Bcaa stack: BCAA Stack от Universal Nutrition — купить аминокислоты BCAA недорого в Москве

Universal BCAA Stack 250g

• Описание
• Характеристики товара
• Отзывы

BCAA Stack от Universal Nutrition – это уникальная спортивная добавка, содержащая незаменимые BCAA и глютамин, а также предлагающая новый метод их доставки. Для большинства уже не остается секретом анаболические и антикатаболические свойства этих четырех аминокислот, так как на сегодняшний день они являются самыми наиболее изученными. Благодаря многочисленным исследованием доказана эффективность данных аминокислот, при этом наибольшую значимость в их работоспособности играет их соотношение, используемое в добавках. Таким образом, в BCAA Stack представлена формула клинически выверенного соотношения, входящих в нее лейцина, изолейцина, валина и глютамина, обеспечивающее максимальное и продолжительное положительное воздействие на организм и мышечные волокна в частности.

В периоды тяжелых интенсивных тренировок или соблюдения строгой диеты, значительно снижается уровень запаса аминокислот, включая BCAA и глютамин, что негативно сказывается на развитие мускулатуры тела.

Прием BCAA Stack позволяет не только восполнить запасы разрушенных аминокислот, но и дать толчок к росту новой мышечной ткани, так как именно они отвечают за синтез мышечного белка, наращивая новую мышечную массу. Кроме того, стимулируется защита иммунной системы, ослабевающая при продолжительных нагрузках.

Дополнительный прием BCAA и глютамина также обеспечивает функциональную защиту печени и сохраняет гликоген для лучшей выносливости и производительности, предотвращая запуск катаболических процессов (разрушения мышечной ткани). Все это делает BCAA Stack неоценимо значимой спортивной добавкой, особенно для атлетов, готовящихся перед соревнованиями и соблюдающих низко-углеводную диету. Следует также отметить, что, несмотря на многочисленность проведенных исследований, один факт остается неоспоримым – не каждое соотношение BCAA работает эффективно. Используемое в BCAA Stack соотношение 2:1:1 – лейцин : изолейцин : валин в сочетании с глютамином, делает его действительно работающей и эффективной добавкой.

Состав одна порция (1 совок 10гр):

• Калории 0
• Всего жиров 0 г 0% *
• Насыщенные жиры 0 г 0% *
• Всего углеводов 0 г 0% *
• Глютамин 2.75G **
• Лейцин 2,5 г **
• Изолейцин 1.25 **
• Валин 1.25 ** *

Другие ингредиенты: вкус винограда, лимонная кислота, аспартам, FD & C Red # 40 Lake, FD & C Blue # 1. Сделано в GMP фонд, использующий молоко, сою, яйца, арахис.Содержит фенилаланин.

Рекомендации по применению BCAA Stack: для достижения максимального эффекта, обеспечивающего мощное антикатаболическое действие в период интенсивных тренировок и низко-углеводной диеты, BCAA Stack следует принимать по 1 порции два раза в день, при этом одну порцию обязательно сразу после тренировки. Для поддержания оптимального эффекта, BCAA Stack можно принимать в сочетании с белковым (углеводным) коктейлем.

Упаковка:250гр(25пор).

Бренд

Universal

Страна производитель

США

Фасовка

300 g

Соотношение

2:1:1

Тип

ВСАА+Glutamine

Форма выпуска

Порошок

Найти похожие

• Чтобы сделать правильный выбор при покупке Universal BCAA Stack 250g, мы рекомендуем обратиться к таблице характеристик, указанной на странице Universal BCAA Stack 250g в категории bCAA. Если у вас возникнут дополнительные вопросы по выбору, пожалуйста, свяжитесь с нами и наши специалисты помогут вам с выбором.

• Universal bcaa stack 250g имеет ряд уникальных особенностей, которые могут содержать Бренд, Страна производитель, Фасовка, Соотношение, Тип, Форма выпуска.

• Universal bcaa stack 250g имеет следующие характеристики: Бренд: Universal, Страна производитель: США, Фасовка: 300 g, Соотношение: 2:1:1, Тип: ВСАА+Glutamine , Форма выпуска: Порошок

• Мы рекомендуем ознакомиться с инструкциями по использованию Universal BCAA Stack 250g, которые будут добавлены в продукт.

• Мы принимаем следующие варианты оплаты: банковский перевод и наложенный платеж.

