Бег полезен для здоровья: Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человекапо Ханты-Мансийскому автономному округу

Содержание

Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человекапо Ханты-Мансийскому автономному округу — Югре

Бег — одно из самых природных занятий для человека, как в целой истории, так и для каждого человека. Он уникален своей биомеханикой, поскольку включается в работу большое количество мышц, связок и суставов. Польза бега заключается в следующем:

Улучшается работа лёгких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм очищается от шлаков.
Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу.
Нервная система работает активнее. Повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию. Для нормализации сна, бег уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервную системы. Благоприятный эффект достигается если бегать не позже, чем за два часа до сна.

Повышается работоспособность после тренировок, мозг работает быстрее, чем у тех, кто не бегает. Организм после бега вырабатывает больше таких гормонов, как эндорфины, серотонин и дофамин, что, собственно, и влияет на настроение.
Количество жира в организме уменьшается, индекс массы тела приходит в норму. Это, в свою очередь, создаёт более привлекательную форму — доступная косметологическая процедура, поскольку влияет на ягодицы, бедра, туловище, форму лица. Даже лёгкая пробежка помогает сжечь сотни калорий, но бег не панацея в борьбе с лишним весом. Дисциплина в рационе питания и регулярные физические нагрузки, при этом человеку избыточном весом нельзя сразу начинать с интенсивных тренировок. Нагрузки следует наращивать постепенно. И для борьбы с лишним весом, и в улучшении работы всего организма в целом, следует придерживаться некоторых правил тренировок бегом:
Наращивать уровень нагрузок постепенно и регулярно.
Организму необходимо адаптироваться к новым условиям. В идеале, если контролировать процесс будет тренер, который подскажет и по нагрузкам, и по технике. Но прислушиваться к ощущениям во время бега, как тело реагирует на тренировки — очень важно
регулярные тренировки приведут к максимальной пользе – даже два раза в неделю по 30 мин, но регулярно принесёт пользу. Если процесс понравится, то можно увеличивать количество, продолжительность, подключать силовые тренировки для мышц, растяжки для связок и суставов.
начать можно с 15 минут бега в комфортном темпе. Если тяжело, то можно переходить на ходьбу. Не стоит думать, что это ничего не дает. Даже регулярные 10 минут тренировок имеют эффект. Наиболее эффективная продолжительность достигается во время тренировки от 30 до 40 минут.

Однако, есть противопоказания для занятий бегом: врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног, острая форма инфекционного заболевания, серьезная травма опорно-двигательного аппарата. Полезны нагрузки именно в низкой и средней интенсивности. Потому что во время чрезмерных нагрузок, как например, во время марафона или интервальных тренировок, иммунная система ослабевает. На её восстановление организму может потребоваться или несколько часов, или даже несколько дней.

Бег — отличное средство, чтобы поддерживать крепкое здоровье и сделать инвестицию в свое долголетие. Если придерживаться рекомендаций и дисциплинированного подхода — можно получить комплект позитивных воздействий для организма, которые подтверждены научными и медицинскими исследованиями.

Подготовлено по материалам сайта: kolesogizni. com

польза и вред для здоровья

Что делать?

16.06.23

Михаил

спросил в Сообществе

Каждый год летом я думаю о том, чтобы начать бегать и так улучшить выносливость и физическую форму. Но от людей вокруг постоянно слышу, что бег вреден для здоровья: ударная нагрузка травмирует колени и суставы, а от регулярных тренировок страдает сердце. Бегуны же утверждают, что это мифы.

Кому верить? Правда ли, что от бега больше вреда, чем пользы?

Тимур Зарудный

бегает для здоровья

Профиль автора

Это неправда. Бег полезен для здоровья — как психического, так и физического. Существует даже гипотеза, что способность наших предков бегать на дальние расстояния — одно из самых преобразующих событий в эволюции человечества.

Но бег действительно может привести к травмам, если не соблюдать ряд условий. Расскажу, как их исключить.

