Бета аланин для женщин: Бета-аланин: действие, применение, польза и вред для женщин и мужчин

Содержание

Бета-Аланин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

16 Апреля 2020

9 Декабря 2022

5 минут

35068

ProWellness

Оглавление

Описание бета-аланина
Действие на организм
Эффекты от приема бета-аланина
Противопоказания и побочные эффекты
Пищевые источники
Правила приема и дозировки

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Описание бета-аланина

Бета-аланин – это заменимая аминокислота природного происхождения с аминогруппой в β-положении. Это единственная β -аминокислота, присутствующая в организме человека. Она входит в состав ансерина и пантотеновой кислоты.

Бета-аланин поступает в организм с белковой пищей. Он образуется в ходе распада дигидроурацила, ансерина или карнозина до составных аминокислот. Кроме того, соединение синтезируется в печени в количествах, достаточных для обеспечения жизнедеятельности организма. В процессе метаболизма оно расщепляется до уксусной кислоты.

В отличие от альфа-аминокислот, бета-аланин не расходуется организмом на синтез белков. Но у него есть не менее важная функция.

Вместе с гистидином β-аланин влияет на уровень карнозина, запасы которого хранятся в скелетных мышцах. Карнозин сокращает накопление молочной кислоты в тканях мышц при физических нагрузках, повышая выносливость и улучшая спортивные показатели. Благодаря этому свойству аминокислота включается в состав спортивного питания.

Бета-аланин используется в официальной медицине. Препараты на его основе подавляют приливы и улучшают общее состояние женщин во время климакса.

Действие на организм

В норме, в организме человека наблюдается высокая концентрация гистидина и низкая – β-аланина. При таких условиях синтез карнозина органичен. Согласно подтвержденным научным данным, принимая добавки бета-аланина, можно повысить уровень карнозина на 80%. В чем его роль?

При высоких физических нагрузках в организме человека вырабатывается энергия. Этот процесс протекает за счет расщепления глюкозы. Мышцы расщепляют глюкозу до молочной кислоты, которая преобразуется в лактат, производящий ионы водорода.

Они понижают уровень рН в мышцах, повышая их кислотность. Кислая рН среда блокирует расщепление глюкозы и понижает сократительную активность мышц. В результате возникает слабость. Карнозин выполняет роль буфера для кислоты, снижая кислотность мышц и нивелируя дальнейшие процессы, приводящие к мышечной слабости. Это было бы невозможно без бета-аланина, который ответственен за повышение уровня карнозина в мышцах.

В официальной медицине бета-аланин используют для облегчения климактерического синдрома у женщин. На его основе производят препарат «Клималанин», который за короткий срок купирует климактерические приливы. За счет выработки и накопления в мышцах карнозина он также понижает утомляемость и улучшает самочувствие женщин в период менопаузы.

Внимание! Прием бета-аланина показан при гипокликемии, иммунодефиците и гипотензии.

Эффекты от приема бета-аланина

Повышение выносливости при физических нагрузках.
Снижение жировой массы, что связано с повышением работоспособности.
Увеличение мышечной массы, что обусловлено повышением выносливости, а значит интенсивности и длительности тренировок.
Улучшение умственной активности.
Нормализация гормонального фона.
Стимуляция иммунной системы.
Устранение или облегчение симптомов менопаузы – бессонницы, приливов, депрессивных состояний, потливости, увеличения массы тела, слабости.
Антиоксидантное воздействие, продлевающее молодость и улучшающее здоровье.

Противопоказания и побочные эффекты

Через 10–20 минут после приема бета-аланина должно возникнуть покалывание на коже.

В медицине это явление называют парестезией, в народе – «бета-аланиновым покалыванием». Оно безвредно. Кроме того, его отсутствие свидетельствует о низком качестве добавки.

Эффект возникает, потому что бета-аланин – нейротрансмиттер. Он связывается с нервными клетками, что и провоцирует покалывание, которое может продлиться около часа.

Внимание! Малые дозы бета-аланина (до 50 мг) вызывают слабое покалывание. Большие (2–5 г) всегда сопровождаются сильным. Со временем эффект может пропасть. Через 2 недели регулярного приема добавки его выраженность заметно снижается.

Добавки бета-аланина противопоказаны при беременности, грудном вскармливании, возрасте младше 18 лет.

Пищевые источники

Хорошими источниками бета-аланина являются:

мясо – говядина, свинина, баранина;

курица и другие виды домашней птицы;
куриный бульон;
нежирная морская рыба – кета, горбуша.

Правила приема и дозировки

Несмотря на то, что бета-аланин часто включают в состав предтренировочных комплексов, принимать его можно в любое время – он обладает кумулятивным эффектом. Для лучшего усвоения лучше принимать добавку во время еды.

Суточная доза бета-аланина составляет 2–4 г. Существует много схем приема добавки. Оптимальные:

по 1,5 г активного вещества, растворенного в 100 мл сока, 2 раза в день на протяжении 4 недель с последующим переходом на однократный прием;
по 0,8–1,2 г активного вещества через каждые 8 часов.

Принимая по 2–4 г бета-аланина в день, можно повысить уровень карнозина в мышцах на 40–60% уже через 4 недели. Этот результат подтвержден исследованиями, проведенными в Бельгии в 2008 г.

Отказ от ответсвенности

Бета-аланин при климаксе – действие, применение, источники

Чем полезен бета-аланин при климаксе?

Бета-аланин можно смело отнести к «лучшим друзьям» женщины во время климакса. Например, по результатам слепого исследования (когда пациентки не знали, получают они активное вещество или плацебо) у 70 % женщин, принимавших бета-аланин, снижалась частота и выраженность приливов.

Но до сих пор у многих бета-аланин вызывает недоверие из-за своего названия. Женщины, которые тяжело переносят гормональную перестройку, не хотят нагружать организм «дополнительной химией». Так что же собой представляет бета-аланин и зачем он нужен при климаксе?

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин – это одна из разновидностей аланина, естественной для человека незаменимой аминокислоты. У бета-аланина своя собственная роль в организме, которая отличается от других видов аланина.

Бета-аланин участвует в работе мозга и регулировке различных процессов, например, в терморегуляции, а также используется как «сырье» для синтеза многих активных соединений небелковой природы, в частности, антиоксидантов.

Как видим, бета-аланин – совершенно безопасен, потому что организм обычно сам его вырабатывает. Это вещество легко усваивается и начинает использоваться вскоре после приема, так как не нуждается ни в активации, ни в дополнительных превращениях.

В чем польза бета-аланина при климаксе?

Бета-аланин эффективно влияет на несколько самых тяжелых проявлений климакса.

Быстро купирует приливы.

Бета-аланин из-за его роли в организме может воздействовать на приливы жара с разных сторон.

Ощущение жара и повышенной температуры возникает из-за быстрого расширения сосудов. А бета-аланин тормозит выброс веществ, которые отвечают за расширение сосудов – гистамина и брадикинина. Это так называемый «быстрый эффект», который проявляется уже через 20-30 минут после приема бета-аланина. Именно поэтому бета-аланин имеет смысл принимать непосредственно перед событиями, которые могут спровоцировать приступ жара: важная встреча или разговор, интенсивные занятия спортом или физическая нагрузка, и даже семейное застолье, которое предполагает алкогольные напитки, десерты с шоколадом и т.д.

Также бета-аланин связывается с рецепторами в терморегуляторной зоне гипоталамуса, стабилизируя ее границы. Это позволяет мозгу правильно распознавать сигналы от организма и окружающей среды и адекватно реагировать на них.

Таким образом, бета-аланин при климаксе помогает бороться с приливами и предупреждает их появление.

Улучшает память и когнитивные функции.

Бета-аланин участвует в снабжении мозга энергией, что очень важно для его полноценной работы и предотвращения возрастных изменений. Кроме того, бета-аланин действует подобно глицину, так как связывается с глициновыми рецепторами головного мозга. В результате этого повышается способность к концентрации, улучшается внимание и процессы запоминания.

Это свойство бета-аланина особенно важно для женщин, которые длительное время применяли гормональные препараты, так как длительный прием синтетических эстрогенов ухудшает когнитивные способности. Если курс гормонов при климаксе длится более трех лет, начните принимать бета-аланин, чтобы избежать нежелательных последствий.

Способствует накоплению карнозина и пантотеновой кислоты.

На первый взгляд, не очень понятно, в чем польза от накопления этих веществ. Но дело в том, что они помогают организму легче адаптироваться к происходящим переменам, сглаживают некоторые проявления гормональной перестройки и уменьшают физиологический стресс от колебания уровня гормонов.

Пантотеновая кислота обеспечивает энергией центральную нервную систему, что помогает сохранять эмоциональную стабильность, избежать перепадов настроения и приступов тревожности, уныния, тоски. Но во время климакса расход пантотеновой кислоты резко возрастает, поэтому так важно поддерживать ее высокий уровень.

Карнозин улучшает работоспособность мышц и уменьшает утомляемость. Кроме того, карнозин останавливает рост амилоидных нитей, которые являются одной из причин возрастных изменений в мозгу. Основой для синтеза карнозина является именно бета-аланин. Дефицит бета-аланина влечет собой острую нехватку карнозина.

Как получить бета-аланин в нужном количестве?

Самое удивительное, что именно бета-аланин, столь необходимый человеческому организму, не содержится в продуктах питания. Он синтезируется в самом организме из других соединений. Но с возрастом обмен веществ замедляется. Прямым следствием этого является уменьшение «темпов производства» бета-аланина. В результате его не хватает для выполнения всех задач. По мнению многих ученых, именно дефицит бета-аланина является одной из ведущих причин сбоев терморегуляции во время климакса.

Но есть выход: принимать бета-аланин в качестве добавки – или самостоятельно, или в комплексе с другими веществами, которые помогают справиться с проявлениями климакса. Например, Менсе содержит как бета-аланин, так и фитоэстрогены, а также витамины, расход которых возрастает во время менопаузы, в том числе и упомянутую выше пантотеновую кислоту.

_________________________

Источники:

1. Громова О.А., Торшин И.Ю., Лиманова О.А., Никонов А.А. Патофизиология вегетативно-сосудистых пароксизмов (приливы) у женщин в период менопаузы и механизм действия β-аланина. Новая клинико-фармакологическая концепция // Гинекология. – 2013. – № 2(78). – С 28.

2. Торшин И. Ю., Громова О. А., Лиманова О. А. Быстрый эффект клималанина (β-аланина) при приливах: сравнительное исследование взаимодействий бета-аланина, таурина и глицина с глициновыми рецепторами // Гинекология. – 2012. – № 2. – С. 25–29.

3. Ших Е. В., Гребенщикова Л. Ю. Рациональная дотация микронутриентов, как способ повышения качества жизни у пациенток с климактерическим синдромом // Медицинский совет. – 2017. – № 13. – С. 104–109.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Бета-Аланин 750 мг 120 капс устранение приливов при климаксе у женщин укрепление мышц Now Foods USA, цена 970 грн — Prom.ua (ID#142871488)

Бета-аланин стабилизирует энергетический метаболизм, устраняет приливы при климаксе в течение нескольких минут. Прием бета-аланина укрепляет мышцы, позволяет им работать больше и дольше, снижает утомляемость.

Фармацевтические аналоги — «Абъюфен», «Ци-Клим Аланин».

Приливы ― самый распространенный симптом, который беспокоит женщин при климаксе. Их испытывают на себе 75% женщин. Приливы ― одна из самых частых причин обращения к врачу.

Требованием времени является поиск негормональных, но высокоэффективных средств для лечения приливов у женщин в период менопаузы. Терапия приливов препаратом Бета- аланин характеризуется «быстрым» эффектом.

Климакс (менопауза) – это естественный процесс, когда женский организм переходит от фазы активного репродуктивного периода к фазе старости. Весь процесс перехода сопровождается развитием целого комплекса неприятных для женщины симптомов.

При климаксе у женщин наблюдаются следующие симптомы:

— спонтанные приливы жара
― обильное потоотделение
― повышенное сердцебиение
― постоянные перепады настроения

Когда в женском организме происходит недостача определенных гормонов, гипоталамус получает ложные сигналы о перегреве организма. Он реагирует на сигналы посредством включения механизма по сбросу излишков тепла. При этом учащается пульс, увеличивается сокращение сердечной мышцы, расширяются периферические сосуды, что провоцирует обильное потоотделение.

Для борьбы с негативными явлениями при климаксе необходимо выбирать вещества, которые в силах противостоять различным некомфортным проявлениям, которые связаны с нарушениями в работе центра терморегуляции в гипоталамусе, а также с понижением уровня половых гормонов.

Часто используют в борьбе с климаксом, а точнее с его проявлениями, такое средство, как Бета-аланин. Препарат представляет собой аминокислоту, не участвующую в синтезе белка. Данная аминокислота изначально образуется в человеческом организме, но при наступлении климакса ее выработка сводится до минимума и организм для того чтобы контролировать температуру тела должен получать ее извне.

