100 раз отжиматься: Что будет, если отжиматься 100 раз в день в течение года

Содержание

«Лучше отжиматься на брусьях 100 раз, отдыхая через 10 раз, или отжиматься на максимум 1 раз?» — Яндекс Кью

Отец пятилетнего Рахима из Чечни заявил о готовности мальчика побить рекорд по отжиманиям

15 ноября 2018, 21:15

ГРОЗНЫЙ, 16 ноября. /ТАСС/. Уроженец села Дуба-Юрт в Чечне, пятилетний Рахим Куриев, который за 2 часа 25 минут отжался 4105 раз, готов повторить результат и даже увеличить его до 5 тыс. отжиманий, сообщил ТАСС в четверг отец Рахима Зелимхан Куриев.

«Он не только 4, а и 5 тыс. раз может сделать в присутствии любой комиссии», — сказал отец мальчика.

Как сообщалось, показанный 12 ноября результат Рахима не был официально зафиксирован Книгой рекордов России, поскольку что мальчик в процессе выполнения упражнений несколько раз отвлекался, а также переставлял ладони, чтобы передвигать счетные палочки.

«Для Рахима главное — видеть конечную цель… Именно для этого перед ним кладут специальные палочки, каждая из которых означает 100 отжиманий. Без них он теряется», — рассказал отец мальчика.

За несколько дней дошкольник из Чечни стал кумиром тысячи детей по всей стране, через соцсети ему поступают предложения провести индивидуальные тренировки, многие дети хотят с ним увидеться, сказал Куриев-старший.

Будущий олимпиец

По его словам, интерес к спорту у его сына проявился с первых шагов — сначала Рахиму хотелось просто повторять упражнения за отцом в оборудованном дома спортзале. «Я спортсмен-любитель. Он видел, как я занимаюсь, и просто повторял за мной. Когда ему еще не было и трех лет, он смог 100 раз отжаться, и я решил его развивать в этом направлении», — рассказал 26-летний Зелимхан Куриев.

По его словам, для сына он разработал специальную программу и дооборудовал спортзал детским инвентарем. Со временем будущий рекордсмен не только увеличивал количество отжиманий, но и научился делать гораздо более сложные упражнения, например садиться на шпагат.

«Ему уже ничего говорить не нужно, он свое дело знает полностью. От двух до трех часов тренировка идет каждый день. Питание обычное, просто включаем много фруктов и овощей. Конечно, любит и сладкое, это же ребенок», — пояснил Зелимхан.

Помимо спортивных талантов Рахим проявляет интерес к рисованию, однако отец видит будущее сына только в спорте. По его словам, ближайшие планы Рахима — повторить свое же достижение, а долгосрочные — стать олимпийским чемпионом.

«Планирую отдать его в специализированную школу, где мальчик сможет совмещать спорт и учебу, образование имеет большое значение. Пока не знаю, в какую секцию — что он сам полюбит. На данный момент занимается гимнастикой и боксом, просто физическими нагрузками. Через 20 лет я вижу его олимпийским чемпионом», — сказал отец Рахима.

Mercedes и пример для младшего брата

Популярность Рахима не осталась без внимания главы Чечни Рамзана Кадырова. Накануне он встретился с юным спортсменом и даже предложил провести совместные тренировки. Кроме того, глава республики передал будущему рекордсмену автомобиль Mercedes от фонда Ахмата Кадырова.

«Когда только начинали, никто не воспринимал всерьез: подумаешь, пять отжиманий. Кто мог тогда подумать, что он пригонит «Мерс»? Это же он в свои пять лет его «пригнал», я только рулил», — сказал Куриев-старший.

Вместе с тем, добавил он, в эти дни раздаются голоса тех, кто считает подобные нагрузки чрезмерными для ребенка. «Он прошел все анализы, кардиограмму сердца. Врачи сказали, что ребенок здоровее, чем обычный», — отвечает отец юного спортсмена. По примеру Рахима начал отжиматься и его трехлетний брат Магомед. Отец утверждает, что сейчас он может сделать уже более 300 повторов.

Сейчас Рахим гостит у бабушки и дедушки в селе Дуба-Юрт. Постоянно же он сам, его родители, младшие сестры и брат живут селе Снежном Ростовской области, где у семьи небольшое хозяйство. Однако Зелимхан Куриев утверждает, что видит будущее своих детей именно в Чечне и намерен вернуться в республику, когда придет время отдавать их в школу. «Если поступит такое предложение, отдам Рахима на воспитание в бойцовский клуб «Ахмат». Здесь у него больше перспектив», — убежден отец маленького супермена.

