Арнольда грудь: Тренировка груди и спины | Тренировка Арнольда Шварценеггера | Тренировка груди

Правила жизни Арнольда Шварценеггера

Актер, политик, Голливуд

Теги:

правила жизни

правила жизни актеров

Иногда дети подходят ко мне и спрашивают: «Эй, Арни, ты бог?» Обычно я смеюсь и говорю: «Неплохая попытка, но поищите его в другом месте».

Когда я жил в Мюнхене, я вел ночной образ жизни. Все время проводил с теми, кто просыпался только в полночь — с проститутками, владельцами баров. Моя девчонка была стриптизершей. Вообще-то я был невинным мальчишкой из сонной деревни. Но в Мюнхене я взрослел быстро.

Костлявый паренек из Австрии, который сумел вырасти, стать губернатором Калифорнии и который получил возможность говорить от имени президента — это и есть эмигрантская мечта.

Пока я жив, я не забуду тот день, когда я поднял руку и поклялся быть примерным гражданином.

Знаете, как я был горд? Я был так горд, что повязал себе американский флаг на плечо и ходил с ним весь день.

Как-то очень давно я слушал речь Никсона. Он говорил о свободе предпринимательства, снижении налогов, укреплении армии. То, как он говорил, было для меня глотком свежего воздуха. Я спросил кого-то: «Из какой он партии?» И мне сказали: «Он республиканец». И я сказал: «Я буду республиканцем».

Людям всегда нужен кто-то, кто будет присматривать за ними. 95 процентов людей в мире нуждаются, чтобы кто-то говорил им, что делать и как себя вести.

Я всегда сходил с ума от могущественных людей — диктаторов и типа того. Я всегда поражался тем людям, которых помнят сотни лет спустя после их смерти. Я поражался таким, как Иисус, — которых помнят тысячелетиями.

Здесь, в Америке, все построено на деньгах. Спасибо тебе Господи! Это всегда мне здорово помогало.

Победа не дает силу.

Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила.

В конце шестидесятых я был победителем. Я знал, что мое предназначение — это великие вещи. Я также знаю, что люди считают, будто бы даже думать так — это нескромно. Но «скромность» вообще не то слово, которое можно было когда-либо применить ко мне. И надеюсь, оно никогда не станет таким.

Я знаю, что большинство атлетов и моделей в обществе считают просто ходячими безмозглыми телами.

Я хотел бы предостеречь американцев от того, чтобы постоянно проводить параллели между тем, что человек делает в своей обычной жизни, и его сексуальным опытом. Если вы сжимаете в своей руке карандаш, то это, типа, фаллический символ, и на самом-то деле вы хотите сжимать в руке эрегированный член. А футбольный тренер якобы вовсе не думает о том, чтобы быть хорошим футбольным тренером. А все, о чем он думает, — это как бы хорошенько шлепнуть по ягодицам пару-тройку симпатичных футболистов.

И, конечно же, он скрытый гомосексуалист. И так во всем и всегда, каждую чертову минуту.

Член — это не мускул. Его не накачаешь, как плечи или грудь. Ты не сделаешь его больше, упражняясь с ним. Поверьте мне, уж это точно.

Нью-Йорком управляют психиатры. Вся Америка уверена, что у нее сексуальное расстройство в той или иной степени. Так что все только и делают, что бегают к мозгоправам.

Иногда, когда ты видишь блондинку с замечательными сиськами и божественной задницей, ты думаешь: эй, она, должно быть, очень глупая, потому что кроме этого ей нечего предложить людям. В большинстве случаев это так. Но где-то есть такая, которая так же умна, как красива ее грудь; так же великодушна, как красиво ее лицо и так же великолепно устроена внутри, как великолепно устроено ее тело. И когда ты понимаешь, что такие люди есть, ты начинаешь просто сходить с ума.

Как-то раз я встретил женщину в свитере, на котором было написано Guess (англ. «угадай», фирменный знак одноименной компании, производящей одежду. — Правила жизни). И я подумал: чего тут гадать? Проблемы с щитовидкой, наверное.

