Арнольд шварценеггер бицепс: Разоблачение слухов о Шварценеггере. Рост 180 см, а бицепс

Содержание

Сколько арнольд шварценеггер поднимал бицепс. Лучшая форма арнольда шварценеггера

Антропометрические параметры Арнольда Шварценеггера:

Рост Шварценеггера:

Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров — некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым — визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако — это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники — энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни).

Вес Шварценеггера:

Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье — 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм.

Бицепс Шварценнегера:

Часть текста скрыта.

Размер бицепса Шварценнегера составлял — 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета — это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок.

Грудь Шварценнегера:

Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными.

Остальные антропометрические показатели Арнольда:

талия – 87 см, бедро – 72 см, голень – 50 см.

Силовые показатели Шварценеггера:

Жим Шварценнегера:

Становая тяга:

Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил.

Приседания:

Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.

Другие упражнения:

О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников «все мышцы дутые и силы в них нет». Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях — таких как разводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, причем отягощение выступали 2-3 спортсмена, сидящие у Арнольда на спине).

Арнольд Шварценеггер, рост, вес и биография которого будут раскрыты в этой статье, родился неподалёку от города Грац (Австрия) в 1947 году. Это уникальный человек, добившийся успеха в нескольких областях: бодибилдинге, кинематографе, политике и бизнесе. Общий размер его состояния — $200 млн.

Детство и юность

Под влиянием отца Арнольд стал играть в футбол, но в 14 лет решил перейти в бодибилдинг. Его вдохновляли такие известные культуристы, как Ривз и Парк. Мальчик постоянно смотрел фильмы с их участием. Арнольд ходил заниматься в тренажёрный зал «Либенауэр» каждый день. А по выходным, когда зал был закрыт, он залезал туда по стремянке через окно. В то время юноша впервые попробовал анаболические стероиды.

Армейская служба

В 1965 году Арнольд Шварценеггер, рост которого выше среднестатистического, отправился на службу в австрийскую армию. Там он получил профессию «водитель-механик танка». Несмотря на занятость, молодой человек всегда выкраивал время на тренировки и ел много мяса.

Ради участия в соревновании «Мистер Европа» Арнольд даже решился на самоволку. Естественно, он его выиграл, а потом два месяца сидел в военной тюрьме.

Переезд в Мюнхен

В 1966 году Арнольд Шварценеггер, рост которого известен всем его поклонникам, вернулся из армии и уехал в Мюнхен. Там он стал работать инструктором в фитнес-клубе. В то время он испытывал серьёзные финансовые трудности. Молодому человеку даже приходилось ночевать в тренажёрном зале. Спустя некоторое время Арни стал руководить залом, но существенной прибыли это не принесло.

Карьера культуриста

Карьера Арнольда в бодибилдинге началась с участия в соревновании «Мистер Вселенная». Шварценеггер занял там 2-е место, хотя сам рассчитывал на шестое или даже седьмое. В 1967 году молодой человек завоевал этот титул. Через год Арнольд переехал в Америку и стал тренироваться в зале «Голдс Джим» (Санта-Моника) под присмотром Джо Вейдера. В 1970 году Шварценеггер победил на соревновании «Мистер Олимпия». Этот титул он удерживал последующие пять лет и ушёл из бодибилдинга непобеждённым.

Карьера в кино

Сниматься в кино Арнольд Шварценеггер, рост которого никогда не был низким, начал ещё во время культуристической карьеры. Первоначальной проблемой был его сильный немецкий акцент и большая мышечная масса. Для некоторых ролей Шварценеггеру нужно было существенно снижать вес. Арнольд регулярно работал над исправлением акцента и посещал курсы актёрского мастерства.

Известность пришла к Шварценеггеру после выхода в 1977 году документальной ленты «Качая железо». Арнольд сыграл в нём «железобетонного» персонажа, отказавшегося приехать на похороны отца по причине загруженного тренировочного графика. В финальных кадрах картины бывший бодибилдер курил марихуану. Это было прорывом в актёрской карьере Шварценеггера. Он стал известен людям, которые был далеки от профессионального спорта.

Ещё большую славу Арнольду принёс фильм «Терминатор», вышедший на экраны в 1984 году. Шварценеггер сыграл киборга, который за всю картину произносит всего 5-6 фраз. Но именно ими он и пленил публику. Гонорар актёра составил $75 тыс. Последующие части картины принесли Арнольду намного больше денег. Так, за третью часть «Терминатора» он получил $30 млн. Четвёртая часть картины датируется 2009 годом, а пятый фильм выйдет летом 2015-го.

Карьера политика

В 2003 году Арнольд Шварценеггер, рост которого вы узнаете ниже, был избран губернатором Калифорнии. В своей деятельности он столкнулся с серьёзной оппозицией, которая ополчилась на политика и развернула против него кампанию компромата. В связи с этим рейтинг Шварценеггера упал. Тем не менее, в 2006 году его переизбрали на второй срок. Полномочия политика истекли в 2011 году, и по калифорнийской конституции он больше не имел права баллотироваться.

Арнольд Шварценеггер: рост, вес и другие параметры

В отношении параметров киноактёра существует много неточностей. И в нескольких источниках указываются разные цифры. Мы это исправим, предоставив самую достоверную информацию.

Итак, какой рост у Арнольда Шварценеггера? В молодости он был равен 188 см. На данный момент Арнольд на два сантиметра ниже. Вот цитата из раннего интервью актёра: «Мой рост — 188 см. Ходит много слухов о том, что в реальной жизни я не выше 167 см. Это смешно! Большинство людей глядят на меня снизу вверх. И вовсе не по причине моего положения в обществе». А совсем недавно Арни заявил, что сейчас его рост составляет 186 см. Знакомые и друзья «Терминатора» неоднократно подтверждали эти данные в своих интервью.

Также многие источники заявляют, что рост Арнольда Шварценеггера — 183 см. И это тоже правда. Единственное уточнение: такой рост у бодибилдера был в 15 лет.

Что касается веса, то на данный момент он колеблется от 86 до 95 кг. Предельный вес составлял 104-108 кг. В 15 лет актёр весил 70 кг.

И напоследок приведём несколько параметров фигуры Арнольда в молодости: бицепс — 57 см, талия — 87 см, грудь — 145 см.

Когда начинаются бракоразводные процессы у звезд,то наступает с одной стороны золотая пора для юридических компаний,что представляют интересы у данного процесса,а с другой стороны у знаменитостей начинается период мигрени,ведь делить приходится зачастую сотни миллионов. Так развод Бреда Питта и Джоли длился весьма приличное время.Ведь пара никак не могла поделить не только детей,но и большое количество недвижимости и денег на банковских счетах.По слухам даже уже разведясь,они все равно что-то делят.

А вот развод Николаса Кейджа припел почти к банкротству.Все что было нажито за годы карьеры оказалось на грани деления.Но ничем не умудренный,актер снова женился и вот сейчас к нему выкатила бывшая супруга снова приличный иск на миллионы долларов.Чем закончится вся эта волокита пока никто не знает.Но скорее всего у актера заберут последнее.

Бракоразводный процесс у Деппа также был весьма показательный.Кроме потраченных нерв и миллионов долларов,актер потерял контракты со многими кино производителями,тем самым лишив себя будущих ролей и гонораров.

Так,что если у вас намечается развод как у звезд,то вам обязательно понадобится адвокат по разводам .Для записи на прием посетите сайт advokat-plus.com.Может благодаря грамотным действиям юриста вы сможете избежать крупных потерь в предстоящем процессе.

23.12.2019

Российский певец и радиоведущий грузинского происхождения, бывший участник «Фабрики Звёзд» и исполнил 5 песенных хитов «Вова-чума», «Лондон-Париж», «Время», «Капли абсента», «Я с тобой» и «Луна»

Рост Ираклий 177 см

Российский музыкант, телерадиоведущий, актёр, сценарист, режиссёр и продюсер. С 2007 года — совладелец лейбла «Gazgolder». С октября 2019 года — владелец футбольного клуба СКА.

Рост Баста 181 см

Ёлка (настоящее имя Єлизавета Вальдемарівна Іванцiв) родилась в 1982 году в городе Ужгороде, в Закарпатской области Украины. Участвовала в школьной самодеятельности, пела в хоре, занималась в вокальном кружке, участвовала сначала в школьной, а затем и в городской команде КВН. В 2001 году на фестивале в Москве юную певицу заметил Влад Валов, знаменитый ШЕFF, отец русского хипхопа и успешный продюсер.

Рост Ёлка 162 см

Советский и российский рок-музыкант, поэт, артист, певец, лидер группы «Мумий Тролль». По образованию — востоковед. Представитель России в Международной коалиции по защите тигров. Почётный гражданин Владивостока, кавалер ордена «За заслуги перед Владивостоком» первой степени. Внук архитектора, Героя Социалистического труда Виталия Павловича Лагутенко.

Рост Илья Лагутенко 168 см

Российский певец, музыкант, участник группы «Корни», ставшей победителем музыкального проекта «Фабрика Звёзд». Родился: 5 апреля 1983 г. (36 лет), Москва, РСФСР, СССР

Рост Алексей Кабанов 173 см

17.12.2019

Брэндон Ли – мастер боевых искусств, актер, сын легендарного Брюса Ли, трагически погибший на съемках кинофильма «Ворон», принесшем ему посмертную славу. Брэндон Брюс Ли родился 1 февраля 1965 года и стал первым ребенком в семье известного китайского актера Брюса Ли и его супруги Линды Эмери. Детство Брэндона проходило, преимущественно, в Гонконге. Там он изучал кантонский диалект и начал заниматься боевыми искусствами. С самых ранних лет его отец, Брюс, огромную часть воспитания сына положил на обучение его мастерству кунг-фу. Он стремился передать Брэндону как можно больше своих умений, которые для него были не просто спортом или способом защиты, а целой жизненной философией. Несмотря на всемирную известность, звездный статус его отца доставлял Брэндону больше сложностей, чем счастья. Начиналось все с того, что на уроки в школу ему приходилось ездить в сопровождении охранников, потому что его семья боялась, что сына могут похитить или причинить вред. Затем, уже после смерти отца, Брэндона Ли стали воспринимать как сына великого мастера, нежели самодостаточного человека и личность. Тогда Брэндон стал трудным подростком, поведение которого вынуждало его учителей не один раз поднимать вопрос об отчислении актера из академии военных искусств, куда устроила его мать. Несмотря на свою замкнутость и некоторую агрессивность, которая часто заставляла людей его сторониться, Брэндон рос начитанным и увлекающимся молодым человеком. Ему нравилась музыка, он прекрасно умел играть на гитаре и даже сам писал песни.

Рост Брэндон Ли 183 см

Что может быть общего между Австрийскими Альпами и Арнольдом Шварценеггером, оказывается очень много. Думаю всем будет интересно узнать несколько любопытных фактов, о том, как гуру мирового бодибилдинга создал свои легендарные руки, бицепсы в частности.

Как писал журнал National Geographic в 1970 году, самые впечатляющие вершины гор находятся в Австрийских Альпах, им нет равных на целой планете. А если бы вы спросили любого местного атлета, где находятся самые впечатляющие вершины гор, то, несомненно услышали бы о месте под названием пляж Венус, Калифорния, где тренируется обладатель этих горных пиков – Арнольд Шварценеггер.

Даже сегодня, по прошествии пятидесяти лет после тех знаменательных событий, мы все ровно восхищаемся “альпийскими вершинами” бицепсов Арнольда. Невероятная магия чисел не оставляет равнодушными никого – 22 дюйма, вы только вдумайтесь – объем бицепса Арнольда 55 см. Многие услышав это и в свое время увидев руки Шварценеггера, скажут, что дело в генетике, что только благодаря генетике Арнольд сумел создать такие руки.

Если вы посмотрите на родителей Арнольда и на его фотографии в молодости, то поймете, что ни о какой удачной генетике речь и идти не может. Родители Арни были не большого роста и не массивного телосложения, а сам Шварценеггер был худым и невзрачным. Но каким образом Арни сумел создать такие руки, не будучи генетически одаренным?

Ответ кроется в том, что по своей природе Шварценеггер относится к так называемым визуалам, людям, кто рисует в своем сознании образы того, что им нравится или того, чего хочет достичь. На практике быть визуалом означает, что вы должны связать свой мозг со своими мышцами, но связать настолько плотно, чтобы каждой клеточкой тела захотеть иметь что-то. Что и сделал Арнольд Шварценеггер.

Я начал делать подъемы на бицепс с десяти лет, просто брал гантели и мочалил мышцы рук, как только мог. Тогда мне казалось, что руки это та часть тела, на которую обращают больше всего внимания. С 15 лет я начал подходить к занятиям по бодибилдингу более осмысленно, и уже к этому времени у меня руки были развиты сильнее всего. Мысленно я представлял свои руки как пики Австрийских Альп, которые всегда были в поле моего зрения. Мне удалось связать мои мышцы и мое сознание, представив что руки это горы и они должны быть выдающими вверх как пики вершин. Я настолько преуспел в этом деле, что стал чувствовать как кровь пульсирует в моих руках, как раздуваются кровеносные сосуды, как растут мои руки.

Помните фильм “Качая железо”? в котором Арнольд неоднократно говорил, что подтрунивал над своими коллегами по залу для того чтобы они были слабее его на сцене. Эти сложные психологические ходы стали просто легендами, но больше всего Арнольду приходилось воевать не со своими соперниками и с самим собой.

Не думайте о бицепсе как о мышце… думайте о ней, как о пиках гор, старайтесь визуализировать то, к чему идете, к чему стремитесь. Выходите за рамки привычных образов и мыслей ведь бодибилдинг это спорт экспериментов как над своим телом так и над своим сознанием. Как-то раз, в купе вагона, я повстречал одного знакомого культуриста, мы долго не виделись, говорили о том и о сем. Я спросил его почему ты не выступаешь на турнире Мистер Вселенная, на что мой знакомый ответ, что ему еще далеко до этого и скорее всего он не наберет достаточно хорошую форму для позирования. Он был прав. С таким отношением к делу, вы никогда не станете кем-то, и ваши мышцы всегда будут впираться в невидимую стену вашего сознания.

Нет боли – нет роста!

Арнольд Шварценеггер начинал тренироваться имея в своем арсенале только гантели и штанги, но со временем, читая американские журналы по бодибилдингу тех лет, он открыл для себя новые упражнения, что позволило ему преобразоваться кардинально.

Уже в свои 19 лет молодой парень разработал собственную методику накачки бицепсов, ну и как вы сами можете видеть, методика Арнольда дала свой результат. В основу угла любой программы тренировок Арнольд ставил шокирование мышц, будь-то руки или другая часть его тела.

Я вспоминаю времена, когда мои друзья по тренажерному залу и я делали подъемы ни бицепс в 20 повторениях, и с каждым подходом увеличивали вес. В результате мы доходили до 5-4 повторов, но с очень тяжелыми весами, вот это был шок!!! Проходил день или два, и мы вновь возвращались к тренировкам рук, и уже делали подходы с легкими весами в 20-30 повторений. Суть была в том, чтобы организм не мог привыкнуть к какого-то родам нагрузкам, чтобы каждая тренировка была не такая как предыдущая. Только так можно расти, и не иначе. Придумывайте и экспериментируйте с весами и повторениями, но только не повторяйтесь, иначе ваши мышцы привыкнут и перестанут расти

Следуя своим принципам тренировки, Арнольд Шварценеггер сумел создать 17-и дюймовые руки в 17 лет, 18-и дюймовые в 18 и в 19 лет соответственно 19-и дюймовые. Но самое главное, что понимал Арнольд, это то, что нет предела, и создать руки более 20 дюймов вполне реально. Для достижения своей цели Арни усек одну интересную штуку, которую включил в свою программу тренировок – принцип цикличности.

На деле принцип цикличности подразумевал разделение типов тренировок на массу и на рельеф. Ни один человек не сумеет работать на износ круглый год, а раз так, то стоит проводить тренировки отличные по принципу. В межсезонье, когда идет подготовка к очередным турнирам, можно расслабится и тренироваться на массу, а в период подготовки к соревнованиям стоит работать на рельеф и забыть про массонаборные и силовые тренировки.

Применительно к жизни простых атлетов тренажерных залов, принцип цикличности означает, что нет смысла летом работать на массу и силу, а стоит сосредоточится на рельефе и прорисовке мышц. А вот осенью и зимой самое время поработать на массу и добавить силы.

Для начинающих, я бы посоветовал делать 5 подходов подъемов штанги стоя и 5 подходов подъемов гантелей по 12 повторений в каждом подходе. Следите и оттачивайте технику движений, набирайтесь сил советует Арнольд.

На протяжении года, делая эти нехитрые упражнения вы выйдете на средний уровень подготовки ваших рук. За это время более-менее сформируется общий облик ваших мышц и станет понятно, где и чего вам не хватает. Дальше, я бы критично взглянул бы на вас, оценил проделанную работу, и уже тогда определил дальнейшую программу тренировок в зависимости от того, где у вас слабые места. Ну к примеру, если вашему бицепсу не хватает полноты, то я посоветовал бы делать тяжелые подъемы с гантелями, а если не хватает пика, то скорее всего это были бы концентрированные подъемы на бицепс гантелей, подъемы гантелей на наклонной скамейке лежа животом вниз, как это любил делать Рег Парк

Также, Терминатор советует продвинутым культуристам не мочалить бицепс в 25-30 повторениях, как это сейчас модно. Бицепс не большая мышца и ввести ее в состояние перетренерованности очень легко, делайте не более 12 повторений, хотя конечно и 25-30 время от времени стоит делать.

Я благодарен Богу и родителям, что у меня такая форма мышц рук, ярко выраженный пик бицепсов и его круглая форма. Конечно, таким парням как Серджио Олива или Ларри Скотт, которые имели продолговатую форму мышцы было куда тяжелее создать пик, но они все ровно его делали. Будь вы хоть супер одаренным, вы никуда не денетесь от тяжелых тренировок, чтобы создать руки в 22 дюйма

Тренировочная программа для бицепса Арнольда Шварценеггера
Подъем штанги на бицепс стоя 5-8 подходов по 8-12 повторений.
Подъемы гантелей лежа на скамейке 5-8 подходов по 8-12 повторений.
Концентрированные подъемы гантели в наклоне 5-8 подходов по 10 повторений.
Подъем гантелей с поворотом руки стоя 5-8 подходов по 10 повторений.

Вот такая схема тренировок была у Арнольда Шварценеггера в межсезонье, когда атлет хотел нарастить мышечную массу и силу. Для кого то это покажется очень тяжело, но Арнольд говорил, что ему все в пору.

За несколько недель до соревнований Арнольд переходил на качественно иной подход к тренировкам, многие упражнения для бицепса делалась в супер сетах с трицепсами, таким образом в мышцы рук закачивалось еще больше крови и мышцы раздувались по полной программе.

Так, максимальный рабочий вес Шварценеггера в жиме лежа достигал 220 кг в разовом максимуме. При этом техника его жима серьезно отличалась от техники пауэрлифтеров, в которой он не использовал мостик, бинты и другие атрибуты пауэрлифтерского жима лежа.

Подъем штанги на бицепс

Тренировка бицепсов являлась для А. Шварценеггера самым любимым занятием в зале. Именно от него пошло такое понятие, как «читинг». И в накачке бицепсов Арнольд практически всегда использовал его. Максимальный рабочий вес в подъемах штанги на бицепс составлял:

125 кг на 4-6 повторений
100 кг на 6-8 повторений

Кроме этого, Шварценеггер старался еще больше повысить интенсивность тренировки, используя дроп-сеты: он выполнял все повторы с максимальным рабочим весом до отказа, после чего просил партнера снять со штанги несколько блинов, и выполнял еще 2-3 повторения, потом просил еще снять вес и также пытался сделать 2-3 повтора. Таким образом, он добивался полного мышечного отказа, когда бицепсы уже не могли сделать ни одного повторения.

Приседания со штангой

Приседы были одним из любимых упражнений Шварценеггера в зале. Выполняя их, он использовал очень специфическую технику выполнения, подкладывая небольшие бруски под пятки и приседая максимально глубокого. Данная техника серьезно увеличивала тяжесть упражнения и отличалась от техники пауэрлифтинга, что, впрочем, не помешало Арнольду таким образом дойти до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.

Становая тяга

Становая также была в числе любимых упражнений Шварценеггера, однако рекорд в ней он поставил лишь один раз — это было еще на чемпионате по пауэрлифтингу, где Арнольду удалось осилить рабочий вес в 330 кг (1 повтор). Однако примечательным является не столько сам факт поднятия веса 330 кг, а возраст Шварценеггера — на тот момент ему было всего 19 лет.

Тренировки: Как тренировался Арнольд: бицепс

Легендарные руки Арнольда Шварценеггера

Вопрос: В чем заключался секрет создания вашего легендарного пика бицепса?

Ответ: Мне так часто приходилось обсуждать технику формирования моих пиков, что, похоже, это уже ни для кого не является более секретом. В основу моего успеха легли супинация, разворот предплечий наружу при выполнении сгибаний рук с гантелями, чего просто физически невозможно достичь при работе с обычной штангой.

Супинация способствует более энергичной проработке внешней головки бицепса, увеличивая высоту пика бицепса и обеспечивая самой мышце больше округлых очертаний, которые особенно хорошо были заметны при выполнении мною позы «двойной бицепс сзади».

Когда вы выполняете любые сгибания рук с гантелями, независимо от того делаете ли вы их в положении стоя, сидя, в наклоне или же это концентрированные сгибания, держа руку в исходном положении, начинайте её вращение по мере выполнения повторения до тех пор, пока ваша ладонь не станет направлена вверх. На расстоянии примерно 5 см от верхней точки упражнения, разверните руку так, чтобы ваш мизинец оказался в более высоком положении, чем ваш большой палец, и изо всех сил напрягите свой бицепс. При подобном мышечном сокращении боль будет весьма ощутимой, но это того стоит. Выполнение подобным образом любого повторения каждого сгибания рук с гантелями на протяжении длительного срока обеспечит значительный прогресс в развитии ваших рук. В дополнение к супинации я предпочитал выводить гантели в отстающее положение, чтобы достичь более сильного сокращения бицепса.

Подъем гантелей на бицепс в исполнении Арнольда Шварценеггера

Большинство людей начинают сгибания с прямыми запястьями, после чего по мере поднятия веса разворачивают их по направлению к плечам для обретения более сильного рычага. По сути это снижает нагрузку и сводит на нет ценность заключительной части всего движения, в которой мы акцентируем внимание на реальном достижении пикового сокращения. Когда же я выполнял сгибания, то позволял гантели находиться в руке в свободном, висящем положении, а пальцы располагал таким образом, что мое запястье как бы удлинялось в каждом повторении. Как правило, в таких ситуациях вы видите либо выпрямленное, либо согнутое запястье. Моя тактика способствовала удлинению рычага в руке и гарантировала мне то, что даже в верхней фазе данного движения вес не будет забрасываться за счет усилий предплечий – нагрузка ложится на бицепс и есть реальная возможность выжать вес в верхней точке упражнения. Конечно, все это время я не обходился и без супинации предплечья.

Подъем штанги на бицепс в исполнении Арнольда Шварценеггера

Пиковое сокращение
Упражнение	Сеты	Повторения
Сгибание рук со штангой	5	6-8
Поочередное сгибание рук с гантелей	5	8-10
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта	4	8-10
Концентрированное сгибание	4	10-12

6 способов накачать бицепс как у Шварценеггера

Бицепс состоит из двух головок — короткой и длинной. Арни это знал, и каждой из них уделял отдельное внимание. Так он их и раскачал до предела. Теперь твоя очередь.

