Белковые блюда низкокалорийные: Рецепты белковых блюд для похудения

Но иногда готовке уделяешь больше времени. И меньше времени на общение с друзьями.

Куриная грудка, завернутая в прошутто, — идеальное решение. Это довольно элегантно и имеет прекрасный вкус.

Прошутто делает куриную грудку соленой и ароматной. Между тем, сливочный сыр добавляет сливочности и делает куриную грудку очень сочной… это наверняка будет хитом.

Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что вам понадобится всего 5 ингредиентов: куриная грудка, прошутто, сливочный сыр, листья базилика и перец.

Подготовка занимает всего 5 минут. Затем вы ставите его в духовку и позволяете духовке выпекать. Легкий, легкий, куриный ужин.

На порцию:

• Калорийность: 294
• Жиры: 11,5 г
• Белок: 38,6 г
• Углеводы: 2,4 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 2,4 г

Рецепт

19. Кето-рулетики со сладким чили и чили

Фото: allnutritious.com

званые ужины, эти куриные рулетики — еще один отличный вариант. Вы не ошибетесь с курицей, верно?

Эти куриные рулетики так же вкусны, как и выглядят. Они сладкие, пикантные и имеют намек на остроту.

В них также мало углеводов. Так что они отлично подходят и для ваших кето-гостей.

Чтобы сохранить кето, убедитесь, что вы не используете обычный сладкий соус чили. Вместо этого используйте сладкий соус чили с низким содержанием углеводов, как этот.

Это обед с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка!

На порцию:

• Калорийность: 357
• Жиры: 18 г
• Белок: 41 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 2,6 г

Рецепт

20.

Фото: easyanddelish.com

Ищете недорогой куриный ужин? Попробуйте это.

Куриные бедра — отличный источник белка. И они дешевле, чем куриные грудки, поэтому хороши для вашего кошелька.

Очень вкусные куриные бедра. У вас есть хорошо приправленные, нежные куриные бедра с очень хрустящей кожей.

Это также идеальный ужин в будний день, так как на его приготовление уходит всего 25 минут. Все, что вам нужно, это 5 ингредиентов.

Таким образом, они обязательно будут частью вашей обычной ротации в будние дни. Победитель, победитель, куриный ужин.

На порцию:

• Калорийность: 367
• Жиры: 29 г
• Белок: 24 г
• Углеводы: 1 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

Ингредиенты

• 1. Приготовление блюда из лосося с овощами
• 2. Лучший веганский перец чили в медленноварке
• 3. Куриные котлеты на сковороде с низким содержанием углеводов
• 4. Салат из нута с огурцами и помидорами
• 5. Куриные рулетики с авокадо
• 6. Куриный гриль-энчилада с фаршированным перцем
• 7. Сочный веганский хлеб из чечевицы
• 8. Лосось с лимоном и перцем, запеченный в духовке
• 9. Курица кето терияки с кунжутом
• 10. Средиземноморская куриная запеканка
• 11. Куриная сковорода со сливочным соусом
• 12. Быстрорастворимый перец чили из индейки
• 13. Свиные отбивные в панировке с пармезаном
• 14. Здоровые фрикадельки из индейки
• 15. Кусочек цуккини, гороха и рикотты
• 16. Салат с курицей Баффало
• 17. Карри из нута и шпината
• 18. Куриная грудка, завернутая в прошутто, со сливочным сыром
• 19. Куриные рулетики Keto Sweet Chilli
• 20. Чугунные куриные бедра на кето ранчо

Инструкции

1. Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных обедов. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
2. Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.
3. Готовьте и приготовьте свой следующий Ужин с высоким содержанием белка !

Примечания

Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest!

31 низкокалорийный обед с высоким содержанием белка

Эти 31 низкокалорийный обед с высоким содержанием белка являются низкокалорийными и отлично подходят для похудения и поддержания веса!

Каждое из этих блюд с высоким содержанием белка содержит минимум 15 г белка, а многие из них содержат более 40 г белка!

Мы включили вегетарианские обеды с высоким содержанием белка, а также рецепты готовых обедов с высоким содержанием белка.

Включите JavaScript

К каждому обеду с высоким содержанием белка прилагается карточка с рецептами, которую можно распечатать… просто нажмите на фотографию или карточку с рецептом, чтобы получить ее и узнать больше о обедах для похудения.

