СЕКТА КАЧКОВ. Введение в бодибилдинг для «чайников». – Зожник
секта качков
Первая версия этого текста получила широкое распространение среди соответствующих «сектантов». Спустя несколько месяцев мы решили его дописать и дополнить — специально для «Зожника» и всех, кто хочет получить бодрый экскурс в то, что из себя представляет мир бодибилдинга.
СВЯТАЯ ТРОИЦА БОДИБИЛДИНГА
Жим, становая, присед — три базовых упражнения, используя которые можно добиться практически любых результатов и развить абсолютно все мышцы. Все три упражнения вместе называются «база», и тот, кто их не делает, по определению в секту не входит и является лишь объектом снисходительных усмешек среди настоящих адептов.
Итак, внимание, еще раз — святая троица бодибилдинга:
ПРИСЕД
СТАНОВАЯ ТЯГА
И что бы ни писала хамоватая блогер-звезда, что бы ни говорили вам соседка/сосед/брат/сват/гад, знайте — жим, становая и присед — вот три самых эффективных упражнения для построения красивого тела. И мужского, и женского. Хочешь стройные ноги или накачанные — для всего этого все равно нужна «база». Доказано любым продвинутым любителем или спортсменом.
При этом помните, что все остальные упражнения в зале, включая любые из сотни тренажеров в зале, — всего лишь вспомогательные и нужны, чтобы лишь усилить эффект от «базы».
Да, безусловно, можно упереться рогом и принципиально не используя базу накачать себе достойное тело. Но на это потребуется намного больше усилий и протеина.
В общем, “база” обязательна в том числе и для девочек, если они хотят быть настоящими адептами качковской секты — стройными и красивыми.
Возраст тоже не помеха для игнорирования «святой троицы».
Из сектантского юмора про “базу”:
Знак отличия адепта — это тело, оно же крест, который гордо носят. Объем мышц — как воинское звание, проработанность — как палетка с наградами: негласные знаки отличия и иерархии.
ХРАМ
Зал — это храм. А еще точнее — House of pain (дословно: «дом боли», а еще есть такая хип-хоп группа). И наведыват
Как выглядят бодибилдеры в межсезонье
Тот, кто на собственной шкуре не ощутил влияния бодибилдинга, а именно сезонные “качели”, вряд ли представляет, как могут выглядеть эти греческие Боги вне Олимпа. Сухие, венозные и мясистые – такими мы видим бодибилдеров на сцене, в интернете и на их собственных социальных страницах. А что же происходит на самом деле, когда соревнования закончились?
Содержание
Краткий экскурс в сезоны бодибилдинга
Есть соревновательный сезон – это период подготовки спортсмена к соревнованиям и, собственно, короткий период проведения чемпионатов, к которым атлет уже подготовлен. Таким образом, сушит тело атлет 1-2 месяца, готовясь к одному из чемпионатов на определенную дату. Низкоуглеводная диета в этот период помогает убрать весь подкожный жир, поэтому мы видим сепарацию мышц и вены, А также выведенная лишняя вода из организма еще сильнее подчеркивает рельеф мышц. Такая диета истощает организм, в таком режиме долго человек не протянет, поэтому период сушки длится как можно меньше. Затем наступает период, так называемого, отдыха или массонаборный период.
Межсезонье – период между соревнованиями, когда атлет добирает недостающие объемы, проще говоря – набирает массу. К сожалению, далеко не всем спортсменам в этот природ удается набрать качественную мускулатуру без жира. Изможденный организм впитывает углеводы, которых не хватало в период соревнований, и воду как губка, буквально “раздуваясь” в кратчайшие сроки. И тогда, атлет вполне сойдет за толстяка, а не звезду бодибилдинга.
3 бодибилдера в межсезонье, которые не похожи на себя
Рассмотрим такие случаи на примере.
1. Джей Катлер
Легенда бодибилдинга Джей Катлер – яркий пример удивительного перевоплощения в межсезонье. В период массонабора он выглядел не как спортсмен, а человек, страдающий крайней степенью ожирения. Поскольку сам атлет склонен к набору жира, а еще и вдобавок употребление высококалорийной пищи скрывает под жиром горы мышц, словно их и не существует.
2. Ли Прист
Еще одним ярким примером является Ли Прист. Масса атлета при росте 163 см составляет 147 кг. Эта запоминающаяся, хоть и не культовая, личность в бодибилдинге так же умеет хорошо “маскироваться” в межсезонье, после чего атлету еле удавалось подготовиться к сезону.
3. Александр Щукин
И наш земляк – бодибилдер Александр Щукин тоже демонстрирует невероятную трансформацию от толстяка до Аполлона. На фото еще один яркий пример того, как неправильная диета скрывает под жиром невероятные объемы и пропорциональное тело.
Фил Хит
А вот Фил Хит – отличный пример бодибилдера, который поддерживает хорошую форму в межсезонье, практически не набирая жир и воду. Все благодаря тому, что атлет не разъедается, как многие, а принимает пищу с умом, подсчитывая количество потребляемых питательных веществ для роста и поддержания массы.
Заключение
Это были самые яркие примеры формы атлетов в период отдыха. Но таких примеров, на самом деле, огромное количество. Все спортсмены набирают вместе с мышцами лишний жир, но все зависит от диеты и конституции, кто-то и в межсезонье выглядит спортивным и поджарым, а кто-то даже не похож на человека, который регулярно испытывает физические нагрузки.
Как набрать мышечную массу? Секреты известных бодибилдеров
Десять претендентов на звание «Мистер Олимпия» ответили на вопрос журнала «Muscle and fitness» : как набрать мышечную массу?
Робби Робинсон. Приседания, жим лежа, тяга штанги к поясу, подъем на блоке подъем на икры и «сжимания» на пресс — мои любимые упражнения. Когда я выиграл титул «Мистер Америка», то делал только эти упражнения.
Однако результат появляется не за ночь — требуются годы для совершенствования движения, ведущих к стимуляции роста мышц.
Шон Рей. Чтобы увеличить размер мышц, вы должны использовать число повторений, которое позволит стать сильнее и увеличивает массу мышц. Мой минимум — 6, максимум — 10 повторений в подходе. Каждые 2 недели я пытаюсь поднять больший вес. Нужно чередовать «тяжелые» тренировки с «легкими»: 3 дня работаю с большими весами, выполняя по 6 — 8 повторений, затем — 3 дня с легкими отягощениями. Пытаясь набрать массу, я отдыхаю и ем больше, чем обычно.
Брайен Бачанян. Главное — тренироваться завтра больше, чем сегодня. Сила и объем связаны. Чем сильнее вы становитесь, тем массивнее ваши мышцы.
