Плечи тренировка от Александр Фёдоров / Бодибилдинг мастер класс / тренировка плеч смотреть онлайн видео от BIGSPORT в хорошем качестве.
Скачивайте приложения
Инструкции
Подписывайтесь на нас
© 2023, Rutube
12+7 месяцев назад
BIGSPORT30 подписчиков
Техника от САМОГО КРУТОГО бодибилдера России Александр Фёдоров. Как прокачать техника Плечи. Правильная техника, залог успешного и быстрого роста. Александр Фёдоров крутейший спортсмен России и мира.
======РЕКОМЕНДУЮ ПОДПИСАТЬСЯ НА ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, для оповещения Вас о свежих видео и предстоящих событиях https://t.me/bigsport_sport
СПОРТИВНЫЕ ТОВАРЫ
ПОХУДЕТЬ быстро благодаря этому термо костюм сауна
https://www.ozon.ru/seller/ooo-faytstart-241121/products/?from_global=true&miniapp=seller_241121&text=%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8E%D0%BCiwMxPePYoy1lT3kI2OA&hs=1&miniapp=seller_241121&sh=a4gcggAAAA
ПЕРЧАТКИ БОКСЁРСКИЕ супер качество НЕ ДОРОГО
https://www.
ozon.ru/seller/ooo-faytstart-241121/products/?from_global=true&miniapp=seller_241121&text=%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B8
КАПА КАУЧУК шикарно варится – профессиональная НЕ ДОРОГАЯ
https://www.ozon.ru/seller/ooo-faytstart-241121/bokserskie-kapy-11781/?category_was_predicted=true&miniapp=seller_241121&text=%D0%BA%D0%B0%D0%BF%D0%B0
МАЙКА ФУТБОЛКА качественная для спорта
https://www.ozon.ru/seller/ooo-faytstart-241121/odezhda-obuv-i-aksessuary-7500/?category_was_predicted=true&miniapp=seller_241121&text=%D1%84%D1%83%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%B0
ГРУША БОКСЁРСКАЯ напольная для детей и подростков
https://www.ozon.ru/seller/ooo-faytstart-241121/products/?from_global=true&miniapp=seller_241121&text=%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B0
ММА ПЕРЧАТКИ качественные и НЕ ДОРОГИЕ https://www.ozon.ru/seller/ooo-faytstart-241121/perchatki-dlya-edinoborstv-11788/?category_was_predicted=true&miniapp=seller_241121&text=%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B8+%D0%BC%D0%BC%D0%B0
ШЛЕМ боксёрский.
«Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, — вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. — У тебя слишком узкие плечи». Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего подобного.   Под такими дельтами — круглыми, словно пушечные ядра! — мои плечи казались исполинскими! Научу вас, как нужно выполнять это поразительно эффективное упражнение. Все, что вам нужно, так это гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса, чтобы проще было сохранять равновесие. Итак, возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс «выключен» из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты «выключаются» Согнутые локти в нашем упражнении не дают им «выйти из игры» в течение всего сета! И еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт! Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. |
Попробуйте эту технику бодибилдинга старой школы для увеличения груди и плеч
Наука о физических упражнениях, возможно, прошла долгий путь со времен золотого века бодибилдинга, но нельзя отрицать, что болваны мускулистого пляжа уже знали кое-что о построении крепкого телосложения.
Техника 8×8, популяризированная легендарным «тренером звезд» Винсом Жирондой (который помог вылепить тело Шварценеггера), невероятно эффективна для наращивания твердых мышц.
Эта тренировка фокусируется на «нажимающих» мышцах груди, плеч и трицепсов, обеспечивая мощный памп; и, если повторять в течение нескольких недель, некоторые серьезные успехи.
В исходном протоколе подчеркивалось, что время отдыха должно быть сведено к абсолютному минимуму для достижения максимального эффекта. Чтобы упростить это, вы будете использовать протокол EMOM (каждую минуту, в минуту), выполняя предписанные повторения в начале каждой минуты, а затем отдыхая до конца.
Выполните все восемь минут движения, прежде чем переходить к следующему, и запишите количество повторений. Как только вы сможете выполнить все 8 подходов по 8 повторений, используйте более тяжелые веса на следующем занятии.
Лягте на скамью, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Снимите вес со стойки, заблокировав локти (). Медленно опускайте штангу, пока штанга не коснется груди () держите локти под углом 45 градусов, сделайте паузу в этом месте, прежде чем резко подняться вверх.
Жим лежа x 8 повторений каждую минуту в течение 8 минут
A B
Отжимания на брусьях x 8 повторений каждую минуту в течение 8 минут
Выпрыгивание на два параллельных бруса с ладонями внутрь и прямыми руками (А) . Используйте две коробки или спинки двух крепких стульев, если вы дома. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не окажутся под прямым углом, следя за тем, чтобы они не расходились наружу (B) . Поднимитесь наверх и повторите.
