Арнольд шварценеггер спина: Лучшие упражнения на спину от Арнольда Шварценеггера | Качая железо

Лучшие упражнения на спину от Арнольда Шварценеггера | Качая железо

Фото из Яндекса

Фото из Яндекса

Итак, как же тренировал спину Арнольд наш Шварценеггер? А вот просто тренировал, без каких-либо наворотов и чудо- упражнений. Внимательно изучив ресурсы интернета я выделил три основных упражнения: подтягивания, тяга штанги в наклоне и тяга т-грифа. Все эти три упражнения Великий Арни умещал в одну тренировку, иногда добавляя тягу блока. При этом, количество подходов составляло от 4 на каждое упражнение по 10-12 повторений. Отдых по 60 секунд. Становой тягой Арнольд также не брезговал. Удалось найти данные о том, что на соревнованиях по пауэрлифтингу он потянул штангу, весом 320 кг. в возрасте 19 лет. При этом, вес Арнольда в период его карьеры бодибилдера редко превышал 115 кг. Как по мне, так результат выдающийся. Пусть и на фарме. Лично я тяну вдвое меньше) к слову мне не удаётся совмещать полноценную тренировку спины со становой тягой, поэтому становую делаю отдельно.

Так напишу несколько слов об общих принципах тренировок Арнольда.

Напишу несколько слов об общих принципах тренировок Арнольда. Уже после переезда в США Шварценеггер начинает использовать все больше и больше суперприемов повышения интенсивности.  начинает использовать не привычные раньше принципы ПИКОВОГО СОКРАЩЕНИЯ, ДРОП-СЕТЫ и свои любимые СУПЕР-СЕТЫ

Причем Шварценеггер делает СУПЕР-СЕТЫ (два подхода без отдыха на мышцы антагонисты) не только для маленьких мышц, но и для проработки больших мышц.  Арнольду нравится бомбить ГРУДЬ + СПИНА одновременно.  Что тогда считалось избыточной нагрузкой.

Примеры такого сочетания:

· ЖИМ ЛЕЖА

· ПОДТЯГИВАНИЯ

· ЖИМ ПОД УГОЛОМ

· Т-ТЯГА

· РАЗВОДКИ С ГАНТЕЛЯМИ

· ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

В каждом упражнении Арни делает 5-ть  подходов.   После упражнения на грудь следует упражнение на спину без отдыха. Затем следует перерыв 60 секунд и повтор. Таким образом, понятно что тренировки Шварценеггера со временем изменялись, как и сам Арни. При натуральном тренинге, по моему мнению совмещать грудь и спину можно, только в случае тренировок не чаще двух в неделю, чтобы давать организму восстановиться. Я такой тип тренировок использовал, однако не продолжительное время. Могу сказать одно, тренировать две большие группы мышц в один день с одинаковой интенсивностью очень не просто. Скорее всего придется жертвовать результатом в одной из групп, а для натуральных атлетов рост силовых показателей это залог успеха. здесь подходить принцип : » лучше меньше, да больше». А как Вы тренируете спину? Расскажите в комментариях)

Как тренировался Шварценеггер

teahub.com

1. Грудные мышцы как у Конана

На вершине своей карьеры бодибилдера, Арни мог похвастаться объемом грудной клетки в почти 150 сантиметров, и это было незадолго до того, как старина появился на киноэкранах в роли Конана-варвара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение от Арни:

Жим лежа + жим на наклонной скамье

Совет от Арни:

«Хватайтесь за гриф так, чтобы ваши руки были расставлены шире плеч. Таким образом вы заставите грудные мышцы выполнять большую часть работы».

2. Спина как у Терминатора

С первых кадров фильма, в котором Шварценеггер появляется перед зрителями в роли киборга, он демонстрирует идеально прокачанную спину, будучи голым, в позе греческого дискобола.

Упражнение от Арни:

Подтягивания широким хватом и тяга штанги в наклоне

Совет от Арни:

«Во время тяги штанги держите корпус параллельно полу и постарайтесь выключить нижние мышцы спины».

3. Руки как у майора Алана Датча

Однажды Арнольд сказал: «Во всех фильмах, где я снимался, есть одна общая черта, которая мне нравится. Пушки». Когда Арни играл майора Датча в «Хищнике», ему приходилось держать в руках, достигавших тогда около 55 см в объеме, одни из самых больших пушек за всю его карьеру актера.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение от Арни:

Сгибания на бицепс со штангой стоя и сгибания на бицепс с гантелями сидя.

Совет от Арни:

«Если вы будете поворачивать кисти во время сгибаний, вы прокачаешь руки по полной программе». Конечно же, он имеет в виду знаменитый жим Арнольда.

4. Ноги как у Бена Ричардса

На заре бодибилдинга Шварценеггер настолько стеснялся своих тощих ног, что носил в качалке короткие шорты, чтобы всегда видеть предстоящий объем работы. К моменту съемок в фильме Бегущий человек в 1987 году ему удалось раскачать икроножные мышцы до объема в 50 сантиметров.

Упражнение от Арни:

Приседания в тренажере Смита и подъем на носки стоя

Совет от Арни:

«Вес должен быть ощутимым, но учтите, что вы должны дорабатывать до конца каждый повтор».

Я 2 недели выполняла гимнастику Шварценеггера и круто изменила свое тело / AdMe

Меня зовут Полина, и недавно я наткнулась на ретрофотографии Арнольда Шварценеггера. Знаменитый бодибилдер продемонстрировал простые упражнения, которые легко можно выполнить за 15–20 минут в домашних условиях. Я тренировалась в течение 2 недель и уже через несколько дней почувствовала, что спина перестала беспокоить во время долгой работы за компьютером.

Для AdMe.ru я сделала свои фотографии с упражнениями Шварценеггера и готова продемонстрировать свои результаты «до» и «после».

1. Подъем ног стоя

Это упражнение поможет снять напряжение с мышц поясницы и усилить приток крови к органам малого таза. Медленно поднимайте каждую ногу 10 раз.

2. «Ножницы» лежа животом на стуле

Так прорабатываются глубокие мышцы спины и те, которые расположены вдоль позвоночника. Лягте животом на стул, уперевшись руками в пол, попеременно поднимайте ноги в течение нескольких минут, пока не ощутите легкое покалывание вдоль позвоночника.

3. Обратная планка с опорой на стул

В таком положении укрепляются мышцы брюшного пресса, которые вместе с поясничными формируют мышечный каркас для позвоночника. Обопритесь на стул руками, поднимите таз и зафиксируйте тело в таком положении на 1 минуту.

4. Планка с приподнятыми ягодицами

Высокая планка минимизирует нагрузку на мышцы спины, смещая акцент на руки и плечи. Сделайте упор на локти и ступни, поднимите тело так, чтобы таз был слегка приподнят, держите положение 1 минуту.

5. Сгибание и разгибание ног в коленях сидя на стуле

Далее динамическая нагрузка — нагружаем пресс. Сядьте на стул, поднимите ноги, сгибайте и разгибайте их в коленях 12 раз. Сделайте 3 подхода с небольшой передышкой.

6. Подъем ног за голову в положении лежа

Упражнение для укрепления нижней части живота и спины — тут будут растягиваться мышцы поясницы и глубокие разгибатели спины. Лягте на спину и поднимайте ноги за голову за счет силы пресса 10 раз. Сделайте 2-3 подхода.

7. Мах ногой из стороны в сторону

Несложное упражнение, совмещающее в себе работу пресса, спины и ягодичных мышц. Отведите ногу в одну сторону, а потом переместите ее по прямой в другую. Сделайте 10 раз на каждую ногу.

8. Подъем ног на пресс

Знакомое многим упражнение для проработки пресса. Лягте на спину и поднимайте ноги до прямого угла. Прежде чем снова поднять ноги, задержитесь на несколько секунд в нижней точке. До пола ноги не опускаются. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Мой результат

Я стала выполнять гимнастику каждый день по утрам до завтрака. Занимает она мало времени, но дает ощутимый результат. Примечательно, что помимо спины гимнастика проработала еще и пресс. Недаром так много внимания уделяется упражнениям для прокачки мышц передней брюшной стенки, ведь именно они помогают держать поясницу в правильном положении. Если пресс недоразвит, это ведет к неправильному распределению внутрибрюшного давления и к болям в спине, если вы работаете сидя или мало двигаетесь.

Сохраняйте себе упражнения и будьте здоровы!

Спина Арнольда Шварценеггера: советы по тренировкам

В прошлой статье из блока «31 совет по тренировкам от Австрийского Дуба — Железного Арни» мы посвятили грудным мышцам Арнольда Шварценеггера: советы по тренировке.  Спина Арнольда Шварценеггера: советы по тренировкам — завершающий пост блока статей. Итак, давайте перейдем непосредственно к разбору самих советов!

Разнообразить подтягивания прямым хватом и тяги вниз на высоком блоке

Арнольд, как правило, разделял тренировку спины на два типа движений. К первому типу относятся подтягивания и тяга вниз на высоком блоке для развития ширины спины — так называемых “крыльев”. Ко второму — тяга штанги, гантелей в наклоне; тяга в нижнем блоке к поясу; становая тяга для развития общей толщины спины. При выполнении первого типа упражнений он использовал всевозможные вариации, потому что он должен был дотянуть спину до состояния, которое соответствовало бы его грудным мышцам.

Для этого он делал подтягивания обратным хватом и подтягивания прямым хватом с и без дополнительного веса, также он менял тягу вниз на высоком блоке, порой доводя штангу за голову, а другой раз к груди. Конечным результатом был штурм “крыльев”, который собственно прорабатывал широчайшие под разными углами по-максимуму.

Следите за своими локтями

«Верхние широчайшие мышцы спины начинали проявляться под мощным натиском подтягиваний широким хватом«, — отмечал Арнольд. Происходит так из-за специфики движений во время подтягиваний широким хватом. При выполнении руки располагаются так, что локти держаться подальше от боков тела, и это более концентрировано задействует верхние широчайшие мышцы спины. Противоположно, делая упражнения, которые направлены на укрепление мышц спины узким хватом и хватом снизу, руки сгибаются таким образом, что локти по всей амплитуде прижаты к бокам, что снижает концентрацию на верхние широчайшие мышцы спины, и тем временем сосредотачивает усилия и эффект на нижние широчайшие мышцы спины. Поэтому играя положением локтей по отношению к туловищу, можно целенаправленно сосредоточиться на некоторых участках спины больше, чем над другими.

