Атлетическое телосложение это: Мускулистое телосложение. Определяем тип телосложения

Мезоморфный тип телосложения — что нужно знать

Автор Клара Галиева На чтение 5 мин. Опубликовано 17.07.2020 14:24 Обновлено 17.07.2020 13:06

Мезоморфный тип относится к типам телосложения с естественным высоким соотношением мышц и жира. Люди с таким типом телосложения обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем другим людям, наращивать и поддерживать мышцы. Они также легко набирают и сбрасывают вес.

У каждого свой тип телосложения. Однако, согласно одной из теории, существует три основных типа телосложения, и большинство людей вписываются в одну или комбинацию этих категорий.

Существуют широкие различия между типами телосложения, и в основном связано это с тем, как легко человек набирает вес или наращивает мышцы, а также с естественной формой тела.

Мезоморфный тип телосложения — определение

Мезоморфный тип телосложения, как правило, включает в себя среднее телосложение с хорошим мышечным развитием и относительно низким содержанием жира в организме. Его можно описать как атлетическое телосложение.

Уильям Шелдон (William Sheldon) впервые ввел термин мезоморф в 1940-х годах как один из трех типов телосложения, или соматотипов. Соматотипы являются общими категориями, которые, по мнению многих людей, описывают их тип телосложения.

Люди с мезоморфным типом телосложения, или мезоморфы, как правило, атлетичны и сильны из-за высокого соотношения мышц и жира, у них мускулистая грудь, плечи и конечности. Распределение жира по всему телу у них обычно относительно равномерное.

Люди с мезоморфным типом тела легко наращивают мышечную массу, способны быстро похудеть, но также легко набирают вес. Поэтому мезоморфам, возможно, придется следить за своим потреблением калорий или оставаться активными, чтобы избежать набора веса. Сочетание силовых тренировок и кардиотренировок обычно лучше всего подходит для мезоморфов.

Люди мезоморфного типа телосложения подходят для занятий спортом и имеют правильную осанку. Например, многие исследования показывают, что спортсмены в баскетболе, боксе, боевых искусствах, силовых тренировках, плавании, легкой атлетике и волейболе обычно имеют мезоморфные характеристики.

Различные типы телосложения

Шелдон также представил эктоморфов и эндоморфов как другие возможные типы телосложения.

У эктоморфов мало мышц и жира. Они обычно имеют худощавую форму тела с длинными конечностями. Люди с таким типом телосложения стремятся набрать вес или нарастить мышцы.

Эндоморфы обладают высоким содержанием жира в организме с пышной фигурой. Они могут быстро набрать вес и нарастить мышцы, но изо всех сил стараются снова их уменьшить.

В действительности, многие люди могут иметь сочетание различных типов телосложения. Например, эктоэндоморфы сохраняют больше жира на нижней части тела и имеют более худую верхнюю часть тела. Такое распределение веса создает фигуру грушевидной формы.

Эндоэктоморфы имеют больше жира на верхней части тела с более худой нижней частью тела. Другие люди могут чувствовать, что у них есть черты всех трех типов телосложения.

Как определить тип телосложения?

Некоторые люди знают, какой у них тип телосложения. Для других это менее ясно.

Мезоморфы и эндоморфы быстро набирают вес, в то время как эктоморфам трудно набрать вес.

Еще одним фактором является увеличение мышечной массы. Мезоморфы и эндоморфы быстро увеличивают мышечную массу, а эктоморфы — нет. Эндоморф имеет более круглую фигуру, чем мезоморф.

Диета для мезоморфа

Диета для мезоморфа будет зависеть от его здоровья или целей в фитнесе. Мезоморфы легко набирают вес, поэтому им необходимо соблюдать здоровую и сбалансированную диету или поддерживать активность, чтобы избежать избыточного жира в организме.

Потребность в калориях у людей с мезоморфным типом телосложения несколько выше, чем у людей с другими типами телосложения. Они обычно лучше реагируют на белковые диеты. Те, кто набрал вес, возможно, захотят уменьшить свои порции и потребление калорий. Однако люди, которые хотят набрать мышечную массу, должны увеличить потребление калорий, придерживаясь здоровой пищи.

Здоровая диета должна включать в себя разнообразные продукты. Люди с мезоморфным типом телосложения должны разделить питание на три части: одна треть белка, одна треть овощей (или фруктов) и одна треть цельнозерновых углеводов (или полезных жиров).

Тренировки для мезоморфа

Чтобы достичь худощавого и мускулистого телосложения необходимо включать как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки. Человек с мезоморфным типом телосложения, который хочет похудеть, должен уделять приоритетное внимание кардио упражнениям.

Для достижения оптимальных результатов им рекомендуются: высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают в себя чередующиеся интенсивные упражнения с более легкой активностью. Люди с низкой физической подготовкой могут начать с менее интенсивных форм кардиотренировок, таких как ходьба.

Мезоморфы, желающие набрать мышечную массу, могут отдавать предпочтение упражнениям на сопротивление, таким как силовые тренировки. Как правило, мезоморфы хорошо реагируют на силовые тренировки и быстро набирают мышечную массу.

В зависимости от целей человека, силовые тренировки должны включать в себя упражнения, направленные на различные группы мышц. Для достижения оптимальных результатов и увеличения мышечной массы необходимо выполнять упражнения от низкого до среднего количества повторений с умеренными и тяжелыми весами.

Также важно регулярно менять режим тренировок и обеспечивать нормальный отдых и восстановление.

Заключение

У каждого человека свой тип телосложения. Некоторые люди считают, что они близки к определенному типу, например, мезоморфному. Другие могут чувствовать, что они имеют сочетание типов телосложения или не вписываются ни в одну категорию.

Определение своего соматотипа может помочь человеку определить цели в области здоровья и физической подготовки. Например, мезоморфам требуется больше калорий, чем другим, и им легче набрать мышечную массу, если они выполняют определенные упражнения.

Люди могут проконсультироваться с диетологом или фитнес-специалистом, чтобы создать эффективный план диеты и тренировки для своего типа тела и целей.

Научная статья по теме: Ожирение может быть заразным среди подростков.

телосложение атлетическое — это… Что такое телосложение атлетическое?



телосложение атлетическое

(h. athleticus) Т., характеризующееся хорошо развитыми мускулатурой и скелетом, большой шириной плечевого пояса, слабым отложением подкожного жира, крупными чертами лица с развитым подбородком.

Большой медицинский словарь. 2000.

• телосложение астеническое
• телосложение диспластическое

Смотреть что такое «телосложение атлетическое» в других словарях:

• Телосложение атлетическое — (греч. athletikos – свойственный борцам) – отмечается хорошее развитие мускулатуры и скелета, широкий плечевой пояс, крупные черты лица, развитой подбородок. Соответствует мезоморфной конституции У.Шелдона …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• атлетическое телосложение — atletinis kūno sudėjimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kūno sudėjimas, kurio būdingi požymiai yra išugdytas raumenynas, platūs pečiai, nedidelis poodinis riebalų kiekis, stambūs veido bruožai. atitikmenys: angl. athletic… …   Sporto terminų žodynas

• телосложение — ▲ форма (фигуры) ↑ туловище человека телосложение форма тела, туловища. сложение (атлетическое #). склад. комплекция. фигура. корпуленция (уст). пропорциональное телосложение. сложеный (она хорошо сложена. прекрасно сложен). стройный как кипарис… …   Идеографический словарь русского языка

• Телосложение — (лат. habitus). Совокупность соматических признаков, определяющих строение тела. Представляет интерес в сопоставлении с особенностями характера (см. Конституциональная типология Кречмера, Пенде, Шелдона). Т. астеническое. Высокий рост, длинные… …   Толковый словарь психиатрических терминов

• телосложение — я; ср. Строение, сложение тела человека; фигура. Атлетическое, богатырское т. Крепкое, здоровое т. Человек хлипкого, слабого телосложения. Неправильность, болезненность телосложения …   Энциклопедический словарь

• телосложение — я; ср. Строение, сложение тела человека; фигура. Атлетическое, богатырское телосложе/ние. Крепкое, здоровое телосложе/ние. Человек хлипкого, слабого телосложения. Неправильность, болезненность телосложения …   Словарь многих выражений

• Атлетическое телосложение

  — вариант морфологической конституции (или соматотипа) для которого характерны: сильное развитие мускулатуры и костной системы, как правило, слабым или умеренным развитием жироотложения …   Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.

• Мезоморфное (атлетическое) телосложение — стройный, сильный, мускулистый индивид, ассоциируется с соматотоническим типом личности, для которого характерны высокий жизненный тонус, любовь к приключениям и риску …   Психология человека: словарь терминов

• Американский стаффордширский терьер — Чтобы понять свойства характера американского стаффордшира, необходимо более подробно рассмотреть обоих родоначальников породы бульдога и терьера. Прежний английский бульдог, выведенный в начале XIX века, был мужественной, бесстрашной собакой с… …   Полная энциклопедия пород собак

• Шерстобитов, Алексей Львович — (Лёша Солдат) Имя при рождении: Алексей Львович Шерстобитов Род деятельности: член Ореховской ОПГ …   Википедия

Книги

• Золотой теленок, Ильф Илья Арнольдович, Петров Евгений Петрович. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендер-бей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее  Купить за 461 руб
• Золотой теленок, Илья Ильф, Евгений Петров. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендербей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее  Купить за 272 руб
• Золотой теленок, Илья И., Петров Е.. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендер-бей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее  Купить за 231 руб

Другие книги по запросу «телосложение атлетическое» >>

Атлетическое телосложение — это… Что такое Атлетическое телосложение?



Атлетическое телосложение

вариант морфологической конституции (или соматотипа) для которого характерны: сильное развитие мускулатуры и костной системы, как правило, слабым или умеренным развитием жироотложения.

Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь. 2013.

