Бег или скакалка что эффективнее: бегать или прыгать на скакалке?» – Яндекс.Кью

Разбираемся что лучше бег или скакалка для тренировок

Можно ли бег заменить прыжками со скакалкой для снижения веса и поддержания физического тонуса. Да, можно. Но эта замена не полностью равнозначна: имеются отличия в воздействии на организм и в условиях проведения занятий. Давайте разберемся, что эффективнее бег или скакалка?

Чем скакалка лучше бега?

Упражнения со скакалкой увеличивают икры. После занятий желательно выполнять расслабляющие упражнения и массаж ног. Для пропорционального развития тела нужно подключать силовые упражнения для развития мышц бедра.

Преимущества прыжков со скакалкой перед бегом:

1. Не нужно специальных условий: трасс, тренажеров. Поэтому можно заниматься как дома, так и в общежитии, командировке или гостях.
2. Более низкие требования к обуви и спортивной одежде.
3. Нет побочных явлений: травмы коленных чашечек, боли в суставах при выборе жесткой трассы, например, асфальтированной дороги.
4. Не приходится засорять дыхательные пути пылью, если маршрут оказался грунтовой тропой.
5. Тренируются мышцы, поддерживающие внутренние органы.
6. Происходит массаж печени, почек, селезенки, что благотворно сказывается на их работе.
7. Развивается координация движений.
8. Укрепляются кисти рук, развиваются плечевые мышцы и суставы.

Это интересно

Существенным плюсом скакалки перед бегом является то, что попрыгать можно даже вне плана, когда есть желание, например, после работы. Ведь для этого не требуется ни погода, ни спортивная одежда, ни специальная трасса, до которой еще нужно добраться.

Дополнительную пользу скакалка приносит женщинам, так как избавляет от целлюлита и эффективно снижает вес. На это есть причины:

• После прыжков аппетит не так проявляется, как после бега.
• Вибрация тела, которая возникает от подпрыгиваний и последующих столкновений носочками с полом, запускает процесс уменьшения жировой прослойки, начиная ее перерабатывать на энергию.

У девушек, как правило, лучше получается обучение прыжкам на скакалке. Но многие мужчины это делают тоже довольно успешно. Среди них есть боксеры, бойцы муай тай, борцы, бодибилдеры.

Если необходимо сжечь больше энергии при помощи прыжков, увеличьте скорость. Но сможете вы это сделать лишь при достижении определенного опыта. Еще вариант – это приобретение скакалки с утяжелителями. В ней ручки имеют металлические стержни весом до 200 г. Подобный спортивный снаряд не только увеличит вашу нагрузку, но и укрепит руки.

Упражнения со скакалкой

Занятия со скакалкой позволяют воздействовать на те мышцы, которые необходимо. Достигается это при помощи изменений положения тела и ног.

Благодаря этому можно создать для себя комплекс упражнений. Их удобно выполнять перед зеркалом. Перед этим желательно размяться, побегав на месте и попрыгав без скакалки. Приятная музыка усилит эффект занятий со скакалкой. Ниже даются примеры.

Челноки

Вообразите на полу прямую линию. Для этого можете использовать рисунок линолеума, паркета или другого материала, из которого у вас выполнено покрытие.

Станьте перед выбранной чертой. Начните прыжки: после первого старайтесь перенести тело вперед и приземлиться за линией, после второго – вернуться на прежнее место. В итоге у вас получатся возвратно-поступательные движения, которые укрепят пресс, крестцовую область, мышцы бедра.

Упражнение можно выполнять также, повернув корпус вправо. Этим способом вы будете тренировать правую часть пресса и разрабатывать межпозвоночные диски. Затем сделайте разворот влево и снова проделайте прыжки.

Ножницы

После прыжка приземлитесь так, чтобы правая нога была впереди, а левая – сзади. Потом смените ноги. Количество выполнений не ограничено. Здесь задействованы мышцы ног и пресса.

Это упражнение можно разнообразить. Для этого лучше взять длинную скакалку, чтобы во время маневров не зацепиться за нее ногами. Теперь первое касание пола после подпрыгивания должно произойти в момент, когда ноги сведены вместе. Второй раз приземлитесь, поставив ступни на ширине плеч. Получится так: ноги вместе, потом – в стороны. Выполняйте многократно.

Один-два

Подпрыгивая, опускайтесь то на правую, то на обе ноги. Повторите упражнение несколько раз. Сделайте тоже с левой ногой.

Упражнение укрепляет все мышцы ног и тренирует способность удерживать равновесие.

Научившись это делать хорошо, усложните движения: при приземлении на правую ногу, поднимайте левое колено, и наоборот. Это тренирует четырехглавую мышцу бедра.

Для укрепления других мышц ног и связок вместо подъема колена задирайте назад пятку, стараясь достать ягодиц. Но усердствовать особо не нужно. Держите равновесие!

Почему бег нельзя заменить скакалкой?

Отказываться от бега в пользу прыжков на скакалке не стоит. Ведь он имеет свои плюсы:

• Отличается эмоциональностью и динамичностью. Окружающая природа во время пробежки дает заряд энергии.
• Хорошее средство от нервных расстройств.
• Бег трусцой сжигает в полтора раза больше калорий, чем прыжки на скакалке средней интенсивности.
• Сильнее нагружены мышцы.
• Увеличивается объем легких.

Движения во время бега можно спроектировать на две оси координат: X и Y. Ведь ваше тело перемещается в горизонтальном плоскости, одновременно производя вертикальные колебания.

Прыжки же выполняются на ограниченном участке, где положение меняется преимущественно в вертикальной плоскости. Лишь упражнения, о которых шла речь в предыдущей главе, частично убирают этот недостаток.

Планирование занятий

Лучший вариант тренировок, когда вы бег будете чередовать с занятиями на скакалке. Их можно проводить регулярно, включая в график через 1–2 беговых тренировки. Существует и внеплановый вариант –

замена бега прыжками в зависимости от сложившихся обстоятельств:

• На улице плохая погода.
• Не высохла обувь или одежда после предыдущей тренировки.
• Болевые ощущения в суставах.
• Натертые мозоли на ногах после неудачно подобранных кроссовок.
• Не отдохнули мышцы от нагрузки на прошлых занятиях.

Ненастье на улице – это веский аргумент. Тренировка на скакалке вместо бега в такой день убережет вас от простуды. Благодаря этому вы избежите перерывов в занятиях.

Это важно

Прыжки также можно включать в состав беговых тренировок. Когда лучше планировать скакалку до или после бега? Мой совет — после, когда тело уже разогрето. Но если вам удобнее попрыгать до пробежки, делайте это, предварительно размявшись.

Видео. Как научиться прыгать на скакалке

Полищук Владимир [bobylin]

Скакалка или ходьба?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, ходьба или скакалка?

Постараемся разобраться в этом вопросе, сравнив их преимущества друг перед другом.

В определенном смысле прыжки на скакалке и ходьба являются противоположностями: высокая интенсивность нагрузки на одном месте в случае со скакалкой и невысокая интенсивность нагрузки при постоянном перемещении – в случае ходьбы.

Преимущества ходьбы

• Практически отсутствуют противопоказания по здоровью, тогда как для занятий со скакалкой их достаточно много (заболевания суставов (артрит), наличие травм, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и др.).
• Минимальные риски травм и перегрузок. При использовании же скакалки имеется реальный риск получения травм из-за повышенных нагрузок на колени и голеностопный сустав (растяжение мышц, разрыв связок). Такой риск заметно выше для людей с избыточным весом.
• Ходьба может практиковаться людьми практически любого возраста и веса. Тогда как заниматься со скакалкой противопоказано пожилым людям и людям, страдающим ожирением (из-за повышенной ударной нагрузки на ноги при прыжках).
• Ходьба намного легче интегрируется в текущую жизнь, для занятий ею не требуется переодеваться в спортивную форму и переобуваться в кроссовки. Ею можно заниматься в рабочее время (переговоры по телефону и т.д.), дома и вне дома. В то же время для занятий со скакалкой нужно выделить отдельное время и одеться соответствующим образом.
• Большинство людей, в том числе полных, может совершать достаточно длительные пешие прогулки без напряжения и негативного влияния на здоровье. Но мало кому из начинающих удается прозаниматься на скакалке продолжительное время, чтобы сбросить побольше калорий. Для полных людей без хорошей физической подготовки это весьма утомительное упражнение. Поэтому таким людям на желаемый результат похудения можно выйти не сразу, а лишь постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировки.
• Не требует специального обучения, тогда как для более безопасных и эффективных занятий со скакалкой желательно пройти обучающее занятие со специалистом.
• Ходьба психологически комфортна для вас и не создает проблем для окружающих. А вот при занятиях со скакалкой в домашних условиях (зимой, в непогоду) вы явно рискуете потревожить соседей снизу.