• Стоимость доставки для Universal BCAA Stack 250g зависит от вашего местоположения и способа доставки. Чтобы узнать стоимость доставки для вашего заказа, добавьте Universal BCAA Stack 250g в корзину и перейдите к оформлению заказа.

• Срок доставки для Universal BCAA Stack 250g зависит от вашего местоположения и способа доставки. Обычно мы присылаем заказы в течение 8 часов после получения оплаты.

• Покупка Universal BCAA Stack 250g у нас имеет ряд преимуществ, включая гарантию качества, быструю доставку и выгодную цену.

BCAA Stack от Universal Nutrition

Описание продукта

В составе BCAA Stack вы найдете «идеальное», научно-обоснованное соотношение ВСАА и глютамина – аминокислот, которые имеют наибольшее значение как для интенсивно тренирующихся спортсменов, так и для атлетов, придерживающихся специальных диет.

Мы назовем вам пять веских причин, по которым каждый спортсмен – от бодибилдера до велосипедиста и легкоатлета – должен принимать BCAA Stack:

1. В препарате BCAA Stack реализован инновационный метод доставки глютамина и аминокислот с разветвленными цепями к скелетной мускулатуре
   
2. Среди всех нутриентов с анаболическим/антикатаболическим действием именно аминокислоты изучены наиболее досконально
   
3. BCAA Stack содержит идеальную, сбалансированную, научно-обоснованную комбинацию ВСАА и глютамина
   
4. BCAA и глютамин – важнейшие нутриенты в рационе интенсивно тренирующихся атлетов и спортсменов, придерживающихся особых диет
   
5. Ни один препарат на основе ВСАА не действует так же быстро, как BCAA Stack.

Не такие модные и раскрученные, как креатин, прогормоны или метоксиизофлавон, аминокислоты с разветвленными цепями и глютамин играют даже более важную роль, чем все прочие нутриенты, особенно в случае, если вы:

• Придерживаетесь специальных диет;
  
• тренируетесь в интенсивном режиме с меньшим количеством дней отдыха между тренировками.

Если вы соблюдаете диету и/или занимаетесь спортом на износ, запасы этих аминокислот в вашем организме постоянно расходуются и быстро подходят к нулю, а дефицит ключевых нутриентов, как известно, негативно влияет на рост и развитие мускулатуры. BCAA Stack поможет восполнить эти запасы. Клинические исследования доказали, что дополнительный прием ВСАА и глютамина дает массу преимуществ спортсменам, которые придерживаются диет или тренируются на износ.

Аминокислоты с разветвленными цепями и глютамин, особенно в правильном, научно-обоснованном соотношении:

1. Стимулируют синтез протеиновых молекул в скелетной мускулатуре и форсируют набор сухой мышечной массы
   
2. Укрепляют иммунитет в период высокой тренировочной активности
   
3. Предотвращают истощение запасов гликогена в печени и мышцах, и это положительно сказывается на физической работоспособности и выносливости
   
4. Проявляют антикатаболический эффект (предупреждают распад мышечной ткани)
   
5. В комбинации с низкокалорийной диетой ВСАА и глютамин помогают организму избирательно расходовать жировые запасы и защищают сухую массу тела
   
6. При истощении запасов гликогена во время интенсивных и продолжительных тренировочных сессий ВСАА используются в качестве альтернативного источника энергии (данная особенность делает эти аминокислоты уникальными).

Все эти качества делают BCAA Stack бесценным препаратом, незаменимым помощником спортсменов, которые находятся на низкоуглеводной диете (например, бодибилдеры на стадии подготовки к соревнованиям и представители видов спорта, требующих нечеловеческой выносливости). Свойства нутриентов изучались в ходе многочисленных исследований, и совершенно точно известно одно: не все комбинации ВСАА и глютамина одинаково эффективны. Масштабное исследование, посвященное этому вопросу, показало, что отношение лейцина к изолейцину и валину как 2:1:1 обладает наибольшим анаболическим потенциалом. А объединив сбалансированный комплекс ВСАА с правильными дозами глютамина, BCAA Stack смог подняться на недостижимую ранее высоту и стал поистине «идеальным» источником свободных аминокислот. Так что, независимо от того, велосипедист вы или бодибилдер, старайтесь защищать мышечную массу во время соревновательного периода и делайте это с помощью BCAA Stack!

Способ применения

Во время интенсивной тренировки или во время диеты принимать по 2 порции в день (одну порцию следует принимать сразу после тренировки). Для общеукрепляющего действия рекомендуется принимать 1 порцию в день. Оптимальный результат достигается при сочетании данного продукта с послетренировочным протеиновым или углеводным коктейлем.

