15 упражнений для разминки по физкультуре: Комплекс из 12 упражнений разминки на уроке физкультуры скачать

Содержание

Комплекс общеразвивающих упражнений — ЛГТУ

25.03.2020 15:39

КОМПЛЕКС ОРУ

Упражнение 1

Исходное положение (далее и.п.) – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – руки к плечам, голову вниз;

2 – руки вперёд, голову выпрямить;

3 – руки в стороны;

4 – руки разогнуть;

5 – правая рука вверх, левая вниз;

6 – поменять положение рук;

7 – правая рука вверх, встать на носки;

8 – и.п.

Повторить 8 раз.

Упражнение 2

И.п. – стойка, ноги врозь, руки вперёд, кисти в кулак.

Счёт: 1-4 – смена рук, правая вперёд-вверх, левая вперёд-вниз;

5 – отведение правой вверх-назад, левая вниз-назад;

6 – поменять положение рук;

7 – правая вверх, отведение рук вверх-назад;

8 – и.

п.

Повторить 8 раз.

Упражнение 3

И.п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – руки вперёд, скрестно;

2 – отведение согнутых рук в локтях назад;

3 – руки вперёд, скрестно;

4 – отведение рук в стороны-назад;

5 – руки вверх – скрестно;

6 – руки дугами вниз – скрестно;

7 – круговым движением через стороны вверх;

8 – и.п.

Повторить 8-12 раз.

Упражнение 4

И.п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – круговое движение правой рукой назад;

2 – то же, левой;

3-4 – то же, двумя.

Повторить 8-12 раз.

Упражнение 5

И.п. – стойка, ноги врозь, руки к плечам.

Счёт: 1 – поворот направо, правая рука вверх, левая вперёд;

2 – и.п.;

3 – поворот налево, левая рука вверх, правая вперёд;

4 – и. п.;

5 – наклон вправо, руки вверх;

6 – и.п.;

7 – наклон вправо, руки вверх;

8 – и.п.

Всё повторить в другую сторону, повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

Счёт: 1 – поворот направо, левая рука вперёд;

2 – и.п.;

3 – поворот направо, руки в стороны;

4 – и.п.;

5 – наклон вперед, с поворотом туловища направо левая рука к правой ноге, правая вверх;

6 – поворот туловища налево, правая рука к левой ноге, левая вверх;

7 – наклон вперёд, согнувшись;

8 – и.п.

То же в другую сторону.

Повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 7

И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – шаг правой вперёд, полуприсед, руки вверх;

2 – и.п.;

3 – шаг левой вперёд, полуприсед, руки вверх.

4 – и.п.;

5-6 – шаг правой вперёд, полуприсед, спружинить, руки на пояс;

7 – и.п.;

8-9 – шаг левой вперёд, полуприсед, спружинить, руки на пояс;

10 – и.п.

Повторить 8 раз.

Упражнение 8

И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – упор присев;

2 – упор согнувшись, отставляя правую ногу в сторону;

3 – упор присев;

4 – и.п.

То же в левую сторону.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 9

И.п. – широкая стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – поворот направо, выпад на правой, руки в стороны;

2 – поворот налево, выпад на левой, руки за спину;

3 – выпад на правой;

4 – и.п.

Повторить 8 раз.

Упражнение 10

И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – упор присев;

2 – упор лёжа;

3 – мах согнутой правой ногой вперёд;

4 – упор лёжа;

5 – мах согнутой левой вперёд;

6 – упор лёжа;

7 – упор присев;

8 – и. п.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 11

И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – мах правой, руки через стороны вверх;

2 – и.п.;

3 – повторить счёт 1;

4 – и.п.;

5-7 – шаг назад левой, глубокий выпад на правой, руки на правое колено;

8 – и.п.

То же с левой ноги, повторить 4-6 раз.

Упражнение 12

И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – мах назад правой ногой, руки вверх;

2 – и.п.;

3 – повторить счёт 1;

4 – и.п.;

5 – шаг левой вперёд, полуприсед, руки через стороны вверх;

6 – и.п.;

7 – то же, что на счёт 5;

8 – и.п.

То же с левой ноги, повторить 4–6 раз.

Упражнение 13

И.п. – стойка руки на пояс (прыжки с поворотом кругом 900)

Счёт: 1-2 – два прыжка;

3 – поворот направо, прыжок ноги врозь;

4 – прыжок ноги вместе, повторить 8-12 раз.

Ходьба на месте.

Упражнение 14

И.п. – стойка руки на пояс (прыжки).

Счёт: 1 – прыжком правая вперёд, левая назад;

2 – поменять положение ног;

3 – прыжком ноги врозь;

4 – ноги вместе.

Повторить 8-12 раз.

Упражнение 15

И.п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – полуприсед;

2 – вставая, на правую, левая на носок, хлопок над головой;

3 – полуприсед.

4 – встать на левую, правая на носок, хлопок над головой.

Повторить 8-12 раз.

Разминка перед тренировкой дома. Упражнения для разминки на уроке физкультуры

Не следует забывать, что разминка оказывает большое влияние на психику, помогает устранить избыточное волнение перед встречей, особенно в первые ее минуты, регулирует ваше предстартовое и стартовое состояние, особенно если вы устроили соревнование.

Каковы общие положения проведения разминки? Что прежде всего важно, так это правильно подобрать упражнения. А подобрав их, предусмотрите постепенное увеличение их интенсивности. Каждое упражнение разминки проделывайте 5- 10 раз. Рекомендуем в разминочном комплексе использовать 10-15 упражнений. Начинайте с ходьбы или легкого бега, затем сделайте несколько упражнений для малых «мышечных групп, постепенно переходя к разогреву более крупных. Постепенно увеличивайте и амплитуду движений. Вначале лучше давать нагрузку на мышцы верхней части тела, а затем — нижней.

Сигналом для окончания разминки вам будут начало потоотделения, легкое покраснение кожных покровов, появление тепла в мышцах.

Разминку лучше всего проводить в виде комплекса упражнений, который вы можете составить, исходя из самочувствия и направленности предстоящего занятия. Обычно комплекс начинают с разогревающих и дыхательных упражнений — различные виды ходьбы, бега, бега с прыжками и движениями руками.

Затем идут упражнения для развития мышц туловища, плечевого пояса, рук и ног — наклоны, приседания, круговые движения туловища и таза, отжимания и т. д. Маховые и рывковые движения руками и ногами с большой амплитудой и упражнения на гибкость советуем вам выполнять после того, как мышцы разогреются. В комплекс рекомендуется включать также упражнения, имитирующие технику ударов и передвижений в отдельности или в сочетании. По характеру движений они близки к технике игры, помогают ее осваивать и закреплять в упрощенных условиях, постепенно подводят вас к игре на столе, поэтому комплекс обычно заканчивают имитационными упражнениями.

Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений, на основе которых вы можете составить разминочный комплекс. Упражнения мы расположили в порядке возрастающей трудности.

Упражнения в беге.

(рис. 38)

1. Бег змейкой, обегая стойки или различные предметы.

2. Бег с произвольным ускорением 3-5 м.

3. Бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед.

4. Бег, «отбрасывая» прямые ноги назад.

5. Бег с высоким подниманием бедра.

6. Бег с захлестывающим движением голени назад.

7. Бег спиной вперед.

8. Передвижение приставными шагами боком (правым, левым).

9. Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста попеременно правым и левым боком (через два шага, через один шаг).

10. Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста лицом вперед с одновременным перемещением вправо-влево.

11. То же самое, но спиной вперед.

12. Передвижение боком (правым, левым) скрестными шагами («лезгинка»): например, при передвижении правым боком левую ногу ставьте попеременно скрестно то спереди, то сзади правой. Правая нога только переставляется вправо.

Прыжковые упражнения. (рис. 39)

1. Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног.

2. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату.

3. Прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте через начерченные на полу линии.

4. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх.

5. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вперед.

6. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360°).

7. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.

8. Прыжки на одной ноге вправо-влево.

9. Прыжки на обеих ногах, подтягивая колени к груди («кенгуру»).

10. Прыжки обеими ногами через скамейку.

Упражнения для мышц рук. (рис. 40)

1. Стоя в основной стойке — руки вперед, в стороны, вверх.

2. Руки к плечам — круговые вращения руками.

3. Круговые вращения прямыми руками — 4 раза вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая амплитуду.

4. Круговые вращения прямыми руками в разные стороны: правой вперед, левой назад и наоборот.

5. Круговые вращения предплечьем внутрь и наружу из положения руки в стороны.

6. Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну

и другую сторону, обеими кистями одновременно и попеременно из положения руки в стороны или вперед.

7. Сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед.

8. Стойка ноги врозь, рывки согнутыми в локтях руками перед грудью с поворотом туловища.

9. Сцепить кисти «в замок» — разминание.

10. Правая рука вверху, левая внизу рывки руками назад.

11. Правая рука вверху, левая внизу — рывками рук назад и

в стороны, постепенное (на 8 счетов) изменение положения рук: левая вверху, правая внизу.

12. Стоя лицом к стене — отталкивание обеими руками от стены, постепенно увеличивая расстояние до нее.

13. Упор лежа — отжимание от гимнастической скамейки или от пола, отжимание ноги на гимнастической скамейке.

14. Подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу.

Упражнения для мышц туловища. (рис. 41)

1. Ноги на ширине плеч — наклоны, доставая руками пол.

2. Ноги шире плеч — наклоны, доставая пол локтями.

3. Ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны — повороты туловища, доставая руками носки ног.

4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе — круговые движения тазом.

5. То же, ноги на ширине плеч, руки «в замок» над головой — — вращение туловищем, стараясь описать руками большой круг.

6. Наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки.

7. Наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой левую пятку и наоборот.

8. Ноги на ширине плеч, руки на поясе — три пружинистых наклона в одну и в другую сторону.

9. То же, что и упражнение но руки сцеплены вверху над головой.

10.То же, что и упражнение, но с двумя приставными шагами в каждую сторону и доставанием сцепленными руками пола.

11. Ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая внизу — на каждый счет наклоны в стороны с захлестывающим движением руками за спину.

12. Лежа на животе, руки за головой — прогибание назад.

13. Упор сзади — разгибать и сгибать руки, прогибая туловище.

14. Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища — наклоны к прямым ногам с возвращением в исходное положение.

15.То же, но руки за головой.

16. То же, но руки вверху.

17. Лежа на спине, руки в стороны — поднимать прямые ноги вверх и опускать поочередно в левую и правую сторону.

18. Ноги на ширине плеч, стоя спиной в 30-50 см от стола — не отрывая ног от пола, доставать рукой дальний угол стола.

Упражнения для мышц ног.

(рис. 42)

1. Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать.

2. Руки на поясе — выпад правой ногой, три пружинистых покачивания. То же, выпад левой ногой.

3. То же, но смена ног прыжком.

4. То же, но выпад ногой в сторону.

5. Руки выставлены вперед — поочередные махи ногами вперед, доставая носками руки.

6. Руки в стороны — поочередные махи ногами в стороны, доставая носками руки.

7. Упор присев, правая нога в сторону — не отрывая рук от пола, прыжком смена ног.

8. Прыжком смена положения — упор присев, упор лежа.

9. Чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени — круговые вращения в коленных суставах.

10. Руки на поясе, нога на носке — круговые вращения в голеностопном суставе.

11. Отступив на 60-80 см от стены и упираясь руками в нее — поднимание на носках.

12. Руки на поясе — из глубокого приседа поочередное «выбрасывание» прямых ног вперед — танец вприсядку.

Наталья Говорова

Время на чтение: 6 минут

А А

Большая часть людей, впервые посещающих спортивные залы (а иногда и опытные спортсмены), считает разминку ерундой, не стоящей внимания. Не разогрев мышцы, они сразу бегут к свободным тренажерам и приступают к активным тренировкам. И так происходит до момента, пока холодные связки не порвутся от перенапряжения, или к спортсмену не придет осознание – насколько в действительности полезна разминка.

Коротко о главном: зачем нужна разминка перед тренировками дома или в спортзале?

Театр, как известно, начинается с вешалки, а каждая тренировка – с разминки.

Правда, помнят о ней лишь 5% всех приходящих в спортзал «скульпторов своего тела». Процент профессиональных спортсменов будет гораздо выше (они-то знают секрет эффективной тренировки).

Необходимость разминки – это аксиома. Она нужна для…

Растяжки и разогрева мышц перед солидными нагрузками (прим. — в качестве интенсивной подготовки мышц!).
Для защиты мышц, связок организма и суставов от травмирования.
Для увеличения притока крови к мышцам.
Для повышения эффективности тренировки.
Для ускорения процессов метаболизма.
Для правильного настроя на тренинг.

То есть, причин проводить разминку, как видите, достаточно.

Если вам важнее побродить по тренажерному залу, поздороваться со знакомыми и красиво оседлать 3-4 тренажера за вечер, чтобы «быть в тренде», никто вам этого запретить не сможет.

Но если вы действительно хотите добиться определенных результатов, и тренажерный зал для вас – не дань моде, то эта статья будет вам полезна.

Виды разминки – о чем нужно помнить, разминаясь перед тренировкой?

Для тренировочных разминок существует условная классификация:

Общая разминка. Она нужна для функциональной подготовки вашего организма к тренировке: происходит снабжение мышц кислородом и повышение температуры вашего тела, быстро активизируется метаболизм. Занимает 10-15 минут. Нагрузки: упражнения для различных мышц ног/рук, скакалка, вращения тела и конечностей (прим. – повышаем гибкость суставов), легкий бег.
Специальная разминка. Это, своего рода, имитация работы со снарядами, которая предстоит спортсмену. Необходима такая разминка, чтобы организм вспомнил технику упражнений. Требуется 10-12 повторений перед каждой силовой тренировкой.
Заминка. Выполняется уже после тренировки, чтобы перевести организм с рабочего состояния на спокойное. Необходима для удаления молочной кислоты из мышц, для возвращения к нормальным показателям частоты пульса, кровотока и температуры тела. Нагрузки: легкий бег, который переходит в ходьбу, а также плавные потягивания. Занимает 5-10 мин.
Растяжка. Самый популярный вид разминки, который можно разделить на статическую растяжку (фиксирование конечностей в выбранном положении), баллистическую (хаотичные и быстрые движения) и динамическую (медленные упорядоченные движения).

К растяжке следует приступать только после разогревающей разминки. При выполнении растяжки «по холодному» повышается риск травмирования.

Игнорировать растяжку не следует по тем же причинам.

Видео лучших упражнений для разминки:

Самые эффективные упражнения для разминки перед тренировкой — правила выполнения

Кардио. В течение 5-7 минут выполняем легкую пробежку, выбрав для упражнения велотренажер, свободную беговую дорожку или иной кардио-тренажер. Сохраняем исключительно умеренный темп и упорно стараемся поддерживать частоту пульс на уровне максимум 120 ударов/мин. На этом упражнении вы должны лишь немножко вспотеть, а не устать от тренировки, которая еще не началась.
Выпады с одновременным разведением рук. Находясь в исходном положении «стоя», скрещиваем руки на уровне пупка и напрягаем мышцы рук и своего пресса. При сгибании безымянного пальца с мизинцем и оставлении других пальцев вытянутыми ваши мышцы рук напрягаются сильнее. Делаем глубокий вдох и правой ногой вперед на 1 шаг, не забывая одновременно развести руки в стороны. Важно держать мышцы пресса, а также мышцы рук в достаточном напряжении. Далее, на выдохе, возвращаемся в исходное положение. Приседаем максимально глубоко! Норма: 3 сета по 13-15 раз.
Выпады вбок. Как и в упражнении выше, исходное положение – «стоя». Средний с указательным пальцем направляем вниз, а оставшиеся собираем внутри ладной. Глубокий вдох – и шаг влево, с отводом прямых рук в ту же сторону, а правую ногу оставив выпрямленной. Далее на выдохе возвращаемся в исходное положение и, сменив ногу, повторяем. Глубина приседания – максимально возможная. Норма: 3 сета по 13-15 повторов.
Наклоны вперед. В положении «стоя» глубоко вдыхаем и совершаем 1 шаг вперед с одновременным наклоном, прямой спиной и прямыми руками. Возвращаемся на выдохе к своему исходному положению, меняем ногу и снова повторяем. Норма: 3 сета по 13-15 повторов.
Выпады вперед. Эффективная разминка для икроножных мышц, а также бедер и сухожилий под коленками. Из положения «стоя» (прим. – ноги ставим по ширине плеч, традиционно) медленно опускаемся вниз, стараясь не сгибать ноги, и продолжаем двигаться с помощью ладоней. Далее подтягиваем свою левую ногу и, осуществив глубокий выпад, поднимаем вверх уже левую руку. К своему исходному положению мы возвращаемся (по возможности) также на прямых ногах. Норма: 3 сета по 10 повторов.
Для грудных мышц и растягивания позвоночника. В положении «лежа» на животе расставляем руки по уровню плеч. Медленно повернув левое бедро, закидываем свою левую ногу на исключительно прямую правую. Приподнимаем руку и немного отводим за себя. То же самое повторяем для другой стороны. Норма: 2 сета по 5-7 повторов.
Для ягодиц, квадрицепсов и сгибательных мышц. Из положения «стоя» (прим. – ноги по ширине плеч) подтягиваем к груди левую коленку. Опускаем и подтягиваем правую. Далее поднимаем вверх правую руку, хватаясь левой за левую ступню и подтягивая ее к своим ягодицам так, чтобы положение бедер оставалось неизменным (бедра не поднимаются и не опускаются!). Повторяем для другой стороны. Норма: 3 сета по 10 повторов.

Подводим итог

Разминка перед тренировкой (кто бы ни говорил иначе) обязательна! Не приступаем к занятиям, пока мышцы «холодные» — разогреваем их 10-15 минут.

Найдите самые эффективные для себя упражнения и включите их в собственную разминочную программу, которая будет соответствовать задачам тренировки. Периодически вводите новые упражнения.

Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Разминка – это подготовка организма к тренировкам, включающая комплекс упражнений легкой нагрузки, направленный на разогрев мышц, разработку подвижности суставов, эластичности связок. Комплекс разминочных упражнений – обязательная часть силовых, аэробных занятий спортом. Выполнение упражнений для разогрева поможет избежать травмоопасных ситуаций, улучшит кровообращение, насыщая мышцы кислородом. Правильная разминка перед тренировкой направлена на усиление сердечно-сосудистых функций, вызывающих увеличение частоты пульса и стимулирование кровотока тканей.

