Составить план тренировок в тренажерном зале онлайн: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Составление программы тренировок в тренажерном зале онлайн — как это? | Начни с тренировки

Мир медленно и верно переходит в “онлайн”. Всё больше удобных сервисов представляет нам интернет. Теперь, когда ты отправишься в тренажерный зал, то сможешь стать тренером самому себе. Важно лишь знать, как это сделать. Разберемся в статье. 

Если ты решил тренироваться. С чего начать?

Когда человек решает начать заниматься в тренажерном зале, перед ним встает ряд вопросов, на которые без должной информированности новичку сложно дать ответ. Как составить программу тренировок грамотно и с пользой для тела и является главным вопросом. Новички имеют обыкновение брать готовые планы тренировок в интернете или заниматься по программе своего приятеля, не задумываясь о важности соответствия этих занятий их физиологии и поставленной цели. 

Наиболее результативный и грамотный подход — следовать рекомендациям опытного тренера.

Однако не у всех есть такая возможность, но в интернете ты сможешь самостоятельно подобрать себе упражнения. Они будут учитывать и особенности твоего организма, и цели. Узнаем, как это сделать. 

Инструкция: как составить программу тренировок онлайн самостоятельно

Сделать это можно следующим образом:

• зарегистрироваться на сайте и ввести свои данные, затем получить программу тренировок на почту. От тебя потребуется заполнить информацию о весе, росте, возрасте, цели занятий и физические возможности при выполнении простых упражнений (приседаний, отжиманий, подтягиваний) и т.д. Такие сервисы могут быть платными и бесплатными. 
• скачать приложение, в котором можно подобрать нужные упражнения и из них скомпоновать план тренировки. Как правило, приложение открывает перечень тех активностей, которые приведут тебя к поставленной цели. 

Для того, чтобы грамотно составить план тренировок онлайн необходимо учесть следующие аспекты:

1. Определите цель дальнейших тренировок. Погоня за двумя зайцами не приведет к ожидаемым результатам, поэтому перед началом занятий важно понимать, что из нижеперечисленного наиболее актуально:

• привести мышцы в тонус;
• создать привлекательный рельеф тела;
• снизить вес;
• поддержать существующую форму:
• решить проблемы со спиной, шеей и т.д. 

На этой цели и будет основана вся дальнейшая схема занятий. 

2. При составлении программы тренировок онлайн нужно определиться с количеством времени, которое ты готов уделять достижению своей цели. 

• 2-3 дня в неделю — для поддержания тела в форме;
• 4-5 дней в неделю — для создания четкого рельефа тела или для похудения;
• не меньше 3 раз в неделю — для серьезной проработки мышц.

Когда ты планируешь частоту занятий в тренажерном зале, важно не просто опираться на рекомендации тренеров, но и честно ответить себе на вопрос: сколько я готов посвятить времени этому делу. Ты можешь переоценить свои силы, и забросить занятия. Чтобы этого не произошло, сразу трезво оценивай своё время. Для достижения результата важна регулярность. 

  3. Для последовательности упражнений нужно выбрать, какой метод ты будешь использовать:

• раздельный метод. В процессе занятия происходит чередование упражнений и отдыха. Такой способ подходит для желающих нарастить мышечную массу; 
• суперсет — упражнения без передышки. Этот вид занятий способствует решению проблем похудения и создает красивый рельф тела. Суперсеты можно делать на разные области (проблемные зоны). Например, чередующиеся упражнения на талию и бедра;
• круговая тренировка. Для неё можно выбрать около 10 упражнений. Последние выполняются по 1 подходу, в конце круга выделяется время для отдыха. Идеально для жиросжигания;
• комбинированный метод. В процессе можно сочетать силовые нагрузки с аэробными для комплексной работы над телом. 

4. В зависимости от установленной цели приложение или сайт подберет подходящие упражнения, и ты сможешь из них составить тренировку онлайн.  В некоторых случаях программа это сделает сама. При выборе из общего числа упражнений в приложении, обратите внимание на:

• базовые упражнения, во время выполнения которых задействовано много мышц. 
• изолирующие, которые направлены на определенную группу мышц. 

Из этих двух видов упражнений можно составить полноценную схему для занятий. 

5. Когда ты составляешь программу, то задаешь приемлемую частоту занятий. Согласно этой частоте, приложение распределит упражнения по дням и покажет, какие нужно будет сделать за 1 раз, за 1 тренировку. В других случаях ты сам намечаешь виды тренировок на определенные дни. Здесь важно учесть, что:

• для прибавления мышечной массы нужно работать над 1-2 группами мышц за одну тренировку;
• для похудения будет полезно задействование всех мышц с элементами кардио за одну тренировку. 
• для рельефа прорабатывайте 1-2 зоны в течении одной тренировки. 

6. Цель — ключевой момент в составлении программы тренировок в тренажерном зале. Порядок упражнений в течении 1 тренировки также важен: 

• для планомерной работы над мышцами, наращивании их массы нужно делать упражнения на определенную зону последовательно с учетом других зон. Например, существует в лексике тренирующихся “день ног” или “день рук”. 
• для похудения гораздо эффективнее чередовать упражнения на низ и на верх. 

7. Чтобы приложение сразу выдавало нужное количество подходов и повторений, необходимо заранее задать эти значения. При этом стоит учесть, что:

• для развития и укрепления мышечного корсета в среднем требуется около 5 подходов на 12 повторов;
• для силовых занятий — 5 подходов по 6-11 повторов;
• для снижения веса — 5 подходов по 17 повторов на упражнение.

Выше указаны лишь усредненные значения, которые могут быть применены к занятиям. Тем не менее, если ты создаешь программу без специалиста, то лучше ориентироваться на свои собственные ощущения. 

Какой способ составления программы тренировок выбрать?

Ты можешь как составлять программу самостоятельно, так и отправить данные специалисту на сайте для её разработки.  Иногда такие запросы обрабатывает компьютер, отправляя уже готовые планы. 

Если ты новичок, то стандартная программа, подобранная с учетом лишь общих особенностей на сайте, будет неплохим решением. Ты начнешь впоследствии разобраться, работает ли она, скорректировать с учетом теперь уже имеющегося опыта. 

Если ты обладаешь уже некоторой информацией или тренировался раньше, то тебе по силе подготовиться самостоятельно. 

Составить программу тренировок — нелегко. Это требует от составителя знаний о собственной физиологии и анатомии. Если ты обладаешь достаточной мотивацией и планируешь подойти к занятиям с завидной регулярностью — ты станешь лучшим тренером и помощником самому себе!

Персональные тренировки – Магис Спорт

Фитнес-тестирование

Для Вас в нашем клубе работает самый современный тренажерный зал с новым уникальным оборудованием, аналогов которому нет ни в одном другом клубе города. Специализированная зона для кардио и силового тренинга, студия сайклов, функциональная рама, зона свободных весов и порядка 140 видов тренажеров – из всего этого многообразия возможностей важно выбрать именно те, которые будут на 100% соответствовать Вашим задачам.

Именно поэтому мы предусмотрели в наших клубных картах бесплатное фитнес-тестирование у врача и тренера, чтобы определить для Вас оптимальную нагрузку и на основании нее составить эффективную программу тренировок на 6 недель: групповых уроков, занятий в бассейне и тренажерном зале.

Что входит в фитнес-тестирование?

Фитнес-тестирование — это комплексная процедура: врач определит уровень Вашей подготовки, измерит состав тела и проведет ряд других измерений. Тренеры проведут стартовые тренировки в каждой зоне клуба: бассейн, тренажерный зал и залы групповых программ. В результате тестирования Вы получите рекомендации по тренировочному процессу, индивидуальную программу тренировок на 6 недель в различных зонах клуба с учетом Ваших целей, пожеланий, уровня подготовки и состояния здоровья.

1. Врач узнает, занимались ли Вы фитнесом ранее, какими видами и в течение какого времени. Уточнит, есть ли ограничения, связанные с хроническими заболеваниями, травмами, операциями, принимаемыми препаратами. Определит, как в связи с этим корректировать нагрузку.
2. Затем Вам измерят рост, вес, индекс массы тела, объемы груди, талии, бедер, проверят состояние позвоночника, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания. Определят, как распределена подкожно-жировая клетчатка.
3. Нагрузочные тесты: проба Мартине. Врач определит, какая нагрузка для Вас оптимальна. Эти тесты помогают понять, правильно ли функционируют кардио- и респираторная системы. Проба Мартине позволяет определить уровень подготовленности к физическим нагрузкам сердечно-сосудистой системы. Тестируемого просят после 10-секундного отдыха и расслабления сделать 20 приседаний в течение 30 секунд, выбрасывая вперед руки. Оценку проводят путем сравнения частоты сердечных сокращений и давления до и после нагрузки. Считают количество ударов пульса за первые и последние 10 секунд первой минуты восстановительного периода. Градация состояния осуществляется в соответствии с длительностью периода восстановления после нагрузки.
4. Биоимпедансное исследование состава тела. Это анализ, который выполняется с помощью специального оборудования, позволяющее измерить показатели электрического сопротивления организма (различные ткани человеческого тела обладают разным уровнем электропроводности). На основании этих данных Вы узнаете точный состав тела, а также получите информацию о содержании в нем жировых тканей, количестве мышечной массы и воды. 

После такой исчерпывающей информации Вам ничего не помешает приступить к выполнению Ваших целей. А если Вы новичок в зале, или занимаетесь давно, но привыкли делать это под контролем профессионала, для Вас доступен Персональный тренинг.

[ Блог] Результат — очень странный предмет: вот он есть, а вот его уже нет…

Персональный тренинг

Помните, для того чтобы оставаться в прекрасной форме, телу необходима регулярная физическая активность. 3-4 тренировки в неделю под руководством опытного инструктора — как раз то, что нужно, чтобы поддержать тонус, бодрость и прекрасную форму. А, возможно, и совершенно преобразиться! Для Вас в нашем клубе работают тренеры разных категорий: от инструкторов, которым по силам решить задачи в похудении или наборе массы до элит-тренеров и фитнес-экспертов, которые имеют колоссальный опыт работы в сфере фитнеса и авторские методики тренировок. Абсолютно все тренеры клуба обладают необходимыми знаниями, опытом и квалификацией для проведения тренировок на профессиональном уровне.

4 причины выбрать персональный тренинг уже сегодня

1. Вы только начали свой спортивный путь.

Очень важно стартовать правильно и безопасно! Тренер познакомит Вас с оборудованием тренажерного зала, составит программу под Ваши цели, научит правильной технике выполнения упражнений и подберет оптимальный вес. Кроме этого, он даст рекомендации по питанию, в том числе и спортивному и распишет меню, подходящее к программе тренировок.  

2. Вы уже имеете опыт тренировок, но не получается достигнуть цели.

Тренер выяснит причины, препятствующие получению результата. При необходимости, он скорректирует программу или полностью поменяет ее, проконтролирует технику выполнения упражнений и даст все необходимые рекомендации. Занимаясь с тренером, Вы всегда будете чувствовать его поддержку и участие, тренер не даст Вам свернуть с пути к намеченной цели, что сделает занятия более результативными.

3. Вы добились цели, но теперь хотите чего-то большего.

Тренер поможет Вам полностью раскрыть реальный спортивный потенциал! Помните, что чем больше Вы тренируетесь, тем сильнее Вы становитесь, и тем большую нагрузку Вы должны получать в тренажерном зале. Это касается и рабочих весов. Заставить себя самому сделать нужное количество повторений непросто, а тренер — точно не даст Вам «дать слабину». Кроме того, если Ваши цели – это медали и кубки на соревнованиях, получение звания Мастера спора или Вы мечтаете завоевать титул «Мисс Бикини», то персональный тренинг с профессионалом – это самый короткий и эффективный путь к получению этих и других титулов.

4. Ваша цель —  это физическое и психологическое оздоровление или реабилитация.

В нашем клубе Вы можете в полной мере окунуться в мир физического и душевного комфорта. Здесь для Вас под контролем профессионалов разработана система физических и психологических программ, направленных не только на профилактику и восстановление, но и на оздоровление. Боли в спине и суставах, проблемы с осанкой или другие индивидуальные особенности – все Ваши задачи помогут решить тренировки с персональным тренером. Он проконтролирует безопасность нагрузки,  исключит из программы или заменит те упражнения, которые Вам противопоказаны. А индивидуальный подход в решении Ваших задач позволит Вам добиться значительного улучшения самочувствия в самое ближайшее время.

[ Блог ] Правда о персональном тренинге: все, что Вы хотели знать, но не решались спросить

Познакомиться с командой клуба и выбрать тренера можно в Личном кабинете.

Мастер тренер, обучение в Москве в Колледже Вейдера

Можно выучить все лекции по анатомии, физиологии, знать все про нагрузки. Главное, закреплять знания в профессиональной деятельности — на практике, как можно больше работать напрямую с клиентами. Предлагать сочетание тренировок с программами питания. Проводить фитнес анкетирование. Учитывать физические нагрузки в зависимости от возраста, веса, общей подготовки, заболеваний, каких либо ограничений и противопоказаний. Используя и анализируя полученные сведения составлять индивидуальный план тренировок.

Расписание ближайших занятий по подготовке мастер-тренеров

Как стать мастером-тренером?

В первую очередь необходимо пройти обучение на курсе «Инструктор фитнеса, тренажерного зала». Это первая, самая базовая ступень в профессии. Поработать в зале с посетителями, закрепить теорию на практике.

Прослушать семинар «Миофасциальный релиз». С этими знаниями сможете проводить персональные тренировки с учетом миофасциальных дисфункций клиента. На занятиях после 4 часового теоретического блока, слушатели проходят 4 часовой практикум. Изучите на практике техники выполнения упражнений и нагрузки, осуществите экспресс-диагностику организма перед началом упражнений в зале.

