Бицепс в блоке: Сгибания рук на нижнем блоке для тренировки бицепсов

Сгибание рук на бицепс в кроссовере: техника, фото и видео

Скрестное упражнение на сгибание бицепса — это изолирующее упражнение, направленное на развитие бицепсов и мышц плеча.

Содержание

1. Какие мышцы работают
2. Варианты рукояток
3. Описание упражнения
4. Сгибание на бицепс с нижнего блока
5. Сгибание на бицепс с нижнего блока с канатами
6. Сгибание на бицепс с верхних блоков
7. Сгибания с EZ-образной рукоятью
8. Сгибания с нижнего блока каждой рукой по отдельности
9. Безопасность
10. Типичные ошибки
11. Противопоказания

Какие мышцы работают

При правильном выполнении разгибание плеча на блоке бицепсов относится к изолирующему типу упражнений, поскольку в работу вовлекается только одна пара суставов (локтевой). Основной вес опирается на:

• Бицепс (в основном короткая головка).
• Плечевые мышцы.
• M. humerus.

Если спортсмен чувствует напряжение в других мышцах (например, в трицепсе или трапеции) во время выполнения подтягиваний на руках в блоке, в положении стоя, это указывает на неправильную технику или отсутствие нейромышечного контроля в целевой области.

Варианты рукояток

1. Веревочный захват. Отлично подходит для выполнения подъемов нейтральным хватом.
2. Простая, короткая ручка. Позволяет работать пронирующим и супинирующим хватом.
3. D-образная рукоятка. Позволяет выполнять вариации подъемов одной рукой. Пронированный и супинированный хват.

Если вы хотите, чтобы ваши руки оставались в нейтральном положении при выполнении вариации на одной руке, вы можете взять конец каната без хвата.

Теперь, когда мы рассмотрели несколько моментов, вы можете приступить к освоению техники выполнения упражнения.

Описание упражнения

Его можно выполнять как в положении сидя, так и стоя. Присед — более сложный вариант, поскольку бицепсы работают из опущенного положения. Локти должны оставаться на месте. Руки должны быть вытянуты по направлению к ушам. В общем, действуйте, как показано на рисунке.

Основные приемы:

1. Локти должны быть выпрямлены в стороны. Если вы выносите их вперед (что заманчиво, когда силы на исходе), в работу включается грудь.
2. Если вы выполняете это упражнение сидя, а не стоя, ваши плечи будут опущены больше по отношению к подъему. Это означает, что вы будете двигать руками из стороны в сторону и вверх, и ваши бицепсы будут сокращаться сильнее.
3. Выпрямляя руки, если вы хотите сильнее растянуть бицепс, вы можете повернуть руку вперед (или даже вниз). Также рекомендуется выпрямить руки до конца.

Это упражнение можно выполнять и одной рукой. В этом варианте можно сохранить равновесие, ухватившись свободной рукой за противоположный край перекладины.

Сгибание на бицепс с нижнего блока

Описание:

1. Встаньте лицом к машине. Возьмитесь за рукоятку обеими руками так, чтобы ладони были направлены вверх, и сделайте шаг назад, чтобы немного подтянуть трос. Встаньте прямо, руки прямые, тело напряжено, локти прижаты к телу. Держите руки опущенными. Сделайте вдох. Это исходное положение.
2. На выдохе плавно потяните рукоятку вверх, направляя ее к груди. В то же время локти остаются неподвижными.
3. Затем контролируемо опустите рукоять в исходное положение.
4. Прикрепите W-образный или прямой захват к нижнему блоку кроссовера.
5. Когда вы достигнете самой высокой точки, остановитесь на мгновение.

Сгибание на бицепс с нижнего блока с канатами

Описание:

• Повернитесь лицом к тренажеру. Возьмитесь за концы веревки обеими руками, ладонями друг к другу, и сделайте шаг назад. Встаньте прямо, тело напряжено, локти прижаты к корпусу. Руки опускаются. Сделайте вдох. Это исходное положение.
• На выдохе плавно подтяните канат к груди, сохраняя положение хвата. Локти остаются неподвижными.
• Затем опустите рукоятку в исходное положение.
• Прикрепите веревочную рукоятку к нижнему блоку кроссовера.
• Когда вы достигнете самой высокой точки, остановитесь на мгновение.

