Боль в пояснице как уменьшить: Движение – лекарство от боли в спине

Боль в пояснице | причины, диагностика, лечение и профилактика

Когда человек страдает от боли, то единственное желание это, чтобы боль скорее прошла и больше никогда не появлялась. Спина «рабочая» и важная часть нашего тела, поскольку в ней расположен основной орган – позвоночник. Часто возникающие болевые ощущения в спине является симптомами разных заболеваний. Боли в поясничном отделе позвоночника возникают почти у всех, особенно после 40 лет. Самая распространенная причина – остеохондроз, но эта патология не объясняет характера, остроты и длительности боли в спине. Боль в пояснице свидетельствует о повреждении позвоночника, о заболевании нервных окончаний, мышечных тканей, внутренних органов. Она наблюдается при лихорадках. Может быть острой и тупой, постоянной и периодической, простреливающей и распирающей. Боли бывают периодическими, локальными, ноющими или тянущими, у одних они связаны с погодой, у других – с физической нагрузкой, у третьих — с пребыванием долго в неудобной позе.

Содержание:

• Почему болит поясница
• Разновидности боли
• Диагностика
• Лечение боли в пояснице
• Профилактика

Почему болит поясница

Причины частой боли в пояснице могут быть заболевания мышечной ткани, травмы костей и межпозвонковых дисков. Они возникают на фоне патологий органов брюшной полости, малого таза и грудной клетки.

Заболевания позвоночника

Распространенные причины боли в пояснице — врожденные аномалии и приобретенные болезни позвоночника. Боль иногда связана с погодными изменениями, а иногда с физической нагрузкой.

Люмбаго – резкая боль, которая ограничивает движения и возникает из-за спазма в мышцах. При патологических процессах в позвоночнике возникает люмбоишиалгия – ноющая либо простреливающая боль в пояснице, отдающая в заднюю часть бедра. Боль бывает на фоне корешкового синдрома. Болевые ощущения выявляются при патологиях в позвоночнике:

• Дегенеративные патологии
  : остеохондроз, протрузия межпозвоночного диска, межпозвоночная грыжа, спондилез, спондилоартроз.
• Врожденные аномалии: сакрализация, люмбализация.
• Полиэтиологические состояния: спондилолиз, спондилолистез.
• Сосудистые болезни: нарушения спинномозгового кровообращения.
• Другие заболевания: болезнь Форесть.

Вторичные поражения нервных структур: пояснично-крестцовый радикулит, пояснично-крестцовый плексит, миелопатии различного генеза.

Искривления позвоночника

Незначительные ноющие боли при искривлении позвоночника связаны с неправильным распределением физической нагрузки, перенапряжением связок и мышц в пояснице. появляется болезненность вследствие неудобного положения во время сна на твердом или наоборот мягком матрасе.

Симптомом сопровождаются:

• лордоз;
• кифоз;
• сколиоз;
• кифосколиоз;
• синдром плоской спины.

Остеопороз

Если в пояснице тянет или ноет долгое время, то это может быть остеопороз. Болевые ощущения усиливаются от нагрузки и изменения погоды. Остеопороз может быть:

• постменопаузальный;
• ювенильный;
• идиопатический;
• сенильный.

Такие же болевые ощущения появляются у больных с генетическими заболеваниями, нарушениями работы эндокринных желез, с интоксикациями при приеме лекарственных средств. Вторичный остеопороз может быть из-за синдрома мальабсорбции, болезни почек и печени, ревматоидного артрита, красной волчанки.

Усиление боли, увеличение ее продолжительности связано с травмами и переломами.

Травмы позвоночника

Распространенным повреждением поясничного отдела позвоночника является ушиб, который проявляется умеренной болью, при движениях сопровождается отеками, гематомами и кровоизлияниями. В тяжелых случаях еще добавляются неврологические нарушения.

Компрессионный перелом в пояснице возникает из-за насильственного сгибания позвоночника и характеризуется прекращением дыхания и резкой болью. Боль усиливается при поворотах туловища, мышцы и ткани отекают. При пальпации поясница болезненна.

Приступообразные боли с чувством тяжести в пояснице и онемением ног обнаруживаются у больных со спондилолистезом и вывихами позвонков.

Травмы мягких тканей и почек

Умеренная и стихающая боль с кровоизлиянием или отеком бывает от ушиба мягких тканей. Ушибы почки болезненны и отдают в низ живота, половые органы, в область поясницы. Иногда видна гематома и проявления гематурии. При сильных ушибах может возникнуть болевой шок, наблюдаются кровь в моче и продолжительная сильная боль.