Диплом «Мастер-тренер» могут получить выпускники колледжа после базового курса инструктора по фитнесу, прошедшие семинар по мифасцианальному релизу, семинар «Фитнес-формат. Практика».

В любой профессии для достижения наивысшего мастерства необходимо постоянно повышать квалификацию, учиться самому, чтобы в дальнейшем стать мастером своего дела. Так и в фитнес индустрии. Настоящих профессионалов не так много. Если решите им стать, наберитесь терпения. Но в дальнейшем это принесет свои плоды. У мастер-тренера обширная база клиентов, высокий уровень дохода, что немаловажно, признание коллег, прессы, участие в чемпионатах.

Компетенция мастер-тренера позволяют ему не просто рекомендовать тренажеры и физические нагрузки посетителям, давать советы по питанию, а самостоятельно составлять грамотные и индивидуальные программы. В этом сила и авторитет мастер-тренера фитнеса. Предлагать клиентам фитнес клубов программы с учетом их потребностей и состояния здоровья. Умение четко составлять план занятий на основе полученных данных. А это и опросы, и тестирование, и наблюдение, и рекомендации по сдаче ряда анализов, к посещению врачей.

Мастер-тренер владеет рядом инструментов, помогающих ему в работе. Цель занятий в зале повысить уровень физического состояния тела и качество жизни, и не навредить. Именно мастер-тренер стоит во главе команды коллектива фитнес центров. Под его руководством работают инструкторы и фитнес-тренеры. Он выступает в качестве наставника для коллег и является профессионалом высшего звена для посетителей фитнес центров.

Онлайн-тренеры и дистанционная работа в фитнес-индустрии

Раньше многие люди оправдывали свое нежелание заниматься спортом тем, что самому тренироваться сложно, а с тренером слишком дорого. Теперь этот вопрос решился благодаря интернету: тренеры, атлеты и просто худенькие девочки и накачанные мальчики предлагают за небольшую (или иногда большую) плату составить программу питания и тренировок онлайн. В Америке это направление фитнес-индустрии сейчас становится даже более популярным, чем обычные тренировки по старинке в зале под личным руководством. Есть программы для людей, которые хотят или похудеть, или набрать массу, или выступать на соревнованиях. Есть индивидуальные, групповые программы, работа онлайн в закрытых группах, онлайн-соревнования и марафоны.

Давайте сначала разберемся, что такое онлайн-тренировки и какие бывают их виды.

Онлайн-тренинг — это составление тренировочной программы и ведение тренировочного процесса через Интернет, то есть удаленно. При этом клиент и тренер могут жить в резных городах или даже странах, общаясь по имейлу или через другие сервисы для обмена сообщениями (консультации по «Скайпу» или телефонные консультации). Существует несколько разных типов программ:

• Индивидуальная работа или онлайн-тренинг.
• Работа в закрытых группах в социальных сетях.
• Онлайн-марафоны и соревнования.

Многие люди с недоверием относятся к такому типу тренинга. Оно и понятно. Сложно доверить свое здоровье человеку, который видел тебя только на фото. Действительно, у онлайн-программ есть много минусов.

Во-первых, постановка техники и коррекция ошибок при выполнении упражнений — залог не только успеха, но и безопасности. Увы, но если человек новичок и не владеет базовыми навыками, то онлайн-тренинг ему подойдет только при условии прохождения инструктажа в клубе и покупке пары персональных тренировок. Увы, но онлайн-тренер не сможет обучить новичка только по видео. Если человек уже владеет своим телом, то многие ошибки можно скорректировать, попросив клиента снять небольшой видеоролик и разъяснив ему ошибки.

Во-вторых, нет или недостаточно живого контакта. Многие люди приходят в фитнес-клуб на персональные тренировки не только за красивой фигурой, но и за общением.

Между подходами тренеру можно пожаловаться на строгого начальника, на завал на работе, на проблемы в семье. Тренер может пожалеть, приободрить и замотивировать. Увы, в онлайн-тренинге такого контакта недостаточно. Чаще всего программы присылаются на почту, отвечают тренеры тоже по почте и по делу, без сантиментов. Конечно, бывают исключения, когда тренер и клиент становятся хорошими приятелями, но чаще всего онлайн-тренинг не предполагает личного и тесного общения.

В-третьих, это дисциплина и мотивация. Если программу можно прислать по имейлу, то тренер не в силах проконтролировать качество ее выполнения. В тренировках один на один клиенту приходится тренироваться, а для самостоятельной тренировки нужна дополнительная мотивация. Однако некоторые люди при таком раскладе чувствуют гораздо больше ответственности и, наоборот, тренируются гораздо лучше.

С другой стороны, онлайн-тренинг — это очень удобно!

Самое важное — не надо никуда ездить! Иногда реально трудно выкроить время, не опоздать, простояв в пробках. Можно купить абонемент в ближайший спортивный клуб и ходить тренироваться с готовой программой в любое удобное время.

Огромный плюс — это выбор. Можно выбрать любого тренера из любой страны! Допустим, вы всегда мечтали тренироваться под руководством известного спортсмена. С развитием онлайн-тренинга это стало возможным. Даже Дмитрий Клоков ведет некоторых своих учеников онлайн.

Пожалуй, еще один важный момент — это возможность получить программу. Часто тренеры в залах не хотят давать своим клиентам программу и не хотят, чтобы клиент становился независимым. Это же минус в заработке на персональных тренировках! Поэтому не удивляйтесь, если в больших сетевых клубах вы делаете всякие странные упражнения на фитболе, но при этом тренер не хочет вам показать, как работает тренажер. Онлайн — тренер составляет программу! То есть вы знаете, что и когда делать.

Кстати, онлайн-тренинг обычно гораздо дешевле персональной тренировки с тренером. Издержки тренера, если ему не надо платить за аренду зала и закладывать в оплату расходы на дорогу, питание вне дома, значительно сокращаются, поэтому вы можете заказать программу на месяц значительно дешевле, чем оплачивая месяц персонального тренинга.

Наконец, многие клиенты жалуются, что зачастую тренеры не могут уделить им время вне персональной тренировки. При тренировках онлайн тренеры обычно, наоборот, предоставляет гораздо больше поддержки: отвечают на имейлы, дают необходимые рекомендации, ведут консультации по «Скайпу» и телефону относительно любых, даже самых незначительных вопросов.

Таким образом, онлайн-тренинг для некоторых людей может оказаться замечательным вариантом, где при доступной цене вы можете получить качественные рекомендации и поддержку. Однако есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:

• Тренер обязательно должен иметь не только опыт и знания, но и образование. В Интернете легко пустить пыль в глаза, поэтому всегда уточняйте у тренера наличие дипломов и сертификатов. Сейчас многие спортсмены, не имея ни образования, ни опыта, берутся писать онлайн-программы питания и тренировок. Это сродни тому, что вы доверите провести операцию человеку, который сам недавно прошел через нее. Наличие диплома и сертификата, подтверждающего квалификацию тренера, обязательно!
• Любой тренер обязан осведомиться у вас о наличии противопоказаний к тренировкам и других особенностях здоровья. При этом тренер не является врачом и не имеет права ставить диагноз или лечить какие-либо заболевания. Обратите внимание, что для составления грамотной программы необходимо знать много деталей: от пристрастий в еде, текущей калорийности рациона до наличия определенных тренажеров в зале. Тренер обязан задать вам их лично на консультации или попросить заполнить анкету, где вы укажете все подробности.

Что касается плюсов и минусов онлайн-тренинга, можно выделить две категории: плюсы и минусы для клиента, и плюсы и минусы для тренера.

Для клиента

Плюсы:

Можно поработать с любым тренером. Не важно, где он находится. Не нужно никуда ехать. Это экономит кучу времени.

Минусы:

Онлайн-тренинг подходит только ответственным и замотивированным клиентам. То есть тем, над кем не надо стоять и считать каждое повторение. Не подходит новичкам и людям с проблемами со здоровьем.

Для тренера

Плюсы:

Нет арендной платы и отчислений клубу. Только налоги. Работа с компьютера позволяет работать откуда угодно. Не надо часами стоять в пробках и тратить время на дорогу.

Минусы:

Клиенты, которые требуют внимания 24 часа в сутки. Они уверены, что если тренер работает онлайн, то он обязан отвечать на их вопросы хоть днем, хоть ночью. Они полностью игнорируют твои рабочие часы и право на личную жизнь. К счастью, такие люди встречаются нечасто.

Выводы

В заключение хочу сказать о том, какой должен быть онлайн-тренер. Во-первых, он должен обладать высоким уровнем знаний и опытом. Не может девушка, которая сама только недавно накачала пресс, учить других людей, как строить свое тело. Работа онлайн гораздо сложнее, чем один на один. Ты должен буквально чувствовать некоторые особенности клиента, уметь подмечать детали и делать правильные выводы. Во-вторых, онлайн-тренер должен быть мотиватором. Если в зале ты мотивируешь за счет своего статуса тренера, то для работы онлайн ты должен обладать харизмой, чтобы за тобой хотелось следовать. В-третьих, должен быть контакт. Проще говоря, тренер и клиент должны подходить друг другу. У них должно быть полное взаимопонимание относительно тренировочного процесса.

Источник: журнал «Железный мир» №03/2015

Курсы повышения квалификации по программе Методика тренировок в тренажерном зале в Южно-Сахалинске

Приглашаем работников спортивных учреждений в «Академию современных технологий» на курсы по методике тренировок в тренажерном зале. Мы проводим обучение с применением электронных образовательных технологий, что позволяет слушателям самостоятельно планировать график занятий.

Категория слушателей

Повышение квалификации необходимо работникам, которые составляют комплексы упражнений, объясняют технику нагрузки на основные группы мышц, набирают группы и следят за успехами тренирующихся. Подготовку могут пройти:

• руководители спортивного учреждения;
• педагоги по физвоспитанию;
• инструкторы-методисты;
• тренеры-преподаватели;
• фитнес-тренеры.

Программа обучения

Формат

Методику проведения тренировок в тренажерном зале преподаем через интернет на образовательном портале академии.

Чтобы изучать дисциплины курса в Южно-Сахалинске, достаточно:

• доступа к интернету;
• компьютера или мобильного устройства;
• базовых программ для чтения документов.

Мы вышлем информацию для авторизации на сайте академии через 2–3 дня после оплаты обучения. В личном кабинете слушателю доступны лекции, можно смотреть видеоролики и читать профессиональную литературу. Время занятий можно выбирать самостоятельно — личный кабинет открыт круглосуточно. Учетная запись слушателя остается активной на год, что позволяет повторять изученный материал даже после завершения подготовки.

Преимущества дистанционного обучения

Изучая методики проведения занятий в тренажерном зале через интернет, вы сможете:

• сэкономить — очные курсы дороже;
• не ждать начала работы приемной комиссии;
• приступить к занятиям без формирования группы;
• учиться по гибкому графику без отрыва от основной работы;
• применять новые навыки в работе еще до завершения обучения.

Сроки

Клиенты могут выбрать одну из следующих образовательных программ по методам подготовки спортсменов в тренажерном зале:

1. Типовая программа. Разработана по государственным образовательным регламентам и содержит в среднем 72 академических часа материала. Вы завершите обучение за 2 недели, занимаясь по 6–8 часов ежедневно.

2. Персональная программа. Разрабатываем по запросу клиента. Благодаря открытой образовательной лицензии АСТ, можем изменить общий срок прохождения курса, добавить часы на изучение отдельных тем и расширить учебный план необходимыми дисциплинами.

Менеджер академии поможет выбрать подходящую программу подготовки — просто согласуйте пожелания до заключения договора.

Приобретаемые навыки и знания

На курсе по проведению тренировок в тренажерном зале вы научитесь:

• выполнять осмотр тренажеров, выявлять и устранять неисправности;
• составлять планы тренировок на разные группы мышц;
• проводить занятия по общей физической подготовке;
• следить за правильным выполнением упражнений;
• оказывать первую помощь при травмах;
• работать на разных типах тренажеров;
• проводить отбор в группы и секции.

Мы дополнительно преподаем:

• безопасные приемы работы со спортивными снарядами;
• теорию организации спортивных мероприятий;
• основы спортивной медицины и гигиены.

Выдаваемые документы

По результатам итоговой проверки знаний вы получите удостоверение установленного образца, которое дает право вести тренировки в тренажерных залах и фитнес-центрах.

Сразу после итогового тестирования отправим цифровую копию документа по электронной почте. Это позволит специалисту приступить к выполнению должностных обязанностей еще до получения оригинала документа. 

Готовое удостоверение выдаем в офисе академии, высылаем «Почтой России» или службами доставки. Можем восстановить утерянный документ — сведения о прохождении курсов храним в архиве 50 лет.

Периодичность повышения квалификации

Работникам в сфере физкультуры и спорта нужно обновлять профессиональные знания не реже 1 раза через каждые 3–5 лет.

Точные сроки указаны в должностной инструкции специалиста и профессиональном стандарте.

Условия зачисления

Образование

Пройти обучение по методике проведения тренировок в тренажерном зале могут специалисты со средним профессиональным образованием или выше — по профстандарту. Также необходим опыт работы тренером или инструктором от 3 лет.

Необходимые документы

Для зачисления на курсы предоставьте сканы:

• паспорта;
• диплома об образовании;
• трудовой книжки для подтверждения стажа.

Вышлите цифровые копии документов в академию по электронной почте. Менеджер поможет заполнить заявление на зачисление и составит договор.