Ставьте перед собой высокие цели в количестве повторений

Большинство тренеров, как правило, выделяю 3—4 подхода для проработки каждого упражнения, при этом именно в подтягиваниях Арнольд использовал метод, в котором он нацеливался на общее количество повторений — к примеру на 40, вместо того чтобы быть направленным на выполнение заданных подходов. “В первом подходе, сделайте к примеру 10 повторений. Возможно, во втором подходе вы уже будете бороться для 8 повторений. Но вот, вы уже преодолели отметку в 18 повторений. Если вы сделаете 6 в третьем подходе, у вас уже будет 24 повторения за спиной. Вы продолжаете приплюсовывать к этой сумме, пока не достигнете 40 повторений, пусть даже это займет 20 подходов. Именно так я достиг своих успехов и мощности в подтягиваниях, и я был крут в этом”, — говорил Арнольд.

Выполняйте тяги, наращивая веса по принципу пирамиды

Упражнения, в которых вы тянете вес перпендикулярно к телу — часто называют тяга — были значительной частью тренировочного процесса по развитию мышц спины Арнольда. Он предпочитал всевозможные вариации — тяга на низком блоке, тяга Т—штанги, тяга штанги в наклоне, но каждая делалась с большой интенсивностью и прогрессируя более тяжелыми весами. Арнольд придерживался так называемой схемы «финансовой пирамиды». Ее особенностью является увеличение веса в последующих подходах, уменьшая при этом количество повторов. При этом наиболее тяжелые подходы выполнялись достигая мышечного отказа.

Расти, словно Австрийский Дуб

Вооружившись этими 31 железными советами, теперь ваша очередь добиваться успеха в росте и силе мышц, как это делал Арнольд! Тащи свой тощий зад в тренажерный зал и хватай штангу. При этом так же убедись, что вместо всякой ерунды, ты делаешь базовые упражнения технично и с периодизацией нагрузок, используя тяжелые веса.

И если вы выделили для себя самые любимые советы, которыми вы бы хотели поделиться прежде, чем покинуть статью, оставьте их в комментах ниже!

Тренировка Арнольда Шварценеггера на грудные и спину

Вашему вниманию предлагается тренировка Арнольда Шварценеггера на грудные и спину. Эти 5 убойных суперсетов обеспечат вам РЕАЛЬНЫЙ пампинг и гарантируют преодоление плато в мышечном росте.

Арнольд Шварценеггер — чемпион по пауэрлифтингу, 7-ми кратный обладатель титула Mr. Opympia, много лет был звездой Голливуда, избран губернатором Калифорнии, организовал собственный конкурс бодибилдинга «

Арнольд классик». Он не только величайший спортсмен современности, но человек, который повлиял на наш мир.

Опыт тренировок Арнольда Шварценеггера восхищает и вдохновляет на достижение целей не только тех, кто посвятил себя бодибилдингу. Принципы его тренинга позволяют создать красивое и здоровое тело всем, кто занят в фитнесе — и женщинам и мужчинам.

АВСТРИЙСКИЙ ДУБ

Когда Шварценеггер выходил на сцену, в глаза сразу бросались два элемента фигуры. Это великолепно развитые грудные мышцы, и массивная спина. Не удивительно, что многие из нас хотят узнать секрет таких пропорций.

Рекомендуем. 11 уроков фильма «Качая железо» ( Pumping Iron )

Если вы уже интересуетесь фитнесом, то наверняка слышали, что тренировка Арнольда Шварценеггера на грудные и спину в составе суперсета при подготовке к соревнованиям была у чемпиона в приоритете. «Австрийский дуб» считал, что такое сочетание упражнений позволяет максимально закачать кровь в обе мышечные группы. И это приведет к большому мышечному росту и улучшит восстановление после тренировки. Можете конечно возразить, но согласитесь, сложно спорить с таким результатом.

ТРЕНИРОВКА АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА — МОДИФИКАЦИЯ

За многие годы термин «тренировка Арнольда Шварценеггера» многие тысячи раз появлялся на страницах печатных изданий. Мы не станем еще раз перепечатывать эти «техники». Мы предлагаем вам тренинг на базе основных принципов чемпиона, но с некоторыми особенностями. Сам А. Шварценеггер всегда пытался довести до своих последователей, что нет единой системы для всех. Мы все разные. Слушай свое тело, подстраивай под себя полученные знания о тренинге. То, что великолепно работает для одного, почти гарантированно не будет работать для другого.

Предлагаемая схема по-прежнему будет состоять из суперсета — грудные и спина. Если есть такая возможность, то хорошо тренироваться, когда тренажерный зал не переполнен. Так вы сможете получить доступ к нужному оборудованию и вам не будут отвлекать. Вы сможете отработать максимально эффективно.

Усвоив принцип, вы сами сможет внести некоторые правки, если в вашем зале другие тренажеры. Или если занято именно то оборудование, которое вам необходимо для следующего упражнения.

Обязательно хорошо разогрейте мышцы разминкой, чтобы вы отработали суперсет в полную силу. Уменьшая количество повторений — увеличивайте вес, и наоборот.

Отдых достаточно длинный, чтобы спокойно выпить воды или растворенные в воде BCAA.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ В БОДИБИЛДИНГЕ

Тренировка Арнольда Шварценеггера всегда включала в себя визуализацию мышц. Эту связь мышц и мозга чемпион считает особенно важным для того, чтобы ваша тренировка была максимально эффективной.

Перед началом упражнения задержитесь на мгновение. Представьте, как вы ощущаете вес снаряда, как вы его контролируете. Осознайте, как с каждым повтором кровь все сильнее наполняет ваши мышцы. Вот он — взгляд в себя.

СУПЕРСЕТ #1: ЖИМ ШТАНГИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ И ПОДТЯГИВАНИЯ

Арнольд начинал с горизонтальной скамьи. Но наука о спорте не стоит на месте. Опыт последних лет говорит о пользе акцента на верхних отделах грудных мышц. Поэтому мы с вами тоже начнем с жима на наклонной скамье. Когда гиф коснется ваших грудных, задержитесь на секунду, прежде чем выжать штангу вверх. Это поможет улучшить силовые показатели и улучшит проработку грудных мышц.

При подтягиваниях используйте турник с параллельными ручками — когда ладони обращены друг к другу. Вы можете сказать, что так будет задействован бицепс. Но в этом и нюанс. Если вы будете сосредоточены на сокращении мышц спины и будете работать в полной амплитуде, то бицепс будет вовлечен минимально. А вот мышцы спины вы проработаете великолепно. Такой вариант позволяет максимально использовать связь мозг-мышцы.

Если необходимо, воспользуйтесь помощью партнера. Если вы достаточно сильны, и можете выполнить много повторений — используйте специальный жилет или пояс для дополнительного веса.

СУПЕРСЕТ #2: ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ И ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

Теперь сконцентрируемся на грудных мышцах под другим углом. Нам понадобится регулируемая скамья. Установите минимальный угол наклона, или установите её горизонтально. Во время жима гантелей разверните их под небольшим углом. Это создаст небольшую нагрузку на задние дельты, и сделает работу грудных мышц более интенсивной.

СУПЕРСЕТ #3: ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА ШИРОКИМ ХВАТОМ И УПРАЖНЕНИЕ НА ГРУДНЫЕ В ТРЕНАЖЕРЕ «БАБОЧКА»

Теперь мы внесем некоторые изменения в начале. Тренировка Арнольда Шварценеггера предполагает фокус на грудных мышцах и затем работу с мышцами спины. Мы сохраним баланс нагрузки, но в этом супересете начнем со спины.

Кроме того распределение нагрузки также будет другим. Мы начнем с более тяжелого упражнения, и закончим легким. Такой подход улучшит мышечную выносливость. И направит кровь в нужные нам группы мышц.

Для тяги горизонтального блока возьмите широкий гриф с хватом сверху. Обычно его используют для упражнений на бицепс и трицепс в блочной раме. Если весовые блоки касаются друг друга — сядьте подальше. Ваши мышцы спины должны растягиваться максимально. Цель — сделать упражнение как можно более интенсивным.

Тренажер «бабочка» поможет вам изолировать грудные мышцы. Кроме того, этот отличный тренажер поможет вам предохранить мышцы и суставы от травм. Добивайтесь максимального сокращения грудных мышц. А при разведении рук в стороны вы должны хорошо ощутить растяжение нижних отделов грудных. Если это необходимо для правильного выполнения упражнения — можете установит вес немного меньше обычного. Эта небольшая жертва весом стоит того, чтобы придать отличную форму грудному отделу мышц.

СУПЕРСЕТ #4: ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА ПРЯМЫМИ РУКАМИ И КРОССОВЕР НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

Тренировка Арнольда Шварценеггера для мышц спины почти всегда включала в себя подтягивания. Это одно из любимых его упражнений. Однако он прекрасное знает, что мышцам для роста необходимо разнообразие нагрузки. Мы также воспользуемся этим принципом.

В данном суперсете на первое место поставим тягу вертикального блока прямыми руками. Чтобы добиться максимального сокращения широчайших мышц спины рекомендуем вместо грифа взять веревку. так вы сможете плотнее прижать руки к телу в конечно точке. Возможно вам захочется ускорить движение рук, но старайтесь работать достаточно плавно — на 2-3 счет вниз, и 2-3- счета вверх. Постарайтесь немного замедлиться и отработать каждый повтор.

В отношении темпа выполнения кроссовера — такие же рекомендации. Кроме того, в конечной точке при сведении рук постарайтесь сделать акцент на сведении локтей вместе. А когда разводите руки — старайтесь развести их максимально широко. Чтобы хорошо растянуть мышцы. Вы можете менять высоту блоков в различные дни, чтобы лучше проработать каждые отдел грудных мышц. Хотите массивные и хорошо сформированные грудные мышцы ? Сконцентрируйтесь и следуйте рекомендациям.