• Атлетический конституциональный тип
• Ауксология

Смотреть что такое «Атлетическое телосложение» в других словарях:

• атлетическое телосложение — atletinis kūno sudėjimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kūno sudėjimas, kurio būdingi požymiai yra išugdytas raumenynas, platūs pečiai, nedidelis poodinis riebalų kiekis, stambūs veido bruožai. atitikmenys: angl. athletic… …   Sporto terminų žodynas

• Мезоморфное (атлетическое) телосложение — стройный, сильный, мускулистый индивид, ассоциируется с соматотоническим типом личности, для которого характерны высокий жизненный тонус, любовь к приключениям и риску …   Психология человека: словарь терминов

• телосложение — ▲ форма (фигуры) ↑ туловище человека телосложение форма тела, туловища. сложение (атлетическое #). склад. комплекция. фигура. корпуленция (уст). пропорциональное телосложение. сложеный (она хорошо сложена. прекрасно сложен). стройный как кипарис… …   Идеографический словарь русского языка

• Телосложение — (лат. habitus). Совокупность соматических признаков, определяющих строение тела. Представляет интерес в сопоставлении с особенностями характера (см. Конституциональная типология Кречмера, Пенде, Шелдона). Т. астеническое. Высокий рост, длинные… …   Толковый словарь психиатрических терминов

• телосложение — я; ср. Строение, сложение тела человека; фигура. Атлетическое, богатырское т. Крепкое, здоровое т. Человек хлипкого, слабого телосложения. Неправильность, болезненность телосложения …   Энциклопедический словарь

• телосложение — я; ср. Строение, сложение тела человека; фигура. Атлетическое, богатырское телосложе/ние. Крепкое, здоровое телосложе/ние. Человек хлипкого, слабого телосложения. Неправильность, болезненность телосложения …   Словарь многих выражений

• телосложение атлетическое — (h. athleticus) Т., характеризующееся хорошо развитыми мускулатурой и скелетом, большой шириной плечевого пояса, слабым отложением подкожного жира, крупными чертами лица с развитым подбородком …   Большой медицинский словарь

• Телосложение атлетическое — (греч. athletikos – свойственный борцам) – отмечается хорошее развитие мускулатуры и скелета, широкий плечевой пояс, крупные черты лица, развитой подбородок. Соответствует мезоморфной конституции У.Шелдона …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• АТЛЕТИЧЕСКИЙ — АТЛЕТИЧЕСКИЙ, атлетическая, атлетическое. 1. прил. к атлетика. Атлетическое упражнение. 2. прил. к атлет. Атлетическое телосложение. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

• Конституция человека — (лат. constitutio – построение, организация). Совокупность морфологических и функциональных особенностей организма, сложившаяся на основе наследственности и вследствие длительного влияния среды. Типологические варианты К. разрабатываются на… …   Толковый словарь психиатрических терминов

Книги

• Золотой теленок, Ильф Илья Арнольдович, Петров Евгений Петрович. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендер-бей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее  Купить за 461 руб
• Золотой теленок, Илья Ильф, Евгений Петров. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендербей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее  Купить за 272 руб
• Золотой теленок, Илья И., Петров Е.. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендер-бей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее  Купить за 231 руб

Другие книги по запросу «Атлетическое телосложение» >>

Типы телосложения, как определить тип телосложения

Как определить свой тип фигуры и как с ним жить

Почему один и тот же наряд на вашей подруге и на вас смотрится совершенно по-разному, даже если рост и вес одинаковы? Всё дело в разных типах фигуры.

Тип фигуры зависит от особенностей строения и развития костной, жировой и мышечной тканей. Большей частью он обусловлен генетикой, но может корректироваться режимом питания и физическими упражнениями.

Любой человек красив и неповторим. Тело каждого имеет свои достоинства и недостатки. Знать свой тип фигуры важно для того, чтобы эффективнее тренироваться и научится подбирать одежду так, чтобы выглядеть наиболее привлекательно.

Женские типы фигуры

По общим признакам можно выделить пять типов женской фигуры: «песочные часы», «прямоугольник», «треугольник», «перевёрнутый треугольник» и «яблоко». Чтобы определить, к какому типу принадлежите вы, достаточно вооружиться сантиметровой лентой и сделать три замера.

1. Объём груди: поверх привычного бюстгальтера без пуш-апа, по самой выступающей точке, держа сантиметр параллельно полу.
2. Объём талии: по наиболее узкой части тела (чуть выше пупка), не втягивая и не выпячивая живот.
3. Объём бёдер: по самой широкой части бёдер, держа ленту параллельно полу.

Теперь оцениваем результаты.

• Если грудь и бёдра примерно равны по объёму, а талия ощутимо меньше (на 20–30 сантиметров), то ваш тип фигуры — «песочные часы».
• Если грудь и бёдра примерно равны по объёму, а талия не сильно выделяется на их фоне, то вы — «прямоугольник».
• Если грудь меньше бёдер в объёме при видимой талии, то ваш тип фигуры — «треугольник» («груша»).
• Если грудная клетка объёмнее низа тела, а плечи внешне шире бёдер, то ваша фигура — «перевёрнутый треугольник» (Т-образная фигура).
• Если больше всего выделяется талия, живот и грудная клетка, а ноги стройные, то ваш тип фигуры — «круг» («яблоко»).

Uaua.info

Песочные часы

Пресловутые 90/60/90 — про этот тип фигуры. Такие дамы могут гордиться хорошо выраженной талией и выделяющимися плечами и бёдрами. Причём такие пропорции сохранятся даже при наборе веса, что не может не радовать.

X-образный силуэт женского тела является негласным идеалом, воспеваемым со времён Античности. Если вы счастливая обладательница подобного типа фигуры, обрадуем. Главное в вашем случае — не нарушать гармоничные пропорции груди, талии и бёдер.

Основная задача

Подчеркнуть изгибы фигуры, сохраняя гармонию верха и низа.

Подойдёт

Практически всё. Наиболее выгодно подчеркнут фигуру:

• Приталенные силуэты.
• Блузки, пальто и плащи с запáхом и поясами.
• V-образный или круглый вырез на кофточках и платьях.
• Юбка-карандаш, трапеция или солнышко.
• Джинсы и брюки с высокой посадкой.
• Пояс на талию в качестве аксессуара.

Не подойдёт

• Мешковатая одежда, скрывающая силуэт.
• Верхняя одежда прямого покроя.
• Платья или блузки с завышенной или заниженной талией.
• Джинсы или брюки с низкой посадкой.

Обладательницы фигуры «песочные часы»: Софи Лорен, Элизабет Тейлор, Дита фон Тиз, Ким Кардашьян

Прямоугольник

Женщины с подобным типом фигуры обладают равными по объёму грудью и бёдрами, а талия у них выражена слабо или не выражена совсем (например, если при объёме груди в 92 сантиметра талия больше 70 сантиметров).

Такое телосложение более атлетично и спортивно, чем, например, «песочные часы», а недостаточный изгиб талии можно визуально увеличить. Для того, чтобы подчеркнуть особенности подобной фигуры, надо всего лишь сохранить гармонию плеч и бёдер, визуально сузив талию. Этого эффекта можно добиться, создав дополнительный объём в другой части тела.

Основная задача

Сделать акцент на талии и красивых ногах, сохранив равновесие верхней и нижней частей тела.

Подойдёт

• Приталенная верхняя одежда, пальто с поясом.
• Топы на тонких лямках, кофточки с рукавами фонариком.
• Пиджаки или верхняя одежда с прямой линией плеч.
• Платья без лямок или с запáхом.
• Юбка-трапеция, солнышко или с разрезом.
• Облегающие брюки или джинсы со средней или низкой посадкой.
• Классические прямые брюки или капри.

Не подойдёт

• Мешковатая или oversized-одежда.
• Одежда, чрезмерно открывающая область живота.
• Прямые фасоны верхней одежды или платья.
• Майки, топы без рукавов или с вырезом под горло, водолазки.
• Легинсы, юбки-карандаш.

Звёзды с «прямоугольной» фигурой: Николь Кидман, Кира Найтли, Кэмерон Диаз, Анна Курникова

Треугольник (груша)

Обладательницы такого телосложения могут гордиться своими изящными узкими плечами и талией, а также аппетитными бёдрами. Стоит учесть, что с такими параметрами изнурять себя строгими диетами, пытаясь сделать пятую точку меньше, чем она может быть, бессмысленно.

Тип фигуры «груша» сохраняется при модельном и при избыточном весе. Лучше больше внимания привлечь к красивым шее, ключицам и рукам, что легко можно сделать с помощью подходящей одежды.

Основная задача

Уравновесить бёдра акцентом на верхнюю часть тела.

Подойдёт

• Приталенная верхняя одежда, пальто-трапеция.
• Любая приталенная одежда с накладными плечами (пальто, пиджаки, жакеты).
• Блузки, топы и майки с открытыми плечами, без рукавов или с широким вырезом.
• Юбка-трапеция или карандаш.
• Тёмные брюки или джинсы прямого покроя.
• Брюки или джинсы, расширяющиеся книзу.

Не подойдёт

• Мешковатая верхняя одежда, длинные пальто прямого покроя.
• Топы или блузки с вырезом под горло, водолазки.
• Яркие массивные ремни на бёдра.
• Облегающие брюки или брюки-дудочки, особенно светлых цветов или с ярким принтом.
• Брюки или джинсы с декоративными элементами на карманах или поясе, пышные юбки, юбки клёш.
• Брюки или юбки с большим количеством утяжеляющих элементов: кружева, рюши, складки.

Знаменитости с типом фигуры «груша»: Рианна, Бейонсе, Дженнифер Лопес, Дженнифер Лав Хьюитт

Перевёрнутый треугольник (Т-образная фигура)

Для такого типа телосложения характерны широкие плечи и относительно узкие бёдра (например, по 95 и 90 сантиметров соответственно). Зачастую у обладательниц этой фигуры ноги длиннее и стройнее остальных женщин, с чем их можно поздравить.

Чтобы добавить больше гармонии «перевёрнутому треугольнику», воспользуемся ухищрениями стилистов. С помощью подходящей одежды визуально уменьшим плечи, увеличим бёдра и подчеркнём талию. Для этого больше всего подойдёт прямой покрой, минимальное количество деталей в районе груди, максимальное — на бёдрах.

Основная задача

Уравновесить верх и низ, не забыв о талии.

Подойдёт

• Пальто-трапеция.
• Квадратные, V- или U-образные вырезы на платьях, топах или блузках.
• Брюки или джинсы с низкой посадкой.
• Платья или топы с баской (оборкой ниже уровня талии).
• Широкие массивные ремни на бёдра.
• Юбки-трапеции, с запáхом, со складками или объёмными карманами.

Не подойдёт

• Длинные прямые пальто, мешковатая верхняя одежда.
• Топы или кофточки с широким вырезом лодочкой.
• Яркие объёмные свитеры или джемперы.
• Одежда с накладными плечами.
• Блузы или пиджаки с пышными рукавами.
• Тёмные прямые брюки или джинсы, легинсы.
• Юбка-карандаш или с длиной до лодыжек.

Знаменитые «перевёрнутые треугольники»: Анджелина Джоли, Деми Мур, Кэтрин Макфи, Кэйт Босуорт

Круг (яблоко)

У обладательниц этого типа фигуры прямой силуэт без выраженной талии, но с выдающейся грудью. Основная часть объёма фигуры находится в верхней части тела (зато ноги дольше всех остаются стройными).

Женщинам-«яблочкам» стоит внимательно следить за лишним весом: он имеет тенденцию откладываться на животе.

Основные задачи

Визуально вытянуть фигуру, обозначить талию и подчеркнуть красивые декольте и ноги.

Подойдёт

• Пальто-трапеция, верхняя одежда с А-силуэтом (узкая в груди и расширяющаяся книзу).
• Блузки или топы с V-образным вырезом.
• Платья с А-силуэтом или запáхом.
• Брюки и джинсы клёш с объёмными карманами.
• Одежда с крупными деталями (оборки, узоры, драпировки) ниже линии бёдер.
• Однотонная одежда с вертикальными вытачками.

Не подойдёт

• Сильно обтягивающая или мешковатая одежда.
• Топы и блузки без рукавов, с вырезом под горло или завязками через шею.
• Водолазки, короткие топы.
• Одежда с ярким принтом, оборками, декоративными элементами на плечах и животе.
• Узкие брюки, брюки и джинсы без карманов или с низкой посадкой.
• Обтягивающие юбки, юбка-карандаш.

Популярные «яблоки»: Кэтрин Зета-Джонс, Бритни Спирс, Джессика Джонс, Эми Шумер

Любая фигура красива и привлекательна, особенно если выгодно её подчеркнуть.

А как одеваетесь вы, чтобы выглядеть ещё лучше?