Стоимость повышения квалификации по методике проведения тренировок в тренажерном зале в Южно-Сахалинске

Цены рассчитываем персонально на основе выбранной клиентом программы подготовки. На итоговую стоимость также влияют:

• общие сроки прохождения курсов;
• набор учебных дисциплин в программе;
• количество слушателей из одной спортивной организации.

Делаем скидку компаниям, которые планируют обучить сразу нескольких работников. Чтобы сэкономить, записывайте на курсы трех или более специалистов.

Позвоните по телефону или заполните форму обратной связи, чтобы получить бесплатную консультацию. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором для расчета точной стоимости обучения.

Интернет-личный тренер | TipTar

В последние годы в Интернете начала распространяться новая форма обучения, которая вызвала любопытство у многих, в том числе и у этой, которая заключается в проведении индивидуальных тренировок через Интернет. Мы собираемся объяснить основные концепции персонального онлайн-обучения, а также его ограничения и меры предосторожности, которые необходимо соблюдать.

Что такое персональный онлайн-тренер?

• Он профессионал, умеющий составить собственный план тренировок и рутины. Кроме того, этот человек должен внимательно относиться к заметкам или соображениям, которые вы считаете целесообразными, и соответствующим образом изменять план тренировок. Это означает, что он будет адаптироваться к возможностям расписания и непредвиденным событиям, которые могут возникнуть для вас, предлагая альтернативные решения, которые являются максимально оптимальными.
• Вы можете организовать свою диету . Персональные онлайн-тренеры могут помочь человеку не меньше, чем обычный персональный тренер. Это связано с тем, что обычные персональные тренеры обычно сосредотачиваются только на работе в тренажерном зале, оставляя консультации по питанию в стороне.
• Установите свои собственные часы . Одним из больших недостатков найма обычного личного тренера является то, что его необходимо адаптировать к графику работы тренера и, возможно, к его / ее рабочему месту. Этого не происходит с личным онлайн-тренером, вам не нужно знать о встречах, возможных отменах или планировании за несколько недель, когда вы сможете тренироваться. Если у вас возникло непредвиденное событие и вам нужно изменить свой обычный график тренировок, вы можете сделать это без проблем.
• Предлагаем просто и надежно коммуникационные платформы. Писать каждый день электронное письмо о том, что вы делали в тренажерном зале или что вы ели, а также о своих чувствах — неприятность, нежелательная и бесполезная. По этой причине личные тренеры могут предложить интерактивные коммуникационные платформы, на которых вы можете почти без усилий записать все, что произошло в тот день.
• Это предлагает дополнительный материал чтобы облегчить опыт. Например, видеоролики, объясняющие технику выполнения различных упражнений в тренажерном зале, или тексты / статьи с основными концепциями, которые клиент может найти полезными.
• Вы можете легко оцените свой прогресс. Многие люди не верят в полезность личного онлайн-тренера, поскольку они не находятся с ним в спортзале, считая каждое повторение и каждую серию. Однако в сочетании с коммуникационными платформами отслеживать клиента действительно легко. Кроме того, обычно тренер каждые определенный период времени (одна или несколько недель) запрашивает у своего клиента данные о его весе, его мышечных измерениях или фотографии, чтобы наблюдать за прогрессом и комментировать их со своим клиентом. Тренер будет знать, чувствует ли его клиентка свое тело лучше и доволен ли результат.
• Там нет границ Интернет. Если в Мадриде есть хороший тренер, а вы живете в любой другой части Испании или даже за границей, почему бы вам не воспользоваться его услугами? Интернет дает вам доступ к лучшим профессионалам, с которыми вы не могли связаться.
• Доступность Хороший личный онлайн-тренер будет доступен большую часть дня для возможных сомнений и мотивации. Вам не придется ждать следующей встречи с обученным, чтобы развеять эти сомнения.
• Помощь и возможность компенсации. Помните, вы платите за это. Доверяйте людям или платформам, которые предлагают возмещение в случае, если личный тренер не соответствует вашим потребностям, таким как доступность для решения ваших сомнений, отсутствие дополнительных материалов для обучения или которые ограничиваются предложением вашего плана тренировок без его адаптации к ты и твои потребности.
• Все это он может предложить вам по адресу гораздо более низкая цена чем у обычного личного тренера.

Недостатки найма обученного специалиста онлайн

Они существуют, но большинство из них может быть решено или сведено к минимуму хорошим тренером. Даже в этом случае клиент должен осознавать эти неудобства и, если указанный коуч не предлагает никакого решения, подумайте, продолжать ли его нанимать:

• Он не ходит обучение клиента, дающее ощущение «беспомощности» при проведении тренировок.
  • Персональный онлайн-тренер всегда должен оценивать и мотивировать своего клиента с помощью вышеупомянутых последующих действий. Вы должны отправить необходимую информацию и материалы (видео, статьи и т. Д.), Чтобы поддержать доверие вашего клиента и в то же время позволить ему развить способность к самодисциплине. У вас есть материал, информация и необходимый план тренировок и питания, теперь воспользуйтесь ими.
• Он не может научить вас технике выполнения упражнений.
  • Прямое следствие предыдущего пункта. Тем не менее, личный онлайн-тренер должен предложить необходимый материал (особенно видео, в данном случае), чтобы знать технику упражнений и разрешить сомнения, которые могут возникнуть у клиента. Кроме того, инструкторы тренажерного зала могут помочь вам отработать технику и беспрепятственно следовать установленному вами плану тренировок. Хороший личный онлайн-тренер попросит своего клиента предоставить видео с упражнением, чтобы сообщить о возможных технических исправлениях.
• Это может быть человек, не готовый к выступлению.
  • Вы должны сначала изучить учебную программу человека, которого вы собираетесь нанять. Изучите квалификацию, доступную тренеру , мнение клиентов, с которыми он работает или работал, работа, выполняемая указанным тренером вне рамок работы личного онлайн-тренера (проведенные исследования, статьи для разных журналов или веб-сайтов и т. д.), а также признание различных люди или компании, признанные в мире спорта.
• Это может быть запрограммированный робот.
  • Персональный тренер должен доказать, что он физическое лицо, а клиент, вы, должны это доказать. Самый простой и эффективный способ проверить это — это то, что личный онлайн-тренер (физический, а не мошеннический) адаптирует планы тренировок и питания к вашим потребностям, задаст вам конкретные вопросы и всегда будет уважать решения вашего клиента и, при необходимости, Вы обсудите с ним возможность выбора других решений, если они более оптимальны.
• Вы можете не знать реального положения своего клиента.
  • Эта проблема в основном вызвана самим заказчиком. Никогда и ни при каких обстоятельствах не следует лгать или изменять своему личному онлайн-тренеру. Вы не ходили на тренировку или не соблюдали диету? Сообщите это . У вас есть какая-нибудь боль? Сообщите это. Вы по какой-то причине недовольны своим телом? Сообщите это. Есть ли у вас месячные, и вы плохо себя чувствуете или чувствуете головокружение? Сообщите это. Проигрывает только вы, так как вы не позволяете тренеру оптимально выполнять свою работу и подстраиваться под вас.
• Вы можете подать заявку успешные планы тренировок для других людей .
  • Хотя может показаться, что это не так, но это плохо. Человек, расписание, тело, план тренировок. Хороший тренер всегда основывается на успешных тренировочных планах, но всегда, абсолютно всегда, адаптирует их к потребностям и особенностям своего клиента. Не стесняйтесь спрашивать его, что вам следует изменить, если ваша цель изменится (например, с этого момента вы хотите сосредоточиться на наращивании мышечной массы в ногах), он всегда должен адаптироваться.
• У каждого тренера своя специальность . Персональный тренер, будь то онлайн или нет, в знак одобрения их работы излагает мнения клиентов, которые довольны своей работой. Изучите, всегда ли эти клиенты соответствуют одному и тому же профилю (все они хотели похудеть, все были мужчинами, никому не было моложе 30 лет и т. Д.), И вам следует выбрать тех, у кого были профили клиентов, похожие на ваш. Аналогичным образом, если вы ищете тренера для занятий определенным видом спорта, обратитесь в федерацию или к конкретным тренерам по этому виду спорта. Вы также можете связаться с тренерами с сертификатом CSCS, профессионалами в области подготовки и физической подготовки спортсменов.
• Возможно, вы не знакомы с новыми технологиями или онлайн-рынком.
  • В этом смысле жизненно важно, чтобы коуч предлагал простые и надежные коммуникационные инструменты и платформы. Кроме того, для удобства клиента должна быть возможность оплаты разными способами, всегда безопасными (банковский перевод, PayPal и т. Д.).
• Персональные онлайн-тренеры могут быть не лучшим вариантом. Есть люди, для которых личный онлайн-тренер не самый рекомендуемый или самый выгодный вариант. Эти люди, как правило, имеют довольно схожий психологический профиль, очень плохо дисциплинированы или обладают очень слабой самодисциплиной. А также ленивых людей, которым нужен кто-то рядом, чтобы мотивировать их продолжать заниматься физическими упражнениями. Очевидно, есть исключения. Однако в этих случаях целесообразнее нанять личного тренера.

Квалификация тренеров

Как и в любой другой профессии, есть степени, которые подтвердить определенные знания о мире обучения . Для тех, кто хочет нанять личного тренера, онлайн или нет, важно знать те квалификации, которые имеют больший престиж, поскольку, как правило, лучшие тренеры имеют эту квалификацию.

Кроме того, в зависимости от степени вы сможете определить, является ли он тренером, которого вы ищете, поскольку каждая степень ориентирована на обучение разных типов людей.

Это список наиболее востребованные степени :

• NSCA-CPT: Персональный тренер. Тренер специализируется на консультировании, мотивации, обучении и обучении клиентов в соответствии с их состоянием здоровья и потребностями в физических упражнениях.
• NSCA-CSCS: Тренер по силе и фитнесу. Тренер специализируется на применении научных знаний в тренировках спортсменов с целью улучшения их результатов.
• NSCA-CSPS: Специальный тренер по персоналу. Специально подготовленные для обучения «особых людей», то есть лиц с хроническими или временными проблемами со здоровьем.
• Ученая степень в области спортивных наук: получено на факультете физической активности и спортивных наук.
• Магистр физической активности и спортивных наук: аспирантура.
• Также не стесняйтесь спрашивать у тренера список его опыт работы , например, работа в различных журналах, спортзалах или учебных центрах.

Вот почему персональное онлайн-обучение — это вариант, который следует рассмотреть всем пользователям, которые хотят получать удовольствие от персонального обучения по более низкой цене, чем личное обучение, точно пропуская этот последний пункт.

Фитнес-клуб в Строгино, групповые занятия, зал в фитнес-центре World Class «Строгино» с бассейном

Lady’s, м. Новые Черемушки

RedSide, м. Улица 1905 года

Алексеевская, м. Алексеевская

Аминьевский, м. Славянский бульвар

Ботанический Сад, м. Ботанический сад

Власова, м. Новые Черемушки

Город Столиц, м. Деловой центр

Житная, м. Октябрьская

Земляной Вал, м. Курская

Капитолий, м. Университет

Каширский, м. Домодедовская

Кунцево, м. Кунцевская

Ленинский, м. Проспект Вернадского

Метрополис, м. Войковская

Наметкина, м. Новые Черемушки

Оружейный, м. Маяковская

Павлово, д. Новинки

Пресня, м. Улица 1905 года

Речной, м. Речной Вокзал

Рябиновая, м. Славянский бульвар

Смоленский пассаж, м. Смоленская

Строгино, м. Строгино

Таганский, м. Таганская

Тверская, м. Белорусская

Триколор, м. ВДНХ

Триумф, м. Аэропорт

Тульская, м. Тульская

Хамовники, м. Фрунзенская

Шереметьевская, м. Марьина Роща

Щелковский, м. Щелковская

Ярцевская, м. Молодёжная

10 лучших мест, где можно получить онлайн-планы тренировок

Вам нужна не просто мотивация, вам нужны лучшие бесплатные планы тренировок.

Речь идет не только о посещении тренажерного зала, но и о том, чтобы избегать плохих планов тренировок и использовать лучший из них.

Поскольку планы тренировок так важны, мы составили список из 10 замечательных мест, где вы можете получить их в Интернете!

---

Gymvirtual.com

Если вы ищете «легкие, средние или продвинутые тренировки», в Gym Virtual есть все, что вы ищете.Его основала Патри Джордан, и в ее канале у нее есть пресс, ноги, руки и многие виды упражнений.

Начните тренировку с их канала Youtube сегодня.

---

Здоровье женщин

На этом веб-сайте есть сотни тренировок для женщин, к которым вы можете мгновенно получить доступ. Кроме того, у них есть не только распорядок дня, но также есть рецепты и многое другое, что они могут вам предложить.

Зайдите на их сайт сейчас.

---

Битва

Rumble Boxing — тренажерный зал, специализирующийся (как следует из названия) на боксе. Несмотря на то, что они находятся в разных местах, они размещают в Instagram видео с упражнениями, которые вы можете выполнять дома, а на их веб-сайте вы можете получить доступ к бесплатной пробной версии живых занятий.

---

Танцевальное тело

Цель DanceBody — обеспечить тренировку, сочетая функциональную тренировку и танец, чтобы сделать ее более увлекательной и радостной.Их распорядок не только укрепляет тело, но и улучшает ум.

Вы можете найти бесплатные классы на их канале Youtube или получить 14-дневную бесплатную пробную версию на их веб-сайте, чтобы попробовать их классы.

---

Алекс Крокфорд Фитнес

Мы рады объявить о запуске приложения Алекса Крокфорда # CROCKFIT APP

Если вы ищете специализированные тренировки, разработанные специально для вас , это единственное приложение, которое вам нужно.