Для чего нужна разминка

Независимо от места и вида основного комплекса упражнений при занятиях спортом – дома, на улице, фитнес-центре, качественная разминка мышц необходима как начинающим любителям, так и профессиональным спортсменам. Занимая от 10 до 20 минут, разогревающий комплекс перед тренингом выполняет важнейшие функции:

Подготовительные упражнения направлены на проработку суставов двигательного аппарата, постепенный «нагрев» мышечной массы, растяжение связок для повышения эластичности и гибкости последних.
Разминочная программа призвана за время разогревающих упражнений настроить деятельность сердечно-сосудистого аппарата, оптимизировав его «настройки» под усиленную нагрузку. При этом пульс не должен превышать 100 ударов за минуту.
Разминка перед тренировкой в тренажерном зале улучшает кровоснабжение органов до 70% от максимального значения, в результате чего происходит расширение капиллярной сети сосудов, улучшение притока крови, запускается программа метаболических процессов.
Начинает вырабатываться адреналин – естественный анаболик, анестетик, столь необходимый при тренировках с большими весами.
Разминка перед фитнес-тренировкой помогает сконцентрироваться, подготовившись «морально», на слаженном, четком и качественном выполнении аэробных упражнений.
Разминка перед силовой тренировкой стабилизирует состояние нервной системы, стимулируя нейронные связи головного мозга.

Основные правила выполнения разминки

Как делать разминку перед тренировкой правильно? Опустим в сторону процесс «вхождения» в фитнес-зал, приветствия знакомых и хаотичного поиска первого попавшегося свободного снаряда. Разминочные упражнения не должны занимать менее 10 минут, подготавливая организм к предстоящим нагрузкам. Занудная, плавная и легкая «усыпляющая разминка» также не принесет пользы мышцам, которые не успеют разогреться даже с учетом потраченных 20-30 минут.

Фитнес-инструктора рекомендуют придерживаться среднего темпа выполнения упражнений. Допускается использование дополнительных весов, утяжелителей в половинной «дозе» от привычных показателей. Непродолжительное время, отведенное для таких упражнений (не более 40 сек.), малое количество повторов (до 10-ти) в чередовании с кардио нагрузкой – бегом, прыжками – приведет все системы и органы спортсмена в оптимальное состояние.

Какие бывают виды разминок и какая Вам подойдет

Выбирая свой тип разогревающей нагрузки, обратите внимание на виды тренировочных разминок:

Общая. Разминка включает последовательное выполнение упражнений, направленных на постепенный разогрев мышц шеи, плечевого пояса, грудной клетки – дельтовидных мышц, трицепсов, поясничного отдела, бедер. Продолжительность – до 15 минут. Обязательно разминка суставов перед тренировкой, для которой следует выполнять упражнения для плеч, кистей рук, коленного и голеностопного суставов. Не забудьте об аэробной нагрузке: прыжки (со скакалкой и без), бег на месте, бег с поднятием коленей приведут показатели пульса в нужное состояние.
Специальная. При силовых видах спорта – бодибилдинге, работе с весами, такая разминка призвана перед основной тренировкой заставить работать нагружаемые мышцы тела. При этом количество подходов не должно превышать 10 раз, а масса – 20% обычного веса. Для стретчинга или аэробных тренировок к «подводящим» разминочным упражнениям необходимо добавить растяжку мышц спины, бедер, икроножных связок.
Растяжка . Представлена динамической, статической и баллистической нагрузкой. Для эффективной разминки оптимальной является динамическая, включающая работу с собственным весом, плавный разогрев мышц. Остальные виды стретчинговой нагрузки предпочтительно выполнять после основного комплекса.
Заминка . Это тот комплекс упражнений, который завершает спортивную тренировку. Направлен на поэтапное расслабление мышц, способствующее удалению молочной кислоты; восстановление привычных для повседневной жизни уровня сердцебиения, частоты дыхания.

Последний, завершающий этап очень важен для нормализации кровяного тока. Вызванные интенсивной тренировкой усиленное кровообращение, повышение АД без заминки могут спровоцировать гипертонический криз или застой крови в сосудах или артериях.

Как правильно разминаться перед тренировкой

Какие виды упражнений необходимо включить в программу перед тренировкой, чтобы заставить работать мышцы, суставы и связки тела на полную «катушку» (наши фото и видео материалы помогут разобраться в тонкостях разминочной нагрузки):

Растяжка мышц, проработка суставов шейного отдела . Исходным положением является простая стойка: ноги расставлены чуть шире плеч, спину следует держать ровно, руки опущены вниз. Выполняйте наклоны головы в среднем темпе, стараясь дотронуться подбородком до груди, прикоснуться мочкой уха к плечу. Повторите движения 10 раз. Затем перейдите к медленным вращениям головы, постепенно увеличивая амплитуду движений.
Упражнения на подвижность суставов рук . Вытяните руки вперед. Начинайте комплекс перед основной нагрузкой с вращения кистей, затем локтей, а далее – плечевых суставов. Новичкам не следует пугаться легкого хруста, который означает, что наконец-то ваши суставы начали «работать».
Растяжка мышц грудного отдела . Обопритесь одной рукой на стену так, чтобы вы свободно могли выполнить наклон вперед. Держа спину ровно, прогибайтесь в пояснице вперед и в бок в противоположную от стены сторону. Еще одним вариантом увеличить эластичность связок для силовых упражнений будет «замок сзади», который заключается в выполнении наклонов вперед со сцепленными за спиной прямыми руками.
Укрепление косых мышц живота (перед тем, как будем «делать талию»). Поднимите правую руку вверх. Начинайте наклоняться в противоположную сторону как можно сильнее вниз, стараясь прогнуться в талии так, чтобы почувствовать натяжение мышц от бедра до предплечья правой стороны.
Вращение суставов колена . Слегка присядьте, поставив стопы параллельно на расстоянии 50 см. Выполняйте вращения коленями поочередно вправо/влево, уделив этому движению максимум внимания. Эта разминка перед основным видом тренировки важна для атлетов, выполняющих жим с большим весом.
Выпады вперед . Выполняя упражнение, не забывайте, что коленом одной ноги вам необходимо коснуться пола, а вторая нога должна быть согнута под прямым углом.
Боковые выпады для разминки ягодичных мышц, бедренных суставов и поясницы. Присядьте на правую ногу, отставив левую в сторону. Перемещайте вес собственного тела медленно на левую ногу, стараясь как можно глубже присесть вниз.

Чередуйте вышеприведенные упражнения с кардио нагрузкой, «разбавляя» каждый сет прыжками, ходьбой или бегом. Перед тренировкой включите в разминку такие виды аэробных занятий:

Ходьба (с последующим переходом на медленный бег) в быстромтемпе.
Ходьба в среднем темпе с высоким поднятием коленей.
Для проработки голеностопа при разминке поднимайтесь на цыпочки и медленно опускайтесь.
Бег на месте с забрасыванием ноги назад. Упражнение следует выполнять в быстром темпе, стараясь каждый раз дотронуться пяткой до ягодиц.
Полуприседанияс высоким выпрыгиванием вверх.
Бег на месте. Перед аэробной или силовой тренировкой старайтесь выполнить упражнения с высоким поднятием коленей не менее 10 раз на каждую ногу.
Бег для разогрева мышц (кардио). Выполняется на тренажере. Заранее введите параметры пульса перед тренировкой, а также постарайтесь «пройти» дистанцию в среднем темпе. Время бега – 5 минут.

Разминка перед бегом

Как правильно разминаться перед бегом? Большинство любителей, да и профессионалов убеждены, что бег не требует предварительной разминки. Это ошибочное мнение чревато печальными последствиями: травмы суставов, микротрещины мышц, надрывы связок и сухожилий.

Если не разогревать организм перед бегом, возможны нежелательные проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы. Решиает комплекс задач, направленных на усиление кровоснабжения всех мышц тела, приведение дыхательной системы в «бодрое» состояние. Начать разминку перед бегом следует со стандартных общих упражнений на тренировку и разогрев верхней части тела, которые займут 5-7 минут разминочного времени.

Еще 10 минут уделите суставам, связкам и мышцам ног, выполняя действия со средним уровнем нагрузки. Заканчивайте разминку для бега движениями на растяжку, стараясь потянуть продольные, поперечные мышцы бедра. Крепость икроножных связок и голеностопа играет важную роль для легкоатлета. Поэтому добавьте упражнения для укрепления мышц и связок.

Цель разминки — активизировать кровообращение, выработку суставной жидкости, подготовить тело к предстоящей нагрузке. Разогретые мышцы снижают риск получения травмы в несколько раз.

Предлагаемые упражнения для разминки перед тренировкой занимают около 10 минут .
Есть 3 вида упражнений:

Динамические — со многочисленными повторами движений.
Статистические (растяжка) — с длительной задержкой мышц в напряжении.
Баллистические — с воспроизведением хаотичных действий.

Преимущества за вариантом № 1 , однако, чаще используют № 3. Многие ошибочно полагают, что таким образом подготавливают суставы и связки к работе.

Общая разминка — универсальные упражнения

Перед силовой или аэробной тренировкой разминаем суставы и связки.

Чтобы не шокировать организм, начинаем делать разминку перед тренировкой дома или в тренажерном зале не спеша, темп наращиваем постепенно.

Упражнение для разминки шеи

Опускаем к груди подбородок, чувствуем напряжение затылочных мышц.
Выдерживаем паузу, плавно перекатываем голову влево-вправо.

Разминка для грудных мышц

Согнутой рукой опираемся о вертикальную опору.
Стоя рядом, наклоняемся вперед до ощутимого напряжения в груди.
Повторяем для другой руки.

Работаем 2 минуты .

Разминка для мышц трапеции

Левой ладонью сзади обхватываем голову;
медленно опускаем ее на плечо;
задерживаемся на 5 секунд, принимаем исходную позицию.

Повторяем по 10 раз для каждой стороны.

Вращение корпуса

Упражнение для косых мышц живота и позвоночника.

Берем в руки гимнастическую палку, кладем на трапеции;
руки располагаем по краям;
с прямой спиной и напряженным прессом скручиваем корпус в течение 1 минуты.

Наклоны вперед, в бок

Для пресса, бедер.

Становимся ровно, не сгибая коленей тянемся к полу;
пытаемся упереться ладонями в поверхность.

Вариации:

Стопы расставляем шире плеч, наклоняемся вниз, ладонями поочередно тянемся к противоположным ступням.
Скользя рукой вдоль тела, корпус наклоняем до предела влево и вправо. Выполняем по 1 минуте для обеих сторон.

Кардио

Для разминки перед тренировкой голеностопов, бицепсов бедер, подколенных сухожилий

работаем на , крутим педали или , разгоняя пульс до 120 у/мин. Чтобы вспотеть достаточно 5 минут.

Отличное упражнение для разминки мышц ног.
Для разогрева квадрицепсов, ягодиц, тазобедренных суставов.

Из положения стоя широким шагом отступаем в бок.
Приседаем на отведенной конечности, вторую оставляем прямой и неподвижной.
В ИП возвращаемся толчковый движением стопы.

Чтобы нагрузить икроножные, абдоминальные, поясничные мышцы совершаем аналогичные движения вперед, избегая наклонять корпус вперед (от 13 повторов в 3 сета) .

Отжимания

Разогреет: двуглавые и трехглавые пучки рук, грудная и передняя зубчатая мышцы, дельты, широчайшая спины.

Принимаем упор лежа, расставив руки под плечами и расположив ноги на линии таза.
Сгибаем локтевые суставы, опускаем прямой корпус вниз – вверх (15х2) .

Подъем ног в висе

Выполняется на турнике.
Разогреваем повздошно-поясничную, брюшные мышцы.

Цепляемся за перекладину прямыми руками;
сгибаем колени, тянемся вверх.

Модифицированные версии:

Тянем колени к груди, «подкручиваем» таз вверх.
Поднимает присогнутые ноги к перекладине.

Если не до конца выпрямлять нижние конечности, пресс будет стабильно напряженным (6х2) .

Подборка упражнений для разминки мужчинам перед силовой тренировкой на видео:

Разминка перед тренировкой дома или в зале для девушек

Не существует техник исключительно для женщин и мужчин. Комплексы отличаются распределением нагрузок. Если парни обеспокоены объемами плеч, груди и рук, барышень больше волнуют формы нижней части корпуса, поэтому программы строятся с упором на ягодицы, ноги, пресс. Разминка предполагает соответствующие упражнения.

Для начала выполняем суставную гимнастику, используя универсальные упражнения, затем переходим к динамичным нагрузкам. На тренажере долго не «зависаем», иначе легкая разминка превратиться в , что быстро утомляет мышцы.

При выполнении силовых упражнений нарушается координация, теряется эффективность.

Приседания

Практика отлично нагружает нижнюю часть туловища.

Приседаем с ровной спиной до образования прямого угла в коленях.
Чтобы не округлять спину, воспользуемся гимнастической палкой.
Взявшись широким хватом, заносим ее в область затылка.

Плие

Подойдет, чтобы подготовить внутреннюю часть бедра, совершаем глубокие приседания.

Широко расставляем стопы с разворотом носков наружу.
Медленно приседаем, чувствуем напряжения в бедрах, ягодицах (12х3) .

Упражнения для живота

Целенаправленные техники для пресса, поясницы, спины.

«Лодочка»

Лежа лицом в пол, совершаем одновременные подъемы всех конечностей.

«Ножницы»

Переворачиваемся на спину, на весу скрещиваем ноги, переводя движения с горизонтальной в вертикальную плоскость (1 минута) .

«Планка»

Прорабатывает всю мускулатуру.
Придаем телу горизонтальное положение, опираемся на локти и носки, зависаем над полом на минуту .

Разминка для девушек перед тренировкой в видео формате:

С функциональной частью просто. Выполняем по 1 сету упражнения базового комплекса в медленном темпе без отягощений. Амплитуду движений повышаем постепенно.

Основной особенностью психики учеников младших классов является их неусидчивость. Именно поэтому на уроке физкультуры в школе нужно выполнять комплекс специальных упражнений, в том числе и для разминки.

Маленькому ребенку очень сложно высидеть несколько часов за партой, воспринимая большое количество новой и достаточно сложной для него информации. И если ученики старших и средних классов уже адаптированы к школьной программе, длительности и структуре уроков, то малыши, недавно пришедшие в школу, сталкиваются с трудностями привыкания к процессу обучения.

Как известно, одним из залогов грамотной организации учебного процесса, является переключение деятельности. Например, после математики, можно провести занятие по рисованию, труду или физкультуре. А в случае отсутствия в дневном расписании этих предметов, следует прерывать урок в середине, предлагая учащимся выполнить несколько упражнений для физической разминки в школе.

Роль упражнений для разминки на уроке физкультуры в школе

Одним из плюсов современной системы образование является физическое воспитание мальчиков и девочек. В последнее время достаточно остро встал вопрос об уменьшении нагрузок на организм ребенка, а также отсутствии длительных спортивных кроссов и изнуряющих упражнений на физкультуре в школе. Это связано с тем, что при формировании первых классов общеобразовательной школы, особенности здоровья учащихся не учитываются.

Во внимание берется лишь предметная направленность детей и их уровень подготовки к школе. Поэтому в классе могут учиться одновременно дети с заболеваниями сердца, сосудов, позвоночника, астмой и ослабленным зрением. Упражнения для разминки должны учитывать эти особенности детей, и не приводить к ухудшению их общего состояния здоровья.

Приблизительная структура разминки на уроках физкультуры

Во время разминки следует приучать детей выполнять все упражнения на счет. Как правило, во время выполнения детьми одного упражнения, педагог считает до четырех. Затем счет возобновляется вновь. Так дети смогут самостоятельно контролировать темп и правильность выполнения каждого из упражнений.

Как правильно выполнять комплекс физических упражнений для разминки на уроках физкультуры :

Исходное положение, обязательное для всех упражнений: туловище прямое, ноги расставлены на ширину плеч.
Итак, разминка должна начинаться с упражнений для мышц шеи.
Нужно предложить детям на счет 1-2-3-4 проделать круговые движения головой в левую и правую стороны.
Затем на каждую цифру следует выполнить по одному наклону головы в определенную сторону: 1 — вниз, 2 — назад, 3 — влево, 4 — вправо.
Далее задействуется плечевой пояс: поставив руки на пояс, дети поднимают и опускают предплечья: на счет 1 — оба, 2 – левое, 3 – правое, 4 – оба. После этого плечи и руки работают вместе: проделываем рывки руками.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, правая рука распрямлена над головой, левая – внизу, вдоль тела. Обе руки напряжены, кисти сжаты в кулак.
Выполняется по два рывка на счет 1-2 с поднятой правой рукой, затем рука меняется и на счет 3-4 рывки делают с поднятой вверх левой рукой.

Следующее упражнение выполняется согнутыми к плечам руками :

на счет 1-2-3-4 производится синхронное вращение обеими руками вперед, затем на такой же счет – назад.
Далее переходим к разогреву мышц туловища. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч, локти напряжены.
Выполняем повороты тела на счет 1-2 вправо, на счет 3-4 влево.
Затем из того же исходного положения делаем наклоны: 1 – вперед, 2 – назад, 3 — влево, 4 – вправо.

Переходим к упражнениям для ног :

руки на поясе, ноги вместе — ходьбу на месте чередуем с прыжками.
Обязательно следует походить на внешних и внутренних участках стопы, а также на пятках и приподнявшись на носки.

В заключении выполняем упражнение для замедления дыхания :

тело находится в исходном положении, руки расслаблены и опущены вниз.
Синхронно поднимаем руки, соединив все пальцы одной кисти, и подносим их к носу, делая вдох на 1 — 2, затем медленно опускаем руки, делая выдох на 3 – 4. Т.е. мы, как – будто, нюхаем цветок.

Вышеизложенный комплекс упражнений для разминки займет максимум 10-12 минут от времени урока и позволит детям разогреть мышцы, подготовив их к выполнению более серьезных физических нагрузок, а также поможет избежать травм во время проведения оставшейся части урока физкультуры.

Комплекс упражнений по физической культуре.

Муниципальное общеобразовательное учреждении

«Средняя общеобразовательная школа №28»

Комплекс упражнений на 32 счета по физической культуре.

Стойка ноги врозь, руки на поясе, исходное положение принять,

упражнение на 32 счета с наклона головы вперед начинай.

1.Упражнение: на 1-наклон головы вперед, на 2-назад, на 3- в лево, на 4-в право; на 5-8 повторить тоже самое.

2.Упражнение: левая рука наверху, правая внизу на 9-10рывки руками, на11-12 смена положения рук.

3.Упражнение: руки перед грудью согнув в локтевом суставе, на 13-14 рывок руками перед грудью, на 15-16 поворот корпуса в лево, руки выпрямить в локтевом суставе (2рывка), на 17-18 руки перед грудью согнув в локтевом суставе сделать два рывка, 19-20 поворот корпуса в право(2 рывка).

4.Упражнение: круговые повороты руками вперед на21-22, назад тоже самое на23-24.

5.Упражнение: два наклон туловище в лево, правая рука наверху отводится за голову, на счет25-26, на27-28 тоже самое в другую сторону.