Преимущества скакалки

• Результаты похудения: с помощью скакалки можно похудеть за полчаса примерно на 300-450 калорий, в зависимости от вашего веса (это примерно соответствует уровню похудения на наиболее эффективных тренажерах — беговой дорожке, эллиптическом тренажере и велотренажере). При ходьбе же вы можете сбросить за полчаса от 60 до 150 калорий в час (в зависимости от вашего веса и интенсивности нагрузки).
• Более полное, чем при ходьбе, задействование мышц тела, особенно – рук и плеч. Считается, что это способствует более равномерному похудению всего тела.
• Для достижения эффекта похудения при прыгании на скакалке требуется существенно меньше времени, чем при ходьбе (от часа). И непродолжительное занятие со скакалкой (5-15 минут) проще встроить в загруженный режим дня.
• Большая независимость от погоды: тренироваться со скакалкой можно и на природе, и дома. Занятия же ходьбой требуют минимально приемлемых погодных условий. Впрочем, некоторые решают эту проблему за счет использования беговой дорожки.
• Наличие игрового элемента (например, сколько раз удастся пропрыгать без остановки) и использование разнообразных техник прыжков (с переменой ног, с перекрестом ног, с высоким подпрыгиванием и т.д.). Можно разнообразить стиль ходьбы, но какой-то игровой элемент найти в этом сложнее.

 

Итак, как это обычно и бывает при таких сравнениях, однозначного ответа на поставленный вначале вопрос – что лучше для похудения, ходьба или скакалка – получить не удалось.

Скакалка значительно более эффективна, но обладает рядом существенных противопоказаний и рисков. Ходьба же позволяет решать проблему похудения медленно, но безопасно и без ограничений для ряда категорий людей (нуждающихся в похудении в наибольшей степени).

В целом напрашивается вывод, что занятия со скакалкой лучше подходят более молодым, здоровым, физически подготовленным и менее полным людям, тогда как ходьба – более возрастным и менее здоровым, менее физически подготовленным и более полным людям.

В заключение замечу, что лучшее время для практикования обоих этих видов физической активности – это лето (кстати, статья по теме как похудеть летом).

В дополнение могу предложить вам другие сравнения разных видов физической активности:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются! 

Что лучше: скакалка или беговая дорожка?

Бег — это спорт, который подходит далеко не всем. Кто-то не имеет достаточное количество свободного времени, у других просто не лежит душа к пробежкам. И тогда возникает вопрос: чем же можно заменить пробежку или дополнить ее для наибольшего результата.

Одним из наиболее привлекательных вариантов для многих является скакалка.

Она дает интенсивную нагрузку для развития мышц и, при этом обладает эффективным жиросжигающим действием. Но можно ли скакалкой полностью заменить беговую дорожку. Или все-таки стоит комбинировать эти виды тренировок между собой для достижения наиболее эффективного результата?

Какой вид тренировки лучше

Тренировка со скакалкой обладает множеством достоинств, благодаря чему она пользуется действительно широкой популярностью. В первую очередь стоит отметить тот факт, что прыжки на скакалке обеспечивают интенсивные нагрузки, оказывающие непосредственное влияние на различные группы мышц. В частности, идет интенсивная нагрузка на икры, так как они играют наибольшую роль в осуществлении прыжков. Кроме того, начинают работать мышцы брюшной полости, которые получают массирующий эффект от подобных движений. Также большим преимуществом скакалки является то, что она позволяет улучшить процесс работы вестибулярного аппарата и тренирует выносливость.

Но можно ли этим полностью компенсировать занятия на беговой дорожке?

На самом деле, нет. Дело в том, что, в отличии от скакалки, бег оказывает влияние еще и на развитие органов дыхания, а также стимулирует работу сердца и сосудов. Кроме того, при пробежках ноги прорабатываются существенно более равномерно, так как в процессе участвуют также бедра и ягодицы. Таким образом, при пробежках не требуется дополнительных упражнений для равномерного развития, чего нельзя сказать про использование скакалки.

Оптимальным решением будет комбинировать оба варианта в совокупности. Это имеет большое значение, так как позволяет добиться наибольшего результата при тех же усилиях.

В итоге стоит сказать, что:

• Каждое упражнение обладает своими преимуществами и недостатками;
• Скакалку лучше использовать в качестве дополнения, а не полной замены;
• Беговая дорожка позволяет равномерно развивать мышцы ног.

• Нестандартные направления со скакалкой

  Скакалка представляет собой универсальный спортивный снаряд, который предоставляет возможность спортсмену развиваться в различных направлениях. В кроссфите большой популярностью пользуются особые утяжеленные варианты скакалок, которые позволяют получить увеличенную нагрузку на мышцы в процессе занятий, что позволяет обеспечить рост продуктивности от занятий. Представленные модели на данный момент можно приобрести в любом специализированном магазине, что позволяет каждому спортсмену найти наиболее подходящий для себя вариант.

  Какой эффект дает использование утяжеленных моделей

  Тяжелая скакалка охватывает в процессе тренировки несколько различных направлений развития человеческого организма. В первую очередь затрагивается такой важный показатель, как выносливость. Кроме того, вне зависимости от веса скакалки, упражнения все равно относятся к категории кардио-тренировок, что позволяет обеспечить эффективное сжигание излишков жировой ткани в сочетании с организацией правильного питания.

  Однако, есть и уникальные особенности использования подобного спортивного снаряда. За счет увеличения массы возрастает нагрузка на предплечья, что позволяет также эффективно проработать мускулатуру в данной зоне тела. Кроме того, запускается в работу также и плечевой пояс, что также ведет к активизации роста мышц на указанном участке тела.

  Для чего используется легкая скакалка

  Стандартная легкая версия скакалки станет оптимальным вариантом для кардио-тренировки дома. Она позволяет развить высокую интенсивность прыжков. Ее использование не требует больших усилий для раскручивания, что позволяет направить всю энергию на выполнение прыжков, что позволяет набирать более высокий темп. Такие тренировки дают возможность получить более высокие показатели стабильного пульса, что положительно сказывается на эффективности запуска жиросжигающих механизмов в организме. Облегченная скакалка – это оптимальный вариант для борьбы с избыточным весом.

В магазине тренажеров Fitness Place представлен богатый выбор спортивного инвентаря, аксессуаров и тренажеров для осуществления кардиотренировок дома и на открытой местности.

Почему нужно прыгать через скакалку и как делать это правильно

Какие преимущества у прыжков через скакалку

Многие считают прыжки через скакалку каким-то побочным упражнением из арсенала боксёров. На самом деле это крутая кардиотренировка, которая в некоторых аспектах работает лучше бега. Прыжки через скакалку:

• Увеличивают аэробные возможности в три раза быстрее бега. Согласно исследованию ^{, 10 минут прыжков и 30 минут бега одинаково прокачивают способность организма вырабатывать энергию при участии кислорода.}
• Сжигают ^{столько же калорий, как и бег со скоростью 10 км/ч. За полчаса можно сжечь 300–444 ккал (при весе 56–84 кг).}
• Снижают ^{пульс в состоянии покоя и после упражнений. Сердце становится сильнее и за одно сокращение выбрасывает больше крови, так что ему не надо биться так часто, чтобы удовлетворить потребности организма.}
• Увеличивают ^{VO2max — способность вашего организма потреблять кислород и использовать его по назначению.}
• Увеличивают ^{анаэробные возможности — способность тела производить энергию, когда кислорода уже не хватает.}
• Увеличивают мощность ^{движения — способность прикладывать максимальную силу за минимальное время.}
• Прокачивают координацию ^{, ловкость и баланс.}
• Увеличивают силу хвата, держат в тонусе предплечья, плечи и грудь, икры и бёдра, мышцы кора.

Как выбрать скакалку

Обращайте внимание на несколько важных параметров.

Материал троса

• Резина. Такие тросы растягиваются во время прыжка, замедляя вас.
• ПВХ. Не растягиваются, служат долго. Обращайте внимание на толщину троса — чем тоньше, тем быстрее он будет вращаться.
• Сталь с оплёткой. Самые быстрые, режут воздух, но больно бьют, когда учитесь делать двойные прыжки.
• Кожа. Олдскул из боксёрских залов. Медленнее ПВХ и стальных, быстро изнашиваются. Особенно если это не кожа, а кожзам.

Угол выхода троса

Слева — трос выходит прямо, справа — расположен под углом 90 градусов / aliexpress.com

Трос может выходить из ручки прямо или располагаться под углом 90 градусов. Последний вариант лучше. Во время прыжков такой трос будет проходить меньшую траекторию, а значит, вы будете двигаться быстрее.