Теги:

Кадыров, Рамзан АхматовичСеверный КавказЧечня

Мировые рекорды в отжиманиях

Тест на силовую выносливость верхней части тела — это тест на отжимание, который обычно проводится в течение одной минуты. Прочитайте описание одноминутного теста на отжимания. Как и в случае со многими из этих мировых лучших списков, трудно подтвердить отчеты, а фактическая используемая техника часто не документируется.

Наибольшее количество отжиманий за 30 секунд

Звезда YouTube Стэн Брауни установил рекорд в 2020 году, выполнив 53 отжимания за 30 секунд, хотя, учитывая, что у нас есть люди, заявляющие о более чем 150 отжиманиях за минуту, это кажется мало для мирового рекорда. Когда вы смотрите видео с этими попытками, 50 отжиманий за 30 секунд, используя хорошую форму, кажется, что это максимум, на что вы способны.

Швейцарский спортсмен Роман Доссенбах установил мировой рекорд Гиннеса, 101 отжимание за 30 секунд. Это будет его 5-й мировой рекорд Гиннесса, он также выполнил 2392 отжимания за час, обойдя Карлтона Уильямса и Чарльза Шеперда.

Наибольшее количество отжиманий в минуту

В Википедии хорват Крунослав Будиселич занесен в Книгу рекордов Гиннесса, сделав 140 отжиманий за одну минуту. Глен Тенове утверждает, что попал в Книгу рекордов Гиннеса по количеству отжиманий за одну минуту (152).Сделано 0017 199 отжиманий за одну минуту , однако эти рекордные заявления не продолжают публиковать, так как стало невозможно судить о правильности техники выполнения упражнений на такой скорости.

Наибольшее количество отжиманий без остановок

Мировой рекорд по количеству отжиманий без остановок составляет 10 507 японца Минору Ёсида, который был установлен в октябре 1980 года, побив рекорд Генри К. в 7 650 раз. Маршалом (США) с 1977 г. Через некоторое время после этого рекорда Гиннес перестал фиксировать рекорды безостановочного отжимания (без периодов отдыха) и вместо этого начал фиксировать большинство отжиманий за 24 часа с таким количеством периодов отдыха, какое они хотели.

вызов на отжимания

Отжимания за час

В Книге рекордов Гиннеса указано наибольшее количество отжиманий за час — 2919 Джаррада Янга из Австралии, выполненного в боксерском зале Matrix, Квинсленд, 19 июня 2020 года.

Это побило предыдущий официальный рекорд Гиннеса в 2220, установленный Карлтоном Уильямсом из Уэльса, Великобритания. Этот подвиг был совершен 25 июля 2015 года в Маргарет-Ривер, Западная Австралия, побив его собственный предыдущий рекорд в 1874 отжимания за час.

Вот некоторые другие случайные достижения в отжиманиях за час, которые я обнаружил в Интернете. Цифры значительно различаются, что позволяет предположить, что использовались различные методы.

Биджендер Сингх из Индии сделал 3877 отжиманий за час (в среднем 64,6 в минуту) 20 сентября 1988 года.
В 1995 году Гед Мусто сделал 2467 отжиманий за час.
Канадец Дуг Пруд в 2005 году сделал 1781 отжимание за час.

Хуман Мослех сделал 1020 отжиманий за час (и 2000 за 2 часа), что, по его мнению, больше всего в США (см. комментарий ниже)

отжиманий за 24 часа

Чарльз Сервизио из США выполнил 46 001 отжимание за 24 часа 24/25 апреля 1993 в Гесперии. На самом деле он остановился в 21 час 21 минуту, в результате чего в среднем он делал 36 отжиманий в минуту. Посмотрите видео с его 24-часовым рекордом по отжиманиям.

Связанные страницы

Процедура испытания на отжимание плюс процедура испытания на максимальное отжимание
Больше рекордов по фитнес-тестированию и других спортивных рекордов
Кто лучший спортсмен в мире?
Больше записей? Я просматриваю Интернет в поисках последних результатов спортсменов. Если вы знаете что-то, что я пропустил, было бы здорово услышать от вас.

