Южно-Сахалинск | В Южно-Сахалинске прошел «День подтягиваний — 2020».
Акция, которая родилась в рамках партийного проекта «Спорт против подворотни» в островном регионе проходит уже шестой год подряд. Но если раньше она проходила в рамках Всемирного дня подтягиваний и проводилась параллельно по всей стране, а также в ряде зарубежных стран, то в этом году традицию пришлось нарушить.
По словам Секретаря регионального отделения партии «Единая Россия» Андрея Хапочкина традицию пришлось нарушить из-за пандемии короновируса:
— В этом году мы провели региональное мероприятие, которое практически ничем не отличалось от праздников прошлых лет. Также, как и все прошлые годы на спортплощадки для подтягиваний в этот день пришли почти полтысячи любителей дворового спорта всех возрастов, чтобы проверить себя на выносливость, а также принести очки своей команде.- отметил Андрей Хапочкин.
Как отметила главный специалист МАУ «Спортивный город» Ирины Шимко, любители дворового спорта соревновались в личном первенстве, а также в семи командных потоках, представляющие высшие учебные заведения, общеобразовательные школы, детские сады, спортивные школы, спортивные и общественные организации и федерации.
— В этом году в соревнованиях по подтягиванию приняли участие почти полтысячи жителей островной столицы, которые подтянулись на турниках в общей сложности 3075 раз, — отметила Ирины Шимко, специалист муниципального учреждения «Спортивный город». – Это очень хороший результат и мы планируем проводить такие соревнования и в дальнейшем.
Наравне со взрослыми в соревнованиях приняли участие 11 команд детских садов «Кораблик», «Аленушка», «Белоснежка», «Жемчужина», «Чебурашка», «Островок», «ДОУ 10», «Дюймовочка», «Веснушка», «Загадка» и «Колокольчик», а самым младшим участником спортивного праздника стал четырехлетний Давид Айдаров из детского сада « Аленушка», который несмотря на столь юный возраст сумел подтянуться целых 15 раз. Конечно, ему и другим детсадовцам активно помогали члены семьи — родители, дедушки и бабушки:
— В этом и есть смысл этого спортивного праздника — продвижение семейных ценностей, пропаганда здорового образа жизни, а также развитие инфраструктуры по месту жительства, – рассказал Андрей Хапочкин. – Каждый раз на этих соревнованиях я вижу счастливые лица и как бы сложно не было, мы сделаем праздник подтягивания ежегодным. Считаю важным участие в таких соревнованиях не только любителей, но и спортсменов, которые приходят вместе со своими тренерами-преподавателями и мы видим, что у них есть интерес к таким состязаниям.
В этом году организаторы впервые провели праздник сразу на трех площадках, в том числе на дворовой площадке, которая была построена в рамках проектов «Городская среда» и «
По словам Андрея Хапочкина, сегодня такие спортивные площадки возводятся по всей Сахалинской области в рамках проектов «Спорт против подворотни» и «Городская среда.
— Сейчас уже по умолчанию во всех муниципалитетов при проектировании благоустройства дворовых территорий и общественных пространств по умолчанию предусматриваются спортивные игровые площадки и гимнастические городки, — сказал Хапочкин. — Впервые День Подтягиваний провели в Аниве, и после подсчёта всех результатов, я уверен, что по количеству участников этого доброго праздника дворового спорта мы побьем рекорд прошлого года!
В итоге лучший результат на соревнованиях в личном зачете показал Евгений Дорохов, который сумел подтянуться на турнике 46 раз.
В командном зачете абсолютно лучший результат показала команда «Сахалинского воркаута», члены которой подтянулись в общей сложности 257 раз, в том числе Владимир Суворов – 43 раза, Денис Перко – 40 раз, Вячеслав Кан – 38 раз.
В споре со спортивными школами победителями стала команда ОГАУ «СШ Кристалл» — 136 подтягиваний.
Среди команд высших и средних учебных заведений лучший результат у студентов СахГУ ТНИ- 100 подтягиваний.
Среди старшеклассников лучшими стали ребята из школы №13, которые подтянулись 202 раза.
Среди младших классов с результатом 66 подтягивания победила команда средней школы №5.
Среди детских садов победителем с результатом 55 подтягиваний стала команда детсада №21 «Кораблик».
Оргкомитет проекта «Спорт против подворотни» благодарит за помощь в организации спортивного праздника департаменты образования и физкультуры и спорта Южно-Сахалинска, МАУ «Спортивный город«.
Результаты Сахалинского Дня подтягивания 2020
Личный зачет:
1 место Дорохов Евгений — 46
2 место Розенко Иван — 35
3 место Юрий Лагун — 29
Спортивные школы:
1 место: ОГАУ «СШ Кристалл» — 136
2 место: СШОР по горнолыжному спорту и сноуборду — 109
Детские сады:
1 место №21 «Кораблик» — 55
2 место №19 «Аленушка» — 38
3 место № 54 «Белоснежка» — 27
Высшие учебные заведения:
1 место СахГУ ТНИ — 100
Общеобразовательные школы (младшие классы):
1 место МБОУ СОШ №5 — 66
2 место МБОУ НОШ № 21 — 38
Общеобразовательные школы (старшие классы):
1 место: МБОУ СОШ № 13 — 202
2 место: МБОУ СОШ № 30 — 191
3 место: МБОУ Лицей №1 — 184
Спортивные и общественные организации, федерации:
1 место: Федерация воркаут — 257
2 место: ОАУ «СТК Горный воздух» — 141
3 место: Сахалинская федерация по французскому боксу Сават — 135
Из школьников старшего возраста больше всех подтянулись:
Евдокимов Руслан 25 (СОШ 30)
Рымарь Артем 25 (Лицей №1)
Среди Детсадовской лиги лучшими стали:
Тимин Михаил 15(«Жемчужина»)
Щербакова Варвара 13(«Аленушка»)
Среди спортсменов отличились:
Владимир Суворов 43, Денис Перко 40 и Вячеслав Кан 38 (все выступали под эгидой Федерации Воркаута).
Самый маленький спортсмен:
Айдаров Давид 4 года-15 раз 10 детсад
Ефременко Екатерина 4 года- 4 раза детсад 1(Загадка)
Самый возрастной участник : Вячеслав Кан — 55 лет — 38 раз.
Организаторы спортивного праздника благодарят за поддержку городские департаменты образования, спорта и молодежной политики, МАУ «Спортивный город», областного центра ГТО и тренеров-судей спортивных школ.
469 южносахалинцев приняли участие в областном «Дне подтягиваний — 2020»
Акция, которая родилась в рамках проекта «Спорт против подворотни», прошла в островном регионе уже шестой год подряд.
В этом году инициаторами проведения областного «Дня подтягиваний — 2020» стали оргкомитет проекта «Спорт против подворотни» и региональное отделение партии «Единая Россия». По их предложению соревнования по подтягиванию на турнике прошли сразу на трех спортивных площадках областного центра.
По традиции со словами приветствия перед участниками соревнований выступили спикер Сахалинской областной Думы, автор проекта «Спорт против подворотни» Андрей Хапочкин и председатель комитета по социальной политике регионального парламента Виталий Гомилевский.
По словам Андрея Хапочкина из-за пандемии короновируса традицию по проведению акции в рамках Всемирного дня подтягивания, которая проводилась параллельно по всей стране, а также в ряде зарубежных стран, пришлось нарушить.
— В этом году мы проводим региональное мероприятие, которое практически ничем не отличается от праздников прошлых лет. Так же, как и все прошлые годы на спортплощадки для подтягиваний в этот день пришли почти полтысячи любителей дворового спорта всех возрастов, чтобы проверить себя на выносливость, а также принести очки своей команде.- отметил Андрей Хапочкин.
Как отметила специалист МАУ «Спортивный город» Ирины Шимко, любители дворового спорта соревновались в личном первенстве, а также в семи командных потоках, представляющие высшие учебные заведения, общеобразовательные школы, детские сады, спортивные школы, спортивные и общественные организации и федерации.
— В этом году в соревнованиях по подтягиванию приняли участие почти полтысячи жителей островной столицы, которые подтянулись на турниках в общей сложности 3075 раз, — отметила Ирина Шимко. — Это очень хороший результат и мы планируем проводить такие соревнования и в дальнейшем.
Наравне со взрослыми в соревнованиях приняли участие 11 команд детских садов «Кораблик», «Аленушка», «Белоснежка», «Жемчужина», «Чебурашка», «Островок», «ДОУ 10», «Дюймовочка», «Веснушка», «Загадка» и «Колокольчик», а самым младшим участником спортивного праздника стал четырехлетний Давид Айдаров из детского сада «Аленушка», который несмотря на столь юный возраст сумел подтянуться целых 15 раз. Конечно, ему и другим детсадовцам активно помогали члены семьи — родители, дедушки и бабушки:
— В этом и есть смысл этого спортивного праздника — продвижение семейных ценностей, пропаганда здорового образа жизни, а также развитие инфраструктуры по месту жительства, – рассказал Андрей Хапочкин. – Каждый раз на этих соревнованиях я вижу счастливые лица и как бы сложно не было, мы сделаем праздник подтягивания ежегодным. Считаю важным участие в таких соревнованиях не только любителей, но и спортсменов, которые приходят вместе со своими тренерами-преподавателями и мы видим, что у них есть интерес к таким состязаниям.