Состав BCAA Stack

Размер порции: 1 мерная ложка (9,34 г )
Содержание в порции		% РСН
Калории	0
Жиры	0 г	0%
Насыщенные жиры	0 г	0%
Углеводы	0 г	0%
Глютамин	2,75 г
Лейцин	2,5 г
Изолейцин	1,25 г
Валин	1,25 г
Другие ингредиенты Лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы.
Информация для аллергиков Изготовлено на оборудовании перерабатывающем молоко, сою, яйца, арахис, орехи, рыбу, моллюски, и пшеницу.

Стек BCAA от Blackstone Labs

Наш стек BCAA от Blackstone Labs сочетает в себе добавку Blackstone Labs Resurgence BCAA и Dust X Pre Workout With DMHA. Этот стек BCAA, полностью содержащий бета-аланин и другие необходимые питательные вещества, содержит правильные ингредиенты для бодибилдеров, которые стремятся максимизировать процессы наращивания мышечной массы в организме. Узнайте больше о стеке BCAA от Blackstone Labs и закажите его уже сегодня! Blackstone Labs Dust X Предтренировочный комплекс с ДМГА Хотите быстро нарастить мышечную массу? Blackstone Labs Dust X с DMHA — единственная предтренировочная добавка, которая вам когда-либо понадобится. Доказано, что Dust X повышает концентрацию внимания и энергию. В его состав входят ключевые добавки, чтобы вы могли взорвать свою тренировку и при этом иметь запас энергии. Отсутствие слабости, дрожи и ужасного послевкусия делает это лучшим способом тренировки. Завершите свой предтренировочный комплекс следующими основными ингредиентами: • Цитруллин малат 2:1 (4 г): эта мощная аминокислота увеличивает транспортировку кислорода и усвоение питательных веществ, благодаря чему ваши мышцы наращиваются быстрее. • Бета-аланин (2,5 г): подготовьте мышцы к высокой интенсивности. Эта натуральная добавка повышает выносливость. • L-тирозин (1 г): эта важнейшая аминокислота является основным элементом производства белка в организме. Он повышает бдительность, норадреналин и даже дофамин, делая тренировки более целенаправленными и приятными. • Сульфат агматина (1 г): Нет боли, нет выгоды? Всего немного этого минерала помогает вашему телу распознавать, когда оно находится в реальной опасности, а когда вы просто усердно работаете. Это увеличивает кровоток и помогает предотвратить мышечную усталость. • Диметиламиноэтанол (750 мг): было показано, что это натуральное соединение улучшает функцию нервных сигналов, процесс, который приводит к повышению осознанности и улучшению настроения. • Фенилэтиламин (500 мг): ПЭА — это как небольшая ободряющая речь для вашего мозга. Небольшая доза усиливает внимание и повышает целенаправленность поведения. • Безводный кофеин (350 мг): Все, что вам нравится в чашке свежего кофе, кроме утреннего аромата. Эта форма кофеина уменьшает сонливость и стимулирует спортивные результаты. • 2-аминоизогептан (150 мг): Гиперфокус, конкурирующий с популярным DMAA, DMHA обладает силой и концентрацией, которые необходимы для стимулирования вашего тела к лучшей тренировке. • Хигенамин (75 мг): Одно прикосновение этой пыли повышает уровень норадреналина в организме, помогая вам продержаться до конца тренировки. • Гиперзин А (300 мкг): иногда мышцы устают, но эта небольшая добавка напоминает им, что они могут идти до конца. Инструкции Всего одна мерная ложка Dust X, смешанная с 8-10 унциями воды, содержит невероятную силу и полную энергию. Он вступает в силу примерно через 30 минут, так что будьте готовы к тренировке своей жизни в любой день. Даже половина мерной ложки может превратить обычный день в тренажерном зале в мощную тренировку, которая быстро наращивает мышцы, поэтому принимайте столько, сколько вам нужно. (1/2) мерной ложки. Blackstone Labs BCAA Resurgence Если вашей главной задачей является наращивание мышечной массы, есть несколько вещей, на которых вам нужно сосредоточиться каждый день: потребление достаточного количества калорий, интенсивные тренировки, следуя принципам постепенной перегрузки, и достаточный отдых. Но иногда этого недостаточно. Иногда вашему телу не хватает тех ключевых питательных веществ, которые ему нужны в течение дня для восстановления, пополнения и восстановления вашего ума и мышц. BCAA Resurgence от Blackstone Labs — это ваш ежедневный страховой полис для наращивания мышечной массы, который содержит незаменимые аминокислоты, витамины и минералы для оптимального роста и восстановления мышц. Он обеспечивает стек BCAA компании Blackstone Labs всеми питательными веществами, которые помогут вам перейти на новый уровень фитнеса. Попрощайтесь