Баттерфляй упражнение: стиль плавания «дельфин»: что это такое, как правильно плавать, в чем польза и как освоить начинающему?

Содержание

техника выполнения. Упражнения на тренажерах для мужчин для грудных мышц

Профессиональный тренажер "Баттерфляй", или «Бабочка» (так его называют в простонародье), является тренировочным устройством, используя которое, можно прорабатывать мышцы груди, плеч, рук и даже пресса. Спортсмен должен выполнять махательные движения, разводить и сводить согнутые в локтях руки перед собой. Именно благодаря данным действиям устройство и получило название.

Описание моделей

Тренажеры для спортзала способны отличаться друг от друга по механизму. Можно встретить достаточно простые устройства, в которых ручки двигаются за счет троса, валиков и груза. Однако попадаются более сложные машины, в которых задействован рычажный механизм. Но все они обладают одной схожей чертой. Тренажер "Баттерфляй" оснащается металлической рамой и двумя ручками. К этой раме крепится сиденье.

На современном этапе можно увидеть самые разные силовые устройства, которые способны соединять сразу и тренажер «Бабочка», и устройство для прокачки мышц ног.

Какие мышцы заставляет работать упражнение "Баттерфляй"?

  1. Верхнюю и среднюю части грудных мышц (большие мышцы).
  2. Передние дельтовидные мышечные волокна.
  3. Трицепсы с бицепсами плеча.
  4. Косые мышцы живота.
  5. Передние зубчатые мышцы.
  6. Ключевидно-плечевые мышечные волокна.

Особенности популярного устройства

Тренажер "Баттерфляй" не может применяться в качестве единственного средства для набора массы. Им не удастся заменить штангу с гантелями. Другими словами, упражнения на данном устройстве не считаются базовыми, они изолированные. В ходе тренировочного процесса в работу включены в основном мышцы груди. По мнению многих атлетов, именно это является главным недостатком устройства.

Но вне зависимости от этого, профессиональный тренажер "Баттерфляй" является достаточно популярным в среде спортсменов. Связано это с тем, что с его помощью грудные мышцы можно довести до совершенства, как и бицепсы с трицепсами. Кроме того, во время подъема штанги, например, присутствуют колебания рук, чего лишен данный тренажер. По этой причине мышцы получат строго определенную нагрузку.

Профессиональные атлеты прибегают к помощи тренажера в том случае, если необходимо скорректировать мускулатуру груди, придать ей лучшую форму. Упражнение "Баттерфляй" станет идеальным решением для тех спортсменов, цель которых заключается в поддержании формы.

Технику надо соблюдать

Имеется несколько вариантов работы на устройстве. С их помощью удастся проработать самые разные мышечные группы. К примеру, можно выполнять упражнение, полностью вытянув руки, а можно согнуть их в локтях. Также такие тренажеры для спортзала позволяют работать, сидя спиной либо лицом к спинке кресла. За счет этого нагрузка поступает на разные мышечные группы.

Следует перечислить некоторые основные рекомендации, которые относятся к технике выполнения упражнений.

  1. Работая на тренажере, позвоночник следует держать максимально ровно, плотно прижимаясь к спинке. Ноги должны твердо стоять на полу.
  2. Выполняя упражнение "Баттерфляй", необходимо следить, чтобы руки были параллельны полу. При этом неважно, согнутыми они будут или выпрямленными.
  3. Во время тренировочного процесса взгляд должен быть направлен вперед. Нельзя чрезмерно напрягать шею во время сведения рук. Тренировочный процесс необходимо полностью контролировать. Руки должны быть напряжены как во время сведения, так и во время разведения. Расслаблять их не рекомендуется.
  4. Не рекомендуется совершать рывки, все движения выполнять необходимо плавно и медленно. Выполнив сведение рук на тренажере, надо слегка задержаться, после чего начать разведение, вернув их в первоначальное положение. Выдох выполняется после сведения, вдох - в момент разведения. Дышать необходимо медленно.
  5. Важно, чтобы в ходе сведения задействованы были верхние предплечья, а не запястья.
  6. Выполняя упражнение, надо чувствовать, что работают грудные мышцы, что они напрягаются. Если же этого чувства нет, значит, что-то спортсмен делает неправильно.

Проработка грудных мышц

Чтобы выполнить упражнение "Баттерфляй" для грудных мышц, требуется сесть на скамью, предварительно отрегулировав кресло под свой рост. Спину необходимо плотно прижать к спинке. Лопатки должны быть сведены, грудь следует выдвинуть чуть-чуть вперед.

Схватитесь за рукояти так, чтобы предплечья и плечи образовали прямой угол. Они должны находиться в одной плоскости. За счет этого нагрузка будет поступать больше на грудные мышцы, а не на руки.

После этого следует приступать к сведению рук до тех пор, пока кисти не окажутся друг возле друга. В этой позиции надо задержаться на 2-3 секунды, а потом вернуться в первоначальную. Разводить руки надо до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение грудных мышц. Профессиональные спортсмены рекомендуют выполнять не меньше 12 повторов. Подходов должно быть не менее трех.

При изменении угла наклона спинки упражнение "Баттерфляй" будет нагружать разные области грудных мышц.

Хитрости

  1. Не стоит разводить и сводить руки резко.
  2. Не рекомендуется отрывать спину от скамьи.
  3. Нельзя в один тренировочный день выполнять сразу упражнение "Баттерфляй" на тренажере и разведение гантелей. В противном случае можно получить серьезную травму.
  4. Приступать к сведению рук на тренажере лучше всего после выполнения базовых упражнений для грудных мышц.

Прокачка трапециевидных и ромбовидных мышц

Еще одно достаточно популярное упражнение. Необходимо сесть так, чтобы грудь упиралась в спинку. Ноги при этом следует расставить в стороны. Спину необходимо держать ровно. Возьмитесь руками за ручки и потяните плавно их на себя, а потом так же плавно вернитесь в первоначальное положение. Число подходов с повторением такое же, как и в предыдущем случае.

Каких результатов можно добиться

  1. Мужчины смогут увидеть четкий рельеф.
  2. За счет равномерного распределения нагрузки, мышечные волокна будут прорабатываться комплексно.
  3. Для женщин тренажер обладает подтягивающим эффектом, поможет скорректировать форму груди.
  4. Сведение и разведение рук на тренажере помогает целенаправленно прорабатывать только мышцы груди.
  5. «Бабочка» поможет восстановиться за более быстрые сроки тем людям, у которых были травмы плечевого пояса.

Эффективно упражнение или нет?

Довольно часто от тренеров можно услышать, что данное упражнение является полностью бесполезным. Так ли это на самом деле? Чтобы ответить на данный вопрос, было проведено огромное количество исследований, в ходе которых изучалось, насколько сильно подобные тренажеры для спортзала влияют на рост мышц груди.

Вывод такой: упражнения, выполняемые на них, относятся к категории «шлифующих», но не способствуют набору массы. Другими словами, тренировки с помощью данного устройства помогут улучшить форму груди, но не сделают ее больше.

Среди значительных преимуществ следует выделить то, что нагрузка остается постоянной в ходе всего движения. К примеру, в случае с гантелями, сопротивление будет снижаться в верхней части траектории. В случае с «Бабочкой» этот показатель остается неизменным как при сведении, так и при разведении рук.

Заключение

В данном обзоре мы постарались разобраться, что собой представляют тренажеры для спортзала "Баттерфляй". Выполняемые с их помощью упражнения являются достаточно популярными. Надеемся, что статья помогла понять, для чего именно необходимо данное устройство.

Упражнение Баттерфляй

Упражнение Баттерфляй

Упражнения на тренажере Баттерфляй, или как его по-простому называют бабочка, не относятся к базовым упражнениям. Они призваны для того, чтобы улучшить и оформить рельеф уже развитых грудных мышц. Это упражнение не подойдет новичкам зала - тем, кто стоит в начале пути наращивания мышечной массы.

Тренажер состоит из прямой короткой скамьи, вертикальной спинки, стойки с грузами и двух рычагов, которые сводят в процессе упражнения. Возможны разные модификации - для сведения прямых вытянутых рук, для сведения согнутых в локтях рук - тогда присутствуют специальные упоры для локтей.

Какие же мышцы задействованы при выполнении этого упражнения. Основная работающая мышца - большая грудная, также активизируются малая грудная мышца, передняя дельта, передняя зубчатая мышца, широчайшие, мышцы-вращатели плеча, косые мышцы живота, а также бицепс, трицепс, мышцы, отвечающие за сгибание запястья. Большой перечень для казалось бы простого упражнения. Но целенаправленно прорабатываются именно мышцы груди.

Как выполняется упражнение «Баттерфляй»

Перед началом работы на тренажере необходимо настроить его на свой рост, отрегулировав высоту сиденья, выбирается оптимальный для занимающегося вес. Ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом и плотно упираться в пол. Плечи и предплечья образуют прямой угол, плечи параллельны полу. Теперь сама техника выполнения.

