Аргинин и креатин вместе: Аргинин или креатин: механизм действия

НОВИНКА ОТ RPS NUTRITION: JOINT FLEX

Мы обновили дизайн линейки креатина и запустили улучшенную формулу Creatine Quick Start.

Старый — добрый, проверенный временем Креатин моногидрат – это хорошо. А новый Creatine Quick Start – еще лучше.
Давайте вместе выясним — почему.

Итак, Creatine Quick Start от RPS NUTRITION – это креатин моногидрат с мощной транспортной системой, которая состоит из специальных компонентов, помогающих быстрому и полному усвоению креатина. Эти компоненты полезны и сами по себе, но в связке с креатином они способны донести его до каждой мышечной клетки вашего организма, поэтому обеспечат вам гарантированный прирост силы и массы. Что же это за вещества-синергисты?

Разбираем состав Creatine Quick Start:

1. Свободная аминокислота L-Глютамин в количестве 2 г на порцию, что обеспечивает 200% от суточной нормы этой аминокислоты! Глютамин не только помогает восстановлению нервной системы при любых стрессовых нагрузках, поддерживает наш иммунитет, но и улучшает усвоение клетками других питательных веществ, в том числе Креатина.
2. Свободные аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА) – это важнейшие для мышечного роста и восстановления незаменимые аминокислоты, которые обладают антикатаболическим действием – при попадании в кровь приостанавливают секрецию гормона кортизола надпочечниками и замедляют наступление усталости. Кроме того, доказано свойство ВСАА улучшать усвоение совместно поступающих в кровь веществ, что и происходит при использовании системы Creatine Quick Start
3. Аминокислота L-Аргинин в количестве 2 г на порцию (20% суточной нормы потребления) обеспечивает раскрытие капиллярного русла и расширение просвета всех сосудов, поэтому и сама по себе необыкновенно эффективна для достижения пампинг-эффекта – наполнения кровью работающей мышечной группы. Это свойство Аргинина используется и в предтренировочных комплексах RPS NUTRITION, и в транспортной системе Quick Start, где совместно с Креатином она подарит вам исключительное ощущение работы ваших мышц на тренировке, а также буквально наполнит их Креатином.
4. Мальтодекстрин – это олигосахарид с глюкозным эквивалентом 20%, который содержит глюкозные цепи средней длины и примерно 20% моносахарида глюкозы от своей массы. Это обеспечивает отличные свойства этого углевода – он дает среднюю по интенсивности секрецию гормона инсулина, что делает возможным его подконтрольное применение даже при сахарном диабете. Инсулин, секретирующийся поджелудочной железой, открывает двери во все клетки и, совместно с аминокислотами, обеспечивает быстрое и эффективное усвоение Креатина.
5. Вкусо-ароматические компоненты – безопасный подсластитель сукралоза и пищевые ароматизаторы Виноград или Вишня — обеспечат вам отличные вкусовые свойства продукта – и не надо покупать соки и разводить Креатин в них. Можно просто смешать с водой порцию Quick Start!

Таким образом, вы убедились, что Creatine Quick Start – это не просто смесь Креатина с глюкозой или обычным сахаром. Наш продукт содержит дорогие и ценные компоненты, которые обеспечат вам прекрасный эффект – рост силы и выносливости, каким бы видом спорта вы не занимались! Creatine Quick Start – ваш универсальный помощник!

К списку новостей

RPS Creatine Quick Start 300г

Креатин с транспортной системой!

RPS Creatine Quick Start  — отличается от обычного Creatine наличием в составе транспортной системы (мальтодекстрин).

Все знают, что усвоение креатина лучше происходит в присутствии быстрых углеводов. Теперь нет необходимости разводить его в сладком соке или других напитках, производитель все сделал за нас.

Creatine — это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений.

Creatine  выполняет функцию источника энергии для мышц. Он так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы.

Creatine  одна из немногих добавок в спортивном питании, высокая эффективность которой подтверждается реальными исследованиями с 1926 года.

Прием RPS Creatine Quick Start  вместе с тренировками помогает заметно увеличить мышечную массу. Обязательно в период приема RPS Creatine Quick Start  пить много жидкости, потому что креатин связывает воду. .

