ДТонсон дуэйн ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ: Как Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Дуэйн ДТонсон?

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

πŸ‘† Дуэйн ДТонсон Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Дуэйн Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ДТонсон Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Дуэйну ДТонсону – Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρƒ, рСстлСру ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρƒ – ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π° сорок, Π° тСлослоТСниС Ρƒ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹Β» ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅. Π‘ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ нСстыдно ΡΡ‹Π³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π“Π΅Ρ€Π°ΠΊΠ»Π°. Как Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ это? РасскаТСм ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… основных сСкрСтах успСха Дуэйна ДТонсона (Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅).

  • Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ·Π²ΠΈΡ‰Ρƒ Π‘ΠΊΠ°Π»Π°
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Дуэйна ДТонсона
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Дуэйна ДТонсона

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Дуэйн ДТонсон, 2016 (Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°)

Π—Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π‘ΠΊΠ°Π»Π°!

РасскаТСм нСсколько слов ΠΎΠ± этом ярком Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ΅ – хотя, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Дуэйн ДТонсон Π² прСдставлСнии Π½Π΅ нуТдаСтся. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ·Π²ΠΈΡ‰Π΅ Π‘ΠΊΠ°Π»Π°, родился 2 мая 1972 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² Π₯Π΅ΠΉΠ²Π°Ρ€Π΄Π΅ (ΡˆΡ‚Π°Ρ‚ ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ) ΠΈ являСтся рСстлСром Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ. ВыступаСт Π² WWF с 1996 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π· Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°Π» чСмпионский Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ». Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΊΠΎΠ² Дуэйна – ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΉΡ†Ρ‹ ΠΈΠ· Π‘Π°ΠΌΠΎΠ° ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΊΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠšΠ°Π½Π°Π΄Ρ‹. По ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Дуэйн ДТонсон – криминалист, ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ» УнивСрситСт Майами.

ДТонсон ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎ рСстлингу. Π‘ 2001 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΎΠ½ рСгулярно снимаСтся Π² голливудских Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ… (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€Ρ‹). К 2016 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ДТонсон снялся Π² 25 ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ…, Π΅Ρ‰Π΅ 4 Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π² свСт Π² 2017 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. НС всСм извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Дуэйн – Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€-супСрзвСзда, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡŽΡΠ΅Ρ€. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° своСй ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΎΠ½ написал Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ±ΠΈΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ-бСстсСллСр Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Β».

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π»ΠΎΠ³ успСха Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹Β» ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ искусства сцСничСского боя – это, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‡Π΅Π΅ тСлослоТСниС! Дуэйн ДТонсон систСматичСски Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Однако для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ смог Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… своих ролях, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ особыС усилия.

Дуэйн Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсон, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ:

РасскаТСм ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Дуэйна ДТонсона Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу!

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹Β» Дуэйна ДТонсона

ΠœΡ‹ опишСм структуру Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Дуэйна ДТонсона (Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это лишь ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… схСм ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ врСмя ДТонсон ΠΌΠΎΠ³ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ).

ΠΠ΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» состоит ΠΈΠ· пяти Π΄Π½Π΅ΠΉ плюс Π΄Π²Π° дня ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ дСнь занятий посвящСн ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. НСдСльная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Дуэйна ДТонсона Π½Π° массу Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π°:

  • понСдСльник – ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹
  • Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ – ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины
  • срСда – ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
  • Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ – ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³
  • пятница – ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ
  • суббота – ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
  • Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ – ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ (понСдСльник)

  1. Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ с Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅. Π–ΠΈΠΌ выполняСтся Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ…, Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ слоТности 33 Ρ€Π°Π·Π°.
  2. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ с гантСлями (ΠΏΠΎ восСмь Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ) ΠΈ подъСм ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ (Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ восСмь Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ). Π¦ΠΈΠΊΠ» этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ – ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ – повторяСтся Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ дСлаСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π».
  3. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Π°Ρ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² кроссовСрС Π² пяти сСтах ΠΏΠΎ Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ, Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ, восСмь, ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ порядок называСтся Β«ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄ΠΎΠΉΒ» (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сСтов постСпСнно сокращаСтся).
  4. ВрапСция – Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ, это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ относится ΠΊ спинС, Π° Π½Π΅ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ. Для этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΡˆΡ€Π°Π³ΠΈ Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ с вСсом Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡˆΡ€Π°Π³ΠΈ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π² ΠΏΡΡ‚ΡŒ сСтов, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹: Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ сСтС ΠΎΡ‚ Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами – ΠΏΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π΅.
  5. Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ с гантСлями (Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹). Π’Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ сСтов Π² порядкС ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ – ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

  • УпраТнСния ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π° ΠΎΡ‚ Аниты Π›ΡƒΡ†Π΅Π½ΠΊΠΎ
  • ЀитнСс ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΈΡ„Π΅Ρ€ Энистон

Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° (Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ)

  1. Вяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, Ρ…Π²Π°Ρ‚ – ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹, Π² пяти ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΏΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ-Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  2. Вяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, Ρ…Π²Π°Ρ‚ – ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ – Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅.
  3. Вяга Π² Ρ…Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. По Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² пяти ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ….
  4. Вяга Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ Дуэйна ДТонсона (Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³)

  1. Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎ ΠΏΡΡ‚ΡŒ сСтов. ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ – обратная ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°, с ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ числом ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (25, 23, 20, 18 ΠΈ 16) Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ сСтС.
  2. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π² машинС Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π° Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… сСтах (восСмь Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ восСмь Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ)
  3. Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°. ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ – обратная ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°, количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² – 15, 12, 10 ΠΈ 8.
  4. ПодъСм Π½Π° носки стоя Π² ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ сСтах ΠΏΠΎ 16 подъСмов.