В этом году организаторы впервые провели праздник сразу на трех площадках, в том числе на дворовой площадке, которая была построена в рамках проектов «Городская среда» и «Спорт против подворотни» (улица Комсомольская, 278). По словам Андрея Хапочкина, сегодня такие спортивные площадки возводятся по всей Сахалинской области в рамках проектов «Спорт против подворотни» и «Городская среда».
— Сейчас уже по умолчанию во всех муниципалитетов при проектировании благоустройства дворовых территорий и общественных пространств по умолчанию предусматриваются спортивные игровые площадки и гимнастические городки, — сказал Хапочкин. — Впервые День Подтягиваний провели в Аниве, и после подсчёта всех результатов, я уверен, что по количеству участников этого доброго праздника дворового спорта мы побьем рекорд прошлого года!
В итоге лучший результат на соревнованиях в личном зачете показал Евгений Дорохов, который сумел подтянуться на турнике 46 раз. В командном зачете абсолютно лучший результат показала команда «Сахалинского воркаута», члены которой подтянулись в общей сложности 257 раз, в том числе Владимир Суворов – 43 раза, Денис Перко – 40 раз, Вячеслав Кан – 38 раз.
В споре со спортивными школами победителями стала команда ОГАУ «СШ Кристалл» — 136 подтягиваний. Среди команд высших и средних учебных заведений лучший результат у студентов СахГУ ТНИ- 100 подтягиваний. Среди старшеклассников лучшими стали ребята из школы №13, которые подтянулись 202 раза. Среди младших классов с результатом 66 подтягивания победила команда средней школы №5. Среди детских садов победителем с результатом 55 подтягиваний стала команда детсада №21 «Кораблик». Все без исключения участники областного «Дня подтягивания — 2020» получили памятные дипломы со своим результатом и памятные медали.
Результаты Сахалинского Дня подтягивания 2020
Личный зачет:
1 место Дорохов Евгений 46
2 место Розенко Иван 35
3 место Юрий Лагун 29
Спортивные школы:
1 место: ОГАУ «СШ Кристалл» — 136
2 место: СШОР по горнолыжному спорту и сноуборду — 109
Детские сады:
1 место №21 «Кораблик» — 55
2 место №19 «Аленушка» — 38
3 место № 54»Белоснежка» — 27
Высшие учебные заведения:
1 место СахГУ ТНИ — 100
Общеобразовательные школы (младшие классы):
1 место МБОУ СОШ №5 — 66
2 место МБОУ НОШ № 21 — 38
Общеобразовательные школы (старшие классы):
1 место: МБОУ СОШ № 13 — 202
2 место: МБОУ СОШ № 30 — 191
3 место: МБОУ Лицей №1 — 184
Спортивные и общественные организации, федерации:
1 место: Федерация воркаут — 257
2 место: ОАУ «СТК Горный воздух» — 141
3 место: Сахалинская федерация по французскому боксу Сават — 135
Из школьников старшего возраста больше всех подтянулись:
Евдокимов Руслан 25 (СОШ 30)
Рымарь Артем 25 (Лицей №1)
Среди Детсадовской лиги лучшими стали:
Тимин Михаил 15 («Жемчужина»)
Щербакова Варвара 13 («Аленушка»)
Среди спортсменов отличились:
Владимир Суворов 43, Денис Перко 40 и Вячеслав Кан 38 (все выступали под эгидой Федерации Воркаута).
Самый маленький спортсмен:
Айдаров Давид, 4 года-15 раз
Ефременко Екатерина, 4 года- 4 раза
Самый возрастной участник
Вячеслав Кан, 55 лет — 38 раз.
Организаторы спортивного праздника благодарят за поддержку департамент образования, департамент по делам молодежи и спорту администрации города Южно-Сахалинска, МАУ «Спортивный город», областной центр ГТО, тренеров-судей спортивных школ, «Серебряных волонтеров».
| 300 спартанцев (300 Spartan) | 25 подтягиваний 50 становых тяг: 60кг 50 отжиманий 50 запрыгиваний на ящик: 60см 50 полотеров 50 толчков гири: 24/16кг (25/25 повторов) 25 подтягиваний | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика | турник штанга гиря |
| Энджи (Angie) | 100 подтягиваний 100 отжиманий 100 пресс 100 приседаний | 1 круг | гимнастика | турник абмат |
| Энни (Annie) | Двойные прыжки на скакалке Пресс 50-40-30-20-10 повторов | 5 кругов | кардио гимнастика | скакалка абмат |
| Синди (Cindy) | 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний | макс. число кругов за 20 мин | гимнастика | турник |
| Диана (Diane) | Становая тяга: 100кг Отжимания в стойке на руках 21-15-9 повторов | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Элизабет (Elizabeth) | Взятие на грудь: 60кг Отжимания на кольцах 21-15-9 повторов | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга кольца |
| Фрэн (Fran) | Трастеры со штангой: 43кг Подтягивания 21-15-9 повторов | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Аббат (Abbate) | Бег: 1600м 21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кг Бег: 800м 21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кг Бег: 1600м | 1 круг | тяжелая атлетика кардио | штанга |
| Адриан (Adrian) | 3 кувырков вперед 5 заходов на стену 7 подъёмов носков к перекладине 9 запрыгиваний на ящик: 75см | 7 кругов | гимнастика | турник коробка |
| Аманда (Amanda) | Выход силы на кольцах Рывок штанги: 62кг 9-7-5 повторов | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | кольца штанга |
| Арни (Arnie) | 21 Турецкий подъем гири правой рукой: 32кг 50 махов гирей:32кг 21 приседание с гирей над головой в левой руке: 32кг 50 махов гирей: 32кг 21 приседание с гирей над головой в правой руке: 32кг 50 махов гирей: 32кг 21 турецкий подъем с гирей в левой руке: 32кг | 1 круг | тяжелая атлетика | гиря |
| Баджер (Badger) | 30 взятий на грудь в полу сед: 43кг 30 подтягиваний Бег: 800м | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник |
| Барбара (Barbara) | 20 подтягиваний 30 отжиманий 40 пресс 50 приседаний | 5 кругов | гимнастика | турник абмат |
| Барраса (Barraza) | Бег: 200 м 9 становых тяг: 125кг 6 берпи с выходом на турник | макс. кругов за 18 мин. | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник |
| Брадшоо (Bradshaw) | 3 отжимания в стойке на руках (вниз головой) 6 становых тяг: 102кг 12 подтягиваний 24 двойных прыжков на скакалке | 10 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник скакалка |
| Брайан (Brian) | 5 подъемов по канату: 4,6м 25 приседаний со штангой на плечах: 84/60кг | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | канат штанга |
| Брентон (Brenton) | Медвежья походка: 30м Прыжки в длину: 30м | 5 кругов | гимнастика | |
| Брутус (Brutus) | Силовой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BW Приседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BW Отжимания на кольцах 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Бег: 800м Силовой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BW Приседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BW Отжимания на кольцах 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 | 20 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга кольца |
| Брэм (Brehm) | 10 подъёмов по канату: 4,6м 20 приседаний со штангой на плечах: 102/60кг 30 отжиманий в стойке на руках вниз головой Гребля: 40кал. | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | канат штанга C2 |
| Бул (Bull) | 200 двойные прыжки со скакалкой 50 оверхед приседаний со штангой: 60/43кг 50 подтягиваний Бег: 1600м | 2 круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | скакалка штанга турник |
| Витман (Wittman) | 15 махов гирей: 24кг 15 взятий на грудь штанги: 43кг 15 запрыгиваний на ящик: 60см | 7 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | гиря штанга коробка |
| Война Франка (War Frank) | 25 выходов на кольцах 100 приседаний 35 прессов на римском стуле | 3 круга | гимнастика | кольца римский стул |
| Вуд (Wood) | Бег: 400м 10 берпи с запрыгиванием на ящик: 60см 10 становая тяга + сумо к подбородку: 42кг 10 трастеров: 42кг | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | коробка штанга |
| Вэстон (Weston) | Гребля: 1000м 200м прогулки фермера с гантелями: 20кг каждая 50м ходьбы с гантелей над головой в правой руке: 20кг 50м ходьбы с гантелей над головой в левой руке: 20кг | 5 кругов | тяжелая атлетика кардио | C2 гантель |
| Ганнибал (Hannibal King) | Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 Подтягивания прямым хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Отжимания на брусьях: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Подтягивания обратным хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 | 11 кругов | гимнастика | турник брусья |
| Гаррет (Garrett) | 75 приседаний 25 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой 25 L-подтягиваний | 3 круга | гимнастика | кольца турник |
| Гетор (Gator) | 5 фронтальных приседаний со штангой: 84кг 26 отжиманий на кольцах | 8 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга кольца |
