Бицепс стоя: Упражнение подъем штанги на бицепс стоя. Фитнес упражнения.

Бицепс бедра стоя — СК «ПЛАНЕТА»

Согласие на обработку персональных данных

Используя форму для рассылки писем, форму комментирования либо форму регистрации на этом сайте, я предоставляю согласие на обработку моих персональных данных с целью обеспечения исполнения обязательств, изложенных в Условиях использования сервиса и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе.

В соответствии с ФЗ от 27.07.2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных» я соглашаюсь предоставить информацию, относящуюся к моей личности: мои имя, адрес электронной почты.

В случае предоставления персональных данных третьих лиц, я подтверждаю, что мною получено согласие третьих лиц, в интересах которых я действую, на обработку их персональных данных, в том числе: сбор, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление или изменение), использование, распространение (в том числе, передача, в т.ч. трансграничная), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством.

Я выражаю свое согласие на осуществление со всеми указанными персональными данными следующих действий: сбор, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление или изменение), использование, распространение (в том числе, передача, в т.ч. трансграничная), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Обработка данных может осуществляться с использованием средств автоматизации, так и без их использования (при неавтоматической обработке).

При обработке персональных данных сайту не ограничено в применении способов их обработки. Срок хранения и обработки моих персональных данных: бессрочно. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости сайт вправе предоставлять мои персональные данные для достижения указанных выше целей третьему лицу, в том числе и при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях. Такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия и на оповещение меня о тарифах услуг, специальных акциях и предложениях сайта. Информирование осуществляется по средствам электронной почты.

Я осознаю, что нажатие кнопок «Подписаться», «Зарегистрироваться», «Отправить», «Сохранить» (либо кнопки с другим названием, но с аналогичной функцией — отправки персональных данных) означает мое письменное согласие с условиями, описанными ранее.

А теперь также человеческим языком

Друзья, мы очень ценим то, что вы решили воспользоваться нашим сайтом.

Мы НЕ БУДЕМ передавать ваши персональные данные каким-то злобным спаммерам. Просто с точки зрения закона, когда мы загружаем ваш емэйл например в систему для рассылки емэйл-оповещений — это передача персональных данных, поэтому нам и нужно от вас такое согласие.

Политика конфидендиальности

Мы обязуемся не разглашать информацию о вас. За исключением персональной информации, указанной выше мы можем собирать некоторые данные о ваших посещениях сайта, активности на сайте и прочем, что может быть использовано в обезличенной форме для показа вам рекламы нашего сервиса, напоминания о каких-то важных функциях или уведомлениях.

Ваши пароли к сервису хранятся только в зашифрованном виде и недоступны никому, даже нам.

Дубовка | На соревнованиях по подъёму штанги на бицепс стоя

Фото: xn--34-6kcdfk8b4a7b.xn--p1ai

Очередной праздник спорта прошёл 5 марта в стенах детско-юношеской спортивной школы района. Тренер-преподаватель Максим Александрович Власов решил провести соревнования в новой для ребят дисциплине – подъём штанги на бицепс стоя.

Лучшим в весовой категории до 50 кг стал Константин Осетров, в весовой категории до 60 кг – Андрей Стародубцев, в весовой категории до 70 кг – Михаил Макеев, а в весовой категории свыше 70 кг – Станислав Матвеев. В старшей группе победу одержал Артём Хуторнов.

Поздравляем ребят и желаем новых побед!

Ещё новости о событии:

На соревнованиях по подъёму штанги на бицепс стоя

Очередной праздник спорта прошёл 5 марта в стенах детско-юношеской спортивной школы района.
14:15 06.03.2023 Дубовский район — Дубовка

На соревнованиях по подъёму штанги на бицепс стоя

На соревнованиях по подъёму штанги на бицепс стоя Очередной праздник спорта прошёл 5 марта в стенах детско-юношеской спортивной школы района.
13:33 06.03.2023 Газета Сельская новь — Дубовка

Новости соседних регионов по теме:

Первенство среди юношей 2008-2009 и 2010-2012 годов рождения

4 марта на коврах Спортивного комплекса города Ярославль, в рамках федерального проекта «Za САМБО» партии «ЕДИНАЯ РОССИЯ», состоялось Первенство среди юношей 2008-2009 и 2010-2012 годов рождения.