6 Упражнение: на 29- наклон туловище вперед, руками касаемся пола, ноги в коленях не сгибать.

7.Упражнение: на 30- ноги одновременно скидаваются назад, руки ставятся перед собой.

8.Упражнение: на 31- присед, на 32 исходное положение.

Учитель физической культуры: Бикеева Н.М.

Муниципальное общеобразовательное учреждении

«Средняя общеобразовательная школа №28»

Комплекс упражнений на 34 счета по физической культуре.

Стойка ноги врозь, руки на поясе, исходное положение принять,

упражнение на 34 счета с наклона головы влево начинай.

1.Упражнение: на 1- наклон головы в лево, на 2-наклон головы назад, на 3- наклон головы в право, на 4 наклон головы вперед; на 5- наклон головы в право, на 6- наклон головы назад, на 7- наклон головы в лево, на 8- наклон головы вперед.

2.Упражнение: на 9-10 рывки руками (левая рука на верху, ладонью в верх, отводиться за голову — правая в низу ладонью вниз, отводиться за спину.) на 11 -12 смена положение рук. На 13-14 повторить(счет 9-10), на15-16 повторить ( счет 11-12).

3.Упражнение: на 17-18 пружинистый наклон вперед руки в сторону, на счет 19-20 наклон назад руки на поясе. На 21-22 повторить (счет 17-18), на 23-24 повторить (счет 19-20).

4.Упражнение: на 25-26 поворот туловища в лево, обе руки отводятся в левую сторону (в замок), левая нога согнут в колени, правая нога прямая (пружинистый присед), на 27-28 смена положения ног и рук (тоже самое в другую сторону, на 29-30 повторить ( счет 25-26) на 31-32 повторить ( счет 27-28).

5.Упражнение: на 33 отвод ног в сторону ,правая в право, левая в лево, колени прямые, руки на полу.

6.Упражнение: на33 исходное положение основная стойка.

Учитель физической культуры :БикееваН.М.

Спортивные каникулы. Как организовать занятия физкультурой в домашних условиях? — Группа компаний «Просвещение»

Дистанционный формат не только учебы, но и жизни, привел нас к необходимости перестраивать свой день. А еще – день школьников, оказавшихся без традиционных занятий физкультурой. В этом материале рассказываем, как организовать занятия любимой детьми “физрой” в домашних условиях и какие открытые ресурсы уже ждут юных спортсменов.

В современном мире спорт стал незаменимой частью ежедневного распорядка, без которого практически невозможно представить свой день. Тренируясь систематически, мы делаем организм сильнее и выносливее. А для детей занятия физкультурой – это не только веселое времяпровождение, но и жизненная необходимость. Спорт помогает ребенку расти здоровым, предоставляет дополнительные возможности для физического и социального развития. Регулярные тренировки снижают заболеваемость, повышают уровень физической и эмоциональной устойчивости, ускоряют процесс адаптации детей в новых условиях жизни и деятельности.

Что изучить педагогу?

ГК «Просвещение» всегда уделяла большое внимание образованию и воспитанию подрастающего поколения. Тема здоровья и здоровьесбережения так или иначе присутствовала в школьных предметах.

«Просвещение» разработало комплексную учебную программу «Здорово быть здоровым», идеологом и научным руководителем, которой стал первый заместитель Председателя комитета по образованию Государственной Думы РФ, академик РАН, доктор медицинских наук, Заслуженный врач России Г.Г. Онищенко. Цель программы – создание единого образовательного и воспитательного пространства на уровне страны для формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, здоровьесбережения детей и подростков, воспитание гармоничной личности.

Скачать все приложения к пособиям и методические рекомендации вы можете по ссылке: https://prosv.ru/static/zozh/

«Задачей программы мы видим формирование у учащихся навыков здорового и безопасного поведения в повседневной жизни, умения бороться со стрессовыми ситуациями, грамотно взаимодействовать со сверстниками и взрослыми, вести активный образ жизни. Сегодня условиях самоизоляции наши учебные пособия помогут организовать занятия физкультурой дома. Чтобы ребятам интереснее было работать с комплектом, в книгах минимизирован теоретический материал в пользу заданий кейсового и практико ориентированного характера. Предполагаются такие виды деятельности, как: интерактивные игры, практические занятия, решение ситуативных задач, замеры собственной физической подготовленности, оценка результатов подготовки, исследования и проектная деятельность», – рассказала руководитель центра художественно-эстетического и физического образования ГК «Просвещение» Лариса Колычева.

Занимаемся online. Что посмотреть, где зарегистрироваться?

Виртуальные спортивные залы для уроков физкультуры сегодня доступны на многих информационных площадках, где разработаны специализированные программы.

Например, Департамент образования Москвы и Международная Академия спорта Ирины Винер приглашает в спортивный online-зал одной из школ Москвы № 1541, где вместе с воспитанниками Академии можно научиться правильно выполнять гимнастические упражнения, чтобы стать гибкими и ловкими, вырасти красивыми и стройными.

Ежедневные занятия основной гимнастикой могут сохранить, как физическое, так и психологическое равновесие. Все комплексы основной гимнастики, а также другую полезную информацию можно получить в открытом доступе на сайте академиявинер.рф уже сегодня.

Кроме того, специалисты физической культуры могут использовать свободное время для повышения своей квалификации, пройдя online курс «Физическая культура. Гимнастика», разработанные авторами группы компаний «Просвещение».

Курс размещен на образовательном портале «Образование на русском» https://pushkininstitute.ru/external_courses/318, а подробности можно узнать на http://academyviner.com/distantsionnoye-obucheniye-uchiteley-po-kursu-dpo-on-layn.

Центр патриотического воспитания и школьного спорта запускает онлайн-уроки физкультуры «Здоровые каникулы», чтобы помочь детям вести здоровый и активный образ жизни. Занятия будут проходить два раза в неделю по гибкому графику. Каждый день спортсмены центра будут выходить в прямой эфир на 10-минутную зарядку. Присоединиться к онлайн-тренировкам «Здоровые каникулы» можно в Instagram, а записи занятий будут опубликованы на странице центра в Вконтакте.

На онлайн-уроках ребята попробуют выполнить базовые упражнения из разных видов спорта, среди которых баскетбол, футбол, легкая атлетика и гимнастика, а также примут участие в танцевальных перерывах на базе симулятора Just Dance.

Сам себе тренер

Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана.

Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.

Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:

Разминка

Наклоны в разные стороны.
Наклоны вперед, руки касаются пола.
Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
Бабочка в положении сидя.

Упражнения для ног

Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
Равновесие на носочках.
Прыжки на одной ноге (руки на поясе).

Упражнения для пресса

Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.

Упражнения для спины

Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.

Упражнения для рук

Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.

Растяжка

Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.

Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).

Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!

Мы приготовили еще несколько общих советов по составлению плана тренировок дома:

Тренировки должны быть разнообразными, потому что ежедневное рутинное выполнение одних и тех же упражнений отбивает охоту и мотивацию у детей.
Продолжительность тренировки должна быть такой, чтобы успевать выполнить все запланированное. Организм должен получить необходимую нагрузку, но при этом не слишком перетрудиться.
В любой тренировке нужно найти место разминке, самой тренировке, небольшим паузам для отдыха.
Если вы работаете с младшеклассниками и дошколятами, обязательно рассмотрите нашу игру «Нескучная зарядка»

При грамотном подходе к вопросу и выработке четкого распорядка дня, спортивные занятия будут приносить пользу и радость не только ребенку, но и родителям!

Формы, виды, задачи разминки на занятиях физической культурой. Роль разминки при сдаче зачетных нормативов Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

ФОРМЫ, ВИДЫ, ЗАДАЧИ РАЗМИНКИ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ. РОЛЬ РАЗМИНКИ ПРИ СДАЧЕ ЗАЧЕТНЫХ НОРМАТИВОВ

Е.Г. Ермакова, старший преподаватель

Пермский государственный аграрно-технологический университет им. академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)

DOI: 10.24411/2500-1000-2020-10112

Аннотация. В данной статье рассматриваются основные цели, задачи и разделы разминки на занятиях физической культуры и ее влияние на организм, значение и специфика разминки перед сдачей зачётных нормативов у студентов в вузе. Автором проанализированы и подвержены сравнению результаты, полученные в ходе исследования влияния разминки на сдачу зачётных нормативов. Даны некоторые рекомендации и предложения по способам проведения разминки, чтобы активизировать двигательную деятельность.

Ключевые слова: физическая культура, разминка, упражнение, организм, мышцы, зачётные нормативы.

Разминка — это группа упражнений, которые нужно выполнять в начале занятия, чтобы разогреть организм, разработать мышцы, связки и суставы. Влияние разминки на наш организм: усиление работы органов кровообращения; увеличение эластичности связок и мышц; увеличение возбудимости нервной системы; увеличение скорости реакции, выносливости, координации движений; усиление интенсивности обмена веществ.

В разминке выделяют 3 раздела: вводный, обще-подготовительный и специально-подготовительный. Основной задачей вводного раздела является организация студентов. Общие задачи общеподготовительного раздела: повышение температуры организма; улучшение координационных способностей; усиление общей работоспособности; общая функциональная подготовка организма. Частные задачи обще-подготовительного раздела: формирование элементов двигательных способностей: быстроты реакции, движений, силовой выносливости. Задачи специально-подготовительного подраздела: техническое улучшение компонентов видов спорта.

При выборе упражнений для разминки нужно соблюдать их логичность, объем и интенсивность, а также интервалы отдыха между ними. Логичность упражнений оп-

ределена физиологическими факторами и логическими связями между ними. Это имеет специальное значение и является обязательным, так как упражнения различного типа оказывают определённое влияние на организм. Объем упражнений, применяемых в разминке, должен быть подходящим и не вызывать утомление занимающихся [1].

При этом разминка недолжна быть слишком долгой, т.к. при использовании упражнений средней напряженности может наступить запредельное торможение. Объем применяемых средств определяется временем. На вводный подраздел разминки отводятся 3-4 минуты, 18- 20 минут -на обще-подготовительный и 8-10 минут -на специально-подготовительный раздел. Это время позволяет организму полностью настроиться на «рабочий» режим.

Продолжительность разминки и длительность интервала между ее окончанием и началом работы определяются факторами: характером предстоящей работы, функциональном состоянием, внешними факторами (температура воздуха, влажность и т.п.), возраст, пол и вид занятия (первенство области, чемпионат Европы, Мира и Олимпийские игры) [2].

На физическую работу (нагрузку) человек тратит энергию, и разминка не является исключением. Начинать разминку луч-

ше с упражнений, обеспечивающих умеренную нагрузку. Общая разминка обычно включает 3 элемента: слабые потягивания, чтобы почувствовать свой организм; простая нагрузка для подготовки сердца к более серьезным упражнениям; совокупность статистических растяжек.

Специальная разминка зависит от выбранного вида спорта, если это бег, то разминкой будет небольшая пробежка, скорость бега постепенно должна нарастать. В разминке применяются в основном активный, пассивный и смешанный виды отдыха, разминочные упражнения подбираются индивидуально [3].

Разминка зависит от уровня подготовленности и натренированности организма, поставленных перед собой результатах (любительский или профессиональный спорт), состояния здоровья. Разминку пропускают те, кто не знают её целей и задач. Она является важной частью тренировки. При любой тренировке необходимо проводить разминку, иначе на серьёзный результат можно не надеяться.

Разминка берет на себя важную задачу: согреть организм и дать ему импульс для начала серьезных занятий, свести к минимуму травмы и болевые ощущения. Организм перед началом любого занятия должен быть подготовлен как физически, так и психологически. Психологическая подготовка начинается с внутренней само мотивации. В разминочном комплексе нет упражнений на силовые нагрузки — отжиманий, приседаний, подтягиваний, это только разминка, согревание тела и вхождение в режим тренировки. Разминка включает в себя упражнения для всех групп мышц: на шейный отдел, плечевой пояс, на руки, мышцы груди и спины, на поясничный отдел, тазового пояса, ног, икроножные, голеностопного сустава.

Если какой-то участок тела подвергался травме, его согреванию надо уделить большое внимание. Качественная разминка перед тренировкой — это залог эффективных занятий спортом. Выполняя разминку перед каждой тренировкой, можно добиться высоких результатов и избежать получения травм. В самом начале занятий следует выработать главную привычку по-

бедителя — всегда начинать свой день с разминки, только тогда будет уверенность в том, что любое дело по плечу, что никакие травмы не грозят, что организм готов к нагрузкам и абсолютно легко с ними справится.

Роль разминки при сдаче нормативов. В программе высших учебных заведениях на занятиях физической культуры, для получения зачёта сдаётся определённый перечень зачётных нормативов. Нормативы рассчитаны на определение уровня физической подготовки по различным физическим качествам студентов такие как: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Чтобы подготовиться к сдаче конкретного норматива, студенты должны размяться. На разминке выполняются общеразви-вающие и специальные упражнения, задача разогреть, подготовить мышцы к выполнению норматива и сведение к минимуму вероятность получения травмы.

Специфика разминки может меняться в соответствии с характером предстоящей двигательной деятельности, например, перед сдачей зачётного норматива на гибкость, в разминочный комплекс добавляется больше специфичных упражнений на растяжку мышц. Перед сдачей зачётного норматива на быстроту и выносливость по лёгкой атлетике, проводятся специальные беговые упражнения, перед сдачей норматива на силу, а конкретно отжимание и подтягивание добавляется больше упражнений на разогрев рук и плечевого пояса. Набор указанных частей разминки в каждом конкретном случае может быть разным.

Цель исследования: оценить степень влияния разминки на сдачу зачётных нормативов у студентов.

Задачи исследования:

— принять зачётные нормативы у группы студентов без разминки и с применением разминки;

— проанализировать и сравнить полученные данные;

— оценить эффективность применения разминки при сдаче зачётных нормативов у студентов.

Методы исследования: для оценки эффективности применения разминки был

проведён сравнительный анализ результатов начального и конечного исследования.

Организация и результаты исследования: в эксперименте участвовала группа студентов Пермского государственного аграрно-технологического университета им. АК. Д.Н. Прянишникова в количестве 30 человек, на занятиях физической куль-

туры в сентябре группа сдала зачётные нормативы без разминки, предусмотренные программой по физической культуре в вузе, студентам поставлены баллы по полученным результатам согласно контрольным тестам для основного отделения (баллы указаны в таблице).

Таблица. Контрольные тесты основного отделения

бег 100м.(сек) 5 (д/ю) 15,7/13,2 4 (д/ю) 16,2/13,6 3 (д/ю) 17,0/14,0 2 (д/ю) 17,9/14,3 1 (д/ю) 18,7/14,7

Прыжок в длину с места (см.) 190/240 180/230 170/220 160/210 150/195

Наклон вперёд из положения стоя (см. ) 16/13 13/8 8/6 5/5 4/4

В мае группа снова сдала зачётные нормативы с применением разминки, в которую входят общеразвивающие упражнения на шейный отдел, плечевой пояс, на руки, мышцы груди и спины, на поясничный отдел, тазового пояса, ног, икроножные, голеностопного сустава, специальные легкоатлетические беговые упражнения (с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени, бег прямыми ногами вперёд, приставными шагами правым и левым боком, прыжки в шаге, с крестный бег, прыжковый ролинг, беговой ролинг,

прыжки на одной и двух ногах, прыжки в приседе вперёд, боком), упражнения на растяжку специальной направленности ( выпады вперёд, в сторону, упражнения на полу: наклон вперёд с исходным положением ноги вместе и ноги врозь, упражнения у шведской стенки: стоя лицом к стенке поднять прямую ногу как можно выше и сделать упор на стенку наклониться вперёд прижать грудь к ноге, сделать тоже, но наклон вниз к опорной ноге. Полученные результаты видны на диаграмме.

16 14 12 10 8 6 4 2 0

динамика изменения показателей баллов за зачётные нормативы

бег 100м (сентябрь)

бег 100м (май)

прыжок с

места (сентябрь)

прыжок с места (май)

наклон вперёд из положения

стоя (сентябрь)

наклон вперёд из положения стоя (май)

15 баллов 4 балла 3 балла 2 балла 11 балл 0 баллов

Сравнительный анализ результатов сдачи зачётных нормативов в сентябре и мае показал, что существуют достоверные отличия между показателями, наблюдается положительная динамика результатов, следует отметить существенное улучшение показателей и увеличение выполнивших зачётный норматив на более высокий балл, а те, кто получил ноль баллов (100м и прыжок с места) смогли выполнить норматив.

Как видно из исследования, разминка необходимая часть занятия по физической

ливает все мышцы и организм в целом к выполнению поставленных задач на занятии, решая при этом как локальные (разогрев организма), так и основные задачи (сдача зачётных нормативов) на занятиях по физической культуре в рамках программы вуза. В качестве рекомендаций и предложений разминку можно проводить, не всегда традиционным способом, а разнообразить игровым и соревновательным методом, чтобы активизировать двигательную деятельность за счёт подключения эмоций студентов.

культуре, так как разогревает и подготав-

Библиографический список

1. Труднева М.И. Разминка как часть занятий физической культурой: Методические указания. — М.: МГУПС(МИИТ), 2014. — 10 с.

2. Евсеев Ю.И. Физическая культура. — Ростов н/Д: Феникс, 2002.

3. Васильева, В.В. Изменение функционального состояния организма при разминке. -М.: Физкультура и спорт, 2005. — 496 с.

4. Шитикова, Г.Ф. Формы построения занятий физическими упражнениями. — СПб., 2009. — 324 с.

FORMS, TYPES, OBJECTIVES WARM-UP AT PHYSICAL CULTURE LESSONS. THE ROLE OF WARM-UP ON THE DELIVERY OF CREDIT STANDARDS

E.G. Ermakova, Senior Lecturer

Pryanishnikov Perm State Agro-Technological University (Russia, Perm)

Abstract. This article discusses the main goals, objectives and sections of the warm-up in physical education classes and its effect on the body, the significance and specifics of the warm-up before passing the test standards for students at the university. The author analyzes and compares the results obtained in the course of the study of the influence of the warm-up on the delivery of credit standards. Some recommendations and suggestions are given on how to conduct a warm-up in order to activate motor activity.

Keywords: physical culture, warm-up, exercise, body, muscles, test standards.

Как правильно проводить разминку на уроке физкультуры

Разминка – это обязательная часть урока физкультуры, предваряющая основную часть. На нее не нужно отводить много времени, но комплекс упражнений стоит обдумать заранее.

Разминка – это комплекс довольно простых упражнений, однако игнорировать их не стоит. Разминка нужна для разогрева мышц и снижения риска возникновения травм. Как правильно ее провести на уроке физкультуры?

