5 гидрокситриптофан 5 htp: для чего он нужен и как применять

для чего он нужен и как применять

Нервная система человека — тонкий и сложный механизм, работа которого зависит от множества факторов. Даже небольшой сбой может дать ощутимые и неприятные последствия. В наших силах помочь своей нервной системе, например, с помощью особых нутриентов. В этой статье речь пойдет об одном из них — о 5-HTP (5-гидрокситриптофане), добавки с которым набирают заслуженную популярность.

Что такое гидрокситриптофан

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это аминокислота, которая участвует в образовании серотонина и триптофана. Серотонин и триптофан поддерживают работу нервной системы: нормализуют настроение и биоритмы, помогают справиться со стрессом, способствуют повышению работоспособности и улучшению памяти, ускоряют адаптацию при смене часовых поясов. 5-HTP называют натуральным антидепрессантом, который не вызывает привыкания и имеет мягкое действие, благодаря естественному для человека составу.

Гидрокситриптофан 5-HTP играет важную роль в неврологических и метаболических процессах¹. Он может помочь в борьбе с депрессией, состояниями тревожности и паники, нарушениями сна, ожирением, миоклонусом и серотониновым синдромом. Биосинтез 5-HTP необходим для образования мелатонина — гормона сна, который регулирует режим сна и бодрствования (циркадные ритмы человека).

Гидрокситриптофан относится к незаменимым аминокислотам. Это значит, что в организме он не синтезируется. Поэтому важно обеспечить достаточное количество поступления этого нутриента извне — с едой или БАДами.

Действие 5-гидрокситриптофана

Нормализация психоэмоционального состояния

Ученые установили взаимосвязь¹ между развитием депрессивных состояний и уровнем синтеза 5-HTP и серотонина. При депрессии их количество снижается. При этом исследования говорят, что введение 5-HTP в схему лечения депрессивного расстройства вызывает более полное выздоровление

2.

Также положительный эффект действия аминокислоты подтвержден в отношении панических и тревожных состояний³.

Восстановление циркадных ритмов

Гидрокситриптофан является предшественником мелатонина. Поэтому прием аминокислоты способствует коррекции нарушений сна, вызванных как системными расстройствами и психическими патологиями, так и сменой часовых поясов. Прием 5-HTP не вызывает состояния сонливости, после пробуждения нет ощущения разбитости, во время бодрствования сохраняется работоспособность и концентрация внимания.

Профилактика патологий сосудов и головного мозга

Препараты с 5-гидрокситриптофаном могут использоваться для профилактики мигрени, связанной с нарушениями в работе нервной системы. При регулярном приеме препарата отмечается сокращение числа эпизодов мигрени.

Также есть данные³ о сокращении проявлений атаксии — нарушения координации движений на фоне дисфункции мозжечка.

Отмечается положительное действие приема HTP при фибромиалгии (боли в мышцах) и самопроизвольном сокращении мышц.

При развитии болезни Альцгеймера или Паркинсона, возрастном угасании когнитивных функций диета, богатая гидрокситриптофаном, улучшает работу мозга, способствует сглаживанию симптоматики и повышает эффективность основного лечения³.

Коррекция аппетита

5-HTP позволяет скорректировать пищевое поведение⁴, так как при его приеме улучшается настроение, снижается уровень беспокойства, который многие склонны заедать. На фоне поступления достаточного количества 5-гидрокситриптофана с пищей, отмечается снижение веса, нормализация индекса массы тела (ИМТ), чувство насыщения приходит раньше, не позволяя переедать. Препараты с гидрокситриптофаном могут быть включены в терапию ожирения

5 и показывают хороший результат.

Борьба с зависимостями

Благоприятное воздействие аминокислоты на психику может помочь в борьбе с алкогольной и табачной зависимостями. Достаточная концентрация 5-гидрокситриптофана способствует снижению тяги к спиртному и курению, уменьшению раздражительности и является профилактикой рецидивов.