Дополнительно для максимально быстрого восстановления после нагрузок RPS Creatine Quick Start   содержит аминокислоты BCAA, аргинин и глютамин.

Полезные эффекты и особенности RPS Creatine Quick Start:

Стимулирует рост мышечного объема

Способствует максимальному росту силовых показателей.

Улучшение рельефности и четкости отдельных мышц.

Увеличение выработки тестостерона.

На 15% растет синтез инсулиноподобного фактора роста.

Выраженное антикатаболическое действие.

Способствует укреплению и стабилизации деятельности нервной системы.

Уменьшает концентрацию в крови холестерина.

Состав RPS Creatine Quick Start:

Содержание вещества в 1 порции (30 г)
Энергетическая ценность	111 ккал
Белок	9,2 г
Жиры	0 г
Углеводы	15,9 г
Органические кислоты	2,8 г
Креатин	4,6 г
Глютамин	1,9 г
ВСАА	1,9 г
Аргинин	0,9 г

Ингредиенты: мальтодекстрин, креатина моногидрат, регулятор кислотности (лимонная кислота), L-глютамин, ВСАА, L-Аргинин, краситель пищевой, ароматизатор, подсластитель (сукралоза).

Рекомендации по применению: Смешать 1 порцию и 250 мл воды. Принимать сразу после приготовления.

Качественная мышечная масса!

Предупреждения

Не  предназначен для использования лицами моложе 18 лет. Не превышайте рекомендуемой суточной дозы. Консультируйтесь с врачом перед использованием любых пищевых добавок

Противопоказания

: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Беременность и период лактации.

Условия хранения: Хранить в сухом прохладном месте. В оригинальной упаковке. Беречь от детей и домашних животных

Почему L-аргинин не такой хороший предтренировочный комплекс

Мы знаем, что мир фитнес-добавок может сбивать с толку.

Вы, наверное, знаете, что протеиновый порошок — это простой способ достичь ваших целей по калориям и макронутриентам, а креатин — это безопасный и эффективный способ увеличить силу и анаэробную способность.

Примерно на этом консенсус заканчивается, когда речь идет о добавках для фитнеса, и тем из нас, кто хочет улучшить результаты тренировок, может быть трудно понять, что еще заслуживает одобрения научного сообщества в целом.

Введите L-аргинин (также называемый просто «аргинин»), аминокислота, которая была связана со всем, от улучшения тренировок до более сильной эрекции. Может ли это улучшить ваш PR, или это просто еще одна хорошо упакованная бутылка порошкообразного змеиного жира?

Фотография, опубликованная The WZA Miami Fitness Festival (@thewodapalooza) в 15 января 2017 г. в 10:05 по тихоокеанскому стандартному времени

Претензии

Поскольку условно незаменимая аминокислота , организм самостоятельно вырабатывает аргинин, но в некоторых ситуациях его полезно принимать в виде добавок.

Наиболее распространенным утверждением, связанным с аргинином, является его предполагаемая способность вазолидации , что означает, что он «раскрывает» вены и артерии и облегчает кровоток по всему телу. Это связано с тем, что он является предшественником оксида азота, известного сосудорасширяющего средства.

Исходя из этого утверждения, аргинин должен улучшать результаты тренировок и снижать вероятность развития гипертонии, тромбоза глубоких вен, эректильной дисфункции и других проблем, связанных с кровотоком.

То есть, если это правда.

Фотография, опубликованная The Granite Games (@thegranitegames) 15 января 2017 г. в 12:26 по тихоокеанскому времени

Доказательства

«L-аргинин, как правило, рекламируется в отношении любой физической активности, поскольку теоретическое увеличение оксида азота должно способствовать всему, что связано с кровотоком», — говорит Куртис Франк, научный руководитель независимой исследовательской организации по питанию Examine. .ком. «По большей части, похоже, предпочтение отдается занятиям в стиле CrossFit®; вещи, которые включают мышечное сокращение в умеренном диапазоне повторений.

Похоже, что это не дает каких-либо серьезных преимуществ ни для дальних дистанций, ни для упражнений с максимальной силой, таких как спринт и поднятие тяжестей».