Π ΡƒΠΊΠΈ (пятница)

Дуэйн ДТонсон, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

  1. ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Π² пяти сСтах. ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ – обратная ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° (количСство подъСмов Π² сСтС ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ с Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…). ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами – ΠΏΠΎΠ»ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.
  2. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. ΠŸΡΡ‚ΡŒ сСтов Π² порядкС ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹ (количСство сгибаний ΠΎΡ‚ Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…) плюс Π΄Π²Π° сСта ΠΏΠΎ 21 Ρ€Π°Π·Ρƒ (сСмь сгибаний Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅, сСмь – Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ, сСмь – ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅).
  3. Разгибания Π½Π° трицСпс Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ – ΠΏΠΎ ΠΏΡΡ‚ΡŒ сСтов Π² порядкС ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹ (число Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΉ Π² сСтС сокращаСтся с Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…) плюс ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сСт ΠΏΠΎ 21 Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡŽ
  4. Вяга Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ – ΠΏΠΎ ΠΏΡΡ‚ΡŒ сСтов Π² порядкС ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹ (число Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΉ Π² сСтС сокращаСтся с Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…) плюс ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сСт ΠΏΠΎ 21 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρƒ.
  5. ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями – 5 сСтов ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹ (ΠΎΡ‚ 12 Π΄ΠΎ 4 Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΉ Π² порядкС убывания).

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ (суббота)

  1. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π’Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ сСтов ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹ (ΠΎΡ‚ 12 Π΄ΠΎ 4 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² порядкС убывания).
  2. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ – Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅.
  3. ΠšΡ€ΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ ΠΈ отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… сСтах. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ сСт состоит ΠΈΠ· Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² кроссовСрС ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ (Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°) ΠΈΠ· Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами – ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

Дуэйн ДТонсон: Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания

ЀитнСс стоит Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… основах: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ спортивный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Дуэйн ДТонсон ΠΌΠΎΠ³ провСсти Π² ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π»ΠΊΠ΅ мСсяцы ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ достиг Π±Ρ‹ своСй Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Ссли Π±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π» ДТонсон-Π‘ΠΊΠ°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π“Π΅Ρ€Π°ΠΊΠ»ΠΎΠΌ?

ΠŸΡ€ΠΈ ростС 193 сантимСтра Π“Π΅Ρ€Π°ΠΊΠ» вСсил Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… 120 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². И это 120 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†: доля ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ ΠΌΠ°Π»Π°. Π”ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ обильной Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, которая ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° всС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠžΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ (Π΄ΠΎ 350 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² СТСсуточно) поступал Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ДТонсона ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… источников: красноС мясо, мясо ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹, Ρ€Ρ‹Π±Π°, яйца. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ-скала употрСблял Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния. Использовались ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ: ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½.

Π‘ΠΊΠ°Π»Π° питаСтся ΠΏΠΎ сСмь Ρ€Π°Π· Π² дСнь ΠΈ потрСбляСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 4000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Вся эта энСргия сТигаСтся Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° Π½Π΅ Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния.

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Дуэйна ДТонсона:

  • ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Π°: 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² говядины, 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² овсянки, 4 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
  • Вторая Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Π°: 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² риса, 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅, 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
  • Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Π°: 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² риса, 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² палтуса, 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² спарТи
  • ЧСтвСртая Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Π°: 350 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ картофСля, 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅, 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
  • ΠŸΡΡ‚Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Π°: 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² риса, 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² палтуса, 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² спарТи
  • ШСстая Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Π°: 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² картофСля, 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² говядины, 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² салата
  • БСдьмая Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Π°: 10 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½Π°

Дуэйн Дуглас ДТонсон Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» — ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Родился Π² Π₯Π΅ΠΉΠ²Π°Ρ€Π΄Π΅, ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ, БША, 2 мая 1972. ПолноС имя β€” Дуэйн Дуглас ДТонсон.

На Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΎΠ½ извСстСн ΠΏΠΎΠ΄ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β», ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Дуэйн  Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсон. Π’ своС врСмя Π² ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ΅ ДТонсон Π±Ρ‹Π» Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π² 1991 Π³. Π±Ρ‹Π» Π² составС Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² Β«Miami HurricanesΒ». ПозТС ΠΎΠ½ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ Β«Calgary StampedeΒ» Π² канадской Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ³Π΅. Дуэйн Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΡ€Ρ†ΠΎΠΌ рСслинга, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π΄ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΠŸΠΈΡ‚Π΅Ρ€ Мэйвия, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΅Ρ†, Π ΠΎΠΊΠΈ ДТонсон.