с болезненностью, ломотой, вялостью и слабым ростом раз и навсегда с BCAA Resurgence и BCAA Stack от Blackstone Labs! Что входит в Blackstone Labs BCAA Resurgence? HICA Научно известная как альфа-гидрокси-изокапроновая кислота или лейциновая кислота, HICA представляет собой метаболит лейцина, который работает в сочетании с другими активными аминокислотами, присутствующими в BCAA Resurgence, для стимуляции роста мышц и ускорения восстановления. Теобромин Родственник кофеина, теобромин представляет собой ксантиноподобную молекулу, которая стимулирует ЦНС подобно кофеину, но прилив энергии гораздо более плавный и продолжительный. Кроме того, теобромин также усиливает вазодилатацию, способствуя лучшему мозговому кровотоку для большей концентрации внимания. ЦДФ-холин Холин является важным питательным веществом, которое играет важную роль в экспрессии генов, передаче сигналов клеточной мембраны, транспорте липидов, метаболизме и развитии мозга. ЦДФ-холин — это форма дополнительного холина с высокой биодоступностью, которая увеличивает синтез ацетилхолина (также известного как «обучающий нейротрансмиттер»). Более высокие уровни ацетилхолина способствуют большей сосредоточенности, концентрации и всегда важной связи между мозгом и мышцами во время упражнений. L-лейцин (2 г) Названный «королем» среди всех аминокислот, лейцин является одной из трех аминокислот с разветвленной цепью, наряду с изолейцином и валином, которые играют ключевую роль в росте мышц. Лейцин является основным стимулятором синтеза мышечного белка, активируя путь mTOR, который переключает переключатель в вашем теле для наращивания мышечной массы. L-изолейцин (1 г) Еще один из BCAA, который может стимулировать синтез мышечного белка, но в меньшей степени, чем лейцин. Тем не менее, изолейцин играет важную роль в поглощении и использовании глюкозы во время тренировки, что приводит к увеличению выработки энергии и производительности. Изолейцин также может играть роль в потере жира, так как некоторые исследования показывают, что аминокислота ингибирует накопление жира и увеличивает сжигание жира. L-валин (1 г) Третий BCAA, валин, повышает выносливость и снижает утомляемость во время тренировок. Валин конкурирует с триптофаном (другой аминокислотой) за поглощение мозгом (и побеждает!), что приводит к снижению выработки серотонина. Мозг интерпретирует серотонин как индикатор усталости, поэтому с меньшим количеством серотонина вы сможете работать сильнее и дольше во время силовых тренировок. L-лизин (1 г) поддерживает выработку карнитина, соединения, которое помогает преобразовывать жирные кислоты в полезную энергию. Лизин также улучшает усвоение кальция и в сочетании с L-аргинином увеличивает выработку гормона роста (GH). L-таурин (1 г) Условно незаменимая аминокислота таурин оказывает ряд полезных эффектов на организм. Таурин усиливает клеточную гидратацию, способствуя повышению выносливости и выносливости, а также улучшает настроение и концентрацию благодаря большим концентрациям аминокислот, присутствующих в мозге. Треонин (950 мг) поддерживает оптимальное функционирование сердечно-сосудистой системы, печени, центральной нервной и иммунной систем организма. Исследования отмечают, что треонин также помогает поддерживать баланс белка в организме и ускоряет восстановление после травмы. L-аланин (500 мг) играет решающую роль в синтезе белка, несмотря на то, что он классифицируется как заменимая аминокислота. Кроме того, аланин также может превращаться в пируват, соединение, необходимое для производства глюкозы и регулирования уровня сахара в крови. Метионин (300 мг) необходим для производства креатина и карнитина в организме. В результате эта незаменимая аминокислота способствует выработке энергии, спортивным результатам, клеточной гидратации и, что наиболее важно, увеличению мышечной массы.. Фенилаланин (150 мг) Будучи предшественником тирозина, фенилаланин увеличивает выработку трех ключевых нейротрансмиттеров — допамина, адреналина и адреналина. Эти три нейротрансмиттера повышают бдительность и настроение и играют решающую роль в активации мышц. Указания Для повышения уровня аминокислот принимайте одну (1) мерную ложку утром. Для получения энергии перед тренировкой принимайте от одной (1) до двух (2) мерных ложек за 30 минут до тренировки. Для восстановления после тренировки принимайте от одной (1) до двух (2) мерных ложек немедленно

Стоит ли принимать BCAA?

