Bcaa и протеин вместе: Аюрведический интерет-магазин Бальзам

Содержание

Питание до, во время и после тренировки

Питание до, во время и после тренировки имеет гигантское значение. Мы расскажем, как с помощью нутриентов добиться максимальных результатов!

К этому моменту вы уже должны быть в курсе, что спортивное питание оказывает огромное влияние на ваши результаты. Брюшной пресс формируется на кухне, мы — это то, что мы едим, и так далее, и так далее. «Ну да, ну да», — бормочете вы. – «Я все это уже слышал и не раз».

Да нет же, серьезно: во время тренировки вы можете сравнять тренажерный зал с землей, но результат во многом будет зависеть от того, что вы съели до тренировки и сразу после нее. Исследования показывают, что зачастую именно питание определяет разницу между достижением цели и падением замертво в шаге от нее.

Мы должны научиться направлять всю силу и энергию спортивного питания, поступающего в организм до, во время и после тренировки, на повышение работоспособности и восстановление, и тогда наши мышцы будут расти быстрее, чем сорняк в огороде.

Питание перед тренировкой

Углеводы ///

Углеводы… немногие элементы вселенной бодибилдинга вызывают
столь яростные споры и бесконечные дискуссии. Приводят ли они к
ожирению? Нужны ли они нам вообще? Если да, то какие? И когда?
И эти вопросы никогда не закончатся. Предлагаемые ответы могут
противоречить друг другу, но если вы собираетесь выжать из
тренировки максимум и хотите тренироваться на пределе
возможностей, качество топлива имеет значение.
Углеводы – это «любимое» топливо нашего
организма. Нет, я не призывают вас поедать
тарелки с картофельным пюре и целый день
питаться шоколадными батончиками, но перед
изнурительной тренировкой вам все же придется
заправить свой организм топливом.

Вам нужно, чтобы каждый грамм съеденных углеводов

использовался в качестве источника мгновенной энергии
или запасался в виде гликогена, но вы не хотите, чтобы
они превращались в жиры? Тогда не ешьте углеводов больше,
чем вам необходимо и не слишком переживайте о том, как
распределить их равномерно в течение дня.

Просто съешьте
львиную долю углеводов перед тренировкой и сразу после нее.

Я одобряю тех, кто перед тренировкой успевает поесть как минимум дважды.
Эти приемы пищи должны содержать сложные углеводы, источником которых могут быть овсяные хлопья или батат. Первый прием пищи дает углеводам пару часов на то, чтобы усвоиться и начать работать — повышать уровень сахара в крови и до краев наполнять хранилища гликогена.

Второй прием пищи должен иметь место примерно за час до тренировки, большинству из вас будет достаточно 40 г углеводов. Не слишком усердствуйте, высчитывая минуты и секунды. Пятью минутами раньше или пятью минутами позже – диаметр вашего бицепса не зависит от этих мелочей. Ешьте, когда вам удобно, только старайтесь так выбрать время, чтобы к началу тренировки желудок не был переполнен.

Быстрый протеин ///

Исследования показали, что спортсмены, принимавшие перед тренировкой сывороточный протеин, добились подозрительно высоких результатов в сравнении с теми, кто выбрал другие источники протеина (или отказался от белка). Вероятнее всего, такой эффект обусловлен выраженным антикатаболическим и анаболическим действием аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА), которые содержатся в сывороточном протеине, а наибольшее значение имеет лейцин. В сывороточном протеине концентрация ВСАА намного выше, чем в других видах белка.

Но существуют и другие преимущества. Экспериментальным путем доказано, что прием протеина перед тренировкой повышал уровень энергетического обмена в покое на 6-6,5% в течение последующих 48 часов. Также предтренировочный протеин на весь день снижал в организме испытуемых уровень кортизола, чего не происходило в контрольной группе, представители которой ничего не получали или принимали только углеводы.

Протеин и аминокислоты помогают сохранить углеводы. Люди думают, что если организм исчерпал запасы углеводного топлива, он сразу переключается в режим использования жиров. На самом деле этот процесс происходит слишком медленно и не может обеспечить нас энергией во время интенсивной тренировки. А чтобы получить топливо здесь и сейчас, наши клетки берут аминокислоты и превращают их в глюкозу в процессе глюконеогенеза. Если этих аминокислот нет в крови, угадайте, откуда их можно изъять? Правильно, из вашего 50-сантиметрового бицепса. Тем, кто сидит на диете, небольшая порция аминокислот поможет сохранить мышечную массу.

Наиболее консервативно настроенные тяжеловесы сдержанно (даже с некоторым предубеждением) относятся к использованию протеина перед тренировкой, особенно если они находятся в фазе сушки. В этом случае рекомендуется вместо протеина принять 10-15 г ВСАА.

Аминокислоты оказывают такой же эффект и в конечном итоге способствуют синтезу белка. А тем, кто сидит на низкоуглеводной диете, предтренировочные ВСАА помогут сжечь больше жиров.

Креатина моногидрат ///

Если вашей целью является увеличение силы и объема мышечной ткани, попробуйте добавить в свой рацион креатина моногидрат. Сейчас рынок буквально завален разнообразными препаратами креатина, но я предпочитают микронизированный креатина моногидрат, потому что это хорошо изученный, чистый и проверенный временем препарат.