Инфекции позвоночника и спинного мозга

Остеомиелит проявляется нарастающей болью в пояснице в сочетании с ознобами и лихорадкой, Он бывает гематогенным, посттравматическим, контактным, послеоперационным. Интенсивные боли дергают, распирают настолько, что препятствуют движениям, вынуждая замереть. При хронической форме остеомиелита формируется свищевой ход с отделяемым гноем, поэтому проявления боли сглажены.

Туберкулез позвоночника постепенно развивается, начиная с периодических болей, которые усиливаются из-за нагрузок, затем возникает скованность движений. Боли становятся жгучими, отдают в ноги с парестезиями и онемением из-за разрушения позвонков и сдавления нервных корешков.

У больных со спинальным эпидуральным абсцессом сильная боль сочетается с напряжением мышц, ознобами и гипертермией. На фоне прогрессирования заболевания возникает корешковый синдром и парезы.

Локальные воспаления

Фурункулы, карбункулы на фоне гнойных процессов возникают уплотнения кожи багрового или синюшного оттенка диаметром от 1 см в центре с одним либо несколькими стержнями и сопровождаются усиливающими болями в пояснице. Боль дергает, пульсирует, может лишить сна. Отмечается гипертермия.

При паранефрите сначала возникает лихорадка, потом выявляются локальный отек, гиперемия и гипертермия. Интенсивная боль, отдающая в живот и под ребра, усиливается при движениях, и даже при дыхании, развивается на третий день. На фоне паранефрита из-за сильнейшей боли пациент вынужден принимать скрюченное положение, чтобы мышцы поясницы не напрягались. Состояние организма тяжелое.

Инфекционные заболевания

При ОРВИ, гриппе и ангине с повышением температуры тела и интоксикацией организма, при миозите характерны ноющие боли в пояснице, из-за которых возникает желание сменить позу. Иногда боль в пояснице провоцируется инфекционным поражением в почках. Инфекционных заболеваний с болезненностью в пояснице:

• геморрагические лихорадки;
• японский комариный энцефалит;
• лихорадка Эбола;
• ящур;
• коронавирус;
• бактериальные, грибковые, вирусные инфекции.

Болевые ощущения в пояснице на фоне тяжелых инфекций наблюдаются при цитокиновом шторме. Эпидемиологическая миалгия сопровождается приступами интенсивной боли в пояснице, которые длятся до 10 минут с интервалом от половины часа до часа и появляются в конечностях, в грудной клетке, и в области брюшной стенки. Могут сочетаться с ринитом, конъюнктивитом и онемением. Миалгия в покое стихает, усиливается во время движений, через несколько дней после разогревания мышц может исчезнуть.

Другие поражения мышц

Ноющая боль в пояснице возникает после физических интенсивных нагрузок, силовых упражнений для мышц спины, долгого пребывания в положении с напряжением мышц поясницы. Миозиты развиваются не только на фоне инфекции, но и из-за переохлаждения интоксикации, перенапряжения, нарушения обменных процессов и сопровождаются ноющей длительной болью.

Формы миозита:

• при сифилисе и туберкулезе;
• идиопатический, ювенильный
• при онкологии,
• при заболеваниях соединительной ткани.

Хронические боли с астенией, нарушением сна, невротическими расстройствами наблюдаются при фибромиалгии.

Иные заболевания

Боли в пояснице беспокоят при патологических состояниях:

• Опухоли позвоночника и спинного мозга: саркома, гемангиома, метастазы, новообразования спинного мозга.
• Болезни почек: пиелонефрит, гломерулонефрит, мочекаменная болезнь, инфаркт почки, тромбоз почечной вены, киста почки, рак почки.
• Наследственные заболевания: наследственная мозжечковая атаксия Пьера-Мари.
• Экзогенные интоксикации: злоупотребление фенилпропаноламином.
• Патологии сердца и сосудов: эндокардит Леффлера, аневризма брюшной аорты.
• Неотложные состояния: гемотрансфузионный шок.

Болевой синдром иррадиирует в поясницу на фоне заболеваний малого таза, женских болезней, а также при раке простаты, проктите, сигмоидите.

Разновидности боли

При диагностике боли в пояснице необходимо учитывать длительность. Боль в мышцах продолжается около двух недель, а потом исчезает.

Боли, вызванные изменениями позвоночника, длятся дольше и отдают в ногу, промежность, сопровождаться ощущением мурашек, онемения и жжения.

Боли, вызванные болезнями сердечно-сосудистой системы, заболеваниями органов брюшной полости отличаются интенсивностью и большей продолжительностью.

Диагностика

История болезни для постановки диагноза имеет большое значение, так как причинами боли в пояснице могут быть разные заболевания.

Первичную диагностику проводит травматолог-ортопед . При диагностике врач учитывает такие симптомы: нарушение дефекации и мочеиспускания, ортопедические дефекты, слабость и онемение в ноге. Проводится обследование, в ходе которого выявляются болевые точки и мышечный спазм.

