Аминокислоты или бцаа: Чем отличаются аминокислоты от bcaa | stalevar.com.ua

BCAA — что такое БЦА, польза, дозировка и риски

Что такое БЦАА?

BCAA это комплекс, состоящий из разветвленных цепей. Составными комплексами являются валин, лейцин, изолейцин. Аминокислоты являются строительным материалом для образования белка, который в свою очередь является основой для создания структуры тела. Во время тренировок белковые запасы быстро иссякают, поэтому необходимо пополнять их приемом добавок с БЦАА или употреблением продуктов с их содержанием (молочные продукты, яйца, мясо, птица и рыба).

Аминокислоты бывают заменимыми и незаменимыми. Заменяемые производятся организмом, а незаменимые мы получаем из продуктов питания и специальных добавок. Лейцин, изолейцин, валин являются незаменимыми аминокислотами, поэтому их запасы необходимо восполнять с помощью приема добавок.

Обычно такая разновидность добавки используется профессиональными бодибилдерами и спортсменами для повышения выносливости, силовых показателей и объема мышц. Комплексы БЦАА оказывают также положительное влияние на функционирование множества органов и систем организма.

Польза BCAA для здоровья

Существует 20 аминокислот, которые вовлечены в образование белков, но наибольший вклад вносят именно аминокислоты BCAA. Каждая из трех аминокислот выполняет ряд важных функций для организма.

БЦАА быстро всасываются, поступают в кровь, не распадаются в печени и их легко принимают ткани, особенно мышцы. Аминокислоты также выступают в качестве источников энергии для мышц, играют важную роль в круговороте белка.

Основные функции BCAA:

• улучшает выносливость во время тренировок;
• регулярный прием улучшает аэробную и анаэробную производительность;
• укрепляет иммунную систему;
• предотвращает развитие атрофии мышц;
• улучшает рост мышц;
• уменьшает болевые ощущения в мышцах и предотвращает их повреждение.

Помогают ли BCAA нарастить мышцы?

BCAA способствует анаболизму мышц и предотвращает катаболизм и предоставляет энергию для тренировок. Данные аминокислоты полезны не только во время набора мышечной массы, но и в дни «сушки», поскольку добавка помогает защищать мышцы от разрушения.

Мышечный белок на треть состоит из аминокислот с разветвленной цепью, поэтому БЦАА так важны для спортсменов. Лейцин способствует синтезу коллагена, который важен для здоровья опорно-двигательного аппарата. Валин участвует в выработке соматотропина, который вместе с тестостероном необходим для наращивания мышц.

В общем, процесс расщепления аминокислот происходит в печени, а вот БЦАА расщепляется в мышцах. Такие виды аминокислот обеспечивают органам фундамент для синтеза белка.

BCAA вовлечены в синтез мышечного белка, набора мышечной массы и объема, а также силы мышц. Также такие аминокислоты необходимы для более быстрого заживления микротравм, восстановления волокон, получивших повреждение после тренировок.

БЦАА участвует в энергетическом обмене. Мышцы содержат много ферментов, стимулирующих метаболизм таких аминокислот, окисление и расщепление. Продукты их кругооборота используются для синтеза АТФ (органическое соединение, являющееся основой для мышц). Благодаря обеспечению энергией улучшается выносливость, результативность и длительность тренировки.

BCAA как принимать — формы добавок, дозировка

Эффективность комплекса до и после тренировки исследовалась учеными, они обнаружили, что употребление 10 г аминокислот перед тренировкой уменьшает боли в мышцах, уменьшает количество повреждений тканей во время тренировки, по сравнению с приемом после тренировки.

Но другие исследования не выявляют разницу между приемами до и после тренировки. Улучшение силовых показателей и выносливость были одинаковыми, поэтому когда принимать комплекс можно решать самостоятельно.

Режим приема зависит от ваших целей, дозировка будет зависеть от подготовленности и индивидуальных особенностей:

• Для набора мышечной массы. Рекомендуется пить BCAA 3 раза в сутки, а именно перед, во время и после тренировки. Также очень полезно принимать такие добавки утром после пробуждения, чтобы предотвратить катаболизм.
• В период «сушки». Равно как и для набора массы – перед, во время и после тренировки, но для похудения необходимо пить БЦАА между приемами пищи для подавления аппетита и катаболизма.