Зачем он нужен? Наше тело использует три основных пути синтеза АТФ — конечного продукта энергетического обмена. Какой метод используется в конкретной ситуации, зависит от интенсивности нагрузки. Во время наиболее интенсивных нагрузок, к которым относится и тяжелая атлетика, организм расходует в качестве источника энергии креатинфосфат.

Добавление в ежедневный рацион 2-5 г креатина создаст хорошие резервы креатинфосфата, к которым организм сможет обратиться во время тренировок. И это позволит вам выкладываться по полной программе. Одним словом, креатин помогает поднимать большие веса и выполнять больше повторений, кроме того, он притягивает в мышцы воду, что визуально увеличивает их объем.

Выбор времени для приема креатина не имеет значения — перед тренировкой, после тренировки или в любое другое время суток. Если вы уже принимаете креатин в течение какого-то периода, вам достаточно 2-5 г в день. Если вы только начинаете пить креатина моногидрат, «загрузите» свои мышцы, подняв суточную дозу до 20-30 г на 4-5 дней.

Бета-Аланин ///

Главная задача бета-аланина — поддержание работоспособности мышц на высоком уровне. Основной причиной появления усталости является внутримышечный ацидоз. В процессе синтеза АТФ путем расщепления глюкозы и субстратного фосфорилирования образуются побочные продукты метаболизма, в числе которых ионы водорода. Если ионы водорода вовремя не удалить из клетки, они вступят во взаимодействие с солями пировиноградной кислоты, что приведет к образованию молочной кислоты. Повышение концентрации этого метаболита сопровождается падением работоспособности и нарушением согласованности мышечных сокращений.

Чтобы исправить этот дисбаланс, наш организм использует L-карнозин, который не только является внутриклеточным буфером и удаляет лишние ионы водорода, но и берет на себя роль антиоксиданта. L-карнозин – это дипептид, который синтезируется из аминокислот L-гистидина и бета-аланина, и лимитирующим фактором в этой реакции синтеза является именно бета-аланин. Исследования показали, что добавление в рацион бета-аланина повышает концентрацию карнозина в мышечной ткани, что позволяет тренирующимся на износ спортсменам улучшать свои результаты. Пригодится бета-аланин и тем, кто работает на выносливость.

Результаты последних исследований говорят о том, что оптимальная суточная доза бета-аланина — 4-5 г. В идеале ее следует равномерно распределить на несколько приемов в течение дня, но 800 мг нужно принять непосредственно перед тренировочной сессией.

Питание во время тренировки

Как правило, люди занимаются не настолько интенсивно, чтобы нуждаться в подпитке во время тренировки, особенно если они не пропускают предтренировочный прием нутриентов. Но тем, кто сидит на жесткой диете (например, в процессе подготовки к соревнованиям), может пригодиться дополнительное топливо. Одной из главных проблем спортсменов бодибилдеров является потеря мышечной массы во время изнурительной сушки, цель которой — сведение на нет всех жировых отложений. Во время сушки усиливается распад белка, и потребность истощенного организма в протеине даже выше, чем в период набора мышечной массы.

В такой ситуации идеальным препаратом для использования во время тренировки могут стать аминокислоты с разветвленными цепочками, которые в трудный момент защитят спортсменов от катаболизма. Пожалуй, не помешает тяжелоатлетам и дополнительный приток аминокислот на протяжении всего дня. Подъем концентрации аминокислот в крови во время тренировки позволяет увеличить синтез белка «на выходе».

Подпитка во время тренировочной сессии также может пригодиться атлетам, которые занимаются очень долго или выжигают изнурительными нагрузками все внутренние запасы энергии. Но, поверьте, таких немного. Большинство парней, потягивающих энергетический напиток в спортзале, на самом деле в дополнительном топливе не нуждаются. Для пятиминутной разминки и рутинного занятия на шести тренажерах оно ни к чему. Дополнительное топливо нужно лишь в том случае, если изнурительная тренировка продолжается намного дольше шестидесяти минут.

Коктейль, который спортсменам «стайерам» следует принимать во время тренировки, должен содержать воду, электролиты, ВСАА (или гидролизат протеина) и углеводы. Конечно, можно разнообразить состав, но именно эти ингредиенты должны составлять его основу.

Питание после тренировки

Протеин ///

Процессы восстановления и роста мышечной ткани без
протеина неосуществимы. А поскольку в организме распад
белковых молекул происходит постоянно, наша диета
должна в полной мере восполнять эти потери.
Рекомендованная норма потребления белка варьирует
в широких пределах и зависит от массы тела
и степени физической активности. Но в чем
можно не сомневаться, так это в том, что
пост-тренировочный протеиновый коктейль
является универсальным средством для запуска
процессов восстановления и роста мышечной ткани.
Сывороточный протеин невероятно популярен. Все потому,
что он богат аминокислотами с разветвленными цепочками,
быстро всасывается, обладает высокой биологической
доступностью и идеальным показателем усвояемости белка,
скорректированным по аминокислотному составу (Protein
Digestibility Corrected Amino Acid Score, или PDCAAS).
Но, несмотря на то, что сывороточный белок – прекрасный
выбор для посттренировочного коктейля, исследования
показали, что идеальным в этот момент является сочетание
быстрого и медленного белка, например, сывороточного
протеина и казеина.

