Бодибилдинг пропорции таблица: Идеальные пропорции в бодибилдинге, таблица пропорций для мужчин

Идеальные пропорции в бодибилдинге

Главная › Новости

Опубликовано: 23.08.2018

Cвятая святых в бодибилдинге — ПРОПОРЦИИ. Замеряем и анализируем

Пропорции в бодибилдинге

Результат выступления культуриста на соревнованиях и конкурсах зависит от многих факторов. Судьи принимают во внимание степень венозности, сухости и качество мышечной массы атлета. Эти все параметры важны, но без правильных идеальных пропорций добиться значительных вершин в бодибилдинге невозможно. Это и является главной причиной высокого интереса к тому, какие же пропорции в бодибилдинге считаются идеальными, стоит ли культуристами из числа любителей стремиться к данным показателям.

Ответ #24 для DmitriyXfit. ru — Идеальные пропорции для натурального бодибилдинга ?!

Некоторые придерживаются ошибочного мнения о том, что основным критерием для культуриста считается мышечная масса. Это далеко от истины. Существует огромное количество примеров, когда победителями конкурсов становились бодибилдеры, имеющие вес меньше, нежели оппоненты, поскольку их пропорции были лучше. Для культуризма важна красота тела, а остальные параметры, включая и вес, являются следующими по значимости.

Показатели идеальных пропорций

Красивое телосложение предполагает то, что соотношение между разными частями тела «выдержано» в определенных рамках:

таз и грудная клетка в обхвате должны формировать разницу 9 к 10; шея в окружности составлять 38, а талия — 75 процентов от аналогичного показателя груди; предплечье должно быть равно 30 процентам обхвата шеи; окружность икры должна составлять 60 процентов от обхвата бедра и 40 процентов обхвата таза.

За основу нахождения идеальных пропорций могут быть взять параметры из таблиц, данные которых основаны на росте и весе атлета. Чем более рослый спортсмен, тем больше показатели окружности, то есть он должен выглядеть крупнее.

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Вес/Рост Шея Бицепс Предплечье Грудь Талия Таз Бедро Голень

0,34	35,6	33,3	27,7	92,5	69,3	83,3	50,0	33,3
0,36	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	51,8	34,5
0,39	38,1	35,8	30,0	99,8	74,7	89,7	53,8	35,8
0,42	39,6	37,1	31,0	103,4	76,2	93,0	55,9	37,1
0,44	40,9	38,4	32,0	106,9	80,3	96,3	57,7	38,4
0,47	42,4	39,9	33,3	110,5	82,8	99,6	59,7	39,9
0,50	43,7	41,1	34,3	114,3	85,6	102,9	61,7	41,1
0,53	45,2	42,4	35,3	117,9	88,4	105,9	63,5	42,4
0,57	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	65,8	43,9
0,60	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	67,8	45,2

Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров.

У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,см Вес,кг Шея,см Бицепс,см Грудь,см Талия,см Бедро,см Голень,см

165	65,0	35,0	35,0	105	75	55,0	35
166	66,5	35,5	35,5	106	76	55,5	35,5
167	68,0	36,0	36,0	107	77	56,0	36,0
168	69,5	36,5	36,5	108	78	56,5	36,5
169	71,0	37,0	37,0	109	79	57,0	37,0
170	72,5	37,5	37,5	110	80	57,5	37,5
171	74,0	38,0	38,0	111	81	58,0	38,0
172	75,5	38,5	38,5	112	82	58,5	38,5
173	77,0	39,0	39,0	113	83	59,0	39,0
174	78,5	39,5	39,5	114	84	59,5	39,5
175	80,0	40,0	40,0	115	85	60,0	40,0
176	81,5	40,5	40,5	116	86	60,5	40,5
177	83,0	41,0	41,0	117	87	61,0	41,0
178	84,5	41,5	41,5	118	88	61,5	41,5
179	86,0	42,0	42,0	119	89	62,0	42,0
180	87,5	42,5	42,5	120	90	62,5	42,5
181	89,0	43,0	43,0	121	91	63,0	43,0
182	90,5	43,5	43,5	122	92	63,5	43,5
183	92,0	44,0	44,0	123	93	64,0	44,0
184	93,5	44,5	44,5	124	94	64,5	44,5
185	95,0	45,0	45,0	125	95	65,0	45,0

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.

Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.

Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует.

Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.

Каталог

Новинки

Лидеры продаж

Распродажа

Категории товаров

• Спорт
• Футбол
• Прыжки
• Плавание
• Теннис
• Велоспорт
• Бег
• Атлетика
• Баскетбол
• Новости

Новости

Прыжки на скакалке Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

Прыжки на батуте — как бизнес. История развития в России и некоторые факты. Подготовлено: «ЗВЕЗДА-ЦЕНТР», i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

Прыжки на скакалке При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

Прыжки на скакалке Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

Прыжки с выпадом в сторону Прыжки с выпадом в сторону — скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа. Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде   ЛОНДОН, 12 июл — РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

Игры прыжки в воду с вышки, трамплина Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

Прыжки в воду в Пензе — дайвинг, федерация, сайт Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

• 78

Три варианта расчета идеальных пропорций: ru_healthlife — LiveJournal

?

Category:

• Спорт
• Cancel

В 10 классе друг подарил мне книгу «Система Джо Вэйдера». Тогда я только начинал заниматься дедом-сделанной штангой, но уже был озабочен правильными пропорциями. Помню даже завел таблицу в которую вывесил все замеры и долго негодовал почему шея такая большая, а бицепс такой маленький.
Сегодня я знаю как минимум 3 разных системы расчета идеальных пропорций тела, которые используются в культуризме, атлетизме и т.д. О них и расскажу ниже на реальном примере.

Итак существует 3 основных системы: Вэйдер, Маккалум, Уилби.

Все американцы, т.ч. можно съехать что у нас с ними разная конституция 🙂

Вейдер исходит из объема груди, Уилби — от роста, а Маккалум от запястья.
Точки отсчета я выделил желтым.
Процентное соотношение всего этого в таблице ниже.
Проценты выведены от желтой ячейки.

Эта таблица с виду непонятная, но поможет вам посчитать параметры.

Вторая таблица это мои реальные показатели и рекомендуемые согласно всех систем.

Что меня поражает в этих системах

Это их однобокость и катастрофическое упрощение.
Не учитывается рост, вес, возраст, конституция тела, процент жира.
Также по некоторым параметрам не до конца описаны кондиции измерения.
Например мерять талию можно на вдохе или на выдохе. Бицепс в горихонтальном или вертикальном положении и т.д. и т.п. — результаты будут разные.

Выводы делайте сами, а также сами решайте пользоваться ими или нет.

Tags: бодибилдинг, мышцы, телосложение, физическая форма

Subscribe

• Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда.

  Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂

• Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением

  Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…

• Судороги

  Непонятно с чего вдруг стали правую ногу — и квадру и бицепс и икру — крутить судороги. Известно, что лучшее средство — магний. Но в каких именно…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

• Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда.

  Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂

• Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением

  Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…

• Судороги

  Непонятно с чего вдруг стали правую ногу — и квадру и бицепс и икру — крутить судороги. Известно, что лучшее средство — магний. Но в каких именно…

Пропорция/симметрия имеет значение!

• Обучение
• org/ListItem»> Конкурсы

Вы видите тех парней в спортзале и в вашей школе, которые всю свою жизнь занимались бодибилдингом. У них огромные руки, огромная спина, огромная грудь, крошечные маленькие икры, а их бедра такого же размера, какими они были, когда они начали тренироваться.

Y Вы видите тех парней в тренажерном зале и в вашей школе, которые всю свою жизнь занимались бодибилдингом. У них огромные руки, огромная спина, огромная грудь, крошечные маленькие икры, а их бедра такого же размера, какими они были, когда они начали тренироваться. В мире бодибилдинга пропорции решают все. Достаточно сказать, что ясно видеть, что пропустить часть тела не вариант. Каждая часть должна быть обучена. Вот таблица пропорций, которую мне передал мой брат, который, скорее всего, взял ее с какого-то сайта.

ИНСТРУКЦИИ

T o используйте эту таблицу, сначала разделите свой вес на свой рост в дюймах. (Пример: если вы весите 150 фунтов и ваш рост 5 футов 9 дюймов (69 дюймов), тогда вы должны разделить 150 на 69). Это даст ваш вес на дюйм роста. Когда это будет определено, выберите цифру в крайнем левом столбце, наиболее близкую к вашей. Затем следуйте цифрам прямо, чтобы узнать свои идеальные пропорции. Женщинам-бодибилдерам, возможно, придется корректировать размеры в области бедер, талии и груди в зависимости от комплекции.