Он ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π» своС основноС Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ снискал Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΡƒΡŽ славу. ДТонсон стал Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ прСдставитСлСм ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ индустрии рСслинга (WWE), Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° извСстной ΠΊΠ°ΠΊ ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ фСдСрация рСслинга (WWF), Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ 1996-2004 Π³Π³. ДТонсон быстро продвинулся Π² WWE ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» Мэйвия», Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β», Ρ‡Π»Π΅Π½ «Нации доминирования» (N.O.D.). Бпустя Π΄Π²Π° Π³ΠΎΠ΄Π° послС присоСдинСния ΠΊ WWE, ДТонсон Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚ WWF, став ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых популярных Π±ΠΎΡ€Ρ†ΠΎΠ² рСслинга. Π‘ 2001 Π³. ΠΎΠ½ сосрСдоточился Π½Π° актСрской ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π΅, хотя врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² WWE Π² цСлях ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΡƒΡ‚ΠΈΠ½Π³Π°.

Π—Π° свою ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρƒ ДТонсон Π΄Π΅Π²ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· становился ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Π° – ΠΎΠ½ сСмь Ρ€Π°Π· становился Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ WWE; ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» НСоспоримым Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ WWE Π² 2002 Π³. ΠΈ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π±Ρ‹Π» Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ WCW (ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚ ΠΏΠΎ рСслингу). Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΡ€Π΅Ρ† рСслинга Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°Π» ΠœΠ΅ΠΆΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚ WWF ΠΈ 5 Ρ€Π°Π· становился ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ WWE Π§Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π° Tag Team. Он Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Ρ‚Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΎΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ прСдставлСниС WWF Β«Royal RumbleΒ» Π² 2000 Π³.

ДТонсон сыграл свою ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ Π³Π»Π°Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² 2002 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ Β«Π¦Π°Ρ€ΡŒ скорпионов». Π—Π° этот Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΡΡ‹Π³Ρ€Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, ДТонсон ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» самый высокий Π³ΠΎΠ½ΠΎΡ€Π°Ρ€ – 5,5 ΠΌΠ»Π½. Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ². Благодаря этому ДТонсон ΠΏΠΎΠΏΠ°Π» Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ² ГиннСса 2007 Π³. Π‘ этой ΠΏΠΎΡ€Ρ‹ Π‘ΠΊΠ°Π»Π° стал ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎ мноТСствС Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ².

«Когда ΠΌΠ½Π΅ стукнуло 40, ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ стал ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π΅Π΅, β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½. β€” Π― всСгда старался ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ…, ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ² эффСкт ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, сколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π― ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π» Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ совСты Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π» ΠΌΠ½Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ролям. А ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ съСмками ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ с Π½ΠΈΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. Когда Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Π΅ΡˆΡŒ 40-лСтия, Ρ‚ΠΎ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹. ИмСнно поэтому я стал ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ глюказамин ΠΈ Ρ…ΠΎΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΠΈΠ½ для поддСрТания связок ΠΈ суставов».

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Дуэйна ДТонсона

ПонСдСльник β€” Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ

β€” Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ°: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями Π»Π΅ΠΆΠ°. 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°. 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ. 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² кроссовСрС (Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…). 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ. 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ β€” Ноги

β€” Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ΠŸΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ с гантСлями): 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Π½Π° носки Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° β€” ΠŸΡ€Π΅ΡΡ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ

β€” ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° бицСпс Β«ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΒ»: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями Π½Π° трицСпс. 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠœΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π²Π°Β»: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Бкручивания «По-русски»: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ β€” Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°

β€” Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ΠœΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Π°Ρ тяга: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ГипСрэкстрСнзия: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ подтягивания ΠΊΒ  ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° β€” ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

β€” Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ПодъСм Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ПодъСм Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями Π² стороны: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° β€” Ноги

β€” Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ΠŸΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ с гантСлями): 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Π½Π° носки Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β€” Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ β€” ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Дуэйна ДТонсона

Π₯отя Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ДТонсона ΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ…ΡŠΠ΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… элСмСнтов, ΠΊΠ°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ НСмСйского льва, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π΅ ΡƒΠ±ΠΈΠ» ГСркулСс, 12 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π² создании ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ гСроя Π½Π° экранС.

1 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

β€” Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ 300 Π³
β€” Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 4 яиц
β€” ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡΒ  ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ 150 Π³

2 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

β€” ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ 220 Π³
β€” Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
β€” Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°

3 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

β€” ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ 220 Π³
β€” Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
β€” Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ° 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°

4 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

β€” ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ 220 Π³
β€” ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ 340 Π³
β€” Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°

5 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

β€” ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ 220 Π³
β€” Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис 1-2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
β€” Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ° 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°

6 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

β€” Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ 220 Π³
β€” ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ 250 Π³
β€” Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ 1 порция

7 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

β€” ΠšΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ 30 Π³
β€” Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 10 яиц с ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ

Дуэйн ДТонсон β€” ΠœΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Как трСнируСтся Дуэйн ДТонсон (упраТнСния ΠΈ мотивация ΠΎΡ‚ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹Β»)


Watch this video on YouTube

ВрСнируйся ΠΊΠ°ΠΊ Дуэйн Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсон!