Большинство сходится во мнении, что для запуска процессов восстановления и роста нужно как минимум 20 г сывороточного протеина. Гидролизат поднимет уровень аминокислот в крови быстрее, чем сывороточный протеин, но он не сможет поддерживать этот подъем в течение продолжительного времени. Потому, чтобы покрыть базовые потребности, используйте посттренировочный коктейль, состоящий из 40 г комплексного протеина (сывороточного белка и казеина).

ВСАА ///

Когда вы сидите на низкокалорийной диете или занимаетесь подолгу и с полной отдачей, уровень сахара в крови снижается, запасов гликогена оказывается недостаточно, и включаются процессы катаболизма, которые ведут к распаду мышечной ткани. Поступление аминокислот имеет большое значение для каждого спортсмена. В особенности это справедливо по отношению к ВСАА (лейцин, изолейцин и валин), которые являются излюбленным топливом наших мышц.

Я включаю ВСАА в посттренировочный комплекс по той же причине, что и ранее: вам они точно не навредят – если, конечно, вы не решили за один присест выпить всю упаковку – и вместе с тем помогут поднять уровень аминокислот в крови. После тренировки я рекомендую принимать 10 г ВСАА, и настоятельно советую это тем, кто испытывает дефицит калорий.

Быстрые углеводы ///

После упорной тренировки ваше топливо — сахар крови – на исходе, истощены и запасы гликогена. Возможно, к концу тренировки вы даже добрались до неприкосновенных запасов (если вы сидите на диете – точно добрались). Большинство из нас понимает, что организм в этой ситуации нуждается в белках, но многие недооценивают значение легкоусвояемых углеводов.

Основным приоритетом для нашего организма является восстановление уровня сахара в крови и восполнение запасов гликогена, а вовсе не увеличение объема бицепса. Приток быстрых углеводов позволит вам сэкономить протеин, восполнить запасы гликогена, поднять секрецию инсулина и ускорить восстановление. Рекомендации касательно количества углеводов могут отличаться, но для максимального эффекта вам хватит 50-75 г высокогликемических углеводов.

Автор: Мэтт Бисс

Принимаете ли вы BCAA с протеиновым коктейлем? Объяснение преимуществ и рисков

Если вы занимаетесь фитнесом, вы, вероятно, слышали об аминокислотах с разветвленной цепью (BCAA) и протеиновых коктейлях. Оба являются популярными добавками среди спортсменов и любителей фитнеса. Но знаете ли вы, безопасно и эффективно ли принимать BCAA с протеиновыми коктейлями?

В этом сообщении блога мы рассмотрим преимущества и риски сочетания BCAA и протеиновых коктейлей. Мы также дадим несколько советов о том, как использовать эти добавки, чтобы максимизировать их преимущества.

Что такое BCAA и протеиновые коктейли?

BCAA — это незаменимые аминокислоты, которые ваш организм не может производить самостоятельно. К ним относятся лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты важны для роста и восстановления мышц, а также могут помочь уменьшить мышечную болезненность и усталость.

Протеиновые коктейли, с другой стороны, являются удобным способом увеличить потребление белка. Как правило, они содержат сывороточный, казеиновый или соевый белок, которые являются высококачественными источниками белка. Белок необходим для наращивания и восстановления мышечной ткани, а также может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

Преимущества приема BCAA с протеиновыми коктейлями

Сочетание BCAA и протеиновых коктейлей может иметь ряд преимуществ для спортсменов и любителей фитнеса. Вот некоторые из потенциальных преимуществ:

Увеличение мышечного роста: BCAA может стимулировать синтез мышечного белка, который представляет собой процесс построения новой мышечной ткани. Протеиновые коктейли обеспечивают организм аминокислотами, необходимыми для наращивания и восстановления мышечной ткани.
Уменьшение болезненности мышц: BCAA может помочь уменьшить болезненность мышц и усталость, что может улучшить вашу производительность во время тренировок.
Улучшение восстановления: BCAA и протеин помогают ускорить восстановление после тренировок, позволяя тренироваться интенсивнее и чаще.
Увеличение энергии: BCAA могут помочь повысить уровень энергии во время тренировок, что поможет вам тренироваться больше и достигать лучших результатов.

Риски приема BCAA с протеиновыми коктейлями

Хотя сочетание BCAA и протеиновых коктейлей может иметь преимущества, существуют также некоторые потенциальные риски, о которых следует помнить:

Чрезмерное потребление белка: Если вы уже получаете достаточно белка из своего рациона, добавление к нему протеиновых коктейлей может привести к избыточному потреблению белка. Это может вызвать нагрузку на почки и печень, а также привести к увеличению веса.
Нарушение усвоения питательных веществ: Совместный прием BCAA и протеиновых коктейлей может препятствовать усвоению других питательных веществ, таких как углеводы и жиры.
Ненужные расходы: Если вы уже получаете достаточно BCAA и белка из своего рациона, прием добавок может быть ненужным расходом.