При стремлении постоянно увеличивать веса отягощений вы должны тщательно избегать перегрузок. Чередовать «тяжелые» и «легкие» тренировки.
Стоит помнить еще об одном — будьте добры по отношению к своему телу. Как следует отдыхайте, спите и ешьте правильно.
Майк Квинн. Кода я думаю об увеличении массы мышц, то делаю акцент на интенсивность, а не на длительность тренировки. Если вы не задыхаетесь от усталости, отдых межу подходами должен быть минимальным. Думаю, что тренировки на массу должны длиться не более 1 часа 15 минут в день. Базовые упражнения с большими весами наиболее эффективны для этой цели.
Рич Гаспари. Думаю, что величайшая проблема для тех, кто пытается набрать массу — перетренированность. Стимуляция мышцы для роста посредством тренировки в зале только часть проблемы, поскольку истинный рост происходит вне зала. Не увлекайтесь какой-либо хитроумной предсоревновательной программой, которую делают ветераны, подобно мне. Так вы никогда не станете массивными. Научитесь вовремя останавливаться. Не тренируйтесь больше одного раза в день и дайте телу восстановиться между тренировками. Перетренировка означает, что вы разрушаете тело быстрее, чем оно строит себя.
Майк Кристиан. Очевидно, когда вы тренируетесь на массу, вы должны поднимать большие веса по правильной траектории. Вам также необходимо правильно есть и принимать много белка. Третье, чем пренебрегают многие, — отдых. В первую очередь — это как следует выспаться каждую ночь. Я сплю в среднем 10 — 12 часов в сутки, при этом около 8 часов ночью и 1 — 2 раза днем.
Берри Демей. Когда кто-нибудь спрашивает меня о лучшем способе набора мышечной массы, ч пытаюсь подчеркнуть, что это не просто «сделай так» или «сделай эдак». Должна быть исследована вся программа. Необходимо собрать всю возможную информацию, а затем применять ее шаг за шагом, чтобы выяснить, как реагирует ваше тело на различные режимы.
Однако существует несколько общих правил. И первое — диета. Как можно меньше ешьте продуктов, содержащих жиры!
Гарри Срейдом. Тренировка на массу для меня всегда состояла в поднимании больших весов, а затем сразу — уход и зала для отдыха. Второе — регулярное потребление высококачественной низкожировой диеты. Я потребляю не менее 4500 калорий и ем 7 раз в день. Вне зависимости от числа принимаемых калорий важно распределить их на целый день.
Ли Лабрада. Стобы стать объемным, надо быть последовательным. Последовательным во всех элементах — тренировке, диете, восстановлении и психологическом настрое. Быть последовательным — значит сопротивляться человеческой слабости снизить требовательность к себе.
Культуризм — процесс накопления, так что результат приходит к вам через долгое время.
Я достигаю его с помощью тщательного продумывания. Я представляю себя в будущем, а затем разрабатываю план, который расписываю по недельным, месячным и годовым циклам. Вы должны иметь план и соблюдать дисциплину, чтобы стать чемпионом.
Ли Хейни. Секрет к успеху в зале заключается не в том, какой вес вы поднимаете, а в том, какую психическую интенсивность развиваете в каждом повторении каждого подхода. Ваш разум должен быть полностью связан с мышцами. Тело никогда не пойдет туда, куда первым не последовал ум. Поэтому для меня важно, как я думаю о своем теле. Вы должны отчетливо представлять себе, каких результатов хотите, а затем тренироваться для достижения этой цели. Комбинация представления и упорной работы — вот ключ к успеху, но одно без другого не приведет к цели.
По материалам журнала «Muscle and fitness»
Мотивирующий ролик о бодибилдинге
Самый большой бодибилдер в мире: кто самый огромный и массивный за всю историю спорта
Большинство мужчин разного возраста мечтают о красивом накачанном теле. И желание стать обладателем мышц максимального размера усиливается, когда перед глазами возникают прекрасные примеры культуристов, достигших в бодибилдинге наивысших результатов. Ошеломительные достижения и каменные рельефные мускулы принесли заслуженную славу самым большим бодибилдерам в мире. Каждый атлет из данного рейтинга в разные периоды развития спорта добивался непревзойдённых мировых результатов.
Самые большие бодибилдеры в мире
Великолепное тело каждого атлета из этого списка – результат многочасовых тренировок. Заслужить славу настоящих гигантов всем бодибилдерам помогли железная самодисциплина, неуклонное стремление к поставленной цели и вера в успех.
Ронни Коулман
Многие эксперты отдают пальму первенства в мире бодибилдинга именно этому спортсмену. Благодаря упорству, Ронни Колеман (Коулман) заслужил звание короля бодибилдинга. Его параметры:
- Рост – 180 см;
- Вес – 138–149 кг;
- Бицепс – 61 см;
- Грудь – 148 см.;
- Талия – 78 см.;
- Бедро – 87 см.
Ронни Колеман
Атлет родился в 1964 году в городе Монро (США). Уже при рождении он поразил акушеров своими габаритами. В начале спортивной карьеры Ронни стал членом футбольной сборной и заслужил звание лучшего игрока. Попав однажды в школьный тренажёрный зал, атлет решил попробовать себя в пауэрлифтинге и начал добиваться неплохих результатов, используя работу с максимальными весами.
На первые соревнования бодибилдеров Колеман попал случайно. В 1990 году во время занятий в тренажёрном зале на него обратил внимание Б. Добсон и предложил участие в турнире бодибилдеров «Мистер Техас». После заслуженной победы Ронни дебютировал на «Олимпии», но не добился успеха. Отступать было не в характере гиганта, и в 1998 году он поднялся на высшую ступеньку пьедестала «Олимпии».
Ещё 7 раз подряд Колеман становился чемпионом этих престижных соревнований бодибилдеров. За свою карьеру атлет добился побед 26 раз. В соревнованиях он перестал участвовать в 2007 году из-за начавшихся проблем со здоровьем. В 2018 году Р. Колеман перенёс очередную сложную операцию на позвоночнике. Однако и после операций атлет не перестаёт тренироваться и говорит, что будет это делать в любом состоянии до самой смерти.
Луи Ферриньо
Известная звезда в мире профессионального бодибилдинга, актёр, участник телешоу Луи Ферриньо остался за кадром для массовой публики. Заниматься тяжёлой атлетикой он начал под руководством отца в возрасте 5-ти лет. По словам атлета, его кумиром стал Халк. Позднее актёр прославился в кино именно как исполнитель его роли.