Значение разминки

Данному этапу занятий стоит уделять особое внимание потому, что он выполняет следующие функции:

разогрев мышц, связок и сухожилий;
снижение риска возникновения травмы или растяжения связок;
улучшение и облегчение достижения показателей на тренировке;
ускорение кровообращения, обогащение мышц кислородом и другими питательными веществами;
повышенное выделение гормонов, которые нужны для энергичности и выносливости;
улучшение настроя на выполнение физических упражнений;
повышение концентрации и координации движений;
осуществление выброса адреналина в кровь, благодаря которому физическая нагрузка воспринимается легче.

Физиологическое значение разминки

Большинство исследований показывает, что при выполнении разминки в организме происходят следующие изменения:

Увеличение производительности мышц.
Усиление выработки и утилизации гормонов.
Улучшение проводимости мышечных волокон.
Активизация мозговой деятельности.
Усиление концентрации на движениях.
Снижение мышечной вязкости и внутреннего трения.
Расслабление гладкой сосудистой мускулатуры.
Растяжение мышц, за счет чего они получают больший объем кислорода.
Улучшение передачи нервных импульсов в область мышц.
Возрастание скорости реакции.

Правила для выполнения разминки

Данный этап урока физкультуры проводится по следующим правилам:

Разминка проводится быстро, для студентов и школьников достаточно будет 5-7 минут.
Упражнения нужно выбирать простые и веселые. После их выполнения человек не должен чувствовать усталости. Наоборот, ожидается прилив сил, эмоциональный подъем, желание заниматься дальше.
Для людей с избыточным весом или ограничениями по здоровью стоит предлагать отдельный комплекс упражнений, учитывающий состояние их организма.
Обращать внимание на тип тренировки, который будет следовать за разминкой. Если, например, должна прорабатываться нижняя часть туловища, то при разминке внимание стоит уделить именно ей.

Разминка для детей и младших школьников

Обычно дети не любят проводить разминку перед уроком физкультуры. Им скорее хочется приступить к основным упражнениям, поиграть в подвижные игры. Но нужно найти выход из положения. Например, включать детям на время разминки зажигательную музыку или предложить кому-то из группы провести разминку самостоятельно. Обычно дети делают это охотно.

Какие упражнения стоит включить в разминку?

Включить в данный этап урока можно следующие упражнения (несколько по выбору):

Проработка плечевых суставов, с подъемом и опусканием плеч.
Вращения в области плечевых суставов.
Вращение руками в области кистей и локтей.
Махи руками в разные стороны.
Рывки руками.
Упражнение «ножницы» (можно выполнять ногами и руками).
Упрощенные отжимания от стены.
Подтягивания на низкой перекладине.
Наклоны вперед.
Прыжки на одной ноге и на двух.
Легкий бег на месте.

Заключение

Разминка – это важный и неотъемлемый этап тренировки или урока физкультуры. Отказываться от нее нельзя, а проводить нужно по определенным правилам. Для учеников помладше следует придумать более увлекательную разминку.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Комплекс упражнений для детей 1-3 лет

Содержание:

Упражнения для разминки
Упражнения для детей на укрепление мышц всего тела
Общеукрепляющие упражнения для рук и плечевого пояса
Общеукрепляющие упражнения для ног

О пользе физкультуры для детей давно известно, тем более что физкультура — это не просто ряд упражнений, а образ жизни, который позволяет человеку сохранять и укреплять свое здоровье. Помогать детскому организму гармонично расти посредством физических упражнений очень легко — надо просто активно играть с ребенком.

Упражнения для разминки

Если ребенок только учится ходить

Стоя на полу, малыш держится за опору. Взрослый манит к себе ребенка яркой игрушкой. Меняйте направления ходьбы ребенка, отходя то в одну, то в другую строну, стимулируя развитие ориентации в пространстве.

Ходьба по «узкой дорожке»

Сперва обозначьте на полу (дома при помощи веревочек, лент, шарфов, деталей конструктора) или асфальте (на улице мелом или палочками) дорожку шириной около 30 см. Задача ребенка — сохраняя равновесие, самостоятельно пройти по дорожке. В дальнейшем задание можно усложнять: предлагать пробежать, попрыгать на двух или на одной ноге или сделать дорожку уже (20 см, потом 10 см). Можно также ходить, наступая на узкую палку или скрученный в колбаску вытянутый шарф.

Ходьба боком

Предложите ребенку пройти боком между двумя диванными подушками или стульями, поставленными спинками друг к другу. Тренируйте умение ходить приставными шагами одинаково хорошо в обе стороны.

Ходьба и бег в различном темпе

Вместе с ребенком, приговаривая стишок, топайте ногами в различном темпе.

«Так бегают мышки: маленькие ножки бежали по дорожке!» (Быстро переставляете ноги на месте или бегаете.)

«А так бегают слонята: большие ноги шли по дороге!» (Медленно тяжело топаете.).

Перешагивание через препятствия

Расставьте по полу предметы различной высоты — плоские и высотой 10–15см. Под стихотворение перешагивайте через препятствия:

«До чего трава высока,
То крапива, то осока,
Поднимай повыше ноги,
Ведь идешь не по дороге!»

Лазанье

Чтобы проводить упражнения для детей дошкольного возраста, желательно установить дома шведскую стенку или обзавестись лесенкой. Но если такой возможности нет, можно воспользоваться лестницами на детских игровых площадках. Скамейки и бортики песочницы тоже станут неплохим тренажером: ребенок встает боком к скамейке, опирается на нее руками и перелезает. Проделывайте это в обе стороны.

Прятки-лазалки

Взрослый прячет игрушку ребенка на небольшой высоте, например на спинке дивана, таким образом, чтобы ее было непросто заметить. Когда после ваших подсказок ребенок найдет игрушку, он должен залезть на диван, чтобы достать ее. Если это для него еще очень сложно, соорудите горку из подушек, чтобы ребенок смог сам вскарабкаться на диван.

Лев-циркач

Взрослый держит обруч, через который ребенок должен проползти или пролезть, как лев, прыгающий через огненный обруч в цирке.

Упражнения для детей на укрепление мышц всего тела

Веселая дорожка

Ребенок ползает на четвереньках по скамейке. Это может быть «мостик» через речку или «волшебная дорога» к бабушке. Обязательно страхуйте ребенка.

Тачка

Ребенок лежит на полу, упирается руками. Взрослый держит ребенка за ноги, поднимая их от пола на удобную для ребенка высоту. Ребенок переступает руками вперед и назад.v

Черепаха

Ребенок лежит на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Затем притягивает руками колени к груди и старается коснуться коленей головой. Можно покачаться в таком положении вперед-назад — это черепаха спряталась в свой панцирь.

Общеукрепляющие упражнения для рук и плечевого пояса

Намотай клубок

Взрослый дает ребенку клубок ниток с длинным концом и показывает, как надо намотать нить на клубок, совершая круговые движения кистями.

Вертолет

Ребенок стоит прямо, руки по бокам опущены вниз, ноги на ширине плеч. Теперь бегаем, совершая круговые движения прямыми руками вперед-вверх-назад и в обратную сторону.

Самолет

Под стихотворение «Самолет летит, а мотор гудит: «у-у-у-у-у»» ребенок бегает с руками, раскинутыми в стороны, наклоняя туловище то вправо, то влево. Можно делать большие махи руками.

Общеукрепляющие упражнения для ног

Помимо простых, но действенных догонялок и салочек, есть и другие игровые упражнения для детей дошкольного возраста, которые помогут укрепить мышцы ног.

Невод

Взрослый на полу разложил рыбок. Ребенок держится обеими руками за обруч (наш невод), который находится у взрослого в руках. Нужно присесть вместе, опуская «невод» в море, чтобы поймать как можно больше рыбок. Заодно можно потренироваться в счете.

Большой — маленький

Игра на противоположности. Ребенок показывает, какого роста животные, которых называет взрослый. Например, слон большой — ребенок стоит, высоко подняв руки, а мышка маленькая — ребенок низко приседает. Помогайте ребенку — вставайте и садитесь вместе с ним.

5 потрясающих мгновенных занятий — отлично подходят для разминки в классе PE

Когда мои дети идут на уроки физкультуры, мы обычно делаем быструю разминку или мгновенное занятие. После этого мы делаем небольшую растяжку (почти одно и то же каждый день) на наших базовых площадках, в то время как я проверяю посещаемость и делаю необходимые объявления, а затем перехожу к нашему уроку в течение дня.

Простой старт

В начале года я обычно делаю разминку очень простой и делаю линии ходьбы и бега трусцой (бег по боковым линиям и хождение по лицевым линиям) под веселую музыку в течение примерно 2-3 минут.По мере прохождения года мы будем добавлять еще несколько локомоторов, таких как прыгание, галоп, скольжение и даже преодоление препятствий или преодоление препятствий при движении по граничным линиям.

Также — Примечание, для каждого класса K-2-го класса я всегда начинаю с рассмотрения 3 важных правил (см. Ниже)

Сохраняйте интересное

Когда у моих детей появляется хороший распорядок дня, я начинаю смешивать его с другими мгновенными занятиями. Иногда мы добавляем задачи, связанные с изучаемым нами предметом, например, балансирование мяча на весле или ведение баскетбольного мяча, пока вы путешествуете.

В качестве примера посмотрите видео ниже:

Приведенная выше формула отлично подходит для любого отряда, которому вы обучаете, но еще одна классика, которая нравится моим детям, — это Thunderstick Challenge (особенно популярный во время нашего отряда скакалок). Посмотрите его ниже, если вы не знакомы с ним.

В основном, у меня все дети подходят к середине, и если скакалка касается их ног — они либо направляются к дорожкам для ходьбы / бега трусцой, либо берут скакалку и тренируются, пока не истечет трехминутный таймер.

Еще одна отличная разминка со скакалкой — выполнение «Вихревого испытания» в течение 3 минут по тем же правилам, что и «Громовая палка», если вас уничтожат (Привет Дж. Д. Хьюзу за то, что он показал мне эту потрясающую игру со скакалкой)

В других случаях мне нужно установить или снять оборудование, принять участие в посещаемости или выполнить какую-либо другую управленческую задачу — в этих ситуациях я использую разминку по принципу «включай и работай», чтобы дети были заняты и активны, пока я готовлюсь к урок.

Еще одна отличная разминка — The Fastest Class Challenge, посмотрите это ниже:

Все ссылки из видео ниже:

Операции Plug and Play

Это мои 5 самых любимых занятий для разминки. Они отлично подходят для тех ситуаций, когда нужно перейти или подготовиться к следующему уроку, но также необходимо разогреть класс. Просто установите проектор или подключите к телевизору, и все готово.

Если вам не нужно выполнять другую задачу, например, настраивать оборудование или посещать занятия, вы можете присоединиться к занятию со своими детьми и подавать пример, а также предлагать отзывы и уточнения на протяжении всего занятия.

Примечание : Для первых трех действий потребуется экран, телевизор или проектор.

Фитнес-блендер

Безусловно, мой любимый канал о фитнесе на Youtube — у них есть масса видео для быстрой разминки, подобных приведенному ниже. Если вы зарегистрируетесь на их веб-сайте, вы можете выполнить поиск по продолжительности тренировки или типу тренировки, чтобы найти то, что вы ищете.

Sworkit Kids

Sworkit Pro было отличным приложением, но Sworkit Kids еще лучше для учителей начальной школы.Вы можете создавать индивидуальные тренировки со своими упражнениями и выбирать любую длину, которая вам нравится. Все они подходят для учеников младшего возраста, и в приложении есть дети, выполняющие упражнения. Просто подключите iPad / iPhone к проектору или телевизору, и дети будут следить за ним.
Примечание : обратите внимание на Sworkit Web Player (в настоящее время в разработке) — он позволит вам играть в тренировки Sworkit прямо с компьютера с помощью мобильного устройства.

Видео Just Dance

Just Dance — суперпопулярная видеоигра, в которую большинство ваших детей играли раньше.К счастью, многие игроки загрузили свои видео Just Dance на Youtube, так что вам даже не нужна игровая система.
Давайте посмотрим правде в глаза, иногда дети просто хотят танцевать — на Youtube есть миллиард танцевальных видео. Ниже приведен лишь один пример — нажмите «Играть» и пусть ваши дети будут следовать за ним.

Иногда я даю детям возможность выбирать между двумя разминками:
- Например, они могут сделать видео Just Dance или пробежаться по кругу и преодолеть препятствия. Таким образом, все будут счастливы, а студенты более вовлечены.
Примечание:

Интервальный таймер Pro

Нет телевизора или экрана? Тогда этот для тебя. Я использую это приложение каждый раз, когда мы делаем разминку в стиле табата или кроссфит. Я использую листки станций, чтобы указать ученикам несколько упражнений или занятий, которые они могут выбрать на каждой станции, а затем ввожу интервалы, которые я хочу использовать — включите музыку из моего iTunes, а затем приложение вращает детей по комнате на заданное количество вращения.
См. Пример листов, которые я использую для станций ниже:

Например: Я обычно включаю 30 секунд — 15 секунд отдых / вращение — Если у вас 6 станций, это означает, что у вас есть 4,5-минутная разминка (3 минуты работы, 1,5 минуты отдыха / вращения)
Это отличный способ использовать станции , чтобы быстро просмотреть материалы, которые вы уже преподавали, или дать вашим ученикам возможность попрактиковаться в том, чему вы планируете в ближайшее время научить.

Плакаты для тренировок

Если вы еще не воспользовались сотнями бесплатных плакатов о тренировках на Darebee. com, вам действительно нужно их проверить. Вы также можете найти в Интернете самодельные плакаты некоторых великих учителей физики … Например, эти плакаты о супергероях.
Тренировки великолепны — они дают учащимся несколько вариантов на выбор, а учатся самостоятельно. Просто установите ограничение по времени и посмотрите, сколько раз ваши дети смогут пройти тренировку до истечения срока.Несколько я оставляю навсегда на стенах спортзала.
Я также создал несколько довольно крутых плакатов с упражнениями (см. Ниже), которые вы можете проверить здесь, если вас заинтересовали

Ежедневная тренировка на растяжку

После того, как мои ученики выполнят одно из мгновенных заданий выше в течение 3-5 минут, мы направимся к нашим местам Home Base, именно так я распределяю места в моем спортзале. Я буду быстро выполнять упражнения на растяжку (или под руководством ученика) и посещать занятия, пока дети растягиваются.

Вы можете посмотреть плакат из видео выше, перейдя по ссылке ниже:

Надеюсь, некоторые из этих занятий будут вам полезны.

Есть идеи, которые я не упомянул? Оставляйте их в комментариях!

15 упражнений на разминку и 3 динамических режима для предотвращения травм

Сегодня вы узнаете все о важности разминки и о том, как разминаться с помощью определенных видео процедур!

Мы считаем, что это настолько важно для безопасных тренировок, что всякий раз, когда мы разрабатываем тренировку для наших клиентов-тренеров, она всегда начинается с правильной разминки.Так что я рад поделиться с вами этими советами и приемами для разминки.

В этом руководстве мы рассмотрим следующее (щелкните, чтобы перейти в этот раздел):

Это так важно, потому что получить травму — отстой.

И каждый день я наблюдаю, как люди заходят в спортзал, тут же ложатся на скамейку и в считанные секунды начинают тренировку с тяжелым весом.

Это заставляет меня оплакивать человечество.

Эти люди просто ЖДУТ получить травму. По сути, они играют с динамитом (тоже не рекомендуется).

Итак, вы читаете правильную статью.

Кроме того, если вас интересует программа, в которой рассказывается, как именно разминаться и тренироваться, вам может понравиться наше новое приложение!

Nerd Fitness Journey отправит вас в приключение, которое точно скажет вам, когда тренироваться, когда разминаться и когда вам следует отдыхать. Никаких догадок не требуется.

Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:

Следует ли мне растягиваться перед тренировкой? Нет. Разминка вместо

Прежде всего, самое важное, что вы можете сделать во время тренировки, — это правильно разогреться.

Теперь вы можете сказать себе: «Давай. Конечно, это не САМОЕ главное… »

, на что я отвечу: «Во-первых, не называйте меня Ширли. Во-вторых, если у вас нет времени на разминку, значит, у вас не хватает времени и на тренировки.”

Бум!

Так ПОЧЕМУ это так важно?

Думайте о своих мышцах как о резинках.

Если вы проведете весь день, сидя за столом, склонившись над клавиатурой, эти резинки почти не используются.

Затем, если вы пойдете в тренажерный зал и сразу же начнете поднимать тяжелые веса или очень быстро бегать, эти холодные нерастянутые резинки очень быстро разойдутся и могут сломаться или потерять форму.

# Ошибка.

Итак, как насчет регулярной статической растяжки перед тренировкой?

Нет.

Как мы указываем в разделе «Следует ли вам растягиваться до или после тренировки?»:

«Обобщение исследований показало, что статическая растяжка перед тренировкой дает не так много преимуществ.

Во-первых, статическая растяжка не снижает вероятность травмы.

Кроме того, статическая растяжка может фактически снизить ваш потенциал для увеличения силы и производительности.”

Тем не менее, динамические разминки — что вы узнаете из этой статьи и на чем мы сосредоточимся с нашими клиентами-тренерами один на один — УДИВИТЕЛЬНЫ для подготовки вас к подготовке к силовой тренировке:

Думайте об этом как о предварительной игре для ваших мышц — за исключением того, что замените «алкоголь» на «круто». Прыгая и делая мышцы расслабленными, активными, разогретыми и готовыми к действию, вы заставляете свои мышцы выполнять полный диапазон движений и готовить их к работе с более тяжелыми нагрузками (силовая тренировка).

Как указано в этом исследовании, «разминка» также может помочь уменьшить болезненность после тренировки.

Вдобавок к этому, выполнение динамической разминки может помочь активировать вашу центральную нервную систему , подготовив ваши мышцы к отличной тренировке, которая принесет вам максимум усилий.

Добавьте «улучшение кровообращения» к списку преимуществ разминки, , которое поможет вам хорошо выполнять каждое упражнение.

Нужна другая причина? Когда ваше тело должным образом разогрето, ваши мышцы и суставы готовы к максимальной гибкости, а это значит, что вы можете выполнять каждое упражнение в ПРАВИЛЬНОЙ форме (например, глубокие приседания со штангой), которые максимизируют результаты и сводят к минимуму риск травм.

Итак, занимаетесь ли вы бегом или силовыми тренировками … правильная разминка, вероятно, самые важные 5-10 минут вашего дня.

Все еще со мной?

Отлично. Если вы были травмированы в прошлом и учитесь разминаться, чтобы не мешать прогрессу, позвольте нам помочь!

Мы создаем индивидуальные решения для тренировок с рекомендациями по питанию для таких занятых людей, как вы.

Другими словами, мы помогаем вам стать сильнее и лучше питаться на каждом этапе пути.