Бета аланин напрямую влияет на расширение периферических сосудов, отвечающих за реакции вегетативной функции. При климаксе они проявляются:

приливами жара;
головной болью и сильными мигренями;
излишней потливостью.

Эти вазомоторные функции характеризуются активизацией центра терморегуляции, что находится в гипоталамусе и нарушениями в балансе нейротрансмиттеров, которые возникают тогда, когда снижается секреция гормонов яичниками. Этот препарат благотворно воздействует на периферические рецепторы нейротрансмиттеров.

Прием бета-аланина постепенно увеличивает уровни карнозина в мышцах, уменьшает утомляемость женщины во время приливов и увеличивает ресурс мышечной системы. В конечном итоге долговременная обеспеченность карнозином нормализует работу гладкой мускулатуры сосудов и тем самым способствует нормализации терморегуляции организма.

Бета-аланин способен выводить из мышц молочную кислоту, снижая общую утомляемость, повышая результативность работы женщины. Бета-аланин повышает внимание, защитные реакции организма и стрессоустойчивость.

По проведенным многочисленным клиническим исследованиям препарат показал хорошую переносимость. Он не проявляет негативного действия на работу кровеносной системы и не провоцирует усугубление или развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Также во время приема препарата не отмечено негативного влияния на функционирование печени и почек.

Даже длительный прием препарата не приводит к возникновению сонливости и рассеянности из-за того, что он не обладает антигистаминным действием. Наоборот длительный курс лечения бета-аланином приводит к тому, что внутри клеток происходит накопление пантотеновой кислоты и карнозина, которые стабилизируют энергетические метаболические процессы.

Лабораторные исследования препарата

Первое исследование качества работы препарата было проведено учеными-медиками еще 40 лет назад. В исследованиях приняли участие женщины, жалующиеся на тяжелые, затяжные и частые приливы жара. После проведения терапии оказалось, что 70% женщин с естественной менопаузой и 50% женщин с искусственной менопаузой отметили значительные улучшения своего состояния.

Нежелательных проявлений на прием препарата у женщин не выявлено.

Уменьшение частоты приливов и их силы отметили 70% пациенток. Уменьшение количества приливов у женщин, принимавших участие в исследованиях, отметилось после месяца ежедневного приема бета-аланина и положительный эффект держался еще следующие два месяца после проведенной терапии. Отдельно было отмечено, что препарат очень хорошо проявил себя у пациенток ранее прооперированных в связи с диагнозом рак молочной железы или матки. Ведь этим женщинам проводить терапию гормональными препаратами нельзя.

Компания NOW Foods использует CarnoSyn, запатентованную форму Бета-аланина.

Рекомендации по применению: принимайте 1 — 2 капсулы 2 раза в день с водой.

БЕТА-АЛАНИН В СПОРТЕ

Прием бета-аланина ведет к значительному повышению концентрации карнозина в мышцах, который является важным буфером в мышечной ткани и препятствует закислению среды во время интенсивных упражнений (связывает молочную кислоту). Также бета-аланин повышает чувствительность кальциевых каналов под влиянием карнозина, что ведет к дополнительному увеличению сократительной способности мышц.

Бета-аланин является незаменимой аминокислотой, которая используется мышечными клетками для синтеза карнозина. Карнозин это дипептид (бета аланин плюс гистидин), который функционирует как буфер для ионов водорода (кислота), создаваемых в ходе физических нагрузок, тем самым помогая поддерживать оптимальную кислотность мышц. Компания NOW использует CarnoSyn — запатентованную форму бета-аланина, способность которого увеличивать содержание карнозина в мышцах, позволяющего им работать больше и дольше во время интенсивных физических упражнений, доказана клинически.

Свойства и функции бета-аланина

1. Увеличивает сокращение мышц

Это возможно благодаря повышенной резистентности кальциевых каналов. Тем самым мышцы сокращаются с большей силой и скоростью. Это повышает порог утомляемости, и вы можете дольше заставлять ваши мышцы сокращаться. Ведь, как известно, повышенная кислотность не позволяет выполнять повторения после мышечного «отказа».

2. Является источником энергии и регулятором сахара в крови

Бета-аланин принимает активное участие в обмене сахаров и различных органических кислот. Он является источником энергии для мышц и ЦНС. Это происходит после того, как аланин попадает в печень, там он преобразуется в глюкозу.

Если у вас в организме падает уровень сахара в крови, а это не редко бывает в период низкоуглеводной сушки, то белок, запасенный в мышцах (гликоген) расщепляется до глюкозы. Аланин в этот момент выполняет функцию регулятора уровня сахара в крови. Поэтому аланин — важный помощник в борьбе с гипогликемией (недостатком сахара в крови) и пониженным давлением.

3. Стимулирует иммунную систему

Бета-аланин является отличным стимулятором иммунной системы. Благодаря этой аминокислоте происходит продуцирование антител.

Помимо этого аланин способствует выводу продуктов обмена (аммиак), образовавшихся при распаде белка и при длительных тяжёлых физических нагрузках.

Дозировки и противопоказания

В среднем суточная потребность аланина для организма — 3 грамма в сутки. Однако для людей занимающихся фитнесом и бодибилдингом эта норма будет немного выше: примерно 4-5 г. Но при этом для людей, не ведущих активный стиль жизни, рекомендуется прием до 1 г в день. Лучше принимать бета-аланин курсами 4-5 недель.

Многие исследования показали, что прием даже высоких доз бета-аланина не способно вызвать каких-либо проблем со здоровьем.

Состав 1 капсулы: CarnoSyn Бета аланин ― 750 мг

Бета-аланин ⏤ что это такое и для чего нужен

За последние пятнадцать лет бета-аланин стал одним из наиболее популярных ингредиентов спортивного питания. Несмотря на то, что первое исследование влияния бета-аланина на организм человека датируется 2006 годом, а его состав по прежнему остается относительно новым, он широко используется как пищевая добавка для спортсменов. Помимо этого, на сегодня продолжается изучение возможности применения β-аланина в виде добавок для снижения массы тела, а также его использование в терапии менопаузальных приливов.

β-аланин — это заменимая непротеогенная аминокислота, которая вырабатывается в печени. Совместно с другой аминокислотой — гистидином, она участвует в синтезе карнозина, который далее хранится в скелетной мускулатуре (1). Карнозин же способствует уменьшению накопления лактата в скелетной мускулатуре во время выполнения упражнений, что способствует увеличению их эффективности (2).

Свойства бета-аланина

β-аланин благоприятно воздействует на организм во время тренировок, поскольку снижает утомляемость во время занятий спортом, повышает выносливость, способствует повышению производительности при выполнении упражнений с повышенной интенсивностью.

В ходе наблюдений было выявлено, что данная аминокислота позволяет заниматься спортом в течении более продолжительного времени, соответственно, истощение наступает значительно позже (3).

В одном из наблюдений установлено, что прием β-аланина в течение шести недель способствует увеличению времени до истощения в среднем на 19% во время интервальных занятий спортом, в ходе которых выполняются короткие упражения с повышенной интенсивностью и длительностью от одной до нескольких минут (4).

Помимо этого, выявлено увеличение мышечной выносливости у людей пожилого возраста благодаря приему препаратов, в состав которых входит β-аланин. Он увеличивает объем физической нагрузки, снижает усталость во время выполнения упражнений с отягощением. Однако на данный момент нет достоверной информации, что данное вещество способно увеличивать мышечную силу (5).

В ряде источников описывается увеличение массы скелетной мускулатуры при приеме препаратов, в состав которых входит аминокислота. В то же время, несколько обзоров не подтверждают наличие значительных изменений в составе и массе тела после приема аминокислоты (6). Соответственно, данные по этому вопросу неоднозначны.

Благодаря свойству аминокислоты увеличивать содержание карнозина, она также обеспечивает некоторую пользу для организма человека. Эксперименты на животных показали, что карнозин имеет антиоксидантное, антивозрастное и иммуностимулирующее свойства. Антиоксидантное действие карнозина предполагает процесс нейтрализации свободных радикалов и снижение окислительного стресса (7). Карнозин увеличивает производство оксида азота, что снижает скорость процесса старения, а также благоприятно отражается на работе сердца. Отмечается, что он улучшает работу мышц у людей пожилого возраста (8).

Аминокислота бета-аланин: основные источники

К пищевым источникам данного соединения относятся мясо, птица и рыба.

Большая часть населения получает необходимое количество вещества из ежедневного рациона, а для увеличения его содержания используются добавки. Они могут быть особенно необходимы вегетарианцам и веганам. Ежедневной необходимой дозой бета-аланина является 2-5 граммов (9). Употребление питательного вещества во время приема пищи способствует еще большему повышению уровня карнозина. По некоторым данным, добавки, содержащие бета-аланин, эффективнее пополняют количество карнозина в мышцах, чем прием лекарственных средств, в состав которых входит сам карнозин (10).

Бета-аланин комбинируется с некоторыми другими добавками, к примеру, с бикарбонатом натрия и креатином.

Бикарбонат натрия способствует повышению работоспособности, что обусловлено понижением содержания кислоты в крови и мускулатуре. В ходе многих исследований выявлены преимущества комбинирования пищевых добавок, в частности это касается упражнений, при которых мышечный ацидоз обуславливает снижение работоспособности (11).

Добавки с креатином дают возможность выполнять упражнения с повышенной интенсивностью благодаря тому, что он способен вызывать повышение доступности АТФ. При комбинации бета-аланина и креатина происходит увеличение физической активности, увеличение мышечной силы и массы (12).

Безопасность бета-аланина

Известным побочным действием, появляющимся при приеме данной добавки, является парастезия (покалывание). Она возникает при потреблении более 800 мг добавки в лекарственной форме с непролонгированным высвобождением (13). Предполагается, что пролонгированная форма препарата позволяет снизить частоту возникновения парестезий. На данный момент нет подтверждений того, что парестезии оказывают негативное влияние на организм человека. Чаще всего они проявляются на лице, шее, а также на тыльной стороне ладони. Часто возникновение парестезий зависит от дозы препарата. Соответственно, при более высоких дозах лекарственного средства появляются более частые и сильные побочные эффекты (14). На сегодня нет информации о безопасности длительного применения бета-аланина.

Вторым побочным эффектом, возникающим при потреблении добавки является потенциальное снижение концентрации таурина. Таурин выполняет ряд важных физиологических функций. В ходе экспериментов на животных выявлено, что β-аланин снижает уровень циркулирующего таурина примерно на 50% (15). Несмотря на то, что исследования препарата на людях не проводились, можно предположить, что снижение таурина не будет иметь весомого физиологического значения.

Таким образом, исходя из текущей, хоть и ограниченной, информации предполагается, что β-аланин можно считать безопасным в средней терапевтической дозе.

Бета-аланин при климаксе

Менопауза — важное жизненное событие, для которого характерны гормональные и социальные изменения, оказывающие сильное влияние на здоровье женщины. Этот переходный период длится несколько лет и сопровождается различными сиптомами. К ним относятся: сухость влагалища, диспареуния, учащенное мочеиспускание, императивные позывы, никтурия, проблемы со сном, неблагоприятные изменения настроения и вазомоторные симптомы (приливы и ночная потливость). Приливы жара — наиболее частые симптомы в период менопаузы. Они характеризуются ощущениями жара, потливости, беспокойства, имеют длительность до 10 минут и приводят к выраженному дистрессу, мешают в повседневной жизни, ухудшают качество сна (16). Частота проявлений колеблется от нескольких приступов в неделю до одного или двух приступов в час. В связи с негативным влиянием приливов на качество жизни, достаточно часто они требуют лечения, несмотря на их относительную доброкачественность. Лечение назначается как при наличии легких, так и при наличии тяжелых симптомов.

Существует несколько методов лечения приливов. Наиболее эффективным видом лечения считается заместительная гормональная терапия, но для нее характерным является плохое соотношение риска и пользы, учитывая связь терапии с развитием рака молочной железы. Другие методы лечения были протестированы и используются в настоящее время, но они малоэффективны или не могут быть рекомендованы для применения из-за плохой переносимости и других рисков их использования. Таким образом, существует острая потребность в новых методах лечения приливов (17).

Бета-аланин для женщин может быть широко использован в лечении приливов, учитывая его действие на вазодилатацию, что достигается с помощью ингибирования высвобождения гистамина, антагонизма никотиновой кислоты и активации глициновых рецепторов. Помимо этого, его роль в увеличении уровня карнозина в скелетной мускулатуре может способствовать улучшению общего самочувствия. Многие исследования продемонстрировали быстрое и устойчивое снижение частоты и интенсивности эпизодов приливов, а также сопутствующее улучшение качества жизни и сна. Данные результаты были достигнуты вне зависимости от этиологии приливов. Эффективность бета-аланина от приливов не зависит от типа менопаузы, его действие не изменяется от тяжести симптоматики, сохраняется как в легкой, так и в тяжелой степени. Переносимость была хорошей во всех исследованиях, что подчеркивает преимущество использования данного препарата в терапии приливов. В ходе наблюдений не было выявлено привыкания, что позволяет продлить терапию на весь период вазомоторных клинических нарушений без ограничения ее продолжительности.