БСйчас 4 часа ΡƒΡ‚Ρ€Π°, ΠΈ солнцС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π΄ Ρ€ΠΎΡΠΊΠΎΡˆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ Landmark Ranch Estates ΠΊ Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Ρƒ ΠΎΡ‚ Π€ΠΎΡ€Ρ‚-Π›ΠΎΠ΄Π΅Ρ€Π΄Π΅ΠΉΠ»Π°, Π€Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄Π°. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ этого Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ посСлка, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΠΈΠΊΠ° НЀЛ АсантС Бэмюэля ΠΈ рСсивСра «Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊ ДТСтс» Брэндона ΠœΠ°Ρ€ΡˆΠ°Π»Π»Π°, находятся Π² своих ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠΌΠ°Ρ…, всС Π΅Ρ‰Π΅ ΡΠΏΡ€ΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ Π² постСли, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ ΡƒΡΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π° нСсколько Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… часов сна.

Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π² этом Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π½Π΅ встали, голливудская супСрзвСзда ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΡ€Π΅Ρ† Дуэйн Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсон Π½Π΅ спал ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, разминая свои ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ надСвая ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΌΡƒ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»Ρƒ. Когда ΠΎΠ½ ступаСт Π½Π° ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡ†ΠΎ своСго особняка ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒΡŽ 13 700 ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΉ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ свСТим Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ Π€Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄Ρ‹, ΠΈ улыбаСтся.

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΠ½Π°Ρ€ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, 43-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ сСрым, ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌ Π³Ρ€Π°Π²ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Ρ€ΠΎΡ‚ΡƒΠ°Ρ€Π°ΠΌ, пробСгая ΠΌΠΈΠΌΠΎ высоких пальм, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стоят, ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π²Π°Ρ€Π΄Π΅ΠΉΡ†Ρ‹, наблюдая Π·Π° Ρ€ΠΎΡΠΊΠΎΡˆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ‰Π°ΠΌΠΈ Π΅Π³ΠΎ сосСдСй. ΠœΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° Π³Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ². НСкоторыС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΠΌ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ скаТСт Π²Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ стрСмлСниС ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ сдСлало Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· самых вострСбованных Π·Π²Π΅Π·Π΄ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅.

Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ β€” это всСго лишь ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ малСнький Π²ΠΈΠ½Ρ‚ΠΈΠΊ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ смазанной машинС Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π ΠΎΠΊΠ°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ тСлослоТСния, Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ДТонсон Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π΅ΡƒΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ строгого ΠΏΠ»Π°Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π² идСальном физичСском состоянии для любой Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ½ сСбя Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚, ΠΌΡ‹ слСдили Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ шагом кассового Π±Π΅Π³Π΅ΠΌΠΎΡ‚Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 24 часов. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Ρ‚Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Π΅Π³ΠΎ слСду Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ тСлослоТСния, Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ДТонсон Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π΅ΡƒΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ строгого ΠΏΠ»Π°Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠΈΠ΅

Π‘Π΅Π³ ДТонсона интСнсивСн. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠ° Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠ»Π° ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ смог Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½Π΅Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Но ΠΎΠ½ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ своСй ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΎΠ½ чувствуСт сСбя ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²ΠΎΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ этим. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ зарядкой, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ людСй ΠΊΠΎΡˆΠΌΠ°Ρ€ΠΎΠΌ, ДТонсон считаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° рассвСтС Π½Π°ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° остаток дня.

Β«Π― люблю ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ этой тяТСлой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΉ дСнь начался с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, умствСнно ΠΈ физичСски», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½. Β«Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, для ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ я Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽ Π² Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, я ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ с ΡƒΡ‚Ρ€Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ Π½Π° эллиптичСском кросс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ я Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΎΡ‚Π΅Π»Π΅, послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ» Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ ΠΊΠΎΡ„Π΅. Но ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π΄ΠΎΠΌΠ°, я Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ люблю ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ. А послС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ я Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°ΡŽΒ».

Говоря ΠΎ своСм ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ДТонсон свСркаСт своСй Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡƒΠ»Ρ‹Π±ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ². Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ нравится большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠ², Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ Π½Π° киноэкранС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° борцовском Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ это Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ, ΠΈ ΠΎΠ½ слСдит Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π² своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π»ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ. Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ способностСй.

«Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, я ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π΅ΠΌ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² дСнь. Π― ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½, ΠΈ всС распланировано Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅. ВсС измСряСтся Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ я Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ я Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽ свой дСнь с Π΄ΠΎΡ…Π»ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ овсянкой Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, β€” ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ½, запихивая Π΅Π΄Ρƒ Π² Ρ€ΠΎΡ‚. Β«Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ основныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, Ρ„ΠΈΠ»Π΅ стСйка, яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, овсянку, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, палтус, рис, спарТу, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, листовыС салаты, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΈ Π»ΡƒΠΊ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Β».

Π—Π²ΠΎΠ½ ΠΈ трСск

ПозТС, Π² частном спортзалС Π²ΠΎ Π€Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄Π΅, ДТонсон сидит Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС с двумя 100-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ гантСлями ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ. Если Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ горстки Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΡ… ΠΏΡ‚Π°ΡˆΠ΅ΠΊ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… присСдания, ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу ΠΈ ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΡƒ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» практичСски пуст, ΠΈ СдинствСнный ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π·Π²ΡƒΠΊ доносится ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ² спортзала. Когда Π²Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Ρ…Π°ΠΎΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ занятой Тизнью, ΠΊΠ°ΠΊ Тизнь ДТонсона, врСмя Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ‹ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„Ρ‹, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ всС свои силы ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρƒ, ΠΈ, ΠΏΠΎ Π΅Π³ΠΎ словам, это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π΅Π³ΠΎ часто ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Β«Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” это моя тСрапия, ΠΈ это дСшСвлС, Ρ‡Π΅ΠΌ психиатр», β€” усмСхаСтся ΠΎΠ½. «Π― Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свою Тизнь Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ссли чСстно. А для получСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² — ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π²ΠΎ всСм Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½ΠΎ особСнно Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… — Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ тяТСлой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹.

