Брахиалис где находится: Брахиалис – помощник бицепса | Полезная информация

Узнаем как накачать брахиалис? Где находится мышца?

Как накачать брахиалис? Где это мышца находится? В чем ее основная функция? Если вы сейчас читаете эти строки, то вас наверняка интересуют данные вопросы. В таком случае мы предлагаем вам прочесть нашу статью, в которой подробно раскрывается эта тема. После ознакомления с нашей публикацией вы узнаете о том, как накачать брахиалис и что эта мышца собой представляет. Заинтересованы? Тогда желаем приятного прочтения!

Анатомия

Прежде чем узнать о том, как накачать мышцу брахиалис, необходимо разобраться в ее анатомии. Брахиалис – это мускул, находящийся между бицепсом и трицепсом.

Брахиалис относится к тем мышцам, которые мы не можем увидеть (особенно если речь идет об обычных людях, которые не занимаются железным спортом). Многие специалисты в области культуризма отмечают, что 60-70 % нагрузки во время сгибания рук в локтевом суставе отнимает именно этот мускул, а не бицепс. Большой и хорошо развитый брахиалис как бы выталкивает бицепс вверх, что чисто визуально делает руку более массивной и объемной. Именно поэтому вам стоит уделить внимание проработке этой мышцы.

Упражнения для трицепса: различные методики и секреты

Тренировке рук спортсмены всегда уделяют немало внимания, ведь это именно та часть тела, которую…

Функции

Его основная функция заключается в сгибании руки в локтевом суставе. Похожую функцию выполняет и двуглавая мышца, но двуглавая мышца, в от­ли­чие от обсуждаемого в статье мускула, может также и супинировать кисть. Из-за анатомических особенностей и бицепс, и брахиалис делят нагрузку примерно поровну. Когда кисть находится в про­ни­ро­ва­ном положении, то больше работает брахи­алис, когда в супинированом, наоборот, львиную долю наг­руз­ки «съедает» двуглавая мышца. Если наклонить корпус вперед или вывести руки ближе к голове, то акцент смещается на брахиалис. Таким образом, учитывая вышеизложенную информацию, можно примерно понять, по какому принципу необходимо тренировать его.

Как накачать брахиалис? Особенности тренировок

Проработка брахиалиса является неотъемлемой частью тренировки рук, а потому качать эту мышцу отдельно просто нет смысла. Тренировка брахиалиса должна быть органичной частью всего плана занятий, поскольку это относительно небольшой мускул, получающий достаточную нагрузку в базовых движениях.

При тренировке спины брахиалис тоже косвенно включается в работу. Сделав его сильнее, вы будете лучше прогрессировать в упражнениях для спины, что, в свою очередь, положительно повлияет на ее развитие.

Стоит также избегать дисбаланса в развитии бицепса и брахиалиса, поскольку это может привести к появлению болей в районе локтевого сустава, которые ограничат движения во время тренировки бицепсов.

Лучшие упражнения

Лучшими упражнениями для проработки данного мускула являются становая тяга, тяга отягощения в наклоне пря­мым хва­том, паучьи сгибания, молот и подъем отягощения на бицепс прямым хватом. Как уже некоторые опытные читатели могли догадаться, для наращивания общей мускулатуры необходимо выполнять пер­вые два движения, а вот для акцентированной прокачки рук — последние три. Делать больше одного изолированного уп­раж­не­ния на бра­хи­али­с за одну тренировочную сессию не имеет смысла. Не стоит за­бы­вать, что в движениях на двуглавую мышцу он также получает хорошую нагрузку.

Плечелучевая мышца: тренировка. Узнаем как накачать?

Плечелучевая мышца — самый большой мускул предплечья. Обычно предплечье не прорабатывается…

Стоит добавить, что если вы делаете акцент именно на проработке бицепса, тог­да уп­раж­не­ние для брахиалиса лучше выполнять первым. Например, на одном занятии вы делаете уп­раж­не­ние для брахиалиса с большим рабочим весом, а за­тем выполняете изолирующие упражнения на бицепс в многоповторном стиле. На следующей тренировке повторяете все в точности до наоборот.