Имеет также значение, в какое время боль появляется, ее связь с нагрузками, наличие судорог, кашля, повышение температуры и нарушений функции мочевого пузыря или кишечника.

При наличии неврологических симптомов пациент наблюдается у невролога. Врач опрашивает больного и осуществляет визуальный осмотр, затем пациента направляют на аппаратное и инструментальное обследование.

По показаниям терапевта назначают консультации у хирурга, ревматолога, уролога, других узких специалистов.

Диагностика может включать:

• Неврологический осмотр. Невролог оценивает у пациента рефлексы, чувствительность и мышечную силу, координацию движений.
• Рентген. Рентгенография — начальный метод обследования, который позволяет определить изменения в костных тканях. На снимках поясничного отдела можно увидеть переломы, дегенеративные изменения межпозвоночных дисков, признаки воспалительных процессов, спондилолистеза.
• Компьютерная томография. При проведении КТ изучают детальное строение твердых структур.
• МРТ — информативный метод, позволяющий диагностировать морфологические изменения в состоянии связок и межпозвонковых дисков. Чтобы исключить стеноз назначают выполнение миелографии.
• Денситометрия необходима при остеопорозе
• Электромиография, электронейрография, с помощью этих исследований оценивают функции мышц и нервную проводимость
• УЗИ почек, простаты, органов брюшной полости и малого таза
• УЗДГ брюшной аорты
• ЭМГ (ЭНМГ) применяется для определения нарушения проводимости по нервным волокнам.

Лабораторные анализы.

Для определения возбудителя инфекции сдают анализы мочи и крови на микробиологическое исследование. Для обнаружения нейроинфекций — на серологические реакции.

Лечение боли в пояснице

Первая помощь

При травмах позвоночника пациента кладут на твердую ровную поверхность и доставляют в клинику. Чтобы снизить боль требуется во время работы и отдыха оптимизировать положение тела, чтобы уменьшить нагрузку на спину. До осмотра врача возможен прием анальгетиков. При дегенеративных заболеваниях позвоночника, люмбаго, люмбоишиалгии разрешается использовать крема, мази, гели с согревающим и обезболивающим эффектом. При инфекционных процессах их применение запрещено.

Основа лечения — физиотерапия и медикаментозная терапия. Применяют следующие методы:

НПВС в виде таблеток и средств местного действия используются при хронических и острых болях в мышцах поясничного отдела позвоночника.

Нейротропные витамины группы В, усиливающие действие лекарственных обезболивающих препаратов.

Местные анестетики. выполняют лечебные блокады при острых болях с анестетиками, а также обезболивающие средства в сочетании с глюкокортикостероидами.

Физиолечение

• ультразвук
• магнитотерапия
• чрескожная электростимуляция
• лазеротерапия
• электрофорез
• массаж
• мануальная терапия
• иглорефлексотерапия

Хирургическое лечение

В зависимости патологических особенностей существуют хирургические вмешательства:

• При нестабильности: межтеловой спондилодез, транспедикулярная фиксация, фиксация пластинами.
• При туберкулезе, опухоли, остеопорозе, остеомиелите: секвестрэктомия, вертебропластика, кифопластика, корпорэктомия.
• При межпозвоночных грыжах: дискэктомия, микродискэктомия, нуклеопластика.
• При сужении позвоночного канала: ламинэктомия, фасетэктомия, пункционная декомпрессия диска.

Профилактика

Массаж эффективен при наличии блоков в мышцах и подвывихов суставов, уменьшает мышечный спазм и боль в пояснице.
Физиотерапия уменьшает болевой синдром и воспалительные процессы, улучшает циркуляцию крови ЛФК — физические упражнения эффективны для укрепления мышечного корсета и улучшения биомеханики позвоночника. Упражнения подбираются с врачом. Систематические выполнения позволяют сохранять функциональность и уменьшать болевые ощущения в пояснице.

«Предупрежден — значит вооружен!» Но точный диагноз может поставить лишь врач, поэтому, если боли не проходят, запишитесь на консультацию в медицинскую «Клинику ДНК».

Онлайн запись

Автор статьи:

Как лечить боли в пояснице отдающие в ногу

Люмбоишалгия — это боль в пояснице, распространяющаяся до ягодицы, ноги и по задней поверхности ноги. Боль может сопровождаться онемением и покалыванием в зоне, иннервируемой седалищным нервом. Термин люмбоишалгия также известен как пояснично-крестцовый радикулит и обозначает только болевой синдром, не являясь диагнозом.

