Брасс вид плавания: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Содержание

как научиться делать движения ногами и руками

https://rsport.ria.ru/20220616/brass-1795913020.html

Как научиться плавать брассом: техника и упражнения для новичков

Техника плавания брассом: как научиться делать движения ногами и руками

Как научиться плавать брассом: техника и упражнения для новичков

Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды. Внешняя… РИА Новости Спорт, 23.06.2022

2022-06-16T19:55

2022-06-23T21:03

зож

здоровье

плавание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1e/1757044228_153:1:3301:1772_1920x0_80_0_0_dbeababf9bd648536e40dd1d52419969.jpg

МОСКВА, 16 июн — РИА Новости. Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды. Внешняя простота делает такой способ плавания привлекательным для начинающих пловцов, но не у каждого новичка получается освоить брасс с первой тренировки. Как научиться плавать брассом и какие ключевые особенности техники необходимо изучить рассказывает РИА Новости основатель онлайн-сервиса AdvengeneСергей Воропаев, который в 2021 году проплыл брассом 160 км по руслу Дона за 30 дней от истока в Новомосковске до границы с Украиной по Северскому Донцу.Техника плавания брассомВ отличие от других техник, брасс не требует больших физических усилий и не оказывает большую нагрузку на позвоночник. Поэтому этот стиль часто используют для плавания на длительных дистанциях и открытых водоемах.Преимущества стиляОсновное преимущество данной техники — ее можно освоить в любом возрасте. Чтобы научиться плавать брассом, необходимо только желание и терпение. Без дополнительных тренировок на укрепление мышц и постановки дыхания невозможно обойтись при освоении такой нелегкой техники. Но при тщательном выполнении поставленных задач результата сможет достичь даже тот, кто далек от спорта и никогда не учился плавать. При этом освоение техники требует меньше затрат энергии, чем кроль или баттерфляй.Дополнительные преимущества брасса:Освоение этого стиля также поможет научиться быстро адаптироваться в экстренной ситуации. Брассом можно быстро проплывать большие расстояния, а обучение вариации техники плавания одной рукой станет полезным навыком, который можно использовать при спасении утопающего.ПротивопоказанияПри обострении хронических заболеваний и наличия заболеваний дыхательной системы (в частности астмы) плавать в стиле брасс запрещено. Чтобы плавание не навредило, важно соблюдать технику движений.Как научиться плавать брассом на грудиБрасс на груди — последовательность движений, который способствует ускорению пловца. В основном стиль используется при соревнованиях на длинные дистанции, так как помогает спортсмену равномерно распределить нагрузку на все тело, несмотря на увеличение скорости. С точки зрения техники, стиль является одним из самых сложных и требовательных в плане детального соблюдения цикла движений. Пошаговое движение рукУсловно движение рук можно разделить на 3 цикла:Исходное положение перед выполнением: расположиться параллельно плоскости воды, тело вытянуто в ровную линию, руки вытянуты вперед. Ладони близко друг к другу, касаясь поверхности воды. Голова опущена под воду.Из принятой позиции выполняются вышеупомянутые циклы движений. Основная задача рук — создать движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.Цикл 1. Гребок наружуВо время выполнения важно, чтобы руки слегка сгибались в локтевых суставах и погружались в воду. Движение выполняется быстро.Цикл 2. Гребок внутрьДвижение продолжается примерно до уровня плеч. Локти выводятся вверх и немного в стороны, что поможет подтолкнуть тело вверх и вперед. По завершении кисти должны сомкнуться у груди, ладони — повернуты к телу.Цикл 3. ВозвратВозврат можно выполнить над водой или под водой. Новичкам подойдет последний вариант, так как он требует меньше сил. Важно учесть, что руки и ноги двигаются синхронно. Пошаговое движение ногПри плавании брассом ногами выполняется 2 движения:Техника выполнения подтягивания:Толчок выполняется на моменте, когда совершается выбрасывание рук вперед:В завершении фазы движений — очертить окружность ногами и вернуться в исходное положение.Движение телаВо время плавания брассом тело находится в горизонтальной плоскости. Вертикально двигается только голова, скрываясь и показываясь над водой. Прежде всего, важно научиться ощущать телом скольжение по воде. В особенности это будет чувствоваться при изменении скорости движения: при толчке ног скорость увеличивается, а при подготовке к гребку руками скольжение замедляется.Исходное положение всегда остается неизменным: тело находится строго в горизонтальной поверхности над водой. В пояснице естественный прогиб, живот втянут, руки и ноги вытянуты. Лицо находится в воде. Для вдоха — плавно поднять плечевой пояс над поверхностью воды и сразу вернуться в исходную позицию. Не нужно удерживать голову над водой, чтобы не допустить перенапряжения и травмы мышц шеи. Техника дыханияБольшая доля успеха в обучении этому стилю плавания приходится на правильное дыхание. Чтобы научиться правильной технике дыхания, нужно учесть следующие особенности:Ошибки новичковСамая распространенная ошибка — плавание с поднятой головой. Это полностью нарушает технику и препятствует скольжению, которое является основой брасса. Также перенапрягаются и травмируются мышцы шеи.Сюда же можно отнести отсутствие синхронности и согласованности движений. Толчок должен быть сильным, движения выполняются так: руки — мини-пауза — ноги — пауза, голова поднимается над водой только для вдоха в определенный момент. Если все выполняется в разнобой, плавать брассом не получится, поэтому движения необходимо делать вдумчиво. В идеале — отточить технику до автоматизма.Дополнительно:Чтобы выполнять все движения на автомате, необходимо тренироваться в медленном темпе в закрытом бассейне, постепенно увеличивая скорость.Техника брасса на спинеДвижения в брассе на спине аналогичные, но выполняются в обратную сторону, так как изменяется исходное положение тела:Движение рук делится на 3 составляющих: скольжение, гребок и пронос. Правильное положение рук помогает рассекать воду, регулировать потоки и увеличивать скорость плавания.Техника выполнения:При движении ног также выполняется толчок с распрямлением ног. Весь цикл выполняется в следующей технике:Как при брассе на груди, важно правильно дышать. Несколько основных моментов, которые нужно учесть:Также необходимо следить за синхронностью движений. Как только руки опустились в воду, делается толчок ногами, а при возвращении в исходную позиции, на выдохе, совершить скольжение.Упражнения начинающим для обучения техникеУпражнение 1. Для проработки движения ног лежаВо время выполнения носки должны быть направлены наружу.Упражнение 2. Для освоения техники движения рукЧтобы усвоить технику дыхания, можно выполнить следующее упражнение в воде:Рекомендации экспертовНачинать всегда следует со снаряжения. Снаряжение пловца брассом — это шапочка, очки (подбираются под размер глаз и должны быть удобны), плавки (мужчины), слитный купальник (женщины) или шорты для плавания. Для пловцов на открытой воде используется специальный гидрокостюм которые оберегает от солнечного излучения и холода.Наилучший вариант для новичков — занятия с тренером. Специалист поможет изучить правильную технику и объяснит, как не допускать ошибок при плавании. Также после каждой тренировки необходимо делать заминку, чтобы расслабить мышцы.