Выбор хвата

При широком хвате нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса. А узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуй ширину хвата.

Напряжение

Читай также: Как накачать большие бицепсы

Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Учитывай это и старайся концентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс.

Техника

Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайся держать их ближе к талии. Не давай плечам вовлекаться в работу. Ты же тренируешь бицепс, верно?

Стойка

Не уводи плечи вперед, а старайтесь наоборот — чуть свести лопатки вместе. Держи брюшные мышцы в напряжении.

Исключи инерцию

Читай также: Как накачать руки, если из снарядов есть…только руки

Поднимай и опускай штангу плавно, без рывков и лишних движений. Это поможет максимально нагрузить бицепс, тем самым создавая для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.

Чередование

Меняй кол-во повторов в сете каждую неделю. Например, делай 5-7 повторов первую неделю, а вторую неделю тренируй мышцы бицепса в диапазоне 10-20.

Вот тебе вариант тренировки бицепса:

Подъем штанги на бицепс — 3-5 сетов по 15 повторов. Отдых — 60 секунд.
Подъем гантелей хватом “молоток“ — 3-10 сетов по 20 повторов. Отдых — 60 секунд.
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье — 3-7 сетов по 14 повторов. Отдых — 60 секунд.

Лови мотивирующий ролик с Арни в главной роли. Запомни: сможешь добиться результата, если будешь тренироваться не хуже его.

Тренировка бицепса от Арнольда Шварценеггера

Несмотря на то, что телосложение чемпионов драматически изменилось за последние годы, руки Арнольда Шварценеггера остаются стандартом размера и формы даже среди сегодняшних культуристов.

Стратегически думающий Австрийский Дуб подошёл к тренингу своих рук с методологией основанной на разнообразии и интенсивности. Он ничего не оставил на случай. Ниже отмечены психологические и технические новшества, которые он использовал в построении своих необыкновенно очерченных бицепсов.

Его передовой интеллектуальный подход демонстрирует, что Арнольд был таким же выдающимся архитектором тела, как и Голливудским актёром. Настрой «Когда я работаю над бицепсами, я воображаю. Я рисую свою руку раздувающейся и заполняющей комнату. Это сумасшедшая мысль, но когда вы чего-то очень хотите, вы всегда видите это больше, чем оно есть на самом деле.» «Когда вы думаете, что ваш бицепс только мышца, вы подсознательно ставите ограничение в своём уме, которое для бицепса в пределах 50-52 сантиметров. Когда вы ограничиваете себя этим размером, очень трудно достичь заданного уровня.

Излишне говорить о невозможности преодолеть этот замер. Но когда вы воображаете гору, психическое ограничение для роста бицепса исчезает и, следовательно, у вас есть шанс пойти дальше обычных умственных барьеров.» Супинация — изучите её! «Итак, что такое супинация? Если вы делаете сгибания с двумя гантелями и супинируете правильно, ваши ладони будут повёрнуты друг к другу в начале движения, когда руки опущены вниз.» «Из этой позиции, с выпрямленными руками, поверните ваши большие пальцы друг к другу, чтобы полностью растянуть бицепсы. Затем начинаем одновременно поднимать гантели кверху, поворачивая большие пальцы в противоположном направлении — от друг друга — по мере поднятия веса. В конечной точке ваши руки должны быть полностью согнуты и ваши кисти вывернуты насколько это возможно для человека. Такое выворачивание кистей и запястий есть супинационное движение.»

Читингующие могут быть больше «Сгибания рук со штангой с читингом» не имеют себе равных в строительстве массы. Я начинаю движение со штангой на моих бёдрах, используя хват на ширине плеч и подталкиваю её лёгким движением тела. Это даёт мне достаточную инерцию, чтобы пройти любую мёртвую точку до тех пор, пока я концентрируюсь. Я достигаю полного сокращения бицепсов, затем медленно опускаю гриф в стартовую позицию. После того, как ладони повернутся кверху, я получаю преимущество супинации, которая возвышает внешние головки бицепсов на протяжении всего сокращения, а также развивает толщину всей центральной части мышц — шаров.»

Пять правил техники Арнольда на бицепс

Разнообразие. Переключайтесь между штангами, гантелями и блоками.
Изоляция. Не помогайте дельтами, низом спины и другими частями тела, когда тренируете бицепсы. Не раскачивайте вес.
Полный диапазон движения. Насколько это применимо, двигайте вес в контролируемой, но законченной форме, если только вы не используете интенсивное движение на шоковой тренировке.
Найдите привычную колею. Выделите натуральную линию движения для каждого упражнения.
Полная концентрация. Не позволяйте вашему разуму блуждать. Всегда фиксируйтесь на упражнении и чувствовании мышцы.

Заимствовано

Ответы Арнольда Шварценеггера читателям MuscleMag

Читатель: Какое, по-вашему, лучшее упражнение (или комбинация упражнений) для построения массы бицепсов? Я спрашиваю не о работе над формой, дефиницией или качеством. Просто хочу, чтобы мои бицепсы становились больше и больше.

Арнольд Шварценеггер: Для роста массы лучше волноваться не о том, какие упражнения ты используешь, а о том, какой вес ты используешь, и об общей сумме повторений. Во-первых, хочу вам сказать, что простейший путь набора массы бицепсов – это сгибания рук со штангой стоя в 4-х подходах по 8 повторений с тяжелым весом или сгибания рук с гантелями сидя, с поворотом в запястьях в 5 подходах по 8 повторений. Закончить нужно несколькими сетами концентрированных сгибаний рук с гантелью для создания пика бицепса. Это базовые упражнения, которые нужно делать, используя большой вес и не читингуя.

Читатель: Я прочел, что вы сейчас много бегаете. Это правда, что вы тренируетесь, что выступить на «Гавайском Марафоне» в этом году?

Арнольд Шварценеггер: Да, это правда, что я много бегаю. Хотя, это зависит от того, сколько у меня для этого есть времени. Например, когда я был на съемках фильма, то мог бегать только 9-10км 4 раза в неделю. Моей целью является участие в марафоне в 1979 году.

Читатель: Мистер Шварценеггер, я лично видел, как вы делали подъем на бицепс с 108кг на несколько повторов. Тем не менее, во всех своих статьях вы никогда не упоминали свои силовые показатели. Должен ли серьезный бодибилдер совершенно не обращать внимание на тренировку силы? Или все же полезно стремиться увеличивать вес отягощений?

Арнольд Шварценеггер: Да, это правда, что я использовал тяжелые веса в подъеме на бицепс во время своих тренировок. Помню, как то раз, во время представления, которое я сделал для Рега Парка, я поднял на бицепс 124кг. Кроме этого, я делал становую тягу с более, чем 315кг, жим лежа с 225кг и т.д. Мне не кажется, что вес как таковой так уж важен, важно использовать вес, который позволит вам сделать 8-10 повторов. Для некоторых 90кг в приседаниях – это слишком большой вес, чтобы сделать 10 повторений. А для кого то, вроде Франко, такой вес вообще ни о чем. Важно тренироваться с максимальным весом, который позволит сделать намеченное количество повторений, если вы хотите увеличить мышечную массу.

Читатель: Мне 17 лет. У меня очень короткие бицепсы. Другими словами, когда я их напрягаю, они образуют маленькие «шарики» около плечей, и виден уродский зазор между ними и локтями. Я бы что угодно сделал, чтобы это исправить.

Арнольд Шварценеггер: Это напоминает мне проблему, которая имелась у Франко Коломбо. Не стоит отчаиваться. Все, что нужно делать – это большое количество сгибаний рук на скамье Скотта со штангой. Когда вы заканчиваете подход, надо сделать добивающие частичные повторения в нижней части амплитуды. Это воздействует напрямую на нижнюю часть бицепсов. Так что продолжай работать над этим. Для того, чтобы удлинить бицепсы, ты можешь еще поворачивать запястья во время сгибаний с гантелями. Делай «сгибания Арнольда».

Читатель: У меня довольно толстые мышцы спины, потому что я делал много тяговых движений в наклоне, но сейчас я хочу сконцентрироваться на расширении спины. Какое движение лучше: подтягивания широким хватом или тяга блока сверху широким хватом? Или есть упражнение, которое еще лучше подходит для расширения мышц спины?

Арнольд Шварценеггер: Я думаю, что базовое упражнение для расширения спины – это подтягивания и тяги блока сверху широким хватом к груди или за шею. Кроме этого, нужно делать много тяг и подтягиваний узким хватом. Заканчивать тренировку стоит пуловером с гантелей поперек скамьи. Он помогает развивать межреберные мышцы, которые очень важны, т.к. при взгляде спереди они создают разделение, которое позволяет широчайшим визуально выглядеть шире. И по-прежнему делайте несколько сетов для поддержания толщины широчайших. Никогда не нужно делать больше 15-16 подходов на всю спину в целом.

Читатель: Мне 15, я тренируюсь дома. Там, где я живу, поблизости нет спортзалов, да и денег у меня на них нет в любом случае. Вопрос: могу ли я достичь приличного уровня, тренируясь дома, или все-таки должен заниматься в зале?

Арнольд Шварценеггер: Твоя ситуация напоминает мне то, что происходило со мной, когда я начал заниматься в 15 лет. Я тренировался дома, и в округе залов не было. Ближайший был в 32км. Это был тяжелоатлетический, а не культуристический зал. Так что при наличии силы воли и решимости можно тренироваться и дома. Все, что нужно, это правильное оборудование, правильные вдохновляющие картинки на стенах и т.п. Деньги – это вовсе не проблема, потому что вокруг много спонсируемых YMCA (Юношеской Христианской Ассоциацией) залов, которые берут скромную плату. Но возможно заниматься и дома.

Читатель: Статья в журнале Muscle Power «Спасибо – это не непристойное слово» возродила интерес к роли Джо Вейдера в твоем успехе. Может быть здесь, в MuscleMag, ты уделишь несколько строк, чтобы прямо высказаться по этому поводу…. Может быть, даже скажешь «спасибо» Джо Вейдеру?

Арнольд Шварценеггер: Я думаю, что Джо Вейдер прав — люди часто недооценивают то, что он сделал для бодибилдинга многое, но, в то же время, он сам никогда не признавал, как много бодибилдинг сделал для него. Таким образом, мне кажется, что дефицит благодарности есть с обеих сторон. Я с удовольствием скажу Джо Вейдеру «спасибо», потому что он существенно помог моей карьере, но я думаю, что и он в свою очередь должен сказать «спасибо, Арнольд», потому что я заработал для него много денег.

Читатель: Я ознакомился с вашими программами тренировок и от души рекомендовал их всем, кто хочет преуспеть в бодибилдинге. Прав ли я, думая, что вы делаете для плечей только жим Арнольда, или вы также выполняете другие стандартные движения для дельт? Не могли бы вы детально объяснить, как делать жим Арнольда, и почему это ваше любимое движение?

Арнольд Шварценеггер: Да, вы правы, для плечей я делаю жим Арнольда. Особенно стоит уделить ему внимание перед соревнованиями. Я начинал с тяжелым весом, выполняя 6-8 повторов, а потом снижал веса, делая от 5 до 6 сетов. Делал так потому, что когда мышцы устали, работая с 40-45кг на 6 повторений, они еще способны выполнить 6 повторений с 36кг. Я всегда использую оставшуюся силу, чтобы тренировать мышцы настолько тяжело, насколько могу. Кроме этого есть и другие упражнения, особенно подъемы рук в стороны стоя, в наклоне и т.д.

Читатель: Я несколько раз видел, как вы тренируете бицепсы и обратил внимание, что вы всегда начинаете сгибание рук с гантелями с ладонями, повернутыми вниз (при распрямленной руке), а затем, по мере подъема, поворачиваете запястья, так, что в итоге почти касаетесь мизинцем плеча. Я знаю, что бицепсы участвуют во вращении запястья, но разве это не бесполезно в случае сгибаний рук с гантелями, ведь при повороте запястья тут не возникает сопротивления?

Арнольд Шварценеггер: В этом вы правы, но, мне кажется, определенное сопротивление при вращении гантели все-таки создается, особенно, если взять гантель, у которой внутренняя часть тяжелее, чем наружная. Имеется в виду, что та часть, у которой расположен ваш мизинец, должна быть тяжелее противоположной части на 2-4 кг. В этом случае будет присутствовать достаточное сопротивление, и я делаю так всегда при сгибании рук с гантелями.

Галерея фото Арнольда Шварценеггера:

01 Jan 1991 — ARCHIVES : JEAN-CLAUDE VAN DAMME — Image by © MEDIAWORKS/CORBIS SYGMA
Arnold Schwarzenegger 1976, printed 2005 Robert Mapplethorpe 1946-1989 ARTIST ROOMS Acquired jointly with the National Galleries of Scotland through The d’Offay Donation with assistance from the National Heritage Memorial Fund and the Art Fund 2008 http://www.tate.org.uk/art/work/AR00213
No Merchandising. Editorial Use Only. No Book Cover Usage. Mandatory Credit: Photo by De Laurentiis/REX/Shutterstock (5884212h) Arnold Schwarzenegger Conan The Barbarian — 1982 Director: John Milius De Laurentiis USA On/Off Set Fantasy Conan le barbare
(L-r) ARNOLD SCHWARZENEGGER and director JONATHAN MOSTOW on the set of the futuristic action thriller «Terminator 3: Rise of the Machines,» distributed by Warner Bros. Pictures. PHOTOGRAPHS TO BE USED SOLELY FOR ADVERTISING, PROMOTION, PUBLICITY OR REVIEWS OF THIS SPECIFIC MOTION PICTURE AND TO REMAIN THE PROPERTY OF THE STUDIO. NOT FOR SALE OR REDISTRIBUTION

Источник: MuscleMag, 1979
Перевод: i-pump.ru

Понравилось? Поделись с друзьями!

Сколько арнольд шварценеггер поднимал бицепс. Рост, вес, бицепс, грудь, жим арнольда шварценеггера

Каждый спортсмен ищет для себя идеала, а также стимул для достижения своих целей. В бодибилдинге, антропометрические данные Арнольда Шварценеггера могут быть жесткой мотивацией для любого начинающего качка.

Карьерный рост бодибилдера

Шварценеггер — это, прежде всего легенда в бодибилдинге и культуризме. Человек достиг больших высот в жизни, он стал актером, политиком, а также спортсменом. Его достижения, несомненно, поражают человеческое воображение. Согласитесь, что трудно поверить в то, что все перечисленные достижения предназначены одному человеку. Из этой статьи вы сможете узнать все достижения атлета в сфере спорта. Чтобы сделать карьеру в бодибилдинге, необходимо применить немало усилий, чтобы тело стало идеальным.

Следует знать, как правильно набрать мышечную массу, а главное в каких местах ее нужно увеличить, а где уменьшить. Для этого, прежде всего, нужно иметь силовые показатели, которые дадут возможность скорректировать тело. Итак, следует разобраться в этих вопросах, а также изучить силовые характеристики и антропометрию Шварценеггера.

Какие антропометрические данные Арнольда Шварценеггера

Рост спортсмена 188 сантиметров. Многие спорят о правдивости этих данных. Есть утверждения, что спортсмен выше ростом или ниже. Существует достоверные источники, взятые в интервью с Арнольдом, которые соответствуют указанным цифрам, имея небольшую погрешность в два сантиметра на протяжении жизни.

Какой вес спортсмена? Самым максимальным весом у спортсмена во время соревнований составлял 107 килограмм, в промежутки конкурсов до 115 килограмм. Однозначно на протяжении всей жизни Арнольда, цифра веса изменялась.

Бывали периоды, когда спортсмен делал отдых от занятий и в это время его вес составлял 90 килограмм, а на самой вершине своей карьеры в бодибилдинге у спортсмена вес был постоянным 105 килограмм.

Другие показатели Арнольда

Размер бицепса составлял 54 — 57 сантиметров.
Объем груди 135-145 сантиметров.
Талия 87 сантиметров.
Объём бедер 72 сантиметра.
Голень 48 сантиметров.
Шея 45 сантиметров.

Арнольд В 16 лет

Свою карьеру культуриста он начал с 14 летнего возраста. Его кумирами были знаменитые бодиблдеры как Рег Парк и Стив Ривз. Впервые Шварценеггера узнали, как спортсмена когда ему было 16 лет. Несмотря на то, что спортсмен вырос в очень бедной семье, ему не помешало в своём ещё юном возрасте стать одним из самых популярных и серьезных культуристов.

Занимаясь ежедневно в спортивном клубе под названием «Либенауэр» в Граце, Арнольд составил для себя определённую методику занятий и поставил перед собою главную цель, стать одним из лучших бодибилдеров.

Его целеустремленности можно было позавидовать. Спортсмен занимался каждый день, даже на выходных, не жалея себя. Чтобы улучшить восстановление после тренировок, он стал употреблять регулярно мясные продукты, а также принимать анаболические стероиды.

Представленные фото Арнольда в шестнадцати летнем возрасте могут впечатлить любого начинающего спортсмена.

Карьера Арнольда в 19 лет

В этом возрасте спортсмен выигрывает в соревновании «Мистер Европа». Приведенные ниже антропометрические значения, которые он имел в свои 19 лет, то-есть пять лет усиленных тренировок.

Рост 188
Грудь 140
Бицепс 54
Талия 80
Бедро 70
Голень 47,5

Согласитесь, такие параметры впечатляют? У человека была железная мотивация — стать чемпионом мирового значения и эту цель он достиг.

Какие силовые показатели имеет спортсмен

Жим лежа

Он использовал в своих тренировках много подходную методику жима. Проводя жим, лежа с максимальной концентрацией на грудь, он выжимал 220 килограмм, чем вызывал восхищение окружающих.

Выполнение становой тяги

В 19 летнем возрасте » Железный Терминатор» выполняя становую тягу за одно повторение выжимал 330 килограмм. Безусловно, это довольно высокий результат, даже если сравнивать в настоящее время с другими спортсменами.

В дальнейшем, спортсмен не уделял большого внимания для увеличения силовых показателей, все свое внимание он направил на идеальность форм своего тела.

Выполнение приседания

Техника приседания у Шварцнегера была индивидуальной. Под пятки он подкладывал брусок и производил глубокое приседание, с большой амплитудой. Рабочий вес при использовании такой техники у спортсмена составлял 240 килограмм.

Все перечисленные показатели вероятно не в заслуге стальных мышц, а прежде всего железной силе воли.

В 1980 году, чемпион завершил свою карьеру в спорте. Однако он внес большой вклад в развитии и популярности в области бодибилдинга. На сегодняшний день Терминатор стал эталоном для многих начинающих бодибилдеров. Согласитесь, этот человек — легенда, который вдохновит на железную мотивацию любого спортсмена.

Арнольд Шварценеггер – актер, политик, спортсмен. Человек, который добился многого в жизни. В этой статье мы раскроем достижения Арнольда в спорте. Конечно, для бодибилдинга прежде всего важно наличие подготовленного тела на сцене, но для того, чтобы достичь такого тела необходимо приложить немало усилий. Для того, чтобы набрать мышечную массу, причем набрать ее в правильные места — необходимо уметь правильно оценивать объемы своего тела, знать где нужно добавить, а где убавить. А для этого в свою очередь, необходимо иметь большие силовые результаты, которые позволят сделать эту «коррекцию». Итак, попытаемся осветить вопрос антропометрии и силовых показателей Арнольда.

Антропометрические параметры Арнольда Шварценеггера:

Рост Шварценеггера составляет 188 см . Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров — некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым — визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако — это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники — энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни).

Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье — 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм .

Бицепс Шварценнегера:

Размер бицепса Шварценнегера составлял — 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера , получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета — это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок.

Грудь Шварценнегера:

Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными.

Остальные антропометрические показатели Арнольда: талия – 87 см, бедро – 72 см, голень – 50 см.

Силовые показатели Шварценеггера:

Жим Шварценнегера:

Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники — жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение.
Становая тяга:
Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил.
Приседания:

Другие упражнения:

Нет боли – нет роста!

Тренировочная программа для бицепса Арнольда Шварценеггера
Подъем штанги на бицепс стоя 5-8 подходов по 8-12 повторений.
Подъемы гантелей лежа на скамейке 5-8 подходов по 8-12 повторений.
Концентрированные подъемы гантели в наклоне 5-8 подходов по 10 повторений.
Подъем гантелей с поворотом руки стоя 5-8 подходов по 10 повторений.

Биография

Австрия

Арнольд Шварценеггер родился 30 июля 1947 года в деревне Таль вблизи столицы Штирии — города Грац . Его родителями были Густав Шварценеггер (1907 — 1972 ) и Аурелия Шварценеггер, урождённая Ядрни (1922 — 1998 ). Они поженились 20 октября 1945 года , Густаву было 38 лет, Аурелия была 23-летней вдовой с сыном Мейнхардом.

Семья была католического вероисповедания и каждое воскресенье посещала церковь. После аншлюса Австрии в 1938 году Густав Шварценеггер вступил в нацистскую партию Австрии и СА . Во время войны он служил в военной полиции (фельджандармерии), где получил чин гауптфельдфебеля (старшего сержанта).

После войны ему было разрешено работать шефом местной полиции, так как не было доказательств совершения им военных преступлений. Семья жила бедно; одним из самых ярких воспоминаний молодости Арнольд называет покупку холодильника.

Под влиянием своего отца Арнольд начал заниматься футболом, но в возрасте 14 лет предпочёл карьеру культуриста. Он был вдохновлён такими идолами бодибилдинга , как Рег Парк , Стив Ривз и Джонни Вайсмюллер, которых часто видел в кино.

Он каждый день ходит в тренажёрный зал; хотя клуб не работал по субботам и воскресеньям, Арнольд всё равно занимался и по выходным; он залезал через окно по стремянке .

Арнольд Шварценеггер в детстве

В 1971 году брат Арнольда Мейнхард погибает в автокатастрофе; в момент аварии он был пьян. Арнольд не появляется на похоронах. Мейнхард был женат на Эрике Кнапп и оставил 3-летнего сына Патрика.

Годом позже Густав Шварценеггер умирает от удара; Арнольд не появляется и на его похоронах. Как впоследствии рассказывал сам Арнольд, «система воспитания детей в Австрии и Германии сильно отличалась от американской; … главным в ней было воспитание дисциплины. Я всегда был нонконформистом, и подвергался наказаниям; меня пороли ремнём, ставили в угол. То, как со мной обращался отец, можно назвать плохим обращением с детьми (англ. child abuse )».

Служба в армии

В 1965 году Арнольда в возрасте 18 лет призывают в австрийскую армию на 1 год, где он получает воинскую специальность механика-водителя танка. Будущий губернатор Калифорнии получает эту должность, несмотря на то, что в австрийской армии на неё обычно назначали лиц в возрасте от 21 года. Только в армии впервые Арнольд начал каждый день есть мясо.

Он принимает участие в конкурсе « Мистер Европа » среди юниоров, и выигрывает его; ради конкурса он уходит в «самоволку», после чего на два месяца попадает в военную тюрьму (по другим данным — на две недели на гауптвахту ). Вопреки распространнёному мнению, это выступление не было дебютом; дебют состоялся двумя годами ранее на менее известном состязании в Граце , где Арнольд занял второе место.