перейти к содержанию

 

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, являются одними из самых популярных добавок при тренировках. Термин относится к трем аминокислотам: лейцину, изолейцину и валину. Все эти три аминокислоты являются незаменимыми, а это означает, что они не могут быть произведены человеческим организмом. Добавки с ними могут быть полезны людям, которые не получают достаточного количества белка в своем рационе для наращивания и поддержания мышечной массы. Большинство добавок BCAA содержат лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1.

Причина, по которой лейцин, изолейцин и валин называются разветвленными, заключается в их химической структуре. Каждый из них содержит «боковую цепь» из одного атома углерода и трех атомов водорода. Чтобы понять роль аминокислот с разветвленной цепью в вашем организме, полезно понять аминокислоты.

По данным Национальной медицинской библиотеки, аминокислоты — это «органические соединения, которые объединяются в белки». Точнее, это органические соединения, содержащие по крайней мере одну аминогруппу и одну карбоксильную группу. Аминокислоты в основном известны своей ролью строительных блоков белка. Хотя в настоящее время известно более 50 аминокислот, только около 20 из них используются для производства белков в организме. То, как аминокислоты объединяются, чтобы сформировать белок, помогает определить структуру и функцию этого белка.

Различают три группы аминокислот: незаменимые, заменимые и условные.

Незаменимые аминокислоты — это девять аминокислот, которые не могут быть произведены человеческим организмом. Мы должны получать незаменимые аминокислоты с пищей. Заменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые может производить наш организм. Условные аминокислоты — это аминокислоты, которые здоровый человеческий организм может производить, но определенные условия могут ограничивать их способность, вынуждая человека прибегать к диете и/или добавкам, чтобы получить их.

СВЯЗАННЫЕ: Почему вы должны заботиться об аминокислотах

Каковы преимущества BCAA?

Одна из причин, по которой ВСАА отличаются от других аминокислот, заключается в том, что они не расщепляются в печени. Каждая вторая аминокислота обрабатывается кишечником и печенью, прежде чем циркулировать по всему телу. BCAA попадают прямо в кровоток.

В целом, аминокислоты с разветвленной цепью выполняют несколько ключевых функций внутри нашего организма.

Лейцин способствует синтезу мышечного белка, что означает, что он может помочь вам нарастить мышечную массу быстрее и эффективнее. Изолейцин увеличивает поглощение глюкозы мышцами и помогает превращать ее в энергию. Согласно Examine.com, веб-сайту, который собирает результаты научных исследований и распространяет информацию о питании и пищевых добавках, «изолейцин можно рассматривать как аминокислоту с разветвленной цепью, которая опосредует поглощение (в клетку) и распад (в энергию) глюкозы в большей степени, чем другие аминокислоты». кислоты». Валин также может превращаться в глюкозу в организме.

Очевидно, что лейцин и изолейцин важны для спортсменов, поскольку они тесно связаны с ростом мышц и выработкой энергии. Исследования связывают BCAA со снижением утомляемости, увеличением роста мышц после тренировки и снижением уровня повреждения мышц после тренировки. Тем не менее, многие из этих исследований сосредоточены на участниках, которые либо не потребляют достаточно белка, либо новички в тренировках.

Например, это исследование 1997 года показало, что добавки с аминокислотами с разветвленной цепью помогают борцам поддерживать больше мышечной массы в течение трехнедельного периода. Однако все участники испытывали дефицит калорий и не потребляли достаточного количества белка. Поэтому неудивительно, что BCAA дали такой результат в этих условиях.

Что касается сообщений о снижении утомляемости, у хорошо тренированных людей может быть очень мягкий эффект. Вполне вероятно, что действие аминокислот с разветвленной цепью против усталости действительно применимо только к нетренированным или слабо тренированным людям. «Что касается эффектов против усталости, весьма вероятно, что это будет относиться только к нетренированным или слабо тренированным людям, выполняющим длительные упражнения. По-видимому, существует разница между тренированными и нетренированными людьми, и, возможно, это связано с меньшей переносимостью седативных средств, вызванных физическими упражнениями (усталость имеет тенденцию наступать раньше у новичков, поэтому эффект против усталости будет действовать на них больше). — пишет Куртис Франк, ведущий исследователь Examine.