https://rsport.ria.ru/20220615/krol-1795451750.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220614/zrenie-1795283465.html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

РИА Новости Спорт

4.7

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1e/1757044228_204:0:2935:2048_1920x0_80_0_0_ea3bd4c506807fed455f61c9ac4d3053.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, плавание

ЗОЖ, Здоровье, Плавание

МОСКВА, 16 июн — РИА Новости. Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды. Внешняя простота делает такой способ плавания привлекательным для начинающих пловцов, но не у каждого новичка получается освоить брасс с первой тренировки.

Как научиться плавать брассом и какие ключевые особенности техники необходимо изучить рассказывает РИА Новости основатель онлайн-сервиса AdvengeneСергей Воропаев, который в 2021 году проплыл брассом 160 км по руслу Дона за 30 дней от истока в Новомосковске до границы с Украиной по Северскому Донцу.

Как научиться плавать кролем: техника и упражнения для начинающих

15 июня 2022, 13:46

Техника плавания брассом

В отличие от других техник, брасс не требует больших физических усилий и не оказывает большую нагрузку на позвоночник. Поэтому этот стиль часто используют для плавания на длительных дистанциях и открытых водоемах.

Преимущества стиля

Основное преимущество данной техники — ее можно освоить в любом возрасте. Чтобы научиться плавать брассом, необходимо только желание и терпение. Без дополнительных тренировок на укрепление мышц и постановки дыхания невозможно обойтись при освоении такой нелегкой техники. Но при тщательном выполнении поставленных задач результата сможет достичь даже тот, кто далек от спорта и никогда не учился плавать. При этом освоение техники требует меньше затрат энергии, чем кроль или баттерфляй.

Дополнительные преимущества брасса:

не запрещен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так как она не нагружает позвоночник и способствует профилактике заболеваний суставов;
помогает проработать и укрепить мышцы спины, груди, ягодиц и ног;
тонизирует организм и укрепляет иммунитет;
способствует правильной постановке дыхания и его улучшению, следовательно, снижаются риски развития заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшается работа сосудов.

Освоение этого стиля также поможет научиться быстро адаптироваться в экстренной ситуации. Брассом можно быстро проплывать большие расстояния, а обучение вариации техники плавания одной рукой станет полезным навыком, который можно использовать при спасении утопающего.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Противопоказания

При обострении хронических заболеваний и наличия заболеваний дыхательной системы (в частности астмы) плавать в стиле брасс запрещено. Чтобы плавание не навредило, важно соблюдать технику движений.

Как научиться плавать брассом на груди

Брасс на груди — последовательность движений, который способствует ускорению пловца. В основном стиль используется при соревнованиях на длинные дистанции, так как помогает спортсмену равномерно распределить нагрузку на все тело, несмотря на увеличение скорости. С точки зрения техники, стиль является одним из самых сложных и требовательных в плане детального соблюдения цикла движений.

Пошаговое движение рук

Условно движение рук можно разделить на 3 цикла:

гребок наружу;
гребок внутрь;
возврат.

