Базовое упражнение: Недопустимое название

Содержание

Упражнение: настройка базового развертывания ArcGIS Enterprise—ArcGIS Enterprise

В данном руководстве представлен обзор настройки базового развертывания ArcGIS Enterprise на отдельном компьютере. Эта конфигурация обычно используется для прототипирования и тестирования. Это самодостаточное картографическое приложение, которое можно использовать вместе с ArcGIS Pro, ArcMap и другими клиентскими приложениями. Хотя эта конфигурация и может быть использована в производственной системе, определять шаблон развертывания необходимо с учетом вашей производительности, архитектуры системы и других требованиям.

Полученное в результате развертывание будет включать следующие компоненты:

Компьютер ArcGIS Server, лицензированный как ArcGIS GIS Server и использующийся в качестве сервера хостинга
Portal for ArcGIS
ArcGIS Data Store настроено как реляционное хранилище данных и хранилище данных полистного кэша.
Два веб-адаптера ArcGIS Web Adaptor

Процесс установки и настройки базового развертывания ArcGIS Enterprise может быть выполнен вручную или автоматически, с помощью ArcGIS Enterprise Builder. В данном разделе приводится описание установки и настройки компонентов вручную. Чтобы установить и настроить компоненты в автоматическим режиме с помощью мастера, обратитесь к обзору ArcGIS Enterprise Builder.

Предварительные условия

Для создания базового развертывания ArcGIS Enterprise потребуется следующее:

Настройки для ArcGIS Server, Portal for ArcGIS, ArcGIS Data Store и ArcGIS Web Adaptor.
Файлы лицензии для авторизации программного обеспечения. Он будет включать файл авторизации для ArcGIS Server и файл .json для авторизации участников портала и приложений.
Убедитесь, что порт 80 включён для связи по протоколу HTTP.
Доверенный сертификат для активизации HTTPS.
Оперативная память и дисковое пространство в достаточном количестве. Для установки перечисленных выше компонентов на одно устройство рекомендуется иметь как минимум 16 Гб оперативной памяти и по крайней мере 10 Гб свободного дискового пространства. Вы можете посмотреть все системные требования для каждого конкретного компонента в его руководстве по установке.
.zip файл, содержащий шейп-файл с меньше чем 1000 пространственных объектов.

Когда будут выполнены все необходимые условия, следуйте указанным ниже шагам, чтобы настроить свое развертывание.

Установите Portal for ArcGIS. Более подробно см. Руководстве по установке Portal for ArcGIS.
Выберите создание нового портала.
Выберите файл лицензии для авторизации типов пользователей портала и приложений.
Этот файлы вы можете получить из My Esri, он в записан формате .json.
Создайте первичную учетную запись администратора.
Укажите директорию ресурсов для портала.
Вам будет предложено установить ArcGIS Web Adaptor. Прежде чем это сделать, вам потребуется включить HTTPS на веб-сервере.
Установите ArcGIS Web Adaptor. Поскольку этот прототип будет включать два Web Adaptor, назовите этот portal. Настройте Web Adaptor на вашем портале, используя учетную запись основного администратора. См. Об ArcGIS Web Adaptor для более детальной информации по установке и настройке.
Установка и авторизация ArcGIS Server. Убедитесь, что вы оформляете лицензию для этого сервера как на ArcGIS GIS Server.
Создайте сайт и запомните имя пользователя и пароль учетной записи основного администратора сайта. Подробнее об этом процессе см. в разделе Создание нового сайта в документации ArcGIS Server.
Установите второй ArcGIS Web Adaptor с названием server и настройте веб-адаптер на своем ArcGIS Server. При регистрации веб-адаптера используйте в URL-адресе протокол HTTPS.
Вам не нужно разрешать административный доступ.
Установите ArcGIS Data Store и создайте реляционное хранилище данных и хранилище полистного кэша, которые будут использоваться на вашем сайте ArcGIS Server. Дополнительные сведения см. в Справке ArcGIS Data Store.
Войдите в портал, используя учетную запись основного администратора.
Перейдите на страницу Организация > Настройки > Серверы.
Щелкните Добавить сервер и введите URL-сервиса.
По этому URL будет выполняться доступ к ГИС-сервисам. Это для веб-адаптера, названного server. В качестве Административного URL-адреса добавьте URL-адрес, который портал будет использовать для связи с сервером. Там должно быть 6443 в URL. Затем укажите имя пользователя и пароль для основного администратора сайта или любого администратора ArcGIS Server.
Установите ваш только что добавленный сервер как хост сервер портала и щелкните Сохранить.
Чтобы проверить корректность работы полученного развертывания, добавьте свой архивированный шейп-файл на портал. Перейдите к Map Viewer, щелкнув Карта. Щелкните Добавить > Добавить слой из файла и укажите местоположение . zip-файла. Щёлкните Импортировать слой, и содержимое шейп-файла должно появиться на карте.