ВТ/ВТ	Шея	Бицепс	Предплечье	Сундук	Талия	Бедра	Бедро	Теленок
1,90	14.00	13.10	10,90	36,40	27.30	32,80	19,70	13.10
1,97	14,25	13,35	11. 10	37,15	27,85	33,45	20.05	13,35
2,04	14,50	13,60	11.30	37,90	28.40	34.10	20.40	13,60
2.11	14,75	13,85	11,55	38,60	28,90	34,70	20,80	13,85
2,18	15.00	14.10	11,80	39,30	29,40	35,30	21.20	14.10
2,26	15.30	14,35	12.00	40.00	29,70	35,95	21,60	14,35
2,33	15,60	14,60	12.20	40,70	30. 00	36,60	22.00	14,60
2,41	15,85	14,85	12.40	41,40	30,80	37,25	22,35	14,85
2,49	16.10	15.10	12,60	42.10	31,60	37,90	22,70	15.10
2,57	16.40	15,40	12,85	42,80	32.10	38,55	23.10	15.40
2,65	16,70	15,70	13.10	43,50	32,60	39,20	23,50	15,70
2,73	16,95	15,95	13.30	44,25	33,15	39,85	23,90	15,95
2,82	17. 20	16.20	13,50	45,00	33,70	40,50	24.30	16.20
2,90	17,50	16,45	13,70	45,70	34,25	41.10	24,65	16,45
2,99	17,80	16,70	13,90	46,40	34,80	41,70	25.00	16,70
3,09	18.05	17.00	14,15	47,20	35,40	42,45	25,45	17.00
3,20	18.30	17.30	14.40	48.00	36,00	43,20	25,90	17.30
3,29	18,55	17,55	14,60	48,70	36,55	43,85	26. 30	17,55
3,38	18,80	17,80	14,80	49,40	37.10	44,50	26,70	17,80

* Измеряйте себя каждые три месяца.
* Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что ваши мышцы очерчены.
* Также проверьте, чтобы ваши мышцы были полными, глубокими и имели приятный контур.
* Развивайте пропорциональную силу и размер.

T Если ваши мышцы невероятно больше, чем они должны быть, вы не будете выглядеть так хорошо, как должны.

Шон Рэй Пропорциональный	Шон Рэй Непропорциональный

Упорно тренируйся, усердно тренируйся или убирайся к черту.

Об авторе

Другой писатель-подросток

Ознакомьтесь с некоторыми другими писателями-подростками, которые написали для нас статьи, но не имеют собственного раздела статей.

Просмотреть все статьи этого автора

Таблица симметрии

для бодибилдинга — Я накачу тебя

В наши дни все больше и больше людей занимаются силовыми тренировками со штангами, гантелями и силовыми тренажерами. Люди, которые заботятся о том, как они выглядят и чувствуют, используют свое свободное время для энергичных упражнений с отягощениями. Беговой бум 70-х и 80-х способствовал этому явлению, поскольку миллионам бегунов наскучили их худощавые тела и травмы, и впоследствии они узнали, что полная физическая подготовка — это нечто большее, чем просто беговая выносливость. Многие игроки в ракетбол, велосипедисты и пловцы также добавили силовые тренировки в свои тренировки, а бывшие спортсмены средней школы и колледжа теперь тяготеют к бодибилдингу, когда они больше не могут участвовать в командных видах спорта.

Сегодня миллионы людей (по одной оценке, более 3 миллионов) занимаются в тренажерных залах и дома с отягощениями. Более 95 процентов из них никогда не примут участие в соревнованиях по бодибилдингу или тяжелой атлетике, а большинство никогда даже не посетит шоу бодибилдеров. Тем не менее, многие из них тренируются регулярно и с энтузиазмом, ненавидят пропускать тренировки и действительно заботятся о том, как они выглядят.

Эти замечательные мужчины и женщины никогда не получат аплодисментов публики или наград за свое физическое развитие. Работа, семейная жизнь, досуг или просто личная неприязнь не позволяют им уделять необходимое дополнительное время подготовке к соревнованиям.