Избранные комментарии

В 2006 году я сделал 174 отжимания за одну минуту. И 2000 отжиманий за 90 минут в возрасте 30 лет, 15 лет назад (от Sebastian Wielogorski, ноябрь 2021 г.)
Мне 65 лет, и я могу сделать 66 за минуту, я должен сделать паузу примерно на 55, это примерно 45-секундная отметка, отдохнуть 3-4 секунды и закончить. Мой лучший результат был 69, но почти всегда 64-66. Я сделал 68 сегодня утром. Я только начал делать их около 6 месяцев назад. (от Джона, ноябрь 2021 г.)

Я сделал 100 000 отжиманий за 282 дня для лечения рака — не знаю, рекорд ли это (Коен Янссенс, февраль 2021 г.)
Мой лучший результат — 64 отжимания. Я делал это дома, но для меня это скорее мышечная выносливость, чем мышечная сила. Звездный Лорд (2015)
- Приятно видеть, что кто-то сообщает о реальном результате, а не о всех этих невероятных похвалах от этих парней, которые явно не обеспечивают должной формы и глубины. Я только начал пытаться делать AMRAP при отжиманиях. Со второй попытки, в возрасте 58 лет, мне удалось 60. Будет интересно посмотреть, до чего я доберусь. Фил Каннингем Звездный Лорд (2016)
Я пытаюсь сделать больше 50 (от Danmansonman Phil Cunningham, 2020)

77 прямо здесь .. руки превратились в кислоту .. так сильно хотел 80 (от Zachary Hunter Danmansonman, 2020)
В течение 30 лет до 52 лет я в среднем делал 1000 отжиманий через день — все в течение одного часа.
Это делалось подходами по 100 раз с 3-4-минутным отдыхом. Невозможно продолжить из-за ухудшения здоровья Cogitoman (2014)
Впечатляет. Как вы думаете, каким будет мировой рекорд в последовательных отжиманиях на полную амплитуду без отдыха? Джим Томпсон Когитоман (2020)
Парень на видео с мировым рекордом не сделал ни одного законного полного отжимания. В 63 года я сделал 52 широких отжимания за 30 секунд от касания пола до полного выпрямления. В тот же день я побил свой жизненный рекорд по жиму лежа. Дуг Харц (2020)
Я сделал 1505 за 43 минуты, потом мне стало скучно (The Hipe, 2016)