С CrockFitApp вы можете найти планы, которые дадут вам подробное описание того, что вам нужно делать каждый день для достижения вашей конечной цели.

Они дают вам полное руководство по хорошей тренировке не только в тренажерном зале, но и дома. Кроме того, вы можете включить возможность загружать ежемесячные фотографии прогресса и измерения веса тела.

Посетите его сайт и загрузите приложение сегодня !

АРМИЯ

У Арми есть очное и цифровое обучение.Их офисы находятся в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, и вы можете получить к ним доступ, заплатив за их планы.

Однако вы можете получить бесплатную пробную версию виртуального обучения на их веб-сайте в течение 14 дней.

---

ПРАЗДНИК

Psycle — это лондонский тренажерный зал, который предлагает тренировки на месте или виртуальные через свой веб-сайт. Хотя оба являются платными, вы можете получить бесплатные процедуры с их 14-дневной бесплатной пробной версией или найти некоторые процедуры на их канале YouTube.

---

Хлоя Тинг

Хлоя раньше была актуарным аналитиком, но, не найдя своей работы достаточно удовлетворяющей, она начала снимать видео на фитнес и другие темы.

Она предлагает бесплатные планы фитнеса, которые вы можете найти на ее сайте.

---

Достичь

Achieve была основана в Бостоне Джейсоном и Лорен Пак, чтобы улучшить повседневную жизнь людей.У них есть как платный, так и бесплатный контент, но последний состоит из видеороликов YouTube и текстовых подпрограмм различных типов, которые вы можете найти на их веб-сайте.

---

Humanfitproject

Humanfitproject — это веб-сайт, на котором публикуется разнообразный контент о фитнесе, такой как питание, распорядок дня, анекдоты и многое другое. Они также составляют комплексные фитнес-планы для повышения силы, физической формы, потери веса, спортивных результатов, долголетия и многого другого.

Найдите все на их сайте!

---

Мы надеемся, что вам понравился наш список из 10 лучших мест, где можно получить онлайн-планы тренировок!

Включение планов тренировок в этот список основано на исследовании, проведенном нашими фитнес-экспертами из Influence Digest.

---

30-минутные программы тренировок для занятых клиентов

Вот быстрая 30-минутная тренировка, которая направит клиентов на путь к фитнесу! Эти короткие и эффективные процедуры идеально подходят для персональных онлайн-тренеров, у которых есть занятые клиенты, у которых нет времени на частые посещения тренажерного зала!

Самое большое оправдание, которое люди не используют в тренировках, — это: «У меня нет времени!» Конечно, как фитнес-профессионал, вы знаете, что время не может служить оправданием.Мы должны уделять время своему телу здоровым.

Сегодня люди заняты как никогда, и, честно говоря, фитнес не является приоритетом в жизни большинства людей. Как персональные тренеры — онлайн или другие — мы должны рассказывать людям о пользе физических упражнений и учить их, как они могут максимизировать общее состояние здоровья за минимальное время.

Ограниченное время не обязательно означает ограниченную тренировку. Вы можете создать круговую тренировку для своих клиентов! За 30 минут мы можем увеличить частоту сердечных сокращений клиента и провести его как минимум по двум схемам: кора, равновесие, реактивная тренировка и силовая тренировка.Вот как это сделать:

5 шагов к отличной тренировке для занятых клиентов

(1) Сделайте так, чтобы ваш клиент пользовался вспененным валиком (миофасциальная релаксация) в «горячих точках». Это те области, в которых вы заметили дисбаланс при оценке своего клиента. Это займет пять минут.

Чтобы получить подробный обзор науки, лежащей в основе прокатки пенопласта, у нас есть бесплатный мини-курс по самой теме!

(2) Затем переместите вашего клиента к эллиптическому тренажеру, если он у вас есть. Держите их в хорошей позе и попросите их подойти и сосчитать вслух до 10, 20 или 30, в зависимости от их способностей. Это заставит их начать прогрев своих стабилизирующих механизмов. Эллиптический тренажер — отличный тренажер, который помогает разогреть вашего клиента, потому что он заставляет клиента использовать свои ягодицы, чтобы подтянуть их к разгибанию бедра, в отличие от беговой дорожки, которая заставляет клиента сгибать бедра.

Кардио-разминка — отличный способ нацелить и потренировать множество областей за пять минут.Если у вас нет эллиптического тренажера — не волнуйтесь! Беговая дорожка по-прежнему работает, чтобы ваш клиент разогрелся и был готов к работе.

(3) Тренируйте мышцы кора и равновесие по круговой схеме. Например, начните с доски (регресс и прогрессируйте в соответствии с вашими клиентами), а затем переходите к равновесию на одной ноге с досягаемостью. Сделайте 12 повторений для корпуса и 10 повторений для баланса. Эта часть должна длиться около семи минут. Когда вы закончите с этой схемой, позвольте вашему клиенту отдохнуть 30 секунд и перейти к тренировке с отягощениями.

Читайте также: См. Этот пост о том, как правильно делать доски.

(4) Для реактивной части программы и тренировки с отягощениями вам нужно выполнить еще одну схему. Помните, что увеличение частоты пульса клиента и ее поддержание будет полезно для его сердечно-сосудистой системы, а также поможет сжечь больше калорий во время тренировки. Ваша силовая схема должна включать грудь, спину, плечи и ноги. Бицепсы и трицепсы прорабатываются в различных упражнениях, поэтому в зависимости от целей вашего клиента мы пропустим эти упражнения на коротких тренировках.

(5) Охладите своего клиента гибкостью. Мы предлагаем использовать статические растяжки, чтобы помочь восстановить правильное соотношение длины и напряжения в тканях и избежать дисбаланса мышц в будущем.

30-минутная тренировка для начинающих

Независимо от того, является ли ваш клиент новичком, спортсменом среднего уровня или продвинутым энтузиастом фитнеса, мы можем вместить любую тренировку в 30 минут.

Вот пример тренировки, предназначенной для начинающих клиентов.

НАЧИНАЮЩИЙ
Часть корпуса	Упражнение	Наборы	Представители	Интенсивность	Темп	Интервал отдыха
Ядро	Планка / лежа изо-абс	2	12	Масса тела	2/4/1	0
Остаток	Весы на одной ноге	2	10	Масса тела	2/4/1	0
= 6.4 минуты
Часть корпуса	Упражнение	Наборы	Представители	Интенсивность	Темп	Интервал отдыха
Сундук	Жим гантелей с мячом (ГД)	2	12	60%	2/4/1	0
Задний	Ряд шаров DB	2	12	60%	2/4/1	0
Плечи	Подкожка одноногая	2	12	60%	2/4/1	0
Ножки	Приседания на одной ноге	2	12	60%	2/4/1	45 сек.
= 11,1 минут

Если вы добавите к времени самостоятельную миофасциальную релаксацию и кардио, общий сеанс составит 27,5 минут. Охладите своего клиента статической гибкостью в течение последних нескольких минут. Растяните короткие короткие мышцы в соответствии с вашей оценкой.

30-минутная тренировка для среднего клиента

ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ
Часть корпуса	Упражнение	Наборы	Представители	Интенсивность	Темп	Интервал отдыха
Ядро	Скручивания мяча	2	10	75%	4/2/1	0
Остаток	Приседания на одной ноге	2	10	75%	4/2/1	0
= 4.5 минут
Часть корпуса	Упражнение	Наборы	Представители	Интенсивность	Темп	Интервал отдыха
Сундук	Жим лежа	3	8	75%	ул. 2/0/2	0
Сундук	Отжимания с мячом	3	8	75%	4/2/1 Stab.	0
Задний	Тяга вниз	3	8	75%	ул. 2/0/2	0
Задний	Мяч DB cobra	3	8	75%	4/2/1 Stab.	0
Плечи	Вытяжка с двумя плечами	3	8	75%	ул. 2/0/2	0
Плечи	Шариковая комбо # 1	3	8	75%	4/2/1 Stab.	0
Ножки	Приседания	3	8	75%	ул. 2/0/2	60 сек.
Ножки	Румынская становая тяга на одной ноге	3	8	75%	4/2/1 Stab.	60 сек.
= 19 минут

Если вы добавите к времени самостоятельную миофасциальную релаксацию и кардио, общий сеанс составит 29 минут.Используйте оставшееся время, чтобы охладить вашего клиента статической гибкостью, чтобы избежать мышечного дисбаланса в будущем.

30-минутная программа для продвинутого клиента

Для опытных клиентов вместо кардио в разминке используйте динамическую гибкость. Пример:

• Приседания заключенного (20)
• Отжимания с вращением (всего 10, по 5 в каждую сторону)
• Приседания на одной ноге (по 10 на каждую ногу)
• Выпад с ходьбой с поворотом (всего 10, по 5 на каждую ногу)

Выполняйте каждое упражнение по кругу, быстро переходя от одного к другому.Это займет пять минут.

РАСШИРЕННЫЙ
Часть корпуса	Упражнение	Наборы	Представители	Интенсивность	Темп	Интервал отдыха
Ядро	Вращение кабеля	2	10	80%	1/0/1	0
Остаток	Мультипланарный (MP) прыжок со стабилизацией	2	10	80%	1/0/1	30 сек.
= 3 минуты
Часть корпуса	Упражнение	Наборы	Представители	Интенсивность	Темп	Интервал отдыха
Сундук	Жим лежа	3	5	85%	Как можно быстрее	0
Сундук	Medicine Ball (MB) нагрудный проход	3	8	10% массы тела	Как можно быстрее	0
Задний	Тяга сидений	3	5	85%	Как можно быстрее	0
Задний	MB футбольный мяч	3	8	10% массы тела	Как можно быстрее	0
Плечи	Жим сидя над головой	3	5	85%	Как можно быстрее	0
Плечи	MB футбольный мяч	3	8	10% массы тела	Как можно быстрее	0
Ножки	Приседания	3	5	85%	Как можно быстрее	120 сек.
Ножки	Приседания с прыжком	3	8	10% массы тела	Как можно быстрее	120 сек.
= 8,6 минут

Если вы добавите к времени самостоятельную миофасциальную релаксацию и кардио, общий сеанс составит 21,6 минуты. Используйте оставшееся время, чтобы охладить вашего клиента статической гибкостью, чтобы избежать мышечного дисбаланса в будущем.

Быстрые тренировки могут помочь вашим клиентам получить комплексную тренировку, которая поддерживает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий.Напомните своим клиентам, что их здоровье должно быть главным приоритетом и что всего за несколько минут можно добавить годы хорошего здоровья к их жизни!

Вы прошли индивидуальную программу тренировок онлайн с NASM, и вам нужно пройти повторную сертификацию? Ознакомьтесь с нашими фитнес-курсами CEU здесь.

Краткое руководство по созданию фитнес-программы в Интернете — программное обеспечение для управления фитнес-клубом и тренажерным залом

В современном мире для владельца тренажерного зала или студии предложение онлайн-вариантов является неотъемлемой частью ведения процветающего фитнес-бизнеса; потребителей ожидают этого предложения.

Но независимо от того, работает ли онлайн-сторона вашего бизнеса успешно, или вы хотите ее улучшить, как лично, так и онлайн; фитнес — это чрезвычайно конкурентный рынок. Сегодняшним посетителям тренажерного зала доступны буквально тысячи вариантов на выбор.

Итак, как создать онлайн-фитнес-программу, которая выделяется из толпы, и какие шаги нужно предпринять, чтобы добиться успеха?

Прежде чем приступить к разработке программы, важно понять, почему вы должны предоставлять участникам эту возможность, и какие преимущества для бизнеса она дает.Переходите к следующему:

• 4 причины, по которым вам нужна онлайн-фитнес-программа
• 9 шагов для создания эффективной онлайн-фитнес-программы

4 причины, по которым вам нужна онлайн-фитнес-программа

Помимо удовлетворения потребительского спроса на онлайн-тренировки, есть множество преимуществ для создания надежного гибридного фитнес-предложения.

Онлайн-фитнес-программы дают вам возможность проводить эффективную домашнюю тренировку одновременно для нескольких человек. Вы больше не ограничены временем или местоположением, чтобы предлагать свои услуги, и это отличный способ получить дополнительный доход.Это отличная возможность расширить свой бизнес таким образом, чтобы вы не смогли добиться этого с помощью одного очного обучения. Давайте рассмотрим эти преимущества более подробно.

1. Расширьте ваши потоки доходов

С фитнес-классами у вас есть определенное количество людей, которые могут заплатить за присоединение. То же самое и с абонементом в тренажерный зал; ваше учреждение, как правило, имеет ограниченную вместимость, поэтому оно может придерживаться рекомендаций по социальному дистанцированию и быть безопасным для COVID. Программы онлайн-коучинга дают вам возможность обучать неограниченное количество людей.

С фитнес-программой вы упаковываете свою программу упражнений в цифровом виде и отправляете ее или используете онлайн-портал обучения, чтобы участники могли получить доступ к ресурсам. Нет ограничений по времени, вместимости или местоположению, которые сдерживают вас. Онлайн-фитнес-программы позволяют вам предоставлять свои услуги в цифровом виде, поскольку вы начинаете применять гибридный подход к своему фитнес-бизнесу. Это позволит вам комбинировать личные и онлайн-элементы, чтобы максимально эффективно использовать ваши услуги и развивать свой бизнес.

2.Привлекайте больше людей и налаживайте отношения

Тренажерные залы и фитнес-студии ограничены определенным количеством ресурсов. У вас есть только определенное количество тренеров и инструкторов, а также количество участников, которые могут одновременно посещать занятия фитнесом или тренажерный зал. Однако онлайн-фитнес-программы не имеют таких ограничений. Часто такие вещи, как местоположение или цена, мешают новым клиентам. Цифровое членство и программы, как правило, более доступны, что позволяет вам как никогда раньше ориентироваться на аудиторию домашних тренировок.

