Biceps Изображения, стоковые фотографии и картинки Biceps
Воспользуйтесь безграничным количеством фотографий с высоким разрешением Biceps для коммерческих целей.
Обрезанный вид мышечного культуриста, показывающий бицепсы в тени, изолированной на белом
Красивый молодой человек в пижаме тренируется с гантелями и смотрит на мышцы по утрам
Молодой бодибилдер без рубашки делает бицепсы тренировки с весом машины
Счастливый молодой человек показывает бицепсы, изолированные на белом
Красивый спортсмен тренируется с гантелями на крыше и смотрит на бицепсы
Мускулистый молодой человек показывает бицепсы спортивной молодой женщине
Мускулистый мужчина в спортивной одежде тренируется с гантелями и смотрит на камеру, изолированную на белом
Молодой спортсмен держит гантели, глядя на отражение в зеркале
Зрелый бизнесмен со своей женщиной личным тренером, работающим с гантелями в офисе
Красивый молодой человек тренируется с гантелями и смотрит на бицепсы дома
Спортивные мать и дочь показывая мышцы на розовый
Привлекательная молодая женщина работает с гантелями в тренажерном зале
Красивый спортсмен, тренирующийся с штангой в темном зале
Спортивный человек делает бицепс упражнения с гантели
Молодой спортсмен держит гантели, глядя на отражение в зеркале
Толстяк сгибает бицепсы с гантелями и смотрит на камеру, изолированную на белом
Обрезанный вид мускулистого культуриста, показывающий трицепсы в тени, изолированные на белом
Подходит зрелый бизнесмен тренироваться с гантелями в офисе
Обрезанный снимок женщины, работающей с гантелями дома
Мать показывает бицепсы мышцы своей дочери дома
Красивый супергерой, показывающий мышцы и смотрящий на камеру, изолированную на белом
Атлетичная молодая женщина в спортивной одежде тренируется с гантелями и смотрит на бицепсы
Красивый мускулистый спортсмен, тренирующийся с штангой в темном зале
Мужчина тренируется с гантели в то время как женщина держит смартфон в тренажерном зале
Сильный шотландский рыжеволосый бородатый мужчина в красном тартановом килте показывает бицепсы на белом фоне
Уверенная девушка демонстрирует силу на фиолетовом фоне
Сильный красивый мужчина в жёлтом костюме показывает бицепсы в жёлтом бумажном отверстии
Красивый атлетичный смешанной расы мужчина демонстрирует бицепсы на белом фоне
Вид сбоку без мускулистых рубашек молодой африканский американец тренирующийся с гантелями на черном
Молодой человек измеряет объем бицепсов с изоляцией на белом
Обрезанный снимок спортивной женщины, тренирующейся с гантелями в спортзале
Портрет молодого человека, прыгающего в полной изоляции на белом
Селективная направленность спортсмена на инъекции допинга
Красивый мужчина-строитель показывает бицепсы и улыбается в камеру, изолированную на сером
Молодая стройная женщина показывает бицепсы и большой палец вверх изолированы на белом
Счастливый зрелый бизнесмен тренироваться с гантелями в офисе
Обрезанный снимок молодого человека, показывающего свои мускулы, изолированные на белом
Уверенный пин-ап женщина показывает бицепсы и смотреть на камеру изолированы на белом
Зеркальное отражение спортивных женщин, тренирующихся с гантелями в спортзале
Стильный спортсмен смотрит на бицепсы на синем фоне
Молодая спортивная женщина делает упражнения с гантелями в тренажерном зале
Частичный вид спортивного человека с бейсбольной битой изолирован на черном
Силуэт сильной спортсменки с мускулистыми бицепсами, изолированными на сером
Симпатичные улыбчивые мальчик и девочка в черной одежде, разделенные на черное и детское.
Вид эмоциональной женщины в полный рост, демонстрирующей изолированные мышцы на белом
Сильный шотландский рыжеволосый бородатый мужчина в красном тартановом килте показывает бицепсы на белом фоне
Улыбающийся мальчик показывает бицепсы и веселится дома.
Мускулистый пожилой человек держит трофей и показывает бицепсы изолированы на синий
Маленький мальчик показывает бицепсы изолированы на сером фоне
Красивый молодой парень тренируется со штангой
Продолжаем делать красивые ноги: бицепс бедра
Похоже, пора делать ноги!
Вы твердо стоите на своем – всерьез намерены летящей походкой войти в новый сезон? Тогда следует обратить особое внимание той части тела, на которой, собственно, вы и собрались туда направиться. А именно – на ноги. Ведь без них не только «костюмчик не сядет», но и общая картина вашей фигуры не будет гармоничной.
Для отстроения идеальной архитектуры ног существует множество упражнений, но особенно важными и действительно заметными являются упражнения на тренировку бицепса бедра.
И если о бицепсах рук известно многое, то о том, как можно накачать бицепс бедра, знают далеко немногие. И очень скоро вы присоединитесь к тем избранным, которые знают действительно рабочие упражнения на отработку этой группы мышц.
Берем инициативу в свои руки!