  1. Садимся на скамью, спина вертикальна и плотно прижата к спинке тренажера. Ноги расставлены довольно широко для сохранения устойчивости. Ладони обхватывают рукоятки, если конструкцией тренажера предусмотрены упоры для локтей - плотно прижимаем локти.
  2. Сводим руки перед собой на выдохе, фиксируем это положение.
  3. Разводим руки обратно на вдохе. Возвратное движение происходит также плавно как и сведение рук.

Профессионалы рекомендуют делать три подхода по 10-12 раз.

Есть несколько тонкостей при выполнении упражнения на тренажере баттерфляй:

  1. Движения необходимо делать плавно без рывков.
  2. Спина не должна отрываться от спинки тренажера.
  3. Правильное дыхание придаст вам устойчивости.
  4. Все повторения сведения и разведения рук делаются единым подходом без пауз. Перерыв между подходами 1-2 минуты.
  5. В конечной точке - при сведении рук вместе необходимо зафиксироваться, в этот момент нагрузка в грудных мышцах остается, в отличие от других упражнений для развития грудных мышц.
  6. Нельзя полностью расслаблять руки при разведении назад, необходимо сохранять контроль на протяжении всего упражнения. Руки все время должны оставаться параллельными полу.
  7. Разведение рук назад делается в 1,5-2 раза медленнее, чем их сведение.
  8. Сильное заведение рук за спину и полностью прямые руки могут привести к травмированию суставов. При выполнении упражнения руки должны быть чуть-чуть согнуты в локтях.
  9. Лучше это упражнение оставить на конец тренировки, выполняя его после базовых упражнений.
  10. Если у вас левая и правая части тела развиты неравномерно, возможно выполнение упражнения одной рукой.
  11. Упражнение на тренажере баттерфляй отлично подходят для восстановления после травм.

Специфика выполнения упражнения для женщин и мужчин

При растяжении мышц груди усиливается кровоток, развивается внутренняя часть грудной клетки, мышцы приобретают рельеф. Женская грудь подтягивается, приподнимается, улучшается тонус, а значит и привлекательность. При включении этого упражнения в цикл своих тренировок важно понимать, что оно не способствует набору массы, как базовые упражнения, а относится к категории шлифующих рельеф. Какой стратегии надо придерживаться, чтобы накачать мышцы груди, рассказано в этой статье.

Мощного вам тренинга!

Тренажер бабочка: техника сведения рук в пек-дек

Тренажер бабочка направлен на развитие грудных мышц. Работа в этом тренажере очень похожа на разводку с гантелями на горизонтальной скамье или сведение рук в кроссовере. Несомненное преимущество этого тренажера в том, что его конструкция позволяет работать с грудными мышцами с минимальным вовлечением в работу вспомогательных мышц.

Интересный факт, что тренажер бабочка на самом деле называется «пэк-дэк», а само упражнение называется баттерфляй из-за выполняемого спортсменом движения, напоминающего взмахи крыльев этого насекомого.

Содержание

Польза и недостатки упражнения бабочка на грудь

  1. Тренажер бабочка позволяет заниматься с минимальным риском получения травм.
  2. Работа в тренажере позволяет развивать мышцы симметрично.
  3. «Пэк-дэк» создает рельеф мускулатуре.
  4. Развиваются глубокие мышцы грудной клетки.
  5. Обеспечивает мышцам превосходное растяжение.
  6. За счет работы в тренажере бабочка усиливается циркуляция крови и ускоряется рост грудных мышц.
  7. Еще один весомый плюс упражнения в тренажере «пек-дек» – это возможность восстановления тонуса верхней части торса после травм различного характера.
  8. Кстати, этот тренажер отлично подойдет женщинам. Он способен привести грудные мышцы в тонус и сделать их более упругими.

Новичку тренажерного зала, целью которого является набор мышечной массы, этот тренажер не станет хорошим вариантом. Он не предназначен для наращивания массы грудных мышц. Тренажер «пэк-дэк» — это вариант для опытных спортсменов, которые работают над качеством мышц, имея нужный объем, ну и, разумеется, для тех, чьи тренировки направлены на снижение веса или поддержание физической формы, а также женщинам.

Из существенных недостатков тренажера баттерфляй можно отметить фиксированную траекторию движения. Это не позволяет проработать грудные мышцы под нужным углом.

Какие мышцы работают при сведении в пэк дэк

Целевые мышцы, которые работают в тренажере бабочка, это большие грудные мышцы. Акцент нагрузки приходится на центральную часть грудных мышц. Также нельзя исключить из работы передний пучок дельтовидных мышц и передние зубчатые мышцы. Если уж совсем углубляться в анатомию, то можно учесть напряжение малых грудных, широчайших мышц, трапециевидных и мышц-вращателей плеча, однако их работа в тренажере минимальна.

Какие виды тренажеров баттерфляй существуют и в чем отличия

Тренажеры «бабочка» (пэк-дэк) выпускаются в двух вариантах:

  1. Первый – когда спортсмен выполняет движение с руками, согнутыми в локтевых суставах с упором.
  2. Второй – когда руки в локтях практически прямые.

На самом деле, отличие в них минимальное – они отличаются амплитудой движения.
  • С упором предплечья упражнение выполняется более изолированно;
  • а работа прямыми руками позволяет лучше растягивать целевые мышцы.

Техника сведения рук в тренажере баттерфляй

Перед выполнением упражнения нужно правильно настроить тренажер. Очень часто спортсмены работают в нем, расположившись не правильно. При правильной фиксации тела туловище и локти должны находиться в одной плоскости. Руки не должны быть расположены дальше грудных мышц. Такое расположение не позволит как следует растянуть грудные мышцы. Заняв позицию на скамье, обратите внимание на то, чтобы плечи находились параллельно полу, а предплечья – перпендикулярно. Между ними должен сохраняться прямой угол.

  1. Для того, чтобы положение было выбрано правильно, настройте высоту сидения.
  2. Движение выполняется при упоре в спинку скамьи. Спина и затылок должны плотно прилегать к поверхности скамьи.
  3. Ноги служат опорами, так что их ставим как можно шире.
  4. Делаем вдох и на выдохе концентрировано, плавно, сокращая грудные мышцы, сводим руки вместе.
  5. На пике движения делаем секундную паузу.
  6. Возвратное движение выполняем плавно и не бросаем рычаги. Негативная фаза упражнения тоже важна.

Рекомендации по сведению рук в тренажере бабочка

При выполнении движения не нужно заводить руки слишком далеко за уровень спины. Также не стоит выпрямлять руки полностью (это касается модели тренажера, рассчитанного на движение с вытянутыми руками). Несоблюдение этих моментов может привести к травмам. Рабочий вес увеличивайте плавно. В этом упражнении важно как можно сильнее растянуть мышцы, нежели их нагрузить большим весом. Благодаря хорошей изоляции большой вес не нужен. Это упражнение актуально выполнять после сложных базовых упражнений.

  • Девушкам следует выполнять по 15-25 повторений 3 подхода;
  • мужчинам – 12-14 повторений по 3-4 подхода.

Чем заменить сведение рук в тренажере бабочка

На самом деле, есть несколько превосходных упражнений, которые способны растянуть грудные мышцы и концентрированно прокачать их, но они не смогут так четко акцентировать нагрузку из-за отсутствия фиксирующих рычагов бабочки.

  1. Самым базовым и популярным упражнением, являющимся хорошей альтернативой этому тренажеру, будет разведение гантелей на горизонтальной скамье.
  2. Второе упражнение для растяжения и глубокой проработки мышц – сведение верхних блоков в кроссовере стоя или сведение нижних блоков лежа.

Заключение

Тренажер «пэк-дэк»  – это незаменимый спортивный инструмент для развития и укрепления пропорциональных мышц грудной клетки. Несмотря на то, что этот тренажер больше всего подойдет опытным атлетам или спортсменам в реабилитационный посттравматический период, новички тоже могут получить пользу от использования тренажера бабочка. Сведение рук в пек-дек подготовит спортсмена к разводке гантелей на наклонной скамье, позволив привыкнуть к движению рук в диапазоне определенной амплитуды. Кстати, этот тренажер имеет модификацию с изменением направления движения, что дает возможность тренировать задние пучки дельтовидных мышц. Такой вариант так же является высоко изолирующим упражнением и его можно включать в тренировочный процесс дельтоидов. Подробнее о разведении рук в тренажере бабочка. Если ваша тренировка не направлена на достижение безупречной формы к соревнованиям по бодибилдингу, то данное упражнение не будет являться приоритетным.

Упражнение бабочка для грудных мышц в видео формате

А также читайте, как качать грудные мышцы в зале мужчине →
Упражнения на грудные мышцы для девушек в зале →

Разведение рук в тренажере бабочка: техника выполнения обратной разводки

Сама по себе обратная бабочка – это одно из упражнений для проработки плеч, с акцентом на заднюю головку дельт. Популярность и польза движения связана с тем, что именно этот пучок считается отстающим у многих атлетов. Потому его выполнение отлично сбалансирует жимовые движения, предотвращая разворот плеч вперед. Все это делает обратную бабочку в тренажере невероятно полезной.

