Блюда белковые низкокалорийные: Рецепты белковых блюд для похудения

Содержание

3 рецепта диетических блюд с высоким содержанием белка

0.0 Рейтинг (Голосов — 0)

У нас здесь рыбные котлеты, шашлычки из индейки и кальмары в томатном соусе. Идеальные белковые блюда для спортсменов и худеющих!

Просмотров:

4963

Вкусные и полезные блюда с высоким содержанием белка, это то что нужно, для человека, занимающегося спортом или желающего похудеть без жестких диет. Представленные здесь рецепты просты в приготовлении и не потребуют от вас сноровки шеф-повара.

Старайтесь максимально разнообразить свой рацион питания, ведь каждый продукт содержит свой уникальный аминокислотный состав. Это поможет вам нарастить мышечную массу и избавится от лишних жировых отложений быстрее.

Рыбные котлеты

Ингредиенты:

Филе щуки — 1700 г
Лук — 350 г
Овсянка — 50 г
Масло растительное — 5 г
Соль, специи — по вкусу

Приготовление котлет:

Нарезаем филе рыбы и лук кусочками и измельчаем их в мясорубке. Фарш солим и перчим по вкусу, добавляем овсянку и хорошо перемешиваем руками.
Формируем котлетки и отправляем их на разогретую сковороду смазанную небольшим количеством растительного масла.
Обжариваем котлеты с двух сторон до золотистой корочки, после чего перекладываем их в форму для запекания с небольшим количеством воды.
Накрываем форму крышкой и отправляем в разогретую до 185 градусов духовку на 15 минут. Подаем котлетки с любым гарниром на ваше усмотрение.

Пищевая ценность (на 100 г):

Калорийность — 85 ккал
Белки — 15 г
Жиры — 1 г
Углеводы — 3 г

Шашлычки из индейки в духовке

Ингредиенты:

Филе индейки — 900 г
Куркума — 3 г
Чеснок — 15 г
Цукини — 200 г
Соевый соус — 50 г

Лимонный сок — 20 г
Соль, специи — по вкусу

Приготовление шашлычков:

Филе индейки нарезаем на средние кусочки.
Далее мясо нужно замариновать. Для этого перекладываем его в объемную миску, заливаем соевым соусом и лимонным соком. Добавляем чеснок, любимые специи и перемешиваем.
Накрываем пленкой и отправляем в холодильник минимум на 2 часа.
Нарезаем цукини тонкими ломтиками и нанизываем мясо на деревянные шпажки, чередуя с ломтиками цукини.
Перекладываем шашлычки в форму для запекания и поливаем остатками маринада.
Отправляем в разогретую до 185 градусов духовку на 50 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

Калорийность — 75 ккал
Белки — 15 г
Жиры — 1 г

Углеводы — 2 г

Кальмары в томатном соусе

Ингредиенты:

Кальмары — 250 г
Помидоры — 200 г
Зелень — 5 г
Масло растительное — 5 г
Чеснок — 5 г
Соль, специи — по вкусу

Приготовление кальмаров:

Берем замороженные кальмары и промываем их под теплой водой.
Готовим томатный соус. Для этого помещаем помидоры и чеснок в блендер и взбиваем до однородной массы.
На разогретую сковороду добавляем небольшое количество растительного масла и обжариваем кальмары на сильном огне постоянно помешивая около 7 минут.
После чего добавляем к кальмарам соус и тушим примерно 5 минут. Сковороду желательно накрыть крышкой.
Добавляем соль и специи по вкусу и по желанию дополняем блюдо свежей зеленью.

Пищевая ценность (на 100 г):

Калорийность — 71 ккал
Белки — 10 г
Жиры — 2 г
Углеводы — 3 г

Видео

Смотрите также

Салат белковый низкокалорийный — калорийность, состав, описание

Ингредиенты рецепта «Салат белковый низкокалорийный»:

Шампиньоны свежие — 180 гр.
Куриная грудка — 170 гр.
Яйцо куриное — 1 шт.
Белок — 2 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Творог — 1.8% (нежирный) — 100 гр.
Йогурт натуральный 2% — 100 гр.
Чеснок — 10 гр.
Соль (по вкусу) — 1 гр.
Перец красный молотый (по вкусу) — 1 гр.

Пищевая ценность блюда «Салат белковый низкокалорийный» (на 100 грамм):

Калории: 75 ккал.

Белки: 11.4 гр.

Жиры: 2 гр.

Углеводы: 3.1 гр.

Число порций: 4

Как приготовить блюдо «Салат белковый низкокалорийный»

Отварить куриную грудку и охладить.
Лук поджарить на сухой сковородке 1-2 минуты, добавить нарезанные шампиньоны и продолжать жарить на среднем огне (можно на большом), до золотистой корочки. После чего выложить на тарелку и дать остыть.
Взбить 1 яйцо и 2 белка, добавить соль и испечь на сухой сковородке блин, остудить и порезать на продолговатые квадратики.
Сделать заправку: творог смешать с йогуртом, добавить измельченный чеснок, соль перец.

Порезать куриное филе на маленькие кубики, добавить охлажденные грибы с луком и порезанный на кусочки белковый блин.
Все ингредиенты заправить, перемешать и убрать в холодильник на несколько часов для пропитки.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Nota

Компоненты и калорийность рецепта «Салат белковый низкокалорийный»

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
шампиньоны свежие	180 гр	180	7.74	1.8	1.8	48.6
куриная грудка	170 гр	170	40. 12	3.23	0.68	192.1
яйцо куриное	1 шт	55	6.99	6	0.39	86.35
яйцо куриное (белок)	2 шт	46	5.11	0	0	20.24
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	30.75
творог 1.8% (нежирный)	100 гр	100	18	1.8	3.3	101
йогурт натуральный 2%	100 гр	100	4.3	2	6.2	60
чеснок	10 гр	10	0.65	0.05	2.99	14.3
соль	1 гр	1	0	0	0	0
перец красный молотый	1 гр	1	0. 01	0	0.05	0.21
Итого		738	84	14.9	23.2	553.6
1 порция		185	21	3.7	5.8	138.4
100 грамм		100	11.4	2	3.1	75

Салаты

Завтрак

Холодильник

Более 2-х часов

Калории: <200

Белки: 10-20

Жиры: <5

Углеводы: <20

Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.

Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».

24 идеи низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка

13,7 тыс. акции

Фейсбук74

Сохраняйте высокое потребление белка и низкое количество калорий с помощью этих низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка.

Они вкусные, их весело делать и они полны питательных веществ!

Когда дело доходит до похудения, на рынке так много диет. Но главный принцип остается прежним.

Чтобы похудеть, нужно есть низкокалорийную пищу. В конце концов, калории на входе равны калориям на выходе.

Но также важно убедиться, что в них много белка. Это потому, что белок больше всего насыщает.

Кроме того, он ускоряет обмен веществ, помогая вам сбросить лишний вес.

Итак, сегодня я делюсь 24 низкокалорийными блюдами с высоким содержанием белка. Они имеют потрясающий вкус и помогут вам сбросить лишние килограммы.

1. Буррито на сковороде Healthy Turkey

Фото: skinnyfitalicious.com

Когда дело доходит до похудения, важно не усложнять. В конце концов, пытаться похудеть достаточно сложно, не так ли?

Это блюдо на сковороде очень простое. А поскольку вы используете только одну сковороду, вы проводите меньше времени на кухне.

И вы больше отдыхаете после тяжелой тренировки.

Он также полон мексиканской флавы из черных бобов, сальсы, копченого фарша из индейки и красного болгарского перца.

Помимо высокого содержания белка, он также содержит массу клетчатки. Фактически, одна порция обеспечивает более половины ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

Отличный выбор для ужина.

На порцию:

Калорийность: 392
Жиры: 10 г
Белок: 39 г
Углеводы: 39 г
Волокно: 13 г
Сахар: 7 г

Рецепт

2. Мексиканский суп с курицей. Но ваша типичная комфортная еда содержит много калорий.

А лишние калории означают, что вы не достигли цели по снижению веса. И ничего утешительного в этом нет.

Этот мексиканский суп наполнен восхитительным вкусом и очень успокаивает. Вы точно не пропустите ванночку с мороженым.

А поскольку этот суп с высоким содержанием белка содержит тонну овощей, вы также будете чувствовать себя хорошо, съев его.

Также рассчитано на 6 порций. Так что для приготовления пищи подходит идеально.

Чтобы ваш суп дольше оставался свежим, храните его в хороших герметичных контейнерах, подобных этим. Они не содержат опасных химических веществ и безопасны для окружающей среды.

Если вы предпочитаете более легкие контейнеры, эти пластиковые контейнеры без бисфенола-А также отлично подойдут.

На порцию:

Калорийность: 291
Жиры: 5 г
Белок: 27 г
Углеводы: 36 г
Волокно: 8 г
Сахар: 9 г

Рецепт

3. Бальзамический тофу

Фото: distingouthealth.com Употребление растительной пищи не только полезно для вашего здоровья, но и может помочь вам похудеть.

Этот бальзамический тофу такой вкусный. Это потому, что тофу маринуют в чесночно-травяном бальзамическом маринаде перед обжариванием.

Итак, сладкое, соленое и пикантное. Вы точно не пропустите мясо.

Помимо того, что тофу богат растительным белком, он также очень питателен. Он содержит несколько минералов для построения костей, таких как марганец, кальций и фосфор.

Чтобы приготовить тофу, сначала отожмите тофу, чтобы избавиться от всей влаги. Вы можете сделать это, завернув тофу в кухонное полотенце, а затем положив сверху тяжелый предмет. Или, чтобы сделать это проще, вы можете просто использовать пресс для тофу, как этот.

Подавать с коричневым рисом.

На порцию:

Калорийность: 270
Жиры: 18 г
Белок: 11 г
Углеводы: 15 г
Волокно: 3 г
Сахар: 12 г

Рецепт

4. Куриное ассорти по-гречески, приготовленное на гриле

Фото: bonappeteach.com

Лето — отличное время для отдыха на берегу озера и приготовления барбекю. Но ваши типичные блюда для барбекю, такие как гамбургеры и хот-доги, не совсем подходят для диеты.

Однако вы же не хотите полакомиться салатом и пропустить все самое интересное. С этим легким блюдом из греческой курицы на гриле вы точно не почувствуете себя обделенным.

Он полон средиземноморских ароматов от сочных куриных шашлыков. Сливочный маринад делает их аппетитно вкусными.

Подавайте с соусом цацики и овощами средиземноморской кухни, такими как цуккини, помидоры и маслины. Ням!

На порцию:

Калорийность: 212
Жиры: 10 г
Белок: 26 г
Углеводы: 3 г
Волокно: 0 г
Сахар: 1 г

Рецепт

5. Куриные фрикадельки с низким содержанием углеводов в масле

Кредит: bonappeteach.com

Жаждете индийской еды на вынос? Попробуйте некоторые из этих куриных тефтелей в масле.

Они придают индийский оттенок вашим обычным фрикаделькам. И это полностью работает.

Они декадентские, сытные и пахнут потрясающе. Они подаются в домашнем сливочном курином соусе, который отлично сочетается с нааном или рисом.

Но для легкости можно просто подавать с рисом из цветной капусты. Для дополнительного удобства вы можете просто использовать расфасованный рис из цветной капусты.

Но если вы хотите немного сэкономить, вы можете сделать свой собственный. Для этого нарежьте цветную капусту.

Затем поместите кусочки в кухонный комбайн и измельчите до состояния риса. Этот кухонный комбайн достаточно мощный и недорогой.

Ознакомьтесь с другими обедами с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов здесь.

На порцию:

Калорийность: 257
Жиры: 18 г
Белок: 18 г
Углеводы: 7 г
Волокно: 2 г
Сахар: 2 г

Рецепт

6. Кето-яичный салат

Кредит: allnutritious.com

Вы ищете вегетарианское блюдо с низким содержанием углеводов? Попробуйте этот яичный салат.

Содержит менее 5 граммов чистых углеводов. И он наполнен жиром, который будет удерживать вас в кетозе.