У люмбоишалгии возможны единичные или несколько признаков:

• Постоянные боли только ягодице или бедре с одной стороны (реже в обеих ногах)
• Боль усиливается при сидении
• Жжение или покалывание, распространяющееся вниз по ноге
• Слабость, онемение или нарушение движений в ноге
• Постоянная боль на одной стороне
• Острая боль, которая может затруднять вставание или ходьбу

Интенсивность боли при люмбоишалгии зависит от основного заболевания, вызвавшего ее развитие. Симптомы связаны с раздражением седалищного нерва.

Появление боли, онемения, покалывания и слабости в ноге — это основные признаки проявления пояснично-крестцового радикулита (люмбоишалгии). Симптомы могут отличаться в зависимости от места компрессии нерва.

Заболеваемость пояснично-крестцовым радикулитом (люмбоишалгией) увеличивается в среднем возрасте. Молодые люди до 20 лет редко страдают от люмбоишалгии, наиболее вероятные возрастные группы для развития болевых синдромов — 40-50 лет. В старшем возрасте вероятность появления люмбоишалгии снижается.

Повреждения могут привести к развитию ишемии, хотя конкретные травмы не всегда играют роль в этом процессе. У многих пациентов консервативное лечение помогает значительно уменьшить боль в течение нескольких недель, но у некоторых пациентов болевой синдром может оставаться стойким.

Ольга Андреевна Марданова

Врач-пульмонолог, врач-терапевт

Задать вопрос

Проводит диагностику заболеваний органов дыхания с использованием данных объективного обследования, а также дополнительных методов исследования, включая специфические анализы крови, исследование функции внещнего дыхания, пульсоксиметрии, измерение уровня NO в выдыхаемом воздухе, рентгенографии и компьютерной томографии органов грудной клетки

Причины

6 основных причин боли в пояснице и ногах.

• Грыжа межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника.

При грыже межпозвоночного диска мягкое внутреннее ядро (пульпозное ядро) выпячивается через фиброзное внешнее кольцо, что может негативно сказаться на нервных корешках в окружении.

Изменения в межпозвонковых дисках, вызванные старением организма, являются естественным процессом инволюции. Они могут быть дегенеративными и вызывать раздражение корешков, что приводит к появлению болевого синдрома.

При повреждении дужек позвонка (спондилолиз) возникает смещение одного позвонка относительно другого, что приводит к повреждению и смещению межпозвонкового диска. Это состояние может вызывать раздражение нервных корешков и седалищного нерва.

• Стеноз позвоночного канала поясничного отдела позвоночника

Эта проблема часто приводит к воспалению седалищного нерва из-за сужения спинного канала. Стеноз позвоночного канала в поясничном отделе, как правило, возникает у людей старше 60 лет в связи с естественными изменениями в позвоночнике. Это состояние обычно возникает из-за сочетания нескольких факторов, таких как увеличение размеров фасеточных суставов, разрастание мягких тканей и грыжи диска.

Возможна раздражение седалищного нерва в области под грушевидной мышцей в ягодице. Если грушевидная мышца сокращается или имеет другие изменения, то это может привести к болезненному синдрому, который может напоминать люмбоишалгию.

• Дисфункция крестцово-подвздошного сустава

Раздражение L5 корешка может вызвать боль и воспаление седалищного нерва при проблемах в крестцово-подвздошном суставе. Это может привести к боли в ноге, схожей с лумбоишалгией.

Другие причины люмбоишалгии

Кроме того, некоторые заболевания и состояния могут вызывать воспаление седалищного нерва, например:

• Беременность. Изменения в организме, которые происходят в организме во время беременности, в том числе вес, смещение центра тяжести и гормональные изменения, могут вызвать воспаление седалищного нерва во время беременности.
• Наличие рубцовой ткани. Если рубцовая ткань сдавливает нервные корешки, это может вызвать раздражение седалищного нерва
• Растяжение мышц. В некоторых случаях воспаление, связанное с растяжением мышц может оказать давление на нервные корешки и вызывать воспаление седалищного нерва.
• Опухоли позвоночника. Опухоль в позвоночнике ( чаще всего метастатического генеза) может оказывать компрессионное воздействие на седалищный нерв.
• Инфекции. Инфекции достаточно редко возникают в позвоночнике, но также могут быть причиной воздействия на корешки с развитием воспаления седалищного нерва.

Симптомы

Обычно при поясничной радикулопатии симптомы проявляются на одной стороне. Боль начинается с поясницы и распространяется вниз по задней поверхности бедра до стопы.