С теорией все понятно, теперь давайте перейдем к практике, а именно к тому, как накачать брахиалис гантелями и другим оборудованием. Нижеприведенная информация будет интересна как тем, кто тренируется в домашних или уличных условиях, так и тем, кто занимается в тренажерном зале.

Молот

Когда речь заходит о том, как накачать брахиалис в домашних условиях с гантелями, это упражнение первым приходит на ум опытным спортсменам. Молот является своего рода базовым упражнением на руки, поскольку во время его выполнения задействуются сразу несколько мышц.

Техника выполнения:

1. Ноги поставьте на ширине плеч, возьмите снаряды, прижмите руки локтями к корпусу.
2. Не отрывая локтей, делая выдох, медленно и подконтрольно поднимите одну гантель вверх.
3. В верхней точке, когда бицепс будет испытывать максимальное напряжение, зафиксируйте это положение примерно на 1-2 секунды.
4. После достижения пикового сокращения мышц, делая вдох, не спеша опустите снаряд в изначальную позицию.
5. Повторите тот же алгоритм действий с другой рукой.
6. Выполните необходимое количество повторов на каждую руку.

Паучьи сгибания

Как накачать брахиалис? Многие почему-то забывают про такое замечательное упражнение, как паучьи сгибания. Это специализированное упражнение для проработки внутреннего пучка бицепса, которое дает возможность аккумулировать нагрузку в целевом мускуле на протяжении всего времени выполнения. Данное упражнение рекомендуется выполнять тем спортсменам, у которых нет пика бицепса или у которых он является отстающей мышечной группой. Стоит, конечно же, понимать, что высота бицепса – это сугубо генетический фактор и классическими упражнениями для рук поднять его не получится, но, смещая нагрузку на его различные сегменты, спортсмен сможет визуально его приподнять.

Техника выполнения:

1. Расположитесь животом на на скамейке, предназначенной для паучьих сгибаний.
2. Держите голову прямо, выведите вперед плечи и, если есть такая возможность, подставьте под локти досточку, которая не будет давать им отводиться назад.
3. Гриф возьмите хватом чуть уже плеч. Хват может быть как прямым, так и обратным, все зависит от вашего желания.
4. Делая выдох и контролируя движение, быстро согните руки до момента пикового сокращения бицепса, после чего зафиксируйте руки в данной позиции на 1 секунду.
5. Делая вдох, опустите снаряд вниз до полного разгибания в локтевом суставе. Длительность негативной фазы (опускания штанги) должна составлять 3-4 секунды.

Подъем изогнутой штанги на бицепс прямым хватом

Подъем отягощения на бицепс — это еще одно базовое массонаборное упражнение, задействующее несколько мускулов сразу во время выполнения. Используя прямой хват, спортсмен может сместить акцент на брахиалис.

Техника выполнения:

1. Возьмите изогнутый гриф прямым хватом.
2. Выпрямитесь, лопатки сведите, голову держите ровно, ноги слегка согните в коленном суставе, дабы они не мешали вам полностью разгибать руки.
3. Делая выдох, поднимите снаряд вверх, почувствовав напряжение в основных мышечных группах.
4. Делая выдох, медленно опустите гриф в изначальную позицию.

Во всех ранее перечисленных упражнениях старайтесь не использовать читинг: не делайте рывков и не помогайте себе телом, дабы облегчить упражнение. Это в разы снизит его эффективность!

Как накачать брахиалис на турнике

Если у вас нет ни абонемента в тренажерный зал, ни оборудования, с которым можно заниматься дома, то не расстраивайтесь! Вы сможете прокачать свой брахиалис и в уличных условиях, используя обычные подтягивания на перекладине узким хватом.

