35 см бицепс: Нормальный бицепс для парня 19 лет?

Как мне удалось увеличить руки на 6 см за 2 месяца, без применения «химии»: подробный отчет

Такой результат возможен только для новичка, или для человека который никогда не тренировал руки по силовой схеме. Впрочем 90% посетителей фитнес клубов мучают руки бесполезной «многоповторкой» и «пампингом», а их руки не растут. Поэтому, вероятно что результативность данного методика приятно вас удивит!

Занимаясь натуральным бодибилдингом, я допустил ряд ошибок, и на протяжении добрых 7 лет мне не удавалось накачать руки, более чем до 36 сантиметров. Ребята в качалке мне сказали, что менее 40 см это несерьезно, и со мной никто даже разговаривать не будет в спортзале пока я не решу вопрос со своими постыдными «спичками».

После это они мне предложили «метаху», они сказали, что «с одной пачки я наберу 2 см»! Но, я подумал, что должен достигнуть этой цели самостоятельно и начал свои поиски натурального прогресса. В общем я делал все чтобы мои руки не выросли, то есть допускал все те же ошибки что происходят в каждом зале, и по сей день.

Как накачать руки

Когда я устранил эти ошибки произошло чудо! Мои руки стали стремительно расти и стали 42 см в окружности, примерно при 10-11% жира в организме. К сожалению, через два месяца рост стал уже не таким стремительным.

Руки росли все медленнее, и я дошел до 46 см при 12-13% жира, только через 2 года. Когда стаж моего натурального тренинга составлял уже 11 лет, я попробовал несколько лет «покурсить», но так и не смог достичь объема 50 или более сантиметров как у талантливых бодибилдеров.

Видимо мой потенциал роста был уже исчерпан, еще в период натурального тренинга. С другой стороны, так я смог достигнуть окружности руки 43 см, при 5% жира в организме, а при натуральных тренировках составило бы всего лишь около 40 см. Значит эффект от периода пребывания на темной стороне все-таки был.

Как увеличить руки

Давайте я перечислю вам все причины, которые мешали мне увеличить руки. Устранив эти препятствия из своего тренинга, вы сможете прибавить 5-7 сантиметров в окружности своих «банок», при условии, что эти ошибки в ваших тренировках вообще присутствуют. Если же вы с самого начала все делаете правильно, то эффекта от моей методики не будет, а вы уже и так обладаете руками как минимум по 40 см!

Ошибки, устранив которые можно увеличить прогресс в росте бицепса и трицепса:

1. Зацикленность на «горении» и «наполнении» мышц.

Забудь про жжение и накачку! Тебя вообще не должны волновать ощущения в бицепсе или трицепсе, это должно стать второстепенным аспектом твоих тренировок.

2. Непонимание важности прогрессии нагрузок.

Думай только о рабочих весах, о том, как прибавить 1 повторение, а еще лучше 1 кг к весу вашей штанги.

3. Базовые упражнения вместо целенаправленных упражнений для бицепса и трицепса.

Как накачать бицепс

Базовые упражнения для рук:

Отжимания на брусьях, жим узким хватом, подтягивания узким обратным хватом.

Изолирующие упражнения для рук:

Сгибания рук со штангой или гантелями и на тренажерах. Разгибания рук со штангой и гантелями и на тренажерах.

Тренируйте руки изолированно! Базовые упражнения работают больше для грудных мышц, спины и ног. Дельты и руки плохо растут от комплексных упражнений, потому что нагрузка «съедается» большими мышцами.

Сгибания рук и французский жим в 100 раз эффективнее чем отжимания на брусьях и подтягивания для ваших бицепсов и трицепсов. Можно приспособить брусья и подтягивания и для тренировки рук, но для этого нужно сильно адаптировать технику, а большинство тренирующихся не умеют это делать.

4. Слишком частые тренировки.

Перестаньте мучить руки три раза в неделю или каждый день! Выполняйте одну тяжелую тренировку в неделю, дополняя ее одной «средней» тренировкой с умеренной нагрузкой.

5. Слишком высокое количество повторений.

Тренируйте руки точно так же, как если бы вы хотели увеличить жим лежа. 12-15 повторений не позволят вам повысить рабочие веса. Нужно выполнять 3-4 рабочие сета по 6-8 повторений максимум. Помните, что ваша цель не накачка, а подъем на бицепс хотя бы половины вашего собственного веса в строгой технике, на 8 повторений!

Тренировка рук

6. Недостаток питательных веществ в рационе питания.

Вам нужно кормить ваши руки чтобы они начали стремительно расти! Иногда приходится даже набрать немного жира, чтобы сдвинуть процесс с мертвой точки. Вы натуральный бодибилдер, и химические препараты не помогут вам расти и прогрессировать! Следовательно, вам нужен источник натуральной энергии – а это только обычная пища. Чудес не бывает, руки не будут расти, впитывая космическую энергию.

Белки, углеводы и калории, то природный секрет натурального роста! В период прибавки шести заветных сантиметров за два месяца, я употреблял не менее 3.5 – 4 тысяч калорий в сутки, причем на 70% это были углеводы. Около 1000 калорий из углеводов я старался употребить сразу после тренировки рук, и каждая тяжелая тренировка давала от 5 до 10 миллиметров дополнительного прироста «банок».

Мне незачем вас обманывать, я честно рассказываю в какие периоды моей жизни тренировался натурально, а в какие с помощью «фармы». Моя цель просто поделиться опытом, чтобы люди могли получить прогресс, не повторяя чужие ошибки.

В этой статье я ничего вам не предлагаю и не продаю, и у меня просто нет смысла вас обманывать. Обязательно попробуйте мои советы на практике, и уже в течение четырех недель вы сможете убедиться в 100% искренности моих слов и полной работоспособности моих методик.

Ниже я размещаю видео о тренировке рук, чтобы вы ничего не упустили из виду, и точно прибавили в бицепсе и трицепсе, за следующие шесть недель!

Моя статья: как накачать бицепс подтягиваниями

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, мои онлайн тренировки.