Советы по использованию BCAA и протеиновых коктейлей

Если вы решите принимать BCAA и протеиновые коктейли, вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от этих добавок:

Выбирайте высококачественные добавки: Ищите высококачественные BCAA и протеиновые добавки без добавок. и наполнители.
Соблюдайте рекомендуемую дозировку: Не превышайте рекомендуемую дозировку BCAA и белковых добавок.
Время приема добавок: Принимайте BCAA до и во время тренировки, а также принимайте протеиновые коктейли после тренировки, чтобы ускорить восстановление.
Отслеживайте свои успехи: Следите за своими тренировками и прогрессом, чтобы увидеть, помогают ли BCAA и белковые добавки достигать ваших целей в фитнесе.

Заключение

Сочетание BCAA и протеиновых коктейлей может принести пользу спортсменам и любителям фитнеса, но есть и некоторые потенциальные риски, о которых следует помнить. Если вы планируете принимать эти добавки, важно провести исследование и поговорить с врачом или диетологом. Наши услуги по питанию в Nao Medical помогут вам принять обоснованное решение о своем рационе и пищевых добавках. Запишитесь на прием сегодня, чтобы узнать больше.

Часто задаваемые вопросы

1. Когда лучше всего принимать BCAA и протеиновые коктейли?

Принимайте BCAA до и во время тренировки, а после тренировки принимайте протеиновые коктейли для восстановления.

2. Можно ли вместе принимать BCAA и протеиновые коктейли?

Да, вы можете принимать BCAA и протеиновые коктейли вместе. Однако помните о потенциальных рисках чрезмерного потребления белка и нарушениях усвоения питательных веществ.

3. Нужны ли BCAA и протеиновые коктейли?

Если вы уже получаете достаточное количество аминокислот с разветвленной цепью и белка из своего рациона, прием добавок может быть ненужным расходом. Однако, если вы не получаете достаточного количества этих питательных веществ из своего рациона, добавки могут быть полезными.

4. Помогут ли BCAA и протеиновые коктейли похудеть?

BCAA и протеиновые коктейли помогают сбросить вес, увеличивая мышечную массу и уменьшая мышечную болезненность и усталость. Однако их следует использовать в сочетании со здоровой диетой и программой упражнений.

5. Есть ли побочные эффекты от приема BCAA и протеиновых коктейлей?

BCAA и белковые добавки, как правило, безопасны, если их принимать в умеренных количествах. Однако у некоторых людей могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и диарея.

Источники:

https://www.healthline.com/nutrition/bcaa-and-protein#benefits
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323093
https://www.healthline.com/nutrition/bcaa-side-effects

Запишитесь на прием в службу питания Nao Medical, чтобы узнать больше о том, как лучше всего дополнить свои тренировки.

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.

Часть E: BCAA | Biolayne

О том, почему в коктейлях PWO предпочтение отдается BCAA, а не Whey

Было любопытно, слушая MDR и ваши разговоры (которые, кстати, были потрясающими, для нас, «натти», отлично показали себя), вы упомянули, что употребляете 15-20 г BCAA после тренировки. Я знаю, что примерно через час после этого вы едите полноценный прием пищи, но почему вы считаете, что это более полезно, чем, скажем, получение сывороточного протеина, который является полноценным белком с хорошим профилем BCAA после тренировки? Приводят ли BCAA к большему/быстрому синтезу белка, чем сыворотка?

Я думаю, вы говорите, что сыворотка может быть лучше, так как в ней есть все аминокислоты. BCAA, в частности лейцин, являются аминокислотами, ответственными за стимуляцию синтеза белка… но не другие. Остальные необходимы в качестве субстратов, но если вы едите, как типичный бодибилдер (каждые 2-3 часа), тогда у вас будет ДОСТАТОЧНЫЙ уровень всех остальных аминокислот, и одних BCAA будет достаточно. И да, причина, по которой мне нравятся BCAA в свободной форме, заключается в том, что они повышают уровень BCAA в плазме в гораздо большей степени, чем сыворотка.

Очень интересно. Вы могли бы подумать, что больше людей будет делать это. Я вешу 160 фунтов, как вы думаете, 15 граммов — это правильное количество для моего веса? Я предполагаю, что порошок лучше всего подходит для самого быстрого поглощения?

15 г более чем достаточно, лучше всего в порошке

Поглощение BCAA

Layne, необходимо ли принимать источник углеводов с высоким гликемическим индексом, когда вы принимаете BCAA? Или они будут поглощены без них?

Они усваиваются без углеводов.

О дозировке BCAA:

Как вы дозируете BCAA?

Я употребляю 5 г BCAA между каждым приемом пищи; у меня около 4-6 приемов пищи в день, так что это около 30 г BCAA/день

О калорийности Xtend/Влияние BCAA на инсулин

Я работаю с Дейвом, соблюдаю кетогенную диету и являюсь большим поклонником продукта Xtend, который использую во время тренировок! Я получаю сбивающие с толку сообщения о содержании калорий! Я считал, что это 0, но теперь не совсем уверен! Как вы относитесь к этому и вызовет ли это вообще секрецию инсулина??

В нем есть калории. Он содержит 5 г аминокислот на мерную ложку, что составляет 4 ккал/грамм = 20 ккал в мерной ложке. Причина, по которой он указан как 0, заключается в том, что FDA не позволит компании перечислить аминокислоты в свободной форме как содержащие калории, что абсолютно глупо. BCAA вызывают секрецию инсулина, читайте мой пост над вашим в этой теме.