Какая максимальная дозировка БЦАА? Профессионалы рекомендуют принимать не более 8 г аминокислот в 1 прием. По их мнению самый эффективный – это 3-х разовый прием. Принимать BCCA можно на постоянной основе, не придерживаясь цикла или перерывов, они не вызывают побочных эффектов. Добавки с такими аминокислотами можно сочетать с разными спортивными добавками.

Аминокислоты БЦА существуют в форме порошка, таблеток и жидкости.

Порошок. Форма порошка очень популярна среди спортсменов, поскольку она имеет приятные вкусовые качества и из нее легко изготавливать коктейли, которые удобно употреблять.

Таблетки. В их состав не входят ароматизаторы, подсластители и другие добавки, поэтому эта форма выпуска подходит спортсменам, которые готовятся к соревнованиям, поскольку дополнительные компоненты могут влиять на задержку жидкости в организме. Их удобно пить и брать с собой.

Жидкость. Быстро усваивается. Бывает в форме концентрата и готового напитка. Обладаэт приятным вкусом. Концентрат необходимо разводить водой согласно с инструкцией к напитку.

Есть ли риски или противопоказания к применению BCAA?

Прием бца почти не несет негативных последствий. По данным исследований в объеме от 15 до 35 граммов в сутки безопасно принимать аминокислотную добавку.

Но существует ряд противопоказаний:

• заболевания почек, сердца, печени, желчного пузыря;
• сахарный диабет;
• повышенная кислотность;
• наличие язвы или гастрита;
• любые патологии поджелудочной железы.

Даже если у вас нет перечисленных заболеваний, все равно необходимо придерживаться всех рекомендаций.

Стоит ли использовать добавки BCAA?: ИА «Кам 24»

BCAA – аминокислоты с разветвленной цепью. К этим аминокислотам относятся лейцин, изолейцин и валин. BCAA расщепляются непосредственно в мышцах и являются единственным белком, питающим ткани. Поэтому для спортсменов это очень важно. Это необходимая добавка для правильного функционирования организма. Кроме того, ВСАА является дополнением к сбалансированному питанию спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость и силовыми видами спорта.

Все ингредиенты BCAA являются экзогенными аминокислотами, то есть организм не производит их самостоятельно. По этой причине вы должны брать их извне. Многие аминокислоты BCAA можно найти в молочных продуктах, мясе и бобовых, поэтому эти продукты нужно включить в рацион, но это не всегда возможно, поэтому на помощь приходят БАДы.

Эффекты от приема BCAA

BCAA необходимы для развития мышц. Кроме того, они дают дополнительную энергию, поэтому вы можете увеличить время и интенсивность тренировок. BCAA в сочетании с правильным питанием помогают сжигать жир. BCAA также позволяют поддерживать более высокий уровень тестостерона после тренировки. Прием BCAA натощак пополняет запасы энергии и предотвращает расщепление белка. В свою очередь прием добавки непосредственно перед тренировкой подавляет катаболические процессы, снимает мышечную боль и правильно питает мышцы. Также стоит употреблять BCAA после тренировки, потому что добавка поддерживает развитие мышц, способствует регенерации и уменьшает боль. Самый популярный продукт в этой категории это BCAA 12000 Ultimate Nutrition, который можно купить в магазине спортивного питания на Fit-Health.ru.

Дозировка BCAA

Когда вы тренируетесь, BCAA можно принимать до четырех раз в день. Добавка доступна на рынке в капсулах и в виде порошка. Определенно порошок BCAA приносит более быстрые результаты и не нагружает желудок. Минус – неприятный вкус, но препарат можно смешивать с йогуртом или кефиром. Что касается дозировки, то ее следует принимать из расчета 1 грамм на килограмм массы тела.

Безопасны ли BCAA

Прием аминокислот BCAA является одной из самых безопасных добавок на рынке. Если вы будете придерживаться рекомендуемой дозы, у вас не должно возникнуть никаких побочных эффектов. Стоит отметить, что добавка может быть проблематичной для почек из-за повышенного количества вырабатываемой мочевины, поэтому рекомендуется увеличить количество жидкости и добавить в рацион, например, клюкву, которая улучшает работу почек.

Аминокислоты BCAA поддерживают рост мышц и способствуют сжиганию жира. Изначально стоит потреблять продукты, богатые BCAA, и только потом использовать добавки. Как известно, правильно сбалансированное питание обеспечит вас всем набором экзогенных аминокислот.