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/trips.html

Бицепс, у вас меньше 45?

Бицепс. Для тех у кого меньше 45 см. (методика)

У вас не растет рука, в чем же дело? Ведь вы качаете ее по современной методике профессионалов рекомендованной самим Пупкиным.

А теперь серьезней. Вы знаете, что сам объем руке дает не бицепс, а трицепс. Вот кто решает, какого размера будет рука.
Ну, обо всем по порядку.

Бицепс.

Ниже приведенный совет для тех, чья рука меньше (в напряженном состоянии) 45 см.

Да это не просто совет, а профессиональная методика, доведенная простым языком.

Но вот, что странно. У всех вопрос как накачать бицепс.
И, правда, как накачать то, чего нет? Вот это вопрос из вопросов (то есть природа его предопределила на теле, но он не выглядит достойно).
И на него можно отвечать, давая разные советы и программы.
Но если его нет, то, как это ему поможет.

Запомните качать то, что многие называют бицепсом, можно тогда когда он уже есть.
А пока его не видно, то и не трогайте эту мышцу. Пока он должен вырасти.
Для него достаточно 2 упражнения подъем штанги на бицепс и подтягивание узким хватом.

А те замечательные комплексы и программы, которые вы друг другу советуете, нужны только тем, кому есть, что качать, правильней сказать прокачивать, развивая рельеф и пик.

Еще, ваша рука будет расти сама по мере роста вашего тела.

Цитата:
Вы прибавили 5 кг к вашему весу, значит, в зависимости от вашей генетики вы получили от 1,3 до 2,5 см в руке.

Если вы хотите иметь большие руки (49-50см).
Вы не должны с первых дней делать по десять и даже по три упражнения достаточно той базы, которую вы делаете.
База растит ваши руки, новичок делая дополнительные упражнения, а точнее больше двух на всю руку приговаривает ее на застой в росте.
И чаще такую загнанную лошадь трудно увеличить больше чем до 42-43 см.

Для работы рук достаточно двух движений, жим лежа узким хватом и подъем штанги на бицепс широким хватом. И мы дойдем до 41-42 см.

И когда ваш окорок дойдет до 45 см. смело, начинайте над ним работать, только не злоупотре***йте. Добавьте для начала 2 дополнительных упражнения, Французский жим, и подтягивание узким обратным хватом.

И дойдя до 47 см. Вы можете добавить к своей программе еще по одному упражнению.

До 49 см. осталось совсем чуть чуть, У вас по три упражнения на большие мышцы руки (бицепс и трицепс).

У вас 49 см. Теперь можно добавить четвертое упражнение молоток и разгибание гантели одной рукой в наклоне.

Поймите, делая упражнения, как вон тот парень с рукой как нога слона, вы не когда его не догоните. Он занят тем, что доводит свое творение до ума. Рельеф руки, пик бицепса, прорисовка трицепса.
Посмотрите на свою руку, вам есть, что прорисовывать, рельефить создавать пик.
Сначала нужно набрать материал, а затем повторить подвиг этого гиганта.

Цитата:
Художник берет ком глины выкопанный им одной лопатой, он не брал три лопаты, что бы выкопать его. А только одной лопатой. И когда он начал творить, из этого кома глины. Он взял инструмент, много разных инструментов.

Сначала соберите материал. А затем творите.

Если вы, воспользуетесь моей методикой, могу гарантировать достойный результат.

Автор: Woland.

Почему не растет бицепс — что делать для роста мышцы

Спортсмены, имеющие проблемы с развитием мышц рук, определенно не читали книгу МакРоберта Стюарта «Руки Титана». Что же, говоря о создании больших рук, я не могу не упомянуть эту замечательную книгу, ведь когда-то я и сам жадно читал ее, стремясь как можно быстрее развить силу и объем бицепсов. На мой взгляд, в ней содержится исчерпывающая информация о том, как в кратчайшие сроки развить мускулатуру рук. К тому же, я проверил теорию на практике, когда готовился к соревнованиям по бодибилдингу. О теории и практике развития больших рук мы и будем говорить в этой статье.

Содержание

Интересный факт

Мышцы рук небольшие по размеру и объему, в сравнении с остальными мышцами в организме человека.

В бодибилдинге, как известно, помимо качества мускулатуры и ее объемов, важную роль играют пропорции. В то время, когда культуризм еще был эстетичным, не утрированным и карикатурным, когда атлеты бодибилдеры походили на живое воплощение греческих богов, а то и превосходили их в эстетичности, идеальными пропорциями были те, когда у спортсмена объем бицепса и трицепса был идентичен (приблизительно) объему голени.

Принцип развития больших рук

Всю книгу МакРоберта Стюарта «Руки Титана», конечно же, в одну статью поместить мне не удастся, но суть, которую заложил в ее строки автор, я смогу.

Автор утверждает, что уделять внимание мышцам рук нужно лишь тогда, когда объем плеча составляет не меньше сорока сантиметров! Сразу возникает вопрос: «Что же делать мне? Ведь у меня объем бицепса 33 сантиметра»? Ответ прост и я его дам в виде трехдневного курса тренировок, благодаря которому объем рук будет стремительно увеличиваться, но сперва, давайте разберем принцип создания рук титана.

Первое, что нужно для быстрого роста мышц плеча – это мобилизация сил организма, достичь этого можно только используя базовые многосуставные упражнения. То есть, тренировка должна состоять из жимов штанги, приседаний и выпадов со свободными весами, становой тяги и прочих базовых упражнений. Все варианты, изолирующие мышцы, не подходят.

«А где же упражнения для тренировки бицепсов и трицепсов»? – думаете вы. Как я уже говорил, они не нужны на начальном этапе. Тренировки со свободными весами обязательно нагружают и трицепс, и бицепс, а дополнительная нагрузка тем, чьи «банки» не имеют объема 40 сантиметров, не нужна.

Далее, когда руки увеличатся в объеме, нужно будет подключить упражнения на бицепсы и трицепсы, но и в этом случае они не должны быть изолирующими. Использовать нужно только свободные веса.