«ΠŸΠΎΡΠ»Π΅ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° я занимаюсь с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ сСансом лязга ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° — эпичСская боль, эпичСскиС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. МнС нравится «вмСстС ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅ΠΌΒ» ΠΈ «трСнируСмся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ», поэтому ΠΌΠ½Π΅ нравится Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этим Π² ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСтях. Π― ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΡƒΡΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Ρ„ΠΎΡ€Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ: ΡΠ°ΠΌΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅, трудовая этика, успСхи ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ β€” всС это я Π±Π΅Ρ€Ρƒ Π² Тизнь».0003

ДТонсон, бСзусловно, Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ Π² Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅, особСнно ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ занятий Π² спортзалС. ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ многочислСнным Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π° протяТСнии ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ сСбС ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π°, ΠΎΠ½ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°, рСгулярно поднимая тяТСсти, поэтому ΠΎΠ½ всСгда добиваСтся Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Π΅Π³ΠΎ рост 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 5 дюймов.

Β«Π― Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ. Но Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ [Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ] ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌΒ», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½. «Но я ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° я Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡŽ части Ρ‚Π΅Π»Π°: Π½ΠΎΠ³ΠΈ, спину, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, бицСпс ΠΈ трицСпс. Π― смСшиваю Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, тросы, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹Β».0003

«ΠœΠΎΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° постоянно мСняСтся ΠΈ адаптируСтся, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ большСй части я дСлаю 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с 60-90-сСкундным ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ. Π― Π½Π΅ Π±Π°Π»ΡƒΡŽΡΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Π― всСгда ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ»ΡŽΡΡŒ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ самым Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ, ΠΈ я ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ лязгаю ΠΈ стучу ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил».

Fit for Film

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ДТонсона β€” это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎ Π±Π΅Π· Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ энСргично трСнируСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ², сколько ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ физичСски, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ выглядСли максимально рСалистично.

Π’ популярном блокбастСрС «ЀорсаТ 7Β» ΠΈ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅-катастрофС Β«Π‘Π°Π½-АндрСас» ДТонсон участвовал Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… нСвСроятно Π·Π°Π±Π°Π²Π½Ρ‹Ρ…, Π½ΠΎ физичСски слоТных Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠ°Ρ…. Как ΠΎΠ½ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚, потягивая ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ ΠΊΠΎΡ„Π΅ послС Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для «ГСркулСса» ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Ρ‹ΠΌ Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ сослуТил Π΅ΠΌΡƒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ слуТбу для Π΅Π³ΠΎ послСдних Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ.

«К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, эти Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ послСдовали Π·Π° Β«Π“Π΅Ρ€Π°ΠΊΠ»ΠΎΠΌΒ», Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΡŽ, Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ я трСнировался ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» усСрднСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Π΄ Ρ‡Π΅ΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΈ восСмь мСсяцСв лязга ΠΈ Π³Ρ€ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π°Β», β€” вспоминаСт ΠΎΠ½. Β«Π― ΠΆΠΈΠ» ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ запСрся Π² Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΏΠ΅ΡˆΡ‚Π΅ Π½Π° ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ мСсяцСв, ΠΏΠΎΠΊΠ° снимался «ГСркулСс», Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ я снял «ЀорсаТ 7Β» ΠΈ Β«Π‘Π°Π½-АндрСас».0003

Для Β«Π‘Π°Π½-АндрСас» ДТонсону ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ зСмлСтрясСниС Π² ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»Π° нСпростая Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°.

Β«Π’ Β«Π‘Π°Π½-АндрСас» я ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽ спасатСля Π² ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π½ΠΎΠΉ части Лос-АндТСлСса, ΠΈ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ нСвСроятно ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ β€” Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с этими парнями ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ этого пСрсонаТа», β€” ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ½. Β«Π­Ρ‚Π° Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»Π° большой силы корпуса, поэтому я ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» со скакалкой, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ с собствСнным вСсом. МнС это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, ΠΈ ΠΌΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ настоящим парням, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ эту Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ возросло. Они настоящиС. -ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΈ, Π² прямом смыслС этого слова».

Π’ «ЀорсаТС 7Β» ДТонсон Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ встрСтил достойного сопСрника Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³Π° ΠΏΠΎ мускулам ΠΈΠ· Π“ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄Π° ДТСйсон Бтэтхэм сошлись Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ Π»ΠΈΡ†Ρƒ. Π₯отя ДТонсон ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ самым большим ΠΈ самым ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡŠΠ΅ΠΌΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ΅, ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» счастлив Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ внимания со Бтэтхэмом ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΈΡ… эпичСской Π΄Ρ€Π°ΠΊΠΈ Π² офисС.