Сгибание на бицепс с верхних блоков

Описание:

• Руки, слегка согнутые в локтях, напрягите и выровняйте по стойкам креста.
• На выдохе напрягите бицепсы и вытяните руки к себе так, чтобы ладони оказались на уровне висков. Во время движения верхние руки параллельны полу. Движение выполняется только в локтевых суставах.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Прикрепите ручки D к веревкам, проходящим через верхние блоки. Возьмитесь за них прямым хватом (ладони «смотрят» вверх) и встаньте между двумя поперечными опорами ровно посередине. Если упражнение выполняется сидя, поставьте скамью между опорами и сядьте на нее. Блоки должны располагаться немного выше уровня плеч.
• В конечной точке вы можете слегка согнуть запястья. Подождите немного.

Сгибания с EZ-образной рукоятью

Сгибание плеч на блоке с EZ-хватом очень похоже на упражнение со скамьей Скотта. Основными отличиями являются:

• Нагрузка тяжелее на нижнюю часть бицепса.
• Из-за отсутствия фиксации трицепса и положения штанги в работу вовлекается большее количество мышечных волокон.
• Вы можете выполнять это движение широким хватом, что частично переносит нагрузку на длинную штангу.

Сгибания с нижнего блока каждой рукой по отдельности

Выполнение этого движения одной рукой позволяет более точно нагрузить бицепс и исключить из работы другие мышцы. Однако, чтобы упражнение было эффективным, необходимо соблюдать основные правила:

Описание:

• Всегда выполняйте одинаковое количество повторений для каждой руки с D-рукой.
• Зафиксируйте свое тело (держитесь за раму свободной рукой), чтобы устранить инерцию и раскачивание.
• Выполняйте движение в медленном темпе (подъем руки немного быстрее, чем опускание).

Безопасность

Каждое упражнение, выполняемое в кроссфите, всегда должно иметь умеренный темп. Не нужно тянуть руки слишком сильно или резко отпускать их после достижения верхней точки амплитуды. Это не только утомляет мышцы, но и создает большую нагрузку на плечи и локти.

Чтобы уберечь себя от излишнего напряжения, работайте с небольшим весом. Обратите внимание, что это упражнение не рекомендуется для начинающих. Бицепсы должны получать стандартную нагрузку в течение полугода, после чего спортсмен может переходить к подтягиваниям с крестом.

Ни в коем случае нельзя забывать о разминке. Это особенно важно в данном упражнении, поскольку бицепсы должны быть укреплены. В противном случае они могут получить травму. Подъем гантелей или штанги можно использовать в качестве разминочного упражнения.

Типичные ошибки

Перемещение тела с одновременным сгибанием рук. Действительно, это занятие помогает спортсмену сгибать руки под действием большого веса, но зачем это делать, если часть нагрузки будет направлена на мышцы спины? Сгибание рук на верхнем шкиве предназначено для развития бицепсов, поэтому снижение нагрузки может сделать это упражнение менее эффективным.

Делать лишние движения руками. Эта ошибка в первую очередь касается тех спортсменов, которые выполняют это упражнение впервые. Под воздействием действия веревок тело начинает раскачиваться, а плечевые суставы слегка смещаются. Очень важно, чтобы они были иммобилизованы в этом месте, так как под воздействием веса они могут легко вывихнуться.

Неравномерная производительность. У большинства людей правая и левая руки развиты неравномерно, поэтому они стремятся тянуть вес основной рукой, а другой лишь немного поддерживать. Это приводит к тому, что вторая рука начинает отставать, а основная, наоборот, развивается слишком сильно. Чтобы избежать этого, рекомендуется немного ослабить основной рычаг.

Чередуйте подтягивания на плечах. Некоторые спортсмены ошибочно полагают, что подтягивания с чередованием плеч помогут лучше нарастить бицепсы. Это не совсем верно, поскольку правая рука (у спортсменов-правшей) будет постоянно тянуть сильнее и, следовательно, лучше развиваться. Кроме того, выполнение упражнения таким образом чревато искривлением позвоночника.