12:03 08.03.2023 Uglich-Online.Ru — Углич

Сборная Алтайского ГАУ завоевала золото Чемпионата Алтайского края по гиревому спорту

4-5 марта в Барнауле прошел Чемпионат Алтайского края по гиревому спорту.
16:44 07.03.2023 АГАУ — Барнаул

Грайворонцы вошли в число призёров регионального турнира по дзюдо

Фото: Грайворонский отдел физической культуры и спорта В соревнованиях участвовали спортсмены из Белгородской и Курской областей.
10:19 07.03.2023 Сетевое издание Родной край 31 — Грайворон

Никольские спортсмены приняли участие в чемпионате и первенстве Приволжского федерального округа по мас – рестлингу

С 03 по 05 марта 2023 года в физкультурно — спортивном комплексе «Импульс» города Шихазаны Чувашской Республики прошли Чемпионат и Первенство Приволжского федерального округа по мас — рестлингу.
09:57 07.03.2023 Никольский район — Никольск

Вятские дзюдоисты завоевали медали на Первенстве ПФО

С 3 по 5 марта в Самаре прошли главные отборочные соревнования на Первенство России для дзюдоистов в возрасте до 15 лет – Первенство Приволжского федерального округа Официальный старт Поволжья собрал 565 участников,
08:43 07. 03.2023 Единая Россия — Киров

Спортивный Славгород

В г. Бийске состоялось Первенство Алтайского края по боксу среди юношей 2009-2010 годов рождения, посвященное памяти В.Д.

08:19 07.03.2023 Администрация города Славгорода — Славгород

Вятские дзюдоисты завоевали медали на Первенстве ПФО

С 3 по 5 марта в Самаре прошли главные отборочные соревнования на Первенство России для дзюдоистов в возрасте до 15 лет – Первенство Приволжского федерального округа.
17:51 06.03.2023 Kirov.Online — Киров

Вятские дзюдоисты завоевали медали на Первенстве ПФО

С 3 по 5 марта в Самаре прошли главные отборочные соревнования на Первенство России для дзюдоистов в возрасте до 15 лет – Первенство Приволжского федерального округа.
17:50 06.03.2023 Newsler. Ru — Киров

Первенство Брянской области по гиревому спорту среди юниоров и юниорок

4 и 5 марта в Дубровской спортивной школе проходило первенство Брянской области по гиревому спорту среди юниоров и юниорок.
16:13 06.03.2023 Администрация Дубровского района — Дубровка

«Боец Сибири»

5 марта в Нижневартовске прошел Открытый фестиваль среди юношей и девушек 8-9, 10 -11 лет по рукопашному бою кубок «Боец Сибири».
17:52 06.03.2023 ИА Мегионские новости — Мегион

В институте прошли соревнования по рукопашному бою

Насыщенные спортивными мероприятиями выходные выдались в Кузбасском институте ФСИН России.
19:21 06.03.2023 Кузбасский институт ФСИН России — Новокузнецк

Дзюдоистки СК « Сибиряк» привезли 8 медалей.

Открытый турнир по дзюдо на призы мастера спорта международного класса Алеси Кузнецовой и заслуженного мастера спорта Ирины Долговой прошёл в Братске 4 марта.
19:41 06.03.2023 Тайшетское городское поселение — Тайшет

5 марта в Нижневартовске прошел Открытый фестиваль среди юношей и девушек 8-9, 10 -11 лет по рукопашному бою кубок «Боец Сибири»

В турнире приняли участие более 150 спортсменов из Югры и Тюменской области.
14:04 06.03.2023 Администрация г. Мегиона — Мегион

Спорт должен объединять

— Для меня не существует такой дилеммы, я всегда был против нейтральных флагов.
10:23 06.03.2023 Нефтеюганский район — Нефтеюганск

На первенстве УрФО курганские дзюдоисты покорили юношеский пьедестал

С 3 по 6 марта в Челябинске проходило первенство УрФО по дзюдо среди юношей и девушек до 15 лет.