Бета-аланин для похудения

На сегодня большинство исследований было направлено на изучение влияния аминокислоты на физическую работоспособность. Есть несколько исследований, которые предполагают увеличение мышечной массы благодаря β-аланину. Таким образом, можно предположить, что использование добавок, содержащих β-аланин, способствует потере жира.

Добавки приводят к увеличению мышечной массы тела в периоды потери веса (18). Это само по себе является важным показателем того, что бета-аланин может быть полезной добавкой для потери жира.

Применение аминокислоты повышает производительность во время занятий спортом (19), что связано с ее способностью увеличивать содержание карнозина в скелетной мускулатуре. Это дает возможность осуществлять более продуктивные кардиотренировки и сжигать больше калорий (20). Кроме того, она может способствовать повышению эффективности силовых тренировок, эффективность которых часто снижается при дефиците калорий (21).

Заключение

β-аланин играет роль в ряде физиологических процессов в организме человека. Обладает антиоксидантным, иммуностимулирующими и антивозрастным эффектами. β-аланин в основном усваивается при потреблении продуктов питания, которые содержат карнозин. Также получают аминокислоту из пищевых добавок. При чрезмерном потреблении добавок могут возникнуть побочные эффекты. В целом, β-аланин можно назвать безопасной и полезной добавкой. Он широко используется спортсменами: повышает физическую работоспособность, снижает мышечную усталость. Кроме того, β-аланин используется в терапии приливов в период менопаузы. Он представляет собой безопасный и надежный терапевтический вариант для женщин, которых беспокоят вазомоторные симптомы вне зависимости от их частоты и интенсивности. Особенно аминокислота рекомендуется в тех случаях, когда заместительная гормональная терапия не является подходящим методом лечения.

Литература

Artioli GG, Gualano B, Smith A, Stout J, Lancha AH Jr. Role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. Med Sci Sports Exerc. 2010 Jun;42(6):1162-73. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181c74e38. PMID: 20479615. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2010/06000/Role_of___Alanine_Supplementation_on_Muscle.16.aspx
Derave W, Ozdemir MS, Harris RC, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K, Wise JA, Achten E. beta-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. J Appl Physiol (1985). 2007 Nov;103(5):1736-43. doi: 10.1152/japplphysiol.00397.2007. Epub 2007 Aug 9. PMID: 17690198. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00397.2007
Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jäger R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Jul 15;12:30. doi: 10.1186/s12970-015-0090-y. PMID: 26175657; PMCID: PMC4501114. https://www.tandfonline.com/doi/full/10. 1186/s12970-015-0090-y
Ghiasvand R, Askari G, Malekzadeh J, Hajishafiee M, Daneshvar P, Akbari F, Bahreynian M. Effects of Six Weeks of β-alanine Administration on VO(2) max, Time to Exhaustion and Lactate Concentrations in Physical Education Students. Int J Prev Med. 2012 Aug;3(8):559-63. PMID: 22973486; PMCID: PMC3429803. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3429803/
Hoffman JR, Ratamess NA, Faigenbaum AD, Ross R, Kang J, Stout JR, Wise JA. Short-duration beta-alanine supplementation increases training volume and reduces subjective feelings of fatigue in college football players. Nutr Res. 2008 Jan;28(1):31-5. doi: 10.1016/j.nutres.2007.11.004. PMID: 19083385. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531707002771?via%3Dihub
Glenn JM, Gray M, Stewart RW Jr, Moyen NE, Kavouras SA, DiBrezzo R, Turner R, Baum JI, Stone MS. Effects of 28-Day Beta-Alanine Supplementation on Isokinetic Exercise Performance and Body Composition in Female Masters Athletes. J Strength Cond Res. 2016 Jan;30(1):200-7. doi: 10.1519/JSC.0000000000001077. PMID: 26110349. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2016/01000/Effects_of_28_Day_Beta_Alanine_Supplementation_on.23.aspx
Kohen R, Yamamoto Y, Cundy KC, Ames BN. Antioxidant activity of carnosine, homocarnosine, and anserine present in muscle and brain. Proc Natl Acad Sci U S A. 1988 May;85(9):3175-9. doi: 10.1073/pnas.85.9.3175. PMID: 3362866; PMCID: PMC280166. https://www.pnas.org/doi/abs/10.1073/pnas.85.9.3175
Stout JR, Graves BS, Smith AE, Hartman MJ, Cramer JT, Beck TW, Harris RC. The effect of beta-alanine supplementation on neuromuscular fatigue in elderly (55-92 Years): a double-blind randomized study. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Nov 7;5:21. doi: 10.1186/1550-2783-5-21. PMID: 18992136; PMCID: PMC2585553. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/1550-2783-5-21
Stellingwerff T, Anwander H, Egger A, Buehler T, Kreis R, Decombaz J, Boesch C. Effect of two β-alanine dosing protocols on muscle carnosine synthesis and washout. Amino Acids. 2012 Jun;42(6):2461-72. doi: 10.1007/s00726-011-1054-4. Epub 2011 Aug 17. PMID: 21847611. https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-011-1054-4
Everaert I, Stegen S, Vanheel B, Taes Y, Derave W. Effect of beta-alanine and carnosine supplementation on muscle contractility in mice. Med Sci Sports Exerc. 2013 Jan;45(1):43-51. doi: 10.1249/MSS.0b013e31826cdb68. PMID: 22895378. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2013/01000/Effect_of_Beta_Alanine_and_Carnosine.8.aspx
Painelli Vde S, Roschel H, Jesus Fd, Sale C, Harris RC, Solis MY, Benatti FB, Gualano B, Lancha AH Jr, Artioli GG. The ergogenic effect of beta-alanine combined with sodium bicarbonate on high-intensity swimming performance. Appl Physiol Nutr Metab. 2013 May;38(5):525-32. doi: 10.1139/apnm-2012-0286. Epub 2013 Apr 24. PMID: 23668760. https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2012-0286
Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46. doi: 10.1123/ijsnem.16.4.430. PMID: 17136944. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p430.xml
Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, et al. The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids. 2006;30(3):279–89. doi:10.1007/s00726-006-0299-9. https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-006-0299-9
Macphee S, Weaver IN, Weaver DF. An Evaluation of Interindividual Responses to the Orally Administered Neurotransmitter beta-Alanine. J Amino Acids. 2013;2013:429847. doi:10.1155/2013/429847. https://www.hindawi.com/journals/jaa/2013/429847/
Dawson Jr R, Biasetti M, Messina S, Dominy J. The cytoprotective role of taurine in exercise-induced muscle injury. Amino Acids. 2002;22(4):309–24. doi:10.1007/s007260200017. https://link.springer.com/article/10.1007/s007260200017
Lugo T, Tetrokalashvili M. Hot Flashes. 2021 Dec 28. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–. PMID: 30969649. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539827/
Vikhliaeva EM, Uvarova EV, Talina IS. Clinical and metabolic effects of Gynodian-depot in vegetoneurotic disorders following removal of uterine myoma in menopausal patients. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1983 Nov;16(3):213-25. doi: 10.1016/0028-2243(83)90101-6. PMID: 6229431. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/0028224383901016
Kern BD, Robinson TL. Effects of β-alanine supplementation on performance and body composition in collegiate wrestlers and football players. J Strength Cond Res. 2011 Jul;25(7):1804-15. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e741cf. PMID: 21659893. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/07000/Effects_of___Alanine_Supplementation_on.5.aspx
Harris RC, Stellingwerff T. Effect of β-alanine supplementation on high-intensity exercise performance. Nestle Nutr Inst Workshop Ser. 2013;76:61-71. doi: 10.1159/000350258. Epub 2013 Jul 25. PMID: 23899755. https://www.karger.com/Article/Abstract/350258
Furst T, Massaro A, Miller C, Williams BT, LaMacchia ZM, Horvath PJ. β-Alanine supplementation increased physical performance and improved executive function following endurance exercise in middle aged individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Jul 11;15(1):32. doi: 10.1186/s12970-018-0238-7. PMID: 29996843; PMCID: PMC6042354. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-018-0238-7
Saunders B, Elliott-Sale K, Artioli GG, Swinton PA, Dolan E, Roschel H, Sale C, Gualano B. β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017 Apr;51(8):658-669. doi: 10.1136/bjsports-2016-096396. Epub 2016 Oct 18. PMID: 27797728. https://bjsm.bmj.com/content/51/8/658

Применение β-аланина для терапии дефицита эстрогенов при хирургической менопаузе » Акушерство и Гинекология

Цель исследования. Изучить эффективность β-аланина в терапии климактерических проявлений у женщин при хирургической менопаузе.
Материал и методы. Рандомизированное исследование в параллельных группах 59 пациенток старше 45 лет с хирургической менопаузой.
Результаты. Международный менопаузальный индекс (ММИ) снижается с 19,3±2,4 до 9,1±1,5 в течение 3 месяцев терапии β-аланином (p≤0,001). β-аланин влияет только на выраженность нейровегетативных и, в меньшей степени, психоэмоциональных симптомов. Эффективность лечения возрастает при увеличении длительности приема препарата (попарные сравнения в течение 3 интервалов лечения; p=0,003; p=0,001; p=0,006). При сравнении с контролем ММИ снижается на 26% через 1 месяц (p=0,045), на 45% через 2 месяца (p=0,004) и на 55% через 3 месяца терапии (p=0,001).
Заключение. Лечение β-аланином снижает количество и выраженность нейровегетативных симптомов при хирургической менопаузе. Эффективность терапии возрастает с увеличением длительности лечения.

Синдром дефицита эстрогенов, развивающийся при хирургической менопаузе, оказывает крайне неблагоприятное влияние на функционирование женского организма, значительно ухудшает качество жизни. Для коррекции дефицита эстрогенов в настоящее время используются препараты заместительной гормонотерапии (ЗГТ), которая приводит к снижению сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности, уменьшению вегетососудистых проявлений и профилактике атрофических изменений нижних отделов мочеполового тракта и остеопороза [1–3]. Методом выбора терапии синдрома дефицита эстрогенов у пациенток с выявленными противопоказаниями к ЗГТ, а также у больных с гормонозависимой патологией являются препараты растительного происхождения и биологически активные добавки, оказывающие положительный лечебный эффект при отсутствии рисков, характерных для ЗГТ [4].

Фармацевтической компанией «Bouchara Recordati» (Италия) разработан препарат для лечения нейровегетативных проявлений менопаузы клималанин, содержащий β-аланин. β-аланин – неканоническая аминокислота, не включаемая в состав белков, синтезируется в организме человека. Он необходим для синтеза карнозина и пантотеновой кислоты, является агонистом глициновых рецепторов головного мозга. β-аланин противодействует высвобождению гистамина и брадикинина из тучных клеток, способствующих быстрому расширению сосудов кожи и покраснению в момент приливов (прямое стабилизирующее действие β-аланина на мембраны тучных клеток). Он не блокирует Н1-гистаминовые рецепторы. β-аланин необходим для синтеза пантотеновой кислоты (витамин В5) и ацилкоэнзима А – центрального кофермента метаболизма жиров, белков и углеводов. Ацилкоэнзим А жизненно необходим для синтеза основного субстрата энергетического метаболизма – аденозинтрифосфата. Стабилизация энергетического метаболизма способствует уменьшению вазомоторных пароксизмов и увеличению резервов адаптации к пониженному уровню эстрогенов [4–6].

β-аланин показан женщинам для коррекции вазомоторных проявлений дефицита эстрогенов в период менопаузы в качестве монотерапии [7, 8], а также в составе комплексной терапии (совместно с ЗГТ) для снижения дозы эстрогенов [4–6]. Особенно эффективно его назначение пациенткам с генетической предрасположенностью к вазомоторным пароксизмам (полиморфизмы генов CYP1B1, CYP19, эстрогеновых рецепторов α и β) [5].

β-аланин назначается при противопоказаниях или отказе от ЗГТ до принятия решения о назначении ЗГТ. Его применяют внутрь по 400–800 мг (1–2 таблетки) в день. Курс лечения может быть назначен на протяжении всего периода вазомоторных клинических проявлений. При возобновлении приливов проводится повторный курс лечения.

Цель исследования: изучить клиническую эффективность β-аланина в терапии климактерических проявлений у женщин при хирургической менопаузе.

Материал и методы исследования

Проведено пилотное проспективное клиническое исследование 59 пациенток. Дизайн – одиночное рандомизированное исследование в параллельных группах.

Критерии включения: возраст от 45 лет, хирургическая менопауза от 1 месяца до 1,5 лет, нежелание применять ЗГТ. Критерии исключения: признаки явных психических или истерических расстройств, тяжелые экстрагенитальные соматические заболевания, миома матки, эндометриоз, рецидивирующие гиперпластические процессы эндометрия, прием препаратов для лечения дефицита эстрогенов ранее.

В основной группе (n=38) женщины получали β-аланин по 1 таблетке (400 мг) два раза в сутки в течение месяца, далее курс профилактики вазомоторных пароксизмов повторяли каждые 10 дней следующих двух месяцев в той же дозировке. Контрольную группу (n=21) составили пациентки, отказавшиеся от терапии.