Противопоказания

Поскольку это упражнение является изолированным и задействует только одну группу мышц, противопоказаний практически нет. Единственным противопоказанием является травма локтевого или плечевого сустава. В этом случае лучше подождать, пока организм восстановится, и только потом приступать к полноценным тренировкам.

Хирургия тенодеза бицепса во Флориде

Телефон: (888) 411-6824 (Se Habla Español)

Доктор Ричард Кац

Доктор Ричард Кац — сертифицированный хирург-ортопед, специализирующийся на лечении пациентов с проблемами коленного, плечевого и тазобедренного суставов.

Тенодез бицепса — это операция, используемая для лечения разрывов или воспаления сухожилия, соединяющего двуглавую мышцу с плечом. Воспаление или разрывы сухожилия называются тендинитом бицепса. Это состояние относительно распространено и может быть причиной сильной боли.

У вас тендинит бицепса?

Тендинит бицепса — это раздражение, воспаление или разрыв верхнего сухожилия бицепса, которое соединяется с плечом и локтем. Самая ранняя стадия этого состояния характеризуется воспалением сухожилия. По мере прогрессирования тендинита наружная поверхность сухожилия утолщается, что приводит к его жесткости и увеличению в размерах. На более поздних стадиях сухожилия обычно приобретают темно-красный цвет из-за воспаления. Существует больший риск разрыва, и это может вызвать так называемую выпуклость «Попай» в плече.

Как правило, люди, страдающие тендинитом бицепса, также имеют/имели другие проблемы с плечом, такие как:

• Повреждение вращательной манжеты плеча
• Ущемление плеча
• Хроническая нестабильность или вывих плеча
• Артрит плечевого сустава
• Слезы в суставная губа
• Другие заболевания, которые могут вызвать воспаление слизистой оболочки плечевого сустава

Вы кандидат на тенодез бицепса?

Разрывы и воспаление сухожилия бицепса могут быть вызваны травматическими повреждениями или чрезмерной нагрузкой на плечо. Эти типы травм плеча чаще всего встречаются у молодых спортсменов, таких как пловцы, гимнасты, а также у тех, кто занимается метательными или контактными видами спорта.

Вам может быть показана операция по тенодезу бицепса, если вы испытываете следующее:

• Болезненность или боль в плече или локте
• Слабость в плече или локте
• Спазмы, покалывание или отек плеча или руки
• Появление синяка от середины бицепса до локтя
• Внезапная острая боль в плече и хлопающий или щелкающий звук
• Затрудненное движение или вращение руки
• Выпячивание в плече, известное как «мышца Папай»
• Пробовали другие нехирургические процедуры с незначительным облегчением или без него

Что нужно знать перед операцией?

Для начала вам дадут лекарство, которое обезболит плечо и расслабит вас. Вас могут усыпить. Хирург делает несколько небольших отверстий в коже. Они предназначены для специальной камеры (называемой «артроскопом») и небольших хирургических инструментов.

Как выполняется тенодез бицепса во Флориде?

Тенодез бицепса проводится под общей анестезией. За три дня до операции важно не принимать аспирин или нестероидные противовоспалительные средства.

Хирург начнет операцию по тенодезу бицепса с небольшого разреза. Затем можно вставить небольшую камеру, также известную как артроскоп, чтобы хирург мог лучше видеть плечевой сустав. Затем хирург вставит фиксирующее устройство в кость плеча (плечевую кость). Затем отрезают конец длинной головки бицепса. Оставшуюся часть сухожилия пришивают к фиксирующему устройству, повторно прикрепляя сухожилие к плечевой кости.

Что ожидать после операции?

Вероятность успешного тенодеза двуглавой мышцы высока. После процедуры большинство пациентов сообщили об уменьшении боли, увеличении подвижности и способности вернуться к физической активности. Полное восстановление после тенодеза двуглавой мышцы занимает примерно 20 недель или более.

Сразу после операции применяют обезболивающую анестезию, чтобы сохранить онемение плеча в течение следующих 12-18 часов. Пациентам рекомендуется носить повязку в течение следующих 4-6 недель по мере заживления тканей. С помощью физиотерапии пациенты будут работать над восстановлением через ряд этапов.