СУПЕРСЕТ #5: ПУЛОВЕР И ОТЖИМАНИЯ

Арнольд Шварценеггер считает, что именно пуловеры помогли ему расширить грудную клетку, и помогли еще больше увеличить массивной верхней части тела. В наше время принято считать, что пуловер — упражнение для мышц спины. В нашем суперсете мы также примем это утверждение. Можно выполнять пуловер в специальном тренажере или с гантелью на скамье.

Как только выполните пуловеры, сразу же переходите к отжиманиям. Часто их используют для разминки. Но в нашем сете это отличное упражнение на добивание.

Как только вы закончите их, спуститесь на пол и выполните некоторые основные отжимания. Они использовались экономно или в качестве разминки на протяжении многих лет, но на этом этапе он станет отличным финишером.

Таким образом мы с вами приближаемся к финишу. Между суперсетами сделайте перерыв 1-2 минуты, чтобы перевести дыхание и растянуть мышцы. Закончив 5-й супересет вы можете с чувствтом выполненного долга покинуть тренажерный зал.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Арнольд Шварценеггер поделился любимым упражнением для спины

Автор: ironman.ru

02.09.2020

Хорошо известно, что у Арнольда Шварценеггера (Arnold Schwarzenegger) довольно приличный домашний спортзал. Недавно он нашел ему хорошее применение, когда решил немного потренироваться.

Несмотря на свои 73 года, Арнольд изо всех сил старается не пропускать тренировки. Чтобы помочь себе в этом, он решил построить у себя дома довольно приличную тренировочную базу. Хотя это не самый экстравагантный домашний тренажерный зал, который мир когда-либо видел, для него этого более чем достаточно, чтобы держать себя в тонусе. Это оказалось особенно полезным во время текущей глобальной пандемии, из-за которой большинство спортивных залов в стране было закрыто на несколько месяцев. И даже сейчас, когда ситуация немного улучшилась, он все еще тратит много времени на занятия с железом дома. Недавно в своем Instagram легенда бодибилдинга замечательно потренировал мышцы спины. Для этого он использовал оригинальный вариант тяги с Т-грифом, работая с довольно солидным весом (на видео ниже данной новости).

 

    «Старый, но не устаревший. Тяга T-bar — одно из моих любимых упражнений. Вот вам мотивация к понедельнику!»

 

Это совсем неплохие силовые характеристики для Арнольда и он абсолютно прав в том, что он еще совсем не устарел. Он не только регулярно вдохновляет, подсказывает и мотивирует подающих надежды спортсменов, но и все еще находится в отличной форме, особенно для своего возраста. Будь то подобная тяга Т-грифа, или когда он просто демонстрирует свою нереальную гибкость, Арни всегда поражает воображение своей способностью оставаться позитивным особенно на восьмом десятке.

За годы, прошедшие с тех пор, как Арнольд Шварценеггер ушел из соревнований, он столкнулся с множеством травм и проблем со здоровьем . Хотя он смог преодолеть эту борьбу, параллельно продолжая сниматься в главных голливудских боевиках. А теперь, будь то дома или в спортклубе Gold’s Gym, он всегда делает все возможное, чтобы оставаться здоровым, и это явно окупилось для него в долгосрочной перспективе.

 

Источник: instagram.com/schwarzenegger/

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Программа Арнольда Шварценеггера. Как построить комплекс тренировок?

Парадоксальные решения ценятся в любом деле, однако в бодибилдинге они тем более важны, поскольку даются только поистине неординарным умам.

Как работают наши мышцы и мозг вместе?

Вспомните, как гипнотизер начинает свой сеанс с призыва расслабиться. Разгадка в том, что напряженная мускулатура служит тем прочным щитом, который защищает наш разум от чужого вмешательства.

Поверхностный слой мозга, называемый корой, представляет собой лоскутное одеяло, сотканное из виртуальных проекций всех мышц и мышечных групп. Пока ваши мышцы в тонусе, то высоким будет и электрический тонус коры головного мозга.

Мозг словно накрыт защитным силовым полем. Однако стоит мышцам расслабиться, как поле гаснет, открывая внушению дорогу в т. н. подкорку, где кроется интимный механизм индивидуального мышления.

В итоге гипнотизер может вложить в подсознание пациента любую нужную ему информацию.

Такое положение и есть основная беда всех бодибилдеров. Дело в том, что акт внушения имеет место всякий раз, когда наши мышцы устают. И тогда в финале тренировки, когда атлет едва стоит на ногах, он становится гипнотизером самому себе.

Тренировки Арнольда. Читать по ссылке

В мозг бодибилдеру намертво впечатываются сделанные им упражнения, их порядок и применяемые рабочие веса. В итоге против собственной воли атлет становится ретроградом. Он упрямо держится рутинной тренировочной колеи, решительно отвергая новые приемы и методы тренинга.

Трудно представить, сколько талантливых бодибилдеров стали жертвами подсознательного самовнушения! Они превратились в рабов устоявшегося порядка вещей, как в тренинге, так и в жизни. Их существование превратилось в бег на месте, без цели и всяких ориентиров.

Первоначально Арнольд тренировался по комплексу, который составили ему старшие товарищи. Они были местечковыми авторитетами и под вечер заполняли небольшой атлетический клуб, где соревновались между собой в рабочих весах и количестве сделанных повторов.

Если бы Арнольд был другим, он пополнил бы их ряды, и мир никогда не узнал бы Терминатора. Однако его отличало, на удивление, живое мышление, и оковы тренировочной рутины не сумели сковать его волю.

Арнольда не устроила провинциальная слава, и он отправился покорять мир, причем, именно пытливость ума привела его к необычному решению: вопреки правилам он взялся тренироваться ежедневно, да еще дважды в день.

Впрочем, темой этой статьи будет другая революционная находка Арнольда, которая, по его словам, и сделала выходца из Австрии многократным чемпионом «Олимпии».

Суперсеты сам автор Джо Уайдер объявил приемом для малых мышц. Однако Арнольд вздумал объединить в суперсеты упражнения для мышц груди и спины. Результат такой тренировки поражал воображение окружающих: Арнольд прямо у них на глазах делался вдвое шире!

Диета Арнольда. Читать по ссылке

Основы программы Арнольда

Суперсеты предполагают объединение в пару упражнений для мышц-антагонистов. Прием первоначально опробовали на малых мышцах — бицепсе и трицепсе. Это казалось логичным.

Большие мышечные группы принято качать базовыми упражнениями с критическим весом, ну а разве кто-то способен выполнить без отдыха парочку тяжеленных базовых сетов?

Тем более, что в 60-е в ходу были столь большие рабочие нагрузки, что после тех же приседов нормальным делом была неудержимая рвота.

Арнольд покусился на то, что многим казалось невозможным. Он объединил воедино тренинг двух самых больших мышечных групп корпуса — груди и спины.

И дело даже не в том, что суперсет из равно экстремальных жимов и тяг требует исключительной волевой выносливости. На каждую группу мышц закономерно приходилось менее получаса тренировочного времени.

Между тем, согласно всеобщему мнению, даже часа тренинга каждой из групп было мало. Знаменитости того времени качали грудные и спину по полтора-два часа.

Казалось бы, Арнольд должен сдаться под напором очевидных логических аргументов, но он поступил иначе: вопреки всему начал практиковать тяжелые базовые суперсеты…

Программа от Арнольда: суперсеты грудь – спина

Суперсеты, составленные из упражнений на грудные мышцы и мышцы спины дают эффективную отдачу по той причине, что те и другие мышцы являются антагонистами.

Мышцы спины разворачивают плечи, обеспечивая вдох, ну а грудные, наоборот, «сжимают» грудную клетку, облегчая выдох. Обе группы мышц участвуют в одном физиологическом цикле, а потому тесно связаны между собой на неврологическом уровне.

Активация одних мышц влечет за собой прилив крови в мышечную группу с противоположной функцией.

Разминка:

Жим лежа — 1 сет на 30-45 повторений

Подтягивания широким хватом — 1 сет на 15 повторений

Арнольд Шварценеггер мышцы и советы. Читать по ссылке

Суперсеты по 2 упражнения:

Жим лежа — 5 сетов по 20-6 повторений (выполняется в стиле «пирамиды»)

Подтягивания широким хватом — 5 сетов по 15-8 (в стиле «пирамиды»)

-//-

Наклонный жим лежа — 5 сетов по 10-15 повторений

Тяга Т-штанги — 5 сетов по 10-15 повторений

-//-

Разведение гантелями лежа — 5 сетов по 10-15 повторений

Тяга к поясу широким хватом — 5 сетов по 10-15 повторений

-//-

Отжимания с весом — 5 сетов по 15 повторений

Подтягивания нейтральным хватом — 5 сетов по 12

-//-

Пуловеры — 5 сетов по 15-20 повторений

Позирование 🙂

Примечания: Упражнения внутри суперсета выполняются без отдыха. Отдых между суперсетами составляет 1 минуту.

Секрет прогресса Арнольда

Комплекс Арнольда состоит из 9 упражнений. Четыре из них приходятся на грудные мышцы и ровно столько же на мышцы спины. Завершают тренировку пулловеры — единственное упражнение на свете, которое способно одновременно нагрузить грудь и спину.

Всего выходило 45 сетов, причем, между суперсетами Арнольд отдыхал не более минуты. В итоге совместный тренинг спины и груди укладывался в 45 минут.

К финалу майка Арнольда становилась совершенно мокрой, а сам он едва не терял сознание. Обычаем тех дней было наличие прямо в тренажерном зале кислородной подушки. Арнольд прикладывался к ней чаще других.

Однако усилия не пропадали даром. Как-то изумленные товарищи уговорили Арнольда измерить грудную клетку сразу после тренировки. Сантиметровая лента показала сенсационные 143 см!

Несмотря на свою «алогичность», суперсеты для грудных и спины остались в арсенале нашего спорта, как один из самых эффективных тренировочных приемов.