При подсчете BCAA по отношению к потребности в белке:

Но вы лично не учитываете BCAA при подсчете количества белка, вы принимаете их сверх 1 г белка на фунт массы тела, верно?

Я считаю их

О пользе лейцина / BCAA

Предположительно, лейцин является электростанцией 3 BCAA, есть ли необходимость в добавках с двумя другими? Будучи студентом колледжа, я лишен денег, и простой лейцин будет дешевле, чем прием bcaa целиком (3 аминокислоты), но я не хочу создавать дисбаланс и т. д.

Лейцин стимулирует синтез белка, но изолейцин также стимулирует усвоение глюкозы, поэтому он имеет преимущества, но если у вас ограниченный бюджет, чистый лейцин будет работать нормально

Время приема BCAA:

Лейн, так как мы говорим о BCAA. Когда лучше всего их дополнять? т.е. до тренировки, во время, после. Я только начал принимать Xtend (виноградный вкус). Эта штука на вкус как Cool Aid! По рекомендации мне сказали пить его во время тренировки, но в инструкции написано сразу после тренировки. С 16 унций. послетренировочного сывороточного протеина (ON), мальтодекстрина и креатина. Еще 16 унций. жидкости bcaa кажется скоплением жидкости за один раз. Вы предлагаете их объединить?

Конечно, вы можете комбинировать их, будет хорошо работать. Я распределяю свои BCAA следующим образом

5 г завтрака
5 г перед тренировкой
10-15 г после тренировки
5 г перед сном
5 г, когда я просыпаюсь, чтобы пописать ночью, лол

О пользе добавок BCAA:

900 02 Вопрос Лейну. Я читаю довольно много положительных отзывов о BCAA. Но я не понимаю, зачем кому-то это нужно, если они правильно питаются до и после тренировки. Когда вы едите сбалансированную пищу за 1-2 часа до тренировки и примерно за пол часа до нее, выпивая сывороточный коктейль с овсом, вы получаете много BCAA в своем питании, что помогает бороться с расщеплением белка. Итак, каковы преимущества BCAA во время тренировки или немного BCAA в полночь по сравнению со смешанным протеиновым коктейлем.

Вот отрывок из статьи, которую я написал

——————————-
Несмотря на многочисленные положительные преимущества добавок с BCAA, есть много скептиков, которые предполагают, что цена на BCAA завышена и что можно просто увеличить потребление сывороточного протеина, богатого BCAA. К сожалению, это не случай. BCAA в сыворотке представляют собой пептиды, связанные с другими аминокислотами, и должны высвобождаться в процессе пищеварения и всасываться в кровоток, чтобы оказывать свое действие. Несмотря на то, что сывороточный протеин относительно быстро усваивается, требуется несколько часов, чтобы все аминокислоты высвобождались и всасывались в кровь. BCAA в форме добавок, однако, представляют собой BCAA в свободной форме и не требуют переваривания и поэтому быстро всасываются в кровоток, увеличивая количество аминокислот в крови в гораздо большей степени, чем аминокислоты, связанные с пептидами. Даже несколько граммов BCAA вызовут скачок уровня BCAA в плазме в гораздо большей степени, чем доза 30 г сывороточного протеина, влияя на синтез белка и расщепление белка в гораздо большей степени. Причина, по которой добавка оказывает такое сильное влияние на уровень BCAA в крови, заключается в том, что, в отличие от других аминокислот, BCAA не метаболизируются в значительной степени в тонком кишечнике или печени, поэтому пероральная добавка больше похожа на инъекцию BCAA, поскольку она очень быстро достигает кровотока.

О том, почему Лейну нравятся добавки с аминокислотами с разветвленной цепью:

Почему вы так любите добавки с аминокислотами с разветвленной цепью, если мой протеиновый порошок + мой мульти содержит большее количество аминокислот с аминокислотами в одной порции, чем многие другие добавки с аминокислотами с аминокислотами. Я использую оптимальный сывороточный протеин (2 мерные ложки) и поливитамины Animal Pak после тренировки, среди прочего.

Это должно ответить на ваш вопрос http://www.strengthandscience.com/january/article5.htm

При приеме BCAA с ограниченным бюджетом:

Полагаю, BCAA мне не нужны, это обойдется мне примерно в 60 долларов в месяц, помимо еды и моих базовых добавок (сыворотка, креатин, мультиантиоксиданты и рыбий жир)

Вы можете принимать 5 г перед тренировкой и 10 г после тренировки и при этом получать достойные результаты

BCCA и EAA

Что вы думаете о EAA как о добавках по сравнению только с BCAA?

EAA содержит BCAA, а также все другие EAA.

Каковы минусы и плюсы, если мы сравним их друг с другом?

BCAA>EAA

Порошок BCAA против капсул BCAA

Я знаю, что вы являетесь активным сторонником добавок BCAA, но проблема в том, что я могу достать только капсулы BCAA. И я бродил, как капсулы по сравнению с порошком, мудрым поглощением? И соответствует ли 1 г капсулы 1 г порошка BCAA?