• Стадия 1: Через 1–2 недели после операции у пациента может начаться пассивный диапазон движений
• Этап 2: Через 4–6 недель после операции у пациента может начаться активный диапазон движений
• Стадия 3 : Через 6-8 недель после операции пациент может начать фазу укрепления
• Стадия 4: Примерно через 10 недель после операции пациент может начать фазу расширенного укрепления

Существуют ли риски, связанные с тенодезом бицепса?

Осложнения после операции по тенодезу бицепса возникают редко. Однако некоторые возможные осложнения включают:

• Повторное повреждение сухожилия или близлежащих костей
• Проблемы с прикреплением к кости
• Повреждение хряща плечевого сустава, известное как хондролиз
• Изменение внешнего вида руки, известное как «Деформация Папая»
  
  • Вероятность этого осложнения после операции увеличивается, если после этого сухожилие повреждается, разрывается или отсоединяется от плечевого сустава и скручивается.
• Непрекращающаяся боль
• Тугоподвижность или «замороженное плечо»

Запишитесь на консультацию хирурга во Флориде

Если вы страдаете от боли в плече, обязательно свяжитесь с Florida Surgery Consultants. У нас работают лучшие хирурги, которые помогут вам вылечить тенодез бицепса. Мы управляем хирургическими центрами в 6 удобных местах по всей Флориде. Сюда входят Тампа, Гейнсвилл, Окала и Лейкленд. Приходите к нам сегодня!

Запишитесь на консультацию сегодня

Имя

Номер телефона

Электронная почта

Медицинское страхование

Blue Cross Blue ShieldAetnaMedicare Компенсация работникам автосервиса Пособия, не входящие в сеть

Сообщение

Ортопедические заболевания, которые мы лечим

Доктор Ричард Кац

Сертифицированный хирург-ортопед

Какие типы операций лечит наш сертифицированный хирург-ортопед?

Последовательность головы, шеи и рук | Новичок | ИЗОБРАЖЕНИЯ

Живот

Продолжительность: 3-5 минут

Работа с блоками всегда должна начинаться с этой позиции. Основное внимание здесь уделяется подключению к диафрагмальному дыханию посредством сознательного вдоха в Block Buddy™. Это единственная позиция, в которой внимание сосредоточено на вдохе. Нам нужно перетренировать диафрагму, так как мы «разучились» дышать этой мышцей.

Block Buddy™ находится на пупке и воздействует непосредственно на кишечник, печень, желчный пузырь, желудок и поджелудочную железу. Поскольку со временем мы теряем внутреннее пространство из-за сжатия тканей, эта область забивается непереваренной пищей, отходами и воспалением. Вы можете почувствовать пульс, аорту, лежа в этом положении, и, вероятно, почувствуете дискомфорт и/или боль.

Пока вы дышите, вы питаете и лечите ткани. Если вы не можете лежать в этом положении и дышать плавно, попробуйте лечь с блоком на матрас, чтобы получить некоторую амортизацию. Нам всегда нужно оставаться как минимум 3 минуты, чтобы получить желаемый эффект «таяния» и вдохнуть больше пространства и жизни обратно в тело.

Если у вас есть только 5 минут в день, чтобы сосредоточиться на своем здоровье, это то, что я рекомендую, так как диафрагмальное дыхание насыщает организм на 600% больше кислорода, чем дыхание через грудные мышцы.

Всегда вдыхайте и выдыхайте через нос.

Грудина

Продолжительность: 3-5 минут

Эта позиция напрямую воздействует на сердце, легкие, среднюю и верхнюю часть спины.

По мере того как грудная клетка со временем смещается вперед, сердце и легкие оттесняются к задней части тела, сдавливая органы, так что у них не остается места для получения оптимального количества крови и потока энергии. Коллапс вперед также нагружает среднюю и верхнюю часть спины, поскольку эти мышцы борются с силой 2000 фунтов на квадратный дюйм замороженной ткани, которая удерживает тело в неправильном положении.

Положите грудь на Block Buddy™ в любом удобном для вас положении. Это положение принесет пользу любому, у кого есть аллергия, астма или сердечное заболевание. Поскольку 70 % альвеол, рецепторов для кислорода, находятся в основании легких, нам нужно растопить ограничения в грудной клетке и сосредоточиться на полном выдохе, слегка сжимая живот. Это позволит вдоху проникнуть глубоко в легкие, чтобы организм мог получать оптимальное количество кислорода.