Его стоит опробовать на себе каждому, кто заинтересован в экстремальных объемах мускулатуры.

Суперсет Арнольда №1

Жим лежа и Подтягивания широким хватом

Первый суперсет считался разминочным. Со штангой весом 60 кг Арнольд делал 30-45 повторов. Потом он выполнял 15 подтягиваний. Следующие 5 сетов представляли собой челночные перебегания от стойки для жима лежа к перекладине.

«Пирамида» в жиме включала 15-15-12-8-6 повторов. Веса росли от сета к сету. Подтягивания тоже выполнялись с растущим отягощением по методу «пирамиды». Однако строгой схемы тут не было. Как бы ни было ему тяжело. Арнольд никогда не «запирал» дыхание.

Примечания: полезным фактором тренинга с применением суперсетов является мощное дыхание, расширяющее грудную клетку.

Суперсет Арнольда №2

Наклонный жим лежа и Тяга Т-штанги

Наклонные жимы — единственное по-настоящему эффективное упражнение для верха грудных мышц. После короткого отдыха Арнольд приступал ко второму суперсету.

Тягу Т-штанги он ценил за сильную растяжку широчайших в начале повтора. «Пирамида» включала 15-12-12-10-10 повторений. Данное упражнение, в отличие от подтягиваний, работало уже не на ширину спины, а на ее «толщину». Последний сет был чудовищно тяжелым.

Двойной сплит Арнольда

Сегодня двойной сплит применяют разве что в рамках предсоревновательной подготовки. Программа реально растила мускулатуру Арнольда, однако те. кто решался следовать ей, со временем «ломались». Напряжение тренинга было явно чрезмерным.

Впрочем, истинная причина неудач кроется в попытке тренироваться по методу Арнольда линейно. Практикуйте схему циклически в течение 2 недель подряд, затем дайте себе несколько дней полного отдыха.

Двойной сплит Арнольда выполняется по следующей программе:

3 цикла каждый день, чередуя следующие группы мышц:

Утром: Грудь, Спина — Вечером: Ноги, Икры, Пресс

Утром: Дельты, Руки – Вечером: Икры, Пресс

Седьмой день – отдых.

Суперсет Арнольда №3

Разведение гантелей лежа и Тяга в наклоне широким хватом

Арнольд был хорошо наслышан о частой травме — разрыве связки грудной мышцы при ее чрезмерном растяжении. В интересах безопасности он никогда не злоупотреблял шириной амплитуды при выполнении такого упражнения, как сведения рук с гантелями лежа.

Тогда как другие пытались опустить гантели пониже и тем самым посильнее растянуть грудные, Арнольд ограничивал движение уровнем самих грудных мышц.

Типичной приметой того времени стал лязг гантелей при соударении над грудью, однако Арнольд был искушен в анатомии и знал, что вертикальная позиция рук означает расслабление грудных.

Вес гантелей принимают на себя кости рук (плечевая и локтевая), образовавшие при замыкании локтевых суставов прочные прямые опоры. Чтобы сохранить напряжение в грудных мышцах, он оставлял руки чуть разведенными в конечной верхней позиции упражнения.

«Пирамида» в обоих упражнениях включала 15-12-10-10-10 повторов.

Суперсет Арнольда №4

Отжимания с весом и Узкие подтягивания

Арнольд подвешивал себе на пояс гантель весом 40 кг и отжимался на брусьях в каждом сете ровно 15 раз. Что же касается подтягиваний, то он выполнял их нетипично.

Поверх перекладины он устанавливал известную V-рукоять, которую применяют в блочных тягах сверху и к поясу сидя. Потом он вставал под перекладину, брался за рукоять и начинал подтягиваться. В сетах у него выходило до 12 подтягиваний.

Данный суперсет был последним и включал вспомогательные упражнения, рассчитанные на повышение общего объема тренировки. Тем не менее, Арнольд ни за что не разрешал себе халтуры.

Поскольку суперсеты обеспечивают принудительное кровенаполнение вовлеченных мышечных групп, вы получаете от этого приема несравнимый пампинг.

Ставка Арнольда на пулловер

К пулловерам Арнольд относился с большим почтением. Несмотря на споры вокруг этого упражнения, он был на все 100% уверен, что пулловеры растягивают грудинный хрящ.

Как известно, оконечности ребер входят в массивную пластину из гибкой соединительной ткани, называемую грудиной. Такая инженерная находка природы делает ребра подвижными: они вздымаются и опадают при вдохе-выдохе.

Регулярное растяжение грудины со временем становится необратимым и объективно увеличивает объем грудной клетки. Арнольд намеренно ложился поперек гимнастической скамьи, чтобы сильнее «переломить» корпус. Таз он опускал максимально близко к полу, как и голову.

«Возможно, пулловеры сами по себе и бесполезны, — говорил Арнольд. — Но в конце тренировки, когда грудная клетка уже успела сделать многие сотни мощных вдохов, грудинный хрящ размяк и стал очень податливым. Если применить пулловеры, ребра реально раздадутся в стороны…»

Победный финиш Арнольда

После тренировки Арнольд подходил к зеркалу и начинал позировать. Он верил медицинским учебникам, в которых вычитал, что статическое напряжение мышцы вызывает ее ишемизацию, т.е. создает в ней дефицит кислорода.

Потом мышца словно делает избыточный вдох, вбирая в себя кислород сверх нормы. Статическое позирование было обязательной частью тренинга Арнольда. Как-никак, кислород — это сильнейший анаболик. Позирование Арнольд называл сильнейшим допингом.

«После тренировки я чувствовал себя уставшим, — рассказывал великий чемпион. — Однако это была особая усталость, смешанная с ликованием. Как у боксера-тяжеловеса, который спустя 16 раундов завалил противника и стал чемпионом. К вечеру я был готов снова ввязаться в поединок с «железом»!..»

[Видео] Программа тренировок от Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер: Назад в день

Спина состоит из ряда взаимосвязанных мощных мышц, таких как широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, ромбовидные и трапециевидные мышцы. В то время как конкретные изолирующие упражнения нацелены на каждый из них, создание толстой массивной спины требует многосуставных движений, предназначенных для воздействия на все эти мышцы. Подтягивания, тяги на широчайших и тяги на тросе являются частью полной программы для спины, но вот четыре упражнения, которые я считаю наиболее эффективными для наращивания массы и толщины спины.

ПОДЪЕМНИКИ Становая тяга

задействует множество различных мышц, включая спину, поясницу и ноги, и они очень эффективны для создания крепкого и толстого телосложения. Вот как выполнять это упражнение: встаньте перед нагруженной олимпийской перекладиной, расставив ноги на ширине плеч. Затем присядьте со спиной примерно под углом 45 градусов к полу и возьмитесь за перекладину попеременным хватом чуть шире плеч. Удерживая пресс в напряжении, подтяните вес вверх, надавливая ногами вниз; продолжайте подъем, пока не встанете прямо, гриф на расстоянии вытянутой руки перед вами.Контролируемым движением измените движение и опустите вес обратно на пол, максимально используя ноги.

РЯДЫ НА ВЫКЛОНКУ

В отличие от становой тяги, это упражнение почти полностью сосредоточено на спине. Для его выполнения возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч и согнитесь в талии, пока верхняя часть тела не станет почти параллельна полу. Колени держите слегка согнутыми, штангу на расстоянии вытянутой руки. Двигая только руками, тяните широчайшими, чтобы переместить штангу на брюшной пресс (а не на грудь), сильно сжимая мышцы на счет вверху, а затем опускайтесь.

ТИПЫ ТИПА

В наши дни этим упражнением занимается мало бодибилдеров, но оно всегда было одним из моих любимых. Встаньте, слегка согнув колени, и возьмитесь за ручки тренажера с Т-образной перекладиной. Расположите туловище под углом примерно 45 градусов к полу, вес на расстоянии вытянутой руки. Не двигая верхней частью тела, поднимите вес так, чтобы он коснулся груди, и задержитесь на мгновение вверху, затем опустите его до самого начала.

ТЯГА Гантелей одной рукой

Это упражнение позволяет прорабатывать каждую сторону спины независимо.Поставьте одно колено на скамью, наклонитесь вперед и подперитесь рукой той же стороны; в другой держите гантель на расстоянии вытянутой руки. Держите тело устойчиво, когда поднимаете гантель к бедру, а затем опускаете.

Чтобы подчеркнуть толщину и размер, выполняйте эту программу силовых движений каждую вторую или третью тренировку спины.

• Становая тяга | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 6-8
• Бентовер-Роу | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 8-10
• Тяговая штанга | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 8-10
• Тяга гантели одной рукой | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 10-12
• Тяга вниз широким хватом * | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 10-12

* Используемое в основном в качестве упражнения на разгибание спины, тяга вниз также помогает придать спине толщину.

FLEX

Советы Арнольда по созданию большой спины

ВОПРОС

Подтягивания были важной частью вашего превосходного развития спины. В чем заключался ваш секрет с точки зрения формы и как вы смогли подняться до тяжелого подбородка?

ОТВЕТ

Ключевым моментом для меня было выполнение не только подтягиваний широким хватом за шеей (это был единственный тип подтягиваний, которым пользовались большинство бодибилдеров в мое время), но и множество других вариаций, а также тренировка мышц спины под всеми мыслимыми углами и разными целями. области спины.Я также регулярно делал подтягивания вперед, а также подтягивания узким хватом, либо хватом снизу, либо сверху хватом, либо с помощью V-образной перекладины, накинутой на стандартную перекладину для подтягивания. Я постоянно менял эти вариации на тренировку спины, чтобы мышцы не догадывались.

Независимо от вариации, я всегда делал все возможное для каждого повторения. Это может показаться элементарным, но удивительно, как много парней делают только половину повторений. Подбородки с широким хватом, кажется, требуют больше половины повторений, чем другие, но я обнаружил, что лучшее развитие достигается за счет прикосновения груди к перекладине на каждом повторении, когда вы идете перед головой, и за счет касания задней части шеи, когда идете за голову.То же самое и с подбородками узким хватом — каждый раз физически касайтесь перекладины грудью. Конечно, это непросто, но вы можете научиться выполнять подтягивания с полным диапазоном движений во многих повторениях, даже с отягощениями.