Как впоследствии рассказывал будущий губернатор Калифорнии , он смог найти время и место для тренировок даже во время тактических учений, когда несколько недель жил в полевых условиях. Он оборудовал штангу из подручных материалов, и хранил её в танке:

«Я добился большого прогресса на начальном этапе своих тренировок, когда служил в австрийской армии и имел много всяких дел. Когда мы в течение шести недель участвовали в маневрах вдоль чехословацкой границы, мне приходилось водить танк по пятнадцать часов в день, закачивать топливо при помощи ручного насоса, «бороться» с огромными топливными бочками и заниматься ремонтом. Мы спали в окопах или под танками и должны были вставать в шесть часов утра. Однако мы с приятелем вставали в пять, залезали в отсек для танковых инструментов, в котором хранили свои штанги, и до общего подъема тренировались целый час. После окончания дневной части учений мы тренировались еще один час. Я не могу представить более тяжелых условий для тренировок и поэтому утверждаю, что найти время и силы для занятий — это вопрос мотивации и заинтересованности. Настоящий атлет всегда, в любой ситуации найдет время и место для тренировок».

Вместе с тем, как он признался впоследствии, он не был идеальным солдатом, и один раз утопил свой танк.

Описывая свою службу в армии, Арнольд в автобиографии рассказывает, с каким нетерпением он ждал приказа офицеров приступить к физической подготовке, а главным итогом службы называет существенное наращивание мускульной массы.

Переезд в Мюнхен

После армии, в 1966 году переезжает в Мюнхен , где работает в фитнес -клубе. В этот период он живёт небогато, какое-то время приходится спать на полу в тренажёрном зале, пока не удалось снять квартиру. Как упоминает сам Арнольд в автобиографии, в это время он ведёт себя крайне агрессивно, вступая в драки практически каждый день, и собирая штрафы за нарушения правил дорожного движения, «я был словно бык, который выгуливал своё мясо». Следует отметить, что одним из побочных последствий принятия стероидов является повышенная агрессивность.

Через некоторое время он начинает сам руководить тренажёрным залом, однако и при этом у него остается много долгов.

В 1966 году Арнольд занимает второе место на конкурсе « Мистер Вселенная » в Лондоне , уступив американцу Шету Йортону. Такой результат был неожиданностью для него самого; Арнольд первоначально рассчитывал не более чем на шестое — седьмое место. В 1967 году он выигрывает этот титул.

Переезд в США

В сентябре 1968 Арнольд в возрасте 21 года прибывает в Америку. По его собственному признанию, на тот момент он плохо владел английским, и разговаривал с сильным акцентом , что создавало ему трудности. По словам Арнольда, переезд в США был его мечтой с 10 лет. В конце 1960х-начале 1970х годов он находится в стране нелегально, нарушая условия своей визы .

Он начинает заниматься в клубе Gold’s Gym в Санта-Монике , Калифорния , под патронажем Джо Вейдера. В 1970 году в возрасте 23 лет выигрывает свой первый титул « Мистер Олимпия » в Нью-Йорке .

В 1983 году получил гражданство США , сохраняет гражданство Австрии.

Карьера культуриста

Арнольд Шварценеггер начал свой путь в бодибилдинге в возрасте 14 лет. Как он упоминает в автобиографии, после своей самой первой тренировки он так устал, что не мог даже поднять чашку кофе. Основной проблемой начального этапа своей спортивной карьеры он называет недостаток опыта и знаний о таком относительно новом тогда виде спорта, как бодибилдинг , «оглядываясь назад, я понимаю, как мало тогда все мы знали». Рассказывая о своей первой победе на конкурсе бодибилдеров, он замечает: «у меня не было ни плавок, ни масла для тела, ни представления о том, как позировать, только фотографии Рега Парка».

Вместе с тем, он добивается впечатляющего прогресса; в «Энциклопедии современного бодибилдинга» Арнольд пишет, что его руки тогда увеличивались на полдюйма за два месяца тренировок, а общая мускульная масса — на двадцать фунтов за год. Для получения своего первого титула «Мистер Олимпия» у Шварценеггера ушло всего пять лет, тогда как у других на это требуется до 10 лет. Отчасти он объясняет это генетической предрасположенностью («Бодибилдинг напоминает порой соревнование между зайцем и черепахой»), замечая, впрочем, что «судьи на соревнованиях, оценивая атлетов, не говорят — этот участник тренируется всего восемь лет, но тот — лучше, поскольку тренируется всего три года!».

Своей главной задачей как культуриста после переезда в США он называет цель «обтесать привезённую из Европы мускульную массу, придать ей нужную форму». В «Энциклопедии современного бодибилдинга» Арнольд пишет: «Я был способным учеником. Я подходил к судьям, и спрашивал, что, по их мнению, я сделал неправильно». Многому он научился у своих «коллег по цеху», в том числе, у своего идола Рега Парка после личного знакомства.

Напряжённая работа принесла многочисленные победы; особое место в его карьере занимает победа на конкурсе « Мистер Олимпия » в 1980 году ; она стала неожиданным возвращением после пятилетнего перерыва. Арнольд замечает, что в это время он обнаружил, что за время его отсутствия благодаря росту популярности бодибилдинга конкуренция на соревнованиях существенно возросла; Венди Лей в «Неофициальной биографии Арнольда Шварценеггера» отмечает, что, если раньше к уровню Арнольда приближались три — четыре человека, в 1980 году их уже было десятки. Кроме того, в 1980 году ему уже было больше тридцати; как он пишет в «Энциклопедии современного бодибилдинга», в период подготовки ему пришлось более тщательно следить за своим питанием, чем при подготовке к предыдущим конкурсам.

После 1980 года Шварценеггер окончательно завершил свою спортивную карьеру. Вместе с тем он внёс значительный вклад в популяризацию бодибилдинга , распространяя свой огромный опыт в книгах и в журналах по культуризму. В 1988 году организовал собственный конкурс Арнольд Классик .

Своим кумиром Шварценеггер называет Юрия Власова . По словам Шварценеггера, Юрий Власов был и остается его единственным кумиром, встреча с которым в далекие 1960-е изменила жизнь юного австрийца.

Силовые показатели

Жим лежа — 220кг.

Приседание — 250кг.

Становая тяга — 340кг.

Антропометрические данные

Рост-188 см.

Вес-109 кг.

Бицепс-50 см в расслабленном состоянии (измерял лично Артур Джонс)

Грудь-145 см.

Талия-82 см.

Бедро-72,4 см.

Голень-54 см.

Карьера в кино

Арнольд Шварценеггер с 1970 года начал сниматься в фильмах, как это делали многие его идолы, такие, как Рег Парк и Стив Ривз . Его проблемой первоначально была слишком большая мускульная масса, смотревшаяся неестественно для кино, и сильный немецкий акцент , из-за которого приходилось избегать длинных сложных диалогов. Для ряда фильмов Арнольду приходилось существенно снижать вес. Он берёт уроки актёрского мастерства, и старается избавиться от акцента. Режиссёр « Хищника » отмечает: «Это парень — способный: мне говорили, что для работы с ним потребуется не меньше двадцати дублей, а их требуется три-четыре. Он быстро учится». Впоследствии своей самой нелюбимой работой в кинематографе Шварценеггер называет первый фильм , « Геркулес в Нью-Йорке ».

Первые фильмы публика приняла сдержанно; успех пришёл после « Конана-варвара ». Довольно долго гонорары Арнольда, тем не менее, остаются относительно небольшими; однако после таких фильмов, как « Вспомнить всё », и « Терминатор-2 » существенно увеличиваются; гонорар за «Терминатор-3» (2003 год ), 35 млн долл, ставит рекорд в киноиндустрии.

Бывший бодибилдер получает ряд престижных премий , собрав, впрочем, 8 номинаций в антипремии « Золотая малина ».

Критики заявляют, что актёрское мастерство «железного Арни» оставляет желать лучшего, и он избегает длинных сложных диалогов; комик Робин Уильямс замечает, что «меньше слов, чем Арнольд Шварценеггер, сказала только шотландская овчарка Лесси».

Стремясь уйти от образа железобетонного убийцы, который за весь фильм произносит пять-шесть фраз, Арнольд начинает сниматься в комедийных фильмах. За некоторые из них, в том, числе за самый первый, « Близнецы » (1988 год ), он не спрашивает вообще никакого гонорара, ограничившись процентами с продаж.

Комедия « Последний киногерой » становится пародией Арнольда на самого себя и свой образ «терминатора».

Последние фильмы Шварценеггера, « Конец света », «Шестой день» и « Возмещение ущерба » встречены критиками и зрителями довольно сдержанно. В 2003 году выходит долгожданный сиквел « Терминатор-3:Восстание машин », после которого 56-летний Арнольд уходит из киноиндустрии. В этом же году он побеждает на выборах на пост губернатора Калифорнии, что делает невозможным участие в каких-либо съёмках (не считая камео ). Предполагаемое, по слухам, возвращение в кинобизнес остаётся невозможным, по крайней мере, до 2011 года , когда истекают его полномочия губернатора .

Бизнес-карьера

К 30 годам Арнольд Шварценеггер стал миллионером . Его состояние умножилось благодаря удачным вложениям. Он открыл бизнес по почтовым рассылкам, строительную компанию, и занялся недвижимостью . Сердцевиной его финансовой империи является компания «Oak Productions», через которую проходят отчисления от киностудий, проценты с продаж комиксов и видеоигр. Активы Арнольда Шварценеггера оцениваются в 200 млн долл.

Политическая карьера

В 2003 году Арнольд Шварценеггер был избран на пост губернатора Калифорнии от Республиканской партии . Он стал 38-м губернатором этого штата , и 1-м губернатором штата, родившимся за пределами США, со времени ирландца Джона Дауни, избранного в 1862 . Американские СМИ сопровождали ход предвыборной кампании заголовками «Гувернатор» (гибрид «терминатор» и «губернатор»), «Бегущий человек» и «Терминатор-4: Восстание кандидата» (аналогично названию фильма «Terminator-3:Rise of the Machines»). Выборы нового губернатора сопровождались вторым в истории США отзывом (англ. recall ) действующего главы штата Грэя Дэвиса, приведшего штат в состояние финансового и энергетического кризиса; это дало прессе повод для заголовков «Total Recall» (что отсылает к известному фильму Шварценеггера, вышедшему в русском прокате под названием « Вспомнить всё »).

В своей деятельности он вскоре столкнулся с мощной оппозицией, развернувшей против него кампанию компромата (в частности, к началу выборов 15 женщин обвинили его в сексуальных домогательствах), и пережил существенное падение рейтинга. Несмотря на это, в 2006 году переизбрался на второй срок. Полномочия истекают в 2011 году , согласно Конституции штата Калифорния , не имеет права баллотироваться на третий срок.

Начал в штате кампанию за сокращение расходов, и, в рамках этой кампании, отказался от зарплаты губернатора в 175 тыс. долл. в год.

После своего переизбрания окончательно перемещается в политический центр, между республиканцами и демократами; он поддерживает подписание Киотского протокола , негативно относится к войне в Ираке , вступает в ряд конфликтов с президентом США Джорджем Бушем .

Согласно Конституции США , не имеет права баллотироваться на пост президента, так как родился за пределами США. В настоящее время видит перспективу своего президентства (путём принятия соответствующей поправки к Конституции) малореальной:

Я поддерживаю людей, которые выступают за эту поправку. Но её принятие — тяжелейшее дело, которое потребует многих лет. Я до этого просто не доживу.

В конце 2007 г. подвергся критике за «Поправку S.B. 777» , которая приводит перечень видов дискриминации, запрещенных в государственных в школах, в соответствие с дефинитивной частью закона о преступлениях на почве ненависти . Основной залп критики был направлен против включения в перечень лиц с альтернативной сексуальной ориентацией и трансексуалов.

Личная жизнь

Личная жизнь Арнольда с началом карьеры в бодибилдинге становится крайне бурной, и вызывает появление ряда легенд: «Рассказывают, например, как он однажды на калифорнийском пляже подошёл к незнакомой девушке и без обиняков сделал ей интимное предложение . Один из его друзей, спешно вмешавшись, стал объяснять девушке: „Мой друг недавно в США и не знает наших обычаев“. На что она ответила: „Нет, нет, не останавливайте его!“». В интервью журналу Penthouse рассказывает, что одна женщина предложила вымазать его в шоколаде, и облизать. К числу других легенд относится случай, когда на раздаче автографов поклонница разделась и спросила: «Хочешь прокачать это тело?».

В 1969 году встречает Барбару Аутланд Бейкер, учительницу английского языка. Как Арнольд пишет в автобиографии, до встречи с ней он «воспринимал секс лишь как ещё одну функцию организма», однако после появления Барбары «друзья шутили: Арнольд влюбился».

Их отношения заканчиваются в 1974 году . По собственным воспоминаниям, «она была здравомыслящей женщиной, которая хотела солидной, обычной жизни. Я же не был здравомыслящим мужчиной, и ненавидел саму идею обычной жизни». Барбара описывала Арнольда, как «весёлого, харизматичного, авантюрного и атлетичного», но разрыв объяснила тем, что он стал «невыносим — мир вращается вокруг него». Впоследствии написала книгу «В тени австрийского дуба». Арнольд не только не препятствовал написанию этой книги, но даже дал для неё трёхчасовое интервью.

В 1975 году на пляже Venice (Лос-Анджелес , США) он знакомится с парикмахером Сью Морэй. С августа 1977 года начинает также встречаться со своей будущей женой Марией Шрайвер, что продолжается до августа 1978 года , когда Морэй поставила ему ультиматум .

Как утверждает Вэнди Лей в «Неофициальной биографии Арнольда Шварценеггера», между ним и Бриджит Нильсен , партнёршей по фильму «Рыжая Соня», была связь. В это время Шварценеггер был уже обручён с Марией Шрайвер, так что отношения не сложились. Впоследствии Бриджит Нильсен вышла замуж за конкурента Арнольда по киноиндустрии Сильвестра Сталлоне .

Арнольд Шварценеггер получил в 1979 году степень бакалавра по экономике в Университете штата Висконсин .

Получил гражданство США в 1983 году ; как Арнольд рассказывает в автобиографии, он был так горд этим событием, что целый день ходил с флагом.

В 1985 году году попал в аварию; машина, в которой он ехал с Марией Шрайвер, свалилась под откос.

26 апреля 1986 года женился на тележурналистке Марии Шрайвер, племяннице президента Джона Ф. Кеннеди. Свадьба прошла в Гианнисе, штат Массачусетс . Церемонию в римско-католической церкви Святого Франциска Ксавье провёл преподобный Джон Риордан.

В интервью журналу Penthouse заявляет:

PENTHOUSE : А Ваша жена, Мария?
ШВАРЦЕНЕГГЕР : Она всегда была самой горячей моей поклонницей. В 1977 году , когда мы начали встречаться, она много времени потратила на то, чтобы как следует изучить бодибилдинг , и на выступлениях кричала громче всех в зале: «Арнольд! Арнольд! Арнольд!» Её голос всегда перекрывал общий шум.

У пары 4 ребёнка:

Кэтрин Юнис Шварценеггер, родилась 13 декабря 1989 года в Лос-Анджелесе , Калифорния ;

Кристина Мария Аврелия Шварценеггер, родилась 23 июля 1991 года в Лос-Анджелесе , Калифорния ;

Патрик Арнольд Шварценеггер, родился

Арнольд Шварценеггер: программа тренировка бицепса

Были времена, когда весь мир знал только одного бодибилдера – Арнольда Шварценеггера. И все знали лишь одну программу тренировок бицепса под названием «Система Арнольда». Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста 20-го столетия кажутся слишком интенсивными и потому спорными. Современный научный опыт подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет об относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Однако стоит лишь бросить свой взор на фото Арнольда Шварценеггера, как все возражения тут же рассыпаются в пыль.

Общеизвестно, что накачать бицепсы можно только сгибаниями руки в локтевом суставе. Это движение имеет много вариантов выполнения, которые делятся на две группы. Первый вариант включает сгибания, при которых гантели или штанга перемещаются по всей амплитуде, а второй – движения, при которых отягощение движется по ограниченной траектории, и при этом локоть уперт в неподвижную опору. Эти разные формы упражнения по-разному действуют на мышцы. Полная амплитуда развивает массу, ограниченная – рельеф, сепарацию и пик.

Упражнения на массу

Программа начинается с подъема штанги. В начале движения гриф покоится на передней поверхности бедер. За счет небольшого усилия всей мускулатуры тела я слегка «подбрасываю» штангу, а потом «ловлю» ее выше «мертвого» участка. Дальше я делаю подъем только силой мышц. Обратно я возвращаю штангу медленно, под полным контролем. Я выполняю 5-8 сетов по 8-12 повторений. Диапазон сетов задан мной в расчете на колебания самочувствия. Нельзя на каждой тренировке тренироваться одинаково. Тонус мышц скачет из-за разной степени восстановления. В один день отдыхаешь лучше, в другой хуже. Если вы попробуете сделать экстремальное число сетов на фоне низкого тонуса бицепсов, то слабость мышц приведет к перемещению нагрузки на связки и в итоге к травме. Так называемый волевой тренинг на самом деле верная дорожка к травмам сухожилий. Нужно внимательно прислушиваться к себе, чтобы точно соизмерять нагрузку с реальным физиологическим потенциалом мускулатуры на каждой конкретной тренировке.

Мое второе упражнение – подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье. Рекомендую небольшое отклонение спинки скамьи от вертикали (25-30 градусов). Я наклоняю спинку еще ниже. При таком наклоне на старте бицепсы получают сильнейшую предварительную растяжку. Чем сильнее растянута мышца, тем больше мышечных волокон участвуют в ее сокращении. Конкретное число сетов и повторов зависит, как я указывал выше, от уровня моего самочувствия.

Упражнения на форму

Далее я работаю над повышением пика бицепса, улучшением его дефиниции и общей формы. Сначала я делаю концентрированные подъемы одной рукой. Тут задача такая – обеспечить полную изоляцию бицепса, однако обеспечить ее при любом варианте концентрированных подъемов трудно. Вот поэтому я изобрел принципиально новую форму движения. Выгладит оно так. Наклонитесь под прямым углом и обопритесь одной рукой о любую опору, чтобы обеспечить туловищу прочную фиксацию. В другую руку возьмите гантель и дайте руке свободно повиснуть под тяжестью гантели. В соответствии с физическими законами рука примет идеально вертикальное положение. Никакое другое упражнение не даст такого эффекта, особенно, если вы будете делать движение сидя с опорой локтя о внутреннюю часть бедра. Плечевая кость, хотите вы этого или нет, всегда будет слегка наклонена. Мой вариант обеспечивает абсолютную изоляцию, которая приводит к формированию исключительно высокого пика. Всего 5 сетов по 8-12 повторений. Излишне говорить, что в данном упражнении все упирается в правильную технику. Следовательно, вес гантели должен быть небольшим. Отсутствие правильной техники – зря потраченной время и силы.

Следующее упражнение – попеременный подъем гантелей стоя. Вот здесь-то и находится место для супинации, т.е. разворота кисти наружу. Возьмите относительно небольшой вес, который позволяет вам и в середине амплитуды удерживать локти в неподвижном состоянии, и начинайте упражнение. Стремитесь как можно сильнее выполнять супинацию. От этого будет большая польза. Поворот предплечья активизирует плечевую мышцу, увеличивает ее массу и «выталкивает» бицепс наружу. В движении 5 сетов и 10 повторений.

Описанных мною упражнений вполне достаточно для составления программы тренировок для бицепсов. Единственное, о чем я еще не сказал, так это о растяжке между сетами. Нужно полностью распрямить руку и чуть отвести ее назад. Растяжка, как я заметил, намного увеличивает отдачу всех упражнений – и на массу, и на пик. Не ленитесь многократно растягивать бицепсы в перерывах между всеми сетами и это поможет вам накачать идеальные бицепсы.

Источник: Muscle & Fitness, Апрель 1996, VOL. 5, NO. 2, «Бицепсы: система Арнольда»

Австрийские Альпы: понимание тренировки рук Арнольда

Даже по сегодняшним меркам руки Арнольда Шварценеггера на пике своего развития были впечатляющими, и многие согласны с тем, что когда дело доходит до развития бицепса, Арнольд Шварценеггер никогда не был лучше. С руками, растягивающими ленту почти до двух футов, они были его одним-двумя нокаутирующими ударами в его семи победах в Мистере Олимпия, подчеркивая телосложение, которое к тому же с ног до головы опережало свое время. — в частности, правую, которую он хитро выставлял чаще, чем левую.Его трицепс, хотя, возможно, немного менее внушительный, чем его бицепс, демонстрировал удивительно полную подкову, когда он находился по бокам и в его фирменной позе с боковыми руками. Иногда клевещущие на развитие предплечья, нижние конечности Арнольда на самом деле идеально дополняли его верхнюю часть, и, хотя они, возможно, не производили впечатления в покое, они оживали, когда он наносил удары по бицепсу, казалось, вдвое толще и увеличивая кровеносность.

СМОТРИ ТАКЖЕ : Полная физическая эволюция Арнольда

В течение последних пяти десятилетий задавался вопрос: «Как мне сделать свои руки похожими на руки Арнольда?» Короче говоря, нельзя.Подобно тому, как вы были рождены со своим уникальным набором генетических атрибутов, таким был и Арнольд, и среди него была ДНК потрясающего набора трубок. Тем не менее, надежда не потеряна. Арнольд усиленно бил бицепс, используя мириады передовых тренировочных принципов. Он также овладел искусством / наукой визуализации, что позволило ему почти полностью трансформировать свой бицепс из простых мышц в горы … Это основано на принципах, о которых Арнольд читал в этом же журнале, когда резал зубы в тренажерном зале. Подобно тому, как его кумир, Рег Парк, повлиял на обучение молодого Арнольда, вы также можете следовать формуле, которая так хорошо сработала для австрийского дуба.Он основан на проверенных методах, которые служат сообществу бодибилдинга с первого дня. И вот что у нас есть: 42 набора гаек и болтов движений с высокоинтенсивным заградительным ударом, который аннигилировал и, следовательно, рос. , бицепсы, трицепсы и предплечья человека многие называют лучшим бодибилдером, которого когда-либо видел мир.

Из крошечных семян вырастают могучие дубы

Примечательно (и обнадеживающе) отметить, что Шварценеггер родился не с массивным оружием. Фактически, когда он впервые начал серьезно тренироваться, в 1962 году, 15-летний будущий австрийский дуб был всего лишь молодым саженцем — все шесть футов и 150 фунтов его веса.Но он сразу же отмечает: «Когда мне было 10 лет, я уже каждый день сгибал руки. К тому времени, когда я начал заниматься бодибилдингом в 15 лет, бицепсы были самой заметной группой мышц на моем теле. Так сильно напрягая бицепсы, я научился полностью их контролировать. Эта способность связи между разумом перешла в мой бодибилдинг, когда я начал тренироваться с отягощениями. Когда я делал сгибание, это было особенное ощущение, потому что я сразу чувствовал, как кровь приливает к мышцам ».

См. Бицепс.Будьте бицепсами.

Многие из нас знают об интеллектуальных играх, в которые Шварценеггер играл, пытаясь психологизировать своих противников во время соревнований (как показано в фильме «Качая железо»). Однако он не прибегал к такой тактике только для Лу Ферриньо, Франко Колумбу или Серхио Оливы. Фактически, человек, к которому он применил свои самые сильные психологические хитрости, был самим собой.