А теперь перейдем к практике

Начинающим больше всего подойдет вариант использования круговой тренировки, когда все упражнения на все группы мышц выполняются поочередно в одном занятии. Обычно, рабочие веса и количество подходов на этом этапе минимальны.

Пример круговой тренировки

• Количество подходов, вес спортивных снарядов подбирается индивидуально.
• Количество повторений: 10-12.
• Перерывы между подходами: 30 секунд.
• перерывы между кругами: 1-2 минуты.

Упражнения:

1. Жим штанги на горизонтальной скамье.
2. Разводка гантелей под наклоном.
3. Подтягивания.
4. Тяга вертикального блока.
5. Приседания со штангой.
6. Походка фермера.
7. Подъем на носки.
8. Скручивания.
9. Гиперэкстензия.

Как накачать идеальный бицепс? Комплекс упражнений на бицепс. — портал Фитнес 96

Идеальный бицепс — ваши руки в порядке!

Одной из самых «показательных» мышц сформированной фигуры является бицепс. Прежде всего, что есть бицепс? Это небольшая двуглавая мышца, прикреплённая к лучевой кости и к лопатке. Она отвечает за поднимание и сгибание руки и поворачивает кисть.

Чтобы основательно прокачать бицепс, нужно активное движение локтевого и плечевого суставов. Начать формировать свой бицепс можно ещё в детстве, подтягиваясь на перекладине. Помимо прочей пользы от подтягивания, бицепс обретает хорошую растяжку и отлично развивается в ширину, что является залогом аккуратной округлой формы. Но тут же стоит добавить, что массу подтягиванием не набрать. Для этого существуют другие сбалансированные комплексы тренировок.

Если Ваш бицепс далёк от совершенства, и Вы только сейчас прониклись идеей сделать его идеальным, примите во внимание следующее:

Не упирайтесь в количество тренировок, важнее качество! Бицепс — это та мышца, подход к которой должен быть особым. Она маленькая и на повышенные неоправданные нагрузки отвечает прекращением роста и болезненностью суставов. Начинайте с малого: из описанных ниже упражнений выберите любые 2. Для каждого делайте 2-3 подхода по 8-10 повторений. Качайте бицепсы 1 раз в неделю, этого достаточно! Вес берите серьёзный, но целесообразный, иначе это отразится на технике, а она в формировании бицепса играет важнейшую роль. Увеличивайте до 3-4 подходов по 15 повторений, но каждые 5-6 недель снижайте вес отягощений и число подходов – это даст бицепсу «передышку», восстановит его и стимулирует рост мышцы.

Упражнение на подъём штанги стоя. Результативно для набора массы бицепса, так как прокачивает все мышцы, сгибающие руку, делая усиление на головку бицепса.

Хват снизу, руки на ширине плеч. Гриф возле бёдер, колени чуть согнуть, спину выпрямить. Медленно сгибая руки, поднимаете штангу до уровня плеч. Локти фиксированы по бокам корпуса. Короткая пауза, не расслабляя бицепса. Медленно разогнуть, приведя в исходное положение. Корпус зафиксирован, не отклоняйте его назад!

Упражнение на подъём гантели стоя. Подъём попеременный, но повторения выполняются сначала на одну руку, потом на другую. Если качать «трудный» вес, есть возможность быстро добиться значительного прироста массы бицепса.

Обопритесь свободной рукой на нечто устойчивое. Рука с гантелью возле бедра. Ладонь к себе. При подъёме гантели вверх, одновременно разворачиваете кисть. Доведите разворота в верхней точке большим пальцем кнаружи. Супинация, то есть полный поворот кисти и предплечья из состояния «ладонь вниз» в состояние «ладонь вверх», завершена. Напряжённо опускайте руку в обратном порядке.

Упражнения на наклонной скамье. Подъём «молот». Стоит задача сохранять нейтральный, то есть ладонью книзу, хват. Нагружается боковая головка бицепса.

Наклон скамьи не превышает 60°. Гантели в нейтральном хвате поднимаете до уровня плеч. В верхней точке усилить напряжение бицепсов. Затем медленно и напряжённо опустите гантели. Не допускать отклонения корпуса назад!

Упражнение на скамье Скотта. Хорошо тем, что положение кисти поменять невозможно. Работает короткая головка бицепса.

Руку с гантелью опустите на плоскую сторону скамьи ладонью вверх. Начинайте сгибать локоть, подводя гантель к плечу. В верхней точке максимально напрягите бицепс. Медленно разогните руку.

Упражнение на концентрированный подъём. Отличное изолирующее упражнение. Работает короткая головка бицепса.

Сев на край скамьи, ноги расставьте чуть шире плеч. Рука с гантелью опирается на внутреннюю сторону бедра возле колена. Полностью разогнута. Начинайте сгибать локоть, поднимая гантель до упора. В верхней точке напрягите бицепс и возвращайте руку в стартовую позицию.

Хорошо развитый рельефный бицепс — есть результат упорных тренировок, требующих много усилий и желания. Но цель оправдывает средства, идеальный бицепс — залог уверенности в красоте Ваших рук!

Самый большой бицепс в мире среди мужчин и женщин

Доброго времени суток, мои дорогие читатели. Сегодня я снова подготовил для вас интересную информацию про ваших кумиров cпортсменов-бодибилдеров.

Когда мы говорим о красивом рельефном теле качка, то перед глазами встает образ красивого мужчины, который поднимает вверх руку и демонстрирует всем двуглавую мышцу плеча. Сегодня вы узнаете – у кого самый большой бицепс в мире.