Fit-Health также предлагает отличный продукт для суставов Animal Flex. А кто ищет спортивные витамины для мужчин, тем рекомендуем витамины Animal Pak – это лучший витаминно-минеральный комплекс для профессионалов от Universal Nutrition.

Внимание! Статья написана в просветительских целях, не является медицинской рекомендацией. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

5 вещей, которые нужно знать об аминокислотах с разветвленной цепью

Возможно, вы слышали об аминокислотах с разветвленной цепью, или BCAA, в спортивном журнале или на веб-сайте, посвященном фитнес-питанию, и задавались вопросом, о чем идет речь. Возможно, вы даже задавались вопросом, что же такое, черт возьми, BCAA и нужны ли они вам. Но хотя порошки и капсулы BCAA могут показаться заманчивыми добавками, которые стоит попробовать, BCAA на самом деле содержатся в любой пище, содержащей белок, поэтому вы, вероятно, получаете их в достаточном количестве при сбалансированной диете.

Здесь эксперт TrueSport Кристен Цисмер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии, объясняет все, что вам нужно знать об аминокислотах с разветвленной цепью и их роли в питании спортсменов.

 

1. BCAA составляют белок

BCAA являются строительными блоками белка, особенно лейцина, изолейцина и валина, которые необходимы спортсменам для наращивания мышц и поддержания мышечных клеток и клеток крови. Однако то, что они помогают нарастить мышечную массу, не означает, что они будут наращивать мышечную массу, пока вы тренируетесь! «Они дают энергию вашим мышцам, но они не обязательно улучшат вашу производительность во время тренировки», — объясняет Цисмер. «Они просто дают немного топлива, которое вы сжигаете во время тренировки».

 

2. BCAA содержатся в цельных продуктах

«Многие люди слышат термин «аминокислоты с разветвленной цепью» или BCAA и предполагают, что их можно найти только в порошках или капсулах, производимых компаниями, производящими спортивное питание. — говорит Цисмер. «Но вы можете получить BCAA из любого вида мясных продуктов, включая курицу, говядину, свинину, рыбу, молочные продукты и яйца. Белок состоит из более чем 20 аминокислот, но спортсмены должны сосредоточиться в первую очередь на лейцине, если они обращают внимание на типы BCAA, которые они получают с пищей. Наиболее важной аминокислотой для развития мышц является лейцин, который содержится в больших количествах в яичных белках и молочных продуктах». И да, спортсмены-веганы по-прежнему могут получать BCAA из цельных продуктов, но это сложнее, поскольку веганские варианты обычно не содержат всех необходимых аминокислот. Тем не менее, веганские продукты можно комбинировать (либо в еде, либо в течение дня), чтобы обеспечить организм всеми жизненно важными аминокислотами с разветвленной цепью. Например, коричневый рис и черная фасоль содержат ключевые аминокислоты, в которых нуждается растущий спортсмен.

 

3. Неполные белки – это нормально

Возможно, вы слышали о неполных белках, особенно если ваш спортсмен питается растительной пищей. «Неполный белок» звучит пугающе, поэтому естественно беспокоиться о том, что ваш спортсмен не получает необходимое питание. Но неполноценные белки — это абсолютно нормально, если ваш спортсмен придерживается разнообразной диеты и достаточно ест в течение дня. Орехи, например, являются отличными источниками белка, но в них нет полного набора аминокислот с разветвленной цепью. Но если вы перекусываете орехами днем ​​и коричневым рисом с овощами на ужин, вы получаете полный набор BCAA. Ваше тело отлично справляется с разумной обработкой этих продуктов, говорит Зизмер, поэтому не паникуйте по поводу идеального сочетания продуктов.

 

4. Больше не всегда лучше

Вы можете предположить, что капсула или порошок, содержащие BCAA, полезнее, чем цельный источник белка, потому что он более концентрирован и обеспечивает «прямую доставку». это не так, говорит Цисмер. Ваше тело может обрабатывать только определенное количество BCAA за раз, поэтому, если вы принимаете добавку, содержащую большое количество аминокислот, маловероятно, что вы сможете усвоить их все сразу. Употребление белка в течение дня обеспечивает все BCAA, в которых нуждается спортсмен, и обеспечивает их более медленным и стабильным темпом, чтобы они действительно могли быть использованы.