«На протяжении всей моей карьеры в бодибилдинге, — размышляет Шварценеггер, — я постоянно подшучивал над своим разумом.Вот почему я начал думать о своих бицепсах как о горах, а не о плоти и крови. Думая о своих бицепсах как о горах, мои руки стали расти быстрее и крупнее, чем если бы я видел их только как мышцы ». Он продолжает: «Когда вы думаете о бицепсе как о просто мышцах, у вас подсознательно есть предел в вашем уме, который для бицепса составляет что-то в районе 20″ или 21 «. Когда вы ограничиваете себя этим измерением, очень трудно достичь этого уровня и, разумеется, невозможно пройти его. Но когда вы думаете о горах, нет предела росту бицепса, и, следовательно, у вас есть шанс выйти за рамки обычных ментальных барьеров.”

При этом Шварценеггер подчеркивает, что важно умерить наше рвение здоровой дозой прагматизма. «Энтузиазм чрезвычайно важен на всех уровнях бодибилдинга. Однако новичок должен научиться довольствоваться небольшими достижениями — фактически, радоваться. Ему не следует говорить, что гигантские успехи даются легко или что он может стать супер-большим в одночасье, если тренируется как чемпион. Его успехи должны быть историей небольших успехов, и он должен с большим нетерпением ждать каждой победы.«Но всегда следи за призом.

«Будь то мускулы или деньги, вы должны делать это своим умом», — напоминает Дуб. «Однажды я спросил парня, которого тренировал четыре года, думал ли он когда-нибудь о победе в Мистере Вселенная. Его ответ был: «Нет, я никогда не смогу этого сделать». Он был прав. С таким отношением он никогда не смог бы добиться серьезного прогресса ». Голова прямо сейчас? Хороший! Давайте перейдем к мелочам.

Шокирующее развитие

Как он делал со всеми аспектами своей жизни, Арнольд Шварценеггер точно проанализировал, какие шаги потребуются ему, чтобы построить величайший бицепс в истории.Хотя его самые ранние тренировки на бицепс состояли в основном из сгибаний со штангой и гантелями, когда он познакомился с американскими журналами по бодибилдингу, он освоил новые упражнения, такие как сгибание рук проповедника.

К 19 годам Шварценеггер уже разработал метод тренировки бицепса, не похожий ни на один другой, на который его все еще развивающиеся мышцы не могли не реагировать. «Типичная программа тренировок включает в себя сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями (сидя или стоя), сгибания рук на скамье проповедника и сгибания рук для концентрации.Однако имейте в виду, что мой способ тренировок много раз менялся, потому что я всегда пытался шокировать мышцы, — говорит Шварценеггер. «Я вспоминаю дни, когда я и мои партнеры по тренировкам выполняли 20 чрезвычайно тяжелых подходов на бицепс, по четыре или пять повторений в каждом. В другой день — может быть, всего через два дня — мы сделаем еще 10 подходов по 15 повторений в каждом с более легким весом.

«Этот шокирующий метод был чрезвычайно важен для моих тренировок. Ваши мышцы склонны расслабляться и сопротивляться росту, если вы постоянно выполняете для них одну и ту же тренировку.Но если вы попробуете все виды тренировочных методов, упражнений, весов, комбинаций подходов и тренировочных темпов, вы выведете мышцы из равновесия. Они как бы говорят себе: «Ого, здесь есть что-то новое. Он только что сделал 10 подходов по 20 повторений, а на следующей тренировке сделает 20 подходов по пять повторений. Я никогда к этому не привыкну. Я никогда не смогу сопротивляться тренировкам, так что, думаю, мне придется расти! »

И его руки сделали именно это. Они выросли до 17 дюймов, когда ему было 17, 18 дюймов в 18 и 19 дюймов к тому времени, когда ему было 19.Фактически, Шварценеггер использовал эту, казалось бы, случайную, но тщательно спланированную систему удара током своих бицепсов, чтобы растянуть рулетку выше 20-дюймовой отметки. Интересно, что, несмотря на большой успех, которого он добился с этой программой, он инстинктивно знал, что может создать еще больше и, что более важно, лучше бицепс, внеся несколько изменений в свою систему тренировок.

Тонкая настройка

С этой целью он решил разделить свои тренировки на бицепс на две отдельные программы: межсезонье, которое включало девять месяцев после соревнований Мистер Олимпия, и предсоревновательные, которые составляли три месяца до Олимпии. Программа межсезонья была сосредоточена на наращивании качественной массы, в то время как процедура перед соревнованиями была сосредоточена на запечатлении кристаллических деталей в его огромных мускулах.

Делай, как я говорю, а не как я

Можно утверждать, что Арнольд Шварценеггер, по крайней мере, если не больше, физиологически одарен, чем любой профессиональный бодибилдер когда-либо. Его восстанавливающие силы почти потусторонние, а его порог боли легендарен. Поэтому попытка имитировать любую из этих двух тренировок может быть нецелесообразна или нецелесообразна даже для опытного бодибилдера.

Но, независимо от того, одарен он или нет, Шварценеггер также может считаться самым трудолюбивым бодибилдером в истории.Ничто из того, что он делал за всю свою карьеру в бодибилдинге, не было случайным или случайным, а это означает, что его программы могут служить проверенными шаблонами для вашего собственного успеха в бодибилдинге, независимо от вашего уровня опыта или развития. «Новичкам я бы просто посоветовал выполнить пять подходов сгибаний со штангой и пять подходов сгибаний с гантелями — всего 10 подходов от восьми до 12 повторений», — говорит Шварценеггер. «Сконцентрируйтесь на строгом движении и постарайтесь набраться сил. Поэкспериментируйте с разными дугами для завивки, пока не найдете ту, которая обеспечивает максимальное сопротивление вашим бицепсам.Считается, что после годичной тренировки бодибилдер находится на среднем уровне, и в этот момент Шварценеггер советует: «Я бы посмотрел на развитие вашего бицепса и определил, где у вас есть слабые места. Затем я дам вам индивидуальную программу, чтобы выровнять эти более слабые участки бицепса. «Если вам не хватает полноты бицепса, — продолжает он, — делайте тяжелые сгибания рук с гантелями. Если не хватает пика, делайте все с гантелями. Делайте много концентрированных сгибаний и сгибаний гантелей, лежа на высокой скамье, как это делал Рег Парк.Шварценеггер говорит, что 12 подходов на бицепс должны хорошо подойти бодибилдеру среднего уровня.

Наконец, Шварценеггер резервирует свой самый удивительный совет для опытных тренеров. «Самая большая ошибка после среднего уровня — это сжечь бицепсы. Бицепсы — это, по сути, небольшая группа мышц, и вы не можете сделать для них слишком много, не перетренировавшись », — инструктирует Терминатор тренировки. Итак, что представляет собой перетренированность? «Я бы сказал, что верхний предел для бицепса составляет 15 подходов на тяжелой тренировке, но я вижу, что все бодибилдеры делают от 25 до 30 подходов на регулярной основе.«Не то чтобы было что-то плохое в том, чтобы делать по бицепсу от 25 до 30 подходов за тренировку — если бы вас звали Шварценеггер.

Hasta la Vista

Шварценеггер рассказал читателям свой мудрый совет по наращиванию массивных бицепсов; Теперь ваша очередь применить его мудрость. Положи этот журнал, иди в спортзал и начинай бомбить! Прежде чем вы это сделаете, позвольте Дубу поделиться с вами последней мудростью, аксиомой относительно роста мышц, которая подталкивала его на каждой тренировке к окончательному успеху: «Это случай разума над материей.Если у вас для этого хватит ума, важно только одно — достижение цели. И ты будешь!

Большая схема: 10 советов, одобренных Арнольдом

Выбранная нами тренировка — это предсоревновательная программа (в отличие от межсезонья), которую Арнольд использовал во время своего расцвета бодибилдинга. Его тренировку рук можно разбить и обсудить с точки зрения макро-принципов (подходы, повторения и любые другие практики, не связанные с упражнениями) и микропринципов (специфическая техника упражнений). Во-первых, макросы:

10.Используйте суперсеты

Арнольд был сторонником суперсетов на бицепсы и трицепсы, так же как он делал это с грудью и спиной. Отправляясь на соревнования, он хотел добиться максимальной накачки во время каждой тренировки и, как он однажды выразился, «увеличить масштабирование долбления во всех возможных разрезах и формах». Суперсеттинг предоставил ему такую возможность. В межсезонье он часто тренировал би и тройку индивидуально, используя прямые подходы, даже если он выполнял их на одной тренировке.

9. Используйте меньше подходов, больше повторений, меньше отдыха

Арнольд сделал немного меньше общих подходов и использовал большее количество повторений для рук перед соревнованиями.В межсезонье тренировки на бицепс или трицепс могут включать четыре упражнения с пятью-шестью подходами по шесть-восемь повторений в каждом. Его предсоревновательный распорядок по-прежнему включает четыре упражнения, но с четырьмя сетами по 8-10 повторений. Он также сократил периоды отдыха до минимума; он не отдыхал во время суперсетов и часто даже не отдыхал между суперсетами.

8. Используйте более высокую частоту

В межсезонье, когда его целью был максимальный размер, Арнольд обычно тренировал руки два раза в неделю. Перед соревнованиями это было увеличено до трех дней в неделю, чтобы снова полностью накачать и определить руки.Это фактически свело на нет меньшую громкость, которую он использовал на каждой тренировке.

7. Не забывайте предплечья

Арнольд не полагался на бицепс или тренировку спины для работы с предплечьями; он регулярно выполнял сгибания рук на запястьях и обратные сгибания рук как в межсезонье, так и перед соревнованиями. «Вы должны бомбить предплечья с такой тяжелой нагрузкой, на которую вы способны», — сказал он однажды. «Законы физиологии мышц … применимы к предплечьям так же, как и ко всем группам мышц».

В определенные периоды своей карьеры Арнольд любил ежедневно тренировать предплечья.Мы не ожидаем, что вы этого сделаете, но его общий набор от тренировки к тренировке вполне выполним. Он нацелился как минимум на 10 подходов предплечий после би и трио. Межсезонная тренировка предплечий Арнольда делит упражнения на сгибание предплечья (сгибание запястий) и разгибания (обратные сгибания рук, обратные сгибания запястий). Как видно из упражнения, его суперсет включает упражнения на сгибание и разгибание, так как его предсоревновательная программа не была рассчитана на создание более крупных предплечий, а не для более подробных.

Все в деталях

Как вы понимаете, Дуб был чрезвычайно внимателен к выполнению каждого упражнения в своем распорядке.Строгая форма была приоритетом. Отсюда следующие микропринципы, которые применимы к его упражнениям на бицепс и трицепс.

Наконечники на верх бицепса Arnolds

6. Найдите стойку с гантелями и супинацию

Арнольд не интересовался наращиванием только больших бицепсов, он был сверх-сосредоточен на том, чтобы подчеркнуть пик своего бицепса. Для этого он тренировался как со штангой, так и с гантелями. «Никакое количество сгибаний со штангой не могло вызвать такое же интенсивное сокращение и, как следствие, болезненность бицепса, которую я получил от поворота ладони наружу настолько далеко, насколько я мог в верхней части сгибания гантелей», — цитировал Арнольд в выпуске. Muscle Builder (предшественник M&F).

Это вращение ладонью, называемое супинированием, по мнению Арнольда, помогло ему развить бицепс больше всего на свете. Это просто, но болезненно: в верхней части каждого повторения сгибания гантелей поверните ладонь наружу туда, где ваш мизинец ближе к вам, чем остальная часть руки, и сильно сожмите пиковое сокращение. «Боль от сжатия невероятна! Помните, без боли нет роста «.

5. Пусть рука отстает

Арнольд также верил в другую технику, позволяющую выявить пик бицепса, которая подразумевала «отставание» руки.«Большинство людей держат запястья прямыми и поворачивают их только в верхней части каждого повторения при сгибании рук с гантелями. Арнольд позволил гантели опуститься на пальцы, удерживая запястья вытянутыми, пока он сгибал вес. Он чувствовал, что это привело к удлинению плеча рычага и позволило ему добиться более сильного сокращения.

4. Замедление повторений

Когда целью было формирование формы и пиковая нагрузка, Арнольд подчеркивал необходимость соблюдения строгой техники во всех упражнениях на бицепс с умеренно медленными повторениями, чтобы «бицепсы ощущали это на каждом сантиметре пути вверх и вниз.”

Лучшие подсказки для трицепсов Арнольда

3. Не переусердствуйте

Использование управляемого веса — хороший совет для любой части тела, но Арнольд был непреклонен, когда касался трицепсов. Он чувствовал, что многие бодибилдеры слишком сильно работают с этой группой мышц. О жиме на кабеле он однажды сказал: «Многие парни набирают такой вес, что им приходится полагаться на грудные, передние дельтовидные мышцы, брюшной пресс, межреберные мышцы и трицепсы. Это означает, что эффективность движения распределяется слишком по-разному.”

2. Изолируйте головки

Посмотрите на выбор Арнольда упражнений для тройников: одно движение над головой, одно обратным хватом, другое лежа, а затем стандартное жимание вниз. Дуб мастерски разнообразил упражнения, чтобы сосредоточиться на отдельных головках трицепса индивидуально. «Для правильной работы всех трех мышечных головок необходимо изолировать упражнения на трицепс», — сказал он. «Следовательно, вы должны знать, какие упражнения лучше всего влияют на каждую голову». Упражнения на трицепс над головой нацелены на длинную голову; прессы
попали в боковую головку; а вариации обратного захвата сводятся к «средней головке».

1. Еще раз — не обманывайте!

Арнольд заметил, что многие парни теряют форму на трицепсах. «Вы не должны заходить слишком далеко с принципом обмана, — сказал он. «Каждое упражнение предназначено для работы с определенной мышцей определенным образом. Сосредоточьте все свое внимание на каждом повторении ».

Использование процедуры Арнольда

Конечно, здесь тренировка рук сработала для Арнольда, но выбивать ее три дня в неделю для большинства из нас немного, ну, чрезмерно.Вот несколько советов, как сделать распорядок более осуществимым. Арнольд Шварценеггер — типичный парень из миллиона, если не явление, которое случается только раз в жизни.

«Без шуток», — скажете вы. «Почему вы рассказываете нам то, что мы знаем, потому что у нас есть мышцы, которые стоит размять?» Преувеличивая до боли очевидное, мы надеемся подчеркнуть, что Арнольд, будучи уникально одаренным спортсменом, был способен делать в тренажерном зале такие вещи, которые для большинства простых смертных были бы чрезмерными, если не почти невозможными.

Даже у продвинутых спортсменов симптомы перетренированности, включая хроническую усталость и травмы, могут быть результатом попытки следовать тренировкам Арнольда до T.

При этом мы считаем, что все бодибилдеры — молодые и старые, новички и профессионалы — могут извлечь выгоду, следуя принципам, представленным Арнольдом в этой статье. Поскольку бодибилдинг — это такой индивидуальный вид деятельности, имеет смысл только то, что вы должны адаптировать каждый распорядок к вашим личным возможностям и целям. Если вы не на продвинутом уровне, мы советуем вам не пытаться имитировать объем работы, который Арнольд проделал с бицепсами. Если вы новичок или ученик среднего уровня, делайте по два-три подхода в упражнении из его межсезонья и посмотрите, как все пройдет.Если вы опытный бодибилдер, мы рекомендуем вам ограничиться выполнением трех из пяти предсоревновательных подходов.

Несезонный распорядок Арнольда

При наборе массы Шварценеггер следовал шестидневному сплиту, дважды в неделю ударяя по рукам. Невероятно, но каждая тренировка рук занимала полных два часа: 45 минут для трицепсов, 45 минут для бицепсов и 30 минут для предплечий, в таком порядке. «Строгость использования абсолютного максимального веса для каждого упражнения в этой супербомбированной программе требует от трех до четырех дней отдыха между тренировками рук, чтобы произошло полное восстановление и максимальный рост», — инструктирует Шварценеггер.Разделив сгибания на две основные категории — наращивание массы и изоляция — Шварценеггер выбрал по два упражнения из каждой группы, чтобы гарантировать, что он будет наращивать не просто массу, но и качественную массу.

Упражнения	Наборы	Повторы
Сгибание рук со штангой	5-8	8-12
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	5-8	8-12
Концентрирующие сгибания рук на одной руке	5	10
Сгибание рук с гантелями стоя	5	10

1) Сгибание рук со штангой

До того, как Арнольд начал свою предсоревновательную программу (во время которой он намеревался сформировать и очертить руки), он должен был развить массу бицепсов, и сгибания рук со штангой стоя были его предпочтительным средством достижения этой цели.Он часто называл это упражнение «чит-сгибанием рук», потому что в каждое повторение он добавлял немного английского языка тела, чтобы поднять вес.

«Жиму на сгибание рук со штангой — это особенный метод набора массы. Я начинаю движение со штангой на бедрах хватом на ширине плеч и подталкиваю ее к движению легким движением тела. Это дает мне достаточный импульс, чтобы преодолевать любые препятствия, пока я продолжаю концентрироваться. Я перехожу к полному сгибанию бицепса, затем медленно опускаю штангу в исходное положение.Поскольку ладони обращены вверх, я получаю преимущество от супинации, которая поднимает внешнюю головку двуглавой мышцы во время полного сгибания, а также увеличивает толщину центральной части мышцы ».

2) Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

«Я лежу на скамейке под углом 45 градусов. Я предпочитаю низкий наклон, потому что он позволяет бицепсу полностью разгибаться в нижней части движения и оставаться под этим напряжением в течение всего движения вверх. Одно из правил мышечной кинетики гласит, что чем больше начальное напряжение мышцы, тем больше сокращается количество волокон во время сгибания.Следовательно, когда у вас сжимается сразу много волокон, вы наращиваете массу. Я стремлюсь к полному разгибанию и полному сокращению ». В этот момент Шварценеггер с руками, наполненными кислородсодержащей кровью, переходил к изоляционным движениям.

3) Сгибание рук на одной руке

У Арнольда было несколько особенностей, касающихся концентрирующих сгибаний: 1) Он начинал каждое повторение тыльной стороной руки вперед, а не ладонью, затем поворачивал запястье на полные 180 градусов к концу повторения, чтобы увеличить диапазон движений.2) Арнольд всегда подтягивал вес к своей дельтовидной мышце, а не к груди, что, как он чувствовал, увеличивает нагрузку на внешнюю часть бицепса и подчеркивает ее вершину.

«Это упражнение выполняется в положении стоя, наклонившись вперед, используя свободную руку для поддержки скамьи. Форма во время этого сосредоточенного движения завитка становится очень важной. Даже у самых опытных бодибилдеров преобладает тенденция подтягивать локоть к груди во время этого движения. Локоть не должен выходить из вертикальной плоскости движения для завивки.Плечо должно оставаться вертикальным, а гантель сгибаться к плечу. Хотя это кажется ограничивающим дискомфортным движением, оно остается секретом максимального развития бицепса ».

В конце концов, его руки взывали о пощаде, и Шварценеггер возвращался к стойке с гантелями для последней атаки в своем четвертом упражнении.

4) Сгибание рук с гантелями стоя

«Когда гантель согнута, рука супинирована, как будто мизинец пытается коснуться внешней головки двуглавой мышцы на пике сокращения.С помощью этого движения вы получите тот знаменитый небольшой всплеск мышц, который поднимает верхнюю часть головки бицепса и придает неповторимый вид любой позе бицепса. Поэтому вы должны не забывать скручивать руку во время сгибания. Бицепс очень сильно влияет на супинирование рук, а также на сгибание рук. Этот небольшой поворот дал мне разделение, развитие плечевой мышцы и уменьшение толщины двуглавой мышцы ».

Предсоревновательная программа Арнольда

«За три месяца до соревнований я бы полностью изменил распорядок рук», — говорит Дуб.«Сейчас моей целью было увеличить масштабирование долбления во всех возможных разрезах и формах. Я бы сократил количество подходов и перешел к стилю тренировок суперсет и постарался получить максимальную накачку на каждой тренировке ».

В этот период Шварценеггер переходил в режим овердрайва, тренируя каждую руку целиком в режиме суперсета с небольшим отдыхом или без отдыха между суперсетами. Поскольку теперь он работал над шестидневным двойным сплитом (две тренировки в день, шесть дней в неделю), он должен был взорвать руки этим изнурительным распорядком три раза в неделю.А вы думали, что его режим наращивания массы медвежий!

Но это еще не все. «Когда я настраивался на большое соревнование, я стоял перед зеркалом между подходами на бицепс и сгибал руки, удерживая их в течение минуты, может быть, двух, даже трех минут. Я бы сделал это, потому что позировать на конкурсах сложно. Обладать мускулами — это одно, а контроль над ними и выносливость — двумя другими ».

Упражнение	Наборы	Повторы
Суперсет 1
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	4	8-10
Отжимания на трицепс вниз	4	8-10
Суперсет 2
Сгибание рук с гантелями стоя	4	8-10
Разгибание одной руки через плечо	4	8-10
Суперсет 3
Проповедник Curl	4	8-10
Френч пресс лежа	4	8-10
Суперсет 4
Концентрация Curl	4	8-10
Обратное отжимание на трицепс	4	8-10
Суперсет 5
Обратный сгибание рук проповедника	4	10-12
Сгибание запястья со штангой	4	10-12

Арнольд Шварценеггер — Величайшее телосложение

Арнольд Шварценеггер — его назвали Austrian Oak, The Terminator, John Matrix, Mr.Фриз, Губернатор, , а для многих его поклонников — Арни. Он известен не только как один из величайших бодибилдеров в истории, но также как звезда боевиков и американский политик.

Арнольд начал свое путешествие после того, как увидел культового идола Рег Парк в образе Геракла. Это, по словам Арнольда, , «когда я увидел весь план, изложенный передо мной».

Будучи «номинальным лицом» и «золотым мальчиком» «золотой эры», Арнольд вывел бодибилдинг в мейнстрим.Вскоре он появился на большом экране, в рекламе, журналах и рекламе по всей стране.

В последующие годы он был известен тем, что выдвинул равенство и равноправие на передний план политических кампаний, борясь за экологические проблемы и социальные реформы. Его остроты, юмор (на сцене и за ее пределами) и более масштабная личность по сей день продолжают эхом отражаться в умах фанатов по всему миру. Если когда-либо и создавался образчик американской мечты, то именно Арнольд.

Это история Арнольда Шварценеггера:

«Для меня жизнь постоянно голодна. Смысл жизни не просто в том, чтобы существовать, чтобы выжить, а в том, чтобы двигаться вперед, подниматься, достигать, побеждать ».

Статистика спортсмена

62 30 дюймов02 20 дюймов

Полное имя: Арнольд Алоис Шварценеггер
Вес	Рост		Руки		Грудь
225 — 235 фунтов (102.1 — 106,6 кг)	6 футов 3 дюйма (190,5 см)		22 дюйма		57 дюймов

Обхват талии		Бедра		Телята

Год рождения		Национальность		Профессия
1947		Австриец, американец		Культурист, актер, кинозвезда, продюсер, писатель-активист, бизнесмен, изобретатель

Псевдоним			Era
Дуб Австрийский			1960, 1970, 1980, 1990, 2000, 2010

Вес	225 102.1 — 106,6 кг)
Высота	6 футов 3 дюйма (190,5 см)
Руки	22 дюйма
Грудь	57 дюймов
3060
901	Бедра	28,5 «
Икры	20″
Год рождения	1947
Национальность	Австрийский, американский
Австралийский, американский Продюсер , Активист, бизнесмен, изобретатель, писатель, политик
Псевдоним	Дуб Австрийский
Era	1960, 1970, 1980, 1990, 2000, 2010

«Все, что у меня есть, моя карьера, мой успех, моя семья, я обязан Америке.”