На рисунке ниже показана созданная вами конфигурация ArcGIS Enterprise.

Для доступа к различным частям вашей конфигурации можно использовать приведенные ниже URL-адреса.


Местоположение	формат URL	Пример URL-адреса
Ваш портал	https://portal_webadaptorhost.domain.com/portal_webadaptorname/home	https://ansible.hynes.com/portal/home
ArcGIS Portal Directory	https://portal_webadaptorhost.domain.com/portal_webadaptorname/portaladmin	https://ansible. hynes.com/portal/portaladmin
ArcGIS Server Manager	https://gisserverhost.domain.com:6443/arcgis/manager	https://picard.hynes.com:6443/arcgis/manager

Вы можете дополнительно настроить портал, включая безопасность, участников, группы и служебные утилиты, следуя инструкциям в руководстве по администрированию Portal.

Отзыв по этому разделу?

Самые лучшие базовые упражнения: техника выполнения и полезные советы

Fiteria

26 августа 2018, 13:00

Независимо от спортивного стажа для роста мускул, прежде всего, нужно выполнять лучшие базовые упражнения, способствующие развитию мускулатуры. Почему “база” имеет такое важное значение?

Что входит в базовые упражнения на все группы мышц?

Видео дня

В первую очередь, сюда относятся силовые движения, при выполнении которых одновременно накачивается несколько мышечных групп. Основные базовые упражнения обладают отличительной чертой – многосоставностью. Например, изолирующие упражнения больше используются для придания мышцам рельефа и нужной формы, но никак не объема.

Упомянем о тестостероне – одном из важнейших гормонов мужского организма, от которого зависит не только рост мускул, но и вторичные половые признаки, позитивное настроение, твердость характера и мужественность в совокупности.

Разнообразные упражнения по-разному влияют на организм человека.

Чем больше мышц одновременно включены в работу во время физической нагрузки, тем сильнее они влияют на выработку тестостерона и прочих гормонов.

Чем больше гормонов в крови, тем быстрее прибавляется мышечная масса. Помимо тренировок, уделяй внимание также питанию и восстановлению.

В чем важность выработки тестостерона?

Недавно в Англии проводили научный эксперимент, в котором приняли участие 40 мужчин в возрасте 19-40 лет. В течение 10 недель 20-м из них постоянно вкалывали тестостерон (по 600 мг в сутки), а другим – обыкновенную пустышку-плацебо. При этом некоторые из подопытных активно занимались физическими упражнениями, а другая часть – нет.

В результате эксперимента установлено: регулярно тренирующиеся и получающие инъекции тестостерона мужчины набрали больше мышечной массы, чем те, кто также занимался, но получал только плацебо. Кроме того, мышечная масса прибавлялась даже у тех, кто вовсе не тренировался, но получали дозу тестостерона. Таким образом, прирост мускул вызывает в большей степени мужской гормон, нежели тренировки.

Достоинства базовых упражнений

Наращивание мускулатуры и похудение. На выполнение базовых упражнений требуется много энергии и большой расход питательных веществ. Таким образом, в процессе занятия интенсивно используется гликоген, а по завершению тренировки активизируется восстановление ресурсов организма и сжигание жира.

Повышение аппетита. В результате трудоемких занятий существенно ускоряется обмен веществ в организме и аппетит повышается естественным путем, что особенное значение имеет для эктоморфов.

Повышение либидо. С повышением тестостерона соответственно увеличивается и половое влечение.