Начните с верхнего вытягивания. Со временем увеличивайте вес, пока не начнете выполнять тяги с эквивалентным весом тела примерно восемь раз. Затем оставьте тренажер и перейдите к свободно свисающим подбородкам. Предположим, что однажды, прежде чем начать тренировку, вы говорите себе, что сделаете 50 повторений подтягиваний.В первом подходе вы можете сделать 10, затем, возможно, вы будете бороться за восемь во втором подходе. Сейчас у вас 18 повторений. Если вы сделаете пять в третьем подходе, у вас будет 23 повторения. Продолжайте добавлять их таким образом, пока не наберете 50 повторений, даже если для этого вам потребуется 20 подходов. Со временем вы обнаружите, что можете выполнять 50 повторений за все меньшее количество подходов. Освоив 10-12 повторений с любым типом подбородка, вы переносите вес на талию. Вот тогда мышцы действительно начинают расти. Если вы можете сделать дюжину обычных подтягиваний без веса, добавление 10 фунтов может сократить вас до 10 повторений.Работайте с этим, пока не сможете сделать 12 повторений с 10 лишними фунтами. Затем увеличьте вес до 20 фунтов, всегда выполняя 12 повторений. Я знаю людей, которые дошли до подтягиваний с отягощением с 50, 60 или 70 дополнительными фунтами, и у всех у них были огромные широчайшие. Если вы всегда будете подтягиваться без дополнительных весов, ваши широчайшие никогда не достигнут своего потенциала роста.

ОБРАТНАЯ ТРЕНИРОВКА АРНОЛЬДА

• Подтягивания широким хватом с отягощением | НАБОРЫ: 4-6 | РЕПС: 10-12
• Становая тяга | НАБОРЫ: 4-5 | РЕПС: 6-10
• Тяговая штанга | НАБОРЫ: 5 | РЕПС: 10-15
• Тяга штанги Бентовера | НАБОРЫ: 5 | РЕПС: 10-15

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть ПОЛНУЮ серию ARNOLD >>

Тренировка спины Арнольда Шварценеггера! — Революционный дизайн программы

У Арнольда Шварценеггера было много удивительных частей тела.У него было лучшее развитие груди за все время, а его бицепсы были просто огромными. Однако, на мой взгляд, верхняя часть спины Арнольда была такой же потрясающей, как его грудь и руки.

Если вы хотите накачать верхнюю часть спины, как Арнольд Шварценеггер, то эта статья для вас!

Введение

• Часть 1: Межсезонный тренировочный сплит Арнольда Шварценеггера
• Часть 2: Межсезонная тренировка Арнольда для спины
• Часть 3: Предсоревновательный тренировочный сплит Арнольда
• Часть 4: Тренировка спины Арнольда перед соревнованиями

В этом подробном руководстве я расскажу вам, как именно Арнольд Шварценеггер тренировал свою спину для увеличения размера и силы.

Арнольд тренировал верхнюю часть тела 2-3 раза в неделю, используя чрезвычайно объемные тренировки с большим количеством подходов, повторений и упражнений. Арнольд считал, что его программа тренировок большого объема имеет важное значение для развития ширины и толщины верхней части спины.

Каждая группа мышц спины Арнольда была полностью развита, включая его широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы, большие круглые мышцы и выпрямители позвоночника. Арнольд использовал свою массивную спину, чтобы принять несколько невероятных поз, включая свою фирменную позу скрученного двойного бицепса спины.Проверить это:

Я не могу вспомнить другого бодибилдера, который мог бы выполнять эту позу, как Арнольд!

Вот точный тренировочный сплит, который Арнольд Шварценеггер использовал в межсезонье:

Межсезонный тренировочный сплит Арнольда Шварценеггера

• День 1: Грудь / спина
• День 2: Плечи / руки
• День 3: Ноги
• День 4: Грудь / спина
• День 5: Плечи / руки
• День 6: Ноги
• День 7: Выходной

В межсезонье Арнольд тренировал верхнюю часть спины дважды в неделю по понедельникам и четвергам.Арнольд тренировал верхнюю часть спины сразу после тренировки груди. Он чувствовал, что совместная тренировка противоположных групп мышц, таких как грудь и спина, действительно помогает получить отличную накачку.

Вот одна из любимых тренировок Арнольда для роста спины. Проверить это:

Тренировка спины Арнольда Шварценеггера

• Упражнение 1: Подтягивания (хват широким / прямым хватом), 3-6 подходов по 5-20 повторений
• Упражнение № 2: Тяга на тросе (хват широким / прямым хватом), 3-6 подходов по 8-20 повторений
• Упражнение 3: Тяга Т-перекладины, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• Упражнение 4: Тяга штанги в наклоне, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• Упражнение 5: Тяга на тросе сидя, 3-6 подходов по 8-20 повторений

Арнольд тренировал верхнюю часть спины с помощью множества упражнений, включая тяги вниз, подтягивания и различные типы тяги.Арнольд говорит, что он рассматривал свою верхнюю часть спины как две отдельные части тела: ширину и толщину спины.

Арнольд говорит, что широчайшие в основном отвечают за ширину спины, в то время как трапеции, ромбовидные мышцы и выпрямители позвоночника в основном отвечают за толщину спины. Абсолютным любимым упражнением Арнольда для увеличения ширины спины были подтягивания.

Он любил подтягиваться широким хватом сверху, но он также выполнял подтягивания супинированным или молотковым хватом. Подтягивания — это упражнение старой школы, которое в наши дни нечасто выполняют многие бодибилдеры.Это позор, потому что это действительно одно из лучших упражнений на широчайшие, которые вы можете делать.

Для толщины спины Арнольд любил выполнять тяжелые гребные упражнения, такие как тяги Т-образной штанги и тяги штанги.

Вот отличное видео тренировки Арнольда до отказа на перекладине с тягой:

Поговорим о сете высокой интенсивности! Арнольд максимально эффективно использует это упражнение, используя полный диапазон движений. Он полностью растягивает спину в нижнем положении и полностью сокращает спину в верхнем положении.

Арнольд говорит, что полный комплекс двигательных упражнений, таких как тяги с Т-образным грифом, тяги со штангой, тяги на тросе и становая тяга, абсолютно необходимы для развития нижней части спины, выпрямителей позвоночника и общей толщины спины.

Я думаю, что Арнольд прав — существует дневная разница в толщине спины между бодибилдером, который постепенно тренируется с этими базовыми упражнениями, и тем, кто сосредотачивается на тренажерах и изолирующих упражнениях.

Арнольд полностью изменил свою программу тренировок примерно за 3 месяца до следующего соревнования по бодибилдингу.Арнольд перешел на новый 6-дневный тренировочный сплит с 2-дневными тренировками. Проверить это:

Предсоревновательный тренировочный сплит Арнольда Шварценеггера

Понедельник:

• AM: грудь / спина
• PM: ноги

вторник:

• AM: Плечи / Руки
• PM: Телята / пресс

среда:

• AM: грудь / спина
• PM: ноги

Четверг:

• AM: Плечи / Руки
• PM: Телята / пресс

Пятница:

• AM: грудь / спина
• PM: ноги

Суббота:

• AM: Плечи / Руки
• PM: Телята / пресс

Вот ЭТО суровый график тренировок! Когда Арнольд говорит о тренировках по 4-5 часов в день, он имеет в виду именно этот тренировочный сплит.Такого графика тренировок достаточно, чтобы отправить среднего бодибилдера в больницу, но для Арнольда это сработало как по волшебству.

Арнольд считал, что двухдневные тренировки необходимы для быстрого набора формы и демонстрации своего наилучшего телосложения на этапе бодибилдинга. Арнольд сделал еще одну вещь во время своих предсоревновательных тренировок: он начал использовать антагонистические суперсеты во всех своих тренировках.

Например, Арнольд выполняет подход для спины, отдыхает 30 секунд, выполняет подход для груди, отдыхает 30 секунд и выполняет еще один подход для спины.Эти антагонистические суперсеты помогли Арнольду выполнить больше общего объема за меньшее время и дали ему потрясающую накачку.

Вот один из примеров того, как Арнольд выглядел перед соревнованиями по тренировке груди / спины. Проверить это:

Предсоревновательная тренировка груди / спины Арнольда Шварценеггера

Суперсет # 1:

• A1: Жим лежа, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• A2: Подтягивания (широким хватом / хватом сверху), 3-6 подходов по 5-20 повторений

Суперсет № 2:

• B1: Жим лежа на наклонной скамье, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• B2: Тяга вниз на тросе (хват широким хватом), 3-6 подходов по 5-20 повторений

Суперсет № 3:

• C1: Отжимания с V-образным перекладиной, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• C2: Тяга Т-образной перекладины, 3-6 подходов по 5-20 повторений

Суперсет # 4:

• D1: гантели на плоской подошве, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• D2: Тяга штанги в наклоне, 3-6 подходов по 5-20 повторений

Суперсет # 5:

• E1: кроссовер, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• E2: Тяга на тросе сидя, 3-6 подходов по 5-20 повторений

Арнольд все время менял упражнения.Однако это очень хороший пример того, как выглядела его типичная предсоревновательная тренировка груди / спины. Суть в том, что Арнольд использовал программу тренировок с большим объемом / высокой частотой, чтобы построить одну из лучших спинок, которые когда-либо видел мир бодибилдинга.

Интересно, увидим ли мы когда-нибудь кого-нибудь, кто, как Арнольд, принимает позу скрученного двойного бицепса назад, как Арнольд, когда он наклоняется на бок.

Если вы ищете отличную программу тренировки спины, чтобы стимулировать рост мышц, попробуйте программу Арнольда для спины.Мне особенно нравится, как Арнольд делит тренировки для спины на «ширину» и «толщину» и как он сосредотачивается на упражнениях старой школы, таких как подтягивания, тяги с Т-образной перекладиной и тяги со штангой.

Эти упражнения по наращиванию массы работали для Арнольда в 1970-х годах, и они подойдут и для вас!