Содержание

Польза и недостатки упражнения

Основные плюсы разведения в обратном пек-дек:

  • Изолирующая проработка отстающего пучка.
  • Улучшение осанки и разворот плеч назад.
  • Профилактика грыж и заболеваний позвоночника в поясничном и шейном отделах.
  • Подходит даже для новичков.
  • Для получения пользы не обязателен нейромышечный контроль, как в других упражнениях на задний пучок.

Минусы носят условный характер. В основном сводятся к неправильной технике выполнения обратной бабочки.

Какие мышцы работают

Во время движения задействуются три крупных мышцы:

Также включаются малая круглая и подостная, но они не рассматриваются, так как не нуждаются в целенаправленном тренинге.

Виды хвата

Для разведения рук в тренажере используют три вида хвата:

  • Прямой (классический) – ладони направлены друг к другу. Самый распространенный хват, который считается наиболее удобным.
  • Обратный – большие пальцы направлены в пол, кисти смотрят друг на друга тыльной стороной.
  • Нейтральный – применяется в тренажерах, где есть возможность использовать горизонтальные рукояти. Ладони направлены вниз.

При работе в пек-дек на заднюю дельту выбирайте наиболее удобный хват. Оптимальный вариант – прямой, как самый удобный и естественный. В остальном, изменение положения кисти никак не сказывается на нагрузке, которую получает задний пучок дельт. Потому польза применения обратного и нейтрального хвата остается недоказанной.

Техника выполнения

Выполнять движения нужно медленно и подконтрольно. Вес отягощений играет менее важную роль, чем правильное выполнение.

Техника разводки сидя в тренажере:

  1. Выставите высоту сидения так, чтобы рука отводилась назад в горизонтальной плоскости (двигалась параллельно полу).
  2. Спинку тренажера отрегулируйте, чтобы она фиксировала положение корпуса.
  3. Садитесь в тренажер и возьмитесь за рукояти.
  4. Начинайте медленно разводить руки в стороны до тех пор, пока кисти не окажутся на одном уровне (отведение руки на 90 градусов).
  5. Сделайте небольшую паузу и в медленном темпе вернитесь в исходную позицию.
  6. В нижней точке не сводите рукояти вместе, чтобы сохранить напряжение в мышцах.

  • Ключевой особенностью является положение плеч. Нередко атлеты при разведении руки назад поднимают плечи, выполняя схожее со шрагами движение. Это ошибка, которая снимает часть нагрузки с целевой области.
  • Также следует помнить, что задний пучок будет изолированно включатся в работу только при работе с небольшими весами. В противном случае нагрузку будут забирать трапеции и другие мышцы, потому движение рекомендуется делать в многоповторном режиме.

Рекомендации

  • Движение не стоит делать в начале тренировки. Оптимально выполнять его в середине занятия, после тяжелой «базы», когда мышцы уже разогреты. Это поможет лучше нагрузить целевую мышцу.
  • Оптимально делать по 10-15 повторений в сете. Последние 2-3 подхода должны выполняться с трудом и предшествовать мышечному отказу.
  • Достаточно делать прорабатывать мышцу в пек-дек один раз в неделю, по 3-4 повторения.
  • Если вы выполняете упражнение в суперсерии, всегда начинайте с того движения, которое нагружает отстающую головку.

Чем заменить упражнение

Если в спортзале нет тренажеров «бабочка» или «пек-дек», в качестве замены можно рассматривать:

  • Отведение руки вверх лежа на скамье боком.

Вывод

Это очень полезное и эффективное движение. Считается необходимым для людей, у которых отмечаются проблемы с осанкой. Отлично подходит для новичков и выполняется с небольшими весами. Одним из важных индикаторов эффективности считается жжение в заднем пучке при выполнении последних повторов в сете.

Обратная бабочка в видео формате

А также читайте:
как делать сведение рук в тренажере бабочка →
Тренировка для плеч в зале →
Как сделать плечи шире →

Техника плавания Баттерфляй — SportWiki энциклопедия

Еcли пловец плывет баттерфляем правильно, этот стиль плавания может показаться самым элегантным и зрелищным. Однако данный стиль и самый трудный в освоении. Он требует мощной работы рук, позволяющей поднимать тело над поверхностью воды, и правильного выполнения последовательности движений, для отработки которых требуется немало времени и усилий.

Лучшие пловцы баттерфляем

  • умеют выполнять правильные волнообразные движения телом, проходя сквозь воду плавным и слитным движениям;
  • выполняют мощные толчки ногами, начинающиеся от бедра;
  • на возвратном движении рук поднимают локти и опускают большие пальцы рук.

Следующие упражнения помогут вам овладеть этими умениями и отработать правильную последовательность движений в плавании баттерфляем.

Дельфин с дыханием

Цель

Отработать плавание баттерфляем без рук на поверхности воды. Упражнение представляет собой модификацию упражнения 23 из главы 2. Это первое ключевое упражнение в серии упражнений для плавания баттерфляем.

Выполнение

1. В этом упражнении выполняется та же последовательность движений, что и в упражнении 23 (Дельфин), но на этот раз вы добавите дыхание в ритм движениям.

2. Вообразите себя дельфином, грациозно плывущим по поверхности моря.

3. Наденьте ласты. Сделайте глубокий вдох. Оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела. Оставайтесь на поверхности воды. Смотрите на дно бассейна. Над поверхностью воды будет возвышаться только затылок. В этом упражнении вы совсем не используете руки.

4. Начните волнообразное движение тела с головы . Угол наклона головы изменяется, но чаще вы смотрите вниз. Когда опускаете лоб, поднимите бедра. Затем позвольте ногам скользнуть по поверхности воды и толкнитесь ногами в направлении вниз. Толкнувшись ногами вниз, начинайте движение головой к поверхности воды.

5. Когда голова поднимется над поверхностью воды, повторите упражнение.

6. Ваше тело подобно игле, которая «прошивает стежками» поверхность воды. Голова, затем спина, бедра и ноги будут последовательно подниматься к поверхности воды с каждым толчком ног. Это движение должно быть плавным и слитным. На поверхность воды поднимается сначала голова, затем плечи, бедра и пятки.

7. Проплывите столько, сколько сможете, на одном дыхании и повторите упражнение.

8. Затем начните отрабатывать вдох на каждый третий толчок ногами в ритме движений.

9. Сделав вдох, опустите в воду сначала лоб - это важно.

Основные моменты

  • Не забывайте постоянно менять угол наклона головы.
  • Смотрите вниз, на черную линию по дну бассейна. Если будете смотреть вперед, ваши бедра не смогут сгенерировать достаточно силы для мощного толчка ногами.
  • Движение начинается с головы.
  • Добейтесь постоянного ритма.
Полет супермена

Цель

Сосредоточить внимание на ощущении движения тела при проплыве в баттерфляе и отработать правильное положение тела для перехода к гребку.

Выполнение

В этом упражнении выполняется та же последовательность движений, что и в предыдущем упражнении, но на этот раз вы держите руки вытянутыми перед собой.

1. Наденьте ласты. Вытяните руки перед собой на ширине плеч, руки выпрямлены в локтях, ладони обращены вниз и повернуты наружу под углом примерно 45 градусов, плечи расслаблены.

2. Сделайте глубокий вдох. Одновременно с вдохом оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись лицом вниз, руки вытянуты перед собой. Оставайтесь на поверхности воды. Смотрите на дно бассейна. Над поверхностью воды будет возвышаться только затылок. Во время всего упражнения держите руки вытянутыми перед собой.

3. Начните волнообразное движение тела с головы. Угол наклона головы изменяется, но чаще вы смотрите вниз. Когда опускаете лоб, поднимите бедра. Затем позвольте ногам скользнуть по поверхности воды и толкнитесь ногами в направлении вниз. Когда вы толкнетесь ногами вниз, голова начнет движение к поверхности воды.

4. Когда голова поднимется над поверхностью воды, повторите упражнение.

5. Ваше тело подобно игле, которая «прошивает стежками» поверхность воды. Голова, затем спина, бедра и ноги будут последовательно подниматься к поверхности воды с каждым толчком ног. Это движение должно быть плавным и слитным. На поверхность воды поднимается сначала голова, затем плечи, бедра и пятки.

6. Проплывите столько, сколько сможете, на одном дыхании, потом повторите упражнение.

7. Затем начните отрабатывать вдох на каждый третий толчок ногами в ритме движений.

8. Сделав вдох, опустите в воду сначала лоб - это важно.

Основные моменты

  • Не забывайте постоянно менять угол наклона головы.
  • Смотрите вниз, на черную линию по дну бассейна. Если вы будете смотреть вперед, ваши бедра не смогут сгенерировать достаточно силы для мощного толчка ногами.
  • Движение начинается с головы.
  • Войдите в ровный ритм.