Уже в 21 год Лу завоевал титул «Мистер Вселенная». Столь ранние результаты до настоящего времени остаются рекордом в бодибилдинге. В 1974 г. Ферриньо закрепил успех и стал одновременно обитателем двух титулов: «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка».
Луи Ферриньо
Подобного успеха молодой спортсмен добился благодаря внушительным параметрам:
- Рост – 194 см.;
- Вес – 130 кг.;
- Грудь – 145 см.;
- Бицепс – 58 см.;
- Голень – 50 см.;
- Бедро – 74 см.
В 1975 году, после фиаско на турнире «Мистер Олимпия», Ферриньо принял решение сделать перерыв в бодибилдинге. Через год вернулся и быстро восстановил форму. Но в соревнованиях не участвовал в связи со съёмками в фильме «Невероятный Халк».
В 90-х годах Ферриньо вернулся в мир бодибилдинга, но участвовал только в турнирах ветеранов. Карьеру бодибилдера атлет закончил в 1994 году. В настоящее время Луи Ферриньо – один из самых дорогостоящих тренеров бодибилдинга во всей Америке.
Грэг Ковач
Колосс из Канады Грэг Ковач начинал спортивную карьеру в качестве хоккеиста. Однажды, решив подкачать руки, юноша зашёл в спортзал и увлёкся занятиями пауэрлифтингом, а затем переключился на бодибилдинг и бросил ради него хоккей.
Восхитительных результатов атлет достиг за короткий срок. Благодаря выдающейся генетике спортсмен имел впечатляющие параметры:
- Рост – 191 см.;
- Вес – до 200 кг.;
- Бицепс – 63 см.;
- Грудь – 187 см.;
- Бедро – 89 см.
Профессиональный дебют в соревнованиях по бодибилдингу стал для спортсмена провальным. Судей интересовали умение принимать красивые позы и пропорциональность фигуры, а не гигантские размеры мышц. Квадратная форма фигуры Ковача не была признана, и он решил работать над эстетикой и пластикой.
Грег Ковач
На турнирах Грэг выступал редко, всего 6 раз за свою карьеру, занимал места от 13-го по 17-е. Когда понял, что лавров в соревнованиях ему не видать, занялся тренировками молодых спортсменов.
Во время тренировки в 2008 году гигант потерял сознание и находился на аппаратном жизнеобеспечении. Скончался атлет в возрасте 44 лет от сердечного приступа. Его сердце просто не выдержало повышенных нагрузок.
Ноа Стир
Американский бодибилдер самого высокого роста Ноа Стир не добивался ярких побед в бодибилдинге. Однако неизменно вызывал интерес благодаря уникальным параметрам:
- Рост – 204 см.;
- Вес – 160 кг.;
- Бицепс – 66 см.
Ноа Стир
Самое выдающееся достижение Стира – 5-е место на соревнованиях Нашионалс в 2001 году. Спортсмен держит своё тело в прекрасной форме и сейчас, но не участвует даже в показательных выступлениях. Атлет не захотел подчинять свою жизнь жёстким правилам профессионального бодибилдинга. В настоящее время он является владельцем магазина спортивного питания и продолжает тренировки не для достижения выдающихся результатов, а для себя.
Дориан Ятс
Легенда бодибилдинга Дориан Ятс завоёвывал титул «Мистер Олимпия» 6 раз. На пике спортивной карьеры атлет обладал телосложением мифологического героя Геракла:
- Рост – 178 см.;
- Вес – 121–131 кг.;
- Грудь – 148 см.;
- Талия – 86 см.;
- Бицепс – 54 см;
- Бедро – 86 см.;
- Голень – 56 см.
Родился Дориан в посёлке Стаффордшир в 1962 году. Занимаясь в заурядном подвальном спортзале, уже к 21 году достиг неплохой формы и начал участвовать в соревнованиях. Первый Чемпионат Великобритании выиграл в 1986-м.
В 1987 порвал мышцу бедра, но спустя некоторое время вернулся в ряды бодибилдеров. В 1990 году на американском турнире «Ночь чемпионов» Ятс занял 2-е место и получил карту ПРО.
В 1991-м, на турнире «Мистер Олимпия» Ятс стал вторым, чем был огорчён. Но со следующего года по 1997 становился неизменным обладателем высшего титула этого турнира. За несколько дней до последних соревнований атлет порвал трицепс, но тренировки не прервал. Позднее эта злополучная травма стала причиной ухода Дориана Ятса из бодибилдинга на пике карьеры. Спортсмен является обладателем 15 побед и 2-х вторых мест за весь профессиональный период.
Джей Катлер
Трёхкратный победитель «Арнольд Классик» и четырёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Джей Катлер приступил к серьёзным занятиям бодибилдингом в 18 лет, но поначалу не добивался выдающихся результатов из-за неправильных тренировок. Джей начал изучать спецлитературу и уже через 2 года выиграл первые в своей карьере соревнования бодибилдеров «NPC Iron Bodies Invitational», а ещё через 2 года стал победителем в турнире «Ночь чемпионов». После этих побед Катлер стал профессиональным бодибилдером.
Джей Катлер
Карту профессионала спортсмен получил после победы на чемпионате США. С 1999 года Джей Катлер начал восхождение на «Олимп» и вступил в противостояние с Ронни Колеманом. На турнире «Мистер Олимпия» Джей Катлер 5 раз занимал вторые позиции. Но после всех поражений он всё-таки стал победителем этого престижного турнира 4 раза.
Параметры Джея Катлера:
- Рост – 176 см.;
- Вес 114–130 кг.;
- Бицепс – 58 см.;
- Бедро – 81 см.;
- Икры – 51 см.;
- Талия – 73,5 см.;
- Шея – 47 см.
Пол Диллетт
Канадец Пол Диллетт в юношестве серьёзно занимался футболом. Его дебют в качестве бодибилдера состоялся на чемпионате Северной Америки в 1991 году. Но внушительные формы атлета не помогли ему стать чемпионом. Пол решил испытать удачу в следующем году и произвёл настоящий фурор. Эту победу он считал самым значительным достижением в своей жизни.
Ожидаемой популярности Пол Диллетт не получил. Аскетичный режим, используемый атлетом для сброса жира, стал причиной обезвоживания, наступившего во время выступления на турнире «Арнольд Классик» в 1994 году. У Пола на выступлении начались судороги.
Пол Диллетт
В 1994 году Пол Диллетт победил на «Гран При Франции» и «Гран При Германии». Самое большое достижение бодибилдера – титул победителя «Ночи Чемпионов» в 1999 году. Параметры атлета:
- Рост – 188 см.;
- Бицепс – 61 см.;
- Бедро – 86 см.;
- Вес – 130 кг.;
- Грудь – 152 см.;
- Талия – талия 81 см.