Исходное положение перед выполнением: расположиться параллельно плоскости воды, тело вытянуто в ровную линию, руки вытянуты вперед. Ладони близко друг к другу, касаясь поверхности воды. Голова опущена под воду.

Из принятой позиции выполняются вышеупомянутые циклы движений. Основная задача рук — создать движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

7 июня 2022, 18:15

Цикл 1. Гребок наружу

1.
Руки погрузить в воду.
2.
Ладонями наружу, перпендикулярно дну, развести в стороны друг от друга, чтобы они были немного шире плеч.

Во время выполнения важно, чтобы руки слегка сгибались в локтевых суставах и погружались в воду. Движение выполняется быстро.

Цикл 2. Гребок внутрь

1.
Кисти повернуть вниз ладонями.
2.
Оттолкнуть воду назад, выполняя гребок всей ладонью к себе.

Движение продолжается примерно до уровня плеч. Локти выводятся вверх и немного в стороны, что поможет подтолкнуть тело вверх и вперед. По завершении кисти должны сомкнуться у груди, ладони — повернуты к телу.

Цикл 3. Возврат

1.
Сомкнуть ладони перед грудью, локти по сторонам туловища, создавая волнорез и место для погружения головы в воду.
2.
Резко выбросить их вперед, разворачивая ладони вниз, и вернуться в исходное положение.

Возврат можно выполнить над водой или под водой. Новичкам подойдет последний вариант, так как он требует меньше сил. Важно учесть, что руки и ноги двигаются синхронно.

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения

14 июня 2022, 18:30

Пошаговое движение ног

При плавании брассом ногами выполняется 2 движения:

подтягивание — выполняется вместе с гребком рук;
толчок — делается вместе с возвратом рук.

Техника выполнения подтягивания:

1.
Сомкнуть колени.
2.
Голени развести в стороны.
3.
Ступни выставить наружу и тянуть к себе, чтобы оттолкнуться от воды.

Толчок выполняется на моменте, когда совершается выбрасывание рук вперед:

1.
Распрямить ноги.
2.
Держа их в напряжении, ударить по воде в ту сторону, куда смотрели ступни, когда они были подтянуты.
3.
В этот же момент расслабить ноги и сомкнуть их вместе, ступни должны быть вытянутыми.

В завершении фазы движений — очертить окружность ногами и вернуться в исходное положение.

«Подтягивайте пятки как можно ближе к ягодицам, разводите голени в стороны, чтобы совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру, ступни движутся также по направлению друг к другу, создавая импульс для движения вперед. Живот должен быть втянут, а позвоночник прямым. После импульса ногами необходимо скользить в воде вытягивая тело от кончиков пальцев на руках до кончиков пальцев на ногах», — комментирует Сергей Воропаев.

Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

13 мая 2022, 19:05

Движение тела

Во время плавания брассом тело находится в горизонтальной плоскости. Вертикально двигается только голова, скрываясь и показываясь над водой. Прежде всего, важно научиться ощущать телом скольжение по воде. В особенности это будет чувствоваться при изменении скорости движения: при толчке ног скорость увеличивается, а при подготовке к гребку руками скольжение замедляется.

Исходное положение всегда остается неизменным: тело находится строго в горизонтальной поверхности над водой. В пояснице естественный прогиб, живот втянут, руки и ноги вытянуты. Лицо находится в воде. Для вдоха — плавно поднять плечевой пояс над поверхностью воды и сразу вернуться в исходную позицию. Не нужно удерживать голову над водой, чтобы не допустить перенапряжения и травмы мышц шеи.

Техника дыхания

Большая доля успеха в обучении этому стилю плавания приходится на правильное дыхание. Чтобы научиться правильной технике дыхания, нужно учесть следующие особенности:

1.
При подъеме головы над водой сразу делать резкий вдох ртом, а не носом.
2.
Шеей нужно сделать волнообразное движение, имитирующее выныривание, чтобы сделать плавание эффективным.
3.
Вдыхать нужно легко, неполной грудью, а выдыхать начинать сразу после погружения головы в воду неспешно и не полностью, оставляя часть воздуха в легких.
4.
Делать выдох во время выброса рук и отталкивания ногами. Это позволит сохранить воздух.

«Очень важно вдыхать через рот, а выдыхать — через нос и рот — это позволит легким максимально насыщать кровь кислородом», — комментирует Сергей Воропаев.

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

30 мая 2022, 19:05

Ошибки новичков

Самая распространенная ошибка — плавание с поднятой головой. Это полностью нарушает технику и препятствует скольжению, которое является основой брасса. Также перенапрягаются и травмируются мышцы шеи.

Сюда же можно отнести отсутствие синхронности и согласованности движений. Толчок должен быть сильным, движения выполняются так: руки — мини-пауза — ноги — пауза, голова поднимается над водой только для вдоха в определенный момент. Если все выполняется в разнобой, плавать брассом не получится, поэтому движения необходимо делать вдумчиво. В идеале — отточить технику до автоматизма.