Каковы побочные эффекты BCAA?

Использование BCAA считается безопасным почти для всех групп населения, за исключением людей, страдающих БАС или болезнью Лу Герига. Нет никаких научно документированных побочных эффектов.

СВЯЗАННЫЕ: Стоит ли пить протеиновый коктейль перед сном?

Где можно найти BCAA?

Даже если вы не принимаете специальные добавки BCAA, вы уже их потребляете.

ВСАА являются неотъемлемой частью рациона человека, и, поскольку вы не можете производить их самостоятельно, вы должны получать их из пищи. Аминокислоты с разветвленной цепью фактически присутствуют во всех продуктах, содержащих белок. Красное мясо и молочные продукты особенно богаты аминокислотами с разветвленной цепью, но так же богаты такие продукты, как курица, рыба, яйца, бобы, чечевица, орехи и соевый белок. Даже если вы вегетарианец или веган, вы, вероятно, получаете их из бобов и риса или бутерброда с сыром на гриле. Если у вас сбалансированная диета и вы потребляете достаточно белка, вы, вероятно, потребляете достаточно BCAA.

Должен ли я принимать добавки BCAA?

Во многом это зависит от вашего рациона питания.

Examine утверждает, что «добавки BCAA для людей с низким потреблением белка в рационе могут способствовать синтезу мышечного белка и увеличению мышечного роста с течением времени».

Слова «низкое потребление белка с пищей» имеют решающее значение. Если вы уже получаете достаточное количество белка в своем рационе, добавки с аминокислотами с разветвленной цепью, вероятно, не стоят ваших денег. Вам лучше придерживаться настоящих продуктов и использовать добавки, содержащие белок, такие как продукты с сывороточным белком, а не полагаться на BCAA.

Однако, если вы намеренно не получаете достаточного количества аминокислот в своем рационе, добавки с аминокислотами с разветвленной цепью, безусловно, могут быть полезны. Они позволят вам потреблять ценные аминокислоты, не потребляя нежелательных калорий. Если в вашем рационе недостаточно незаменимых аминокислот, ваше тело начинает разрушать мышечную ткань, чтобы получить к ним доступ. Очевидно, что это ужасная вещь для спортсменов — тело, по сути, потребляет собственную мышечную массу в качестве топлива. Это само по себе является серьезной проблемой, но недостаток незаменимых аминокислот также может привести к снижению энергии и внимания.

Почему можно преднамеренно не потреблять достаточное количество аминокислот с пищей? Возможно, они пытаются поддерживать дефицит калорий, или, может быть, они привержены тому, что известно как «тренировка натощак».

СВЯЗАННЫЕ: Что такое периодическое голодание?

Тренировка натощак — это тренировка в состоянии, когда уровень инсулина близок к исходному уровню. Когда мы едим пищу, она повышает уровень инсулина. Уровень инсулина может оставаться повышенным в течение 3-6 часов (если не дольше) после еды, в зависимости от того, сколько мы съели.

Когда уровень инсулина повышен, ваше тело не находится в оптимальном состоянии для сжигания жира. Идея тренировок натощак заключается в том, что сжигание жира ускоряется при тренировках с базовым уровнем инсулина. Однако распад мышц также увеличивается, когда вы тренируетесь натощак. Добавка с аминокислотами с разветвленной цепью может помочь избежать разрушения мышц без повышения уровня инсулина, как при приеме пищи, что позволит вам воспользоваться всеми преимуществами тренировок натощак.

Вердикт

Хотя реклама или ваш местный болван может создать впечатление, что добавка BCAA незаменима, это не всегда так. Незаменимые аминокислоты, без сомнения, имеют решающее значение для спортсменов. Но если вы правильно питаетесь и потребляете от 1,0 до 1,5 граммов белка на килограмм массы тела в день, у вас должно быть все в порядке.

«Если вы соблюдаете в целом здоровую диету и соблюдаете баланс белка в течение дня, вам действительно не нужно принимать BCAA в виде добавок», — говорит Джой Дубост, доктор медицинских наук и представитель Американской ассоциации диетологов. .