Вы можете создать обширную цифровую библиотеку и фитнес-программу, которую можно будет продавать нескольким людям. Технологии дают вам возможность связаться с вашей целевой аудиторией. Вы можете работать с практически неограниченным количеством людей практически в любом месте.

3. Удовлетворение потребительского спроса на удобство

Вы можете за считанные секунды получить доступ к новым фильмам и сериалам на Netflix и заказать понравившийся товар на Amazon с доставкой в ​​тот же день. Удобство вплетено в повседневную жизнь.Когда вы можете получить доступ к информации одним нажатием кнопки или заказать еду на вынос по телефону, удобство не востребовано, оно ожидаемо.

Фитнес, который позиционируется как инклюзивный, достижимый и, что самое главное, удобный, меняет правила игры. Удобство стимулирует потребителей и оказывает существенное влияние на решения о покупке. Фитнес-тренировки онлайн настолько удобны, насколько это возможно.

4. Расширяйте свой бизнес

Онлайн-обучение поможет вам добиться такого роста, которого вы просто не сможете достичь при очном обучении.Вы больше не ограничены количеством часов в день. После того, как вы создадите контент и запустите фитнес-программу, вы сможете управлять прогрессом участников и поддерживать результаты.

Несколько человек могут использовать вашу программу одновременно. Воспользуйтесь возможностью использовать цифровой фитнес для расширения своего бизнеса. Используйте все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты для развития вашего бизнеса. Пандемия коронавируса изменила индустрию фитнеса. Во время блокировки многие фитнес-компании решили предложить цифровую фитнес-платформу для получения дохода и продолжения связи с участниками.Создание фитнес-программы в Интернете помогает эффективно упаковать ваш цифровой контент, что принесет результаты вашим участникам. Если у вас есть уникальная форма упражнений, которая доказала свои результаты, вы можете упаковать ее в цифровую программу, которая предоставит решение вашим клиентам.

9 шагов для создания эффективной онлайн-фитнес-программы

Теперь, когда мы рассмотрели преимущества, давайте расскажем, как вы можете составить эффективную онлайн-фитнес-программу, которая может быть предоставлена ​​участникам по всему миру.Ознакомьтесь с приведенными ниже девятью шагами для создания эффективной фитнес-программы.

1. Определите свою нишу и USP

Давайте сразу перейдем к шагу номер один, который посвящен определению вашей ниши, целевого рынка и уникального торгового предложения (USP). Все начинается с понимания того, для кого вы создаете свою фитнес-программу, так как это повлияет на то, как вы продвигаете и строите свою программу. Если ваша программа носит слишком общий характер и не соответствует вашему идеальному клиенту, вы можете обнаружить, что ваши потенциальные клиенты раскупаются со стороны конкурентов.Когда вы сузите свою нишу и целевую аудиторию, вы сможете найти решение конкретной проблемы. С самого начала задайте себе следующие вопросы:

• Что делает вашу программу уникальной?
• Какие аспекты вашего бизнеса выделяются среди конкурентов?

Когда вы определите свое УТП, оно поможет вам на всех этапах планирования контента. Это также поможет вам более эффективно продвигать свою программу.

2. Разработайте эффективную программу домашних тренировок

Чтобы успешно продвигать и продавать онлайн-фитнес-программу, вам необходимо разработать эффективный план домашних тренировок, который принесет результаты.Подумайте о проблеме номер один ваших участников и предложите ее решение. Может быть, они борются с потерей веса или им сложно получить мотивацию к постоянным тренировкам. Содержание вашей тренировки должно поддерживать определенные цели в области здоровья и фитнеса и решать проблему.

На этом этапе вы можете приступить к разработке режима тренировки. Включите такие вещи, как онлайн-тренировки, упражнения, рецепты питания и советы по образу жизни. Решите, какой длины будет программа и какие тренировки нужно будет выполнять каждую неделю.У вас есть возможность включить ресурсы в питание, здоровье и мотивацию. Разрабатывайте контент, который поможет участникам преодолевать препятствия, думая о том, как контент поможет клиентам достичь результатов.

10 главных препятствий

Замедление вашей физической формы
Рост бизнеса Узнайте больше

3. Планируйте структуру содержания

Когда у вас есть хорошее представление о программе тренировок, вам необходимо спланировать структуру содержания. Этот раздел посвящен тому, как вы хотите доставлять каждый отдельный фрагмент контента.Подумайте о различных стилях заработка и о том, от чего участники выиграют больше всего. К различным типам контента относятся:

• Видео: живые в реальном времени и предварительно записанные классы
• Изображения / инфографика
• Интервью
• Текст, PDF-файлы и письменные руководства

Пример правильного использования контента — F45. Фитнес-бренд известен особым стилем тренировок. F45 Challenge — это онлайн-программа тренировок, ориентированная на фитнес, хорошее самочувствие и питание.Они сочетают в себе уникальный стиль тренировок F45 с планами питания, видео-тренировками и возможностью заказать готовые блюда Challenge. Онлайн-фитнес-программа использует целостный подход к фитнесу, чтобы помочь участникам изменить свою жизнь. Программа использует видеоконтент, рецепты, а также приложение F45 и веб-сайт для обеспечения эффективности программы.

4. Обдумайте, как вы будете реализовывать программу

Реализация вашей программы включает в себя то, как участники будут получать доступ к своим ресурсам. Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы участники знали, что они делают, когда они это делают, и предоставили им удобный способ получить доступ ко всему, что им нужно.

Хорошая идея — автоматизировать электронную почту, чтобы при подписке кто-то получал инструкции по программе. Вы можете создать зону для участия в программе онлайн-членства. Вы можете собрать все свои учебные материалы в одном месте и позволить участникам войти в систему для доступа ко всему контенту. Надежный обучающий портал позволяет вам расширяться и работать с большим количеством онлайн-клиентов.

5. Определитесь со структурой ценообразования

Еще одним важным шагом является выбор структуры ценообразования. Подумайте, как вы будете оценивать свою программу.У вас есть несколько разных вариантов. Возможно, вы попросите единовременный взнос, когда участники будут вносить один аванс за доступ к вашей программе. Это подойдет для программы, в которую вы не планируете добавлять контент.

Другой вариант — установить ежемесячную стоимость членства. Структура цен на членство идеально подходит для программы, в которой вы планируете регулярно обновлять контент. Может быть, он включает в себя одно еженедельное живое занятие фитнесом с инструктором. Предлагаете ли вы подписку или пакет разовой оплаты, это будет зависеть от того, что лучше всего подходит для вашего бизнеса, клиентов и типа программы, которую вы создаете.

Подкаст Jack out The Fitness Founders с Джеком Томасом ниже, чтобы получить несколько полезных советов по ценообразованию и упаковке вашего онлайн-предложения.

6. Подумайте о своей технологической установке

В цифровой программе ваша технологическая установка играет решающую роль в успехе вашего курса. Основные функции онлайн-платформы для фитнеса включают в себя возможность предлагать заранее записанные занятия и занятия в прямом эфире. В зависимости от вашей программы вам, вероятно, потребуется создавать видеоконтент.Убедитесь, что у вас есть правильные настройки видео и аудио для записи высококачественного видеоконтента. Вам также потребуется редактировать видео, поэтому вам потребуется доступ к программному обеспечению для редактирования видео.

Помимо программного обеспечения и технологий для записи, вам также потребуется система адаптации для новых клиентов. Подумайте о создании целевой страницы, обучающего портала и областей только для участников на своем веб-сайте. Рассмотрите возможность разработки фирменного фитнес-приложения для реализации вашей программы. Участникам необходимо легко получать доступ к вашей программе и оплачивать ее, а это означает, что они могут легко принимать глобальные платежи в Интернете и обеспечивать отличные условия бронирования.

7. Обеспечение подотчетности участников

Вам необходимо выяснить, как вы будете требовать от участников подотчетности в Интернете. Подотчетность чрезвычайно важна в фитнесе. Если вы не привлекаете участников к ответственности, это может повлиять на их последовательность и мотивацию. Когда участники перестают тренироваться, они перестают видеть результаты, и ваша программа перестает выполнять свое обещание предоставить решение проблемы.

Алекс Хормози, основатель и владелец Gym Launch, недавно присоединился к нам в подкасте Fitness Founders.Во время эпизода Алекс указывает, что какую бы стратегию вы ни использовали для достижения этой цели, ответственность является ключом к достижению результатов для ваших членов. И это то, что отличает вас от онлайн-конкурентов.

Система управления участниками помогает отслеживать прогресс. Постоянное общение и поддержка — ключ к поддержанию вовлеченности, мотивации и подотчетности участников. Чтобы узнать больше о том, как обеспечить подотчетность участников в Интернете, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге.

8. Продвигайте свою онлайн-программу фитнеса

Для успеха онлайн-фитнес-программ у вас должна быть надежная стратегия продвижения. Кто подпишется на ваши услуги, если о них никто не знает?

Разработайте маркетинговую стратегию для привлечения качественного трафика на целевую страницу фитнес-программы. Используйте социальные сети и инструменты контент-маркетинга, такие как блоги, видео, подкасты и прямые трансляции, чтобы повысить осведомленность о своей новой программе.

Ваша маркетинговая стратегия может включать комбинацию платной рекламы в социальных сетях, маркетинга влиятельных лиц, из уст в уста и личного маркетинга.

9. Выполните вашу новую программу

Наконец, последний шаг — это реализация вашей новой программы и выполнение вашего обещания.Запустите свою программу и начните видеть результаты клиентов. Даже если ваша программа будет запущена, у вас всегда будет возможность настраивать и вносить улучшения по ходу работы — и это важно для создания программы, к которой люди могут продолжать возвращаться. .

По мере того, как вы получаете больше отзывов и отзывов о фитнес-программе, вы можете предпринять шаги для улучшения и добавления контента. Ваша целевая аудитория часто является одним из лучших источников информации. Сделайте свою программу лучше, используя ценные данные от участников.

Вкратце

Требуется тщательное планирование и время, чтобы разработать эффективную фитнес-программу, которая понравится вашим участникам и будет соответствовать вашему обычному бизнесу; ваше онлайн-предложение — это то, что вам необходимо и дальше адаптировать и улучшать в соответствии с потребительскими тенденциями.

Эффективная онлайн-программа сводится к разработке отличных тренировок, использованию технологий и привлечению участников к ответственности за достижение результатов.

Как создать план тренировки менее чем за 700 долларов [шаблоны в комплекте]

1. Стоимость членства в спортзале
2. Следует ли вам отменить свое членство?
3. Как составить план тренировки менее чем за 700 долларов
4. Примеры тренировок
5. Расстановка тренировок
6. Постановка целей

Для здоровой финансовой жизни необходимо избавиться от ненужных затрат и направить эти деньги на другие цели, например, на выплату долг или инвестирование.Знаете ли вы, что существует ОДНА излишне высокая ежемесячная плата, которая разъедает ваш банковский счет, в то время как есть гораздо более дешевые альтернативы? Это правда: пришло время сократить абонемент в тренажерный зал и составить собственный план тренировок.

Вы можете считать, что ваше физическое здоровье важнее вашего финансового. На самом деле вам не нужно выбирать между ними.

Научившись составлять план тренировок, вы сможете отказаться от занятий в тренажерном зале и непристойных гонораров, одновременно приняв меры для достижения других финансовых целей.

Стоимость членства в спортзале

На первый взгляд членство в спортзале не кажется большими расходами.

Для большинства ваших крупных сетей спортзалов ежемесячная плата может варьироваться от 40 до 100 долларов. Некоторые из них включают Planet Fitness, которая может похвастаться своим членством в 10 долларов в месяц.

При таких, казалось бы, низких затратах вы можете спросить, почему абонемент в спортзал стоит того, чтобы потеть.

Вот почему: однако, если вы посмотрите глубже на цифры, вы заметите, что тренажерные залы зарабатывают значительные деньги благодаря дополнительным гонорарам, которые большинство людей не принимает во внимание.

В большинстве крупных тренажерных залов есть два взноса:

• регистрационный взнос
• годовой взнос

Эти сборы — вместе с ежемесячным членством — со временем накапливаются.

Давайте посмотрим, во сколько вам на самом деле стоит абонемент в спортзал.

Средний американец тратит более 50 долларов в месяц на абонемент в спортзал. Большинство тренажерных залов требуют вступительного взноса не менее 50 долларов и примерно такой же суммы годовой платы. Вдобавок к этому могут быть даже дополнительные сборы, включая плату за класс или плату за работу с тренером.

Итак, если вы посчитаете, вы можете платить в среднем 700 долларов в год за членство в спортзале.

Это огромная сумма, особенно , если задуматься о том, что можно сделать со всеми этими деньгами.

Подумайте о деньгах, которые вы могли бы сэкономить, и о том, что вы могли бы сделать с ними вместо этого, если бы знали, как составить план тренировки, который можно было бы использовать дома.

Следует ли вам отменить свое членство?

Следующий вопрос, который нужно задать себе: следует ли вам отказываться от своего членства.

Во-первых, давайте подумаем о том, как часто вы на самом деле ходите в спортзал.

Ой! Не стыдись. Несмотря на то, что в последний раз на Новый год вы решили ходить в спортзал три раза в неделю, вам, возможно, повезло, что вы ходили в спортзал три раза в месяц. В любом случае, вы не единственный, кто не ходит в спортзал так часто, как вам хотелось бы.