Ральф Мюллер
Имя немецкого бодибилдера с фигурой Аполлона до сих пор на слуху, хотя его спортивная карьера закончилась в 1990 году. Бодибилдингом Р. Мюллер занялся в 1978 году, а уже через 2 года стал победителем на юниорском турнире бодибилдеров. К 1982 году его имя заняло 4-ю строку в таблице чемпионата любителей. В 1983 году начинающего спортсмена пригласили на турнир «Мистер Олимпия» для гостевого позирования.
ПРО-карту Ральф Мюллер получил в 1986 году. Через 2 года Ральф принял участие в профессиональных соревнованиях, но не поднялся выше 20-го места. За всю профессиональную карьеру Ральф смог завоевать титул «Мистер Вселенная» один раз.
Ральф Мюллер
Поняв, что титулованным чемпионом ему не стать, атлет решил попробовать себя в кино. Сделать карьеру артиста бодибилдеру помогла фактурная фигура. Параметры Р. Рингера:
- Рост – 197 см.;
- Вес – 125 кг.;
- Бицепс – 51 см;
- Бедро – 69 см.
В 1992 году, когда спортсмен эмигрировал из Германии в Америку, он получил предложение сняться в фильме «Конан-варвар». Именно в этом сериале спортсмен особенно хорошо демонстрирует своё красивое тело. Во время съёмок нескольких сезонов Ральф продолжал тренироваться, чтобы не потерять форму. По словам самого Р. Мюллера, самая запоминающаяся для него роль – Хаген в фильме «Гладиатор», завоевавшем 5 Оскаров.
Виктор Ричардс
Малоизвестный, но выдающийся чернокожий спортсмен Виктор Ричардс – один из уникальных бодибилдеров за историю этого спорта. При росте 176 сантиметров этот гигант весит 150 кг., а в межсезонье 167 кг. Внешне он огромен и достаточно рельефен. Параметры спортсмена:
- Бицепс – 66 см.;
- Талия – 90 см.;
- Бедро – 93 см.;
- Грудь – 170 см.;
- Голень – 60 см.
Виктор Ричардс
В 17 лет Виктор принял участие в Кубке Америки и занял второе место. Затем спортсмен выиграл ещё несколько турниров, но неожиданно прекратил участвовать в соревнованиях. Сам Ричардс объяснил этот шаг потерей интереса к титулам и наградам. Он считает, что равных ему нет, и не хочет мешать спортсменам, мечтающим о титулах.
Арнольд Шварценеггер
Кумирами будущей звезды Арнольда Шварценеггера были атлеты Стив Риз и Рег Парк – профессиональные бодибилдеры. Восхищаясь их телами, Арнольд решает стать культуристом и начинает интенсивные тренировки в клубе «Либернауэр». Природные данные и регулярные усиленные тренировки помогли спортсмену быстро достичь нужных форм и в 1970 году стать обладателем титула «Мистер Олимпия». За профессиональную карьеру Шварценеггер становился победителем турнира 7 раз.
В 1980 году Арнольд перестал участвовать в соревнованиях бодибилдеров, однако любимым спортом заниматься не прекратил. В 1988 году известный бодибилдер стал организатором собственного турнира «Арнольд Классик».
Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер – олицетворение настоящего бодибилдера и кумир тысяч молодых спортсменов. В 1969 году Шварценеггер завоевал титул «Мистера Интернешнл» и «Мистера Юниверс» Антропометрические данные «железного» Арни на пике карьеры:
- Рост – 187 см.;
- Вес – 107–118 кг.;
- Бицепс – 56 см.;
- Грудь – 145 см.;
- Талия – 86 см.;
- Бедро – 72 см.;
- Голень – 51 см.
Турнирные успехи и выдающиеся параметры этих атлетов не только данные от природы, но и результаты большого количества тяжёлых, интенсивных тренировок, преодоления себя и недюжинной силы воли. Каждый из них вписал своё имя в историю бодибилдинга и останется в ней на века.
Топ 3 натуральных бодибилдера во все времена
Существует такое понятие, как натуральный бодибилдинг. Оно говорит о том, что спортсмены, выступающие на соревнованиях, при подготовке к ним не употребляли запрещенных в ВАДА препаратов. Натуральный бодибилдинг – это отдельная ветвь развития данного спорта и она была тупиковой по меркам большинства. Кто знает, возможно, в скором времени натуральный культуризм станет неким вторым дыханием этого железного спорта. Ведь невозможно гипертрофировать все больше, об этом свидетельствуют многочисленные смерти культуристов в молодом возрасте.
Содержание
Натуральный бодибилдинг
Итак, в натуральном бодибилдинге не встретишь таких монстров, как на сцене всемирно известных соревнований по бодибилдингу. На них даже не увидишь таких парней, как фитнес тренеры или качки, использующие фармакологические препараты для набора массы. Да и многие актеры или реперы, использующие фармакологию для придания нужного внешнего вида, будут массивнее спортсменов, занимающихся натуральным культуризмом.
Так кто же выходит на сцену соревнований в натуральном бодибилдинге? А на этой сцене собираются те немногие и совершенно непопулярные сегодня спортсмены, которые посвятили многие годы подготовке к соревнованиям, в отличие от «химиков», которым сейчас будет достаточно и года, чтобы достичь небывалых высот и развить неестественно большую и массивную мускулатуру.
Да, прогресс без фармакологических средств настолько медленный, что даже за месяц усердных тренировок можно не увидеть абсолютно никакой разницы ни на измерительной ленте, ни на весах. Естественно, речь идет об атлетах со стажем, а не о новичках, которые после первой же тренировки ощущают небывалый прилив сил, слегка опухшую (залитую) мускулатуру, львиный аппетит и дикую боль во всем теле.
3 натуральных бодибилдера
Итак, существуют ли натуральные бодибилдеры и кто они такие?
1. Евгений Сандов
Самой значимой фигурой натурального бодибилдинга, да и железного спорта в целом, является Евгений Сандов. Он, конечно же, не культурист, а силач, устраивающий в прошлом представления в цирке. Но, тем не менее, этот человек работал со спортивными снарядами без использования фармакологических средств, ведь в то время их еще не изобрели. Он является стопроцентным натуральным спортсменом. И сказать по правде, только он на все 100% не принимал стероидов, про остальных же с уверенностью сказать нельзя.