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за турник прямым узким хватом.
2. Делая выдох, подтянитесь вверх.
3. Делая вдох, опуститесь вниз.
4. Повторите движение необходимое количество раз.

Теперь вы знаете о том, как накачать брахиалис упражнениями. Надеемся, что наша публикация помогла вам найти ответы на наиболее интересующие вас вопросы. Желаем вам успехов на ваших тренировках!

Лучшие упражнения на брахиалис | MuscleFit

Для большинства мужчин брахиалис – это темная лошадка. Многие о нем слышали, но вот где он расположен и зачем его качать, непонятно. А ведь развитие этой мышцы играет не последнюю роль в объеме всеми любимого бицепса.

Опытные бодибилдеры знают, что упражнения на брахиалис должны обязательно присутствовать в тренировке рук. О них сегодня и поговорим.

Анатомия и функции

Брахиалис (плечевая мышца) располагается на передней поверхности плечевой кости под бицепсом (двуглавая мышцы).

Он находится глубоко, поэтому целиком не виден. На поверхности заметна только часть на внешней стороне руки.

Главная функция такая же, как и у бицепса – сгибание руки в локтевом суставе. Но в отличие от второго, он сгибает руку только в определенных положениях кисти — при нейтральном хвате, когда ладони направлены друг на друга, либо при обратном (ладони на себя).

Любители часто путают его с другой, созвучной по названию мышцей – брахиорадиалис, которая относится к предплечью. На это стоит обращать внимание, когда вы подбираете упражнения для прокачки брахиалиса.

Зачем качать брахиалис

В бодибилдинге есть такое выражение: “Брахиалис – это домкрат для бицепса”.

Посмотрите на анатомическую форму бицепса. Она веретенообразная, а это значит, что когда вы его качаете, он начинает увеличиваться в объеме сразу в двух направлениях — вверх (наружу) и вниз (внутрь).

Брахиалис расположен под двуглавой мышцей. Если он плохо развит, то та как бы немного “проседает” и имеет не такой выпуклый вид, как хотелось бы.

Если прокачать плечевую мышцу, она увеличивает свой объем и в итоге “выталкивает” бицепс наружу, меняя его внешний вид в лучшую сторону. Он визуально становится больше, хотя сам объем руки может быть и не слишком большим.

Кстати, в 70-х годах, которые считаются “золотой эрой” бодибилдинга, регулярная тренировка брахиалиса была обязательным условием для любого атлета. В том числе и среди профессионалов.

Даже Арнольд Шварценеггер на поздних этапах соревновательной карьеры заменил свой любимый подъем штанги на бицепс на то же движение, но обратным хватом, чтобы акцентировать нагрузку на плечевой мышце.

Лучшие упражнения

Брахиалис — небольшой по размерам и помогает выполнять движения рукой другим группам мышц. Поэтому изолированных упражнений, включающих в работу только его, нет.

Качаем брахиалис одновременно с бицепсом и предплечьями, но с помощью вида хвата смещаем нагрузку именно на него.

Среди традиционных движений выделяют:

1. “Молотки” с гантелями стоя или сидя
2. “Молотки” на скамье Скотта
3. Подъем штанги обратным хватом
4. “Молотки” в нижнем блоке с канатной рукоятью

Упражнения со штангой выполняют как с прямым грифом (дополнительно включаются в работу предплечья), так и с EZ-штангой (более “чистая” нагрузка).

Как видите, все движения делают либо нейтральным, либо пронированным хватом. Это соответствует функциям плечевой мышцы.

Рекомендации по тренировке

Чтобы прокачать брахиалис, придерживайтесь тех же рекомендаций, что и при тренировке бицепса. Так как они нагружаются вместе, то есть смысл объединить их тренировку в один комплекс.

Учитывайте, что брахиалис также получает косвенную нагрузку при тренировке широчайших.

Поэтому усиленно качать его отдельно не нужно из-за возможного риска локальной перетренированности. Достаточно прямой нагрузки один раз в неделю.