Вес ручек

Есть обычные скоростные скакалки и модели с утяжелением. У последних в ручки вставлены металлические стержни весом 160–200 г. Такая скакалка замедлит вас, но лучше прокачает ^{силу хвата и мощность движений. Новичкам лучше купить обычную скакалку или утяжелённую, но с возможностью достать стержни.}

Длина троса

Если вы покупаете скакалку без регулировки длины, подбирайте под свой рост прямо в магазине. Слишком длинная будет путаться и биться об пол, снижая скорость. Слишком короткая — задевать за ноги и ломать технику.

Чтобы определить правильную длину, наступите на середину скакалки одной ногой, возьмите обе ручки и вытяните к одному плечу. Новичкам лучше выбрать более длинный вариант, чтобы ручки доставали до плеча. Более продвинутые атлеты могут взять скакалку покороче — до середины плеча.

Для большинства людей подходит скакалка, которая заканчивается между верхом плеча и подмышкой. Если вы не можете оценить свой уровень подготовки или в наличии не так уж много вариантов, берите именно такую.

Как выбрать место для тренировок

Вы можете прыгать абсолютно в любом месте, где скакалка не будет задевать посторонние предметы. Но если вы хотите максимально обезопасить суставы, откажитесь от упражнений на асфальте или бетоне.

Пусть поверхность хотя бы немного смягчает удар во время приземления. Подойдёт резиновое покрытие, деревянный пол, тонкий ковёр, короткая трава, твёрдая ровная земля.

Как поставить технику прыжков

Чтобы прыгать долго и развивать хорошую скорость, нужно соблюдать правильную технику. В противном случае у вас быстро забьются руки и икры и тренировка превратится в пытку.

Положение тела и головы

Спина и шея должны быть прямыми. Направьте взгляд вперёд, не смотрите себе под ноги или в потолок — это увеличит напряжение мышц шеи. Расправьте и опустите плечи. Трапециевидные мышцы и так будут напрягаться, незачем добавлять им ненужной работы.

Положение рук

Держите локти близко к телу, не расставляйте их в стороны. Старайтесь не крутить предплечьями, а работать только запястьями.

Хват

Обхватите рукоятку четырьмя пальцами, большой прижмите к ручке близко к выходу троса. Не сжимайте ручку, как последнюю надежду. Держите крепко, но довольно расслабленно.

Движения ног

Не прыгайте слишком высоко. Ноги должны отрываться от земли на 1½–2 см — ровно столько, сколько нужно для прохождения троса. Если вы будете прыгать выше, ноги быстро устанут и вам придётся остановиться.

Как разнообразить тренировки со скакалкой

Многие люди считают, что прыжки на скакалке — это слишком однообразно и поэтому скучно. Просто они выучили один, максимум два варианта прыжков. На самом деле способов прыгать через скакалку уйма.

Вы можете миксовать их между собой, учить трюки, пробовать двойные и тройные прыжки и вставлять скакалку в круговые тренировки. Ниже мы разберём самые распространённые виды прыжков, а потом покажем четыре интенсивных комплекса со скакалкой.

Бег на месте

Выполняйте бег на месте, невысоко поднимая ноги от пола. На каждый шаг — проворот скакалки.

Прыжки с выносом ноги вперёд

 

Прыгните на правой ноге, одновременно сгибая левую в колене и отрывая стопу от земли. Во время второго прыжка выведите левую ногу вперёд. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Боксёрские прыжки

Боксёрские прыжки развивают выносливость и помогают поймать необходимый на ринге ритм. Когда вы ловите его и привыкаете к движению, затрачивается минимум усилий — так вы сможете долго прыгать и не уставать.

Поставьте ноги близко друг к другу, но не соединяйте их. Прыгайте, невысоко отрываясь от пола и постоянно перенося вес то на одну, то на другую ногу.

Боксёрские прыжки с чередованием пятки и носка

Прыгните на двух ногах, затем с прыжком одну ногу уведите назад и поставьте на носок, со следующим прыжком переведите её вперёд и поставьте на пятку. Выполните то же самое с другой ноги.

Можно чередовать через каждые два раза: носок, пятка, смена ног. Или через несколько: носок, пятка, носок, пятка, смена ног. Прыжки отлично развивают координацию.

Прыжки с высоким подниманием бедра

Это энергозатратные прыжки, которые помогут прокачать выносливость и сжечь побольше калорий. Перепрыгивайте с ноги на ногу и высоко поднимайте колени. Чем выше, тем сложнее.

Прыжки со сменой ног вперёд-назад

Во время прыжка выведите одну ногу вперёд, а другую назад. Приземлитесь на обе ноги одновременно, вес тела равномерно распределите между подушечками стоп. Меняйте положение ног каждый прыжок.

Прыжки «ноги вместе — ноги врозь»

Поставьте ноги вместе. Во время первого прыжка расставьте ноги на ширину плеч или чуть уже. Во время второго соедините их обратно. Продолжайте прыгать, чередуя положения.

Прыжки из стороны в сторону

Поставьте ноги вместе. Прыгайте из стороны в сторону на небольшое расстояние.

Прыжки вперёд-назад

Поставьте ноги вместе. Прыгайте вперёд и назад на небольшое расстояние: в пределах половины стопы от изначального места.

Прыжки с перекрещиванием ног

Во время первого прыжка расставьте ноги на ширину плеч, со следующим прыжком поставьте ноги накрест. Чередуйте положения, ставьте впереди то правую, то левую ногу.

Прыжки с прокрутом скакалки назад

В исходном положении скакалка должна находиться не за вами, как в обычных прыжках, а перед вами. Прыгайте, крутя запястьями назад, чтобы скакалка вращалась в обратную сторону. Это довольно сложное движение, поскольку вы всю жизнь крутили скакалку вперёд и тело просто не понимает, как делать это по-другому.

Лучше осваивать обратные прыжки с более тяжёлой скакалкой, чтобы вы чувствовали, как она пролетает за вами. В любом случае не старайтесь подпрыгивать выше, чем обычно или сгибаться в тазобедренном суставе. Движение требует не больших усилий, а простой привычки и практики.

Прыжки со скрещиванием рук

Во время первого прыжка заведите руки накрест, во время второго разведите их в стороны. Перемена рук происходит в момент, когда скакалка уже прошла над головой, но ещё не достигла пола.

Чтобы освоить это движение, попробуйте для начала чередовать его с обычными прыжками. Например, два простых, один накрест.

Прыжки с боковыми махами

Для начала надо потренироваться делать боковые махи без прыжков. Возьмите скакалку, поставьте руки близко друг к другу и выполняйте восьмёрку из стороны в сторону обеими руками одновременно.

Затем попробуйте то же самое с прыжками. Прыгайте на месте, выполняя восьмёрку руками. Один прыжок на один мах в сторону.

Теперь можно соединить движение с обычными прыжками. Один раз прыгните на двух ногах, затем выполните два прыжка с восьмёркой и повторите сначала.

Двойные прыжки

Это сложный элемент, для освоения которого потребуется не одна неделя. Суть в том, что во время прыжка вы прокручиваете скакалку два раза вместо одного. Это требует большего напряжения мышц рук и плеч, высокой скорости движений.

Часто говорят, что двойные надо напрыгать. Прежде чем я сделала свои первые 30 двойных подряд, прошло не меньше полугода.

Предлагаю свой способ учиться двойным. Сделайте два обычных прыжка и один двойной. Выполните 10 раз. Затем делайте два обычных и два двойных, снова 10 подходов. Если в какой-то подход не получилось сделать два двойных подряд, раз не засчитывается, а вы начинаете сначала. Когда получится сделать все 10, пробуйте два одинарных и три двойных и так далее.

Как использовать скакалку на тренировках

Есть несколько способов встроить прыжки через скакалку в свои спортивные занятия.

Разминка и заминка

Боксёры часто используют скакалку для разминки и заминки. 10–20 минут прыжков в спокойном темпе прекрасно разогреют тело и подготовят его к тренировке.

Кардио

Если вас не пугает монотонное кардио, начните с обычных прыжков на двух ногах. Выполните три подхода: 10 минут прыжков и 1–2 минуты отдыха. Не начинайте быстро, держите ровный темп.

Через несколько тренировок можете сократить время отдыха и сделать два подхода по 15 минут. Следующая ступень — 30 минут прыжков нон-стоп. Если это слишком скучно для вас, переходите к высокоинтенсивным интервальным комплексам со скакалкой.