Вдох и выдох через нос.

Ключица

Продолжительность: 3-5 минут

Эта позиция оказывает прямое воздействие на легкие, щитовидную железу, основные узлы лимфатического оттока, сердце, шею, челюсть, верхнюю часть спины, сонные артерии и все структуры головы.

Block Buddy™ расположен непосредственно на мышцах, которые мы неосознанно используем для дыхания. Когда мы нагружаем эти мышцы работой, для которой они не предназначены, они истощаются и становятся твердыми и замороженными. Это влияет на все в голове и шее, и результат разрушительный для нашего здоровья и внешнего вида.

Вы можете положить голову на землю или вытянуть шею вперед, чтобы растянуть переднюю часть шеи. Это очень твердая область, на которую может оказываться значительное давление при дыхании. Эта область для некоторых очень болезненна, для других это приятно, так как твердые ткани требуют энергии и кровотока. Уважайте свои пределы и используйте свое дыхание в качестве проводника. Выдыхая боль из тела, улыбнитесь и отметьте разницу в ощущениях.

Вдох и выдох через нос.

Левая грудная

Продолжительность: 3-5 минут

Эта позиция воздействует непосредственно на левое легкое, сердце, лимфатические узлы, щитовидную железу, левую сонную артерию, руку и кисть, шею, челюсть и ткань молочной железы.

Эта зона особенно важна, если вы целый день сидите перед компьютером. У большинства людей спад вперед создает застой и закупорку в этой области и оказывает разрушительное воздействие на наше здоровье и внешний вид.

Основные места оттока лимфы находятся под ключицами, как и сонные артерии, пути кровоснабжения головного мозга, глаз, кожи, ушей и волос. Вы можете просто лежать на Block Buddy™ в этом положении с дыханием, или вы можете двигать рукой, позволяя более глубокому расплавлению замороженной ткани.

Так как существует так много слоев взаимосвязанных замороженных тканей, мы можем быть довольно агрессивными с тканью, но ваше дыхание — ваш проводник. Пока вы дышите, вы питаете и лечите ткани. Если вы двигаетесь с такой силой, что не можете дышать расслабленно, вам нужно подходить к этой области более мягко.

Вдох и выдох через нос.

Левая дельтовидная мышца

Продолжительность: 3-5 минут

Эта поза улучшит приток крови к руке и кисти, а также выровняет мышечную ткань. Плечевая кость, или кость плеча, смещается из-за коллапса грудной клетки и последующего неправильного положения лопатки, и ткань руки примерзает к кости, блокируя кровоток. Это замораживание тканей изменяет функцию и внешний вид мышц, вызывая ограничение диапазона движений в плечевом суставе и ухудшая тонус плеча.

Обратите внимание на расположение моей руки относительно тела. Вы хотите, чтобы локоть был ниже или даже позади тела, а не впереди, так как это приведет к перегрузке тканей и структур в подмышечной впадине. Вы можете положить несколько подушек под голову, чтобы расслабиться.

Вы можете перемещать Block Buddy™ вниз по руке, чтобы воздействовать на как можно больше тканей, используя свое дыхание как показатель того, какое давление вы можете выдержать. Вы также можете раскачиваться вперед и назад в поисках боли, тем самым преодолевая ограничения в этой области.

Вдохните и выдохните через нос.

Левая подмышка

Продолжительность: 3-5 минут

Эта поза воздействует непосредственно на лимфатические узлы, плечевой сустав, шею, челюсть, левую руку и кисть.

Из-за коллапса верхней части тела лопатки скатываются вверх и наружу, что приводит к неправильному выравниванию рук и кистей. Травмы чрезмерного использования, такие как теннисный локоть и кистевой туннель, возникают в результате неправильного выравнивания, вызывающего износ тканей.

Неправильное положение плеч также вызывает напряжение в шее и челюсти, вызывая напряжение и боль. Преодоление ограничений позволяет телу вернуться к более правильному выравниванию, сбрасывая давление и напряжение и улучшая кровоток.