| Грейс (Grace) | 30 толчков штанги: 60кг | 1 круг | тяжелая атлетика | штанга |
| Гриф (Griff) | Бег: 800м Бег спиной вперед: 400м | 2 круга | кардио | |
| Двойная Карен (Double Karen) | 300 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг | 1 круг | гимнастика | медбол |
| Дефорж (Desforges) | 12 cтановых тяг: 102кг 20 подтягиваний 12 взятие на грудь и толчок штанги: 61кг 20 коленей к локтям на турнике | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Джей Ти (JT) | Отжимания в стойке на руках вниз головой Отжимания на кольцах Отжимания стандартные 21-15-9 повторов | 3 круга | гимнастика | кольца |
| Джейсон (Jason) | Приседания: 100-75-50-25 Выходы на кольцах: 5-10-15-20 | 4 круга | гимнастика | кольца |
| Джек (Jack) | 10 жимовых швунгов со штангой: 52кг 10 махов гирей: 24кг 10 запрыгиваний на ящик: 60см | макс. кругов за 20 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | штанга гиря коробка |
| Джеки (Jackie) | 1000м гребля 50 трастеры: 20кг 30 подтягиваний | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник C2 |
| Джерри (Jerry) | Бег: 1600м Гребля: 2000м Бег: 1600м | 1 круг | кардио | C2 |
| Джонсон (Johnson) | 9 cтановых тяг: 110кг 8 выходов на кольцах 9 взятий на грудь полный сед: 70 кг | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика | штанга кольца |
| Джош (Josh) | Оверхед приседание со штангой: 43кг 21-15-9 повторов Подтягивания: 43-30-18 | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Джоши (Joshie) | 21 рывок гантели правой рукой: 18кг 21 L-подтягивание 21 рывок гантели левой рукой: 18кг 21 L-подтягивание | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | гантель турник |
| ДиДжей (DG) | 8 носки к перекладине. 8 трастеров с гантелями: 16кг каждая 12 шагающих выпадов с гантелями: 16 кг каждая | макс. кругов за 12 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | турник гантель |
| Дон (Don) | 66 становых тяг: 50кг 66 запрыгиваний на ящик: 60см 66 махов гирей: 24кг 66 коленей к локтям на турнике 66 ситап-прессов 66 подтягиваний 66 трастеров: 23кг 66 бросков медбола в цель: 9кг 66 берпи 66 двойных прыжков на скакалке | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга коробка гиря турник медбол скакалка |
| Донни (Donny) | Становая тяга: 102кг Берпи 21-15-9-9-15-21 | 6 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| ДТ (DT) | 12 становых тяг: 70кг 9 взятий на грудь: 70кг 6 толчковых швунгов: 70кг | 5 кругов | тяжелая атлетика | штанга |
| Дэл (Del) | 25 берпи Бег с медболом 9кг: 400м 25 подтягиваний с гантелью Бег с медболом 9кг: 400м 25 отжиманий в стойке на руках вниз головой Бег с медболом 9кг: 400м 25 подтягиваний грудью к перекладине Бег с медболом 9кг: 400м 25 берпи | 1 круг | гимнастика кардио | медбол гантель |
| Дэниель (Daniel) | 50 подтягиваний Бег: 400м 21 Трастер со штангой: 43кг Бег: 800м 21 Трастер со штангой: 43кг Бег: 400м 50 подтягиваний | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник |
| Дэнни (Danny) | 30 запрыгиваний на ящик: 60см 20 жимовых швунгов: 50кг 30 подтягиваний | макс. кругов за 20 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | коробка штанга турник |
| Ева (Eva) | Бег: 800м 30 махов гирей: 32кг 30 подтягиваний | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | гиря турник |
| Железный Майк (Iron Mike) | 100 Пресс: 40 подъемов ног + 60 скручиваний 50 отжиманий от скамьи за спиной 50 стандартных отжиманий 50 шрагов со штангой: 30кг | 10 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Зевс (Zeus) | 30 бросков медбола в цель: 9кг 20 тяг сумо: 34кг 30 запрыгиваний на ящик: 60см 30 жимовых швунгов: 34кг Гребля: 30кал 30 отжиманий 10 приседаний со штангой на плечах: 1BW | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | медбол штанга коробка C2 |
| Изабель (Isabel) | 30 рывков штанги: 60кг | 1 круг | тяжелая атлетика | штанга |
| Карен (Karen) | 150 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг | 1 круг | гимнастика | медбол |
| Карс (Carse) | Медвежья походка: 50м Взятие на грудь в сед: 43кг Двойные прыжки на скакалке Становая тяга: 84кг Запрыгивания на ящик: 60см 21-18-15-12-9-6-3 повторов | 7 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга скакалка коробка |
| Келли (Kelly) | Бег: 400м 30 запрыгиваний на коробку: 60см 30 бросков мяча: 9 кг | 5 кругов | гимнастика кардио | коробка медбол |
| Клепто (Klepto) | 27 запрыгиваний на ящик: 60см 20 берпи 11 взятий на грудь в сед: 65кг | 4 круга | тяжелая атлетика гимнастика | коробка штанга |
| Кловис (Clovis) | Бег: 16км 150 берпи с подтягиванием | 1 круг | гимнастика кардио | турник |
| Кэмерон (Cameron) | 50 шагающие выпады 25 подтягиваний — грудь к перекладине 50 запрыгиваний на ящик: 60см 25 тройные прыжки на скакалке 50 гиперэкстензий 25 отжиманий на кольцах 50 колени к локтям на перекладине 25 броски медбола в цель «2-fer-1»: 9 кг 50 ситап-пресс 5 подъёмов по канату: 4,6м | 1 круг | гимнастика | скакалка медбол коробка турник римский стул кольца канат |
| Ледесма (Ledesma) | 5 отжиманий в стойке на руках вниз головой 10 носков к кольцам 15 взятие на грудь медбола: 9кг | макс. кругов за 20 мин. | гимнастика | кольца медбол |
| Лекгая тренировка (Easy Complex) | 10 отжиманий 10 приседаний 10 пресс | 5 кругов | гимнастика | |
| Линда (Linda) | Становая тяга: 1,5 BW Жим лежа: 1 BW Взятие на грудь: 0,75 BW 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов | 10 кругов | тяжелая атлетика | штанга |
| Линни (Lynne) | Жим штанги лежа: 1BW Подтягивания: макс. | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Лоредо (Loredo) | 24 приседания 24 отжимания 24 шагающих выпада Бег: 400м | 6 кругов | гимнастика кардио | |
| Луна (Moon) | 10 рывков гантели в ножницы правой рукой: 18/13кг 1 подъём по канату: 4,6м 10 рывков гантели в ножницы левой рукой: 18/13кг 1 подъём по канату: 4,6м | 7 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | канат гантель |
| Льюс (Luce) | Одет 9кг жилет Бег: 1000м 10 выходов на кольцах 100 приседаний | 3 круга | гимнастика кардио | жилет кольца |
| Люк (Luke) | Бег: 400м 15 взятий на грудь и толчков штанги: 70/48 кг Бег: 400м 30 Носки к перекладине Бег: 400м 45 Бросков мяча в цель, 9/6 кг Бег: 400м 45 махов гирей: 24/16 кг Бег: 400м 30 Отжиманий на кольцах Бег: 400м 15 выпадов со штангой на спине: 70/48кг Бег: 400м | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник гиря |
| Люмберджек 20 (Lumberjack 20) | 20 становых тяг: 125кг Бег: 400м 20 махов гири: 32кг Бег: 400м 20 приседаний со штангой над головой: 52кг Бег: 400м 20 берпи Бег: 400м 20 подтягиваний грудью к перекладине Бег: 400м 20 запрыгиваний на ящик: 60см Бег: 400м 20 взятие гантель на грудь в сед: 20кг каждая Бег: 400м | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга гиря турник коробка гантель |
| Майкл (Michael) | Бег: 800м 50 гиперэкстензий 50 пресс | 3 круга | гимнастика кардио | римский стул абмат |
| Мак Ги (MCGhee) | 5 становых тяг: 124кг 13 отжиманий 9 запрыгиваний на ящик: 60см | макс. кругов за 30 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | штанга коробка |
| МакКласки (Mccluskey) | 9 выходов на кольцах 15 берпи с подтягиванием 21 подтягивание Бег: 800м | 3 круга | гимнастика кардио | кольца турник |
| Манион (Manion) | Бег: 400м 29 приседаний со штангой на плечах: 60кг | 7 кругов | тяжелая атлетика кардио | штанга |
| Мерф (Murph) | Бег: 1600м 100 подтягиваний 200 отжиманий 300 приседаний Бег: 1600м | 1 круг | гимнастика кардио | турник |
| Мидоус (Meadows) | 20 выходов на кольцах 25 медленных опусканий прямого тела из виса на кольцах вниз головой 30 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой 35 обратных тяг на кольцах в горизонте 40 отжиманий на кольцах в горизонте | 1 круг | гимнастика | кольца |
| Мистер Джошуа (Mr Joshua) | Бег: 400м 30 прессов на римском стуле 15 становая тяга: 144 кг | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | римский стул штанга |
| Мур (Moore) | 1 подъём по канату: 4,6м Бег: 400м Максимум отжиманий в стойке на руках вниз головой | макс. кругов за 20 мин. | гимнастика кардио | канат |
| Натс (Nutts) | 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой 15 становых тяг: 114кг 25 запрыгиваний на ящик: 75см 50 подтягиваний 100 бросков медбола в цель на 3м: 9кг 200 двойных прыжков на скакалке Бег с блином 20кг: 400м | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга коробка турник медбол сакалка |