Источник: https://Lifehacker.ru/tip-figury/

Как определить свой тип телосложения

Кто-то от природы склонен к полноте да и выглядит внушительно – широкие плечи и грудь, покатые бедра… А кто-то худощав и мышечную массу набирает с трудом, борясь за каждый грамм. Как узнать, какой тип телосложения ваш, и есть ли универсальные методы для определения?

В этой статье мы поговорим о совокупности пропорций человеческого тела, обладающей определенными характеристиками, в числе которых:

• массивность скелета;
• длина костей;
• особенности метаболизма.

Сразу же предупредим о том, что некоторые показатели изменить невозможно просто потому, что они врожденные. Речь идет о:

• росте;
• особенностях развития скелета;
• ширине кости;
• некоторых характеристиках нашего тела – например, узких или излишне широких бедрах, плечах, полных ногах и т.д.

Последний пункт еще можно подкорректировать, однако не до предела – например, женщина с узкими плечами не сможет сделать их широкими, как у мужчины – только накачает мышцы.

Телосложение во многом определяет, на что способно наше тело и к какой фигуре мы будем тяготеть при неправильном раскладе – питаясь высококалорийными продуктами и забывая об активности.

Обратите внимание

Строение тела напрямую связано с нашим здоровьем и зачастую влияет на него. Так, астеники обладают расположенностью к одним заболеваниям, а нормостеники – к совершенно другим.

А от этого зависит и тактика, которую мы выберем в борьбе с лишними килограммами, и успешное похудение, и наше самочувствие.

Основные типы телосложения человека: особенности определения и классификации

Есть 2 распространенные классификации, по которым все люди делятся на три типа:

• Первый способ разделения по особенностям строения тела разработал Уильям Шелдон, познакомивший мир со следующими понятиями: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.

• Вторую классификацию предложил Михаил Васильевич Черноруцкий. Она основывается на соотношении роста, веса и окружности грудной клетки и содержит 3 соматотипа: астеники, гиперстеники и нормостеники.

Эти понятия схожи между собой и практически идентичны. Первый вариант чаще используется для определения конституции у мужчин. Рассмотрим каждый тип подробнее.

Как определить тип телосложения у мужчин и женщин по системе Шелдона

Гарвардский профессор пришел к выводу, что всех людей можно поделить на 3 группы в зависимости от строения их тела. Результатом его исследований стало создание классификации, в которой насчитывается 3 типа:

• Эктоморф – худощавый человек с узкими плечами и слабо развитой грудной клеткой. Руки и ноги у него длинные и тонкие, а суставы небольшие. Быстрый обмен веществ не дает лишним калориям превращаться в жир – как правило, у такого человека практически нет отложений на бедрах, животе, груди и ногах. Проблема лишнего веса подобному соматотипу точно не грозит. Однако такая конституция таит и свои опасности – велик риск истощения, а набрать мышечную массу эктоморфам очень тяжело. Этим людям рекомендуется есть почаще и даже устраивать перекусы перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышечного протеина в ночное время.

• Мезоморф – промежуточный соматотип, характеризующийся крупными костями и атлетическим строением тела. Набрать вес, как и согнать его, для людей с такой конституцией проще простого. Однако вероятность ожирения у них в разы выше, чем у эктоморфов, что и делает их такими уязвимыми. Для мезоморфов совет один: избавиться от высококалорийной пищи и следить за своим рационом и образом жизни. Тогда и лишние килограммы не будут отягощать фигуру «непосильным грузом».

• Эндоморф – тело массивное, склонное к накоплению жировых отложений, которые набираются сами собой, особенно если есть все жирное, жареное и высококалорийное. Людям этого соматотипа следует быть начеку – обмен веществ у них очень медленный, а риск ожирения непомерно высок. К тому же им крайне тяжело избавиться от набранного веса – речь идет о кардинальной перемене образа жизни и формировании здорового рациона.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

По второй классификации все люди разделяются на:

• Астеников – длинные пальцы, тонкие кости и узкая, зачастую впалая грудная клетка. Этот соматотип можно увидеть на подиуме во время модных показов. Проблем со стройностью у таких «худышек» не бывает, а вот с набором недостающей мышечной массы для приобретения женственных округлостей дело обстоит труднее. Набрать вес астенику – сложная и практически невыполнимая задача, который решается пересмотром рациона и коренным изменением привычного образа жизни.

• Гиперстеников – полная противоположность типу рассмотренному выше – коренастые люди с короткими руками и ногами и «плотным» телом. У мужчин и женщин с такой конституцией велик риск набора лишних килограммов и возникновения ожирения.

• Нормостеников – представители этого соматотипа наиболее атлетичны, и показатели веса у них близки к норме. Отличительные характеристики – средний рост и гармоничные пропорции. Однако при неправильном питании нормостеник может набрать лишние килограммы – стоит только позволить себе пищу богатую калориями и расслабиться – например, проводя отдых исключительно на диване перед телевизором.

Как разные типы телосложения влияют на наше здоровье

Особенности нашей конституции определяют расположенность к различным заболеваниям, поэтому особенно важно следить за своим здоровьем, исключая факторы риска. При этом нельзя забывать, что большинство из указанных вариантов – всего лишь прогнозы, которые не сбудутся, если вы будете внимательно прислушиваться к себе и возьмете за правило принцип всех врачей – «не навреди».

• Проблемы со здоровьем наиболее часто встречающиеся у астеников – слабое пищеварение, гастриты и колиты, гипотония и заболевания дыхательной системы.

• Гиперстеники нередко страдают сахарным диабетом, атеросклерозом и нарушением метаболизма. Самый главный враг для них – ожирение.

• Нормостеникам следует обратить особое внимание на работу органов пищеварения. Среди возможных рисков – гастрит с повышенной кислотностью и другие функциональные расстройства ЖКТ.

Типы телосложения у женщин: особенности набора веса и избавления от него

Как правило, труднее всех приходится астеникам и гиперстеникам. Первые не могут накопить мышечную массу, вторые – потерять набранные килограммы. Последние все чаще полнеют из-за неправильного питания и преобладания в рационе мучного, сладкого, жирного и пищи, в изобилии содержащей простые углеводы.

Вот несколько советов для представителей каждого соматотипа:

• Неправильный рацион – главный враг астеников. Питаясь только сладким и высококалорийным, вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем, а не набрать желанную мышечную массу. Лучше есть часто и небольшими порциями, не забывать о том, что движение – это жизнь и выбирать только натуральные продукты.

• Гиперстеники должны контролировать калорийность каждого блюда – идеальным будет сбалансированное питание, где предпочтение отдается овощам, фруктам и нежирным источникам белка – курятине, крольчатине, морепродуктам, рыбе и т.д.

• Нормостеники тоже должны контролировать свой вес и придерживаться здорового рациона. Запрещается переедать, налегать на вредный фастфуд и другую высококалорийную пищу и забывать об умеренной физической активности – можно выбрать стретчинг или йогу. 

Как определить тип телосложения у женщин

Первый способ предельно прост: следим за собой и отмечаем совпадения:

• Если вы любите все сладкое и высококалорийное, но при этом не набираете и грамма, вы – астеник.

• Гиперстеники с легкостью накапливают лишний вес, даже серьезно ограничивая себя в еде. При этом стоит помнить о том, что отказ от полезных и необходимых для нашего организма продуктов ведет не к потере лишних килограммов, а к серьезному ухудшению здоровья и еще большему «складированию» жировых отложений.

• Если вы расстаетесь с лишним весом так же легко, как и его набираете, вы – нормостеник.

Нельзя забывать и о том, что с годами обмен веществ замедляется, и люди тяготеют к накоплению килограммов. Однако образ жизни – один из основных факторов, влияющих на нашу фигуру и лишающих нас желанной стройности.

Определение типа телосложения не займет у вас много времени. Вот одна из наиболее распространенных методик: необходимо сомкнуть пальцы руки вокруг собственного запястья или измерить его обхват. По полученному результату можно судить, к какому соматотипу вы принадлежите:

• Средний палец накрывает большой (обхват – меньше 15 см) – астеник
• Слегка касается его (от 15 до 17 см) – нормостенический тип телосложения у женщин
• Пальцы не сходятся (более 17 см) – гиперстеник.

Еще один способ определить свой тип телосложения и узнать всю правду о программе похудения – один из самых действенных. Просто посмотрите в зеркало – оно никогда не соврет.

• Если у вас широкая кость, а поперечные размеры тела особенно внушительны – скорее всего, вы гиперстеник. Отличительные черты – широкие бедра короткие ноги, тяжелый костяк. Склонность к полноте – данность, с которой придется смириться представителям этого типа. Так что внимательно следите за своей фигурой и не забывайте о том, что движение – это жизнь.

• Ваши длинные ноги – объект зависти и восхищения, а рост соответствует модельным стандартам? Вы – нормостеник или астеник.

Понятие телосложения и характеристика его основных типов – ключ к возможностям нашего тела. Это и своеобразная «карта» его особенностей, включая возможные заболевания, к которым мы предрасположены.

Так что не стоит пренебрегать советом тех, кто рекомендует найти себя среди нормостеников, астеников и гиперстеников – это поможет вам и специалисту определиться со стратегией, которую следует избрать для избавления от лишнего веса.

Однако представленных нами классификаций может быть недостаточно. Следует подробно рассмотреть еще 6 типов, которые выделяются на основании формы тела. А она может быть:

• A-образной – у людей, относящихся к этой категории, узкие плечи и чуть более широкий таз (при этом нет ощущения непропорциональности, резкого контраста). Верх может казаться худощавым, в то время как низ немного тяжеловат – ноги и ягодицы выдают склонность к полноте. Если представители этого типа не будут следить за собой, их ждет неприятный сюрприз в виде избыточного веса.

• H-образной – кости широкие или средние, грудь небольшая. Создается впечатление, что таз, плечи и талии схожи по ширине. Чаще всего жир откладывается в районе живота.

• I-образной – это откровенно сухопарые люди, которым отчаянно не хватает мышечной массы. Особенности их телосложения – слабо развитая мускулатура, отсутствие жировых отложений и низкий вес, а также быстрый обмен веществ – они могут много есть и не толстеть.

• O-образной – здесь мы видим полностью противоположную картину – кость широкая, как и все остальное – таз, плечи, талия. Бедра, грудь, живот – все выдает склонность к ожирению. Метаболизм крайне медленный – эти люди страдают от того, что поправляются даже во время жестких ограничений. Так что совет «ешь поменьше» – это не тот вариант, который может им помочь.

• T-образной – у этих людей косая сажень в плечах – они гораздо шире, чем таз. И жир у них откладывается преимущественно на спине, боках – словом, на туловище, а не на руках или ногах. Обменные процессы протекают в организме со средней скоростью – набирать вес представители этого типа начинают, только если усиленно налегают на мучное, жирное и сладкое.

• X-образной – это люди, у которых ширина плеч и бедер примерно одинакова. А вот талия у них определяется с легкостью – она достаточно узкая. В первую очередь жир откладывается на груди, ягодицах, боках.

Также существует классификация, по которой типы телосложения определяются по аналогии с известными нам формами:

• Яблоко – стройные ноги, выдающаяся грудь и проблемный живот – именно он и становится индикатором, извещающим вас о прибавке в весе.