08:10 06.03.2023 Область 45 — Курган

Тайшетские дзюдоисты привезли домой восемь медалей из Братска

Открытый турнир по дзюдо на призы мастера спорта Международного класса Алеси Кузнецовой и Заслуженного мастера спорта Ирины Долговой прошёл в Братске 4 марта.
05:40 06.03.2023 ИА Тайшет24 — Тайшет

Камышинский район Чернышковский район Из воспоминаний участников: «24-25 июня 2023 года состоялась велопрогулка в станицу Глазуновская.
Администрация г. Михайловка Чернышковский район Инфокам Суровикинское городское поселение Фото: 1MI 62-летний житель поселка в Городищенском районе скончался после пяти дней в реанимации.
НовостиВолгограда.ру Чернышковский район Чернышковский район Уважаемые граждане, если Вы располагаете сведениями о детях-сиротах и детях, оставшихся без попечения родителей, о детях, которые находятся в условиях, представляющих угрозу их жизни или здоровья,
Администрация г. Михайловка Специалисты отдела по делам ГО и ЧС администрации Волжского информируют жителей, что на территории города и всей Волгоградской области продолжает действовать период пожароопасного сезона, который продлится до 31 октября.
OpenVlz.Ru Фото: «Городские вести» В необычном путешествии принимают участие 200 старшеклассников.
Газета Городские вести Фото: пресс-служба Волгоградской областной думы В должности она проработала 2,5 года.
Газета Городские вести Фото: ГУ МВД по Волгоградской области Дети и женщина госпитализированы.
Газета Городские вести Трагедия произошла на федеральной трассе Волгоград — Каменск-Шахтинский. Фото: ГУ МВД по Волгоградской области 28 июня в Городищенском районе Волгоградской области случилось смертельное дорожно-транспортное происшествие.
Газета Городские вести Фото: прокуратура Волгоградской области Автоледи на иномарке сбила пешехода в Кировском районе города.
Газета Городские вести На заседании КЧС 23 июня в актовом зале районной администрации под председательством главы района Василия Улитина состоялось заседание комиссии по предупреждению,
Газета Сельская новь Фото: Павел Мирошкин / «Городские вести» Инфекция поражает почки человека.
Газета Городские вести Как выявить данный вид рака на первых стадиях и не попасть в группу риска рассказала врач-онколог, заведующий ЦАОП Волгоградской областной клинической больницы №1 Татьяна ЩЕТИНИНА.
Газета Донской вестник Фото: пресс-служба администрации области Волгоград во второй раз примет финал популярного телевизионного конкурса «ТЭФИ-Регион».
Riac34.Ru К 95-летию Клетского района Спокойно и величаво несет свои воды по безбрежным степным просторам, меж высоких дубрав батюшка-Дон.
Газета Дон Восемь музеев Волгоградской области в текущем году получают техническое переоснащение, одно из учреждений в дополнение капитально отремонтируют.
Администрация области

290+ Сгибание рук с гантелями на бицепс стоя Сток-фотографии, модели и лицензионные товары

Просмотр

• Просмотр
• Фото
• Иллюстрация 90 006
• Vektörler
• Видео

Сгибание рук с гантелями стоя videounu görüntüleyin

294

Сгибание рук с гантелями стоя curl сток фото ве görselini inceleyin veya daha fazla сток фото ве görsel keşfetmek için yeni bir arama ba şlatın.

Сирала:

Популярный

чешитли фитнес egzersiz гантель движется манга спорт наборы i̇llüstrasyon — стоя бицепс гантель сгибание стоковые иллюстрации аякта ве спорт салонунда раф иле бир гантель калдырма — сгибание рук с гантелями стоя stok fotoğraflar ve resimler

Genç Afrikalı Amerikalı adam ayakta ve spor salonunda raf ile…

ayakta bicep curl гантели hamle manga spor seti i̇llüstrasyon — стоя бицепс гантели сгибание стоковые иллюстрации

Ayakta Bicep Curl с гантелями Hamle Manga Spor Seti İllüstrasyon

bedenin, zihninin onu itmediği bir yere gitmeyecek. — стоя сгибание рук с гантелями на бицепс сток fotograflar ve resimler

Bedenin, zihninin onu itmediği bir yere gitmeyecek.