Дополнительно:

1.
Разведение коленей в стороны перед выполнением толчка. Ноги должны быть сомкнуты до момента удара — тогда они выпрямляются, а колени разводятся в стороны.
2.
Заведение рук за спину во время гребка наружу. Чем дальше отвести руки, тем сложнее сделать возврат. Оптимально — доводить их до линии плеч.
3.
Положение кистей. Ладони и кисти должны находиться в районе груди, а не живота.
4.
Работа руками. В брассе руки не просто разводятся в сторону и помогают начать необходимое скольжение. Они должны опираться на воду и загребать ее.
5.
Толчок без усилия. Отталкиваться нужно резко и сильно.

Чтобы выполнять все движения на автомате, необходимо тренироваться в медленном темпе в закрытом бассейне, постепенно увеличивая скорость.

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

5 мая 2022, 13:55

Техника брасса на спине

Движения в брассе на спине аналогичные, но выполняются в обратную сторону, так как изменяется исходное положение тела:

1.
Лечь на спину, параллельно поверхности воды.
2.
Тело вытянуть в ровную линию. Ноги прямые, сомкнуты вместе. Руки выпрямить и отвести назад, ладони смотрят наверх.
3.
Лицо находится над водой, подбородок чуть прижат к телу.

Движение рук делится на 3 составляющих: скольжение, гребок и пронос. Правильное положение рук помогает рассекать воду, регулировать потоки и увеличивать скорость плавания.

Техника выполнения:

1.
Принять исходное положение. Руки вытянуты за головой.
2.
Руки сжать в кулак и согнуть в локтях. Отвести вниз в стороны.
3.
Выполнить гребок, раскрывая ладони, и коснуться бедер.
4.
Руки пронести по воздуху в исходную позицию.

При движении ног также выполняется толчок с распрямлением ног. Весь цикл выполняется в следующей технике:

1.
Принять исходное положение. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, пятки смотрят наружу.
2.
Опустить пятки до того, пока они максимально не приблизятся к тазу.
3.
Развести ноги, вывернуть стопы наружу и с усилием вернуть их в исходную позицию.

Как при брассе на груди, важно правильно дышать. Несколько основных моментов, которые нужно учесть:

вдох только ртом после гребка;
выдох ртом и носом во время гребка.

Также необходимо следить за синхронностью движений. Как только руки опустились в воду, делается толчок ногами, а при возвращении в исходную позиции, на выдохе, совершить скольжение.

Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

19 мая 2022, 16:20

Упражнения начинающим для обучения технике

Упражнение 1. Для проработки движения ног лежа

1.
Лечь на пол. Пятки подтянуть к тазу.
2.
Развернуть стопы наружу.
3.
Вывести ноги в сторону и сомкнуть их.

Во время выполнения носки должны быть направлены наружу.

Упражнение 2. Для освоения техники движения рук

1.
Встать в полунаклоне, руки вытянуть вперед, параллельно полу, кисти — ладонями вниз.
2.
На счет «раз» повернуть кисти ладонями наружу.
3.
На «два» совершить движение рук в стороны и немного вниз. На первых этапах обучения плечи лучше оставлять в неподвижном положении, не поднимая их вверх, так как это действие может искажать траектории движений кистей.
4.
На «три» плавно сблизить кисти, локти согнуть и сместить назад — за плечевой пояс и далее под туловище.
5.
На «четыре» руки вывести вперед разгибанием плечевых и локтевых суставов.

Чтобы усвоить технику дыхания, можно выполнить следующее упражнение в воде:

1.
Встать в воде так, чтобы ее уровень находился чуть выше пояса.
2.
Наклониться, вытянув руки.
3.
Приподнимая голову над водой, сделать резкий вдох, длинно выдохнуть в воду.

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

24 мая 2022, 18:00

Плавание брассом — описание стиля во всех деталях: как правильно плавать этим способом на груди, советы и правила, видео с медленной съемкой в бассейне

В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания брассом – что это такое, какова техника, как ему научиться и какие есть упражнения для совершенствования, а также многое другое.

Что это такое?

Плавание в брассе осуществляется следующим образом:

Руки делают гребок к себе и затем выбрасываются вперед.
За счет гребка плечевой пояс и голова поднимаются над водой, делается вдох, затем в ходе выброса рук вперед голова опускается в воду.
В момент выброса рук ноги делают толчок, чем-то напоминающий движения лягушки.

Выглядит это следующим образом:

Как правильно плавать этим стилем

Основная статья: Техника плавания брассом

Очень подробно и пошагово техника расписана в статье по вышеприведенной ссылке, здесь кратко опишем порядок движений на примере этой иллюстрации:

а) Исходное положение – тело полностью вытянуто, руки выпрямлены впереди и находятся рядом друг с другом.
б) Руки разводятся в стороны на уровень примерно чуть шире плеч.
в) Руки сгибаются в локтях и делают гребок, как показано на картинке. Ладони идут примерно до уровня плеч.
За счет гребкового движения тело начинает подниматься, лицо выходит из воды.
г) В конце гребка кисти поворачиваются вперед и смыкаются у груди вместе, ладони смотрят на грудь.
Голова в этот момент уже показалась над водой и делает резкий вдох.
Ноги подводятся для толчка – сгибаются в коленях (но колени остаются вместе, не разводятся).
д-е) руки быстро выбрасываются вперед.
Одновременно с их выбросом ноги, согнутые в коленях (п. “г”), разводятся ступнями в стороны и делают мощный толчок.