Физра — для всех, кто любит спорт

Лучшие статьи о спорте во всех его проявлениях в вашей почте дважды в месяц по средам

Чем полезен бег

Даже несколько минут бега в день снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают настроение и качество сна.

Буквально 5—10 минут ежедневного бега трусцой со скоростью около 9,5 км/ч уменьшают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и внезапной смерти.

Бег снижает риск смертности от всех причин — Журнал американской коллегии кардиологов

Десятиминутная пробежка может ускорить работу мозга — Университет Цукубы, Япония

При этом исследователи, которые выдвинули гипотезу важности бега для формирования современного человека, объясняют, что наш организм при всем его несовершенстве для прямохождения отлично приспособлен для бега:

«Длинные ноги, которых нет у шимпанзе и австралопитеков, позволяют человеку делать огромные шаги при беге. Связки и сухожилия, включая длинное ахиллово сухожилие, действуют как пружины, которые накапливают и высвобождают механическую энергию. А большая площадь поверхности в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах улучшает амортизацию во время бега за счет распределения сил».

Как бег сделал нас людьми — Университет Юты

Что может привести к травмам при беге

Бег может быть травмоопасным. Но не потому, что человеческий скелет не выдерживает ударных нагрузок, а по другим причинам.

Высокая интенсивность тренировок. После изучения травм у бегунов оказалось, что чаще всего травмируются те спортсмены, кто тренируется с высокой интенсивностью: спринтеры и марафонцы. Одни бегают быстро и резко, другие — долго и изнурительно.

Каковы различия в доле травм между разными группами бегунов — Журнал спортивной медицины

Это же касается начинающих бегунов, которые считают, что для успешной тренировки нужно бежать как можно дольше и быстрее, и резко наращивают интенсивность. По имеющимся данным, сокращение беговой дистанции на начальном этапе с 6 до 3 км значительно сокращает риск получить травму.

Основные травмы опорно-двигательного аппарата, связанные с бегом — Журнал спортивной медицины

Неправильная техника. По результатам исследования 79% бегунов с неправильной техникой травмируются раз в год. Поэтому, даже если вам кажется, что в беге нет ничего сложного, поначалу стоит позаниматься с опытным спортсменом или проконсультироваться с тренером.

Метаанализ частоты травм у бегунов с разной подготовкой — Журнал спортивной медицины

Не подходящая для бега поверхность. Это сложный и не до конца изученный момент, но из всех современных исследований можно сделать один понятный вывод: чем мягче поверхность, тем лучше. Земля и поверхность беговой дорожки на стадионе лучше асфальта и бетона.

По всей видимости, так происходит потому, что мягкое покрытие дает телу немного больше времени, чтобы приспособиться к поверхности. Когда нога долго находится на земле, она может распределить силу по большей площади поверхности, а бедра и колени могут сильнее согнуться и амортизировать удар.

Неподходящая обувь. Еще один сложный момент. С одной стороны, беговая обувь сильно отличается от небеговой и определенно снижает риск получить травму. Но несколько больших исследований показывают, что особой разницы в том, в какой конкретно модели беговых кроссовок вы бегаете, нет и на травматичность это не влияет.

Беговая обувь и беговые травмы — Британский журнал спортивной медицины

Предыдущие травмы. Очевидный пункт: если у вас были повреждения опорно-двигательного аппарата, риск выше. Особенно это касается людей с травмой большеберцовой кости, потому что у таких бегунов показатели нагрузки на голень значительно выше.

Лишний вес увеличивает ударную нагрузку на колени и суставы, влияет на координацию, а значит, и возможность упасть. Поэтому людям с лишним весом лучше начинать с ходьбы, снижать вес и только тогда переходить к бегу.

Травмы, связанные с физической активностью, у ходоков и бегунов — Клинический журнал спортивной медицины

Как снизить риск получения травмы

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте время и дистанцию бега. Первое время лучше просто ходить в быстром темпе. Если даже во время ходьбы вы чувствуете боль в коленях, бедрах, голенях или стопах, то бег, вероятно, только усугубит проблему. Если почувствовали боль, обратитесь к врачу, не преодолевайте себя.