Согласно IHRSA, наиболее популярными упражнениями в тренажерном зале являются ходьба или бег .

Да — тренировка, которую можно выполнять где угодно — самая популярная!

Задайте себе вопрос, предпочитаете ли вы платить 700 долларов или больше в год за несколько пробежек в неделю или около того, или создать свою собственную тренировку из дома и распределить эти деньги в другом месте.

Как создать план тренировки менее чем за $ 700

Если вы знаете, как составить план тренировки, сколько это будет действительно стоить? Вы можете сделать это меньше, чем годовая стоимость абонемента в тренажерный зал.

Как составить план тренировки: какие упражнения вам нужны?

Первый шаг в создании собственного плана тренировки — понять, какие упражнения вы хотите выполнять. При составлении индивидуального плана тренировок следует учитывать три основных типа упражнений:

• сердечно-сосудистые
• силовые
• интервальные тренировки (в которых сочетаются первые два)

Есть также четыре основных области тела, которые может повлиять на форму ваших тренировок:

• верх
• нижний
• основной
• тренировка всего тела

Любой отличный план тренировки будет включать все три типа упражнений и нацеливаться на все части тела.

Решая, какой тип тренировок включать при создании собственного плана тренировок, вам нужно принять во внимание несколько факторов.

У всех разное расписание, поэтому вам нужно решить, сколько времени вы должны уделять тренировкам каждую неделю.

Вам также необходимо принять во внимание ваши цели и текущие фитнес-возможности.

Если ваша главная цель — прийти в форму и сжечь жир, лучший вариант составления плана тренировки — это смешать в равных количествах все три: кардио, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и силовые.

Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, лучше всего составить план тренировок с высоким содержанием силовых тренировок с HIIT или кардио-тренировкой один или два раза в неделю.

Если вы пытаетесь повысить свою выносливость, вам следует сосредоточиться на кардио-тренировках и HIIT-тренировках.

Необходимое оборудование и его стоимость

Даже если вам может потребоваться сначала купить какое-то оборудование для домашнего тренажерного зала, вы все равно потратите гораздо меньше денег, чем на абонемент в тренажерный зал.

Плюс, у вас есть что показать за свои деньги.

Для кардиотренировок нужно совсем немного. Например, вам нужна хорошая пара кроссовок — вещь, которая понадобится вам, идете ли вы в спортзал или остаетесь дома.

Хотя вы можете приобрести беговую дорожку, вы можете бегать или гулять по тротуарам в вашем районе или в местных парках.

Если или когда в игру вступит погода, которая предоставит вам единственную возможность работать в помещении, вы можете сделать этот день днем ​​внутренней тренировки. Чтобы сделать любой день кардио-днем, все, что вам нужно, — это прыжковая скакалка за 10 долларов.

Для HIIT вам не нужно ничего, кроме вашего собственного веса. Магия этого типа тренировок заключается в том, что вы двигаетесь в высоком темпе с большой интенсивностью, что позволяет получить потрясающую тренировку за короткий промежуток времени с небольшим оборудованием.

Для увеличения силы вы можете пойти одним из двух способов: вы можете вложиться в силовой жим (где-то от 50 до 150 долларов) или набор гантелей (от 100 до 200 долларов за подходы на 150 фунтов или меньше по цене менее 50 долларов).

Вы также можете купить набор полос сопротивления. Они невероятно универсальны — вы можете прикрепить их к двери и выполнять множество упражнений с сопротивлением.Вы можете проработать любую часть своего тела с помощью всего лишь одного этого оборудования! Типичный набор ремешков имеет регулируемое сопротивление до 150 фунтов.

Хороший набор может стоить всего 30 долларов, но может стоить до 60 долларов. Еще одним замечательным аспектом этих ремешков является то, что вы можете легко упаковать их с собой и взять с собой в дорогу.

Другие предметы домашнего тренажерного зала, которые не нужны, но могут переключить ваши тренировки и развлечь их, когда вы выполняете упражнения дома, — это

• гири (около 1 доллара за фунт)
• коврик для йоги (10-20 долларов США)
• мяч для стабилизации (около 10 долларов)
• мяч для медицины (около 2 долларов за фунт)

Примеры тренировок

Теперь, когда у вас есть оборудование, давайте рассмотрим, как составить план тренировки и привести себя в форму дома.

Только начинаете? Хороший распорядок дня для тех, кто хочет знать, как составить план тренировки, должен начинаться медленно. Для начала достаточно трех дней в неделю. После этого вы можете добавить больше дней, так как ваши тренировки станут проще и вы увидите прогресс.

Ниже представлены три различных расписания тренировок с понедельника по пятницу.

Интервальная тренировка

Сила

Сердечно-сосудистая система

Распределение тренировок

Примечание. Если вы не знакомы ни с одним из следующих упражнений, мы рекомендуем найти исследования и видеоуроки в Интернете.

20 минут HIIT

Для этой тренировки вам понадобится интервальный таймер или таймер Табата (который можно найти в Интернете или загрузить в виде бесплатного приложения).

Установите таймер на 8 раундов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Вы выполните эту тренировку, у вас будет минутка для отдыха, а затем повторите ее еще три раза, всего четыре. Сосредоточьтесь на быстром и мощном движении без ущерба для формы.

Отдохните одну минуту и ​​повторите это упражнение трижды, всего четыре раза.

Силовые тренажеры рук и пресса

Для этой тренировки вам потребуются гантели или эспандеры. Повторяйте каждое движение до тех пор, пока не сможете, сосредотачиваясь на поднятии большего веса, а не на большем количестве повторений.

Повторите всю тренировку дважды.

Силовая тренировка для спины и плеч

Для этой тренировки вам потребуются гантели или эспандеры. Повторяйте каждое движение до тех пор, пока не сможете, сосредотачиваясь на поднятии большего веса, а не на большем количестве повторений.

Повторите тренировку дважды.

Силовой тренинг для ног

Поскольку эти мышцы самые большие в теле, убедитесь, что вы используете тяжеловесы, чтобы проработать их в достаточной степени.

Повторите тренировку дважды.

Силовая тренировка всего тела

Выполните каждую из трех вышеуказанных тренировок один раз.

Постановка целей

После того, как вы решили, как составить план тренировки, который вам подходит, важно составить план и придерживаться его, ставя достижимые цели.

Вашей первой целью должна быть последовательность. Вы можете праздновать свои достижения, как и все должны. Сделайте своей основной целью делать это на каждой тренировке в течение первых 3 недель.

Это количество времени, которое, по мнению экспертов, необходимо для формирования привычки. Когда вы достигнете этого выдающегося трехнедельного показателя, сделайте что-нибудь, чтобы вознаградить себя (здоровым образом!).

После этого не позволяйте привычке ускользать — постарайтесь не пропустить следующие 3 недели. И так далее.

Сделав фитнес частью своего образа жизни, не позволяйте тренировкам останавливаться на достигнутом.Вместо этого попытайтесь побить свой личный рекорд.

Попробуйте поднять тяжелее. Беги дольше. Добавьте больше тренировок.

Ведите дневник, чтобы отслеживать свои успехи. Вы можете отслеживать любое из следующего:

• отслеживать свой вес
• процент жира в организме
• окружность бицепса
• окружность талии
• даже делать снимки каждый месяц, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись

Используйте это, чтобы помочь вам почувствуйте это чувство выполненного долга и всегда стремитесь сделать еще одно отжимание, еще одну минуту на беговой дорожке или еще пять фунтов в жиме лежа.Что бы вы ни делали, не сдавайтесь!

Теперь, когда вы знаете, как составить план тренировки, позвольте ему перенести его из вашей физической активности на ваши финансы. Помните, как сэкономили деньги, сократив абонемент в спортзал и научившись составлять собственный план тренировок?

Убедитесь, что он используется с пользой, будь то выплата долга, создание резервного фонда или инвестирование.

Помните, что вам не нужно выбирать между физическим или финансовым здоровьем. Это один из способов получить и то, и другое.

Лучшие приложения для подписки на тренировки на 2021 год: Apple Fitness Plus, Peloton, Daily Burn и другие

В эпоху Netflix и Hulu все, что вам действительно нужно, — это телефон или планшет и подключение к Интернету, чтобы посещать виртуальные занятия в любое время и в любом месте.Видео о тренировках (и фитнесе в тренажерном зале в целом) прошли долгий путь со времен тренировки Джейн Фонда 1980-х годов.

Подобно старым видеокассетам и DVD, подписки на потоковые тренировки и приложения позволяют вам заниматься в тренажерном зале и выполнять силовые тренировки, HIIT или кардио-тренировки по своему расписанию. Они также идут дальше, предлагая большие библиотеки фитнес-классов, которые вы можете транслировать столько раз, сколько захотите — точно так же, как Hulu и Netflix делают для фильмов и телешоу.

Сейчас играет: Смотри: Apple Fitness Plus vs.Пелотон

7:35

Вы платите фиксированную ежемесячную плату за неограниченное количество тренировок на телевизоре, компьютере, планшете или телефоне. Обычно эти занятия записываются заранее и доступны по запросу, но некоторые службы, такие как Peloton и Daily Burn, также предлагают живые занятия, на которые вы можете настроиться.

При таком большом количестве вариантов на выбор бывает сложно понять, какие планы тренировок стоят ваших денег.В этом руководстве я расскажу о лучших стриминговых тренировках, которые вы можете купить, и о том, что следует учитывать перед регистрацией.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Обратите внимание, что я намеренно не покрываю какие-либо услуги для фитнес-программ, которые являются эксклюзивными для определенного продукта, например Mirror или FightCamp. В этот список включены услуги, на которые может подписаться любой желающий, не приобретая для начала тренировочного оборудования.Мы его периодически обновляем.

Лучшие приложения по подписке на тренировки

	Стоимость в месяц	Бесплатная пробная версия	Доступность
Apple Фитнес Плюс	10 долларов США	3 месяца*	iOS, Apple TV — для использования требуются Apple Watch
Ежедневное сжигание	19 долларов США	30 дней	iOS, Android, Apple TV, Roku, Amazon Fire TV, веб-браузер
Приложение Peloton	13 долларов США **	30 дней	iOS, Android, Chromecast, Amazon Fire TV, Apple TV, веб-браузер
CorePower по запросу	19 долларов США	7 дней	iOS, Android, Apple TV, Roku, Amazon Fire TV, Chromecast, веб-браузер
Glo	18 долларов США	15 дней	iOS, Apple TV, веб-браузер, Chromecast (скоро)
Ааптив	15 долларов США	7 дней с годовым членством 99 долларов	iOS и Android
Barre3	29 долларов США	15 дней	iOS, Android, Apple TV, Chromecast, веб-браузер
Crunch Live	10 долларов США	10 дней	iOS, Android, Apple TV, Roku, Amazon Fire TV, веб-браузер
ТА Онлайн Студия	90 долларов США	Две недели	веб-браузер

* При покупке Apple Watch Series 3 или новее.

** Специальные цены доступны для студентов (7 долларов), военнослужащих (10 долларов), учителей (10 долларов), медицинских работников (10 долларов) и служб быстрого реагирования (10 долларов).

Ванесса Хэнд Орельяна / CNET

Apple Fitness Plus разработан исключительно для людей, у которых есть Apple Watch и устройство iOS (и опционально Apple TV).Для использования сервиса вам понадобятся Apple Watch, которые предлагают различные типы тренировок, в том числе основные, HIIT, силовые, йогу, греблю, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке.

Услуга очень удобна для новичков, с серией тренировок для тех, кто только начинает тренироваться или возвращается к тренировкам после длительного перерыва. Сервис также узнает, что вам нравится — по мере того, как вы завершите занятия, Fitness Plus начнет предлагать вам новые тренировки.

После начала занятия ваши Apple Watch синхронизируют ваш пульс и сожженные калории с Fitness Plus, где вы можете видеть эту статистику на экране в режиме реального времени.Для использования Fitness Plus вам понадобятся Apple Watch Series 3 или новее и , iPhone, iPad или Apple TV.

Стоимость услуги составляет 10 долларов в месяц или 80 долларов в год. Если вы купите Apple Watch Series 3 или новее, вы можете получить бесплатную трехмесячную пробную версию.

Скриншот Сары Митрофф / CNET

Верный своему названию, Daily Burn предлагает новые ежедневные занятия в 6 часов утра.м. Тихоокеанское время (9:00 по восточному времени). Если это время вам не подходит, вы всегда можете посмотреть записанную версию позже днем, а также многое другое.

Daily Burn направлен на то, чтобы помочь всем прийти в форму, независимо от уровня физической подготовки. Ответив на несколько вопросов о ваших целях — похудание, сжигание большего количества калорий, повышение тонуса, улучшение физической формы — сервис может составить для вас планы тренировок и питания.

Поскольку компания существует с 2007 года, Daily Burn предлагает множество разнообразных видеокурсов.Вы получите все: от пилатеса и основ упражнений до высокоинтенсивных интервальных тренировок и кикбоксинга. Есть даже беременность и послеродовые тренировки.

Daily Burn предлагает одну из самых щедрых бесплатных пробных версий — 30 дней. После этого это 20 долларов в месяц.

Daily Burn также имеет автономное членство в йоге за 10 долларов в месяц, приложение для бега за 8 долларов в месяц и членство в HIIT за 13 долларов в месяц.

Да, Peloton продает велосипед Peloton, который включает подписку на потоковый контент о тренировках.Но у вас нет и , чтобы купить машину для доступа к этим видео.