Лицо с их выбросом возвращается в воду.
з) после завершения выброса и толчка ногами, тело скользит вперед. Затем цикл движений начинается заново.

Вот видео, в котором медленно показаны все эти движения:

Как дышать

Основная статья: Как дышать при плавании брассом

Вдох делается в момент подъема над водой. Он производится ртом, резко.
Выдох делается на протяжении всего того времени, когда лицо опущено в воду – носом и при необходимости ртом. При этом очень важно не допускать задержек в дыхании и начинать выдох сразу же после того, как голова опустилась в воду.

Как научиться

Основная статья: Как научиться плавать брассом

Взрослые

Если Вы – взрослый человек и хотели бы освоить данный стиль, то рекомендуется следующий алгоритм действий:

Отдельно освоить работу ног.
Имитируем их движения на суше, затем – берем плавательную доску, которая будет держать нас на плаву и изолировать руки, и плывем только за счет ударов ногами. Чем большую дистанцию наработаем – тем лучше будет получаться.
Отдельно освоить работу рук.
Здесь уже изолируем ноги, зажав между ними колобашку, и учимся делать гребки.
Синхронизация. Начинаем плавать в полной координации. Задача – синхронизировать движения всех конечностей, чтобы выброс рук вперед производился одновременно с ударным движением ног.

Сначала можете в полной координации наработать дистанцию – чтобы в целом почувствовать все движения и привыкнуть к ним. Затем, если заметите, что нужной синхронности движений нет – можете выполнить это упражнение:

Дети

Детей обычно учат несколько по иному алгоритму: “ноги – кроль, руки – брасс”. Подробнее об этом читайте в вышеприведенной статье.

Упражнения в бассейне и на суше

Как в процессе обучения, так и в процессе совершенствования техники нужно выполнять упражнения, за счет которых улучшать свои движения, нарабатывать силу, выносливость.

При этом можно выделить две принципиально разных группы упражнений: выполняемые в воде и выполняемые на суше. Первые в основном способствуют развитию техники, вторые – улучшению силы, выносливости, растяжки (хотя и в тех, и в других в той или иной степени все эти аспекты прорабатываются).

Упражнений бывает множество, мы сделали подборки с наиболее удачными и эффективными (на наш взгляд):

Разновидности

Выделяют брасс на груди (это и есть основной стиль, именуемый этим слово) и на спине – последнее редко используется, чаще для тренировок техники основного стиля.

С точки зрения того, как плыть, можно также выделить следующие варианты основного стиля на груди:

с выбросом рук вперед на водой (считается наиболее верным, но более сложным) и под водой;
с толчком одновременно с выбросом рук (также считается наиболее правильным) или уже после него.

Какие мышцы работают и польза

Основная статья: Какие мышцы работают в брассе

Этот вид плавания крайне полезен, поскольку:

Он прорабатывает как минимум 26 различных мышц, в первую очередь – верх груди, широчайшие мышцы спины, плечи, квадрицепсы.
Улучшается состояние позвоночника – гибкость, суставы, мышцы (так как в этом стиле, в отличие от кроля, тело все время то приподнимается над водой, то опускается).
Идет необходимая организму аэробная нагрузка.

Скорость

Следует отметить, что на соревнованиях этот стиль считается самым медленным – он проигрывает (пусть и не так сильно) кролю, баттерфляю и плаванию на спине.

При этом разница в скорости на самом деле не такая уж и большая (а на любительском уровне хороший брассист обгонит менее хорошего пловца кролем), и при этом плюс данного стиля в том, что он требует меньше сил (сравнение этого стиля с кролем мы делали в статье “Кроль и брасс”).

Среднюю скорость плавания этим стилем сложно вывести, так как она очень сильно зависит от особенностей пловца – его физической формы, техники, веса, готовности и т.д.

Если взять в качестве ориентира нормативы на 200 метров для третьего взрослого разряда, то чтобы их сдать, нужно плыть брассом со средней скоростью 3,55 км/ч (200 метров за 03:22). В любительском плавании, разумеется, скорость будет ниже.

Отличия от баттерфляя

Оба этих стиля похожи тем, что руки делают гребок одновременно и выносятся вперед, ноги также двигаются симметрично, голова и плечевой пояс за счет гребка выносятся над водой для вдоха.

При этом на самом деле баттерфляй (дельфин) – совсем иной и гораздо более тяжелый физически стиль плавания.

Принципиальные отличия между ними состоят в следующем:

В баттерфляе гребок делается руками до бедер, затем они над поверхностью воды возвращаются обратно (в брассе гребок идет только до уровня плеч, затем производится выброс вперед).
В баттерфляе ноги делают волнообразные движения, как правило – два на один гребок. В брассе же ноги делают толчок в момент выброса верхних конечностей.
В баттерфляе само туловище все время делает волнообразные движения, в брассе – нет.