| Ник (Nick) | 10 взятий гантель на грудь в сед: 20кг каждая 6 отжиманий в стойке на руках вниз головой с упором на гантели | 12 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | гантель |
| Николь (Nicole) | Бег: 400м Подтягивания: макс. | макс. число кругов за 20 мин | кардио гимнастика | турник |
| Нэйт (Nate) | 2 выхода на кольцах 4 отжимания в стойке на руках 8 махов гирей: 32кг | макс. кругов за 20 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | канат гиря |
| Нэнси (Nancy) | Бег 400м 15 приседаний со штангой над головой: 43кг | 5 кругов | тяжелая атлетика кардио | штанга |
| Омар (Omar) | 10 трастеров со штангой: 43кг 15 берпи с перепрыгиванием штанги 20 трастеров со штангой: 43кг 25 берпи с перепрыгиванием штанги 30 трастеров со штангой: 43кг 35 берпи с перепрыгиванием штанги | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Райан (Ryan) | 7 выходов на турнике 21 берпи | 5 кругов | гимнастика | турник |
| Ральф (Ralph) | 8 cтановых тяг: 114кг 16 берпи 3 подъёма по канату: 4,6м Бег: 600м | 4 круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга канат |
| Рахои (Rahoi) | 12 запрыгиваний на ящик: 60 см 6 Трастеров со штангой: 43 кг 6 берпи с перепрыгиванием штанги | макс. кругов за 12 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | коробка штанга |
| Ренкел (Rankel) | 6 становых тяг: 100кг 7 берпи с подтягиванием 10 махов гири: 32кг Бег: 200 м | макс. кругов за 20 мин. | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник гиря |
| Рой (Roy) | 15 становых тяг: 100кг 20 запрыгиваний на ящик: 60 см 25 подтягиваний | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга коробка турник |
| Сантьяго (Santiago) | 18 взятий гантель на грудь в сед: 16кг каждая 18 подтягиваний 10 силовых взятий штанги на грудь : 62 кг 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой | 7 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | гантель турник штанга |
| Семерка (The Seven) | 7 отжиманий в стойке на руках 7 трастеров: 60кг 7 коленей к локтям на турнике 7 становых тяг: 110кг 7 берпи 7 махов гирей: 32кг 7 подтягиваний | 7 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник гиря |
| Смайковски (Smykowski) | Выполняем в жилете: 13кг Бег: 6км 60 берпи с подтягиванием | 1 круг | гимнастика кардио | жилет турник |
| Смол (Small) | Гребля: 1000м 50 берпи 50 запрыгиваний на ящик: 60см Бег: 800м | 3 круга | кардио гимнастика | C2 коробка |
| СОЕ (COE) | 10 трастеров со штангой:, 43кг 10 отжиманий на кольцах | 10 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга кольца |
| Солдат Джейн (GI Jane) | 100 берпи с подтягиванием | 1 круг | гимнастика | турник |
| Стальные яйца (Steel Balls) | 10 становых тяг: 125кг 20 силовых рывков гантели: 24кг (10/10) Бег: 400м | 5 кругов | тяжелая атлетика кардио | штанга гантель |
| Странный (Strange) | Бег: 600м 11 подтягиваний с грузом: 24кг 11 шагающих выпадов с гирями: 24кг каждая 11 трастеров с гирями: 24кг каждая | 8 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | турник гиря |
| Стэфэн (Stephen) | Пресс на римском стуле Гиперэкстензии Колени к локтям на турнике Становая тяга от колен: 43кг 30-25-20-15-10-5 повторов | 6 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | римский стул турник штанга |
| Сэверин (Severin) | 50 строгих подтягиваний 100 отжиманий, с отрывом рук в низу Бег: 5км | 1 круг | гимнастика кардио | турник |
| Тайлер (Tyler) | 7 выходов на кольцах 21 становая тяга со штангой из стойки сумо: 43 кг | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | кольца штанга |
| Ти. Ю. Пи. (T.U.P.) | Взятие на грудь: 62кг Подтягивания Фронтальные приседания со штангой: 62кг Подтягивания 15-12-9-6-3 повторов | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Томми Ви (Tommy V) | Трастеры со штангой: 52кг, 21-15-9 Подъем по канату: 4,6м, 12-9-6 | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Томсон (Thompson) | 1 подъем по канату: 4,6м 29 приседаний со штангой на плечах: 43кг 10м фермерской прогулки с штангами: 60кг | 10 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | 3 штанги канат |
| Трастеры рулят (Trasters Taxi) | Отжимания в стойке на руках вниз головой Трастеры со штангой Берпи 21(40кг) — 15(45кг) — 9(50кг) повторов | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Физи (Pheezy) | 5 фронтальных приседаний: 75кг 18 подтягиваний 5 становая тяга: 102кг 18 подъём носков к перекладине 5 швунг толчковый: 75кг 18 отжиманий с отрывом рук | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Фолкел (Falkel) | 8 отжиманий в стойке на руках вниз головой 8 запрыгиваний на ящик: 75см 1 подъем по канату: 4,6м | макс. кругов за 25 мин. | гимнастика | коробка канат |
| Хайдалго (Hidalogo) | Бег: 3200м Отдых: 2мин 20 взятие на грудь в сед,: 62кг 20 запрыгиваний на ящик: 60см 20 шагающих выпадов с блином над головой: 20кг 20 запрыгиваний на ящик: 60 см 20 взятий на грудь в сед: 62кг Отдых: 2мин Бег: 3200м | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга коробка |
| Хамер (Hammer) | 5 силовых взятий на грудь штанги: 60кг 10 фронтальных приседаний со штангой: 60кг 5 толчок штанги: 60кг 20 подтягиваний Отдых между кругами: 90сек | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Хелен (Helen) | Бег: 400м 21 мах гирей: 24кг 12 подтягиваний | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | гиря турник |
| Хелтон (Helton) | Бег: 800м 30 взятий на грудь в сед с гантелями : 22кг каждая 30 берпи | з круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | гантель |
| Холейман (Holleyman) | 5 бросков медбола в цель на 3 метра: 9кг 3 отжимания в стойке на руках вниз головой 1 силовое взятие штанги на грудь: 102кг | 13 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | медбол штанга |
| Хортман (Hortman) | Бег: 800м 80 приседаний 8 выходов на кольцах | макс. кругов за 45 мин. | гимнастика кардио | кольца |
| Хэнсен (Hansen) | 30 махов гирей: 32кг 30 берпи 30 прессов на римском стуле | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | гиря римский стул |
| Циммерман (Zimmerman) | 11 подтягиваний грудью к перекладине 2 становых тяги: 140кг 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой | макс. кругов за 25 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | турник штанга |
| Челси (Chelsea) | 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний | 30 кругов | гимнастика | турник |
| Шеф (The Chief) | За 3 мин. макс. повторов: 3 силовых взятий на грудь: 60 кг 6 отжиманий 9 приседаний Отдых 1 мн. | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Шон (Sean) | 11 подтягиваний грудью к перекладине 22 фронтальных приседаний со штангой: 34кг | 10 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | турник штанга |
| Эрин (Erin) | 15 силовых взятий на грудь гантелей: 18 кг каждая 21 подтягивание | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | гантель турник |
| Эшмолс (Schmalls) | В начале и в конце бег: 800м 50 берпи 40 подтягиваний 30 приседания на одной ноге 20 махов гирей: 24кг 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой | 2 круга | гимнастика кардио | турник гиря |
| Александр (Alexander) | 31 приседание со штангой на плечах: 60кг 12 силовых взятий на грудь: 84кг | 5 кругов | тяжелая атлетика | штанга |
| Вайт (White) | 3 подъёма по канату: 4,6м 10 подъёмов носков к перекладине 21 шагающий выпад с блином над головой: 20кг Бег: 400м | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | канат турник блин |
| Вивер (Weaver) | 10 L-подтягиваний 15 отжиманий 15 подтягиваний грудью к перекладине 15 отжиманий 20 подтягиваний 15 отжиманий | 4 круга | гимнастика | турник |
| Витэн (Whitten) | 22 маха гирей: 32кг 22 прыжка на ящик: 60см Бег: 400м 22 берпи 22 броска мяча в цель: 9кг | 5 кругов | гимнастика кардио | гиря коробка медбол |
| Глен (Glen) | 30 взятий штанги на грудь с толчком: 62кг Бег: 1,6км 10 подъёмов по канату: 4,6м Бег: 1,6км 100 берпи | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга канат |
Способы улучшения подтягиваний | TipTar
Подтягивание — классическое упражнение для работы спины, в котором прорабатываются практически все группы мышц задней части верхней части тела. Основная мышца — это широчайшая мышца спины, а вторичные мышцы — это задняя дельтовидная мышца, двуглавая мышца, предплечья и ромбовидные кости. Давайте теперь посмотрим на наиболее важные методы его улучшения.
Метод Чада Уотербери: 1 подход в день до отказа
Он состоит из выполнения как можно большего количества подтягиваний до отказа в одной серии. Поскольку это одна серия, отказ не утомляет нашу ЦНС.