Эти 31 обед с высоким содержанием белка низкокалорийны, богаты белком и отлично подходят для похудения…

31 низкокалорийный ланч с высоким содержанием белка для похудения

Эти 31 ланч с высоким содержанием белка можно взять с собой на работу или в школу, на выходные и даже на готовый обед.

Мы приготовили для вас вегетарианские блюда, а также салаты, бутерброды и роллы. Копируйте рецепты из ваших любимых мест для обеда на вынос, и многое другое можно найти в обедах с высоким содержанием белка ниже 9.0003

Лучшие идеи низкокалорийных обедов с высоким содержанием белка

Все эти идеи обедов с высоким содержанием белка низкокалорийны и полезны. Нажмите на фотографию или карточку с рецептом, чтобы найти рецепт… Плюс карточка с рецептом для печати для каждого из обедов для похудения ниже!

1. Чаши с куриным буррито (34,8 г белка)

Эти обеды с высоким содержанием белка содержат всего 399 калорий и 34,8 г белка!

Вы можете сократить количество углеводов и калорий в этом рецепте обеда с высоким содержанием белка, заменив рис на наши Низкокалорийный рис с цветной капустой и кинзой и лаймом .

Курицу можно легко заменить на стейк или карнитас. У нас даже есть рецепт тофу со вкусом тако для наших читателей-вегетарианцев и веганов.

2. Терияки с говядиной (25 г белка)

Этот обед с высоким содержанием белка для работы отлично подходит для приготовления пищи. Его можно подавать отдельно или с рисом или (мы рекомендуем) с нашим рецептом жареного риса с цветной капустой .

Всего 200 калорий и 25 г белка, этот сытный обед с высоким содержанием белка обеспечит чувство сытости на несколько часов.

Всего 200 калорий, и вы можете легко удвоить порцию для более крупного блюда. Это будет 400 калорий и 50 г белка!

3. Индейка со шпинатом без варки (27,6 г белка)

Эти рулетики из индейки со шпинатом не требуют приготовления и станут отличным обедом с высоким содержанием белка!

Всего 466 калорий и 27,6 г белка, и мы уверены, что вы будете сыты после этих обедов с высоким содержанием белка.

Кроме того, эти обертки для сэндвичей, не требующие приготовления, поставляются с 5 вкусными обертками для сэндвичей на выбор. Так что вы можете менять его еженедельно на новые вкусы.

4. Вегетарианские белковые салаты (17,8 г белка)

Приготовление вегетарианских блюд с высоким содержанием белка может быть трудным… Но в этой статье у нас есть несколько вариантов на выбор.

Этот белковый ланч (17,8 г белка) содержит всего 462 калории и отлично подходит для вегетарианцев.

Вы можете легко добавить в этот рецепт немного Приготовленной Измельченной Курицы или Хрустящего Запеченного Тофу , чтобы повысить уровень белка.

5. Куриный фо (40,9 г белка)

Этот обед с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка содержит всего 262 калории и 40,9 г белка!

Этот протеиновый ланч можно взять с собой на работу, он прекрасно разогревается и легко переносится, что делает его одним из лучших ланчей с высоким содержанием белка для работы.

Когда дело доходит до обедов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, это один из лучших! Кроме того, это здорово в холодную погоду или когда вы плохо себя чувствуете.

6. Салат тако с протеином (34,2 г белка)

Из этих блюд с высоким содержанием белка можно приготовить отличный обед, который можно взять с собой на работу или съесть дома.

Этот упакованный протеиновый ланч содержит всего 364 калории и подходит для большинства диет. Мы даже нашли для вас протеиновые чипсы (ссылка в рецепте ниже!), чтобы насладиться этим вкусным рецептом салата с тако.

Этот белковый салат для ланча можно подавать с говядиной, курицей, индейкой или даже с веганскими блюдами. И обязательно ознакомьтесь с белковыми добавками, которые мы вам предоставили, в карточке рецептов.

7. Приготовление фрикаделек терияки (42,3 г белка)

Вы можете легко приготовить эти высокобелковые блюда с низким содержанием углеводов с помощью наших Рис с цветной капустой или Жареный рис с цветной капустой рецептов!

Всего 345 калорий и колоссальные 42,3 г протеина — это отличные рецепты с высоким содержанием протеина для похудения!