2. Билл Перл
Один из первых культуристов, который завоевал спортивную славу. Он обладал огромными, по меркам тех времен, мускулами. За пятидесятые и шестидесятые годы этот атлет был победителем и участником многих соревнований и конкурсов по бодибилдингу. Стал пятикратным обладателем титула «Мистер Вселенная», а также был назван «Человеком века с лучшим телосложением в мире». И если в последние годы можно было поставить под сомнение натуральность его мускулатуры, то начинал выступать этот атлет точно без использования гормональных средств. Например, в 1953 году Билл Перл завоевал титул «Мистер Вселенная» впервые. А первые фармакологические средства, например, метандиенон был создан в 1958 году.
Наверняка многие скажут, что синтезировать тестостерон начали в далеком 1939 году и за это была получена нобелевская премия, но на деле, синтезировать удалось лишь часть. Применить этот гормон в спорте начали в конце пятидесятых. Поэтому, всех бодибилдеров, выступающих до этого времени, можно считать натуральными!
3. Рег Парк
Не менее знаменитый бодибилдер пятидесятых годов имел эталонную мускулатуру для того времени и занимался половину своей жизни! Кстати, помимо культуризма он занимался бизнесом и был актером. Рег Парк стал победителем конкурса «Мистер Вселенная» в 1951, 1958 и 1965 годах.
Кстати, специалист по силовым тренировкам доктор Рэндал Штроссен, так же являющийся автором методики «Суперприседания» утверждает, что максимальным результатом спортсмена, без использования стероидов, в объеме бицепса будет 40-42 сантиметра.
Вывод
Натуральный культуризм – это не просто сложный путь, это настоящая борьба, как с самим собой, с жизненными обстоятельствами, так и с собственной генетикой, которая чаще тянет назад, чем помогает развить мускулатуру. И даже создав поистине «тепличные» условия для гипертрофии, бодибилдер без использования стероидов будет прогрессировать очень медленно.
Натуральный предел мышечного развития.: oleg1975k — LiveJournal
В этом щекотливом вопросе общественное мнение условно разделилось на 2 лагеря- «наивные» и «скептики». Первые думают, что при некоем грамотном тренировочном процессе, питании и режиме натуральным способом можно набрать форму, соответствующую соревновательным стандартам современного культуризма. Естественно, те, кто давно в теме силового тренинга, прекрасно понимают, что форма таких в кавычках натуралов, как Майк ОХЕрн, Семен Панда и Улисис Вильямс, никого отношения к натуральному бодибилдингу не имеет. В лагере скептиков же, наоборот бытует абсолютно противоположное мнение- никакой сколь либо стоящей формы без фармакологии не построить, весь соревновательный бодибилдинг, начиная с 30-х годов прошлого века основан исключительно на «жри и коли».
Ну, и как обычно бывает, истина находится где-то по середине. И частично проливает свет в вопросе натурального предела в наборе мышечной массы вот это исследование группы ученых
аж от 1995 года- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7496846.
Краткое резюме данного исследования :
177 спортсменов, разделили на 2 группы- 83 человека, принимающих ААС и 74 натуральных атлетов. После обследования выявлена закономерность- в группе, принимающей анаболические стероиды индекс сухой массы тела (FFMI) (т.е. масса тела без жира) в среднем превысил значение 25, тогда, как в группе натуралов FFMI ни у кого не превысил этого значения. Ещё очень важное примечание- все испытуемые имели процент жира в диапазоне 8-18% bf.
Практические наблюдения также решили проверить на 20 победителях конкурса Мр.Америка во временном промежутке с 1939 по 1959 годы. Получилось FFMI= 25.4 +/- 1.5. Более высокий показатель был у атлетов невысокого (по современным меркам) роста, у тех же чей рост был выше 175 см FFMI, как правило, не превысил значения 26. Отсюда авторы исследования делают вывод, что значительное превышение значений FFMI=25 (при низком % bf) может однозначно указывать на применение ААС спортсменом. Вот эта таблица-
На самом деле я бы даже по сравнению с авторами исследования вычислил FFMI мр. Америка более консервативно. Как вам FFMI=27 у Стива Станко, мр. Америка- 1944? Его рост составлял 181.5 см, а вес 101, 5 кг. Для такого показателя калькулятор выдаёт 89 кг сухой массы тела т.е. 12.3% bf. Вы видите на этой фотографии атлета с таким уровнем жира?
По моему мнению тут не меньше 16-18% bf , что будет соответствовать FFMI=25,2-25,8. Таким образом, уточнённая таблица будет выглядеть так, что практически у всех мр.Америка FFMI не превысит 25-26, за исключением невысоких Деллинжера и Эйфермана с FFMI в районе 26.5.
Теперь давайте прикинем, каких размеров будет натуральный спортсмен с отличной бб-генетикой ростом 180 см при 12% жира и установим самый оптимистичный потолок FFMI=26. Путём несложных вычислений получаем: сухая масса= 83 кг, общая масса тела= 94 кг.
Чтобы лучше представлялось, как это может выглядеть в цифрах антропометрических измерений, приведу в пример нескольких чемпионов прошлого, примерно подходящими под условие задачи:
АТЛЕТ—————-РОСТ—-ВЕС—-Окру
Алан Стефан———181,5—93———122 см ———————-82.5 см———————— 43 см
Мелвин Велш———179—-93———122——-
Кларенс Росс———176,5—89———123———
Эрик Педерсен—— 179—- 90—————————————
Что же касается отдельных исключительных размеров, обычно людей интересует, сколько см окружности руки максимально может быть у натурального атлета, то надо сказать, что возможны отдельные случаи, выпадающие из общего правила. Т.е. вероятность такого события,
что некий натуральный бодибилдер при низком проценте жира будет иметь руку окружностью 50 см, всё- таки существует. Но всего скорее этот человек вас водит за нос. Для примера- выдающийся культурист своего времени Рэг Парк в 50-е годы, будучи «на массе» весом 108 кг имел руки 48 см, в соревновательной же форме (те самые примерно 12% bf) от этих рук оставалось «всего» 47 см. Так что выводы напрашиваются сами собой…
А каких результатов может вполне достичь генетический середняк?
При росте 180 см, FFMI=23, BF=15% (около которых можно держаться круглый год) получится 88 кг, в рамках которых вполне реально иметь бицепс 40-42 см и окружность грудной клетки более 115 см)
Такую форму или чуточку лучше реально сделать, тренируясь с железом 3 раза в неделю по 1.5 часа, а сложносочинённые 5-частные сплиты давайте оставим «натуралам» ОХерну, Панде и прочим шреддерам.