Есть тысячи людей, занимающихся железной качкой, которые находятся где-то между «очень хорошим телосложением» и телосложением соревновательного калибра. В боевых искусствах, когда практик достигает все более и более высоких уровней мастерства, он награждается поясом другого цвета. Пояс является одновременно наградой за выполненную работу и знаком отличия. Почему бы не какое-то вознаграждение для неконкурентоспособного бодибилдера, основанное на согласованных на национальном уровне стандартах физического развития? Наградами могут быть футболки, толстовки или куртки, и они могут спонсироваться владельцами спортзалов.

Даже если этого никогда не произойдет, все равно существует реальная потребность в серии стандартов, основанных на росте, весе и размерах тела. Идея не оригинальна. Дэвид Уиллоуби, известный автор книг и статей о силе, мышцах и спортивных способностях, разработал стандарт для того, что он назвал антропоморфными измерениями, которые можно было использовать в качестве основы для такого измерения.

Измерив и наблюдая за тысячами бодибилдеров, тяжелоатлетов, борцов и других силовых атлетов, Уиллоуби разработал две категории стандартных измерений: «идеальный» и «супермен». Идеальное телосложение хорошо сложено и стройнее, чем у конкурентоспособного бодибилдера национального масштаба, и менее совершенно в симметрии. Это уровень мышечного развития, к которому может стремиться большинство средних мужчин, совершенный «средний» или «нормальный» уровень, которого здоровый мужчина может достичь после нескольких лет регулярных тренировок. Такое развитие ставит этого человека выше нетренированного новичка, но ниже спортсмена национального уровня.

Категория сверхчеловека Уиллоуби — это именно то, почти сверхчеловеческое развитие. Это уровень мускулистости, доступный лишь горстке выдающихся личностей в каждом поколении. Чтобы дать представление о том, насколько хороша разработка, средний участник национального уровня, рост которого составляет около 5 футов 10 дюймов, а вес от 205 до 210 фунтов, должен весить 270 фунтов и иметь соответствующие размеры и симметрию, чтобы быть в категории супермен. , Есть только несколько редких людей, которые имеют такое развитие.0009

Эта категория суперменов бесполезна для простых смертных. Нашей главной заботой будет идеальный уровень и, возможно, несколько более высокий уровень между идеалом и сверхчеловеком. Для этой цели я пересмотрел идеальный стандарт Уиллоуби и интерполировал из него уровень «национального чемпиона». Вот как я пришел к своим вариациям и интерполяциям:

Измерения древнегреческих статуй спортсменов показывают, что шея, плечо и икра обычно имеют примерно одинаковый размер. Тот же самый стандарт, как обнаружил Уиллоуби, применим и к хорошо развитым современным спортсменам. Помимо бодибилдеров и тяжелоатлетов, Уиллоуби измерял спортсменов в других сложных видах спорта, таких как борьба и бокс. Он придумал измерение шеи, которое было на дюйм больше, чем у руки и голени.

Большинство бодибилдеров, которые одинаково тренируют все тело, разовьют свои руки и икры немного больше, чем стандарт Уиллоуби. У многих бодибилдеров руки больше шеи. Соответственно, я увеличил размеры рук и икр примерно на полдюйма.

Мой чемпионский стандарт измерений основан на фактическом росте и весе Мистера Америки с 1940 по 1970 год, единственной доступной статистике, о которой я знаю, поскольку она была опубликована в великой книге Уиллоуби «Суперспортсмены». Этот средний показатель составлял 5 футов 10 дюймов (70 дюймов) и вес 200 фунтов. За последние два десятилетия средний вес национальных чемпионов увеличился примерно на 10 фунтов; стероидов, я решил добавить всего пять фунтов к этому стандарту в 200 фунтов. 0009

Измерения веса составляют примерно одну треть пути между идеальной и суперменской категориями. Это не означает, что люди, достигшие такого мышечного веса, могут выиграть национальные соревнования. Это означает лишь то, что они обладают приблизительным весом и размерами чемпиона. Чтобы успешно соревноваться, кто-то должен иметь исключительное мускулистое определение, идеальные линии скелета и мышц, высокоэстетическую конфигурацию тела и почти профессиональное позирование.