Сесил Джеймс Ригглз мл. (2020)
Прошлым летом я бросил себе вызов и сделал 10000 отжиманий за 8 дней. Лол
Jaymey (2020)
170 подряд — мой лучший результат 5,5 лет назад. Хотя, наверное, это заняло больше минуты.
Atul Patra (2020)
Я смог сделать только 25, как мне увеличить свое число, помогают ли тренировки на гипертрофию ??
Jameso (2020)
Здравствуйте! Кто-нибудь знает о каких-либо национальных или международных соревнованиях по различным видам отжиманий, в которых участвуют «взрослые» (так как мне будет 70, и я могу сделать 74 отжимания подряд менее чем за минуту; я не знаю здорово, но не плохо)? Какие-нибудь документы о мировых рекордах для пожилых людей? Я ничего не нахожу после нескольких часов поиска в Интернете. Спасибо!
Rickramchand (2020)
Я сделал 9 или 10 подходов по 15 отжиманий в обычном режиме и 2 подхода по 20 отжиманий сегодня, потому что сегодня мне пришлось пропустить день в тренажерном зале из-за поручений и поиска работы. Я считаю, что регулярные отжимания лучше, ромбовидные отжимания причиняют боль ладоням.
Acnologia (2019)
Мне удалось получить только 40 подряд. Но, учитывая, что всего 10 недель назад я мог получить только 5. Это довольно хорошо. Теперь мне нужно только добраться до 10 000 в качестве моей цели
Джино Спинаццола (2019)
Поздравляем всех, кто занимается спортом. Я 63-летний мужчина из Галифакса, Новая Шотландия, Канада. Я делаю различные упражнения, включая отжимания. Я делаю и быстрые, и средние, и медленные отжимания. я сделал 109отжимания на кулаках за одну минуту на деревянном полу без коврика. Я сделал 121 обычное отжимание за одну минуту.
15 медленных отжиманий, выполнение которых занимает две минуты. Упражнение с одним отжиманием, которое занимает одну минуту вниз и одну минуту вверх. Наконец, 1058 за один час и 500 за 25 минут. я не спортсмен; просто пожилой парень, пытающийся оставаться в форме и получать удовольствие, бросая себе вызов.
Я призываю людей пользоваться многочисленными преимуществами физических упражнений; независимо от того, что вы делаете.
Тим (2019)
2013 Я сделал 9Качественное отжимание 1 за одну минуту в 54 (53, 9 месяцев) года, в Академии боев Фристайл в Майами, Флорида. Месяц спустя я получил травму и пару лет был прикован к постели, а после этого стал ленивым. Ну уже нет! Я возвращаюсь и собираюсь сделать 88 ромбовидных отжиманий за 1 минуту и 99 отжиманий на костяшках за минуту. Не в тот же день. Мне будет 59 лет 9 месяцев, для некоторых видов спорта и страхования жизни это 60 лет, я снова стану сильным. Пожелай мне удачи!
Спасибо.
Стив Фуллер (2017)
У меня есть друг, которому недавно исполнилось 83 года, и он сделал 830 отжиманий примерно за полтора часа. Есть ли рекорд по отжиманиям в этом возрасте?
Сумит Чаухан (2017)
Я могу сделать 1800 отжиманий за 1 час
Джейми Сумит Чаухан (2020)
Я пытался набрать 1000 за 30 минут, но не смог. Самое быстрое, что я сделал, было 35.
Чагдаш Карабенли (2017)
я делал 528 отжиманий на одной руке в день
Mark (2016)
This on Jeopardy, «БРОСЬТЕ И ДАЙТЕ МНЕ 2220 ЭТИХ, КАК МИРОВОЙ РЕКОРДС КАРЛТОН УИЛЬЯМС СДЕЛАЛ ЗА ОДИН ЧАС В 2015 ГОДУ»
Ответ: «Что такое отжимания»? (Эпизод вышел в эфир в пятницу, 24 июня 2016 г.)
Rob Admin Mark (2016)
Спасибо за информацию, обновил страницу
Джейкоб Майкл Дроллингер (2016)
Я сделал 1000 отжиманий за 48 минут. А у меня синдром Паркинсона!

Джейми Джейкоб Майкл Дроллингер (2020)
1000 за 35 минут — лучшее, что я сделал. я должен попробовать в течение 30 минут снова. Я пару раз потерпел неудачу.
Лучший результат за 46,25 секунды на 85 счетах 🙂 Muraliaerospace (2015)
Остин Саймон младший (2015)
Я СДЕЛАЛ СТО ОТЖИМОВ ЗА ТРИ МИНУТЫ. ТОЛЬКО МИНУТНЫЕ ПЕРЕРЫВЫ И ВСЕ ВМЕСТЕ 536 безостановочных отжиманий. Совсем не состояние..
Брэд Хоффман (2015)
Положите банку из-под кока-колы боком под грудью, и ваша грудь должна касаться банки из-под кока-колы при каждом отжимании. В моем лучшем случае я смог зарегистрировать 72 отжимания за одну минуту! Это лучше всего измерять!
Rhyleigh Brad Hoffman (2015)
Мне 13, и я могу сделать 85 за 1 минуту, когда чья-то рука лежит у меня под грудью и движется вниз и вверх
Марк Райли (2016)
возраст не имеет значения когда мне было 12 я мог сделать в 3 раза больше чем ты и я думаю люди моложе меня в тот момент и сейчас могли сделать больше из того что они захотят