Подготовка устройства для обучения технике плавания баттерфляем[править | править код]

Цель

Установить вспомогательное устройство, позволяющее безопасно отрабатывать технику плавания баттерфляем.

Выполнение

В своей тренерской практике я использовал самое разнообразное снаряжение для обучения технике плавания баттерфляем. Ниже представлено мое собственное изобретение, которое с большой эффективностью позволяет скорректировать просадку бедер и обратные гребки руками.

1. Для изготовления этого устройства вам потребуются:

  • Нейлоновая веревка диаметром 0,6 см и длиной 270 см.
  • Две спиральные пружины.
  • Полый цилиндр из пеноматериала с ровной поверхностью.

2. Проденьте веревку через цилиндр; оставьте с каждого конца равную длину веревки.

3. Завяжите на обоих концах веревки прочные узлы; они должны фиксировать цилиндр и не позволять ему двигаться по веревке.

4. На каждом конце веревки сделайте петлю.

5. Прикрепите к петлям спиральные пружины и закрепите их плоскогубцами. Устройство готово к установке.

6. Расположите устройство поперек дорожки бассейна, прикрепив спиральные пружины к веревке разделительной дорожки бассейна. Обычно я закрепляю это устройство примерно в 6 метрах от стенки бассейна.

Прыжок лосося со вспомогательным устройством[править | править код]

Прыжок лосося со вспомогательным устройством

Цель

Отработать волнообразное движение, напоминающее синусоиду, для плавания баттерфляем совместно с гребком руками. Упражнение также помогает скорректировать обратные гребки руками, при которых оседают бедра.

Выполнение

Данное упражнение появилось в результате наблюдений за нерестом лосося в реках на американском севере. Это незабываемое зрелище - наблюдать, как рыбы, вес которых доходит до 20 килограммов, выскакивают из воды и перепрыгивают пороги, чтобы подняться вверх по течению реки. Какая мощь! Вот если бы пловцы могли показывать такую силу и поднимать тела из воды в плавании баттерфляем... Собственно, с этой целью и создано данное упражнение - чтобы научить вас высоко подниматься из воды.

1. Закрепите вспомогательное устройство поперек дорожки бассейна примерно в 6 метрах от стенки бассейна. Полезно также установить какой-нибудь знак (например, кирпич) непосредственно под устройством на дне бассейна.

2. Наденьте ласты. Развернитесь лицом к дорожке бассейна.

3. Оттолкнитесь он стены, приняв положение на груди, аналогичное положению в упражнении 76 (Полет супермена), на глубине примерно 60- 90 сантиметров. Начните работать ногами в стиле дельфин.

4. Когда подплывете к устройству, начните поднимать корпус так, чтобы руки были направлены к устройству, а голова вышла из воды непосредственно перед ним.

5. Когда руки почти коснутся устройства, мощным гребком отведите их вниз и назад, к бедрам. Вложите как можно больше силы, чтобы поднять корпус из воды и пройти над цилиндром, постаравшись не задеть его. Сначала над цилиндром проходит голова, затем наклоните голову вниз, чтобы лбом войти в воду. За головой следуют бедра и ноги.

6. Когда тело прошло над валиком, выполните толчок ногами в стиле дельфин и уйдите под воду.

7. Сделайте еще несколько толчков ногами, находясь под водой, затем остановитесь.

Основные моменты

  • Начните движение, погрузившись в воду достаточно глубоко, чтобы вложить в гребок силу, необходимую для подъема тела из воды.
  • Дышите очень быстро.
  • Не забывайте войти в воду лбом, пройдя над цилиндром.
  • Проходя над цилиндром, расслабьте ноги, затем, пройдя, толкнитесь ногами.
Прыжок лосося

Цель

Развить силу гребка, а также отработать последовательность движений в плавании баттерфляем.

Выполнение

Это упражнение выполняется аналогично упражнению 78 (Прыжок лосося со вспомогательным устройством), но на этот раз не используется устройство, а все движения выполняются на свободной дорожке бассейна.

1. Наденьте ласты. Развернитесь лицом от стены.

2. Оттолкнитесь от стенки бассейна, приняв положение для плавания на груди, под водой, аналогичное положению Полета супермена, на глубине от 60 до 90 сантиметров. Начните работать ногами в стиле дельфин.

3. Сделайте от трех до четырех толчков ногами под водой, затем начните выходить к поверхности воды. Подойдя близко к поверхности (представьте, что в этом месте располагается вспомогательное устройство из предыдущего упражнения), начните поднимать корпус так, чтобы руки были направлены к поверхности воды.

4. Когда руки почти коснутся поверхности воды, мощным гребком отведите руки вниз и назад, к бедрам. Вложите в это движение как можно больше силы, чтобы поднять корпус из воды и пройти над воображаемым цилиндром, постаравшись не задеть его. Сначала над воображаемым цилиндром проходит голова, затем наклоните голову вниз, чтобы лбом войти в воду. За головой следуют бедра и ноги.

5. Когда тело прошло над поверхностью воды, выполните толчок ногами в стиле дельфин и уйдите под воду.

6. Сделайте еще несколько толчков ногами под водой, затем вновь выпрямите руки перед собой.

7. Повторяйте эту последовательность движений, продвигаясь по дорожке бассейна.

Основные моменты

  • Начните движение, погрузившись в воду достаточно глубоко, чтобы вложить в гребок силу, необходимую для подъема тела из воды.
  • Дышите очень быстро.
  • Не забывайте войти в воду лбом, после того как вы поднялись над поверхностью воды.
  • Проходя над поверхностью воды, расслабьте ноги, затем толкнитесь ногами, когда бедра вновь войдут в воду.

Работа рук для баттерфляя в положении стоя[править | править код]

Работа рук для баттерфляя в положении стоя

Цель

Отработать технику гребка руками, в особенности вход в воду и возврат рук в исходное положение.

Выполнение

Наиболее частая ошибка в технике плавания баттерфляем связана с неправильным возвратным движением рук, при котором большие пальцы рук поворачиваются вверх, а ладони - вперед (словно вы кого-то обнимаете). Такое возвратное движение рук снижает эффективность гребка. Данное упражнение позволит устранить эту ошибку.

1. Наклонитесь немного вперед, согнувшись в пояснице. Положите руки на колени. Поднимите руки так, чтобы тыльная сторона ладоней (та, где суставы пальцев) обратилась внутрь.

2. Одновременно махом разведите обе руки в стороны на расстояние, примерно в два раза превышающее ширину плеч. Немного согните руки в локтях и поверните ладони внутрь, чтобы прижать их к пояснице. Продолжайте отводить ладони назад, выпрямляя руки и минуя бедра.

3. Руки должны продолжать движение назад до тех пор, пока не выпрямятся позади, а ладони не обратятся вверх. В этой точке ладони должны быть близко друг к другу, насколько это возможно.

4. Фаза возврата рук начинается с расслабления запястий и поворота рук так, чтобы запястья вели движение, а большие пальцы были обращены вниз и назад.

5. Держа руки выпрямленными в локтях (руки на одном уровне), сводите их перед собой, пока они не окажутся на уровне плеч . Это движение завершает цикл.

Основные моменты

  • На фазе гребка удерживайте напряжение в запястьях и держите их прямыми.
  • Завершите гребок с ладонями, обращенными вверх.
  • На фазе возврата расслабьте запястья.
  • Запястья ведут движение возврата; большие пальцы обращены вниз и назад.

Совет

  • Выполняйте это упражнение медленно.
  • Попробуйте выполнять упражнение в воде, зайдя в нее примерно по плечи.

Прыжок лосося через вспомогательное устройство[править | править код]

Прыжок лосося через вспомогательное устройство

Цель

Отработать технику движения тела совместно с гребком руками в плавании баттерфляем.

Выполнение

Это упражнение выполняется со вспомогательным устройством, знакомым вам по упражнению 78 (Прыжок лосося со вспомогательным устройством), но на этот раз дополняется полным гребком руками.

1. Закрепите вспомогательное устройство поперек дорожки бассейна примерно в 6 метрах от стенки бассейна. Полезно также установить какой-нибудь знак (например, кирпич) непосредственно под устройством на дне бассейна.

2. Наденьте ласты. Развернитесь лицом от стены.

3. Оттолкнитесь от стены, приняв положение на груди, аналогичное положению в упражнении 76 (Полет супермена), на глубине примерно 60-90 сантиметров. Начните работать ногами в стиле дельфин.

4. Когда подплывете к устройству, начните поднимать корпус так, чтобы руки были направлены к устройству, а голова вышла из воды непосредственно перед ним.

5. Когда руки почти коснутся устройства, сделайте полный гребок и на возвратном движении рук перемахните через цилиндр. Вложите как можно больше силы, чтобы поднять корпус из воды и пройти над цилиндром, постаравшись не задеть его. Сначала над цилиндром проходит голова, затем наклоните голову вниз, чтобы лбом войти в воду. За головой следуют бедра и ноги.

