Почему болит спина? Остеопат дает советы по лечению и профилактике | Здоровая жизнь | Здоровье
Елена Нечаенко
856
shutterstock.com
Большинство людей начинают лечить боль в пояснице, даже не подозревая, что причина этих неприятных ощущений спрятана в другом отделе позвоночника. Просто поясница — одна из самых слабых зон нашего тела. Остеомастер Ирина Санакоева раскрыла АиФ истинную причину боли в нижней части спины и поделилась упражнениями для избавления от недуга.
Гибкий подход
«Каждый позвонок человека должен постоянно двигаться, как клавиши фортепиано. Но в ритме трудовых будней мало кому доступно непрерывное движение, чаще всего мы просто замираем на несколько часов в одном положении, — говорит Санакоева. — Отсюда и возникает боль в пояснице, которая в 90% случаев вызвана снижением гибкости в грудном отделе».
Без этой гибкости грудной отдел не может полноценно функционировать, что неизбежно провоцирует сверхнагрузку на поясничную зону. Сдавливание поясничных позвонков приводит к выпячиванию межпозвоночных дисков. Те защемляют нерв, и мы получаем сигнал о боли. Поэтому восстанавливать гибкость грудного отдела необходимо каждому, кто хоть раз сталкивался с болью в пояснице. Для этого нужно как можно меньше пребывать в сидячем положении. Например, хоть ненадолго в течение каждого часа работы вставать и разминаться. Это позволит приостановить процесс дегенерации позвонков в области поясницы. А утром и вечером — выполнять самую простую гимнастику для поддержания здоровья спины. Упражнения, которые следует выполнять ежедневно, достаточно легко внедрить в свою жизнь всем, особенно людям, которые по 8 часов в день проводят в офисе и заняты сидячей работой. Потребуется не более получаса в день (или по 15 минут утром и вечером). Для сохранения своего здоровья эта временная жертва, кажется, не слишком высока?
Тренируем разгибатели
Первое, что надо выполнять так же регулярно, как чистить зубы — это упражнения, направленные на включение мышц-разгибателей.
Когда мы сидим за компьютером, занимаемся домашними делами или держим на руках ребенка, то мы включаем мышцы-сгибатели. Они помогают нам держать наклон вперед. Но для здоровья костной системы также необходимо наклоняться и назад. Нет, вставать на мостик не потребуется. Что поможет?
Разминка на фитболе. Катаемся на нем вперед-назад, расположившись на спине. Это несложно и даже приятно после трудового дня. Затекшая спина вам точно за это скажет спасибо.
Упражнение «Кобра» (бхуджангасана). Лягте на живот на коврик и выпрямите ноги. Поставьте ладони под плечи. Сведите лопатки и оторвите грудь от пола, направляя ее вверх и вперед. Раскройте грудь, расслабьте плечи, втяните живот и ориентируйтесь на ощущения в спине. Замрите в положении кобры, готовящейся к броску, при этом проведите несколько дыхательных циклов, а затем медленно опуститесь в исходное положение. Если вы никогда не занимались йогой и не сталкивались с этим упражнением ранее, наш эксперт настоятельно рекомендует выполнять его первое время только под руководством грамотного тренера.
Укрепляем мышцы поясницы
Помимо прогибов назад, важно поработать над комплексным укреплением мышц поясничного отдела. Это позволит стабилизировать позвонки в пояснице и также избавит от боли. Мышечный корсет хорошо укрепляют:
Упражнение «Лодочка». Лягте на живот и заведите ноги под диван или кресло так, чтобы они были зафиксированы. Затем поднимите верхнюю часть туловища на комфортную для вас высоту (здесь важно не переусердствовать и ориентироваться на ощущения). При этом взгляд должен быть направлен строго в пол, чтобы не травмировать шейный отдел. Далее необходимо совершать подъемы вверх и вниз. Для первого раза будет достаточно одного подхода из 5-10 подъемов, далее можно увеличивать до 3 подходов из 20 подъемов. Важно выполнять данное упражнение систематически. Пусть это будут 2 подхода по 5-10 подъемов, но ежедневно.