ВИИТ со скакалкой

Мы составили несколько комплексов для разного уровня подготовки. Вам понадобятся только скакалка и таймер.

1. Базовый

Выполняйте упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и переходите к следующему по списку. После окончания круга отдохните 1 минуту и повторите ещё раз. Всего надо выполнить 3–5 кругов в зависимости от самочувствия. Комплекс займёт 12–20 минут:

• обычные прыжки на двух ногах;
• бег на месте;
• прыжки вперёд-назад;
• прыжки из стороны в сторону;
• бег на месте;
• прыжки на двух ногах.

Если 10 секунд на отдых недостаточно и вы начинаете задыхаться, увеличьте его до 20 секунд.

2. Продвинутый

30 секунд работы, 10 секунд отдыха, 3–5 кругов, отдых между кругами — 1 минута. Время выполнения — 7–12 минут. Комплекс включает:

• боксёрские прыжки;
• прыжки с чередованием ног вперёд-назад;
• прыжки с перекрещиванием ног;
• прыжки с высоким подниманием бедра.

3. Микс с калистеникой

20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 3–5 кругов, отдых между кругами — 1 минута. Время выполнения — 15–25 минут. Комплекс включает:

• бег на месте;
• отжимания;
• прыжки с выносом ноги вперёд;
• воздушные приседания;
• прыжки вперёд-назад;
• бёрпи;
• прыжки из стороны в сторону;
• опускание на предплечья в планке или простая планка.

4. Сложный

40 секунд работы, 20 секунд отдыха, 3–5 кругов. Отдых между кругами — 2 минуты. Комплекс займёт 18–30 минут:

• бег на месте;
• прыжки с высоким подниманием бедра;
• бег на месте;
• двойные прыжки.

Читайте также 🏋️‍♀️🤸‍♂️🎽

Почему вам стоит включить прыжки со скакалкой в свои тренировки

Постепенно утихают споры о плюсах и минусах, пользе и вреде бега: он уже имеет массу сторонников и активных защитников. Но в то же время существует ряд препятствий для того, чтобы полноценно бегать на регулярной основе: погодные условия, высокая стоимость беговых дорожек, ограничения по здоровью и тому подобное. Альтернативой бегу выступает скакалка. Несмотря на то, что прыжки со скакалкой не так популярны среди сторонников спорта и здорового образа жизни, это упражнение, как и бег, таит в себе массу возможностей.

Скакалка или бег?

Мы говорим о прыжках через скакалку как об альтернативе бегу, представляя в защиту первых такие аргументы, как доступность снаряда, его низкая стоимость, независимость от погодных условий и компактность. Прыжки со скакалкой сжигают в несколько раз больше калорий, чем бег, за один и тот же промежуток времени. Конечно, всё зависит от темпа и интенсивности выполнения упражнения, но с эффективностью скакалки не поспоришь: 10 минут прыжков в комфортном для спортсмена темпе способны заменить 30–40 минут бега и сжигают от 10 до 18 ккал в минуту, в то время как этот же показатель у бега трусцой составляет примерно 13 ккал/мин.

Прыжки на скакалке задействуют большее количество мышц. За счёт вращений шнуром работают не только мышцы ног, но и мышцы корпуса, бицепс, трицепс, нагрузку получают мышцы пресса. Повысить эффективность прыжков помогут специальные скакалки с утяжелённой веревкой.

Кроме всего прочего, упражнения со скакалкой развивают координацию и ловкость, увеличивают взрывную силу, сжигают подкожный жир, укрепляют костную ткань, существенно развивают сердечно-сосудистую систему (особенно в режиме тренировки более 10 минут подряд).

В руках неподготовленного человека скакалка может и не быть эффективнее того же бега трусцой. Однако после небольшого количества тренировок и при способности спортсмена поддерживать серьёзный темп прыжки всё же превосходят мучения на беговой дорожке в эффективности.

Скакалка в руках профессионала

Когда речь заходит о прыжках на скакалке для сжигания калорий, всё более-менее понятно и даже немного скучно. Куда интереснее то, как скакалку используют спортсмены-профессионалы и во что она превращается в их руках. Через скакалку прыгают баскетболисты, атлеты, боксёры, любители кроссфита, конькобежцы, волейболисты и пловцы.

Бокс

Рой Джонс, Леннокс Льюис, Майк Тайсон, Мохаммед Али — далеко не полный список тех боксёров, которые уделяли большое внимание прыжкам со скакалкой в своих тренировках. Они прыгали от 10 до 30 минут каждую тренировку с редкими перерывами в одну минуту или совсем без них. Кто-то прыгал с постоянной скоростью, а кто-то предпочитал постоянно её наращивать.

Боксёры используют в своих тренировках всё разнообразие прыжков со скакалкой, никогда не пренебрегая этим упражнением. Это развивает мышцы ног и, в отличие от бега, улучшает координацию. Прыжки со скакалкой помогают выработать собственный ритм работы на ринге, увеличить ударную мощь. Более того, это отличная тренировка на выносливость.

Баскетбол

Баскетболисты используют прыжки со скакалкой для увеличения высоты прыжка. Именно с помощью этого упражнения они укрепляют икроножные и камбаловидные мышцы. Прыгают по 15–20 минут в день, постепенно увеличивая это время до получаса. Во время прыжков для достижения максимального результата держат лодыжки как можно ближе друг к другу. Считается, что результат достигается уже через 2–4 недели регулярных упражнений.

Конькобежный спорт

У конькобежцев скакалка входит в комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП). Прыжки через скакалку развивают выносливость, тренируют дыхание.

Плавание

Скакалка входит в комплекс упражнений, направленных на увеличение силы и скорости. Прыжки выполняются в возрастающем, предельном, околопредельном темпах.

Кроссфит

Прыжки со скакалкой — одно из базовых упражнений в кроссфите. Здесь важно сделать как можно больше повторений за минимальный промежуток времени. Именно поэтому кроссфитеры часто стремятся освоить двойные прыжки через скакалку.

---

Упражнения со скакалкой помогут вам привести себя в отличную физическую форму, уделяя тренировкам меньше времени, чем мы привыкли на них тратить. Прекрасная возможность повысить продуктивность своих занятий.

для чего стоит прыгать на скакалке

Скакалка — спортивный атрибут, который знаком нам со школьных уроков физкультуры. Если в школе ты увиливала от занятий со скакалкой, то очень зря. И мы предлагаем тебе наверстать упущенное годами и взяться за ум, вооружившись скакалкой. 

Прыжки со скакалкой позволяют не только сбросить вес за короткий период, но и положительно влияют на работу организма и общее самочувствие. В среднем, прыжки со скакалкой сжигают до 900 калорий в час (при условии активной тренировки), помогают укрепить бедра, создают пресс. Но и это не все преимущества занятий со скакалкой.

Мы подготовили для тебя несколько интересных пунктов, которые убедят тебя в том, что заниматься каждое утро со скакалкой — отличная идея. 

Похудеем

Первый пункт, который стоит отметить, конечно, быструю потерю веса. Как мы уже знаем, за час активного занятия со скакалкой, можно потерять до 900 калорий. Поэтому не трудно догадаться, что сбросить ненавистные 3-5 кило ты сможешь практически за неделю.

Сердце

Скакалка —довольно серьезная и эффективная кардионагрузка, поэтому не трудно догадаться, что она положительно влияет на работу сердца. Регулярные тренировки со скакалкой будут поддерживать тонус сердечно-сосудистой системы. Особенно, актуальны прыжки со скакалкой тем, что очень любит жирную пищу. Интересно то, что 10 минут скакалки равняется 40 минут бега.

Укрепляем мышцы

Прыжки со скакалкой позволяют прокачать сразу несколько групп мышц. Так, скакалка укрепляет икры, прокачивает бедра и укрепляет пресс. А если заниматься со скакалкой более активно, то можно можно прокачать руки также, как при подтягиваниях. 

Эффективнее, чем БАДы

Регулярные упражнения со скакалкой помогут так прокачать свой организм, что уберегут от инфаркта и других неприятных, но внезапных заболеваний. Так, скакалка работает лучше чем биодобавки, позволяя твоему телу самостоятельно выработать нужные микроэлементы.

 

Ускоряем метаболизм

Регулярное кардио в виде скакалки отлично работает с обменом веществ. Твои обменные процессы в организме ускоряются, а калории продолжают теряться и спустя некоторое время после тренировки. Поэтому, если у тебя медленный метаболизм, то обрати внимание на скакалку. 

 

Видео 

Также смотри интересные видео, которые научат тебя прыгать со скакалкой, если ты еще не  освоила этот навык, но уже вдохновилась заниматься. 