• Боль в пояснице обычно менее интенсивная, чем в ноге.
• Боль, как правило, с одной стороны поясницы с иррадиацией в ягодицу или бедра по ходу седалищного нерва — по задней поверхности бедра голени и стопы.
• Боль уменьшается при положении пациента лежа и при ходьбе и усиливается в положении стоя или сидя.
• Боль носит острый жгучий характер.
• Некоторые пациенты могут описывать ощущение покалывания, онемения или слабости в ноге.
• Слабость или онемение при перемещении ноги.
• Сильная или стреляющая боль в ноге, которая может приводить к затруднениям при стоянии или ходьбе.
• В зависимости от локализации воздействия на седалищный нерв боли могут быть и в стопе и пальцах стопы.

Симптомы лямбоидалии зависят от места компрессии корешка.

• L4 корешок — симптомы обычно будут проявляться на бедре. Пациенты могут чувствовать слабость при выпрямлении ноги и, возможно, снижение коленного рефлекса.
• L5 корешок – симптомы могут проявляться в большом пальце стопы и лодыжке. Пациенты могут чувствовать боль или онемение в верхней части стопы ( между большим и вторым пальцем стопы).
• S1 корешок – симптомы могут проявляться на внешней части стопы с иррадиацией в пальцы стопы и мизинец. Пациенты могут испытывать слабость при подъеме стопы или попытке встать на цыпочки .Может быть также снижение рефлексов на лодыжке.

При сжатии нескольких корешков могут проявиться различные симптомы.

Некоторые признаки требуют немедленного вмешательства медиков, включая хирургическое лечение. Среди них:

• Симптомы, которые продолжают прогрессировать, а не уменьшаться, что может свидетельствовать о возможном повреждение нервов, особенно при наличии прогрессировании неврологической симптоматики (например, появление слабости в ноге).
• Симптомы люмбоишалгии есть в обеих ногах и есть признаки нарушения функции кишечника или мочевого пузыря, что может быть признаком синдрома конского хвоста. При синдроме конского хвоста показано экстренное хирургическое вмешательство.

При наличии таких симптомов необходимо срочно обратиться за медицинской помощью

Лечение

Лечение люмбоишалгии часто проводят консервативными методами, которые позволяют снизить давление на нервные корешки и уменьшить боль. Для этого используются различные методы, такие как физиотерапия, массаж, мануальная терапия, медикаментозное лечение, иглотерапия и ЛФК. Наиболее эффективным является комплексный подход к лечению, который включает в себя несколько методик.

• Медикаментозное лечение. Применение противовоспалительных препаратов (ибупрофен, напроксен, вольтарен), ингибиторов ЦОГ-2 (целебрекс) может уменьшить воспаление, что приводит к уменьшению болевого синдрома.
• Эпидуральные инъекции. При наличии сильной боли может быть проведена эпидуральная инъекция стероидов. Введение стероидов эпидурально отличается от перорального приема стероидов тем, что препараты вводятся непосредственно в болезненную область вокруг седалищного нерва, что позволяет быстро уменьшить воспаление и снять болевой синдром. Эффект от такой процедуры, как правило, временный, но помогает снять выраженный болевой синдром достаточно быстро.

Современные методы мануальной терапии могут вернуть подвижность позвоночниковым сегментам, улучшить подвижность фасеточных суставов, снять мышечные блоки и уменьшить компрессию нервных волокон.

• Иглорефлексотерапия также помогает уменьшить болевые проявления и позволяет восстановить проводимость по нервным волокнам.

Массаж может улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и стимулировать выработку эндорфинов в организме.

• Физиотерапия. Существующие современные методики физиотерапии ( криотерапия лазеротерапия ультразвук электрофорез) позволяют уменьшить воспаление улучшить кровообращение и таким образом снижение болевых проявлений.
• ЛФК. Физические упражнения, которые необходимо подключать после уменьшения болевых проявлений, позволяют восстановить мышечный корсет и нормализовать биомеханику позвоночника, улучшить кровообращение в двигательных сегментах. Физические упражнения включают как механотерапию (занятия на тренажерах), так и гимнастику, что позволяет развивать как мышцы, так и укреплять связочной аппарат. Упражнения при люмбоишалгии необходимо подбирать с врачом (инструктором) ЛФК, так как самостоятельные занятия нередко приводят к рецидиву симптоматики.

Хирургическое лечение

К оперативному лечению призывают следующие факторы:

• Сильная боль в ноге, которая держится в течение более 4 — 6 недель.
• Отсутствие эффекта от консервативного лечения и сохранение или усиление неврологической симптоматики.
• Болевой синдром значительно нарушает качество жизни пациента, способность пациента участвовать в повседневной деятельности

Неотложная операция требуется только при наличии прогрессирующей неврологической симптоматики, такой как нарастающая слабость в ногах или внезапное нарушение функции кишечника или мочевого пузыря.