Снимок спортивной молодой женщины, тренирующейся с гантелями в тренажерном зале — сгибание рук с гантелями в положении стоя

Снимок спортивной молодой женщины, тренирующейся с гантелями в тренажерном зале спортзал. сильный, подтянутый, активный чернокожий мужчина тренируется с весом в клубе здоровья и спорта. упражнения по тяжелой атлетике — сгибание рук с гантелями стоя stok fotograflar ve resimler

Неизвестный афро-американский спортсмен поднимает гантель во время бицепса…

Сгибание рук с гантелями стоя — стоячие сгибания рук с гантелями stok fotoğraflar ve resimler

Сгибание рук с гантелями

ağırlıklarımı ağır ve çömelmelerimi severim. — сгибания рук с гантелями стоя.

oturma odasında evde spor yapan yaşlı kadın — сгибание рук с гантелями стоя stok fotograflar ve resimler

Oturma odasında evde spor yapan yaşlı kadın

Сгибание рук с гантелями на бицепс стоя — Сгибание рук с гантелями на бицепсы стоя фото и фотографии

Сгибания рук с гантелями на бицепсы стоя

Сгибания рук с гантелями на бицепсы стоя — Сгибания гантелей на бицепсы стоя фото и описание

Сгибание рук с гантелями на бицепсы стоя

oturma odasında evde spor yapan yaşlı kadın — гантели на бицепс стоя curl stok fotograflar ve resimler

Oturma odasında evde spor yapan yaşlı kadın

молодая женщина, поднимающая гантели — стоя бицепс гантели curl сток фото ve resimler

Молодая женщина поднимает гантели

Молодая женщина упражняется с гантелями — сгибание гантелей на бицепс стоя фото и изображения

Молодая женщина упражняется с гантелями

genç kadın Weightraining spor — сгибание гантелей на бицепс стоя сток фото и изменение

Genç kadın Weightraining spor

Сгибание рук с гантелями стоя — Сгибание рук с гантелями на бицепс стоя stok fotoğraflar ve resimler

Сгибание рук с гантелями на бицепс стоя

atletik afrikalı americalı adam evde duran dambil ile egzersiz — Сгибание рук с гантелями на бицепсы стоя сток фото и resimler

Atletik Afrikalı Amerikalı Adam Evde Duran Dambıl ile Egzersiz

наслаждаюсь своей тренировкой — сгибание рук с гантелями стоя stok fotoğraflar ve resimler

Наслаждаюсь моей тренировкой

упражнения на бицепс. молотковый завиток. — сгибание рук с гантелями стоя стоковые иллюстрации

Упражнения на бицепс. Молоток.

Genç kadın Weightraining spor — сгибание рук с гантелями стоя stok fotoğraflar ve resimler

Genç kadın Weightrains spor

спортсменка в легкой спортивной одежде поднимает гантели, сгибая руку — стоя сгибание гантелей на бицепс сток фото ve resimler

Спортсменка в легкой спортивной одежде поднимает гантели, сгибая руку Гиды -01 — сгибание рук с гантелями стоя стоковые иллюстрации

Halter Hareket Karikatür Karakter Vektör Seti 2 Dikişsiz Arka…

фото молодого бодибилдера, тренирующегося с гантелями попеременно сгибание рук в домашнем спортзале — сгибание рук с гантелями стоя стоковые фотографии и изображения

Фото молодого культуриста, тренирующегося с гантелями, вид сбоку…

Фото, вид сбоку, молодого культуриста, тренирующегося с гантелями, альтернативное сгибание рук на бицепс в домашнем тренажерном зале — сгибание рук с гантелями стоя. . рафлар ве ресимлер

Человек делает сгибание рук на бицепс

план ренкли арка üzerinde izole kıvırcık saçlı genç kadın — сгибание рук с гантелями стоя stok fotoğraflar ve resimler

план ренкли arka üzerinde izole kıvırcık saç lı Genç kadın

молодая женщина упражняется с гантелями — сгибание рук с гантелями стоя stok fotoğraflar ve resimler

Молодая женщина упражняется с гантелями

сексуальная девушка делает упражнения на бицепсы и трицепсы рук — стоя сгибание гантелей на бицепс сток фото и resimler

сексуальная девушка делает упражнения на бицепс и трицепс рук

поднятие тяжестей на белом фоне — стоя сгибание гантелей на бицепс stok fotoğraflar ve resimler

Поднятие тяжестей на белом фоне

будь в хорошей форме — стоя сгибание гантелей на бицепс сток фото ve resimler

Be в хорошей форме

daha sağlıklı bir yaşam için yolunuzu kaldırın — сгибание рук с гантелями стоя stok fotograflar ve resimler

Daha sağlıklı bir yaşam için yolunuzu kaldırın

привлекательная женщина разработка — сгибание рук с гантелями стоя stok fotograflar ve resimler