Если надо устранить отставание плечевой мышцы, тогда ее в комплексе прорабатывают первой.

Например:

Если брахиалис развит достаточно, то хватит одного упражнения в конце тренировки:

Заключение

Обычно с накачкой брахиалиса проблем нет. Он легко отзывается ростом на грамотные и регулярные силовые тренировки.

И при относительно небольшом размере этой мышцы, для объема и красоты бицепса ее развитие имеет большое значение.

Плечевая мышца — e-Anatomy — IMAIOS

Определение

Английский

Начало: Передняя поверхность плечевой кости, особенно дистальная половина этой кости

Прикрепление: Венечный отросток и бугристость локтевой кости

Артерия: Лучевая возвратная артерия

900 06 Нерв: Кожно-мышечный нерв

Действие: Сгибание в локтевом суставе

Описание:
Brachialis ( Brachialis anticus ) покрывает переднюю часть локтевого сустава и нижнюю половину плечевой кости. Он возникает из нижней половины передней части плечевой кости, начинаясь выше в месте прикрепления дельтовидной мышцы, которую он охватывает двумя угловыми отростками. Его начало простирается ниже с точностью до 2,5 см. края суставной поверхности. Он также возникает из межмышечных перегородок, но шире от медиальной, чем от латеральной; снизу он отделен от латеральной плечелучевой мышцей и длинным лучевым разгибателем запястья.

Его волокна сходятся в толстое сухожилие, которое составляет введен в бугристость локтевой кости и грубое углубление на передней поверхности венечного отростка.
Вариации. — Иногда удваивается; дополнительные смещения к супинатору, круглому пронатору, двуглавой мышце, фиброзному участку или лучевой кости встречаются реже.

Это определение включает текст из общедоступного издания «Анатомии Грея» (20-е издание «Анатомии человеческого тела Грея», опубликованное в США в 1918 г. — с http://www.bartleby.com/107/).

Я даю согласие на передачу прав на мой вклад в соответствии с Условиями веб-сайта.

Галерея

Сравнительная анатомия у животных

• Плечевая мышца

Переводы

Плечевая мышца — происхождение, прикрепление, функция, упражнение

22 марта 2023 г. 22 марта 2023 г. Доктор Хитакши Хирпара 0 Комментарии Травма плечевой мышцы, функция плечевой мышцы, иннервация плечевой мышцы, начало и прикрепление плечевой мышцы, боль в плечевой мышце, тренировка плечевой мышцы

Содержание

Что такое плечевая мышца?

Мышца Тейхмана также известна как брахиалис (брахиальные движения). В локтевом суставе плечевая мышца является основным сгибателем локтевого сустава. Он имеет веретенообразную структуру и расположен проксимальнее двуглавой мышцы плеча в переднем (сгибательном) отделе руки. Плечевая мышца — широкая мышца, самая широкая часть которой находится в центре, а не на концах.

Иногда она разделяется на две части и может сливаться с волокнами двуглавой мышцы плеча, клювовидно-плечевой мышцы или круглого пронатора. Он также служит частью дна локтевой ямки.

Плечевая мышца расположена в верхней части руки, между двуглавой и трехглавой мышцами. Он помогает согнуть локтевой сустав и обычно используется во время подъема и тяги.

История

Этимология

Плечевая мышца расположена в верхней части руки. В классической латыни brachialis означает руку или около нее, и происходит от классической латыни brachium означает руку. В настоящей формальной анатомии Доменико используется термин musculus brachialis. Терминология анатомии

Начало плечевой мышцы

Плечевая мышца начинается с передней стороны дистальной половины плечевой кости, рядом с местом прикрепления дельтовидной мышцы, которое она окружает двумя угловыми отростками. Его начало простирается ниже на 2,5 сантиметра от суставной поверхности плечевой кости в локтевом суставе.