«Я просто использую свои мускулы как предмет для разговора, как будто кто-то выгуливает гепарда по 42-й улице».

Достижения

Соревнования по бодибилдингу

1963 Steirer Hof Competition в Граце, Австрия (занявший второе место).
1965 Младший Мистер Европа в Германии
Спортсмен Европы 1966 года в Германии с лучшим телосложением
Международный чемпионат 1966 года по пауэрлифтингу в Германии
1966 г.Европа — любительская в Германии.
1966 НАББА Мистер Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
1967 НАББА Мистер Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
Чемпионат Германии по пауэрлифтингу 1968 года в Германии
1968 IFBB Mr. International в Тихуане, Мексика
1968 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
1968 IFBB Мистер Вселенная в Майами, Флорида (победитель высокого класса)
1969 IFBB Мистер Вселенная в Нью-Йорке
1969 IFBB Mr.Олимпия в Нью-Йорке (2-е место Серхио Оливии)
1969 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
1969 IFBB Mr. Europe — профессионал в Германии
1970 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
1970 AAU Pro Mr. World в Колумбусе, Огайо
1970 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
1971 IFBB Мистер Олимпия в Париже, Франция
1972 IFBB Мистер Олимпия в Эссене, Германия
1973 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
1974 IFBB Mr.Олимпия в Нью-Йорке
1975 IFBB Мистер Олимпия в Претории, Южная Африка
1980 IFBB Мистер Олимпия в Сиднее, Австралия

«Какой смысл находиться на этой Земле, если ты собираешься быть таким, как все?»

Пауэрлифтинг / тяжелая атлетика

В первые годы бодибилдинга Арнольд также участвовал в нескольких олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. Арнольд выиграл два соревнования по тяжелой атлетике в 1964 и 1965 годах, а также два соревнования по пауэрлифтингу в 1966 и 1968 годах.

В 1967 году Шварценеггер участвовал в соревнованиях по поднятию камней в Мюнхене и выиграл их. В этом случае он поднял камень весом 508 немецких фунтов (254 кг / 560 фунтов) между ног, стоя на двух опорах для ног, прежде чем успешно положить его на приподнятую платформу.

«Позитивное мышление может быть заразительным. В окружении победителей ты становишься победителем ».

Рекорды Арнольда

Очистка и прессование — 264 фунта (120 кг)
Рывок — 243 фунта (110 кг)
Толчок — 298 фунтов (135 кг)
Приседания — 545 фунтов (247 кг)
Жим лежа — 520 фунтов (240 кг)
Становая тяга — 710 фунтов (320 кг)

«Нет никаких сокращений — все повторения, повторения, повторения.”

Фильмы Арнольда

Геркулес в Нью-Йорке 1969 Геркулес
The Long Goodbye 1973 Hood в офисе Августина (в титрах)
С юбилеем и до свидания 1974 Рико
Оставайся голодным 1976 Джо Санто
Качая железо 1977 Сам
Злодей 1979 Красивый незнакомец
Scavenger Hunt 1979 Ларс
Возвращение 1980 Сам
Конан-варвар 1982 Конан
Конан Разрушитель 1984 Конан
Терминатор 1984 Терминатор
Рыжая Соня 1985 Калидор
Commando 1985 Полковник Джон Матрикс
Raw Deal 1986 Марк Камински, он же Джозеф П.Бреннер
Хищник 1987 Майор Алан «Датч» Шефер
Бегущий человек 1987 Бен Ричардс
Red Heat 1988 Капитан Иван Данко
Twins 1988 Юлий Бенедикт
Вспомнить все 1990 Дуглас Куэйд / Хаузер
Детский сад Полицейский 1990 Детектив Джон Кимбл
Терминатор 2: Судный день 1991 Терминатор
Герой последнего действия 1993 Джек Слейтер / Сам
Дэйв 1993 Сам
Правдивая ложь 1994 Гарри Таскер
Младший 1994 г.Алекс Гессе
Терминатор 2: 3-D Битва сквозь время 1996 Терминатор
Ластик 1996 Маршал США Джон Крюгер
Jingle All the Way 1996 Говард Лэнгстон
Бэтмен и Робин 1997 Доктор Виктор Фрис / Мистер Фриз
Конец дней 1999 Трость Иерихона
Шестой день 2000 Адам Гибсон / Клон Адама Гибсона
Доктор Дулиттл 2 2001 Белый Волк
Сопутствующий ущерб 2002 Горди Брюэр
Терминатор 3: Восстание машин 2003 Терминатор
The Rundown 2003 Bar Patron
Вокруг света за 80 дней 2004 Принц Хапи
The Kid & I 2005 Арнольд
Терминатор: Спасение 2009 Терминатор
Неудержимые 2010 Trench Mauser
Неудержимые 2 2012
Последний бой 2013 Шериф Рэй Оуэнс
План побега 2013 Эмиль Роттмайер / Виктор Мангейм
Диверсия 2014 Джон «Брейчер» Уортон
Неудержимые 3 2014 Trench Mauser
Мэгги 2015 Уэйд Фогель
Терминатор: Генезис 2015 Терминатор / Попс / Хранитель
478 2016 Виктор
Почему мы убиваем Гюнтера TBA Gunther

«Вы получите больше от миротворца, чем от воина.”

Награды и награды

Семикратный победитель Мистер Олимпия
Четырехкратный победитель Мистер Вселенная
Чемпион мира по бодибилдингу среди любителей 1969 года
Обладатель премии «Золотой глобус 1977 года»
Звезда на Голливудской аллее славы
Международный зал спортивной славы (класс 2012 г.)
Зал славы WWE (класс 2015 года)
Институт государственной и глобальной политики Шварценеггера (часть Школы государственной политики Соль Прайса при Университете Южной Калифорнии), названный в его честь
Лыжная трасса Арнольда на курорте Сан-Вэлли, названная в его честь.Маршрут классифицируется как черный ромб (высокий уровень сложности)
«День Арнольда» 30 июля 2007 г. в Тале, Австрия.

«Будьте голодны по успеху, жаждите оставить свой след, жаждите быть увиденным, быть услышанным и произвести эффект. И по мере того, как вы продвигаетесь и становитесь успешными, убедитесь, что вы также жаждете помогать другим ».

Биография

Арнольд Шварценеггер Человек-самодел

Воин золотого государства, неутомимый лидер, икона бодибилдинга, сенсация из боевика и источник вдохновения для миллионов людей во всем мире.Это лишь некоторые из вещей, которыми был известен Арнольд. Его стремление к доминированию и непоколебимая целеустремленность на протяжении десятилетий делали его центром внимания.

В кино он всегда был героем классических боевиков, где прославился своими невероятно забавными и незабываемыми остротами. Кроме того, не стоит забывать, что в процессе он стал лучшим и самым известным бодибилдером всех времен.

Дальнейшие взгляды и отметки всех жизненных целей. Понятно, что напор Арнольда и его сосредоточенность сложно сопоставить.

Временами выдвигались негативные обвинения в адрес австрийского дуба, но одно всегда остается верным, когда произносится его имя. Его будут помнить на века как одного из самых вдохновляющих персонажей, которых когда-либо видел мир — как в фильмах, так и в реальной жизни.

Все началось в 1947 году, еще 30 июля в сонной австрийской деревне.

«Если вы хотите воплотить мечту в реальность, вы должны выложиться на все 100% и никогда не переставать верить в свою мечту.”

Ранняя жизнь

Арнольд Алоис Шварценеггер родился в небольшой деревне в Австрии 30 июля 1947 года. Деревня Тал граничит со столицей Штирии Грацем.

Его родители, Густав Шварценеггер (17 августа 1907 г. — 13 декабря 1972 г.) и Аурелия (урожденная Ядрни; 29 июля 1922 г. — 2 августа 1998 г.) были начальниками местной полиции. Они поженились 20 октября 1945 года — Густаву было 38 лет, а Аурелии — 23 года.

Густав, отец Арнольда, добровольно участвовал во Второй мировой войне под нацистской партией в 1938 году.Он служил в Hauptfeldwebel Feldgendarmerie и был выписан в 1943 году после того, как обнаружилось, что он заразился малярией.

«Тогда в Австрии был совсем другой мир. Если мы сделали что-то плохое или не слушались родителей, розга не щадила».

Шварценеггер был заботливым и веселым ребенком, но его отец предпочитал старшего сына Мейнхарда (17 июля 1946 — 20 мая 1971). Понятно, что это сильно расстроило Арнольда в юности.Согласно австрийскому дубу, Густав считал, что Арнольд не был его биологическим ребенком. Арнольд сказал, что он был «сильным и откровенным» о своей привязанности к своему старшему брату.

Описание Шварценеггером своего отца всегда было сдержанным, но он сказал, что у его отца было: «нет терпения выслушивать или понимать ваши проблемы». Однако, в отличие от проблемных отношений с отцом, у Арнольда всегда были хорошие отношения с матерью. Он поддерживал связь до ее смерти.

Молодой Арнольд бодибилдинг.

Бодибилдинг — Начало

Когда Арнольд учился в школе, его описывали как веселого и добродушного ребенка. Этот добрый юмор можно увидеть и сегодня, он всегда говорит «остроту» или пытается рассмешить людей.

В раннем детстве денег было мало. Дела были настолько тяжелыми, что одним из ярких моментов его детства стало то, что его семья могла позволить себе купить холодильник.

Будучи в молодости здоровым и активным подростком, Арнольд занимался многими видами спорта. Одним из основных занятий, в котором он участвовал, был футбол. Его отец поощрял его заниматься как можно большим количеством видов спорта.

Когда тренер по футболу привел его в спортзал в возрасте 14 лет, Арнольд впервые столкнулся с набором гантелей. Это было началом австрийского дуба, и это было то, что навсегда изменило всю его жизнь.

Арнольд был не только мускулистым, но и умным, его всегда интересовало, как работает разум.Привыкший к физической подготовке с ранних лет игры в футбол, он считал, что находится в достаточно хорошей форме, чтобы серьезно заняться силовыми тренировками. Арнольд говорит о том, когда все это произошло;

«На самом деле я начал силовые тренировки, когда мне было 15, но я много лет участвовал в таких видах спорта, как футбол, поэтому я чувствовал, что, хотя я был стройным, я был хорошо развит. По крайней мере, достаточно, чтобы я мог начать ходить в спортзал и приступить к олимпийским упражнениям ».

В недавней биографии Арнольда обсуждается, как и когда он начал тренировать и воспитывать разум; «В 14 лет он начал интенсивную программу тренировок с Дэном Фармером, в 15 изучал психологию (чтобы больше узнать о власти разума над телом), а в 17 лет официально начал свою соревновательную карьеру.”

«Участие в конкурсе так много значило для меня, что я не стал тщательно продумывать последствия».

Австрийская армия

В Австрии, когда Арнольд был подростком, национальная служба требовалась от всех мужчин, достигших 18-летнего возраста. Молодые люди страны покинут свои дома, вступят в армию и войдут в жизнь, полную дисциплины и строгих тренировок, в течение целого года.В 1965 году Арнольд ушел и начал жизнь, полную волнений и возможностей.

Арнольд любил рыбу в воде, его военная точность и трудолюбие — вот что сделало его знаменитым бодибилдером, актером, бизнесменом и политиком, которого мы знаем сегодня.

Уже пару лет тренируясь дома, Арнольд воспользовался возможностью, чтобы принять участие в соревнованиях по бодибилдингу во время своей службы. Это был конкурс среди юниоров «Мистер Европа», Арнольд безоговорочно победил.Начало, которое вскоре привело его к созданию всемирно известного «австрийского дуба».

Конкурс не прошел даром. Он провел неделю в военной тюрьме, когда ушел в самоволку в начале своей базовой подготовки. Для Арнольда это был не совсем лучший старт, но в глубине души он знал, что должен соревноваться и делать себе имя. Во время службы он принял участие в другом конкурсе в Граце — отеле Steirer, где был назван лучшим строителем Европы. Это то, что сделало Арнольда знаменитым.

«Титул« Мистер Вселенная »был моим билетом в Америку — страну возможностей, где я мог стать звездой и разбогатеть». Шварценеггер совершил свой первый полет на самолете в 1966 году, посетив конкурс NABBA «Мистер Вселенная» в Лондоне.

Визуализация Арнольда

Арнольд увидел, что что-то происходит, прежде чем кто-либо успел это уловить. Он становился чемпионом мира. Его стремление, амбиции и умение визуализировать свои цели и претворять их в жизнь сделают его успешным.

Арнольд начал усиленно учиться. Все его внимание было сосредоточено на том, чтобы узнать больше о соревнованиях по бодибилдингу, где они проводились, и о различных классах, которые ему нужно было выиграть, чтобы стать известным нарицательным. Он знал, что это его билет к славе и богатству.

Его взоры были нацелены на Мистера Вселенная. Он знал, что это был его путь к величию.

Прежде чем он смог принять участие в соревновании, он сначала должен был пройти квалификацию на НАББА Мистер Вселенная 1966 года в Лондоне. После этого Арнольд увидел, что Америка была в пределах его досягаемости.

«Чем больше у вас знаний, тем больше вы можете полагаться на свои инстинкты».

Переезд в Лондон

Имея в руках только спортивную сумку и полный карман мелочи, Арнольд сел в самолет и улетел в Лондон, Англия, чтобы принять участие в «Мистере Вселенная». Он упорно боролся и занял почетное второе место. Победитель из Америки, Честер Йортон, продемонстрировал большую мускулатуру и занял первое место.

После того, как в то время у него не было достаточной формы мышц, но при этом он был полон потенциала, судья вечернего шоу Чарльз Беннетт предложил тренировать молодого и жаждущего Арнольда.

Шварценеггер, у которого было очень мало мирских вещей, с энтузиазмом принял предложение Беннета. Затем молодой Арни перебрался в свой многолюдный дом над одним из спортзалов в Форест-Гейт в Лондоне. Здесь Арнольд узнал и овладел секретами наращивания мышечной массы.

Арнольд проиграл соревнование из-за недостаточной четкости мышц ног. Поэтому Беннет разработал план наращивания ног Арнольда за счет увеличения размера и силы.

«Мне нравится, когда люди говорят, что что-то невозможно сделать.Вот когда я действительно получаю мотивацию; Мне нравится доказывать, что они неправы ».

Мистер Вселенная 20,

Пока Арнольд жил в Лондоне, у него была возможность попрактиковаться в английском, а также он встретил своего кумира, Рега Пак. Они сразу стали друзьями, и Рег на короткое время был наставником Арнольда.

Тренировки с такими лучшими спортсменами, как Рег Парк и тренер Беннетт, помогли Арнольду значительно увеличить его размер и мышечную форму. Вся тяжелая работа окупилась, так как в 1966 году он выиграл премию Mr.Первый титул вселенского в возрасте 20 лет. Это сделало Арни самым молодым победителем в истории бодибилдинга, и он также выигрывал «Мистер Вселенная» еще три раза.

Арнольд в конце концов покинул Лондон и дом Беннета. Он вернулся в Мюнхен, где непрерывно тренировался по шесть часов в день. Именно в то время, когда он начал заниматься бодибилдингом, он знал, что хочет большего, чем просто титул в бодибилдинге. Он хотел стать кинозвездой.

Вернувшись в Мюнхен с новой целью, Арнольд сказал бы своему тренеру по речи и языкам Роджеру К.Поле;

«Я стану величайшим актером!» — Арнольд Шварценеггер

Арнольд в подростковом возрасте с Сержем Нубре.

Соревнования по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике

Арнольд начал свой путь к славе не только бодибилдингом. Он также участвовал в ряде олимпийских соревнований по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу на своей родине. Шварценеггер впечатляюще выиграл два соревнования по тяжелой атлетике, одно в 1964 году, а другое в 1965 году.

Арнольд также получил медали за свои соревнования по пауэрлифтингу, по одному в 1966 и 1968 годах. Хотя пауэрлифтинг так и не стал для Арни соревновательным направлением, тяжелые подъемные движения стали фундаментальной частью его тренировок по бодибилдингу. Например, он использовал такие упражнения, как становая тяга и приседания, чтобы нарастить сильные и мощные мышцы на протяжении всей своей карьеры.

Спустя год после победы в Мистере Вселенная в возрасте 20 лет Шварценеггер выиграл соревнование по поднятию камней 1967 года, проведенное в Мюнхене. Во время соревнований он поднял камень весом 508 фунтов (254 кг / 560 фунтов.) с земли на подиум.

«Если ты не веришь в себя, то как кто-нибудь еще поверит в тебя?»

Бьющий все рекорды Мистер Олимпия

Будучи целеустремленным, целеустремленным и трудолюбивым человеком, Арнольд знал, что хочет завоевать титул лучшего бодибилдера всех времен. Это означало стать чемпионом «Мистер Олимпия».

Впервые он попытался выиграть трофей в 1969 году, где проиграл трехкратному чемпиону Серхио Оливе.В последующие годы Арнольд и Серджио даже стали близкими друзьями.

Шварценеггер, будучи Шварценеггером, вернулся в 1970 году более сильным и еще более решительным, чтобы выиграть соревнование. Он выбил других соперников из воды и ушел с победой. Поскольку в то время Арнольду было всего 23 года, эта победа сделала его самым молодым победителем Мистер Олимпия на тот момент.

Не останавливаясь на достигнутом, Арнольд также выигрывал «Мистер Олимпия» шесть раз подряд, с 1970 по 1975 годы.Затем, победив Франко Коломбо (который позже стал его лучшим другом, деловым партнером и напарником по тренировкам), он объявил о своем уходе из бодибилдинга.

Молодой Арнольд на соревнованиях в возрасте 20 лет.

«Я тебя накачу» — Арнольд Шварценеггер

Качалка

Популярный хит «Качая железо» документирует Арнольда и «золотую эру» бодибилдеров, готовящихся к гонке Mr.Олимпия. Их жизни впервые были записаны и представлены нетерпеливой публике, которая с любопытством и волнением задавалась вопросом, на что похожа «жизнь бодибилдера».

Некоторые опасались, что Арнольд не выиграет Олимпию 1975 года у сильного конкурента Лу Ферриньо. Это произошло потому, что он был намного меньше, чем в предыдущие годы, из-за того, что ему пришлось похудеть для фильма «, оставайся голодным, » с Джеффом Бриджесом в главной роли.

Но, даже несмотря на то, что Арнольд не был таким большим или не таким определенным, как некоторые могли подумать, он упорно тренировался и превзошел всех на соревнованиях.В конечном итоге это просто показало, каким невероятным спортсменом был Арнольд на пике своей карьеры в бодибилдинге.

«Мое определение жизни — всегда испытывать волнение; в этом разница между жизнью и существованием «.

Нет на пенсии

В 1980 году Арнольд вышел на пенсию и решил, что будет выступать в 1980-х, мистер Олимпия. В то же время Арнольд готовился к роли в фильме Конан-варвар. Говорили, что в этот момент он был в лучшей форме в своей жизни. Изнурительные тренировки на съемочной площадке подготовили Арнольда к тому, что должно было стать его самым большим шагом в истории бодибилдинга.

«Конан! Что является лучшим в жизни?» «Чтобы сокрушить своих врагов — увидеть, как они гонятся перед вами, и услышать плач их женщин!» — Арнольд в роли Конана-варвара

Семь недель Олимпии

Верховая езда, бесконечные часы тренировок с мечом и бег были основой тренировок Арнольда во время съемок фильма Конан. Он знал, что находится в таком хорошем состоянии, что нужно было в последний раз войти в Олимпию. Арнольд дал себе сжатый срок, всего семь недель, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Обладая всемирно известной целеустремленностью, энергией и решимостью, Арнольд посвятил всю свою жизнь победе и успеху. Он принял решение выиграть Олимпию 1980 года. Все это было в полной секретности на тот случай, если несчастный случай помешал ему участвовать в соревнованиях.

В то же время Арнольд был нанят, чтобы обеспечить цветные комментарии для сетевого телевидения, когда он объявил миру в самую последнюю минуту, что собирается побороться за Олимпию.Излишне говорить, что Арнольд вернулся домой с победой всего после семи недель подготовки. Выиграв Олимпию в седьмой раз, Арнольд навсегда отказался от участия в соревнованиях.

«стероиды помогли мне сохранить размер мышц во время строгой диеты при подготовке к соревнованиям. Я использовал их не для роста мышц, а, скорее, для поддержания мышц при резке ».

Использование стеринов

Как и некоторые профессиональные бодибилдеры в сегодняшнем соревновательном мире и те, кто вернулся в «золотую эру», стероиды присутствовали при их подготовке к соревнованиям.Арнольд признает, что употреблял анаболические стероиды для повышения производительности, пока они были разрешены.

Арнольд столкнулся с некоторым конфликтом с использованием стероидов в 1999 году, когда немецкий врач «публично предсказал» раннюю смерть Арнольда из-за связи между стероидами и сердечным заболеванием.

Врач заявил, что из-за этой прямой связи между употреблением стероидов и его сердечным заболеванием, когда он родился с маленьким дефектным врожденным аортальным сердечным клапаном. Он перенесет раннюю смерть.

Такие претензии могли стоить Арнольду многочисленных действующих контрактов, рекламных ролей и других сфер деятельности, поскольку компании не хотели бы нанимать кого-то с «возможным сердечным заболеванием», усугубленным употреблением стероидов.Арнольд предъявил иск доктору в суде Германии на сумму 10 000 долларов США. В 1999 году он также подал в суд и урегулировал дело с Globe , американской газетой, которая делала аналогичные заявления.

«Не ходи туда, где многолюдно. Иди туда, где пусто. Даже несмотря на то, что попасть туда труднее, это то место, где вы находитесь и где меньше конкуренции ».

Актерская карьера Арнольда

Арнольд всегда знал, что ему уготовано величие не только на сцене бодибилдинга, но и на большом экране.Взяв уроки актерского мастерства и частные уроки английского языка, он нацелился на то, чтобы стать ведущим актером в голливудских фильмах.

В поисках актерских ролей его агенты прямо сказали ему, что он не может играть из-за сильного австрийского акцента. Для Арнольда это был просто еще один шанс доказать, что «они» неправы. Он продолжал посещать курсы по устранению акцента, чтобы смягчить свой сильный европейский голос, и упорно трудился, чтобы улучшить свои актерские навыки.

Излишне говорить, что Арнольд стал одним из величайших героев боевиков всех времен.Он снялся в многочисленных кассовых хитах и десятилетиями был кумиром для поколений молодых и пожилых людей.

Известный своими «одними строками», такими как «Я вернусь» из самого первого Терминатора 1984 года, и юмором на экране и за его пределами, его обожали и боготворили во всем мире. Милый персонаж Арнольд Шварценеггер по сей день продолжает продюсировать, направлять и сниматься в фильмах.

«Вначале мне было очень трудно — агенты и кастинг-люди говорили мне, что мое тело« слишком странное », что у меня забавный акцент и что мое имя слишком длинное.Вы называете это, и они сказали мне, что я должен это изменить. По сути, куда бы я ни повернулся, мне говорили, что у меня нет шансов ».

Первый полнометражный фильм и премия «Золотой глобус»

Успешное доминирование в мире бодибилдинга было вычеркнуто из списка дел Арнольда. Его взоры теперь были на большом экране. Он получил свою первую роль «Арнольд Стронг» в постановке «Геркулес» 1970-х в Нью-Йорке.

Несмотря на то, что он много лет работал с речевыми тренерами перед своим первым фильмом, голос Арнольда был дублирован для финальной постановки.Его сильный европейский акцент было трудно понять. Но это не помешало «Австрийскому дубу» осуществить свою мечту стать лучшим героем боевиков всех времен.