Толкающий жим по 8 повторений в минуту в течение 8 минут
Перенесите гантели на плечи ладонями внутрь. Сделайте вдох и напрягите мышцы кора. (А) Опуститесь на колени и помогите ногами (Б) выжмите гантели над головой. Опускайтесь под контролем на плечи. Повторить.
Отжимания на гантелях по 8 повторений каждые 30 секунд в течение 8 минут
После последнего жима опустите гири и примите положение планки на длинных руках.
С напряженным корпусом и руками, сжимающими гантели (А), согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол (В). Держите локти близко к телу, резко отталкиваясь назад.
Эндрю Трейси
Проработав почти 18 лет в сфере здоровья и фитнеса в качестве личного тренера, диетолога, тренера по дыханию и писателя, Эндрю провел почти половину своей жизни, изучая, как помочь людям улучшить свое тело и разум.
Как наш редактор по фитнесу, он гордится тем, что поддерживает Men’s Health в авангарде надежной, актуальной и достоверной информации о фитнесе, будь то за счет написания и тестирования тысяч тренировок каждый год, глубокого погружения в науку о наращивании мышечной массы и сжигании жира или изучения психологии производительности и восстановления.
Постоянно пополняя свою базу знаний семинарами и курсами, Эндрю любит не только теорию, но и практику, и регулярно подвергает свои тренировки испытанию, решая все: от соревнований по кроссфиту и силачей до ультрамарафонов, многократных 24-часовых тренировок и (крайне неофициальных) попыток установления мировых рекордов.
Вы можете найти Эндрю в Instagram по адресу @theandrew.tracey или просто поднять табличку с надписью «бесплатная пицца» и дождаться его появления.
Тренировка плеч — лучшие упражнения для бодибилдинга
Какая тренировка плеч лучше всего подходит для бодибилдинга? Для развития привлекательного и мускулистого тела нет ничего более важного, чем большие, широкие плечи.
Плечо, сложная мышечная группа, состоит из трех передних, медиальных и задних головок, обеспечивающих функциональность, недоступную для других крупных мышц. Кроме того, плечи являются единственной крупной группой мышц, поддерживающей шаровидный сустав, который обеспечивает функциональность плеч на 360 градусов.
Плечевые мышцы помогают груди во время жима лежа и спине во время становой тяги и уравновешивают вес ног во время приседаний. Кроме того, он выполняет подъем тяжестей во время жима над головой. Таким образом, плечи задействованы в четырех основных многосуставных упражнениях.
Ни одна другая крупная мышечная группа не может похвастаться таким заявлением.
Вот наш список упражнений на плечи для создания бодибилдинговой тренировки:
Греческий мифический бог Атлас, сильнейший из Титанов, нес на своих плечах всю тяжесть мира. Так что было бы полезно, если бы у вас были мускулистые плечи, хорошо развитые широчайшие и аккуратная линия талии для V-образного сужения. К сожалению, многие тренировки плеч в бодибилдинге однообразны и нацелены на медиальные дельтовидные мышцы. Если вы хотите иметь мощные плечи, вам нужно работать над всеми тремя головками дельтовидных мышц.
1. Тяга задних дельт
Поймите, что упражнения по гребле нацелены не только на «спину», но и на задние дельты. Гребля вдвое или даже втрое сильнее, чем жим, необходима для поддержания здоровья плеч.
Тяга задней дельты — это упражнение, которое укрепляет мышцы спины, плеч и рук. Это упражнение нацелено на задние дельтовидные мышцы (заднюю часть плеч), общие области для увеличения мышечного роста.
Это упражнение можно использовать для увеличения силы нижней части спины, что поможет вам в гольфе, теннисе, гребле и тяжелой атлетике. Это также может помочь улучшить вашу осанку и общий вид вашей спины.
2. Тяга лучника с полуприседанием
Мы обсуждали включение тяги лучника с полуприседанием в программу тренировки плеч в бодибилдинге. Чтобы выполнить это упражнение, присядьте, поставив левое колено на землю, и сделайте это. Используйте обе руки, чтобы держать мягкую эспандерную ленту, чтобы проработать ягодицы и пресс.
Эта тяга лучника с полуприседанием имеет решающее значение для спортивных результатов во всех видах спорта; вы не сможете продемонстрировать оптимальную мощность, если ваш живот недостаточно стабилен для передачи усилия от нижней части тела к верхней части тела. Ряд лучников с полустоянием на коленях отлично подходит для силы, гипертрофии и подвижности. Кроме того, это поможет вам нарастить передние зубчатые мышцы по бокам грудной клетки, что поможет улучшить вашу осанку и общую эстетику.
Кроме того, тяга задних дельт является отличным упражнением для развития вращательной силы в плечевом суставе, что является важным атрибутом для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими мощных бросков или маховых движений.