Еще всего понемножку, но очень интересного:

КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ: ВСЕ ЕЩЕ ПЫТАЕТЕСЬ? НАЧНИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ И ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

ТЕСТОСТЕРОН В БОДИБИЛДИНГЕ ОСНОВА ОСНОВ ДЛЯ СТРОИТЕЛЬСТВА СОВЕРШЕННОГО ТЕЛА

БОДИБИЛДИНГ И ВИНО: ВСЯ ПРАВДА ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ АЛКОГОЛЯ АТЛЕТАМИ

ЧТО ДАЕТ ПРО КАРТА В БОДИБИЛДИНГЕ ИЛИ КАК СТАТЬ НАСТОЯЩИМ ПРОФИ

Имена обладателей самых больших бицепсов

Имена великих бодибилдеров, которые достигли больших успехов в силовом спорте, красуются на страницах Книги рекордов Гиннеса. И почетное место в ней занимают Грег Валентино и Мустафа Исмаил.

Красивое, накачанное рельефное тело может быть результатом не только длительного труда над собой, но и неконтролированного приема стероидов, который со временем может привести к необратимым последствиям.

Самым первым рекордсменом среди обладателей больших бицепсов был Ларри Скотт – первый «Мистер Олимпия», который купался в лучах своей спортивной славы в 60 годах, а объем двуглавой мышцы его плеча в напряженном состоянии составлял 54 см.

Конечно, сегодня такой бицепс уже никого не удивит, а «натуральные» большие мускулы в наше время – довольно большая редкость. Теперь, хотелось бы вам поведать об истории успеха знаменитых качков, которые прославились самыми большими бицепсами.

Путь к успеху Грега Валентино

Первое месте в списке обладателей большого бицепса по праву принадлежит Грегу Валентино, обхват двуглавой мышцы плеча которого составляет 84 см в напряженном состоянии, да и мощная фигура никого не оставит равнодушным.

Путь к успеху этого спортсмена начался с увлечения Арнольдом Шварценегером и желанием быть похожим на него. К такому результату Греш шел много лет. Еще будучи тринадцатилетним подростком, он мечтал и стремился к идеальному телу, тогда он впервые очутился в тренажерном зале.

Уже в этом возрасте он упорно работал над развитием силовых способностей и наращивания объема мышц.

Уже через десять лет тренировок обхват плеча в области бицепса и трицепса в напряженном состоянии составлял 53 см, что является прекрасным результатом для натурального тяжелоатлета, который достиг успеха без применения стероидов.

Однако, он не остановился на достигнутом, а продолжал изнурительную работу над собой, совершенствуя свое тело, однако рост мышц прекратился и маса тела не увеличивалась, несмотря на все старания атлета. Это заставляет Валентино решиться на отчаянный шаг – начать принимать анаболические стероиды для улучшения роста мышц.

И данное решение дало свой результат – заметно ускорился рост мышц, особенно бицепса и трицепса. И через короткое время объем его плеча увеличилось аж на 20 сантиметров! И с бицепсом 71 см о нем уже писали в Книге Рекордов Гиннеса.

Однако цена успеха Грега Валентино оказалась слишком высока, так как стероиды, увеличив массу мышц, нарушили работу других органов и систем спортсмена. А специалисты просто уверены в том, что спортсмен для достижения цели использовал даже межмышечные инъекции синтола.

Большие дозы стероидов нарушили работу иммунной системы, сделав ее уязвимой даже для безобидных вирусов. Еще одна проблема – некроз мышечной ткани, для решения которой потребовалось оперативное вмешательство.

Свою проблему Грег демонстрировал начинающим бодибилдерам, с целью предупредить их об ужасных последствиях неконтролированого приема химических соединений. Он выставлял в интернете свои фото, на которых отчетливо видны язвочки на мышцах с выделяющимся из них гноем.

К счастью атлету удалось победить недуг и он написал и издал книгу о нелегком пути к успеху в бодибилдинге и красивому рельефному телу. В интернете вы также можете найти видео спортсмена, где он рассказывает о своем жизненном пути и анализирует допущенные ошибки.

Интересно, что спортсмен не только сохранил жизнь, вернул здоровье, но и вернулся к тренировкам. Грег Валентино по сей день вызывает восхищение у молодого поколения культуристов, а его история повод задуматься о средствах для достижения своей мечты.

Мустафа Исмаил – обладатель натуральных бицепсов

Хочу рассказать вам про еще одного достойного обладателя большого бицепса, который утверждает, что категорично против запрещенных химических соединений (анаболических стероидов, синтола) –

Мустафу Исмаила. Молодой бодибилдер из Египта внушительные размеры бицепсов, а именно 63-64 см. Он популярен не менее предыдущего кандидата, несмотря на то, что объем его двуглавой мышцы почти на 10 см меньше.

Так в чем секрет его популярности, спросите вы? – Все дело в том, что он утверждает, что добился такого результата, используя только натуральные продукты и протеиновые коктейли. Он подробно рассказывает о своем образе жизни, ежедневных трехчасовых тренировках и натуральном питании, которого он придерживается уже целых 10 лет.

А также утверждает, что секрет его успеха в его диете, в которой практически нет жиров, зато много углеводов и белков (конечно же и протеиновые коктейли).

Как и Грег, Мустафа, еще будучи подростком, увлекся бодибилдингом и начал моделировать свое тело, будучи беспощадным к себе. Он поднимался с постели в 4 утра, по 3 часа в день тренировался в прортзале и сидел на особой диете, которая может конкурировать с современной химией.

Уделим особое внимание диете культуриста. Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме он каждый день съедает 4 килограмма углеводов, 3 килограмма белка и выпивает 11 литров воды.

Особое предпочтение он отдает куриному мясу (может съесть до 1 килограмма в день), рыба и нежирная свинина (до 500 грамм в день), белковые коктейли до 3 литров и миндальные орехи. Чтобы поддерживать свои мышцы в идеальном состоянии следует принимать много белковых продуктов.

Многие специалисты сомневаются в истинности данного утверждения, так как считают, что такую неестественную фигуру может иметь только тот спортсмен, который применяет синтол.

Рени Тони – обладательница самого большого бицепса среди женщин

Не только мужчины стремятся увеличить свой бицепс. Оказывается, у женщин тоже встречаются обладательницы таковых.

И яркой представительницей прекрасного пола с большим объемом мышц плеча является уроженка Бразилии – Рени Тони, обхват бицепса которой составляет 51 см и является самым большим в истории женского бодибилдинга.