Выбирайте удобную обувь в специализированных магазинах и по возможности бегайте по мягким поверхностям. Если не уверены в технике или никогда до этого не бегали, запишитесь к тренеру.

Как избежать травм во время бега — Jama Network

«Как выбрать кроссовки для бега» — ютуб-канал Simple Run

Что делать? Читатели спрашивают — эксперты отвечают

15 преимуществ бега, которые заставят вас пробежать несколько миль

Благодаря популярности занятий на свежем воздухе, вызванной пандемией, многие люди решили испытать на себе преимущества бега. Будь то новички, впервые начавшие шнуровку, или люди, возвращающиеся в спорт после перерыва, приманка для бега захватила все большую часть нашего населения.

На самом деле, согласно недавнему исследованию World Athletics, руководящего органа по легкой атлетике во всем мире, почти 3 из 10 жителей США теперь считают себя бегунами и планируют придерживаться этого в обозримом будущем.

Так что же стоит за стремлением отправиться в путь, на беговые дорожки и тропы? Все по-разному: нет какого-то определенного стимула, который движет всеми бегунами — он более индивидуален. В некоторых случаях бегунов мотивирует возможность получить какие-то побрякушки в конце забега, установить новый личный рекорд, выиграть награду в возрастной группе или пройти квалификацию для участия в другом мероприятии, таком как Бостонский марафон. Тем не менее, даже те, кого привлекает соревновательная сторона бега, замечают, что можно получить гораздо больше, чем скорость и физическую форму. Около трех четвертей бегунов, участвовавших в опросе World Athletics, согласились с утверждением: «Бег полезен как для моего разума, так и для тела».

Действительно, бег приносит пользу как физическому, так и умственному. И они существуют для всех бегунов, независимо от того, решите ли вы участвовать в гонке или вам наплевать на свой темп, или вы записываете свои мили каждый день, или надеваете кроссовки только тогда, когда приходит настроение. Мы рассмотрим эти преимущества чуть позже, но прежде чем мы это сделаем, есть некоторые вещи, которые вы должны иметь в виду, прежде чем начинать новую программу, особенно если вы никогда не занимались бегом в прошлом, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу. из каждого из этих преимуществ.

Запуск — это просто, но есть несколько ключевых соображений по запуску новой работающей программы. Во-первых, правильное оборудование играет большую роль в этом виде упражнений, чем в других видах.

Правильная обувь имеет большое значение при беге: при каждом шаге вы будете прилагать большие усилия, поэтому вам нужно выбрать пару кроссовок, которые обеспечивают поддержку и удобство. Часто бывает очень полезно посетить специализированный магазин для бега, чтобы примерить несколько разных пар, чтобы вы могли увидеть, что вам подходит, как ранее сообщал SELF. (Если у вас поблизости нет хорошего бегового магазина, выбор онлайн-магазина с легким возвратом также будет хорошим вариантом.) некоторые из этих предметов первой необходимости для бега, которые сделают вашу тренировку более комфортной и эффективной.

А еще есть безопасность. В зависимости от таких факторов, как местоположение или раса, некоторые люди могут чувствовать себя небезопасно, бегая в одиночестве или в определенное время дня, или могут чувствовать, что они вообще не могут тренироваться на открытом воздухе. (Одна вещь, которая может помочь при слабом освещении, — это оборудование, которое сделает вас более заметным для автомобилей, но другие проблемы, такие как системный расизм и отсутствие доступа к безопасным местам на открытом воздухе, требуют более долгосрочных решений, которые никто не может предложить самостоятельно. )

Прогресс также важен: независимо от того, занимаетесь ли вы бегом на улице или на беговой дорожке, поскольку бег оказывает сильное воздействие, лучше начинать медленно и постепенно увеличивать расстояние с течением времени. Хороший способ сделать это — начать ходить, скажем, по 30 минут 3 раза в неделю. Затем добавьте короткие интервалы бега, — говорит Субха Лембах, сертифицированный тренер по бегу в Колумбусе, штат Огайо, который работает со многими начинающими бегунами.