Оптимально включить данное упражнение в утреннюю зарядку. Со временем увеличивайте количество подходов и подъемов.
Если «Лодочка» дается вам с большим усилием, то можно выполнить облегченный вариант этого упражнения
«Статичная лодочка»: лягте на ровную поверхность, исходное положение на животе, взгляд направлен строго в пол.
Приподнимите туловище и ноги, удерживая руки горизонтально полу. Замрите в этой позе на 10-20 секунд и аккуратно опуститесь в исходное положение. Со временем можно увеличивать количество подъемов до 3-4 раз с продолжительность до 30-50 секунд. Это упражнение по силам даже людям серебряного возраста.
Подключаем теннисный мяч
Теннисный мячик в последние годы стал одним из самых популярных атрибутов для домашнего фитнеса, поскольку упражнения с ним просты, но очень полезны для позвоночника.
Найдите ровную поверхность и лягте на спину. Положите под крестец теннисный мяч. Побудьте в этом положении несколько минут. При этом допустим легкий дискомфорт. Если дискомфорт сильный, немного приподнимитесь за счет предплечий. Медленно и аккуратно прорабатывайте позвоночник, перекладывая мяч понемногу вверх, вплоть до основания шеи. Таким образом вы проработаете крестец, поясницу и грудной отдел. Если у вас не возникло никаких ощущений в зоне остановки, то перемещайте мяч вверх по позвоночному столбу, не останавливаясь.
советы остеопатаболь в спине
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- Корсет против грыжи.
Лечебная гимнастика поможет снять боль в спине - Существуют ли психотехники, который помогают «расплавить» боль?
- Сам себе вредитель. Какие привычки разрушают наши суставы?
- С грыжами не рождаются. Как предотвратить их появление?
Лечебная гимнастика поможет снять боль в спинеЧто делать, если болит поясница?
Боль в пояснице – одна из наиболее распространенных жалоб на приеме у невролога.
Особенно от нее страдают женщины в течение беременности и после родов. Во время вынашивания малыша нагрузка на позвоночник возрастает, поясница берет на себя «повышенные обязательства», и после родов с трудом восстанавливает форму. Как ускорить этот процесс восстановления и избавиться от боли в спине?
Аксессуары
Массаж
Массаж тела
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao
Рассказывает Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор запатентованного метода немедикаментозного лечения остеохондроза, сколиоза, межпозвонковых грыж и других заболеваний, связанных с нарушением структуры позвоночника.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Боль в пояснице в среднем в 80% случаев возникает по причине мышечного перенапряжения.
И оставшиеся 20% болевых ощущений — это результат тех самых осложнений: протрузий, грыж, нарушений в суставах позвоночника.
Чтобы не попасть в эти 20%, которым требуется комплексное лечение, необходимо вовремя освоить навыки расслабления мышц поясницы. Что значит вовремя? Если поясница болит, значит, пора! Боль в спине, как и, скажем, зубную боль, терпеть нельзя. В случае с зубами мы все знаем, что дальше будет хуже, поэтому при первых сигналах спешим к стоматологу. С позвоночником — точно то же самое: если спина болит, надо действовать! Но как?
Помощь специалиста
Казалось бы, что проще: расслабить мышцы спины? Надо лечь на диван и подождать, пока все случится само!
Однако, с привычными напряжениями эта тактика не работает.
Когда мышцы регулярно спазмируются, они подают сигнал в мозг — и человек чувствует дискомфорт, напряжение, боль. Если на этот сигнал день за днем, месяц за месяцем нет реакции, сигнал блокируется: тело мудрое, оно перестает тревожить владельца и начинает приспосабливаться.
Многие люди, которые годами не обращают внимания на боль, сталкиваются с такой, казалось бы, странной ситуацией: спина не болит, но если долго сидеть, немеет нога. Или рука. Это значит, что человек годами игнорировал боль, перестал ощущать напряжение в спине, оно стало привычным — а тем временем разрушались межпозвонковые диски и начала страдать нервная проводимость.