Хотя рецепт требует фарша из индейки, вы можете использовать говяжий или куриный фарш, если хотите.

8. Ланч-роллы с копченым лососем «No Cook» (23,7 г белка)

Эти ланч-роллы, не требующие приготовления, богаты белком и отлично подходят для работы или школьных обедов.

Всего 29 лет8 калорий, эти идеи обеда с высоким содержанием белка для похудения насытят вас, оставив достаточно калорий для вкусного перекуса позже.

Если вы не любите копченый лосось, не беспокойтесь… У нас есть 10 других ланч-роллов с высоким содержанием белка на выбор!

9. Вегетарианские салатные банки (15,1 г белка)

Вегетарианские блюда часто трудно упаковать полными белками… но эти 293-калорийные банки для салата, не требующие варки, содержат более 15 г белка!

Вы можете легко добавить немного хрустящего запеченного тофу, чтобы повысить содержание белка в этих готовых обедах.

Вы можете приготовить эти обеды с высоким содержанием белка, добавив в них Измельченную курицу или Запеченный тофу !

10. Чаши с рыбным тако (28 г белка)

Эти миски с рыбными тако станут отличным обедом с высоким содержанием белка!

Содержит всего 293 калории и 28 г белка, поэтому вы будете наслаждаться любимыми тако с низким содержанием углеводов!

А для тех из вас, кто любит тако с рыбой в настоящих ракушках для тако… у нас есть реальный рецепт рыбных тако с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка далее в статье!

11.

Прежде чем вы пропустите эти белковые упакованные ланчи, потому что есть хлеб… Позвольте мне поделиться, что мы вырезаем 1/3 хлеба и набиваем его мясом. Для меньше углеводов и больше белка!

Выдавливание хлеба также помогает нам сократить калории, поэтому этот обед с высоким содержанием белка содержит всего 440 калорий!

Эти рецепты с высоким содержанием белка хорошо подходят для работы и школьных обедов. И поскольку мы вырезаем 1/3 часть хлеба, мы добавляем больше белковой начинки!

12. Приготовление блюда из курицы по-гречески (36,1 г белка)

Эти 308-калорийные обеды с высоким содержанием белка содержат 36,1 г белка, и вы можете сократить количество углеводов и калорий, заменив рис Рисом из цветной капусты .

Эти протеины, ускоряющие обмен веществ, такие как курица и греческий йогурт, помогут вам сжечь жир!

Как отмечалось выше, вы можете заменить рис, чтобы сократить количество калорий и углеводов. Это сделает этот обед с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для работы или учебы.

13. Суп тако (22,1 г белка)

Этот низкокалорийный обед с высоким содержанием белка содержит всего 245 калорий на порцию. Таким образом, вы можете съесть 2 порции (всего 490 калорий) и удвоить количество белка до 44,2 г белка!

Чипсы не являются обязательными, поэтому, если вы ищете обед с низким содержанием углеводов, пропустите чипсы.

Этот вкусный суп с тако хорошо подходит для путешествий, что делает его отличным обедом с высоким содержанием белка для работы.

14. Куриный салат с лапшой соба (30,3 г белка)

Этот рецепт белкового обеда стоит всего 369калорий на огромную порцию!

С курицей и арахисом этот легкий обед с высоким содержанием белка наполнен жиросжигающим белком. И едет хорошо!

Нам нравится этот белковый рецепт для ланча в горячем или холодном виде… что делает его отличным рецептом для приготовления пищи с высоким содержанием белка.

15. Куриные бутерброды Bánh Mì (25,7 г белка)

В этих 296-калорийных сэндвичах 1/2 углеводов удалено из булочек… так что вы можете съесть больше курицы, богатой белком, и снизить калорийность и количество углеводов.

Этот сытный обед с 25,7 г белка обеспечит чувство сытости на несколько часов. И это так же хорошо, как и в горячем, и в холодном виде, что делает его отличным вариантом для реализации идей белкового обеда.

Если вы хотите сократить потребление углеводов, попробуйте подать этот бутерброд Баньми в обертке! Это сократит больше калорий и много углеводов, но при этом насытит вас во время обеда.

16. Салат с тунцом без майонеза (25,9 г белка)

Этот салат с тунцом без майонеза можно добавлять к хлебу в качестве бутерброда. В обертке для обертки с тунцом или в любимом низкоуглеводном способе подачи, в миске с ломтиками огурца, ломтиками яблока и палочками сельдерея в качестве богатого белком соуса из тунца!