Материалы по теме:

Что лучше — бег или скакалка для похудения и здоровья

Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Всем уже давно известно о пользе бега для похудения. Но не всем такой вид физической нагрузки доступен по разным причинам. Поэтому многие останавливают свой выбор на прыжках со скакалкой.

Так давайте разберемся, что лучше — бег или скакалка для улучшения фигуры и для здоровья?

к оглавлению ↑

Положительное влияние бега

Одним из наиболее качественных способов похудеть является бег. И этому есть свои объяснения:

1.    Сжигается больше калорий.
2.    Бег – самый доступный вид физической активности и не требует больших материальных затрат.
3.    Регулярные тренировки увеличивают выносливость организма.
4.    Ускоряются обменные процессы.
5.    Улучшается иммунитет, работа ССС и легких.
6.    Происходит укрепление и развитие мышц всего тела.
7.    Организм активно избавляется от вредных веществ.

Но бегу для сжигания жира необходимо уделять не менее 45 минут за тренировку, что не всем удается сделать из-за нехватки свободного времени. Поэтому многие отдают предпочтение такому виду, как прыжки через скакалку (другое название – скиппинг).

к оглавлению ↑

Скиппинг – польза для похудения

Прыгая со скакалкой, вы умеренно нагружаете свой позвоночник, что помогает формировать правильную осанку с мышечным корсетом. Такие тренировки эффективнее в плане проработки большего количества мышц тела, причем в щадящем режиме.

Практикой доказано, что во время прыжков происходит более равномерный разогрев тела, и это позволяет быстрее сжигать жиры. Также учеными установлен тот факт, что благодаря этим занятиям снижается аппетит, что также помогает бороться с лишним весом.

В самом начале тренировок со скакалкой вы будете терять примерно 10 Ккал за минуту, но по мере адаптации и увеличения интенсивности, эта цифра становится больше.

к оглавлению ↑

Правила скиппинга

Выбрав такой вид фитнеса, как скиппинг, следует соблюдать некоторые правила:

•         Не нужно форсировать события, начиная сразу с максимальных нагрузок, если вы новичок. Она должна быть такая, чтобы в течение дня не было сонливости, и присутствовал хороший сон в ночное время. Если этого нет, то нужно «сбавить обороты», постепенно дойдя до необходимой нагрузки;
•         Ваш пульс должен быть не больше 180 минус возраст. Количество прыжков в начале вашего оздоровительного пути примерно 60-70 за минуту;
•         Нагрузка увеличивается за полтора месяца с 5 минут до 20-30;
•         Появившаяся боль в голеностопе или ухудшение самочувствия потребует прекращения тренировок на некоторое время или сокращения времени занятий.

Наличие суставных заболеваний, а также позвоночника и проблем в ССС, не позволит заниматься таким видом физической активности. Но лучше вам об этом скажет лечащий врач, посетить которого будет необходимо при таких проблемах в здоровье.

к оглавлению ↑

Каким образом скакалка помогает сбросить лишний вес?

В процессе тренировок со скакалкой работают практически все основные группы мышц, расположенные в области ног, рук, спины и пресса. Благодаря необходимости постоянно ее вращать, отлично подтягиваются проблемные зоны рук.

Дополнительный расход калорий обеспечивается подпрыгиванием, даже на такую казалось бы небольшую высоту — примерно сантиметров 5-7 (читайте, кстати, сколько калорий можно сжигать, прыгая на скакалке, и как увеличить траты энергии).

Стимулируется кровоток и частота пульта за счет быстрого темпа, что ускоряет метаболизм и одновременно улучшает работу сердца.

Прыжки помогают очищать органы дыхания от пыли и слизи. Полтора часа бодифлекса приравниваются по эффективности к часу занятий со скакалкой.

Ну а если занятия дополнить правильно организованным питанием, то добиться желаемых результатов можно будет в несколько раз быстрее.

к оглавлению ↑

Что эффективней  — бег или скакалка

Рассмотрев два этих вида физических нагрузок, нельзя дать однозначный ответ – какой лучше для похудения. Оптимальным вариантом будет чередование тренировок.

На вопрос – можно ли заменить бег скакалкой, отвечу – да, но это выбирать человеку самому в зависимости от возможностей и желаний. Ведь самое важное, это не насиловать свой организм – тренировки должны приносить удовольствие.

Для информации – прыжки со скакалкой в течение 10 минут равноценны езде на велосипеде на расстояние 3 км, 12 минутам плавания, бегу на 1,5 километра и 2 сетам в теннис.

к оглавлению ↑

Что ждать от регулярных занятий со скакалкой

Отзывы людей, регулярно и продолжительное время тренирующихся со скакалкой, свидетельствуют о значительной подтянутости ног и уменьшившейся талии. Также уходят жировые отложения с бедер и живота. Ягодицы становятся красивыми и упругими.

Помимо визуальных изменений, улучшается и работа всех органов и систем в организме, включая вывод шлаков и исчезновение застойных явлений в венах. А это помогает в деле борьбы с целлюлитом.

Такие результаты достигаются при ежедневных занятиях со скакалкой в течение получаса.

Если хотите более быстрого эффекта, можно дополнить прыжки тренировками по системе Табата для похудения.

к оглавлению ↑

Главные различия между бегом и прыжками со скакалкой (ответ здесь!)

Основное отличие заключено в интенсивности и продолжительности нагрузки. Также при прыжках стопа строго ставится носком на поверхность, а при беге плавно перекатывается с пятки на носок, смягчая удар. Т.е. бег менее травматичен.

И ещё раз подчеркну: чтобы получить существенные результаты от занятий бегом, нужно тренироваться 45-60 минут практически ежедневно, тогда как со скакалкой достаточно 30 минут (тоже каждый день).

Подводя итог статье, хочу напомнить о том, что выбранная физическая нагрузка обязательно должна приносить радость и удовлетворение, как телесное, так и психологическое. И лучше чтобы она была разнообразной, чередуя прыжки со скакалкой и бег различной интенсивности, исходя из вашей подготовки.

Не забывайте подписываться на обновления в нашем блоге и приглашать друзей в социальных сетях. До новых встреч!

скакалка против бега: что лучше?

22 октября 2020 г., Бейли Уайт

Я проверил теорию о том, что 10 минут прыжков со скакалкой равны 30 минутам бега, когда дело доходит до повышения эффективности сердечно-сосудистой системы, с тремя моими соседями по комнате в колледже. Вот что я обнаружил.

Фон

Согласно исследованию, опубликованному в The Research Quarterly , 10 минут прыжков со скакалкой равны 30 минутам бега , когда речь идет о повышении эффективности сердечно-сосудистой системы.Как занятому студенту колледжа, который хотел бы, чтобы тренировался всего по 10 минут в день, эта статистика казалась слишком хорошей, чтобы быть правдой, поэтому я решил копнуть немного глубже.

Исследования

Исследование проводилось в 2012 году, и 92 мужчины были разделены на две группы. В течение шести недель одна группа бегала по 30 минут в день, а другая группа прыгала со скакалкой в ​​течение 10 минут. До и после этого испытуемым проводился ступенчатый Гарвардский тест, и обе группы испытали одинаковый рост эффективности сердечно-сосудистой системы.

Конечно, в этом исследовании только измеряли сердечно-сосудистую эффективность. Как скакалка влияет на мышцы?

Бег в первую очередь прорабатывает мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Прыжки со скакалкой, с другой стороны, прорабатывают мышцы бедер, бедер, икр, плеч, спины, корпуса … этот список можно продолжить. Это определенно больше похоже на тренировку всего тела.

Наконец, я изучил влияние обоих упражнений на суставы человека.Согласно исследованию, опубликованному в «Походке и осанке», при беге на коленную чашечку приходится почти вдвое больше силы, чем при прыжках со скакалкой. Кроме того, бег создавал почти на 30 процентов большую среднюю силу на бедренно-большеберцовый сустав или коленный шарнир.

Эти исследования показывают, что прыжки через скакалку дают такие же преимущества, как и бег, при меньшем давлении на колени. Я чувствовал, что это убедительное доказательство в пользу прыжков со скакалкой, но, чтобы быть уверенным, я решил проверить это.

Тестирование с моими соседями по дому

В прошлые выходные мы с тремя соседями по дому прыгали через скакалку 10 минут в субботу и бегали 30 минут в воскресенье.Каждое утро мы ели одну и ту же еду и тренировались в одно и то же время, чтобы сделать ее максимально контролируемой.