«Мне нравится, когда люди говорят, что что-то невозможно сделать. Вот когда я действительно получаю мотивацию; Мне нравится доказывать, что они неправы ».

Спасибо за чтение и желаю удачи в вашем пути к силовым тренировкам!

Доктор.Майк Янсен, PT, DPT

Спасибо, что заглянули на мой сайт! Меня зовут доктор Майк Янсен, я основатель Revolutionary Program Design. Если вы хотите быстрее достичь своих целей по размеру и силе, то вы попали в нужное место. Моя цель — сделать РПД ресурсом №1 по силовым тренировкам, доступным в любой точке мира. Так что сядьте, расслабьтесь и расслабьтесь. Сейчас самое подходящее время для того, чтобы поднимать тяжести или изучать искусство и науку разработки программ силовых тренировок.

Недавние сообщения

ссылка на тренировку плеч Криса Бамстеда!

Тренировка плеч Криса Бамстеда!

Крис Бамстед — канадский бодибилдер, обладатель трехкратного классического телосложения Mr.Победитель Олимпии. У Криса невероятная верхняя часть тела, но его плечи действительно выделяются как одна из лучших частей его тела. Если …

ссылка на Какова лучшая частота тренировок в становой тяге?

Какая самая лучшая частота тренировок в становой тяге?

Какая частота тренировок становой тяги лучше всего? Это отличный вопрос! По правде говоря, вы можете добиться больших успехов, тренируя становую тягу от двух раз в неделю до одного раза в две недели.Если …

Арнольд Шварценеггер демонстрирует одно из своих повторных упражнений

Легенда боевика Арнольд Шварценеггер громко заявлял о необходимости оставаться дома и как можно больше практиковать социальное дистанцирование во время пандемии — и он использовал это время, чтобы прийти в еще лучшую форму дома, часто делясь видеоклипами своего обучения в социальных сетях. СМИ, чтобы показать, насколько он весел в свои семьдесят. В своем последнем посте в Instagram Шварценеггер демонстрирует одно из своих «любимых упражнений», составляющих его дневную тренировку для спины: тяга на Т-образной перекладине.

Т-образная балка / платформа для наземных мин

Да4Все amazon.com

Тяга Т-образной перекладины — это классический дневной ход назад. Вам даже не понадобится Т-образная перекладина для выполнения этого упражнения, так как вы можете добиться аналогичных движений, используя штангу в расстановке с минами. Фактически, принципы, лежащие в основе ряда Т-образных ручек, помогли популяризировать фугас; Множество движений на минах, таких как грядки на лугу и жимы от мин с плеч с помощью насадки Viking, выполнялись на Т-образной штанге в течение многих лет.

«Это упражнения, которые действительно укрепляют среднюю и нижнюю часть спины, — говорит фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Сэмюэль CSCS. , в тандеме с мышцами живота «.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Однако, если вы хотите попробовать это движение самостоятельно, вероятно, лучше не имитировать форму, которую Шварценеггер демонстрирует в видео, поскольку его техника слишком сильно полагается на нижнюю часть спины для движения.

«Во многих отношениях техника Арнольда напоминает технику бодибилдера в тягу на тросе сидя, но в этой ситуации мы хотим отстаивать другой стиль: напрячься через корпус и сжимать ягодицы, максимально ограничивая движения нижней части спины. , — говорит Самуэль.

«По сути, вы хотите быть внизу своего удобного положения петли, удерживайте его, а затем поднимайте вес вверх, сжимая спину вверху в каждом повторении. В идеале, начинайте с 3 подходов по 8-10 повторений.«

Здоровье мужчины

Подписаться на Men’s Health

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Силач попробовал тренировку груди и спины Арнольда Шварценеггера

Тренировки Арнольда Шварценеггера в самом расцвете сил являются классикой по одной причине, и это одна из причин, почему бодибилдеры любят им подражать. Другая причина, возможно, больше связана с явным мазохизмом: бодибилдер Асел Суид «потерпел крушение» во время тренировки Арнольда Blueprint .Ютубер Коул Бейкер в течение месяца пытался тренировать шпагат Арнольда. Бодибилдер Дзуджимуфу провел изнурительную тренировку груди из Энциклопедии современного бодибилдинга Шварценеггера .

N ow, b odybuilder и YouTuber Джои Сатмари и его друг Дэйв Макони вышли, чтобы опробовать сложный суперсет Шварценеггера для тренировки спины и груди. «Если вы ищете тренировку по бодибилдингу для верхней части тела, это определенно поможет вам», — говорит Сатмари.

В суперсетах дуэт сократился до 3-4 подходов, с максимумом 15 повторений в подходе, снижая каждый подход.Он отмечает, что эта тренировка предназначена для продвинутых лифтеров, так как она очень объемная, и ребята «даже не могут за ней поспевать». Вот как выглядела тренировка.

Super Set # 1: Жим лежа на горизонтальной скамье широким хватом + подтягивания за шею

«Я не делал подтягиваний за шею со школы, — говорит Сатмари. Оба парня отмечают, что жим лежа более широким хватом не является их фаворитом, поскольку они предпочитают более узкий хват для защиты плеч. «Я хотел бы поэкспериментировать с развитием груди, если бы я пошел немного шире», — отмечает Сатмари.

Super Set # 2: Жим лежа на наклонной скамье + тяги с Т-образной штангой

Для ребят тяга с Т-образной штангой была тем приемом, который они не использовали какое-то время, но это было долгожданное испытание.

«Мне очень понравились тяги Т-образной перекладины», — говорит Сатмари. Я почувствовал, как моя спина хорошо накачивается, и это то, на что я мог бы нагрузить приличный вес. У меня там 5 тарелок … Я был буквально в восторге от этого ».

Макони соглашается:« Когда вы не делали того, чего не делали какое-то время, это проверяет, насколько вы сильны мускулами.Это безумие, насколько я стал слабее в этом упражнении ».

Супер-сет № 3: жим гантелей + тяга штанги

« К концу вы работаете всего лишь , … насоса больше нет », Макони говорит: «Ты просто мертв. Что касается тяги, так как спина — это такая большая группа мышц, я думаю, что важна приличная вариативность. Вариации и углы (в этой тренировке), а также разная длина мышц, на которые вы растягиваете, важны при тренировках для спины. «

Super Set # 4: Отжимания с отжиманиями + подтягивания узким хватом

« К тому времени, когда мы делали это в конце, мы были полностью израсходованы », — говорит Сатмари.«Не знаю, привык ли я к такому объему или к такому количеству упражнений для каждой группы мышц … мы просто чувствовали, что выполняем эту работу и не получаем особого стимула».

Общий обзор тренировки
После завершения тренировки ребята оставили свой отзыв.

«Я долгое время не работал с большими объемами, и сейчас это обсуждается в отрасли (большие и низкие объемы)», — говорит Макони. «Я поклонник более высоких частот, но мне кажется, что после того, как вы сделаете несколько сетов (которые будут индивидуальными), помимо этого, это будет просто объем мусора.Но Арнольд и эти ребята много тренировались с большим объемом и отказами, и они делали это очень часто. Очевидно, у них это сработало. Но тренировка мне понравилась. Если вы хотите смешать это для удовольствия, я определенно рекомендую ».

Сатмари соглашается.« Если бы это то, что я действительно хотел добавить в свою программу, я бы начал с двух подходов в первую неделю, получив мои тело, чтобы отрегулировать … и после этого увеличить его до 3 подходов и т. д. Сразу после выхода с 4 подходами для этой тренировки, вам нужно постепенно наращивать до этого.«

. Он отмечает, что был удивлен, что не было никаких вариаций нахлыстов, которые нравились Арнольду.« Было много и много давлений », — говорит Сатмари.« Но в целом это было просто весело. Важно получать удовольствие и пробовать разные вещи ».

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренировка груди и спины Мамонта Арнольда Шварценеггера

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 | Часть 4

Арнольд Шварценеггер в последний раз готовился к соревнованиям более трех десятилетий назад (точнее, в 1980 году), но даже сегодня многие молодые бодибилдеры указывают на Дуб как на самый большой источник вдохновения.

Хотя черно-белые изображения уже давно исчезли на стенах жестких спортивных залов Южной Калифорнии, философия тренировок, которая сформировала величайшего бодибилдера в мире, продолжает жить.В этом втором эксклюзивном выпуске, посвященном тренировкам Арнольда, мы сосредоточимся на тренировках его груди и спины.

Арнольд соединил грудь со спиной, антагонистами которой являются группы мышц; пока один сжимается, другой растягивается. Хотя это обе очень большие группы мышц, Арнольд придерживался подхода с большим объемом и высокой частотой, выполняя эту тренировку три раза в неделю. Если этого было недостаточно, он обычно приходил в спортзал поздно вечером для тренировки бедер!

Вот более подробный взгляд на конкретные техники и подходы, которые помогли заложить основу его сверхчеловеческих достижений.

Тренировка груди Арнольда

Печати Арнольда были поистине впечатляющими, даже в подростковом возрасте. Это всегда была одна из его сильных частей тела. Арнольд уделял приоритетное внимание тренировкам груди; он сделал это первым на своих тренировках, когда уровень усталости был низким, поэтому он мог тренироваться с максимальной интенсивностью.

«Мне показалось, что с самого начала я усиленно и правильно тренировал грудь», — написал он. «Моя грудь выросла, потому что я уделял ей больше всего внимания, ставя ее на первое место в тренировках».

Вот некоторые из лучших советов Арнольда по тренировке груди, взятые из множества статей, которые он написал, и интервью, которые он давал за эти годы.

Арнольд выступал в качестве пауэрлифтера в начале своей карьеры, поэтому создание большой груди началось с тренировки силы. Максимальные веса Арнольда на скамье включали сингл 500 фунтов и 405 фунтов на 8 повторений. Однажды Арнольд сделал жим лежа на 225 фунтов на 60 повторений!

Арнольд считал, что концепция прогрессирующей перегрузки имеет решающее значение для развития его грудных мышц. «Я твердо верю, что размер ваших мышц увеличивается с размером веса, который вы используете для повторений».

