Как быть, если у вас тяжелая работа. Думай! Бодибилдинг без стероидов!
Как быть, если у вас тяжелая работа
Долгие часы физического труда могут сильно сказаться на способности организма к мышечному росту при занятиях по обычной программе. В этом случае ваш генетический потенциал как бы уменьшается.
Помехой росту может стать не только физический труд. Все, кто работает долго и упорно – пусть даже за письменным столом, – создают дополнительные препятствия на пути своего прогресса в зале. А те, кто не перенапрягается на работе, могут сильно «сдать», когда у них появится потомство.
У всех бывают временные трудности, и тогда можно ненадолго забыть о прогрессе в спортзале. Но как найти решение, если эти трудности постоянные?
В этом случае надо постараться уменьшить нагрузку на организм, причем со всех сторон. Реже ходите в зал, сократите продолжительность тренировок, спите подольше, как только появится такая возможность, больше отдыхайте и потребляйте больше калорий, чтобы компенсировать затраты энергии на тяжелой работе или в бессонные ночные часы.
Избегайте лишних затрат энергии. Вот как сформулировал главное правило культуриста знаменитый методист Пири Рейдер: «Лучше идти, чем бежать, лучше сидеть, чем идти, лучше лежать, чем сидеть, лучше спать, чем просто лежать, и лучше не вставать, если можно еще полежать…»
Все это может показаться излишним тем людям, которые избавлены от необходимости постоянно и напряженно работать, вставать по ночам и с трудом выкраивать минуты для отдыха.
А теперь представьте себе распорядок дня культуриста-профессионала. Представили? Жить так мы, простые любители, можем только в мечтах. Так что делайте то единственное, что оставляет нам жизнь: экономьте силы везде, где только можно!
Другая проблема, связанная с напряженными рабочими часами, состоит в том, что при этом часто нарушается режим питания. Старайтесь есть регулярно, в одно и то же время. Пропуская обед или ужин, вы создаете в организме дефицит энергии, необходимой просто для поддержания формы, не говоря уж об эффективном тренинге.
Если иногда не удается поесть нормально, хотя бы пейте питательные коктейли – например, протеиновые.
Однако все ваши усилия окажутся бесполезными, если вы не будете придерживаться разумной и эффективной программы тренировок. Увлечение методами генетически одаренных и пользующихся стероидами бодибилдеров, которые всю жизнь посвящают тренировкам, отдыху и питанию, не приведет вас ни к чему хорошему. Повторю, не поддавайтесь соблазну вести недоступный для вас образ жизни. Тренируйтесь реже! Лучше меньше, да лучше!
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Быть или не быть?
Быть или не быть?
В этой главе я хочу немножко отвлечься от спора с Морисом Ришаром, от проблем, которые волнуют наших хоккеистов, и совершить небольшой экскурс в историю.
Он тем более необходим, что молодежь – а книга эта адресуется прежде всего молодым – в отличие от
Тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика Чемпион долголетия Американский штангист Норберт Шемански участвовал в играх четырех Олимпиад и с каждой возвращался с медалью. По числу олимпийских наград (одна золотая медаль, одна серебряная и две бронзовые) Шемански – рекордсмен среди штангистов.
Глава 26. Тяжёлая работа
Глава 26. Тяжёлая работа Раз за разом нам приходится возвращаться к основам основ. Похоже, что методики становятся нынче важнее результатов. Новые открытия нагромождаются на старые. Заявления порождают опровержения. Некто А. придумывает совершенную программу, а Сэм Смит
ПРИНЦИП № 1: ТЯЖЁЛАЯ РАБОТА
ПРИНЦИП № 1: ТЯЖЁЛАЯ РАБОТА
Первым и самым важным принципом тренировок динозавра является ТЯЖЁЛАЯ РАБОТА.