Ниже представлена ​​фотография, на которой мы сидим на крыльце после тренировок. Вот что мы обнаружили:

Скакалка

Двое из моих соседей по дому учатся в школе, а двое полностью заняты, поэтому 10 минут вписываются в наше расписание намного легче, чем 30. У нас также мало места для тренировок на заднем дворе, поэтому мы были приятно удивлены, обнаружив, что все мы можем легко скакалка одновременно.С другой стороны, большинство моих соседей по дому были новичками в прыжках со скакалкой, и, как новичку, может быть трудно сохранять темп. Мы обнаружили, что нам приходилось делать перерывы довольно регулярно, что не увеличивало время, потраченное на прыжки.

Работает

Мы бежали по тропе за пределами нашего квартала, поэтому мы наслаждались видами и сменой декораций, чего у нас не было во время прыжков со скакалкой. При этом на пробежку уходило значительно больше времени, а по мере того, как погода менялась, нам было значительно холоднее.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В заключение мы решили, что с точки зрения логистики эти две тренировки имеют схожие преимущества. Если вы ограничены во времени и пространстве, скакалка для вас. С другой стороны, если вы чувствуете себя взаперти в одном месте или вам трудно удерживать веревку, возможно, вы захотите продолжить утреннюю пробежку.

Из пяти моих соседей по дому мы выбрали скакалку 3-2, и нашей любимой скакалкой была Pro Freestyle.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

22 октября 2020 Бейли Уайт

Бег или прыжки со скакалкой: как лучше похудеть?

Если кто-то хочет похудеть, он должен быть последовательным в тренировках. Поскольку каждый тип телосложения индивидуален, люди могут искать разные вещи, чтобы достичь желаемого веса.

Маюр Гарат, влиятельный человек, влияющий на образ жизни и фитнес, говорит, что когда дело доходит до выбора экономичных, эффективных и универсальных упражнений, бег и прыжки со скакалкой выделяются как главные соперники.«Оба упражнения помогают развить выносливость, укрепить сердечные мышцы, поддерживать здоровый вес и плотность костей, увеличить продолжительность жизни и улучшить общую физическую форму», — говорит он.

Но какой из них идеальный? «У каждого есть свои плюсы и минусы», — говорит Гарат.

Преимущества прыжков со скакалкой

Более быстрое похудание

Если ваша цель — расход калорий, прыжки со скакалкой — лучший вариант, чем бег. Одна минута может сжечь 10-16 калорий, что означает, что скакалка в течение 30 минут, разделение на три 10-минутных раунда может сжечь около 480 калорий.Десять минут прыжков со скакалкой эквивалентны бегу на восемь минут милю, что может привести к более быстрой потере жира, особенно в области живота и мышц туловища, объясняет он, добавляя, что людям с высоким кровяным давлением или проблемами с сердцем следует избегать этого.

Укрепляет мышцы нижней части тела

Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы нижней части тела. Легкие повторяющиеся движения уменьшают нагрузку на колени, улучшают стабильность голеностопного сустава и развивают форму икры.Таким образом, прыжки со скакалкой — отличное упражнение для людей, у которых травма не позволяет им бегать.

Улучшает координацию и маневренность

Прыжки со скакалкой требуют быстрой работы ног и координации всего тела с вращением запястий для создания непрерывных прыжковых движений. Считается, что это отличное упражнение для спортивной подготовки, улучшения баланса и координации и повышения выносливости.

Преимущества работы

Бег помогает очистить легкие, удаляя избыток углекислого газа, снимая отек слизи и даже мокроты.(Фото: Getty / Thinkstock)

Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы

Бег — отличное упражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы, укрепления стенок сердца и повышения его общей эффективности. Он также поддерживает здоровый кровоток и снижает уровень плохого холестерина в организме. У людей, которые бегают каждый день, как правило, более сильное сердце и низкая частота пульса, что снижает риск развития гипертонии или других сердечно-сосудистых заболеваний на 35-55 процентов.

Снижает умственную нагрузку

Бег на умеренных или высоких уровнях помогает организму выделять в мозг химические вещества, такие как эндорфины и серотонин, которые снижают уровень стресса и беспокойства. Кроме того, бег на открытом воздухе уменьшает чувство депрессии, одиночества и изоляции, что также улучшает качество сна.

Очищает легкие

Бег помогает очистить легкие, удаляя избыток углекислого газа, снимая застойные слизи и даже мокроту.Кроме того, бег повышает выносливость дыхательных мышц, позволяя дышать более полно и эффективно, что помогает предотвратить риск заболеваний легких.

📣 Следите за новостями об образе жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!

скакалка против бега? Почему бегуны должны прыгать со скакалкой!

24 октября 2021 г.

Автор: Пэм Берг

Помните, что вы были ребенком? Вы могли прыгать через скакалку часами.Пение песен, легкий поворот скакалки, прыжки и прыжки взад и вперед, пока веревка качается, и двое друзей качают веревку. Некоторые из нас прыгнули двойным голландцем.

Вспышка сегодняшнего дня — взрослой жизни. Существует не так много тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы необходимое оборудование могло буквально поместиться в сумочку, портфель или перчаточный ящик и стоило вам менее 20 долларов, чтобы начать работу.

Многие бегуны задаются вопросом, могут ли наши упражнения кросс-тренинга принести нам такую ​​же пользу, как бег. Прыжки со скакалкой лучше бега? Должны ли бегуны это делать? Отличные вопросы.Готовы к глубокому погружению?

Преимущества скакалки

✓ Скакалка — это отличное упражнение на выносливость . Если вы давно не прыгали через скакалку, попробуйте.

По данным Международной ассоциации спортивной подготовки, прыжки со скакалкой «улучшат вашу скорость, ловкость, силу, равновесие и координацию». (Livestrong)

✓ Отличная сердечно-сосудистая активность . Каждый раз, когда вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, это хорошо! Есть причина, по которой после слов скакалка часто следует для вашего сердца.

✓ Скакалки недорого . Вы можете получить очень простую скакалку для детей, которую можно купить в любом долларовом магазине.

Существуют также замечательные веревки, сделанные специально для фитнес-центров, которые сделаны немного прочнее, с удобными ручками, приспособленными для рук взрослого человека.

✓ При этом вы работаете над другими мышцами , чем другие виды деятельности. Конечно, вы можете делать подъемы на носки в тренажерном зале. Однако прыжки со скакалкой — это способ проработать икры и ахиллесовы.

Кроме того, прыжки со скакалкой также повышают устойчивость голеностопного сустава и помогают предотвратить образование трещин на голени. Если у вас когда-либо была шина на голени, вы знаете, насколько это болезненно.

✓ Конечно, работает больше, чем голень! Прыжки со скакалкой также прорабатывают квадрицепсы и ягодицы, и это имеет смысл для всех нас. Но если вы думаете немного глубже, вы также задействуете свое ядро. Ваши плечи, шея, спина и трицепсы задействованы, когда вы поворачиваете скакалку.

✓ Есть причина, по которой боксеры и другие бойцы прыгают через скакалку. развивает скорость и маневренность.

✓ Это тренировка для укрепления костей . Все мы слышали, что ударные упражнения полезны для нас, когда мы стареем, и что нам нужно заботиться о том, чтобы иметь и поддерживать крепкие кости. Прыжки со скакалкой — отличная тренировка для этого!

✓ Отличный способ сжечь калорий! Вы можете сжигать до десяти калорий в минуту, что аналогично тому, что средний человек сжигает во время бега.

✓ Считается, что является естественным усилителем настроения , а также задействует оба полушария мозга!

Некоторые полезные советы по тренировкам с использованием скакалки

Новичкам в мире прыжков со скакалкой может потребоваться начать с простых прыжков продолжительностью не более пяти минут.Чтобы привыкнуть к этому виду деятельности, нужно время. Трудно поверить, что что-то, что вы могли бы легко сделать в течение всего своего элементарного перерыва, теперь вызывает у вас запыхание.

Женский журнал о здоровье

Когда вы освоитесь со скакалкой, попробуйте интервалы. Подумайте о тренировке со скакалкой, как о фартлеке.

Разминка от трех до пяти минут, прыжки в легком темпе. Затем попробуйте шестьдесят секунд тяжелых или быстрых прыжков, а затем шестьдесят секунд легких прыжков. Или после быстрых прыжков полностью отдохните, чтобы быстрее снизить частоту сердечных сокращений.

Чтобы усложнить задачу, попробуйте пирамиду прыжков. Разминка от трех до пяти минут. Начните с пяти минут с предполагаемым усилием на 75-85%. Если вначале вы почувствуете 75% -ное усилие, то к третьей или четвертой минуте станет сложнее, даже если вы прыгаете с таким же количеством оборотов в минуту. Постарайтесь сопоставить количество вращений за каждую минуту интервала. Отдыхай после этого. Затем попробуйте повторить то же усилие, которое вы только что делали в течение четырех минут. Отдыхать. Потом три минуты. Отдыхать. Потом две минуты.Отдыхать. Потом одну минуту. Отдыхать. Готово. Это пятнадцать минут «работы».