Этот яичный салат сливочный и пикантный. Петрушка добавляет приятную свежесть.

И поскольку вы используете греческий йогурт вместо майонеза, это также полезнее для вас. Греческий йогурт обеспечивает хорошую дозу белка, что делает его более сытным.

Он также богат кальцием, который необходим для здоровья костей. И он содержит пробиотики, которые необходимы для вашего пищеварения и иммунной системы.

На порцию:

Калорийность: 264
Жиры: 16 г
Белок: 23 г
Углеводы: 5 г
Клетчатка: 0,6 г
Сахар: 3 г

Рецепт

7. Фаршированные перцы из индейки Chipotle

Кредит: itscheatdayeveryday.com

Вы любите устраивать званые обеды? Я тоже.

Но когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, мысль о приеме у себя может пугать. В конце концов, вы хотите придерживаться своей диеты, но при этом побаловать своих гостей.

Эти фаршированные перцы выглядят и имеют потрясающий вкус. Вам будет казаться, что вы не на диете, но это не так.

Один фаршированный перец содержит менее 200 калорий. Таким образом, вы можете иметь более одного и не чувствовать себя виноватым.

Секрет их обезжиренности в том, что вы едите нежирный фарш из индейки, а не говяжий фарш. Так, они содержат меньше жира, а значит меньше калорий.

Но на вкус они такие же вкусные, как и обычные фаршированные перцы. На самом деле, я сам предпочитаю их, потому что черная фасоль и соус чипотле придают мексиканский вкус.

Более того, эти фаршированные перцы готовятся всего за десять минут. Затем вы позволяете своей духовке взять верх.

На порцию:

Калорийность: 164
Жиры: 5 г
Белок: 12 г
Углеводы: 15 г
Волокно: 4 г
Сахар: 2 г

Рецепт

8.