Со временем вы можете постепенно увеличивать интервалы, пока не перейдете на непрерывный бег. Затем вы можете постепенно увеличивать количество времени, которое вы бегаете, или расстояние, которое вы преодолеваете. По словам Лембаха, рекомендуется сочетать кросс-тренировки и силовые тренировки, чтобы держать тело в равновесии и избегать травм от чрезмерного использования, таких как расколотая голень или стрессовые переломы.

Как только вы освоите основы, вы сможете начать бегать и пожинать плоды этого для своего тела, ума и духа. Вот 15 положительных эффектов бега, о которых стоит помнить как новичкам, так и опытным бегунам.

1. Бег укрепляет весь опорно-двигательный аппарат.

Если вам интересно, что бег делает для вашего тела, то ответ — много. Поэтому неудивительно, что многие из преимуществ бега, о которых мы будем говорить, связаны с физическими нагрузками.

И не все сердечно-сосудистые. Хотя бег — это аэробное упражнение, он также может помочь вам стать сильнее, особенно в нижней части тела. Точно настроенная симфония мышц нижней части тела, включая ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы, придаст вам силы на дороге или в гору, говорит Рианна Грин, DPT, физиотерапевт и бегун из Нью-Йорка. И если вы увеличите интенсивность на этих холмах, вы можете получить еще больше преимуществ в силе. Исследование 2017 года подтвердило, что у спринта в гору есть законные преимущества: когда футболисты выполняли 10 спринтов по 10 секунд с уклоном 7% два раза в неделю в течение 6 недель, они заметили значительное улучшение силы ног и спины. Мышцы верхней части тела и кора также играют роль в эффективности бега.

И это не единственные части тела, которые вы укрепляете, — рассказывает SELF Меган Рош, доктор медицинских наук, тренер по бегу и врач. Ваши сухожилия, связки и кости также адаптируются к нагрузкам во время бега, повышая устойчивость. Прочность костей особенно важна, поскольку, начиная с менопаузы, гормональные сдвиги вызывают снижение плотности костей, увеличивая ваши шансы на остеопению (ослабление костей), остеопороз и переломы, говорит доктор Грин.

До 20 лет упражнения с отягощениями, такие как бег, могут помочь вам увеличить пиковую плотность костей. После этого бег поможет вам сохранить ту плотность, которая у вас есть, и уменьшить скорость, с которой она исчезает с возрастом. «Человеческое тело — это инструмент, который мы можем использовать для движения десятилетиями, и иметь такую прочную основу для меня очень круто», — говорит доктор Роше.

2. Может улучшить здоровье коленей.

Некоторые люди с опаской относятся к бегу из-за риска получить травму, в частности из-за опасений, что они сломают колени. Исследования, однако, на самом деле не подтверждают это.

Самые популярные

Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе бег не увеличивает риск артрита, по крайней мере, для людей, которые бегают в рекреационных целях. Фактически, метаанализ 25 исследований, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что у бегунов-любителей на самом деле меньше шансов заболеть артритом коленного сустава, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни (или профессиональных/элитных бегунов). И один маленький 2019исследование, опубликованное в BMJ Open Sport & Exercise Medicine с участием 82 марафонцев, даже показало, что марафонский бег улучшил некоторые аспекты здоровья коленей у бегунов среднего возраста, возможно, за счет уменьшения воспаления в суставе. (Однако у некоторых бегунов также было обнаружено бессимптомное изнашивание хрящей вдоль боковой поверхности колена.)

Боль в коленях является распространенной жалобой среди бегунов, которых д-р Грин видит в своем кабинете. По ее словам, во многих случаях есть относительно простое решение: укрепить ноги и бедра (например, в этой силовой тренировке, ориентированной на бегунов), менять обувь каждые 500 миль или около того и менять поверхности, по которым вы бегаете (например, тратить некоторое время на бег). на более мягких тропах или траве в дополнение к твердому бетону). Однако в некоторых случаях ранее существовавшие серьезные заболевания, такие как остеоартрит коленного сустава, замена суставов или неудачная реконструкция передней крестообразной связки, могут означать, что вам следует подумать о другом виде спорта.