Для оценки выраженности синдрома дефицита эстрогенов использовался подсчет баллов модифицированного Е.В. Уваровой (1983) менопаузального индекса (ММИ) Куппермана до лечения, через 1, 2 и 3 месяца лечения [2]. Учитывались нейровегетативные, метаболические и психоэмоциональные симптомы. Динамики ММИ за 3 месяца наблюдения не выявлено, вследствие чего использовались усредненные значения.

Всем пациенткам проводилось комплексное клинико-функциональное исследование: изучение анамнеза и течения периода менопаузы, анализ ранее проведенного лечения, общий и гинекологический осмотр, определение индекса массы тела, биохимических показателей, гормональное (ФСГ, эстрадиол) исследование, цитологическое исследование мазков с экто- и эндоцервикса, а также исследование показателей гемостаза.

Анализ результатов проводили с использованием статистического пакета SPSS 17.0 (SPSS Inc.). Сравнение признаков интервальной шкалы (количественные значения) в основной и контрольной группах проводили тестом Манна–Уитни. При сравнении признаков номинальной шкалы использовали двумерный анализ (таблицы сопряженности и тест χ2). Динамика ММИ в процессе лечения оценивалась однофакторным дисперсионным анализом с повторными измерениями (процедура общей линейной модели), так как фактор повторных измерений был задан 4 уровнями (до лечения, через 1, 2 и 3 месяца терапии). С целью выяснения, какие именно промежутки времени значимо отличались друг от друга, проведены парные t-тесты. Значимыми считали данные, имеющие вероятность ошибки р≤0,05.

Результаты исследования и обсуждение

Средний возраст пациенток основной группы составил 50,8±0,5 года, достоверно не отличался от такового в контроле (49,7±0,8; p=0,23). По совокупности клинико-функциональных исследований в обеих группах достоверных различий в признаках к моменту начала лечения не выявлено. Пациенты имели одинаковый исходный дефицит эстрогенов. ММИ в основной группе до начала лечения составил 19,3±1,7, достоверно не отличался от такового в контроле (20,1±1,4; p=0,71).

Простой дисперсионный анализ показал, что в процессе лечения ММИ максимально значимо снижается с 19,3±2,4 на момент начала лечения до 9,1±1,5 через 3 месяца терапии (p≤0,001). Эффективность лечения возрастает при увеличении длительности приема препарата, что подтверждено попарными сравнениями (данные достоверны в каждом промежутке времени, p=0,003; p=0,001; p=0,006 соответственно). При сравнении с контролем ММИ снижается на 26% через 1 месяц (p=0,045), на 45% через 2 месяца (p=0,004) и на 55% через 3 месяца терапии (p=0,001).

С целью выявления, на какие группы симптомов препарат оказывает влияние, отдельно проанализирована динамика нейровегетативных, обменноэндокринных и психоэмоциональных симптомов. Однофакторным дисперсионным анализом установлено, что β-аланин значимо снижает только выраженность нейровегетативных (приливы, потливость, сердцебиение, нарушения сна) и психоэмоциональных симптомов (утомляемость, настроение), сумма баллов которых снижается в течение 3 месяцев лечения с 11,4±1,2 до 4,7±0,9 (p≤0,001) и с 5,1±0,9 до 2,6±0,7 (p≤0,001) соответственно. Достоверного изменения обменно-эндокринных симптомов не выявлено, до начала лечения сумма баллов составляла 2,8±0,6, на 3-й месяц терапии – 2,2±0,4 (p=0,51).

При анализе таблиц сопряженности сумма баллов нейровегетативных симптомов до 10 (отсутствие клинических проявлений) достоверно чаще встречалась в основной группе уже через 1 месяц лечения (χ2=3,9; p=0,05), также значимо отличалась через 2 (χ2=8,5; p=0,004) и 3 месяца (χ2=8,5; p=0,004). При анализе степени выраженности обменно-эндокринных симптомов достоверной разницы между частотами выявлено не было: через 1 месяц лечения χ2=1,1 (p=0,57), через 2 – χ2=0,6 (p=0,75), через 3 – χ2=0,1 (p=0,71). Во все сроки наблюдения преобладала слабая степень выраженности обменно-эндокринных нарушений (сумма баллов 1–7). Двумерным анализом также показано отсутствие достоверной разницы в частоте степени выраженности психоэмоциональных симптомов: χ2=1,4 (p=0,49), χ2=3,0 (p=0,23), χ2=2,0 (p=0,36) соответственно точкам наблюдения. Во все сроки наблюдения преобладала слабая степень выраженности психоэмоциональных нарушений (сумма баллов 1–7).

Средние концентрации ФСГ и эстрадиола до начала лечения составляли 79,8±12,5 МЕ/л и 96,5±11,7 нмоль/л соответственно, достоверно не отличались от таковых через 3 месяца лечения (68,4±9,1; p=0,16 и 103,9±11,7; p=0,07 соответственно).

Заключение

Полученные результаты позволяют сделать вывод, что лечение β-аланином приводит к снижению количества и степени выраженности нейровегетативных симптомов и уменьшению степени выраженности психоэмоциональных симптомов у женщин при хирургической менопаузе. Эффективность лечения возрастает при увеличении длительности приема препарата с 1 до 3 месяцев.

Евтушенко Ирина Дмитриевна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой акушерства и гинекологии ГБОУ ВПО СибГМУ Минздрава России. Адрес: 634050, Россия, Томск, ул. Московский тракт, д. 2. Телефон: 8 (3822) 90-53-38. E-mail: [email protected]
Петров Илья Алексеевич, к.м.н., ассистент кафедры акушерства гинекологии ГБОУ ВПО СибГМУ Минздрава России. Адрес: 634050, Россия, Томск, ул. Московский тракт, д. 2. Телефон: 8 (3822) 90-53-38. E-mail: [email protected]
Петрова Марина Сергеевна, к.м.н., доцент кафедры акушерства гинекологии ГБОУ ВПО СибГМУ Минздрава России. Адрес: 634050, Россия, Томск, ул. Московский тракт, д. 2. Телефон: 8 (3822) 90-53-38. E-mail: [email protected]
Ткачев Владимир Николаевич, к.м.н., доцент кафедры акушерства гинекологии ГБОУ ВПО СибГМУ Минздрава России. Адрес: 634050, Россия, Томск, ул. Московский тракт, д. 2. Телефон: 8 (3822) 90-53-38. E-mail: [email protected]
Кисляк Светлана Викторовна, студент лечебного факультета ГБОУ ВПО СибГМУ Минздрава России. Адрес: 634050, Россия, Томск, ул. Московский тракт, д. 2. Телефон: 8 (3822) 90-53-38. E-mail: [email protected]

✅Atletic Food Бета-аланин Beta-Alanine Powder

Главная
»
org/ListItem»> Аминокислоты
»
Atletic Food Бета-аланин Beta-Alanine Powder — 100 грамм

Описание

Состав

На карте

Отзывы

Atletic Food Beta-Alanine Powder

Бета-аланин – это заменимая аминокислота, входящая в состав белков карнозина. Она препятствует закислению среды в мышцах во время нагрузок, повышает производительность, снимает усталость и укрепляет иммунитет.

Фармакологическое действие

Бета-аланин не содержится в пище, но некоторые продукты могут стимулировать выработку этой аминокислоты. Она необходима для выработки карнозина – важного буфера мышечной ткани. Именно карнозин препятствует закислению среды в мышечной ткани. А это положительно влияет на состояние мышц.

Исследования показали, что 4-недельный прием аланина приводит к увеличению концентрации карнозина на 60%, 12-недельный прием – на 80%.

Как действует Atletic Food Beta-Alanine Powder:

повышает силу и выносливость;
защищает мышечные ткани от разрушений при интенсивных нагрузках и во время диеты;
укрепляет иммунитет;
уменьшает голод;
нормализует гормональный фон;
улучшает мозговую деятельность, повышает концентрацию внимания;
улучшает состояние кожи;
нормализует показатели сахара в крови;
уменьшает симптомы менопаузы и ПМС;
замедляет процессы старения.

Принимать бета-аланин можно для хорошей выносливости организма при физических и умственных нагрузках.

Применение и дозировка

Смешайте порцию 5 г (1 мерная ложка) с 200-250 мл воды или любого напитка. В дни тренировок рекомендуется принимать 1 порцию за 30 минут до и 1 порцию сразу после тренировки. В остальные дни рекомендуется принимать по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Противопоказания

Принимать Атлетик Фуд Бета-аланин Повдер противопоказано беременным и кормящим женщинам, при индивидуальной непереносимости.

Условия хранения и срок годности

Храните добавку в сухом, прохладном месте, вдали от источников влаги и тепла. Срок годности указан на упаковке.

Совместимость с другими товарами

Одновременный прием аланина с креатином повышает анаэробную выносливость. Также добавка хорошо сочетается с предтренировочными комплексами.

В нашем интернет-магазине большой выбор добавок. Доставляем заказы по Москве, Московской области и другим регионам России.

Товар не является лекарством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом! Имеются индивидуальные противопоказания, не рекомендуется использовать лицам не достигшим 18 лет. ЕАС.

Информация на сайте не является публичной офертой, носит информационно-ознакомительный характер.

100 граммПорция 5 грамм (1 мерная ложка)Количество порций 20Состав в:5 гБета-аланин5 гДругие ингредиенты:нет.

Москва, Литовский Бульвар, дом 22

‘, iconCaption: » }, { iconLayout: ‘default#image’, iconImageHref: ‘/image/maps.png’, iconImageSize: [41, 58], iconImageOffset: [-15, -52] })) .add(new ymaps.Placemark([55.619347, 37.509469], { balloonContent: ‘Магазин — Теплый Стан

‘+ ‘В наличии — 1 шт.

Москва, Новоясеневский проспект, 1. ТЦ «Спектр»

‘, iconCaption: » }, { iconLayout: ‘default#image’, iconImageHref: ‘/image/maps.png’, iconImageSize: [41, 58], iconImageOffset: [-15, -52] })) . add(new ymaps.Placemark([55.612600, 37.720100], { balloonContent: ‘Магазин — Домодедовская

‘+ ‘В наличии — 3 шт.

г. Москва, Орехово-Борисово Южное, ореховый бульвар дом 15

‘, iconCaption: » }, { iconLayout: ‘default#image’, iconImageHref: ‘/image/maps.png’, iconImageSize: [41, 58], iconImageOffset: [-15, -52] })) .add(new ymaps.Placemark([55.686666, 37.858860], { balloonContent: ‘Магазин — Жулебино

‘+ ‘В наличии — 5 шт.

Москва Ул Генерала Кузнецова дом 15к1

‘, iconCaption: » }, { iconLayout: ‘default#image’, iconImageHref: ‘/image/maps.png’, iconImageSize: [41, 58], iconImageOffset: [-15, -52] })) . add(new ymaps.Placemark([55.894486, 37.588279], { balloonContent: ‘Магазин — Алтуфьево — ТД Арфа

‘+ ‘В наличии — 2 шт.

г. Москва, Алтуфьевское шоссе, дом 80 — ТД АРФА, 2 этаж

‘, iconCaption: » }, { iconLayout: ‘default#image’, iconImageHref: ‘/image/maps.png’, iconImageSize: [41, 58], iconImageOffset: [-15, -52] })) .add(new ymaps.Placemark([55.891908, 37.727671], { balloonContent: ‘Магазин — Мытищи

‘+ ‘В наличии — 2 шт.

Московская область, город Мытищи, Торговый центр Перловский, 2 этаж,

‘, iconCaption: » }, { iconLayout: ‘default#image’, iconImageHref: ‘/image/maps.png’, iconImageSize: [41, 58], iconImageOffset: [-15, -52] })) . add(new ymaps.Placemark([55.671571, 37.553590], { balloonContent: ‘Магазин — Новые Черёмушки

‘+ ‘В наличии — 3 шт.

ул. Гарибальди, 23, Москва ТЦ Панорама

‘, iconCaption: » }, { iconLayout: ‘default#image’, iconImageHref: ‘/image/maps.png’, iconImageSize: [41, 58], iconImageOffset: [-15, -52] })) .add(new ymaps.Placemark([55.682750, 37.662417], { balloonContent: ‘Магазин — Коломенская

‘+ ‘В наличии — 8 шт.

Москва, Проспект Андропова 22

‘, iconCaption: » }, { iconLayout: ‘default#image’, iconImageHref: ‘/image/maps.png’, iconImageSize: [41, 58], iconImageOffset: [-15, -52] })) . add(new ymaps.Placemark([55.794273, 37.926670], { balloonContent: ‘Магазин — Балашиха

‘+ ‘В наличии — 4 шт.

г.Балашиха шоссе Энтузиастов дом 1Б

‘, iconCaption: » }, { iconLayout: ‘default#image’, iconImageHref: ‘/image/maps.png’, iconImageSize: [41, 58], iconImageOffset: [-15, -52] })) .add(new ymaps.Placemark([55.659969, 37.748405], { balloonContent: ‘Магазин — Братиславкая

‘+ ‘В наличии — 2 шт.