 

5. Порошки с аминокислотами с разветвленной цепью содержат не только аминокислоты с разветвленной цепью

Также важно помнить, что порошки с разветвленной цепью редко представляют собой только аминокислоты с разветвленной цепью, и в целом добавки сопряжены с определенным уровнем риска для потребителей. «Они никогда не добавляли аминокислоты с разветвленной цепью в порошок», — говорит Цисмер. «Есть ароматизаторы, сахар или искусственные подсластители, а часто и другие добавки, такие как кофеин». Точно так же, как спортсмены могут отказаться от протеинового порошка, они определенно могут отказаться от порошка BCAA. Греческий йогурт является фантастическим источником белка и содержит много лейцина, а также других питательных веществ, таких как кальций, в которых нуждается спортсмен. Порошок BCAA может содержать лейцин, но он не будет содержать белка, чтобы вы чувствовали себя сытым и готовым к практике, и не будет содержать других полезных витаминов или минералов. 9доступен}} Распроданный {{/доступен}} {{#Распродажа}} Распродажа {{/isOnSale}}

Доступно в

{{/isБаннер}} {{#isBanner}} {{/isБаннер}} Показать фильтры

Узнать больше

Что делают BCAA и аминокислоты

BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью играют ключевую роль в стимулировании синтеза мышечного белка и предотвращении распада мышечного белка. ВСАА состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.

• Лейцин: стимулирует синтез мышечного белка
• Изолейцин: играет роль в метаболизме глюкозы
• Валин: играет роль в восстановлении тканей соотношение лейцина, изолейцина и валина. Это соотношение BCAA является соотношением, которое обычно используется в клинических исследованиях добавок BCAA.

  ВСАА можно принимать до, во время и после тренировки. Или в любое время суток. В одном мета-анализе добавок BCAA и DOMS исследователи рекомендовали ежедневно добавлять 200 мг BCAA на кг массы тела. В двух других клинических исследованиях BCAA исследователи обнаружили, что 14 г BCAA в день оказывают положительное влияние на состав тела в сочетании с программой тренировок с отягощениями и диетой.

  Доказанная польза BCAA и аминокислот

  Было исследовано влияние BCAA на состав тела, выносливость и восстановление после тренировки. В частности, исследования показали, что BCAA могут стимулировать синтез мышечного белка, предотвращать расщепление мышечного белка и в основном обходить печень, чтобы использоваться непосредственно в качестве источника топлива для мышц. Некоторые преимущества ВСАА:0074

• Увлажняющие ароматизаторы с великолепным вкусом

Часто задаваемые вопросы

Когда лучше всего принимать BCAA / Amino Drinks?

BCAA и добавки с аминокислотами обычно используются во время тренировки (до, во время и после). Добавки BCAA и аминокислот также можно использовать в другое время дня, чтобы увеличить потребление аминокислот.

Стоит ли принимать BCAA в дни, когда нет тренировок?

Да, добавки BCAA в дни без тренировок могут способствовать восстановлению мышц. Когда BCAA добавляются в соответствующих дозах на постоянной основе, они могут положительно повлиять на восстановление мышц.

В чем разница между порошком BCAA и электролитами?

ВСАА состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. В то время как основные электролиты состоят из натрия, кальция, калия и магния. BCAA играют роль в синтезе мышечного белка.

Электролиты играют роль в поддержании объема жидкости и рН в организме.

В чем разница между аминокислотами и BCAA?

BCAA — это аминокислоты, но не все аминокислоты являются BCAA. Существует 20 распространенных аминокислот, которые наш организм использует для различных функций, в том числе для наращивания и поддержания мышц. Из этих 20 аминокислот 9считаются незаменимыми аминокислотами, они считаются незаменимыми, потому что наш организм не может производить их самостоятельно, поэтому нам нужно потреблять их с пищей или добавками. BCAA составляют 3 из этих 9 незаменимых аминокислот, они называются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), потому что их химическая структура напоминает ветви дерева.

Можно ли смешивать креатин с BCAA?

BCAA и креатин могут стать мощным комплексом для поддержки ваших целей по наращиванию мышечной массы. BCAA могут помочь предотвратить распад мышечного белка и восстановление после тренировок.