Ничто из того, что Вы прочитаете в этой или любой другой книге, нисколько не поможет Вам нарастить ни грамма мышц, если только Вы ни наберётесь мужества,
Глава 4. Тяжёлая работа
Глава 4. Тяжёлая работа Динозавры строят мышцы и силу старым добрым способом. Они ЗАРАБАТЫВАЮТ их.Тренировка динозавра – это, прежде всего, ТЯЖЁЛАЯ работа. С этим согласны все динозавры – вне зависимости от того, насколько могут различаться их мнения по другим аспектам
Как быть, если мышечный рост достиг предела
Как быть, если мышечный рост достиг предела Иногда в тренировках наступает момент, когда рост мышц прекращается. Вы начинаете топтаться на месте, не наблюдая изменений. Это состояние называется «тренировочное плато» – адаптация организма к нагрузке. Момент
Как быть с болезнями
Как быть с болезнями
Если вы заболели, скажем, схватили легкую простуду, это не обязательно «загубит» цикл, по которому вы тренируетесь.
Как быть?
Как быть? Итак, вы хотите избавиться от жира – раз и навсегда. Это значит, что вам потребуется не кратковременное усилие, а развернутый план на всю жизнь: меньше еды, больше энергетических затрат, качественное питание, терпение и настойчивость. Вы будете есть в основном
Тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика Тяжелая атлетика – олимпийский вид спорта, распространенный во многих странах мира. В основе этого спорта лежит выполнение упражнений в поднимании тяжестей. Лидируют в тяжелой атлетике Россия, Греция, Германия, Украина, Турция и Болгария. Эти страны
Глава 2. Паразиты: быть или не быть
Глава 2.
Паразиты: быть или не быть
Какой самый живучий паразит? Бактерия? Вирус? Кишечный глист? Идея. Она живучая и крайне заразная; стоит идее завладеть мозгом, избавиться от нее практически невозможно. Я имею виду сформировавшуюся идею, полностью осознанную,
1. Быть кем-то
1. Быть кем-то Информация об истории сверхмарафона Badwater и маршруте трассы взята с официального сайта забега, а также из документального фильма 2008 года The Distance of Truth («Дорога к истине») производства Pageturner.Информация о побочных эффектах ибупрофена взята из беседы с
«Как быть с завтраком?»
«А как быть мне, если я лакто-ово-вегетарианец?»
«А как быть мне, если я лакто-ово-вегетарианец?»
С «лакто» и «ово» проблем нет.
Мясо есть не обязательно, но оно облегчает задачу. Яиц и фасоли достаточно, чтобы сбросить вес, но большинства молочных продуктов я бы избегал. Исключение – творог. Он не вредит процессу и
Силовой спорт в Перми — секции, школы, клубы для занятий силовым спортом, бодибилдингом, пауэрлифтингом, армрестлингом, гиревым спортом, тяжёлой атлетикой
Силовой спорт в Перми — секции, школы, клубы для занятий силовым спортом, бодибилдингом, пауэрлифтингом, армрестлингом, гиревым спортом, тяжёлой атлетикойТяжелая атлетика в спортивно-развлекательном комплексе
Наш тренажерный зал оборудован оптимальной линейкой тренажеров. Есть возможность выбора: разовые занятия, абонементы, индивидуальные тренировки с опытным инструктором.
6.10.2020
Показать телефон
Клуб Тяжёлой Атлетики
Пермь, Второй участок, ул. Академика Веденеева, д. 86а
Бесплатно
Клуб Тяжёлой атлетики
Приглашаем юношей и девушек в секцию тяжёлой атлетики от 12 до 18 лет.
Занятия бесплатные.
29.09.2020
Показать телефон
Бодибилдинг
Приглашаем всех желающих.
26.09.2020
Пауэрлифтинг для всех желающих
Школьникам до 16 лет — бесплатно.
Все подробности о работе клуба уточняйте по телефону.
Показать телефон
Тяжелая атлетика для всех желающих
Школьникам до 16 лет — бесплатно.
Все подробности о работе клуба уточняйте по телефону.
26.09.2020
Показать телефон
Отделение армспорта
Информацию о работе секции можно узнать по телефону.
26.09.2020
Тяжелая атлетика
Информацию о занятиях можно получить по телефону.
26.09.2020
12
Силовой спорт в Перми
В силовых видах спорта главным является развитие мышечной силы. Для этого применяются силовые упражнения, часто с использованием тяжестей и прогрессией нагрузки. Популярные силовые направления — пауэрлифтинг, армрестлинг, бодибилдинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт — привлекают желающих расширить пределы своих физических возможностей и максимально развить своё тело.