6. Когда тело прошло над цилиндром, выполните толчок ногами в стиле дельфин и уйдите под воду.

7. Сделайте еще несколько толчков ногами, находясь под водой, затем остановитесь.

Основные моменты

  • Начните движение, погрузившись в воду достаточно глубоко, чтобы вложить в гребок силу, необходимую для подъема тела из воды.
  • Дышите очень быстро.
  • Не забывайте входить в воду лбом, пройдя над цилиндром.
  • Проходя над цилиндром, расслабьте ноги, затем, пройдя, толкнитесь ногами.

Совет

Отрабатывайте это упражнение до тех пор, пока не станете проходить над цилиндром легко и свободно.

Подъем с силой

Цель

Дополнить движения тела гребком и возвратным движением рук в плавании баттерфляем.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но на этот раз вы не используете вспомогательное устройство и выполняете гребок и возвратное движение рук на протяжении всей длины бассейна.

1. Наденьте ласты. Развернитесь лицом от стены.

2. Оттолкнитесь он стены, приняв положение на груди, аналогичное положению в упражнении 76 (Полет супермена), на глубине примерно 60-90 сантиметров. Начните работать ногами в стиле дельфин. Сделайте под водой от трех до четырех толчков ногами, затем всплывите к поверхности воды и вдохните.

3. Когда подниметесь на поверхность воды, сделайте гребок обеими руками, чтобы поднять тело. В высшей точке подъема вдохните. Завершив гребок и начав возвратное движение рук, вновь опустите голову в воду (сначала в воду входит лоб).

4. К тому моменту, когда вы войдете в фазу нырка, руки должны быть вытянуты вперед и голова опущена. Сведите большие пальцы рук, поднимите бедра.

5. Вслед за гребком выполните мощный толчок ногами. Смотрите вниз, когда выполняете толчок ногами под водой.

6. Выполните под водой от трех до четырех толчков ногами в стиле дельфин. Затем всплывите на поверхность и повторите последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.

Основные моменты

  • Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.
  • Смотрите вниз, когда выполняете толчок ногами под водой.
  • Вдохнув, опустите голову в воду - сначала лоб.
  • После вдоха поднимите бедра над поверхностью воды.

Совет

Выполняйте это упражнение, проплывая поперек бассейна поверх ослабленных разделительных дорожек бассейна. Начните гребок, как только достигнете разделительной дорожки бассейна. Не касайтесь разделительной дорожки руками, переплывите поверх нее. Это увлекательное упражнение дает хорошую практику. Старайтесь как можно меньше касаться разделительной дорожки бассейна.

Баттерфляй с одной рукой

Цель

Перейти к непрерывному плаванию баттерфляем по поверхности воды, постепенно вводя движение одной рукой.

Выполнение

1. Наденьте ласты. При выполнении упражнения одну руку все время держите перед собой. Гребок совершается только другой рукой.

2. Оставаясь на поверхности воды, без пауз выполняйте последовательность действий: гребок, вдох, нырок, толчок.

3. Вдох делайте на сторону руки, которой выполняете гребок. На мгновение сводите большие пальцы рук, когда входите в фазу нырка (до толчка).

4. Расслабьтесь, плывите медленно. Входя в фазу нырка, смотрите вниз. После вдоха поднимайте бедра.

5. Повторите этот цикл для другой руки.

Основные моменты

  • Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.
  • Смотрите вниз, когда выполняете толчок ногами под водой.
  • Вдохнув, поднимите бедра над поверхностью воды.
  • Всякий раз, когда входите в фазу нырка (до толчка), сводите большие пальцы рук.

Совет

Меняйте руки, проплыв всю длину бассейна. Затем меняйте после каждых четырех гребков.

Цель

Продолжить переход к полноценному плаванию баттерфляем, концентрируясь на движениях тела.

Выполнение

В этом упражнении объединяются действия, выполняемые в упражнении 83 (Баттерфляй с одной рукой), и возвратное движение двумя руками.

1. Наденьте ласты.

2. Оставаясь на поверхности воды, без пауз выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.

3. Сначала сделайте два движения (гребок и возврат) одной рукой, затем два движения другой рукой и, наконец, два движения обеими руками. Продолжайте повторять цикл.

4. Старайтесь делать вдох на каждый гребок. Вдохните, держа голову прямо, когда выполните гребок двумя руками. Вдохните на сторону, когда выполните гребок одной рукой. Всякий раз, когда делаете гребок и входите в фазу нырка (до толчка), сводите большие пальцы рук.

5. Расслабьтесь, плывите медленно. Поднимайте бедра с каждым гребком, когда сводите руки перед собой.

Основные моменты

  • Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.
  • Смотрите вниз и поднимайте бедра, когда сводите руки перед собой.
  • Всякий раз, когда входите в фазу нырка (до толчка), сводите большие пальцы рук.

Совет

Старайтесь выполнять упражнение как можно медленнее, но с полным контролем. Движения должны быть плавными.

Баттерфляй с полным контролем

Цель

Завершить переход к плаванию баттерфляем с полным контролем и четким ритмом. Акцент по-прежнему делается на движениях тела.

Выполнение

В отличие от предыдущего упражнения, в этом упражнении используются обе руки.

1. Наденьте ласты. Каждый гребок выполняйте обеими руками. Оставаясь на поверхности воды, без пауз выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.

2. Старайтесь делать вдох на каждый гребок. Всякий раз, когда входите в фазу нырка (до толчка), сводите большие пальцы рук. Расслабьтесь, плывите медленно. Поднимайте бедра с каждым гребком, когда сводите руки перед собой.

3. Освоившись, попробуйте выполнять последовательность движений: потянуться, толчок. Вы тянетесь, когда ваши руки входят в воду. Когда ноги опускаются, это называется толчком. Эти две фазы движения выполняются ритмично.

Основные моменты

  • Плавно и ритмично выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.
  • В итоге перейдите на ритм: потянуться, толчок.
  • Смотрите вниз после каждого вдоха.
  • Поднимайте бедра на каждом гребке.
  • Всякий раз, когда делаете гребок (до толчка), сводите большие пальцы рук.

Совет

Будьте расслабленным. Выполняйте движения за счет техники. Возможно, вы заметите, что, когда плывете немного быстрее, в середине каждого гребка будет естественно возникать второй толчок ногами. Однако, выполняя это упражнение, вам не следует фокусировать внимание на втором толчке. У большинства пловцов второй толчок является вспомогательным. Он дает баланс ритму гребка. У некоторых пловцов второй толчок может быть очень сильным. Но обычно лучше сконцентрироваться на ровном, плавном движении тела.

Упражнение бабочка на тренажере для грудных мышц

Это упражнение своим названием обязано самому красивому насекомому на Земле – бабочке. Действительно, движения атлета, выполняющего «бабочку», сильно напоминают взмахи крыльями. Баттерфляй предназначен для изолированной проработки центральной части груди. Несмотря на такую узкую направленность, «бабочка» пользуется популярностью во многих спортзалах нашей страны. Сейчас нам предстоит разобраться, кому и зачем стоит включить данное упражнение в свою тренировочную программу.

Задействованные группы мышц

Активные группы мышц при выполнение упражнения “Бабочка”

Основные: большая грудная мышца, точнее ее средняя часть. Этот участок работает в связке с мышцами плеча и отвечает за приведение рук к туловищу.

Вспомогательные: передние дельты, передняя зубчатая мышца.

Стабилизаторы: малые грудные мышцы, широчайшие, «трапеция», мышцы-вращатели плеча.

Описание тренажера “Бабочка”

 

Упор локтями

«Бабочка» не относится к базовым упражнениям, поэтому оборудование для нее есть далеко не в каждом зале. Для ее выполнения вам понадобится силовой тренажер «пэк-дэк». Что он из себя представляет? «Пэк-дэк» состоит из скамьи с вертикальной спинкой, стойки с грузами и двух «рычагов» с вертикальными рукоятками, которые вам и предстоит сводить.

Тренажер бывает в двух видов: для работы с согнутыми локтями и вытянутыми руками. Отличие между ними в том, что при выполнении упражнения используется разная амплитуда.

Упор ладонями

Техника выполнения

Подходы: 3-4

Повторения: 10-12

Перед началом упражнения настройте «пэк-дэк» под свой рост. Сядьте на скамью и положите руки на рукоятки. Посмотрите: ваши плечи должны быть параллельны полу, а предплечья – перпендикулярны. Между ними должен быть прямой угол. Если эти условия не выполняются, то измените высоту сиденья (или высоту рукоятей – все зависит от модели тренажера).