ул. Перерва, 45, Москва ТЦ Брайт

‘, iconCaption: » }, { iconLayout: ‘default#image’, iconImageHref: ‘/image/maps.png’, iconImageSize: [41, 58], iconImageOffset: [-15, -52] })) .add(new ymaps. Placemark([55.692115, 37.896400], { balloonContent: ‘Магазин — Люберцы

‘+ ‘В наличии — 3 шт.

ул. Побратимов, 7

‘, iconCaption: » }, { iconLayout: ‘default#image’, iconImageHref: ‘/image/maps.png’, iconImageSize: [41, 58], iconImageOffset: [-15, -52] })) .add(new ymaps.Placemark([55.851161, 37.646013], { balloonContent: ‘Магазин — Свиблово

‘+ ‘В наличии — 1 шт.

Снежная ул., 16, корп. 1 Москва 129323

‘, iconCaption: » }, { iconLayout: ‘default#image’, iconImageHref: ‘/image/maps.png’, iconImageSize: [41, 58], iconImageOffset: [-15, -52] })) .add(new ymaps.Placemark([55.686121, 37. 854052], { balloonContent: ‘Магазин — Жулебино (Миля)

‘+ ‘В наличии — 5 шт.

Москва,ул. Генерала Кузнецова 22

‘, iconCaption: » }, { iconLayout: ‘default#image’, iconImageHref: ‘/image/maps.png’, iconImageSize: [41, 58], iconImageOffset: [-15, -52] })) ; }

С этим покупают

Преимущества добавок бета-аланина для спортсменок .

Марк Леду | 24 декабря 2020 г.

Insider Takes

Природная аминокислота бета-аланин поддерживает синтез мышечного карнозина в организме.
Бета-аланин показал заслуживающие внимания эффекты, специфичные для женщин разного возраста и спортивных способностей.
Изучаемая популяция женщин включала стареющих элитных велосипедистов, молодых женщин, спортсменов-мастеров и активных спортсменов.

В США примерно половина всех лиц старше 18 лет употребляют те или иные пищевые добавки, и аналогичные цифры отмечаются во всем мире. ¹ Однако добавки чаще используются спортсменами-мужчинами, чем спортсменками-женщинами.

Опросы показали множество причин для использования пищевых добавок, включая общее поддержание здоровья и устранение дефицита. Спортсмены сообщают об улучшении производительности, восстановлении мышц и даже улучшении настроения как о преимуществах использования добавок. Учитывая особые проблемы и потребности женщин-спортсменов, включая здоровье костей и суставов, а также психическое здоровье, научные исследования продолжают выявлять дополнительные преимущества пищевых добавок среди женщин.

По данным Международного журнала спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках , бета-аланин является признанной, основанной на фактических данных добавкой, широко используемой спортсменами по всему миру. ² Бета-аланин повышает содержание карнозина в мышцах, предотвращая накопление кислоты, вызывающее болезненность и усталость. Исследования показали, что такая задержка наступления мышечной усталости приводит к повышению выносливости, длительным тренировкам с увеличенными интервалами и сокращению времени восстановления. ³ Такие организации, как Международное общество спортивного питания (ISSN) и Международный олимпийский комитет (МОК), рекомендуют надлежащие добавки с бета-аланином из-за жизненно важной роли, которую он может играть в улучшении результатов спортсменов, включая когнитивные функции, мышцы и кости. поддерживать. ⁴ Добавки бета-аланина рекомендуются спортсменам-веганам, чья диета не может обеспечить оптимальные уровни.

Влияние добавок бета-аланина на женщин

Было показано, что добавки с бета-аланином оказывают одинаковое воздействие как на мужчин, так и на женщин, а также заслуживающие внимания эффекты, специфичные для женщин разного возраста и спортивных способностей. В исследовании, проведенном специально среди стареющей популяции элитных велосипедисток, наблюдалось дополнительное влияние на результаты спортсменок-мастеров. ⁵ Добавка бета-аланина в течение 28 дней повысила производительность за счет увеличения времени до истощения и общей выполненной работы с соответствующим клиренсом лактата во время пассивного отдыха.

Аналогичное 28-дневное исследование изучало влияние добавок бета-аланина на изокинетические физические показатели и состав тела у спортсменок-мастеров. ⁶ Исследование показало, что прием бета-аланина увеличивает пиковый крутящий момент и мощность, а также улучшает физическую работоспособность нижней части тела.

Также было проведено исследование влияния 28-дневного приема бета-аланина на физическую работоспособность как на утомляемость, так и на дыхательный порог, максимальное потребление кислорода и время до утомления у женщин. ⁷ Исследование отметило улучшение показателей субмаксимальной циклической эргометрии и времени до утомления у молодых женщин, что, как считается, является результатом увеличения буферной способности из-за повышенных концентраций карнозина в мышцах.

Четвертое исследование бета-аланина на женщинах было проведено для оценки влияния добавок бета-аланина на маркеры окислительного стресса. ⁸ Это было первое исследование, в котором оценивалось влияние добавок бета-аланина на антиоксидантные эффекты in vivo, и расширялось его использование как при аэробных, так и при анаэробных нагрузках.

Наконец, было проведено специальное исследование влияния бета-аланина на состав тела, мышечную силу и улучшение выносливости среди активно занимающихся рекреацией женщин, участвующих в прогрессивных тренировках с отягощениями. ⁹ Исследование показало, что в течение восьми недель прогрессивные силовые тренировки четыре раза в неделю в сочетании с добавками бета-аланина могут быть эффективными для повышения мышечной выносливости нижней части тела.

Функции и механизмы бета-аланина

Бета-аланин – это природная аминокислота, которая поддерживает синтез мышечного карнозина в организме. Он соединяется с аминокислотой гистидином, образуя дипептид, называемый карнозином. Со временем карнозин действует как буфер, помогая отсрочить появление молочной кислоты, мышечной усталости и отказа, повышая выносливость и улучшая восстановление.

Карнозин представляет собой дипептид или соединение, состоящее из двух связанных аминокислот: бета-аланина и гистидина. Это соединение находится в активных тканях организма, включая сердце и мозг. Карнозин играет важную роль в повышении мышечной силы и производительности во время физических упражнений.

Бета-аланин и карнозин работают вместе в процессе гликолиза или расщепления глюкозы для выработки энергии. При длительных или прерывистых высокоинтенсивных упражнениях глюкоза является основным источником энергии для организма. Когда интенсивность тренировки увеличивается, равные количества лактата и ионов водорода становятся основными конечными продуктами метаболизма глюкозы.

Эти высокореактивные ионы водорода вызывают падение рН в мышцах, процесс, также называемый подкислением. Во время тренировки ионы водорода могут активно транспортироваться из мышечных клеток в кровеносную систему. Однако при более высокой интенсивности упражнений скорость производства ионов водорода становится все более недостаточной. Затем может произойти прогрессирующее закисление, особенно в быстрых мышечных волокнах, генерирующих силу.

Падение рН мышц усугубляет наступление утомления. Это повышение кислотности ставит под угрозу белки, ответственные за выработку энергии и укорачивание мышечных волокон. По сути, карнозин сдерживает снижение pH. Когда гистидин присоединяется к бета-аланину, он принимает дополнительный ион водорода. Гистидиновая половина молекулы карнозина действует как буфер, а бета-аланин предотвращает соединение гистидина с другими аминокислотами с образованием белков. В результате в мышечных клетках накапливаются высокие концентрации карнозина. Высокие концентрации карнозина действуют как буфер для задержки или предотвращения мышечной усталости.

Комплексная поддержка хорошего самочувствия

Бета-аланин, ключевой структурный элемент карнозина, хорошо известен своей буферной способностью pH; тем не менее, добавки с бета-аланином также обеспечивают всестороннюю поддержку здоровья. Антиоксидант и антигликатор карнозина могут улучшить работу сердца и объем легких, а также способствовать здоровому старению. ¹⁰ Такие преимущества особенно очевидны в исследованиях, проведенных на опытных спортсменах, когда измерялись различные уровни активности до и после приема добавок.

Сильная антигликационная способность карнозина специально защищает мозг и поддерживает когнитивные функции и остроту ума. ¹¹ Он также снижает повседневную тревожность, поддерживает память, замедляет умственную усталость, ускоряет исполнительные функции и повышает концентрацию внимания. ¹² Такая психологическая поддержка оказалась огромным преимуществом для самых разных людей, от спортсменок до пожилых женщин. Точно так же, поскольку карнозин помогает регулировать мышечные сокращения и предотвращает перекисное окисление липидов в организме, значительные потенциальные преимущества доступны для здоровья сердца. В том же обзоре указано, что добавки с бета-аланином поддерживают здоровое кровообращение и уже здоровый уровень артериального давления за счет расширения сосудов.

Дополнительные преимущества включают улучшение функции мышц, системную защиту и здоровье костей. ¹³ Повышение качества и оптимального функционирования мышц имеет жизненно важное значение для поддержки опорно-двигательного аппарата, улучшения баланса и поддержания силы как при занятиях спортом, так и при повседневной деятельности. Было показано, что добавки с бета-аланином улучшают физическую работоспособность у пожилых людей. ¹⁴ Благодаря своему антигликационному действию карнозин благотворно влияет на здоровье костей и суставов. ¹⁰ Таким образом, добавки могут способствовать общей целостности скелета, напрямую защищая структуру кости и поддерживая функцию мышц. Карнозин также хелатирует тяжелые металлы, поддерживает нормальный уровень сахара в крови и поддерживает здоровую реакцию иммунной системы. ¹⁰ В том же обзоре указано, что его антиоксидантные свойства защищают организм от свободных радикалов.

Наконец, уровень карнозина естественным образом снижается с возрастом. Было показано, что добавки с бета-аланином (как SR CarnoSyn, от NAI) увеличивают содержание карнозина в мышцах и улучшают физические возможности стареющих взрослых. ¹²

Добавки с бета-аланином могут принести женщинам-спортсменкам значительные преимущества, от улучшения физической работоспособности до комплексной поддержки здоровья.

Марк А. Леду является основателем, председателем и главным исполнительным директором Natural Alternatives International Inc. (NAI), организации, основанной в 1980 году с предприятиями в США и Швейцарии, занимающейся исследованиями, разработкой и производством программ пищевых добавок и продуктов для многонациональные клиенты. Он является гордым членом и лидером многих отраслевых организаций.

Ссылки
1 Maughan RJ et al. «Консенсусное заявление МОК: пищевые добавки и высокопроизводительные спортсмены». Бр Дж Спорт Мед. 2018;52:439-455.

2 Пилинг P et al. «Доказательно обоснованные добавки для повышения спортивных результатов». Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018;28(2):178-187.

3 Хоффман Дж. Р., Вараноске А., Стаут Дж. Р. «Влияние добавок β-аланина на уровень карнозина и физиологические показатели». Adv Food Nutr Res. 2018;84:183-206.

4 Trexler ET et al. «Позиция Международного общества спортивного питания: Бета-аланин». J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:30.

5 Гленн Дж. М. и др. «Постепенное влияние 28-дневного приема бета-аланина на результаты высокоинтенсивной езды на велосипеде и уровень лактата в крови у велосипедисток-мастеров». Аминокислоты. 2015;47(12):2593-2600.

6 Гленн Дж. М. и др. «Влияние 28-дневного приема бета-аланина на изокинетические показатели упражнений и состав тела у спортсменок-мастеров». J Прочность Конд Рез. 2016;30(1):200-207.

7 Стаут Дж. Р. и др. «Влияние добавок бета-аланина на возникновение нервно-мышечной усталости и дыхательного порога у женщин». Аминокислоты. 2007;32(3):381-386.

8 Smith AE et al. «Окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями: влияние добавок β-аланина на женщин». Аминокислоты. 2012;43(1):77-90.

9 Outlaw JJ et al. «Влияние β-аланина на состав тела и показатели работоспособности у женщин в колледже». J Прочность Конд Рез. 2016;30(9):2627-2637.

10 Хипкисс АР. «Карнозин и его возможные роли в питании и здоровье». Adv Food Nutr Res. 2009;57:87-154.

11 Фурст Т. и др. «Добавка β-аланина повысила физическую работоспособность и улучшила исполнительную функцию после упражнений на выносливость у людей среднего возраста». J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:32.

12 Дель Фаверо С. и др. «Прием бета-аланина (Carnosyn) у пожилых людей (60-80 лет): влияние на содержание карнозина в мышцах и физическую работоспособность». Аминокислоты. 2012;43(1):49-56.

13 Стаут Дж. Р. и др. «Влияние добавок бета-аланина на нервно-мышечную усталость у пожилых людей (55–92 года): двойное слепое рандомизированное исследование». J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5:21.

14 Маккормак В.П. «Пероральная пищевая добавка, обогащенная бета-аланином, улучшает физическую работоспособность у пожилых людей: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование». Опыт Геронтол. 2013;48(9):933-939.