С точки зрения экономической эффективности порошок намного лучше, но с точки зрения абсорбции, вероятно, нет большой разницы
При приеме BCAA

«даже несмотря на то, что уровень аминокислот в крови был повышен через 3 часа после еды, синтез белка остановился. [Лейн] предполагает, что, возможно, всплеск уровня лейцина в крови (через чистый лейцин или BCAA) может быть использован для возобновления синтеза белка».

…в общем, положите 10 мерных ложек Xtend в кувшин с водой и пейте по глотку в течение дня… это поможет
я бы не стал глотать… я бы дал болюс. Таким образом, через 2-3 часа после еды и за несколько часов до следующего приема пищи принимайте 5-10 г BCAA
Влияют ли BCAA на креатин с точки зрения насыщения/ максимальное рекомендуемое количество BCAA

Как и в случае с креатином, мы знаем, что как только достигается точка насыщения, мы в основном принимаем ненужные количества. 50,00 мг? Предполагая, что ваша диета на 100% соответствует углеводам, жирам и белкам из расчета 2 грамма на фунт LBM.
BCAA несколько отличаются. Креатин присутствует в очень малых количествах, поэтому его легко насытить клетку. Аминокислоты фактически концентрируются в клетке; но также находятся в состоянии потока в связанный с белком, внеклеточный и внутриклеточный пул и из него. Не звуча заносчиво, это было бы действительно очень трудно объяснить. По сути, было бы очень трудно вычислить «максимальный» уровень для BCAA, потому что они находятся в постоянном движении

. Итак, если кто-то потребляет от 40 до 60 000 мг BCAAS в день, зная, что он использует 2 грамма белка на фунт LBM, как вы думаете, у него есть какой-либо дефицит? Сколько мг в день вы рекомендуете?

Абсолютно нет. 2 г/фунт — это излишество, а добавление BCAA вдобавок к этому — излишество

Питание во время тренировки:

Что вы думаете об идее о том, что самое анаболическое время дня — это когда вы тренируетесь (из-за усиленного кровотока, доставляющего питательные вещества в мышцы). Сторонники этой идеи заявляют, что если не использовать специальный состав, обеспечивающий точное количество незаменимых аминокислот, усиление кровотока бесполезно. Существует также дальнейшая риторика о том, что незаменимые аминокислоты намного превосходят цельную пищу для наращивания мышечной массы. Многое из того, что он сказал, звучало как возмутительная маркетинговая чепуха и/или просто дурацкие необразованные теории.

Я думаю, что BCAA и EAA могут быть лучше в различных ситуациях. Однако нет причин использовать оба, излишество. Кровоток может быть полезен, но я не думаю, что он делает его более анаболическим, чем после тренировки, когда кровоток также повышен. Я бы не согласился с большинством вещей, которые он сказал, но я бы не сказал, что вам нужна точная разбивка или что это «бесполезно». Ин и глютамин? Об этом упомянул Кристиан Тибодо, которого я очень уважаю, в одной из своих последних статей.

«Лейцин может повышать уровень инсулина почти так же, как и углеводы, но он не выводит вас из кетоза и не препятствует переходу в состояние адаптации к жиру. Глютамин и глицин — две аминокислоты, которые, как было показано, восстанавливают мышечный гликоген почти так же, как углеводы. 35-55 г комбинированного G&G окажут почти такой же эффект на пополнение запасов гликогена, как аналогичная доза углеводов».

С большой натяжкой можно сказать, что лейцин повышает уровень инсулина так же, как углеводы. Точно нет. Всплеск инсулина значителен, но не так велик, как при равной дозе углеводов. Кроме того, инсулиновый ответ, вызванный углеводами, является двухфазным: инсулин, хранящийся в поджелудочной железе, высвобождается немедленно, а через некоторое время инсулин вырабатывается поджелудочной железой и продолжает вырабатываться до тех пор, пока глюкоза не очистится. Это вторичное высвобождение инсулина на самом деле является сравнительно большим высвобождением. Аминокислоты, такие как лейцин, вызывают только начальное высвобождение накопленного инсулина, но нет двухфазного ответа, нет длительного высвобождения. Так что на самом деле высвобождение инсулина в ответ на лейцин сильно отличается от углевода. Что касается глютамина и глицина, восстанавливающих гликоген; они могут посредством глюконеогенеза… но не так хорошо, как углеводы. Углеводы из пищи могут попадать в кровоток со скоростью около 50 г/час, тогда как максимальная скорость глюконеогенеза составляет около 5 г/час. Так что нет… они не восстанавливают гликоген так быстро.

Проблемы со временем приема BCAA:

Было бы полезно принять напиток с аминокислотами перед сном? Когда лучше всего пить аминокислоты в течение дня? Учитывая непомерно высокую стоимость, если бы это был один раз в течение дня, какое время вы бы выбрали?

Я принимаю добавку BCAA/лейцин между приемами пищи (я ем каждые 3,5-5 часов) и принимаю дозу лейцина/bcaa между приемами пищи

«я принимаю добавку BCAA/лейцин между приемами пищи (я ем каждые 3,5-5 часов) и принимаю дозу лейцина/bcaa между приемами пищи». Вы не сильно проголодались?? у вас есть большие порции?

Нет, ваше тело приспосабливается к этому, как и ко всему… это занимает несколько недель, но на диете с высоким содержанием белка ваше тело может вырабатывать достаточно глюкозы, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови между приемами пищи. Я уже почти не чувствую голода… даже когда на диете и даже если между приемами пищи проходит 5 часов. и да, моя еда больше

О потребности в BCAA:

Сколько BCAA/лейцина нужно человеку весом около 160 в день?

Вам НЕ НУЖНЫ, хотя 20 г BCAA или 10 г лейцина будут полезны

вопрос о BCAA по сравнению с сывороткой: если я принял 15 г BCAA после тренировки, как и вы (около трех мерных ложек) с быстроусвояемыми углеводами, полезен ли после этого wpi?

я думаю, что 15 г BCAA одних, вероятно, достаточно, чтобы справиться с некоторыми быстро усваиваемыми углеводами, если через несколько часов у вас есть цельная пища а начиная с пировиноградной кислоты организм превращает аминокислоты в гликоген?? Я также читал, что аминокислоты — не единственный источник, который организм может использовать для образования глюкозы, он также может использовать молочную кислоту и глицерин из жира, вы слышали об этом? Если да, то есть ли общий процент использования каждого варианта во время или до глюконеогенеза? Что подводит меня к этому моменту… Если вы находитесь на кетогенной диете, будут ли добавки (высокие дозы) BCAA еще более актуальными для диеты бодибилдеров? Будет ли кетогенный человек лучше реагировать на bcaa?

Я не уверен, почему у человека на кето будет реакция лучше/хуже… я думаю примерно то же самое. Вы правы по поводу глюконеогенеза. много различных субстратов, хотя основными из них являются аминокислоты. Какие из них используются на самом деле очень сильно зависит от физиологической ситуации. Боюсь, вам нужен простой ответ на смехотворно сложный вопрос, и я не могу дать вам его на этот вопрос.

Достаточно ли большого количества лейцина, скажем, 4-5 граммов (из 10G смеси bCaa 2:1:1) с послетренировочным сывороточным коктейлем, чтобы вызвать всплеск инсулина, который работает в качестве переносчика/транспорта для аминокислот, креатина, бета-аланина и т. д. и т. д. и т. д., таким образом, сводя на нет потребность в углеводах с высоким индексом ГИ в послетренировочном коктейле?

Инсулиновые реакции сложны. когда инсулин высвобождается в ответ на углеводы, он состоит из 2 фаз… первая фаза — это высвобождение запасенного инсулина, и примерно через 15-20 минут после этого инсулин снова повышается из вырабатываемого инсулина в поджелудочной железе, другими словами, инсулиновый ответ является двухфазным. Инсулиновый ответ на лейцин является только монофазным… высвобождается только накопленный инсулин, но поджелудочная железа не производит вторичный инсулиновый ответ. В основном лейцин вызывает только высвобождение накопленного инсулина. Поэтому я бы сказал, что этого недостаточно, если вы ищете достойный ответ инсулина

О стабильности/потенции BCAA в решении:

не уверен, что это глупый вопрос, и я надеюсь, что его раньше не задавали, но
, как долго после того, как вы смешаете свои BCAA, они перестанут быть жизнеспособными или потеряют свою активность? или они? Обычно я смешиваю 5 г с Crystal Light после тренировки, но я не допиваю их еще 30-45 минут, пока еду на работу.

черт… месяцами все было бы в порядке.

Растворение BCAA

Возможно, это покажется глупым вопросом, но что касается BCAA и глютамина, нужно ли их растворять в воде? Я слышал, как многие профессионалы говорят о том, как они просто кладут порошок в рот и полощут его водой. Я растворял свой креатин в более теплой воде (прочитайте об этом в статье Берарди). мне просто интересно, есть ли у вас мысли по этому поводу? хотя я думаю, что это имело бы смысл, учитывая, что многие добавки BCAA представляют собой капсулы или таблетки.

Неважно

Об использовании сыворотки и углеводов по сравнению с BCAA и углеводами:

Вы принимаете сыворотку сразу после тренировки или декс и лейцин?

обычно экстенд (bcaas) & dex или восковидная кукуруза

Циклическое использование белков и BCAA:

Есть ли польза от циклического использования BCCA и периодического перерыва от них? (может быть, во время разгрузочных недель?) И что вы думаете о подобном циклическом изменении уровня потребления белка, я читал мнения, что снижение его на некоторое время улучшит его использование организмом? В настоящее время я использую рекомендуемые вами уровни потребления белка.

Нет на оба вопроса о велосипедах. это не гормоны, это макроэлементы. Я не обязательно вижу, что снижение регуляции является проблемой

О влиянии EAA/BCAA на кето:

Во время кето-диеты… будет ли контрпродуктивно принимать EAA и BCAA перед тренировкой… где-то я читал об инсулиногенных аминокислотах или что-то в этом роде… что это на самом деле означает, и должен ли я оставаться в курсе из них во время кето-диеты?