Поражение — это не вариант. Каждый должен идти к успеху.

Жить — это значит постоянно оставаться голодным. Смысл жизни состоит не в том, чтобы просто существовать и выживать, а в том, чтобы двигаться вперед, вверх, достигать и завоевывать.

Мне нравится красный цвет, потому что это цвет огня. А мне всегда казалось, что я живу в огне.

В каждом моем фильме

есть одна вещь, в которую я влюблен, — пистолет.

Мой друг Джеймс Камерон сделал вместе со мной три фильма — «Правдивая ложь», «Терминатор» и «Терминатор-2». Конечно, все это было в золотую пору кино — в эпоху низкобюджетного артхауса.

Вы можете кричать на меня, тащить меня на съемки в полночь, заставлять меня ждать часами, вы можете делать что угодно — до тех пор, пока результат выглядит на экране идеально.

Я обожаю делать сиквелы.

Деньги не сделают тебя счастливым. Сейчас у меня 50 миллионов долларов, но я так же счастлив, как был тогда, когда имел лишь 48.

Мне не нужны ничьи деньги. У меня их у самого хватает, и все решения я принимаю только во благо людей.

Политическая смелость — это не то же самое, что политическое самоубийство.

Глобальное потепление — это не землетрясение,

это не одна из тех штук, когда вдруг все загрохотало и потемнело, и ты кричишь: «Вот черт! Вот долбануло-то!» Глобальное потепление — это та штука, которая ползет на нас медленно. Температура поднимается на полградуса, океан прибывает на полмиллиметра, тонкими ручьями подтаивают ледники. Все происходит очень медленно. А потом вдруг ты понимаешь, что уже слишком поздно, чтобы что-то с этим сделать.

Мои хаммеры — это не просто хаммеры. Я попросил парней из «Дженерал моторс» пересадить один из них на водород. Это единственный во всем мире хаммер с водородным двигателем. Другой хаммер я пересадил с дизеля на биотопливо. Но не стоит забывать, что я губернатор, и уже не могу сам водить машину. Меня возит дорожное подразделение калифорнийской полиции. Так что мои хаммеры пылятся в гараже.

Как только мужчина начинает задумываться

о своей слабости и о роли в обществе, он тут же начинает беспокоиться о том, что власть на планете прибрали к рукам женщины.

Мое тело — это как завтрак, обед или ужин. Я никогда не думаю об этом, я просто имею это. Есть те, кому нравится мое тело. Есть те, кому оно не нравится. Раньше я использовал свое тело как естественный повод поговорить. Тот, кто идет с гепардом на поводке вниз по 42-ой улице, тоже имеет естественный повод для разговора.

Я больше не хочу быть супергероем. Не хочу быть рыцарем в сверкающих доспехах, про которого даже те, кто сидят в последнем ряду, могут сказать: ага, этот чувак, блин, герой, он надерет всем задницы и спустит всех ублюдков в сортир. Все это работало в 1980-е и ранние 1990-е. Но сейчас это уже никуда не годится.

Мир изменился. Сегодня, когда ты путешествуешь по дальним странам, тебе не нужно бегать сломя голову в поисках спортзала — так, как это бывало раньше. Сейчас, когда ты спрашиваешь про спортзал, тебе говорят: сэр, в нашем отеле их несколько.

Ирак — это большая проблема сегодня.

Одной из моих обязанностей как губернатора является писать письма соболезнования семьям солдат, погибших в Ираке. Обычно я присутствую на похоронах погибших при исполнении пожарных, полицейских, сотрудников правоохранительных органов. Но я никогда не ходил на похороны погибшего солдата. Погибших солдат слишком много.

Я верю в Бога. А следовательно, я верю в противостоящую ему силу — в дьявола. Мне кажется, мы должны верить и в добро, и в зло. Потому что в нас есть и то и другое.

Меня никогда не искушал сатана. И нет ничего такого, что он мог бы мне предложить.

Я много думал об этом: все, что он может мне дать, — это лишь временные удовольствия. С сатаной всегда так.

