5 основных физических качеств человека: Физические качества и двигательные способности спортсмена

• пигментные пятна
• прозрачный
• dry
• dewy
• oily
• pimply
• scarred
• crows feet
• fine lines
• wrinkled
• cracked
• dirty
• clean
• rough
• smooth

Advertisement

Eye Color and Другие характеристики глаз

Человеческие глаза не все выглядят одинаково. Цвет, форма и расположение глаз человека являются примерами физических черт, влияющих на его внешний вид.

• Голубые глаза
• Зеленые глаза
• Джазел-глаза
• карие глаза
• Маленькие глаза
  
• Большие глаза
• Широкие глаза
• Скорочные глаза
• Главно установленные глаза
• Глубокие глаза 9000 9000
• Bushy Eyebrow
• тонкие брови
• редкие брови
• скульптурные брови
• темные брови
• светлые брови
• длинные ресницы
• короткие ресницы
• 9 темные глаза0008
• светлые ресницы

Другие черты лица

Все черты лица человека влияют на то, как можно описать его внешний вид. Любые отличительные черты лица человека можно обсуждать в категории черт лица.

• короткий нос
  
• узкий нос
• широкий нос
• длинный нос
• дерзкий нос
• вздернутый нос
• высокие скулы
• впалые скулы0003 chubby cheeks
• rosy cheeks
• long face
• heart-shaped face
• round face
• oval face
• thin face
  
• thin lips
  
• full lips
• pink lips
• red lips
• pouty губы
• острый подбородок

Реклама

Характеристики волос

Внешний вид волос человека оказывает значительное влияние на его внешний вид. Слова, которые вы бы использовали для характеристики чьих-то волос, могут описывать цвет, текстуру, форму, длину и многое другое.

• blond
• auburn
  
• red
• brown
• black
• grey
• white
• long
• puffy
• matted
• flat
• bouncy
• short
• curly
• frizzy
• wavy
• после химической завивки
• прямые
• натуральные
• лысые
• залысины
• жирные
• блестящие

Улучшение восприятия: ваши физические характеристики0025

Правильно это или нет, но физические характеристики могут играть роль в определении того, как люди воспринимаются другими, особенно с точки зрения формирования первого впечатления. Хотя многие физические характеристики невозможно изменить, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить положительное восприятие своих физических характеристик, если хотите. Небольшие изменения могут повлиять на то, насколько позитивно вас видят другие.

• Хорошая гигиена показывает, что вы заботитесь о себе.
• В некоторых культурах соответствующий зрительный контакт может продемонстрировать уважение или интерес.
  
• Дружелюбная улыбка может показать, что вы доступны.

Реклама

Люди рождаются с определенными физическими характеристиками, которые совместно создают их внешний вид. В то время как люди часто укладывают или красят волосы или носят контактные линзы, в конечном итоге важно учитывать свои уникальные физические характеристики, а также особенности других людей. Суждение никогда не путь; придерживайтесь положительных терминов, описывая, как кто-то выглядит. Используйте эти описательные слова для внешнего вида для вдохновения. Затем начните думать, как описать личность.

10 физических навыков, которыми должен овладеть каждый мужчина

Теперь, когда в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждую пятницу, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя некоторые из лучших вечнозеленых жемчужин прошлое. Эта статья была первоначально опубликована в мае 2017 года.

Вероятно, вы начали ползать, когда вам было около девяти месяцев, а ходить — в год. Скорее всего, год спустя вы начали бегать и вскоре научились прыгать. В последующие месяцы и годы вы научились многим другим физическим движениям, которые помогли вам исследовать свой мир, играть с друзьями и проходить уроки физкультуры.

Теперь, когда вы стали взрослым мужчиной, вы, вероятно, не так много думаете о различных способах движения вашего тела (если только вы не заметите, насколько болезненнее некоторые из них в наши дни). В конце концов, вы десятилетиями занимаетесь такими простыми вещами, как бег и прыжки, и они кажутся вам совершенно инстинктивными. У вас больше нет , чтобы много думать об основных физических движениях.

По крайней мере, так принято думать. Но это ошибочная и вредная точка зрения.

То, что мы считаем «базовым», оказывается, имеет слои сложности, которые мы просто еще не открыли.

И хотя мы обычно не думаем о них как о таковых, физические движения — это навыки , и, как и все навыки, их нужно целенаправленно, регулярно и постоянно практиковать и проверять, чтобы оставаться в боевой форме и по-настоящему быть освоил.

Что значит быть по-настоящему физически подготовленным

Хотя верно то, что многие физические движения являются инстинктивными, и что большинство мужчин могут выполнять их эффективно, просто имея возможность устроиться на работу сделано это не то же самое, что выполнить эту работу хорошо ; иметь способности к чему-то не то же самое, что быть квалифицированным в этом.

Я могу выточить конец палки до острого острия, но эта способность к резьбе не делает меня мастером по дереву.

Точно так же можно быть физически подходящим и физически эффективным , не будучи физически опытным и эффективным . То есть вы можете обладать способностью выполнять определенные движения достаточно хорошо, чтобы обходиться без усовершенствования своей техники; вы можете быть в хорошей физической форме и обладать максимальной силой и выносливостью, но при этом не быть искусным в движениях, повышающих плавность движений, сохраняющих энергию и сводящих к минимуму травмы.

Также возможно достичь функциональной пригодности без достижения адаптивной пригодности .

Такие программы, как CrossFit, выдвинули первую категорию на первый план и побудили людей тренировать свое тело способами, которые не ограничиваются использованием тренажеров Nautilus и гантелей. Но даже эти «функциональные» тренировки относительно ограничены и ограничены по объему. Они не полностью соответствуют экологическим и ситуационным требованиям, с которыми человек сталкивается вне метафорических и буквальных рамок.

Вы можете сделать кучу прыжков на плиобоксе в спортзале, но сколько приземлений вы сможете совершить на природе, где камни и уступы не имеют одинаковой формы, высоты или поверхности? Вы можете сделать дюжину подтягиваний на перекладине, но сможете ли вы подтянуться хотя бы раз на ветке дерева? Вы можете нести мешок с песком туда и обратно по парковке, но сможете ли вы нести другого человека в гору, через препятствия и мусор? Вы можете поднять штангу, но можете ли вы поднять толстое, грубое, неровное бревно? Вы можете пробежать милю на беговой дорожке в помещении с кондиционером, но сможете ли вы бежать на ветру и под дождем — в изнуряющую жару и в лютый холод?

Физическая цель мужчины должна избегать узости в пользу экспансивности, которая включает в себя все этих качеств: эффективность и эффективность; фитнес и мастерство; функциональность и адаптивность .

Мужчина должен уметь выполнять не только широкий диапазон движений, но и делать это с максимально возможной техникой; он должен уметь выполнять не только большое количество движений, но и их высокое качество. Он должен не только уметь двигаться, но и двигаться с изяществом. И он должен уметь выполнять такие движения не только в спортзале, но и на различных ландшафтах, в различных средах и погодных условиях, на самых разных поверхностях, высотах и ​​расстояниях.

Достижение мастерства во всех этих областях означает стать физически всесторонне развитым, или, как формулирует система MovNat («естественное движение»), из которой вытекает вышеупомянутая философия: цель должна состоять в том, чтобы обрести «физическую компетентность для практического применения». производительность.»

По-настоящему стать физически умелым .

Послушайте наш подкаст с основателем MovNat Эрваном Ле Корре:

Физическая практика

Физические движения — это навыки, и, как и все навыки, для их овладения требуется практика; вы, возможно, родились с естественными способностями к определенным движениям, но затем этот потенциал необходимо намеренно оттачивать и оттачивать. Мужское тело одновременно и инструмент, и мастер; при должном уровне дисциплины, знаний и упорной практики его можно найти в экстраординарном и даже воодушевляющем множестве применений.