Симметричность фигуры. Базовые упражнения способствуют наращиванию множества мышц тела, что благотворно отражается на фигуре в целом, отсутствует эффект “перекаченности”.

Упрочнение связи между мускулами и мозгом. Регулярные трудоемкие базовые упражнения существенно улучшают взаимодействие между нейронами мозга и мускулами, что в конечном счете повышает эффективность тренировок.

Среди комплекса базовых упражнений особенно внимание стоит уделить знаменитой “тройке”. Это жим лежа, приседания и становая тяга, а также жим сидя и тяга штанги в наклоне.

Упражнение “Жим лежа”

По праву это одно из лучших базовых упражнений, которое хорошо развивает одновременно мускулы груди, передний пучок дельт и трицепсы.

Техника выполнения базового упражнения:

Ляг на горизонтальную скамейку, сними штангу со стоек и плавно опусти ее к груди, медленно выжми вверх, выпрямляя локти.

Во время опускания и подъема штанги гриф должен двигаться строго вертикально.

Старайся задействовать только грудные мышцы, будто твои руки заканчиваются в районе локтей.

Твердо упрись ногами в пол и не отрывай спину от скамейки, чтобы не нарушить технику выполнения.

Все движения делай плавно, без резких рывков и долгих пауз.

Берись за гриф хватом шире плеч и не своди локти перед корпусом во время движений.

Упражнение “Становая тяга”

Оно отлично подходит для мощного развития мышц спины, ягодиц, задней части бедер.

Техника:

Возьмись за штангу, лежащую на полу, хватом шире плеч подними ее до уровня пояса, выпрямив корпус и держа прямую спину, опусти обратно.

Во время всего упражнения держи спину прямой с легким прогибом в области поясницы.

Во время опускания и подъема гриф должен слегка скользить по бедрам и лодыжкам.

Опуская штангу, не сгибай колени больше, чем на 90 градусов.

Блок похожие статьи

Упражнение “Приседания со штангой”

Оно хорошо развивает квадрицепсы (переднюю часть бедра), поясницу и мускулы кора (стабилизаторы корпуса). Еще в нем активно задействованы ягодицы, икроножные мускулы и даже пресс.

Техника:

Стань прямо, выровни спину, слегка прогнись в пояснице и сними штангу со стоек, причем гриф должен находиться на задней части плеч и шее. Немного согни ноги в коленях и в том же положении сделай приседание, а потом вернись в исходную позицию.

В нижней точке приседа не снижай угол в задней части колена свыше чем на 90 градусов.

Следи, чтоб колени не выходили за линию носков.

В верхней точке подъема не разгибай колени до конца.

Упражнение “Тяга штанги к поясу в наклоне”

Еще одно достойное базовое упражнение на наращивание мышечной массы, которое хорошо развивает широкие мускулы спины (“крылья”).

Техника:

Наклони корпус над штангой, лежащей на полу, таким образом, чтобы он оказался параллельно поверхности пола (однако если не удобно, можно приподнять немного выше). Возьмись за гриф чуть-чуть шире плеч верхним хватом и, не меняя наклон корпуса, подними штангу до низа живота, потом опусти снаряд и выпрями руки.

Используй как верхний, так и нижний хват грифа зависимо от того, что удобнее для тебя.

Старайся задействовать именно мускулы спины. На подъеме представь, что руки оканчиваются локтями и работай только “крыльями”.

Помни про небольшой прогиб в пояснице и прямую спину.

Упражнение “Жим штанги сидя”

Отлично развивает плечи.

Техника:

Сядь на скамью, возьми штангу чуть шире плеч, подними гриф до линии верхней части груди и выровняй спину. Плавно подними штангу вверх до полного распрямления рук и таким же образом вернись в исходную позицию.

Упражнение выполняют как в сидячем положении на скамье, так и стоя.

Выполняя упражнение стоя, ноги и спина должны быть ровными.

На подъеме не заводи гриф слишком далеко за голову, он должен быть немного наклонен перед тобой.

Какие должны быть тренировки с лучшими базовыми упражнениями?

Оптимальная программа выглядит так:

Понедельник – жим лежа с подъемами штанги на плечи.