Противовоспалительное и антиоксидантное действие

Аминокислота действует против воспаления и преждевременного старения на клеточном уровне. 5-HTP участвует в выведении свободных радикалов, причем антиоксидантная активность у аминокислоты выше, чем у витамина С. Еще одно свойство — поддержание текучести клеточных мембран при окислительном стрессе, что защищает клетки от повреждения при воспалении.

Показания

Прием биологически активных добавок с 5-гидрокситриптофаном показан при:

●       Нарушениях сна, проблемах с засыпанием, расстройстве режима.

●       Нервном перенапряжении, стрессах, высокой умственной нагрузке, быстрой утомляемости.

●       Строгих ограничениях в питании, борьбе с зависимостями.

Также добавки с аминокислотой могут входить в состав комплексной терапии нейродегенеративных расстройств и других нарушений работы нервной системы.

Источники 5-HTP

Основным природным источником 5-гидрокситриптофана является гриффония — древесный кустарник, который преимущественно растет в центральной и западной частях Африки. В семенах растения содержится высокая концентрация HTP, из них же получают экстракты для изготовления БАДов.

Также 5-HTP присутствует в корне пырея, стеблях зверобоя, цветной капусте. Предшественники 5-гидрокситриптофана есть в молочных, кисломолочных продуктах и сырах, говядине, баранине, шоколаде, бобовых, орехах, финиках, красной и черной икре, нерке, лакедре, анчоусах, кете, форели, чавыче, семге, палтусе, минтае, сардине и других видах рыбы. Лучше всего аминокислота сохраняется при запекании.

Но в еде содержание 5-HTP не всегда удовлетворяет потребность организма, особенно в случае, когда организм нуждается в особой поддержке.

Добавки с 5-гидрокситриптофаном

Компания «Эвалар» выпускает биологически активные добавки с 5-HTP из экстракта гриффонии. Составы усилены полезными нутриентами для укрепления здоровья нервной системы.

●       «5-гидрокситриптофан (5-HTP) 100 мг», 60 капсул — натуральный нелекарственный комплекс в капсулах, в состав которого также входит витамин B6 для дополнительной поддержки нервной системы. БАД способствует борьбе с нарушениями сна, улучшению настроения, снижению нервного напряжения на фоне стресса, борьбы с зависимостями, диеты. При регулярном приеме повышается работоспособность и концентрация внимания. Взрослым принимать по 2 – 3 капсулы 1 раз в день. Минимальный курс — 1 месяц. Также выпускается экономичная упаковка 90 капсул.

●       «5-гидрокситриптофан (5-НТР) 200 мг», 60 капсул — капсулы с удвоенной концентрацией действующего вещества и легкоусвояемой формой витамина B6. Препарат удобно принимать — взрослым по 1 капсуле 1 раз в день.

Минимальный курс — 1 месяц.

●       «5-гидрокситриптофан (5-НТР) комплекс», 60 капсул — комплексная пищевая добавка с антистрессовым эффектом. В БАДе сбалансированы HTP, магний и витамин В6 в биодоступных формах, экстракты пассифлоры, мелиссы, мяты, валерианы. Это сочетание поддерживает здоровье нервной системы, снижает негативное влияние стресса, способствует повышению качества сна, помогает расслабиться, позволяет снизить тревожность и раздражительность при отказе от курения и употребления алкоголя. Взрослым принимать по 2 – 3 капсулы в день. Минимальная продолжительность курса — 1 месяц.

При необходимости месячный курс приема БАДов может быть продолжен после консультации со специалистом.

Противопоказания

5-НТР не вызывает привыкания или синдром отмены. Обычно добавки с аминокислотой хорошо переносятся и не вызывают побочных эффектов. Ограничением для приема БАДов являются:

●       Возраст до 18 лет.

●       Индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

●       Беременность и лактация.

Перед применением добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также следует посетить специалиста для изменения дозировки и продления длительности курса приема.

что это такое, и для чего организму нужно?

5-гидрокситриптофан: что это такое, и для чего организму нужно?

• Главная
• Энциклопедия
• Аминокислоты
• 5-гидрокситриптофан

Аминокислоты

5-гидрокситриптофан (5-HTP, окситриптан) — аминокислота, необходимая для производства нейромедиатора серотонина. Входит в состав белков.

В нервной ткани и печени вещество преобразуется в серотонин при помощи фермента декарбоксилазы ароматических L-аминокислот при участии витамина В6.

Вещество называют «антидепрессантом» природного происхождения. Дополнительный прием показан при бессоннице, депрессивных состояниях, вызванных недостатком серотонина, и при избавлении от различного вида зависимостей (в том числе пищевой).

Полезные свойства:

• Стимулирует синтез серотонина и мелатонина.
• Способствует снижению тревоги и раздражительности, лучшей адаптации к стрессовым ситуациям.
• Улучшает настроение.
• Помогает легче переносить смену часовых поясов.
• Помогает контролировать аппетит, снижает тягу к сладкому.
• Снижает тягу к веществам, вызывающим зависимость (табак, алкоголь).
• Способствует облегчению состояния при некоторых болевых синдромах.
• Уменьшает возникновение приливов и других симптомов менопаузы.

В незначительном количестве аминокислота содержится в продуктах питания:

• молоке;
• мясе;
• картофеле;
• тыкве;
• зелени.

Но восполнить недостаток вещества через расширение диеты довольно сложно. Альтернативным вариантом естественного пополнения запасов может быть употребление продуктов, богатых L-триптофаном (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, орехи) или прием БАД.

Дефицит 5-HTP влечет за собой снижение выработки серотонина, что может выражаться в следующих симптомах:

• Чувство постоянной усталости, апатия.
• Нарушения сна.
• Повышенная тревожность.
• Увеличение чувствительности к боли.
• Повышенная тяга к сладкому, алкогольным напиткам, курению.

БАДы на основе 5-гидрокситриптофана производят из семян африканского кустарника гриффонии простолистной (Griffonia simplicifolia).

Стандартная дозировка 5-гидрокситриптофана в форме БАД составляет 300-500 мг в сутки.

С целью контроля аппетита средство принимают во время еды.

При нарушениях сна рекомендуется сочетать БАД на основе 5-гидрокситриптофана с препаратами гамма-аминомасляной кислоты (GABA).

Перед приемом любых БАД необходимо проконсультироваться с врачом.

Входит в состав следующих препаратов

Другие элементы

Интересные статьи

Поделиться

Назад к списку

5 Научно обоснованные преимущества 5-HTP (плюс дозировка и побочные эффекты)

5 Научно обоснованные преимущества 5-HTP (плюс дозировка и побочные эффекты)

• Состояние здоровья
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • рассеянный склероз (MS)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа 2
  • Статьи
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzhemer’s & Dementia
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Alzheimer
    • . 0008
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • Вы не одиноки
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• • ЗДОРОВИ
  • Sugar Savvy
  • Move Your Body
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • OB-GYN
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопедисты
• Оризовов жизни
  • Управление весом
  • AM I Depressed? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найти диету
  • Найти полезные закуски
  • Лекарства от A до Я
  • Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Эми Рихтер, доктор медицинских наук, питание — Гэвин Ван Де Валле, MS, RD — Обновлено 1 марта 2023 г.

5-HTP — это соединение, которое, как считается, помогает повысить уровень серотонина в организме. Это может быть полезно при некоторых состояниях, включая депрессию, бессонницу, мигрень и многое другое.

5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в вашем организме.

Ваше тело использует его для производства серотонина, химического мессенджера, который посылает сигналы между нервными клетками (1).

Низкий уровень серотонина связан с депрессией, тревогой, нарушениями сна, увеличением веса и другими проблемами со здоровьем (2, 3, 4).

Таким образом, увеличение выработки серотонина в организме может иметь различные преимущества.

По этой причине добавки 5-HTP, вырабатывающие серотонин, становятся все более популярными.

Вот 5 потенциальных преимуществ 5-HTP для здоровья, основанных на научных данных.

1. Может способствовать снижению веса за счет усиления чувства сытости

5-HTP может усиливать чувство сытости, заставляя вас есть меньше и терять вес.

Потеря веса может увеличить выработку гормонов, вызывающих чувство голода. Это чувство постоянного голода может сделать потерю веса неустойчивой в долгосрочной перспективе (5, 6).

5-HTP может противодействовать этим вызывающим чувство голода гормонам, подавляя аппетит и помогая вам похудеть (7).

В одном более раннем исследовании 20 человек с диабетом были случайным образом распределены для получения либо 5-HTP, либо плацебо в течение 2 недель. Результаты показали, что те, кто получал 5-HTP, потребляли примерно на 421 калорию меньше в день по сравнению с группой плацебо (8).

Более того, 5-HTP в первую очередь ингибировал потребление калорий из углеводов, что было связано с лучшим контролем уровня сахара в крови (8).

Многие другие исследования также показали, что 5-HTP усиливает чувство сытости и способствует снижению веса у людей с избыточным весом или ожирением (9)., 10).

Более того, одно старое исследование на животных показало, что 5-HTP может снижать чрезмерное потребление пищи из-за стресса (11).

Резюме

5-HTP, вероятно, эффективен для увеличения чувства сытости, что может помочь вам есть меньше и похудеть.

2. Может помочь при депрессии за счет повышения уровня серотонина

Хотя точная причина депрессии в значительной степени неизвестна, некоторые исследователи полагают, что дисбаланс серотонина может влиять на ваше настроение таким образом, что это приводит к депрессии (2).

Однако имейте в виду, что в других исследованиях были получены противоречивые данные о взаимосвязи между низким уровнем серотонина и депрессией (12).

Тем не менее, считается, что добавки 5-HTP лечат депрессию за счет повышения уровня серотонина.

Например, одно исследование с участием 15 женщин показало, что сочетание 5-HTP с креатином улучшает симптомы депрессии через 8 недель (13).

Другое небольшое исследование с участием людей с болезнью Паркинсона показало, что 5-HTP может помочь улучшить симптомы депрессии по сравнению с плацебо (14).

Тем не менее, многие исследования показывают, что потенциальные антидепрессивные эффекты 5-HTP сильнее в сочетании с другими веществами или антидепрессантами по сравнению с тем, когда они используются отдельно (13, 15).

Кроме того, согласно недавнему метаанализу, существует ограниченное количество доказательств в поддержку использования 5-HTP для лечения депрессии, и необходимы более качественные плацебо-контролируемые исследования (16).

Резюме

Добавки 5-HTP повышают уровень серотонина в организме, что может улучшить симптомы депрессии, особенно при использовании в сочетании с другими антидепрессантами или лекарствами. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

3. Может улучшить симптомы фибромиалгии

Добавка 5-HTP может улучшить симптомы фибромиалгии, состояния, характеризующегося усталостью, распространенной болью и туманом в голове, также известным как «фиброзный туман» (17).

В настоящее время причина фибромиалгии неизвестна, но с этим состоянием связывают низкий уровень серотонина (17).

Это навело исследователей на мысль, что повышение уровня серотонина может принести пользу людям с фибромиалгией (18).

Действительно, ранние данные свидетельствуют о том, что 5-HTP может улучшать симптомы фибромиалгии, включая мышечную боль, проблемы со сном, беспокойство и усталость (19, 20, 21).

Однако было проведено недостаточно исследований, чтобы сделать какие-либо четкие выводы об эффективности 5-HTP в улучшении симптомов фибромиалгии.

Резюме

5-HTP может повысить уровень серотонина в организме, что может облегчить некоторые симптомы фибромиалгии. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

4. Может помочь уменьшить частоту мигрени

Говорят, что 5-HTP помогает при мигрени, которая представляет собой пульсирующие головные боли, которые часто сопровождаются тошнотой или нарушением зрения.

Хотя их точная причина обсуждается, некоторые исследователи полагают, что определенную роль может играть низкий уровень серотонина (22).

Одно более раннее исследование с участием 124 человек сравнило способность 5-HTP и метисергида, распространенного лекарства от мигрени, предотвращать мигрени (23).

Было обнаружено, что прием 5-HTP ежедневно в течение 6 месяцев предотвращал или значительно уменьшал количество приступов мигрени у 71% участников (23).

Тем не менее, недавние исследования воздействия 5-HTP на мигрень ограничены.

Резюме

5-HTP может уменьшить количество мигреней за счет повышения уровня серотонина. Однако исследования ограничены и необходимы более качественные, недавние исследования.

5. Может способствовать сну за счет увеличения выработки мелатонина

5-HTP вырабатывает серотонин, который может быть преобразован в гормон мелатонин.

Мелатонин играет важную роль в регуляции сна. Его уровень начинает повышаться вечером, чтобы способствовать сну, и падать утром, чтобы помочь вам проснуться (24).

Таким образом, добавление 5-HTP может улучшить сон за счет увеличения выработки мелатонина в организме.

Одно исследование 2010 года показало, что комбинация 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) значительно сокращает время, необходимое для засыпания, увеличивает продолжительность сна и улучшает качество сна (25).

ГАМК — это химический мессенджер, способствующий расслаблению. Сочетание его с 5-HTP, вероятно, имеет синергетический эффект (25).

На самом деле, несколько исследований на животных показывают, что 5-HTP улучшает качество сна и что эффект сильнее в сочетании с ГАМК (26, 27).

Хотя эти результаты являются многообещающими, отсутствие исследований на людях затрудняет рекомендацию 5-HTP для улучшения качества сна, особенно когда он используется изолированно.

Резюме

5-HTP может способствовать засыпанию за счет увеличения выработки мелатонина, важного гормона, регулирующего сон.

Возможные побочные эффекты 5-HTP

Некоторые люди могут испытывать тошноту, диарею, рвоту и боль в животе при приеме добавок 5-HTP. Эти побочные эффекты зависят от дозы, то есть они ухудшаются при увеличении дозы (23).

Согласно одному предыдущему обзору, рекомендуется начинать с дозы 50 миллиграммов (мг) три раза в день во время еды. При необходимости дозу можно увеличить до 100 мг три раза в день (28).

При бессоннице начало с дозы 50 мг и постепенное увеличение до 100–300 мг в день перед сном может помочь свести к минимуму побочные эффекты (28).

Обратите внимание, что некоторые другие лекарства увеличивают выработку серотонина. Сочетание этих препаратов с 5-HTP может вызвать опасный уровень серотонина в организме. Это называется серотониновым синдромом, потенциально опасным для жизни состоянием (29).).

Лекарства, которые могут повышать уровень серотонина в организме, включают некоторые антидепрессанты, лекарства от кашля или отпускаемые по рецепту обезболивающие.

Поскольку 5-HTP может также способствовать засыпанию, его прием с отпускаемыми по рецепту седативными препаратами, такими как клонопин, ативан или амбиен, может вызвать слишком сильную сонливость.

Из-за потенциального негативного взаимодействия с другими лекарствами проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать добавки 5-HTP.

Резюме

Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты при приеме добавок 5-HTP. Поговорите с врачом, прежде чем принимать 5-HTP, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Инструкции по дозировке и добавкам

В качестве добавки 5-HTP получают из семян африканского кустарника, известного как Griffonia simplicifolia (1).

Эти добавки отличаются от добавок L-триптофана, которые также могут повышать уровень серотонина.

L-триптофан — незаменимая аминокислота, содержащаяся в продуктах, богатых белком, таких как молочные продукты, птица, мясо, нут и соевые бобы (30).

С другой стороны, 5-HTP присутствует в некоторых продуктах, но только в очень малых количествах (1, 31).