Курица по-тоскански с пармезаном на одной сковороде
Предоставлено: itscheatdayeveryday.com
Хотите итальянской кухни? Попробуйте эту тосканскую курицу.
Кремообразный, сырный и восхитительный вкус. Острая острота вяленых томатов действительно подчеркивает кремовость соуса.
А какая итальянская еда без пасты? Чтобы было легче, можно приготовить лапшу из кабачков.
Приготовить лапшу из цуккини очень просто. Начните с того, что срежьте кончики кабачков.
Затем поместите цуккини в спирализатор и сделайте спирали. Этот спиралайзер может обрабатывать не только мягкие овощи, но и твердые овощи, такие как сладкий картофель.
Наконец, обжарьте на оливковом масле. Приятного аппетита!
На порцию:
Калорийность: 304
Жиры: 9 г
Белок: 44 г
Углеводы: 8 г
Волокно: 2 г
Сахар: 6 г
Рецепт
9.
Куриные рулетики из кето со сладким перцем чили
Кредит: allnutritious.com
Ищете идею ужина для свидания? Эти куриные рулетики — отличный вариант.
Нежная куриная грудка, завернутая в красный сладкий перец и зеленую фасоль. Сладкий соус чили добавляет нужное количество остроты.
Ваш партнер будет очень впечатлен. Он/она подумает, что вы купили их в элегантном французском ресторане.
Для большей романтики подайте эти куриные рулетики на какой-нибудь изысканной тарелке. Эти тоже вечные и довольно прочные.
Ознакомьтесь с другими рецептами с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов здесь.
На порцию:
Калорий: 357
Жиры: 18 г
Белок: 41 г
Углеводы: 6 г
Волокно: 2 г
Сахар: 2,6 г
Рецепт
10. Тушеная говядина.
Это тушеная говядина имеет декадентский вкус и насыщенный вкус. Он обязательно согреет вас и вызовет улыбку на вашем лице.
Добавление апельсиновой цедры и сока придает приятный вкус.
Это рагу тоже очень питательно. Он содержит несколько витаминов группы В, которые полезны для мозга.
И он богат иммуностимулирующим витамином С. Кроме того, в отличие от консервированных тушеных блюд, в нем мало натрия.
Подавать с пюре из цветной капусты.
На порцию:
Калорийность: 208
Жиры: 6,4 г
Белок: 26 г
Углеводы: 10,7 г
Клетчатка: 1,7 г
Сахар: 5,3 г
Рецепт
11. Пряный цыпленок с высоким содержанием белка и нут
Кредит: hh-hm.com
Срочно нужно приготовить ужин? Попробуйте это блюдо.
Готово всего за 15 минут. И хоть это очень просто, но очень вкусно.
Сочетание нежного, пряного цыпленка с нутом – беспроигрышное сочетание. А добавление свежего лимонного сока делает его довольно ярким.
Чтобы сделать это блюдо, подавайте с гарниром из садового салата.
На порцию:
Калорийность: 273
Жиры: 8 г
Белок: 35 г
Углеводы: 14 г
Волокно: 4 г
Сахар: 2 г
Рецепт
12. Противень с кунжутом, курицей и овощами
Чаще всего вам приходится готовить два разных блюда, одно для вас, а другое для остальных членов вашей семьи.
Это блюдо понравится всей вашей семье. А аромат такой приятный, что ваша семья будет бродить на кухне.
Что мне действительно нравится в этом блюде, так это то, что оно содержит массу овощей. Таким образом, это идеальный способ заставить ваших детей есть овощи.
В качестве дополнительного бонуса это блюдо из сковороды. Таким образом, вы можете тратить меньше времени на уборку и больше времени на семью.
На порцию:
Калорийность: 294
Жиры: 4,5 г
Белок: 39 г
Углеводы: 23 г
Волокно: 3,7 г
Сахар: 4,5 г
Рецепт
13.
Кето-салат с курицей
Фото: allnutritious.com
Мне нравятся бутерброды с куриным салатом, как и многим из вас. Но все эти углеводы из хлеба могут заставить вас вздремнуть.
Не говоря уже о том, что они добавляют дополнительные калории.
Этот кето-салат с курицей не заставит вас вздремнуть за рабочим столом. Это потому, что он содержит только 1 грамм чистых углеводов.
Кремовый и насыщенный вкус. Дижонская горчица добавляет остроты, которая уравновешивается прохладой греческого йогурта.
А сельдерей добавляет приятный хруст.
Вместо того, чтобы подавать куриный салат на хлебе, вы будете подавать его на листьях салата. Таким образом, вы получаете весь вкус бутербродов с куриным салатом, но на долю калорий.
На порцию:
Калорийность: 88
Жиры: 3,4 г
Белок: 12 г
Углеводы: 1,3 г
Клетчатка: 0,3 г
Сахар: 0,9 г
Рецепт
14.
Жареные креветки и брокколи с чесноком и пармезаном
Фото: slenderkitchen.com
У вас есть компания? Подайте им это блюдо.
Выглядит элегантно и имеет прекрасный вкус. В меню сочные креветки и красиво карамелизированная брокколи с сыром пармезан.
Ваши гости подумают, что вы готовили его целую вечность. Но на самом деле это занимает всего 25 минут.
Подавать с коричневым рисом или макаронами.
На порцию:
Калорийность: 313
Жиры: 15 г
Белок: 38 г
Углеводы: 9 г
Волокно: 3 г
Сахар: 2 г
Рецепт
15. Сковорода с тако из индейки
Фото: Everydaywellnesswithmorgan.com В нем много белка, но мало жира.
Значит, в нем меньше калорий, чем в говяжьем фарше. Но отсутствие жира может сделать индюшиный фарш довольно пресным.
И как бы вы ни хотели похудеть, вы не хотите есть безвкусную пищу.
Эта сковорода для тако из индейки совсем не пресная. Он хорошо приправлен приправой для тако.
А мексиканский сыр, черная фасоль, кукуруза и сальса добавляют много мексиканского вкуса.
Поскольку вы используете мягкую сальсу, она не острая. Так что для деток он идеален.
Однако, если вы любите острое, смело добавляйте перец халапеньо или используйте острую сальсу.
Подавать с рисом из цветной капусты.
На порцию:
Калорийность: 350
Жиры: 14,8 г
Белок: 35,1 г
Углеводы: 23,2 г
Клетчатка: 5,1 г
Сахар: 3,9 г
Рецепт
16. Мексиканская сковорода с цукини и говяжьим фаршем
Предоставлено: lowcarbyum.com
Хотите еще немного мексиканского вкуса? Попробуйте эту мексиканскую сковороду с цукини и говяжьим фаршем.
Вкусно и очень быстро готовится. Так что это отлично подходит для плотных ужинов в будние дни.
Добавление зеленого чили добавляет приятное острое. Это смягчается прохладой кабачков.
Помимо низкой калорийности, кабачки очень питательны. Он содержит стимуляторы иммунной системы, такие как витамины А и С.
И, что удивительно, он даже является хорошим источником минералов для укрепления костей, таких как марганец и магний.