«Жахнем масла в банку и убьемся!» Все о сленге культуристов – гид для чайников
«Тест», «масло», «крылья», «банки». Как и любая субкультура, бодибилдеры обладают собственным жаргоном, который не понять новичкам. «Советский спорт Life&Style» расшифровывает сленг культуристов.
Банки – бицепсы (двуглавая мышца плеча, отвечает за сгибание руки в локте). Накачать «банки» — мечта большинства посетителей тренажерных залов. При этом растут «банки» не у всех. Эксперты по тренингу утверждают, что эффективнее всего для создания массивных рук качать не «банку», а трицепс – мышцу-антагонист, разгибатель предплечья. Трицепс массивнее «банки», и именно он создает объем руке. Другие обозначения для бицепса: бабайка, бицак.
Крылья – так называют широчайшие мышцы спины. Сравнение с крыльями пришло еще со времен подвальных качалок СССР. Атлеты, которые напрягают широчайшие и впрямь чем-то напоминают птиц, которые расправили крылья. Основным упражнением для накачки «крыльев» считают подтягивания широким хватом.
Cтатьи | Эволюция бодибилдинга. Каким он был в начале XX века и каким стал сейчас (фото)
Подснежник – так называют людей, которые приходят в залы весной, в надежде подкачаться к лету. Как правило, «подснежники» исчезают в начале июня и вновь массово появляются в фитнес-центрах следующей весной.
Фитоняшка – девушка, которая накачала в спортзале красивую объемную попу, бедра и осталась худой в талии.
Химик – бодибилдер на стероидах.
Дрищ – человек, который не может накачаться. Часто культуристы зовут дрищами поклонников уличного воркаута (тренировок на турниках и брусьях). Дрищом обычно называют всех, у кого меньше мускулатуры, чем у вас.
Натураха – так называют натуральный стиль тренинга, без применения фармакологических препаратов. Отсюда: «качаться в натураху». Если слышите это от своих детей, которые пошли в зал – будьте за них спокойны, это хорошие дети.
Курсить, курс – период, когда культурист в погоне за экстремальной мышечной массой, начинает употреблять анаболические стероиды. Здесь же — «темная сторона». Про людей, которые употребляют стероиды иногда говорят «перешел на темную сторону».
Квадры – квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра). В представлении культуристов, главная мышца на ноге: занимает всю переднюю часть бедра. Нагружается приседаниями, жимами, разгибаниями в тренажере. Выражение «убить квадры» означает, что тренировка ног прошла максимально интенсивно, и следующие несколько дней бодибилдеру будет тяжело ходить.
Кинуть палку – нередко так называют подтягивания на турнике.
Тест – обозначение мужского полового гормона тестостерона и препаратов на его основе. Анаболический эффект тестостерона доказали в 30-е годы 20 века (благодаря, в основном разработкам ученых нацистской Германии). Тогда же предприняты первые попытки синтезировать тестостерон. В России большинство препаратов на его основе находятся под запретом. Считается, что увеличить выработку тестостерона собственным организмом можно, если делать становую тягу и приседания.
Слив – процесс сушки накануне соревнований, когда культурист старается вывести максимум жидкости из организма для создания максимального рельефа.
Рельеф – состояние, в котором мышцы четко очерчены, виден пресс, а процент жира и лишнего веса сведен к минимуму. Здесь же: «полосатость» – видимое разделение мышц, которая достигается при хорошем рельефе. Классическая программа тренировок в бодибилдинге предполагает, что осень и зиму атлет проводит, набирая мышечную массу и усиленно питаясь, а весной – переходит к программе на рельеф. Именно в момент «рельефа», т.е. пика формы, делают большинство фотографий атлетов в глянцевых фитнес-журналах.
Масса, массонабор, жор – период тренировок на массу. Из-за того, что атлет усиленно питается в это время, он вместе с мускулами набирает и лишний вес. От этого он нередко выглядит весьма пухлым в период массонабора.
Венозность – хорошо видимые вены на теле культуриста.
Масло – так называют «синтол», масло для введения в мышцу, благодаря чему она распухает и увеличивается в размерах. Злоупотребление «маслом» приводит к тому, что тело человека покрывается буграми, лишь отдаленно напоминающими мускулатуру.
Cтатьи | Человек-Синтол. Как блогер Кирилл Терешин «раскачал» руки в 60 сантиметров
Пляжник (или «физик») – так называют людей, которые выступают в направлении «Mens Physique». Эта ветвь бодибилдинга ставит своей целью создание правильных пропорций тела, а не погоню за экстремальной массой. Ее называют еще «пляжным бодибилдингом», возможно, из-за того, что атлеты на соревнованиях выступают в пляжных шортах до колена.
Метан, метаха, сметана – анаболический стероид. Известен культуристам еще со времен СССР – фактически, метан стал первым и самым распространенным АС в отечественных тренажерных залах. Услышали, как это слово произносит ваш сын, который решил немного подкачаться – бейте тревогу! Вероятно, он «перешел на темную сторону» (см. выше – курсить, курс).
Памп, пампинг – состояние «раздутости», когда мышцы максимально наполнены кровью в результате нагрузки. Памп называют лучшим состоянием в бодибилдинге: человек визуально кажется больше, мускулистее. Как правило, памп проходит в течение часа-полутора после тренинга.
Перетрен – состояние перетренированности, психологическая и физическая усталость от тренировок. Часто сопровождается бессонницей, раздражительностью, упадком сил.
Черепах, череп – атлет с частыми прыщами на коже (основная локация прыщей – спина). Этот синдром часто возникает как побочное действие стероидов. Но нередко бывает и у натуральных атлетов – как реакция на спортпит (не всегда качественный).
Протик, бцашки, гейнер – названия популярных видов спортивного питания. Продаются легально, в указанных дозировках безвредны и угроз здоровью не несут.
Отказ – невозможность сделать еще один повтор в упражнении. В бодибилдинге две школы ведут непримиримую войну между собой. Одни считают, что тренироваться надо непременно до отказа, и именно отказ стимулирует рост мышц. Вторые полагают, что отказ – прямой путь к перетрену и травмам, и заканчивать подход нужно, не доводя до него.
Бодибилдер: тренировка по наращиванию массы
Как давний сторонник силовых тренировок с собственным весом, мне чаще всего задают вопрос, действительно ли возможно нарастить мышцы и силу без тренажерного зала. Мой ответ всегда звучит как «Да!» К сожалению, даже такой ответ часто вызывает скептицизм. Для многих людей привести в форму, не посещая тренажерный зал или даже подняв тяжести, слишком просто. Фитнес не должен быть сложным.Все, что вам нужно для достижения отличной формы, — это желание усердно тренироваться и дисциплина, чтобы делать это постоянно.