Этот метод можно дополнить обычным распорядком. Но мы всегда начинаем тренировку с нашей серии подтягиваний. Этот метод основан на повышении нервно-мышечной эффективности, поскольку вы оптимизируете нейронные связи между нервами и мышцами с помощью Закона повторения (Чад — нейрофизиолог, а также физический тренер). Этот метод используется для увеличения сопротивления и гипертрофии, но не для набора максимальной силы, когда в игру вступают веса, с другим диапазоном повторений (3-6).
Очень используется для противостояния. Единственная предпосылка — уметь выполнять как минимум 6 подтягиваний подряд.
Метод Арнольда
Легенда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер работал с подтягиваниями, устанавливая большое количество подтягиваний за тренировку и распределяя их по необходимому количеству подходов. Например, 100 подтягиваний за тренировку, разделенных на следующие серии: 20-15-12-10-10-10-8-5-5-5, отдых между сериями по мере необходимости, пока мы не восстановимся. В этом методе мы больше не будем терпеть неудачу, и мы работаем 2 или 3 дня в неделю с интервалом 48 часов. Это не такой хороший метод увеличения количества подтягиваний, как предыдущий, но из-за большого объема, который мы вводим, он дает структурные улучшения, поскольку требует больше механических и метаболических нагрузок. То есть больше мышц. Мышцы спины сложно перетренировать, и это одна из причин, почему вы можете набрать такой объем.
Использование балластов
В этом методе повышается максимальная прочность. Подтягиваниям тренируются 2 дня в неделю. 1 день с большим количеством повторений и еще один с малым количеством повторений и с меньшим весом. (Не рекомендуется использовать отягощения, пока вы не сможете выполнить 3 подхода по 15 повторений. Отягощения не более 25 кг. В дни, когда вы работаете без балласта, вы замечаете, что летите над штангой.
Метод изометрических позиций
Этот метод, используемый Идо, экспертом по всем видам тренировок с самозагрузкой, полезен для тех, кто не способен делать подтягивания, но может статически удерживаться в своих трех положениях. Это будет работать с теми же мышцами, что и при подтягивании, но в данном случае статическим образом, а не обычной динамикой. Мы бы разделили подтягивание на 3 фазы: 3) руки почти вытянуты (не совсем, так как спина не поддерживает вес), 1) в середине движения, и 2) в верхнем положении, или максимальное сжатие. спина, предплечья составляют 3º с руками.
В каждой позиции мы делали 3 изометрических сокращения по 5 секунд, отдыхая между каждой позой 30 секунд. Этот метод также можно практиковать ежедневно.
Лестницы или ступеньки подтягиваний
Это хороший метод для тех, кто может сделать только 1 или 2 подтягивания. Лестница — это суперсет с перерывами почти на отдых и паузой и повторениями по возрастанию. Например, возьмите вес, с которым вы можете сделать 6 повторений, и сделайте 3 подхода по 1-2-3 повторения, которые являются ступеньками (частями, составляющими лестницу). Эти перерывы показывают, сколько времени потребуется, чтобы сделать одни и те же повторения. Это способ выйти из тупика и немного повторить наш рекорд. Как вы продвигаетесь дальше?
Увеличьте количество лестниц до 5 или 6, сохранив при этом тот же вес.
- 3с x1-2-3 (всего 18 повторений)
- 4с x 1-2-3 (всего 24 повторения)
После того, как будут достигнуты 5 лестниц (серия лестниц), ступеньки должны быть увеличены.
Лестница служит для увеличения сердечно-мышечной способности, с прочным компонентом силы.
Наблюдения
- Тем, у кого еще нет сил для выполнения подтягиваний, стоит поискать упражнения, которые освобождают часть веса тела, но сохраняют технику выполнения упражнений. Например, поместите себя под штангу с несколькими силовыми нагрузками, слегка опираясь ногами о землю, чтобы снять часть веса тела, и оттуда выполните классическое отжимание. Не толкайтесь ногами, просто уроните их на пол.
- Хват в подтягивании не должен быть чрезмерно широким, так как ROM (диапазон движений) теряется, а бицепсы могут быть задействованы чрезмерно. К тому же он не позволяет максимально разгибать мышцы спины. По этой причине, чем крепче хват (не меньше расстояния между плечами), тем сильнее растягивается спина.
- Вы должны использовать разные хватки: лежа, лежа и смешанный. Супинаты легче выполнять, так как в игру вступают бицепсы. Подтягивания — очень сложное упражнение на уровне суставов (локти и плечи), поэтому удобно чередовать хват. Проблема заключается в положении руки на высокой перекладине. При подъеме и опускании запястье хочет вращаться, чтобы снять нагрузку с локтей, а когда держишься за перекладину, это невозможно. Вот почему хорошо делать их кольцами, которые позволяют вращать запястья и снимать напряжение в локтях.
- Помните о важности веса тела в этом упражнении. Фундаментальный, устранение жира в организме, чтобы уменьшить вес, чтобы поднять. На 2 кг меньше может означать еще 2 подтягивания.
- Если мы хотим утолщить спину, тяга штанги в этом отношении является лучшим упражнением.
Отличная система подтягиваний на турнике
Пару недель назад наткнулся на эту систему подтягивания на турнике. Система не просто работает, но и заставляет подтягиваться с каждым днем все больше и больше. Оговорюсь сразу, что система для тех, кто уже умеет подтягиваться и может сделать хотябы 8 подтягиваний за раз. Конечный результат — 82 подтягивания за 5 подходов. Это то, к чему действительно стоит стремиться. Придумал эту систему не я, первоначальный источник уже не найду, но она реально действенная.
Важно: Перед началом упражнений делайте комплексную разминку
При подтягиваниях необходимо:
- Следить за дыханием.
- Использовать надежный и удобный хват.
- Контролировать спуск тела каждое подтягивание.
- Не использовать рывки.
- Регулярное прохождение программы тренировок.
- Не заниматься во время болезни или травмы.
Вот эта система подтягиваний:
| Неделя | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Подход_1 | 6 | 7 | 8 | 8 | 9 | 10 | 10 | 11 | 12 | 12 | 13 | 14 | 14 | 15 | 16 |
| Подход_2 | 5 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 | 9 | 9 | 9 | 10 | 10 | 10 |
| Подход_3 | 5 | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 | 9 | 9 |
| Подход_4 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 | 9 |
| Подход_5 | 3 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 |
| Всего | 23 | 26 | 28 | 30 | 32 | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 |
| Неделя | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Подход_1 | 16 | 17 | 18 | 18 | 19 | 20 | 20 | 21 | 22 | 22 | 23 | 24 | 24 | 25 | 26 |
| Подход_2 | 11 | 11 | 11 | 12 | 12 | 12 | 13 | 13 | 13 | 14 | 14 | 14 | 15 | 15 | 15 |
| Подход_3 | 9 | 10 | 10 | 10 | 11 | 11 | 11 | 12 | 12 | 12 | 13 | 13 | 13 | 14 | 14 |
| Подход_4 | 9 | 9 | 10 | 10 | 10 | 11 | 11 | 11 | 12 | 12 | 12 | 13 | 13 | 13 | 14 |
| Подход_5 | 9 | 9 | 9 | 10 | 10 | 10 | 11 | 11 | 11 | 12 | 12 | 12 | 13 | 13 | 13 |
| Всего | 54 | 56 | 58 | 60 | 62 | 64 | 66 | 68 | 70 | 72 | 74 | 76 | 78 | 80 | 82 |
- Время между отдыха между подходами 2 минуты (можно меньше).
- Тренируемся 6 дней в неделю (1 день на отдых).
- Используем любимую музыку, придающую силы.
- Если сегодня вы сильно устали физически — пропустите день тренировки или тренируйтесь в щадящем режиме.
- Если вы хорошо подготовлены, начинайте с посильной вам недели. Я начинал с 15й.
Успехов в достижении цели!
http://turnik30.narod.ru/2.html
Доступный турник | «Я худею», или Перемены за 100 дней.
Специальный проект «Спорта День за Днем»: доступный турник
Что самое главное в любом деле? Мотивация. Надо правильно ставить перед собой цель и поступательно двигаться к ее достижению. Даже если вы не похожи формами на Евгения Кулика, одного из главных героев фильма «Я худею», бьющего в российском кинопрокате кассовые рекорды, вам все равно может хотеться видеть свое тело немного другим. Или просто чувствовать себя более здоровым. Во дворе на вас маняще смотрят всевозможные доступные турники, но с чего начать? В этом может помочь бесплатная образовательная онлайн-программа — 100-дневный воркаут.
Три блока изменений
1 марта эта программа стартовала уже шестой год подряд. За несколько лет в ней приняло участие более 55 000 человек из 683 городов в 41 стране мира. Она была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва. Несмотря на то что первостепенной целью этого проекта являются обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что ее можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит, она также будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц. После каждого запуска авторы проекта тщательно анализируют результаты, достигнутые участниками, и вносят в программу корректировки с целью ее улучшения. 100-дневный воркаут уже помог тысячам людей по всему миру не только стать более сильными, здоровыми и красивыми, но и разобраться в том, как правильно тренироваться, питаться и достигать желаемых результатов, как на площадке, так и в жизни!