Итак, начинаем «махать крыльями»:

  1. Садимся на скамью, держим корпус прямо, плотно прижимаем спину и затылок к спинке. Обхватываем рукоятки ладонями, предплечья (Более подробнее: как накачать предплечья на дому) и локти упираем в специальные подушки. Ноги ставим довольно широко, чтобы сохранить устойчивость во время выполнения “бабочки”. На картинке положение А.
  2. Глубокий вдох. Мощным, но плавным движением сводим руки перед собой, толкая рычаги. В конечной точке делаем выдох и задерживаемся на мгновение, усиленно напрягая грудные мускулы. На картинке положение В.
  3. Возвращаем руки в исходное положение медленно, без рывков. Негативная фаза упражнения тоже важна.
  4. Возвращаемся к шагу 2 и выполняем движение нужное количество раз.

6 аргументов почему стоит делать упражнение

«Бабочка» дает бодибилдеру следующие преимущества:

  1. Грудные мышцы становятся более пропорциональными (у многих нижняя часть груди развита сильнее других из-за жимов на горизонтальной скамье), появляется четкий рельеф, разделение правой и левой грудной мышцы.
  2. Прорабатываются глубокие участки груди, до которых не могут «добраться» другие упражнения.
  3. Грудные мышцы при выполнении баттерфляя хорошо растягиваются, что усиливает в них циркуляцию крови и, соответственно, ускоряет их рост.
  4. Нагрузка во всех фазах «бабочки» равномерная, в отличие от упражнений, выполняемых со свободными весами.
  5. «Бабочка» – это хорошее упражнение для восстановления тонуса верхней части туловища после травмы.
  6. Баттерфляй может пригодиться и представительницам прекрасного пола, ведь он способен привести грудь в тонус и сделать ее более упругой.

Многие неопытные атлеты распускают слухи о том, что «бабочка» – совершенно бесполезное упражнение. Мы не хотим, чтобы вы впадали в такое заблуждение.

Ложка дегтя, без нее никак

Для начала разберемся, каких целей вы хотите достичь на данном этапе телостроительства. Если вы новичок (стаж менее 1 года), то вам даже не стоит тратить время, садясь за «пэк-дэк». В ваших мыслях о тренировках должна быть лишь «золотая тройка»: жим, становая и присед. «Бабочка» совершенно не предназначена для наращивания основной массы: это изолирующее упражнение на мышцы груди.

Упражнение баттерфляй – это инструмент для профессионалов, желающих «отшлифовать» свою большую, но еще не обработанную гору мышц.

Вот теперь, когда мы устранили все неясности, можно переходить к рассмотрению недостатков:

  • Траектория движений в «пэк-дэке» строго фиксированная, что не всегда позволяет проработать грудные под нужным углом.
  • Максимальный поднимаемый вес тренажеров для сведения рук находится в пределах 100-120 кг. Это может доставить некоторые неудобства опытным бодибилдерам.

10 полезных советов от экспертов

  1. Не заводите локти далеко за спину и не выпрямляйте полностью руки – это травмоопасно для суставов.
  2. Сохраняйте контроль над снарядом в любом положении, не расслабляйте мышцы полностью при отведении рук назад.
  3. Правильное дыхание во время выполнения «бабочки» стабилизирует корпус.
  4. Увеличивайте рабочий вес, только когда научитесь делать баттерфляй плавно, без рывков и «подпрыгиваний».
  5. Держите спину прямой, а лопатки – сведенными, чтобы ноги и крупные мышцы спины не «воровали» у грудных нагрузку.
  6. Рычаги должны двигаться не по инерции, а под вашим постоянным контролем.
  7. Фаза возврата в исходное положение должна выполняться в 1,5-2 раза медленнее, чем фаза сведения рук.
  8. Не бросайте локти, плечи всегда держите параллельно полу.
  9. Выполняйте «бабочку» после тяжелых базовых упражнений.
  10. Если у вас правая или левая часть туловища сильнее другой, то можно делать баттерфляй одной рукой, ухватившись второй за сиденье.

«Бабочка» – незаменимое упражнение для формирования равномерно развитых и рельефных грудных мышц. Подходит оно, в основном, профессионалам и спортсменам, проходящим курс восстановления после травм.

Видео: Сведение рук в тренажере бабочка

Видео от автора блога http://www.fit4life.ru/ Дениса Борисова

Новичкам тоже полезно освоить технику выполнения баттерфляя – эти навыки пригодятся им в ближайшем будущем. Чтобы тренироваться безопасно и эффективно, не забывайте следовать нашим советам. Мощного тренинга вам, друзья!

Обязательно прочитайте об этом

Butterfly - как сделать, видео техники выполнения - AtletIQ.com

6 минут на чтение 345 просмотров


AtletIQ - приложение для фитнеса и бодибилдинга

600 упражнений , более 100 программ тренировок для набора массы, силы, стройного тела. Распорядок дня для дома и спортзала. Это революция в фитнесе!

Общая информация

Тип усилия

Другое: PushN / AStaticPull

Вид упражнения

СилаРастяжкаКардиоПлиометрикаСиловой спортсменКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСиловые упражнения на растяжкуЙогаДыханиеКалланетика

Механика типа

Соединение Изоляция Нет

Уровень

Начинающий ЭкспертСредний

Как выполнять упражнение

  1. Сядьте на тренажер, положив спину на подушку.
  2. Возьмитесь за ручки. Совет: ваши плечи должны быть расположены параллельно полу; отрегулируйте машину соответствующим образом. Это будет ваша исходная позиция.
  3. Медленно сдвиньте ручки вместе, сжимая грудь в средний. Выдохните во время этой части движения и удерживайте сокращение на секунду.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, пока мышцы груди полностью не растянутся.
  5. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Варианты: Можно использовать шкивы или ленту для упражнений выполнить это движение. Также есть разновидность Pec Deck. Тренажер, в котором вы кладете предплечья на подушку, локоть и Угол 90 градусов. Затем вы сжимаете локти вместе.

Фото правильной техники

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники работают следующие группы мышц: Грудь и вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторов

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.Но общие рекомендации можно представить в виде таблицы:

Цель Подходы Повторения Вес,% 1ПМ Отдых между подходами
Сила 2-6 1-5 повторений 100-85% 3-7 мин
Набор массы 3-6 6-12 повторений 85-60% 1-4 мин
Сжигание жира 2-4 13-25 повторений 60-40 % 1-2 мин.

Для того, чтобы тренировки были разнообразнее и эффективнее, нужно изменить количество повторений и рабочий вес.Важно не выходить за рамки определенных ценностей!

* Укажите вес и максимальное количество повторений, которые вы можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Онлайн дневник тренировок
  • Запоминает ваш рабочий вес
  • Считает нагрузку за вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Эти программы с упражнением «Бабочка» являются одними из лучших среди спортсменов.

Замены упражнений

Вы можете попробовать заменить упражнение «Бабочка» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействованных групп мышц.

Бабочка Автор: AtletIQ: on

8 простых шагов для выполнения упражнений «бабочка» во время беременности

Вы беременны и задаетесь вопросом, как вы можете оставаться в форме и оставаться здоровыми во время беременности? Вы хотите заниматься спортом, но не уверены, что вам подходит? Вы слышали о преимуществах йоги во время беременности и хотите попробовать что-нибудь безопасное?

Если вы чувствуете, что готовы попробовать, упражнения «бабочка» могут быть хорошим выбором во время беременности.Читайте дальше, чтобы узнать, какие упражнения подойдут вам.

Почему мне следует выполнять упражнение «бабочка» во время беременности?

Упражнения «бабочка» - это часть йоги, которая считается чрезвычайно полезной как для вас, так и для вашего будущего ребенка. Йога поможет укрепить ваше тело, которое меняется во время беременности. По прошествии месяцев вашему телу потребуется больше сил, чтобы поддерживать вас и вашего будущего ребенка. Эти упражнения помогут улучшить кровообращение в вашем теле и помогут оставаться в форме и бодрее.

Практика йоги также выделяет гормоны, которые делают вас счастливыми. Это означает, что вы сможете бороться с депрессией и не увязнете в грустной беременности. Йога также сохранит гибкость вашего тела, а это значит, что у вас будет больше шансов вернуться в форму после родов.

[Читать: Безопасные упражнения на растяжку во время беременности ]

Как помогает выполнение упражнения «Бабочка» во время беременности?

Есть два типа упражнений «бабочка» во время беременности.Это асана Пурна Титли (полное упражнение «бабочка») и Асана Ардха Титли (полу-упражнение «бабочка»). Эти асаны или упражнения выполняются как часть разминки, прежде чем вы перейдете к другим формам упражнений. Вы также можете выполнять эти упражнения отдельно, если не выполняете никаких других упражнений.

Самым большим преимуществом выполнения упражнений «бабочка» во время беременности является то, что они помогают укрепить мышцы тазового дна. Он помогает растянуть внутренние поверхности бедер и паха и раскрыть бедра, что поможет вам во время родов.

Выполнение этих упражнений также поможет стимулировать органы брюшной полости, предстательные железы и яичники. Как и большинство асан йоги, упражнения «бабочка» улучшат кровообращение и улучшат пищеварение. Во время беременности вы, вероятно, столкнетесь с различными проблемами пищеварения. Эти упражнения помогут вам предотвратить все эти проблемы с пищеварением.