Когда дело доходит до добавок оксида азота, есть что-то вроде «большой четверки»: L-аргинин, L-цитруллин, агматин и нитраты. Антиоксиданты также косвенно помогают выработке оксида азота и часто используются вместе с «Большой четверкой».

Проблема, по словам самого Фрэнка, в том, что аргинин — самая «дерьмовая» добавка оксида азота из всех. Даже не стоит брать с другими добавками NO, так как они будут конкурировать за один и тот же механизм. Он объясняет, что если рассматривать их бок о бок, то получится сценарий «один плюс один плюс один равно одному типу».

Тогда возникает вопрос: как лучше всего повысить уровень оксида азота?

Фотография, опубликованная City Strongman (@citystrongman) на 15 января 2017 г. в 8:52 по тихоокеанскому времени

 «Я бы порекомендовал L-цитруллин или агматин вместо L-аргинина в любой день для тренировок и общей пользы для здоровья», — говорит Франк. «Агматин можно рассматривать как самый полезный, поскольку помимо производства NO у него есть и другие механизмы, такие как здоровье нейронов».

Сосредоточение внимания на L-цитруллине или агматине также может принести пользу вашему кошельку, поскольку специальные добавки оксида азота печально известны тем, что пытаются увеличить прибыль, добавляя двадцать несколько важных ингредиентов, в то время как они обычно содержат только пару ингредиентов, которые действительно эффективны. (Фрэнк сравнивает добавки NO со «сжигателями жира» в этом отношении.)

Как оказалось, аргинин — слабый выбор из-за преимуществ, которые, вероятно, нужны покупателю. Связь, которую он имеет с фактическим повышением уровня оксида азота, слаба, и первоначальное мнение о том, что это твердая добавка NO, иногда называют «аргининовым парадоксом».

«Первоначально считалось, что L-аргинин увеличивает NO, потому что он является предшественником — вам нужно немного аргинина для ферментов, которые производят NO», — говорит Франк. «Но когда вы добавляете в систему больше аргинина, NO не обязательно увеличивается. Выяснилось, что это не просто субстрат, а работа в основном через А2-андрэнэргический рецептор. Агматин гораздо более эффективен в том, как он действует на этот рецептор, а L-цитруллин, хотя он работает более похоже на L-аргинин, гораздо лучше справляется с абсорбцией через кишечник. Кстати, именно поэтому многие люди принимают дерьмо «перед тренировкой»; они сочетают кофеин с L-аргинином, оба из которых могут пройти сквозь вас».

Двигатель в процессе сборки 🔨 Сегодняшняя сессия: 4 раунда штурмового байка макс кал: 20сек 10сек перерыв x 8 за 10сек 20сек перерыв x8 затем отдых 2 минуты _________________________________________ #bearfitness #compexuk #rocktapeuk #goldstandardnutrition #heavyrepgear #nike #niketrainingclub #nikemetconclub #xendurance #skullfit

Фотография, опубликованная Tunde💪 (@_king_tunde_) 15 января 2017 г. в 11:33 по тихоокеанскому времени

Но разве L-аргинин не увеличивает размер моих мышц?

Наконец, L-аргинин — это , который, по мнению многих, также увеличивает выработку организмом анаболического гормона роста человека (HGH) и креатина.

Но аргинин ничего не делает для выработки креатина, если только у вас уже нет дефицита аргинина, а это крайне маловероятно. (Помните, что организм может сам вырабатывать аргинин, к тому же он присутствует в большинстве источников белка.)

Что касается гормона роста, то аргинин и креатин технически увеличивают его выработку после тренировки, но за такой короткий промежуток времени. что сомнительно, что это окажет какое-либо практическое воздействие на ваше тело. Так что не прибегайте к L-аргинину, чтобы получить уровни гормона роста, подобные Сталлоне.

Фотография, опубликованная Þröstur Ólason (@thruster88) на 15 января 2017 г. в 9:34 по тихоокеанскому времени

Вынос

Эта наука немного запутана, но вот главный урок.

Во-первых, если вы снижаете риск гипертонии за счет улучшения кровотока, вам лучше поговорить со своим врачом и подумать о фармацевтических препаратах и ​​ингибиторах АПФ. Добавки, в конце концов, не лекарства.