Его второй фильм представил Арнольда как глухонемого киллера для мафии в фильме Роберта Альтмана «Долгое прощание» , выпущенном в 1973 году. Позже за этим последовала более интегрированная роль в фильме «Оставайся голодным» , снятом в 1976 году. за выступление он был награжден Золотым глобусом за новую мужскую звезду года.

Бросить вызов странностям и столкнуться с бесчисленными неудачами со стороны продюсеров, агентов и всех, кто сказал ему, что он никогда не будет в актерском бизнесе. Арнольд никогда не отказывался от своих мечтаний и продолжал продвигаться вперед, веря, что у него есть то, чего хочет публика.

«Если он истечет кровью, мы можем убить его!» — Арнольд Шварценеггер

Герой действия

Арнольд стал всемирно известным благодаря своим ролям в таких фильмах, как «Коммандос », «Хищник», «Красная жара» и «Терминатор ».Его первый кассовый хит « Конан-цирюльник» сделал Арнольда героем боевиков, которым он является сегодня. Это был его самый первый, но не последний кассовый хит.

В фильме 1982 года можно увидеть Арнольда, владеющего мечами, верхом на лошадях и выполняющего свои собственные трюки, что закрепило за ним роль «универсального» героя боевиков. За хитом на большом экране последовало продолжение, Conan The Destroyer в 1984 году.

В том же году он впервые появился в роли жестокого комического киборга-убийцы из будущего в Terminator .Фильм был написан и снят Джеймсом Кэмероном и стал визитной карточкой Арнольда. Фильм собрал 78,3 миллиона долларов.

Обладая огромным мускулистым телосложением, Арнольд десятилетиями доминировал в «боевиках», особенно в «80-х и» 90-х, когда зрители жаждали экшн-ролей с комичными остротами. Он продолжал создавать потрясающие юмористические моменты на протяжении всей своей карьеры.

«Hasta la vista baby» — Арнольд Шварценеггер

Международная звезда десятилетия

На пике своей кинокарьеры Арнольд снялся в таких фильмах, как Терминатор 2 Судный день, который был самым кассовым фильмом на тот момент в 1991 году.Уже в следующем году, в 1993 году, Национальная ассоциация владельцев театров назвала его «Международной звездой десятилетия» , что неплохо для человека, которому сказали, что он никогда не будет выступать в Голливуде.

Как и все великие актеры, у него были взлеты и падения. Были фильмы, которые не всегда нравились всем. Его роль в «Последний герой боевиков» показала, что Арнольд играл самого себя как героя боевика, которого с экрана оживил стойкий фанат. Фильм был выпущен в том же году, что и Парк Юррасича в 1992 году, что перевесило его вторую главную роль.

Следующая главная роль Арнольда была в комедийном боевике «Ложь», (снят в 1994 году), , который стал очень популярным среди поклонников Шварценеггера.

«Я верю в тяжелую работу, в упор и не останавливаюсь, пока она не будет сделана».

Номинация на «Золотой глобус» — лучшая мужская роль

Классический фильм «Близнецы» принес Арнольду еще больше славы и богатства, благодаря его размерам и мускулатуре.Арнольд продолжал доводить бодибилдинг до мейнстрима. В его роли были Джулиус (Арнольд) и Винсент (Дэнни ДеВито), которые были разлучены при рождении в поисках своей давно потерянной биологической матери. Фильм имел огромный успех и собрал в общей сложности 216,6 миллиона долларов. Этот фильм принес ему вторую номинацию на «Золотой глобус», но на этот раз за лучшую мужскую роль в жанре мюзикла и комедии.

Арнольд продолжал дополнять сцену действия своей неизменно популярной и крупной личностью и огромным мускулистым телом в фильме « Ластик » (1996).В нем Арнольд сыграл агента по защите свидетелей Маршалла из США, который занимается стиранием прошлого людей и их будущим.

На протяжении карьеры Арнольда было множество фильмов, которые хорошо приносили кассовые сборы, а другие не впечатлили. В фильмах вроде Jingle All The way , снятого в 1996 году, и Batman & Robin , снятых в 1997 году, кассовые сборы упали, как и раньше. Но присутствие Арнольда на экране продолжало развлекать и волновать миллионы поклонников со всего мира своими неподвластными времени персонажами и знаменитыми строчками.

В 2003 году в фильме «Терминатор 3: Восстание машин» Арнольд снова оказался в центре внимания, когда фильм заработал огромные 150 миллионов долларов.

«имейте видение, доверяйте себе, нарушайте некоторые правила, игнорируйте скептиков, не бойтесь потерпеть неудачу».

Знаменитые цитаты Арнольда

«Я вернусь», «возьми вертолет » и «пойдем со мной, если хочешь жить» — все это строки из яркой и яркой карьеры Арнольда, которые вошли в историю как одни из лучших » однострочные », которые когда-либо создавались.

«Hasta la vista, baby» — Терминатор 2: Судный день.
«Не тревожь моего друга, он смертельно устал ». — Коммандос
«Ты забавный парень, Салли, ты мне нравишься. Вот почему я убью тебя последней. — Comando
«Свою одежду, отдай ее мне, сейчас же!» — Терминатор
«К измельчителю!» — Хищник
«Киллиан, вот и твоя Субзеро… теперь чистый ноль». — Бегущий человек
«Бьет как вегетарианец!» — План побега
«Вот план: доставить задницу на Марс!» — Общий отзыв
«Hasta La Vista, Baby!» — Терминатор
«Выпусти пар, Беннет» — Commando
«Увидимся на вечеринке, Рихтер!» — Общий отзыв
«Если он истечет кровью, мы можем убить его» — Predator
«Сделай это!» — Хищник

Есть еще много известных «острот» Арнольда, которые люди во всем мире помнят как одни из самых смешных и вневременных цитат из боевиков всех времен.Его способность подавать реплики в идеальное время и в веселом стиле вызвала смех у миллионов людей во всем мире.

«Рано ложиться, рано вставать, черт возьми работать и рекламировать».

Арнольд Предприниматель

С тех пор, как Арнольд узнал, что может использовать свою способность очаровывать и шутить всех вокруг, он знал, что может зарабатывать себе на жизнь, будучи самим себе боссом. Обладая острым умом и еще более острой способностью визуализировать свои цели, он на протяжении своей карьеры создал несколько предприятий.

Его «постановка целей» стала всемирно известной. Он использовал технику, в которой он записывал свои цели на год на карточках действий и претворял их в жизнь. Арнольд настолько научился ставить цели и достигать их, что к 30 годам стал миллионером.

Он процветал благодаря финансовой независимости, которая стала возможной благодаря его успеху как одаренному предпринимателю. Он создал, владел и управлял рядом успешных предприятий.

«Худшее, чем я могу быть, — это то же самое, что и все.Я ненавижу это.» — Арнольд Шварценеггер

Бизнесы Арнольда

Европейский кирпичный завод

Когда Арнольд впервые приехал в США и его спонсировал Джо Вейдер для тренировок и соревнований, в 1969 году он начал дневной бизнес со своим давним другом Франко Коломбо. Созданный дуэт работал в строительстве и кладке кирпича. Они ударили по золоту, когда район Сан-Фернандо пострадал от землетрясения в 1971 году.

Почтовая служба

Когда их прибыль от кирпичной кладки начала расти, они открыли домашний офис, где управляли компанией, занимающейся доставкой по почте, по продаже оборудования для бодибилдинга и фитнеса.

Инвестиции в недвижимость

Компания, занимающаяся доставкой по почте, стала популярной, и, получив дополнительный доход от бодибилдинга и соревнований, Арнольд решил стать инвестором в недвижимость. Его первой инвестицией была квартира стоимостью 10 000 долларов США. Позже он инвестировал в другие торговые объекты, которые постоянно росли.

Владелец ресторана

Арнольд и его жена Мария Шрайвер (которая позже развелась) открыли собственный ресторан в Санта-Монике под названием Schatzi On Main.Ресторан был прибыльным, но в 1998 году они решили продать и потребовать свои кровно заработанные усилия.

«Я не смог бы узнать о бизнесе без парада учителей, которые вели меня… от Милтона Фридмана до Дональда Трампа… а теперь и Леса Векснера и Уоррена Баффета. Я даже кое-что узнал от Planet Hollywood, например, когда выходить! И я сделал!»

Сеть ресторанов Planet Hollywood

Арнольд стал одним из первых знаменитостей-инвесторов сети международных тематических ресторанов Planet Hollywood .Такие люди, как Брюс Уиллис, Сильвестр Сталлоне и Деми Мур, также стали учредителями.

Шварценеггер решил разорвать свои связи с бизнесом в 2000 году, так как он сказал, что компания не достигла такого успеха, как он надеялся. Он хотел сосредоточить свое внимание на своей карьере в кино и на глобальных бизнес-проектах в США.

Долгосрочный бизнес

Arnold’s также создал совместные предприятия и на протяжении многих лет финансировал их многочисленные предприятия. Чтобы назвать несколько, это;

Спортивный фестиваль Арнольда — ежегодно проводится в Колумбусе, штат Огайо.Это соревнование среди лучших мировых профессиональных бодибилдеров и спортсменов-олимпийцев.

Dimensional Fund Advisors — Держит инвестиции в этой инвестиционной и денежной компании в Остине, штат Техас.

Oak Productions, Inc. — Арнольд владеет и управляет Oak Productions.

Fitness Publications — совместное издательское предприятие с Simon & Schuster . Издательская компания, основанная в Нью-Йорке.

Европейский кирпичный завод — Арнольд и Франко.

«Да, я бы хотел быть губернатором Калифорнии … Если я буду нужен штату и нет никого, кто, по моему мнению, лучше, тогда я буду баллотироваться».

Губернатор Калифорнии AKA. Губернатор

В 2003 году Арнольд Шварценеггер стал 38-м губернатором Калифорнии. Его отношения с политикой начались много лет назад, когда он женился на своей уже разлученной жене Марии Шрайвер, которая является родственницей семьи Кенеди.

До того, как баллотироваться на пост губернатора Калифорнии, он был назначен в Президентский совет по физической культуре и спорту президентом Джорджем Х.В. Куст. Арнольд работал с 1990 по 1993 год и стал председателем Совета губернатора Калифорнии по физической культуре и спорту при губернаторе того времени Пите Уилсоне.

За это время Арнольд путешествовал по США, пропагандируя физическое воспитание и спорт среди детей. Джордж Ототт, бывший морской пехотинец и начальник штаба Арнольда в то время, сказал;

«Иногда он бил двух-трех губернаторов в день на собственном самолете, за свой счет, где-то около 4000 долларов в час.Когда он вошел, речь шла не о губернаторе, а об Арнольде. У него есть то, что мы в вооруженных силах называем командным присутствием . Он становится привлекающим внимание номер один ».

Затем он перешел на должность председателя Совета губернатора Калифорнии по физической культуре и спорту при Пите Уилсоне, в то время губернатором. Шварценеггер получил свое первое серьезное политическое признание 5 ноября 2002 года, когда жители Калифорнии одобрили его «лично созданное и спонсируемое» Предложение № 49 .Это был «Закон 2002 года о программе послешкольного образования и безопасности». Это была инициатива по выделению государственных грантов на внешкольные программы.

«Я всегда верил в стремление к вершине, и стать американцем — все равно что стать членом команды-победителя».

баллотируется на пост губернатора Калифорнии

В марте 2001 года республиканская партия Калифорнии предложила Арнольду баллотироваться на пост губернатора.Арнольд некоторое время обсуждал эту позицию, но в интервью Esquire Magazine в июле 2003 года он сказал: «Да, я хотел бы быть губернатором Калифорнии … Если я буду нужен штату и никого не будет, я думаю лучше, тогда я сбегу ». В то время, когда тогдашний губернатор Грей Дэвис получил петицию об отзыве в качестве губернатора-демократа, голосование было проведено 24 июля. Шварценеггер как раз заканчивал промо-тур на

Шварценеггер заканчивал промо-тур для Терминатор 3 и сказал, что объявит о своем окончательном решении, баллотироваться или не баллотироваться в качестве губернатора Калифорнии, 6 августа на The Tonight Show with Jay Leno .Арнольд появился на шоу, полный уверенности, и объявил миру, что будет баллотироваться на пост губернатора, — решение, которое он принял в самую последнюю минуту своего появления в шоу.

Шварценеггер чувствовал, что пришло время для нового лидера. Он видел, как идут дела в политике с «закулисными» сделками и недоверием со стороны общественности. Он знал, что нужно что-то изменить. Он украл момент и использовал свой знаменитый юмор, сказав остроту, такую как его обещание «накачать Сакраменто, Калифорния», и : «Я расскажу Грею Дэвису hasta la vista». В конце своей первой пресс-конференции Арнольд сказал аудитории: «Я вернусь».

«Однако, чтобы добиться успеха, вы должны быть жесткими по отношению к себе и сосредотачиваться на недостатках».

Политические взгляды Арнольда

«Я приехал в первую очередь из социалистической страны, а именно Австрии, и когда я приехал сюда в 1968 году, когда в ноябре предстояли президентские выборы, я приехал в октябре, я слышал много пресс-конференций от обеих сторон. кандидатов Хамфри и Никсон, и Хамфри говорил о большем правительстве — это решение, протекционизм, и все, что он говорил о правительственном вмешательстве, звучало для меня больше как Социал-демократическая партия австрийского социализма.”

«Затем, когда я услышал, как Никсон говорил об этом, он сказал:« Откройте границы, потребители должны быть там в конечном итоге представлены, укрепить вооруженные силы и избавить правительство от нашей спины ». Я сказал себе, а к какой партии принадлежит этот парень? Я тогда ничего не знал. Итак, я спросил своего друга, что такое Никсон? Он республиканец. И я сказал, что я республиканец. Так я стал республиканцем ».

После долгих и напряженных 7 лет управления штатом Калифорния Арнольд Шварценеггер решил, что пора уйти в отставку в конце своего второго срока.Джерри Браун, демократ, сменил Арнольда 2 января 2011 года.

В то время как Шварценеггер был губернатором, он был известен тем, что продвигал экологические проблемы, призывал принять меры для более экологичных сообществ и более чистых источников топлива для использования в транспорте.

«Вас не может парализовать страх неудачи, иначе вы никогда не будете заставлять себя».

Редактор журнала AKA. «Король»

В течение нескольких лет Арнольд был назначен писать в журналах по бодибилдингу Muscle & Fitness и Flex.Вскоре после этого он был назначен исполнительным редактором обоих ведущих журналов о фитнесе. Предположение о том, почему он был назначен редактором журнала вскоре после того, как стал губернатором Калифорнии.

Журнал пожертвовал Арнольду и его кабинету в общей сложности 250 000 долларов в год на поддержку различных инициатив в области физической подготовки. Арнольд также получал 1 миллион долларов в год за свою «роль», поскольку в 2005 году исполнительный редактор журнала стал публичным и получил широкую критику.

Арнольд вскоре после публичного объявления отказался от должности исполнительного редактора в 2005 году.В марте 2013 года Арнольд был повторно назначен их главным исполнительным редактором после того, как покинул пост губернатора Калифорнии. Он также появлялся в журнале MuscleMag International в ежемесячной двухстраничной статье, где его называли «Королем».

«Надо кое-что запомнить: все жалеют слабых; зависть, которую нужно зарабатывать ». — Арнольд Шварценеггер

Арнольдс Форчун

Обсуждается, что собственный капитал Арнольда находится где-то между 100–200 миллионами долларов.Но в последние годы, после разлуки со своей женой Марией Шрайвер и подачи налоговой декларации в 2006 году, эта сумма была оценена ближе к 400-800 миллионам долларов США.

Всю свою жизнь он инвестировал в бодибилдинг, кино, фондовый рынок, облигации, недвижимость и множество других компаний.

Когда Арнольда спросили о деньгах, и если они его обрадуют, он ответил: «Деньги не делают вас счастливыми. Теперь у меня есть 50 миллионов долларов, но я был так же счастлив, когда у меня было 48 миллионов долларов. Я много раз зарабатывал миллионы как бизнесмен.”

Личная жизнь

Одно из первых серьезных отношений Арнольда было с учительницей английского языка Барброй Аутленд. Впервые они встретились после того, как Арнольд прибыл в США. Их первое свидание, как сообщалось, было связано с просмотром первого приземления Аполлона на Луну по телевизору. Пара делила квартиру в Санта-Монике три года. Вначале у них было очень мало денег, но пара часто посещала пляж и готовила барбекю с друзьями на заднем дворе.

Бейкер утверждает, что вначале Арнольд «плохо разбирался в приличном обществе», и она обнаружила, что Арнольд иногда отталкивает. Она сказала; «Он настолько самодельный человек, насколько это возможно — он никогда не получал поддержки от своих родителей, своей семьи, своего брата. У него просто была огромная решимость проявить себя, и это было очень привлекательно … Я сойду в могилу, зная, что Арнольд меня любит ».

Арнольд и Барбра Запределье в Санта-Монике.

«Годы с Барбарой преподали мне отличный урок: как хорошие отношения могут обогатить вашу жизнь».

«Ум — это предел. Пока ум может представить себе тот факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это сделать, пока вы действительно верите на 100 процентов ».

Семья Арнольда

Шварценеггер женился на тележурналистке Марии Шрайвер 26 апреля 1986 года. Шрайвер, племянница президента Джона Ф.Кеннеди вышла замуж за Арнольда в Хианнисе, Массачусетс. У них четверо детей: Кэтрин Юнис Шварценеггер, Кристина Мария Аурелия Шварценеггер, Патрик Арнольд Шрайвер Шварценеггер и Кристофер Сарджент Шрайвер Шварценеггер.

Дело

Пара сейчас разводится после того, как выяснилось, что у Арнольда уже несколько лет роман с домработницей семьи, Милдред Баэна. Мария Шрайвер столкнулась с Милдред после того, как у нее возникли подозрения, что у Арнольда был роман с термином, после того, как она увидела сходство Арнольда в сыне Милдред Баэны.Оказалось, что Арнольд родил ребенка от Баэны.

Сексуальные обвинения

Поступали также сообщения о сексуальном насилии в отношении экс-губернатора. Эта новость стала достоянием общественности всего за пять дней до его последней избирательной кампании. Газеты излагали обвинения ряда женщин в его сексуальных домогательствах. Шесть человек заявили о жестоком обращении.

Трое из них заявили, что Арнольд «схватил их за грудь». и четвертая женщина сказала; «Он положил руку ей под юбку на ее ягодицу.Другая женщина утверждала, что он пытался раздеть ее с купального костюма в лифте отеля. В другом сообщении говорилось, что он посадил женщину к себе на колени и спросил ее о половом акте.

Арнольд признает, что это была «самая глупая вещь», зная, что он «причинил ужасную боль» всей своей семье. Он также признал, что «иногда вел себя плохо», и извинился, но также сказал, что «многое из того, что вы видите в рассказах, не соответствует действительности».

«Я всегда мечтал об очень могущественных людях — диктаторах и тому подобных вещах.Просто меня всегда впечатляли люди, которых можно было помнить сотни лет или даже, как Иисуса, помнить тысячи лет ».

Проблемы с сердцем

Шварценеггер родился с незначительным сердечным заболеванием. Его аортальный клапан имел только две створки, тогда как нормальный аортальный клапан имел три створки. В 1997 году он записался на операцию по замене сердечного клапана, сделанной из его собственной трансплантированной ткани.

Эксперты сказали, что ему потребуется полная замена сердечного клапана после операции в срок от двух до восьми лет, так как клапан слегка деградировал.Арнольд пошел против совета медицинских экспертов по пересадке сердечного клапана, но вместо этого снизил свою физическую активность.

«Начинайте широко, расширяйтесь дальше и никогда не оглядывайтесь назад».

Несчастные случаи, спасение жизней и переломы ребер

Арнольд Шварценеггер не новичок, когда дело касается действий и опасностей на большом экране. То же можно сказать и о его жизни. За свою жизнь он побывал в многочисленных авариях и героических приключениях.9 декабря 2001 года он сломал шесть ребер и попал в больницу после серьезной аварии на мотоцикле в Лос-Анджелесе. Он ехал на мотоцикле со своим сыном Патриком в коляске, в то время как другой водитель выехал на улицу. Арнольд и его сын поехали прямо в машину, но, к счастью, ехали на небольшой скорости.

Хотя Патрик и другой водитель не получили серьезных травм, у Шварценеггера была небольшая травма губы, на которую ему потребовалось наложить 15 швов. Также известно, что он спас жизнь человека от утопления в 2004 году во время отпуска на Гавайях.Арнольд как раз вовремя вернул человека на берег.

Находясь в отпуске, катаясь на лыжах, Шварценеггер случайно споткнулся о лыжную палку и сломал правую бедренную кость в Сан-Вэлли, штат Айдахо, проводя отпуск со своей семьей. Это привело к 9-минутной операции с использованием проводов, кабелей и винтов, чтобы снова соединить кости. Он был освобожден и отправлен домой 30 декабря 2006 года из поликлиники Сент-Джонс.

Когда частный самолет Шварценеггера совершил вынужденную посадку в аэропорту Ван-Найс 19 июня 2009 года, люди опасались худшего, когда пилот сообщил о дыме, исходящем из кабины самолета.К счастью, в полете никто не пострадал.

«Сила не в победе. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила ».

Сейчас живы

Шварценеггер сейчас живет в доме площадью 11 000 квадратных футов (1 000 м 2 ²) в Брентвуде, США, в то время как разведенная пара (Арнольд и Мария) владеет несколькими домами для отдыха в Сан-Вэлли, Айдахо и Хайаннис-Порт, Массачусетс.Они до сих пор ходят в католическую церковь Святой Моники, чтобы сохранить семью и укрепить здоровье своих детей.

Арнольд сейчас встречается со своим физиотерапевтом Хизер Миллиган.

Американская мечта

Шварценеггер, который мечтал переехать в США с 10 лет и видел в бодибилдинге путь для этого, осуществил свою мечту, переехав в Соединенные Штаты в сентябре 1968 года в возрасте 21 года, плохо говоря по-английски. Там он тренировался в Gold’s Gym в Венеции, Лос-Анджелесе, Калифорния, под руководством Джо Вейдера.С 1970 по 1974 год одним из партнеров Шварценеггера по силовым тренировкам был Рик Дразин, профессиональный рестлер, который в 1973 году разработал оригинальный логотип Gold’s Gym.

Шварценеггер также сдружился с профессиональным борцом «суперзвездой» Билли Грэхемом. В 1970 году в возрасте 23 лет он выиграл свой первый титул «Мистер Олимпия» в Нью-Йорке и выигрывал этот титул в общей сложности семь раз.

«Сопротивление, с которым вы боретесь физически в тренажерном зале, и сопротивление, с которым вы боретесь в жизни, может только укрепить сильный характер.”

Обучение

Во времена Олимпии, когда Арнольд тренировался дважды в день, один раз утром и снова вечером, в знаменитом зале Gold’s Gym никогда не было недостатка в мотивации или товарищах по тренировкам. Но путь Шварценеггера начался очень давно, когда ему было около 15 лет.

У Арнольда было два выбора: футбол или олимпийская тяжелая атлетика. Он решил поднять. Но он не мог сразу перейти к бодибилдингу, Арнольду сначала пришлось проявить себя в тренажерном зале и выступить в качестве пауэрлифтера и олимпийского тяжелоатлета.

«Я знал, что я победитель, еще в конце шестидесятых. Я знал, что мне суждено делать великие дела. Люди скажут, что такое мышление совершенно нескромно. Я согласен. Слово «скромность» ни в коем случае не применимо ко мне. Надеюсь, этого никогда не случится ».