Для достижения такого результата женщина трудилась целых 20 лет, и результат был зафиксирован в 2006 году. Это было ярким доказательством того, что женщина при желании может добиться таких же результатов, как и мужчина.

В нашей стране тоже есть спортсмены, которые добились своей цели в наращивании мышц и заслуживают восхищения. Так, например, известно имя российского спортсмена Денис Ципленкова, бицепс которого составляет 62 см.

Итак, дорогие читатели я рассказал тебе все, о людях которые прошли долгий и тяжелый путь к своей цели и добились результатов. Хочется сказать, что нет ничего невозможного, главное желание и трудолюбие, которое не зависит от пола и возраста. Однако не стоит использовать методы, которые на время дадут желаемый результат, а потом навсегда украдут ваше здоровье, а может и жизнь.

Желаю успехов и терпения!

Как измерить бицепс правильно — Фитнес -клуб «Железяка и Бантики»

Любой спортсмен мечтает иметь мощную мускулатуру. Особенно ту, которая всегда на виду. В первую очередь, это относится к бицепсу.

 

Что такое бицепс?

Бицепс — это большая мышца плеча, расположенная между лопаткой и лучевой костью. Она очень хорошо воспринимает нагрузки и быстро растет в объеме. Поэтому многие новички начинают свой путь в атлетизме с накачки именно этой мышцы, однако, это требует определенных усилий со стороны спортсмена.

Существенное увеличение этой мышцы возможно только в результате постоянных тренировок и поддержании диеты, необходимой для роста мышечной массы. Организовать занятия грамотно поможет наш спортзал «Железяка и Бантики», где работают опытные тренера.

 

Для чего нужно измерять бицепс

Что бы понять, правильно ли у спортсмена организован тренировочный процесс, необходимо периодически измерять все мышцы тела, в том числе и бицепс.

Он должен развиваться в гармонии с другими мышцами тела, так как нелепо будет смотреться раскачанный бицепс с тонкими мышцами ног или худой шеей. Для правильного развития и нужно знать размеры бицепса.

 

Как правильно измерять?

Измерить бицепс достаточно просто. Для замеров используем обычный сантиметр. На крайний случай, можно воспользоваться обычной веревкой. После замера приложить ее к линейке, и узнать результат.

Желательно, чтобы при замере мышцы были в холодном состоянии, то есть, не разогреты.

 

Измерение бицепса

Наиболее наглядные результаты дадут измерения сначала в расслабленном состоянии, а затем в напряженном.

При измерении в расслабленном состоянии действуйте в следующем порядке:

• опустить руку вниз;
• расслабить руку;
• наложить сантиметр на самый широкий участок руки;
• зафиксировать размер и занести его на бумагу.

Затем проведите измерение напряженного бицепса. Для этого:

• поднимем руку на уровень плеча и сгибаем ее в локте;
• кулак разворачиваем к лицу;
• напрягаем бицепс;
• замеряем его величину в самом широком месте;
• результат запишем на бумаге.

Результаты измерений позволят вам увидеть прирост бицепса за время тренировок. Для точности результатов лучше произвести замер несколько раз.

 

Потенциал бицепса

Существует еще такое понятие, как потенциал бицепса. Что же это такое? Когда мы сгибаем руку, бицепс увеличивается в размерах. Происходит это потому, что основная задача его состоит в сгибании руки.

Согните руку так, что бы угол между костью руки и предплечьем был прямым. Теперь необходимо замерить расстояние от локтя до начала напряженного бицепса. Величина этого расстояние и будет вашим потенциалом бицепса.

• 1 сантиметр или менее – очень высокий;
• 1 – 3 сантиметра – высокий;
• 3 – 4 сантиметра – средний;
• 4 – 5 сантиметров – слабый;
• 5 сантиметров и более – очень слабый.

У атлетов с крупными руками этот показатель равен 1 сантиметру и менее. У них огромный потенциал. Это позволяет им при равных тренировочных условиях быстрее набирать мышечную массу и наращивать мышцы большего объема.

У каждого человека прирост бицепса происходит индивидуально. У кого – быстрее, у кого – то медленнее, и тут многое зависит от генетических данных. Одни здоровы от природы, другим необходимо приложить много усилий для достижения хорошего результата.

 

Как увеличить бицепс?

Чтоб увеличить размер бицепса, необходимо проводить тренировки, направленные на рост мышечной массы. Есть несколько упражнений, направленных на рост мышечной массы.

 

Подъем на бицепс.

Упражнение для увеличения бицепса. Чтобы пропорционально развивались все части, упражнение нужно выполнять различными хватами – широким, узким и средним.

 

Подтягивание на перекладине.

Подтягиваться нужно прямым и обратным хватом. Очень хорошее упражнение, которое одновременно развивает и широчайшие мышцы спины.

 

Упражнения с гирями.

Накачка мышц бицепса. Минус в том, что нет возможности регулировки веса в домашних условиях.

 

Упражнения с гантелями на наклонной доске.

Для растягивания мышц бицепса это упражнение просто необходимо.

Примером для тех, кто хочет достичь идеальных пропорций тела, могут служить, известные на весь мир культуристы — Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Дуэйн Джонсог (Скала). Все они были физически развиты, но при этом необычайно пропорционально сложены. Таких результатов можно добиться только, занимаясь в спортзале под руководством опытного тренера.

 

40 cm w bicepsie — Forum SFD

Aby zwiększyć obwód ramienia nie wystarczy tylko ćwiczyć mięsień dwugłowy, ale także należy rozwijać mięsień trójgłowy. Ćwicząc tylko jeden z tych mięśni z biegiem czasu dojdzie do zaburzenia proporcji estetyki wizualnej, jak również będzie miała miejsce dysproporcja siły ramion. Kwestią kluczową jest odpowiedni dobór ćwiczeń, w taki sposób, żeby mięśnie otrzymały odpowiedni bodziec do wzrostu. Należy również zadbać o właściwą regenerację.