Вы можете раскачиваться вперед и назад на Block Buddy™, ища ограничения и растворяя их с выдохом, и вы можете медленно перемещать руку, чтобы еще глубже проникнуть в слои замороженной ткани.

Обычно рука немеет в этом положении, и это может быть признаком того, что дороги для крови и нервного потока заблокированы. Расплавив эту ткань, поток улучшится в руку и кисть.

Вдох и выдох через нос.

Левое предплечье

Продолжительность: 3-5 минут

Это положение напрямую влияет на любые проблемы с локтем, запястьем и кистью.

Поскольку спадение грудной клетки в сердцевину вызывает неправильное положение плечевого сустава и плеча, это также влияет на положение костей предплечья, запястья и кисти. Все взаимосвязано. Эта область становится замороженной, твердой и перегруженной из-за бессознательного положения, поэтому такое расположение поможет создать пространство, которое было потеряно за годы неправильного и чрезмерного использования.

Обратите внимание на положение моего предплечья. Вы хотите расположить Block Buddy™ между грудной клеткой и предплечьем, используя вес тела для создания давления, необходимого для руки. Вы можете разжимать и сжимать кулак, чтобы глубже проникнуть в ткань при полном выдохе, чтобы получить наиболее эффективный эффект плавления.

Иногда рука может временно онеметь, и здесь может быть сильная боль и напряжение. Уважайте свои пределы в том, какое давление вы оказываете, используя свое дыхание в качестве ориентира.

Всегда вдыхайте и выдыхайте через нос.

Левая шея

Продолжительность: 3-5 минут

Эта позиция непосредственно воздействует на шею, плечи, челюсть, верхнюю часть спины, щитовидную железу и все структуры головы.

По мере того, как грудная клетка разрушается, голова и шея смещаются вперед, оказывая невероятное давление на верхнюю часть спины, шею и челюсть. Это влияет не только на диапазон движений в шее, но и на сонные артерии, щитовидную железу и лимфатическую систему, которые становятся перегруженными и блокируются. Это ухудшает их способность функционировать и блокирует приток крови и энергии к структурам головы, включая мозг.

Займите это положение на Block Buddy™, а затем медленно поверните шею. Чем медленнее вы двигаетесь, тем глубже погружаетесь. Сосредоточьтесь на полном выдохе. Если вы обнаружите область сильной боли, оставайтесь в ней в течение 3 полных выдохов. Вы учитесь подружиться со своей болью. Это отличная расслабляющая поза, которая прекрасно помогает облегчить головную боль.

Вдох и выдох через нос.

Левая скула

Продолжительность: 3-5 минут

Эта позиция напрямую воздействует на носовые пазухи, глаза, кожу и все структуры головы.

У людей доминирует одна сторона тела, включая глаза, уши, челюсть и мозг. Это приводит к асимметрии головы и лица. Посмотрите в зеркало и обратите внимание, какой глаз расположен выше. Асимметрия вызывает старение. Когда ткань прижимается к костям в попытке создать стабильность, поток крови и энергии блокируется к органам, коже и всем окружающим тканям.

В этой области может быть сильная боль, поэтому медленно перемещайтесь по Block Buddy™, делая полный выдох. Выражения сохраняются на лице, которое создавалось на протяжении всей жизни, поэтому мы не можем торопить эту работу. Выплавление ткани из кости требует терпения, но результат того стоит.

Вдох и выдох через нос.

Левый висок

Продолжительность: 3-5 минут

Эта область напрямую влияет на глаза, уши, кожу, волосы и все структуры головы.

Из-за многолетней асимметрии все ткани в организме перемещаются из своего оптимального положения в другое положение. Это включает кожу головы. Когда мы теряем равновесие, кожа головы примерзает к черепу, пытаясь создать устойчивость. Это блокирует приток крови и энергии ко всему в этой области и является причиной того, что со временем наши волосы истончаются и теряют свой цвет.

Найдите боль, перемещая голову в Block Buddy™, и когда вы найдете запретные зоны, оставайтесь здесь на 3 полных выдоха. Боль подсказывает вам, где есть ограничения, поэтому, став искателем боли, вы определяете области, вызывающие старение тканей, и обращаете вспять эффекты времени.