Первая тренировка Арнольда

На своей самой первой тренировке Арнольд был свежим лицом, зеленым за ушами и очень хотел учиться. Ребята в тренажерном зале впервые подвергли его изнурительной двухчасовой тренировке.Это было его знакомство с тренировками, он любил каждую минуту. но что-то случилось по дороге домой, что заставило его осознать важность тренировок и восстановления.

По дороге домой на велосипеде, через несколько минут пути, у Арнольда начались проблемы. Его руки начали неметь, он не мог контролировать ни свои руки, ни поломки велосипеда. Он влетел в канаву и разбил свой байк.

Когда он встал, Арнольд вскоре понял, что еле ходит, ноги у него немеют, все это было результатом перетренированности и чрезмерной нагрузки на тело.

Перенесемся в те времена, когда Арнольд в свои 20 лет готовился к «Мистеру Олимпия». За годы упорной работы и терпения он выработал твердое сопротивление тренировкам. По словам Арнольда, это ключ к достижению ваших целей, настойчивость и преданность делу.

«Приученная беспомощность — это реакция отказа, реакция отказа, которая следует из убеждения, что все, что вы делаете, не имеет значения».

Марафон суперсета

Арнольд известен тем, что ввел бодибилдинг в мейнстрим, он также известен тем, что делает то же самое с суперсетами.Арнольд, как мог, накажет свои мускулы. Все было связано с тактикой «шока», как он это называет.

Иногда будут дроп-сеты, начинающиеся с 400 фунтов, а в другие дни будут тренировки по пирамиде, чтобы истощить мышцы, но все, что они делали в «золотую эру» в Gold’s Gym, почти всегда вращалось вокруг супер-настройки упражнений.

«Чаще всего отсутствие прогресса в ваших усилиях по наращиванию мышечной массы может быть связано с недостатком питательных веществ в вашем рационе.”

Тренировка для Олимпии

Для окончательного теста, которым является Олимпия, Арнольд использовал простые упражнения и интенсивные тренировки, которые длились по несколько часов каждый день. Это всегда была высокая частота и большая громкость. В его тренировку всегда входили основные упражнения. Это были становая тяга, приседания, жим лежа, тяга с наклоном и жим лежа.

Арнольд говорит, что чем ближе к соревнованиям, тем важнее становятся эти подъемники. В течение года он месяцами наращивал массу, а затем работал над изолирующими упражнениями, чтобы создать четкость.Но последние три месяца он тренировался с максимальной интенсивностью и яростностью.

С самого начала Арнольд стремился тренировать каждую часть тела с максимальным усилием. Когда он вошел в спортзал Gold’s, он имел в виду бизнес. Тренироваться во всемирно известном тренажерном зале во времена «золотой эры» было нелегко, это было не так просто, как зарегистрироваться и готово. Арнольду и остальным членам банды пришлось доказать свою ценность. Это было место, где становились или ломались чемпионы.

Балет для Олимпии

В бодибилдинге, а точнее на соревнованиях по бодибилдингу, важно не только то, насколько большим, сильным и мускулистым был участник.Речь шла также о том, как они демонстрировали свои мускулы на сцене.

Арнольд был мастером в этом деле, многие до сих пор пытаются подражать его стилям и позициям позирования, которые стали вневременной классикой в его соревнованиях «Мистер Олимпия». Уроки балета по осанке и доведение до совершенства своих парящих снимков симметрии и естественного потока — вот способ Арнольда создать полный пакет.

Арнольд и Франко веселятся на уроках балета.

«Партнер по обучению всегда был ответственным за то, чтобы бросить вам вызов.Я верю на 100% в партнера по тренировкам »- Арнольд Шварценеггер

Тренировка приятеля Франко

Чистый напор и решимость Арнольда превзошли то, что многие считали невозможным, пока он не выиграл Олимпию в общей сложности семь раз. Но он всегда понимал важность одной вещи, и это был правильный партнер по тренировкам, который помогал ему выполнять тренировки мотивирующим, но в то же время увлекательным способом.

«Франко Коломбо был моим партнером по тренировкам, который отвечал за мою мотивацию.Если он видел, как я моргаю, он говорил: «Давайте накачать день». Сегодня я вызываю вас на соревнования по жиму лежа, давайте посмотрим, сможете ли вы победить маленького парня весом 180 фунтов. «Он знает, как нажимать кнопку, потому что это ответственность партнера по тренировке» — Арнольд Шварценеггер

Энциклопедия современного бодибилдинга

Арнольд Шварценеггер рассказал о еженедельной программе тренировок, которой он следовал, чтобы тренировать самые важные части тела два раза в неделю.

Понедельник и четверг

Упражнения для груди, пресса и спины

5 подходов жима лежа с плоской штангой и жима штанги на наклонной скамье (повторений: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
5 подходов по разводов гантелей и подтягиваний гантелей (повторений: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
4 подхода по Подтягивания широким хватом (повторения: до отказа; отдых: 45 сек)
5 подходов по подъемов ног в висе (повторений: 25; отдых: 45 секунд)
5 подходов по тяги штанги в наклоне и тяги двух гантелей в наклоне (повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)

Вторник и пятница

Упражнения для плеч, рук (бицепс и трицепс), пресс, каждое по 5 подходов

Ролик и пресс (повторений: 5; отдых: 45)
Жим гантелей стоя и Подъем гантелей спереди (повторений: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
Боковое поднятие , Тяга штанги в вертикальном положении и Подъем штанги (повторений: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье , Сгибание рук на наклонной скамье и Жим штанги узким хватом (повторений: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
Штанги для разгибания черепа и Гантели на трицепс-разгибание одной рукой (повторений: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
Сгибание запястья и Сгибание запястья назад (повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
Приседания с наклоном (повторений: 25; отдых: 45 сек)

Среда и суббота

Упражнения для ног

5 подходов из приседаний со штангой и Становая тяга со штангой на прямых ногах (повторений: 8-12; отдых: 45 секунд)
5 подходов по Доброе утро (один раз в неделю; повторения: 8-12; отдых: 45 секунд)
5 подходов из выпадов со штангой (повторений: 8-12; отдых: 45 сек)
5 подходов по разгибаний ног и Сгибание ног сидя (повторения: 8-12; отдых: 45 секунд)
5 подходов по подъемов на носки стоя и подъемов на носки сидя (повторений: 8-12; отдых: 45 секунд)
4 подхода Сгибание рук на коленях (повторений: 25; отдых: 45 секунд)

Питание

В недавнем интервью Арнольд слышал, как он говорит о питании, особенно о потребности в белке.250 фунтов австрийского дуба наполнены здоровой массой. Но проблема всегда заключалась в том, чтобы получить достаточно протеина.

Арнольд говорит о потреблении достаточного количества белка:

«Мне казалось, что лучше всего это работает, когда я питаюсь пять раз в день. Есть люди, которые могут работать с трехразовым питанием. Для меня пятиразовое питание было ответом, потому что я никогда не был большим любителем еды. Я всегда чувствовал себя комфортно с стейком обычного размера. Если вы дали мне стейк на 10 унций, даже в пору моего расцвета, я был счастлив.”

На завтрак Арнольд в основном ел всего три яичницы, немного бекона, немного колбасы и немного помидоров.

«Меня это устраивало, — говорит Арнольд. «Единственное, что через два часа после завтрака я проголодался». Чтобы помочь ему удовлетворить потребности в 250 граммах белка, которые ему необходимы в день, у него всегда был под рукой протеиновый коктейль.

Совет редактора

Вдохновлены раскрыть свой истинный потенциал, как Арнольд? Прочтите наше подробное руководство о том, как добавки, повышающие уровень тестостерона, могут действительно улучшить вашу игру!

Молодой Арнольд пьет протеиновый коктейль.

«Когда я сидел в городском колледже Санта-Моники или занимался строительством, я вытаскивал из сумки небольшой пластиковый контейнер, полный молока и протеинового порошка. Это были дополнительные 30 граммов протеина, в которых я нуждался в то время ».

Через час после учебы или работы Арнольд собирался в спортзал. После занятий в спортзале все бодибилдеры ели вместе, и это держало их в курсе. Если бы кто-нибудь из парней потянулся за хлебом, остальная часть стаи была бы на нем, как пуля.

Их обеды состояли из стейков с овощами и помидорами. Все основы, необходимые бодибилдерам. После обеда, через два часа, Арнольд выпивал еще один протеиновый коктейль, то есть еще 30 граммов протеина.

«Итак, два раза в день я пил протеиновые напитки, чтобы набрать нужные мне 250 граммов».

Руководство Арнольда по наращиванию мышц

Я всегда придерживался правила, согласно которому на каждый фунт веса мне требовался один грамм белка.

Помимо протеина, Арнольд также знал, насколько полезны пищевые добавки для здоровья своего тела в целом. «Мы должны признать, что не получаем все питательные вещества — витамины, минералы, белок — через регулярные приемы пищи», — говорит Арнольд. «Вот почему у нас есть пищевые добавки. Независимо от того, насколько здоровым мы питаемся, мы не получаем достаточного количества [необходимых питательных веществ] из регулярных приемов пищи ».

Несмотря на то, что вы работаете над более крупным и внушительным телом, вам необходимо подкрепить свои усилия питанием качества в нужное время.Этот план питания имеет отличный профиль макроэлементов в сочетании с точным графиком приема питательных веществ, который гарантирует, что ваше тело получит все необходимое для наращивания серьезной мускулатуры и массы.

Вы можете настроить этот план питания в соответствии со своими потребностями. Однако главная цель должна заключаться в том, чтобы получить почти один грамм белка на фунт веса тела. Также важно, чтобы вы питались достаточным количеством углеводов. Вы будете выполнять несколько серьезных тренировок с большим объемом, и вы будете делать их часто, так что не бойтесь углеводов!

Правила диеты Арнольда Шварценеггера

Шварценеггер следил за тем, чтобы тренироваться и правильно питаться при каждом приеме пищи.Ниже приведены принципы, которые Арнольд использовал для построения своего всемирно известного телосложения.

Часто ешьте : Еда 5-6 раз в день с добавками по мере необходимости
Высокое потребление калорий и белка : потребление около 4000 калорий и 250 граммов белка в день
Потребление углеводов : Принимайте углеводы в течение получаса после тренировки
Протеиновые коктейли : Принимаются, когда необходимо увеличить ежедневное потребление белка

План диеты Арнольда Шварценеггера

Наряду с основными правилами и принципами, которые Шварценеггер ежедневно использует для поддержания своего здорового и эстетичного тела.Он также излагает рекомендации по качественному питанию, которые он адаптировал к своим потребностям за годы, проведенные в соревнованиях.

Еда 1 : 3-4 целых яйца, 2 куска бекона, 1-2 куска хлеба Иезекииля с кешью / миндальным маслом или чашки овса с медом, или авокадо, поливитаминная добавка
Pre-Workout : Добавка без креатина с агматином для улучшения тренировки (1 порция)
После тренировки : Креатиновый порошок для увеличения силы и восстановления (1 порция), порошок для набора веса, содержащий нитраты BCAA, сложные углеводы и полезные жиры (2 ложки с цельным молоком)
Блюдо 2 : 10 унций красного мяса или жареной рыбы, 1 чашка овощей или салата, состоящего из авокадо, макадамии или оливкового масла в качестве основы, 1-2 сладкого картофеля, 2-3 унции.кешью, грецких орехов или миндаля
Прием пищи 3 : Порошок для набора веса, содержащий нитраты BCAA, сложные углеводы и полезные жиры (2 ложки на 6 унций молока)
Блюдо 4 : 12 унций нежирного мяса на гриле, 1-2 чашки коричневого риса, 1-2 чашки овощей или большой салат, состоящий из авокадо, ореха макадамии или оливкового масла в качестве основы
Прием пищи 5 : 2 стакана творога, 2–3 унции кешью, миндаля или грецких орехов
Перед сном : Ночная поддерживающая пудра с 5-HTP для улучшения цикла сна и максимального роста мышц

Идолы и влияния

На Арнольда больше всего повлиял Рег Парк, его кумир, которого он впервые увидел на обложке журнала; «Как Рег Парк стал Геркулесом», здесь, по словам Арнольда, он увидел свой план, жизнь и будущее, изложенные перед ним.

Еще одним из его кумиров в более поздние годы был великий Мухаммед Али. Арнольд описал его как человека, обладающего огромной щедростью, способного объединять людей и всегда готового помочь сообществу. Он вспоминает, как видел, как раздавал банкноты по 100 долларов нуждающимся и постоянно работал с благотворительными организациями.

Миллионы вдохновения

Помимо влияния самого Арнольда, которое подтолкнуло его к величию, он также был иконой большого экрана, кумиром бодибилдинга и мотивационной суперзвездой для миллионов людей во всем мире.

Обладая харизматическим обаянием и телом, которого люди во всем мире стремятся достичь, Арнольд сам по себе настоящий чемпион и кумир.

Чему мы можем научиться у Шварценеггера

Учитывая все, чего Арнольд достиг, был известен и создал за свою блестящую карьеру в качестве суперзвезды более чем в одной дисциплине, трудно суммировать, насколько важны его действия и личность, которая является легендой об Арни.

В начале жизни Арнольд был вторым после своего старшего брата.Его отца не особо заботили его увлечения, его чувства и то, чего он хотел от жизни. Это могло способствовать его потрясающему драйву и самоотверженности, чтобы доказать, что все неправы, кто когда-либо сказал ему «нет».

Увидев своего кумира Рега Пака в журнале, он вдохновился на то, чтобы стать следующим бодибилдером, супергероем и мировой сенсацией. Это так сильно мотивировало Арнольда, что он « нарушил правила, но никогда не нарушил закон» , чтобы выбраться из тупикового городка в Тале, Австрия.

Поступив на национальную службу в возрасте 18 лет и уже погрузившись в жизнь бодибилдинга, увидев свой билет к славе, он ушел в самоволку, отправился в Германию на ночь на поезде, чтобы его не поймала охрана.Молодой молодой парень со свежим лицом из квартала выиграл соревнование. Это, как знал Арнольд, означало, что его мечты сбудутся.

Ставить перед собой новые цели каждый раз, когда он достигал своих целей, это означало, что он продолжал производить впечатление на окружающих. Переехав в Лондон, чтобы тренироваться с Чарльзом Беннеттом и Регом Парком, Арнольд выигрывал множество соревнований и, в конечном итоге, семь раз выигрывал «Мистер Олимпия».

Горящий фокус Арнольда

Горящий образ Рега Парка в образе Геракла продолжал доминировать в сознании Арнольда, поскольку он тяготел к актерскому мастерству и большому экрану.Вскоре он сделал себе имя как герой комиксов, который сиял на большом экране, люди любили смотреть на него, им было мало.

Превзойдя свои цели как лучший бодибилдер в мире, герой боевиков и вдохновенный мотивацией, он перешел в политику, ставшую его самой большой проблемой на сегодняшний день. Возникает закономерность, Арнольд ставит цели, добивается их выполнения и переходит к следующей.

Каждый раз, когда Арнольд достигает своих целей, его взгляды становятся все больше и больше с каждым его движением.Его жажда расти не только в тренажерном зале, но и доминировать в своей области, которая широка и разнообразна, показывает нам, что такая целеустремленность, напор и абсолютное упорство в выполнении работы порождают чемпионов.

Ставьте цели, добивайтесь их выполнения и усердно работайте — это философия Арнольда. Видя, что нужно, чтобы стать лучшим, нельзя терять время зря. По словам Арни : «Неудача — это не вариант. Все должны добиться успеха ». — Арнольд Шварценеггер

Просмотры сообщений: 196 977

Секреты создания умопомрачительного оружия Арнольда Шварценеггера

Тренировка рук для Арнольда Шварценеггера — это не просто посещение тренажерного зала и выполнение нескольких завершающих подходов.Не Арнольд.

Он поразил каждую часть тела с умопомрачительной интенсивностью и максимально развил каждую группу мышц. Чтобы создать массивные верхние конечности, которые позволили ему выиграть семь титулов Олимпии, Арнольд применил все уловки из книги по бодибилдингу.

Далее подробно рассматривается, какие техники тренировки рук использовал Арнольд, а также две программы, одна базовая и одна расширенная, основанные на методах Оука. Используйте их, чтобы разработать свои собственные массивные орудия, если вы справитесь с этой задачей!

Принципы тренировки рук Арнольда

Стремясь нарастить руки, Арнольд использовал свой мозг и инстинкты не меньше силы.Он посоветовал всем, кто стремится к аналогичному развитию, делать то же самое. Ниже приведены некоторые из основных принципов, которые он применил к тренировке рук.

Стремитесь к равному развитию

Арнольд всегда считал, что, поскольку руки можно увидеть из всех поз и со всех мыслимых углов, их следует тренировать со всех сторон.

«Вы не развиваете руки, выигравшие чемпионат, просто бросая тяжелую штангу, делая сгибания рук или делая несколько повторений на трицепс», — сказал он. Ясное видимое развитие всех мышц рук с одинаково заполненными мышцами живота и идеальным балансом — это то, к чему постоянно стремился Арнольд.

Чтобы достичь баланса, пропорций, размера и формы рук, проработайте все мышцы рук с одинаковой интенсивностью. Разбейте отдельные мышцы рук на отдельные категории. Именно здесь очень важно спланировать тренировку рук.

Сохраняйте перспективу

Хотя Арнольд выступал за тренировку бицепсов, трицепсов и предплечий с одинаковой интенсивностью, ему также нравилось привлекать внимание к тому факту, что трицепсы являются более крупной и сложной группой мышц плеча.У бицепса две головки, а у трицепса — три.

Таким образом, Арнольд предложил рассматривать вашу руку как одну треть бицепса и две трети трицепса, потому что, хотя в некоторых позах можно скрыть бицепсы, скрыть трицепсы практически невозможно. Поэтому он посоветовал тренировать трицепсы с большего количества углов. При тренировке трицепсов используйте различные упражнения, чтобы поразить все три головы.

Фокус

Арнольд неукоснительно старался концентрироваться на каждом повторении каждого подхода.Часто говорят, что как только Арнольд начал сосредотачиваться на своей площадке, ничто не могло его отвлечь.

После тренировки Арнольд был беззаботным парнем, но однажды в спортзале он был полностью занят. Никогда это не было более очевидным, чем когда он тренировал свои руки. Арнольд визуализировал то, чего он хотел достичь, полагая, что это действительно приведет к увеличению размера мышц.

Его цитата из визуализации повторялась бесчисленное количество раз, но изображение достаточно яркое, чтобы заслужить повторного рассмотрения: «В моем сознании я видел свои бицепсы как горы, невероятно огромные, и я представлял себя поднимающим огромное количество веса с помощью этих сверхчеловеческих масс мускулов.«

Для любого, кто хочет обрести безграничные размеры и форму мышц, нельзя недооценивать силу разума. Это было секретное оружие Арнольда в борьбе за огромное оружие.

Шокирует мышцы до изменения

Арнольд всегда считал, что тело удивительно легко приспосабливается и может «приспособиться к нагрузкам, которые упадут с ног на голову».

Однако он знал, что даже тренировки с очень высоким уровнем интенсивности не принесут новых результатов, если все они будут проводиться одинаково, с одними и теми же распорядками, изо дня в день.

Арнольд посоветовал «шокировать» руки, объединив такие приемы, как увеличение веса, добавление повторений и подходов, ускорение тренировок, чтобы поднимать тяжести с большей силой, уменьшение отдыха между подходами, выполнение незнакомых упражнений и выполнение обычных упражнений в незнакомом порядке. .

Для достижения всеобъемлющей цели — заставлять мышцы постоянно гадать, что принесет каждый новый тренировочный стимул, он также выступал за интеграцию «методов интенсивности», таких как:

Принудительные повторения: Принудительные повторения используются, когда партнер по тренировке помогает вам с последним повторением, которое в противном случае было бы невозможно выполнить самостоятельно.Этот метод шока для мышц следует использовать умеренно, возможно, один раз в секунду тренировки для одного подхода за упражнение.
Частичные повторения: За исключением работы на трицепс лежа, частичные повторения могут быть выполнены без помощи партнера. Чтобы выполнять частичные повторения, продолжайте выполнять повторения с уменьшающимся диапазоном, когда начинается мышечная усталость. Например, после выполнения подхода сгибания рук со штангой, продолжайте выполнять частичные (полу- или четвертьповторы) до тех пор, пока штанга не перестанет двигаться даже на дюйм.Опять же, используйте эту технику экономно.
Отрицательные повторы: Эту технику шока мускулов можно использовать двумя способами. Отрицательную или понижающую половину повторения можно подчеркнуть в обычном ходе тренировки, а не просто для того, чтобы настроить сокращение или подъем. Во втором методе партнер может помочь принудительному негативу в конце жесткого сета.
Для негативов с помощью партнера попросите кого-нибудь помочь вам на восходящей фазе движения и завершить негатив самостоятельно.Сделайте два-три таких повторения, а затем пусть ваш партнер поднимет вес.
Подчеркивая негатив, можно и нужно делать часто, принудительные негативы можно использовать каждую вторую или третью тренировку, чтобы растянуть мышечные волокна и способствовать новому росту. Негативные упражнения также будут наращивать связки и сухожилия быстрее, чем обычные повторения, и, в конечном итоге, это позволит мышцам поднимать более тяжелый вес, что приведет к новому росту.

Используйте совершенную технику

Чтобы полностью изолировать двуглавую мышцу при сгибании, Арнольд советовал новичкам выполнять это движение спиной к стене.При выполнении строгих сгибаний он считал, что всю работу должны делать руки, и только руки. Любое другое мышечное поражение ослабило бы изолирующий эффект, которого было достигнуто упражнение.

«Вам также необходимо найти правильную бороздку и выполнять любое движение сгибания через самый длинный диапазон движений», — сказал он. «Когда вы делаете сгибание, вы должны поднести руку прямо к плечу. Если вы измените эту линию на дюйм внутрь или наружу, вы снимете нагрузку с бицепсов и не получите тех же результатов.«

То же самое касается тренировки трицепсов и предплечий. Для достижения оптимальных результатов выполняйте каждое повторение во всем диапазоне движений контролируемым образом.

Арнольд также считал, что хватка на руке имеет решающее значение для его успеха. Он посоветовал бы не начинать сгибание рук сгибанием запястья назад и вверх. Он сказал: «Все это снимает нагрузку с бицепсов, используя силу предплечий, а не бицепсов, и в результате получатся огромные предплечья и посредственные бицепсы.«

Обман

Несмотря на то, что он, как правило, предусматривал идеальную форму, Арнольд видел в читерстве эффективный способ полностью нагрузить мышцы во время тренировки рук.

Фактически, Арнольд был одним из первых защитников жульничества, и его наставник Джо Вейдер в конечном итоге стандартизировал это как один из своих принципов обучения Вейдера.

Специфическая разновидность «контролируемого мошенничества» Арнольда была приемлемой, сказал он, потому что она фактически усложняла упражнение. Вот как он объяснил это в Новой энциклопедии современного бодибилдинга:

«Допустим, вы делаете подъемы на бицепс со штангой.Вы сгибаете вес пять или шесть раз, а затем обнаруживаете, что слишком устали, чтобы продолжать выполнять строгие повторения. На этом этапе вы начинаете использовать плечи и спину, чтобы немного помочь себе в подъеме, чтобы вы могли сделать еще четыре или пять повторений. Но вы читаете ровно настолько, чтобы можно было продолжить подход, а ваши бицепсы продолжают работать изо всех сил. Жульничеством вы заставляете бицепсы выполнять больше работы, чем они могли бы сделать без помощи других мышц, поэтому вы должны оказывать на них больше нагрузки, а не меньше.«

Метод читерства также может применяться к сгибаниям рук с гантелями и другим вариациям завивки.

