вот какие упражнения помогают от боли в пояснице
Прежде всего, конечно, стоит обратиться к врачу. А вот после того, как он порекомендует физические упражнения, можно попробовать этот комплекс. Упражнения очень простые.
Теги:Домашний фитнес
Спорт и здоровье
Упражнения
Фото: Unsplash
Выполняйте этот комплекс упражнений от четырех до шести раз в неделю, не сочетая с кардио. Для этого даже не обязательно посещать спортзал: из дополнительного оборудования понадобится только турник. Делаете по два-три подхода в каждом упражнении, отдыхая между сетами не более минуты.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Стрейч сгибателей бедра
Встаньте на левое колено, выставив правую ногу далеко вперед. Согните ее в колене и перенесите на нее же вес тела.
Упритесь обеими руками в бедро правой ноги и зафиксируйте поясницу. Не прогибаясь в позвоночнике, максимально опустите таз и слегка подайтесь вперед. Дышите ровно. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем сделайте все то же самое для другой ноги. Это будет один подход.
Ягодичный мостик на одной ноге
Лягте на спину, ноги согните в коленях до прямого угла, руки поставьте на пояс, локти держите на весу. Не меняя положения коленей в пространстве, вытяните левую ногу. Напрягая ягодицы, поднимите таз максимально вверх, подождите секунду, опустите, едва коснувшись ягодицами пола, и повторите подъем. Сделав 12-20 повторов, смените ногу и повторите упражнение в зеркальном режиме.
Боковая планка
Лягте на правый бок. Ноги выпрямите и держите вместе. Опираясь на предплечье, расположенное под прямым углом к телу, оторвите таз от пола, левую руку поставьте на пояс. Втяните живот, напрягите ягодицы, ноги держите в одну линию с корпусом.
И продержитесь в таком положении 30 секунд. Без отдыха повернитесь на левый бок и повторите упражнение, опираясь уже на левое предплечье.
Сплит-присед
Встаньте в разножку: правая нога — на длинный шаг впереди. Левую поставьте на мысок, руки вытяните над головой. Не наклоняясь вперед, согните обе ноги, опустившись в выпад. Почти коснувшись пола коленом левой ноги, вернитесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов, поменяйте разножку и сделайте все еще раз.
Супермен на полу
Ложитесь животом на босу или просто на пол. Выпрямите и соедините ноги, прямые руки — перед собой. Слегка прогнувшись в спине, оторвите от пола колени и верхнюю часть корпуса. Не опускаясь, разверните правую руку в сторону и назад, пока не коснетесь ладонью правого бедра. Верните руку в исходное положение и опустите. Повторите все то же самое с другой руки. Сделайте 10-15 повторов для каждой.
Подтягивания обратным хватом
Не подпрыгивая, повисните на перекладине, взявшись за нее обратным хватом (ладони на себя).
Подтянитесь, стараясь поднять подбородок выше турника. Подконтрольно вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте максимально возможное количество повторов. Важно: на протяжении всего подхода не расслабляйте мышцы, окружающие поясницу.
8 упражнений при боли в спине
- Post category:Статьи
- Post author: Автор статьи Александр Серик
- Запись опубликована:22.11.2019
- Запись изменена:06.01.2021
- Reading time:1 min(s) read
Все, кто испытывает боли в спине не раз слышали от врачей лекции о пользе лечебной физкультуры. Мы еще раз подтверждаем это и публикуем 10 упражнений, которые помогут избавиться от неприятных ощущений. Особенно, не стоит забывать о лечебной гимнастике тем, кому за 50.
Но перед тем, как начать делать упражнения, посоветуйтесь с врачом
- Не делайте резких движений во время ЛФК
- Выбирайте правильное положение: лежа на спине, на боку, на животе, на четвереньках
Для вас комплекс упражнений при грыже поясничного отдела
Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы, руки вдоль тела. На вдохе втянуть живот и зафиксируйте положение на 10 секунд. На выдохе расслабить живот. Повторить 8-10 раз.
Лягте так же, но приподнимаете верхнюю часть туловища на 30 градусов. Если трудно, заведите руки за голову. Задержитесь в такой позиции на 10 секунд. Повторите 5-7 раз.
Вы также лежите на спине. Сгибаете ноги в коленях и плавно, не спеша, подтягиваете колени к животу поочередно. Если трудно, помогайте руками.
Лежа на спине поднимите одну ногу вверх, выпрямите ее насколько это возможно, зафиксируйте и опустите. Затем вторую. Повторите 8-10 раз.
Измените положение. Ложитесь на живот, руки прижмите к телу, голову вместе с грудным отделом приподнять.