3. Бег может улучшить здоровье сердца.

Вы когда-нибудь задумывались, как долго бежать? Что ж, если вы хотите принести пользу своему сердцу, это может быть не так много, как вы думаете.

Правительственные рекомендации рекомендуют 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут активной активности в неделю (или их комбинацию) для оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы. Независимо от вашего темпа, бег подходит для этого энергичного счета, а это означает, что есть преимущества медленного бега трусцой, а также вознаграждение за увеличение темпа.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings в 2015 году, вам, возможно, даже не придется тратить столько времени на дорогу. Бегуны, которые бегали один или два раза в неделю, преодолевая в общей сложности шесть миль или меньше, получали столько же пользы для здоровья сердца, сколько и марафонцы.

В этом есть смысл — в конце концов, ваше сердце — это тоже мышца, — говорит доктор Роше. Точно так же, как вы можете заметить увеличение мышц в квадрицепсах и икрах во время бега, вы можете визуализировать увеличение силы своего сердца. Сильное сердце может перекачивать больше крови с каждым ударом, делая всю вашу сердечно-сосудистую систему более эффективной и устойчивой.

4. Бег может снизить риск многих других хронических заболеваний.

По данным Американской кардиологической ассоциации, при отсутствии лечения высокое кровяное давление может привести к сердечным приступам, инсульту, потере зрения и другим проблемам со здоровьем. Лекарства могут помочь, но бег также может помочь снизить его: обзор исследований 2020 года, опубликованный в журнале Sports Medicine , пришел к выводу, что привычка регулярного бега снижает систолическое артериальное давление в состоянии покоя (верхнее число) примерно до 4,2 мм рт.ст. (Примечание: не пропускайте никакие лекарства, не посоветовавшись с врачом, но некоторые из них могут позволить вам попробовать изменить образ жизни до или в дополнение к приему рецептов.)

Самый популярный

Исследования также показывают целый ряд других преимуществ бега для здоровья, как говорит тренер по бегу, элитный бегун и консультант общественного здравоохранения Кейтлин Гудман, магистр здравоохранения. Вы можете снизить риск развития диабета, респираторных заболеваний и некоторых видов рака, возможно, за счет улучшения способности вашего организма контролировать уровень глюкозы в крови и уменьшать воспаление.

5. Бег может закрепить целый ряд здоровых привычек.

Одна из областей исследований доктора Роше связана с образом жизни — выбором, который люди делают каждый день в отношении таких вещей, как питание, сон и физические упражнения. «Одна из самых важных вещей — это подкрепление кием», — говорит она. «Существует каскад, который, когда вы делаете этот шаг, чтобы выйти за дверь и бежать, облегчает некоторые другие позитивные действия».

В конце концов, когда вы будете регулярно ездить по тротуарам, вы, вероятно, будете больше думать о том, как вы проезжаете километры. И вы, вероятно, отдадите предпочтение тому, чтобы лечь спать раньше, если вы установили будильник на раннее утро для пробежки. Довольно скоро вы можете приобрести то, что Лембах называет «личностью бегуна», и обнаружите, что строите свои дни и рутины вокруг того, когда вы можете выйти за дверь и как вы можете чувствовать себя лучше, когда туда доберетесь.

6. Бег улучшает настроение.

Беспокойство, депрессия, стресс — если вы чувствуете их все в полную силу в эти дни, вы не одиноки. В последнем отчете Американской психологической ассоциации о стрессе в Америке говорится, что около трети взрослых заявили, что большую часть дней чувствуют себя полностью подавленными стрессом, и в результате каждому четвертому трудно функционировать.