Β«Π‘ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π» с ДТСйсоном Бтэтхэмом Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сцСнС, Π±Ρ‹Π» Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ особСнным. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ ΠΈ особСнно. Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ «голливудскими ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ парнями», Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ людьми дСйствия, Π½ΠΎ ДТСйсон Бтэтхэм Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π― имСю Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ всСм ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊ парням, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ я дрался Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ Π½Π° экранС», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ДТонсон. Β«Π§Ρ‚ΠΎ ДТСйсон привносит Π² эту Ρ„Ρ€Π°Π½ΡˆΠΈΠ·Ρƒ, Ρ‚Π°ΠΊ это Π°ΡƒΡ‚Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ просто ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° дСрСтся, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ. ДТСйсон Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ сукин сын, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ½Π΅Β».

Π‘Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅

Когда Π΅Π³ΠΎ дСнь, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ, ДТонсон Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π½Π° своСм гигантском Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠ΅ Ford F-150, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстном ΠΊΠ°ΠΊ «ЧСрная Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π»Π°Β», ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ извилистой Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅, Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡΡΡŒ ΠΊ своСму особняку. НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ДТонсон извСстСн своСй Π·Π°Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΉ, ΠΎΠ½ Ρ‚ΠΈΡ…ΠΈΠΉ ΠΈ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‡ΠΈΠ²Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ своСму Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Ρƒ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй Π½Π΅Ρ‚ возмоТности Π²ΠΎΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Тизнь свои ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½ΠΎ ДТонсон сдСлал ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° этом. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ стрСмится ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· своих Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ.

ДТонсон снова ΠΈ снова Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π», ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π·Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ гСроя Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΈ ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅. «МнС это нравится», β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½ с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ ΡƒΠ»Ρ‹Π±ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅. Β«Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… тСлослоТСний Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ внимания ΠΊ дСталям, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ приходится ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь, ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΒ».

Π•ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Π° Π ΠΎΠΊΠ°

Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ Дуэйн ДТонсон усСрдно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π½Π°Π΄ созданиСм Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ хотят ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ хотят ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. Однако сСкрСт Π΅Π³ΠΎ успСха Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ довольно прост: ΠΎΠ½ трСнируСтся тяТСло, тяТСло ΠΈ часто. Π’ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅, Ссли ΠΎΡΠΌΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. Или Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… собствСнных Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² области тСлослоТСния!

Π”Π΅Π½ΡŒ 1: Ноги

1

1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, 30-50 ΠΌΠΈΠ½

+ 10 большС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΡ‚

$6,99/мСсяц
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2500 ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, созданных экспСртами
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3500 Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с упраТнСниями
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π°Ρ инструкция ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅
  • ΠŸΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ совСты ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°
  • Доступ ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π½Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
  • Доступ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Bodyfit
  • Π‘ΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠΈ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅

Π£ вас ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ учСтная запись Bodybuilding. com с BodyFit? Π’ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ BodyFit?

  • ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • НС рискуйтС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ! Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ слСдитС Π·Π° своСй Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ с ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

  • ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ изобраТСния
  • ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡƒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сдСлано, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ выстрСл.

  • ΠŸΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ инструкции
  • Быстро ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ наши ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ инструкции, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ всС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·.

Π”Π΅Π½ΡŒ 2: Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°

1

1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, 30-50 ΠΌΠΈΠ½

+ 9 большС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

BodyFit

$6,99/мСсяц
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2500 ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, созданных экспСртами
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3500 Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с упраТнСниями
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π°Ρ инструкция ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅
  • ΠŸΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ совСты ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°
  • Доступ ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π½Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
  • Доступ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Bodyfit
  • Π‘ΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠΈ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅

Π£ вас ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ учСтная запись Bodybuilding.com с BodyFit? Π’ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ BodyFit?

  • ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • НС рискуйтС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ! Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ слСдитС Π·Π° своСй Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ с ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

  • ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ изобраТСния
  • ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡƒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сдСлано, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ выстрСл.

  • ΠŸΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ инструкции
  • Быстро ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ наши ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ инструкции, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ всС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·.

Π”Π΅Π½ΡŒ 3: ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

1

1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, 30-50 ΠΌΠΈΠ½

+ 7 большС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΡ‚

$6,99/мСсяц
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2500 ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, созданных экспСртами
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3500 Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с упраТнСниями
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π°Ρ инструкция ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅
  • ΠŸΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ совСты ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°
  • Доступ ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π½Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
  • Доступ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Bodyfit
  • Π‘ΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠΈ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅

Π£ вас ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ учСтная запись Bodybuilding. com с BodyFit? Π’ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ BodyFit?

  • ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • НС рискуйтС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ! Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ слСдитС Π·Π° своСй Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ с ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

  • ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ изобраТСния
  • ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡƒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сдСлано, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ выстрСл.

  • ΠŸΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ инструкции
  • Быстро ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ наши ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ инструкции, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ всС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·.

Π”Π΅Π½ΡŒ 4: Π ΡƒΠΊΠΈ/ΠŸΡ€Π΅ΡΡ

1

1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, 30-50 ΠΌΠΈΠ½

+ 9 большС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

BodyFit

$6,99/мСсяц
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2500 ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, созданных экспСртами
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3500 Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с упраТнСниями
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π°Ρ инструкция ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅
  • ΠŸΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ совСты ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°
  • Доступ ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π½Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
  • Доступ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Bodyfit
  • Π‘ΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠΈ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅

Π£ вас ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ учСтная запись Bodybuilding.com с BodyFit? Π’ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ BodyFit?

  • ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • НС рискуйтС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ! Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ слСдитС Π·Π° своСй Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ с ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

  • ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ изобраТСния
  • ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡƒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сдСлано, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ выстрСл.

  • ΠŸΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ инструкции
  • Быстро ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ наши ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ инструкции, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ всС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·.

Π”Π΅Π½ΡŒ 5: Ноги

1

1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, 30-50 ΠΌΠΈΠ½

+ 10 большС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΡ‚

$6,99/мСсяц
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2500 ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, созданных экспСртами
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3500 Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с упраТнСниями
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π°Ρ инструкция ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅
  • ΠŸΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ совСты ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°
  • Доступ ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π½Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
  • Доступ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Bodyfit
  • Π‘ΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠΈ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅

Π£ вас ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ учСтная запись Bodybuilding. com с BodyFit? Π’ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ BodyFit?

  • ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • НС рискуйтС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ! Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ слСдитС Π·Π° своСй Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ с ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

  • ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ изобраТСния
  • ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡƒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сдСлано, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ выстрСл.

  • ΠŸΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ инструкции
  • Быстро ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ наши ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ инструкции, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ всС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·.

Π”Π΅Π½ΡŒ 6: Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ

1

1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, 30-50 ΠΌΠΈΠ½

+ 7 большС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

BodyFit

$6,99/мСсяц
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2500 ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, созданных экспСртами
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3500 Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с упраТнСниями
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π°Ρ инструкция ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅
  • ΠŸΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ совСты ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°
  • Доступ ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π½Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
  • Доступ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Bodyfit
  • Π‘ΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠΈ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅

Π£ вас ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ учСтная запись Bodybuilding.com с BodyFit? Π’ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ BodyFit?

  • ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • НС рискуйтС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ! Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ слСдитС Π·Π° своСй Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ с ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

  • ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ изобраТСния
  • ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡƒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сдСлано, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ выстрСл.

  • ΠŸΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ инструкции
  • Быстро ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ наши ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ инструкции, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ всС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с Дуэйном

Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ скаТСт Π²Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ поднятиС тяТСстСй β€” это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΄Π΅Π»Π° для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π² своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Когда ΠΎΠ½ Π½Π΅ готовится ΠΊ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ ГСркулСса, Ρ€Π°Π΄ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ½ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π΅Π» сСмь Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… блюд, ΠΎΠ½ придСрТиваСтся пятиразового Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания.

Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ скаТСт Π²Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ поднятиС тяТСстСй β€” это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΄Π΅Π»Π° для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π² своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

Π•Π΄Π° 1

Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ (унция)

10

Овсяная каша (Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ)

2

Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ

3

яйца

1

Арбузный сок (стСкло)

1

Π•Π΄Π° 2

ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°

2

Болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

2

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ (Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ)

3

Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ (Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ)

3

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ

1

Π•Π΄Π° 3

Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ (унция)

8

Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ° (совСты)

8

яйца

2

Рисовая смСсь (Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ)

2

Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ (Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ)

3

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ 4

Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ (унция)

10

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ

3

Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ° (совСты)

8

ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок (стСкло)

1

Π•Π΄Π° 5

ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ (Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹)

20

Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ

10

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² скалС: Как Дуэйн ДТонсон Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ свой насос

Π”ΠΎΠΌ Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° скалС: Как Дуэйн ДТонсон Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ свой насос

The Rock Workout ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ для прСвращСния Дуэйна ДТонсона Π² звСря. Π’ Ρ€ΠΎΠΊ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ стандартный Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ сплит. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π ΠΎΠΊΠ° ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°. Он Сст сСмь Ρ€Π°Π· Π² дСнь. Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ Дуэйна ДТонсона ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° β€” это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для прСобразования Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Rock ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ структуру. Π’Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ с большСго количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ мСньшСго вСса. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю Π²Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ вСс ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ добавляСтС вСс ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю. ПослС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ мСсяца Π²Ρ‹ снова Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ с большСго количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом. Π’ дСнь Ρ€ΡƒΠΊ Ρ€ΠΎΠΊ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° состоит ΠΈΠ· большого количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ вСс ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Rock Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю с просмотра Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ вСс ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ 12 Ρ€Π°Π·. Если ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большС 12, ΠΎΠ½ добавляСт большС вСса. Дуэйн ДТонсон Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚:

Для этого Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° я трСнировался 6 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Π“Π΅ΠΎΡ€Π³Π° Π€Π°Ρ€Π°Ρ…Π°. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь. Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ.