За ежемесячную плату вы можете транслировать неограниченное количество учебных курсов, силовых тренировок, йоги, бега и езды на велосипеде с оборудованием и без него. Есть также классы с аудио только для бега на свежем воздухе. Подписка обычно составляет 13 долларов в месяц, но Peloton предлагает ежемесячные скидки для студентов (7 долларов), военнослужащих (10 долларов), медицинских работников (10 долларов), учителей (10 долларов) и служб быстрого реагирования (10 долларов).

В приложении Peloton уроки доступны каждый день, и вы можете выбрать один из вариантов по запросу, когда захотите.В каждом классе есть план тренировок, чтобы вы знали, чего ожидать, прежде чем приступить к занятиям.

Peloton предлагает 30-дневную бесплатную пробную версию, чтобы начать работу.

CorePower

Вы уже любите йогу, но хотелось бы, чтобы этого было больше… интенсивный? CorePower для вас. У компании есть студии йоги по всей территории США, но вы также можете посещать занятия виртуально с помощью CorePower on Demand.

Классы варьируются от практик йоги для всего тела CorePower и скульптуры до медитации и уроков техники. Каждый месяц выпускаются новые классы, чтобы дать вам разнообразие.

Если вы, как и я, предпочитаете более традиционный подход к йоге, Glo (ранее называвшаяся YogaGlo) — одна из самых популярных подписок.У него есть обширная сеть учителей, которые провели сотни уроков йоги, пилатеса и медитации. Если вы только начинаете заниматься йогой или хотите улучшить свои позы, существует более 80 программ, которые помогут вам в практике.

Есть классы из разных стилей, включая хатха, инь, виньяса и иенгар, и есть классы для каждого уровня опыта в этих стилях. Как и CorePower, Glo также предлагает высокоинтенсивные занятия по кондиционированию для наращивания силы корпуса, тонуса и повышения частоты сердечных сокращений.

Glo дает вам 15-дневную пробную версию, а после этого — 18 долларов в месяц.

Ааптив

Aaptiv отличается от остальных сервисов в этом списке тем, что поддерживает только звук.Что делает его таким замечательным, так это то, что вы можете использовать Aaptiv для тренировок на открытом воздухе, включая бег и езду на велосипеде, а также тренировки на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере. В Aaptiv также есть классы для йоги, силовых тренировок и других тренировок в помещении.

В общей сложности существует около 2500 классов тренировок, и еще около 30 добавляются еженедельно. Вы можете выбрать тренировки в зависимости от времени, уровня сложности, тренера и даже выбрать музыку, которую хотите услышать. Если вам когда-либо понадобятся подсказки о том, как выполнять упражнение больше, вы можете использовать визуальные руководства Aaptiv по тренировкам, которые покажут вам, как выполнять 250 движений, таких как становая тяга или тяги гантелей.

Это стоит 99 долларов в год с бесплатной семидневной пробной версией или 15 долларов в месяц (без пробной версии).

Barre3

Барре-классы, вдохновленные балетом, — очень популярный способ укрепить свое тело.Есть много общенациональных студий, обучающих barre, но вы также можете взять их онлайн. Barre3, у которого есть студии в 33 штатах, а также на Филиппинах и в Канаде, имеет подписку на потоковую передачу с более чем 500 классами.

Видеоролики варьируются от успокаивающих потоков, похожих на йогу, до сложных тренировок на равновесие и гибкость. Каждую неделю добавляется новый 30-минутный урок. Хотя для начала вам не нужно никакого оборудования, Barre3 рекомендует приобрести несколько опор: основной мяч, эспандер и легкие гантели.

Есть бесплатная 15-дневная пробная версия, а после нее 30 долларов в месяц.

Вместо того, чтобы идти в тренажерный зал Crunch лично (или если вы не живете рядом с ним), вы можете посещать некоторые из его популярных занятий дома.

Доступно более 85 потоковых видео с тренировками, все они созданы на основе реальных занятий, проводимых в Crunch и проводимых инструкторами Crunch. Также в видео часто присутствуют настоящие участники Crunch.

Занятия включают буткемп для всего тела, кикбоксинг, йогу и барре, и они организованы в плейлисты, такие как «Нет необходимости в оборудовании» и «Быстрые занятия», которые длятся всего 15 минут.

Это бесплатно для текущих участников Crunch или 10 долларов в месяц с 10-дневной бесплатной пробной версией для всех остальных.Вы также можете заплатить 90 долларов за подписку на год.

Скриншот Сары Митрофф / CNET

Вы действительно хотите потренироваться со знаменитым тренером? Тогда идите прямо в онлайн-студию TA Трейси Андерсон.

Трейси Андерсон стала фаворитом Гвинет Пэлтроу, Роберта Дауни-младшего, Ким Кардашьян и Мадонны за ее основанный на исследованиях «Метод», который утверждает, что любой может стать стройным и мускулистым.

Поскольку большинство из нас не могут собираться в ее студии на Манхэттене, Лос-Анджелесе, Мадриде или Хэмптоне, она предлагает онлайн-уроки, которые вы можете посещать где угодно. Существуют тренировки для каждого уровня физической подготовки, от новичка до продвинутого, и они представляют собой сочетание танцевальных кардио-занятий и занятий по мышечной структуре, разработанных для проработки дополнительных мышц, чтобы в конечном итоге привести в тонус все ваше тело.

TA Online Studio стоит недешево. Это 90 долларов в месяц или 809 долларов в год (что на 270 долларов дешевле, чем один год занятий с ежемесячной оплатой). Для начала есть также бесплатная двухнедельная пробная версия.

Каковы преимущества подписки на потоковую передачу тренировок?

Во-первых, почти все сервисы потоковой передачи данных о фитнесе обходятся дешевле, если вы отправитесь в тренажерный зал или фитнес-студию для тренировок.Большинство из них стоит от 10 до 30 долларов в месяц — часто столько, сколько вы заплатите за одно занятие в студии.

Во-вторых, как и на DVD-дисках о фитнесе и кассетах VHS прошлого, вы можете тренироваться где угодно и когда угодно. На самом деле, с подпиской на потоковую передачу это проще, потому что вам больше не нужны DVD-плеер и телевизор. Вы можете просматривать видео со своего телефона, планшета или компьютера.

Итак, когда вы путешествуете или не хотите ходить в тренажерный зал, сервисы потоковой передачи данных о фитнесе облегчают выполнение физических упражнений дома.

Подробнее: 8 способов измерить свою физическую форму, не относящихся к частоте пульса

Недостатки

Самым большим недостатком потокового фитнес-сервиса является то, что вы тренируетесь самостоятельно, без тренера, который исправит вашу физическую форму. форма. Как правило, это нормально, если вы уже являетесь опытным тренажером, который посещал классы IRL, но если вы новичок, вам может быть сложно освоить упражнения самостоятельно.

Обратной стороной этого является то, что если вы стесняетесь или нервничаете по поводу похода на настоящий урок, самостоятельная тренировка может быть хорошим способом укрепить уверенность в себе.

Вам также необходимо выделить в доме место для физических упражнений, и вам может быть трудно отложить домашние дела или провести время вдали от детей, когда ваш дом — это спортзал.

Как всегда, продолжайте эти программы на свой страх и риск и начинайте медленно, если вы новичок в тренировках.

Подробнее: Лучший бюджетный фитнес-трекер

Как выбрать подписку на тренировку

При принятии решения о том, какую подписку на потоковое вещание получить, следует учитывать некоторые из наиболее важных факторов.

Сколько стоит?

Некоторые потоковые фитнес-услуги могут быть дорогими, но большинство из них обычно меньше стоимости одного занятия в фитнес-студии.

Вам нужно оборудование?

Большинство потоковых фитнес-программ предлагают сочетание видео с оборудованием и без него, например с гантелями, эспандерами или пульсометром. Если вы предпочитаете заниматься спортом, не покупая какое-либо оборудование, выберите службу, в которой есть достаточно разнообразных занятий, которые в этом не нуждаются.

Подробнее: Следует ли растягиваться до или после тренировки?

Как будешь стримить?

Планируете ли вы потренироваться перед телевизором или использовать приложение для тренировок на телефоне? Большинство сервисов предлагают приложения для iOS, Android, Amazon Fire, Apple TV или Roku, но всегда проверяйте, можете ли вы транслировать свои тренировки, где хотите.

Подробнее: Как восстановиться после тяжелой тренировки

Соответствует ли это вашим целям в фитнесе?

Очевидно, что если вы занимаетесь кардио-тренировкой, вы не выберете службу, которая занимается только йогой.Взгляните на классы, которые предлагает каждый потоковый сервис, прежде чем регистрироваться.

Опции, такие как Peloton Digital, Daily Burn, Crunch Live и Aaptiv, предлагают самый широкий выбор занятий.

Дополнительные рекомендации по фитнесу

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

4 шага к открытию онлайн-бизнеса по личному обучению: personaltraining

Как продавать планы тренировок в Интернете: 4 шага к запуску онлайн-бизнеса по личному обучению

Мы все хотим чувствовать себя в хорошей форме и быть здоровыми, но нам часто требуется дополнительное руководство .

Из-за напряженного графика, ощущения неполноценности по сравнению с бодибилдерами в тренажерном зале и, как правило, изо всех сил пытаются освободить место для нового пути к здоровью, многие люди ищут дополнительные направления, когда дело доходит до фитнеса.

Начать работу, сохранять мотивацию и работать над достижением более сложных фитнес-целей сложно, и именно здесь на помощь приходят личные тренеры. Хорошие новости: благодаря Интернету стало проще, чем когда-либо, продавать услуги в Интернете и рассказывать о своем продукте .

Готовы продавать планы тренировок в Интернете? Вы пришли в нужное место. Прочтите четыре шага, которые помогут вам начать работу сегодня.

4 шага для продажи планов тренировок в Интернете

1. Создайте следующий
2.Создавайте и продавайте планы тренировок в Интернете
3. Продвигайте себя
4. Продолжайте расти

Эта статья поможет вам найти лучший способ начать бизнес в сфере персональных тренировок в Интернете; или если вы уже продаете планы тренировок в Интернете, как увеличить продажи и развивать свой бизнес.

1. Создайте последователя

Большинство людей не могут просто появиться на сцене фитнеса и ожидать, что клиенты начнут покупать у вас.

Они вас не знают, особенно если вы соревнуетесь со знаменитостью или популярным фитнес-гуру, поэтому потратьте время на формирование имиджа и аудитории с помощью социальных сетей и ведения блогов.

Подробно опишите, как вы тренируетесь изо дня в день, покажите, какова ваша мотивация, и покажите, насколько легко людям было бы включить ваш онлайн-план тренировок в свою повседневную жизнь.

Начните с социальных сетей: используйте Instagram и другую платформу социальных сетей, в которой доминируют изображения, чтобы продвигать себя. Размещайте ежедневные или несколько публикаций на каждой из этих платформ.

Отличная идея для распространения контента каждый день — это иметь тему на день и план тренировки к ней.

Например, укажите «Мотивационные понедельники» или «Среды для тренировок».Включите в тренировку сегмент, который поможет вам (и вашему клиенту) достичь этой цели. Подумайте, что будет связано с вашей целевой базой.

Еще одна хорошая тема для дня — «День читерства», потому что каждый хочет немного расслабиться! Покажите, как вы победили читерский день, составив план тренировок во время просмотра фильма или упражнения, которые можно выполнять на диване.

Тренировка трудная, потная и часто вызывает некоторый личный дискомфорт. Ваши фотографии должны отражать реальность.

Это не значит, что вы не можете сделать его веселым и немного гламурным — вы все еще прокладываете путь к лучшему качеству жизни.

Когда ваш последователь стонет и сочувствует борьбе, начните рекламировать свои личные услуги по обучению в своих сообщениях. Это отличный способ направить целевой трафик на ваш сайт, где вы продаете планы тренировок в Интернете.

2. Создавайте и продавайте планы тренировок в Интернете

Хорошо, теперь пора создать свой веб-сайт для продажи планов тренировок в Интернете. Вам понадобится собственный веб-сайт, чтобы продемонстрировать ваши планы тренировок и видео, чтобы подробно описать ваш здоровый, здоровый образ жизни, и продавать свою продукцию!

Используйте платформу электронной коммерции, чтобы продемонстрировать свой здоровый образ жизни и одновременно продавать планы тренировок в Интернете.Обязательно добавьте блог в свой интернет-магазин, чтобы вы могли завоевать доверие и авторитет среди потенциальных клиентов.

Вот несколько вещей, которые можно добавить на свой веб-сайт:

Тизеры плана тренировок

Покажите отрывки своих планов тренировок на своем веб-сайте, чтобы побудить людей купить.

Фотографии до и после

Попросите клиентов представить свой прогресс в виде фотографий или видео для отображения на вашем сайте. Если вы собираетесь продавать планы тренировок в Интернете, вы хотите показать потенциальным покупателям, что они работают!

Планы тренировок

Убедитесь, что у ваших клиентов простой процесс покупки.Если вам интересно, в каком формате продавать планы тренировок в Интернете, обычно создание цифровых загрузок (например, электронных книг) — отличный способ немедленно доставить свои продукты.

Убедитесь, что в вашем магазине есть отличные изображения и описания продуктов, которые побуждают людей покупать. Убедитесь, что вы протестировали процесс оформления заказа, чтобы знать, что когда кто-то нажимает желанную кнопку «купить», он немедленно получает свой план.

Что входит в планы

Показывая потенциальным покупателям, как будет выглядеть для них вся программа, не отдавая ее целиком, покупатели будут утешены, зная, что именно они покупают.

Таким образом, никто не будет недоволен покупкой, поэтому ваши отзывы будут положительными и поддерживающими, что повысит ваш авторитет и увеличит вашу клиентскую базу.