Для приготовления этого блюда вам понадобится несколько специй. Так что доставай свои мерные ложки. Эти здесь профессионального уровня, поэтому они не ржавеют и не окрашиваются.
На порцию:
Калорийность: 315
Жиры: 23 г
Белок: 21 г
Углеводы: 5 г
Волокно: 2 г
Сахар: 3 г
Рецепт
17. Приготовление еды Куриный салат с высоким содержанием белка
Фото: skinnyfitalicious.com
Вы любите куриный салат, но хотите отказаться от всего жира? Тогда обязательно попробуйте этот куриный салат.
По вкусу не уступает традиционному куриному салату. Тем не менее, это полезнее и для вас.
Это потому, что вы используете греческий йогурт вместо майонеза. Это увеличивает содержание белка и снижает калорийность.
Добавление красного винограда придает пикантную сладость. Между тем, зеленый сладкий перец добавляет хрусткости.
И так же просто приготовить этот куриный салат. Всего 10 минут и готово.
На порцию:
Калорийность: 129
Жиры: 2 г
Белок: 20 г
Углеводы: 5 г
Волокно: 0 г
Сахар: 4 г
Рецепт
18. Листовая брускетта с курицей
Фото: thegirlonbloor.com
Любите брускетту, но хотите отказаться от углеводов? Попробуйте эту куриную брускетту.
Он наполнен вкусом — кислинка брускетты прекрасно сочетается с курицей.
Домашняя брускетта делает это блюдо особенно популярным. Так что, если можете, не пропускайте.
Для его приготовления просто смешайте оливковое масло, помидоры, чеснок, базилик, соль и перец. Вот и все.
Однако, если вы спешите, вы можете использовать купленные в магазине брускетты. Все равно будет вкусно.
На порцию:
Калорийность: 274
Жиры: 13 г
Белок: 31 г
Углеводы: 6 г
Волокно: 2 г
Сахар: 4 г
Рецепт
19. Тонкий цыпленок Альфредо, фаршированный спагетти из тыквы
Фото: distingouthealth.com
Но как бы вкусно это ни было, не стоит отказываться от узких джинсов.
Этот Skinny Chicken Alfredo поможет вам влезть в джинсы скинни. Он сливочный, сырный и довольно декадентский.
Тем не менее, он содержит менее 300 калорий. Ура!
Причина того, что он содержит так мало калорий, заключается в том, что вы используете низкокалорийные ингредиенты. Вы заменяете густые сливки 2%-м молоком.
Вы также используете тыквенные спагетти вместо пасты.
Помимо низкого содержания калорий, кабачки-спагетти очень питательны. Он богат клетчаткой, которая насыщает.
И он богат бета-каротином, который предотвращает повреждение свободными радикалами.
На порцию:
Калорийность: 282
Жиры: 9 г
Белок: 23 г
Углеводы: 20 г
Волокно: 3 г
Сахар: 9 г
Рецепт
20. Рецепт пирога с заварным кремом без корочки
Предоставлено: thekitchengirl.com Но в какой-то момент вам нужно позавтракать, гм, пообедать.
Этот пирог сдобный и вкусный. Сыр Азиаго и грибы делают его довольно декадентским.
В качестве дополнительного бонуса получается 8 порций. Итак, у вас много остатков.
На порцию:
Калорийность: 184
Жиры: 12 г
Белок: 13 г
Углеводы: 6 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 2 г
Рецепт
21.
Легкая здоровая лазанья
Фото: kimscravings.com
Вы добавили лазанью в свой список непослушных? Пора его перечеркнуть.
Эта полезная лазанья получается пикантной, сырной и очень ароматной. И намного легче, чем обычная лазанья.
Это потому, что вы используете обезжиренный творог, чтобы добавить кремообразности. Помимо высокого содержания белка, творог является источником питательных веществ.
Содержит селен, который является мощным антиоксидантом. А еще в нем есть фосфор и кальций.
Кальций не только полезен для ваших костей, но также может помочь вам похудеть.
На порцию:
Калорийность: 273
Жиры: 8,7 г
Белок: 27 г
Углеводы: 18,7 г
Клетчатка: 1,8 г
Сахар: 6,3 г
Рецепт
22. Цыпленок с лимонным базиликом
Фото: notenoughcinnamon.com
Устали от куриных грудок, которые на вкус как картон? Попробуйте эту курицу с лимонным базиликом.
Он сочный и очень вкусный. Это потому, что вы сначала маринуете его 30 минут.
Мед в маринаде добавляет сладости, а чеснок добавляет пикантности. Между тем, лимонный сок добавляет терпкости.
Чтобы усилить вкус, замаринуйте курицу на час. Однако, если у вас мало времени, хватит и 30 минут.
Чтобы приготовить блюдо, подавайте с брокколи, приготовленной на пару, или пюре из цветной капусты.
На порцию:
Калорийность: 178
Жиры: 4 г
Белок: 24 г
Углеводы: 9 г
Волокно: 0 г
Сахар: 7 г
Рецепт
23. Веганский рулет из чечевицы
Фото: thehiddenveggies.com
Хотите веганскую еду? Эта веганская чечевичная лепешка попала в точку.
Он очень ароматный и имеет приятную текстуру. Добавление приправы «птица» делает вкус довольно мясистым; это определенно блюдо, которое вы можете подать любителям мяса.
Помимо того, что он богат белком, он также богат клетчаткой. Всего одна порция обеспечивает почти 70% ваших ежедневных потребностей в клетчатке
Есть много способов испечь этот хлеб. Например, если вы любите грибы, можно испечь грибной рулет.
Или, если вы не любитель чечевицы, вместо нее можно использовать фасоль.
На порцию:
Калорийность: 300
Жиры: 6,4 г
Белок: 15,03 г
Углеводы: 46,11 г
Волокно: 16,03 г
Сахар: 3,83 г
Рецепт
24. Тофу генерала Цо
Кредит: lovingitvegan.com
Нужна еще веганская еда? Попробуй тофу этого генерала Цо.
Очень вкусно. Кокосовый сахар добавляет сладости, а кайенский перец и хлопья красного чили добавляют остроты… идеально, если вы любите острое.
А поскольку вы покрываете тофу кукурузным крахмалом, тофу получается очень хрустящим.
Чтобы приготовить блюдо, подавайте с рисом или цветной капустой.
На порцию:
Калорийность: 324
Жиры: 20,5 г
Белок: 14,6 г
Углеводы: 19,8 г
Клетчатка: 0,3 г
Сахар: 8 г
Рецепт
Заключение
Какой из этих низкокалорийных рецептов с высоким содержанием белка вам нравится больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев!
21 простая еда на 200 калорий, идеальная для похудения
63,2 тыс. акции
Facebook262
Когда вы считаете калории, последнее, что вам нужно, — это тратить часы на поиск подходящих рецептов. Вот несколько рецептов на 200 калорий , которые восхитительны на вкус и позволяют приготовить идеальное низкокалорийное блюдо s.
Вы пытаетесь похудеть? Тогда вы, вероятно, знакомы со всеми диетами, представленными на рынке.