Наглядно увидеть различия этих способов плавания можно в этих анимациях:

Брасс

Баттерфляй

Правила на соревнованиях

Основные правила, по которым проводятся заплывы брассом в современное время:

В каждом цикле движений должен делаться один гребок и один толчок ногами.
Локти не должны показываться над водой, руки не должны уходить к бедрам (кроме стартового гребка).
После старта и каждого поворота разрешается сделать один гребок руками к бедрам и одно волнообразное движение ногами в стиле “баттерфляй”, затем нужно показаться на поверхности.
Таким образом, заныривание под воду при плавании брассом является достаточно коротким. В отличие от других стилей, где разрешается провести под водой до 15 метров, здесь разрешаются только один гребок и одно движение ногами дельфином.
Перед каждым поворотом нужно обеими руками одновременно коснуться бортика.
Как правило, соревнования в этом стиле проводятся на дистанциях 50, 100 и 200 метров.

Современный брасс | Мастера плавания США

Сегодня плавают три разных стиля брасса; волновой стиль, плоский или традиционный стиль и волнообразный стиль. За семь лет существования волнового стиля я видел менее дюжины мастеров, плавающих правильно. Волнообразный стиль в основном используется молодыми чрезвычайно гибкими девушками. Очень немногие мастера, женщины или мужчины, сохраняют исключительную гибкость для выполнения этого стиля. Я действительно не могу рекомендовать этот стиль для мастеров, в первую очередь потому, что этот стиль не использует правила, которые позволяют вам погрузить голову под воду. Что я действительно рекомендую, так это модифицированный плоский или модифицированный стиль волны, используя базовое положение волны в качестве отправной точки.

Это базовое положение, когда тело плоско в воде, обтекаемое. Голова находится между руками, начинает погружаться под воду спиной над поверхностью воды. Спина находится вне воды, чтобы избежать подъема воды при каждом гребке, что является одним из недостатков волнообразного стиля.

В волновом стиле руки и верхняя часть тела выбрасываются вперед над водой в исходное положение после каждого рывка. Как в модифицированной волне, так и в плоском стиле руки выталкиваются вперед через воду и принимают исходное положение. Ваше тело под водой оказывает меньшее сопротивление, чем когда вы пинаете тело на поверхности. Как волновой, так и плоский стиль брасса выигрывают от погружения головы и тела под воду в начале каждого удара ногой. Из книги правил мастеров США

Какая-то часть головы пловца должна касаться поверхности воды не менее одного раза в течение каждого полного цикла одного гребка рукой и одного удара ногой. Статья 101.2.2 . Это правило позволяет вам бить головой под водой, уменьшая сопротивление.

Ваша голова будет ломать поверхность воды, когда вы будете вдыхать в конце замаха каждого гребка, удовлетворяя правилу. Лучший способ научиться брассу — думать, что в современном брассе нет отступления! Руки должны двигаться одновременно и в одной и той же горизонтальной плоскости без какого-либо попеременного движения. Статья 101.2.2. Книга правил США. Просто череп снаружи и череп внутри прямо под лицом.

Мы начинаем с обучения пожиманию плечами, пожимая плечами вверх, локти наружу и ладони рук наружу. Пожимание плечами ставит ваши плечи и руки в то же положение, что и баттерфляй, когда их руки вытянуты вперед. Это идеальный способ начать движение вне черепа, поскольку во время шрага плечи сужаются, что снижает сопротивление. Шраг затрудняет опускание локтей, что является серьезной проблемой при инсульте. Он также больше задействует грудные и широчайшие мышцы, используя преимущества этих крупных мышц.

Внешняя часть черепа не очень пропульсивна, чтобы получить какой-либо пропульсив, вы должны наклонить руки под углом к предплечьям, от тридцати до сорока пяти градусов. Руки должны находиться примерно в шести дюймах от поверхности воды, когда вы начинаете брать вес. Ваши руки должны двигаться наружу и немного вверх, чтобы ваши руки находились прямо под поверхностью воды в точке захвата, немного шире ваших плеч. То, насколько широко вы сделаете точку захвата, зависит от того, насколько вы сильны. При ловле ладони меняются с внешней и задней на нижнюю и заднюю. Этот нисходящий замах начинает мощный замах.

Подсечка — это пропульсивная часть движения руки. При поднятых плечах руки ускоряются сначала вниз, а затем внутрь, пока ладони не сойдутся вместе под подбородком. Подсечка заканчивается совместным движением рук вверх и вперед.

Во время этого мощного вдоха вы должны дышать, глядя вниз или немного вперед. Руки должны быть выдвинуты вперед вместе от груди на, под или над поверхностью воды Статья 101.2.2. Это называется восстановлением рук и должно выполняться путем сжимания локтей перед грудью ладонями вместе.

Если локти не прижаты к груди, они могут объединиться с руками и грудью в одно мощное сопротивление воде. Сближение локтей заставляет руки быстро переходить от подсечки к подъему; у многих брассистов есть проблема с паузой в этот момент.

Когда руки почти вытянуты, пожимайте плечами, чтобы начать аутчереп.

Самый простой способ освоить подводку черепа и подсечку – проплыть один круг грудью, начиная с полностью вытянутых рук. Черпайте примерно на десять дюймов и гребите руками, пока они не хлопнут вместе. Затем проплывите еще один круг на веслах примерно до двенадцати дюймов, уделяя особое внимание подводному плаванию. Теперь проплывите еще один круг, гребя туда, где вам удобно, подчеркивая силу подсечки.