Бег (или любая форма упражнений) не является панацеей, и иногда также требуются лекарства или терапия. Но, как показывает обзор 116 исследований в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения отмечает, что существуют убедительные доказательства того, что бег может быть эффективным способом решения многих проблем с психическим здоровьем. При условии, предупреждают авторы, что это не становится навязчивой необходимостью заниматься спортом.

7. Бег может помочь вам развить внимательность.

Один из способов проявления психологической силы бега — осознанность — практика настройки на настоящее. Особенно, если вы оставите свои наушники позади, что рекомендует тренер по бегу из Филадельфии Ванесса Перальта-Митчелл делать по крайней мере для некоторых ваших пробежек, это может быть единственный раз в день, когда вы не делаете 50 вещей одновременно.

Как только бегуны проникают в эту ясность ума, они часто вынуждены добиваться ее большего—д-р. Рош говорит, что часто наблюдает, как спортсмены начинают интересоваться медитацией после того, как они уже какое-то время последовательно набирают километры.

Вы можете усилить этот опыт, используя «чувствительный фокус», — говорит Карен Бэгли, доктор философии, магистр здравоохранения, психолог из Momentum Psychology and Performance в Вудбридже, штат Вирджиния. Делайте мысленные заметки о том, что вы слышите, осязаете, чувствуете, обоняете и пробуете на своем маршруте. По ее словам, это может помочь вам выйти из внутреннего состояния, в котором вы, возможно, испытываете сильный стресс.

8. Бег повышает умственные способности.

С возрастом мозговая ткань, как и мышечная масса, естественным образом начинает уменьшаться, увеличивая риск снижения когнитивных функций. Но, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Mayo Clinic Proceedings , чем лучше вы тренируетесь в аэробных условиях, тем больше серого вещества у вас останется.

Самые популярные

Это включает в себя часть вашего мозга, называемую гиппокампом, которая имеет решающее значение для поддержания вашей памяти; предыдущие исследования показали, что бег или другие регулярные тренировки могут даже увеличить его размер с течением времени, в том числе у людей, у которых уже есть признаки угасания памяти.

9. Вы могли бы крепче спать по ночам.

Психические расстройства, такие как стресс и тревога, также могут мешать хорошему ночному отдыху. Между тем беговая рутина может помочь облегчить ваше ворочание.

«Упражнения могут углубить ваш сон, улучшить общее качество сна и, как доказано, помогают при бессоннице», — говорит Шелби Харрис, психолог, директор отдела здоровья сна в Sleepopolis и автор книги «Руководство для женщин по преодолению бессонницы ». «По крайней мере, 20-30 минут кардио в день могут помочь вам быстрее заснуть вечером и уменьшить дневную усталость, поэтому вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня».

Одно предостережение: у многих людей интенсивные упражнения в ночное время повышают частоту сердечных сокращений, температуру тела и уровень адреналина, из-за чего им труднее заснуть. Старайтесь, чтобы между последней милей и сном оставалось не менее четырех часов, предлагает доктор Харрис.

10. Бег позволяет научиться ставить цели, достигать их и праздновать их.

Бег дает широкие возможности поставить цель и идти к ней. Может быть, вы хотите пройти дальше, чем когда-либо, пробежать милю три дня в неделю в течение месяца или показать лучшее время в личном забеге или виртуальном соревновании.

Чтобы добраться туда, нужно разбить большую цель на пошаговые процессы. «Этот навык мысленно трансформируется в другие вещи — например, если вы хотите начать бизнес или новую работу», — говорит Перальта-Митчелл.

11. Бег помогает научиться выносливости.

Даже бегуны-оптимисты, такие как доктор Рош (который является соавтором книги « Счастливый бегун ») и Гудман (чья тренерская компания называется «Бег с радостью»), признают, что не каждый забег хорош. Особенно, если вы новичок в беге или занимаетесь бегом в более быстром темпе или на более длинных дистанциях, все может стать немного неудобным.