Арнольд включил в свой распорядок базовые многосуставные движения, которые воздействовали на грудные мышцы со всех сторон, что, как он знал, приведет к оптимальному развитию грудных мышц сверху вниз.«Я знал, что распорядок должен быть простым и очень тяжелым».

Арнольд бил каждую часть тела, не только грудь, с большой громкостью и частотой. Его распорядок в межсезонье состоял из 26 рабочих подходов в день с высокой нагрузкой, и он тренировал свои грудные мышцы три дня в неделю, делая перерывы между тренировками не менее 48 часов для восстановления. Такой объем и частота подходили Дубу в его конкурентные годы, но для любого, кто работает полный рабочий день, это, вероятно, приведет к значительному скачку уровня кортизола и утомлению.Время от времени включайте в тренировку короткие периоды интенсивных или высокочастотных тренировок, но прислушивайтесь к своему телу на предмет признаков перетренированности. Арнольд также использовал тяжелые и легкие дни, чтобы проработать мышцы с разной относительной интенсивностью и убедиться, что он не перетренирует свои грудные мышцы.

Когда вы познакомитесь с различными базовыми движениями в тренажерном зале, оцените свои слабые стороны и попробуйте различные варианты базовых упражнений. «Не все реагируют на жим лежа. Вам нужно определить для себя, какие упражнения лучше всего подходят для вашего тела.«Другие варианты, которые он обычно пробовал, включали использование чуть более узких или более широких захватов штанги для перемещения области акцента на несколько градусов вперед или назад.

Знайте преимущества гантелей и штанги, но используйте их в своих тренировках. «Я чувствую себя лучше, когда делаю гантели, особенно при наклонных движениях. Гантели можно опускать глубже, чем штангу». Это важно, потому что полностью растянутая мышца способна сокращаться сильнее, если вы не перетягиваете плечевой сустав.

Арнольд обычно начинал с 1-2 разминочных подходов, а затем увеличивал вес в последующих подходах (так называемый пирамидальный подход), уменьшая количество повторений. Тем не менее, он тренировался с довольно низким диапазоном повторений, часто начиная с 12 и заканчивая шестью.

Арнольд считал, что недостаток внимания и концентрации — самая большая ошибка бодибилдеров при ударе по груди. «Сгибайте грудные мышцы на протяжении всего движения, но особенно в верхней части». Сильное сжатие грудных мышц вверху увеличивает интенсивность движения.

Тренировка спины Арнольда

Было бы ошибкой думать, что «спина» состоит из одной мышцы. Это группа, которая включает средние и нижние трапеции, ромбовидные мышцы, верхнюю и нижнюю части широчайшей мышцы спины, выпрямляющие мышцы (поясницу) и даже задние дельты. Арнольд подошел к этой сложной группе со всех сторон.

Когда он начал соревноваться на элитном уровне, спина Арнольда была не такой внушительной, как его гигантская грудь и руки. Используя базовые многосуставные движения, нацеленные на все области его спины, он смог поднять эту тему.

Вот несколько основных принципов, которым следовал Арнольд при повторной тренировке.

Арнольд обычно разбивал свою тренировку спины на два типа движений: подтягивания и тяги для ширины широчайшего и тяги для общей толщины. Подтягивания и опускания широчайших мышц создают сильный V-образный конус, в то время как тяги и движения в наклоне лучше воздействуют на мускулатуру средней части спины.

Подтягивания обратным хватом и подтягивания — большая часть подхода Арнольда к построению широких широчайших. Он также варьировал ширину захвата, поднимался до перекладины за головой и на груди, а иногда использовал дополнительное сопротивление или просто вес своего тела.Конечным результатом явилась атака широчайших с разных сторон для лучшего общего развития.

«Подтягивания широким хватом заставляют выпирать широчайшие мышцы наружу», — сказал Арнольд. При движениях широким хватом локти не должны располагаться по бокам, а это означает, что в центре внимания находятся широчайшие мышцы спины. В упражнениях на спину узким и обратным хватом локти остаются плотнее в стороны; это уменьшает акцент на верхние широчайшие и вместо этого делает больший акцент на нижних.

Одна из техник, которые предпочитал Арнольд, заключалась в том, чтобы стрелять с общим количеством подбородков, скажем, 50, а не нацеливаться на определенное количество подходов.«В первом подходе вы можете сделать 10 повторений. Возможно, вы будете бороться с 8 повторениями во втором подходе. У вас сейчас 18 повторений. Если вы сделаете 5 в третьем подходе, у вас будет 23 повторения. Вы продолжаете добавлять их, пока не достигнете 50, хотя для этого может потребоваться 20 подходов. Так я развил силу подтягивания, и мне это очень удалось ».

Для Арнольда, с подбородком или любым другим движением назад, увеличение силы означало, что ему нужно было увеличить вес. «После того, как вы освоите 10-12 повторений с любым типом подбородка, вы можете начать переносить вес вокруг талии.Арнольд утверждал, что простое увеличение количества повторений по мере того, как вы становитесь сильнее, не так полезно для бодибилдера, стремящегося максимизировать рост мышц, как увеличение сопротивления.

Не каждый может подтягиваться или подтягиваться со своим весом. Арнольд рекомендовал использовать тренажер для тяги вниз до тех пор, пока уровень вашей силы не увеличится. Как только вы сможете сделать как минимум 8 повторений с весом, эквивалентным вашему весу, он предложил переключиться на перекладину для подтягивания.

Упражнения, в которых вы втягиваете вес перпендикулярно своему телу — часто называемые тягами — также были важной частью тренировки спины Арнольда.Он отдавал предпочтение всевозможным вариациям — тягам сидя, тягам с грифом, тягам штанги в наклоне — но снова каждый из них выполнялся с большим объемом и постепенно увеличивающимся весом, пирамидально увеличивая вес в последовательных подходах для меньшего количества повторений.

Между подходами Арнольд растягивал широчайшие, либо висел на перекладине, либо держался за устойчивый предмет и отклонялся в сторону. Растяжка помогает сохранить гибкость сустава. Он часто напрягал широчайшие мышцы между подходами, сокращая мышцы так сильно, как только мог, чтобы добиться отличной накачки.

Тренировка спины и груди у мамонта Арнольда Шварценеггера

1

Жим штанги лежа — средний хват

2 подхода по 15 повторений (разминка)

5 подходов по 12, 10, 8, 6, 4 повторения

+ 10 больше упражнений

Список литературы

1. Muscle & Fitness, июль 1997 г .: Arnold Talks Training, июль 1997 г.
2. Шварценеггер, А. и Доббинс, Б. (1999). Новая энциклопедия современного бодибилдинга. Саймон и Шустер: США.

Арнольд Шварценеггер начинает конференцию «Большой экран возвращается» — крайний срок

ОБНОВЛЕНО после сообщения в 13:38: Бывший губернатор Калифорнии и звезда франшизы Terminator произвел фурор на конференции «Большой экран вернулся», заявив: «Большой экран вернулся, дамы и господа. ! » Затем Арнольд Шварценеггер возглавил весь зал AMC Century City 15, скандировав: «Мы вернулись! Мы вернулись!»

Конференция, организованная Ассоциацией кинематографистов, Национальной ассоциацией театров, киностудиями Лос-Анджелеса и дистрибьюторами Нью-Йорка, а также ключевыми PR-гуру Терри Кертином и руководителем отдела маркетинга кинофильмов CAA Меган Кроуфорд, является одним из первых мероприятий, проводимых лично. для киноиндустрии, которая представила театральным дистрибьюторам (большим и малым) летние сланцы.Мероприятие, судя по тому, что мы собрали, было организовано в последнюю минуту со всей доброй волей и намерениями, и оно не было связано с показом невидимых кадров из следующего фильма Marvel или театрального выхода 2022 года. Некоторым сложно относиться к театральному искусству положительно, и в городе много закрывающихся кинотеатров, в первую очередь голливудской сети магазинов люкс Arclight, но это был первый шаг к ремонту студий и выставок после года опьянения от потоковой передачи.

Прежде всего, сегодня не были произнесены слова «HBO Max» и «Disney +», даже на соответствующих студийных презентациях Warner Bros.и Дисней.

Поскольку многие звезды и режиссеры не могли путешествовать из-за пандемии, Шварценеггер был одним из немногих талантов, которые появились сегодня в дополнение к Дж. Дж. Абрамс, Джейсон Блюм (который закрыл беседу), «Протеже», , звезда Мэгги Кью, Зола, , режиссер Янича Браво, «Ночной дом», , режиссер Дэвид Брукнер, и «Оборотни в пределах », звезда Сэм Ричардсон. Ветеринар по сбыту и выставке Кайл Дэвис вел мероприятие и продержал шоу в течение 3 с половиной часов.

По большей части, The Big Screen Is Back представлял собой ревю летних трейлеров и клипов, которые мы в основном видели на крупных студиях. Были свежие расширенные кадры из таких изображений, как Disney Cruella, Universal’s F9, Searchlight The Nighthouse, Warner Bros. ‘ In the Heights и короткометражки MGM / United Artist Releasing, фото Ареты Франклин Respect и Paramount’s. Глаза Змеи ; подробнее об этом чуть позже.Как сказал один из инсайдеров, связанный с событием, перед тем, как оно началось сегодня, «это отличная разминка перед Cinema-Con в августе». Задача заключалась в том, чтобы представить такие витрины, как

.

«Я здесь, чтобы сказать вам кое-что, что вы, вероятно, уже знаете: фильмы Marvel предназначены для просмотра на большом экране», — сказал босс Marvel Кевин Файги в предварительно записанном сообщении перед шипящим роликом Disney, в котором была задняя часть MCU. к фильму, выпущенному ранее в этом месяце, со списком новых названий и дат выхода.

«Для каждого из них мы поставили перед собой задачу создать эпический кинематографический опыт, который будет визуально впечатляющим и полностью захватывающим на каждом сантиметре кадра. Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя частью действия. Это, безусловно, лучший способ посмотреть фильм Marvel и любой период кино », — добавила Файги, чья Черная Вдова была назначена материнской компанией Disney для одновременного проведения театрального представления и проведения Disney + Premier PVOD 9 июля, учитывая, что ряд зарубежных рынков все еще не в сети.