Упражнения для рук:

Тянуть во время удара дельфина или маха. Думайте быстрыми руками, но без скольжения по воде. Самый простой способ увеличить силу рук — увеличить скорость рук.
Тяга буйком, когда работают разные мышцы. Потяните 200-300 ярдов за раз, чтобы по-настоящему почувствовать боль в предплечье. Те, кто занимается брассом, должны часто тянуть на тренировках, в то время как другие тянут вольным стилем. Поскольку мы так сильно полагаемся на толчок, брассом нужно больше работать над нашей тягой, чтобы улучшить наше слабое место

Спросите любого брассиста о секрете гребка, и он ответит: удар! Все вертикальные и боковые движения ног должны быть одновременными. Ступни должны быть развернуты наружу во время пропульсивной части движения ногой. Ножницы, порхание или удар баттерфляем вниз не разрешены. Статья 101.2.3. Удару ногой можно легко научиться, стоя на земле. Подтяните одну ногу к задней части и поверните стопу наружу от тела. Теперь просто выпрямите ногу! Поверните подошву стопы внутрь так, чтобы при касании пола подошва стопы была обращена внутрь и была параллельна полу. Самая важная идея в ударе ногой состоит в том, чтобы закончить, когда пальцы ног направлены на дно бассейна, а подошвы ног соприкасаются. Ноги также отбрасываются от поверхности воды вниз, а не прямо назад. Если вы оттолкнетесь, как описано, и нажмете грудью вниз, бедра поднимутся, точно так же, как движение бедер баттерфляй. Когда ваши бедра находятся высоко в воде, вы можете поднять ноги обратно до ягодиц, при этом колени будут оказывать гораздо меньшее сопротивление воде. Ускорьте ноги, пока ваши подошвы и лодыжки не соприкоснутся.

Упражнения на удары ногой:

Удар ногой без доски, один удар головой и телом под водой, один удар с вдохом.
Удар ногой без доски, два удара головой и телом под водой, один удар с вдохом.
Передний взбиватель яиц; мышцы, которые больше всего устают во время гонки, — это не мышцы, бьющие ногами, а мышцы, которые подтягивают ноги к ягодицам. Лучшим упражнением для этих мышц является упражнение «взбивание яиц в водном поло», при котором сначала отводится одна нога назад, а затем другая нога. Ударьте по бассейну, качая ногами так быстро, как только можете. Это не только укрепит мышцы, но и увеличит скорость ног. Если вы хотите двигаться быстрее, вы должны увеличить силу, приложенную к воде. Поскольку сила равна силе, умноженной на скорость, легче увеличить скорость ног, чем силу ног.
Ударьте ногой по спине, наблюдая, не отрываются ли колени от поверхности воды. Постарайтесь вернуть стопы к ягодицам, не отрывая коленями поверхности.

Ключом к мощному брассу является правильное время. Используются три шаблона; скольжение, непрерывность и синхронизация с перекрытием.

Время планирования имеет небольшую паузу, когда руки полностью вытянуты.
Непрерывный отсчет времени не имеет паузы и не рекомендуется, потому что внешний череп не очень тяговит, вызывая падение скорости именно тогда, когда скорость самая высокая; после удара.
Тайминг с перекрытием используется большинством быстрых брассистов, чтобы сократить период замедления от удара ногой и размахивания руками. Это время достигается за счет размахивания руками для выхода черепа, в то время как ноги сходятся вместе в конце удара ногой.

Вы должны увеличить перекрытие, если ваш замах менее мощный. Это приводит к быстрому обороту и большим затратам энергии, но происходит быстрее.

Уэйн Макколи несколько раз становился всеамериканским мастером в соревнованиях по брассу на 50 и 200 метров, а также становился чемпионом страны по груди на 50 метров. Уэйн ежегодно участвует в более чем 25 соревнованиях мастеров, в том числе в Глазго, Шотландия, и Париже, Франция.

Об авторе
Wayne Mc Cauley

Два стиля плавания брассом:

280

АКЦИИ

Гав! Прошла минута с тех пор, как я написал новый блог для вас, ребята! Я верю, что у вас все идет хорошо, где бы вы ни находились! Я знаю, что некоторые команды ЕЩЕ терпеливо ждут начала игры, и если вы одна из них — держитесь!

В нашей следующей серии мы подробно расскажем обо всем, что касается волнистости брасса и о том, как улучшить технику брасса. Сегодняшний пост посвящен обсуждению двух стилей техники плавания брассом, а также тому, что это значит для волнистости.

Из всех четырех стилей брасс НАИБОЛЕЕ отличается своей биомеханикой, но все же есть некоторые общие аспекты.

Начнем!

Двое величайших брассистов всех времен – живут в нашу эпоху: Адам Пити и Лили Кинг . Эти два являются прекрасным примером плавания брассом с Fast Recovery . Два других известных пловца, такие как Кевин Кордес и Коди Миллер плавают в стиле, противоположном брассу, который фокусируется на максимальном увеличении дистанции за гребок .