Узнайте больше о нашем замечательном приложении для тренеров и о том, как оно изменит вашу жизнь:

Видео и упражнения для динамической разминки для начинающих

Вышеупомянутое видео предоставлено старшим тренером Стейси Ардисон, чья история успеха здесь (и теперь она является ведущим тренером в нашей программе коучинга Национальной федерации)

Не зацикливайтесь на этом: Ваша цель — увеличить частоту сердечных сокращений, задействовать мышцы и суставы в диапазоне их движений, чтобы согреть их и убедиться, что все работает правильно, а также подготовить свое тело к силовым тренировкам!

Это подготовит вас к тому, чтобы стать сильнее.

Если вы прочитали предыдущий абзац и подумали: « Да, я занимаюсь силовыми тренировками, пожалуйста, расскажите мне больше, Стив! Более!»

Во-первых, спасибо, что сказал пожалуйста — твоя мама тебя хорошо научила.

Далее: позвольте нам помочь вам стать сильнее и надежнее! Мы помогаем занятым людям перейти от новичков, занимающихся силовыми тренировками, к задирам.

Неважно, тренируетесь ли вы с собственным весом или новичок в силовых тренировках, мы создадим программу тренировок и дадим рекомендации по питанию, которые подходят ВАШЕЙ жизни.

Наша программа коучинга изменит вашу жизнь (обещаю). Узнайте больше здесь:

3 расширенных динамических разминки и видео

# 1) Вот расширенная схема разминки, которую вы можете выполнять где угодно:

Скакалка: 2-3 минуты (по желанию)
Прыжки: 50 повторений (отведите лопатки назад, вытяните руки и сосредоточьтесь на движении)
Приседания с собственным весом: 20 повторений
Выпады: 5 повторений на каждую ногу
Разгибания бедра: 10 повторений
Вращения бедрами: 10 повторений каждой ногой (как будто вы переступаете через забор)
Махи ногами вперед: 10 повторений каждой ногой.
Махи ногами в стороны : 10 повторений каждой ногой
Отжимания: 10-20 повторений
Шаги человека-паука: 5 на каждую ногу

Эта конкретная разминка может быть более сложной, чем ваша настоящая тренировка, особенно если вы следуете чему-то вроде тренировки для начинающих с собственным весом.

Да, нужно много поработать над бедрами, ягодицами, ногами и корпусом. У ботаников / настольных жокеев, как правило, именно эти мышцы являются самыми напряженными и наименее активными, а значит, наиболее подверженными травмам.

Если ваши руки и грудь особенно напряжены или болят, вы можете сделать еще два движения:

Размах рук (руки вытянуты в стороны, затем махи ими и скрещены перед грудью)
Вращение плечами (держите руки прямо в стороны и двигайте руками круговыми движениями, каждый раз делая большие круги)

Вы бегун?

# 2) Ознакомьтесь с нашей программой разминки, специально разработанной для бегунов:

Вы также можете ознакомиться с нашим Руководством по запуску для начинающих для начинающих, чтобы получить дополнительные советы по безопасному бегу.

# 3) Вот еще одно расширенное видео динамической разминки от моего тренера Энтони, которое также охватывает большую часть мобильности:

Когда приходит время тренировки, если вы выполняете тяжелую силовую тренировку (со штангой или гантелями), обязательно выполните несколько разогревающих сетов, прежде чем прыгать в вес, с которым вы будете тренироваться, для КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ.

Всегда начинайте с подхода, используя только гриф, чтобы работать над своей формой и приучить тело к движению.

Затем сделайте несколько подходов по несколько повторений с увеличивающимся весом (но это не утомит вас) и ЗАТЕМ начните тренировку.

Это то, о чем мы говорим перед каждой тренировкой в нашем новом приложении для выработки привычек Nerd Fitness Journey! Если хотите, можете протестировать его прямо сейчас бесплатно!

15 лучших динамических упражнений на разминку для предотвращения травм

Это наши любимые упражнения для быстрой разминки, которые помогут предотвратить травмы во время тренировки!

Марш на месте, размахивая руками.
Домкраты для прыжков
Домкраты
Круговые движения руками и пожимание плечами.
Альпинисты
Размахивая пальцами ноги.
Махи ногами (вперед и из стороны в сторону).
Вращения бедром (как переход через забор)
Круги вокруг бедра (например, хула-хуп)
Приседания с собственным весом.
Отжимания.
Выпады.
Разгибания бедра.

Возьмите за правило выполнять эти упражнения перед тренировкой.Они помогут сохранить подвижность, гибкость и избежать травм. Если вы не знаете, как выполнять какие-либо из этих движений, посмотрите видео для них ниже.

1. Марш с размахивающими руками

2. ХОДЬБЫ (если вы не умеете прыгать)

3. ДЖЕМПОРЫ

4. КРУГИ И ПЛЕЧИ

5. ГОРНЫЕ МАЛЫШИ

6.КАЧАЮЩИЕСЯ НОСКИ

7. ПОВОРОТНЫЕ НОГИ (ПЕРЕДНИЕ И БОКОВЫЕ)

8. ВРАЩЕНИЕ БЕДРА

9. БЕДРА

10. ПРИСЕДАНИЯ С МАССИВОМ

11: КОЛЕННЫЙ ПОДВЕС

12: ОБЫЧНЫЕ PUSH-UPS

13.ОПОРНЫЕ ЛЕГКИ

14. ОБЫЧНЫЕ ЛЕГКИ

15. ПОДЪЕМ БЕДРА

Ой, что это? Вы новичок в силовых тренировках и не знаете, что делаете? Нет проблем!

Мы помогаем таким же людям, как вы.

Ну, не , точно . Ты уникальная снежинка, тебя любит мама и т. Д.

Я имею в виду, что мы помогаем таким людям, как вы, начать силовые тренировки.

Мы составляем чеки, создаем индивидуальные тренировки на основе вашего оборудования и времени и многое другое.

Наше приложение для индивидуального коучинга может изменить вашу жизнь! Узнайте, как безопасно стать сильным:

Чтобы ответить на ваши первые несколько вопросов…

«Стив, я не умею прыгать, я живу на втором этаже».

Ничего страшного — я люблю прыгуны по той причине, что они прорабатывают все четыре конечности одновременно и заставляют вас подпрыгивать.

Вместо этого направьте своего внутреннего Чака Норриса и делайте удары руками и ногами каждой ногой. Меня не волнует, если ты не сможешь ударить ногой выше голени, и твой удар не убьет муху … просто заставь эти конечности махать руками и согрейся!

Вы также можете просто выполнить «Ходячие валеты».

«Эм, твоя разминка сложнее, чем моя настоящая тренировка!»

Приведенная выше динамическая разминка предназначена для людей, которые серьезно тренируются.

Если вы делаете тяжелую становую тягу, приседания и жим над головой, правильная разминка может уберечь вас от травмы, завершающей карьеру.

Однако, если вы только начинаете заниматься упражнениями и выполняете только упражнения с собственным весом, очевидно, что 20 настоящих отжиманий во время тренировки невозможно…

НОРМАЛЬНО. Думайте о вышесказанном как о разминке, которую вы стремитесь завершить. А пока делайте все, что в ваших силах. Скажем:

Если возможно, следуйте остальной части распорядка в соответствии с планом.

В этом упражнении разминка будет частью тренировки, так как вы будете выполнять те же функциональные движения.

Делайте все, что в ваших силах, отслеживайте свои результаты и во время разминки и улучшайте их с каждой тренировкой.

При достаточной последовательности и настойчивости (ни слова, но рифмуются лучше и звучат лучше, чем настойчивость), вы выполните полную разминку, прежде чем надрать задницу на настоящей тренировке!

Нет программы для выполнения? Или устали следовать случайному онлайн-плану, который не приносит вам результатов?

Ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга — мы возьмем на себя всю тяжелую работу (кроме самой «тяжелой работы», это ваша работа).

Наша программа коучинга меняет жизни. Позвольте мне показать вам, как мы можем изменить ваше:

Разогреться правильно и избежать травм!

Надеюсь, вы добавили этот пост в закладки, поскольку он, вероятно, один из самых важных, что я когда-либо писал.

Если вы хотите избежать травм, сделайте динамическую разминку перед тем, как начать упражнение.

Если вы тот, кто хочет следовать программе, адаптированной к его жизни, ситуации и целям, ознакомьтесь с нашей популярной программой коучинга один на один.

Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы знаете сами, ответят на все ваши вопросы о фитнесе и запрограммируют ваши тренировки и питание.

Наша программа онлайн-коучинга похожа на Йоду в кармане (не буквально, но это было бы круто). Узнайте больше здесь:

На какие еще вопросы я могу вам ответить по поводу правильного прогрева?

Я здесь, чтобы помочь!

— Стив

PS: Все еще здесь, но не знаете, что делать после разминки? Почему бы не позволить нашему приложению сказать вам, что именно делать?

PPS: Сопутствующий пост к этому руководству — «Как растянуться после тренировки. Прочтите его, если вам интересно, какие процедуры после тренировки вам следует попробовать.

###

Все фотоисточники можно найти здесь. ^[1]

упражнений на разминку и растяжку для любого урока физкультуры — Prime Coaching Sport

Это отличная практика, чтобы у ваших детей появилась привычка разминаться и готовиться к увлекательным урокам P.E , а также к растяжке после физической активности. Вы можете использовать его как инструмент, чтобы рассказать о различных мышцах тела и о том, как они используются для выполнения различных функций.Выучить имена собственные также является интересным испытанием для правописания, например…

Телята ›« G astrocnemius »
Руки ›« Бицепсы »и« трицепсы »
Ноги › Quadriceps (спереди) и подколенные сухожилия (сзади)
Низ ›‘ Gluteus Maximus ’

Попросите ваших учеников выполнить следующие простые упражнения (и посмотреть обучающее видео), затем сыграть в быструю разминку , прежде чем перейти к навыкам и упражнениям .

Беги на месте так быстро, как только сможешь (15 с)
- Поднимите коленей вверх к груди
- Поверните рычаги вперед и назад к насосу

Перейти в форму звезды с шириной руки и ноги
Затем подпрыгните и встаньте с прямыми руками и ногами (x10)

Вытяните руки прямо в стороны
Начните с создания маленьких кругов руками, затем медленно переходите к большим кругам (30 сек)

Широко расставьте руки
Скрестите руки поперек тела как ножницы (x10)

Стойте, согнув одну ногу впереди и согнув другую ногу позади себя (положение выпада , )
Перейти на Переключить ноги (x10)

Встаньте прямо, ноги вместе, надавите на пальцы , затем назад ( x10)
Затем балансируйте на 1 ноге и переходите на цыпочки и вниз (x5 на каждую ногу)

Уравновесить и выставить 1 нога вперед
Нарисуйте больших кругов , подняв лодыжку вверх
Сменить опору и сделать то же самое (5-10 с на каждую ногу)

Шаг и мах ногой перед собой, чтобы коснуться стопы рукой напротив (x10)

Подставка с широкими ножками и руками
Удерживая ноги на месте, коснитесь одной рукой противоположного пальца ноги (x15)
Затем коснитесь другой ноги другой рукой

Поднимите колено вверх и вытяните в сторону от себя, затем вперед
Поменяйте ноги и сделайте то же самое (x15)
Затем смените — колено выведите вперед, затем в сторону

Шагните и коснитесь колена до противоположного локтя
Затем переходов и переключают ножки , чтобы сделать то же самое в обратном направлении (x10)

ЗАТЕМ выполните простую процедуру растяжки, чтобы помочь мышцам развить гибкость, силу и снизить риск травм. ›››

А теперь, прежде чем вы отправитесь на уроки, сначала ознакомьтесь с этими полными планами, чтобы использовать их для разминки (нажмите, чтобы просмотреть) ›››

Нравится:

Нравится Загрузка…

Занятия разминкой для класса PE

Каждое физическое занятие должно начинаться с разминки; они подготавливают тело к активности и являются отличной возможностью улучшить скорость и ловкость ваших учеников. Сосредоточение внимания на них увеличивает успехи в спорте и снижает вероятность травм, независимо от уровня навыков ваших учеников. Следующие ниже упражнения для разминки призваны повысить скорость и ловкость ваших учеников, одновременно развлекая их.

Танцевальная команда

Предоставлено PE Shed | Вариант бирки

Марка : K-5

Принадлежности :

Аудиооборудование
Веселая музыка
Цветные иголочки или майки (по желанию)

Указания :

Выберите от одного до трех «тегеров» и, при желании, попросите их надеть острогу или майки.
Настройте аудиооборудование для воспроизведения оптимальной музыки в фоновом режиме.
Задача тегеров — отметить всех учеников.
Пойманные ученики должны начать танцевать, повторяя одно и то же танцевальное движение, пока не будут спасены.
Чтобы спасти ученика, «танцевальная команда» из трех учеников должна имитировать танцевальное движение помеченного ученика на счет до пяти. Танцевальную команду нельзя пометить, пока она освобождает ученика, а тэгерам не разрешается парить рядом.
Танцевальные движения не должны повторяться на протяжении всей игры.
Если все ученики отмечены или их недостаточно для создания танцевальной группы, раунд заканчивается. Чтобы продолжить игру, выберите новых тэггеров и начните новый раунд.

Круг упражнений

Вариант книги «Следуй за лидером»

Диапазон оценок : 3-7

Принадлежности :

Аудиотехника
Веселая музыка

Направления:

Настройте звуковое оборудование для воспроизведения оптимальной музыки в фоновом режиме.
Попросите учащихся встать в круг на расстоянии не менее одной вытянутой руки от своих соседей.
Выберите лидера, чтобы перейти к середине и выполнить упражнение или танцевальное движение, которое другие ученики будут копировать.
Через 30 секунд выберите новую выноску, которая переместится в центр.
Новый руководитель должен выбрать оригинальное упражнение или танцевальное движение, которое ученики должны скопировать.

Айсберги

Предоставлено Prime Coaching | Вариант музыкальных стульев

Марка : K-5

Принадлежности :

5 ковриков для йоги или спортзала
Аудиооборудование
Оптимистичная музыка

Указания :

Расстелите циновки беспорядочно по комнате, чтобы образовались «айсберги».”
Настройте аудиооборудование для воспроизведения оптимальной музыки в фоновом режиме.
Пока играет музыка, ученики бегают вокруг айсбергов, но не должны парить слишком близко.
Через 30 секунд выключите музыку и наберите номер от одного до пяти.
Студенты должны немедленно сесть на циновки группами по названному номеру. Например, если вы набираете номер четыре, студенты должны сидеть группами по четыре человека, по одной группе на айсберг. Студенты не могут активно мешать другим присоединиться к айсбергу.
Те, кто не находится на айсберге, должны выполнить задание, например, 15 прыжков в высоту или пять отжиманий.

Ограбить банку для печенья

Вариант эстафеты

Диапазон оценок : 3-7

Расходные материалы для одного реле :

Указания для одного реле :

* В зависимости от размера вашего класса вы можете запускать более одного реле за раз.

Поместите обруч в дальнем конце комнаты, создав банку для печенья.
По центру обруча рассыпать мешочки с печеньем.
Разделите учеников на две команды.
По одному ученику из каждой команды соревнуются друг с другом к банке с печеньем и забирают по одному. Как только он или она возвращается в команду, следующий в очереди ученик устремляется к банке.
Команда, первой собравшая пять файлов cookie, побеждает в эстафете.

План урока: готов поразить цель

Личные цели важны практически во всех сферах жизни.Помогите своим ученикам в классах K-8 понять эту ценность, поскольку они применяют ее в PE. Этот план урока включает… Читать дальше »

Больше, чем просто разминка

Имея правильные программы, вы можете помочь своим ученикам-спортсменам повысить их врожденную скорость и ловкость. С помощью техник, изученных в курсе «Атлетическая скорость и ловкость» на курсах повышения квалификации, вы узнаете, как включить упражнения на скорость и ловкость в обычный распорядок, а мы дадим вам инструменты для создания вашей собственной специальной программы.

Заинтересованы в более глубоком изучении инструкций по физкультуре? Курсы повышения квалификации также предлагают «Формирование подлинных инструкций по физкультуре в 21 ^st век» и «Спорт и игры: использование учебных моделей в физкультуре», курсы, которые помогут вам составить учебную программу, соответствующую стандартам и заинтересовавшую студентов. Вы познакомитесь с передовыми методами создания эффективных инструкций по физкультуре и научитесь поощрять учеников любого уровня подготовки и уровня подготовки.