Отработка физических навыков аналогична отработке любых других навыков: сначала вы должны освоить самые основы, а затем стремиться постепенно повышать уровень сложности, с которой вы можете справиться. Это требует работы в следующих областях:

• Техника: Техника включает в себя осознанное использование наилучшего положения тела, формы, напряжения, дыхания и т. д. для эффективного выполнения движения – таким образом, чтобы затрачивать меньше энергии, повышать скорость/выносливость. /силовые способности и предотвращает травмы.
• Вариации: Физические навыки имеют множество вариаций, требующих различных техник; например, вы можете прыгать как вертикально, так и горизонтально; можно ползать животом по земле или на четвереньках. Чем больше вариаций вы осваиваете, тем опытнее вы становитесь в этом движении.
• Объем и интенсивность: Одно дело — выполнять физический навык в одном повторении или на короткой дистанции. Но истинная физическая компетентность означает способность двигаться коротко или долго, легко или тяжело, легко или тяжело.
• Окружающие/ситуационные требования: Увеличение сложности среды, в которой вы отрабатываете физические навыки — тренировка на различных поверхностях, высотах и ​​даже в различных психических состояниях — делает выполнение физического движения более сложным, а навык, который вы приобретаете при этом область более адаптируется.

Теперь, когда вы знаете, что физические навыки должны практиковаться, и как они тренируются, следующий вопрос, конечно, – какой набор навыков вам следует практиковать.

Несмотря на то, что человеческое тело может двигаться множеством способов, есть, пожалуй, 10 навыков, которые составляют основу физической компетентности: равновесие, бег, ползание, прыжки, лазание, перемещение, подъем, перенос, метание и ловля. Эти навыки составляют основу системы MovNat, а также очень похожи на основные «военные физические навыки», изложенные в «Тренировка физической готовности морских пехотинцев к бою 9».0365 руководство – движения, «быстрое и искусное выполнение» которых «может означать разницу между успехом и неудачей на поле боя». Это навыки, которые позволят вам умело выполнять повседневные задачи, спасать себя и других в чрезвычайных ситуациях и ориентироваться в окружающей среде с уверенностью и даже воодушевлением.

Ниже мы даем краткое введение в 10 физических навыков, которыми должен овладеть каждый мужчина, с описаниями и иллюстрациями, основанными на (невероятно информативном) Руководстве по сертификации MovNat I уровня. Статья предназначена для предоставления широкого обзора каждого навыка, охватывая его практическое применение, некоторые из его возможных вариаций и способы бросить вызов себе и повысить уровень в этой области.

Иллюстрации демонстрируют самые основы этих движений, а также некоторые их вариации. В этой статье нет места, чтобы показать каждую вариацию каждого навыка или предложить пошаговые инструкции по технике; к тому же текст не лучший способ освоить физическую технику. Во многих случаях я ссылался на очень краткие демонстрации этих навыков основателем MovNat Эрваном Ле Корре. Но чтобы действительно развить свою технику, я рекомендую пройти личный коучинг, посетив семинар или сертификацию MovNat (вы можете прочитать мой обзор здесь).

(Я не имею финансовой связи с MovNat — я просто вникаю в их философию и подход к физической форме; они мастера овладения физическими навыками.)

Балансировка

повторное противодействие и управление силами гравитации и, таким образом, балансировка. То же самое для каждого вашего движения. Баланс как навык, однако, включает в себя более сложный контекст, когда поверхность, по которой вы перемещаетесь, более неустойчивая, скользкая и, как правило, более узкая, чем те, с которыми вы обычно сталкиваетесь, например, пересекая бревно или перила.

Поскольку балансировка часто выполняется медленнее и, таким образом, не так утомительна и не укрепляет анаэробную или аэробную системы, как другие упражнения, ее часто упускают из виду как важный физический навык. Но это не только центральный компонент всех движений, он также улучшает стабильность суставов и повышает внимательность; концентрация, необходимая для поддержания баланса, воссоединяет ментальное и физическое. Кроме того, это навык, который, безусловно, пригодится, когда единственный способ пересечь реку, пропасть или другое препятствие — это узкая балка.

Балансировка — это простой навык, который можно практиковать короткими рывками в течение дня; У меня на самом деле есть 2X4 в моей гостиной только для этой цели.

Способы практиковать, бросать вызов и повышать уровень этого физического навыка

• Практика базового балансирования с хорошей техникой
• Двигаться назад и в стороны на доске/балке одна нога на перекладине
• Сделайте сплит-присед на перекладине и встаньте, не теряя равновесия
• Сделайте сплит-присед на бревне и смените направление
• Сохраняйте равновесие, удерживая статическое положение (стоя на двух ногах, одной ноге, присев и т. д.)
• Быстро перемещайтесь по бревну (не жертвуя техникой)
• Пересечение бревна с грузом, похожим на мешок с песком
• Пересечение бревна разной высоты
• Более узкие, скользкие, неустойчивые перекладины
• Ловить или бросать что-либо, пересекая бревно
• Выполнять любое из вышеперечисленных действий сразу после боя напряженной деятельности/упражнений, когда частота сердечных сокращений повышена

Бег

Бег, наряду с ходьбой, представляет собой основную форму передвижения человека. Это также, возможно, лучшая форма аэробных и анаэробных упражнений для всего тела. Физическая форма, получаемая от бега, формирует необходимую основу для выполнения многочисленных развлекательных мероприятий, а также командных, индивидуальных и спортивных единоборств. И независимо от того, бежите ли вы в чрезвычайную ситуацию, чтобы оказать помощь, или уходите от нее, чтобы вызвать помощь, бег является ключом к выживанию и процветанию в кризисных сценариях.

Бег, к сожалению, также сопряжен с высоким уровнем травматизма. В то время как MovNat поощряет бег с приземлением на переднюю/среднюю часть стопы и даже переход к бегу босиком как способ снизить этот риск, я лично не верю в способность людей значительно изменить форму бега и не убежден, что приземление на переднюю часть стопы обязательно. лучший для всех. Удары пяткой в ​​наши дни чрезмерно демонизируются и даже не требуют больше энергии, как это принято считать.

Конечно, улучшите свою форму (в том числе частоту шагов, длину шага и осанку), но я считаю, что лучший и наиболее эффективный способ предотвратить травмы — это просто меньше бегать и больше «перекрестно тренироваться» (MovNat рекомендует этот подход тоже). Все остальные упражнения, перечисленные здесь, от прыжков до балансировки и поднятия тяжестей, улучшат вашу общую силу и ловкость, а также помогут защитить ваш бег от травм. Бег по разным поверхностям, а не исключительно по асфальту и/или беговым дорожкам, тоже очень поможет.

Бегите так эффективно, как вы можете.

Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка

• Тренируйтесь бегать с хорошей техникой
• Варьируйте скорость, дистанцию ​​и продолжительность
• Бегайте по различным поверхностям – в лесу, на песке и т. д.
• Тренируйтесь уворачиваться от препятствий и быстро меняйте направление во время бега

Ползание

Ползание, вероятно, является первым фундаментальным движением, которое вы освоили в детстве. Тем не менее, во взрослом возрасте этим, вероятно, больше всего пренебрегают, возможно, потому, что это кажется слишком «базовым», чтобы требовать практики во взрослом возрасте. Но это точно не так.

Для младенцев ползание является отличным начальным этапом развития двигательных навыков, так как оно задействует все тело и требует координации между руками и ногами. Эта функция по-прежнему хорошо служит взрослым. Ползание требует контралатерального движения (например, одновременного перемещения правой руки и левой ноги вперед) — что поначалу сделать сложнее, чем вы думаете! Он способствует внимательному отношению к положению вашего тела, укрепляет все ваши конечности и особенно корпус, улучшает вашу гибкость и ловкость, а при выполнении на значительном расстоянии также обеспечивает отличное упражнение на кондиционирование. Из-за его пользы для всего тела Аарон Баулч, инструктор MovNat здесь, в Талсе, метко называет ползание «бронежилетом».

Ползание также в высшей степени функционально. Он позволяет вам извиваться под низкими препятствиями, продолжать двигаться, когда опасность (например, пули) присутствует над головой, бесшумно ползать, преследовать животных и людей, подниматься/спускаться по крутым и скользким поверхностям, сохраняя при этом равновесие.

Ползание может выполняться с различными комбинациями рук, коленей, ступней и даже вашей задней частью, соприкасающейся с землей, в зависимости от того, как низко вы хотите опуститься, как быстро вам нужно двигаться и нужно ли вам делать такие вещи, как нести оборудование, когда вы ползете.

Ползание на руках и ногах — это быстрое ползание, подходящее для лазания по скользкому склону и быстрого перехода в положение стоя или других движений на земле. Ползание «тяни-толкай» медленнее, но помогает вам опуститься ниже и ближе к земле. Ползание на плече медленнее, чем двухтактное, но потребляет меньше энергии и позволяет вам лучше видеть, что происходит вокруг вас, а также нести что-то во время ползания.

Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка

• Ползание, опираясь руками, коленями и ступнями на землю («Ползание на коленях»)
• Ползание, опираясь руками и ступнями на землю, но приподняв колени («Ползание ступнями/руками»)
• Ползать, опираясь предплечьями и ногами на землю («Ползание «тяни-толкай»)
• Ползать спиной по земле, используя ноги и плечи («Ползание на плечах»)
• Ползать спиной по земле во время держать что-то на животе/груди
• Практика ползания под очень низкими препятствиями
• Ползание через узкую балку
• Крабовое (перевернутое) ползание
• Ползание вверх и вниз по склону
• Ползание на большие расстояния
• Меняйте поверхности, по которым вы ползете причина, по которой мы связываем прыжки с радостью; это очень освобождающее движение, которое позволяет вам на мгновение уйти от сил гравитации. Но это также очень функциональное движение: прыгаете ли вы через ручей, через препятствие на своем пути, вниз с уступа или вверх, чтобы схватить фрукт с дерева, прыжки позволяют вам уверенно исследовать сложные и трудные среды.

  Это движение также оказывает большое влияние на вашу физиологию, увеличивая работоспособность и силу вашего тела. По этой причине это основной элемент спортивной подготовки, особенно для тех, кто занимается спортом с высокой интенсивностью.

  Навык прыжка состоит из двух частей — отрыва от земли и приземления. Последнее даже важнее первого; вам нужно знать, как приземляться таким образом, чтобы поглощать и рассеивать силы удара, чтобы свести к минимуму воздействие этих сил на ваше тело и сохранить равновесие при ударе о землю. По этой причине лучше изучить технику приземления до того, как вы начнете работать над самой техникой прыжка.

  Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка заберитесь на вершину невысокого ящика/препятствия и «спрыгните» вниз (вам не нужно много прыгать; просто наклонитесь вперед на краю и позвольте гравитации позаботиться обо всем остальном)

• Практика прыжков в длину на расстояние; для этого можно использовать две утяжеляющие пластины – прыгать с одной и приземляться на другую, варьируя расстояние между пластинами
• Практика вертикальных прыжков на высоту; меняйте высоту прыжков
• Тренируйтесь прыгать на одной ноге
• Меняйте текстуру, ровность и устойчивость поверхностей, на которые и с которых вы прыгаете — начинайте с травы и прыгайте на скалу; прыгать с камня на камень; прыгать между мокрыми и скользкими камнями и т. д.
• Варьируйте площадь поверхности, на которую вы прыгаете и с которой вы прыгаете – старайтесь «точно прыгать» в узкие места и/или из них; например, прыгать с одного 2X4 на другое или с одного перила на другое

Скалолазание

Скалолазание — это уникальное и радостное занятие. Возможно, это из-за того, как он задействует все четыре конечности, или из-за того, что вы покидаете землю и взбираетесь на высоту, или из-за того, что вам приходится управлять своим весом и бороться с силами гравитации. Часть интереса, который он вызывает, безусловно, связана с тем, что есть так много разных вещей для лазания — скалы, трубы, заборы, стены, грузовые сети, лестницы — каждая из которых представляет собой новый вызов и очень ощутимое препятствие для преодоления. Как ни крути, лазание просто чудесно исследовательский , и даже заставляет вас временно почувствовать себя существом другого рода.

Удовольствие от скалолазания сопровождается серьезными физическими преимуществами: работает все тело, повышается сила, работоспособность и ловкость.

Правильная техника лазания важна как с точки зрения безопасности, так и с точки зрения сохранения энергии, и распространяется на вещи, о которых вы, вероятно, даже не думаете, что у вас есть техника, например, висит. Определенно есть лучший способ висеть, и это умение важно не только для лазания, но и для траверса.

Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка вы висите на вершине стены, а затем поднимаетесь и перепрыгиваете через нее