Хотя тренировки с собственным весом могут сделать вас сильными и мускулистыми, они не так привлекательны, как может показаться на YouTube. Перед тем, как пробовать что-нибудь необычное, вам нужно изучить множество основ. Отрежьте себе большой кусок скромного пирога и будьте готовы подтолкнуть себя.
Прогресс в подтягивании
Три для всех
Три самых важных движения для наращивания силы и мышц при тренировках с собственным весом — это отжимания, подтягивания и приседания.Я сказал вам, что мы не собираемся здесь фантазировать.
Этих трех основных движений и их прогрессивных вариаций достаточно, чтобы любой мог расти на долгие годы. Хитрость заключается в том, чтобы постоянно бросать вызов себе, увеличивая количество повторений, чтобы вы могли перейти к более сложным вариантам упражнений, как только вы справитесь с ними.
Со временем вы сможете развить эти классические упражнения на одну конечность. Это все еще кажется слишком простым? Посмотри, сможешь ли ты сделать чистое отжимание на одной руке, приседание на одной ноге или подтягивание на одной руке, и возвращайся ко мне.
Независимо от того, какой метод тренировки вы используете, способ стать сильнее — начать изучение модели движений с относительно низким сопротивлением. Постепенно добавляйте больше по мере адаптации тела. Все виды силовых тренировок работают по принципу прогрессивной перегрузки.
В силовых тренировках упражнениям можно разучивать с пустой перекладиной, чтобы почувствовать правильную технику перед переходом к более тяжелым весам. Это позволяет лифтеру выучить форму, не преодолевая большого сопротивления.Однако из-за характера тренировок с собственным весом к прогрессу следует подходить иначе.
Перегрузка плеча
Поскольку нет возможности выполнять отжимания на одной руке, приседания с пистолетом или подтягивания на одной руке без значительного сопротивления, вы должны наращивать до сложных движений. Делайте это, практикуя вариации, в которых тело располагается таким образом, чтобы создавать меньшее сопротивление. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете постепенно вводить более сложные варианты. Ключевым принципом этого типа тренировок прогрессивной художественной гимнастики является манипулирование рычагами для изменения интенсивности упражнений.
Например, если вы не можете делать полноценные отжимания, начните с отжиманий на наклонной скамье. И наоборот, если вы можете сделать 30-40 последовательных отжиманий, вы готовы попробовать перейти к более сложному варианту, например, к отжиманиям с близким углом. Когда вы увеличите свои показатели, вы можете попробовать отжиматься от лука, а затем отжиматься на одной руке самостоятельно, прежде чем перейти к полному упражнению на одно плечо.
Этот процесс может занять некоторое время, но при условии усердия новичок может перейти от отжиманий на наклонной поверхности до отжиманий на одной руке в течение нескольких месяцев или лет.Эти же типы прогрессий можно легко применить и к приседаниям и подтягиваниям.
Прогрессивная гимнастика (приседания)
подходов и повторений
Если ваша основная цель тренировки — нарастить массу, я рекомендую использовать стандартный шаблон бодибилдинга, построенный на основе базовой гимнастики, подобной перечисленным выше. Найдите варианты, которые вызовут у вас усталость примерно через 10-15 повторений, и выполняйте по 3 или 4 подхода в каждом упражнении. Выполняйте два толкающих движения, два тянущих движения и два движения на корточках в каждой тренировке всего тела.Если вы будете придерживаться своей программы, высыпаться и достаточно есть, вы, несомненно, заметите улучшение как своей силы, так и массы.
Вот пример программы для всего тела, которая может сработать для ученика среднего уровня:
1
Отжимания — близкое положение трицепса3 подхода по 15 повторений
+ 5 больше упражнений
Чтобы увеличить количество повторений в этой базовой гимнастике, может потребоваться некоторое время.При постоянной практике вы можете работать над увеличением количества повторений и в конечном итоге начать переходить к более сложным вариациям, таким как наращивание мышц и приседания с полным пистолетом. Будьте терпеливы и придерживайтесь курса; поднимаете ли вы тяжести или используете собственное тело для сопротивления, вы не сможете стать сильнее и нарастить мышцы без тяжелой работы и самоотверженности. Наслаждайтесь процессом и учитывайте каждое повторение.
.Знайте свои измерения для успеха в бодибилдинге
В бодибилдинге фигуры, которые классифицируются как визуально ошеломляющие, обычно считаются симметричными и пропорциональными — состояние, при котором существует очевидный баланс между обеими сторонами тела, где все выглядит неуместно, и все, кажется, перетекает и сужается. гармоничное целое (часто называемое полным пакетом).
В то время как сегодня упор — по крайней мере в профессиональном дивизионе — делается на массу и физическую форму, многие хотели бы увидеть возрождение того типа телосложения, который часто наблюдался на сцене с конца 70-х до конца 80-х, когда конкуренты были становясь больше, сохраняя симметричную и эстетически приятную форму, которая была примером профессионального бодибилдинга до этого момента.
Фрэнк Зейн
Бодибилдеры, такие как Фрэнк Зейн, Крис Дикерсон, Боб Пэрис, Ли Лабрада и Ли Хейни, являются примерами мужчин, которым удалось сочетать красивую эстетику с адекватным размером, чтобы соревноваться и доминировать на высшем уровне.
Сегодня, хотя спортсмены с похожим телосложением часто отводятся второстепенным, внешний вид, который они создают, считается в целом населением бодибилдинга более достойным подражания, чем явный акцент на массе, который становится все чаще и чаще.
Что можно сделать для достижения классического телосложения, которое отлично смотрится на сцене или на публике? Как достичь идеальных пропорций плавных групп мышц? Первый шаг — определить, где они находятся, прежде чем планировать успех соответственно.
Одним из очевидных препятствий на пути к успеху является генетика. Если у человека от природы очень широкая талия и бедра, крошечные икры и узкие плечи, хотя и возможны положительные изменения, они не будут достаточно драматичными, чтобы создать то, что можно было бы считать симметричным и сбалансированным телосложением.
К счастью, большинство из нас не попадают в эту категорию и добьются больших успехов в области эстетики с достаточным вниманием к деталям. Однако сначала нам нужно точно определить, что составляет прекрасную эстетику. Цель этой статьи — объяснить, как мы можем оценить наш генетический потенциал и спланировать будущее развитие посредством измерения отдельных частей тела.
Пропорции и симметрия:
Как определить пропорции и симметрию?
На сегодняшний день лучший метод для точного определения того, где находятся наши отдельные части тела с точки зрения чрезмерной симметрии и пропорции, — это рулетка.