«Вы можете использовать разговор с самим собой в середине тренировки, чтобы уговорить себя преодолеть трудные мили или продолжать идти, если вы хотите сдаться», — говорит Гудман. «Я слышал, как многие люди говорят: «Ну, я чувствую, что могу справиться с этой сложной задачей, будь то на работе или в личной жизни, потому что я знаю, что могу делать сложные вещи на бегу». ‘”

Перальта-Митчелл вспоминает уверенность, которую она обрела, пробежав свой первый марафон. «Начинаешь думать, что нет ничего невозможного, — говорит она. «Это действительно распространяется на другие вещи в жизни, с точки зрения вашей способности победить непобедимое».

12. Бег удваивается как время для общения и может привести к глубокой дружбе.

Вступление в беговой клуб поможет вам завести друзей, если вы только что переехали на новое место или просто хотите расширить свой круг общения. Часто связи, которые вы выстраиваете за многие километры — вместе выполняя трудную задачу, — оказываются особенно прочными.

Самый популярный

лицом к лицу, — говорит доктор Бэгли. «Это похоже на то, что я могу доверять этому человеку, потому что они борются очень похоже, и они поддерживают меня, когда я борюсь».

13. Бег соединяет вас с сообществом.

Бег трусцой по ближайшим улицам и паркам поможет вам почувствовать себя заземленным и связанным с окружающим миром. В течение многих лет Гудман жила в Провиденсе, штат Род-Айленд, и наслаждалась сезонными изменениями вокруг нее — осенние листья, праздничные огни — а также постоянством соседей, выгуливающих своих собак.

Это привычная природа бега — если вы идете по одному и тому же маршруту примерно в одно и то же время, вы начнете встречать одних и тех же людей и таким образом наладить некоторые связи и сообщество, — говорит она. Вы также можете заметить достопримечательности, которые иначе никогда бы не увидели, или обнаружить последний милый новый магазин или кафе.

14. Бег служит средством проявления активности.

Конечно, полноценное участие в жизни сообщества может открыть вам глаза на аспекты, которые необходимо изменить. Цветные люди, представители ЛГБТКИА+ и другие маргинализированные лица могут не чувствовать себя желанными в беговых группах или не видеть себя представленными в спорте в целом. Некоторые люди могут не чувствовать себя достаточно безопасно, чтобы вообще бегать на публике, будь то из-за их личности или условий вокруг них.

Бег, как правило, привлекает «любознательных, страстных» людей, говорит доктор Роше, и когда вы сочетаете эти склонности с возможностью очистить свой разум и мыслить творчески, многие побуждаются к действию.

Например, когда Перальта-Митчел все глубже увлеклась спортом, она заметила, что среди тренеров по бегу мало цветных женщин. Она сама получила сертификат в 2017 году, а затем начала программу наставничества, чтобы направлять и полностью финансировать других цветных бегунов через сертификацию тренера по бегу Американского клуба дорожных бегунов. Теперь ее программа Game Changers насчитывает более 50 выпускников, представителей в 21 штате и спонсорскую поддержку таких крупных компаний, как Brooks.

«Сегодня в мире бега растет понимание того, что есть места, которые действительно подчеркивают и признают ценность разнообразия, будь то раса или этническая принадлежность, гендерная идентичность или сексуальность, и действительно есть места, которые чувствуют себя безопасными для всех видов бегунов», — говорит доктор Бэгли. «Благодаря этой вещи у нас теперь есть возможность открыть больше пространства и поговорить о вещах, которые могут быть трудными, но действительно важными».

15. Бег может стать занятием на всю жизнь (а возможно, даже на продление жизни).

За некоторыми исключениями, например, при постоянных проблемах с суставами, многие люди могут продолжать страдать в преклонном возрасте. Это контрастирует с другими видами спорта, такими как хоккей на траве, которым доктор Роше занимался в колледже. «Меня всегда привлекал бег, потому что я думала: «Надеюсь, я смогу заниматься этим вечно», — говорит она.