Вдохните и выдохните через нос.

Правая грудная

Продолжительность: 3-5 минут

Эта позиция воздействует непосредственно на правый плечевой сустав, руку и кисть, правую сонную артерию, челюсть, шею, голову и лимфатические узлы, ткань молочной железы и правое легкое.

Эта зона особенно важна, если вы целый день сидите перед компьютером. Спад вперед, который есть у большинства людей, создает так много заторов и блокировок и оказывает разрушительное воздействие на наше здоровье и внешний вид.

Основные места оттока лимфы находятся под ключицами, так же как и сонные артерии, артерии, снабжающие кровью мозг, глаза, кожу, уши и волосы. Вы можете просто отдыхать с Block Buddy™ в этом положении на дыхании, или вы можете двигать рукой, позволяя произойти более глубокому расплавлению замороженной ткани.

Поскольку есть много слоев взаимосвязанных замороженных тканей, вы можете быть весьма агрессивными с тканью, но ваше дыхание будет вашим проводником.

Пока вы дышите, вы питаете и лечите ткани. Если вы двигаетесь с такой силой, что не можете дышать спокойно, вам нужно быть добрее в своем подходе. Уважайте свои пределы.

Вдохните и выдохните через нос.

Правая дельтовидная мышца

Продолжительность: 3-5 минут

Эта поза улучшит приток крови к руке и кисти, а также выровняет мышечную ткань. Плечевая кость, или кость плеча, смещается из-за коллапса грудной клетки и последующего неправильного положения лопатки, и ткань руки примерзает к кости, блокируя кровоток. Это замораживание тканей изменяет функцию и внешний вид мышц, вызывая ограничение диапазона движений в плечевом суставе и ухудшая тонус плеча.

Обратите внимание на расположение моей руки относительно тела. Вы хотите, чтобы локоть был ниже или даже позади тела, а не впереди, так как это приведет к перегрузке тканей и структур в подмышечной впадине. Вы можете положить несколько подушек под голову, чтобы расслабиться.

Вы можете перемещать Block Buddy™ вниз по руке, чтобы воздействовать на как можно больше тканей, используя свое дыхание как показатель того, какое давление вы можете выдержать. Вы также можете раскачиваться вперед и назад в поисках боли, тем самым преодолевая ограничения в этой области.

Вдохните и выдохните через нос.

Правая подмышка

Продолжительность: 3-5 минут

Эта позиция напрямую воздействует на лимфатические узлы, правый плечевой сустав, шею, челюсть, правую руку и кисть.

Из-за коллапса верхней части тела лопатки скатываются вверх и наружу, что приводит к неправильному выравниванию рук и кистей. Травмы от чрезмерного использования, такие как теннисный локоть и запястный туннель, возникают в результате неправильного выравнивания, вызывающего износ тканей.

Неправильное положение плеч также вызывает напряжение в шее и челюсти, вызывая напряжение и боль. Преодоление ограничений позволяет телу вернуться к более правильному выравниванию, сбрасывая давление и напряжение и улучшая кровоток.

Вы можете раскачиваться вперед и назад на Block Buddy™, ища ограничения и растворяя их с выдохом, и вы можете медленно перемещать руку, чтобы еще глубже проникнуть в слои замороженной ткани.

Обычно рука немеет в этом положении, и это может быть признаком того, что дороги для крови и нервного потока заблокированы. Расплавив эту ткань, поток улучшится в руку и кисть.

Всегда вдыхайте и выдыхайте через нос.

Правое предплечье

Продолжительность: 3-5 минут

Это положение напрямую влияет на любые проблемы с локтем, запястьем и кистью.

Поскольку спадение грудной клетки в сердцевину вызывает неправильное положение плечевого сустава и плеча, это также влияет на положение костей предплечья, запястья и кисти. Все взаимосвязано. Эта область становится замороженной, твердой и перегруженной из-за бессознательного положения, поэтому это положение поможет создать пространство, которое было потеряно за годы неправильного использования, и обратите внимание на положение моего предплечья. Вы хотите расположить Block Buddy™ между грудной клеткой и предплечьем, используя вес тела для создания давления, необходимого для руки. Вы можете разжимать и сжимать кулак, чтобы глубже проникнуть в ткань при полном выдохе, чтобы получить наиболее эффективный эффект плавления.