Кроме того, практика позы бабочки во время беременности также поможет регулировать дефекацию и поможет удержать жидкость.Это поможет предотвратить любые боли в ногах или животе.

[Прочитано: Йога Баба Рамдев для беременных ]

Как выполнять упражнение «Полубабочка» (титульная асана Ардха)?

Сначала вы можете начать с упражнения «полу-баттерфляй», прежде чем переходить к полному упражнению «баттерфляй».

1. Сядьте на пол на коврик для упражнений и вытяните ноги перед собой.

2. Медленно согните одно колено и поднесите ступню к паху.

3. Поднесите его как можно ближе к паху.

4. Осторожно поднимите колено к груди.

5. Теперь опустите его к полу как можно ниже.

Вы можете делать шаги несколько раз, если вам удобно. Немедленно прекратите, если почувствуете боль или дискомфорт.

[Прочитано: Аэробика во время беременности ]

Как выполнить упражнение «Полная бабочка» (Пурна Название Асана)?

1. Сядьте на пол на коврик для упражнений.Убедитесь, что вы держите спину и позвоночник прямо, а ноги вытянуты перед собой.

2. Осторожно согните ноги в коленях так, чтобы ступни вернулись к тазовой кости.

3.Соедините подошвы ног и соедините их. Постарайтесь поднести их как можно ближе к паху, насколько это вам удобно.

4. Не перенапрягайте себя.

5. Держите ступни обеими руками и убедитесь, что колени направлены в противоположную сторону.

6.Теперь медленно прижмите колени к полу. Делайте это до тех пор, пока не опуститесь до минимума.

7. Убедитесь, что вы нажимаете на колени мягко, а не резкими и резкими движениями. Прикасаться к полу не обязательно; просто опускайтесь так низко, как вам удобно.

8. Теперь медленно поднимите колени и повторите снова.

Вы можете делать шаги несколько раз, если вам удобно. Немедленно прекратите, если почувствуете боль или дискомфорт.

Прежде чем выполнять какое-либо из этих упражнений, важно поговорить со своим врачом и получить добро.Каждая беременность уникальна, и любые упражнения, которые вы делаете, будут зависеть от вашего общего состояния здоровья и от того, как протекает ваша беременность.

Вы пробовали какую-либо из асан? Что вы думаете об асанах и статье в целом? Мы ценим отзывы читателей. Поделитесь своими мыслями, оставив комментарий ниже.

Рекомендованные статьи:

6 простых шагов для выполнения упражнений «бабочка» во время беременности

Прошли те времена, когда беременность предполагалась лежать на кровати и лениться.В настоящее время йога стала одним из важнейших дел, которые беременная женщина делает для благополучия себя и своего ребенка. Беременность приносит с собой не только счастье для новой жизни, но и болезни, проблемы с дыханием, многочисленные перепады настроения, истощение и утомляемость, болезненные судороги и множество других проблем. Также есть психологические проблемы, такие как проблемы с имиджем вашего тела после беременности, то, как детский жир полностью испортит вашу фигуру и так далее. И среди всех этих вопросов и проблем йога приносит луч надежды, почти как точку вашего спасения.

Йога помогает справиться со многими проблемами, связанными с беременностью и родами. Самое важное, что йога делает для вашего беременного тела, - это укреплять его. В конце концов, чтобы родить, вам понадобится много сил, верно? Во-вторых, он помогает улучшить столь необходимую циркуляцию в вашем теле, а также сохраняет энергию и позитивный настрой, высвобождая гормоны счастья. Он уравновешивает хаос гормонов в вашем теле, который приносит с собой беременность, а также помогает расслабиться.Более того, это помогает быстрее и лучше обрести тело до беременности. Но беременным женщинам нельзя заниматься йогой без консультации с врачом.

В каждом триместре есть свои сложности и потребности, и заниматься йогой нужно соответственно. Но есть одно движение, которое можно выполнять на протяжении всего упражнения, и это упражнение «Бабочка». Он легок для организма и имеет множество преимуществ.

Давайте посмотрим на преимущества упражнений «бабочка» во время беременности:

Упражнение «бабочка» известно в йоге как Титли Асана, а также как Патангасана.Это упражнение обычно выполняется в качестве разминки, и его можно выполнять в любое время, когда вы просыпаетесь или ложитесь спать, или даже если вы просто смотрите телевизор, в любом месте и в любое время.

Самым важным преимуществом этого упражнения для беременных женщин является то, что оно растягивает внутреннюю поверхность бедер, пах и раскрывает бедра. Это упражнение укрепляет всю область таза, что очень важно для облегчения родов. Это движение также стимулирует ваши органы брюшной полости, яичники и предстательные железы. Улучшает кровообращение и пищеварение в организме.Это также помогает облегчить дефекацию и задержку жидкости. Этот прием также эффективен при судорогах в ногах и животе.

Как выполнять упражнение «бабочка»?

Упражнение «бабочка» или асана Пурна Титли можно выполнять правильно, следуя приведенным ниже советам:

  1. Сядьте на пол, выпрямив спину и выпрямив ноги перед собой.
  2. Теперь согните ноги в коленях и поднесите ступни к тазовой кости. Соедините подошвы ног вместе и поднесите их как можно ближе к паху.
  3. Теперь держите ступни вместе, колени смотрят в противоположные стороны.
  4. Медленно прижмите колени к полу как можно ниже. Не делайте резких движений и нажимайте мягко. Если вы не можете коснуться пола, это нормально; и опускайтесь как можно ниже.
  5. Теперь вытяните колени вверх и сделайте это снова.
  6. Делайте эти маленькие импульсы так долго, как вам удобно. Прекратите упражнение, если почувствуете боль или дискомфорт.

Вариация - Половина бабочки:

Половина бабочки - это вариант упражнения Баттерфляй для начинающих.Это также называется Ардха-Титли Асана. Если вы новичок, который раньше не занимался йогой, или если вы недостаточно гибки, лучше сначала начать с полубабочки, а затем переходить к упражнению «бабочка».

  1. Сядьте, прямые ноги перед собой.
  2. Согните одно колено и поднесите эту ступню к паху.
  3. Теперь поднимите колено к груди, а затем опустите его на пол.
  4. Сделайте эту ногу некоторое время, а затем сделайте другую ногу.

[Читать : Средства от растяжек при беременности ]

Выполняйте это упражнение всякий раз, когда можете и когда хотите облегчить судороги и сделать вашу беременность и роды без осложнений и хлопот.

Пробовали ли вы упражнения «бабочка» во время беременности? Оставьте нам свои комментарии ниже.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Фанат фитнеса, чье представление о суперсчастливой жизни - это много еды, хороший коктейль, сумасшедшие тренировки и много ванн с пеной.Я изучаю литературу, и мне до сих пор нравятся романы с сексуальными горячими альфа-самцами. Я люблю делиться своим гьяаном фитнеса и здоровья со всеми и поощрять как можно больше людей к здоровому образу жизни.

13 упражнений для укрепления груди: с оборудованием и без него

Что вы можете сделать

Сиськи. Вы хотите, чтобы ваш был больше? Более дерзкий? Твердее?

Хотя единственный верный способ добиться этого - лечь под нож или купить действительно хороший бюстгальтер с пуш-апом, вы можете тренировать мышцы груди, чтобы увеличить их массу, что, в свою очередь, поможет вам грудь выглядит полнее.

Ниже мы собрали 13 упражнений для груди, которые выполняются с оборудованием и без него, чтобы укрепить грудные мышцы и помочь верхней половине тела выглядеть бодрее. Попробуйте комбинировать их несколько раз в неделю, чтобы почувствовать себя еще более сладострастно, чем когда-либо прежде.

Активный корпус. Творческий ум.

Прекрасная разминка перед упражнениями на грудь, поза кобры активирует эти мышцы.

Чтобы двигаться:

  1. Начните с того, что лягте на живот, вытянув ноги и поставив ступни на пол.
  2. Положите руки прямо под плечи, поджав локти.
  3. Начните отрывать голову и грудь от земли, отводя плечи назад и сохраняя шею в нейтральном положении. Выпрямите руки настолько, насколько вам удобно.
  4. Удерживайте позу 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить трижды.

Активный корпус. Творческий ум.

Мы знаем, насколько полезны доски для вас. Добавьте к этому динамическое движение, и они станут еще лучше.Во время этого упражнения сосредоточьтесь на мышцах груди.

Для начала:

  1. Начните в позе планки, голова и шея нейтральны, а руки сложены под плечами. Убедитесь, что поясница не провисает.
  2. Удерживая корпус напряженным, поднимите правую руку и правую ногу от земли и сделайте шаг вправо. Это одно повторение.
  3. Сделайте паузу на секунду, сбросьте настройки и переместите другую ногу вправо. Сделайте 10 «шагов» вправо, затем поменяйтесь сторонами и вернитесь к исходной точке, шагая левой рукой и левой ногой.
  4. Повторить три подхода.