Таблица симметрии (Идеал и Чемпион)

Вт.	Кат.	Вт.	Шея	Рука	Фор.	Талия	Сундук	Бедро	Бедро	Теленок	Би-дельта
62 дюйма	я	126	14,5	14,1	11,3	28,4	37,9	34,1	20,8	13,8	17,7
	Ч	143	15,3	14,9	11,8	29,6	39,5	35,4	21,4	14,4	18,4
64 дюйма	я	138	150	14,5	11,7	29,3	39,1	35,2	21. 1	14,4	18,4
	Ч	157	15,9	15,5	12,3	30,5	40,7	36,5	22,0	14,8	18,9
66 дюймов	я	151	15,4	14,9	12,1	30,2	40,3	36,3	21,8	14,8	18,7
	Ч	172	16,4	15,9	12,7	31,5	41,9	37,7	22,8	15,4	19,4
68 дюймов	я	165	15,9	15,4	12,5	31,1	41,5	37,4	22,3	15,3	19,2
	Ч	188	17,0	16,5	13,1	32,4	43,2	38,8	23,5	15,8	19,9
70 дюймов	я	180	16,4	15,9	12,8	32,1	42,8	38,8	23,5	15,8	19,9
	Ч	205	17,6	17,1	13,5	33,4	44,5	39,9	24,2	16,3	20,5
72 дюйма	я	196	16,8	16,4	13,2	33,0	44,0	39,6	23,7	16,1	20,3
	Ч	223	18,1	17,6	13,9	34,4	45,7	41,1	24,8	16,8	21,0
74 дюйма	я	213	17,3	16,9	13,6	33,9	45,3	40,7	24,4	16,7	20,9
	Ч	252	18,6	18,1	14,3	35,3	47,1	42,2	25,6	17,3	21,6
76 дюймов	я	231	17,8	16,7	13,9	34,8	46,5	41,8	25,1	17,1	21,5
	Ч	261	19,2	18,6	14,6	36,3	48,3	43,3	26,3	17,8	22,3

В таблице объединены два уровня, идеальный и чемпионский. Первая строка на каждой высоте дает идеальные размеры, вторая чемпион. Шкала роста идет от 5 футов 2 дюймов до 6 футов 4 дюймов (от 62 до 76 дюймов) с шагом в два дюйма. Если ваш рост составляет нечетный дюйм, просто выберите измерения, которые будут посередине между нижним и верхним значениями.

Размеры даны в десятых долях дюйма. К сожалению, я использую причудливую английскую систему фунтов, дюймов и футов, которой уже не пользуются даже англичане. Предполагалось, что Международная система измерений (метрическая) будет использоваться к 1985 году, как было принято Конгрессом Соединенных Штатов в 1975 году, когда законодатели готовились к празднованию двухсотлетия. Это никогда не происходило.

Вот пример использования диаграммы. Возьмем рост 5 футов 8 дюймов (68 дюймов). Идеальные измерения следуют по горизонтальной линии: вес 165, шея 15,9.; рука 15,4; предплечье, 12,5 и т. д.

• Измерьте руки и ноги в напряжении или согнутом состоянии.
• Измерьте самый большой обхват, за исключением бедра. Бедро должно быть измерено посередине между внешней тазовой костью и коленом. Это касается подколенных сухожилий и средней части четырехглавой мышцы.
• Измерьте предплечья с согнутым кулаком, но с прямой рукой.
• Бедра следует измерять по наибольшей окружности, которая будет находиться примерно посередине ягодиц.
• Измерьте грудную клетку, стоя прямо, но расслабленно. Не расширяйте грудную клетку и не разводите широчайшие.
• Измерить бидельтовидную мышцу будет труднее всего. Самый простой способ — встать расслабленно, прижавшись спиной к стене. Попросите кого-нибудь положить линейку рядом с вашей дельтовидной мышцей и отметить карандашом линию на стене. Сделайте то же самое с другой дельтой. Затем измерьте расстояние между двумя линиями.

Используйте эту таблицу для помощи в планировании тренировок. После того, как вы проведете измерения, у вас будут неопровержимые доказательства ваших слабых сторон. Однако измерения — это еще не все.