Использовать суперсеты

Арнольд всегда искренне верил в то, что ему нужно проводить больше времени в тренажерном зале, и часто использовал суперсеты в своих тренировках. Он был особенно известен тем, что использовал этот метод для построения своих превосходных рук. Вторая тренировка руки, представленная в этой статье, состоит в основном из суперсетов, которые максимально стимулируют бицепсы и трицепсы.

Суперсеты работают, чтобы шокировать мышцы, усугубляя нагрузку на всю группу мышц.Это заставит как можно больше крови попасть в целевую область, что приведет к превосходному росту.

Расставить приоритеты по слабым местам

Если у вас есть особенно отстающая часть тела, Арнольд посоветовал ей в первую очередь тренироваться. Этот принцип, применяемый к тренировке рук, чаще всего используется людьми с сильно недоразвитыми предплечьями, которые чаще всего являются результатом генетической слабости, а не чего-либо еще.

Чтобы сделать упор на слабые предплечья, Арнольд предложил тренировать их «сами по себе, когда вы отдохнете и сильны».«Это можно сделать либо перед тренировкой любой другой мышцы руки, либо в отдельный день. В качестве альтернативы Арнольд предложил тренировать запаздывающие предплечья в дни ног, когда остальные руки отдыхают.

Однако, даже если вы можете сделать все возможное, чтобы идеально спланировать и выполнить его предложения, все же могут быть слабые места, требующие особого внимания. Они должны быть целевыми и соответствующим образом обучаться. Для бицепсов, трицепсов и предплечий Арнольд рекомендовал воздействовать на слабые места несколькими способами.

Используйте гантели: Использование гантелей одной рукой вместо штанги обеими руками позволит повысить степень фокусировки на каждой стороне тела. Это помогает выявить лучшее в каждом отдельном наборе мышц. Сказал Арнольд: «Выполнение всего подхода одной рукой за раз позволяет достичь максимальной концентрации и интенсивности, а также гарантирует, что каждая рука работает на максимум».
Начни со своей слабости: Тренировка сначала слабого места позволит этой мышце работать усерднее, поскольку она будет более свежей и восприимчивой.
Техника подчеркивания: Поддерживать правильную форму еще труднее для слабой группы мышц, поскольку у нее часто не хватает силы, чтобы позволить весу следовать правильной дуге движения. Поэтому при тренировке слабых групп особое внимание следует уделять технике.

Позирует

Одна запоминающаяся сцена из фильма Pumping Iron показывает, как Арнольд сгибает и позирует свои мышцы между подходами, когда они накачиваются до предела. Арнольд считал, что позирование между подходами позволяет ему овладеть мышцами, которые он тренирует, и удлинить отдельные мышцы для более полного развития.

Выполнение основных обязательных поз, в которых в значительной степени задействованы руки, и удержание каждой позы не менее трех секунд — это один из способов еще больше сжать их и смыть кровью.

Изменить положение руки

Склонность Арнольда менять свои тренировки так, чтобы постоянно стимулировать мышцы рук. Он посоветовал регулярно менять расстояние между руками, поскольку тонкие различия, вызванные положением рук, могут помочь полностью стимулировать все различные области мышцы.

Это может быть применено к тренировкам бицепсов, трицепсов и предплечий как дополнительный способ стимулировать мышцы к новому росту. Например, сгибания рук на бицепс и запястья и жимы лежа можно выполнять широким, узким, обратным или средним хватом.

Упражнения для рук, рекомендованные Арнольдом

Бицепс

для высоты (или пика)

Концентрированные локоны
Кудри Арнольда

Примечание: Чтобы выполнить сгибание рук Арнольда, начните движение, повернув кулаки вперед.Одновременно согните вес, поворачивая руку в супинированное положение — мизинцы обращены к внешним рукам — и закончите с пиковым сокращением. Ключ к выполнению: всегда наклоняйте запястье супинацией — с каждым повторением в концентрации или сгибанием рук Арнольда поворачивайте мизинец наружу (к внешней стороне предплечья) для максимального сокращения.

Для общей массы с упором на внешнюю толщину

Сгибание рук стоя широким хватом
Альтернативный ударный изгиб
Проповедник для завивки широким хватом
Сгибание рук гантелей на наклонной скамье

Трицепс

Для общей массы

Жим штанги узким хватом
Отжимания — версия на трицепс
Разгибание рук на трицепсе лежа узким хватом за головой
Отжимания от скамьи

Для общей массы с упором на верхний трицепс

Отжимание на трицепс
Отжимания на трицепс обратным хватом
Разгибание трицепса с тросом на коленях
Отдача гантели на трицепс

Предплечья

Для верхних предплечий (или мышц-разгибателей запястья)

Подъем штанги на бицепс назад
Альтернативный ударный изгиб
Сгибание запястий с гантелями ладонями вниз

Для внутренних предплечий (или мышц сгибателей запястья)

Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вверх
Подъем штанги стоя ладонями вверх за спиной сгибание запястья

Тренировки для рук Арнольда

Следующая 30-минутная базовая программа не такая сложная и обширная, как суперсет Арнольда (см. Ниже).Выполняется один раз в неделю и закладывает основу для дополнительного разделения и очищения, намеченного в его продвинутой рутине.

Базовая тренировка рук Арнольда

+ 8 больше упражнений

Продвинутая тренировка рук Арнольда

Следующую тренировку Арнольд фактически использовал в свои пиковые годы, с начала до середины 70-х годов.

Из-за его интенсивности я бы рекомендовал выполнять его либо как первую или вторую сессию дневного сплита, либо в отдельный день. Программа суперсета Арнольда способствует окончательному разделению мышц, при этом дополнительно наращивая массу и улучшая форму.

Эта тренировка также предполагает, что тренировка предплечий будет проводиться, как предложил Арнольд, в отдельный тренировочный день, чтобы отдать приоритет этой упорной группировке.

Продвинутая тренировка предплечий Арнольда

Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вверх

4 подхода по 8-12 повторений

+ 3 больше упражнений

Продвинутая тренировка Арнольда для бицепсов и трицепсов

Суперсет

+ 5 больше упражнений

Раскрыта невероятная тайная рутина Арнольда Шварценеггера — Fitness Volt

В 1970-х годах не было необходимости консультироваться с седыми альпинистами или с загнутыми ушами копиями National Geographic у стоматолога, чтобы найти самую величественную вершину мира.

Обитатели любого местного спортзала знали, что впечатляющую гору можно найти в Венеции, Калифорния, где жил и тренировался уроженец Австрии гору человека с столь же выдающейся фамилией. Даже сегодня многие согласны с тем, что когда дело доходит до развития бицепса, Арнольд Шварценеггер никогда не был лучше. Обладая парой ружей, которые якобы растягивали ленту до сюрреалистических 22 сантиметров, Austrian Oak разрушил предыдущие стандарты и создал совершенно новый архетип, к которому с тех пор стремилось каждое поколение бодибилдеров.

Вопрос остается

Итак, примерно 30 лет спустя, вопрос все еще напрашивается: как он это сделал; как он вырезал те Маттерхорны из мускулов, зажатых между его вращающими манжетами и локтями? Еще более значимым для вас, энтузиаста бодибилдинга, является вопрос: « Могу ли я применить принципы тренировки бицепса Арнольда, чтобы стимулировать новый рост моих собственных рук?»

Ответ однозначный: да. Хотя следует отметить, что Шварценеггер был уникально квалифицирован с физиологической точки зрения как элитный бодибилдер, принципы, на которых он основал визуализацию своего плана наращивания бицепса, целеустремленность, интенсивность и последовательность, могут быть использованы кем угодно, от новичка до профессионала.

Чтобы помочь вам наметить курс, который выбрал Шварценеггер, чтобы развить величайшие в мире бицепсы. Мы собрали информацию и цитаты из обширного объема работ, опубликованных в Weider Publications на протяжении многих лет от имени Арнольда.

Расти могучие дубы из крошечных семян

Примечательно (и обнадеживающе) отметить, что Шварценеггер родился не с массивным оружием. Фактически, в то время, когда он выполнял свою первую тренировку по бодибилдингу в 1962 году, 15-летний будущий австрийский дуб представлял собой всего лишь саженец всего его шести футов и 150 фунтов.Но он сразу же отмечает: «Когда мне было 10 лет, я уже каждый день сгибал руки. К тому времени, когда я начал заниматься бодибилдингом в 15 лет, бицепсы были самой заметной группой мышц на моем теле. Так сильно напрягая бицепсы, я научился их более полно контролировать ».

«Эта способность связи разума перешла в мой бодибилдинг, когда я начал тренироваться с отягощениями. Когда я делал сгибание, это было особенное ощущение, потому что я сразу чувствовал, как кровь приливает к мышцам ».

Смотри на бицепс, будь бицепсом

Многие из нас знают об интеллектуальных играх, в которые Шварценеггер играл, пытаясь психологизировать своих противников во время соревнований (как показано в фильме «Качая железо»).Однако он не прибегал к такой тактике только для Лу Ферриньо, Франко Колумбу или Серхио Оливы. Фактически, человек, к которому он применил свои самые сильные психологические хитрости, был самим собой.

«На протяжении всей моей карьеры в бодибилдинге», — размышляет Шварценеггер, , — «Я постоянно обманывал свое мнение. Вот почему я начал думать о своих бицепсах как о горах, а не о плоти и крови. Думая о своих бицепсах как о горах, мои руки стали расти быстрее и крупнее, чем если бы я видел их только как мышцы.«

« Когда вы думаете о бицепсе как о просто мускулах, вы подсознательно имеете в своем уме предел, который для бицепса составляет примерно 20 дюймов или 21 дюйм. Когда вы ограничиваете себя этим измерением, очень трудно достичь этого уровня и, разумеется, невозможно пройти его. Но когда вы думаете о горах, нет предела росту бицепсов, и, следовательно, у вас есть шанс выйти за пределы обычных ментальных барьеров ».

При этом Шварценеггер подчеркивает, что важно умерить наше рвение здоровой дозой прагматизма.«Энтузиазм чрезвычайно важен на всех уровнях бодибилдинга. Тем не менее, новичок должен научиться довольствоваться маленькими достижениями, по сути, безмерно обрадовавшись. Ему не следует говорить, что гигантские успехи даются легко, что он может стать супер-большим в одночасье, если тренируется как чемпион ».

«Его успехи должны быть историей небольших успехов, и он должен с нетерпением ждать каждого успеха».

Взгляни на приз.

«Будь то мускулы или деньги, вы должны делать это своим умом», — напоминает Дуб.«Однажды я спросил парня, которого видел поезд в течение четырех лет, думал ли он когда-нибудь о победе в Мистере Вселенная. Его ответ был: «Наб, я никогда не смогу этого сделать». Он был прав. С таким отношением он никогда не смог бы добиться серьезного прогресса ». Теперь голова прямо в голове? Хороший! Давайте перейдем к мелочам.

Шокирующее развитие

Как он делал со всеми аспектами своей жизни, Арнольд Швазеннегер точно проанализировал, какие шаги потребуются ему, чтобы построить величайшие бицепсы в истории.Хотя его самые ранние тренировки на бицепс состояли в основном из сгибаний со штангой и гантелями, когда он познакомился с американскими журналами по бодибилдингу, он освоил новые упражнения, такие как сгибание рук проповедника. К 19 годам Швазеннегер уже разработал метод тренировки бицепса, в отличие от любого другого, на который его все еще развивающиеся мышцы не могли не реагировать. «Типичная программа тренировок включает в себя сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями (сидя или стоя), сгибания рук на скамье проповедника и сгибания рук для концентрации.Однако имейте в виду, что мой способ тренировок много раз менялся, потому что я всегда пытался шокировать мышцы, — говорит Шварценеггер.

https://www.youtube.com/watch?v=to9qBQmAekk

«Я вспоминаю дни, когда я и мои партнеры по тренировкам выполняли 20 чрезвычайно тяжелых подходов работы на бицепс, по четыре или пять повторений в каждом подходе. В другой день, может быть, через два дня мы сделаем еще 10 подходов по 15 повторений в каждом с меньшим весом.

«Этот шокирующий метод был чрезвычайно важен для моего обучения.Ваши мышцы склонны расслабляться и сопротивляться росту, если вы постоянно выполняете для них одну и ту же тренировку. Но если вы попробуете все виды тренировочных методов, упражнений, весов, комбинаций подходов и тренировочных темпов, вы выведете мышцы из равновесия. Они как бы говорят себе: «Ого, здесь есть что-то новое. Он только что сделал 10 подходов по 20 повторений, а на следующей тренировке сделает 20 подходов по пять повторений. Я никогда к этому не привыкну. Я никогда не смогу сопротивляться тренировкам, так что, думаю, мне придется расти! »»

И его руки сделали именно это.Они выросли до 17 дюймов, когда ему было 17, 18 дюймов в 18 и больше 19 дюймов к тому времени, когда ему исполнилось 19.

Фактически, Шварценеггер использовал эту, казалось бы, случайную, но тщательно спланированную систему электрошока на свои бицепсы, чтобы растянуть ленту. измерьте расстояние за отметкой 20 дюймов. Интересно, что, несмотря на большой успех, которого он добился с этой программой, он инстинктивно знал, что может создать еще больше и, что более важно, лучше бицепс, внеся несколько изменений в свою систему тренировок.

Тонкая настройка

Будучи перфекционистом, Дуб решил изменить то, что было для него безумно успешным упражнением на бицепс.Если раньше его единственной заботой была упаковка говядины, то теперь, будучи профессиональным участником, он понял, что должен стать более разборчивым в том, как и где ее размещать. С этой целью он решил разделить свои тренировки на бицепс на две отдельные программы: межсезонье, которое включало девять месяцев после соревнований «Мистер Олимпия», и предсоревновательные, которые составляли три месяца, предшествовавшие Олимпии.

В межсезонье основное внимание уделялось наращиванию качественной массы, в то время как предсоревновательная программа была сосредоточена на вытравливании кристаллических деталей в его массивные валуны мускулов.

Межсезонье

Разделение сгибаний на две основные категории наращивание массы и изоляция Шварценеггер выбрал по два упражнения из каждой группы, чтобы гарантировать, что он будет наращивать не просто массу, но и качественную массу.

Упражнение 1: Сгибание рук со штангой с читингом

«Сгибание рук со штангой с читингом является самостоятельным средством наращивания массы. Я начинаю движение со штангой на бедрах хватом на ширине плеч и подталкиваю ее к движению легким движением тела. Это дает мне достаточный импульс, чтобы преодолевать любые препятствия, пока я продолжаю концентрироваться.Я перехожу к полному сгибанию бицепса, затем медленно опускаю штангу в исходное положение ».

«Поскольку ладони обращены вверх, я получаю преимущество супинации, которая увеличивает внешнюю головку двуглавой мышцы во время полного сгибания, а также увеличивает толщину центральной части мышцы».

Продолжение на следующей странице…

Сын Арнольда Шварценеггера Джозеф демонстрирует без рубашки тренировка: смотреть

Как отец, как сын! Сын Арнольда Шварценеггера Джозеф Баэна продолжает преследовать бодибилдера, поскольку он опубликовал в Instagram видео с тренировкой верхней части тела без рубашки в субботу, 22 ноября.

23-летний парень поделился коротким видео о себе во время напряженного дня рук. Он тренировался в тренажерном зале без рубашки и снял с приятеля, что он делает подъем плеч в стороны с тяжелыми гантелями.

«Для меня плечи всегда были самыми трудными для роста мускулами», — признался он в подписи. «Я узнал, что единственный реальный способ вырастить их — это полностью выкладываться и выгорать до тех пор, пока вы не сможете даже поднять руки! Отметьте меня на следующей тренировке плеч, и я оставлю комментарий!»

Продолжение статьи ниже реклама

Баэна и его знаменитый отец были замечены в прошлом, проводя время вместе в тренажерном зале.В прошлом месяце 73-летний легенда поделился сладким сообщением о дне рождения своего сына в социальных сетях.

«С днём рождения @ projoe2!» Шварценеггер написал рядом с забавным фотошопом своего сына в будке ди-джея с надписью «С днем рождения, любимый папа». «Мне нравится наблюдать за твоим прогрессом в твоих тренировках, твоей работе и во всех сферах твоей жизни. Я люблю тебя!»

Продолжение статьи ниже рекламного объявления

«Хахаха, люблю тебя, папа! Спасибо за поздравления с днем рождения», — прокомментировал именинник.

«Джо — близнец Арнольда», — отметил один из фанатов в комментариях. «Похоже на своего отца», — повторил другой.

Хотя отец и сын сейчас могут казаться близкими, Шварценеггер изначально скрывал тот факт, что Баэна — его ребенок на протяжении десятилетий. Мать Бины, Милдред Баэна , работала домработницей в семье Шварценеггеров и имела роман с бывшим губернатором Калифорнии. Она забеременела, но утверждала, что ее муж, Рохелио Баэна , был отцом.

Однако Шварценеггер даже не знал, что мальчик был его сыном, пока ему не исполнилось восемь лет. Когда Баэна начала проявлять сходство с актером, он сложил части воедино, но не сказал тогда своей жене.

ПЕРЕЙДИТЕ НАД АРНОЛЬДОМ! ЭТО САМЫЕ ГОРЯЧИЕ СЕБЯ КАТЕРИНЫ ШВАРЦЕНЕГГЕР

Шварценеггер и его бывшая жена Мария Шрайвер расстались в 2011 году, когда об этом романе и новостях о том, что он стал отцом еще одного ребенка, рассказала Los Angeles Times . В том же году бывшая домработница и ее муж расстались.

У Шварценеггера и его бывшей жены четверо детей — Кэтрин, 30, Патрик, 27, , Кристина, , 29, и , Кристофер, , 23.

«У меня были личные неудачи, но это, без сомнения, было самая большая неудача и самая большая неудача. Без всякого сомнения. Не только неудача, но вы чувствуете, что «я виноват в этом. Это я облажался». И вы не можете указать пальцем на кого-то еще, Позже Шварценнегер рассказал Говарду Стерну о своей неверности.

Топ-5 самых больших бицепсов всех времен, самый большой размер рук в мире

Большие руки всегда были желательны. Нет ничего лучше, чем иметь 22-дюймовые руки и ходить вокруг, заставляя головы поворачиваться.

Герои олдскульного бодибилдинга развили эту тенденцию до такой степени, что в наши дни всем хочется больших рук. У вашего местного героя спортзала могут быть большие руки, которые вы стремитесь иметь, но задумывались ли вы когда-нибудь, у кого лучшие руки в мире?

Самый большой бицепс в мире

Вот список 5 лучших бицепсов всех времен

1.Серджио Олива

Серхио родился на Кубе и тайно перебрался в США. Его руки, известные как «Миф», составляли 20,5 дюймов. Серхио Олива выигрывал 3 подряд титула Мистер Олимпия и был одним из тех, кто всегда выглядел в лучшей форме.

Он умер в возрасте 71 года. Ходят слухи, что однажды его застрелила жена, но он выжил. Думаю, эти массивные вооружения должны были быть лучшими щитами от летящих пуль.

2.Ронни Коулман

Кто бы не знал этого парня? Восьмикратный MR OLYMPIA, с одаренной генетикой. Бодибилдер, который славился тем, что поднимал максимально возможный вес, имея наглость кричать: «Легкий ребенок !!»

• Бицепс — 24 дюйма

• Телят — 22 из

Его руки позорят бодибилдеров старой школы. В то время как Шварценеггер целовал свои 22-дюймовые бицепсы перед Вейдером, Ронни согнул свои 22-дюймовые икры и сказал: «Сука, пожалуйста».

Хотя он больше не выглядит так, как раньше, из-за нескольких травм и преклонного возраста, он по-прежнему является источником вдохновения для молодого поколения.

3. Лу Ферриньо

На пике роста Ферриньо был ростом 6 футов 5 дюймов и 285 фунтов, а его размеры были следующими: бедра: 29 дюймов; бицепс 22,5 дюйма; талия 34 «; грудь 59»; и горловина 19 «.

Его рекорды включают жим лежа 560 фунтов, становую тягу 850 фунтов и приседание 675 фунтов. В 1977 году он выиграл соревнования сильнейших мужчин в мире, подняв 2600 фунтов.машина в двух футах от земли.

Ему был всего 21 год, когда он выиграл свой первый титул «Мистер Вселенная», и этот рекорд до сих пор находится в Книге рекордов Гиннеса. Именно благодаря его огромному телосложению и рукам он в 70-х годах получил роль «Невероятного Халка», сделав его богатым и знаменитым.

4. Кеннет «Флекс» Уиллер

Flex — американский профессиональный бодибилдер IFBB. Он выигрывал Арнольд Классик, ставший тогда рекордом, четыре раза и однажды был описан Арнольдом Шварценеггером как один из величайших бодибилдеров, которых он когда-либо видел.

Его размер руки составлял 22,8 дюйма, и он считался одним из самых эстетичных людей во вселенной бодибилдинга, что также позволило ему выиграть множество титулов и появиться во многих журналах о фитнесе.

5. Грег Ковач

Ковач изучал электротехнику в колледже и играл в хоккей и футбол, прежде чем посвятить свою жизнь карьере бодибилдера.

Согласно Muscle Insider, его рост 6 футов 4 дюйма, в межсезонье он весил 420 фунтов, а вес для соревнований составлял 330 фунтов.Его руки были 25 дюймов, грудь 70 дюймов, а ноги колоссальные 35 дюймов.

Сообщается, что в расцвете своей карьеры он развил более 27-дюймовые руки. Ковач получил свою карту IFBB Pro Card в 1996 году.

Гелиус — один из самых многообещающих профессионалов в области фитнеса в Мумбаи, преподаватель гирь на неполный рабочий день. Его знания в области питания и управления мягкими навыками тренера широко известны. Чтобы узнать о нем больше, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ и отправляйте свои запросы о фитнесе на адрес heliusd @ hotmail.com.

Сын Арнольда Шварценеггера Джозеф Баэна пытается разбить яйцо бицепсом

Сын Арнольда Шварценеггера , Джозеф Баэна, часто демонстрирует свое сильное телосложение. Но сможет ли он разбить яйцо бицепсом? Видео с его историями в социальных сетях показывает, что «это сложнее, чем кажется». 22-летний юноша опубликовал видео с заголовком «Вызов принят», который начинается с того, что актер-спортсмен разминается с нескольких подтягиваний на перекладине, установленной на его дверной косяке, прежде чем он пытается взломать яйцо своим бицепсом.Положив яйцо на сгиб его руки, оно внезапно вылетело, и ему пришлось использовать рефлекс, чтобы поймать его.

Его последовательные попытки также потерпели неудачу, из-за чего молодой спортсмен усмехнулся и объяснил: «Это сложнее, чем кажется». С другой стороны, у Джозефа не было беспорядка, который привел бы к липкому и липкому беспорядку.

Затем сын Арнольда бросил вызов своему отцу, который, как мы думаем, сокрушит его! В преддверии своего последнего испытания выпускник Pepperdine опубликовал фотографию, на которой он демонстрирует свои впечатляющие мускулы.«Идеальное время, чтобы попрактиковаться в позировании!» — подписал он. Нет никаких сомнений в том, что Джозеф принимает успех своего отца в мире бодибилдинга.