1. 1.Mięśnie ramion — biceps i triceps
2. 2. wiczenia na biceps
3. 3. wiczenia na triceps
4. 4. Do poczytania

1. Mięśnie ramion

Bicepsienna priceps. Jest podłużnym, wrzecionowatym mięśniem rozpiętym pomiędzy łopatką a kością promieniową. Składa się z dwóch głów — długiej i krótkiej. Odpowiada za zginanie i odwodzenie ramienia.

Triceps — mięsień trójgłowy ramienia — należy do grupy tylnej mięśni ramienia.Jest mięśniem rozpiętym pomiędzy łopatką i kością ramienną a kością łokciową, stanowiącym całą tylną powierzchnię ramienia.Składa sięz trzech głów — przyjrodkow. Odpowiada za prostowanie ramienia.

2. Ćwiczenia на бицепс

1. Uginanie ramion зе sztangielkami podchwytem — stojąc — sztangielkę chwytamy pewnie ж dłoni, ReKa wzdłuż ciała, łokieć «przyklejony» делать tułowia, Palce zaciśniętej dłoni skierowane Przed siebie, Кейл ciało stabilne я napięte.Uginamy rękę w stawie łokciowym, jak najmocniej zbliżając dłoń do barku, napinając przy tym biceps. Następnie powoli prostujemy rękę po tym samym torze ruchu. Ćwiczenie te możemy wykonywać jednorącz lub oburącz — naprzemiennie bądź równocześnie uginając ramiona w łokciach. Zamiast sztangielek możemy użyć też sztangi.
2. Uginanie ramion зе sztangielkami chwytem młotkowym — stojąc — sztangielkę chwytamy pewnie ж dłoni, ReKa wzdłuż ciała, łokieć «przyklejony» делать tułowia, Palce zaciśniętej dłoni skierowane сделать ciała — nadgarstki ж pozycji neutralnej, Кейл ciało stabilne я napięte.Uginamy rękę w stawie łokciowym, jak najmocniej zbliżając sztangielkę do barku, napinając przy tym biceps. Następnie powoli prostujemy rękę po tym samym torze ruchu. Ćwiczenie te możemy wykonywać jednorącz lub oburącz — naprzemiennie bądź równocześnie uginając ramiona w łokciach.
3. Uginanie ramion ze sztangielkami — na modlitewniku — siadamy na siedzisku w taki sposób, aby nogi zapewniały stableność siedzenia. Sztangielkę chwytamy pewnie w dłoni podchwytem, ​​ramiona przyklejamy do oparcia modlitewnika, ręka wzdłuż ciała, palce zaciśniętej dłoni skierowane przed siebie.Uginamy rękę w stawie łokciowym, jak najmocniej zbliżając dłoń do barku, napinając przy tym biceps. Następnie powoli prostujemy rękę po tym samym torze ruchu. Ramiona cały czas spoczywają cały czas na oparciu, nie odklejają się. Ćwiczenie te możemy wykonywać jednorącz lub oburącz — naprzemiennie bądź równocześnie uginając ramiona w łokciach. Zamiast sztangielek możemy użyć też sztangi. 1. Odwrotne pompki — dłonie skierowane w stronę tułowia należy oprzeć na podwyższeniu, wyprostowane w kolanach nogi umieścić na podłou lub na podwyższeniu.Reszta ciała nie powinna mieć żadnego podparcia. Ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym — uginając łokcie tułów schodzi w dół, prostując — wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie te można robić bez obciążenia lub z talerzami na udach.
2. Wyciskanie francuskie sztangielki — sztangielkę chwytamy wyprostowanymi rękoma nad głową. Uginamy ramiona w łokciach tak, eby ruch był wykonany tylko w stawie łokciowym w górę i w dół, bez ruszania ramion w barkach czy przedramion w nadgarstkach.
wiczenie to można wykonywać w wariantach: jednorącz, siedząc, stojc, leżąc.

4. Do poczytania

http://www.sfd.pl/najlepsze_ćwiczenia_na_biceps-t169013.html
www.sfd.pl/plan_treningu_na_rzezbe_w_domu-t687500.html
http://www.sfd.pl/Pompki_na_poręczach__na_klatke_-t272105.html

CZY 36 w bicepsie to duzo? — Форум СФД

…

Аноним Эксперт

Szacuny 10869 Napisanych Postów 49656 Вик 27 шир. Na форум 20 лат Przeczytanych tematów 57816

Tyle ile jest kulturystów tyle jest rónych bicepsów.Znam gościa co ma 45 cm w bicu, wygląda on raczej okropnie, bezkształna owalna masa, a ćwiczy. Tak więc zbudowana łapka od «zera» np. од 31 см сделать нп. 36 -39 cm wygląda bardzo dobrze. Statystyka to tylko statystyka a dopiero w rzeczywistości okazuje się czy te 36 to mało czy dużo.

…

Аноним Эксперт

Szacuny 10869 Napisanych Postów 49656 Вик 27 шир. Na форум 20 лат Przeczytanych tematów 57816

A ja mam 15 lat i biceps 36 186 cm wzrostu i 92 kilo zywej wagi :)>

…

g4bb3r Początkujący

Szacuny 10 Napisanych Postów 3390 Вик 35 лат Na форум 18 лат Przeczytanych tematów 29769

lulu a jak bylo kiedy zaczynales?