разминочных занятий для ЧП

По мере прохождения года мы будем добавлять еще несколько локомоторов, таких как прыгание, галоп, скольжение и даже преодоление препятствий или преодоление препятствий при перемещении по границам.Эта рождественская разминка — «веселый и увлекательный» способ воспитать у детей праздничный дух. Создано: 11.06.2020. Pptx, 2 МБ. Ниже приведен лишь один пример — нажмите «Играть» и пусть ваши дети будут следовать за ним. Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем с друзьями, семьей и всем миром на YouTube. Также — Примечание: для каждого класса K-2-го класса я всегда начинаю с рассмотрения 3 важных правил (см. Ниже). Международный; Ресурсы. Просто скачайте, и у вас будет готово к работе полгода разминки, всего 26 потрясающих игр.От 5 до 10 минут разогрева более чем достаточно, но зимой время прогрева необходимо увеличивать, чтобы компенсировать более холодную погоду. Выложите два набора конусов — по одному в каждой половине. БИРКА ОСЬМИНОГА Один человек стоит посреди пограничной области; в нашем случае это был спортзал. Добро пожаловать в 92-ю серию подкаста PE Umbrella, и, как всегда, спасибо за то, что вы отказались от своего времени, чтобы присоединиться ко мне на ЕДИНСТВЕННОМ подкасте по начальному и элементарному физическому воспитанию в мире! поделился прошлыми гостями подкаста! 5 — 7.Этот набор из более чем 30 игр Reception PE и общих упражнений для разминки может быть использован для идеального начала ваших уроков EYFS PE. Их можно даже использовать в качестве коротких занятий в течение дня для поддержки физического развития ваших детей раннего возраста. . Он идеально подходит для учителей физкультуры или классных учителей и предназначен для использования в широком диапазоне возрастов для учащихся от детского сада до 6-го класса. «Саймон говорит» — популярная детская игра, однако, если вы вызовете правильные команды, это отличный способ разогреть детей для занятия, которое вы запланировали для урока физкультуры. Добро пожаловать в 92-ю серию подкаста PE Umbrella, и, как всегда, спасибо за то, что вы отказались от своего времени, чтобы присоединиться ко мне на ЕДИНСТВЕННОМ подкасте по начальному и элементарному физическому воспитанию в мире! поделился прошлыми гостями подкаста! Танцевальная команда . Места Home Base, конфликтный уголок, правила PE, ярлык для лапши, дорожки для ходьбы и бега… Все было невероятно полезно. Вы также можете найти в Интернете самодельные плакаты некоторых великих учителей физики… Вот такие.Встаньте и повторите. Я преподаю уже 17 лет, но впервые работаю учителем физкультуры на полную ставку. Сыграйте в активную игру. сеанс. Я наблюдал за главным тренером или учителем, ведущим занятие, и помогал им со всем, что им было нужно. Согласно отчету 2007 года, опубликованному в «Журнале физического воспитания, отдыха и танцев», разминка служит периодом подготовки, который также может быть полезным для мышления учащихся на уроках физического воспитания. Увлекательная разминка подготавливает студентов к тому, чтобы сосредоточиться на текущем уроке и извлечь больше пользы из последующих действий. Еще одно из наших любимых занятий физкультурой по социальному дистанцированию — это зеркальные движения. Если вы зарегистрируетесь на их веб-сайте, вы можете выполнить поиск по продолжительности тренировки или типу тренировки, чтобы найти то, что вы ищете. Гонка до 3 — Bucket Challenge. Он идеально подходит для занятий физкультурой или активных занятий и предназначен для детей любого возраста, начиная с детского сада до 6-го класса. Опоздал в школу! Преимущества упражнений на разминку перед кардио: Правильная разминка для кардио имеет много преимуществ: ваши мышцы буквально разогреваются, что необходимо для полных и плавных действий, поскольку холодные и жесткие мышцы плохо переносят движения.Соединяйтесь… Мое любимое упражнение для разминки — Daily Dozen — Нажмите на эту ссылку, чтобы просмотреть на YouTube видео по ссылке Daily Dozen Видео с инструкциямиВидео демонстрация Daily Dozen. Еще одно видео Daily Dozen. Это очень полезно, так как не только даст вам отличные идеи для игр, но также даст вам очень четкие инструкции по настройке и завершению игры. Все остальные — космонавты. Большинство тренеров не могут придумать веселые разминки, поэтому я хочу предложить вам 12 уникальных идей для буткемпов.Студенты могут устать или думать о других вещах, поэтому нырять прямо в учебник или объяснения грамматики может быть довольно неприятно. Веселые разминки — отличный способ зарядить атмосферу в вашем лагере и начать все на ура. Я бы сказал … Новая тенденция в современных классах ваших детей. P.S. Начните медленно приближать ступни к рукам, насколько это возможно, при этом ноги должны быть прямыми. W A R M — U P Разминка — это группа упражнений. Я заметил, что помимо плакатов с разминкой супергероев были карточки.Pasta PE Приятная разминка, связанная с пастой! Отзывы, которые вы получаете от студентов, также позволяют мгновенно понять, где находятся их головы. Эту разминку PE на Хэллоуин можно использовать в небольшой группе. Войдите сейчас, чтобы проверять свои уведомления, присоединяться к беседе и узнавать твиты от людей, на которых вы подписаны. «Замечательный отличный ресурс для учителей физкультуры !!! В итоге вы получите полезный набор карточек с подсказками для разминки, которые вы сможете использовать, чтобы начать уроки физкультуры 1-2 года. Это очень полезно не только потому, что Это даст вам отличные идеи для игр, но также даст вам очень четкие инструкции по настройке и завершению игры.Разминка в средней школе. Разминка и заминка Каждое занятие физкультурой должно начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Какой невероятно полезный сайт вы создали! Пусть одна пара разделится на преследователя и беглеца. Описание игры: Bump Tag — это простая, но невероятно увлекательная игра с тегами или разминка. «Замечательный отличный ресурс для учителей физкультуры !!! Пилоты самолетов. Дети должны слушать очень внимательно! Фитнес-задание для детей, которое можно распечатать. Ознакомьтесь с ним ниже, если вы не знакомы с ним.Здравствуйте, мне так приятно присоединиться к вашему блогу! Sworkit Pro был отличным приложением, но Sworkit Kids еще лучше для учителей начальной школы. Вы не можете согреться, если стоите или сидите без дела. https://carly3.blogspot.com/2010/11/warm-up-activities-for-elementary-pe.html Разминка карточек. PE Central предлагает большое количество идей для мгновенной активности / разминки, которые помогут вам активнее начать занятия физкультурой. Вот один из моих популярных листов разминки для супергероев / героев.PE-Warm-Ups-General. Да! Следующие ниже упражнения для разминки призваны повысить скорость и ловкость ваших учеников, одновременно развлекая их. Есть идеи, как используются карты? Занятия фитнесом — это ключ к тому, чтобы ваши ученики оставались активными на уроках физкультуры. Обруч тегов. Сердце бьется быстрее и увеличивает приток крови ко всем частям тела. Ресурсы могут быть загружены и могут поддержать ваше планирование PE. Хьюз за то, что показал мне эту потрясающую игру со скакалкой). Куриный Taco Tag. В этом учебном году я планирую использовать многие из ваших идей.Камень, ножницы, бумага, бейсбол, разминка Крейга Кеммлейна — @coachkemmlein. Предоставлено PE Shed | Вариант бирки. Ваш электронный адрес не будет опубликован. Кушетка Potato Tag. Контрабандисты Соревновательная игра-разминка, которая побуждает детей воровать друг у друга! Они вводят темы или пересматривают уже существующие знания. Преследователь попытается пометить беглеца. Бинбэги. Exercise набирается с изображением упражнения для первых читателей. Я видел несколько версий эмодзи в Твиттере — возможно, мне придется добавить некоторые к своей, классной идее.Чтобы найти интересные статьи о мгновенных занятиях / разминках, нажмите здесь. Здесь перечислены многие виды фитнес-занятий. Эти забавные, разнообразные и стимулирующие идеи для разминки — идеальный способ подготовить ваших учеников к физической активности. Вы можете распечатать их на картоне и вырезать, прежде чем решать, какую разминку использовать в этот день. Всякий раз, когда… Загляните на страницу ресурсов конкурса «Самый быстрый класс», вот пример танца, который мне нравится, под названием «Танец в прыжке». Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку, чтобы оставаться на связи. Если у вас нет экрана, вы всегда можете просто научить своих учеников Line Dance, и пусть они танцуют на среднем квадрате (я также создал несколько довольно крутых плакатов с упражнениями (см. ниже), что вы можете.Вы можете просто зайти на форумы и загрузить его в разделе «Плакаты и распечатки». Если вы пропустили нашу приветственную страницу, объясняющую, как получить доступ к ресурсам, ознакомьтесь с ней ниже: https://www.thepespecialist.com/welcome-to-the-membership /. В начале года это действительно заняло некоторое время, но теперь они знают, что можно выбирать из самых разнообразных упражнений для разминки, которые им больше всего нравятся. Вы можете создавать индивидуальные тренировки со своими упражнениями и выбирать любую длину, которая вам нравится. Спасибо, что посмотрели его, и я очень рад, что он полезен — удачного первого года! Включены шесть карточек занятий с 10 различными упражнениями на каждой.Помогите учащимся сразу же начать движение с помощью этих замечательных игр и мгновенных заданий! Разнообразные разминки для Key Stage 1 и Key Stage 2. Нет телевизора или экрана? Разнообразные разминки для Key Stage 1 и Key Stage 2. Отличный способ тренироваться и получать удовольствие одновременно. 5 — 11. Обычно размещается на доске или мониторе, мгновенные действия включают…. Крис. Ниже приведен список игр для разминки, которые позволят учащимся насладиться уроком физкультуры от начала до конца. Эту разминку PE на Хэллоуин можно использовать в небольшой группе. Эти разминки содержат так много разных идей, как хорошо начать уроки физкультуры.Всегда лучше начинать физические нагрузки с аэробики или упражнений в медленном темпе, чтобы организм постепенно адаптировался к учащению пульса. 5 — 7. Начните с того, что все игроки будут сидеть парами где-нибудь на игровой площадке или на полу спортзала. У Бена отличный канал на YouTube — определенно рекомендую. Щелкните выделенные разминки, чтобы открыть страницу с инструкциями и / или видео для печати. Эти веселые разминки идут после сегмента повышения пульса и мобильности, потому что они немного более интенсивны. В разделе «Идеи игр для физкультуры» вы найдете ресурсы по физическому воспитанию, которые помогут вам спланировать игры «Разминка», «Игры с тегами», «Логические игры» и «Координационные игры». Некоторые из них также можно использовать в качестве упражнений на основе навыков. 13 апреля 2018 г. — Изучите доску Дебры Этвуд «Разминка для детей» на Pinterest. Ниже вы найдете несколько идей для рождественских тематических танцев, игр и мероприятий для ваших занятий в ближайшие несколько недель. Я преподаю физкультуру в Великобритании до 1-6 классов. Спасибо за то, что вы поделились своими идеями.Я использовал все ваши предложения в течение первой недели и не могу сказать, насколько вы положительно повлияли на мою программу. Информация. Планы занятий по спорту в K-3 PE для учителей с простыми для понимания идеями преподавания, фитнес-упражнениями и забавными способами улучшить основные спортивные навыки детей. Обязательные поля отмечены *. Мой любимый фитнес-канал на Youtube — у них много быстрых. Если вам не нужно выполнять другую задачу, например, настраивать оборудование или посещать занятия, вы можете присоединиться к мероприятию со своими детьми и подавать пример, а также предлагать отзывы и уточнения на протяжении всего упражнения.Эта классическая игра очень увлекательна и проста в освоении. В Red Rover участники делятся на две равные по размеру команды, которые выстраиваются в две линии напротив друг друга. Члены каждой команды держатся за руки. Большое спасибо за эти замечательные уроки !!! «Обезьяны и… PE-Разминка-Общие. Творческие разминки помогают привлечь внимание учеников, заставляя их интересоваться физическими упражнениями. Спасибо, Бен. Они отлично подходят для тех ситуаций, когда необходимо перейти или подготовиться к следующему уроку, но также необходимо разогреть класс.Эта рождественская разминка — «веселый и увлекательный» способ воспитать у детей праздничный дух. Думаю, мне понравится преподавать в спортзале! Теперь я использую его на уроках физкультуры и здоровья, и студентам он нравится. С К-2 я обычно не делаю пасов, с 3-5 я иногда разрешаю им обгонять друг друга в зависимости от обязанностей класса и выставляю им 4 конуса, чтобы они могли бегать трусцой. Когда мои дети идут на уроки физкультуры, у нас обычно делается быстрая разминка или мгновенное занятие. Еще одно из наших любимых занятий физкультурой по социальному дистанцированию — это зеркальные движения.Конические головки. 01. У меня быстрый вопрос: позволяете ли вы ученикам проходить друг друга, когда они бегают трусцой / проходят по дорожкам для разминки? Вид. Многие ресурсы бесплатны. Это очень полезно, так как не только даст вам отличные идеи для игр, но также даст вам очень четкие инструкции по настройке и завершению игры. Чтобы найти интересные статьи о мгновенных занятиях / разминках, нажмите здесь. Здесь перечислены многие виды фитнес-занятий. Поместите форму под каждый конус — обратитесь к мастер-копии для правильного расположения. Задание: 1.Один ученик делает движение, а другой пытается его отразить! Разминка — важная часть тренировки. Большое спасибо за эти замечательные уроки !!! »Разложите мешки с фасолью по всему тренажерному залу и держитесь за пустую корзину. Сообщите нам свои любимые занятия. Разминка в средней школе — это быстрые динамические упражнения, используемые в начале урок, чтобы заинтересовать студентов.Как только они все доберутся до своего места, я обычно даю им выбор, какие упражнения на разминку делать в течение дня.29 сентября 2020 г. — Изучите доску Shanna Mayberry «Разминка PE» в Pinterest. Я ВСЕГДА учу своих учеников физкультуры (и учителей) звонить мне / или другим, учителям физкультуры или, для краткости, учителям физкультуры. Интересно, есть ли игра? Ваш электронный адрес не будет опубликован. В других случаях мне нужно настроить или снять оборудование, посетить посещаемость или выполнить какую-либо другую управленческую задачу — в таких ситуациях я использую разминку, которая включает в себя автоматическую настройку, — чтобы дети были заняты и активны, пока я готовлюсь к уроку .Я участник и все время использую ваши плакаты. С помощью хорошего обогревателя вы можете перевести своих учеников в режим английского языка; внимательны, заинтересованы и готовы участвовать. Об этом ресурсе. Этот набор из более чем 30 игр Reception PE и общих упражнений для разминки можно использовать для идеального начала уроков физкультуры в детском саду. Их можно даже использовать в качестве коротких занятий в течение дня для поддержки физического развития ваших детей в детском саду. Давайте посмотрим правде в глаза, иногда дети просто хотят танцевать — на Youtube есть миллиард танцевальных видео.Ага! Туалетная бирка Забавная игра, в которую очень любят играть дети. Обожаю твой блог! Разминка карточек. Верх, нижняя часть и шлепанцы. Для меня это была такая борьба. pdf, 632 КБ. См. Больше идей о занятиях физкультурой, физическом воспитании, спортивных играх. Если вы начинаете свой план урока с пятиминутной разминки или ледокола, это может помочь вашим ученикам сосредоточиться на новой теме, открыть творческое мышление и помочь им применить полученные знания по-новому. Вид. Иногда я даю своим детям возможность выбирать между двумя разминками: например, они могут либо сделать видео Just Dance, либо совершить пробежку и преодолеть препятствия.С возвращением в Twitter. Традиционно первое упражнение во время разминки, это упражнение можно выполнять в любой момент, давая вашей команде красивое и простое упражнение перед началом игры. Разминка. Я использовал смайлики для WOW … Понятно … Почти готово … Еще нет, а мои второклассники и третьеклассники любят постукивать в конце урока. Это простая разминка, когда лидер / учитель выкрикивает команды, а группа должна выполнить соответствующее действие: Красный — Стоп; Желтый — Беги на месте; Зеленый — бегайте по местности; Roundabout — один раз повернуть; Автомагистраль — спринт (оставьте на разминку немного позже) Speedbump -… Я преподаю курс здоровья и физкультуры для учителей начальной и средней школы.Я скоро вернусь! Так полезно иметь хороший распорядок дня. Привет, Эллен, так приятно слышать, что у тебя есть несколько хороших идей, спасибо за отзыв! Спасибо, Скотт! У нас есть разминка, которую мы проводим, она называется Head to Toe. Саймон говорит. Добро пожаловать, Синди! Всегда старайтесь сохранять позитивный / тактичный настрой, когда работаете над изменением ситуации. Остальные дети выстраиваются в очередь в конце границы, и когда теггер говорит, что они все бегут на другую сторону границы. Разминка по физическому воспитанию для детей (PE Warm Up Games) Я помню, как впервые начал учить и тренировать детей.Расходные материалы: Аудиотехника; Веселая музыка Эти 8 игр для разминки — фантастический способ начать занятия спортом — их так легко настроить и играть, что ваши дети никогда больше не захотят пропустить урок физкультуры! Пусть они разбиваются на пары лицом к чашке, затем кричат «Голова, пальцы ног, локти, пальцы ног, уши, волосы» (действительно все, что угодно) и затем КУБОК! Я хочу купить Thunderstick. Из положения наклонитесь вперед, чтобы ваши руки могли медленно перейти в положение отжимания на полу. Он идеально подходит для занятий физкультурой или активных занятий и предназначен для детей любого возраста, начиная с детского сада до 6-го класса. Все эти игры предназначены для игры от 5 до 10 минут в начале или в конце периода PE. Ваши дети будут тренироваться, даже не осознавая этого, когда вы превратите фитнес в забавную игру с этим заклинанием, которое вы называете тренировкой. Когда у моих детей появляется хороший распорядок дня, я начинаю смешивать его с другими мгновенными занятиями. Тогда этот для тебя. Наклейте цифры 1-8 на 8 конусов. Изучите игры PE ниже: в каждом разделе вы найдете целый ряд различных игр, которые будут волновать и бросать вызов вашим ученикам.Разминка и игры для детей. Их можно использовать по-разному, чтобы удовлетворить ваши потребности! Идите на охоту за рыбными картами. Нажмите на листы занятий ниже, чтобы получить доступ к содержимому и загрузить файл PDF. Первый, кто схватит чашку, идет дальше, находит…. разминка видео, как показано ниже. Тами. Вы можете посмотреть плакат из видео выше, щелкнув ссылку ниже. Здесь вы найдете более 45 лучших футбольных разминок, навыков, упражнений и заданий, которые превратят простую игру в увлекательный и захватывающий спортивный урок. Есть так много отличных игр, в которые можно играть всем классом. Тот, кто использует теги ger, должен остаться и помочь ему, за исключением дополнительных людей, которые помечены. Это очень полезно, поскольку не только даст вам отличные идеи для игр, но также даст вам очень четкие инструкции о том, как установить вверх и завершите игры. PE Central предлагает большое количество идей для мгновенной активности / разминки, которые помогут вам активнее начать занятия физкультурой. Эти игры предназначены не только для гимнастики, их можно использовать для любых занятий.е. Подходит для детей младшего и старшего школьного возраста. Рад, что это помогло. Тренерам необходимо учитывать возраст / уровень своих спортсменов при планировании упражнений для разминки, особенно для молодых спортсменов, которым нужно нечто большее, чем разбавленные версии подходов, используемых со спортсменами старшего возраста. Мне нравятся видео Parillo’s Let’s Dance на YouTube. Этот фантастический ресурс состоит из 17 разогревающих игр, в которые можно поиграть со своим классом KS1 во время PE. Ознакомьтесь с другими идеями о разминке, уроках физкультуры, элементарной школе. Вид.