Поэтому в процессе восстановления надеяться на тактику «лечь на диван» не приходится: привычные напряжения становятся постоянным, неощутимым спутником человека, и не расслабляются даже во сне.
Необходимо активное расслабление, которое могут обеспечить, например, расслабляющие процедуры.
Расслабляющие процедуры
— Общий массаж тела — ищите того массажиста, после взаимодействие с которым вы ощущаете расслабление всех мышц.
Помните: во время процедуры вам не должно быть больно. Многие спортивные школы массажа построены на идее, что нужно проработать все мышцы, в том числе через боль. В процессе восстановления поясницы эти спецэффекты не только не нужны, но и вредны. Если мышца болит, значит, она тонизируется — напрягается. А нам важно обратное направление движения: расслабление.
— Остеопатические процедуры — пришли на смену мануальной терапии и доказали свою эффективность. Это деликатная, аккуратная работа с мышцами, связками, фасциями и даже костным напряжением, направленная на восстановление гармоничной, естественной формы тела. В рамках остеопатического сеанса восстанавливается естественная подвижность позвоночника и питание межпозвонковых дисков, культивируется и развивается навык расслабления.
Аксессуары
Разнообразные колючие коврики и аппликаторы — ценные помощники в борьбе с болью в пояснице. Они обеспечивают так называемое парадоксальное расслабление — то есть расслабление привычных, не ощущаемых напряжений, и активно применяются при острой боли в спине.
Однако, следует помнить, что это такой же инструмент снятия боли как, скажем, разогревающая мазь — дает временное облегчение, может применяться в комплексном лечении, но не работает как единственный способ спасения. Полежали на коврике — сняли боль, но в вертикальном положении все снова, к сожалению, вернется на свои места.
Упражнения для расслабления
Чтобы найденное с помощью различных процедур расслабление стало привычным, естественным, нужно перенести этот навык расслабления в вертикальное положение. Возможно, вы замечали, что после массажа остается приятнейшее ощущение расслабления, но через день-два оно проходит, и боль возвращается. Во-первых, в таких случаях процедуры необходимо проводить курсами. А во-вторых, любой специалист, который помогает вам в восстановлении поясницы, будет настаивать на оздоравливающей гимнастике. Это единственный способ сделать расслабление доступным в вертикальном положении, а не только на массажном столе.
Какая гимнастика необходима при болях в пояснице? Вам необходимы упражнения, направленные на расслабление.
Как понять, правильную ли — по-настоящему расслабляющую — гимнастику вы выбрали?
— Отсутствие боли в движении — основной показатель правильных упражнений для оздоровления поясницы. Если есть боль, значит, есть напряжение — логично? А ваша задача — работать над расслаблением.
— Удовольствие в процессе — расслабляющие процедуры очень приятны на уровне ощущений, и гимнастика, направленная на расслабление, не должна быть исключением.
— Движение в рамках естественной подвижности — без растяжения, усилия, форсирования ресурсов тела.
Как человек, более 10 лет преподающий оздоравливающую гимнастику для позвоночника, я могу с уверенностью сказать: чтобы избавиться от боли в спине, нужны маленькие, аккуратные — и, что самое важное — приятные на уровне ощущений упражнения, направленные на поиск еще и еще более глубокого расслабления.
В нашей культуре есть идея о том, что для победы над болью необходимо напрячься, постараться и попотеть. Но в случае с восстановлением позвоночника верна обратная идея: чем больше глубокого расслабления и удовольствия (без боли!) приносит гимнастика, тем более она полезна.
Упражнения от боли в пояснице
Чтобы понять, какие мышцы необходимо расслабить в первую очередь для избавления от боли в пояснице, выполните очень простое и приятное упражнение:
— сядьте на стул, спина прямая, нет опоры на спинку
— положите руки на поясницу слева и справа от позвоночника.
Нащупайте плотные валики, идущие вдоль позвоночника — это и есть мышцы, которые необходимо расслабить.
— давайте найдем вертикальное положение, в котором они могут расслабиться: все так же держа руки на пояснице, представьте, как будто крестец стремится вниз, к стулу. В ответ на это микродвижение поясница стремится округлиться. Если валики под руками становятся мягче, податливее, значит, это правильное движение.