Однако, независимо от того, какой из них вы используете, предпосылка проста. Вам нужно есть низкокалорийные блюда, чтобы похудеть.
Однако низкокалорийная диета не обязательно должна быть пресной. Ведь одними листьями салата и уксусом не проживешь.
Итак, сегодня я делюсь здоровой едой на 200 калорий. Они не только низкокалорийны, но и вкусны.
Давайте копать!
1. Лодочки с тако из цукини (239 ккал)
Фото: persniccketyplates.com
Ищете низкокалорийный вариант тако по вторникам? Попробуйте эти лодочки из тако из цуккини.
Они сделаны из фарша индейки вместо говяжьего фарша. Так, они содержат меньше жира и меньше калорий.
Но пусть вас не смущает фарш из индейки. Он идеально приправлен, поэтому он действительно ароматный.
Вы будете использовать несколько специй. Итак, достаньте свои мерные ложки.
Изготовлены из нержавеющей стали. Поэтому они устойчивы к ржавчине и пятнам.
И вы будете использовать половинки цуккини вместо кукурузных лепешек, чтобы приготовить тако. Это не только добавляет свежести, но и обеспечивает дополнительное питание.
Цукини содержит витамины А и С, необходимые для иммунной системы. И это идеальная диетическая еда.
Это потому, что он богат клетчаткой и водой, которые насыщают.
На порцию:
Калорийность: 239
Жиры: 7 г
Белок: 34 г
Углеводы: 13 г
Волокно: 4 г
Сахар: 8 г
Рецепт
2. Мексиканские мини-начос с болгарским перцем (190 ккал)
Кредит: foodfaithfitness.com
Хотите еще мексиканской еды? Я тебя прикрыл.
Эти начос полны мексиканской флавы из сливочного авокадо, смеси мексиканских сыров и сальсы.
В качестве чипсов вы будете использовать половинки перца. Они дают вам приятный хруст без всех калорий.
Помимо того, что эти начос вкусные, они еще и питательные вещества. Они богаты витаминами А и С.
Теперь эти начос содержат говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Таким образом, вы можете есть их время от времени или вместо этого использовать фарш из индейки.
На порцию:
Калорийность: 190
Жиры: 9,5 г
Белок: 15,5 г
Углеводы: 10,7 г
Волокно: 3,3 г
Сахар: 5,3 г
Рецепт
3. Тако с начинкой из болгарского перца (225 ккал) Попробуйте тако с начинкой из болгарского перца.
Вкус такой же приятный, как и внешний вид. Но несмотря на то, что они выглядят красиво, сделать их довольно просто.
Чтобы их приготовить, начните с подрумянивания индейки. Затем добавьте приправу для тако и готовьте еще немного.
Затем разрежьте болгарский перец пополам, удалив плодоножки и семена. Наконец, наполните половинки болгарского перца листьями салата, фаршем из индейки, помидорами, сыром и запекайте в течение 20 минут.
На порцию:
Калорийность: 225
Жиры: 7 г
Белок: 14 г
Углеводы: 5 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 3 г
Рецепт
4.
Греческий салат с курицей и салатом (233 ккал)
Фото: popculture.com Но я не фанат всех углеводов, которые они содержат.
Все эти углеводы могут вызвать сонливость. И если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, они могут вывести вас из кетоза.
Эти греческие обертки с куриным салатом и салатом содержат всего 4 грамма чистых углеводов. И они полны белка, который насыщает.
И вкус у них потрясающий. Сметана и греческий йогурт добавляют сливочности, а красный лук добавляет сладости.
Сыр фета и оливки каламата придают приятный соленый вкус, а миндаль добавляет приятный хруст. Вы точно не пропустите хлеб.
На порцию:
Калорийность: 233
Жиры: 10 г
Белок: 29 г
Углеводы: 5 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 3 г
Рецепт
5. Паста с креветками и цуккини Puttanesca (208 ккал)
Фото: inspiralized. com
Говоря о праздниках сна, макароны также печально известны этим. Это потому, что они содержат много пустых углеводов.
Например, одна чашка вареных макарон содержит около 40 граммов чистых углеводов. Вот это целая куча углеводов!
Эта паста путтанеска с креветками и цуккини имеет пикантный, соленый и освежающий вкус. Сочные креветки действительно украшают блюдо.
И содержит всего 208 калорий. Это потому, что вы используете лапшу из цуккини вместо обычной пасты.
Приготовить лапшу из цуккини очень просто. Начните с обрезки кончиков кабачков.
Затем положите кабачки в спирализатор и скрутите. Этот спирализатор сверхмощный; он может даже скручивать жесткие овощи, такие как сладкий картофель и свекла!
Приятного аппетита!
На порцию:
Калорийность: 208
Жиры: 10 г
Белок: 14 г
Углеводы: 21 г
Волокно: 6 г
Сахар: 11 г
Рецепт
6.
Тайский салат с арахисом (201 ккал)
Фото: seekgoodeats.com
Вас раздражает мысль о салате? Этот салат обязательно вызовет у вас улыбку.
Кремовый, хрустящий, пикантный, красочный, сладкий и немного острый. Употребление здоровой пищи не намного лучше, чем это.
Он не только низкокалориен, но и содержит полезные для сердца жиры из оливкового масла, арахиса и арахисового масла.
Он тоже битком набит клетчаткой. Фактически, одна порция обеспечивает около 20% ваших ежедневных потребностей в клетчатке.
Это делает его довольно сытным.
Любите поострее? Не стесняйтесь добавить немного острого красного перца.
На порцию:
Калорийность: 201
Жиры: 16,2 г
Белок: 6,1 г
Углеводы: 12 г
Клетчатка: 4,5 г
Сахар: 3 г
Рецепт
7. Лапша с цукини (187 ккал)
Фото: bestrecipebox. com Вместо этого выпейте чау-мейн.
Он ароматный и имеет много вкусов умами. Домашний чесночный соус чили действительно усиливает вкус… этот соус вам понадобится во всем.
Нарезанная соломкой морковь и краснокочанная капуста придают блюду приятную текстуру. На самом деле, я предпочитаю этот чау-мейн оригиналу, потому что он легкий и питательный.
Это отличный источник витаминов А и С, а также много клетчатки.
Натрий в этом блюде находится на более высоком уровне натрия. Но вы можете уменьшить содержание натрия, используя соевый соус с низким содержанием натрия.
На порцию:
Калорийность: 187
Жиры: 8 г
Белок: 5 г
Углеводы: 25 г
Волокно: 6 г
Сахар: 13 г
Рецепт
8. Жаркое из говядины и брокколи (196 ккал)
Кредит: nestinglane.com
Вот еще китайская еда. В конце концов, китайской еды никогда не бывает достаточно, верно?