В спортивных секциях и клубах сделать это намного проще, чем дома. Силовые тренировки для женщин полезны не менее, чем для мужчин, и при правильной технике выполнения упражнений позволяют добиться прекрасных результатов. Занятия силовым спортом для детей рекомендуется начинать не ранее 7-летнего возраста.
Учреждения (школы, клубы) в разделе Силовой спорт в Перми
Список организаций силового спорта, секций, спортшкол, клубов отображён в полном объёме в данном каталоге спортивных организаций в Перми
Благодаря сайту Карта Спорта вы можете выбрать под свои потребности и критерии необходимую школу силового спорта, секцию. Для вас предоставлены подробные адреса лучших мест для занятий силовым спортом, их фотографии и реальные отзывы, а также цены месячного абонемента и возможность онлайн-записи на обучение силовому спорту, бодибилдингу, пауэрлифтингу, армрестлингу, гиревому спорту, тяжёлой атлетике.
РЕКЛАМА НА САЙТЕ (PDF)
© 2023 ООО «Карта спорта»
Публичный лицензионный договор-оферта
Все права защищены.
Использование материалов нашего сайта возможно только с указанием ссылки на принадлежность их к нашему сайту.
Бодибилдинг | Преданность делу, тяжелая работа и идеальное телосложение
Автор: Акеша Смит
Жизнь бодибилдера выглядит гламурно и блестяще, сотни мужчин и женщин ходят по сцене, демонстрируя свои идеально точеные тела. От искусственного загара до скудной одежды бодибилдеры выглядят так, будто у них есть работа мечты, но действительно ли это так просто? Конечно, нет! Требуются месяцы изнурительных диет и часы интенсивных тренировок каждый день, чтобы добиться желаемого внешнего вида.
Бодибилдинг — это работа, требующая жертв и дисциплины, те, кто занимается бодибилдингом, жертвуют многими излишествами, которые большинство людей даже не воспринимают как что-то особенное. Простые вещи, такие как быстрый шоколадный батончик или даже проведение еще нескольких часов в постели, — все это роскошь, которая утрачивается для достижения своих целей.
Жизнь в бодибилдинге требует, чтобы человек стал эмоционально, физически и умственно сильным, чтобы добиться успеха. В образе жизни, который они выбрали, нет места для быстрых удовольствий или ленивых дней, они должны придерживаться своего строгого плана тренировок и придерживаться установленных диет.
Хотите верьте, хотите нет, но под их совершенными мускулистыми телами они проходят через ежедневные испытания, о которых обычный человек даже не подумал бы. У бодибилдеров такая строгая диета, например, когда они получают заслуженный читмил, они почти чувствуют себя виноватыми за то, что потворствуют себе. День читинга для них — это день, который делает их диету стоящей, день, который поддерживает их. Зная, что у них есть чит-день, которого они ждут каждую неделю, подталкивает их к продолжению безумного путешествия, которое они выбрали. Еще одна проблема, с которой каждый бодибилдер сталкивается ежедневно – это постоянное ощущение, что он слишком мал.
Дисморфия тела — серьезное заболевание, которое беспокоит каждого серьезного бодибилдера.
У них есть непрекращающийся голод стать больше, который иногда они никогда не могут удовлетворить. Те люди, которых вы видите расхаживающими взад-вперед по тренажерному залу, часами глядя на себя, возможно, не тщеславны, но на самом деле страдают дисморфией тела. Внутри своего разума они ведут нескончаемую битву с самими собой. Думая, что они слишком маленькие, и им нужно качать больше веса, чтобы стать больше. Это серьезная проблема, которая может привести бодибилдеров к чрезмерному увеличению своего тела и стать одержимыми наращиванием мышц. Бодибилдерам приходится иметь дело с этой проблемой, это умственная и физическая борьба, с которой им приходится иметь дело и преодолевать это чувство неуверенности в себе.
Помимо того, что бодибилдерам приходится иметь дело со своими личными битвами со своим телом, бодибилдеры проходят битвы с семьей и друзьями. Подсчет калорий — важный шаг в жизни каждого бодибилдера, однако семья и друзья могут не понять одержимости необходимостью знать, сколько калорий они потребляют за каждый прием пищи.