Когда я был мальчишкой, веры у меня было совсем немного. Моя мать таскала меня в церковь каждое воскресенье, а если я противился, то получал хорошую пощечину. Потом, когда я подрос и у меня появился шанс восстать — это было в 18 или в 19, — я принялся витать в облаках. Меня здорово перло — ведь я был чемпионом по бодибилдингу. Тогда я перестал ходить в церковь. Это казалось мне абсурдом. А потом, когда ты стареешь, а тем более когда у тебя появляются дети, вера постепенно возвращается к тебе. Тебе уже не нужен человек, который бы напоминал тебе что-то. Ты сам возвращаешься к тому, с чего начал. Ты вспоминаешь, чему тебя учили родители, и учишь тому же своих детей. Ты думаешь: сейчас это имеет смысл. Потом, конечно, твои дети тоже восстанут. А потом тоже вернутся к вере. Это круг, и по-другому быть не может.

Несмотря на то что я до сих пор говорю с легким акцентом, я сумел добиться всего.

Я надеюсь, что когда-нибудь смогу почувствовать то, что чувствовал президент Кеннеди, когда он стоял перед 50 тысячами, и все эти люди аплодировали и кричали, соглашаясь со всем, что он говорил.

Я никогда не жил для того, чтобы быть политиком. Я никогда не жил для того, чтобы быть губернатором Калифорнии.

Я много рисую, знаете ли. Иногда я рисую коров. Они у меня пурпурные или голубые. Ведь если вы раскрасите корову в ее настоящий цвет — это будет скучно.

Я могу посмотреть на себя со стороны. Могу обернуться назад и спросить сам себя: это было забавно? Было ли забавно показывать людям свое натертое маслом тело? Да, это было здорово. Я очень серьезно подходил к тренировкам. Но нельзя быть настолько серьезным, чтобы думать, будто можешь сдвинуть мир с места.

Член у бодибилдера такого же размера,как у всех.

11 уроков от Арнольда Шварценеггера — Что почитать на vc.

ru

Только что закончила читать мемуары Арнольда Шварценеггера «Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история». В книге 640 страниц, но от начала и до конца на одном дыхании.

13 290 просмотров

Трудно найти человека, который бы не знал, что Шварценеггер — самый известный в мире культурист, Терминатор и бывший губернатор Калифорнии. Но немногие знают, что он успешный бизнесмен.

Шварценеггер стал миллионером еще до 30 лет. Это случилось до того, как он построил карьеру в Голливуде. Первый миллион он заработал, вкладывая деньги в недвижимость.

Перед первой покупкой у него было не так много денег. Арнольд не доверил выбор агенту и в течение года просматривал объявления о продаже недвижимости, анализировал цены и их изменения, чтобы не промахнуться с районом и сделать хорошую инвестицию.

Разнообразие его бизнес-активности поражает. Но еще больше поражает, с каким энтузиазмом он берется за любое дело.

Вспомнилась статья, в которой обсуждается, что успешных людей объединяет отношение к труду. Трудиться для них такое же естественное состояние, как дышать. Как только они преуспевают в одном, сразу берутся за следующее. А если что-то не получается, это лишь подстегивает стать лучше. Мне кажется, что Арни — яркий пример такого человека.

Решила по «горячим» следам написать об 11 уроках от Арнольда Шварцнеггера. Какие истории мне запомнились больше всего. Это лишь крошечная часть, в книге интересного намного больше.

Шварценеггер в Мюнхене пропагандирует культуризм и здоровый образ жизни фото из книги «Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история»

В жизни может пригодиться все

Когда Шварценеггер служил в армии, с ним приключались разные истории. Однажды по его вине танк наехал на стену ангара и разрушил ее. Ему пришлось срочно восстанавливать повреждения, отсидеть наряд на чистке картошки и еще долго выслушивать издевательства сослуживцев.

Но, по словам Арнольда, ничего не могло испортить ему настроение, ведь он получил возможность узнать, как месить цемент и класть шлакоблоки.