Вставка

Его волокна объединяются, образуя толстое сухожилие, которое имплантируется в бугристость локтевой кости и грубое углубление на проксимальной стороне венечного отростка локтевой кости.

Иннервация

Кожно-мышечный нерв иннервирует плечевую мышцу, которая проходит по ее внешней поверхности между ней и двуглавой мышцей плеча. Однако мышца имеет двойную стимуляцию с лучевым нервом у 70-80% людей. (С5-Т1). Вставка дельтовидной мышцы отмечает границу между двумя иннервациями.

Кровоснабжение

Плечевая мышца кровоснабжается ветвями плечевой артерии и лучевой возвратной артерии с помощью вспомогательных сосудов. Ветвление от верхней и нижней локтевых коллатеральных артерий может иногда дополнять артериальное питание плечевой мышцы.

Добавочные артерии крошечные и различаются по размеру. Они могут развиваться прямо из плечевой артерии, глубокой части плеча или верхних и нижних локтевых коллатеральных сосудов. Совместные вены опорожняют плечевую вену, имитируя артериальный кровоток и в конечном итоге впадая обратно в плечевые вены.

Взаимоотношения

Плечевая мышца расположена на передней стороне диафиза плечевой кости, глубже брюшка двуглавой мышцы плеча и дистальнее ее сухожилия. Двуглавая мышца плеча, а также плечевые сосуды, мышечно-кожный и срединный нервы расположены непосредственно рядом с плечевой мышцей. Плечевая кость и локтевая капсула расположены сзади к мышце.

Срединная межмышечная перегородка и круглый пронатор отделяют плечевую мышцу от трехглавой мышцы плеча и локтевого нерва. Латерально он соединяется с лучевым нервом, плечелучевой мышцей и длинным лучевым сгибателем запястья. Плечевая связка является частью дна локтевой ямки.

Вариация

Дополнительное смещение мышц к супинатору, круглому пронатору, двуглавой мышце плеча, фиброзу лацертуса или лучевой кости встречается реже.

Функция плечевой мышцы

Плечевая мышца считается локтевой мышцей. Это основной сгибатель предплечья в локтевом суставе, сгибающий локоть во всех направлениях. Плечевая мышца является единственным истинным сгибателем локтевого сустава, и она генерирует основную силу при отведении локтя. На него не влияет пронация или супинация предплечья, и он не участвует в пронации или супинации из-за отсутствия прикрепления к лучевой кости.

Плечевая мышца стабилизирует действие, расслабляясь с постоянной скоростью во время регулируемого сгибания локтя. Это эксцентрическое мышечное движение. Это действие используется для точных движений, таких как деликатное опускание чашки на ровную поверхность. Брахиалис также поддерживает сгибание локтевого сустава, поэтому, когда локтевой сустав наложен бандажом, брахиалис всегда сжимается.

Клиническая значимость

Боль в плечевой мышце

Боль в плечевой мышце может быть вызвана различными факторами, включая чрезмерную нагрузку, мышечное напряжение или растяжение, или травму. Симптомы могут включать болезненность, скованность и боль в пораженной области.

Лечение боли в плечевой мышце обычно включает отдых, лед, компрессию и возвышение (RICE). Безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), также могут быть полезны для снятия боли и уменьшения воспаления. Упражнения лечебной физкультуры и растяжка могут помочь укрепить мышцы и предотвратить будущие травмы.

Если боль не проходит или становится сильной, важно обратиться к врачу или физиотерапевту для обследования. Они могут порекомендовать дополнительные варианты лечения, такие как массаж, ультразвуковая терапия или инъекции кортикостероидов, в зависимости от тяжести травмы.

Повреждение плечевой мышцы

Повреждение плечевой мышцы может произойти в результате внезапного удара или травмы мышцы, либо в результате чрезмерного использования или повторяющегося напряжения. Симптомы травмы брахиалиса могут включать боль, отек, кровоподтеки и слабость в пораженной руке.