Если вы хотите попробовать их, не стесняйтесь — BCAA не запрещены NCAA или спортивными ассоциациями старших классов. Также кажется, что побочные эффекты, связанные с добавками BCAA, практически отсутствуют. Большинство добавок с аминокислотами с разветвленной цепью рекомендуют принимать их до, во время или после тренировки (или их комбинацию). Если вы ищете добавку BCAA с гарантированным качеством, обратите внимание на сертификацию NSF.

СВЯЗАННЫЕ: Спортивные добавки: что безопасно, эффективно и законно

Три лучших добавки для тренировок от Тони Джентилкора

10 добавок, которые должны рассмотреть футболисты

Поделись этой историей!

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

 

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, являются одними из самых популярных пищевых добавок при тренировках. Термин относится к трем аминокислотам: лейцину, изолейцину и валину. Все эти три аминокислоты являются незаменимыми, а это означает, что они не могут быть произведены человеческим организмом. Добавки с ними могут быть полезны людям, которые не получают достаточного количества белка в своем рационе для наращивания и поддержания мышечной массы. Большинство добавок BCAA содержат лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1.

Причина, по которой лейцин, изолейцин и валин называются разветвленными, заключается в их химической структуре. Каждый из них содержит «боковую цепь» из одного атома углерода и трех атомов водорода. Чтобы понять роль аминокислот с разветвленной цепью в вашем организме, полезно понять аминокислоты.

По данным Национальной медицинской библиотеки, аминокислоты — это «органические соединения, которые объединяются в белки». Точнее, это органические соединения, содержащие по крайней мере одну аминогруппу и одну карбоксильную группу. Аминокислоты в основном известны своей ролью строительных блоков белка. Хотя в настоящее время известно более 50 аминокислот, только около 20 из них используются для производства белков в организме. То, как аминокислоты объединяются, чтобы сформировать белок, помогает определить структуру и функцию этого белка.

Различают три группы аминокислот: незаменимые, заменимые и условные. Незаменимые аминокислоты — это девять аминокислот, которые не могут быть произведены человеческим организмом. Мы должны получать незаменимые аминокислоты с пищей. Заменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые может производить наш организм. Условные аминокислоты — это аминокислоты, которые здоровый человеческий организм может производить, но определенные условия могут ограничивать их способность, вынуждая человека прибегать к диете и/или добавкам, чтобы получить их.

СВЯЗАННЫЕ: Почему вы должны заботиться об аминокислотах

Каковы преимущества BCAA?

Одна из причин, по которой ВСАА отличаются от других аминокислот, заключается в том, что они не расщепляются в печени. Каждая вторая аминокислота обрабатывается кишечником и печенью, прежде чем циркулировать по всему телу. BCAA попадают прямо в кровоток.

В целом, аминокислоты с разветвленной цепью выполняют несколько ключевых функций внутри нашего организма. Лейцин способствует синтезу мышечного белка, что означает, что он может помочь вам нарастить мышечную массу быстрее и эффективнее. Изолейцин увеличивает поглощение глюкозы мышцами и помогает превращать ее в энергию. Согласно Examine.com, веб-сайту, который собирает результаты научных исследований и распространяет информацию о питании и пищевых добавках, «изолейцин можно рассматривать как аминокислоту с разветвленной цепью, которая опосредует поглощение (в клетку) и распад (в энергию) глюкозы в большей степени, чем другие аминокислоты». кислоты». Валин также может превращаться в глюкозу в организме.

Очевидно, что лейцин и изолейцин важны для спортсменов, поскольку они тесно связаны с ростом мышц и выработкой энергии. Исследования связывают BCAA со снижением утомляемости, увеличением роста мышц после тренировки и снижением уровня повреждения мышц после тренировки. Тем не менее, многие из этих исследований сосредоточены на участниках, которые либо не потребляют достаточно белка, либо новички в тренировках. Например, это исследование 1997 года показало, что добавки с аминокислотами с разветвленной цепью помогают борцам поддерживать больше мышечной массы в течение трехнедельного периода. Однако все участники испытывали дефицит калорий и не потребляли достаточного количества белка. Поэтому неудивительно, что BCAA дали такой результат в этих условиях.