Быстрое восстановление :

Техника плавания брассом с быстрым восстановлением вышла на сцену в STRIDE за последние пару лет. Начиная с эпической победы Лили Кинг над Юлией Ефимовой, этот стиль плавания брассом было очень интересно наблюдать!

Более оптимистичный и динамичный брасс не совсем новый , хотя сами по себе плавают быстрее, чем когда-либо. Один брассист мирового класса, Kosuke Kitajima , который в основном известен спорными ударами дельфина во время его отрыва, плавал и доминировал в быстрой технике плавания брассом в быстром темпе в начале 2000-х годов.

Преимущества быстрого восстановления:

Преимущества быстрого восстановления включают: меньше мертвого пространства, меньше времени между вдохами и более быстрое возвращение к пропульсивным фазам. К сдерживающим факторам относятся: большее сопротивление и абсолютно НЕТ время релаксации!

Чтобы плавать FAST Recovery Брассом, пловцы должны быть очень сильными физически. Это эквивалент плавания вольным стилем с тягой прямой руки . Эта техника плавания брассом имеет САМОЕ ВЫСОКОЕ сопротивление, связанное с ней, потому что тело совершает намного БОЛЬШЕ движений вверх и вниз на том же расстоянии, чем тот, кто пытается максимизировать свой DPS.

Брасс, на мой взгляд, самый сложный гребок в плавании. Это требует, чтобы пловец был очень мощным, задерживал дыхание чаще, чем любой другой гребок, и никогда не прекращал работу — независимо от того, какую технику вы используете. Таким образом, объединение всех этих компонентов, но просто выполнение их быстрее — означает, что для этого вам нужны сила и подготовка.

Работай со мной!

Swim Like A. Fish теперь предлагает виртуальное обучение для любых людей или групп. Виртуальный коучинг включает в себя сухопутные/силовые тренировки и тренировки по плаванию.

Узнайте больше здесь!

Расстояние за гребок (гребок):

DPS Брасс является БОЛЬШЕ общей техникой плавания брассом из двух. Этот пловец МАКСИМИЗИРУЕТ время, когда они достигают своей «линии тела». Линия их тела — это точка, в которой пловец скользит, вытянув руки перед телом — головой вниз — и ногами резко разворачиваясь назад, чтобы финишировать бок о бок.

Достаточно интересно, что ЛУЧШИЕ брассисты с быстрым восстановлением ПО-ПРЕЖНЕМУ ДЕЛАЮТ каждый раз ударяются о линию тела. Просто время, которое они проводят там, на 90 102 МЕНЬШЕ 90 103, чем у тех, кто максимизирует свой DPS.

Преимущества стиля DPS:

Преимущества стиля DPS: меньшее сопротивление, больше времени на восстановление и минимальное количество циклов гребка. Сдерживающие факторы стиля DPS включают в себя: практически полное отсутствие кислорода , необходимые сверхмощные циклы ударов и невероятный удар ногой.

Несмотря на то, что этому стилю плавания брассом обучают чаще всего, не позволяйте этому обмануть вас, думая, что это на самом деле ЛЕГЧЕ способ плавания. Потому что короткий ответ: нет.

При использовании техники брасса DPS пловцы ДОЛЖНЫ хорошо себя чувствовать при плавании в гипоксической среде . Да, как тренер, вы могли бы возразить, что каждый гребок требует от пловцов этого, но это нечто большее (ууууу больше).

Давайте посчитаем. Кевин Кордес любит делать в среднем около 4 гребков за круг на дистанции 200 ярдов брассом. В начале забега он нажмет 3, а ближе к концу ускорит свой темп. Сейчас мы просто будем использовать его среднее значение 4.

Его 3 ^rd 50 из его 200 ярдов брассом в его САМОМ БЫСТРОМ заплыве на сегодняшний день – он прошел 28,4. Для простоты математики предположим, что ему требуется 1 секунда, чтобы завершить вдох. Это означает, что в своих 3 ^rd 50 из его 200-ярдового брасса он задержал дыхание на 20,4 секунды, при этом дыша только 4 раза за круг (или 8 секунд всего).
Можете ли вы представить себе плавание (если мы умножим эти 50-е показатели на 3), когда вы задержали дыхание на 1:21,60? Это ¾ всей гонки с головой под водой!
Таким образом, несмотря на то, что этот тип техники плавания брассом чаще всего преподается, он проводится с предоставлением пловцу «перерыва» или отпуска. Пловцов учат расслабляться и двигаться медленно, так как брасс имеет самую низкую среднюю скорость.
Но реальность такова — если вы хотите плавать БЫСТРО брассом и держать хороший ДПС, у вас нет времени «расслабиться». Если только вы не считаете, что хорошо провести время, задержав дыхание под водой! Ха-ха
Рекомендации по плаванию брассом:
Короче говоря, большинство пловцов обучаются брассу DPS. Я считаю, что этот тип гребка СЛОЖНЕЕ из-за недостатка кислорода по сравнению с брассом с быстрым восстановлением.

Рубрики

Брасс вид плавания: Плавание брассом — техника, особенности, советы