Лечение травмы плечевой мышцы обычно включает отдых, лед, компрессию и подъем (RICE) на ранних стадиях. Это может помочь уменьшить боль и отек и ускорить заживление. Безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), также могут быть полезны для снятия боли и уменьшения воспаления.

В некоторых случаях для укрепления мышц и предотвращения травм в будущем могут быть рекомендованы физиотерапевтические упражнения и растяжка. Если травма серьезная или не улучшается при консервативном лечении, могут потребоваться более сложные варианты лечения, такие как инъекции кортикостероидов или хирургическое вмешательство.

Если вы подозреваете, что у вас травма плечевой мышцы, важно обратиться к врачу или физиотерапевту, поскольку они могут оценить тяжесть травмы и дать соответствующие рекомендации по лечению. Они также могут помочь определить основную причину травмы и дать рекомендации о том, как предотвратить травмы в будущем.

Повторяющиеся сильные спазмы или мышечные подергивания при гиперэкстензии руки являются частыми причинами повреждения плечевой мышцы. Из-за пронации руки и растянутой исходной позы это распространено среди альпинистов. Подтягивания, сгибания рук и лазание по веревке — все это примеры физических нагрузок, которые могут вызывать дискомфорт в мышцах плечевого пояса. Повреждение сухожилия плечевой мышцы также может привести к тому, что у человека не будет сгибаться рука из-за болезненного растяжения сухожилия конечного диапазона. Из-за положения дискомфорта следует учитывать медиальный и латеральный эпикондилит.

Плечевая мышца служит дном локтевой ямки и входит в состав лучевой трубки. Он может быть связан с параличом Эрба, если плечевое сплетение повреждено, что приводит к параличу сгибания предплечья.

Оценка

Поместите локоть под углом 90 градусов с полностью пронированным предплечьем для оценки плечевой мышцы. Затем пациента просят выдержать меньшую силу, приложенную к дистальному отделу запястья.

Растяжка плечевой мышцы

Растяжка с блоком

Легкая растяжка за столом с блоком может растянуть плечевую мышцу. Положите твердый предмет, например блок для йоги или тяжелую книгу, перед собой, когда вы сидите за столом. Упритесь локтем в предмет и вытяните запястье прямо вперед. Это нужно сделать дважды, один раз рукой вверх и один раз ладонью вниз, чтобы гарантировать равномерное растяжение.

Растяжка на полу

Растяжка брахиалиса, лежа на спине на полу или в постели. Сохраняйте прямую линию с ногами перед собой и надежно упирайтесь в пол рукой. Другой рукой отведите предплечье в сторону, удерживая локоть на тротуаре. Еще одно упражнение на полу — лечь на спину, противоположной рукой сделать круг вокруг запястья и поднять руку над головой.

Растяжка со столом

Простая растяжка за столом заключается в том, чтобы положить руки на стол и повернуть лицо противоположной рукой вверх. Поднимите руку вверх до упора, не обжигаясь, затем таким же образом опустите ее. Сохраняйте твердый захват стола предплечьем. Вы также можете вытянуться на столе, сев на стул и расположив запястье параллельно краю стола. Наклонитесь вперед, упираясь ногами в землю, чтобы начать растяжку.

Растяжка со стеной

Нервная система, идущая от шеи к руке, известна как плечевое сплетение. Мягкое растяжение нервной системы может уменьшить компрессию нервов, вызванную постоянными состояниями, такими как повторяющиеся стрессовые травмы. (RSI). Растяните плечевое сплетение, стоя на расстоянии вытянутой руки от стены и вытягивая руку к стене. Держите ладонь ниже плеча, а руку немного впереди туловища. Прижмите ладонь или кончики пальцев к стене и медленно отверните от нее голову.

Упражнение для укрепления плечевой мышцы

К сожалению, этот чрезвычайно сильный сгибатель локтя тренируется не так хорошо, как бицепс. Поскольку мы визуальные существа, мы можем уделять меньше внимания объектам, которых не видим, например брахиалису. Это было бы глупо, потому что тренировка плечевой мышцы дает сводку важных фитнес-факторов. Вот лучшие преимущества упражнений на брахиалис.