Источник: Natural Products Insider

Пищевые добавки для спортивных результатов у женщин: бета-аланин, кофеин и нитраты

Обзор

. 2022 23 февраля; 32 (4): 311-323.

doi: 10.1123/ijsnem.2021-0176. Печать 2022 1 июля.

Молли Дж. Мерфи ¹ , Блейк Р Рашинг ^1
2 , Сьюзен Дж. Самнер ^1
2 , Энтони Ч. Хакни ^1
3

Принадлежности

¹ Департамент питания, Школа глобального общественного здравоохранения им. Джиллингса, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, Чапел-Хилл, Северная Каролина, США.
² Научно-исследовательский институт питания, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, Каннаполис, Северная Каролина, США.
³ Факультет физических упражнений и спорта, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, Чапел-Хилл, Северная Каролина, США.

PMID: 35196646
DOI: 10.1123/ийснем.2021-0176

Бесплатная статья

Обзор

Молли Дж. Мерфи и др. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2022 .

Бесплатная статья

. 2022 23 февраля; 32 (4): 311-323.

doi: 10.1123/ijsnem.2021-0176. Печать 2022 1 июля.

Авторы

Молли Дж. Мерфи ¹ , Блейк Р Рашинг ^1
2 , Сьюзен Дж. Самнер ^1
2 , Энтони Ч. Хакни ^1
3

Принадлежности

¹ Департамент питания, Школа глобального общественного здравоохранения им. Джиллингса, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, Чапел-Хилл, Северная Каролина, США.
² Научно-исследовательский институт питания, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, Каннаполис, Северная Каролина, США.
³ Факультет физических упражнений и спорта, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, Чапел-Хилл, Северная Каролина, США.

PMID: 35196646
DOI: 10.1123/ийснем.2021-0176

Абстрактный

Бета-аланин, кофеин и нитраты являются пищевыми добавками, общепризнанными в научном сообществе в области спорта и физических упражнений в качестве научно обоснованных средств повышения эргогенных показателей. Однако доказательства, подтверждающие эффективность этих добавок, сильно искажены из-за исследований, проводимых в основном на мужчинах. Физиологические различия между мужчинами и женщинами, особенно в отношении половых гормонов и колебаний менструального цикла, делают неуместным и потенциально опасным для женщин обобщение мужских данных для спортсменок. В этом описательном обзоре описываются исследования, проведенные среди женщин в отношении эффективности добавок бета-аланина, кофеина и нитратов для повышения работоспособности. Только девять исследований по бета-аланину, 15 по кофеину и 10 по нитратам у здоровых женщин в возрасте до 40 лет, проведенных в условиях нормоксии, были определены как имеющие отношение к этому исследовательскому вопросу. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что бета-аланин может снижать уровень воспринимаемой нагрузки и продлевать тренировочные схватки у женщин, что приводит к большей функциональной адаптации. Исследования кофеина у женщин предполагают, что физиологический статус респондента и привыкание к кофеину могут способствовать эффективности кофеина с потенциальным плато в зависимости доза-реакция повышения производительности. Влияние нитратов варьируется в зависимости от типа активности и исследуемой основной группы мышц. Тем не менее, результаты, обобщенные в ограниченной литературе для каждой из этих трех добавок, не дают единого мнения о дозировке, сроках или эффективности для женщин. Кроме того, в литературе отсутствуют сведения о гормональном статусе и его роли в обмене веществ. Этот пробел в знаниях о половой принадлежности требует дальнейших исследований этих эргогенных добавок у женщин с большим вниманием к влиянию гормонального статуса.

Ключевые слова: приспособление; соревнование; женский; физиология; обучение.

Цитируется

Эргогенные средства для улучшения физической работоспособности спортсменок: систематический обзор с метаанализом.
Лопес-Торрес О., Родригес-Лонгобардо К., Капель-Эскориса Р., Фернандес-Элиас В.Е. Лопес-Торрес О. и др. Питательные вещества. 2022 24 декабря; 15 (1): 81. дои: 10.3390/nu15010081. Питательные вещества. 2022. PMID: 36615738 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Кратковременный прием нитрата натрия по сравнению с хлоридом натрия увеличивает синтез гомоаргинина у молодых мужчин независимо от физических упражнений.
Цикас Д., Маассен Н., Торнс А., Финкель А., Лютцов М., Рёриг М.А., Блау Л.С., Димина Л., Мариотти Ф., Бекманн Б., Шушаков В., Янц М. Цикас Д. и соавт. Int J Mol Sci. 2022 13 сентября; 23(18):10649. дои: 10.3390/ijms231810649. Int J Mol Sci. 2022. PMID: 36142560 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Влияние добавок бета-аланина на возникновение нервно-мышечной усталости и дыхательного порога у женщин

Клинические испытания

. 2007;32(3):381-6.

doi: 10.1007/s00726-006-0474-z. Epub 2006 30 ноября.

Дж. Р. Стаут ¹ , Дж. Т. Крамер, Р. Ф. Зоеллер, Д. Торок, П. Коста, Дж. Р. Хоффман, Р. К. Харрис, Дж. О’Крой

принадлежность

¹ Департамент здоровья и физических упражнений, Университет Оклахомы, Норман, Оклахома 73019-6081, США. [email protected]

PMID: 17136505
DOI: 10.1007/с00726-006-0474-з

Клинические испытания

JR Stout et al. Аминокислоты. 2007.

. 2007;32(3):381-6.

doi: 10.1007/s00726-006-0474-z. Epub 2006 30 ноября.

Авторы

Дж. Р. Стаут ¹ , Дж. Т. Крамер, Р. Ф. Зоеллер, Д. Торок, П. Коста, Дж. Р. Хоффман, Р. К. Харрис, Дж. О’Крой

принадлежность

¹ Департамент здоровья и физических упражнений, Университет Оклахомы, Норман, Оклахома 73019-6081, США. [email protected]

PMID: 17136505
DOI: 10.1007/с00726-006-0474-з

Абстрактный

В этом исследовании изучалось влияние 28-дневного приема бета-аланина на физическую работоспособность при пороге утомления (PWCFT), дыхательном пороге (VT), максимальном потреблении кислорода (VO2-MAX) и времени до утомления (TTE). женщины. Двадцать две женщины (возраст +/-SD 27,4+/-6,1 года) участвовали и были случайным образом распределены либо в группу бета-аланина (CarnoSyn), либо в группу плацебо (PL). До (до) и после (после) приема добавки участники выполняли непрерывный тест эргометрии с нарастанием цикла до изнеможения, чтобы определить PWCFT, VT, VO2-MAX и TTE. было 13,9, увеличение VT, PWCFT и TTE на 12,6 и 2,5% (p<0,05) для группы бета-аланина, соответственно, без изменений PL (p>0,05). Изменений VO2-MAX (p>0,05) в обеих группах не было. Результаты этого исследования показывают, что добавки бета-аланина задерживают начало нервно-мышечной усталости (PWCFT) и вентиляционный порог (VT) при субмаксимальных рабочих нагрузках, а также увеличение TTE во время максимальной велоэргометрии. Однако прием бета-аланина не влиял на максимальную аэробную мощность (VO2-MAX). В заключение, бета-аланин, по-видимому, улучшает показатели субмаксимальной велоэргометрии и ТТЭ у молодых женщин, возможно, в результате увеличения буферной способности из-за повышенных концентраций карнозина в мышцах.

Цитируется

Эргогенные средства для улучшения физической работоспособности спортсменок: систематический обзор с метаанализом.
Лопес-Торрес О., Родригес-Лонгобардо С., Капель-Эскориса Р., Фернандес-Элиас В.Е. Лопес-Торрес О. и др. Питательные вещества. 2022 24 декабря; 15 (1): 81. дои: 10.3390/nu15010081. Питательные вещества. 2022. PMID: 36615738 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Влияние добавок бета-аланина на состав тела: систематический обзор и метаанализ с оценкой GRADE.
Аштари-Ларки Д., Багери Р., Ганавати М., Асбаги О., Вонг А., Стаут Дж. Р., Судзуки К. Эштари-Ларки Д. и соавт. J Int Soc Sports Nutr. 2022 31 мая; 19 мая(1):196-218. дои: 10.1080/15502783.2022.2079384. Электронная коллекция 2022. J Int Soc Sports Nutr. 2022. PMID: 35813845 Бесплатная статья ЧВК.
Влияние четырех недель приема бета-аланина в сочетании с одной неделей приема креатина на физическую и когнитивную работоспособность военнослужащих.
Самади М., Аскян А., Ширвани Х., Шамсоддини А., Шакибаи А., Forbes SC, Кавиани М. Самади М. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 29 июня;19(13):7992. дои: 10.3390/ijerph2
92. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022. PMID: 35805647 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
Пилотное исследование, изучающее связь энтакапона, кишечной микробиоты и последующих побочных эффектов у пациентов с болезнью Паркинсона.
Фу С.К., Ли Ч., Се Ю.С., Ву П.Х., Линь Ш., Ван Х. Фу С.К. и др. Front Cell Infect Microbiol. 2022 5 апр;12:837019. doi: 10.3389/fcimb.2022.837019. Электронная коллекция 2022. Front Cell Infect Microbiol. 2022. PMID: 35463646 Бесплатная статья ЧВК.
Изменения второго вентиляционного порога после индивидуального и стандартного назначения упражнений среди физически неактивных взрослых: рандомизированное исследование.
Martini AD, Dalleck LC, Mejuto G, Larwood T, Weatherwax RM, Ramos JS. Мартини А.Д. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 26 марта; 19(7):3962. дои: 10.3390/ijerph2

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Добавка бета-аланина: взгляд женщины — Elite FTS

Toggle Nav

Поиск

888-854-8806

Сравнение товаров

Меню

Аккаунт

Образование и диетология

Теги: Алисия Исраэль, Бета-аланин, добавка перед тренировкой, добавки для женщин, добавки для женщин перед тренировкой, ощущение покалывания, тренироваться дольше и профилактика мышечной усталости

добавки для женщин (и здоровье и фитнес в целом) — моя сильная страсть. Некоторое время назад я написал статью на эту тему, которую вы можете прочитать здесь, где я подробно рассказал о текущем состоянии пищевых добавок, предназначенных специально для женщин. После написания этой статьи мне захотелось создать серию статей, в которой бы она погружалась немного глубже — почти ингредиент за ингредиентом. Честно говоря, я хочу предоставить науку и настоящую правду об ингредиентах добавок и о том, как они работают в организме. Исходя из этого, мы можем углубиться в то, ПОЧЕМУ определенные ингредиенты должны или не должны быть найдены в продукте «для женщин».

В результате моего исследования мне еще предстоит найти пищевую добавку для женщин, которая была бы равной или лучше, чем продукт, продаваемый для всех (мужчин или женщин). Я также обнаружил, что стоимость продукта для женщин растет, в то время как качество и эффективность на самом деле снижается. Это беспокоит меня. Глубоко. И мы видели это раньше, верно? Давайте упростим и подумаем о товарах из магазина шаговой доступности: дезодоранте, средствах для волос, шампунях и так далее. Женские товары в значительной степени дороже при равном или более низком качестве мужских товаров или их эквивалентов «для всех». Не верите мне? Попробуйте мужской дезодорант. Только раз. Он не только эффективнее и дешевле, но и служит как минимум в два раза дольше. Прежде чем я перейду к разглагольствованию, давайте перейдем к делу.

БОЛЬШЕ: Добавки для женщин: мифы и маркетинговые схемы

Давайте поговорим о бета-аланине (или его отсутствии) в предтренировочных добавках для женщин. Если вы когда-нибудь смотрели на этикетку женского предтренировочного комплекса, вы, вероятно, заметили, что там нет бета-аланина. Утверждается, что женщинам не нравится эффект «покалывания» от него и что он не стоит заявленных преимуществ. Что ж, прежде чем я перейду к своей мыльнице, давайте на самом деле углубимся в этот ингредиент, фактические факты и исследования. Я собираюсь вдаваться в подробности в тексте этой статьи, поэтому, если вы не об этой жизни, я также создал короткое шестиминутное видео — с моим псом Джеком — на эту тему (см. Ниже). Заранее извиняюсь, так как видео было снято через два дня после того, как Джеку сделали стоматологическую операцию, поэтому он был немного сварливым.

Что такое бета-аланин и как он действует?

Бета-аланин представляет собой модифицированный вариант аминокислоты аланина. При приеме внутрь бета-аланин превращается в дипептид карнозин. Карнозин, который хранится в организме, является драйвером, который действует для буферизации кислоты (pH) во время увеличения физической активности или потребности. Субстраты карнозина могут храниться в мышечных клетках до тех пор, пока они не потребуются (когда рН тела снижается). При этом, когда вы тренируетесь (поднимаете вес), рН вашего тела медленно снижается с каждым повторением, что вызывает ощущение жжения/усталости. в мышце. Это снижение pH сигнализирует о высвобождении карнозина для повышения pH, что препятствует мышечной усталости. Бета-аланин позволяет вам тренироваться дольше и интенсивнее, предотвращая утомление мышц так быстро, как обычно. Также было доказано, что он улучшает работу сердечно-сосудистой системы при занятиях на выносливость. Чтобы было ясно, эффективность бета-аланина неоднократно изучалась годами. Эффективность бета-аланина (случайно и по данным исследований) на данный момент даже не обсуждается. Дерьмо работает.