• Песочные часы – выраженная талия, бедра и плечи равны по ширине.

• Треугольник – мальчишеская фигура с тонкими ногами и более массивным туловищем.

• Груша – у представителей этого типа жировые отложения концентрируются в нижней части тела – на бедрах и ягодицах.

• Прямоугольник – при первом взгляде на фигуру кажется, что талии нет – она слабо выражена. Еще одна проблема – выступающий живот при практически одинаковой ширине плеч и таза.

Как понять, какой у тебя тип телосложения, и определить его не на глаз, а точно? Достаточно трезво оценить свое отражение в зеркале и воспользоваться советами, которые были даны выше.

Специалисты нашей клиники знают, как важно чувствовать себя комфортно в своем теле, быть здоровым и бодрым, не отказывая себе в радостях жизни. У нас вы узнаете свой тип телосложения, научитесь контролировать себя и узнаете о том рационе, который будет идеальным именно для вас. Начните стройную жизнь без отказов и ограничений – стремитесь к грации и красоте вместе с нами!

Источник: https://slavklin.ru/articles/kak-opredelit-svoy-tip-teloslozheniya

Три типа телосложения

В научной литературе популярна теория соматипов, подразумевающая условное разделение различных типов телосложения человека на три ключевые категории — эктоморф (склонный к худобе), мезоморф (спортивный и мускулистый от природы) и эндоморф (склонный к набору лишнего веса). Считается, что от типа телосложения во многом зависят будущие спортивные успехи.

Похожая категоризация используется не только в психологии, нося названия типов темперамента (сангвиник, меланхолик, холерик и флегматик), но и в традиционной индийской медицине Аюрведе. К сожалению, несмотря на популярность теории типов телосложения, однозначных и четких критериев определения своего соматотипа «на глаз» просто не существует.

Действительно ли генетика оказывает влияние на то, как много жира накапливает организм? Почему люди толстеют даже при соблюдении диеты?

Определение типа телосложения по запястью

Чаще всего считается, что ключевой характеристикой принадлежности человека к определенному типу телосложения является толщина костей. Обычно эктоморфы обладают тонкими костями, эндоморфы — широкими. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме.

В большинстве случаев у мужчин эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В сводной таблице, представленной ниже, вы найдете другие характеристики, облегчающие определение вашего типа телосложения.

Тип телосложения	Основные характеристики
Эктоморф	Узкие плечи и плоская грудная клетка Тонкие и длинные конечности Худоба и минимум подкожного жира
Мезоморф	Широкие плечи и развитая грудная клетка Средняя или крупная кость Низкий уровень жира при заметных мышцах
Эндоморф	Крупная кость и массивные конечности Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра Избыточное жироотложение

Как определить свой тип телосложения?

Антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, в своей научной работе отдельно отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни каждый конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения, однако в определенных пропорциях.

Интересно и то, что у некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела имеет признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому обычному человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом — и никакие онлайн-калькуляторы или приложения для мобильного телефона не способны ему помочь.

Стоит ли верить в эту теорию?

Несмотря на то, что большинство сайтов о фитнесе упорно пропагандируют теорию трех типов телосложения, научное сообщество признало ее несостоятельной еще в 1970-х годах. Главной причиной стало как раз то, что в реальности существует бесчисленное количество комбинаций соматотипов, а четких критериев определения этих типов просто нет.

FitSeven рекомендует придерживаться приведенных ниже рекомендаций к питанию и тренировкам для различных типов телосложения исключительно в том случае, если вы можете со 100% уверенностью отнести себя к одному из них. В противном случае вам понадобится индивидуальное решение, заключающееся в сочетании программ.

Основные характеристики эктоморфа

История эктоморфа «до» и «после» — советы, как набрать мышечную массу при быстром метаболизме. Рекомендации по питанию и тренировкам для эктоморфа.

• Низкий уровень подкожного жира
• Узкие плечи и плоская грудная клетка
• Тонкие и длинные конечности
• Низкие силовые показатели
• Ускоренный обмен веществ

Типичные эктоморфы имеют худое тело с длинными конечностями, а набор мышц (или любого веса) дается им с большим трудом. Они обладают ускоренным метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок, что существенно снижает эффективность силового тренинга и возможности для роста мускулатуры.

Стратегия физических тренировок для типичного эктоморфа должна строиться на редких, однако на интенсивных базовых тренировках с низким количеством повторений в силовых упражнениях (не более 8 повторов в одном сете). Ключевой момент — повышенная калорийность питания и особое внимание к углеводному окну сразу по окончанию тренировки.

Основные характеристики мезоморфа

История мезоморфа «до» и «после» — советы, как не запускать себя и добиться наилучшей физической формы. Стратегия тренинга для физически активных людей.

• Низкий уровень жира при заметных мышцах
• Средняя или крупная кость
• Широкие плечи и развитая грудная клетка
• Быстрый метаболизм
• Хорошие силовые показатели

Типичные мезоморфы имеют врожденную склонность к занятиям различными видами спорта, повышенный уровень тестостерона и быстрый метаболизм на фоне хорошего аппетита — все это позволяет им быстро набирать мышечную массу. Практика говорит о том, что большинство профессиональных атлетов являются мезоморфами от природы.

Плюсом данного типа телосложения является и то, что организму мезоморфа требуется существенно меньше времени на восстановление — мезоморфы могут тренироваться не 3 раза в неделю, как это рекомендуется эктоморфам и эндомофрам, а 4-5 раз. В этом и состоит стратегия тренировок мезоморфов — чем больше тренинга, тем заметнее результат.

Основные характеристики эндоморфа

История эндоморфа «до» и после» — как из толстячка превратиться в подтянутого спортсмена. Простая диета и рекомендации жиросжигающих тренировок.

• Избыточное жироотложение
• Крупная кость и массивные конечности
• Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
• Замедленный метаболизм
• Низкие силовые показатели

Среди европейцев эндоморф является одним из наиболее распространенных типов телосложения. У подобных людей наблюдается медленный обмен веществ, природная малоподвижность, а также любовь к сладкому и жирному. Сочетание этих факторов быстро приводит к набору лишнего веса даже при умеренной калорийности питания.

Однако ключ к созданию спортивного тела и плоского живота кроется именно в регулярном соблюдении диеты — эндоморфы должны предельно внимательно следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов (максимально ограничивая их в вечерние время), а также регулярно заниматься кардио и прочими жиросжигающими тренировками.

***

Несмотря на то, что в середине прошлого века антропологи определили, что существуют три доминирующих типа телосложения человека — худой (эктоморф), мускулистый (мезоморф) или полноватый (эндоморф) — в практическом применении теория столкнулась с множеством сложностей. Основной проблемой стало то, что большинство людей имеют смешанный тип телосложения.

Источник: https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki

Как определить тип телосложения

Определив размер и тип телосложения (кто вы — эктоморф, мезоморф или эндоморф?) вы можете узнать свой нормальный вес и определить лучшие упражнения и диетический план для преображения своего тела.

Измерьте запястье

Определите размеры своего телосложения, используя калькулятор телосложения ниже. Сначала выберите свой пол. Затем введите одно из двух, что вам проще измерить: либо размер запястья, либо ширину локтя. И наконец, введите ваш рост в метрах и ​​нажмите «Посчитать».

Чтобы определить размер запястья, замерьте запястье чуть ниже кости запястья рулеткой. По сути, это самое узкое место руки, где вы обычно носите ручные часы.

Измерьте ширину локтя

Чтобы определить ширину локтя, выпрямите руку и вытяните перед собой так, чтобы она была горизонтальна и параллельна полу, ладонью вверх. Затем согните её в локте так, чтобы предплечье находилось под углом 90° к ​​земле. Поместите указательный и большой палец другой руки по обе стороны от вашего локтевого сустава. Сохраняя положение пальцев, измерьте с помощью линейки расстояние между ними.

Определение своего типа телосложения поможет вам установить реалистичные цели сброса веса (используйте калькулятор идеального веса, который принимает во внимание размер телосложения).

У всех нас разный размер телосложения, у кого-то небольшое и лёгкое телосложение, у других более тяжелое строение.

Таким образом, если у вас большой размер телосложения, то не нужно думать, что ваш вес должен быть таким же, как у кого-то с меньшим размером телосложения.

Важно

Читайте подробнее о своем телосложении:

Эктоморф • Мезоморф • Эндоморф

Это очень грубый метод определения размера и типа телосложения и он нужен в основном для того, чтобы:

• Вы поняли, что не все мы имеем одинаковое строение, и не можем все выглядеть одинаково (даже если стараемся).
• Помочь вам установить более реалистичные цели.
• Уделять меньше внимания измерениям, и сфокусироваться на здоровом складе тела.

Как видите, этот калькулятор определяет размер телосложения только из одного измерения (верхняя часть тела), он не принимает нижнюю часть тела во внимание. Однако, верхние и нижние размеры тела не обязательно совпадают.

Верхняя часть тела грушевидной женщины, к примеру, может быть небольшого размера телосложения (тонкие руки и запястья), а ее нижняя часть тела может быть большого размера телосложения (более массивные лодыжки).

Узнайте, какие существуют типы фигур у женщин, чтобы лучше понять особенности своего типа телосложения, и над чем вам будет полезно поработать.

Оценочные системы, такие как индекс массы тела, не принимают во внимание размер вашего телосложения, что означает, что им не хватает точности в определении, действительно ли вы находитесь в пределах здорового диапазона веса.

Например, мезоморфы, как правило, склонны иметь среднее или большое телосложение, а также обладают неплохим количеством мышечной массы.

Вы не можете сравнивать вес таких людей, когда они находятся в форме, с весом эктоморфа, тело которого является небольшим и даже в лучшие времена имеет мало мышечной массы.

Источник: http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Как узнать какой у тебя тип телосложения

Здравствуйте, дорогие гости моего сайта про спорт, здоровье и красоту.

Сегодня наш разговор, в первую очередь, будет интересен именно начинающим спортсменам-бодибилдерам, у которых часто возникают вопросы с подбором правильного питания и комплекса упражнений в связи с некорректным определением своих физиологических особенностей. И главные трудности связаны именно с массой собственного тела.

Поэтому сегодня предлагаю просветить всех нуждающихся и интересующихся как узнать свой тип телосложения, чтобы и диеты, и тренировки полностью соответствовали Вашей анатомии и строению тела.

Существует условное разделение телосложений, как среди мужчин, так и среди женщин, на три группы:

• Эктоморф;
• Мезоморф;
• Эндроморф.

Как правило, именно данные определения присутствуют на спортивный сайтах и в среде бодибилдеров. Поэтому те, кто еще не сталкивался с тренировками, могли встречать следующую характеристику телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.

По сути, разница в терминологии нет никакой. Поэтому давайте разберемся с тем, какое из определений какой конституции тела соответствует, и как определить именно свой тип, чтобы впредь не возникало никаких затруднений в тренажерном зале.

Тонкая кость

Первыми в нашем списке рассмотрим людей, мужчин и женщин, у которые условно вытянуты значительно больше в длину, нежели в ширину. Именно такое телосложение и является астеническим, то есть являются эктоморфами.