Сосредоточиться на слабых местах

Бицепсы, грудь, спина и бедра всегда были сильной стороной Шварценеггера, но вот икры сильно недотягивали, чтобы можно было претендовать на звание чемпиона.

Человеку свойственно заниматься тем, что у него хорошо получается. И если бицепсы хорошо отзываются на нагрузку, то в зале хочется тренировать только их. Арнольд не хотел попасть в ловушку, куда попали уже многие культуристы. Он знал, что должен сосредоточиться на своих слабых местах.

Чтобы не оставлять своим икрам ни одного шанса не расти, будущий Мистер Олимпия обрезал все спортивные штаны по колено, чтобы икры оставались у всех на виду, а свои сильные стороны стал прикрывать одеждой.

Не сидеть без дела

Шварценеггер приехал в Америку по приглашению известного тренера по культуризму и основателя Международной Федерации Бодибилдеров Джо Уайдера.

У Джо был свой зал, и он платил культуристам немного, но достаточно, чтобы те могли только тренироваться и выступать на соревнованиях. И большинство бодибилдеров с радостью пользовались возможностью бездельничать и все время проводить на тренажерах.

Но Арнольд был в восторге, что у Джо есть журнал по культуризму и магазины с пищевыми добавками для тяжелоатлетов. Ему была по душе кипучая деятельность, и он сразу напросился работать в магазин, чтобы вникнуть в бизнес получше и заодно отточить свой разговорный английский.

За безудержную активность его в шутку прозвали «Немецкой машиной», надежной и безотказной, которая всегда работает и никогда не ломается.

​С дочерью Кристиной в тренажерном зале
Фото из книги «Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история»

Не останавливаться в развитии

Как только Шварценеггер понял, что оставил всех бодибилдеров далеко позади и пока можно не переживать за титул чемпиона, он сразу сосредоточился на других делах. Он записывал на отдельные карточки все, что собирался сделать. Потом прикидывал, какие пути достижения есть, как их вписать в свой распорядок дня и принимался за дело. Среди его первых целей были такие:

• Пройти в колледже 12 дополнительных курсов.

• Заработать достаточно денег, чтобы отложить $5000.

• Купить квартиру и переехать в нее.

Уметь сказать «нет»

В 1970-х Арнольду предложили возглавить ведущую сеть тренажерных залов с окладом в $200 тысяч в год. По тем временам это были большие деньги, но он отказался. Шварценеггер уже тогда понял, что хочет сниматься в Голливуде. Стать управляющим тренажерных залов было очень щедрым предложением, но никак не помогало ему открыть дорогу в кино.

Не бояться быть новичком

Оказавшись первый раз на съемочной площадке, пришлось быстро смириться, что он уже не лучший во всем мире, а самый обычный среди таких же начинающих актеров. Пришлось подавить гордыню и сказать себе:

Так, ты начинаешь с нуля. Ты здесь ничто. Ты просто мелюзга в окружении выдающихся актеров.

Стремиться к финансовой независимости

Шварценеггер стал миллионером еще до 30 лет. Кроме работы в империи Джо Уайдера, он всегда занимался чем-то еще. Свой первый капитал он заработал, открыв вместе с другом строительную компанию по ремонту домов.

Землетрясение в Лос-Анджелесе в 1971 году подкинуло много работы. Большую часть дохода Арнольд вкладывал в недвижимость и довольно быстро стал владельцем сначала одного доходного дома, а потом и целого квартала.

Но и этого «Немецкой машине» было мало. Шварценеггер запустил успешную почтовую рассылку видеоматериалов и инвентаря для бодибилдеров. Когда Шварценеггер начал сниматься в кино, он был финансово независим, поэтому мог позволить себе сниматься с самого начала только в тех фильмах, в которых хотел.

​С Марией Шрайвер на получении звезды на Аллее славы
Фото из книги «Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история»

Инвестировать

Арнольд всегда считал, что важнее не как человек зарабатывает деньги, а как их вкладывает и приумножает. Он не желал пополнить многочисленные ряды знаменитостей и спортсменов, которые либо растратили свои деньги, либо доверились плохим управляющим.