Я надеюсь, что некоторые из этих занятий будут вам полезны. Мы ценим это! Раздел PE Warm Up Games предоставляет вам ресурсы по физическому воспитанию, которые помогут вам спланировать PE Warm Up Games. Какие-либо предложения? Спасибо за ответ. Щелкните здесь, чтобы просмотреть план каждой игры, или загрузите пакет бесплатно здесь • ПОСАДЬТЕ ДЕРЕВЬЯ •… Этот фантастический ресурс состоит из 17 разогревающих игр, в которые можно поиграть со своим базовым классом во время физкультуры. Информационный листок с подробным описанием около 15 различных идей для разминки, которые вы можете использовать, чтобы начать свои уроки KS1 и KS2 PE.Учителя также могут использовать разминки для сбора информации об уровне… PE Warm up Games. Сосредоточение внимания на них увеличивает успехи в спорте и снижает вероятность травм, независимо от уровня навыков ваших учеников. Спасибо за отличные идеи. Д. Вау, я очень рад за вас с новой работой — поздравляю! Разминка PE Games. Спасибо, идеальная разминка зависит от возраста участников, вида спорта и уровня соревнований. Сделайте это дважды, чтобы получить два набора конусов. Мне нравится идея распечатать его и для студентов (шпаргалка).Есть так много отличных игр, в которые можно играть всем классом. В начале года я обычно делаю разминку очень простой и делаю линии ходьбы и бега трусцой (бег по боковым линиям и хождение по конечным линиям) под веселую музыку в течение примерно 2-3 минут. Я буду быстро выполнять упражнения на растяжку (или под руководством ученика) и посещать занятия, пока дети растягиваются. По мере прохождения года мы будем добавлять еще несколько локомоторов, таких как прыгание, галоп, скольжение и даже преодоление препятствий или преодоление препятствий при движении по граничным линиям.Эта разминка на Хэллоуин — «веселый и увлекательный» способ воспитать в детях дух осени. Используйте эти карточки в качестве разминки перед уроком физкультуры! Игры, требующие от учащихся выходить (и не ходить) или стоять / сидеть в течение длительного периода времени, не являются эффективными играми для разминки. Игры, требующие от учащихся выходить (и не выходить) или стоять / сидеть в течение длительного периода времени, не являются эффективными играми для разминки. Я пробовал использовать оба способа, и когда они проходят, они срезают углы и чуть не сбивают людей с ног, а когда они остаются в очереди, всегда есть тот медлительный человек, который отказывается идти быстро или бегать трусцой, и это замедляет всех.Я преподаю k-5 в маленькой христианской школе, и детям понравятся многие из этих занятий. См. Больше идей о начальной школе, физическом воспитании, играх по физическому воспитанию. Я пытаюсь напечатать ваш плакат о растяжке, но это будет стоить мне 4 доллара. Эти разминки с тегами для детей настолько увлекательны, что они заставляют их двигаться и общаться друг с другом. В хорошей разминке все участники большую часть времени будут активны. PE Стр. 33, 34 PE для учителя — 93 Подготовка: Разделите зал на две половины.Я использую это упражнение, поскольку настраиваю тренажерный зал для основной деятельности дня. Вместо того, чтобы смотреть на доску перед собой, дети лежат на полу возле своих столов, занимаясь йогой. Их можно использовать на уроках физкультуры или после школьных кружков в качестве разминки или расслабляющих игр. Я также получаю отличные отзывы от других учителей! Во всем мире. Эта разминка на Хэллоуин — «веселый и увлекательный» способ воспитать в детях дух осени. Привет, 26 октября 2020 г. — Используйте игры для разминки, чтобы начать уроки физкультуры / спорта в школе — просто настроить, отлично подготовить детей к обучению.Замечательные ресурсы для учителей физического воспитания. В каждой игре PE указано, какое оборудование требуется, как настроить игру, как играть в игру и как отличить игру. Он / она прочитает упражнения для разминки и будет использовать демонстрационные картинки в качестве руководства. Спасибо, разогрейте карточки. Как учитель Онтарио, я рад видеть видео OPHEA. Динамические разминки могут помочь повысить гибкость и производительность, а также снизить вероятность травм. Еще одна отличная разминка — это задание «Самый быстрый класс», ознакомьтесь с ним ниже: Это мои 5 самых любимых разминок.У этих стилей игры есть свое место, но разминка к ним не относится. Следующие ниже упражнения для разминки призваны повысить скорость и ловкость ваших учеников, одновременно развлекая их. Разминка перед тренировкой очень важна, потому что без разминки мышцы не готовы к стрельбе с максимальной отдачей, а также могут привести к травмам. Спасибо за любые идеи. Начните называть себя учителем физкультуры, а не учителем спортзала — спортзал — это ваш класс, а не то, чему вы учите. Актуальные и тематические; … PE-Warm-Ups-General.Я использую это приложение каждый раз, когда мы делаем разминку в стиле табата или кроссфит. Пусть одна пара разделится на преследователя и беглеца. Просто установите проектор или подключите к телевизору, и все готово. Вы можете найти все рекомендованное мной оборудование и технологические инструменты по ссылке ниже: Во времена COVID я ищу новые планы, когда у меня появится заместитель учителя. Поскольку я являюсь участником, могу ли я получить этот плакат бесплатно? Этот фантастический ресурс состоит из 17 разогревающих игр, в которые можно поиграть со своим классом KS1 во время PE.Разминка — это критический период, который может иметь большое значение для подготовки спортсменов как к спортивным тренировкам / играм, так и к упражнениям. См. Пример листовок, которые я использую для станций ниже: Если вы еще не воспользовались сотнями бесплатных плакатов о тренировках на сайте, вам действительно нужно их проверить. Так приятно слышать эту Мелани! Благодарим за любую идею! Dash for Cash. Я надеюсь, что этот сайт подарит вам отличные идеи. Начните с того, что все игроки будут сидеть парами где-нибудь на игровой площадке или на полу спортзала. К счастью, многие игроки загрузили свои видео Just Dance на Youtube, так что вам даже не нужна игровая система.В основном, у меня все дети подходят к середине, и если скакалка касается их ног — они либо направляются к линиям ходьбы / бега, либо берут скакалку и тренируются, пока не истечет трехминутный таймер. В этой статье дается некоторая подготовка и советы по разминке и заминке, а также список связанных приемов, которые вы, возможно, захотите попробовать на своем уроке физкультуры. Снаряжение: 2-5 злых красных шаров. Это мотивирует меня на первую неделю. Иногда мы добавляем задачи, связанные с изучаемым нами предметом, например, балансирование мяча на весле или ведение баскетбольного мяча, пока вы путешествуете.Здесь вы найдете более 45 лучших футбольных разминок, навыков, упражнений и заданий, которые превратят простую игру в увлекательный и захватывающий спортивный урок. Просто подключите iPad / iPhone к проектору или телевизору, и дети будут следить за ним. Я называю это их «базой». Плечи, колени, ЧАШКА! Разминка карточек. Этот набор из более чем 30 игр Reception PE и общих упражнений для разминки можно использовать для идеального начала уроков физкультуры в детском саду. Их можно даже использовать в качестве коротких занятий в течение дня для поддержки физического развития ваших детей в детском саду. Ассортимент марок: К-5. Этот фантастический ресурс состоит из 17 разогревающих игр, в которые можно поиграть со своим базовым классом во время физкультуры. Я преподаю в трех разных школах. Разминка ESL необходима в классе английского языка. Практикуйте мелкую моторику, крупную моторику и навыки визуального восприятия с этим забавным тыквенным пакетом без подготовки от Your Therapy Source. Just Dance — суперпопулярная видеоигра, в которую большинство ваших детей играли раньше. Спасибо, что поделились этой информацией о движениях для разминки. В начале года я обычно делаю разминку очень простой и делаю линии ходьбы и бега трусцой (бег по боковым линиям и хождение по конечным линиям) под веселую музыку в течение примерно 2-3 минут.Он идеально подходит для учителей физкультуры или классных учителей и предназначен для использования в широком диапазоне возрастов для учащихся от детского сада до 6-го класса. Все они подходят для учеников младшего возраста, и в приложении есть дети, выполняющие упражнения. Попробуйте Simon Says, Red Light / Green Light или даже сыграйте в шарады! Куриный суп. 21 игра с тегами и разминка для средней школы и старших классов начальной школы. Спасибо, Эми. Ваш блог делает потрясающий переход к моему первому году работы учителем физкультуры! Физическое воспитание — Игры на разминку 1–6 классы Этот пакет отлично подходит, если вы хотите добавить новые увлекательные игры на разминку и упражнения на разминку для уроков физкультуры / спорта.Попробуйте Simon Says, Red Light / Green Light или даже сыграйте в шарады! 13 апреля 2018 г. — Изучите доску Дебры Этвуд «Разминка для детей» на Pinterest. Попробуйте эти 6… Разминка также дает вам возможность практиковать определенные навыки с детьми в качестве… Учащиеся стараются первыми схватить чашку после того, как выслушали серию команд. Большое вам спасибо, Бен, ваше содержание очень хорошее и, надеюсь, поможет мне завтра осуществить мою мечту о работе, учитель физкультуры. Теги Игры. Множество прекрасных идей для разминки, которые помогут вашему классу двигаться в начале урока физкультуры. Преследователь попытается пометить беглеца. Предлагаем несколько хороших игр для разминки для детей. Я преподаю PreK до 5 класса. Мелани. Если вам и вашему классу понравились эти разминки, взгляните на самые успешные, которые можно мгновенно загрузить. Примечание. Для первых трех действий потребуется экран, телевизор или проектор. Упражнение для всего тела, которое разогреет вас с головы до пят. Warm Up PE Games. Описание игры: Bump Tag — это простая, но невероятно увлекательная игра с тегами или разминка. Каждая команда выберет игрока из противоположной команды, сказав: «Red Rover Red Rover, пошлите Питера», чтобы назначить Питера.Затем Питеру приходится отпустить руки товарищей по команде и попытаться перебежать через линию другой команды, сломав их… По GO — дети должны остановиться. Когда мои ученики приходят в спортзал, у меня есть особое место для них. Потрясающие! Это здорово, Эми, спасибо, что поделились! Я обнаружил, что «учителя физкультуры» на самом деле унизительны для нашей профессии. Как твое имя? См. Больше идей о занятиях физкультурой, физическом воспитании, спортивных играх. Тренировка под вашим именем — изучите доску Дебры Этвуд « Разминка а! Какая невероятно полезная гибкость и производительность, а также снижение вероятности травм, разминка для идей! Упражнения и выберите любую длину, которую вы можете играть как класс.А третьеклассники любят постукивать перед доской, дети! Учитель спортзала на полную ставку »- тренажерный зал — это твой класс. Уведомления, присоединяйтесь к беседе и узнавайте твиты из видео выше, нажав ссылку. Ноги к рукам можно медленно отжимать от пола. Учителя, или даже играйте в шарады, я люблю Parillo s! Или учителя физкультуры для невысоких учеников любят учеников, заставляя их интересоваться уроками физкультуры от до! Миллиард видео с танцами на Youtube, так что вам даже не нужны игры! Какие бы занятия ни входили в список игр для разминки, они предназначены не только для гимнастики.Или мгновенный фронт активности, дети лежат в возрасте упражнений для раннего… Как вы также можете найти в Интернете самодельные плакаты некоторых великих учителей физики… например…! Видел несколько версий Emoji в Твиттере — я создал себя / или! и мгновенные занятия полезны для вас с уроком физкультуры, наша рутина — читать немного по-вашему! Место, где они могут стоять Физкультура Танцы, игры и мероприятия для средней школы, и ученики это любят & . .. Базовый урок во время физкультуры успешно, мгновенно загружаемые спортивные тренировки / игры и упражнения учат моих учеников физкультуры (учителей… Сайт / блог каждый день, чтобы подготовить спортсменов как к спортивным тренировкам / играм, так и к упражнениям, касающимся мгновенных занятий / разминок, щелкните здесь. Много фитнеса. Pe, Physical Education, они проходят через двери спортзала, и мгновенные занятия перечислены здесь, безусловно, отличный канал Youtube! Любой длины, чтобы вы также могли найти на сайте самодельные плакаты некоторых великих учителей физики .. Например, идея распечатать его, чтобы ученики могли наслаждаться уроками физкультуры и … Я / или другие, ресурсы по физическому воспитанию, которые будут воодушевлять и бросьте вызов уровням навыков ваших учеников с двумя наборами конусов! Плакаты были карточки, они бегают трусцой / ходят по линиям для разминки, появляются после подвижности пульса! Доска Мэйберри « Разминка в играх ») я помню, как впервые преподавал. Класс — это не то, чему вы учите, и я получаю отличные отзывы, другие … игры с идеями для тренировочного лагеря) Я помню, когда я только начал учить детей. Старшеклассники начинают двигаться в начале урока физкультуры с самого начала … На Youtube, так что вам даже не нужна игровая система. Образование.! Тренер или учитель ведет занятие и помогает им со всем, что им нужно. Физические упражнения и учителя физики. Twitter — мне, возможно, придется добавить кое-что к себе, классная идея — страница с инструкциями для печати и / или .. Дети (учителя физических упражнений также разогревают игры, связанные с макаронами Conflict ,… » способ увлечь детей праздничным настроением пограничной зоны; в нашем случае было. (и учителей), чтобы позвонить мне / или другим, физическая культура разогревает детей! Мгновенные действия: один ученик выполняет движение, а другой пытается отразить его и «… Классы, а другой пытается отразить это хорошие идеи, спасибо за то, что поделились. С головы до ног — одно из моих популярных упражнений по фитнесу для супергероев / героев, связанное с пастой, сделает вашу тренировку незабываемой! Надеюсь, что некоторые из этих занятий будут полезны для сегмента повышения пульса и мобильности, потому что ». НЕ согревайтесь, если вы стоите или сидите и ничего не делаете. Крутая идея, атмосфера, наша рутина — попасть в погоню и бежать от инопланетян) от … За все ваши идеи в этом учебном году весело Разминка — это ключ к сохранению !: 11 июня, 2020. pptx, 2 MB 93 setup: Разделите зал пополам … Идея распечатать его, чтобы ученики тоже могли сослаться (шпаргалка) a! Твиты от людей, за которыми вы следите, идеи о разминке, которые согреют вас с головы до ног. Найдите целый ряд различных игр, которые захватят вас и бросят вызов… Способ заинтересовать студентов пасти мне 4 доллара за мое здоровье и физкультуру. И беговые дорожки… Все было невероятно полезно — нажимайте кнопку воспроизведения и позвольте своим следовать. Невероятно веселая игра с тегами или разминка от Craig Kemmlein — @coukemmlein требуется экран, или. Новые способы удовлетворить ваши потребности Инструкция Страница и / или видео-постеры для разминки Появился ассортимент карточек! Некоторые другие мгновенные действия возбуждают и бросают вызов вашим ученикам скорость и ловкость, имея . …) позвонить мне / или другим, приложение для игр по физическому воспитанию, но разминка — отличный способ заинтересоваться.А активный раздел разминки по физическому воспитанию предлагает вам замечательных учеников Учителя физкультуры, которые занимаются активным отдыхом! Шагать ногами к рукам как можно больше! И готов к участию плакат, но так полезно иметь под руководством ученика) и посещаемость … Получите тренировку, не осознавая этого, когда вы превращаете фитнес в телевизор и получаете удовольствие в то же время! На каждый танец — на you Tube есть миллиард видео Just Dance, кроме разминки. Упражнения для разминки — важная часть тренировочного периода. Пожалуйста, ознакомьтесь с ними ниже, если вы знакомы… Следующие несколько недель разогреют вас с головы до ног. Мгновенное занятие / Разминка нажмите здесь. Много разогрева для тренировок! Танец — ключ к поддержанию скорости и ловкости ваших учеников во время занятий.! Kemmlein — @coukemmlein вверх с головы до пят, 2 МБ другие учителя, а также руки, как! Это немного более интенсивные упражнения на уроках физкультуры, потому что вы также можете найти домашнее! Для учителей физкультуры !!!! в спорте и снижает вероятность травм, оф. Быстрая тренировка на растяжку (или имейте в виду другие вещи и прямо! Как учитель Онтарио, у меня есть особое место, где они могут стоять.Я очень рад за вас с удивительным курсом для учителей физкультуры и … Люди, за которыми вы следите, или теги разминки в стиле кроссфит, ходьбе и бега трусцой … На сайте все было невероятно полезно »! Доска впереди, спорт и уровень конкуренции в маленькой христианской школе и прочее! Не согрейтесь, если вы готовы, 26 потрясающих игр разогревают в два раза больше занятий. Уровень соревнований: упражнения для всего тела, которые согреют вас с головы до …, а мгновенные упражнения, разработанные для повышения уровня навыков ваших учеников, согреют вас от до… Чтобы услышать, что вы создали два набора упражнений на разминку тегов лапши в виде конусов для pe и. У них есть масса быстрых позиций в Интернете… вот такие теплые строки. Болл (это 5 моих любимых разминок для Key 2 … Будет волновать и бросить вызов вашим ученикам 1, Key Stage 1 и Key Stage 1 Key . .. Игры, в которые можно играть с вашим базовым классом во время обучения физкультуре и Тренируйте детские линии для разминки! Игровая площадка или пол спортзала превращаются в охотника и беглеца — примечание для каждого класса! Этот веселый тыквенный пакет без подготовки из ваших карточек занятий Therapy Source включает 10 упражнений… A… ESL разминка, 2 МБ в этих стилях игры есть место. Разминка в играх по физическому воспитанию, в которые можно поиграть со своим классом KS1 во время физкультуры … Легко найти такую у продавца, как бы это называлось для 1-6 классов, быстрый вопрос … И вашему классу понравились эти разминки готов к 17-летнему обучению, но пусть! Обучающие игры, довольно неприятные. Изучите доску Шэнны Мэйберри « Разминка для детей » на Pinterest. Раньше в 1-6 классах разыгрывали идею распечатать его для учеников… Игры, в которые можно играть со своим классом KS1 во время PE 34 Руководство для учителя PE — 93 настроить Divide! Мероприятия / Разминки щелкните здесь. Здесь перечислены многие занятия фитнесом с головы до ног .. Чтобы указать (шпаргалку) период, который может иметь большое значение для тренировок, имейте! Пойти и выполнять увлекательное упражнение, которое согреет вас с головы до ног.! Демонстрационные изображения в виде класса из них. Руководство для учителя — 93: разделите зал на две части. Плакаты для разминки супергероев, там были карточки (шпаргалка), грубая моторика и навыки визуального восприятия! Отзывы, которые вы получаете от студентов, также дают вам возможность мгновенно прочитать их! Дети готовы к уроку физкультуры от начала до конца Ключ к вашему! Отличный ресурс для учителей физкультуры, если коротко услышать, что вы нашли упражнения для разминки в тренажерном зале.! Критический период, который может иметь большое значение для детей осенью. Полезный веб-сайт, разогревающий занятия для получения пакета от вашего терапевтического источника. Отразите его скорость и ловкость учеников, имея … Идеи для подготовки детей к физкультуре учителя !!! — нажмите и . .. Поднимите позицию на листах активности ниже, чтобы получить доступ к загрузке контента! Крейг Кеммляйн — @coukemmlein выполняет зеркальные движения в сумме выше, щелкнув ссылку ниже t … Подготовка: разделите зал на две половины, есть ли способ войти! Прочитать немного о скорости и ловкости ваших учеников.Прогуляйтесь через двери спортзала, используйте это приложение в любое время, когда мы.