Для начала давайте определимся, что же такое бицепс бедер. Бицепсы бёдер формируют заднюю и внутреннюю их часть. Именно они создают красивую выпуклость на задней части бедра и заполняют так называемую «дырку» между бёдрами. То есть, эти мышцы отвечают за стройный и подтянутый рельеф вашей ноги в верхней задней ее части. Название «бицепс бедра» условно, поскольку сюда входит несколько мышц. В этом и состоит вся коварность, так как накачать правильно и красиво их все сразу в домашних условиях практически невозможно. Дело в том, что данные упражнения требуют применения становой тяги на прямых ногах и приседаний/отжима примерно с одинаковыми весами. Но перед телевизором вы всегда можете приседать параллельно полу, но сногсшибательного результата это, конечно, не даст.
Поэтому, запаситесь терпением, абонементом в тренажерный зал и нашими советами. Все готово? Тогда начинаем нашу тренировку на проработку бицепсов бедра! Но для начала…
На растяжку становись!
Этот этап важен для тренировки любой группы мышц, и ноги – не исключение. Начните с 10-15 минут ходьбы на беговой дорожке или езды на велосипеде. Затем сделайте растяжку и расслабьтесь. Растягивайте не только ноги, но и всё тело, в том числе корпус. Растяжка поможет вам избежать травм и работать усерднее. Тяните мышцы между подходами и в конце тренировки.
Вот вы и готовы к основной работе на тренажере.
1. Первым и наиболее эффективным упражнением является Становая тяга со штангой на прямых ногах
Исходное положение (ИП) — станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты и неподвижны в течение всего упражнения. На выдохе опустите штангу до стоп за счёт сгибания в талии. Сохраняйте спину прямой. Продолжайте опускаться, как будто вы собираетесь поднять предмет с пола, пока не почувствуете растяжение задней части бедра.
На вдохе вернитесь в ИП с прямой спиной, разгибая бедра и талию. Смотрите вперёд или вверх. В качестве разминки сделайте два подхода по 20 повторений с пустым грифом или лёгким весом. Далее – два рабочих подхода по 15-20 повторений.
2. Сгибания ног
Перед сгибаниями ног отрегулируйте тренажёр соответственно росту. Лягте лицом вниз и расположитесь так, чтобы валики находились чуть ниже икр. ИП — тело плотно прижато к скамье, ноги вытянуты. Руками держитесь за боковые ручки тренажёра, носки разверните на себя. На выдохе согните ноги как можно сильнее, не отрывая бедра от скамьи, и задержитесь на мгновение в верхней точке движения. На вдохе вернитесь в ИП.
Выполните два подхода по 15-20 повторений с отдыхом 2 минуты. Потом подход из 50 повторений. Когда дойдёте до предела, уменьшите вес, подождите пять секунд и продолжайте, пока не сделаете все 50 раз. После этого несколько минут уделите растяжке и, прежде чем уйти, походите по залу или на беговой дорожке.
Таким образом, мы рассмотрели с вами основные нагрузки на мышцы ног для проработки бицепса. Для определения необходимого веса на тренажере советуем вам предварительно проконсультироваться с тренером, чтобы дальнейшие ваши тренировки были вам не в тягость.
Ну как еще не передумали? Тогда приседаем, господа, приседаем!
6 советов, как накачать красивые бицепсы • Cathe Friedrich
Если есть одна группа мышц, которая подвергается большой нагрузке летом, то это ваши бицепсы. Твердые, четко очерченные бицепсы показывают миру, что вы сильны и заботитесь о себе. Есть и дополнительная выгода. С хорошо накачанными руками вы действительно можете «раскачать» эту летнюю майку. Вы можете подумать, что лучший способ накачать бицепс — это делать много сгибаний на бицепс. Без сомнения, сгибания рук развивают бицепсы, но для максимального роста вам необходимо сочетание изолированных и сложных движений. Читайте дальше и откройте для себя шесть способов получить максимальную отдачу от тренировки бицепса.
Составные движения, упражнения, направленные одновременно на несколько групп мышц, обеспечивают метаболический стимул, необходимый для роста двуглавых мышц. Проще говоря, работа с более чем одной группой мышц создает большую нагрузку на ваше тело и приводит к большему выбросу анаболических гормонов, которые стимулируют рост мышц. Кроме того, слишком большое количество изолирующих упражнений, таких как сгибание рук, нагружает бицепсы, что может привести к силовому дисбалансу, что повышает риск получения травмы. Помните, что изолирующие упражнения воздействуют на одну группу мышц изолированно и не улучшают вашу функциональную форму.
Некоторые люди строят свои тренировки на основе изолирующих упражнений. Почему? Потому что их проще сделать. К сожалению, легкие упражнения не наращивают мышечную массу или силу. На самом деле, женщинам труднее проработать мышцы верхней части тела, чем нижней.