…

lulu007 Początkujący

Szacuny 0 Napisanych Postów 44 Вик 36 шир. Na форум 18 лат Przeczytanych tematów 1153

g4bb3r nie dużo mniej 34 cm, biceps cwicze metoda progresji (piramidowo jak to niektórzy nazywają) ulubione cwiczenie unoszenie hantelek z jednoczesnym skrecaniem przedramienia

Daha Büyük Kollara Sahip Olun — Kol Kası Geliştirme

Bazı vücut bölümleri vardır ki; spor salonlarında bu bölgeleri çalışırken daha fazla zevk alır, çalışma tempomuzu arttırmaya çalışırız.Vücut geliştirmeciler için bu bölgelerden biri de hiç şüphesiz kol kaslarıdır. Ancak bazen yanlış hareket yapımından, bazen de genetik olarak istediğimiz sonuçları elde edemeyiz. Бу sorunlar genetik olduğunda pek fazla çaremiz olmasa da, eğer yanlış hareket yapımından dolayı gelişmeme gibi bir sorunla karşılaşıyorsanız bu durumu düzeltmek oldukçakırolay olac. Kol kası geliştirmek ne kadar kolay gibi gözükse de, yapacağınız yanlışlar nedeniyle elde edeceğiniz sonuçlardan memnun kalmayabilirsiniz.Bu yüzden bu kas gruplarına oldukça dikkat etmeli ve çalışma stilinizde düzenlemeler gitmelisiniz.

Hepimiz футболка giydiiyimizde daha fazla belli olan kol kasları istemişizdir. Kolları büyütmek bize ne kadar diğer kas gruplarına göre daha kolay gelse de bazen çalışmalarımız sonucunda istediğimiz verimi alamayabiliriz. Истер евде вюкут аырлыğимиз иле яптыğимиз харекетлер, истерс де спорт салонларинда яптыğимиз агырлык çalışmalarımız olsun; eğer kol kaslarımız gerekli süre zarfında istediğimiz kadar gelişmiyorsa ilk olarak bu sorunun nedenini bulmalıyız.Ne kadar çalışırsak çalışalım eğer genetik faktörler kolları büyütmenin önüne geçiyorsa, бир zamandan sonra kollarımızın büyümesi istesek de arttıramayız. Çünkü yaratılışınızda izin verilen kol ölçüleri ancak bu kadar olmaktadır. Ancak genetik olarak bir sıkıntı yoksa ve hala kol kası geliştirirken sıkıntı yaşıyorsanız, o halde aşağıda söyleyeceğimiz yanlışlardan birini veya birden fazlıasyorizın olı.

% 60’ı beslenme ve% 40’ı çalışma olan bir sporun% 60’lık kısmını güzel bir şekilde halletmiyorsanız, sadece kollarda değil diğer kas gruplarında da istediğiniz verimi elde edemezi.Bu neden sadece kol kaslarınızdaki az gelişmenin nedeni değil; tüm kas gruplarınızdaki gaz gelişmenin nedeni olabilir. Eğer ağır bir şekilde kol çalıştıktan sonra vücuda gereken proteini vermiyorsanız bu çalışma sizin için zarardan başka bir şey olmaz. Çünkü ağırlık çalıştıktan sonra kaslarda yırtılmalar oluşur ве бу yırtılmaların tamiri için протеин gereklidir. Eğer kol antrenmanlarımdan istediğim verimi alamıyorum ve kolları büyütmek oldukça zor diyorsanız, beslenme düzeninizi gözden geçirin.

Vücut geliştirme konusunda bilgisi olmayan ya da kulaktan dolma bilgiler ile hareket eden bazı insanlar, ее gün çalıştırılan kasın daha fazla gelişeceğini söylemektedir. Ancak bilmeleri gerekir ки, vücut geliştirme sporunun birçok püf noktası vardır ve dinlenme bu püf noktaların en önemlileri arasında yer almaktadır. Pazartesi kol kası çalıştıktan sonra salı günü ve hatta çarşamba günü de kol kası çalışmak; kaslarınızın dinlenemeden tekrar çalışır hale geçmesine neden olur. Ancak antrenmanlardan sonra güç ve dayanıklılığını yitiren kollarınıza ertesi gün tekrardan yük yüklerseniz, kaslarınızda tamir sürecini kısalttığınız için zarar vermiş olursun.Sağlıklı бир antrenman sonrasında çalıştırılan кас grupları 24-48 saat arası dinlendirilmelidir.

Ayna karşısına geçtiğinizde gözünüze en güzel gelen kas türü hiç şüphesiz ки tricepslerdir. Sıktığınızda dağ gibi olan bir tricepsten başka ne isteyebilirsiniz ki? Peki ya sadece biceps çalışarak istediğiniz kol kasına ulaşabileceğinizi sanıyor musunuz? Табики де хайыр! Трицепс kasları kol kaslarının 2 / 3’ünü oluşturmaktadır. Bu kadar çok yer kaplayan bir kas grubunu çalıştırmayarak kolları büyütmek uğruna yaptığınız ее şeyi çöpe atmış olursunuz.Kol kası geliştirmek için arkakol olmazsa olmaz anlayacağınız.

Belki yukarıda belirttiğimiz hatlardan hiçbirini yapmıyorsunuz ama yine de kol kası geliştirme konusunda bir yol katedemediniz. Öyleyse artık çalışma şeklinize bakmaya sıra geldi. Vücut geliştirme sporu yaptıklarınızın üzerine bir şeyler katarak ilerlemeyi gerektiren bir spordur. Eğer spora başladığınız ilk gün ки ağırlık ile 3 ay sonrasında да çalışmaya devam ederseniz, üzgünüz ки istediğiniz kolları hiçbir zaman elde edemezsiniz.Kaslara öyle bir ağırlık vermelisiniz ки, çalışmaya başladığınız zaman kaslar afallasın ve bu ağırlığı kaldırabilmek için gereinden fazla çalışsın. Böylelikle кас hafızanız artar ве агыр kaldırmaya devam edip, dengeli beslendikçe istediğiniz kollara sahip olun.

Kol kası geliştirmek için internette arama yaptığınızda karşınıza belki yüzlerce hareket çıkar. Ancak bu hareketlerden bazıları kol kaslarının daha fazla çalışmasınaardımcı olduğu için kolları büyütmek isteyen vücut geliştirmecilerin vazgeçilmezleri arasırnda yer al.İşte o kol kası geliştirme için yapılan hareketler!