Жаркое просто восхитительно. Хрустящая корочка брокколи уравновешивает нежность сочной говяжьей вырезки.
На изготовление уходит всего 25 минут. Таким образом, это так же быстро, как на вынос.
И вы не можете есть китайскую еду без жареного риса, гм, жареного риса с цветной капустой, то есть. Это блюдо из жареного риса из цветной капусты довольно вкусное и содержит всего 84 калории на порцию.
Для его приготовления можно использовать расфасованный рис из цветной капусты. Или для дополнительной свежести, вы можете сделать свой собственный.
Для этого нарежьте цветную капусту на мелкие кусочки. Затем поместите их в кухонный комбайн и обрабатывайте, пока они не станут похожими на рис. Этот кухонный комбайн здесь довольно мощный, но очень доступный.
На порцию:
Калорийность: 196,9
Жиры: 6,4 г
Белок: 23,6 г
Углеводы: 12,1 г
Клетчатка: 0,3 г
Сахар: 0,4 г
Рецепт
9.
Здоровый мед с чесноком, креветками и брокколи (241 ккал)
Фото: mygorgeousrecipes.com
Вы любите морепродукты? Это блюдо — отличный вариант.
Сочные, сочные, сладкие и острые креветки в сочетании с хрустящей брокколи создают Ммм, ммм хороший вкус.
Маринад с медово-устричным соусом, в который брошены креветки, заставит вас причмокивать.
Креветки не только вкусны, но и полезны. Во-первых, он довольно низкокалорийный.
Порция весом 3,0 унции содержит 84 калории. Вот и все.
Тем не менее, это довольно питательно. Он содержит витамины группы В, которые полезны для мозга.
Это также хороший источник железа, необходимого для поддержания высокого уровня энергии. В качестве дополнительного бонуса он богат селеном, мощным антиоксидантом. Итак, съешьте эту креветку.
На порцию:
калорий: 241
Жиры: 12 г
Белок: 18 г
Углеводы: 18 г
Волокно: 2 г
Сахар: 10 г
Рецепт
10.
Спагетти, тыква, лазанья с брокколи (194 ккал)
Credit: eatingwell.com
После напряженного рабочего дня хочется вернуться домой. И, конечно же, съешьте что-нибудь вкусненькое.
Эта запеканка из тыквы и спагетти — именно то, что доктор прописал. Он сырный, сытный и такой утешительный… вы подумаете, что обманываете свою диету.
Он богат витаминами А и С. А также содержит тонну кальция.
Вот это мое блюдо. Это может быть отличным замороженным блюдом.
На порцию:
Калорийность: 194
Жиры: 10,8 г
Белок: 11 г
Углеводы: 14,6 г
Волокно: 2,4 г
Сахар: 0 г
Рецепт
11. Карбонара из цукини с низким содержанием углеводов (252 ккал)
0012
Я люблю итальянскую кухню, как и многие из вас. Но я определенно не фанат всех углеводов в вашей типичной итальянской еде.
Слишком много углеводов означает прощание с кетозом и узкими джинсами.
Эта карбонара из цуккини с низким содержанием углеводов содержит всего 5 граммов чистых углеводов. Таким образом, они идеально подходят для вашего образа жизни с низким содержанием углеводов.
Тоже довольно вкусно. Бекон, сыр пармезан и яйца делают его таким декадентским — вы обязательно захотите его в своем еженедельном меню во время еды.
Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что на его приготовление уходит всего 20 минут. Таким образом, он отлично подходит для беспокойных обедов в будние дни.
На порцию:
Калорийность: 252
Жиры: 19 г
Белок: 13 г
Углеводы: 6 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 5 г
Рецепт
12. Кето-азиатские роллы с курицей и салатом (198 ккал)
Фото: thebestketorecipes.com
Приятно пообедать. Но иногда вы слишком заняты для этого.
Так что здорово иметь что-то, что можно съесть на бегу, например, эти азиатские рулетики с курицей и салатом.
Нежный, сочный цыпленок с ароматным домашним азиатским соусом и сладким перцем на подушке из листьев салата. Это на вкус как азиатская еда на вынос, но намного лучше для вас.
И так же удобно делать. Всего 20 минут, и блюдо готово.
Эти листы салата также отлично подходят для приготовления пищи. Приготовьте один раз, и обед готов на пару дней.
Чтобы смесь куриного соуса дольше оставалась свежей, убедитесь, что вы храните ее в качественных контейнерах для пищевых продуктов.
Я рекомендую здесь эти стеклянные контейнеры, потому что они герметичны и безопасны для окружающей среды. Однако, если вы предпочитаете более легкие контейнеры, эти пластиковые контейнеры, не содержащие BPA, станут отличным выбором.
На порцию:
Калорий: 198
Жиры: 7,2 г
Белок: 28 г
Углеводы: 5 г
Клетчатка: 1,6 г
Сахар: 2 г
Рецепт
13.
Кабачки с креветками и чесночным соусом (214 ккал) И это совсем не весело.
Итак, чтобы оживить вашу любовную жизнь, здорово устраивать регулярные свидания. А эти креветки с чесночным соусом идеально подходят для свиданий.
Сочные, сочные креветки брошены в мечтательный чесночно-масляный соус и подаются с лапшой из цуккини, приготовленной al dente. Как будто вы едите в итальянском ресторане высокой кухни.
Несмотря на то, что он очень необычный, его очень легко сделать. Чтобы приготовить его, растопите в сковороде немного сливочного масла, добавьте креветки, хлопья красного перца, креветки и готовьте около 3 минут.
Добавьте немного куриного бульона, лимонный сок, соль и перец и дайте закипеть. Наконец, добавьте лапшу из цуккини и хорошо перемешайте.
Чтобы добавить атмосферности, подайте креветки с креветками на красивых тарелках. Мне нравятся эти, потому что они устойчивы к сколам и их можно мыть в посудомоечной машине.
На порцию:
Калорийность: 214
Жиры: 8,6 г
Белок: 27 г
Углеводы: 7,8 г
Клетчатка: 1,9 г
Сахар: 4,8 г
Рецепт
14.
Куриный бефстроганов (256 ккал)
Фото: supergoldenbakes.com
Зимний сезон — идеальное время, чтобы побаловать себя вкусными блюдами. И этот куриный бефстроганов — один из них.
Он декадентский, насыщенный, густой, вкусный и очень успокаивающий… как теплое объятие. Соус настолько хорош, что вы облизываете тарелку, так что вперед.
А какой же бефстроганов без макарон? Чтобы снизить калорийность, рекомендуется есть низкокалорийные макароны.
Вот этот содержит всего 20 калорий на порцию. Это также низкоуглеводный продукт.
На порцию:
Калорийность: 256
Жиры: 5 г
Белок: 43 г
Углеводы: 11 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 5 г