Из ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ Π² ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ фитнСс, ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ , Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Дуэйна ДТонсона Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β»:

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° скалах Π² понСдСльник – Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

  • 904 73 1 час ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅: 5 ΠΌΠΈΠ½. Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° / 50 ΠΌΠΈΠ½. Π² устойчивом Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ / 5 ΠΌΠΈΠ½. Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°
  • 1,5 часа ВяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°: (дСнь Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ)

УпраТнСния ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅
Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС 4 ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° 45 сСк ОбС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ
Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС 2 ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° 45 сСк Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями 4 ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° 45 сСк Π–ΠΈΠΌ Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС
Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° 4 ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° 45 сСкунд ОбС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ
Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° 2 ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° 45 сСк Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
Π–ΠΈΠΌ сидя Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ 4 ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° 45 сСк Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ
ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ 4 ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° 45 сСкунд
ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² стороны 4 ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° 45 сСкунд
ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ 4 ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° 45 сСк
ΠšΠ°Π±Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡƒΡ…ΠΈ 4 ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· 00 с Π‘ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π½Π°Π±ΠΎΡ€ SSet #1
ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Ρ‹ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° 4 ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· 45 с БупСрсСт SSet #2

ПонСдСльник – Π”Π΅Π½ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡

Π’Π° ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ – Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ссылкС для подробностСй ΠΈ пояснСний

  1. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС (ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ)
  2. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС (ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊ)
  3. Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями (Π½Π° скамьС)
  4. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° (ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ)
  5. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° (ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊ)
  6. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ сидя
  7. ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄
  8. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² стороны
  9. Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅
  10. ΠšΠ°Π±Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡƒΡ…ΠΈ (стоя Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…)* (Rock on Instagram)
  11. БупСрсСт для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° развСдСния кабСля с отТиманиями Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° (Rock on Instagram)

Π‘ΠΊΠ°Π»Π°, ΠΎΠ½ ΠΆΠ΅ Дуэйн ДТонсон, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Β«ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°Β». Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ с большого количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ нСбольшого вСса. Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ повторСния. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² вСсС, сохраняя ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ всСго ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ мСсяца. Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ мСсяцС Π‘ΠΊΠ°Π»Π° возвращаСтся ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹ (с большим вСсом). Π ΠΎΠΊ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ состоит ΠΈΠ· 3-4 ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄ (мСсяцСв), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ.

  • НСдСля 1: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • НСдСля 2: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • НСдСля 3: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • НСдСля 4: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 6-8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • *Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ – для развСдСния кабСля сдСлайтС 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (увСличивая вСс ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю):
  • *НСдСля 1: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ; 2-я нСдСля: 3 сСта ΠΏΠΎ 20, 3-я нСдСля: 3 сСта ΠΏΠΎ 15; НСдСля 4: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° x12
Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° скалах Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° тросС

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° скалах Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ Π΄Π½Π΅ΠΉ проводится Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅, эллиптичСском Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ подъСмникС ΠΏΠΎ лСстницС. Он ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π» Π² Π’Π²ΠΈΡ‚Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡŽ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ всС Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½Ρ‹ Π² Π΅Π³ΠΎ домашнСм спортзалС. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, The Rock врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСняСт Π΅Π³ΠΎ. Дуэйн ДТонсон Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ своих ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…:

Π― занимаюсь ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 45-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² своСм домашнСм спортзалС. Или, я ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ сосСдству. А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Rock Workout ΠΏΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ β€” Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ спина

  • 1 час ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ трусцой: 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ / 50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² устойчивом Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ / 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ
  • 1,5 часа ВяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°: (дСнь Π½ΠΎΠ³ ΠΈ спины)
Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ:

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Наборы ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ
Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ сидя 4 ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° 45 сСк
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ° 4 ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° 45 сСк
Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π² машинС Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π° 4 ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° 45 сСкунд
Бтановая тяга Π½Π° прямых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… 4 ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° 45 сСк
ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΡƒ 3 20 45 сСк
ПодъСм носков 3 20 45 сСк
Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ 4 ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° 45 сСк
Вяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° 4 ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° 45 сСк Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚
Вяга ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… #2 4 ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° 45 сСк Π£Π·ΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚
Ряды шкивов с сидячими мСстами 4 ΠŸΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° 45 с
Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ 3 8-10 45 сСк
ВяТСлыС ΡˆΡ€Π°Π³ΠΈ с гантСлями 3 10-12 45 сСк Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ – Π”Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ спины

Π’Π° ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ – Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ссылку для получСния ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ

  1. Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ сидя
  2. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ°
  3. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°
  4. Бтановая тяга Π½Π° прямых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…
  5. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ящик (3 x 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  6. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° носки (3 x 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  7. Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ
  8. Вяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° (ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚)
  9. Вяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° (ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ)
  10. Ряды шкивов с сидячими мСстами
  11. Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (8-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
  12. ВяТСлыС ΡˆΡ€Π°Π³ΠΈ с гантСлями (10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

Π‘ΠΌ. ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ The Rock Π² Instagram, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ The Rock Π² дСйствии. The Rock Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Smith Leg Machines: (Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с Π³Π°ΠΊΠΊ-присСданиями Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅).

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° скалС Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°

Π£ скалы Π² ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»Π° Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°, поэтому ΠΎΠ½ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ присСданий. ВмСсто этого Rock ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ сидя, сгибания Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π² машинС Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°. The Rock Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Pyramid. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ с большого количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ нСбольшого вСса. Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ повторСния. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² вСсС, сохраняя ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ всСго ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ мСсяца. Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ мСсяцС Π‘ΠΊΠ°Π»Π° возвращаСтся ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹ (с большим вСсом). Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Rock ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ состоит ΠΈΠ· 3-4 Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚ 45 сСкунд.

  • НСдСля 1: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • НСдСля 2: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • НСдСля 3: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • НСдСля 4: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 6-8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ The Rock Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ Π€Π°Ρ€Π°Ρ… совСтуСт всСгда ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° выполняСтС тягу ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ…:

Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ дСлаю Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° шССй.

Β