Что касается сообщений о снижении утомляемости, у хорошо тренированных людей может быть очень мягкий эффект. Вполне вероятно, что действие аминокислот с разветвленной цепью против усталости действительно применимо только к нетренированным или слабо тренированным людям. «Что касается эффектов против усталости, весьма вероятно, что это будет относиться только к нетренированным или слабо тренированным людям, выполняющим длительные упражнения. По-видимому, существует разница между тренированными и нетренированными людьми, и, возможно, это связано с меньшей переносимостью седативных средств, вызванных физическими упражнениями (усталость имеет тенденцию наступать раньше у новичков, поэтому эффект против усталости будет действовать на них больше). — пишет Куртис Франк, ведущий исследователь Examine.

Каковы побочные эффекты BCAA?

Использование BCAA считается безопасным почти для всех групп населения, за исключением людей, страдающих БАС или болезнью Лу Герига. Нет никаких научно документированных побочных эффектов.

СВЯЗАННЫЕ: Стоит ли пить протеиновый коктейль перед сном?

Где можно найти BCAA?

Даже если вы не принимаете специальные добавки BCAA, вы уже их потребляете.

ВСАА являются неотъемлемой частью рациона человека, и, поскольку вы не можете производить их самостоятельно, вы должны получать их из пищи. Аминокислоты с разветвленной цепью фактически присутствуют во всех продуктах, содержащих белок. Красное мясо и молочные продукты особенно богаты аминокислотами с разветвленной цепью, но так же богаты такие продукты, как курица, рыба, яйца, бобы, чечевица, орехи и соевый белок. Даже если вы вегетарианец или веган, вы, вероятно, получаете их из бобов и риса или бутерброда с сыром на гриле. Если у вас сбалансированная диета и вы потребляете достаточно белка, вы, вероятно, потребляете достаточно BCAA.

Должен ли я принимать добавки BCAA?

Во многом это зависит от вашего рациона питания.

Examine утверждает, что «добавки BCAA для людей с низким потреблением белка в рационе могут способствовать синтезу мышечного белка и увеличению мышечного роста с течением времени».

Слова «низкое потребление белка с пищей» имеют решающее значение. Если вы уже получаете достаточное количество белка в своем рационе, добавки с аминокислотами с разветвленной цепью, вероятно, не стоят ваших денег. Вам лучше придерживаться настоящих продуктов и использовать добавки, содержащие белок, такие как продукты с сывороточным белком, а не полагаться на BCAA.

Однако, если вы намеренно не получаете достаточного количества аминокислот в своем рационе, добавки с аминокислотами с разветвленной цепью, безусловно, могут быть полезны. Они позволят вам потреблять ценные аминокислоты, не потребляя нежелательных калорий. Если в вашем рационе недостаточно незаменимых аминокислот, ваше тело начинает разрушать мышечную ткань, чтобы получить к ним доступ. Очевидно, что это ужасная вещь для спортсменов — тело, по сути, потребляет собственную мышечную массу в качестве топлива. Это само по себе является серьезной проблемой, но недостаток незаменимых аминокислот также может привести к снижению энергии и внимания.

Почему можно преднамеренно не потреблять достаточное количество аминокислот с пищей? Возможно, они пытаются поддерживать дефицит калорий, или, может быть, они привержены тому, что известно как «тренировка натощак».

СВЯЗАННЫЕ: Что такое периодическое голодание?

Тренировка натощак — это тренировка в состоянии, когда уровень инсулина близок к исходному уровню. Когда мы едим пищу, она повышает уровень инсулина. Уровень инсулина может оставаться повышенным в течение 3-6 часов (если не дольше) после еды, в зависимости от того, сколько мы съели.

Когда уровень инсулина повышен, ваше тело не находится в оптимальном состоянии для сжигания жира. Идея тренировок натощак заключается в том, что сжигание жира ускоряется при тренировках с базовым уровнем инсулина. Однако распад мышц также увеличивается, когда вы тренируетесь натощак. Добавка с аминокислотами с разветвленной цепью может помочь избежать разрушения мышц без повышения уровня инсулина, как при приеме пищи, что позволит вам воспользоваться всеми преимуществами тренировок натощак.

Вердикт

Хотя реклама или ваш местный болван может создать впечатление, что добавка BCAA незаменима, это не всегда так. Незаменимые аминокислоты, без сомнения, имеют решающее значение для спортсменов. Но если вы правильно питаетесь и потребляете от 1,0 до 1,5 граммов белка на килограмм массы тела в день, у вас должно быть все в порядке.

«Если вы соблюдаете в целом здоровую диету и соблюдаете баланс белка в течение дня, вам действительно не нужно принимать BCAA в виде добавок», — говорит Джой Дубост, доктор медицинских наук и представитель Американской ассоциации диетологов.