Всего 149 калорий и 25,9 г белка, и у вас останется достаточно калорий, чтобы подавать его в любом виде!

Готовьте обеды с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка… Используйте наш рецепт чаффл (вафли с яйцом и сыром) вместо хлеба!

17.

Эти низкокалорийные белковые обеды содержат всего 333 калории и 39,4 г белка!

Кроме того, вы можете еще больше снизить потребление калорий и углеводов, заменив рис на нашу вкуснятину Рецепт риса с цветной капустой и лаймом и кинзой !

Один из рецептов ланча с самым высоким содержанием белка. Этот протеиновый ланч для приготовления пищи обеспечит вам сытость и чувство сытости на несколько часов!

18. Сэндвичи с жареным мясом по-Миссисипи (35,5 г белка)

Как и в случае с другими бутербродами, описанными выше, мы делаем выемку из булочки, удаляя 1/3 углеводов и калорий из хлеба!

Это помогает снизить калорийность рецептов обедов с высоким содержанием белка. Вы можете съесть один (очень большой) бутерброд всего за 411 калорий благодаря нашим методам сокращения калорий и углеводов.

Если вы хотите еще больше снизить калорийность, вы можете подать этот бутерброд с открытой стороной и удалить 1 ломтик хлеба или 1 половину выдолбленной булочки.

19. Цыпленок по-сычуаньски (26 г белка)

Это острое блюдо из курицы по-китайски содержит всего 232 калории, и к тому же это полноценный ланч!

Подавать отдельно, с рисом или с Рисом из цветной капусты … В любом случае хорошо, если вы приготовите этот полезный белковый обед по рецепту!

Этот рецепт подражателя на вынос хорошо подходит для путешествий, что делает его легким обедом с высоким содержанием белка, который можно взять с собой на работу или в школу.

20. Обертывание с куриной шаурмой (53,9 г белка)

Этот белковый ланч содержит всего 392 калории, что делает его прекрасным обедом с высоким содержанием белка для похудения!

Этот обед для похудения с 53,9 г белка и большим количеством овощей, ускоряющих обмен веществ, и греческим йогуртом (в соусе) подарит вам чувство сытости и сытости, одновременно сжигая жир.

Благодаря домашнему соусу с высоким содержанием белка эти блюда с высоким содержанием белка легко брать с собой на работу в обертке.

21. Низкокалорийный Sloppy Joes (28,3 г белка)

Эти 311-калорийные несладкие блюда содержат жиросжигающие овощи и белок. Это отличный протеиновый обед для похудения!

Из-за того, что они такие неаккуратные (эй, это правильно в названии), мы рекомендуем есть их дома, а не на работе или в школе. Они прекрасно подходят для семейных обедов в выходные дни.

Уберите углеводы из этого рецепта обеда с высоким содержанием белка, подавая эти неряшливые пирожные с открытой стороной, сняв верхнюю часть булочки.

22. Куриный суп с энчиладой (22,3 г белка)

Одна чашка этого куриного супа энчилада содержит всего 154 калории и 22,3 г белка… Таким образом, вы можете легко утроить порцию до 3 чашек, получая 462 калории и 66,9 г белка!

Кроме того, этот протеиновый суп на обед хорошо подходит для путешествий. Это отличный обед с высоким содержанием белка для работы или учебы.

См. выше… Мы рекомендуем удвоить или утроить порцию, что также увеличит количество белка в этом рецепте.

23. Цыпленок с кунжутом (34,4 г белка)

Этот цыпленок с кунжутом содержит всего 273 калории, и его можно подавать отдельно, с рисом или с Рецепт жареного риса с цветной капустой .

Еще один популярный рецепт здорового обеда на вынос. Эти блюда с высоким содержанием белка можно взять с собой на работу или в школу.

Этот быстрый обед с высоким содержанием белка избавит вас от нездоровой китайской еды на вынос!

24. Рыбные тако (27,7 г белка)

Два таких белковых тако содержат 274 калории и 27,7 г белка.

Вы можете легко увеличить это количество до 3 тако, получая 411 калорий и 41,6 г белка!

Вы также можете снизить потребление углеводов и калорий, используя кукурузные лепешки или попробовать рыбные лепешки, указанные выше!