Среда – становая тяга и тяга штанги к поясу.

Пятница – приседания для укрепления ног.

В каждом упражнении должно быть по 4-5 подходов с 7-12 повторениями. При этом каждую неделю увеличивай вес снарядов.

Помни, в начале каждой тренировки нужно делать 10-минутную разминку для разогрева тела. Разминка также снижает риск получения травмы. После занятий делай 5-минутную заминку, в которую входят упражнения на растяжку.

Другие материалы по теме:

Правила отжимания для девушек

Упражнения с гантелями для спины в домашних условиях

Как накачать грудные мышцы?

Здоровье

Базовые упражнения (BES)

Обзор
Расписание
Сборы

Основной курс упражнений направлен на то, чтобы вооружить участников базовыми знаниями и навыками упражнений. Участники будут обучены основам терминологии упражнений, анатомии человека, физиологии, питанию, аэробным тренировкам, методам тренировки с отягощениями, гибкости и т.

д. Участникам будет выдан сертификат после успешного завершения курса и теоретического экзамена.

Цели обучения

Участники будут ознакомлены со следующими основными областями спортивных упражнений:

Введение в науку о физических упражнениях, терминологию и принципы тренировки
Анатомия человека и основы биомеханики
Физиология упражнений и адаптация к физической культуре
Базовый осмотр здоровья и фитнес/базовая оценка движений/ориентация
Назначение упражнений по программам кардиореспираторной выносливости
Рекомендации по упражнениям на сопротивление/функциональную/балансовую тренировку
Питание и здоровое питание
Управление весом
Психология упражнений (изменение поведения/мотивация)

Безопасность на тренировках – идентификация/управление рисками
Введение в групповые фитнес-тренировки
Введение в физические упражнения и специальные группы населения (дети, пожилые люди, беременные, сопутствующие заболевания)

Кто должен присутствовать?

Лица, интересующиеся базовыми знаниями о здоровье и фитнесе, а также техниками упражнений. Лица, заинтересованные в проведении курсов здоровья и фитнеса.

Требования к поступающим

Минимальный возраст 18 лет.

Курс и оценка будут проводиться на английском языке. Рекомендуется, хотя и не требуется, чтобы участники имели кредит по английскому языку на уровне O-Level GCE, N(A)-Level или системе навыков трудоустройства (ESS) уровня 5.

Сертификация

Участникам будет выдан сертификат о прохождении курса после выполнения требования о посещаемости курса в 75%.

Для курсов с компонентом формальной оценки участники получат сертификат об окончании после прохождения оценки. В противном случае вместо этого будет выдан сертификат о посещаемости после выполнения требования о посещаемости курса в 75%.

Даты курсов

Даты курсов
29 апреля и 6 мая 2023 г. (лицом к лицу)
13 и 20 мая 2023 г. (онлайн)
27 мая и 3 июня 2023 г. (онлайн)
10 и 17 июня 2023 г. (онлайн)
24 июня и 1 июля 2023 г. (лицом к лицу)
8 и 15 июля 2023 г. (онлайн)
22 и 29Июль 2023 г. (лицом к лицу)
5 и 12 августа 2023 г. (онлайн)
19 и 26 августа 2023 г. (лицом к лицу)

Примечание. После каждого приема будет проводиться оценка. Экзамен и повторный экзамен необходимо сдать в течение 2 недель.

Продолжительность курса

16 часов (с 9:00 до 18:00)

Место проведения курса

Этот курс проводится очно или онлайн.

Лицом к лицу в RP ACE @ Woodlands

Оценка и повторная оценка проводятся лицом к лицу в RP ACE @ Woodlands

*Вся информация может быть изменена.