EAA и BCAA не окажут негативного влияния на кето-диету. Было доказано, что BCAA повышают чувствительность к инсулину и, во всяком случае, способствуют потере жира и сохранению мышц во время диеты. Люди относятся к инсулину по принципу «все или ничего»… например, если вы выпустите его, он остановит сжигание жира повсюду… что является абсолютной чепухой

О BCAA и голодании:

Если кто-то собирался сделать что-то глупое, например, голодание в течение дня или двух или даже диету типа прерывистого голодания, когда человек потребляет большую часть своих калорий в короткое время приема пищи в конце дня, вы подозреваете, что прием добавки лейцина, принимаемой каждые несколько часов в дни голодания / или окна голодания, был бы полезен для помочь компенсировать потерю мышечной массы? Если да, то что бы вы порекомендовали с точки зрения количества и интервалов?

да; однако, если бы вы голодали, я бы не использовал только лейцин. Лейцин истощает другие 2 BCAA из плазмы, когда принимается отдельно. Это не имеет большого значения, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, потому что BCAA будет достаточно, чтобы защититься от этого, но если вы голодаете, вы определенно получите истощение, поэтому я бы рекомендовал 8 г BCAA каждые 3-4 часа 9.0003

О дозировке BCAA между приемами пищи:

Повлияет ли ваше предложение о приеме BCAA между приемами пищи на рефрактерный период, который может быть необходим перед очередным повышением синтеза мышечного белка во время следующего приема пищи.

Например, если вы едите 4 раза каждые 5 часов, вы получаете BCAA с каждым приемом пищи. Но вы вводите BCAA в организм каждые 2,5 часа, если также принимаете их между приемами пищи. Разве это не может имитировать ситуацию типа частого кормления «вливанием», которое предотвратит мощный стимул при следующем приеме пищи. Имеет ли смысл, возможно, принимать дозу BCAA или лейцина за 15 минут до каждого приема пищи, получать максимальный всплеск непосредственно перед едой и сопровождать ее полным спектром аминокислот вскоре после этого? Затем позвольте периоду 4. 5-5 hr идти неослабевающим.
Я так не думаю, я думаю, что приемы пищи приводят к устойчивому высвобождению аминокислот, но, принимая болюс bcaa между каждым приемом пищи, вы определенно вызовете большой всплеск уровня аминокислот, что должно дать вам синтетический ответ.

Об исследованиях, предполагающих изменения в составе при приеме добавок с BCAA/лейцином

Знаете ли вы какие-либо исследования о BCAA/лейцине, показывающие, что их использование значительно увеличивает мышечную массу тела, чем без него, как мы знаем, сывороточный протеин, ба и креатин. Кажется, все, что я видел, только что показали, что это каким-то образом увеличивает синтез белка. Но я не могу вспомнить ни одного контролируемого, где его использование привело бы к увеличению мышечной массы на обычной диете BB. Другими словами, я ищу исследования, подтверждающие его использование в межсезонье во время набора массы. Если ничего не показывает это, дайте мне знать, что все в порядке.

Это прозвучит как отговорка, но вы, ребята, понятия не имеете, как сложно произвести композиционные изменения; 10 недель — это ничто из человеческой жизни, поэтому пытаться добиться композиционных изменений за это чертовски сложно. Кроме того, не так много людей готовы финансировать это… кто будет финансировать это? это, вероятно, исследование стоимостью 50-100 тысяч долларов, и какие аргументы вы предоставите людям для его финансирования? «Мы хотим увидеть, как сделать людей огромными». не собираюсь летать, лол.

есть исследование на крысах, показывающее, что добавки с лейцином улучшают состав тела у крыс… на самом деле их 2.

Я ненавижу делать это с вами и задаю *еще* вопрос о BCAA, но как вы думаете, есть ли какая-то польза от пары порций Xtend перед тренировкой, скажем, за час или два до тренировки? В настоящее время я принимаю 3-4 мерные ложки во время тренировки/кардиосессии, но мне было интересно, есть ли какая-либо польза от приема некоторых порций до этого периода, будет ли это иметь эффект «супернасыщения» (или есть ли вообще такая мысль)? К вашему сведению… я потребляю достаточное количество белка, от 1 до 1,5 г на фунт LBM. Спасибо

, может быть, мерную ложку или 2

О глотках BCAA:

Я просто хотел знать, относится ли сообщение о BCAA в целом к BCAA или только к времени приема пищи. Потому что я пью Xtend во время тренировки и просто хочу знать, хорошая это идея или плохая?

Я имел в виду людей, которые пьют BCAA в течение дня, пьют во время тренировки недолго, всего около часа, я не вижу в этом проблемы

Устранение неполадок Дозировка BCAA:

Если я начну употреблять 5 г BCAA 6 раз в день между приемами пищи, 10 г перед тренировкой и 30 г после тренировки, какие изменения и улучшения я ожидаю увидеть? по сравнению с отсутствием приема BCAA

30 г b caa после тренировки? я правильно прочитал? это СУПЕР излишество

Я пытаюсь выяснить, какое количество BCAA лучше всего принимать и какие преимущества я получу… Должно быть, я неправильно прочитал это после поиска по всей ветке

10-15 г будет максимальным уровнем пользы ИМО за один присест

хорошо, так что 5 г между приемами пищи… 15 г после тренировки… учитывая, что я никогда раньше не принимал BCAA, какие заметные преимущества я получу от их приема в таких количествах?

Что ж, со временем должно набраться больше мышечной массы; также должен заметить некоторую устойчивость к повышенному набору жира
При определении количества BCAA:

Сегодня я получил несколько бронежилетов bcaas.