Бодибилдеры вкладывают много тяжелой работы в свои тренировки в тренажерном зале и готовят пищу, чтобы получить тело, которого они заслуживают, последнее, что им нужно, это чтобы их близкие указывали на их одержимость подсчетом калорий. Это уже муторно и хлопотно есть то, что правильно и чисто, в нужное время и в нужном количестве.
Исходя из этого, их близкий будет пилить их, когда они проходят стадию «вырезания». Стадия сокращения — это когда вы начинаете набирать мышечную массу и начинаете терять жир. Ваше потребление калорий уменьшается, и окружающие, которые не знают об образе жизни, могут критиковать их, что, в свою очередь, им не помогает. Они могут беспокоиться о том, что слишком быстро теряют вес и становятся нездоровыми. Ежедневные трудности, такие как отказ от выпечки, которую их партнер или друзья могут испечь для них, в заговоре, чтобы заставить их что-нибудь съесть.
Бодибилдинг не для всех, так как он требует огромной приверженности и усилий, все сводится к тому, что вы как личность готовы вложить, и от чего вы готовы отказаться, чтобы получить то, что вы хотеть.
Бодибилдинг подвергает ваше тело многим вещам, так как ваше тело претерпевает радикальные изменения в вашей диете и физических упражнениях. Те, кто выбирает эту жизнь, должны убедиться, что они на 100% преданы этому делу, поскольку занятия бодибилдингом не только вполсилы не только полезны для вашего тела, но и могут не доставлять вам такого удовольствия. Иметь мускулистое тело — это хорошо, однако не идеально иметь такое тело все время, потому что, когда или если вы набираете вес, вы можете стать одержимым идеей избавиться от него, что, в свою очередь, может привести бодибилдеров на ложный путь.
Бодибилдинг может быть очень тяжелым испытанием для тела, однако в целом, если вы этого хотите, это образ жизни, к которому вы адаптируетесь и начнете получать от него удовольствие. К бодибилдингу, как и к любому другому виду спорта, следует относиться серьезно, поскольку отсутствие должной подготовки и отсутствие правильных советников вокруг вас может привести к развитию расстройств пищевого поведения и дисморфии тела.
Жизнь бодибилдера, как и любой другой вид спорта, оказывается сложной умственно, физически и эмоционально. Бодибилдинг подчеркивает умственную силу, необходимую вам как личности для достижения успеха, и это не для всех. Однако, если вы отправитесь в это путешествие по бодибилдингу, ваше тело преобразится и станет совершенным. Это подталкивает ваше тело к вашим пределам и заставляет вас видеть вещи в новом свете. Бодибилдинг отражает то, как ваше тело может выглядеть здоровым и мускулистым, и что число, которое вы видите на весах, не всегда отражает ваше здоровье. Мышцы весят больше, поэтому вполне естественно, что вы начинаете тренироваться с большим весом
Те, кто знает о трудностях своего пути бодибилдинга, делают это, потому что любят его, и это стало смыслом их жизни. Они продолжают идти по пути, который некоторые назвали бы безумным, чтобы стать лучшими, кем они могут быть.
Наши статьи должны использоваться только в информационных и образовательных целях и не предназначены для использования в качестве медицинского совета.
Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем принимать пищевые добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.
Давид Лищек
Разработчик новых продуктов и технолог пищевой промышленностиДавид Лыщек — опытный разработчик новых продуктов, технолог пищевой промышленности, диетолог и персональный тренер. Он имеет степень бакалавра в области питания человека, степень магистра в области пищевых инноваций и сертификат уровня 3 в области персонального обучения. Дэвид специализируется на питании и тренировках с учетом состава тела, основанных на фактических данных, как для любителей, так и для спортсменов, и занимается спортивным питанием и силовыми тренировками более 15 лет. Дэвид также является бывшим бодибилдером, британским финалистом UKBFF в категории «Intermediates Over 9».0kgs» Класс 2013 года, опубликованный в журнале Flex.
Научные интересы Дэвида связаны как с влиянием частоты приема пищи на состав тела, так и с разработкой функционального питания, о чем вы можете узнать больше здесь.