Хотя у Шварценеггера в этом году нет фильмов, а его блокбастер Б.O. pull сошел на нет с возрастом, он подчеркивал, что большой экран приводит все в движение, вплоть до звездности, задавая тон дня: «Меня бы здесь не было, если бы не театры. Я всегда говорил людям, что вы можете называть меня как хотите — Шницель, Арни, Шварци, — но никогда не называйте меня человеком, который добился своего ». Суть звезды в том, что он не был бы никуда, если бы не выставки, инфраструктура киноиндустрии и люди, которые потратили деньги на билеты.

Подробно описав путь, по которому фильм проходит от производства до тестирования, Шварценеггер сказал: «У вас нет кинотеатров, у вас нет ничего.”

«Да, у нас был год пандемии, и людям приходилось смотреть фильмы на своих маленьких iPhone, маленьких iPad… вам приходилось надевать очки, им не хватает спецэффектов и визуальных эффектов на большом экране», звезда продолжила.

Шпионский приключенческий сериал Арнольда Шварценеггера по заказу Netflix; Skydance TV Show также звезды Моника Барбаро

«Настало время прекратить этот период пандемии, настало время вернуться к большому экрану», — продолжил Шварценеггер.

Большая часть его выступления была посвящена экономическому влиянию кинотеатров на 5,8K кинотеатров и 40K экранов. Звезда рассказала, как работает 153 тысячи выставочных работников. «Посмотрите, сколько рабочих мест он создает!» — воскликнул Шварценеггер,

.

«Эти люди так много пожертвовали в прошлом году, — сказал Шварценеггер, — миллионы получают выгоду от открытия кинотеатров, розничных торговцев прямо здесь и ресторанов прямо здесь».

«Спортзал тоже приносит пользу», — добавил он.

Шварценеггер сказал, что сегодня ему позвонил председатель НАТО Роландо Родригес после беспорядков в Капитолии США 6 января.

«Он сказал:« Арнольд, ты все еще веришь в свободу слова? », — сказал Шварценеггер. «Хорошо, потому что вы собираетесь выступить 19 мая в Сенчури-Сити».

J.J. Абрамс на конференции «Большой экран вернулся» AP

Появление Абрамса в середине дня стало еще одним сюрпризом, как и Шварценеггера, и он тоже выступил с вдохновляющей речью о театральном искусстве перед тем, как представить короткометражный фильм Люка Акермана о 86-летней сотруднице выставки AMC Village из Нью-Йорка Кэтрин Лоуренс, которая была показана. в сериале «Большой экран вернулся», который транслировался во время церемонии вручения «Оскара».Абрамс следил за презентацией IFC, в которую вошли кадры, на которых режиссер Нил Бломкамп в фильме «Джеки Глисон Smokey» и солнцезащитные очки Bandit рассказывал о своем фильме « Демонический » и о том, как он созрел для кинотеатров, вновь открывающихся после пандемии. «Это совместное общественное мероприятие, которое все мы тайно на каком-то уровне действительно скучаем и которого очень ждем, и я думаю, что мы хотим смотреть фильмы, которыми делятся с аудиторией вокруг нас, а не в ограниченном пространстве в наших домах. Это одна из причин, почему я взволнован.Вторая причина в том, что Demonic играет в кинотеатрах, и это доставляет мне радость на уровне того, что я хочу, чтобы люди ужасались в темном кинотеатре, и я хочу, чтобы они действительно были в панике. И это может случиться, что, как ни странно, вызывает у меня радость. Я очень рад этому. Посмотрим, как пойдет.

Язвительно заметил, что Абрамс в центре внимания: «Я был очарован этими солнцезащитными очками, я не мог слышать, что он говорил. Я видел в нем отражение камеры — все это было для меня потрясающе.”

Тьюринг серьезно, Абрамс: «Вернувшись в театр, я чувствую себя так хорошо. Я слышал об этом много лет назад по радио, рассказ NPR, об отношениях между людьми и телевидением, людьми и фильмами. То, что всегда оставалось со мной, это то, что с телевизором отношения заключаются в том, что вы родитель, это ребенок. Он у вас дома, он меньше вас, его можно выключить, можно поменять. В фильмах вы ребенок, а это родитель, и вы находитесь в этом месте, и вы смотрите на него, и он контролирует вас и ведет вас туда, куда хочет, и я думаю, что все мы хочу снова быть детьми.И идея вернуться в театр и оказаться в большой темной комнате с незнакомцами, кричать и смеяться, испытать силу этого — естественная потребность человека. Много было сказано о ревущих 20-х годах после пандемии 1918-1919 годов, и я думаю, что это уместная аналогия. Я думаю, что снова будет голод. Лично мне некоторые из моих самых любимых событий происходили в таких комнатах, поэтому я не мог быть более гордым, чтобы поддержать это ».

Короче говоря, Лоуренс, проработавшая в AMC Village 30 лет, рассказывает о том, как она сделала карьеру, работая в кинотеатрах.Она начала работать в Мемориальном театре, где познакомилась с такими артистами, как Нат Кинг Коул и Элла Фицджеральд. «Моя любимая часть работы здесь — это когда я знаю, что кому-то я понравился и сделал их счастливыми. Если сегодня я сделал десять человек счастливыми, это значит, что у меня уже было десять человек, когда они уходят от меня, они улыбаются », — сказал Лоуренс в коротком изложении.

Вспоминая незабываемые кадры: Warner Bros. ‘продемонстрировала восемь минут открытия сериала In the Heights с Энтони Рамосом и актерами ансамбля, которому предшествовало сердечное послание от режиссера Джона М.Чу о том, что для него значило театральное искусство, когда он рос и смотрел такие фильмы, как E.T. и Joy Luck Club с этой семьей, после чего последовали димсам и глубокое обсуждение с его семьей. Фильм, который открывает «Трайбека», является электрическим (я видел его), предназначен для большого экрана, и очень плохо, что он доступен на HBO Max, потому что он заслуживает премиальной доставки.

Среди свежих материалов, которые мы не видели, которые интригуют, потому что они были новыми: Sony продемонстрировала клипы для Escape Room: Tournament of Champions , показывающие подростков, запертых в вагоне метро Нью-Йорка, и Don’t Breathe 2 с гризли. Слепой Стивена Лэнга в его жутком доме с маленькой девочкой, прячущейся под кроватью от двух злоумышленников.NEON продемонстрировал Pig о Николасе Кейдже как о недовольном фермере, выращивающем трюфели, у которого украли свинью — и он злится -, а также анонсировал и показывал кадры из совершенно нового документального фильма Год вечной бури , в котором рассказывается семь историй в течение всего мира. пандемия от семи директоров, включая Лору Пойтрас, Энтони Чена, Джафара Панахи, Малика Виттала, Дэвида Лоури, Домингу Сотомайора и Апичатпонга Вирасетакула.

MGM / UAR продемонстрировали свой новый трейлер к фильму Respect , который был выпущен сегодня на телеканале Good Morning America , и короткометражку с Дженнифер Хадсон, режиссером Лизл Томми, писательницей Трейси Скотт Уилсон среди тех, кто говорит о том, как фильм рассказывает о том, как расцветает Арета Франклин. стать Королевой Души.Фестиваль поп-песен выглядит следующим большим музыкальным событием после Bohemian Rhapsody и требует выпуска на большой экран вместо потоковой передачи на мобильный телефон. Если Amazon скупит MGM, они поступят мудро, если защитят свои театральные IP-активы.

Многие руководители, пришедшие сегодня из отделов распространения и маркетинга студии, были готовы представить клипы и приветствовали возвращение на большой экран, сохраняя при этом краткость своих замечаний.

Тем не менее, это была босс Focus Distribution Лиза Баннелл, грубая и настоящая.

Дэн Стейнберг / Invision for Focus Features / AP Images

Баннелл сказал: «В детстве я был мучительно застенчивым, я не разговаривал, я был очень, очень тихим. Я был хорошим учеником, но, к сожалению, все мои школьные годы надо мной издевались. И это было сложно, очень сложно, потому что в то время не было программ, и никто об этом особо не говорил. Одним из моих побегов было посещение кино. Это было место, куда я мог пойти, где мой мир стал больше. Это дало мне большую веру, дало мне возможность понять, что есть что-то помимо недалеких людей, с которыми я вырос в Нью-Джерси.И это было прекрасно для меня, потому что в то время это действительно просветило меня, что я могу быть чем-то большим, чем, как я тогда думал, бедной маленькой девочкой, которая не разговаривала и на которую дразнили большую часть своей жизни. . Когда я много думал об этом во время пандемии, больше всего я запомнил, что, вероятно, был в театре и смотрел сериал E.T. И это не просто просмотр E.T., , это просмотр E.T. с людьми, 200 с другими людьми; выпучивая глаза.Или смотрите фильм The Breakfast Club и говорите: «Привет, другие отождествляют себя с этим. Они это понимают. Они не такие, как все «.

Затем, разрыдавшись, в этот чрезвычайно волнующий момент сегодня Баннелл сказал: «И я действительно волнуюсь — это так много для меня значит. Важно иметь эту человеческую связь ».

«Я очень горжусь, что компания Focus Features выпустила 12 фильмов во время пандемии. Двенадцать. И не просто дерьмо, «мы собираемся бросить фильм в кинотеатрах и посмотреть, что из этого выйдет.«Мы действительно ходили туда и проводили настоящие театральные кампании и поддерживали театры, как могли, в очень трудное время», — сказал Баннелл. Это правда: фильм « Promising Young Woman », выпущенный лейблом, получил пять номинаций на «Оскар», в том числе за лучший фильм, и одну победу за оригинальный сценарий режиссера Эмеральда Феннелла.

Итан Тительман, исполнительный вице-президент по контенту NRG, привел некоторые обнадеживающие и многообещающие данные о том, что комфорт американских кинозрителей, возвращающихся в кинотеатры, достиг наивысшей точки в понедельник — 70%, лучше — 63% в апреле, 32% в мае и 50% в сентябре.