Посмотрите на себя в зеркало в полный рост: если у Вас длинные руки, ноги, тонкая длинная шея, практически отсутствуют жировые отложения и развитие мускулатуры оставляет желать лучшего – Вы эктоморф, или астеник. Уверен, что и грудная клетка у Вас также имеет вытянутую форму, а значит сердце и легкие в ней имеют такое же характерное отличие и относительно небольшие размеры.

Ваш желудочно-кишечный тракт не особо расположен к быстрому, активному расщеплению и усвоению тех элементов, которые Вы получаете с пищей. Именно поэтому набор мышечной массы и объема для Вас наиболее затруднителен, в сравнении с людьми, имеющими другие типы телосложения.

Нормальная кость

Если в зеркале на Вас смотрит широкоплечий человек, с выпуклой грудной клеткой, пропорционально развитыми конечностями и приличной мускулатурой, то Вы – мезоморф, или нормостеник. Ваша кость, то есть скелет, отлично развит, а показатели строения внутренних органов и их физиологии соответствуют всем нормам и отвечают всем необходимым требованиям для занятий бодибилдингом.

Вам повезло – природа наделила Вас практически идеальным телом и работающим «как часы» организмом. А это означает, что Ваш потенциал в спорте является объектом зависти многих атлетов, которым приходится прилагать немалые усилия, чтобы иметь такую форму, которая Вам дана матушкой природой.

Широкая кость

Если в зеркале Вам подмигивает невысокий, относительно своего веса, человек, диафрагма которого намного выше, чем у Вашего худого приятеля, грудная клетка сплющена сверху вниз и имеет округлую форму, а количество подкожного жира является предметом постоянных сражений с помощью диет и тому подобного, Вы – эндоморф, или гиперстеник.

Кость Ваша предельно широка, но это не плохо. А вот крайне замедленный метаболизм как раз и есть тот враг, который добавляет Вам под кожу жира, постоянная борьба с которым Вас так изматывает. Естественно, что набор веса для Вас совершенно не является проблемой. Проблема, скорее, в том, чтобы его остановить.

Как определить точно

Само собой, исключительно визуальное определение своего типа телосложения не всегда может на 100% отвечать действительности. И естественно, что существуют более точные методики.

Во-первых, Интернет сегодня пестрит огромным количеством специальных он-лайн калькуляторов, дающих возможность Вам определить наверняка свои показатели. Но Вы прекрасно можете это сделать и самостоятельно, тем более, что так или иначе, но Вам придется этого измерить либо толщину запястья, либо локтя.

Намного чаще измеряют свое телосложение именно по запястью, поэтому давайте сконцентрируемся именно на этом способе. Итак, как правильно его измерить? Возьмите сантиметр или хотя бы рулетку. Снимите с руке часы и замерьте диаметр руки как раз на том месте, где Вы и носите свой аксессуар.

Совет

Если Вы мужчина, а на рулетке получилось меньше, чем 18 см – Вы эктоморф, то есть астеник. Для женщин этот показатель – менее 15 см. Если Ваши замеры показывают 18-20см, а у женщин 15-17см, то Вы – мезаморф, то есть нормостеник. Наконец, если на рулетке больше, чем 20см, а женская рука толще 17см – это показатель гиперстенического телосложения, а значит Вы – эндоморф.

Измерение локтевого сустава проводится с помощью линейки.

Для этого вытяните руку перед собой, согните ее в локте под углом ровно 90°, большим и указательным пальцем свободной руки возьмитесь за локтевой сустав и замерьте это расстояние между пальцами.

Градацию полученных показателей Вы без проблем сможете найти самостоятельно. Но, на самом деле, зеркало и измерение по запястью Вам вполне достаточно, чтобы точно определить свой тип телосложения.

Таким образом, выяснив свой тип, Вы уже можете понимать некоторые физиологические особенности своего организма, четко сформулировать цели в бодибилдинге и правильно подобрать питание и комплекс упражнений для их достижения.

Каким бы телосложением вы не обладали занятия спортом пойдут только на пользу, определяйтесь с своими целями, посещайте интернет спорт магазин, где подберете любой необходимый инвентарь или спортивное питание и действуйте.

На этом данную статью буду завершать. До скорой встречи в следующих выпусках.

Александр Белый

Источник: https://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

ТЕСТ: Какой у меня тип телосложения ⋆ Gloryonika

Телосложение можно разделить на три типа: астенический (эктоморф), нормостенический (мезоморф) и гиперстенический (эндоморф).

Чаще всего ваше тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.

Более поздние исследования показали, что в основе всего лежат генетические предпосылки. Именно они определяют особенности обмена веществ и предрасположенность к уровню повседневной активности у каждого соматотипа.

back to menu ↑

Основные характеристики:

• «Хрупкое» строение
• Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
• Плоская грудь
• Узкие плечи
• Небольшая мышечная масса
• Повышенный базовый обмен веществ

Эктоморф — типичный «худыш», будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.

Женщин эктоморфов  характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего.

Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы.

Обратите внимание

Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 15 см.

Характер эктоморфа

Астеники ориентированы на познание мира внешнего и внутреннего, на постоянные размышления о жизни, науке, искусстве. Они любят разнообразные логические задачи, склонны к абстрагированию и математическим рассуждениям, не прочь пофантазировать, но в повседневной жизни чаще руководствуются рассудком, нежели чувствами.

Для астеника больше подходит работа, требующая длительных размышлений, классификации, систематизации разрозненных фактов. Астеники в отличие от гиперстеников легче переходят от простых к более сложным видам работы, достигая пика своей работоспособности к середине или концу рабочего дня.

Астенику сложнее установить контакт с другими людьми и ему комфортнее работать с документами и техникой, в научных, проектно-конструкторских подразделениях.

back to menu ↑

Основные характеристики:

• Атлетичны
• Крепкое телосложение
• Хорошо очерченный мышечный рельеф
• Прямоугольная фигура
• Легко набирает мышечную массу
• Набирает вес легче, чем эктоморф

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны.

Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходя

т игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.).

Длина окружности запястья должна находиться между 15 и 17 см.

Характер мезоморфа

Мезоморф терпеть не может незавершенных дел, волокиты и рассуждений. Ему нравятся четко поставленные задачи, требующие решительных и незамедлительных действий. Он без труда выступает в больших аудиториях, среди малознакомых людей и часто является хорошим организатором.

Нормостеникам подходят профессии, связанные с производственной деятельностью, созданием материальных ценностей и руководством людьми. В этом выражается его потребность в преобразовании окружающей действительности, включая и управление людьми.

Нормостеники стремятся всегда доминировать в общении и отношениях. Нормостеникам нужно учиться уважать права других людей, чтобы их самоуверенное поведение не подавляло представителей других типов. И так они смогут достичь еще больших успехов.

back to menu ↑

Основные характеристики:

• Мягкое тело с округлыми формами
• Легко набирает жировую и мышечную массу
• Низкий рост
• Тяжело сбрасывает вес
• Плохо выраженная мускулатура

Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего.

От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п.

Важно

Кроме того, к недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что

подразумевает повышенную склонность к полноте.

Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 17 см.

Характер эндоморфа

Гиперстеники  отличаются общительностью, эмоциональностью, впечатлительностью, ведущими в их поведении являются чувства, а не рассудок. Люди этого типа любят компании, умеют подшутить над собой и над другими, легко знакомятся и адаптируются в новой обстановке.

Гиперстеники легко переключаются с одного дела на другое, но у них и скорее развивается утомление, падает интерес к работе. Им легче переключиться на другие дела, чем продолжить начатое. Поэтому для эффективной деятельности гиперстенику целесообразно начинать день с решения более сложных задач, а в конце дня выполнять работу полегче.

Гиперстеники обладают хорошей кратковременной памятью, поэтому они результативно решают текущие, оперативные задачи.

тип телосложения, тип телосложения тест, тип телосложения женщины, тип телосложения мезоморф, тип телосложения эктоморф, тип телосложения эндоморф, эндоморф, эктоморф, мезоморф.

Определите ваш тип телосложения за 10 секунд не отходя от экрана!

Источник: https://gloryonika.ru/test-tip-teloslozheniya/

Как узнать тип своего телосложения: 4 способа

Существует несколько подходов к определению своего соматотипа. Методы определения телосложения, описанные в статье, подходят для мужчин и женщин. Узнайте кто Вы, просто измерив обхват запястья.

В статье «Типы телосложения: как генетика влияет на Вашу фигуру?» я подробно рассказывала о характерных особенностях эктоморфоф, мезоморфоф и эндоморфов. В этой статье я расскажу о том как, можно определить к какому соматотипу Вы относитесь.
Существует несколько способов.

Измерение обхвата запястья

Необходимо замерить сантиметровой лентой запястье в самом узком месте и сравнить с данными в таблице.

Тип телосложения (соматотип)
Обхват запястья (мужчины)
Обхват запястья (женщины)

Эктоморф	меньше 18 см	меньше 15 см
Мезоморф	от 18 до 20	от 15 до 17
Эндоморф	от 20 и больше	от 17 и больше

Этот способ является самым простым, но его точность очень относительна и на сегодняшний день, некоторые исследования вообще ставят под сомнение возможность определения соматотипа по таким параметрам.

Определение эпигастрального угла

Эпигастральный угол – это угол, который образуется между 12-ой парой рёбер (самая нижняя пара). Чтобы его определить, подойдите к зеркалу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Возьмите два карандаша и расположите их таким образом, чтобы их концы с одной стороны смыкались в точке соединения нижних рёбер, а сами карандаши располагались вдоль каждого из рёбер.

Расположение карандашей наглядно покажет Вам величину межрёберного угла. По её значению можно определить Ваш тип телосложения.

Тип телосложения (соматотип)
Значение эпигастрального угла °

Эктоморф	меньше 90°
Мезоморф	90°
Эндоморф	больше 90°

Определение антропометрических показателей

Антропометрические показатели – это возрастные, половые, расовые и другие особенности физического строения, которые можно выразить количественно.

Этот способ является самым точным, однако им нельзя воспользоваться самостоятельно. Такие измерения можно провести в медицинских центрах, или в фитнес-залах, где есть специальное оборудование.

Определение типа телосложения на основе визуальной оценки

Также можно примерно определить свой тип телосложения просто проанализировав свою внешность. И лучше всего для этого вспомнить каким ребёнком Вы были в детстве. Если худощавым и высоким, то скорее всего Вы эктоморф.

Если ещё в детстве имели лишний вес, то вероятнее, что эндоморф. Но не забывайте про объективные факторы, которые могли на это повлиять.

Так, если ребёнком Вас «кормили за троих», то причина лишнего веса скорее всего именно в этом, а не в соматотипе.

Для чего нужно знать тип телосложения?

Для того, чтобы опираться на эти данные при выборе подходящей системы питания и режима тренировок. Для разных типов телосложения рекомендации по питанию и стратегия тренировок может очень сильно отличаться, даже при условии одинаковых целей.

Источник: https://vimo.fitness/opredelit-tip-teloslozheniya/

12 основных типов женских фигур

Та одежда, которую вы носите зависит от типа телосложения, не так ли? Многие девушки даже не подозревают о том, что виды фигуры и подбор гардероба – целая наука. При создании образа — это самый важный момент.

Виды телосложения у женщин

Как определить тип фигуры женщины и правильно подобрать одежду? Прочтите данную статью, и Вы узнаете какие бывают типы фигур и кому что лучше одевать.