Важно не только разбогатеть, но и остаться богатым, а для этого любой человек должен разбираться в бизнесе и считать свои деньги.

У Шварценеггера завидный портфель акций известных компаний, таких как Coca-Cola, Pfizer и многих других. Он всегда вникал в дистрибуцию фильмов, применяя все навыки, которые приобрел во время занятий культуризмом, работая на Джо Уайдера и создавая бизнес. Терминатор никогда не доверял посторонним людям ни свои финансы, ни свою популярность.

Нравиться людям

Лучший совет, который получил Арни перед первой избирательной кампанией на пост губернатора Калифорнии: «Люди не запоминают то, о чем ты говоришь. Они только запоминают, понравился ли ты им».

​На санках с Джорджем Бушем-старшим
Фото из книги «Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история»

Нарабатывать опыт

Шварценеггер пишет в своей книге, что все в итоге сводится к числу повторений. Хочешь хорошо кататься на лыжах — постоянно выходи на склон. Играть в шахматы — сыграй тысячи партий. Хочешь сниматься в кино — отрепетируй множество раз. А там будь что будет.

Любить то, что делаешь

А закончить хочется словами самого Арни:

Мне нравилось то, что моя жизнь такая разнообразная. Сегодня я встречался с подрядчиками, строившими административное здание или торговый центр, и обсуждал, как можно добиться максимальных полезных площадей. Что нам понадобится, чтобы получить разрешение? На что нацелен этот проект?

На следующий день я беседовал с издателем своей последней книги о том, какие в ней должны быть фотографии. Затем я работал с Джо Уайдером над материалом для его журнала. После чего у меня была встреча, посвященная кино. Или я отправлялся в Австрию беседовать о политике с Фреди Герстлем и его друзьями.

Все, чем я занимался, могло быть моим хобби. И в каком-то смысле это и было мое хобби. Я страстно относился ко всему этому. Для меня жизнь означает постоянное возбуждение; именно в этом и заключается разница между тем, чтобы жить, и тем, чтобы просто существовать

Как получить толстую и широкую грудь, как у Арнольда Шварценеггера

Когда дело доходит до построения удивительного телосложения, мы все восхищаемся величайшим бодибилдером всех времен Арнольдом Шварценеггером. Его размер и кондиция — одни из лучших в бодибилдинге. У Арнольда была лучшая грудь в свое время. Теперь в этой статье я поделюсь советами, как сделать вашу грудь огромной и в форме, как у Арнольда. Грудь является одной из любимых частей тела, когда дело доходит до построения потрясающего телосложения. Это также одна из самых сложных мышц для развития, поскольку она нуждается в размере и симметрии.

© YouTube

Поскольку каждый из вас всегда тренирует грудь один или два раза в неделю, большинству из вас действительно трудно добиться симметрии и физической формы. При развитии размера и симметрии все сводится к выбору упражнений, которые обеспечивают симметричный рост верхней, средней и нижней частей грудной клетки, сохраняя при этом общую массу груди. Если ваша тренировка груди несбалансирована и поддерживает одну часть груди над другой, со временем это приведет к дисбалансу и ухудшит эстетику вашей груди.

При выполнении упражнений на грудь у вас должна быть прочная связь между мозгом и мышцами, чтобы второстепенные мышцы не снимали напряжения при выполнении упражнений на грудь.

Переходим к анатомии грудной клетки —

© YouTube

Грудная клетка делится на 3 части:

1) Верхняя часть грудной клетки — включает сгибание плеча.

2) Средняя часть грудной клетки – включает горизонтальные приводящие движения, которые не включают сгибание или разгибание плеча

3) Нижняя часть груди – включает в себя разгибание плеч

Вещи, которые вам понадобятся, чтобы со временем увеличить грудь.