— уберите руки, сядьте ровно и проверьте, удается ли сохранить это положение в положении сидя? Вероятнее всего, получится не с первого раза. Но получится!
— снова положите руки на поясницу, нащупайте валики и повторите это движение. Повторяйте его 5−7 раз каждый час, задавая себе вопрос: что я могу еще расслабить, чтобы валики под руками стали мягче, податливее?
Я очень люблю упражнения с почасовым сигналом (например, на телефоне): повторяя упражнение по сигналу каждый час, вы вводите новый навык расслабления в привычку.
Чтобы освоить другие упражнения на поясницу, подписывайтесь на страничку @wumingdao в Инстаграм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации): с 8 сентября здесь стартует марафон «Здоровье с Wu Ming Dao: поясница» — вы сможете разучить упражнения для оздоровления поясницы, заниматься, получать ответы на возникающие вопросы и заряжаться вдохновением для продолжения практики.
https://www.instagram.com/p/BXRv2LqgpiL/ (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)?taken-by=wumingdao
Спина не должна болеть, и мы знаем, как этого добиться!
Physical Therapy East Brunswick, NJ
Как бывший гимнаст и тренер, боль в пояснице настолько распространена, что это почти ожидаемо в мире гимнастики. Большинство из нас просто думают, что это пройдет или это просто опасность для спорта, но мы не понимаем, что это может привести к хроническим, долгосрочным проблемам. Если вы или ваш ребенок испытываете боль в спине, я уверен, вы слышали, как люди говорят: «Гимнастика вредна для спины», или «Наверное, пора бросить гимнастику», или «Просто избегайте того, от чего болит спина». И, к сожалению, многие из нас бросают гимнастику, считая, что это вредно для организма. Но боль в спине не означает, что вы должны бросить гимнастику или любой другой вид спорта в этом отношении, и это не означает, что ваш спорт вреден для вас.
Что это означает: вам следует обратиться к физиотерапевту, который поможет определить, что вызывает боль в спине, и вернет вас к занятиям спортом без болей и сил.
Первый опыт.
Моя боль в спине началась довольно рано, я всегда был гибким в нижней части спины и просто предполагал, что моя боль в спине вызвана болезненностью от частых наклонов назад. Когда я достиг школьного возраста, моя боль в спине усилилась, и я решил сосредоточиться на коучинге… тех, кто не может, учат, верно? Перенесемся на несколько лет вперед, и я начал работать ассистентом в клинике физиотерапии, я также начал пытаться восстановить некоторые свои навыки гимнастики, к сожалению, моя боль в спине вернулась. После разговора с физиотерапевтом на моей работе я узнал, что постоянно цепляюсь за один сегмент в нижней части спины, то самое место, где у меня будет болеть. Это было мое первое знакомство с возможностями физиотерапии. Я узнал, что:
6 кубиков пресса не приравниваются к силе и стабильности корпуса при динамических занятиях, таких как гимнастика.
6 кубиков пресса не эквивалентны выносливости туловища для поддержки спины в течение 2-3 часов тренировок 5-6 дней в неделю.
Избегание движений и/или преодоление боли не является решением проблемы и может привести к хроническим болям в пояснице в будущем0003
Распространенные источники боли в спине у гимнастов
Механическая или «неспецифическая» боль в пояснице: нет положительных результатов (перелом или структурное повреждение) на рентгенограмме, но гимнастка испытывает боль в пояснице при занятиях спортом и, вполне возможно, даже при повседневной деятельности.
Спондилолиз: Рентгенологическое исследование показывает признаки стрессового перелома позвонков (позвоночника), чаще всего в нижнем поясничном отделе позвоночника (L5).
Спондилолистез: 900:30 Прогрессирующий стрессовый перелом. Из-за перелома один позвонок немного сместился относительно соседних сегментов.
При всех этих травмах важно научиться задействовать стабилизирующие мышцы для поддержки позвоночника и ускорения заживления. Особенно это касается спондилолистеза.