Привлекательная женщина, работающая

гиря или чалышма — сгибание рук с гантелями стоя фото и картинки

гири или сгибание

мужчина делает сгибания рук на бицепс — сгибание рук с гантелями стоя фото и изображения

Мужчина делает сгибания рук на бицепс s

сила в моих руках — гантели на бицепс стоя curl stok fotoğraflar ve resimler

Сила в моих руках

güçlü kadın pazı kıvırmak mavi гантель ile yapıyor — стоя бицепс гантель curl stok fotoğraflar ve resimler

Güçlü kadın pazı kıvırmak мави гантель ил yapıyor

sadece sıradan olmayı reddediyorum. — Постоянный бицепс гантели сгибать фотографии и фотографии

Sadece sıradan olmayı reddediyorum.

упражнение на бицепс, сгибание рук со штангой. шаг за шагом. — сгибание рук с гантелями на бицепс стоя фото и фотографии

Упражнение на бицепс, сгибание рук со штангой. Шаг за шагом.

Веселье и тяжелая работа — Сгибание рук с гантелями стоя stok fotograflar ve resimler

Веселье и тяжелая работа

mücadele ye uygun olmak için eğitim — Сгибание рук с гантелями стоя stok fotograflar ve resimler

Mücadele ye uygun olmak için eğitim

афро-американская пожилая женщина, инструктор по фитнесу в тренажерном зале — сгибание рук с гантелями стоя stok fotoğraflar ve resimler

афроамериканка пожилая женщина, инструктор по фитнесу в тренажерном зале

женщина делает бицепс с гантелями — сгибание рук с гантелями стоя stok fotoğraflar ve resimler

Женщина делает сгибание рук на бицепс с гантелями

мужчина делает сгибания на бицепс стоя с гантелями на бицепс stok fotograflar ve resimler

Мужчина делает сгибания на бицепс

egzersiz gerekir — стоячие сгибания рук с гантелями на бицепс stok fotograflar ve resimler

İyi bir sağlık parıltısı zevk için, egzersiz gerekir

мужчина делает сгибания рук на бицепс — сгибание рук с гантелями стоя stok fotoğraflar ve resimler

человек делает сгибания рук на бицепс

parlak renkli arka plan üzerinde izole k ıvırcık saçlı genç kadın — стоячие сгибания рук с гантелями на бицепс stok fotoğraflar ve resimler

Parlak renkli arka plan üzerinde izole kıvırcık saçlı Genç kadın

kol günleri onun favourisi. — Сгибание рук с гантелями стоя. Фото и фотографии

.

упражнения для плеч. передний подъем. — сгибание рук с гантелями стоя стоковые иллюстрации

Упражнения для плеч. Передний подъем.

молодой человек поднимает тяжести — сгибание рук с гантелями стоя stok fotoğraflar ve resimler

Молодой человек поднимает тяжести

сгибания рук с гантелями стоя — сгибание рук с гантелями стоя сток фото и resimler

сгибания рук на бицепс

домашний фитнес чернокожая женщина тренирует бицепс с отягощением-3 — сгибание рук с гантелями стоя

Home Fitness Black Woman Training Biceps With Weights-3

Мотивация оставаться в форме — стоячие сгибания рук с гантелями на бицепс

Мотивация оставаться в форме

Получайте удовольствие — сохраняйте мотивацию! — стоячие сгибания рук с гантелями на бицепс сток фото и resimler

Получайте удовольствие — оставайтесь мотивированными!

Молодой человек, поднимающий тяжести — сгибание рук с гантелями стоя, фото и картинки

Молодой человек, поднимая тяжести

Тренировка с гантелями

Афроамериканка тренируется на свежем воздухе — сгибание рук с гантелями стоя stok fotoğraflar ve resimler

Афроамериканка тренируется на свежем воздухе

уважение к моему телу — сгибание рук с гантелями стоя stok fotoğraflar ve resimler

Уважение к моему телу

/5

Сгибание рук со штангой стоя с широким хватом: отличное упражнение на бицепс

Бодибилдинг, Бодибилдинг Упражнения для мужчин

Вы боретесь с увеличением бицепса, несмотря на то, что постоянно выполняете сгибания рук со штангой стоя с широким хватом? Может быть неприятно приложить усилия и не увидеть желаемых результатов. Правда в том, что многие люди совершают ошибку, не используя правильную форму или не увеличивая вес с течением времени. Я понимаю, как это может обескураживать, но не сдавайтесь прямо сейчас. В этом посте я дам вам ценные советы и техники, которые помогут вам усовершенствовать форму и, в конечном счете, увидеть, чего вы заслуживаете в бицепсах.