Марк Боба (2019)
Хорошо, что вы установили мировой рекорд по отжиманиям за минуту, я думаю, раз вы утверждаете, что можете сделать 255 отжиманий за минуту
Bern-z (2013)
Проводятся ли соревнования по отжиманиям для мужчин пятидесятых годов?
Прийврат Дубей (2020)
У меня 2000 отжиманий за 30 минут…
Слепой Фредди (2020)
Вы все понимаете, что сколько отжиманий — это действительно грустный способ неудачника оценить себя? Вы все соревнуетесь и побеждаете в чем-то, что СОВЕРШЕННО БЕСПОЛЕЗНО. Найдите способ стать лучше, что означает настоящий прогресс.
- Ларри Хэмм Слепой Фредди (2020)
  Эй, Фредди, тебя беспокоят правильные оценки жизни? Посмотрите внутрь. Попытайтесь оценить, почему вам нужно сокрушать других. Возможно, вам нужно найти лучший способ оценить себя. Попробуйте отражение.
Graham Blind Freddy (2020)
Отжимания — это прогресс, это физическая выносливость и силовая задача. То, что вы не можете сделать так много, не означает, что мы должны останавливаться.
BaN (2020)
Итак, я сделал 120 отжиманий и пришел сравнить lmao dissapointeeeeeeeeeeeeeeed
Беду Кумар (2020)
Кулдип Арья установил мировой рекорд по максимальному количеству отжиманий без остановки за 10 часов. Он сделал 25000 отжиманий да 25000. Он ученик гурукулама. где он изучал йогу и аюрведу.
Hooman Mosleh (2014)
Я СДЕЛАЛ 1020 ОТЖИМОВ ЗА ЧАС, 2000 ЗА 2 ЧАСА. ВЫ МОЖЕТЕ НАПИСАТЬ ДЛЯ НАС МОЕ ИМЯ ИЛИ ВАМ НУЖНО БОЛЬШЕ? Я ПО ЗАКОНУ САМЫЙ САМЫЙ В США.
Субаш Сауд (2020)
я могу сделать 100 отжиманий за 35 секунд

Почему нужно делать 100 отжиманий каждый день и как этого достичь!

Если вам интересно, почему вы должны отжиматься, то подумайте об этом так: если вы не можете отжиматься, значит, что-то не так – серьезно . Возможно, вы слабы. Возможно, у вас лишний вес. Возможно, вы ранены. Над двумя из них мы должны немедленно начать работать, потому что мы можем. Третье (травма) также должно быть рассмотрено, но вполне разумно принять травму как законную помеху. Это я могу понять. В противном случае пора начинать практиковать отжимания.

Потому что отжимания — или, я бы сказал, способность сделать хотя бы один надежный набор отжиманий — демонстрируют некоторые важные качества физической подготовки. Во-первых, это демонстрирует «связанность» в том смысле, что все работает вместе, выполняет свою работу и т. д. Чтобы выполнить отжимание с точностью формы, нужно скоординировать сокращение и расширение различных мышц. Под точностью формы я подразумеваю, что ваш живот не провисает, или что ваши бедра не взлетают в воздух, или что-то в этом роде. Я имею в виду, что ваше тело твердое и прямое. Вот так должны выглядеть отжимания. Вот инструкция:

Отжимания также демонстрируют силу очень простым способом. Возможно, не смехотворное количество силы, но, по крайней мере, изрядное количество силы или, скажем, стартовое количество силы. Послушай, никто не собирается давать тебе приз за отжимание. Что ж, я могу ошибаться в этом; люди, кажется, получают призы почти за все в эти дни. Но никто не должен давать вам приз за отжимание (это уж точно), больше, чем кто-то должен давать кому-то приз за дыхание через нос. Это действительно основные вещи, о которых мы говорим.

Помимо этого, отжимания приносят огромную пользу с точки зрения наращивания универсальной силы, мышц и выносливости, особенно если перейти к более сложным (или назвать их «интересными») вариациям: индуистским отжиманиям, отжиманиям-скорпионам. , отжимания пикирующего бомбардировщика, отжимания щуки и, мой личный фаворит, отжимания в стойке на руках – то есть в СВОБОДНОЙ СТОЯНИИ. Я имею в виду не эти фальшивые штучки у стены, а настоящие отжимания. Нет, значит?

Но не будем забегать вперед. Давайте поговорим о самом простом известном мне способе улучшить отжимания, а именно: делать больше отжиманий.

Итак, хорошо, хорошо, я понимаю, что людям нравится «конкретика», так что позвольте мне дать вам некоторые «конкретики».

Вот как меня начал мой старый тренер по тхэквондо: 100 повторений в день.

Очевидно (для тех, кто меня знает), в то время я был совершенно не в форме. Итак, я спросил его, что делать, если я не могу сделать ни одного отжимания, не говоря уже о сотне. Его ответ был таким же: делайте 100 повторений в день. Я сказал: «Хорошо, я понял, , сэр , но… типа… я даже не могу отжаться, ну и что, ровно , что делать? Он ответил: Делайте 100 повторений в день.