Основу программы составляют круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно к этому участники каждый день получают инфопост, содержащий информацию о тренировках и упражнениях, питании и диетах, а также других смежных темах. 100-дневный воркаут состоит из трех блоков:
1. Базовый (с 1-го по 49-й день)
2. Продвинутый (с 50-го по 91-й день)
3. Турбо (с 92-го по 98-й день)
Программа построена исключительно на упражнениях с использованием веса собственного тела и силы гравитации в качестве источника сопротивления и нагрузки. Это позволяет проводить тренировку практически в любом месте и в любое время, делая ее доступной для максимально широкой аудитории! При этом структура программы позволяет подбирать нагрузку в индивидуальном порядке таким образом, чтобы организм успевал восстановиться за 24 часа. Это лишает нас всех возможных отговорок, чтобы на следующий день позволить себе пропустить тренировку. Тем более она занимает всего около 30 минут в день. Короткая — да, но интенсивная. Чтобы добиться максимального эффекта, авторы программы рекомендуют в оставшиеся 23 часа 30 минут тоже больше двигаться: ходить по лестницам, немного дальше ставить машину от места работы и идти пешком, делать каждый час перерывы и разминаться. Это все небольшие действия, но их эффект будет аккумулироваться!
Важной целью является улучшение уровня общей физической подготовки (ОФП) и наращивание результатов в 3-х основных упражнениях — отжиманиях от пола, подтягиваниях и приседаниях. Достойные показатели мужчин в упражнениях со своим весом: подтягивания на турнике — 25-30 раз, отжимания от пола — 80-100 раз, приседания на двух ногах — 150-200 раз. Достойные показатели женщин в упражнениях со своим весом: подтягивания на турнике — 10-15 раз, отжимания в упоре лежа — 30-40 раз, приседания на двух ногах — 100-150 раз. После достижения вышеуказанных показателей можно значительно разнообразить свои тренировки (и возможности), добавив новые упражнения — подтягивания на турнике и выход силой, отжимания в упоре лежа и отжимания на брусьях, приседания на двух ногах и приседания с выпрыгиваниями.
Интерактивная карта спортивных площадок и LEVEL OF POWER
Важно понимать, что если вы хотите достичь заметных результатов, то одними тренировками тут не справиться. Обязательно нужно корректировать свой режим питания. Если вы много лет подряд вели не самый активный образ жизни, вашему организму потребуется определенное время, для того чтобы начать перестраиваться. Как это сделать, подскажут там же, где ежедневно выкладываются инфопосты с информацией и тренировочными заданиями, — на сайте workout.su. Вы даже не представляете, сколько там всевозможной актуальной и полезной информации. А самое главное — здесь есть интерактивная карта, на которой указаны все (!) доступные воркаут-площадки по всему миру! Но нас больше интересуют Петербург и Ленинградская область. Итак, для нашего с вами развития доступна 331 тренировочная площадка. Редакция «Спорта День за Днем» расположена в Петроградском районе, на улице Рентгена, 7. Открываем карту и смотрим, куда можно сходить во время обеденного перерыва: Ординарная улица, улица Мира и Матвеевский сад.
Точно так же советуем поступить и вам — найти наиболее удобное место рядом с домом или работой. Авторы еще и условные обозначения дали: маленькая современная, средняя советская, легендарная, под навесом, большая Хомуты. Есть даже фильтр, с помощью которого можно отыскать то, что действительно нужно, — высокий турник (больше 180 см), низкая перекладина для отжиманий (меньше 30 см), двойные брусья, рукоход, шведская стенка, гимнастические кольца, скамья для пресса, канат… Где же в нашем городе находятся большие современные площадки? Матросская улица, 32/2 (рядом с метро «Приморская»), 8-я Красноармейская улица, 16 (равноудалена от станций метро «Технологический институт» и «Балтийская»), Овсянников сад (Мытнинская улица, метро «Площадь Восстания»), улица Васи Алексеева, 14 (метро «Кировский завод»), проспект Большевиков, 59/4 (через Володарский мост от метро «Ломоносовская»)… И это еще не все варианты. Главное, мы показали, что интересные площадки расположены в разных районах города.
Кроме того, уже 7 апреля, в ближайшую субботу, в петербургском СКК состоятся воркаут-соревнования — LEVEL OF POWER. В рамках Фитнес Экспо POWER EXPO 2018 будет создан специальный сектор, где проведут мастер-классы и конкурсы с призами для посетителей, а также состоятся сами соревнования. Состязания пройдут в трех дисциплинах: фристайл, классическое силовое троеборье и выходы силой. Если вы хотите не только посмотреть на сильных людей, но и себя попробовать, то еще не поздно записаться в число участников. Начало в 12.00. Пришло время изменить себя, ведь как любил говорить Майк Тайсон: «До тех пор пока мы упорны и терпеливы, мы можем получить все, что нам угодно».
Всероссийский олимпийский день
18 июня c 10.00 до 14.00 I – XI ступени
стадион «Политехник» по адресу: ул.19 Гвардейской дивизии, 20 ст. 2
Городской тестовый Фестиваль ВФСК ГТО, посвященный XXVII Всероссийскому олимпийскому дню.
09.30 — 10.00 Регистрация участников.
10.00 — 10.45 — бег на короткие дистанции: 30 м, 60 м, 100 м (сек)
— подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
— сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
— прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
10.45 — 11.00 — бег на длинные дистанции: 1 км, 1.5 км, 2 км, 3 км (мин)
11.00 — 11.15 Подведение итогов. Награждение.
10.30 — 11.00 Регистрация участников.
11.00 — 11.45 — бег на короткие дистанции: 30 м, 60 м, 100 м (сек)
— подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
— сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)
— прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
11.45 — 12.00 — бег на длинные дистанции: 1 км, 1.5 км, 2 км, 3 км (мин)
12.00 — 12.15 Подведение итогов. Награждение.
11.30 — 12.00 Регистрация участников.
12.00 — 12.45 — бег на короткие дистанции: 30 м, 60 м, 100 м (сек)
— подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
— сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
— прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
12.45 — 13.00 — бег на длинные дистанции: 1 км, 1.5 км, 2 км, 3 км (мин)
13.00 — 13.15 Подведение итогов. Награждение.
12.30 — 13.00 Регистрация участников.
13.00 — 13.45 — бег на короткие дистанции: 30 м, 60 м, 100 м (сек)
— подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
— сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
— прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
13.45- 14.00 — бег на длинные дистанции: 1 км, 1.5 км, 2 км, 3 км (мин)
14.00 — 14.15 Подведение итогов. Награждение.
100 подтягиваний в день — это хорошо? — Mvorganizing.org
100 подтягиваний в день — это хорошо?
100 подтягиваний в день сделают вас очень сильными. Вы также должны работать над другими мышцами своего тела — толчками, прессом, ногами и т. Д. У вас будут очень сильные широчайшие, бицепсы и другие мышцы спины и тяги. 100 подтягиваний в день сделают вас очень сильными.
Можно ли каждый день подтягиваться?
Выполнять подтягивания каждый день не рекомендуется для начинающих.Время отдыха и восстановления необходимо, чтобы избежать стресса и напряжения суставов и мышц. Добавьте подтягивания к своим обычным тренировкам и выполняйте их каждые два-три дня, чтобы получить максимальную пользу.
Можно ли получить пакет из шести кубиков, выполняя подтягивания?
Ваше тело довольно прямое, поэтому ваш пресс не сокращается (если вы их не сгибаете, но простое сгибание не приведет к наращиванию мышц, если никакое сопротивление не будет добавлено каким-либо образом), а для подтягиваний не требуется особой стабильности кора и кора. сила.Это отличное упражнение для спины и бицепсов, но не для пресса.
Сколько подтягиваний может сделать средний мужчина?
8 отвод
Сколько отжиманий в день — это хорошо?
Нет предела тому, сколько отжиманий можно сделать за день. Многие люди делают более 300 отжиманий в день. Но среднестатистическому человеку достаточно даже от 50 до 100 отжиманий, чтобы поддерживать верхнюю часть тела в хорошем состоянии, при условии, что они выполняются правильно. Вы можете начать с 20 отжиманий, но не придерживайтесь этого числа.
50 отжиманий в день что-нибудь сделают?
Да, отжиманий можно дойти до 50! Классические отжимания близки к идеальному упражнению, бросая вызов нескольким группам мышц рук, груди, спины и кора для наращивания общей функциональной силы.…
70 отжиманий в день — это хорошо?
При отжиманиях на 70 повторений не будет заметной гипертрофии или увеличения силы. Вы только станете лучше отжиматься и приобретете выносливость. Для меня это звучит как пустая трата времени. 70 в день.
Могу ли я разорваться только отжиманиями?
Первоначальный ответ: Можно ли получить разрыв, просто делая отжимания? Быстрый ответ — нет. Нормальные отжимания зависят от веса тела, и через некоторое время вы станете достаточно сильными, чтобы преодолеть сопротивление.Другими словами, вес вашего тела становится слишком малым, чтобы посылать ему сигнал нарастить больше мышц груди.
Будет ли что-нибудь делать 200 отжиманий в день?
Выполнение ста или двухсот отжиманий в день сделает вас стройнее, четче и лучше осанку. У вас будет гораздо более мускулистое телосложение, но вы будете больше походить на пловца, чем на культуриста.
Будет ли 30 отжиманий в день хоть на что-нибудь?