Подъем штанги на бицепс стоя широким хватом Сводка

• Первичные мышцы: двуглавая мышца плеча
• Второстепенные мышцы: плечевая и плечелучевая
• Оборудование: штанга
• Тип механики: изоляция 90 006
• Принудительное: Тяговое
• Вспомогательное: Вспомогательное

Инструкции по сгибаниям рук со штангой в положении стоя широким хватом

• Возьмите штангу обратным хватом немного шире ширины плеч.
• Это заставит вас направить локти к туловищу.
• Удерживая локти неподвижными, подтяните штангу к груди.
• Напрягите бицепсы на всем протяжении движения.
• В конце опустите штангу обратно к бедрам.
• Повторяйте, пока не выполните желаемое количество повторений.

Видео учебник

Широкие скручивание штанги

Смотрите это видео на YouTube

Стоящая штанга.0155 Двуглавая мышца плеча

Синергисты

• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца

Динамические стабилизаторы

• Нет
9 0015

Стабилизаторы

• Дельтовидная мышца — передняя
• Леватор лопатки
• Трапециевидная мышца — средняя
• Трапециевидная мышца — верхняя часть
• Запястье Сгибатели

Стабилизаторы-антагонисты

• Нет

Преимущества сгибания рук со штангой стоя широким хватом

Сгибание рук со штангой стоя широким хватом — эффективное упражнение для укрепления двуглавой мышцы плеча. Это упражнение воздействует на бицепс не так, как традиционные сгибания рук, поскольку оно больше задействует внешнюю головку бицепса и обеспечивает больший диапазон движения. Выполнение этого упражнения поможет улучшить общую силу, увеличить размер мышц и улучшить мышечную выносливость. Кроме того, это упражнение поможет снизить риск получения травм за счет улучшения стабильности суставов и поддержания здорового положения плеч.

Советы по выполнению сгибания рук со штангой на бицепс стоя широким хватом

Чтобы получить максимальную отдачу от сгибания рук со штангой на бицепс стоя с широким хватом, вот несколько советов, о которых следует помнить. Прежде всего, всегда держите локти близко к телу, чтобы обеспечить правильную форму и максимальную эффективность. Кроме того, сосредоточьтесь на выдохе, когда вы сгибаете штангу, и на вдохе, когда возвращаете ее в исходное положение. Наконец, убедитесь, что вы используете полный диапазон движений, чтобы максимизировать пользу от этого упражнения.

локти вперед помогут бицепсам не расслабляться в нижней точке. Это изменяет время натяжения мышечной ткани между сгибаниями, что позволяет мышечной ткани быстрее утомляться.
• Попробуйте дроп-сеты. Вы можете ускорить развитие мышц, используя дроп-сеты. Дроп-сет — это любое время, когда вы поднимаетесь до тех пор, пока не сможете сделать еще одно повторение, а затем вы облегчаете штангу и продолжаете. Можно уменьшить нагрузку в несколько раз.
• В начале тренировки выполняйте базовые упражнения, а в конце выполняйте изолирующие упражнения, чтобы сконцентрироваться на отдельных группах мышц. Вам нужны лучшие результаты для отдельных групп мышц каждый раз, когда вы выполняете базовые упражнения, например, приседания, жим лежа и становую тягу. Затем вам нужно сосредоточиться на мышцах, которые, как вы заметили, были слабыми для этих движений, или на областях, которые не могли устать из-за типа выполненного вами базового подъема. 9Видео с преимуществами и советами ошибки, которые люди делать при выполнении штанги стоя широкий хват на бицепс. Важно знать об этих ошибках, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от этого упражнения и избежать возможных травм. Вот список главных ошибок, которых следует избегать при выполнении этого упражнения.
  • Не расслабляйте пресс. Держите пресс напряженным, чтобы защитить спину, поддерживая внутреннее давление.
  • Не позволяйте себе использовать слишком мало или слишком много сопротивления. Слишком мало, и вы не будете адекватно использовать свои основные мышцы, чрезмерно, и вы, вероятно, будете жульничать. Убедитесь, что вы сконцентрированы на своей технике.
  • Время восстановления нельзя игнорировать. Перетренированность, безусловно, может помочь вам ослабеть, а не стать больше.