6 советов по предотвращению боли в спине

Боль в спине может быть результатом травмы, такой как падение или автомобильная авария. Но чаще всего боль в спине является результатом неправильного выполнения повседневных действий — таких обычных действий, как скручивание, чтобы достать или поднять предмет, сидение за компьютером в одном и том же положении в течение нескольких часов, наклонение, чтобы пропылесосить, и перенос сумок с покупками. Хорошей новостью является то, что предотвратить боль в спине не так уж и сложно, часто требуется всего несколько корректировок, которые вскоре станут второй натурой.

Вот шесть простых, но эффективных советов по предотвращению болей в спине.

1. Упражнение. Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для предотвращения болей в спине, — это вставать и двигаться. Почему упражнения предотвращают боли в спине? Мышцы предназначены для движения, говорит Робин Люстиг, округ Колумбия, мануальный терапевт из Центра здоровья Нью-Джерси в Лоди и Помптон-Плейнс, штат Нью-Джерси. делайте даже простые движения, например, поднимите ребенка из кроватки. «Кроме того, упражнения помогают поддерживать подвижность суставов», — говорит доктор Лустиг. Еще одна причина, по которой упражнения предотвращают боль в спине, заключается в том, что упражнения помогают снизить вес — избыточный вес, особенно вокруг живота, может вызвать дополнительную нагрузку на спину.
2. Правильно питайтесь. «Если вы придерживаетесь правильных привычек в еде, вы не только будете поддерживать здоровый вес, но и не будете подвергать свое тело ненужному стрессу», — говорит Люстиг. Она добавляет, что постоянная диета с чрезмерно острой или фаст-фудом может напрячь вашу нервную систему, что создаст проблемы со спиной. И наоборот, здоровое питание, состоящее из свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, молочных продуктов и цельнозерновых продуктов, будет поддерживать работу пищеварительного тракта. «Если ваш кишечник работает и функционирует должным образом, это будет поддерживать ваш позвоночник, потому что ваше внутреннее и ваше внешнее связаны друг с другом», — говорит Люстиг. «Я обнаружил, что многие люди, которые приходят с жалобами на боли в пояснице, также имеют раздраженный кишечник».
3. Спите на боку. Вы не хотите спать на спине. Лучшее положение для сна — на боку. Если вам приходится спать на животе, подложите под низ живота подушку, чтобы снять напряжение со спины. Наличие поддерживающего матраса и подушки для головы также жизненно важно. «Достаточный спокойный сон всегда является важной частью поддержания хорошего здоровья», — говорит Лустиг. Кроме того, если вы тренируетесь днем, вы лучше спите ночью.
4. Сохраняйте правильную осанку. «Люди, сидящие за компьютером по семь-восемь часов в день, помогают мне оставаться в деле», — говорит Лустиг. «Люди сутулятся над своими компьютерами и телефонами, когда пишут текстовые сообщения, и они не осознают, какой ущерб они наносят своей спине и какую боль они могут причинить». Обязательно работайте за эргономически правильным рабочим местом, как в офисе, так и дома, и прерывайте длительные периоды перед компьютером упражнениями на растяжку. Если вы будете практиковать правильную осанку, вы сохраните естественные изгибы своей спины и поможете ей оставаться сильной.
5. Уменьшить стресс. Вы, наверное, не представляете, насколько сильно стресс может повлиять на здоровье вашей спины. Стресс заставляет вас напрягать мышцы, а постоянное напряжение такого рода может вызвать боль в спине. Люстиг говорит, что любая деятельность, которая поможет вам уменьшить стресс, поможет предотвратить боль в спине. Мероприятия по снижению стресса могут включать йогу, медитацию, биологическую обратную связь, глубокое дыхание, тай-чи и управляемые образы.
6. Бросить курить. Хорошо известно, что курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, включая рак легких и толстой кишки, но большинство людей не осознают, что курение также может быть причиной постоянных болей в спине. Исследования также показывают, что курение может усугубить существующую боль в спине. Не совсем ясно, как курение влияет на здоровье спины, но есть вероятность, что курение сужает кровеносные сосуды. Сужение кровеносных сосудов приводит к тому, что меньше кислорода и питательных веществ достигает позвоночника, и, в свою очередь, он становится более восприимчивым к травмам и медленнее заживает.

Вы можете снизить риск болей в спине, просто изменив образ жизни. Однако, если вы испытываете боль в спине, не игнорируйте ее. Это может быть признаком более серьезного заболевания. Поговорите со своим врачом о своих симптомах и о том, что вам следует сделать, чтобы найти и устранить причину.

Что такое боль в спине? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Советы по облегчению и лечению болей в спине и пояснице, включая домашние средства и немедикаментозные средства.

Джозеф Беннингтон-Кастро 14 июня 2022 г.

Лучшая и худшая обувь от болей в спине

Какая обувь может вызывать боль в спине? И какая обувь может помочь? Вот что говорят два ортопеда.