Рецепт
15. Цыпленок Кордон Блю (258 ккал)
Фото: skinnytaste.com
Хотите побаловать себя как король или королева? Возьми немного этого куриного кордона блю.
Выглядит фантастически и имеет фантастический вкус. Тонкие куриные котлеты слегка обжарены и покрыты сочной ветчиной и сливочным швейцарским сыром в нежном лимонном дижонском соусе.
Это французская кухня в лучшем виде, но без лишних калорий. Ура!
Чтобы приготовить блюдо, обязательно подавайте его с жареными или приготовленными на пару овощами. Приятного аппетита!
На порцию:
Калорийность: 258
Жиры: 10 г
Белок: 37 г
Углеводы: 6 г
Волокно: 0 г
Сахар: 1 г
Рецепт
16. Кето-кремовый овощной суп (210 ккал)
Кредит: savorytooth.com
Мы все могли бы включить в свой рацион больше овощей. Но давайте посмотрим правде в глаза: есть овощи может быть утомительно.
Этот овощной суп совсем не скучный. Он сливочный, сырный и наполнен овощами.
Также есть тонна чеснока. Итак, уберите эти мятные леденцы.
Чеснок не только вкусен, но и полезен. Он содержит витамин С, который полезен для иммунной системы.
И он содержит антиоксиданты, которые могут помочь вашему мозгу.
Этот суп и сам по себе довольно сытный. Но если хотите, можете добавить к нему немного вареной куриной грудки.
На порцию:
Калорийность: 210
Жиры: 18 г
Белок: 9 г
Углеводы: 6,5 г
Клетчатка: 1,5 г
Сахар: 2,5 г
Рецепт
17. Easy Keto Taco Cups (173 ккал)
Предоставлено: thebestketorecipes.com Эти чашки Keto Taco — отличный вариант.
Вы получаете все вкусы тако, но в форме кексов. Есть хорошо приправленный мясной фарш тако и сыр чеддер с помидорами и зеленым луком.
Вы также можете добавить немного авокадо. Но не добавляйте слишком много, чтобы в чашках с тако было мало калорий.
Чтобы сохранить эти чашки для тако, также известные как кексы с тако, с низким содержанием углеводов, вы будете делать жирное тесто.
Тесто Fathead — это просто тесто с низким содержанием углеводов, обычно приготовленное из сыра, сливочного сыра, яиц и какой-либо муки с низким содержанием углеводов.
Чтобы приготовить толстое тесто для этих маффинов с тако, вы будете использовать сыр моцарелла, сливочный сыр, миндальную муку и молотую льняную муку.
Помимо низкого содержания углеводов, миндальная мука очень питательна. Это отличный источник витамина Е, который необходим для здоровой кожи.
Он также содержит марганец, магний и фосфор, необходимые для здоровья костей. Помимо использования миндальной муки для жирного теста, вы также можете использовать ее для выпечки с низким содержанием углеводов и для панировки мяса.
На порцию:
Калорийность: 173
Жиры: 7,6 г
Белок: 17,9 г
Углеводы: 2,8 г
Клетчатка: 0,9 г
Сахар: 0,8 г
Recipe
18. Easy Keto Philly Cheesesteak с фаршированным перцем (235 ккал)
Credit: joyfulhealthyeats. com
У вас есть Cheakreese? Вместо этого возьмите эти фаршированные перцы Philly Cheesesteak.
Зеленый болгарский перец фарширован липким плавленым сыром моцарелла, обжаренными грибами, красным луком, красным перцем и обжаренным на сковороде филе. Таким образом, вы получаете все преимущества Philly Cheesesteak, но с меньшим количеством калорий.
Чтобы стейк из филе хорошо прожарился, лучше всего использовать такую чугунную сковороду. Чугунные сковороды отлично подходят для обжаривания мяса, и в качестве дополнительного бонуса они равномерно прожаривают мясо.
Таким образом, вы не получите недожаренное мясо в одних местах и пережаренное мясо в других.
На порцию:
Калорийность: 235
Жиры: 15 г
Белок: 15 г
Углеводы: 11 г
Волокно: 3 г
Сахар: 5 г
Рецепт
19. Острый салат с тунцом (188 ккал)
Credit: slenderkitchen. com
Любите острое? Тогда вам понравится этот салат с тунцом.
Шрирача добавляет приятного тепла. Этому противостоит прохлада греческого йогурта и обезжиренного майонеза.
Соевый соус, зеленый лук и рисовый уксус придают блюдам азиатский вкус. Это вечеринка у вас во рту.
Помимо низкого содержания калорий, это блюдо богато белком. И он содержит полезные для сердца омега-3.
Теперь она выше на натриевой стороне. Итак, чтобы уменьшить содержание натрия, вместо соевого соуса можно использовать кокосовые аминокислоты.
Аминокислоты кокоса содержат почти на 70 процентов меньше натрия, чем соевый соус. Если вы хотите запастись некоторыми, вы можете получить некоторые здесь.
На порцию:
Калорийность: 188
Жиры: 7 г
Белок: 27 г
Углеводы: 3 г
Волокно: 0 г
Сахар: 2 г
Рецепт
20. Грибы по-бургундски (184 ккал)
Фото: easycheesyvegetarian. com
Но иногда полезно отдохнуть от мяса.
Этот гриб по-бургундски поможет вам в этом. Это сытно, ароматно и сытно — вы точно не будете скучать по мясу.
И пахнет фантастически. Его аромат заставит вашу семью или соседей по комнате прийти на кухню.
Для приготовления Бургиньона вам понадобится красное вино. Однако, если у вас его нет или вы не хотите его использовать, вместо этого вы можете использовать немного сока красного винограда и немного белого уксуса.
На порцию:
Калорийность: 184
Жиры: 4,3 г
Белок: 8,7 г
Углеводы: 24,5 г
Волокно: 6,2 г
Сахар: 10,2 г
Рецепт
21. Китайский куриный салат (252 ккал)
Фото: thelittlepine.com Но часто они могут быть на вкус как еда для кроликов.
И никто не хочет есть кроличью еду. Жалко кроликов!
Этот китайский куриный салат имеет прекрасный вкус. Он хрустящий, сливочный, а заправка — это глазурь на торте, кхм, салате.
В нем много вкусов умами, а имбирь добавляет легкой остроты. Вы обязательно захотите сделать доп.
Что мне больше всего нравится в этом салате, так это то, что на его приготовление уходит всего 20 минут. Большая часть этого времени будет потрачена на шинковку овощей.
Чтобы сэкономить еще больше времени, вы можете просто использовать капусту брокколи. Наслаждаться!
На порцию:
Калорийность: 252
Жиры: 19 г
Белок: 11 г
Углеводы: 12 г
Волокно: 5 г
Сахар: 4 г
Рецепт
Ингредиенты
1. Лодочки с тако из цуккини
2. Мексиканские мини-начос с болгарским перцем
3. Тако с начинкой из болгарского перца
4. Греческий салат с курицей и салатом
5. Паста с цукини и креветками Puttanesca
6.