  Больше упражнений со штангой здесь

  Вариации и дополнительные упражнения

  Для тех, кто хочет сменить темп или усложнить задачу, существует множество вариаций, дополнительных и альтернативных упражнений к сгибаниям рук со штангой стоя с широким хватом. Ниже приведены некоторые из наиболее популярных упражнений, нацеленных на те же мышцы, что и сгибание рук со штангой стоя на бицепс широким хватом.

  Сгибания рук с тросом и V-образным грифом

  Сгибания рук с тросом и V-образным грифом являются прекрасным дополнением к сгибаниям рук со штангой стоя и широким хватом. В этом упражнении работают те же мышцы, что и в сгибании рук со штангой, но оно позволяет вам уделить больше внимания внутренней и внешней сторонам бицепса. Это также помогает укрепить предплечья. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте перед канатной станцией с V-образным креплением и возьмитесь за перекладину хватом сверху. Держите локти близко к бокам и поднимите штангу к груди. Медленно опустите штангу в исходное положение и повторите. Это упражнение отлично подходит для наращивания мышц бицепсов и предплечий.

  Сгибания рук на блоке узким хватом

  Сгибания рук на блоке узким хватом — прекрасное дополнение или альтернатива сгибаниям рук со штангой стоя на бицепс широким хватом. Это упражнение работает с теми же мышцами, что и его аналог, но немного под другим углом. Используя тросовый тренажер и сжимая рукоятку близко друг к другу, вы сможете нацеливаться на бицепсы под другим углом и увеличивать диапазон движения. Это упражнение можно выполнять как с прямыми, так и с согнутыми руками, и его можно использовать как в многоповторных, так и в малоповторных сетах. Сгибания рук с тросом узким хватом могут стать отличной сменой темпа сгибания рук со штангой стоя и широким хватом на бицепс и помочь по-новому проработать мышцы.

  Концентрированные сгибания рук с лентой

  Концентрированные сгибания рук с лентой могут стать прекрасной альтернативой или дополнением к сгибаниям рук со штангой стоя на бицепс широким хватом. В этом упражнении используются эспандеры, чтобы помочь изолировать мышцы бицепса, и его можно выполнять одной рукой за раз, чтобы лучше проработать каждый бицепс. Чтобы выполнить это упражнение, держите ленту в одной руке, стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Удерживая плечо неподвижным, согните ладонь к плечу, сжимая бицепс в верхней точке движения. Концентрированные сгибания рук с лентой помогают нарастить силу и объем бицепсов, а также повысить мышечную выносливость и стабильность.

  Ознакомьтесь с этими лучшими упражнениями со штангой

  Концентрированные сгибания рук с гантелями

  Концентрированные сгибания рук с гантелями являются прекрасным дополнением или альтернативой упражнениям для сгибания рук со штангой стоя на бицепс широким хватом. Это упражнение выполняется сидя на скамье и сгибая по одной гантели за раз, прижимая локти к туловищу. Это помогает изолировать двуглавые мышцы и может быть выполнено с большим количеством повторений для повышения мышечной выносливости или с меньшим числом повторений для увеличения силы. Кроме того, сгибание рук с концентрацией гантели обеспечивает больший диапазон движений рук, что может помочь увеличить общий размер бицепсов.

  Сгибание рук с гантелями через плечо

  Сгибание рук с гантелями через плечо является прекрасным дополнением или альтернативой сгибаниям рук со штангой стоя на бицепс широким хватом. Это упражнение нацелено на бицепсы, но также работает на предплечья и плечи. Выполняется с гантелями в каждой руке, ладонями внутрь и руками по бокам. Затем согните гантели поперек тела к противоположному плечу, держа локти близко к телу. Вернитесь в исходное положение и повторите. Это упражнение — отличный способ проработать бицепсы, а также задействовать основные мышцы для стабилизации тела во время движения.

  Сгибание рук с гантелями

  Сгибание рук с гантелями является прекрасным дополнением или альтернативой сгибанию рук со штангой стоя с широким хватом на бицепс. Это отличный способ изолировать бицепс, сохраняя при этом полный диапазон движения. С гантелями вы можете выполнять весь диапазон движения с каждым повторением, что позволяет вам действительно нацеливаться и работать с двуглавой мышцей. Кроме того, использование гантелей позволяет работать каждой рукой независимо, обеспечивая дополнительный уровень контроля и баланса. Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет нарастить силу, размер и четкость своих бицепсов.