Общие симптомы этих травм могут включать:Боль в пояснице или бедрах, которая может быть острая или ноющая
Боль в пояснице при сидении в школе, на полу или лежа на животе
Мосты
Передние и задние перекидные опоры
Весы
Передние или задние пружины
90 009
Вольтижировка
Приземления (соскоки и акробатика)
Этот список является кратким обзором и может включать другие симптомы и другие отягчающие факторы.
Как будет выглядеть ПТ?
Если у гимнаста диагностирован «спондиозный» или стрессовый перелом в нижней части спины, наиболее болезненным положением часто будет прогиб.
Это связано с тем, что выгибание закрывает суставы позвоночника, что создает дополнительную нагрузку на поврежденную область. Первоначально реабилитация будет включать в себя избегание или удаление навыков, требующих прогибания, таких как купель / прогулка на спине и ручные пружины, до тех пор, пока спина не заживет. Эти движения медленно вводятся снова, когда гимнастка развила достаточную силу/стабильность, чтобы снова выдерживать эти позы.
Как правило, физиотерапия включает:
Обсуждение боли и конкретных потребностей у вас или вашего ребенка
Разработка конкретного плана изменения навыков, позволяющего гимнасту продолжать занятия безопасным образом
На основе оценки разработайте программу силы и подвижности для спины и бедер в соответствии с особыми требованиями гимнастики
Освоение полых и дугообразных положений и выносливости в этих положениях
Подвижность в других сегментах позвоночника, чтобы избежать «зависания» в одном отделе
Медленное и функциональное восстановление движений, которые когда-то были болезненными, и развитие их в спортивной манере
Возврат к полному спортивному планированию
Получите помощь уже сегодня!
Боль в спине не обязательно должна быть концом спортивной карьеры.
На самом деле, реабилитация после травмы спины может помочь вам вернуться к занятиям спортом сильнее, быстрее и лучше осознавать свое тело, что позволит вам тренироваться дольше!
Держись, как Симона – распространенные гимнастические травмы и способы их предотвращения | AdventHealth Medical Group Здоровье позвоночника
Выберите материалы о здоровье, которые подходят именно вам, и получите их прямо в свой почтовый ящик
Подпишитесь сейчас
Сборная США завоевывает золотые, серебряные и бронзовые медали на Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро, всего на данный момент у них более 80 медалей. Некоторые из самых запоминающихся моментов игр были отмечены нашими потрясающими гимнастками, когда они прыгали, кувыркались, раскачивались и кувыркались на подиуме.
Несмотря на то, что профессионализм и атлетизм отдельных спортсменов поразили всех нас (мы смотрим на тебя, Симона), не может быть никаких сомнений в том, что гимнастика в целом требует уровня физической подготовки, мышечной силы и контроля всего тела, не сравнимого с большинством других видов спорта.
А учитывая интенсивность, с которой они тренируются, и высокую степень сложности движений, которые они выполняют, неудивительно, что даже самые подготовленные гимнасты подвержены множеству травм спины.
Гимнасты тренируются, чтобы растянуть и укрепить свои мышцы в молодом возрасте, чтобы они могли улучшить свою гибкость и защитить свои суставы и кости. Иногда мышца может быть переутомлена или растянута из-за неправильного шага или перенапряжения, что может привести к ее разрыву или растяжению, что приведет к сильной боли и воспалению. Хотя эти травмы могут возникнуть в любом месте спины, у гимнастов они обычно случаются в нижней (поясничной) области из-за частых наклонов назад и сальто.
Отдых, горячая и холодная терапия, растяжка и противовоспалительные препараты являются распространенными формами лечения травмированных мышц. К счастью, у профессиональных гимнастов есть команда тренеров, терапевтов и врачей, которые могут помочь в лечении распространенных мышечных травм и научить правильным профилактическим методам.
Для тех, у кого нет личной команды медицинских работников на быстром наборе, вы можете щелкнуть здесь, чтобы посетить нашу видеотеку «Назад к основам», чтобы узнать о правильных техниках сгибания, подъема и скручивания.