Вы наберете силу верхней части тела. Тридцать отжиманий в день укрепят грудь, сделают руки четкими и увеличат мышечную массу.Это также реальная сила верхней части тела, которая облегчает движения, которые варьируются от ношения продуктов до толкания газонокосилки.
40 отжиманий подряд — это хорошо?
Было обнаружено, что те, кто мог делать более 40 отжиманий подряд, имели на 96 процентов меньший риск получить диагноз сердечного заболевания или испытывать другие проблемы с сердцем в течение 10-летнего периода по сравнению с теми мужчинами, которые могли сделать менее 10 отжиманий. отжимания. …
Что будет делать 40 отжиманий в день?
Исследователи попросили 1104 пожарных, все мужчины, выполнить как можно больше отжиманий за одну минуту.Затем они сравнили результаты с показателями здоровья сердца. У тех, кто набрал 40 или более (155 участников), вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний была на 96 процентов ниже, чем у тех, кто набрал 10 или меньше (75 человек).
20 отжиманий в день — это хорошо?
Всего 15–20 вам мало. Это определенно повысит вашу выносливость и немного нарастит мышцы. Но если вы делаете это каждый день, это может оказать на вас негативное влияние из-за того, что ваши мышцы не восстановятся должным образом.
20 отжиманий подряд — это хорошо?
Если вы можете сделать только 15 или 20, не так уж и хорошо.Но опять же, исследователи обнаружили, что каждое отжимание, которое вы можете сделать сверх базовых 10, снижает риск сердечных заболеваний. Ваш риск сердечных заболеваний более чем в 30 раз выше, чем для людей, которые могут делать 40 и более.
Могу ли я делать 300 отжиманий в день?
Они прорабатывают большую часть верхней части тела, а также часть нижней части тела, когда выполняются в правильной форме. Но когда вы делаете 300 повторений в день, вы тренируете свои мышцы на выносливость, а НЕ на массу. Если вы хотите набрать массу, вам нужно увеличить вес, который вы отжимаете, хорошей идеей будут отжимания с отягощениями.
Насколько сложно сделать 20 отжиманий?
20 отжиманий — это довольно впечатляюще, но для вашего тела это уже не новость. В результате ваши мышцы не становятся сильнее, потому что они не чувствуют в этом необходимости. Вам придется бросить вызов мышцам груди и рук различными более сложными способами, чтобы заставить их реагировать.
30 отжиманий подряд — это хорошо?
Хороший стандарт, к которому нужно стремиться, когда дело касается мышечной силы для большинства мужчин, — это способность выполнять 30 отжиманий подряд.Если вы обнаружите, что по достижении 20-летнего возраста вы начинаете терять форму, вам нужно работать над улучшением своей общей силовой способности.
Хорошо ли 35 отжиманий подряд?
Итог. Даже несмотря на то, что эксперты отмечают, что примерно 10-30 повторений — это в среднем для большинства людей, а 30-50 повторений — это «отлично», давайте разберемся. Количество отжиманий, которые вы можете сделать, мало зависит от вашего возраста или пола.
Сколько отжиманий должен сделать 45-летний мужчина?
Таблица: нормы теста отжимания для МУЖЧИН
| Возраст | 17-19 | 40-49 |
|---|---|---|
| Хорошо | 47-56 | 28-34 |
| Выше среднего | 35-46 | 21–28 |
| Среднее значение | 19-34 | 11-20 |
| Ниже среднего | 11-18 | 6-10 |
Насколько эффективны отжимания для девочек?
Часто называют «женскими отжиманиями». Обычно считается, что выполнение упражнения на коленях не приносит особой пользы.Но новые результаты показывают, что они могут быть такими же хорошими, как и обычные отжимания, для наращивания силы — если вы выполняете достаточно упражнений, чтобы чувствовать себя истощенным.
Что такое отжимания для девочек?
«Девушка отжимается». Он используется для обозначения модифицированного отжимания, когда вы опираетесь на колени, а не на пальцы ног. В любом случае отжимание следует делать на коленях человека, а не в стандартной позе.
50 приседаний в день — это хорошо?
Некоторые эксперты по фитнесу рекомендуют приседания в качестве единственного упражнения, которое люди должны выполнять каждый день, если у них нет времени ни на что другое.«50 приседаний в день — серьезно, — сказал доктор Кристофер Степьен, спортивный терапевт и эксперт по хронической боли.
Могу ли я сделать 100 отжиманий за 2 минуты?
Да, если у вас есть 2 минуты на 100 приседаний И еще 2 минуты на 100 отжиманий, это очень возможно.
Что будет делать 100 отжиманий в день?
Вы перетренируете грудь и трицепс. Если вам сложно выполнить 100 отжиманий, то после этого вашим мышцам потребуется некоторое восстановление. Если 100 отжиманий для вас нетрудно, то для вас это будет просто короткая тренировка на мышечную выносливость.Это не приведет к чрезмерной тренировке и даже значительной накачке мышц.
Сколько минут нужно, чтобы сделать 100 отжиманий?
5 минут
ПРЕКРАЩАЙТЕ ТОЛЧКИ И ТЯГА ЕЖЕДНЕВНО! — Программы на StewSmith.com — Фитнес для военных или правоохранительных органов
Это сводит меня с ума. Слишком часто я вижу этот комментарий, за которым следует вопрос — «Почему я не становлюсь сильнее в ПТ?» Этот вопрос о добавлении физкультуры каждый день в программу тренировок для сотен повторений каждый день!
«Тушеное мясо, I делали 500 отжиманий и приседаний, а также более 100 подтягиваний каждый день для последние несколько месяцев.Я видел несколько больших увеличений, но теперь мои прибавки уменьшились. прекратились и начали переходить в спады в некоторые дни, которые я тестирую. Что такое продолжается? Я думал, можно заниматься гимнастикой каждый день? «
Каждый день? В ряд? Вы этим занимаетесь? Не просто дни верхней части тела? Это отличный вопрос, потому что я получаю его все время и я устал отвечать, если честно. Теперь вы вдохновили на создание полной версии статья, чтобы прояснить, что происходит с людьми, которые любят изобретать свои собственные тренировки без какого-либо отношения к восстановлению или базовой физиологии в этом отношении. Вы должны понимать, что художественная гимнастика — это тренировка с отягощениями и эти специальные упражнения прорабатывают те же мышцы, что и некоторые из наиболее распространенных весов. машины / свободные веса делаю. Также рассматривайте подтягивания и отжимания как ТЯЖЕЛЫЙ вес. вариант художественной гимнастики, когда вы переносите ВСЮ массу тела на эти основные группы мышц. Да, вы действительно можете нарастить мышцы с помощью художественной гимнастики — И НАБИРАЙТЕ ВЕС! Итак — эти упражнения требуют отдыха, чтобы вы по-настоящему росли. ОСОБЕННО в том объеме, который вы делаете каждый день.На 500/500 / 100+ повторений в день, вы должны делать это только через день MAX. Фактически, я бы только получайте такой объем раз в неделю, так как вы действительно напрягаете свои мышцы / выносливость мышц с таким количеством повторений. Вот мои еженедельные рекомендации:1-я тренировка верхней части тела недели : (понедельник) — Sub max повторений с усилием, так что НЕ ПРОПУСКАЙТЕ неудачи ни в одном подходе. Если вы думаете, что собираетесь потерпите неудачу, остановитесь на 1-2 повторения до того, как вы почувствуете неудачу. Вы все еще можете сделать несколько подходов и сделайте довольно большое количество повторений, но только без ОТКАЗНЫХ повторений.я как Super Set Circuit для этого типа тренировки. Например, сделайте несколько подходов по 10-15 подходов по 5-10 подтягиваний / отжиманий и 10-20 отжиманий. за подход .. Отдохните минуту с водным перерывом / легкой растяжкой или активным отдыхом с набором пресса на ваш выбор.
2-я тренировка верхней части тела недели: (Мы б) — Пирамида тренировки. В этой тренировке есть разминка, максимальная нагрузка (1 set), а также встроенная система охлаждения, которая действительно хорошо работает при создании и обслуживании фундамент физической подготовки для тестирования или тренировок.
3-я тренировка верхней части тела недели: (суббота) — обратите внимание на две день восстановления для этой тренировки ОДИН раз в неделю с максимальным набором отказов. Вот тяжелая тренировка , которая поможет те, кто застрял в 15+ подтягиваниях / 80+ отжиманиях, попадают в диапазон 20+ / 100+ за два минутный период времени для PST, PAST, PFT целей. Сделайте набор, например 100 подтягивания, 200, отжимания, 300 приседаний в круговой схеме с максимальным повторением. Ваша цель — набрать 100, 200, 300 за как можно меньшее количество подходов, отдыхая 1 мин. после каждого максимального повторения набора подтягиваний, отжиманий, приседаний (максимальное время 2 мин на каждое). Ваша цель — также терпеть неудачу в каждом подходе или ограничить время в 2 минуты.
Итак, для получения дополнительной информации о трех тяжелых весах в художественной гимнастике (подтягивания, Отжимания, отжимания) узнайте, почему важно узнать о . восстановление как эти упражнения делают вас тяжелее, чем вы думаете:
Подтягивания проработают хват, спину, бицепс так же, как тяги вниз, в наклоне по рядам, и сгибания на бицепс будут. Подтягивания эквивалентны почти 100% вашего вес тела на мышцы спины / бицепса и весь вес вашего тела на хвате мышцы.