1) Прогрессивная перегрузка: Волшебный стержень для роста ваших мышц — это прогрессивная перегрузка. Это означает, что с течением времени вы будете больше напрягать мышцы. Проще говоря, поднять больший вес или выполнить больший объем, чем раньше! Это ключевой фактор гипертрофии. Если вы время от времени прогрессируете, вы нарастите мышечную массу. Он оказывает большее влияние на рост мышц, чем любой секрет наращивания мышечной массы. Этого можно достичь, увеличив количество повторений, подходов или нагрузок. (Объем = подходы x нагрузка x повторения)

2) Полный диапазон движений: В научной литературе говорится, что выполнение полных повторений в данном упражнении задействует больше мышечных волокон по сравнению с полуповторениями или частичными повторениями. Выполняйте все упражнения на грудь с полным диапазоном движений.

3) Связь с мышцами мозга: Помните, Арнольд говорил о чувстве и сжатии мышц во время тренировки?

За этим стоит наука. Концепция связи мозговых мышц очень проста — вы должны соединить свой разум с мышцей, на которую вы нацелены во время тренировки. Соединение мозговых мышц может быть полезным при выполнении односуставных движений, таких как мухи на тросе.

Пример плана тренировки груди, который охватывает всю грудь:

© YouTube

Жим штанги или гантелей лежа: 3 подхода по 6–8 повторений

Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8–10 повторений

Грудь Отжимания на брусьях: 3 подхода по 8–12 повторений

Разведения на тросе: 3 подхода по 12–15 повторений

Биография автора :

Яшовардхан Сингх — онлайн-тренер по фитнесу на www.getsetgo.fitness, онлайн-платформе для фитнеса. . Помимо поднятия тяжестей и построения своего тела, он также увлекается мотоциклами и любит животных. Вы можете связаться с ним в Instagram или написать ему по электронной почте [email protected].

Это любимое упражнение Арнольда Шварценеггера для увеличения груди.

Арнольд Шварценеггер – легенда бодибилдинга.

Так что, если у кого-то мы и собираемся посоветоваться о наращивании мышечной массы, так это, вероятно, у него.

Реклама

Арни был семикратным чемпионом Мистер Олимпия в период своего расцвета бодибилдинга, прежде чем он привез это знаменитое телосложение в Голливуд для таких фильмов, как Конан и   Терминатор.

Одним из его величайших достоинств была его огромная грудь, и кадры из старой школы показывают, что он тренировал ее как маньяк.

В то время как большинство людей зациклены на жиме лежа для увеличения мышц груди, есть одно упражнение, которое Арни любит больше всего, чтобы добавить толщину.

Это движение, которое некоторые хардкорные бодибилдеры все еще используют сегодня, но многие люди давно забыли об этом или просто упускают из виду свой план тренировки груди сегодня.

Реклама

Пуловер с гантелями. Арни считает, что это блестящее силовое движение дало ему ту толстую бочкообразную грудь и безумное развитие спины, которое принесло ему так много титулов.

Не забывайте о пуловере с гантелями
@Schwarzenegger скидывает знания pic.twitter.com/TJV4IOJTi5

— CoryG (@corygfitness) 29 октября 2015 г.

Он не единственный — легенды от огромного Дориана Йейтса до эстета Фрэнка Зейна поклялись ему в развитии верхней части груди, широчайших, трицепсов и даже зубчатых мышц.

Реклама

Вы часто слышите, как бодибилдеры говорят, что они пытаются «атаковать мышцы со всех сторон» — и это правда. Если вы можете работать с мышцами в различных плоскостях движения, вы неизбежно добьетесь лучшего мышечного развития.

Вот почему просто жим лежа и разведения рук никогда не дадут полноценной тренировки груди.

Здесь пуловеры с гантелями проявляют себя по-своему — они прорабатывают грудь в совершенно другой плоскости движения, чем варианты жима лежа, которые просто основаны на отталкивании веса от тела.

Несмотря на то, что он отлично подходит для развития спины и широчайших мышц, научные исследования показывают, что в тестах ЭМГ-активности он на самом деле больше стимулирует большие грудные мышцы.

Реклама

Но он работает с менее известными малыми грудными мышцами, которые лежат под большими грудными мышцами, и их стимуляция может придать толщину верхней части грудной клетки.