У Вас наверняка прямой тип фигуры если все ее параметры совпадают. Такой тип фигуры известен как «фигура супермодели». Также его называют прямоугольником. Из-за отсутствия выраженной талии тело кажется прямым.

Что носить

Прямые топы и платья будут восхитительно на Вас сидеть. Они не только подойдут Вашему типу фигуры, но и подчеркнут достоинства.

Совет

Эффектный пояс в сочетании с платьем прямого кроя очень выигрышный вариант. Это поможет воссоздать утонченную и сексуальную форму песочных часов, о которой Вы мечтали.

Следует использовать яркие цвета в одежде, пробовать разные текстуры и виды кроя. Чего же следует избегать?

Что не носить

Не носите одежду, которая подчеркивает талию. Избегайте плотную бесформенную одежду. Если у Вас не прямой тип фигуры, возможно, Ваш тип описан ниже;

Если у Вас крупные бедра и маленькая грудь, то Вы «груша». Этот тип фигуры также известен как треугольник. У Вас широкие бедра и Ваша талия может выглядеть привлекательно при правильном подборе одежды. Что же выбрать? Мы поможем Вам в этом!

Что носить

Отдавайте предпочтение верху с глубоким круглым декольте или вырезом лодочкой. Это сделает визуально плечи шире. Для завершения образа подойдут красивые браслеты и другие аксессуары. Надевайте бюстгальтеры с пушапом или с мягкими чашечками, чтобы сбалансировать верх и низ туловища. Однако, не вся одежда Вам подойдет.

Что не носить

Не носите пышные платья, брюки дудочки и узкие юбки.

Не ваш тип фигуры? Перейдем к следующему;

Ваш тип фигуры «яблоко», если Ваша грудь больше чем область бедер, невыраженная талия, маленькие бедра и тонкие руки и ноги. При наборе веса первой полнеет верхняя часть туловища. Такой тип фигуры может выигрышно смотреться при тщательном подборе одежды.

Что носить

Отдайте предпочтение мягким текстурным тканям, платьям-трапециям, блузкам с резинкой под грудью, V-образным вырезом, глубоким круглым декольте, летящим платьям с резинкой под грудью, коротким платьям, платьям с затемненными краями и высветленным центром, расклешенным джинсам, джинсам с карманами сзади для выразительности бедер, жилетам, джинсам с низкой посадкой, шортам с высокой талией, носите обувь на каблуке или платформе.

Что не носить

Избегайте слишком обтягивающую одежду, бесформенные обтягивающие юбки, джинсы или брюки с минимумом или отсутствием деталей в области талии. Не стоит носить верх с широким воротом, платья без плеч, вырез лодочкой, джеггинсы, туфли на низком каблуке, украшения, прилегающие плотно к шее и широкие пояса.

Листайте ниже и узнайте о других типах фигуры!

Обратите внимание

Также очень привлекательный тип фигуры. Для него характерны крупные бедра, которые выделяются на фоне остальных частей тела. Такой силуэт создает фигуру, напоминающую цифру 8. Вы склонны набирать вес в верхней части туловища, особенно в районе живота. «Спасательный круг» в области талии – Ваша самая большая проблема и Вы легко набираете вес в бедрах и руках.

Что носить

Подбирайте одежду, которая высветляет верх туловища и в то же время затемняет низ.

Одежда без бретелек, вырез лодочкой, широкий ворот, короткие юбки и шорты, чтобы показать шикарные ноги, верх с украшениями или рисунками, которые придают объем груди, юбки трапеции, расклешенные джинсы или брюки, джинсы средней посадки, приталенные платья, сумки длиной до бедер, туфли с открытым носком, обувь на низком ходу, балетки с зауженным носком.

Что не носить

Зауженные брюки и джинсы, верх с резинкой под грудью, бесформенные юбки, короткие рукава и круглый вырез, широкие полосы в районе середины туловища, юбки и шорты, которые по длине заканчиваются на бедрах, обувь с круглым носком, маленькие каблуки;

Такая фигура — мечта девушек! Ваши ягодицы и грудь очень хорошо сбалансированы и при этом хорошо выражена линия талии. Ваши ягодицы от природы имеют округлую форму и в целом тело пропорционально.

У Вас слегка округлые плечи, которые прекрасно гармонируют с изящными ягодицами, а ноги пропорциональны верхней части туловища.

Несмотря на всю привлекательность фигуры Вы можете прогадать в выборе правильной одежды.

Что носить

Подчеркивайте талию, выбирая одежду, которая выделит все изгибы. Носите широкие пояса, верх с запахом, летящие платья, юбки, обтягивающие пиджаки, платья с плиссировкой на талии, юбки-карандаши, юбки длиной ¾ с разрезом сзади или сбоку, джеггинсы, сандалии с лямками, высокие каблуки, туфли с открытым носком.

Что не носить

Остерегайтесь бесформенных свободных кофт и платьев, а также броских украшений.

Если это не Ваш тип фигуры, не отчаивайтесь, впереди еще много интересного;

При таком строении грудь значительно выделяется на фоне других частей тела. Бедра прямые и средняя часть туловища выглядит полнее. В первую очередь лишний вес появляется в области живота. Талия не ярко выражена и является самой широкой частью тела. Ягодицы плоские, ноги худощавые. Так как ноги являются главным достоинством, их необходимо подчеркивать.

Что носить

Квадратную горловину, V-образный и U-образный вырез на кофтах и майках.

Важно

Также рекомендуется носить верх, юбки и пиджаки с запахом, чтобы визуально сделать стройнее среднюю часть туловища, кофты, присборенные сверху, туники, платья с поясом, жакеты с широким воротом, брюки карго с карманами на бедрах, платья и юбки длиной чуть выше колена, чтобы показать ноги и сделать тело визуально более пропорциональным, высокие каблуки, длинные серьги и ожерелья длиной до середины груди.

Что не носить

Избегайте джинсы и брюки, сужающиеся книзу, свободный верх, плиссированные юбки, мешковатые пиджаки, слишком обтягивающие футболки, высокую горловину, кардиганы, короткие серьги и ожерелья, обувь с круглым носком, массивные ботинки и плоскую подошву;

Если Ваш тип фигуры ромб, то Ваши бедра широкие, а грудь находится на одной оси с плечами. Средняя часть туловища довольно массивная. Лишний вес в первую очередь отображается на животе. Талия не ярко выражена. Бедра также крупные. Руки худощавые и хорошо сложены. Голени также хорошо сложены и являются самой привлекательной частью Вашего тела.

Что носить

Ключ к удачному образу – общий баланс с грудью. Это сделает талию более привлекательной.  Следует уделить внимание одежде, которая бы подчеркнула все женские изгибы тела. Отдавайте предпочтение брюкам и юбкам, которые бы Вас стройнили.

Обладая сексуальной голенью, не стоит этим пренебрегать.

Носите платья с поясом, летящие кофты, ниспадающие на ягодицы, свободные рукава, темные джинсы и брюки, топы без плеч, прямые и трапециевидные юбки, расклешенные брюки, широкие пояса, массивные серьги и ожерелья, каблук средней высоты и туфли с открытым носком.

Что не носить

Юбку-карандаш или зауженные брюки и джинсы, крупные принты, слишком броские топы с украшениями, вертикальные полосы и принты, массивные ботинки;

Такая фигура практически полностью идентична типу «песочные часы» и выглядит не менее эффектно. Вы счастливица, если обладаете этим типом фигуры! Талия – самая потрясающая часть Вашего тела и ее необходимо подчеркивать. Плечи слегка округлые, а ягодицы немного больше бедер. У вас красивое пропорциональное тело и обворожительные ноги.

Что носить

Стоит отдать предпочтение одежде с V-образным вырезом. Также следует попробовать носить топы темных расцветок. Не помешает парочка пиджаков и элегантных рубашек. Это поможет подчеркнуть ягодицы и бедра. Не забывайте о юбках. Длина может быть различной.

Что не носить

Совет

Избегайте мешковатые джинсы и жакеты, свободную одежду, рубашки свободного кроя, квадратные вырезы, вырез лодочкой, украшения в районе бюста;

Вы обладательница данного типа фигуры, если Ващи плечи и таз одной ширины. У Вас тонкокостная структура тела и Вы словно дюймовочка. Вы не набираете быстро вес, но очень быстро худеете. У Вас худощавые руки и ноги. Ягодицы плоские, ярко выражена линия подбородка. Это потрясающе, так как Вы можете надеть любую свободную одежду и выглядеть потрясающе.

Что носить

Зауженные джинсы и брюки длиной до щиколотки, юбка-шар, свободные джинсы, шаровары, джинсы с низкой посадкой, лифчики пушап, кроп топы, летящие ткани, верх с высокой горловиной, длинные юбки, юбка-карандаш, обувь на платформе, туфли на шпильке, длинные сапоги, кожаные куртки, джинсы с карманами на бедрах, пояса, расшитые пайетками и цветные сандалии.

Что не носить

Обтягивающий верх и обтягивающие платья, блочный каблук, толстые пластиковые браслеты, темные джинсы и брюки, крупные цветочные принты;

Атлетическая фигура признана большинством самой сексуальной. Для атлетической фигуры характерны подтянутые привлекательные формы.

У вас подтянутые мышцы, упругие бедра и икры, хорошо сложены плечи, по сравнению с другими женщинами Ваша шея более длинная и широкая. Руки хорошо сложены и подтянуты.

Вот краткий список того, что Вам следует носить, чтобы выглядеть элегантно, красиво и, возможно, загадочно.

Что носить

Обтягивающие платья и юбки до колена, подчеркивайте свои формы разнообразными поясами на талии, верх с открытыми плечами, вырез лодочкой, высокая горловина, можно также экспериментировать с длиной рукавов, спортивная одежда, спортивная обувь, длинные серьги, обувь на шпильке.

Что не носить

Обратите внимание

Мешковатые жакеты, рубашки свободного кроя, V-образный вырез, U-вырез, воротник хомут, обувь на плоской подошве и крупные серьги;

Да, такое название удивило и меня! А Вы знали, что Анджелина Джоли является обладательницей именно такого типа фигуры? Этот факт уже должен говорить Вам о том, что Вы неотразимы. Для данного типа фигуры характерны крупная округлая грудь, тонкая талия и изящные бедра, длинные ноги и широкие плечи. Обладательницам такой фигуры следует носить наряды, подчеркивающие талию.

Что носить

Платья и топы, визуально расширяющие бедра и плечи, V-образный вырез, одежду без плеч, вырез лодочкой, одежду с запахом, разрез до бедер, силуэтные и летящие платья, верх с баской, пальто с поясом, зауженные брюки, высокие каблуки, полуботинки и туфли с открытым носком.

Что не носить

Мешковатые юбки и кофты, длинные юбки, массивные ожерелья, брюки с высокой талией, брюки-клёш, массивные свитера, болеро и высокую горловину;

Ухх, один из самых горячих типов фигуры! Такой фигурой обладает Наоми Кемпбелл. У вас широкие плечи, узкие бедра и худощавые ноги. Талия не ярко выражена и верхняя часть туловища довольно массивная, на ней следует делать акцент, чтобы отвести внимание от талии. Как же это сделать?

Что носить

Сборки в районе шеи, баску, джинсы с карманами сзади, джинсы с низкой посадкой, юбки с карманами спереди, сатиновые платья, V-образный вырез, платья и юбки трапеции, шорты, массивную обувь и серьги, изящные ожерелья, длинные платья, брюки с высокой талией, брюки клёш и юбки с пайетками.