  Другие упражнения для рук можно найти здесь

  Дополнительные упражнения с противоположными направлениями

  Чтобы максимизировать пользу от сгибаний рук со штангой стоя, важно выполнять упражнения, которые задействуют противоположные группы мышц. Это создаст сбалансированную тренировку и поможет избежать перенапряжения одной группы мышц. Ниже приведены упражнения, которые задействуют противоположные мышцы, такие как сгибания рук со штангой стоя на бицепс широким хватом.

  Разгибание одной руки с гантелью

  Разгибание одной руки с гантелью — прекрасное дополнение к сгибаниям рук со штангой в положении стоя широким хватом. Он нацелен на мышцы трицепса, которые являются противоположной группой мышц бицепса. Разгибание одной руки с гантелями помогает укрепить и тонизировать трицепс, а также помогает предотвратить травмы, которые могут возникнуть, когда работает только одна группа мышц. Это упражнение также помогает улучшить общий баланс и стабильность, что делает его отличным дополнением к любой тренировке.

  Разгибание рук с гантелями на трицепс

  Разгибание рук с гантелями на трицепсы является прекрасным дополнением к сгибаниям рук со штангой стоя на бицепс широким хватом. Это упражнение задействует противоположную группу мышц, трицепс, и выполняется путем вытягивания рук с гантелями, удерживаемыми обеими руками за спиной. Чтобы максимизировать его эффективность, важно держать локти прижатыми к телу на протяжении всего движения и концентрироваться на сжатии трицепсов в верхней точке каждого повторения. Объединив эти два упражнения вместе, вы сможете эффективно проработать как бицепсы, так и трицепсы, обеспечивая полноценную тренировку верхней части тела.

  EZ-разгибание штанги на наклонной скамье на трицепс

  Упражнение EZ-разгибание штанги на наклонной скамье на трицепс является прекрасным дополнением к упражнению сгибание рук со штангой стоя с широким хватом, поскольку оно задействует противоположную группу мышц. Это упражнение нацелено на мышцы трицепса, которые помогают разгибать локтевой сустав и могут быть использованы для увеличения силы плеча. Чтобы выполнить разгибание на трицепс с наклоном EZ-грифа, лягте на наклонную скамью, твердо поставьте ноги на землю и держите EZ-штангу прямо надо лбом. Опустите штангу вниз, а затем вытяните руки, чтобы поднять штангу обратно в исходное положение. Это упражнение является эффективным способом увеличения силы трицепсов, помогая сделать сгибание рук со штангой стоя широким хватом более эффективным и результативным.

  Накачайте бицепсы с помощью этого сгибания рук широким хватом

  Если вы устали от одних и тех же сгибаний рук на бицепс, то пришло время смешать их со сгибанием рук широким хватом стоя. Это упражнение уникальным образом нацелено на ваши бицепсы, помогая вам добиться более четкого и подтянутого вида. Держа штангу более широким хватом, вы задействуете различные мышечные волокна и максимизируете свои результаты. А с правильной формой и техникой вы можете обеспечить безопасную и эффективную тренировку, которая сделает ваши бицепсы накачанными и готовыми к любым испытаниям. Так почему бы не попробовать сгибание рук стоя широким хватом и вывести свою игру на бицепс на новый уровень?

  Ссылки: Википедия | ExRx.net | ПабМед.гов | Полный список упражнений со штангой на руках

  Ознакомьтесь с другими публикациями по силовым тренировкам

  23 Упражнения для ног на тренажере для мужчин: простое руководство по фитнесу

  Для многих мужчин построение сильных и четких ног может быть проблемой. Особенно для тех, кто изо всех сил пытается увидеть результаты с помощью традиционных упражнений со свободным весом. Это может стать разочаровывающим препятствием на пути к достижению их целей в фитнесе. Хорошей новостью является то, что есть решение этой проблемы. Включение машины…

  Отжимания на скамье: простое упражнение с собственным весом для проработки трицепсов

  Хотите привести трицепсы в тонус и укрепить руки? Не смотрите дальше отжимания от скамьи! Это простое упражнение можно делать где угодно и оно не требует никакого оборудования.