Но , если вы заинтересованы в предтренировочной добавке, повышающей уровень оксида азота и открывающей кровеносные сосуды, вам лучше обратиться к L-цитруллину или агматину, последний из которых может быть лучшим выбором. Около трех граммов в день любого из них является безопасной и эффективной дозой.

Избранное изображение через @_king_tunde_

Хорошая идея? – Лаборатория производительности®

• >
• >
• >

Креатин и ВСАА, которые рекламируются как два лучших продукта для максимального набора мышечной массы и силы, представляют собой дуэт, который вы часто видите в наборе пищевых добавок любого бодибилдера или спортсмена.

И нет сомнений, что они великолепны.

Но, несмотря на то, что они оба очень эффективны в качестве отдельных добавок, может ли их смешивание максимизировать ваши результаты?

Продолжайте читать, чтобы узнать!

Основы ВСАА и креатина

Это две самые распространенные добавки, которые можно найти в сотнях продуктов, но что это такое и что они делают?

BCAA

BCAA представляют собой группу из 3 незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина — которые должны поступать с пищей или добавками, поскольку они не могут быть синтезированы в организме, поэтому их называют «незаменимыми».

Но шумиха вокруг BCAA в основном связана с одной аминокислотой, лейцином, который играет главную роль в синтезе мышечного белка.

Вот суть того, что вам нужно знать о BCAA:

Мышечный белок постоянно находится в состоянии оборота, а это означает, что мышечные белки всегда расщепляются, перерабатываются и синтезируются для замены старых, изношенных или дисфункциональных белков. ¹ .

Но для синтеза мышечного белка (MPS) организму необходимо присутствие всех девяти незаменимых аминокислот, а также одиннадцати заменимых аминокислот в адекватных количествах.

Основная причина, по которой вы видите BCAA в большинстве пищевых добавок спортсменов, заключается в том, что, как мы уже говорили, из этих девяти незаменимых аминокислот лейцин играет наиболее важную роль в синтезе мышечного белка ¹ .

Несмотря на то, что лейцин широко доступен в пищевых источниках, его концентрированная доза в виде добавок с аминокислотами с разветвленной цепью или незаменимыми аминокислотами означает, что вы получаете чистую дозу незаменимых аминокислот, что теоретически должно означать большую доступность для поддержки роста и восстановления мышц. напрямую.

Еще одна причина, по которой добавки BCAA так популярны среди спортсменов, заключается в их способности помочь смягчить последствия мышечной болезненности после тренировки и степени повреждения мышц, возникающего во время тренировки.

Они делают это за счет снижения уровней определенных маркеров мышечного повреждения, а именно креатинкиназы (CK) и лактатдегидрогеназы (LDH) ^{2, 3} .

Креатин

«Но от креатина у меня отеки» — это то, что вы можете услышать от многих людей, которые на самом деле не знают, каковы преимущества добавления креатина в ваш набор.

Да, иногда креатин может вызывать задержку воды в мышцах, но это невероятно полезная добавка для повышения мышечного роста и производительности.

Креатин — это молекула, естественным образом вырабатываемая в организме из аминокислот глицина, аргинина и метионина, но она также образуется эндогенно из продуктов, которые вы едите, содержащих эти специфические аминокислоты, мясо — один из наиболее концентрированных источников.

Но это также одно из самых популярных и широко используемых эргогенных средств из-за его способности повышать концентрацию внутримышечного фосфокреатина (ФКр) и, таким образом, повышать работоспособность.

В частности, он играет жизненно важную роль в обеспечении доступности энергии и регенерации АТФ — формы энергии, которую ваше тело использует для подпитки биологических процессов.

Основная метаболическая роль креатина заключается в соединении с фосфатом с образованием PCr посредством различных ферментативных реакций. В процессе производства энергии АТФ расщепляется на АДФ и молекулу неорганического фосфата (Pi).

Этот процесс обеспечивает энергию для метаболической активности. Свободная энергия, высвобождающаяся при гидролизе фосфокреатина, используется в качестве буфера при ресинтезе АТФ. Весь этот процесс помогает обеспечить доступность энергии для выполнения анаэробных упражнений с максимальными усилиями ⁴ .