Оказывается, он был прав. Сначала я весело боролся. И в то время как большинство моих начальных повторений были гнойным мусором, я сосредоточился на том, чтобы держать локти, как он меня инструктировал, со сведенными ногами и втянутым животом. Я не стал слишком низким, и это было хорошо. Итак, я сделал много частичных повторений. Но частичные повторения с настойчивостью в конечном итоге превращаются в полные повторения, и вот что произошло. Я также распределил количество повторений в течение дня, что помогло. Немного здесь, немного там.

Результаты пришли быстрее, чем я ожидал, и с тех пор я более или менее придерживаюсь этого распорядка. (Более или менее, лол.) В хороший день, за чашечкой крепкого кофе, я могу даже сделать около 100 повторений за один подход. Бросьте мне вызов как-нибудь. Серьезно. Я смею тебя. О, подождите, мы это уже сделали. Неважно. 50. У меня получилось 50.

Итак, вы могли бы сделать это: вы могли бы воспользоваться бескомпромиссным советом моего тренера по тхэквондо с безумными глазами и просто делать 100 повторений в день, будь то черт или высокая вода.

Или вы также можете сделать это, что немного более систематично: Возьмите максимальное количество отжиманий, которое вы можете сделать в подходе, и умножьте (если помните, это математическая функция) на пять. Вот ваша ежедневная норма отжиманий. Итак, скажем, вы можете сделать десять отжиманий. Большой. Это означает, что вы делаете 50 отжиманий в день. Или, скажем, вы можете сделать 1 отжимание. Что ж, теперь у вас пять отжиманий в день, но лучше бы они выглядели чертовски хорошо, скажу я вам.

Затем каждую неделю повторно проверяйте свой максимум и корректируйте свою квоту. Как только вы дойдете до 100 повторений в день, в этот момент, вероятно, будет более целесообразно перейти к более сложным/интересным вариациям или даже к другому упражнению. Вы по-прежнему можете сохранять эту ежедневную квоту в 100 повторений (да, «более или менее»), но нужно также понимать, что после определенного момента отдача от таких вещей уменьшается. Я считаю, что это около 100 повторений в день. Нет, это не научный анализ. Это анализ Пэта Флинна, который лучше. Ничто не сравнится с анализом Пэта Флинна.

Убрать хотя бы одно возражение. Нет, 100 отжиманий в день — это не «слишком много». Сказать что-то слишком много зависит от человека, который это делает, поэтому я дал метод нарастания. Честно говоря — , откровенно — для человека в хорошей физической форме 100 отжиманий в день — это не так уж и много — на самом деле это просто смазка суставов, особенно если вы распределите количество повторений в течение дня. Это отличный способ сохранить работоспособность деталей. Очевидно, что если вы чувствуете, что вам нужен день отдыха, или все становится слишком скрипучим, капризным или болезненным, возьмите один. Не нужно быть фанатиком в этом вопросе. Применяйте здравый смысл.

В заключение: вот что произойдет, если вы будете отжиматься до 100 раз в день. Ваши грудные мышцы станут накачанными, плечи подтянутыми, а живот станет немного более плоским. Да, питание тоже имеет значение, конечно. Больно даже упоминать об этом (каждый раз… каждый раз, раз …), но если я этого не сделаю, какой-нибудь интернет-неандерталец выплывет из этого улья дингбатов, которым является Reddit, и напомнит мне, что «толстый потеря случается на кухне, приятель!» как будто какой-то парень, проработавший в фитнес-индустрии почти пятнадцать лет, никогда не задумывался о , что до . Вот в чем дело, приятель : если вы думаете, что я не знаю о влиянии питания на потерю жира, то вам следует… ну, вам следует просто заниматься своими делами! Как насчет этого!

Сильный ВКЛ!

– Пэт

Мне поступило несколько вопросов о Минималистской программе, о которой я говорил в видео.

На самом деле каждый раз был один и тот же вопрос, лол.

В. Что такое минималист?

A. «Минималист» — это полное руководство по овладению собственным весом. Эта программа научит вас последовательно выполнять основные упражнения художественной гимнастики «Fab 5», включая отжимания на одной руке, приседания «пистолет», подтягивания, подъемы ног в висе и мостик.

Рубрики

100 раз отжиматься: Что будет, если отжиматься 100 раз в день в течение года

«Лучше отжиматься на брусьях 100 раз, отдыхая через 10 раз, или отжиматься на максимум 1 раз?» — Яндекс Кью