Что не носить

Мешковатые и бесформенные платья и кофты, юбку-карандаш, зауженные джинсы и брюки, тонкие бретели, рукава ¾, горизонтальные полосы на плечах, одежду, мешковатую в районе талии.

Теперь Вы знаете свой тип фигуры и лучшие способы подчеркнуть нужные формы, чтобы быть неотразимой в глазах мужчин. Любите свою фигуру и очаровывайте всех вокруг!

Источник: https://WomFit.ru/krasota/tipy-zhenskoj-figury.html

Значение слова АТЛЕТИЧЕСКИЙ. Что такое АТЛЕТИЧЕСКИЙ?

• АТЛЕТИ́ЧЕСКИЙ, —ая, —ое.

  1. Прил. к атлетика. Атлетические упражнения.

  2. Свойственный атлету, такой, как у атлета. Атлетическое телосложение.

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

• атлети́ческий

  1. относящийся к атлетике ◆ Атлетическая гимнастика.

  2. свойственный атлету ◆ Атлетическое телосложение.

Источник: Викисловарь

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова компакт (существительное):

Кристально
понятно

Понятно
в общих чертах

Могу только
догадываться

Понятия не имею,
что это

Другое
Пропустить

Типы телосложения и характер: астеники, пикники, атлетики

Оказываясь у зеркала, мы уже не знаем – плакать нам или смеяться. Столько всего говорит нам немое отражение. В других статьях мы обсудили речь, маски эмоций, характерные жесты для людей в разных состояниях и научились распознавать их, делая некоторые выводы об особенностях личности. Речь шла о деталях, нюансах, полутонах, на которые необходимо обращать внимание сразу, отслеживать и анализировать в процессе общения, что довольно сложно, особенно для начинающего наблюдателя.

Теперь мы добрались до по-настоящему большого предмета разговора. Настало время перестать дробить человека на кусочки и осмотреть его целиком – “с головы до пят”. Тем более, что тайны особенностей лица мы уже раскрыли и характер человека по его рукам мы тоже научились определять. А что мы можем увидеть, рассматривая всего человека? Запечатлена ли какая-нибудь информация, помимо уже описанной, в нашем теле?

Что мы можем узнать о себе перед зеркалом

Ежедневно мы сталкиваемся с людьми. На работе, в транспорте или в магазине, всякий раз, когда мы выходим на улицу, сами того не желая, непроизвольно отмечаем их телосложение и ставим яркие штампики: толстый, рыхлый, костлявый, долговязый, мускулистый и так далее. Делая это, мы вспоминаем черты характера знакомых нам людей похожей комплекции и начинаем ожидать от новых знакомых чего-то определенного. С опытом прогнозы оправдываются все чаще и появляются стереотипы: толстяк – добряк, тощий – остряк и другие. В повседневной жизни эти ожидания появляются на уровне интуиции и жизненного опыта. Мы не придаем этому значения и просто пользуемся своими знаниями. Но психологи, проведя многочисленные исследования, собрали все эти сведения и подробности о зависимости характера от типа фигуры, и предложили свои варианты классификаций, одна из которых – деление людей на пикников, астеников и атлетиков.

Астеники

Помните в детстве мы дразнили худых одноклассников, называя их кузнечиками, вешалками, стручками, дистрофиками или скелетами. Тогда мы не подозревали, что имеем дело с будущими астениками. Астеники – это интеллектуалы и одиночки. В компании мы скорее найдем их, ведущими спокойную научную дискуссию в углу, а не веселящимися в гуще событий. К особенностям их телосложения относят худобу, тонкие кости и узкие плечи. У них длинная, узкая и плоская грудная клетка. Если астеники-мужчины могут отличаться внушительным ростом, то женщины, как правило, невысоки. Хрупкие и миниатюрные, видимо плохо перенося тяготы жизни, они часто преждевременно стареют.

Мужчина астеничного типа телосложения

Людям с астеническим телосложением тяжелее чем другим типам дается общение. Обычное знакомство у них происходит ценой неимоверных усилий. Они не любят завязывать отношения сами и настороженно относятся к “непрошеным гостям”. Астеники живут в вымышленном мире. Они устанавливают в нем множество правил и рамок, которые, по незнанию, часто нарушаются окружающими. Тогда астеники замыкаются еще больше, лелея свои обиды и подозрения, подкармливая эгоизм. Поэтому для успешного ведения дел или приятного общения с ними стоит быть предельно внимательными и заботливыми. Зато астеники устойчивы к стрессу. Их выручает умение контролировать эмоции и сохранять самообладание в критических ситуациях.

Астеничные девушки хрупкие и небольшого роста

Замкнутость и высокая интеллектуальность астеничных женщин, всячески подчеркиваемые ими, удерживают мужчин на расстоянии. Поэтому у них возникают проблемы в личной жизни. Какому же мужчине понравится все время чувствовать себя глупее? Кстати, и коллеги по работе обычно не в восторге от такого отстраненно-надменного поведения.

Атлетики

Зато кому было хорошо в детстве, так это атлетикам. Прирожденные лидеры, они выходили победителями из любых потасовок. Их главный аргумент – сила, они наглы и самоуверенны. Не надо быть хорошим человеком, люди и так к тебе тянутся. Такие люди чаще всего в подростковом и более зрелом возрасте получают прозвища “качок”, “бык”, спортсмен.

Мужчина атлетичного типа телосложения

Женщины этого типа наделены гармоничным телосложением и приятной внешностью. Общаясь с людьми, они мастерски подавляют их напором и авторитетом. Сложности в общении у них возникают тогда, когда они встречают себе подобных. Это очень сложно разрешимый конфликт, потому что ни одна из сторон не привыкла уступать и искать компромисс. Люди с атлетическим типом фигуры стремятся до­минировать в отношениях.

Женщины атлетического типа телосложения гармоничны и успешны

Пикники

К третьему типу относятся наши самые любимые объекты детских насмешек, добрые и безответные булочки, пончики, тюфяки и прочие “вкусности” и “мягкости”. Это пикники. Люди эмоциональные, сердечные и общительные. Они тяжело переживают стрессовые ситуации, паникуют и сильно расстраиваются, потому что их чувства обострены.

Мужчины с типом телосложения пикник добрые и сердечные

Пикники обычно среднего роста, у них плотная фигура и мягкое широкое лицо. Их основательный живот выступает из расширяющейся книзу глубокой сводчатой грудной клетки.

Женщины с таким телосложением мягкие и добродушные. Они умеют прощать и поступаться своими интересами ради сохранения отношений. Открытое выражение чувств и легкость в общении помогают им легче справляться с затруд­нениями в личной жизни и упрощают их отношения с другими людьми.

Смешанные типы

Чаще всего встречаются смешанные типы: пикнически-астеничес­кие, пикнически-атлетические и астенически-атлетические.

Подводя итог, можно назвать правильными интуитивно сделанные нами выводы. Более того, психологи-исследователи, занимающиеся этой проблемой, изначально строили свои гипотезы именно на них, опираясь на жизненный опыт, накопленный поколениями.

Описывая комплекцию, мы только что убедились в ее взаимосвязи с особенностями общения. Действительно, тело является очень ярким носителем информации о своем хозяине. Все имеет значение: его размеры, форма, пропорциональность. В нашем теле, как в банке данных, записаны все детские переживания, послужившие основой для формирования характера. Глядя на человека, можно с достаточной степенью вероятности предположить каковы его нрав и стиль общения, как он взаимодействует с окружающими людьми и решает свои проблемы.

Поэтому следующим шагом на пути изучения взаимосвязи строения тела и черт личности, станет описание характеров по особенностям фигуры. Это одна из наиболее интересных классификаций характеров, включающая в себя особенности телосложения. Мы узнаем кто такие “отшельники”, как вести себя со взрослыми “подростками”, каково это жить рядом с “вулканом”, как разглядеть “страдальца” и чего в жизни могут достичь “прагматики”.

10 Правил питания для спортивной диеты

Правильная диета необходима, если вы действительно хотите иметь худощавое спортивное телосложение. Многие люди думают, что все, что им нужно сделать, это много работать в тренажерном зале, и у них все будет готово, они ошибаются. На самом деле диета более важна, чем время в тренажерном зале, и именно в этом многие терпят неудачу. Если вы хотите иметь спортивное тело в тонусе, вам нужна правильная диета, одних упражнений недостаточно. Следуйте этим 10 правилам питания, и у вас все будет хорошо.

1. Ешьте чисто

Я начну с самого главного правила из всех — есть чисто. Что значит есть чисто? Мне нравится говорить так: если это сделано матерью-природой, то ешьте это, если нет. Пример: мать-природа делает яйца, курицу, рыбу, фрукты и овощи — ешьте их. Мать-природа не делает Twinkies, шоколадные батончики, пиццу, Cheetos или газированные напитки — избегайте их. Это действительно так просто. Если вы перестанете читать эту статью прямо здесь и просто будете придерживаться принципа чистоты питания, вы будете неплохо обеспечены, но, пожалуйста, продолжайте.

2. Питьевая вода

Питьевая вода имеет много преимуществ, первое из которых состоит в том, что в ней нет калорий. Вода также может помочь обуздать переедание, выпивая стакан воды во время еды, она насытит вас быстрее и не даст вам съесть больше, чем нужно. Ваше тело на 60% состоит из воды, а мышцы на 73% состоят из воды, поэтому хорошо пить много воды, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом. Вода также помогает пищеварению, обмену веществ, смазке суставов, потреблению минералов, а также общему здоровью и функциям организма.В целом это просто здоровый поступок. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день.

3. Ешьте белок

Употребление протеина поможет нарастить и сохранить мышцы. Вы должны потреблять не менее 1 грамма белка на фунт массы тела в день (это означает 180 граммов белка в день для человека весом 180 фунтов). Здоровые источники белка включают нежирное мясо, такое как рыба, куриные грудки, индейка, яйца и бобы. Нежирный говяжий фарш также может подойти как нежирный стейк.

Связано: Лучшие добавки для наращивания мышц

4.Высокое содержание клетчатки

Все мы знаем о потреблении клетчатки, чтобы поддерживать регулярность, но, к сожалению, большинство из нас не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе. Клетчатка еще более важна в диете с высоким содержанием белка, и давайте будем честными, практически все продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для вас, поэтому не забывайте копаться. овсянка.

5. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли — это не только хороший способ получить необходимый белок и BCAA, но и хорошую замену приему пищи.Возьмите хороший ванильный протеиновый порошок и добавьте немного фруктов, таких как бананы, клубника и малина, и он наполнит вас витаминами, клетчаткой и белком.

6. Избегайте этого

Простые углеводы — Простые углеводы — это углеводы, которые легко усваиваются организмом и в конечном итоге откладываются в виде жира, если их не использовать немедленно. Следует избегать всех простых углеводов, если вам не нравится читмил. Примерами простых углеводов могут быть белый хлеб, белый рис, конфеты, печенье, обычная газировка, большая часть выпечки, большинство злаков и практически все, что содержит сахар.

Жареные продукты — Также следует избегать всех жареных продуктов, они богаты калориями и жирами и, как правило, не очень полезны.