Скотт Фонтана 16 апреля 2021 г.

Противовоспалительная диета может помочь уменьшить боль в пояснице воспалительная диета может помочь предотвратить это….

Бекки Апхэм 22 февраля 2021 г.

Рейки от боли в спине: действительно ли это работает?

Эта древняя японская лечебная практика может быть дополнительной терапией без побочных эффектов для лечения и уменьшения хронической боли в спине.

By Becky Upham 24 апреля 2020 г.

Безболезненное руководство по выбору и использованию рюкзака

Неправильная упаковка и ношение рюкзака может оказать вредное воздействие на организм. От веса сумки до того, как вы регулируете ремни, это возможно…

Сара Филдинг 17 сентября 2019 г.

Лучшие матрасы от болей в спине

Вам нужен поддерживающий, но удобный матрас, чтобы хорошо выспаться, особенно если вы страдаете от болей в спине. Мы собрали некоторые из лучших…

Автор Andrea Kornstein 18 июня 2018 г.

Что можно и чего нельзя делать при болях в пояснице

Правильные упражнения против боли в пояснице могут дать вам облегчение, но неверные движения могут причинить вам еще большие мучения и, возможно, отправить вас в путешествие. ..

Автор: 16 ноября 2017 г.

Лучшие и худшие упражнения при болях в спине

Боль в спине можно лечить и предотвращать с помощью упражнений, но вам нужно знать, что вы делаете. Узнайте о хороших и плохих упражнениях от болей в спине.

Автор Chris Iliades, MD 15 ноября 2017 г.

7 лучших поз йоги для облегчения болей в пояснице

Исследования показывают, что йога может быть эффективным средством лечения болей в пояснице. Попробуйте эти укрепляющие позы, чтобы облегчить боль. 9

Энни Хаузер Большинство людей — до восьми из 10 — хотя бы раз в жизни испытывали боль в спине. В то время как различные факторы способствуют возникновению болей в спине, то, как вы спите — от вашего положения во сне до выбранной вами подушки или матраса — может быть причиной.

Боль и сон взаимосвязаны. Боль в спине может затруднить хороший ночной сон, в то время как некоторые исследования показывают, что недостаточный сон может усугубить боль, а также вызвать другие проблемы со здоровьем, от нарушения концентрации внимания до повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Пандемия COVID-19 только усугубила ситуацию. Нарушение распорядка дня и беспокойство по поводу пандемии вызвали бессонницу, а работа из дома без надлежащего офисного оборудования привела к тому, что все больше людей испытывали боли в спине и шее.

Health Matters побеседовал с доктором Кларком Смитом, специалистом по медицине болей в шее и спине из NewYork-Presbyterian Och Spine, и доктором Келли Граймс, физиотерапевтом из Медицинского центра Колумбийского университета в Ирвинге, о причинах боли в спине, связанной со сном. боль и что можно сделать, чтобы ее предотвратить.

Нет правильного или неправильного положения для сна

Каждый человек имеет уникальные индивидуальные вариации формы позвоночника и индивидуальной гибкости. Это называется «антропометрией тела», — говорит доктор Граймс, — поэтому самое важное — найти положение для сна, которое уравновешивает поддержку позвоночника с комфортом и позволяет вам хорошо выспаться ночью.

Выберите наиболее подходящую для вас позу

Какую бы позу ни выбрал человек, важно иметь нейтральный позвоночник, говорит доктор Смит. Это означает, что у вас нет сильного изгиба в шее или спине.

Когда вы ложитесь, ваша спина либо немного сгибается, либо выпрямляется, то есть наклоняется вперед или назад, в зависимости от вашего положения. Для многих людей самый простой способ добиться нейтрального положения позвоночника — это лечь на бок с подушкой, либо между коленями, либо с подушкой, которую вы обнимаете, и никоим образом не искривлять шею или позвоночник. Доктор Смит. Однако у людей с некоторыми заболеваниями, в том числе с заболеваниями тазобедренного сустава, бурситом плечевого сустава или бурситом тазобедренного сустава, могут возникнуть проблемы со сном на боку. Хотя не существует одной лучшей позы для всех, лежание на боку, как правило, будет самым полезным для здоровья с точки зрения ухода за позвоночником для большинства людей.

Материя для матрасов и подушек

Некоторые люди предпочитают более жесткий матрас, в то время как другие предпочитают что-то с большей пластичностью, например матрас из пеноматериала, но, как правило, вам нужен матрас в хорошем состоянии, — говорит доктор Граймс. Если вы спите на провисшем матрасе и у вас начинаются проблемы со сном, переверните матрас или наденьте наматрасник.