И те, кто сможет продолжать в том же духе, смогут пожинать плоды долголетия. В одном метаанализе 2019 г. в British Journal of Sports Medicine , ученые обработали цифры и обнаружили, что у бегунов риск ранней смерти на 27% ниже, чем у не бегунов; другой, опубликованный в журнале Progress in Cardiovascular Diseases в 2017 году, обнаружил, что те, кто регулярно ходит, живут примерно на три года дольше, чем те, кто этого не делает.

И эти годы, вероятно, будут более здоровыми — явление, называемое «сжатием заболеваемости», которое также усиливается у бегунов. (Конечно, это наблюдательные исследования, и они не могут подтвердить причинно-следственную связь. Хотя исследования контролировались на предмет возможных искажающих факторов, вполне возможно, что люди, которые регулярно бегают, также имеют другие привычки здорового образа жизни — как мы упоминали в пункте пять выше — которые могут помочь объяснить это снижение риска.)

Поначалу бег может показаться пугающим, но те, кто продолжает его, часто обнаруживают, что вместе с километрами получают удивительное количество далеко идущих привилегий. Вскоре вы даже можете обнаружить, что бег становится больше, чем тренировка, и становится частью вашей личности. В опросе World Athletics 41% бегунов сказали, что на данный момент «это часть меня».

Связанный:

10 преимуществ езды на велосипеде, которые заставят вас сесть на велосипед
12 способов сказать, что вы становитесь лучше в беге, но это не все о вашем времени
5 вещей, которые помогли мне перейти от ненависти к бегу к любви к нему

8 Польза бега для тела и разума

этот дополнительный кусок шоколадного торта. Но знаете ли вы, что пока вы заботитесь о своем теле, вы также заботитесь о своем разуме?

Бегуны уже много лет рекламируют прекрасное ощущение бегуновского кайфа. Когда вы начинаете бегать, ваше сердце начинает биться сильнее и прогонять кровь по телу с большей скоростью. Ваша дыхательная система начинает работать интенсивнее, и вы мысленно готовитесь к энергичным упражнениям. По мере того, как вы продолжаете заставлять себя работать сильнее и быстрее, ваше тело начинает выделять эндорфины. Эти гормоны действуют как стимуляторы в организме, что приводит к тому, что многие называют «естественным кайфом».

Несмотря на то, что опыт бегуна является одним из лучших способов почувствовать себя счастливым и расслабленным, бег и другие формы энергичных упражнений на самом деле обеспечивают ряд преимуществ для психического здоровья:

Управление стрессом

Бег может контролировать стресс и повышать способность организма справляться с существующим умственным напряжением. Упражнения также повышают концентрацию норадреналина — химического вещества, которое помогает смягчить реакцию мозга на стресс.

Витамин D

Пробежка на свежем воздухе в солнечный день помогает вашему организму вырабатывать витамин D, питательное вещество, которое снижает вероятность появления симптомов депрессии.

Предотвращение снижения когнитивных функций

Хотя бег не «лечит» болезнь Альцгеймера, он может помочь повысить способность мозга сводить к минимуму и замедлять ухудшение когнитивных функций, которое начинается после 45 лет. Тренировки, особенно в возрасте от 25 до 45 лет, повышают уровень химических веществ в мозге, которые поддерживают и предотвращают дегенерация гиппокампа, важной части мозга для памяти и обучения.

Более спокойное состояние души

Химические вещества, выделяемые во время и после бега, могут помочь людям, испытывающим тревогу, чувствовать себя спокойнее. Независимо от того, прыгаете ли вы на беговой дорожке, беговой дорожке, тропе или тротуаре, заставить ваше тело двигаться — это здоровый способ справиться с трудными временами.

Повышение умственной мощности

Сердечно-сосудистые упражнения могут создавать новые клетки мозга и улучшать общую работу мозга. Тяжелая пробежка увеличивает в организме уровень белка, полученного из мозга, который, как считается, помогает в принятии решений, более высоком мышлении и обучении.

Помощь со сном

Для некоторых умеренная пробежка может быть эквивалентом снотворного, даже для людей с бессонницей.

Рубрики

Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человекапо Ханты-Мансийскому автономному округу — Югре