Измерение окружности каждой части тела даст представление о том, где нужно сделать улучшения, при условии, что одна из них находится в разумной форме и отдельные мышцы могут быть различимы — чрезмерное количество жира даст ложное представление об общей мускулатуре, если учитывается при проведении измерений.
Советы по измерениям ///
- Воздержитесь от упражнений перед измерением:
Воздержитесь от упражнений перед измерением частей тела.Упражнения вызывают прилив крови к определенным группам мышц, искажая общий результат. Например, тренировочные ноги создадут впечатление, что они больше, чем они есть на самом деле. Идея измерения частей тела состоит в том, чтобы убедиться, что все группы оцениваются в их естественном состоянии, чтобы получить точный результат. - Измерение в расслабленном состоянии:
Измерьте части тела в расслабленном состоянии. Убедитесь, что мышцы не согнуты, особенно бицепсы — у бодибилдеров есть естественная тенденция к этому — так как это приведет к противоречивому результату, поскольку обычно существуют большие различия между отдельными согнутыми частями тела.Например, согнутый бицепс увеличится в размерах больше, чем согнутый голень. - Не тяните за ленту:
Не тяните за ленту, чтобы она встретилась на противоположном конце, так как это приведет к растяжению ленты, что даст большее значение, чем было бы записано в противном случае. - Вести дневник:
Вести дневник, чтобы записывать измерения и точно их записывать. Чтобы правильно поставить цель, необходимо записать точное измерение. Добавление четверти дюйма — случайно или иначе — явно даст неверный результат, и будет труднее получить идеальную пропорцию. - Следуйте инструкциям:
При использовании таких устройств, как Myotape, в отличие от обычной измерительной ленты, убедитесь, что все инструкции соблюдаются. Часто бывает двухдюймовый зазор, охватывающий ту часть тела, которую необходимо учитывать при определении размера. - Измерение с обеих сторон:
Измерьте обе стороны тела с правой и с левой стороны. Для точной оценки симметрии; Имеется в виду баланс между частями тела, необходимо измерить обе стороны тела.Если хотя бы одна группа мышц не работает, ей нужно будет отдать приоритет.
Части тела, подлежащие измерению ///
- Верхняя рука (правая и левая)
- Предплечье (правое и левое)
- Сундук
- Бедро (правое и левое)
- Теленок (правый и левый)
- Талия
- Плечо
Когда наши измерения определены, как мы узнаем, к чему стремиться? Соразмерны ли мы? Какие области нуждаются в улучшении? Существуют две преобладающие теории о том, как должно быть построено идеально пропорциональное тело.
Греческий идеал
Евгений Сандов
У древних греков был определенный идеал относительно того, как должно выглядеть мужское телосложение. В 19 веке недавно раскопанные греческие и римские статуи выдвинули на первый план похожие физические характеристики, такие как небольшая мускулистая талия, широкие плечи и детализированные, но не слишком огромные мышцы.
Великий Юджин Сандов (человек, на котором основана статуэтка Мистера Олимпия и первый человек, который, по мнению многих, достиг истинной мускулистости) приблизился к этому идеалу примерно в это время и был широко почитаем за то, что соответствовал тому, что викторианское общество того периода , считается идеально сложенным телосложением.
Благодаря тщательному анализу и определению того, что составляет идеальные физические параметры — основу любого сбалансированного телосложения — был разработан калькулятор «Греческого идеала» для самооценки на основе размера запястья, чтобы определить целевые параметры окружности отдельных частей тела, к которым нужно стремиться. для развития идеального телосложения.
| Мужской калькулятор «Греческий идеал» |
Идеальные размеры тела Стива Ривза
Телосложение легенды бодибилдинга 1940-1950-х годов Стива Ривза войдет в историю как одно из самых идеальных за все время.Многие считают, что его тело олицетворяет то, как должно выглядеть тело бодибилдера — безупречным и красивым. Его размеры (18,5-дюймовые руки, икры и шея) считались эталоном симметрии и пропорций, а его философия заключалась в том, чтобы сохранять равновесие тела с помощью нескольких методов.
1. Таблица роста и веса для построения классического телосложения ///
Ривз считал, что рост представляет собой предел, до которого они могут упасть по массе. Его основная философия заключалась в том, чтобы удерживать мышечную массу тела в допустимых пределах, чтобы не допустить нарушения естественной симметрии.
| Высота | Масса |
| 5’5 « | 160 фунтов |
| 5’6 « | 165 фунтов |
| 5’7 « | 170 фунтов |
| 5’8 « | 175 фунтов |
| 5’9 « | 180 фунтов |
| 5’10 « | 185 фунтов |
| 5’11 « | 190 фунтов |
| 6’0 « | 200 фунтов |
| 6’1 « | 210 фунтов |
| 6’2 « | 220 фунтов |
| 6’3 « | 230 фунтов |
| 6’4 « | 240 фунтов |
| 6’5 « | 250 фунтов |
2.Соотношение мышц к костям для построения классического телосложения ///
Чтобы создать вид сверхсимметричного телосложения, показанного Ривзом, где важнейшее соотношение костей и мышц создает иллюзию большего размера, не умаляя при этом общей эстетики, используйте следующую таблицу, которую он сам одобрил.
| Стив Ривз Ультрасимметричное телосложение | ||
| Размер руки | = 252% от | Размер запястья |
| Размер теленка | = 192% от | Размер по щиколотку |
| Размер шеи | = 79% от | Размер головы |
| Размер груди | = 148% от | Размер таза |
| Объем талии | = 86% от | Размер таза |
| Размер бедра | = 175% от | Размер колена |
Например: чтобы определить размер руки, измерьте запястье.Затем умножьте это измерение на 2,52, чтобы получить предполагаемый размер руки.
Ривз не только настаивал на том, чтобы размеры бицепса, шеи и икр были одинаковыми, но и считали, что размер бедра должен быть ровно половину от окружности груди, а талия — вдвое больше, чем у шеи.
Для справки, измерения Стива Ривза были:
- Оружие: 18,5
- Телят: 18,5
- Шея: 18,5
- Бедра: 27
- Сундук: 54
- Талия: 30
Не считая того, что его талия была на шесть дюймов меньше, чем вдвое больше окружности его шеи, он почти достиг своего собственного идеала идеального телосложения.
Заключение
Хотя симметрия и пропорции во многом определяются генетикой, большинство из нас может, благодаря правильному планированию и вниманию к деталям, добиться большого прогресса в отношении общей формы тела. Измерение частей тела для определения существующей формы тела и использование подходов, описанных в этой статье, заставят вас в кратчайшие сроки повернуть голову.
.