Ваше тело будет реагировать на матрасы по-разному. Если вы лежите на твердом матрасе, ваш позвоночник может быть нейтральным, без изгибов и скручиваний. Это может быть полезно для тех, кто нуждается в дополнительной поддержке. Но если вы лежите на спине на мягком матрасе, ваш поясничный отдел позвоночника может наклониться вперед, как будто вы смотрите вниз, что называется «сгибанием», — говорит доктор Смит. Это сдавливает диски, что может усилить боль в диске. Если вы лежите на животе в мягкой постели, это может растянуть вашу спину. Это положение может быть удобным для нижней части спины у людей, чей позвоночник наклонен вперед, но может вызывать дискомфорт у других.

Подушки также помогут вам добиться нейтрального положения позвоночника, добавляет доктор Смит. Спящие на животе обычно предпочитают тонкую подушку, чтобы их шея не искривлялась, в то время как те, кто спит на спине и боку, могут терпеть более толстую подушку, пока их позвоночник остается нейтральным.

Небольшие изменения в позе сна могут иметь большое значение

Если вы спите на спине и у вас это не получается, попробуйте спать на боку, — советует доктор Смит. Вы даже можете положить подушку рядом со спиной, чтобы, если вы перевернетесь с бока на спину посреди ночи, у вас будет мягкое напоминание оставаться на боку, добавляет доктор Граймс. Если вы спите на животе и у вас болит шея, попробуйте использовать более тонкую подушку, чтобы ваша шея не была повернута назад, или, если вы используете две подушки, используйте только одну.

Также могут быть полезны такие реквизиты, как подушка или свернутое полотенце, говорит доктор Граймс. Если вы спите на спине, в этом положении вы можете получить прогиб в спине. Если это вызывает боль, положите одну или две подушки под колени, что помогает при низком давлении в спине, и/или положите небольшой валик из полотенца под свод нижней части спины, чтобы поддержать этот зазор.

Точно так же те, кто спит на животе, могут положить под живот небольшую подушку, чтобы создать нейтральное положение позвоночника. Эти исправления означают, что человек по-прежнему может спать в предпочитаемом им положении, но он не оказывает такой большой нагрузки на ткани позвоночника в течение ночи.

Специалист может помочь вам выяснить, вызывает ли боль ваше положение во сне

Эксперт может помочь определить причину вашей боли, говорит доктор Граймс, хотя и добавляет, что для этого может потребоваться немного детективной работы. Они могут задавать вопросы о ваших позах во сне и о том, чувствуете ли вы какую-либо подобную боль, связанную с сидением или стоянием, что может помочь им сузить причину вашей боли.

Также важно выяснить, не влияют ли другие медицинские проблемы на сон. Если кто-то часто просыпается из-за апноэ во сне, его боль в спине может усиливаться, потому что он не получает восстановительного сна. По словам доктора Смита, у некоторых людей неподвижность во время сна, а не определенная поза сна, может вызвать боль. Например, при остеоартрозе суставы могут немного опухать, когда они неподвижны. Таким образом, заставить эти суставы снова двигаться может быть болезненно, когда вы идете в ванную комнату ночью и встаете утром. Некоторые люди могут сообщать об аналогичном дискомфорте, если они идут в кино, так что боль может быть не связана с вашим положением во сне.

Попробуйте простые упражнения на подвижность перед сном и после пробуждения

Сегодня из-за COVID-19 у многих нет разделения между работой и домом, поэтому людям легко сразу перейти от компьютера к постели. Вот почему важно встраивать поведение и привычки, такие как обычная подвижность, в преднамеренную ночную рутину, говорит доктор Граймс. Концепция «движение — это лосьон» означает, что вы обеспечиваете питание и приток крови к тканям позвоночника, когда двигаетесь. Вот простые растяжки и упражнения, которые вы можете делать перед сном, чтобы расслабить спину.

Когда вы просыпаетесь утром, если вы лежите на спине, вдавите живот в кровать, чтобы задействовать основные мышцы. Это называется «подтяжка живота», — говорит доктор Смит. Или подтяните колени к груди, чтобы немного расслабить бедра. Если вы можете терпеть это, попробуйте несколько скручиваний коленей лежа на спине, когда вы ложитесь на спину и поворачиваете колени в одну сторону. Подобно Железному Дровосеку без масла, позвоночник и другие суставы могут ощущаться скованными и скрипучими после периода неподвижности, когда вы встаете, поэтому просто дать себе немного дополнительного времени утром также может помочь. Часто симптомы улучшаются, когда вы начинаете двигаться.

Кларк Смит, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, лечащий физиотерапевт в Ирвингском медицинском центре Нью-Йоркского пресвитерианского/Колумбийского университета и адъюнкт-профессор реабилитации и регенеративной медицины Джона А.