Активный корпус. Творческий ум.

Одно из лучших упражнений для всего тела, которое вы можете выполнять. Отжимания также целенаправленно воздействуют на грудные мышцы. Если стандартное отжимание слишком сложно, попробуйте опуститься на колени.

Чтобы начать движение:

  1. Начните в позе планки, расположив руки немного шире плеч, голова и шея нейтральны, а корпус напряжен.
  2. Согните руки в локтях и начните опускаться до тех пор, пока грудь не приблизится к полу как можно ближе к полу.Убедитесь, что ваши локти не согнуты под углом 90 градусов; они должны быть плотно прижаты к вашему телу.
  3. Начните разводить руки и вернуться в исходное положение. Выполните три подхода с максимально возможным количеством повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Еще одна разновидность традиционной планки, когда планка вытянута вниз, вы можете чередовать одну руку на всем протяжении для более сложной задачи.

Чтобы начать движение:

  • Начните с положения планки, положив руки под плечи, спину в нейтральное положение и напряженный корпус.
  • Сохраняйте положение планки и, начиная с правой руки, поднимите руку от земли и коснитесь левого колена.
  • Вернитесь в положение планки. Повторите 10 повторений правой рукой, затем переключитесь на левую руку и выполните 10 повторений. Это один комплект.
  • Полные три комплекта.

Активный корпус. Творческий ум.

Хотя жим лежа является традиционным упражнением для груди, использование гантелей позволяет расширить диапазон движений. Это предлагает еще большую отдачу от вложенных средств.Начните с гантелей среднего веса, например, 10-15 фунтов.

Чтобы начать движение:

  1. С гантелями в каждой руке сядьте на конец скамьи.
  2. Опуститесь вниз так, чтобы спина была ровно на скамье, колени согнуты, а ступни поставлены на пол.
  3. Чтобы подготовиться к жиму лежа, вытяните плечи по бокам параллельно полу и согните руки в локтях так, чтобы веса были параллельны вашим плечам.
  4. Напрягая мышцы кора, начните вытягивать руки и толкать гантели от пола вверх к средней линии тела, сосредотачиваясь на мышцах груди, которые вы чувствуете в работе.
  5. Когда руки полностью вытянуты, сделайте паузу и начните опускать веса обратно в исходное положение. Это одно повторение.
  6. Повторить три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Грудная мушка специально нацелена на ваши грудные мышцы для изолированного движения с большой отдачей. Бонус: выполняйте этот прием на стабилизирующем мяче, чтобы задействовать ядро ​​больше, чем при стандартной мухе лежа. Начните с легких гантелей весом 5 фунтов или меньше, чтобы научиться двигаться.

Чтобы начать движение:

  1. Встаньте в исходное положение, положив верхнюю часть тела на стабилизирующий мяч и образуя угол 90 градусов с остальной частью тела - туловище и верхние ноги прямые, колени согнуты, ступни расположены ровно. земля. У вас должно быть по одной гантели в каждой руке.
  2. Держа мышцы кора напряженными, вытяните руки ладонями вверх и слегка согните локоть. Для начала руки должны быть параллельны полу.
  3. Одновременно начните поднимать обе гантели по направлению к средней линии, чувствуя, как ваши грудные мышцы работают над их перемещением.Когда вы достигнете центра, медленно опускайтесь немного ниже исходного положения, пока не почувствуете растяжение в груди. Это одно повторение.
  4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Для основной работы и проверки груди добавьте набивной мяч.

Чтобы начать движение:

  1. Начните с положения лежа на животе, вытянув руки перед собой, с набивным мячом в руках. Ваша голова и шея должны быть нейтральными.
  2. Для выполнения используйте корпус и грудь, чтобы поднять ноги, верхнюю часть тела и набивной мяч от земли.
  3. Поднимитесь как можно выше, не напрягая шею, и остановитесь наверху.
  4. Вернуться к началу. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Используйте стабилизирующий мяч или скамью, чтобы выполнить пуловер с гантелями, который поразит множество маленьких мышц, о существовании которых вы даже не подозревали.

Чтобы начать движение:

  1. Для настройки сядьте на стабилизирующий мяч или на край скамьи и возьмите одну гантель среднего веса или две гантели более легкого веса.
  2. Лягте на спину и расставьте ноги так, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Держите гантель обеими руками так, чтобы она была перпендикулярна земле и прямо над грудью.
  3. Продолжая вытягивать руки, опускайте гантель за головой по дуге, пока не почувствуете напряжение в груди. Во время этого движения ваш корпус должен быть напряженным. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Не позволяйте весу провисать за вами, это может повредить шею.
  4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Удар по грудным мышцам под другим углом, как в кроссовере с тросом, гарантирует, что каждая часть проработана для получения сбалансированного вида.

Чтобы начать движение:

  1. Расположите каждый шкив над головой и возьмитесь за ручки. Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте шаг вперед, вытяните ручки вместе перед собой, вытянутые руки, и слегка согните в талии.
  2. Слегка согните локоть и контролируемым движением поднимите руки вверх и наружу, пока не почувствуете растяжение в груди.
  3. Вернитесь в исходное положение, сделайте паузу и повторите.
  4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Поскольку тренажер помогает вам стабилизировать ваше тело, вы должны быть в состоянии выполнять это упражнение относительно тяжело по сравнению с другими, перечисленными здесь. После этого твоя грудь действительно будет кричать!

Чтобы начать движение:

  1. Отрегулируйте сиденье машины на подходящую высоту. Сядьте спиной к спинке упора и положите предплечья на подушечки, взявшись за ручки.Просто возьмитесь за ручки, если на вашей машине нет колодок.
  2. Начните сводить руки вместе, используя мышцы груди для перемещения веса.
  3. Достигнув середины, вернитесь в исходное положение и повторите три подхода по 12 повторений в каждом.

Активный корпус. Творческий ум.

Угол этого упражнения действительно воздействует на верхние грудные мышцы.

Для начала:

  1. Установите скамью в наклонное положение.
  2. Сядьте на скамейку с гантелями в руках.Лягте назад и поднесите гантели к груди, локти согнуты, а предплечья параллельны земле.
  3. Толчок прямо, чтобы вытянуть руки и поднять гантели над собой. Сделайте паузу, а затем опустите вниз, чтобы ваши плечи были немного выше параллельны. Повторение.
  4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Классическое упражнение на грудь, жим штанги лежа - ключ к развитию силы.

Чтобы начать движение:

  1. Сядьте на скамью, лежа на спине, ступни на полу и штангу, опирающуюся на руки, положите на грудь.Расположите руки на перекладине чуть шире плеч.
  2. Напрягая мышцы кора, вытяните руки и вытолкните штангу прямо вверх. Сделайте паузу и вернитесь к груди. Сосредоточьтесь на задействовании мышц груди для выполнения этого движения.
  3. Повторить три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий ум.

Основной ход с дополнительными преимуществами грудной клетки, скрутка кабеля отлично подходит для общей строгания.

Для начала движения:

  1. Используя одинарную веревку или ручку, установите шкив на уровне плеча.
  2. Встаньте с правой стороны машины и возьмитесь за насадку обеими руками на ширине плеч. Руки должны быть вытянуты, а стойка должна быть удобной и на ширине плеч, с небольшим сгибом в коленях.
  3. Используя ядро ​​и грудь, начните поворачивать верхнюю часть тела влево, пока ваша голова не будет обращена в левую сторону комнаты. Сделайте паузу и медленно вернитесь в центр.
  4. Сделайте 10 повторений с этой стороны, затем повторите с другой стороны. Выполните три комплекта.

Выполняйте от трех до четырех из этих упражнений два раза в неделю, чтобы начать замечать разницу, и чередуйте их. Ключевым моментом здесь является действительно сосредоточиться на связи между мышцами и разумом - это гарантирует, что вы задействуете мышцы груди наиболее эффективным образом.

Чтобы получить максимальную пользу от дополнительных упражнений для груди, соблюдайте сбалансированную диету, чтобы поддерживать здоровый уровень жира в организме.

Если вы будете оставаться верными своему распорядку дня, то через несколько месяцев вы начнете замечать увеличение силы и бодрость груди.


Николь Дэвис - писательница из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия - охватить ваши формы и создать вашу фигуру - что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса». Следите за ней в Instagram.

обзоры упражнений бабочка - Интернет-магазины и отзывы на упражнения бабочка на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для упражнений «бабочка».К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку это популярное упражнение «бабочка» в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили упражнение «бабочка» на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в упражнениях «бабочка» и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести упражнение "бабочка" по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Лучшее упражнение «бабочка» - отличные предложения по упражнениям «бабочка» от глобальных продавцов упражнений «бабочка»

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для упражнений «бабочка».К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку это популярное упражнение «бабочка» в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили упражнение «бабочка» на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в упражнениях «бабочка» и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести упражнение "бабочка" по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации.