4 кубика пресса: «У меня 4 кубика пресса, но никак не могу накачать 6, подскажите, какие упражнения стоит делать?»

Содержание

«У меня 4 кубика пресса, но никак не могу накачать 6, подскажите, какие упражнения стоит делать?» — Яндекс Кью

Сколько кубиков на прессе человека: 4,6,8 или больше?

Многие знаменитости и просто публичные фигуры показывают свой живот, похожий на стиральную доску. При этом хвастаясь кто 4 кубиками пресса, кто 6 или 8, а кто показывает и все 10. В этой статье не буду подробно рассказывать, как быстро можно накачать свой пресс до кубиков. Просто мы сразу определимся что такое кубики на животе у мужчин или у девушек.

Шесть кубиков пресса давно стали вожделенной целью многих, когда дело доходит до живота. И не только потому, что наличие их гарантирует суперсильный пресс. Но эти пресловутые “кубики на животе” являются визуальным доказательством этого.

Но если вы посмотрите вокруг, то увидите, что у некоторых можно различить только 4 кубика пресса. А некоторые знаменитости демонстрируют больше: 8, 10 или даже 12. В чем тут дело и сколько кубиков на прессе человека может быть? И может ли простой смертный достичь таких мифических цифр?

То, что вы воспринимаете как шесть отдельных мышц на самом деле всего лишь две полоски мышц, соединенных между собой и называемых, прямая мышца живота. Эта мышца является внешней поверхностью живота и проходит вертикально, простираясь от лобковой кости до грудины и ребер. Впрочем, это наглядно видно из рисунка ниже.

Прямая мышца живота пересекается тремя волокнистыми полосами, называемых сухожильными фасциями или пересечениями. Они предназначены для поддержки тела и помогают нам в таких движениях, как сгибание. Обычно первая расположена на уровне пупка, вторая на нижнем конце грудной кости, а третья посередине между ними.

Вопреки распространённому мнению разное количество кубиков на животе не зависит от вашей физической силы, сколько у вас жира и какие конкретно упражнения для пресса вы практикуете. Все дело в генетических особенностях вашего строения.

После того, как вы сформируете свой пресс и снизите количество жира на нем, мышцы тела и их рельеф становятся видимыми визуально. При этом важно накачать именно мышцы, а не увеличить количество жира в организме. Как я уже упоминал выше, прямая мышца состоит из двух параллельных мышечных полосок, но то, что делает их похожими на кубики 4, 6, 8 или 10 это количество сухожильных пересечений, число которых у большинства людей стандартно и равно трем.

Таким образом, если вы родились с двумя сухожильными пересечениями на животе, то максимальное количество кубиков, которые вы можете достичь, это четыре кубика пресса на животе. Если три, то шесть кубиков пресса вам гарантированы. А если четыре, то сами догадались, не правда ли?

Вот вам и ответ на то сколько кубиков на прессе.

Почему кубики на животе не видно у простого человека?
Расчерченный на квадратики живот в наше время является заветной целью для любителей работы над своим телом. Красивый живот кричит на весь мир, что ты стройный и сильный. А шаурма с бургером не имеют над тобой никакой власти. Но этого не так легко достичь. Особенно в наше время, время фастфуда и кока-колы.
Если не обращать внимание на спортсменов у большинства людей мышцы живота скрыты слоем жира. Часть его находится непосредственно вблизи поверхности кожи (подкожно жировая клетчатка). А часть его находится глубже, в брюшной полости и называется висцеральный жир.
Чем больше жира у вас, тем больше времени вам необходимо, чтобы сбросить его. И продемонстрировать всему миру свои пресловутые кубики на животе.
По данным издательства Harvard Health, около 90% всего жира на животе приходится на подкожный жир. То есть находится прямо под кожей. Это мягкий материал, который участвует в формировании вашего живота и который легко потрогать руками.
Остальные 10% это висцеральный жир, который находится вокруг кишечника и под брюшной стенкой.
Он выделяет гормоны и другие вещества, которые вызывают воспаление низкого уровня, что оказывает непосредственное влияние на развитие таких вещей, как болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака.
Что надо сделать чтобы мышцы живота стали видны?
Выполнение целевых упражнений, к примеру скручивания или различные виды планки, отличный способ тонизировать мышцы живота. А также начать избавляться от всех видов жира на животе.
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), вам нужно снизить уровень жира в организме примерно до 14-20 процентов для женщин и от 6 до 13 процентов для мужчин. По шкале, используемой ACE, эти люди квалифицируются как «спортсмены».
Даже тогда, некоторые люди не имеют генетики, необходимой для заветных шести квадратов пресса. Это потому, что они могут иметь более толстую кожу и ткани, окружающие прямую мышцу живота. Это затрудняет задачу показать рельеф мышц.
Некоторые люди также имеют асимметричный или угловой сухожилия, пересекающие прямые мышцы живота. Это делает их живот менее похожим на “стиральную доску”
Сколько надо потерять жира, чтобы кубики пресса были видны?
Снижение процента жира в организме может быть долгим и кропотливым процессом.
Исследование, опубликованное в журнале Obesity Trusted Source, отмечает, что в США средняя женщина имеет около 40 процентов жира в организме, а средний мужчина-около 28 процентов. Тело женщины, естественно, содержит больше жировой ткани вследствие феминизирующего действия гормона эстрогена.
Мужчины и женщины должны потерять хотя бы половину их жировых отложений для того, чтобы блеснуть красивыми квадратиками живота. Американский Совет по физическим упражнениям говорит, что 1 процент потери жира в месяц является безопасным и достижимым.
Учитывая математические расчеты, это может занять у женщины со средним содержанием жира около 20 до 26 месяцев. Это время нужно,чтобы достичь соответствующего количества потери жира для шести кубиков пресса на животе. В среднем человеку потребуется от 15 до 21 месяца.
При похудении необходимо знать куда уходит жир, чтобы сделать этот процесс эффективным.
А что насчет 10 кубиков на животе или 12?
Как я уже говорил, 8 кубиков пресса при соответствующей генетике достичь можно, но, когда показывают 10 или 12 кубиков это что? При ближайшем рассмотрении таких случаев выясняется интересный факт. Часто к кубикам прямых мышц живота в этом случае прибавляют рельеф косых мышц живота, которые находятся справа и слева от прямой мышцы живота.
Заключение
Если вы знаете, сколько кубиков на прессе может быть и как их достичь не сожалейте о своей генетике. Ведь это то, что изменить вы не можете. Но это совершенно нормально. Стремиться к заветным кубикам на животе через физические упражнения ( таким как упражнение планка), через здоровое питание еще никогда никому не приносило вреда.
Потому, что сила не в том, как выглядят ваши мышцы. А в том, что они позволяют вам делать.

Против.
6-Pack, Мужчины и Женщины, Упражнения, Диета и многое другое
Подтянутый пресс, обычно называемый «шесть кубиков», часто является желанной целью в тренажерном зале. Но не все подтянутые мышцы живота выглядят одинаково. Некоторые люди занимаются спортом с четырьмя пакетами, а другие могут иметь с восемью пакетами.
Давайте посмотрим на разницу между типами пресса, а также на советы по диете, упражнениям и образу жизни, которые помогут вам достичь самого сильного пресса, который позволяет ваша генетика.
Разница между типами пресса заключается в строении мышц живота.
В вашем животе четыре группы мышц. Чтобы получить подтянутый пресс, вам нужно выполнять упражнения, которые укрепляют все четыре группы мышц. Вот эти группы мышц:
Прямая мышца живота
После того, как вы натренируете прямую мышцу живота, она станет вашей мышцей из четырех, шести или восьми кубиков. Он состоит из двух связанных мышечных групп, которые проходят параллельно друг другу по обеим сторонам живота.
Белая линия живота представляет собой фиброзный тяж, отделяющий прямую мышцу живота. Она образует линию, которая проходит по середине живота.
Прямая мышца живота также помогает:
регулировать дыхание
сохранять осанку
защищать внутренние органы Она простирается от передней части живота к бокам тела. Это помогает обеспечить стабильность и силу всему корпусу, спине и тазу.
Если поперечная мышца живота не работает, прямая мышца живота не определяется.
Внутренние и внешние косые мышцы живота
Внутренние и внешние косые мышцы живота помогают контролировать скручивания и повороты тела. Вместе с поперечными мышцами живота они обеспечивают стабилизирующий пояс для спины и таза.
Наружные косые мышцы живота представляют собой большую группу мышц, расположенных по бокам прямых мышц живота. Внутренние косые мышцы расположены чуть ниже, внутри тазобедренных суставов. Работа над косыми мышцами добавляет четкости и тонуса вашему прессу.
Возможна ли упаковка из 10 штук?
Для некоторых людей возможно получить 10 кубиков.
Вы должны родиться с прямой мышцей живота, которая содержит пять полос соединительной ткани, пересекающих ее горизонтально. Также необходимо регулярно тренировать эти мышцы и соблюдать здоровую диету.
Конечно, то, что вы едите и как вы тренируетесь, также играет большую роль в том, как в итоге будет выглядеть ваш пресс.
Прямая мышца живота имеет полосы соединительной ткани (фасции), пересекающие ее горизонтально. Эти полосы создают впечатление нескольких пакетов, сложенных друг на друга по обе стороны живота.
Вы рождаетесь с определенным количеством этих полосок соединительной ткани. Вы не можете построить дополнительные. Ваша генетика также определяет их симметрию, длину и размер.
У человека с восемью кубиками четыре полосы. У человека с шестью кубиками три полосы. У человека с четырьмя кубиками есть две полосы.
У многих людей прямая мышца живота имеет три пересечения. Это означает, что если бы большинство людей работали над этим, они могли бы получить шесть кубиков.
Но то, что у вас больше или меньше, не означает, что вы сильнее или слабее. Это просто ваши гены.
Некоторые из самых физически подготовленных людей не могут накачать пресс с шестью или восемью кубиками. Одним из таких людей является Арнольд Шварценеггер, который даже во времена бодибилдинга щеголял четырьмя кубиками.
Конечно, то, что вы едите и как вы тренируетесь, также играет большую роль в том, как в итоге будет выглядеть ваш пресс.
Оба пола имеют генетическую предопределенность количества стаек, которых они могут достичь. Однако женщинам требуется больше жира, чем мужчинам. Этот незаменимый жир необходим для:
производство эстрогена
оптимальный уровень энергии
здоровая фертильность
Из-за этого женщинам может быть труднее избавиться от достаточного количества абдоминального жира, чтобы сформировать свой пресс, оставаясь при этом здоровыми. Слишком мало жира для вашего типа телосложения может привести к различным осложнениям у женщин, таким как:
проблемы с менструацией
усталость
ослабленная иммунная система
уровень тестостерона. Мужчинам также требуется меньше жира для оптимального здоровья. Таким образом, они могут с большей готовностью потерять достаточно жира, чтобы показать подтянутые прямые мышцы живота.
Хотя ваша генетика определяет, как выглядит ваш пресс, вы все равно можете создать сильное ядро. Прочный корпус защищает спину и позвоночник, предотвращая травмы.
Эти упражнения помогут укрепить пресс и нарастить мышечную массу. Если вы хотите иметь видимый пресс, вам придется тратить время на тонизирование его хотя бы через день и соблюдать здоровую диету.
Планка
Это высокоэффективное упражнение задействует все мышцы кора, а также ягодичные и подколенные сухожилия. Это также улучшает баланс и устойчивость.
Направления:
Примите положение отжимания, балансируя на предплечьях. Ваши локти должны быть примерно на ширине бедер.
Задействуйте свое ядро. Не позволяйте спине провисать к полу. Вы должны начать чувствовать, как трясется ваш пресс.
Выдохните. Сохраняйте это положение от 30 секунд до минуты, увеличивая время до 2 минут.
Не забывайте дышать!
Повторить 10 раз.
Вы также можете попробовать более сложные модификации, такие как боковая планка и касание коленями.
Дохлый жук
Дохлый жук работает с косыми, прямыми и поперечными мышцами живота. Это также улучшает стабильность корпуса и помогает исправить чрезмерный наклон таза вперед.
Направления:
Лягте лицом вверх на коврик.
Вытяните руки прямо над плечами с вытянутыми кончиками пальцев, держа локти заблокированными.
Поднимите колени прямо над бедрами в положении на столе, голени параллельно полу.
Держите поясницу на полу.
Вдохните, опуская правую руку ниже головы, выпрямляя левую ногу и опуская ее на пол.
Выдохните, медленно поменяйте сторону и повторите.
Работайте до 15 повторений на обе стороны.
Если нижняя часть спины не касается пола, сверните небольшое полотенце и положите его на поясницу, чтобы сохранять устойчивость во время упражнения. Это не упрощенная или модифицированная версия, и она не снизит интенсивность упражнения. Это защитит поясницу от травм.
Ищете вызов? Проверьте эти варианты мертвых ошибок.
Согнутая нога V-up
Это упражнение направлено непосредственно и интенсивно на прямую мышцу живота. Это отлично подходит для баланса и стабильности всего тела. Это также эффективно, независимо от того, делается ли это быстро или медленно.
Направления:
Лягте лицом вверх на коврик. Держите ноги прямо.
Расположите руки так, чтобы они оставались прямыми на коврике по бокам.
Выдохните. На вдохе оторвите плечи от земли и сядьте, подняв ноги к центру.
Не используйте инерцию, чтобы подтянуть себя. Пусть ваш пресс поднимет туловище вверх настолько, насколько вы сможете. Когда ваш пресс станет сильнее, ваша способность подниматься выше также будет увеличиваться.
Балансируйте на ягодицах в течение нескольких секунд. Не забывайте дышать.
Медленно опустите верхнюю и нижнюю части тела одновременно, затем повторите.
Работайте до 25 и более повторений.
Многим людям для накачивания пресса требуется время и самоотверженность. Эти советы помогут вам начать.
Кардиотренировки
Кардиотренировки связаны с уменьшением жира на животе. Меньше жира на животе поможет сделать ваш пресс более заметным. Примеры кардио:
бег
прыжки со скакалкой
плавание
езда на велосипеде
Попробуйте включить кардио в свою повседневную жизнь. Ходите пешком или катайтесь на велосипеде вместо вождения. Совершите пробежку или плавание до или после работы. Ненавидите бег? Вот девять кардио-альтернатив, которые стоит попробовать.
Старайтесь уделять кардиотренировкам от 20 до 40 минут не менее четырех раз в неделю.
Тренировки с отягощениями
Упражнения, требующие движения тела с сопротивлением, способствуют развитию мышечной силы, тонуса и выносливости.
Тренажеры и дополнительные приспособления, такие как гири и бинты, обеспечивают сопротивление. Так что делайте много упражнений в воде.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
HIIT — это короткие одно-двухминутные серии высокоинтенсивных кардиотренировок, за которыми следует такой же период отдыха. Чтобы быть эффективным, каждый кардио-упражнение должен выполняться с максимальной отдачей.
Поскольку ваше тело работает с максимальной нагрузкой, сеансы HIIT сжигают много калорий как во время тренировки, так и в течение нескольких часов после нее.
Ешьте больше белка
Диета с высоким содержанием белка поможет вам нарастить и восстановить мышцы. Это также поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Выбирайте нежирные источники белка, такие как:
рыба
тофу
бобы
курица
определяется генетикой.
Тем не менее, выбор здорового образа жизни, такой как избавление от жира на животе и физические упражнения, может сделать живот подтянутым и подтянутым. Сильный корпус также помогает с общей силой и балансом.
Против. 6-Pack, Мужчины и Женщины, Упражнения, Диета и многое другое
Подтянутый пресс, обычно называемый «шесть кубиков», часто является желанной целью в тренажерном зале. Но не все подтянутые мышцы живота выглядят одинаково. Некоторые люди занимаются спортом с четырьмя пакетами, а другие могут иметь с восемью пакетами.
Давайте посмотрим на разницу между типами пресса, а также на советы по диете, упражнениям и образу жизни, которые помогут вам достичь самого сильного пресса, который позволяет ваша генетика.
Различие между типами пресса заключается в строении мышц живота.
В вашем животе четыре группы мышц. Чтобы получить подтянутый пресс, вам нужно выполнять упражнения, которые укрепляют все четыре группы мышц. Вот эти группы мышц:
Прямая мышца живота
После того, как вы натренируете прямую мышцу живота, она станет вашей мышцей из четырех, шести или восьми кубиков. Он состоит из двух связанных мышечных групп, которые проходят параллельно друг другу по обеим сторонам живота.
Белая линия живота представляет собой фиброзный тяж, отделяющий прямую мышцу живота. Она образует линию, которая проходит по середине живота.
Прямая мышца живота также помогает:
регулировать дыхание
сохранять осанку
защищать внутренние органы Она простирается от передней части живота к бокам тела. Это помогает обеспечить стабильность и силу всему корпусу, спине и тазу.
Если поперечная мышца живота не работает, прямая мышца живота не определяется.
Внутренние и внешние косые мышцы живота
Внутренние и внешние косые мышцы живота помогают контролировать скручивания и повороты тела. Вместе с поперечными мышцами живота они обеспечивают стабилизирующий пояс для спины и таза.
Наружные косые мышцы живота представляют собой большую группу мышц, расположенных по бокам прямых мышц живота. Внутренние косые мышцы расположены чуть ниже, внутри тазобедренных суставов. Работа над косыми мышцами добавляет четкости и тонуса вашему прессу.
Возможна ли упаковка из 10 штук?
Для некоторых людей возможно получить 10 кубиков.
Вы должны родиться с прямой мышцей живота, которая содержит пять полос соединительной ткани, пересекающих ее горизонтально. Также необходимо регулярно тренировать эти мышцы и соблюдать здоровую диету.
Конечно, то, что вы едите и как вы тренируетесь, также играет большую роль в том, как в итоге будет выглядеть ваш пресс.
Прямая мышца живота имеет полосы соединительной ткани (фасции), пересекающие ее горизонтально. Эти полосы создают впечатление нескольких пакетов, сложенных друг на друга по обе стороны живота.
Вы рождаетесь с определенным количеством этих полосок соединительной ткани. Вы не можете построить дополнительные. Ваша генетика также определяет их симметрию, длину и размер.
У человека с восемью кубиками четыре полосы. У человека с шестью кубиками три полосы. У человека с четырьмя кубиками есть две полосы.
У многих людей прямая мышца живота имеет три пересечения. Это означает, что если бы большинство людей работали над этим, они могли бы получить шесть кубиков.
Но то, что у вас больше или меньше, не означает, что вы сильнее или слабее. Это просто ваши гены.
Некоторые из самых физически подготовленных людей не могут накачать пресс с шестью или восемью кубиками. Одним из таких людей является Арнольд Шварценеггер, который даже во времена бодибилдинга щеголял четырьмя кубиками.
Конечно, то, что вы едите и как вы тренируетесь, также играет большую роль в том, как в итоге будет выглядеть ваш пресс.
Оба пола имеют генетическую предопределенность количества стаек, которых они могут достичь. Однако женщинам требуется больше жира, чем мужчинам. Этот незаменимый жир необходим для:
производство эстрогена
оптимальный уровень энергии
здоровая фертильность
Из-за этого женщинам может быть труднее избавиться от достаточного количества абдоминального жира, чтобы сформировать свой пресс, оставаясь при этом здоровыми. Слишком мало жира для вашего типа телосложения может привести к различным осложнениям у женщин, таким как:
проблемы с менструацией
усталость
ослабленная иммунная система
уровень тестостерона. Мужчинам также требуется меньше жира для оптимального здоровья. Таким образом, они могут с большей готовностью потерять достаточно жира, чтобы показать подтянутые прямые мышцы живота.
Хотя ваша генетика определяет, как выглядит ваш пресс, вы все равно можете создать сильное ядро. Прочный корпус защищает спину и позвоночник, предотвращая травмы.
Эти упражнения помогут укрепить пресс и нарастить мышечную массу. Если вы хотите иметь видимый пресс, вам придется тратить время на тонизирование его хотя бы через день и соблюдать здоровую диету.
Планка
Это высокоэффективное упражнение задействует все мышцы кора, а также ягодичные и подколенные сухожилия. Это также улучшает баланс и устойчивость.
Направления:
Примите положение отжимания, балансируя на предплечьях. Ваши локти должны быть примерно на ширине бедер.
Задействуйте свое ядро. Не позволяйте спине провисать к полу. Вы должны начать чувствовать, как трясется ваш пресс.
Выдохните. Сохраняйте это положение от 30 секунд до минуты, увеличивая время до 2 минут.
Не забывайте дышать!
Повторить 10 раз.
Вы также можете попробовать более сложные модификации, такие как боковая планка и касание коленями.
Дохлый жук
Дохлый жук работает с косыми, прямыми и поперечными мышцами живота. Это также улучшает стабильность корпуса и помогает исправить чрезмерный наклон таза вперед.
Направления:
Лягте лицом вверх на коврик.
Вытяните руки прямо над плечами с вытянутыми кончиками пальцев, держа локти заблокированными.
Поднимите колени прямо над бедрами в положении на столе, голени параллельно полу.
Держите поясницу на полу.
Вдохните, опуская правую руку ниже головы, выпрямляя левую ногу и опуская ее на пол.
Выдохните, медленно поменяйте сторону и повторите.
Работайте до 15 повторений на обе стороны.
Если нижняя часть спины не касается пола, сверните небольшое полотенце и положите его на поясницу, чтобы сохранять устойчивость во время упражнения. Это не упрощенная или модифицированная версия, и она не снизит интенсивность упражнения. Это защитит поясницу от травм.
Ищете вызов? Проверьте эти варианты мертвых ошибок.
Согнутая нога V-up
Это упражнение направлено непосредственно и интенсивно на прямую мышцу живота. Это отлично подходит для баланса и стабильности всего тела. Это также эффективно, независимо от того, делается ли это быстро или медленно.
Направления:
Лягте лицом вверх на коврик. Держите ноги прямо.
Расположите руки так, чтобы они оставались прямыми на коврике по бокам.
Выдохните. На вдохе оторвите плечи от земли и сядьте, подняв ноги к центру.
Не используйте инерцию, чтобы подтянуть себя. Пусть ваш пресс поднимет туловище вверх настолько, насколько вы сможете. Когда ваш пресс станет сильнее, ваша способность подниматься выше также будет увеличиваться.
Балансируйте на ягодицах в течение нескольких секунд. Не забывайте дышать.
Медленно опустите верхнюю и нижнюю части тела одновременно, затем повторите.
Работайте до 25 и более повторений.
Многим людям для накачивания пресса требуется время и самоотверженность. Эти советы помогут вам начать.
Кардиотренировки
Кардиотренировки связаны с уменьшением жира на животе. Меньше жира на животе поможет сделать ваш пресс более заметным. Примеры кардио:
бег
прыжки со скакалкой
плавание
езда на велосипеде
Попробуйте включить кардио в свою повседневную жизнь. Ходите пешком или катайтесь на велосипеде вместо вождения. Совершите пробежку или плавание до или после работы. Ненавидите бег? Вот девять кардио-альтернатив, которые стоит попробовать.
Старайтесь уделять кардиотренировкам от 20 до 40 минут не менее четырех раз в неделю.
Тренировки с отягощениями
Упражнения, требующие движения тела с сопротивлением, способствуют развитию мышечной силы, тонуса и выносливости.
Тренажеры и дополнительные приспособления, такие как гири и бинты, обеспечивают сопротивление. Так что делайте много упражнений в воде.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
HIIT — это короткие одно-двухминутные серии высокоинтенсивных кардиотренировок, за которыми следует такой же период отдыха. Чтобы быть эффективным, каждый кардио-упражнение должен выполняться с максимальной отдачей.