Иногда рука может временно онеметь, и здесь может быть сильная боль и напряжение. Уважайте свои пределы в том, какое давление вы оказываете, используя свое дыхание в качестве ориентира.

Вдох и выдох через нос.

Правая шея

Продолжительность: 3-5 минут

Эта позиция напрямую воздействует на носовые пазухи, глаза, кожу и все структуры головы.

У людей доминирует одна сторона тела, включая глаза, уши, челюсть и мозг. Это приводит к асимметрии головы и лица. Посмотрите в зеркало и обратите внимание, какой глаз расположен выше. Асимметрия вызывает старение. Когда ткань прижимается к костям в попытке создать стабильность, поток крови и энергии блокируется к органам, коже и всем окружающим тканям.

В этой области может быть сильная боль, поэтому медленно перемещайтесь по Block Buddy™, делая полный выдох. Выражения сохраняются на лице, которое создавалось на протяжении всей жизни, поэтому мы не можем торопить эту работу. Выплавление ткани из кости требует терпения, но результат того стоит.

Вдох и выдох через нос.

Правая скула

Продолжительность: 3-5 минут

Эта позиция напрямую воздействует на носовые пазухи, глаза, кожу и все структуры головы.

У людей доминирует одна сторона тела, включая глаза, уши, челюсть и мозг. Это приводит к асимметрии головы и лица. Посмотрите в зеркало и обратите внимание, какой глаз расположен выше. Асимметрия вызывает старение. Когда ткань прижимается к костям в попытке создать стабильность, поток крови и энергии блокируется к органам, коже и всем окружающим тканям.

В этой области может быть сильная боль, поэтому медленно перемещайтесь по Block Buddy™, делая полный выдох. Выражения сохраняются на лице, которое создавалось на протяжении всей жизни, поэтому мы не можем торопить эту работу. Выплавление ткани из кости требует терпения, но результат того стоит.

Вдохните и выдохните через нос.

Правый висок

Продолжительность: 3-5 минут

Эта область напрямую воздействует на глаза, уши, кожу, волосы и все структуры головы.

Из-за многолетней асимметричности все ткани в организме мигрируют из своего оптимального положения в другое положение. Это включает кожу головы. Когда мы теряем равновесие, кожа головы примерзает к черепу, пытаясь создать устойчивость. Это блокирует приток крови и энергии ко всему в этой области и является причиной того, что со временем наши волосы истончаются и теряют свой цвет.

Найдите боль, перемещая голову в Block Buddy™, и когда вы найдете запретные зоны, оставайтесь здесь на 3 полных выдоха. Боль подсказывает вам, где есть ограничения, поэтому, став искателем боли, вы определяете области, вызывающие старение тканей, и обращаете вспять эффекты времени.

Вдох и выдох через нос.

Лоб

Продолжительность: 3-5 минут

Эта позиция напрямую воздействует на глаза, мозг, кожу и носовые пазухи.

Из-за того, что грудная клетка вдавливается в ядро, а голова и шея в результате вытягиваются вперед, на область над глазами оказывается огромное давление. Обратите внимание, у многих людей здесь есть выступ замороженных тканей или морщины. Необходимо снять эту кость с глазниц, чтобы снять давление и напряжение, что приводит к улучшению здоровья глаз и более молодому виду.

Вы хотите создать подъемное действие, оказывая давление на Block Buddy™ одновременно с оттягиванием головы вниз и в сторону. Затем вы можете медленно двигать головой слева направо с полным выдохом. Головные боли и напряжение глаз являются обычным явлением, поэтому здесь возникает сильная боль. Эту позу можно выполнять в течение дня, и она будет особенно полезна, если вы проводите за компьютером значительные промежутки времени.

Вдохните и выдохните через нос.

Задняя часть шеи

Продолжительность: 3-5 минут

Эта позиция непосредственно воздействует на шею, спинномозговые нервы, верхнюю часть спины, голову и внутренние структуры.

По мере того, как грудная клетка опускается в ядро, а голова и шея тянутся вперед, область задней части шеи становится сжатой и гиперемированной.