Плата за 2022 год

Полная стоимость курса (с налогом на товары и услуги)	Граждане Сингапура в возрасте 39 лет и младше ИЛИ Сингапур PR	Граждане Сингапура в возрасте 40 лет и старше	Граждане Сингапура, спонсируемые МСП ИЛИ Сингапур PR
695,50 $	208,65 $	69,55 $	78,65 $

Плата за 2023 год

Стоимость полного курса (с налогом на товары и услуги)	Граждане Сингапура в возрасте 39 лет и младше	Граждане Сингапура в возрасте 40 лет и старше	Сингапур PR	Граждане Сингапура, спонсируемые МСП	Сингапур, спонсируемый малым и средним бизнесом PR
702,00 $	208,65 $	69,55 $	210,60 $	78,65 $	80,60 $

*Плата в размере 50,00 долларов США (до налога на товары и услуги), подлежащая уплате за пересдачу экзамена в день повторного экзамена, если вы не сдадите экзамен или отсутствовали на первом экзамене без письма об отсутствии.

Примечания:
— Оплата может быть произведена с помощью кредита SkillsFuture.
— Отраженные сборы включают налог на товары и услуги (GST). В соответствии с директивой о замораживании государственных сборов с 1 января по 31 декабря 2023 года сборы в 2023 году для граждан Сингапура останутся такими же, как и в 2022 году. RP поглотит дополнительный налог на товары и услуги в размере 1% для граждан Сингапура только в 2023 году.

Республиканский политехнический институт оставляет за собой право вносить изменения в стоимость курса и даты закрытия заявок без предварительного уведомления. Начало каждого курса зависит от достаточного количества участников.

Вся информация верна на момент публикации.

Последнее обновление 01 июня 2023 г.

Нужна дополнительная помощь?

Если вы все еще не знаете, какой курс выбрать, обратитесь в нашу Академию непрерывного образования.

Базовое упражнение для стимуляции блуждающего нерва

Регуляция нервной системы / 10 октября 2021 г.

Базовое упражнение, разработанное Стэнли Розенбергом, представляет собой поливагальное упражнение, помогающее успокоить блуждающий нерв. Блуждающий нерв сигнализирует вашему мозгу и телу, что вы в безопасности и не находитесь в опасной ситуации.

Идея этого упражнения заключается в том, что если бы вы оказались в опасной ситуации, вы бы не смогли выполнить это упражнение (или другие поливагальные упражнения). Кроме того, вы одновременно будете стимулировать блуждающий нерв.

Я хочу показать вам, как выполнять это упражнение, потому что я использую его довольно часто. Если я чувствую, что вы очень беспокоитесь о чем-то, это быстрый способ снизить уровень регуляции вашей нервной системы и немного успокоиться.

Это упражнение может выглядеть немного странно, поэтому некоторые люди предпочитают выполнять его во время перерыва в ванной или в уединенном месте. Вы можете делать это лежа или сидя. Вам захочется сидеть или лежать, потому что поначалу это может заставить вас чувствовать себя не в своей тарелке.

Примечание: у некоторых людей последующее ощущение может вызывать некоторую тревогу, особенно если тревога усиливается, когда вы чувствуете себя «слишком спокойным». Если это относится к вам, это может быть упражнение, которое вы хотите проработать с вашим терапевтом.

Сцепите пальцы.
Заведите руки за голову так, чтобы большие пальцы касались основания шеи. Вы хотите держать голову в ладонях. Не так уж важно, чтобы ваши руки находились в определенном месте. Но если вы держите голову в ладонях, вы окажетесь в нужном месте.
Смотрите в сторону одного из локтей (не двигая головой) в течение 1 минуты или до тех пор, пока не почувствуете необходимость вздохнуть, зевнуть или сделать глубокий вдох.
Вернитесь в центр и отдохните. Вам может понадобиться минута, чтобы сориентироваться.
Повторить для другого колена.
Вернитесь в центр и отдохните.

Как видите, это простое упражнение поможет вам быстро почувствовать себя спокойнее. Вы, вероятно, заметите, что ваше дыхание стало медленнее, частота сердечных сокращений немного замедлилась, и вы чувствуете себя менее напряженным.

Vanessa Pruitt

Ванесса является практикующим психиатром из Небраски с предварительной лицензией и имеет степень магистра клинической психологии. Она является сертифицированным специалистом по травмам и особенно заинтересована в том, чтобы помочь клиентам исцелиться от травм и сложных травм. Если вы живете в штате Небраска и заинтересованы в сотрудничестве с Ванессой, вы можете назначить встречу через Alfrey and Pruitt Counseling 9.

Рубрики

Базовое упражнение: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия