Анаболизм и катаболизм – Божественное созидание и разрушение
Говоря житейскими терминами, анаболизм это рост и этот процесс преобладает у детей и подростков, а катаболизм это разрушение и это процесс старения. До 25 лет в нашем теле новые клетки образуются быстрее, чем умирают старые, далее до 45 лет этот процесс более-менее уравновешен, а после 45 процесс образования новых клеток и замещения старых с каждым годом снижается пока не наступает смерть – процесс финального катаболизма. Эти понятия уже более-менее известны широкому кругу населения и все больше людей после 40-50 включаются в борьбу со старением, окислением и катаболизмом.
У разных людей эти процессы протекают по-разному, кто-то стареет быстрее, кто-то медленнее. Старейший официально зарегистрированный человек в настоящее время живет в Японии, это женщина и ей 117 лет. Средняя продолжительность жизни у мужчин в России 58 лет. А вы слышали когда-нибудь о хатха-йогах из Индии и их продолжительности жизни? Думаю, что не слышали, но поищите в Интернете, если не поверите мне, что были случаи долгожительства среди этих людей, научившихся управлять своим метаболизмом, до 400 и более лет.
Конечно, доказать им свой возраст не просто – авторитетные «британские» ученые требуют – Ты мне пашпорт покажи! – а йог им в ответ разводит руками – Извини, в 1600 году забыл как-то в ЗАГС сходить.
Первые теории обмена веществ и энергии в человеческом организме появились тысячи лет назад у китайских монахов-алхимиков учения Дао. Рассматривая процесс смены дня и ночи, они создали всем известную Монаду – круг из двух «головастиков», вливающихся друг в друга, и символизирующий противоположности, их смену и зависимость друг от друга. Эти противоположности включают все, что мы видим в окружающей Вселенной, и имеет свою пару: день и ночь, Солнце и Луна, мужчина и женщина и тд. Этой же Монадой наши китайские товарищи иллюстрировали процесс внутренних изменений в человеческом теле – обмен веществ и энергий.
Инь – черный «головастик» — соответствует женскому началу в человеке, а также холоду, пассивности, созиданию, тьме, отдыху. Анаболизм, а именно процесс образования новых тканей, мы тоже отнесем к Инь, а соответственно и гормоны анаболизма – тестостерон, гормон роста, инсулин и дегидроэпиандростерон (DHEA, ДГЭА).
Янь – белая сторона Монады – это мужское начало в человеке, а также, тепло, активность, разрушение, свет и движение. Катаболизм это процесс распада тканей и его мы отнесем к Янь вместе с его гормонами адреналином, кортизолом и глюкагоном. Этот процесс происходит, в основном, днем во время бодрствования организма и активности центральной нервной системы, то есть сознания человека и зависит от его действий.
Задам такой вопрос – что важнее для процесса накачки мускульной массы и силы — анаболические или катаболические гормоны? Вроде, все просто – анаболические. Ведь именно из-за этого некоторые качки и атлеты колют себе в зад синтетические анаболики, верно? А тогда такой вопрос – что важнее для роста мышц – тренировка или сон? Тут, уже сложнее, потому, что и они в равной степени важны для образования новой мышечной массы.
Мы часто слышим, что катаболизм это плохо для бодибилдинга, ведь это разрушение тканей.
В продаже мы видим спортивные добавки, препятствующие катаболизму, разработаны специальные тренировочные программы и диеты с той же целью.
Анаболизм
Однако, оба этих процесса взаимосвязаны и без катаболизма, не было бы анаболизма и не возможно было бы накачать красивую фигуру. Первое, за что отвечает катаболизм это высвобождение энергии, накопленной в тканях. Нормальный процесс обмена веществ, протекающий в теле в течение суток, представлен слева.
Синяя линия это процесс синтеза новых белков и мышечной массы, анаболизм. Пика эта активность достигает ночью, во время сна, когда организм производит максимум анаболических гормонов и не расходует энергию. Красной линией обозначен график катаболизма – то есть высвобождения энергии за счет распада тканей. Этот процесс замедляется ночью и резко ускоряется днем, когда ты начинаешь двигаться и расходовать энергию.
Вообще катаболизм является защитной функцией организма и задействуется при стрессе. Это одна из самых древних функций тела и тесно связана с инстинктом самосохранения.
Ну, например, тебе надо мамонта добыть и ты несешься за ним с копьем и с боевым кличем твоего племени. Или за тобой гонится саблезубый тигр, и ты несешься от него, оря дурным голосом. В любом случае тебе приходится быстро бежать и расходовать энергию.
Это стресс, и организм реагирует на него, выбрасывая в кровь адреналин и кортизол – эти гормоны взвинчивают потребление запасов энергии до предела, а так как ее оперативного запаса мало, кортизол расщепляет доступные запасы тканей и высвобождает столько энергии, сколько ему кажется, тебе потребуется, для того, чтобы добежать туда куда тебе надо.
Современные стрессы иногда не менее драматичны, чем в прошлом. Пробки и хамство на дорогах, завалы на работе, ссоры, простуда и неполноценное питание из-за нехватки времени или лени, недосыпание, нехватка денег, а, многие современные профессии ведут к хроническому стрессу – это в первую очередь относится к работникам МЧС, полиции и всем силовикам и врачам на дежурстве.
Также для нашего тела стрессом является агрессивная нездоровая среда – алкоголь, выхлопы и пары бензина, ненатуральная пища и вообще отсутствие позитива в жизни.
Катаболизм
На втором графике показан день человека в стрессе – катаболизм весь день и полночи, в таком состоянии нормального анаболизма, то есть наращивания мышечной массы, не будет совсем. А если этот бедняга еще и не высыпается, то урон здоровью пойдет с ракетным ускорением и первой потерей становится производство тестостерона и других анаболических гормонов — их показатели падают ниже нормы.
Так что же? Катаболизм это однозначно плохо для нас, качков? Ответ – когда как. Например, при сжигании жира нужен именно катаболизм. Нам ведь нужны сухие плотные мускулы без жира. Но при наборе мышечной массы катаболизм, конечно, нужно подавлять.
Процесс накачки качественной мускулатуры не может быть однородным и постоянным – необходимо чередовать циклы набора массы и циклы сушки, то есть работы над качеством набранной мышечной массы. В соответствии с этими циклами надо придерживаться требуемого курса на набор – анаболизм — или сжигание – катаболизм – тканей.
Для каждого их циклов требуется свой план питания и тренировок. Например, для питания это чередование циклов – много жиров, мало углеводов – и циклов – мало жиров, много углеводов, при постоянном количестве белков в рационе. В тренировках это чередование циклов тяжелых базовых упражнений и циклов более легких упражнений на сушку и рельеф.
Метаболизм
Для заключения снова перечислим несколько основных правил образа жизни, которые способствуют гармонизации процесса анаболизма-катаболизма:
- Избегай продуктов с эстрогенами – сои, пива, пестицидов, пластиков, гелей и косметики. Со своими гормонами бы толком разобраться, а если еще и женские лезут, то совсем капец.
- Вставай и ложись с солнышком – это естественная гармонизация процессов в теле.
- Не встревай в стрессы – пошли нахер стервозную подружку и начальника-козла, сгоняй в деревню к бабушке, парному молочку и деревенским сочным женщинам-хохотушкам. Смотри на жизнь оптимистично, жизнь коротка, не надо тратить ее на фигню типа стрессов.
- Не употребляй химии – алкоголя, курева, тем более наркотиков и синтетических стероидов. Ешь натуральную еду. Комментарии излишни, если ты не долбоеб, сам понимаешь.
- Питайся правильно – если у тебя газы, то это правило ты нарушаешь. Нормальный обмен веществ нарушен. Пересмотри свою диету.
- Принимай правильные биодобавки, витамины и минералы – выработке гормонов надо помогать. Особенно важны витамины А и С, цинк, магний, селен и мягкие бустеры тестостерона.
Обмен веществ: анаболизм и катаболизм
?Человек, занимающийся спортом, должен хотя бы отдаленно иметь представление о процессах, происходящих в его организме. Это позволит составить правильный режим питания и тренировок, что, в свою очередь, приведет к достижению отличного результата.
В одной из предыдущих статей мы говорили об энергетических процессах, проходящих в организме спортсмена во время тренировки. В сегодняшнем посте мы поговорим о важнейшем процессе в организме человека — обмене веществ и его составляющих, анаболизме и катаболизме.
Итак, обмен веществ или метаболизм — это совокупность химических реакций, протекающих в организме, обеспечивающих его рост, развитие и процессы жизнедеятельности, взаимодействие с окружающей средой и т.д. Человек получает готовые органические вещества с пищей, но чтобы они смогли участвовать в обмене веществ, их необходимо расщепить на элементарные частицы, т.к. организму необходимо использовать во всех процессах свои, присущие только ему жиры, белки и углеводы. Процесс расщепления происходит в пищеварительной системе.
Белки расщепляются ферментами до аминокислот. В клетках из них строятся белки тела. Белки входят в состав клеток, участвуют в процессах свертываемости крови, транспортировки газов, входят в состав костей.
Они способны к окислению с выделением энергии, которая в дальнейшем будет использоваться организмом. Жиры распадаются в организме на глицерин и жирные кислоты. Образуется жир, характерный для организма. Далее он отправляется в депо клетки, там он используется как запасное вещество и строительный материал. Жиры входят в состав мембран клеток, выполняют защитную функцию, сохраняют тепло. Более того, жиры — источник энергии, они способны выделять при окислении больше энергии, чем белки и углеводы.
Одной из составляющих обмена веществ является анаболизм, или по-другому, пластический обмен. Анаболизм — это совокупность химических реакций, направленных на образование клеток и тканей. В результате образуется новый материал для построения клеток и их роста, а так же запасается энергия.
Примерами анаболизма могут служить следующие процессы: создание новых клеток или мышечных волокон, синтез белков и т.д. Говоря простыми словами, анаболизм — это создание новых веществ или тканей в организме. Данный процесс неразрывно связан с обратным ему, катаболизмом, т.е. разрушением на более простые вещества. Этот термин приобрел негативную окраску среди спортсменов и это совсем не правильно. Ведь расщепление жиров и углеводов с дальнейшим выделением энергии — это тоже катаболизм. А эта энергия расходуется при работе мышц на тренировках и т.д. Так же в ходе катаболизма происходит распад устарелых тканей и клеточных элементов. В дальнейшем продукты этого распада удаляются из организма. Именно катаболизм и анаболизм имеют большое значение для атлета, серьезно относящегося к своей спортивной карьере. Эти процессы протекают в организме одновременно, но в разные периоды времени один процесс преобладает над другим. Например, после еды преобладают анаболические процессы, после сна – катаболические.
Более того первая стадия анаболизма является последней стадией катаболизма.
Но катаболизм действительно может оказывать негативное влияние на результаты спортсмена, т.к. в ходе него разрушается мышечная ткань. Разнообразные диеты, стрессы, недосыпание усиливают катаболические процессы в организме спортсмена. Уменьшить это разрушительное влияние поможет правильно питание, питание до и после тренировки, употребление ВСАА, протеина, а так же пищи, богатой белком.
Автор: Candy Benchmark
Удачных тренировок! Читай ru_crossfiters! Приходи на тренировки!
| December 2016 | ||||||
| S | M | T | W | T | F | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Powered by LiveJournal.
com
В чем разница между анаболическими и катаболическими ферментами
Ключевое различие между анаболическими и катаболическими ферментами заключается в том, что анаболические ферменты катализируют биохимические реакции, которые синтезируют более крупные сложные молекулы из более мелких единиц, в то время как катаболические ферменты катализируют биохимические реакции, которые разрушают большие сложные молекулы на более мелкие единицы.
Ферменты являются катализаторами биохимических реакций, протекающих в живых клетках. Эти реакции бывают двух типов: анаболические и катаболические. Анаболические реакции представляют собой набор метаболических путей, которые создают более крупные молекулы из более мелких единиц, тогда как катаболические реакции представляют собой набор метаболических путей, которые расщепляют более крупные молекулы на более мелкие единицы. Анаболические реакции потребляют энергию, тогда как катаболические реакции высвобождают энергию.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Обзор и ключевые отличия
2. Что такое анаболические ферменты
3. Что такое катаболические ферменты
4. Сходства – анаболические и катаболические ферменты
5. Анаболические и катаболические ферменты в табличной форме
6. Резюме – Анаболический против катаболических ферментов
Что такое анаболические ферменты?
Анаболические ферменты катализируют биохимические реакции, включающие синтез более крупных сложных молекул из более мелких единиц. Эти анаболические реакции требуют больших затрат энергии. Они также известны как эндергонические процессы . Анаболизм обычно является синонимом биосинтеза. Хорошо известным примером анаболического фермента является ДНК-полимераза. Этот конкретный фермент восстанавливает молекулу ДНК. ДНК-полимераза создает молекулы ДНК путем сборки нуклеотидов. Нуклеотиды являются строительными блоками ДНК. Это важно для процесса репликации ДНК, и они обычно работают парами, создавая две идентичные нити ДНК из одной исходной молекулы ДНК (шаблона).
Рисунок 01: Анаболические ферменты
Во время репликации ДНК ДНК-полимераза считывает существующие цепи ДНК, чтобы создать две новые цепи, соответствующие существующим. В клеточном цикле, когда клетка делится, требуется ДНК-полимераза, чтобы помочь процессу репликации (дупликации) ДНК. Это позволяет передать копию исходной молекулы ДНК каждой из дочерних клеток. Репликация ДНК также способствует передаче генетической информации от поколения к поколению. Хотя анаболические реакции потребляют энергию, их участие в клеточной деятельности чрезвычайно важно.
Что такое катаболические ферменты?
Катаболические ферменты катализируют биохимические реакции, включающие расщепление более крупных сложных молекул на более мелкие единицы. Эти катаболические реакции высвобождают большое количество энергии. Катаболические реакции обеспечивают химическую энергию, необходимую для поддержания и роста клеток.
Рисунок 02: Катаболические ферменты
Хорошо известным примером катаболического фермента, катализирующего катаболическую реакцию, является амилаза.
Этот фермент превращает сложные молекулы крахмала в простые сахара. Эту реакцию еще называют гидролизом крахмала. В норме амилаза находится в слюне человека и других млекопитающих. Амилаза начинает химически переваривать крахмал. Поджелудочная железа и слюнные железы также вырабатывают амилазу (альфа-амилазу), которая гидролизует пищевой крахмал до дисахаридов или трисахаридов. Позже эти дисахариды и трисахариды превращаются в глюкозу с помощью других ферментов, которые обеспечивают необходимую энергию.
Каковы сходства между анаболическими и катаболическими ферментами?
- Анаболические и катаболические ферменты представляют собой два типа ферментов, которые катализируют анаболические и катаболические биохимические реакции.
- Это белки.
- Они состоят из аминокислот.
- Оба катализируют биохимические реакции в метаболических путях.
- Они участвуют в важных метаболических путях, которые крайне необходимы для поддержания и роста клеток.
В чем разница между анаболическими и катаболическими ферментами?
Анаболические ферменты катализируют анаболические реакции, которые синтезируют более крупные сложные молекулы из более мелких единиц, в то время как катаболические ферменты катализируют катаболические реакции, которые расщепляют более крупные сложные молекулы на более мелкие единицы. Итак, в этом ключевое различие между анаболическими и катаболическими ферментами. Кроме того, реакции, катализируемые анаболическими ферментами, требуют энергии, тогда как реакции, катализируемые катаболическими ферментами, высвобождают энергию.
Следующая инфографика перечисляет различия между анаболическими и катаболическими ферментами в табличной форме для параллельного сравнения.
Резюме – Анаболические и катаболические ферменты
Анаболические и катаболические ферменты представляют собой два типа ферментов, которые катализируют биохимические реакции в метаболизме. Анаболические ферменты катализируют биохимические реакции, включающие синтез более крупных сложных молекул из более мелких единиц, в то время как катаболические ферменты катализируют биохимические реакции, включающие расщепление более крупных сложных молекул на более мелкие единицы.
Таким образом, это краткое изложение различий между анаболическими и катаболическими ферментами.
Ссылка:
1. «Чтение: анаболические и катаболические пути». Люмен.
2. «Катаболизм». Обзор | Темы ScienceDirect.
Изображение предоставлено:
1. «Репликация ДНК 0323» OpenStax — (CC BY 4.0) через Commons Wikimedia
2. «Альфа-амилаза» PDB-101 — собственная работа (CC BY 4.0) через Commons Wikimedia
Анаболические и катаболические состояния: подробное объяснение метаболизма
Понимание того, как работает ваш метаболизм, может быть трудным, если вы не уделяли много времени изучению биохимии и физиологии со школьных времен.
Однако, несмотря на то, что детальное понимание того, как работает обмен веществ в вашем организме, может быть очень сложным, знакомство только с основами анаболических и катаболических состояний может быть чрезвычайно полезным для понимания того, как работает ваше тело и как скорректировать свою диету. и тренируйтесь, чтобы достичь своих целей в области телосложения.
Но что такое анаболическое состояние? Что такое катаболическое состояние? Лучше быть в катаболическом или анаболическом состоянии? В чем разница между катаболизмом и анаболизмом?
В этой статье мы обсудим основы мышечного метаболизма, помогая дифференцировать анаболическое и катаболическое состояние и что вызывает катаболическое или анаболическое состояние.
В частности, мы рассмотрим следующее:
- Что такое метаболизм?
- Что такое анаболическое и катаболическое состояние?
- Являются ли упражнения анаболическими или катаболическими?
Начинаем!
Что такое метаболизм?
Прежде чем мы углубимся в особенности отличия катаболического состояния от анаболического, давайте вернемся на несколько шагов назад и обсудим, что относится к анаболическому состоянию, к чему относится катаболическое состояние, и об основах метаболизма в целом.
Мы часто думаем об обмене веществ как о быстром или медленном, и что это просто определяет, теряем мы или набираем вес.
Несмотря на то, что ваш метаболизм оказывает значительное влияние на изменение вашего веса, наше обычное представление о метаболизме в просторечии представляет собой очень упрощенную версию гораздо более сложного термина.
Метаболизм относится к сумме биохимических реакций в вашем организме.
Таким образом, ваш метаболизм включает набор анаболических и катаболических процессов, которые фактически происходят одновременно, чтобы помочь поддерживать вашу жизнь, восстанавливать и регенерировать клетки и ткани, переваривать и усваивать питательные вещества, а также производить энергию для ваших тренировок и повседневной деятельности. .
Таким образом, ваш метаболизм помогает организму получать и высвобождать энергию.
Метаболизм в значительной степени регулируется гормонами.
Анаболические процессы и катаболические процессы обычно связаны с разными наборами гормонов.
Анаболизм в первую очередь включает тестостерон, эстроген, гормон роста и инсулин.
С другой стороны, гормоны, связанные с катаболизмом , включают кортизол, адреналин, глюкагон и цитокины.
Заболевания щитовидной железы, поликистоз яичников, диабет или другие расстройства, влияющие на гормоны, могут повлиять на общий обмен веществ.
Что такое анаболическое и катаболическое состояние?
В общей структуре метаболизма выделяют катаболические и анаболические процессы.
Независимо от того, находитесь ли вы в катаболическом или анаболическом состоянии или в анаболическом или катаболическом состоянии, это связано с общей предвзятостью при рассмотрении вашего метаболизма.
Как правило, люди, желающие изменить свое телосложение путем сжигания жира или наращивания мышечной массы, в основном интересуются, благоприятствует ли их мышечный метаболизм анаболическому или катаболическому состоянию или катаболическому или анаболическому состоянию.
Другими словами, и анаболические, и катаболические процессы будут протекать одновременно, но если катаболизма больше, чем анаболизма, вы находитесь в катаболическом состоянии, и если анаболические процессы пищевых продуктов опережают катаболические процессы, вы находитесь в состоянии катаболизма. общее анаболическое состояние.
Анаболизм
Итак, что такое анаболизм или анаболический процесс?
Анаболизм или анаболический процесс – это процесс, при котором более мелкие молекулы собираются вместе в более крупные молекулы. Таким образом, анаболическое состояние или анаболизм приводит к росту тканей, наращиванию мышц или сборке более крупных биомолекул в вашем теле.
Примером анаболического процесса является образование мышечного и печеночного гликогена из молекул глюкозы, выбрасываемых в кровоток.
Молекулы глюкозы собираются вместе в более крупные молекулы гликогена, которые затем служат формой хранения углеводов в организме.
Мышечный анаболизм приводит к росту или гипертрофии мышц.
Катаболизм
Катаболизм противоположен анаболизму.
Катаболический процесс расщепляет более крупные молекулы на составные части. Катаболический процесс может помочь высвободить энергию или обеспечить нас питательными веществами.
Например, переваривание съеденной пищи является катаболическим процессом. Макроэлементы (углеводы, белки и жиры) расщепляются на строительные блоки, чтобы питательные вещества могли усваиваться и использоваться организмом.
Большие молекулы углеводов , называемые полисахаридами, расщепляются на простые сахара, такие как глюкоза, которые затем могут поступать в кровоток и поглощаться клетками для производства энергии.
Белки расщепляются до аминокислот путем разрыва пептидных связей. Жиры расщепляются на молекулы глицерина и свободные жирные кислоты.
Другим примером катаболического процесса является гликолиз.
Гликолиз — это путь выработки энергии, который происходит в цитозоле ваших клеток, расщепляя молекулу глюкозы на более мелкие молекулы (пируват или лактат) вместе с АТФ, который является полезной клеточной энергией.
Мышечный катаболизм относится к разрушению мышечной ткани.
Являются ли упражнения анаболическими или катаболическими?
Интенсивная тренировка вызывает мышечный катаболизм, потому что, хотя углеводы и жиры являются основными источниками топлива для мышечных клеток для выработки АТФ или энергии, необходимой для поддержки упражнений, некоторое количество белка также расщепляется.
Единственной формой хранения белка в организме является мышечная ткань. Поэтому, когда вы расщепляете белок во время тренировки, вы подвергаетесь мышечному катаболизму.
В большинстве случаев белок обеспечивает менее 10% от общего количества калорий, необходимых вам во время тренировки.
Однако по мере увеличения интенсивности и продолжительности вашей тренировки вклад белка, помогающего обеспечить полезную АТФ для поддержания вашей тренировки, может увеличиться примерно на 15%, в зависимости от вашего статуса питания, а также интенсивности и продолжительности тренировки.
Например, во время длительного марафонского бега мышечный катаболизм будет больше, чем во время короткого легкого бега.
Мышечный катаболизм также может произойти после интенсивной тренировки, особенно тяжелой или интенсивной силовой тренировки.
Мышечные волокна повреждаются, когда они перегружены тренировками с большим сопротивлением и большими объемами.
Если вы находитесь в здоровом балансе между катаболическими и анаболическими процессами, это повреждение мышц будет восстановлено с помощью анаболических процессов.
Синтез мышечного белка — это анаболический процесс, который включает сборку новых репаративных белков из доступных строительных блоков аминокислот. Эти репаративные белки доставляются к местам повреждения мышц, где они затем могут быть вставлены вдоль участков поврежденных мышечных волокон.
При этом анаболический процесс синтеза мышечного белка помогает укрепить и нарастить мышечные волокна, что приводит к общему увеличению мышечной массы и силы.
Это связано с тем, что мышечные волокна стали более толстыми и, следовательно, более эластичными и способными производить большее усилие, а также увеличились в размерах.
Как уже упоминалось, пока вы находитесь в здоровом состоянии со сбалансированным метаболизмом, ваши мышцы должны восстанавливаться после тренировки.
Однако, если вы находитесь в общем катаболическом состоянии, вы будете испытывать больший мышечный катаболизм как во время упражнений, так и в состоянии покоя.
Итак, как это происходит? Что вызывает катаболическое состояние в организме?
Прежде всего, важно повторить, что в организме всегда одновременно протекают анаболические и катаболические процессы.
Находитесь ли вы в катаболическом или анаболическом состоянии или в анаболическом или катаболическом состоянии, может меняться в течение дня.
Например, после того, как вы поели или перекусили, ваше тело наполняется «ресурсами», которые можно использовать для получения энергии.
Несмотря на то, что сначала должен произойти катаболизм, чтобы использовать питательные вещества и энергию из пищи, которую вы едите, вскоре после этого вы окажетесь в общем анаболическом состоянии, потому что тело теперь имеет достаточно энергии для создания более крупных молекул, клеток и тканей и участия в них. в репаративных или ростовых процессах.
Когда вы какое-то время не ели или после того, как много энергии было потрачено на интенсивную тренировку, вы находитесь в катаболическом состоянии до тех пор, пока не дозаправитесь и не снабдите свой организм дополнительными питательными веществами.
Интенсивные физические упражнения, низкокалорийная диета или диета с низким содержанием жиров или их комбинация (как видно из относительного дефицита энергии в спорте (RED-S)), могут влиять на выработку гормонов и, как следствие, на анаболическое или катаболическое состояние.
Например, одно исследование, в котором изучался гормональный анаболический и катаболический баланс бодибилдеров, готовящихся к соревнованиям, рассматривало влияние диеты и потребления калорий на мышечный метаболизм и гормональный баланс.
Некоторые бодибилдеры-мужчины тренировались и придерживались своей обычной диеты, в то время как другие были переведены на диету с ограничением калорий, чтобы попытаться уменьшить жировые отложения. Это можно рассматривать как «режущую» диету.
Бодибилдеры, соблюдавшие диету для похудения, потеряли значительное количество как жировых отложений, так и мышечной массы или мышечной ткани по сравнению с бодибилдерами, придерживавшимися диеты с достаточным количеством калорий.
Более того, бодибилдеры, которые ограничивали калории, имели значительно более низкие уровни инсулина, тестостерона и гормона роста, особенно в течение нескольких недель с продолжающимся ограничением калорий.
Эти результаты показывают, что анаболические пути и анаболические гормоны были нарушены из-за сокращения калорий и неспособности удовлетворить потребности в энергии.
В частности, когда уровни тестостерона и гормона роста низкие, мышечный рост и восстановление скомпрометированы, а также общий здоровый обмен клеток, восстановление тканей и уровень энергии.
Кроме того, когда вы находитесь в катаболическом состоянии, гораздо сложнее поддерживать мышечную массу, и может увеличиться процентное содержание жира в организме.
Жировая ткань, в которой хранится жировая ткань, менее метаболически активна, чем мышечная ткань. Поэтому, если ваше потребление калорий будет недостаточным в течение длительного периода времени, мышечная ткань будет метаболизироваться для получения энергии, и это увеличит ваш относительный процент жира в организме.
Кроме того, поскольку ваш метаболизм замедляется, когда вы потребляете недостаточно калорий, чтобы помочь сохранить энергию и лучше использовать поступающие калории, накопление жира в организме может увеличиться даже при небольшом избытке калорий.
Таким образом, в то время как бодибилдеры, стремящиеся похудеть и избавиться от жира do , хотят иметь определенный катаболизм для потери жира, стратегии питания должны использоваться для предотвращения мышечного катаболизма и относительного дефицита анаболических гормонов.