Какова правильная дозировка бета-аланина?

Исследования показывают, что наиболее эффективная доза обычно составляет от двух до пяти граммов. Все реагируют немного по-разному, поэтому разумно начинать с малого и при необходимости продвигаться вверх. Прелесть этой добавки в том, что она не зависит от времени. Опять же, как я уже говорил выше, карнозин хранится в ваших клетках и высвобождается при необходимости. Бета-аланин популярен в большинстве предтренировочных продуктов просто потому, что он «пополняет» ваши текущие запасы перед тренировкой. Имейте в виду, что бета-аланин и карнозин содержатся в мясе, яйцах и молочных продуктах. Так что у большинства людей уже есть что-то в баке. Из этого мы также можем сделать вывод, что бета-аланин в форме добавки может быть еще более полезным для веганов или вегетарианцев.

Это ощущение покалывания безопасно?

При приеме бета-аланина вы можете почувствовать покалывание в различных участках кожи (чаще всего в ушах, лице, руках и т. д.). Этот эффект называется парестезией и совершенно безвреден. Проще говоря, когда вы принимаете бета-аланин, он связывается с нервными рецепторами в вашем теле. Как люди, у нас явно есть много нервных рецепторов в нашей коже. Вот откуда это ощущение. Также считается, что это ощущение связано с высвобождением гистидина, необходимого в процессе, инициирующего реакцию «промывки». Несмотря на это, есть несколько вещей, о которых следует знать об этом ощущении покалывания.

Ощущение покалывания, которое вы испытываете от бета-аланина, не имеет ничего общего с тем, «работает он» или нет. Некоторые люди вообще не испытывают этого ощущения. Эффект предотвращения мышечной усталости от приема бета-аланина на самом деле не имеет ничего общего с этим ощущением покалывания. На самом деле это два отдельных эффекта. Покалывание не означает эффективности или ее отсутствия; это просто означает, что вы либо чувствительны к нему, либо просто приняли большую дозу. Переносимость у всех разная, поэтому некоторые испытывают это ощущение при приеме двух граммов, в то время как другие могут принять до шести граммов и ничего не почувствовать. Это очень индивидуально и, на самом деле, не имеет значения.

Можете ли вы предотвратить это ощущение, если оно вам не нравится?

Вы можете это предотвратить. И есть несколько способов сделать это:

Просто начните с низкой дозы. Начните с двух граммов и продолжайте дальше. Иногда производители добавок перегружают свой продукт бета-аланином, чтобы их потребители испытывали это ощущение покалывания более агрессивно. В основном это делается для того, чтобы их продукт выглядел так, как будто он «работает» лучше по сравнению с другими. Но, как мы только что обсудили, это не так. Так что взгляните на этикетки и посмотрите, сколько на самом деле содержится в продукте. Или, если продукт, который вы используете, не содержит бета-аланин, вы всегда можете купить бета-аланин отдельно и сложить его вместе.

Пейте бета-аланин с углеводами. Я знаю, это звучит глупо, но это работает. Употребление бета-аланина с углеводным напитком, таким как высокоразветвленный циклический декстрин, гомополисахариды, декстроза и т. д., фактически уменьшит эффект связывания с нервными рецепторами. Хотя я не пробовал это лично, я полагаю, что то же самое было бы верно, если бы вы принимали бета-аланин после еды с высоким содержанием углеводов. В любом случае, это вариант, который не изменит действие бета-аланина против усталости.

Если принимать постоянно, покалывание со временем проходит. Ваше тело адаптируется, и вы можете не почувствовать этого после нескольких применений.

Таким образом, после всего сказанного возникает вопрос, по какой реальной причине бета-аланин не входит в состав предтренировочных добавок для женщин. Это действительно потому, что женщины жаловались на покалывание? Сомнительно, так как это можно предотвратить. Это потому, что сам ингредиент не нужен или не эффективен для женщин? Тоже сомнительно. Исследования не лгут.

Я здесь не для того, чтобы рассуждать о том, почему женские товары и компании, которые их продают, я здесь, чтобы предоставить вам исследования и факты. Мораль этой истории такова: если вы решите потратить с трудом заработанные деньги на добавки, убедитесь, что вы получаете максимальную отдачу от затраченных средств. Не совершайте покупки на основе красивых розовых этикеток и странных заявлений. Предотвращение усталости, на мой взгляд, является приоритетом на 70%, когда речь идет о добавках перед тренировкой. Так зачем мне платить за то, что на самом деле не делает того, что должно делать? Потому что это «для женщин»? Нет, спасибо.

Ссылки

Антонио, Хосе. «Глава 22: Обзор спортивных добавок». Основы спортивного питания и добавки . Тотова, Нью-Джерси: Humana, 2008. 470–72. Распечатать.
«Добавка с бета-аланином: использование, дозировка, побочные эффекты и преимущества». добавка с бета-аланином: использование, дозировка, побочные эффекты и преимущества — Examine.com | Examine.com . 2017.

Бета-аланин — Руководство для начинающих

Beta-Alanine — A Beginner’s Guide

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Mental Well-Being
  - Sleep
- Product Reviews
  - Vitamins & Supplements
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - At-Home Testing
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Диагностические дневники
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видеороликов
  - Youth in Focus
  - Healthy Harvest
  - No More Silence
  - Future of Health
Plan
- Health Challenges
  - Mindful Eating
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Gut Health
  - Mood Foods
  - Align Your Позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты по образу жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Tools & Resources
  - Health News
  - Find a Diet
  - Find Healthy Snacks
  - Drugs A-Z
  - Health A-Z
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Плесолевой склероз
  - Псориаз

Nutrition

. Arlene Semeco, MS-MS-Semen-Edmene ARDENMININED ARDEMENTERINED ARDEMENTERINED ARDEMENTERINENTINDINENTED ARDEMENTINDEN 7.SEMINE. и любителей фитнеса.

Это потому, что было показано, что он повышает производительность и улучшает общее состояние здоровья.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о бета-аланине.

Бета-аланин — заменимая аминокислота.

В отличие от большинства аминокислот, он не используется организмом для синтеза белков.

Вместо этого вместе с гистидином производит карнозин. Затем карнозин хранится в ваших скелетных мышцах (1).

Карнозин уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах во время тренировки, что приводит к улучшению спортивных результатов (2, 3).

Резюме
Бета-аланин — заменимая аминокислота. Ваше тело использует его для производства карнозина, который помогает улучшить физическую работоспособность.

В мышцах обычно высокий уровень гистидина и низкий уровень бета-аланина, что ограничивает выработку карнозина (1, 4).

Доказано, что добавки с бета-аланином повышают уровень карнозина в мышцах на 80% (4, 5, 6, 7, 8).

Вот как карнозин действует во время упражнений:

Расщепление глюкозы: Гликолиз — это расщепление глюкозы, которая является основным источником топлива во время высокоинтенсивных упражнений.
Производится лактат: Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют глюкозу на молочную кислоту. Он превращается в лактат, который производит ионы водорода (H+).
Мышцы становятся более кислыми: Ионы водорода снижают уровень pH в мышцах, делая их более кислыми.
Наступает усталость: Кислотность мышц блокирует расщепление глюкозы и снижает способность мышц сокращаться. Это вызывает усталость (8, 9, 10).
Карнозиновый буфер: Карнозин служит буфером против кислоты, снижая кислотность в мышцах во время высокоинтенсивных упражнений (8, 11).

Поскольку добавки с бета-аланином повышают уровень карнозина, они помогают вашим мышцам снизить уровень кислотности во время тренировки. Это снижает общую усталость.

Резюме
Добавки бета-аланина повышают уровень карнозина, который снижает кислотность в мышцах во время высокоинтенсивных упражнений.

Бета-аланин улучшает спортивные результаты за счет снижения утомляемости, повышения выносливости и повышения производительности при высокоинтенсивных упражнениях.

Увеличивает время до утомления

Исследования показывают, что бета-аланин помогает увеличить время до утомления (TTE).

Другими словами, это помогает вам тренироваться дольше. Исследование с участием велосипедистов показало, что четыре недели приема добавок увеличили общую проделанную работу на 13%, увеличив еще на 3,2% через 10 недель (3, 5, 8, 12).

Аналогично, у 20 мужчин, принимавших участие в сопоставимом велосипедном тесте, время до истощения увеличилось на 13–14% после четырех недель приема бета-аланина (13).

Преимущества Упражнения меньшей продолжительности

Как правило, мышечный ацидоз ограничивает продолжительность высокоинтенсивных упражнений.

По этой причине бета-аланин особенно повышает производительность во время высокоинтенсивных и коротких упражнений продолжительностью от одной до нескольких минут.

Одно исследование показало, что шесть недель приема бета-аланина увеличили TTE на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) (14).

В другом исследовании 18 гребцов, которые принимали добавки в течение семи недель, были на 4,3 секунды быстрее, чем группа плацебо, в забеге на 2000 метров продолжительностью более 6 минут (15).

Другие преимущества

Пожилым людям бета-аланин может помочь увеличить мышечную выносливость (16).

При тренировках с отягощениями может увеличить объем тренировки и снизить утомляемость. Однако нет убедительных доказательств того, что бета-аланин повышает силу (17, 18, 19, 20).

Резюме
Бета-аланин наиболее эффективен при упражнениях продолжительностью от одной до нескольких минут. Это может помочь уменьшить усталость при одновременном повышении физической работоспособности и мышечной выносливости.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что бета-аланин может улучшать состав тела.

Одно исследование показало, что прием пищевых добавок в течение трех недель увеличивает мышечную массу (21).

Возможно, бета-аланин улучшает состав тела, увеличивая объем тренировок и способствуя росту мышц.

Однако некоторые исследования не выявили существенных различий в составе тела и массе тела после лечения (20, 22).

Резюме
Бета-аланин может помочь увеличить объем упражнений. Это может привести к увеличению мышечной массы тела, хотя данные неоднозначны.

Бета-аланин повышает уровень карнозина, что может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Интересно, что исследования на животных и в пробирке показали, что карнозин обладает антиоксидантными, антивозрастными и иммуностимулирующими свойствами. Однако необходимы исследования на людях.

Антиоксидантные свойства карнозина включают нейтрализацию свободных радикалов и снижение окислительного стресса (23, 24, 25).

Кроме того, исследования в пробирке показывают, что карнозин повышает выработку оксида азота. Это может помочь в борьбе с процессом старения и улучшить здоровье сердца (26).

Наконец, карнозин может улучшить качество и функцию мышц у пожилых людей (16, 27).

Резюме
Карнозин обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. Это также улучшает мышечную функцию у пожилых людей.

Основными источниками бета-аланина являются мясо, птица и рыба.

Входит в состав более крупных соединений, в основном карнозина и ансерина, но высвобождается при их переваривании.

У вегетарианцев и веганов карнозина в мышцах примерно на 50% меньше, чем у всеядных (28).

Хотя большинство людей могут получать достаточное количество бета-аланина из своего рациона, добавки повышают его уровень еще больше.

Резюме
Бета-аланин можно получить из продуктов, богатых карнозином, таких как мясо, птица и рыба.

Стандартная доза бета-аланина составляет 2–5 г в день (29).

Потребление бета-аланина во время еды может еще больше повысить уровень карнозина (30).

Добавки бета-аланина, по-видимому, лучше восполняют уровень карнозина в мышцах, чем прием самого карнозина (31).

Резюме
Обычно рекомендуется употреблять 2–5 граммов бета-аланина в день. Прием его во время еды может быть еще более эффективным.

Прием чрезмерного количества бета-аланина может вызвать парестезию, необычное ощущение, обычно описываемое как «покалывание кожи». Обычно это проявляется на лице, шее и тыльной стороне рук.

Интенсивность этого покалывания увеличивается с увеличением дозы. Этого можно избежать, принимая небольшие дозы — около 800 мг за раз (3).

Нет данных о том, что парестезии вредны каким-либо образом (32).

Другим возможным побочным эффектом является снижение уровня таурина. Это связано с тем, что бета-аланин может конкурировать с таурином за усвоение в мышцах.

Резюме
Побочные эффекты включают покалывание и снижение уровня таурина. Данные ограничены, но бета-аланин кажется безопасным для здоровых людей.

Бета-аланин часто комбинируют с другими добавками, включая бикарбонат натрия и креатин.

Бикарбонат натрия

Бикарбонат натрия, или пищевая сода, повышает работоспособность за счет снижения содержания кислоты в крови и мышцах (3).

Во многих исследованиях изучалась комбинация бета-аланина и бикарбоната натрия.

Результаты свидетельствуют о некоторых преимуществах сочетания двух добавок, особенно во время упражнений, при которых мышечный ацидоз снижает производительность (33, 34).

Креатин

Креатин помогает выполнять высокоинтенсивные упражнения, повышая доступность АТФ.