На своей нынешней должности Дэвид ликвидирует разрыв между спортивным питанием и технологиями пищевых продуктов, привнося академический опыт, подкрепленный реальной практикой, которая дает результаты.
Подробнее об опыте Давида можно узнать здесь.
Ненавижу это или люблю, но тяжелая работа не имеет значения в бодибилдинге
Отказ от ответственности: Пожалуйста, имейте в виду, что это не должно удерживать вас от достижения хорошей формы. Я не говорю здесь о страсти к наращиванию мышц (это не бодибилдинг). Я говорю здесь о соревновательном бодибилдинге, и почему только тяжелая работа не поможет вам в этом.
Бодибилдинг — один из самых изнурительных и требовательных видов спорта, которыми вы можете заниматься. Что делает его таким сложным, так это не 2-3 часа интенсивных тренировок, а огромное количество времени, которое вы должны потратить на все другие аспекты, такие как питание, восстановление, добавки и протоколы приема лекарств. Это круглосуточный налоговый процесс.
Это требует предельного совершенства во всем, а также больших финансовых вложений (лекарства, добавки и диета стоят дорого).
© YouTube
Но даже со всеми деньгами, лучшими препаратами, максимальной самоотверженностью и безупречной трудовой этикой вы не сможете стать чемпионом по бодибилдингу, если вы не предназначены для этого. Да! Прочтите это еще раз: «если только вам не суждено быть». Ограничивающим фактором здесь является ваша генетика. Теперь в сознании каждого появится цитата о том, что «трудолюбие побеждает талант». Ну, конечно, да, но во всем остальном, кроме бодибилдинга. Генетика играет доминирующую роль в любом виде спорта. Но все эти виды спорта также включают в себя фактор мастерства, который можно отточить упорным трудом и временем. Например, футболист может не быть наделен скоростью и силой, как Криштиану Роналду, но он, безусловно, может работать над этим. Другим примером может быть пауэрлифтинг. У лифтера может быть не самая лучшая генетика для жима лежа, но он может преодолеть это, максимизируя свои приседания и мертвые.
© YouTube
Поскольку в бодибилдинге нет навыков, у вас нет этой возможности. Вы либо рождаетесь с потенциалом бодибилдера, либо нет. Теперь давайте поговорим о том, что определяет генетика.
Структура ваших мышц
То, как вы будете выглядеть на сцене, зависит от формы ваших мышечных волокон и мышечных волокон. На сцене внешний вид — это все, что имеет значение, здесь судьям наплевать на вашу тяжелую работу и этику еды. Чтобы победить на шоу бодибилдинга, вам нужна не просто мышечная масса или низкое содержание жира в организме, вам нужен общий набор эстетики и то, как ваши мышцы сливаются друг с другом. Есть псевдогуру, которые расскажут вам, как накачать бицепсы и как отточить мышцы. Дело в том, что вы не можете! Все рождаются с дискретными мышечными вставками, и вы можете только увеличивать свои мышцы в размерах, а затем срезать жир, чтобы они появились. Таким образом, никакие сгибания рук не помогут вам накачать бицепсы, как у Арнольда, если только у вас нет такого же набора мышц.
Без правильного набора мышц накачивание до 120 кг и последующее измельчение до костей не помогут вам выиграть высшие чемпионаты. Классическим примером этого может быть Грег Ковач, который был огромным и разорванным, но не эстетичным.
© YouTube
Насколько большим вы можете стать
Многие люди считают, что только стероиды позволяют лучшим бодибилдерам IFBB становиться суперогромными. Правда в том, что ваша генетика определяет, насколько большим вы можете стать. Миостатин — это белок в наших клетках, который ингибирует генезис и дифференцировку клеток; Таким образом, вы не можете просто продолжать колоть стероиды и ожидать, что станете таким же большим, как «Большой Рами». Не только это, но и ваша генетика также определяет, сколько мышечной массы вы можете сохранить при более низком уровне жира в организме. Для многих стать огромным может быть проще, но сохранение того же состояния при измельчении может оказаться невозможным. Садик Хович, классический бодибилдер, является здесь подходящим примером.