Комплексные упражнения дают вам «преимущество», когда дело доходит до наращивания мышечной массы. Вместо того, чтобы сосредотачивать тренировку бицепса исключительно на сгибании рук, добавьте больше горизонтальных тяг и тяг в наклоне, которые задействуют верхнюю часть спины и руки. Эти движения работают со всеми мышцами рук и спины и имеют больший анаболический эффект. Еще одно комплексное упражнение, которое задействует всю верхнюю часть тела, включая бицепсы, — это подтягивания. Если вы еще не можете их делать, начните с отжиманий с опорой, пока не наберете больше силы.
Чтобы ускорить рост бицепсов, убедитесь, что вы также уделяете внимание приседаниям. Может показаться нелогичным, что работа нижней части тела поможет увеличить бицепсы, но это опять же анаболический эффект. Работа больших мышц нижней части тела с тяжелым сопротивлением максимизирует выброс гормона роста и тестостерона. (Да, женщины вырабатывают тестостерон, но меньше, чем мужчины)
Если ваша главная цель — накачать бицепсы и вы тренируете верхнюю и нижнюю части тела в один и тот же день, начните тренировку с упражнений для верхней части тела, когда вы еще чувствуете себя бодрым.
. Сначала сосредоточьтесь на сложных движениях, а затем на изолирующих упражнениях, таких как сгибания рук.
Если вы женщина, вам придется много работать, чтобы накачать определенные бицепсы. Сделайте один или два подхода на бицепс, которые вы делаете до отказа, до такой степени, что вы просто не сможете сделать еще одно повторение. Доводить каждый подход до отказа слишком тяжело для ваших мышц, но выполнение даже нескольких подходов до отказа обеспечивает более сильный стимул для роста. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, выберите вес, который вы можете поднять 8–12 раз, и запланируйте выполнение 3–4 подходов. Самое главное, увеличивайте вес по мере того, как упражнение становится менее сложным, чтобы постепенно перегружать бицепс, но не жертвуйте формой, чтобы поднять больший вес. Если вы делаете эти вещи и все еще не получаете результатов, попробуйте более продвинутую технику тренировки с отягощениями в ваших последних сетах или двух, таких как негативы, суперсеты или дроп-сеты.
Отрегулируйте положение запястья, когда держите гантель, чтобы прорабатывать бицепсы под разными углами. При классическом сгибании рук на бицепс ладони направлены вверх. Молотковые сгибания рук, когда ваши ладони обращены внутрь, задействуют бицепсы под другим углом. Направляйте бицепсы под максимально возможным углом, чтобы стимулировать их рост. Вместо того, чтобы использовать только гантели, чередуйте гантели, штангу и эспандеры, чтобы по-новому проработать бицепсы.
Добавьте концентрационные сгибания рук в свою программу тренировок Помните, мы говорили, что базовые упражнения лучше изолирующих для роста мышц? Это не означает, что вы не должны делать изолирующие упражнения, такие как сгибания рук. В исследовании, опубликованном на веб-сайте ACE Fitness, исследователи измеряли активацию мышц, когда участники выполняли семь различных упражнений на бицепс. Упражнения были следующими: сгибания рук со штангой, концентрированные сгибания рук, сгибания рук с тросом, EZ-сгибания, отжимания, сгибания рук на наклонной скамье и сгибания рук проповедника.
Какой из них был лучше? Самым эффективным активатором бицепса были концентрационные сгибания рук. Исследователи считают, что концентрированные сгибания рук так полезны, потому что другие мышцы, такие как дельтовидные, не задействуются во время этого упражнения на бицепс. Ваши бицепсы вынуждены нести всю нагрузку. Как видите, изолирующие упражнения занимают свое место в комплексной тренировке бицепса. Просто убедитесь, что вы не делаете их исключительно.
Приведите в порядок свое питание Другая причина, по которой ваши бицепсы могут не реагировать, заключается в том, что вы экономите на питании. Вам нужен небольшой избыток калорий, сверх того, что нужно вашему телу для поддержания, чтобы построить сухую мышечную ткань. Если вы ограничиваете калории, чтобы похудеть, или не потребляете достаточно белка, вы не создаете идеальных условий для роста мышц. На самом деле, ваши мышцы могут вообще не расти. Сосредоточьтесь на питании. Ешьте источник нежирного белка при каждом приеме пищи и получайте от 20 до 30 граммов белка вместе с источником углеводов сразу после тренировки, чтобы поддержать рост мышц.
Голодные мышцы не растут.
Чтобы накачать бицепсы, необходимо правильное питание, высокоинтенсивный подъем и сочетание базовых и изолирующих упражнений, нацеленных на бицепс и спину. Если вам за 50, вам придется больше работать, так как гормоны работают против вас. Будьте последовательны в своих тренировках, но не настолько, чтобы каждый раз выполнять одни и те же упражнения в одном и том же порядке. Периодизация ваших тренировок, когда вы переключаетесь между тяжелыми весами и более легкими весами, поможет вам избежать плато и даст вашим мышцам шанс восстановиться.
The Bottom LineНакачка бицепсов требует времени, тяжелой работы и терпения, но когда вы надеваете майку летом и вам нравится то, что вы видите, это того стоит.
Каталожные номера:
ACE Fitness. «Исследование ACE показывает лучшие упражнения на бицепс», 14 июля 2014 г.
Женская спортивная медицина и реабилитация.