1-) Сгибание рук со штангой

2-) Кабель Hummer Curls

3-) Жим на трицепс лежа

4-) Отдача гантелей на трицепс

5-) Разгибание рук на трицепс над головой

# Этикетлер: kol kasıkol kası antrenmanlarıkol kası geliştirmekkolları büyütmek

Бизеп

• Форен
  • Foren durchsuchen
  • Themen mit aktuellen Beiträgen
• Информация и новости
  • Глоссар
  • Büchervorstellung
  • Ссылки
• Ernährung
  • Wissenswertes
  • Diäten
  • Nahrungsergänzungen
• Обучение
  • Grundlagen & Infos
  • Система обучения
  • Trainingspläne
  • Intensitätstechniken
  • Beinübungen
  • Brustübungen
  • Rückenübungen
  • Schulterübungen
  • Bizepsübungen
  • Trizepsübungen
  • Bauchübungen
  • Laufsport
  • Радспорт
• Medien
  • Medien suchen
  • Neue Medien
• Регельн

Имя пользователя или адрес электронной почты:

Пароль:

Hast du dein Passwort vergessen?

Angemeldet bleiben

Преобразование 35 см в дюймы

›› Перевести сантиметры в дюймы

Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер величин

›› Дополнительная информация от конвертера величин

Сколько см в 1 дюйме? Ответ — 2.54.
Мы предполагаем, что вы конвертируете сантиметров в дюймов .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
см или дюймы
Базовая единица СИ для длины — метр.
1 метр равен 100 см, или 39,370078740157 дюймов.
Обратите внимание, что могут возникнуть ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как преобразовать сантиметры в дюймы.
Введите свои числа в форму для преобразования единиц!

›› Таблица быстрого перевода сантиметров в дюймы

1 см в дюймы = 0.3937 дюймов

5 дюймов в дюймы = 1,9685 дюймов

10 дюймов в дюйм = 3,93701 дюймов

20 дюймов в дюймы = 7,87 402 дюйма

30 дюймов в сантиметр = 11,81 102 дюйма

40 дюймов в сантиметр = 15,74803 дюйма

50 дюймов в сантиметр = 19,68504 дюйма

75 дюймов в сантиметр = 29,52756 дюймов

100 дюймов в сантиметр = 39,37008 дюймов

›› Хотите другие единицы?

Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из дюймы в сантиметры или введите любые две единицы ниже:

›› Обычные преобразования длины

см до городского квартала
см до U
см до поселка
см до метрической мили
см до стимула
см до керата
см до ри
см до агата
см до зеттаметра
см до дузиме

›› Определение: сантиметр

Сантиметр (американское написание сантиметр, символ см) — это единица измерения длины, равная одной сотой метра, текущей базовой единице длины в системе СИ.Сантиметр — это часть метрической системы. Это базовая единица в системе единиц сантиметр-грамм-секунда. Соответствующая единица площади — квадратный сантиметр. Соответствующая единица объема — кубический сантиметр.

Сантиметр теперь нестандартный коэффициент, поэтому часто предпочтительны коэффициенты 10 ³ . Однако это практичная единица измерения длины для многих повседневных измерений. Сантиметр — это примерно ширина ногтя взрослого человека.

›› Определение: дюйм

Дюйм — это название единицы длины в различных системах, включая имперские единицы и общепринятые единицы измерения США.В ярде 36 дюймов, а в футе — 12 дюймов. Дюйм обычно является универсальной единицей измерения в Соединенных Штатах и ​​широко используется в Соединенном Королевстве и Канаде, несмотря на введение метрики в последние две единицы в 1960-х и 1970-х годах соответственно. Дюйм все еще широко используется неформально, хотя и несколько реже, в других странах Содружества, таких как Австралия; Примером может служить давняя традиция измерять рост новорожденных детей в дюймах, а не в сантиметрах.Международный дюйм равен 25,4 миллиметрам.

›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, аббревиатуры или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

«Aufgepumpte Arme» — Schmächtiger Russe sorgt mit 64-cm-Bizeps für Aufsehen und Empörung — RT Deutsch

Кирилл Терещин, ein 21-jähriger Ex-Soldat, sorgt im Internet für Aufsehen und zwar durch seinen monströsen Bizeps, der in drastischem Kontrast zu seinem sonst eher schmächtigen Körper steht.Doch seine Herkules-Arme verdankt er nicht etwa einseitigen Trainingseinheiten, sondern einer Substanz, die er sich unter starken Schmerzen in die Arme spritzt — sie heißt Synthol. Am Samstag präsentierte Tereschin im russischen Pyatigorsk seinen 64-Zentimeter-Bizeps vor der Kamera.

Durch die täglichen Spritzen habe es Kirill laut eigenen Aussagen innerhalb von einem Monat geschafft, seine Oberarme auf dieses Volumen «aufzublasen». Die rapide Dehnung machte sein Bindegewebe Allerdings nicht mit.Seine Oberarme zieren Dehnungsstreifen. Er räumte ein, dass die Injektionen sehr schmerzhaft seien. Erbeerrte jedoch darauf, dass die Rötung in seinen Armen ein vorübergehendes Symptom sei und in wenigen Tagen verschwinden werde.

Synthol ist besonders bei Männern zur schnellen optischen Muskel-Vergrößerung trust. Frauen hingegen nutzen die Substanz, um ihr Hinterteil praller und größer werden zu lassen.

Synthol ist eine legale Droge в России. Es kann leicht im Internet und in Sporternährungsgeschäften erworben werden.Аллердинги не имеют никаких ограничений. Das Gemisch aus verschiedenen Ölen wird в Muskeln gespritzt. Dort verkapselt es sich und sorgt für eine optische Vergrößerung des Muskelvolumens. Injiziert man das Öl fälschlicherweise in ein größeres Blutgefäß statt в einen Muskel, kann dies zu Embolien führen. Darüber hinaus warnen Ärzte im Zusammenhang mit Synthol vor Herzinfarkten, Atmungsproblemen oder Gehirnschäden.

Für deutsche Untertitel bitte die Untertitelfunktion auf Youtube aktivieren.

Einige besonders fragwürdige Synthol-Ergebnisse sind in diesem Video zu bestaunen:

Der meistgefürchtete Newsletter der Republik erscheint jeden Freitag:

.