JumpNRope

По мере того, как вы совершенствуетесь в прыжках со скакалкой, вы можете пробовать новые, более сложные движения. Вместо того, чтобы приземляться на обе ноги, чередуйте левую и правую. Попробуйте прыгнуть на одной ноге. Попробуйте прыгать из стороны в сторону, пока веревка вращается.

Во время прыжков со скакалкой много атлетических движений. По мере того, как увеличивается ваш комфорт, возрастает и ваше чувство приключения!

Совет для новичков

1. Для начинающих скакалок рекомендуется канат с бусами .Эти скакалки хорошо держат форму. Кроме того, ими легче управлять, чем настоящей веревкой.
2. Вам следует укоротить веревку, чтобы она соответствовала вашему росту . Как? Ручки должны доходить до подмышек.
3. Убедитесь, что обеспечивает достаточный зазор под головкой . На всякий случай вам нужно около десяти дюймов над головой.
4. Хотя дети прыгают через скакалку везде и всюду, при использовании скакалки для тренировки лучше всего прыгать либо на деревянный пол, либо на коврики для упражнений .
5. Неплохо сначала потренироваться без веревки . Чувствует себя нелепо? Что ж, никто не смотрит. Просто сначала попробуйте это без веревки. Я обещаю. Вы не пожалеете.

Заключение?

Если жюри все еще не принято, значит, вы не обратили внимания. Следует ли бегунам прыгать через скакалку? Ответ однозначный: да. Прыжки со скакалкой — это недорогой и простой инструмент для кросс-тренинга, который должен быть у каждого в тренировочном арсенале.

Soul Facts

Это также исключительная сердечно-сосудистая деятельность.Это улучшает вашу работу ног, скорость и ловкость. Это помогает увеличить плотность костей. Уникальный способ сжечь калории, энергичные десять минут прыжков со скакалкой сжигают столько же калорий, сколько бег на милю или более, в зависимости от спортсмена.

Это то, что каждый может легко уложить в уголок своего тренировочного пространства или в спортивную сумку, а вы можете уложить много «работы» за очень короткое время.

Могут ли бегуны заниматься скакалкой? Еще бы!

Источники:

Прыжки со скакалкой сжигают жир лучше, чем бег?
Почему скакалка обязательна для спортсменов
Повышает ли скакалка беговую выносливость?

Прыжки со скакалкой можно сравнить с бегом за 30 минут

Изображение предоставлено: FreePiks

Что показывают исследования

Было опубликовано несколько исследований, в которых изучались преимущества прыжков со скакалкой.В одном исследовании, в частности, изучалась ценность прыжков со скакалкой в ​​течение 10 минут. Группа исследователей пыталась определить, эквивалентно ли это конкретное время, потраченное на прыжки, 30-минутному бегу.

Изучив это подробнее, я обнаружил несколько дополнительных исследований, которые также были опубликованы о пользе прыжков со скакалкой для здоровья. Одно из таких исследований было опубликовано в The Research Quarterly , журнале Американской ассоциации здравоохранения, физического воспитания и исследований.Это было сравнительное исследование прыжков со скакалкой и бега трусцой. В ходе исследования была предпринята попытка определить влияние каждого из них на уровень сердечно-сосудистой системы человека.

В исследовании, проведенном Джоном А. Бейкером из Университета штата Аризона, 92 студента мужского пола были разделены на две группы, половина из которых прыгала со скакалкой по 10 минут в день, а другая половина бегала трусцой по 30 минут в день. Через шесть недель мужчинам провели Гарвардский степ-тест для измерения любых сердечно-сосудистых изменений. Каждая группа показала одинаковый уровень улучшения.

Бейкер пришел к выводу, что 10 минут прыжков со скакалкой в ​​день так же эффективны, как 30 минут бега трусцой, если нужно улучшить сердечно-сосудистую систему. Далее он рекомендовал, чтобы прыжки со скакалкой, которые занимают меньше времени, чем бег трусцой, были бы ценным компонентом любой программы физического воспитания, направленной на развитие выносливости. Он также рассматривал прыжки со скакалкой как вариант для взрослых, которые не могли бегать трусцой из-за ограничений во времени или пространстве.

Дополнительные исследования преимуществ прыжков со скакалкой

Во втором исследовании группа исследователей из Университета Темпл отметила заметное улучшение состояния сердечно-сосудистой системы в группе взрослых мужчин, которые занимались прогрессивным прыжком со скакалкой.В другом небольшом исследовании женщины, прыгавшие через скакалку по пять минут в день в течение четырехнедельного периода, были вознаграждены более низкой частотой пульса, повышенным потреблением кислорода и 25-процентным улучшением физической работоспособности.

Прыжки через скакалку также показали, что в других исследованиях снижает напряжение и повышает уровень энергии. Субъекты в экспериментах, проведенных в Исследовательском центре физической подготовки Университета Иллинойса, наблюдали за прыжками через скакалку в течение 60-минутного пятидневного и десятинедельного периода. Исследование показало, что прыжки со скакалкой могут помочь снизить частоту пульса, кровяное давление и увеличить потребление кислорода.Результаты также показали большую силу ног и колен, увеличенный размер икр, лучшую способность к прыжкам и увеличенную скорость бега. Было также установлено, что участники были более подвижными, гибкими и их сердца были сильнее.

Прыжки со скакалкой расходуют около 720 калорий в час (при 120-140 оборотах в минуту и ​​в зависимости от веса тела). Это примерно то же самое, что и бег с близкой к шестиминутной миле. Если интенсивность увеличивается (то есть количество похлопываний ног), можно увеличить расход калорий до 1000 или более калорий в час, опять же, в зависимости от массы тела.Боксер может разогнаться до 300 об / мин за минуту прыжка со скакалкой.

Эти исследования показывают, что среднестатистические люди, не занимающиеся спортом, могут ощутить значительную пользу от упражнений, требующих лишь небольшого количества времени и минимальных вложений в оборудование. На противоположном конце спектра у вас есть хорошо тренированный спортсмен, такой как упомянутый боксер, который может повысить свою выносливость, улучшить баланс, координацию, ловкость и скорость посредством своих тренировок.Эти атрибуты необходимы всем другим спортсменам, и вы также можете воспользоваться этим тренировочным эффектом.

Прыжки со скакалкой должны быть частью вашей программы тренировок

Было бы разумно добавить прыжки через скакалку к своим тренировкам, особенно если вы выполняете какие-либо интервальные или круговые тренировки. Начните медленно и со временем увеличивайте количество ударов пальцами ног. Например, я в среднем около 125 ударов пальцами ног или об / мин на каждую минуту прыжков со скакалкой. Для получения дополнительной информации о том, как добавить его в свой распорядок, посетите сайт Росс Энамайт.

Следующие статистические данные по скакалке были найдены на сайте Jump Rope Institute — отличном сайте, основанном в 1996 году бывшим олимпийцем Бадди Ли. Согласно сайту, «исследования показали, что прыжки со скакалкой минимум пять минут в день могут улучшить физическую форму. Когда вы впоследствии увеличиваете свою продолжительность до десяти минут безостановочных прыжков со скоростью 120 об / мин, это может дать те же преимущества, что и следующие »:

• 30 минут бега трусцой
• 2 комплекта теннисных одиночных игр
• 30 минут игры в ракетку и гандбол
• Плавание 720 ярдов
• Гольф на 18 лунок

Ценность прыжков со скакалкой хорошо задокументирована.Однако большему количеству людей необходимо добавить это полезное занятие в свой распорядок дня. Использование нескольких минут прыжков со скакалкой либо в качестве части разминки, либо в качестве короткого интервала «спринта» в программе круговой тренировки может дать неплохой результат. Существует не так много других видов деятельности, которые могут принести такую ​​многообещающую пользу для здоровья за минимальное время. Бери веревку и развлекайся!

Номер ссылки

Поделитесь, пожалуйста, этим постом, если он вам понравился, спасибо!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Прыжки со скакалкой или бег Какая из них лучше для похудания?

На детской площадке скакалки — это заветная традиция, однако, когда вы взрослый, будет разумной идеей включить их в свой режим тренировок, особенно если вы бегаете. Эти два упражнения дополняют друг друга, чтобы помочь вам разработать наилучший возможный кардио-режим, но когда дело доходит до выбора между прыжками со скакалкой или бегом, вам может быть интересно, что лучше для вас.Чтобы помочь вам выйти из этой дилеммы, мы собрали некоторые плюсы и минусы обоих упражнений. Эта статья поможет вам понять разницу между бегом и прыжком со скакалкой.