• Тренировка Brachialis приведет к сильным бицепсам.
• Более сильный брахиалис повысит эффективность.
• Укрепление брахиалиса приведет к увеличению размеров рук.
• Травмы можно уменьшить, укрепив брахиалис.
Тренировка
• Brachialis увеличит силу сгибания в пронированной позе.

Подтягивания

Подтягивания — отличное комплексное упражнение, укрепляющее всю спину. Часто называемое «королем движений с собственным весом», включение подтягиваний в вашу тренировку приведет к значительному развитию мышц и увеличению силы всей спины. С другой стороны, подтягивания используют пронированный хват, чтобы поднять туловище. Действительно, пронация отличает ее от подтягиваний, в которых используется супинированный хват.

Хотя и подтягивания, и подтягивания являются отличными упражнениями, подтягивания — лучший вариант для тренировки плечевой мышцы. Кроме того, из-за большого веса, который вы поднимаете, подтягивания обычно выполняются медленно, особенно в нижней части движения, что приводит к большей активации плечевой мышцы.

Кроме того, подтягивание чрезвычайно просто настроить для увеличения перегрузки и даже позволяет вам выполнять некоторые сильные отрицательные движения, которые мы рассмотрим более подробно ниже.

Подтягивания

Обратные сгибания рук с EZ-грифом

Сгибания рук с супинацией или хватом снизу почти всегда выполняются, когда люди хотят тренировать руки. На самом деле тот факт, что обратное сгибание выполняется пронированным хватом, подчеркивает этот момент.

Однако, если они хотели укрепить сгибатели предплечий, они выполняли сгибание рук назад.

Обратное сгибание выполняется так же, как и обычное сгибание, но с пронированным хватом. Все остальное то же самое, включая расположение рук, стойку и действия.

Использование EZ-грифа, с другой стороны, намного удобнее для тренеров и позволяет им использовать более тяжелые веса. Это связано с тем, что их рукоятки более нейтральны и меньше нагружают руки. В то же время они достаточно пронированы, чтобы атаковать брахиалис.

Положите запястья на изогнутую ручку EZ-Bar. Удерживая руки, согните локти, чтобы поднять вес на туловище. (опять же движение). Следует иметь в виду, что руки тренирующегося будут больше вытягиваться во время обратных сгибаний. Поэтому будьте осторожны и держите руки скрытыми.

Сгибание рук с EZ-грифом обратное

Сгибание рук Зоттмана

Сгибание рук Зоттмана выполняется с гантелями и, по сути, требует чередования сгибаний рук пронированным и супинированным хватом. Традиционно движение начинается с рук по бокам нейтральным хватом. Для концентрической части вы начнете сгибать гантели вверх. Вращение гантелей таким образом поместит их в положение супинации снизу и позволит вам подняться. После выполнения эксцентрика верхним хватом вы переходите к пронированному хвату.

В качестве альтернативы вы можете выполнить то же движение, но изменить его; эксцентрические при использовании супинированного хвата и концентрические при использовании пронированного хвата.

Вы можете выполнять это упражнение стоя, лежа или на табурете проповедника, как показано выше.

Еще одна особенность сгибания рук Зоттмана, полезная для тренировки плечевой мышцы, заключается в том, что они выполняются медленно. Как указывалось ранее, медленные упражнения могут вызвать прорыв брахиалиса.

Сгибание рук Зоттмана

Сгибание рук молотком с веревкой

Наковальня. Хотя он и не совсем пронирован, он все же очень эффективен при ударе по плечевой мышце. Как и в случае с EZ-грифом, тренажеры, как правило, намного сильнее при использовании нейтрального хвата, поэтому включение сгибаний молотка в ваши упражнения позволит вам использовать гораздо большие нагрузки. Кроме того, бицепсы по-прежнему будут в значительной степени исключены из действия. Однако плечелучевая мышца будет более активирована, что не обязательно является негативным моментом. Плечелучевая мышца — еще одна малоизвестная мышца предплечья, требующая внимания. Мощная плечелучевая мышца помогает перенести больший вес с помощью плечевой мышцы.