Спондилолиз может развиваться в части позвонков из-за врожденного дефекта, травмы или стрессового перелома, тогда как спондилолистез представляет собой соскальзывание одного позвонка относительно другого. В гимнастике спондилолиз и спондилолистез обычно возникают в нижней части спины из-за частого переразгибания и ротации позвоночника. Условия могут проявляться по отдельности или вместе, и гимнаст, который испытывает одно из двух, не обязательно разовьет другое.
Лечение спондилолиза и спондилолистеза обычно требует изменения спортивного режима и методов тренировок, чтобы избежать дальнейших травм. Отдых, горячая и холодная терапия, физиотерапия и нестероидные противовоспалительные препараты могут использоваться для уменьшения боли и воспаления у спортсмена, чтобы он или она могли выздороветь и продолжить тренировку.
Некоторые из самых популярных гимнастических упражнений включают вольные упражнения, бревно, брусья и опорный прыжок. Каждое из этих упражнений включает в себя какой-то прыжок, сальто и твердое приземление, когда гимнастка ударяется об пол — и они сильно ударяются об пол. Все эти скручивания, изгибы и дополнительное давление на позвоночник могут привести к грыже межпозвонкового диска, которая чаще всего возникает в нижней части спины. Если грыжа диска давит на нервы, это может вызвать боль, покалывание и онемение, что может помешать гимнасту и его тренировкам. Этот постоянный износ позвоночника может также привести к дегенеративному заболеванию диска в будущем, если не соблюдаются надлежащий уход за позвоночником и профилактические меры.
Грыжи межпозвоночных дисков различаются по степени тяжести, и некоторые диски могут не требовать вмешательства. Если грыжа более тяжелая и начинает вызывать боль и другие побочные эффекты, то для контроля боли и предотвращения любых повреждений может потребоваться лечение, такое как обезболивающие, тепловая терапия, растяжка, физиотерапия и хирургическое вмешательство.
Как и в любом деле или спорте, важно прислушиваться к своему телу и делать перерыв, когда это необходимо. Хотя гимнасты подвержены высокому риску травм, их учат знать, когда нужно отступить, а когда поднапрячься, не повредив позвоночник. Гимнасты делают полеты по воздуху легкими, но важно помнить, что спортсмены не застрахованы от несчастных случаев и травм — J.J. Уоттс и Тайгер Вудс — отличные тому примеры.
Такие состояния, как растяжение мышц, спондилолистез, спондилолиз и грыжи межпозвоночных дисков, могут возникнуть у любого человека в любое время, независимо от уровня его атлетизма. Тем не менее, риск возникновения этих проблем может быть уменьшен регулярными физическими упражнениями, растяжкой, поддержанием здорового веса и диеты, а также использованием правильных методов сгибания, подъема и скручивания. Большинство травм можно успешно вылечить с помощью консервативного лечения и изменения образа жизни — хирургическое вмешательство требуется только в более тяжелых случаях, когда менее инвазивные методы не принесли облегчения.
Хотя большинство из нас не собирается в ближайшее время вставать на коврик и делать сальто назад, все эти профилактические методы и методы лечения могут быть внедрены в здоровый образ жизни, который защитит и укрепит вашу спину на долгие годы. И когда случаются неожиданные травмы, мы рекомендуем вам позвонить в наш офис, чтобы мы могли помочь вам навсегда избавиться от боли в спине!
Если вы страдаете от хронической боли в спине или шее, которая может быть связана с грыжей диска или другим типом травмы, свяжитесь с нами по телефону Позвоните 407-303-5452, чтобы записаться на прием. Под руководством всемирно известного спинального хирурга Chetan Patel, MD, Мы предоставляем полный спектр услуг, включая неинвазивные, минимально инвазивные и передовые хирургические методы лечения, уделяя особое внимание в первую очередь наиболее консервативным вариантам. Для вашего удобства вы также можете нажать кнопку «Забронировать онлайн» в верхней части этой страницы, чтобы записаться на прием к доктору Пателю или одному из членов его медицинской бригады.