25. Готовые обеды с курицей терияки (41,7 г белка)

Эти готовые обеды с высоким содержанием белка содержат всего 392 калории и 41,7 г белка!

Насыщенные ингредиентами, ускоряющими обмен веществ, они станут отличным обедом для похудения!

Вы можете сократить количество калорий и углеводов, заменив рис на Рис с цветной капустой или нашу вкуснятину Рецепт жареного риса с цветной капустой !

26.

Эти куриные гироскопы содержат всего 326 калорий и почти 30 г белка!

Этот жиросжигающий обед, богатый белком благодаря курице и домашнему соусу цацики, отлично подходит для работы или учебы.

Попробуйте эти блюда с высоким содержанием белка для обедов в выходные дни и приготовьте дополнительные белковые обеды на работу.

27. Яичный салат без майонеза (18,5 г белка)

Еще один вегетарианский обед с высоким содержанием белка – яичный салат без майонеза. Всего 188 калорий, что делает его идеальным низкокалорийным обедом с высоким содержанием белка.

Подавать на хлебе, с крекерами или нашим любимым способом на Протеиновых вафлях , приготовленных из яиц и сыра.

Так мало калорий, что вы можете легко удвоить размер порции, тем самым удвоив количество белка в этом рецепте обеда!

28. Цыпленок Кунг Пао (25,5 г белка)

Этот популярный китайский обед на вынос, содержащий всего 286 калорий, полезнее и так же вкусен, как и ваши любимые блюда на вынос.

Подавайте с рисом, отдельно или с Рисом из цветной капусты , чтобы сделать этот протеиновый обед с низким содержанием углеводов.

Забудьте о нездоровой, богатой углеводами китайской забегаловке и приготовьте собственные обеды с высоким содержанием белка дома! Это блюдо хорошо подходит для работы или учебы, а также отлично подходит для обедов с высоким содержанием белка в выходные дни.

29. Сэндвичи со стейком (38 г белка)

Эти сэндвичи, наполненные белком, содержат всего 283 калории! Они поставляются с 5 различными соусами, поэтому вы можете менять их еженедельно.

В некоторых рецептах мы не вырезали булочки, как мы делали выше, но это не значит, что вы не можете этого сделать.

Чтобы сохранить 1/3 углеводов и много калорий, разрежьте булочки пополам, затем пальцами вытащите 1/2 хлеба из разрезанных сторон булочек.

30. Куриный салат без майонеза (16,1 г белка)

Всего 107 калорий на порцию можно легко удвоить или утроить, тем самым удвоив или утроив белок в этом рецепте здорового обеда.

Нам нравится этот куриный салат с вегетарианскими палочками вместо сэндвича с углеводным хлебом, но наш продукт с высоким содержанием белка Chaffles (пикантные вафли с яйцом и сыром) также отлично заменит хлеб.

Удвойте порцию этого рецепта обеда с высоким содержанием белка: 214 калорий и 32,3 г белка. Или утроить его всего за 321 калорию и 48,3 г белка!

31. Низкокалорийный апельсиновый цыпленок (35,3 г белка)

Этот рецепт низкокалорийного апельсинового цыпленка содержит всего 313 калорий и станет отличным белковым обедом на работе!

Нам нравится подавать этот обед с высоким содержанием белка отдельно, но он также отлично подходит к рису или рису с цветной капустой .

Приготовьте этот обед с высоким содержанием белка и возьмите его с собой на работу или наслаждайтесь им в качестве белкового обеда по выходным.

Путеводитель по лучшим обедам с высоким содержанием белка для похудения

31 низкокалорийный обед с высоким содержанием белка

5 от 2 голосов

Время подготовки 5 минут минут

Время приготовления 0 минут минут

Общее время 5 минут минут

Обед из курса

Американская кухня

Порции на 1 прием пищи

Калорийность 250 ккал

• Выберите обед с высоким содержанием белка, который вы хотите приготовить.

• Нажмите на ссылку, чтобы получить рецепт (и карточку рецепта, которую можно распечатать).

• Приготовьте белковые ланчи и наслаждайтесь!

Порция: 1 обед Калорийность: 250 ккал

Ключевое слово с высоким содержанием белка, обеды

Другие идеи низкокалорийных обедов вы найдете здесь.