Мы предпочитаем использовать веревочное соединение для сгибания рук с молотком, потому что действие кажется более плавным и естественным, чем при использовании гантелей. Кроме того, при использовании провода вы можете отступить назад, чтобы изменить ориентацию для другого стимула. В крошечной вариации нет ничего плохого.

Сгибание рук молотком с веревкой

Сгибание рук с тросом в обратном направлении с прямым грифом

Ранее мы упоминали, что нам нравится использовать EZ-гриф для скручиваний назад при использовании штанги. В связи с этим при выполнении обратных сгибаний мы предлагаем вариант с обратным сгибанием троса, предполагающий выполнение их на тренажере с тросовым блоком с прямым грифом. (вы также можете использовать насадку EZ-Bar).

Когда вы используете кабель, вы можете отступить и изменить положение сопротивления. В результате кажется, что это облегчает некоторые проблемы, связанные с использованием вертикальной гантели. Тем не менее, с ними мы предлагаем начинать с легкого и делать многочисленные повторения.

Сгибание рук в обратном направлении с прямым грифом

Сгибание рук проповедника с EZ-грифом пронированным хватом

Сгибание рук проповедника — это традиционная тренировка бицепса, поскольку она очень хорошо изолирует мышцы-сгибатели. Чтобы выполнить упражнение, положите руки на поддерживающую подушку, которая устраняет любые движения тела и позволяет сгибателям локтя выполнять всю работу. В результате сгибание рук проповедника является одним из самых популярных упражнений для максимальной мышечной гипертрофии.

Имеет смысл использовать это замечательное упражнение для тренировки брахиалиса, потому что оно превосходно. Просто повернитесь, используя пронированный захват. Тем не менее, слово предостережения: начинайте с легкого веса и избегайте тяжелой, медленной эксцентрической техники, описанной ниже. Как указывалось ранее, это действие чрезвычайно эффективно, что подразумевает серьезное повреждение мышц. Не злоупотребляйте им поначалу.

Сгибание рук с EZ-грифом пронированным хватом

Сгибание рук с гантелями через плечо

Сгибание рук с гантелями над головой представляет собой интригующую комбинацию сгибаний рук в стиле «молот» и удержания с супинацией. Начните с опущенных рук по бокам, взяв гантели нейтральным хватом. Когда вы поднимаете гири, вы поднимаете их под наклоном, а не прямо вверх. Повернув руку к туловищу, проведите гантелью вверх по груди к противоположному плечу. Это отличный вариант сгибания рук с гантелями, который нацелен не только на брахиалис, но и на бицепс в новом положении.

Сгибание рук с гантелями через плечо

Часто задаваемые вопросы

Является ли плечевая мышца бицепсом?

Где именно находится плечевая мышца? В нижнем переднем отделе плеча находится плечевая мышца. Он находится в нижней части плечевой кости, которая проходит от плеча до локтя, и находится под двуглавой мышцей плеча.

Бицепс или плечевая мышца, что сильнее?

Функция. Основным сгибателем локтя является плечевая мышца. Он обладает большей силой, чем клювовидно-плечевой и двуглавый мышцы плеча, из-за большей площади поперечного сечения.

Какую мышцу руки труднее всего тренировать?

Трицепс может быть очень сложной частью тела для улучшения даже с помощью тренировок. Поскольку это место, где жир имеет тенденцию накапливаться, работа мышц под жиром часто не имеет большого значения.

Какая рука обычно сильнее?

Преимущество вашей ведущей руки в том, что она сильнее, потому что вы чаще используете ее в повседневной деятельности, независимо от того, правша вы или левша.