Нитрат натрия — Нитрат натрия содержится в мясных обедах, беконе, колбасах, вяленом мясе и хот-догах в качестве консерванта. Диеты с высоким содержанием нитрата натрия связаны с сердечными заболеваниями, диабетом II типа и раком. К счастью, он содержится в продуктах, которые на самом деле не так уж и полезны, поэтому их легко избегать или есть экономно.

Связано: четыре тренировочных сплита для построения атлетического тела

7. Ешьте здоровые жиры

Не все жиры вредны для вас. Здоровые жиры, особенно содержащие жирные кислоты Омега-3, должны быть частью здорового питания. Продукты, содержащие полезные жиры, включают миндаль, оливки, грецкие орехи, сардины, лосось и натуральное арахисовое масло. Здоровые жиры действительно могут ускорить потерю жира по сравнению с диетой с низким содержанием жиров без полезных жиров.

8.Выберите медленно усваиваемые углеводы

Когда дело доходит до углеводов, вам следует выбирать медленно усваиваемые углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, овсянка, бобы, коричневый рис и дикий рис. Медленно перевариваемые углеводы поддерживают низкий уровень инсулина, что снижает накопление жира и сохраняет стройность.

9. Ешьте фрукты и овощи

Это само собой разумеется. Фрукты и овощи очень полезны, они богаты витаминами и содержат много клетчатки. Включите в каждый прием пищи фрукты или овощи или и то, и другое.

10. Чит

Давайте посмотрим правде в глаза: если вы придерживаетесь одной и той же здоровой диеты каждый день, вам станет скучно, и, возможно, вы уступите и скажете: «Это того не стоит». Вот почему вам нужно время от времени жульничать, я бы сказал, один или два раза в неделю. Воспользуйтесь быстрым читом, вытащите его из своей системы и после этого вернитесь на правильный путь.

Возможно, даже более важным, чем вывод этого из вашего организма, является тот факт, что читмил подбросит ваше тело. Ваше тело привыкает к здоровому питанию, начнет адаптироваться и начнет замедлять метаболизм.Вот почему вам нужно жульничать каждые несколько дней, чтобы просто подбросить свое тело, чтобы оно не могло приспособиться и поддерживать метаболизм на высоком уровне.

Если вы ищете полноценную спортивную систему тренировок для наращивания силы и атлетических мышц, ознакомьтесь с Ultimate Athleticism от фитнес-эксперта Макса Шэнка. Это потрясающая программа, в которой есть все необходимое для построения сильного и спортивного тела.

Райан Дуглас

Райан — бывший рестлер из колледжа и фанатик фитнеса на протяжении всей жизни.Он бегал полумарафоны, бегал по грязи, участвовал в соревнованиях по трансформации тела, тренировал борьбу, а теперь тренирует девочек по футболу. Не говоря уже о том, что он также пробовал буквально сотни добавок на протяжении многих лет и обладает обширными и основательными знаниями о добавках. Он писал для Muscle & Strength, Testosterone Junkie, The Sport Review и других изданий. Он также является главным редактором этого сайта. Не стесняйтесь связаться с ним на его странице в LinkedIn ниже.

Как развить естественное телосложение в эстетике, силе и фитнесе

Воин-кинотело, греческий бог и телосложение супергероя

Kinobody для меня — это достижение экстремального физического совершенства в эстетике, силе и фитнесе.Когда я говорю об эстетике, я не имею в виду пухлое, округлое и пышное телосложение бодибилдеров.

Скорее я говорю о твердом, плотном и угловатом телосложении с широкими толстыми плечами и мышцами верхней части спины, мужской квадратной грудью, твердыми как скала руками, подтянутой талией и спортивными ногами.

Однако даже это подробное описание оставляет место для разных сборок. Фактически, по мере того, как мое телосложение улучшилось, и я набирала силу в тренажерном зале, мое тело изменилось в размерах и развитии.

Это побудило меня классифицировать три различных типа телосложения кинотела. К ним относятся сборки Воина, Греческого Бога и Супергероя. В каждом телосложении делается упор на эстетические пропорции, стройность и функциональную силу.

Разница между тремя классами заключается в достигнутом уровне развития мышц. При правильном, индивидуальном приеме пищи и хорошо разработанной программе силовых тренировок вы можете достичь любого из этих телосложений. Давайте рассмотрим каждый класс отдельно:

Телосложение воина

• Исключительно худощавый, подтянутый и жилистый
• Абсолютно измельченный
• В одежде стройная
• 6-8% жира
• Пример: Брэд Питт в «Бойцовском клубе», Кристиан Бэйл в «Американском психопате»

Телосложение воина — это оригинальное телосложение кинотела, которое я поощрял в начале этого блога еще в 2011 году.Я был выключен движением мясной головы, чтобы стать больше любой ценой, и вместо этого выбрал худощавое и подтянутое телосложение. Телосложение воина требует регулярных тренировок, ориентированных на силовые тренировки с низким объемом для наращивания крепких и плотных мышц. Кроме того, важно, чтобы вы достигали и поддерживали низкий уровень жира в организме с помощью правильной диеты и питания.

Посмотрите на эти два удивительных преобразования, следуя программе измельчения воинов:

Большое преимущество телосложения воина в том, что ваше лицо будет серьезно очерченным и точеным.Синяя стальная детка! Ваше тело также будет невероятно хорошо фотографировать. Вы можете казаться стройным в одежде, но когда вы снимете рубашку, челюсти отвиснут. Это точный вид, на котором сосредоточен мой курс. Не уверены, подходит ли вам телосложение воина? Примите участие в опросе Kinobody Physique Survey, чтобы найти лучшую программу тренировок для ваших личных целей.

Телосложение греческого бога

• Мускулистые, с отличной четкостью и пропорциями
• В одежде выделяется
• 8-10% жира
• Пример: Брэд Питт в Трое, Дэниел Крейг в Казино Рояль

Это вид, на который я сместил акцент в прошлом году.Телосложение греческого бога определенно привлекает больше женского внимания, если вы носите хорошо подогнанную одежду. Кроме того, это более крупное и более мускулистое телосложение делает вас более доминирующим и внушительным. Девочки попросят пощупать ваши мускулы и могут даже небрежно натолкнуться на вас довольно часто.

Этот тип телосложения обладает серьезной силой и мощью! Фактически, у меня не было этого телосложения, пока я не научился жимать на наклонной скамье 240 фунтов за 5 повторений и подтягивать 100+ фунтов за 5 повторений. Результаты программы «Греческий Бог» говорят сами за себя!

Узнайте, готовы ли вы поднять свою силу и развитие мышц на новый уровень, приняв участие в опросе Kinobody Physique Survey для вашего плана по достижению статуса греческого бога!

Телосложение супергероя

• Невероятное развитие мышц
• Похоже на супергероя из реальной жизни
• Мускулы Рокхарда и точеный пресс
• Пример: Крис Эванс в Капитане Америка, Крис Хемсворт в Торе, Генри Кавилл в Супермене

Телосложение супергероя очень похоже на телосложение греческого бога, но с дополнительными 6-10 фунтами «хорошеньких мускулов».Этот дополнительный рост имеет очень большое визуальное отличие и достигается за счет добавления интенсивных тренировок с помпой в ваш режим подъема. Упор на высококачественные углеводы важен для накопления запасов гликогена в мышцах.

Моя новая программа набора массы супергероев направлена ​​на достижение этого телосложения и включает четыре фазы — грудь и спину, плечи, руки и бонусную фазу. И результаты меня поразили!

Этот тип тренировки должен быть зарезервирован для тех, кто преодолел промежуточные этапы силы и тренировочного опыта.Я рекомендую пройти обследование Kinobody Physique Survey, чтобы убедиться, что вы получите максимальную отдачу от этого курса или найдете другую более подходящую программу. Взгляд супергероя действительно потрясающий. Добавление большого количества упражнений и углеводов быстро укрепит ваше тело и даст вам эффект термоусадочной пленки, благодаря которому ваши мышцы будут выглядеть совершенно невероятно.

Построение телосложения кинотела

Достижение кого-либо из телосложения кинотела не происходит случайно. Это требует правильного питания и приема питательных веществ с учетом вашей цели.Это также требует постоянного увеличения силы в движениях, которые лучше всего способствуют развитию ваших мышц. Я предпочитаю скамью на наклонной скамье, жимы стоя, отжимания, подтягивания, сгибания рук со штангой, разгибания черепа, подъемы в стороны, разгибания задних дельт, болгарские сплит-приседания, подъемы на носки…

Если вы становитесь сильнее в тренажерном зале, поддерживаете низкий уровень жира в организме или постепенно избавляетесь от лишнего жира, вы приближаете свое тело к идеальному телосложению кинотела. Продолжайте этот процесс, и вы в конечном итоге достигнете сборки Воина или Греческого Бога.Для телосложения воина вам нужно будет уменьшить количество жира в нижней части тела. Для телосложения греческого бога вам нужно будет набрать больше силы и массы. Чтобы добиться статуса супергероя, требуется отличный протокол питания и дополнительный подъем большого объема.

Не знаете, с чего начать путешествие в кинотело? Нажмите кнопку ниже, чтобы сразу начать работу, определив свой тип телосложения и лучшую программу для него!

Правила мужского телосложения

Передняя позиция

Прямая, напряженная стойка, голова и глаза смотрят в том же направлении, что и тело, одна рука опирается на бедро с четырьмя пальцами впереди тела, а одна нога слегка отведена в сторону.Вторая рука свисает вдоль тела, слегка вбок, слегка согнут в локтях, ладонь раскрыта, пальцы прямые, эстетически сконфигурированы. Колени разогнуты, мышцы живота и широчайшие мышцы спины слегка сокращены, голова поднята. Участники, не занявшие правильную позицию, получат одно предупреждение

Четверть поворота направо

Спортсмены выполняют первую четверть поворота вправо.Они будут стоять слева от судей, слегка повернув верхнюю часть тела к судьям и глядя на судей лицом. Левая рука лежит на левом бедре, правая рука опущена вниз и немного вперед от центральной линии тела, локоть слегка согнут, ладонь раскрыта, пальцы эстетически прямые. Левая нога (ближайшие судьи) слегка согнута в колене и опирается на пол. Правая нога (ближайшая к судьям) согнута в колене, ступня отведена назад и опирается на пальцы ног.

Четверть поворота назад

Прямая напряженная стойка, голова и глаза смотрят в том же направлении, что и тело, одна рука опирается на бедро, четыре пальца находятся впереди тела, вторая рука свешивается вдоль тела, слегка в сторону, слегка согнут в локтях. , с открытой ладонью и прямыми эстетически сконфигурированными пальцами и одной ногой, слегка отведенной назад и в сторону, упираясь в пальцы ног.Широчайшие мышцы спины слегка сокращены, голова поднята.

Четверть поворота направо

Спортсмены выполняют следующую четверть поворота вправо. Они будут стоять справа от судей, слегка повернув верхнюю часть тела к судьям и глядя на судей лицом.Правая рука лежит на правом бедре, левая рука опущена вниз и немного вперед от осевой линии тела, локоть слегка согнут, ладонь раскрыта, пальцы эстетически прямые. Правая нога (ближайшие судьи) слегка согнута в колене и опирается на пол. Левая нога (ближайшая к судьям) согнута в колене, ступня отведена назад и опирается на пальцы ног.

.