Если сложно, попробуйте помочь руками, оттолкнитесь от пола.
По-прежнему оставайтесь лежать на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Носок стопы тянем назад, кончики пальцев ладони вперед примерно 10 секунд.
Меняем положение. Встаем на четвереньки. Поднимаем выпрямленную правую руку и с противоположной стороны левую нижнюю конечность, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тянемся.
Можно походить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать ровно, не прогибаться.
Эти упражнения вам помогут снять болевые ощущения. Выполняйте их каждый день и почувствуете разницу.
Также можно подключить занятия в бассейне, гулять в парке, заниматься скандинавской ходьбой. Но, не переусердствуйте. Следите за самочувствием.
Звоните уже сейчас и запишитесь на бесплатный прием
+7 (812) 922-44-24
Если У вас имеются подобные СИМПТОМЫ или заболевание, то вы можете Записаться на бесплатный прием прямо сейчас к
По номеру телефона: +7 (812) 922-44-24
Передовые методы лечения суставов и позвоночника
Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге.
Комплекс процедур, не только снимающий болевой синдром, но и обеспечивающий восстановление пациента без боли и операции.Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели.
Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника
+7 (812) 922-44-24
+7 (911) 922-44-24
запишитесь на бесплатную консультацию
Метки: ЛФК, народные средства, упражнения
Следующая записьЕще статьиупражнений, которые раз и навсегда избавят от боли в пояснице
Перейти к содержимомуПочему долгий день за письменным столом убивает мою спину?
Вы не единственный, у кого болит спина в офисе. Как оказалось, сутулость в кресле в течение всего дня может быть столь же вредна для спины, как и чрезмерная физическая нагрузка.
К счастью, вы не во власти богов боли в спине. Есть упражнения, которые вы можете выполнять как в офисе, так и после работы, чтобы избавиться от этой ужасной боли в спине, вызванной работой.
Если вы не знаете, с чего начать, как всегда, мы вернем ваш (каламбур). Просто взгляните на эти простые и удобные для офиса упражнения для спины, которые мы нашли на DAREBEE , чтобы сделать позвоночник более счастливым в рабочее время. Имейте в виду, что это прекрасно для начала, но чтобы убедиться, что ваша спина в отличном состоянии (и чтобы предотвратить любые проблемы в будущем), лучшим способом действий будет включение физических упражнений в ваш еженедельный распорядок дня.
Укусила спортивная ошибка?
Не волнуйся; на самом деле вам не нужно тратить каждый час бодрствования на посещение тренажерного зала, но вы обязательно должны попытаться выполнять упражнения для спины по крайней мере 3 раза в неделю.
Занятия пилатесом или даже расслабляющие занятия йогой были бы идеальными, потому что они являются занятиями с низкой интенсивностью (это означает, что вы не будете чувствовать себя полностью истощенным после этого), и в то же время они укрепляют ваши мышцы и улучшают осанку. Вы сразу же почувствуете результаты, и достаточно скоро понятие «боль в спине» станет далеким воспоминанием.
На самом деле, вы не только заметите улучшение самочувствия в спине, но и ваша кожа станет выглядеть намного лучше. Похоже, упражнения действительно являются ключом к счастливому и здоровому телу.
Растяжка спины – у кого есть время?
Ладно, ладно… мы понимаем, что большинство из вас очень заняты. Но выслушайте нас: если у вас нет времени (или денег), чтобы инвестировать в расслабляющие групповые занятия йогой, вы все равно можете найти множество онлайн-уроков, которые вы можете практиковать, не выходя из своей гостиной. Это отличная альтернатива для людей, которые действительно не могут тратить время на поездку в спортзал, посещение занятий и возвращение домой.
На самом деле мы все можем выделить 15-20 минут в день на физические упражнения.
Если эта идея звучит великолепно, но вы не знаете, с чего начать, взгляните на изображение ниже. Вот несколько отличных поз йоги, которые отлично облегчают боль в спине. Кроме того, теперь, если вы когда-нибудь начнете групповые занятия йогой, вы почувствуете себя профессионалом с этими 10 базовыми движениями в заднем кармане.
Учебное пособие по йоге при болях в спине
Для тех из вас, кому статичное изображение упражнений недостаточно для мотивации, загляните на канал YouTube «Йога с Адриеной». Мы уверены, что вы найдете занятие йогой, которое вас заинтересует. Однако, как обычно, мы решили сделать тяжелую работу за вас: нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже и начните выполнять эти упражнения для бедер и нижней части спины!
И помните, даже если вы не собираетесь на высокоинтенсивную тренировку, вы все равно будете потеть, так что вам определенно не захочется пропускать процедуру ухода за кожей после тренировки (спасибо позже).