Официальных рекомендаций по дозировке 5-HTP нет. Хотя необходимы более качественные и недавние исследования, в различных исследованиях использовались следующие дозы (8, 13, 19, 23, 28): или 750 мг в день

Улучшение настроения: 100 мг два раза в день

Облегчение симптомов фибромиалгии: 100 мг 3–4 раза в день во время еды в течение как минимум 2 недель

Мигрень: 600 мг в день в течение как минимум 6 месяцев

Снотворное: 100–300 мг перед сном

Резюме

Сколько 5-HTP вам следует принимать, зависит от причины, по которой вы его принимаете. Однако необходимы дополнительные исследования для определения более конкретных рекомендаций по дозировке.

Итог

Ваше тело превращает 5-HTP в серотонин, вещество, которое регулирует аппетит, болевые ощущения и сон.

Прием добавок с ним может помочь повысить уровень серотонина.

Более высокие уровни серотонина могут дать много преимуществ, таких как потеря веса, облегчение симптомов депрессии и фибромиалгии, снижение частоты приступов мигрени и улучшение сна.

Незначительные побочные эффекты были связаны с 5-HTP, но их можно свести к минимуму, начав с меньших доз и постепенно увеличивая дозировку.

Учитывая, что 5-HTP может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что его использование безопасно для вас.

Последнее медицинское рассмотрение от 28 февраля 2023 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Current Version

Mar 1, 2023

Written By

Gavin Van De Walle

Edited By

Rachael Ajmera, MS, RD

Medically Reviewed By

Amy Richter, RD

Copy Edited By

Редакторы копий

21 мая 2018 г.

Написано

Gavin van de Walle

Под редакцией

TRAYY Crate

22222222222222222222222222222222 гг. , MS, RD — обновлено 1 марта 2023 г.

Читать дальше

• 5-HTP: побочные эффекты и опасности

  Медицинский обзор, проведенный Аланом Картером, Pharm.D.

  5-HTP часто используется в качестве добавки для повышения уровня серотонина. Мозг использует серотонин для регулирования настроения, аппетита и других важных функций. Но…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ксанакс от депрессии: что нужно знать

  Медицинское заключение Дены Вестфален, Pharm.D.

  Как действует ксанакс при депрессии? Ксанакс обычно назначают при тревожных и панических расстройствах. Однако некоторые врачи могут назначать его не по прямому назначению…

  ПОДРОБНЕЕ

• Тразодон от беспокойства: эффективен ли он?

  Медицинская экспертиза Алана Картера, Pharm. D.

  Принимать тразодон от беспокойства? Тразодон одобрен для лечения депрессии, но его прописывают не по прямому назначению для лечения тревоги…

  ПОДРОБНЕЕ

• Может ли Ignatia помочь моей тревоге?

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 продуктов, повышающих уровень серотонина: Серотониновая диета

  Медицинский обзор Кэтрин Marengo LDN, RD

  Серотонин — это химический мессенджер, который, как считается, поднимает настроение. Вот 7 продуктов, повышающих уровень серотонина, включая индейку и сыр. Узнать больше…

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 натуральных средств от фибромиалгии

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Стандартные методы лечения фибромиалгии не всегда обеспечивают идеальное решение. Изучите дополнительные методы лечения, которые могут помочь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как ваша диета влияет на мигрень: продукты, которых следует избегать, продукты, которые следует есть

  Атли Арнарсон, бакалавр наук, доктор философии частота. В этой статье рассматриваются продукты, которые следует…

  ПОДРОБНЕЕ

• 20 простых советов, которые помогут вам быстро заснуть

  Арлин Семеко, MS, RD

  Неспособность заснуть невероятно расстраивает и может заставить вас чувствовать себя несчастным на следующий день. Вот 20 простых советов, как заснуть как можно быстрее…

  ПОДРОБНЕЕ

• Фотографии различных типов псориаза и экземы

  Медицинский обзор Bukky Aremu, APRN

  Посмотрите нашу галерею, чтобы узнать, как определить различные типы псориаза и экземы — и как отличить их друг от друга на основе их уникальных симптомов.