3. Разведение задних дельт
Разведение задних дельт фокусируется на задней головке дельтовидных мышц. Опять же, вам не нужно поднимать большой вес для задней дельты, так как она самая маленькая из трех. Преимущества разведения задних дельт огромны.
Это упражнение предназначено для задних дельтовидных мышц, которые составляют заднюю часть плеча. Укрепление этих мышц может помочь улучшить общую функцию плеча и стабильность. Кроме того, развитие крепких задних дельтовидных мышц может помочь улучшить ваш внешний вид, создавая более сбалансированное и симметричное телосложение.
Это упражнение также помогает улучшить осанку. Слабые задние дельтовидные мышцы часто связаны с плохой осанкой, называемой кифозом. Когда ваши плечи сгорбились вперед, невозможно поддерживать хорошую форму в повседневной жизни и силовых упражнениях.
Кроме того, это может вызвать хроническую боль в спине и другие проблемы. Укрепление задних дельтовидных мышц может помочь исправить плохую осанку и снизить риск болей в спине.
4. Разведение рук в наклоне назад
Этот вариант разведения рук в стороны задействует одновременно плечи и спину. Это упражнение хорошо тренирует заднюю часть дельтовидной мышцы. Это также помогает улучшить осанку и стабильность корпуса. Разведение в наклоне назад — упражнение с относительно низким уровнем риска, подходящее для начинающих.
Обратные разведения в наклоне аналогичны обратным разведениям с гантелями. Но основное различие между обратными махами с гантелями и обратными махами в наклоне заключается в том, что вы наклоняетесь вниз, поэтому при выполнении обратных махов в наклоне ваша спина находится более горизонтально, чем вертикально. Таким образом, это оказывает постоянное давление на плечо во время концентрических, эксцентрических и изометрических частей жима, устраняя обман, который многие делают, чтобы получить дополнительное повторение.
Важно выполнять упражнения правильно, чем выполнять их больше. Таким образом, махи назад в наклоне гарантируют лучшую форму и более развитые задние дельтовидные мышцы.
5. Боковые подъемы с гантелями
Боковые подъемы с гантелями — отличное упражнение для включения в тренировку плеч в бодибилдинге. Боковые подъемы гантелей в основном задействуют мышцы плеча, особенно среднюю дельтовидную мышцу. Но это также активирует другие мышцы, такие как бицепсы и трапеции. Таким образом, выполняя это упражнение, вы увеличите размер плечевых мышц и придадите им большую форму.
Во-первых, при выполнении этого упражнения вы должны следить за тем, чтобы ваш торс не вращался вперед-назад при поднятии тяжестей. Это означает, что вам нужно держать грудь выпяченной, а плечи отведенными назад. Если вы все сделаете правильно, ваша талия не будет двигаться, увеличивая прирост мышечной массы.
Выполняя разведение гантелей в стороны, не забывайте смотреть вверх во время последней части подъема.
Таким образом, вы можете задействовать больше мышц и увеличить количество выполняемых повторений (более быстрый рост мышц). Кроме того, гантели позволяют вам нацеливаться на определенную группу мышц, поэтому сосредоточьтесь на медиальных дельтовидных мышцах при выполнении этого подъема.
6. Жим гантелей от плеч
Жим гантелей от плеч сидя воздействует на переднюю и заднюю головки дельтовидных мышц. Кроме того, это упражнение на пресс лучше всего выполнять ближе к концу тренировки. Таким образом, это гарантирует, что плечевой сустав достаточно разогреется перед выполнением плечевого жима. Жим намного сложнее, когда вы устали от предыдущих упражнений.
Жим гантелей от плеч — отличное упражнение для общего развития плеч. Работает передняя, средняя и задняя дельта, а также трицепс. Это также отличное упражнение для развития силы кора. Вы можете выполнять жим гантелей от плеч сидя или стоя.
При выполнении упражнения сидя держите спину плотно прижатой к спинке скамьи.
Выполняя упражнение, держите корпус в напряжении, помогая сохранять равновесие. Жим гантелей от плеч улучшает силу и стабильность плеч, диапазон движений в суставах, осанку, спортивные результаты, а также мышечную массу и четкость.
7. Жим
Жим жимом – отличное упражнение для мышц плеч, поскольку оно включает в себя как толкающие, так и тянущие движения. Кроме того, это делает тренировку более полной, чем упражнения, включающие только толкание или тягу.
Жим от пола — это комплексное упражнение, тренирующее все тело. В нем задействованы верхняя и нижняя часть тела, а также ядро. Кроме того, это делает его отличной тренировкой для общей силы и физической формы. Пуш-пресс также является баллистическим упражнением, которое включает в себя быстрые, мощные движения. Таким образом, это делает его идеальным выбором для спортсменов, которым необходимо генерировать взрывную силу.
Наконец, отжимание от пола является относительно безопасным упражнением. Вероятность получения травм меньше, чем при выполнении жима лежа или приседаний.