При совместном использовании креатин и бета-аланин улучшают физическую работоспособность, силу и мышечную массу (35, 36, 37).

Резюме
Бета-аланин может быть еще более эффективным в сочетании с такими добавками, как бикарбонат натрия или креатин.

Бета-аланин повышает работоспособность за счет повышения переносимости физических нагрузок и снижения мышечной усталости.

Обладает антиоксидантными, иммуностимулирующими и антивозрастными свойствами.

Бета-аланин можно получить из продуктов, содержащих карнозин, или из пищевых добавок. Рекомендуемая доза составляет 2-5 граммов в день.

Хотя чрезмерное количество может вызвать покалывание кожи, бета-аланин считается безопасной и эффективной добавкой для повышения физической работоспособности.

Поделиться этой статьей

Автор Arlene Semeco, MS, RD — Обновлено 7 декабря 2018 г.0003

Автор Rudy Mawer, MSc, CISSN

Это подробная статья о гормоне роста человека (HGH). Он включает в себя 10 научно обоснованных способов естественного повышения уровня гормона роста.

ПОДРОБНЕЕ

6 лучших добавок для увеличения веса, по мнению диетологов

Эллисон Нотт, MS, RD

Хотя диета и физические упражнения важны для набора веса, некоторые добавки также могут помочь. В этой статье рассматриваются типы добавок, которые могут быть…

ПОДРОБНЕЕ

7 лучших предтренировочных добавок, которые стоит попробовать

Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

При выборе предтренировочной добавки важно учитывать свои цели. и тип упражнений, которые вы делаете. Вот 7 лучших предтренировочных комплексов…

ПОДРОБНЕЕ

6 лучших добавок для набора мышечной массы

Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN может помочь увеличить мышечную массу и силу. Вот 6 лучших добавок для набора мышечной массы.

ПОДРОБНЕЕ

Как сделать шею толще?

Медицинское заключение Грэма Роджерса, доктора медицины.

Некоторые люди хотят иметь толстую шею исключительно из эстетических соображений. Но есть и причины для здоровья. Вот что это такое и как укрепить…

ПОДРОБНЕЕ

Питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой

Арлин Семеко, MS, RD

Узнайте о лучших стратегиях питания перед тренировкой. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.

ПОДРОБНЕЕ

10 Польза креатина для здоровья и работоспособности

Автор Rudy Mawer, MSc, CISSN

Креатин обладает многими преимуществами для здоровья и работоспособности. Это может помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить силу и улучшить работу мозга, и это лишь некоторые из них.

ПОДРОБНЕЕ

Стоит ли пить спортивные напитки вместо воды?

Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

Спортивные напитки играют важную роль в спорте и большом бизнесе во всем мире, но некоторые спорят, увлажняют ли они сильнее, чем вода. Это…

ПОДРОБНЕЕ

26 продуктов для наращивания мышечной массы, которые следует добавить в свой рацион

Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

Когда дело доходит до набора мышечной массы, то, что вы едите, имеет значение. В этой статье мы рассмотрим 26 лучших продуктов для наращивания мышечной массы.

ПОДРОБНЕЕ

Бета-аланин — Руководство для начинающих

Заболевания
- Популярные
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Alzheimer’s & Dementia
  - Bipolar Disorder
  - Cancer
  - Crohn’s Болезнь
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Discover
- Wellness Topics
  - Nutrition
  - Fitness
  - Skin Care
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Психическое здоровье
  - Nutrition
  - на дому
  - CBD
  - Мужское здоровье
Серия видеороликов
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Больше тишины
- Будущее здоровья

План

Проблемы со здоровьем
- Особое питание
- Sugar Soiquvy
- Перемещение вашего тела
- Health Health
- Mood Foods
- . Сравните свой позвоночник
. Познако
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды

Тесты на образ жизни

Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?

Tools & Resources

Health News
Find a Diet
Find Healthy Snacks
Drugs A-Z
Health A-Z

Connect

- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз

Питание

Автор Arlene Semeco, MS, RD — обновлено 7 декабря 2018 г.

Это потому, что было показано, что он повышает производительность и улучшает общее состояние здоровья.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о бета-аланине.

Бета-аланин — заменимая аминокислота.

В отличие от большинства аминокислот, он не используется организмом для синтеза белков.

Вместо этого вместе с гистидином производит карнозин. Затем карнозин хранится в ваших скелетных мышцах (1).

Резюме
Бета-аланин — заменимая аминокислота. Ваше тело использует его для производства карнозина, который помогает улучшить физическую работоспособность.

Доказано, что добавки с бета-аланином повышают уровень карнозина в мышцах на 80% (4, 5, 6, 7, 8).

Вот как карнозин действует во время упражнений:

Расщепление глюкозы: Гликолиз — это расщепление глюкозы, которая является основным источником топлива во время высокоинтенсивных упражнений.
Лактат производится: Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют глюкозу до молочной кислоты. Он превращается в лактат, который производит ионы водорода (H+).
Мышцы становятся более кислыми: Ионы водорода снижают уровень pH в мышцах, делая их более кислыми.
Наступает усталость: Кислотность мышц блокирует расщепление глюкозы и снижает способность мышц сокращаться. Это вызывает усталость (8, 9, 10).
Карнозиновый буфер: Карнозин служит буфером против кислоты, снижая кислотность в мышцах во время высокоинтенсивных упражнений (8, 11).

Резюме
Добавки бета-аланина повышают содержание карнозина, который снижает кислотность в мышцах во время высокоинтенсивных упражнений.

Увеличивает время до утомления

Исследования показывают, что бета-аланин помогает увеличить время до утомления (TTE).

Аналогично, у 20 мужчин, принимавших участие в сопоставимом циклическом тесте, время до истощения увеличилось на 13–14% после четырех недель приема бета-аланина (13).

Преимущества Упражнения меньшей продолжительности

Как правило, мышечный ацидоз ограничивает продолжительность высокоинтенсивных упражнений.

Одно исследование показало, что шестинедельный прием бета-аланина увеличил TTE на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) (14).

Другие полезные свойства

Пожилым людям бета-аланин может помочь повысить мышечную выносливость (16).

При тренировках с отягощениями может увеличить объем тренировки и снизить утомляемость. Однако нет последовательных доказательств того, что бета-аланин повышает силу (17, 18, 19)., 20).

Резюме
Бета-аланин наиболее эффективен при упражнениях продолжительностью от одной до нескольких минут. Это может помочь уменьшить усталость при одновременном повышении физической работоспособности и мышечной выносливости.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что бета-аланин может улучшать состав тела.

Одно исследование показало, что прием пищевых добавок в течение трех недель увеличивает мышечную массу (21).

Возможно, бета-аланин улучшает состав тела, увеличивая объем тренировок и способствуя росту мышц.

Резюме
Бета-аланин может помочь увеличить объем упражнений. Это может привести к увеличению мышечной массы тела, хотя данные неоднозначны.

Бета-аланин повышает уровень карнозина, что может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Наконец, карнозин может улучшить качество и функцию мышц у пожилых людей (16, 27).

Резюме
Карнозин обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. Это также улучшает мышечную функцию у пожилых людей.

Основными источниками бета-аланина являются мясо, птица и рыба.

У вегетарианцев и веганов карнозина в мышцах примерно на 50% меньше, чем у всеядных (28).

Резюме
Бета-аланин можно получить из продуктов, богатых карнозином, таких как мясо, птица и рыба.

Стандартная доза бета-аланина составляет 2–5 г в день (29).

Потребление бета-аланина во время еды может еще больше повысить уровень карнозина (30).

Резюме
Обычно рекомендуется употреблять 2–5 граммов бета-аланина в день. Прием его во время еды может быть еще более эффективным.

Интенсивность этого покалывания увеличивается с размером дозы. Этого можно избежать, принимая небольшие дозы — около 800 мг за раз (3).

Нет никаких доказательств того, что парестезии вредны каким-либо образом (32).

Резюме
Побочные эффекты включают покалывание и снижение уровня таурина. Данные ограничены, но бета-аланин кажется безопасным для здоровых людей.

Бета-аланин часто комбинируют с другими добавками, включая бикарбонат натрия и креатин.

Бикарбонат натрия

Во многих исследованиях изучалась комбинация бета-аланина и бикарбоната натрия.

Креатин

Креатин помогает выполнять высокоинтенсивные упражнения, повышая доступность АТФ.

Резюме
Бета-аланин может быть еще более эффективным в сочетании с такими добавками, как бикарбонат натрия или креатин.

Обладает антиоксидантными, иммуностимулирующими и антивозрастными свойствами.

Вы можете получить бета-аланин из продуктов, содержащих карнозин, или из пищевых добавок. Рекомендуемая доза составляет 2-5 граммов в день.

Поделиться этой статьей0163 Читать далее

10 способов повысить уровень гормона роста человека (HGH) естественным путем
Автор Rudy Mawer, MSc, CISSN
Это подробная статья о гормоне роста человека (HGH). Он включает в себя 10 научно обоснованных способов естественного повышения уровня гормона роста.
ПОДРОБНЕЕ
6 лучших добавок для увеличения веса, по мнению диетологов
Эллисон Нотт, MS, RD
Хотя диета и физические упражнения важны для набора веса, некоторые добавки также могут помочь. В этой статье рассматриваются типы добавок, которые могут быть…
ПОДРОБНЕЕ
7 лучших предтренировочных добавок, которые стоит попробовать
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
При выборе предтренировочной добавки важно учитывать свои цели. и тип упражнений, которые вы делаете. Вот 7 лучших предтренировочных комплексов…
ПОДРОБНЕЕ
6 лучших добавок для набора мышечной массы
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN может помочь увеличить мышечную массу и силу. Вот 6 лучших добавок для набора мышечной массы.
ПОДРОБНЕЕ
Как сделать шею толще?
Медицинское заключение Грэма Роджерса, доктора медицины.
Некоторые люди хотят иметь толстую шею исключительно из эстетических соображений. Но есть и причины для здоровья. Вот что это такое и как укрепить…
ПОДРОБНЕЕ
Питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой
Арлин Семеко, MS, RD
Узнайте о лучших стратегиях питания перед тренировкой. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.
ПОДРОБНЕЕ
10 Польза креатина для здоровья и работоспособности
Автор Rudy Mawer, MSc, CISSN
Креатин обладает многими преимуществами для здоровья и работоспособности. Это может помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить силу и улучшить работу мозга, и это лишь некоторые из них.
ПОДРОБНЕЕ
Стоит ли пить спортивные напитки вместо воды?
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
Спортивные напитки играют важную роль в спорте и большом бизнесе во всем мире, но некоторые спорят, увлажняют ли они сильнее, чем вода.

Бета-Аланин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание бета-аланина

Действие на организм

Эффекты от приема бета-аланина

Противопоказания и побочные эффекты

Пищевые источники

Правила приема и дозировки

Бета-аланин при климаксе – действие, применение, источники

Что такое бета-аланин?

В чем польза бета-аланина при климаксе?

Как получить бета-аланин в нужном количестве?

Бета-Аланин 750 мг 120 капс устранение приливов при климаксе у женщин укрепление мышц Now Foods USA, цена 970 грн — Prom.ua (ID#142871488)

Бета-аланин ⏤ что это такое и для чего нужен

Свойства бета-аланина

Аминокислота бета-аланин: основные источники

Безопасность бета-аланина

Бета-аланин при климаксе

Бета-аланин для похудения

Заключение

Литература

Применение β-аланина для терапии дефицита эстрогенов при хирургической менопаузе » Акушерство и Гинекология

Материал и методы исследования

Результаты исследования и обсуждение

Заключение

✅Atletic Food Бета-аланин Beta-Alanine Powder

Фармакологическое действие

Применение и дозировка

Противопоказания

Условия хранения и срок годности

Совместимость с другими товарами

С этим покупают

Преимущества добавок бета-аланина для спортсменок .

Пищевые добавки для спортивных результатов у женщин: бета-аланин, кофеин и нитраты

Принадлежности

Авторы

Принадлежности

Абстрактный

Похожие статьи

Цитируется

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Влияние добавок бета-аланина на возникновение нервно-мышечной усталости и дыхательного порога у женщин

принадлежность

Авторы

принадлежность

Абстрактный

Похожие статьи

Цитируется

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Добавка бета-аланина: взгляд женщины — Elite FTS

Ссылки

Бета-аланин — Руководство для начинающих

Nutrition

Увеличивает время до утомления

Преимущества Упражнения меньшей продолжительности

Другие преимущества

Бикарбонат натрия

Креатин

Бета-аланин — Руководство для начинающих

Питание

Увеличивает время до утомления

Преимущества Упражнения меньшей продолжительности

Другие полезные свойства

Бикарбонат натрия

Креатин

Вам так же может понравиться...

Тренировка дома для девушек для похудения: Топ-20 упражнений для похудения при большом лишнем весе

Накачать верхнюю часть грудных мышц: Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц

Какой фирмы трибулус лучше: Рейтинг лучших тестобустеров с трибулусом для мужчин

Добавить комментарий Отменить ответ