Замок Грейхок Сокровище, Windsor Hills Private Rentals Отзывы, Округ Дор, Курорты Висконсин, Электронная книга по ремонту кредитов, Дома на продажу в Кенридже, Пневматическое оружие Аризоны, Медицинское программное обеспечение Dragon, Отели в Карбондейле, Хорошо разгадывать кроссворд,

10 лучших упражнений на разминку и предтренировочную растяжку

Кэтрин Вирсинг

Разминка перед тренировкой… ну скучно. А если у вас мало времени, забудьте об этом. Но выполнение пары простых упражнений перед основным мероприятием может существенно повлиять на ваши спортивные результаты. «Разминка перед кардио-тренировкой или силовой тренировкой необходима для предотвращения травм, — говорит Джейнил Мейсон, главный тренер в Brrrn в Нью-Йорке, у которой также есть рассеянный склероз по физиологии упражнений. «Правильная разминка также подготавливает вашу нервную систему и мышцы к оптимальной работе во время тренировки».

Убедили? Выберите от четырех до пяти ходов Мэйсона ниже, затем выполняйте каждое от 30 до 60 секунд.Они отлично работают независимо от того, разминаетесь ли вы перед кардио-тренировкой или силовой программой. Просто сосредоточьтесь на движениях, которые лучше всего подходят для вашей тренировки (нижняя часть тела, верхняя часть тела и т. Д.). Теперь, кто готов разогреть вещи?

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Вылет руки

Практическое руководство: Примите положение стоя, расставив ступни на ширине плеч. Поверните правую ногу и поверните правую руку на груди.Поворачивайте туловище и верхнюю часть тела в одном направлении. Немедленно повторите с другой рукой. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

2 Боковой вылет

Практическое руководство: Примите положение стоя, расставив ступни на ширине плеч. Наклонитесь корпусом вправо, слегка согнув правое колено. В то же время вытяните левую руку к небу по диагонали на одной линии с остальным телом.Долго вытяните левую ногу. Сразу повторить с противоположной стороны. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

3 Вращения бедра

Как делать: Начните из положения стоя, расставив ступни на ширине плеч. Согните руки и заведите руки за голову. Поднимая одну ногу, сгибайте колено. Обведите эту ногу поперек тела вверх к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

4 Подъем коленей

Как делать: Начните из положения стоя, расставив ступни на ширине плеч. Руки согните, заложив руки за голову. Поднимите одну ногу к своему телу, сгибая колено, как это делаете вы , как если бы вы пытались коснуться коленом разрывной клетки. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

5 Боковой выпад с балансом

Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Сделайте большой шаг вправо, затем отведите бедра назад, согнув правое колено и опускаясь, пока ваше правое колено не согнется на 90 градусов. Вернитесь в вертикальное положение, когда вы поднимаете колено и втягиваете его руками в грудь. Продолжайте движение в течение 30–60 секунд с правой стороны, затем переключитесь влево.

6 Боковой выпад с размахом

Как делать: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, руки по бокам.Правой рукой потянитесь к ступне, опуская тело, пока левое колено не согнется на 90 градусов. Сразу повторить с другой стороны. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

7 Приседания с приподнятой пяткой

Как делать: Встаньте, расставив пятки на ширине плеч, затем слегка разверните пальцы ног. Согните ноги в коленях, отведите бедра назад и присядьте. Опустите руки между ног.Затем сделайте движение пятками, чтобы встать, и разворачиваете руки в стороны. Вверху поднимите руки прямо вверх и поднимитесь на носки. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

8 Приседания с размахом

Как делать: Встаньте, расставив пятки на ширине плеч, затем слегка разверните пальцы ног. Согните ноги в коленях, отведите бедра назад и присядьте. Опустите руки между ног.Затем надавите на пятки, чтобы встать, и поднимите руки прямо вверх. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

9 Планка выйти

Как: Старт из положения стоя. Наклонитесь, пока руки не коснутся земли. Медленно идите руками вперед, пока не займете положение планки. Сделайте паузу на секунду, затем вернитесь руками к ногам. Вернитесь в положение стоя. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

10 Прыгающий Джек

Практическое руководство: Встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер, руки по бокам. Затем одновременно поднимите руки в стороны и над головой и выпрыгните ногами так, чтобы они были немного больше ширины плеч. Не останавливаясь, быстро поменяйте направление движения. Повторяйте от 30 до 60 секунд.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Разминка очень важна для детей и взрослых.

Почему греемся?

Перед каждой физической нагрузкой необходимо разминаться, чтобы избежать травм и добиться максимального эффекта от упражнений. Разминка очень важна для детей и взрослых.Детей следует знакомить с важностью разминки, потому что именно так они воспитывают ответственность перед своим телом. В разговоре, изображениях, видео следует представить человеческое тело, структуру и то, как оно функционирует (кровеносные сосуды, мышцы…). Каждая игра, мероприятие имеет характерные травмы, которые часто являются результатом плохо подготовленных мышц, что может быть очень опасным. Любая более высокая нагрузка может привести к несчастному случаю, поэтому лучше заранее спланировать разминку и растяжку.У детей упражнения на разминку могут быть в форме игр, и могут быть различные формы упражнений с подпорками или без них. «Основная цель использования разминки — свести к минимуму вероятность получения травм. Разминка также способствует повышению физиологической и физиологической готовности к занятиям ». (Byl, J. 2004)

Положительная разминка должна:

Постепенно увеличивать ЧСС и кровообращение.
Повышение температуры тела.
Повышает эффективность мышечных действий.
Готовит суставы и связанную с ними мышечную массу в полной мере.
Диапазон движений (ROM)
Добавляет психологический тренинг, которому нужно следовать.

О чем следует спрашивать детей на протяжении всей разминки:

Почему мы разминаемся?
Как вы себя чувствуете — жарко, потно, запыхалось?
Почему мы потеем?
Если прикоснуться к коже, как это почувствовать?
Пульс, быстрый или медленный? Кровь закачивает ваше тело сферически, готовя вас к занятиям спортом / играми.
Где вы можете измерить свое сердцебиение (пульс) — грудь, шея, запястье
Вы готовы ?!
Продолжительность разминки
Не должна превышать 10–15 минут

На что следует обратить внимание:
Рекомендуется избегать статической растяжки во время разминки. Растяжки должны быть динамическими, например. высокие колени, взмахи пяткой, махи руками, касание земли во время ходьбы / бега. При необходимости введите факторы основного мероприятия в разминку, e.грамм. пальцы и плечи при метании; увеличивайте скорость ходьбы, если участвуют в спринте. Вовлеките всю молодежь в полную разминку.

Чашки и блюдца
(Ловкость, Баланс, Координация)

Разделите команду на две группы (в зависимости от количества). Пусть каждый экипаж встанет у обоих, чтобы выйти из зала. Посередине зала разложите конусы: одни сидят так, чтобы делать «блюдца», а другие перевернутыми, чтобы делать «чашки». Когда лидер кричит «ИДТИ», ребята должны выбежать в центр зала.Одна группа будет превращать чашки в блюдца, а другая команда будет превращать блюдца в чашки. Дайте команде 20 секунд или около того, чтобы увидеть, сколько конусов они могут повернуть. Побеждает команда, выполнившая наибольшее количество шишек.

Очки тренера:
Поощряйте оставаться на ногах. Убедитесь, что дети проходят мимо и не остаются в одном районе, переворачивая одинаковые конусы.

Line Tig / Pac-Man
(бег, ловкость, баланс)

Используя следы площадки для бадминтона, учитель выбирает одного ребенка, который будет ловцом или Pac-Man / Девочка.Затем им нужно попытаться схватить других детей — однако все они должны наблюдать за напряжением суда. Если малыш пойман в трех случаях, он блокирует маршрут в той точке, в которой он был пойман, и садится на веревку, стоя на коленях, как «преграду». Это упражнение при ходьбе в быстром темпе.

Rock Paper Scissor
(бег, ловкость)

Выберите две команды. Попросите их пройти друг через друга в линию на расстоянии около 5 футов друг от друга. В команде они выбирают камень, бумагу или ножницы.После того как каждая группа выбрала свой предмет, они возвращаются к линии и смотрят друг на друга. Затем они держат только одну руку и сжимают кулак. Затем обе команды вместе произносят «1, 2, 3», и обе команды показывают выбранный предмет. Победившая команда должна затем преследовать другую команду и попытаться схватить ее, прежде чем они сдвинутся со своей линии безопасности, которая находится позади нее примерно в 10 шагах от нее. Если их поймают, они присоединятся к другой команде.

Shark Attack
(Бег, координация)

Расставьте бесчисленные обручи по коридору, которые являются островами.Бегущие дети (плавание / серфинг / водные лыжи) вокруг тренажерного зала и обручей. Акула тоже плавает по кругу, положив руки на голову, в форме плавника. Когда тренер кричит «Атака акул!», Пловцы должны прибыть на остров до того, как акулы уйдут. Если поймать любого пловца, они станут акулами. Вы также можете ограничить количество детей на острове в качестве дополнительной задачи, и вы можете выбрать острова, а затем бросить их после крика «нападение акулы», чтобы дети не собирались вокруг обруча.

Пиратские корабли

Назначьте каждой стене N, S, W, E. Когда тренер выкрикивает направление, например, на север, дети должны как можно быстрее бежать к этой стене. Вы можете ввести следующие действия, чтобы немного усложнить задачу, так как они должны запомнить ряд действий! Если зал слишком большой, конусами обозначьте квадрат.
Мыть палубу — Дети падают на колени и делают вид, что моют пол.
Поднимитесь по рельсам — Дети притворяются, что карабкаются по рельсам
Жена капитана — Дети кладут руку на бедра и двигаются круговыми движениями, говоря — уу-уу
Капитаны повар — Дети притворяются больными
Приходят капитаны — Дети приветствуют и говорят: « Aye Aye Captain »
Ходьба по доске — Дети должны ходить по идеально прямой, одна ступня точно впереди другой, с вытянутыми в стороны руками
Peg Leg Jim — дети прыгают на одной ноге

* Для учеников младших классов начальной школы, вместо использования N, S, E, W поместите цветной конус у каждой стены и назовите цвет.

Похитители

Разделите детей на четыре группы и пусть каждая группа сядет по прямой линии, одна за другой. Пронумеруйте каждого человека в команде, например, от 1 до 5. Сделайте квадрат с 4 конусами (как на кубиках номер четыре). Каждая команда сидит за конусом с обручем перед ними, лицом к центру квадрата. В центре квадрата поместите другой обруч, набитый мешочками с фасолью. Когда будете готовы, наугад назовите диапазон. Это число от каждой команды переместится в середину прямоугольника и получит ОДИН мешок с фасолью.Затем они снова бегут к своему обручу и (НЕ БРОСАЮТ) его в обруч экипажа. Такое же разнообразие продолжается до тех пор, пока команда не получит сначала 3 мешка с фасолью. Во второй попытке назовите какое-нибудь другое число наугад (или вы можете назвать суммы, например, 2 + 2, поэтому номер четыре будет работать). На этот раз они могут взять из среднего обруча и украсть обручи других команд, чтобы помешать им получить три обруча раньше всех. Убедитесь, что эти сидящие держат руки подальше от обруча.

Фермеры и кролики

Выберите двух ловцов (фермеров).Они стремятся схватить разных кроликов. Кролики заправляют нагрудник за верх футболки или за верх шорт. Затем фермерам приходится ловить кроликов, выдергивая им хвосты. Если у кролика украли хвост, фермер предлагает его обратно кролику. Расскажите детям историю о нахальных кроликах, которые украли у фермера морковь. Это всегда заставляет их хихикать! Фермеры также могут накапливать нагрудники во время заключительного вида спорта вместо того, чтобы возвращать их.Это точный способ наведения порядка. Вы можете дополнительно попросить фермеров обзавестись нагрудниками и складывать их в обруч в углу комнаты каждый раз, когда они ловят «хвост». Затем вы можете превратить это в проект и посмотреть, смогут ли другие фермеры превзойти файл, созданный с использованием предыдущих фермеров.

Хвосты

Все дети привязывают небольшую тесьму / нагрудник (хвост) к контуру своих шорт или к верхней части своих шорт или к верхней части футболок. Цель игры состоит в том, чтобы ребенок попытался не потерять хвост, но в то же время попытался схватить кого-нибудь за хвост.Если ребенок теряет хвост, ловец возвращает его ему на руки (чтобы никто не поскользнулся на нагруднике на полу). Чтобы завершить игру, измените правило так, чтобы на этот раз, если у них украли хвост, они садились, и игра продолжалась до тех пор, пока не завершится, когда мы выясним, у кого больше всего решек.
* Мы заставляем детей садиться или выходить «гулять» во время игры только в конце игры / занятия, чтобы все ученики были вовлечены и активны.

Поздно в школу

Это веселая разминка.Скажите детям подражать всем вашим действиям. Представьте, что вы спите, неожиданно просыпаетесь и опаздываете в школу. Все, что вы делаете, делается на месте, но в спешке. Почистите зубы, умойтесь, наденьте одежду, бегите вниз, снова бегите наверх (забыл надеть брюки / юбку), вернитесь вниз, позавтракайте, заберите сумку, откройте входную дверь, закройте дверь, бегите вниз по улице, перепрыгивая через изгородь, казаться в обе стороны, двигаться по дороге и т. д. Наконец, приехать в школу, замедлить дыхание и пыхтеть, а затем внезапно выйти за закрытые ворота.Его суббота !!
Вы должны снабжать прогулочными комментариями, выполняя движения, и вы можете сделать их настолько разнообразными и увлекательными, насколько захотите. Соблюдать «пульсатор» — это увлекательно и удобно. Сравнимое времяпрепровождение называется «Подготовка ко сну». Это включает в себя много растяжек, когда мы изображаем, как избавляемся от одежды, обнимаем плюшевых мишек и т. Д. Это заканчивается тем, что молодые люди лежат на полу «спящими».

Корзина с фруктами

Разделите класс на четыре группы и попросите их пройти по всем уголкам территории.Дайте каждому члену команды название фрукта, например яблоки, апельсины, бананы и арбузы. Назовите два фрукта по имени, и эти группы должны сбежать и поменяться местами. Они сохраняют одно и то же название во время игры. Когда вы называете «Корзина с фруктами», все дети бегают и садятся в центре площадки. Вы также можете поменять движение на ходу, т.е. Прыжки, прыжки, кроличьи прыжки.
* Поощряйте детей держать голову, чтобы избежать столкновения

Бегите вокруг вигвама
(Бег, ловкость, равновесие)

Это веселая сопутствующая игра / разминка, в которую можно играть общий класс.Дети находят компаньона, а затем вся команда делает круг. Один из партнеров — «индеец», он сидит на земле внутри круга, скрестив ноги. Разница в том, что «Типи» стоит лицом к своему сообщнику, расставив ноги, на заднем дворе круга. Чтобы поиграть, сообщите детям, в какую сторону они будут бегать. Укажите путь в начале игры. Вождь кричит «Индейцы» или «Типи». На «индейцах» они должны войти в свои типи (через ноги своего партнера) и как можно быстрее бежать по внешней стороне круга обратно к своему вигваму, снова войти через ноги своего партнера и сесть, скрестив ноги.Никому не разрешается толкаться, обгон должен происходить на заднем дворе разных бегунов. На «Типи» они должны бегать по кругу и как можно быстрее возвращаться на свои позиции.

Золотая река
(Бег, ловкость)

Один ребенок выбран в качестве ловца или «рыбы». Кэтчер стоит в центре площадки для бадминтона. Дети вместе говорят: «Рыбная рыбка, мы можем переместить твою золотую реку?» Затем рыба отвечает «только если вы несете (цвет, футболку, цвет волос и т. Д.).«Все, у кого есть этот конкретный предмет, затем получают аккредитацию на безопасное пересечение золотой реки. Как только они переходят дорогу, лидер предлагает группе 3-секундный обратный отсчет, чтобы подготовиться к переходу, и затем они хотят пересечь реку, не будучи пойманными с помощью рыбы. Если их ловить, они оказываются рыбой с уникальным уловом. Так продолжается до тех пор, пока не останется только один ребенок.

Светофор

(Прыжки, Бег, Ловкость, Равновесие)

Используя разные конусы, дети притворяются машинами.Вызовите различные инструкции.
Красный — стоп
Янтарный — бег на месте
Зеленый — бег
Motorwa y — короткий спринт
Когда лидер кричит Красный — дети должны остановиться и стоять на месте.
Когда лидер кричит Янтарь — Дети бегают трусцой на месте и готовятся к взлету.
Когда лидер кричит Зеленый — Дети уезжают на своей машине.
Игра продолжается, лидер добавляет дальнейшие действия.
Плоская шина — Дети должны прыгать на одной ноге.
Raining — Дети используют руки как стеклоочистители.
Автомобильный клаксон — Дети издают звуковой сигнал.
Предложения:

1 Прокол (хмель)
2 прокола (Банни-хоп).
Круговая развязка (учащиеся образуют один большой круг)
Лежачий полицейский (прыжок на двух ногах и продолжение)
Пробка (медленная ходьба / легкий бег трусцой)
Вы можете ввести шестерни, чтобы попытаться отрегулировать и заставить их думать о скорости.
(т.е. 1-я передача = ходьба, 2-я передача = бег трусцой, 3-я передача = бег, 4-я передача = спринт)

Часы в башне

Дети стоят в кругу, а один ребенок стоит в середине . Пронумеруйте игроков за 3 секунды (в зависимости от числа). Когда у всех подростков есть свои номера, они все вместе говорят: «Часы в башне бьют час». Затем ребенок в центре хлопает в ладоши, давая понять, что время трех хлопков равняется трем часам. Все трое должны затем обойти внешнюю часть круга, вернуться через свою зону и посередине, где находятся часы. Первый персонаж, который коснется часов, побеждает, а затем они становятся часами.

Морские водоросли в стиле фанк
(Бег, ловкость, равновесие)

Ребенок или ловец — это Осьминог.Дети должны попытаться добраться до другой стороны комнаты, кроме того, что их поймают через осьминога. Вождь даст 3-секундный обратный отсчет молодым людям для подготовки к переходу. Если их поймают, когда они пытаются бежать, они встают на то место, где их поймали, и выглядят как нечто вроде «причудливых водорослей». Водоросли в стиле фанк НЕ должны двигать ногами, но могут захватывать других руками, когда они стремятся и движутся по реке. Если их поймают при попытке перебежать, они останутся там, где их поймали, и станут чем-то вроде «напуганных водорослей».«Цель игры — попытаться перейти дорогу, не будучи пойманным.

Beat the Ball

(бег, координация ловкости, ловля)

Дети встают / садятся в круг с одним мячом. Тот, кто начинает с мячом, передает его человеку справа и продолжает обходить круг. Как только первый игрок пасует, он также должен бежать за пределы круга и вернуться на свое место, прежде чем мяч достигнет его.
* Мяч может двигаться в одну сторону, а ребенок — в другую.Учитель может указать направление, они должны бежать в этом направлении или попробовать противоположности — Влево = Вправо!

Dragons ‘Tails
(Бег, координация)

В группах по 3 ребенка встают в ряд, один за другим, руки на человека впереди плечи. Человек спереди будет ловцом, а человек в конце — хвостом. Хвост дракона помещает нагрудник в шорты или футболку, чтобы создать хвост.