Каковы преимущества бега и прыжков со скакалкой?

Бег, будучи аэробной деятельностью, приносит пользу как легким, так и сердцу. Спринт также поможет улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, но вам понадобится беговая дорожка или открытая площадка на улице. Бег, независимо от скорости, может не только улучшить физическое состояние, но и улучшить психическое состояние.

Прыжки со скакалкой, с другой стороны, являются прекрасной тренировкой для всех, кто желает получить преимущества спринта для легких, сердечной деятельности и сжигания калорий, но не хочет тратить на это много времени или даже выходить на улицу.

Во время бега прорабатывается сила нижней части тела, прыжки со скакалкой — сила верхней части тела.

Какой выбрать?

Бег и прыжки со скакалкой — отличные и простые упражнения для сердечно-сосудистой системы. Оба вида деятельности могут улучшить вашу осанку и то, как вы двигаетесь.Какой из них лучше? Ответ варьируется от человека к человеку и их ситуации.

Если у вас нет дискомфорта в коленях или артрита, вы — отличный кандидат для бега. Но если у вас ограниченное время, прыжки со скакалкой полезны, особенно для улучшения ловкости и гибкости. Конкретные цели, такие как сжигание калорий, рост мышц и т. Д., Также помогут вам решить, какая деятельность идеально вам подходит. Например, бег укрепит больше мышц ног, в том числе ягодиц и квадрицепсов.Скакалки формируют плечи и укрепляют ядро, увеличивая при этом силу и выносливость.

Прыжки через скакалку сжигают столько же калорий в минуту, как и восьмиминутный бег на милю. В конечном итоге бег может сжечь больше калорий, если вы сможете поддерживать эту скорость и иметь выносливость, чтобы преодолевать большие расстояния. Если прочность и скорость не являются вашими главными костюмами, прыжки со скакалкой с высокой интенсивностью могут быть лучшей альтернативой.

Читайте все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь.Следуйте за нами в Facebook, Twitter и Telegram.

4 причины, по которым вам следует прыгать со скакалкой для упражнения

Прыжки со скакалкой больше не являются детской забавой. Эксперты по фитнесу по всей стране продвигают эту тренировку для всего тела как быстрый и простой способ получить суточную дозу кардио.

«Это удивительное упражнение для всего тела, которое задействует все основные группы мышц», — говорит Клинтон Маклин, ACSM CEP-CPO, физиолог и тренер по безопасности в фитнес-центре Piedmont Atlanta.«Вы можете использовать его для разминки или как отдельное упражнение, оно включает в себя сердечно-сосудистые упражнения и тренировки с отягощениями».

Если полного ожога всего тела недостаточно, Маклин делится еще четырьмя причинами, по которым вы должны включить прыжки со скакалкой в ​​свои упражнения:

1. Вы сжигаете больше калорий за более короткий промежуток времени. «Вы гарантированно сожжете больше калорий, прыгая со скакалкой за пять минут, чем при ходьбе на беговой дорожке за пять минут», — говорит Маклин.«Когда вы прыгаете со скакалкой, из-за сопротивления вы прорабатываете верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус. Ходьба на беговой дорожке прорабатывает нижнюю часть тела и ядро, но вы не получаете почти такого сопротивления, как при использовании скакалки ».

2. Он очень дешевый и портативный. Большинство скакалок очень рентабельны — от 2 до 15 долларов.

И они настолько легкие, что их можно брать с собой куда угодно.

«У меня есть клиент, который путешествует по всему миру», — говорит Маклин.«Иногда он не может попасть в спортзал, поэтому тренируется со скакалкой. Вы можете прыгать через скакалку везде, где есть пол и достаточно высокий потолок ».

3. Это может помочь увеличить интенсивность круговых тренировок. Используйте скакалку в качестве станции в интервальной тренировке высокой интенсивности.

«Вы можете отжиматься на одной станции, приседать на одной, поднимать икры на другой, а затем заканчивать скакалкой на другой станции», — говорит Маклин. «Его не нужно использовать отдельно.Вы можете смешать это с другими вещами ».

4. Это может улучшить вашу координацию. Упражнения со скакалкой улучшают координацию ног и помогают сосредоточиться на ногах. Он также укрепляет мышцы, окружающие стопу и голеностопные суставы, и помогает уменьшить травмы стопы и лодыжки.

Как начать упражнение со скакалкой

Во-первых, важно выбрать скакалку, соответствующую вашему росту.

«Если скакалка для вас слишком длинная, вам придется прыгать выше, раскачиваться шире и, возможно, обернуть скакалку вокруг запястий», — объясняет Маклин.

Он говорит, что вы должны следовать этим рекомендациям при выборе скакалки:

• 7-футовая веревка: для взрослых от 4 футов до 4 футов высотой 9 дюймов
• 8-футовая веревка: для взрослых от 4 футов 10 дюймов до 5 футов 3 дюйма высотой
• 9-футовая веревка: для взрослых от 5 футов 4 дюйма до 5 футов 10 дюймов высотой
• 10-футовая веревка: для взрослых от 5 футов 11 дюймов до 6 футов 5 дюймов
• 11-футовая веревка: для взрослых ростом 6 футов 6 дюймов и выше

Когда у вас есть скакалка, встаньте, поставив ноги вместе, и начните прыгать.

«Я рекомендую минимум 25 оборотов для четырех подходов, а затем 50–100 оборотов в четырех подходах», — говорит Маклин. «Если вы хотите заниматься высокой интенсивностью, делайте это максимально быстро в течение 10–15 секунд. Тогда отдохни и повтори ».

Хотите узнать больше о здоровье и фитнесе? Ознакомьтесь с этими советами наших экспертов по фитнесу.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

преимуществ бега по сравнению с преимуществами скакалки — какой стиль тренировки более эффективен для похудания

Преимущества бега по сравнению с прыжками со скакалкой: В детстве всем нам нравились прыжки со скакалкой.Теперь это превратилось в очень умное и одно из лучших упражнений для тренировки. Доказано, что бег и прыжки со скакалкой полезны. Имея так много вариантов, вы можете подумать, что лучше: бег или прыжки со скакалкой. Не волнуйтесь, мы вас охватили. Также прочтите — Преимущества саттвической еды: как она работает как усилитель иммунитета и как инструмент для эффективного похудания

Упражнение для похудания: преимущества бега

Бег считается аэробным деятельность.Это приносит пользу легким и сердцу. Наряду с этим спринт также поможет улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы. Однако потребуется беговая дорожка или открытая площадка. Бег также помогает в психическом здоровье наряду с преимуществами для физического здоровья. Также читайте — Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудел на 32 килограмма, обратил свой диабет вспять, поедая темный шоколад и правильную пищу

• Преимущества бега: Следит за психическим и физическим здоровьем

Бег помогает высвобождать в мозг такие химические вещества, как эндорфины и серотонин.Эти химические вещества снижают уровень стресса и беспокойства. Бег помогает уменьшить чувство депрессии, одиночества и изоляции. Это также улучшает качество сна. Также прочтите — 5 причин, по которым для похудания следует полностью избегать интенсивной диеты

• Преимущества бега: Помогает очищать легкие

Бег помогает удалить избыток углекислого газа, избавляет от слизи и даже мокроты. Бег помогает в развитии выносливости дыхательных мышц, эффективном дыхании и предотвращает заболевания легких.

Упражнения для похудания: преимущества прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой помогают усилить сжигание легких, сердца и калорий. Это идеальное упражнение в помещении, так как вам не нужна беговая дорожка. Это полезно для людей, которые не любят выходить на улицу.

• Преимущества прыжков со скакалкой: помогает похудеть

Одна минута прыжков со скакалкой может сжечь 10-16 калорий. Это также означает, что если вы пропустите скакалку на 30 минут и разделите их на три 10-минутных раунда, вы можете сжечь до 480 калорий.Восьми минутная миля равна 10 минутам прыжков со скакалкой. Таким образом вы также можете быстрее похудеть.

• Преимущества прыжков со скакалкой: Помогает укрепить мышцы нижней части тела

Помогает укрепить мышцы нижней части тела. Кроме того, это снижает нагрузку на колени, улучшает стабильность голеностопного сустава и помогает улучшить форму икры. Это хорошее упражнение для людей, получивших травму и которым запрещено бегать.

Бег и прыжки со скакалкой считаются лучшими тренировками для сердечно-сосудистой системы.Бег и прыжки со скакалкой помогают исправить осанку и движения тела. Однако выбор зависит исключительно от вас и вашей ситуации.

.