По сути, функция креатина заключается в содействии регенерации АТФ. В быстросокращающихся скелетных мышцах обычно имеется большой запас фосфокреатина, доступного для немедленной регенерации АТФ во время высокоинтенсивной кратковременной работы ⁵ .

Однако по мере увеличения интенсивности занятий уровень фосфокреатина снижается. В результате доступность энергии снижается из-за недостаточной регенерации АТФ, необходимой для удовлетворения требований высокоинтенсивных упражнений.

Итак, логика здесь такова, что добавление экзогенного креатина помогает обеспечить адекватный субстрат для регенерации АТФ. Больше субстрата означает более длительную работу и больший рост мышц.

Следует ли смешивать креатин и BCAA?

Вообще говоря, креатин и BCAA часто принимают как единственные добавки. Иногда вы увидите, что их добавляют в добавки до или после тренировки, но реальный вопрос остается — следует ли принимать креатин и BCAA вместе?

Рассчитать время приема добавок — это искусство, и тот же принцип применим к BCAA и креатину. Как правило, люди принимают BCAA во время или после тренировки, а креатин — перед тренировкой, но получится ли их смешивать?

Согласно имеющимся исследованиям, ничто не указывает на то, что смешивание BCAA и креатина небезопасно или вызовет неблагоприятные последствия.

В то время как несколько исследований изучают влияние комбинации BCAA и креатина, есть несколько доступных, которые рассматривают эффективность смесей, содержащих как креатин, так и BCAA.

В одном исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, изучалось влияние предтренировочных добавок, содержащих BCAA, креатин и кофеин, в сочетании с трехнедельными высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) на аэробные и анаэробные результаты бега. , объем тренировок и состав тела ⁶ .

Результаты показали, что в сочетании с HIIT добавка была эффективна для улучшения аэробной производительности, общего объема тренировки и мышечной массы тела.

В другом аналогичном исследовании изучалась острая гормональная реакция и реакция организма на упражнения с отягощениями с потреблением аминокислот/креатина/энергетических добавок и без них ⁷ .

Восемь мужчин выполнили протокол упражнений с сопротивлением через 20 минут после приема добавки, содержащей незаменимые аминокислоты, креатин, таурин, кофеин и глюкуронолактон или мальтодекстрин-плацебо.

Результаты показали небольшое улучшение выносливости при высокой интенсивности при приеме добавок.

Ни одно из этих исследований не выявило каких-либо побочных эффектов, связанных с потреблением аминокислот и креатина, а также снижения работоспособности.

Заключительные мысли

При всем при этом действие ВСАА и креатина совершенно различно: первый поддерживает синтез и восстановление мышечного белка, а второй в основном увеличивает работоспособность за счет повышения доступности топливного субстрата.

Логично предположить, что две добавки будут подпитывать друг друга; креатин повышает работоспособность, а BCAA обеспечивают субстрат, необходимый для ускорения роста и восстановления. Тем не менее, существует мало доказательств, подтверждающих эту теорию.

Но, согласно имеющимся исследованиям, сочетание этих двух веществ в одной и той же добавке или по отдельности может улучшить результаты, достигнутые в ходе тренировок, без негативных побочных эффектов.

В отличие от многих других добавок для фитнеса, содержащих синтетические красители, ароматизаторы, добавки и другие токсичные соединения, вся линейка продуктов Performance Lab на 100 % подходит для веганов, чистая и прошла сторонние испытания, чтобы гарантировать эффективность.

Без наполнителей, без искусственных красителей и ароматизаторов и абсолютно без мусорных ингредиентов. Только чистые продукты, дающие чистые результаты.

Каталожные номера

1. RR Wolfe. Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность? J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 30.
2. Г. Ховатсон, М. Хоуд, С. Гудолл, Дж. Таллент, П. Г. Белл, Д. Н. Френч. Повреждения мышц, вызванные физической нагрузкой, уменьшаются у мужчин, тренирующихся с отягощениями, благодаря аминокислотам с разветвленной цепью: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование . J Int Soc Sports Nutr. 2012 июль; 9: 20.
3. Дж.