Необходимое оборудование

Обязательно четко укажите, какое оборудование понадобится вашим клиентам для тренировок! Это отличный способ убедиться, что вы продаете нужные планы нужным клиентам.

Вот отличный пример страницы со списком планов от SuzieBFitness:

Отзывы счастливых фитнес-клиентов

Покажите доказательства того, что вы поддерживаете и обучаете своих клиентов их успешным историям о фитнесе.

Отзывы помогают подчеркнуть вашу роль в преобразовании клиентов. Это отличный способ превратить заинтересованного потребителя в платящего покупателя.

Ваша личность

Первое, что захочет увидеть каждый, кто хочет купить ваши планы тренировок в Интернете, — это ваши результаты, но вы должны показать им путь, который потребовался для этого.

Во-первых, они захотят увидеть, насколько вы подходите лично. Это важно с точки зрения «практики того, что вы проповедуете», но потенциальные клиенты также захотят увидеть, как поступают другие люди, которые уже вложили в ваше обучение.

Видео

Еще одним аспектом вашего сайта должны быть видео. Обычно люди могут следовать плану тренировки, состоящему из пиктограмм упражнений, используемых в ваших тренировках, но гораздо легче следить за видео, где ваши клиенты могут видеть движения.

Используйте YouTube, чтобы продемонстрировать свои планы тренировок, показать, насколько ваши личные тренировки полезны для клиентов и насколько быстро их результаты соответствуют вашему онлайн-плану тренировок.

Blog

Я уже упоминал об этом ранее, но добавление блога в ваш интернет-магазин — отличный способ привлечь новых клиентов (и помочь вашим текущим клиентам).

В вашем блоге должна быть информация о здоровом питании и общих правилах, которые вы делаете, чтобы оставаться в форме. Имейте список мотивационных цитат или ссылку на несколько отличных рецептов здорового питания. Если вы собираетесь продавать планы тренировок в Интернете, было бы неплохо добавить отрывки из образа жизни, которому вы следуете.

Опять же, связи с вашими и потенциальными клиентами действительно помогут продавать планы тренировок в Интернете. Продолжайте расти и увеличивайте количество предлагаемых вами планов тренировок, чтобы ваши текущие клиенты продолжали расти вместе с вами!

3.Продвигайте себя

Подождите, разве социальные сети не являются моей маркетинговой стратегией? Да, в значительной степени социальные сети — действительно лучший способ связаться с людьми, когда вы начинаете продавать планы тренировок в Интернете.

Однако вам необходимо расширить охват, чтобы привлечь больше клиентов, поэтому наличие маркетинговой стратегии никогда не помешает!

Большинство людей, желающих приобрести планы тренировок в Интернете, ищут профессиональную помощь, не тратя деньги на привлечение личного тренера.

Эти люди также, вероятно, хотят нацеливаться на что-то конкретное, например, снижение веса, набор мышечной массы или просто чувство большей уверенности.Поиск ниши для продажи своих планов тренировок в Интернете — ключ к привлечению большего числа клиентов.

Хороший способ увеличить продажи персональных тренировок, предлагая сезонные планы тренировок для этих типов людей, или вы можете выбрать конкретную область и работать с ней.

📷

Вам необходимо дифференцировать каждый план тренировки, убедившись, что у вас разные изображения до и после, а также разные стратегии нацеливания для каждого из них.

После того, как каждый план составлен и готов к работе, повторение последовательности каждый год после этого с чем-то немного новым или другим планом или целями тренировок должно быть простым.

Начало будет самым сложным, но наличие большой базы данных планов тренировок только заставит клиентов возвращаться за новыми!

Начав продвигать свои планы тренировок и бизнес по индивидуальному обучению в Интернете, не забывайте о своей аудитории.

Люди, которым нужна помощь в тренировках, могут быть неуверенными, обеспокоенными или просто потерянными в мире фитнеса. Не запугивайте этих людей: предложите решение!

Если люди чувствуют себя неуверенно из-за того, что они не в форме, дайте им легкий старт и осторожно проведите их через это.Никто не хочет чувствовать себя неуверенно в отношении своего уровня физической подготовки, поэтому убедитесь, что вы продаете в Интернете планы тренировок, которые соответствуют их потребностям.

Если вы собираетесь продавать планы тренировок в Интернете, важно предложить своим клиентам дополнительную помощь. Позвольте вашим клиентам обращаться к вам лично с вопросами или проблемами.

Выйдите из плана и предложите помощь в питании людям, которые в ней нуждаются. Люди более склонны покупать ваши планы тренировок, если они чувствуют, что получают нечто большее, чем загруженный PDF-файл!

4.Продолжать расти

Если вы собираетесь продавать планы тренировок в Интернете, вы можете увеличить продажи персональных тренировок, если станете авторитетом в определенной нише.

Могли бы вы стать виртуальным тренером №1 для беременных? А как насчет занятых мам, у которых нет времени ходить в спортзал? Используйте некоторые из перечисленных выше маркетинговых стратегий, чтобы начать работу, но не останавливайтесь, когда у вас будет готов один онлайн-план тренировки.

Ключом к постоянному успеху и увеличению продаж персональных тренингов в Интернете является постоянное развитие ваших продуктов.

Предлагайте разные уровни или уровни подготовки, чтобы у клиентов был новый захватывающий уровень физической подготовки. Это заставит их возвращаться снова и снова.

Самое лучшее в этой системе уровней или уровней — это то, что после завершения каждого уровня он становится пассивным доходом. Начинающие клиенты онлайн-фитнеса начнут вашу программу на первом уровне, который вы уже настроили и готовы к работе.

Конечно, вы все равно должны быть доступны для личной помощи, но план тренировки установлен и пассивно приносит вам доход.

Продолжение роста также дает вам доверие для привлечения новых клиентов и дальнейшего развития вашего онлайн-бизнеса.

Все, что нужно личному тренеру, чтобы начать онлайн-бизнес, — это создать несколько отличных тренировок, развить присутствие в социальных сетях, создать веб-сайт с вашими планами тренировок и начать получать прибыль!

Нравится? Поделиться этим.

Как создавать и продавать фитнес-программы

Задумывались ли вы о продаже фитнес-программ или планов тренировок в Интернете? Это может быть фантастическим способом для тренажерных залов, личных тренеров и тренеров по фитнесу заработать дополнительный доход или даже построить полноценный бизнес.Но как это на самом деле работает и с чего начать?

В этой статье — наш приглашенный автор выделяет четыре ключевых фактора, которые следует учитывать при продаже планов тренировок, которые помогут вам максимизировать успех и прибыль.

Одна из важных задач, с которыми сталкиваются многие персональные тренеры и профессионалы в области фитнеса, — это масштабирование своего бизнеса.

Личные занятия — отличный источник дохода, но этот способ заработка, позволяющий потратить деньги, всегда ограничен временем.В сутках так много часов, и разве не было бы неплохо зарабатывать деньги, даже когда вы не в тренажерном зале?

Продажа планов тренировок в Интернете обеспечивает масштабируемые средства получения дохода в качестве личного тренера. Обеспечение потока дохода, который может дополнять индивидуальные или групповые тренировки. Здесь мы подробно описываем четыре ключевых фактора, которые следует учитывать при создании и продаже планов тренировок…

1. Целевая аудитория

Перед написанием плана важно сначала рассмотреть два ключевых момента:

• Какова цель плана?
• Кто ваша целевая аудитория?

Часто самые продаваемые планы тренировок нацелены на очень узкую аудиторию с очень конкретной целью, например, улучшение результатов в конкретном виде спорта или достижение поставленной цели.Чем более нишевым и конкретным будет ваш план, тем легче будет отличить ваш план от других конкурентов и увеличить продажи.

Выбранная вами ниша должна быть той, в которой у вас уже есть большой опыт обучения людей. Возможно, вы уже тренируете людей для достижения этих целей на индивидуальных или групповых занятиях, поэтому у вас есть обширные знания, которые можно использовать при создании качества. программирование для этих целей.

В центре внимания всегда должно быть создание качественного плана тренировки, наполненного знаниями и ценностями, а не преследование большой целевой аудитории.

2. Формат

Формат ваших планов тренировок зависит от личных предпочтений. Обычно предпочтение отдается формату электронной книги или электронной таблицы.

Вот некоторые преимущества любого из вариантов, которые помогут вам принять решение…

электронная книга

• Легко представить свои планы тренировок с качественным дизайном и макетом.
• Может включать изображения для облегчения визуального оформления, включая изображения упражнений или инфографику.
• Лучше для планов, состоящих из больших текстовых разделов e.грамм. обзор или рекомендации по питанию.
• Удобен для пользователя при просмотре на мобильном устройстве.

Таблица

• Может использовать формулы для включения автоматически рассчитываемых результатов на основе ранее введенной аналитики тренировки.
• Легче отображать большие объемы упражнений и вариации повторений / дистанции.
• Может использовать отдельные «листы», чтобы разбить план на отдельные тренировочные блоки.
• Позволяет пользователям отслеживать аналитику своей тренировки и прогресс в рамках плана (хотя некоторые предпочитают старый журнал!)

Если вы разрываетесь между ними, подумайте об использовании формата электронной книги, чтобы представить всю информацию о планах и программах, а затем электронную таблицу, которую люди могут использовать для отслеживания своего прогресса.

3. Содержание

Самая важная часть плана тренировки — это, конечно, программирование. В конечном итоге это то, ради чего люди покупают план, но это не значит, что план качества не должен включать другие разделы.

Добавление дополнительного содержания и информации в планы тренировок — это то, как вы придаете дополнительную ценность своим планам и выделяете их среди других альтернатив. Некоторые примеры повышения ценности включают добавление разделов с рекомендациями по питанию, отслеживанием прогресса или разделом часто задаваемых вопросов.

Не существует установленных правил или формата, которому должен следовать план, но он должен быть четким, хорошо структурированным и простым для выполнения. Важно помнить, что люди будут следовать вашему плану без посторонней помощи, поэтому каждая часть вашего плана должна быть предельно ясной.

Лучше сначала опробовать свой план с близкими друзьями или семьей, чтобы убедиться, что кто-то, не знакомый с программированием, может следовать ему без посторонней помощи. Это принесет вам огромную пользу, когда дело доходит до ваших отзывов и удовлетворенности клиентов.

Несмотря на отсутствие установленных правил, следующий формат является хорошим ориентиром для определения структуры и содержания вашего плана тренировки.

1. Обложка
2. Введение и об авторе
3. Обзор программы
4. Советы или ключевые моменты
5. Рекомендации по питанию
6. Программирование сплит
7. Необязательные страницы блока обучения (если программа следует удаленным этапам)

Если у вас еще нет шаблона, ознакомьтесь с этим шаблоном бесплатного плана тренировок .

4. Доставка

После того, как вы составили и усовершенствовали свой план, самое время привлечь вашу целевую аудиторию и продать ее. Есть несколько способов продвигать и продавать свой план.

Лицом к лицу

Вариант, который обычно упускается из виду, но может быть эффективным — использование существующей сети клиентов или людей, с которыми вы взаимодействуете в тренажерном зале.

Разговор с кем-то лицом к лицу очень приятен и позволяет полностью объяснить преимущества, которые может предложить ваш план тренировки, а также быть под рукой, чтобы ответить на любые вопросы или связаться с бронированиями.Если у вас есть визитная карточка, возможно, стоит выделить, что вы предлагаете программирование, а также индивидуальный или групповой PT.

Сайт

Создание веб-сайта — еще один вариант, который позволяет вам охватить более широкую аудиторию и начать создавать более пассивный поток дохода. Это позволяет людям находить и покупать ваши планы без прямого контакта с вами.

Веб-сайт действительно начинает приносить пользу, когда у вас есть выбор планов для отображения, позволяющих привлечь более широкий круг людей.

Прежде чем приступить к делу, важно оценить и взвесить затраты и время, необходимые для создания и поддержки веб-сайта, чтобы убедиться, что вы эффективно используете ваше время и деньги. Также следует тщательно продумать маркетинговые методы для увеличения посещаемости вашего сайта. Возможные пути включают социальные сети, ведение блогов, гостевые публикации или подкастинг.

Использовать существующую платформу

Более привлекательным вариантом может быть продажа ваших планов через существующую платформу, например Workout Depot.Workout Depot — это комплексное решение для фитнес-профессионалов, позволяющее продавать свои планы тренировок через Интернет.

Продать свои планы тренировок так же просто, как создать учетную запись, в отличие от времени и затрат, необходимых для создания веб-сайта с нуля. С дополнительным преимуществом отсутствия ежемесячной подписки или платы за регистрацию использование существующей платформы, такой как Workout Depot, обеспечивает рентабельный вариант для PT продавать свои планы тренировок в Интернете. Это позволяет вам быстро охватить более широкую аудиторию в Интернете и по доступной цене создать дополнительный поток дохода.

Фитнес-шаблоны для бизнеса

Взгляните на наш Fitness Business Bundle, где вы найдете готовые шаблоны продаж . Они не тратят время, нервы и догадки из маркетинга и рекламных акций…

Наши готовые шаблоны делают его быстрее, дешевле и проще для продвижения вашего фитнес-бизнеса. Они могут повысить эффективность ваших продаж и маркетинговых кампаний. Если вы не являетесь опытным маркетологом, шаблоны также могут стать полезным руководством для вас.

Независимо от того, работаете ли вы в спортзале, фитнес-студии или занимаетесь личными тренировками, эти шаблоны сэкономят вам время и силы. Они помогут вам спланировать и организовать рекламную деятельность, чтобы вы, , приносили больше прибыли . Вы получите более 40 шаблонов, охватывающих ресурсы по продажам, маркетингу и запуску бизнеса.

Купить сейчас

.