Отжимания — такое же тяжелое упражнение с отягощениями, что и подтягивания, но с упором группы мышц груди, плеч и трицепсов почти на 100% от вашего масса тела. Это очень похоже на жим лежа с собственным весом или даже военный пресс до мышечных нагрузок. Эти упражнения считаются тяжелые упражнения художественной гимнастики и требуют отдыха для восстановления.
Отжимания фактически прибавляют около 40-50% веса вашего тела. ваша грудь, плечи и трицепсы, чтобы это не было тяжелым упражнением эквивалент.НО, для этого по-прежнему требуется такой же отдых, как и вам. в течение дня с поднятием тяжестей: жим лежа, военный жим и другие упражнения. упражнения.
Надеюсь, это поможет вам улучшить тренировки, которые позволят вам восстановиться. Потому что, если вы не восстановитесь после тренировок, вы не вырастете и не получите сильнее.
ПРИМЕЧАНИЕ: есть ОДИН способ обучения ежедневным подтягиваниям и отжиманиям в моем . Подтягивание — Программа толчков и мой Программа отжимания-отжимания. Но вот разница — эти программы длятся только 10 дней в день. отжимания или подтягивания. Затем вы отдыхаете три дня и делаете тест на 14-й день. Ваши максимумы обычно увеличиваются на 50-100% в зависимости от того, с чего вы начали в день. 1. Я рекомендую эти две программы только 1-2 раза в год, поскольку люди, у которых попробовали это подряд, были разочарованы результатами в любое время чем 10 дней.
Muscle Builder или просто показуха? »Страшные симптомы
Есть ли какая-то цель в выполнении 100 подтягиваний подряд, кроме как для демонстрации или тренировки перед CrossFit Games?
Может ли тот, кто может сделать 100 подтягиваний, выглядеть лучше, чем тот, кто может сделать «только» 50?
Если вы не тренируетесь для кроссфит-игр или неоправданно долгого технического лазания по граниту на открытом воздухе, сотня подтягиваний подряд не имеет особого смысла.
Вы лучше подготовились к 100 подтягиваниям, чем к 75, чем к 50?
Какова ваша причина в первую очередь выполнять это сложное упражнение? Вот несколько причин, которые применимы ко многим мужчинам и женщинам:
Стань сильнее. Как только вы сможете сделать около 12 повторений подряд, вместо того, чтобы пытаться делать 15, 20 и так далее, прибавьте вес в своем теле.
Посмотрите, сколько вы можете сделать, зажав 5-фунтовую гантель между ног: сбросьте диапазон повторений до пяти или около того с этим добавленным весом и снова сделайте 12 повторений.В этот момент увеличьте вес до 10 фунтов.
Вы понимаете: продолжайте увеличивать вес каждый раз, когда вы можете выполнить 12 повторений, «сбрасывая» количество повторений обратно до пяти, шести или семи (плюс-минус).
Это укрепит силы! В конце концов, вы можете делать подтягивания с 35- или даже 45-фунтовой пластиной, свисающей с талии (используйте «пояс для отжиманий»).
Недавно я видел мужчину, который подтягивался с 90 фунтами на талии; он едва мог сделать восемь, но он намного — я имею в виду НАМНОГО — сильнее, чем тот, кто специализируется на 100 подтягиваниях (только с собственным весом) подряд.
Формируйте фигуру. Моделирование тела достигается за счет прогрессивного сопротивления, которое я только что описал.
Вам не нужно работать над подтягиваниями с добавленными 90 фунтами, но сделайте упражнение достаточно тяжелым, чтобы вы не могли сделать больше 20 повторений.
Ганнинг на сверхвыносливость (100 раз подряд) не будет формировать тело так же эффективно, как прогрессивное сопротивление в ограниченном диапазоне повторений.
Сжигать жир. Снова побеждает прогрессивное сопротивление.Выполнение 100 подтягиваний подряд для сжигания жира сродни бегу 10 миль в день для сжигания жира.
Конечно, вы будете сжигать жир, но если вы хотите сжечь БОЛЬШИНСТВО жира, то есть ускорить метаболизм в состоянии покоя, вы должны нарастить мышечную ткань.
Выполнение тяжелых подтягиваний с максимальным количеством повторений от восьми до 12 повторений (или немного больше — нормально) похоже на спринт на короткие дистанции с максимально возможной скоростью для ускорения метаболизма в состоянии покоя.
Опять же, выполнение 100 подтягиваний подряд хорошо для серьезных скалолазов или участников кроссфита.
В остальном это далеко не лучший способ стать сильным, стройным и стройным.
Лорра Гаррик — бывший личный тренер, сертифицированный Американским советом по упражнениям. В Bally Total Fitness она тренировала женщин и мужчин всех возрастов для похудания, наращивания мышечной массы, фитнеса и улучшения здоровья.усвоенных уроков — 100 подтягиваний в день в течение 100 дней
Даже будучи профессионалом в области фитнеса, я изо всех сил стараюсь придерживаться своих тренировок.Я знаю, что это может вас удивить, но я человек, точно так же, как мы с вами боремся с одними и теми же проблемами. Я понял, что мне нужно время от времени создавать проблемы, чтобы поддерживать высокую мотивацию.
Совсем недавно я решил бросить вызов себе делать 100 подтягиваний в день в течение 100 дней — это 10 000 подтягиваний за чуть более 3 месяцев.
Я с гордостью могу сказать, что выполнил это почти идеально. Единственная ошибка — однажды я забыл и лег спать с 20 до вечера. Проснувшись на следующее утро, я понял это и сделал те плюс 100 в тот день.
-> -> Нажмите здесь, чтобы посмотреть мое подтягивающее видео на моей личной странице в Facebook <- <-
Во многих отношениях это была одна из самых сложных проблем, с которыми я когда-либо сталкивался. Это было так тяжело из-за рутинной работы 100 дней подряд. Не имело значения, путешествовал ли я, работал 18 часов, был ли у меня ноющая травма или что-то в этом роде, я должен был это сделать. Никаких отговорок, я сделал это.
Почему… Потому что я изо всех сил стараюсь сдержать свое слово и свои обязательства перед собой и перед вами.Я публично изложил это миру, что, в свою очередь, дало мне дополнительную поддержку и ответственность.
В день 94 было 9:30 ночи, и я был полностью истощен. Я не подтягивался и не хотел этого делать. Вместо этого я решил вздремнуть 2 часа на кушетке, проснуться в 23:30 и набрать 100 баллов.
У меня было много тренеров, клиентов и друзей, которые спрашивали меня, как это было. Я дам вам несколько плюсов и минусов.
Минусы:
- Мои широчайшие (основные мышцы для подтягивания) стали сильно перетренироваться примерно с 25 дня и так и не восстановились.Для меня стало почти невозможно полностью поднять руки, потому что казалось, что они вот-вот оторвутся от кости. Первые 10 подтягиваний каждый день заставляли меня плакать, это было так больно. Вот почему мы, тренеры, советуем не тренировать одни и те же группы мышц в течение нескольких дней подряд.
- Ежедневная тренировка уменьшила мое желание поднимать и тренировать остальную часть тела с отягощениями. Стесняюсь признаться, но за три месяца почти не поднялся. Тем не менее, в это время я упорно тренировался в лазании по лестнице и езде на велосипеде.
- Я потерял радость подтягиваний, потому что это стало рутиной и обузой.
Плюсы:
- В начале упражнения я мог сделать 14 подтягиваний подряд с весом 190 фунтов 6 футов 5 дюймов. Сейчас я могу сделать 29 подтягиваний по прямой в возрасте 32 лет. Пару лет назад я усиленно тренировался в подтягиваниях и сделал 21, так что я стремительно выплескиваю эти цифры из воды.
- Это заставило меня каждый день быть чрезвычайно дисциплинированным в отношении подтягиваний. Я должен был бы найти его и действовать очень намеренно.В моей жизни стало непреодолимым предметом обсуждения ложиться спать, сделав 100 подтягиваний. Это стало частью меня.
- Моя спина, бицепсы и хват сейчас чрезвычайно сильны, и, несмотря на то, что я больше ничего не поднимал, мое тело выглядит очень подтянутым и сильным.
- Этот опыт вселил в меня уверенность в том, что я могу поставить перед собой, казалось бы, непреодолимую цель и достичь ее.
Теперь ваша очередь… Какую цель или задачу вы бы хотели поставить перед собой?
100 подтягиваний в App Store
Думаете, невозможно сделать 100 подтягиваний? Попробуйте это приложение!
Мы создали эффективный план тренировок, который адаптируется к вашему уровню физической подготовки.
Начни сейчас и получи результат через 7 дней!
Нет времени на спортзал? Создайте идеальную V-образную форму дома, тренируясь всего 15 минут в день!
Мы создали более 20 тренировок с подтягиваниями, которые помогут вам получить V-образную форму и значительно увеличить силу и выносливость мышц спины.
Начните тренировку с фитнес-приложением «100 подтягиваний», и вы получите:
• Персональные планы тренировок, адаптированные к вашему текущему уровню подготовки
• Бесплатный план тренировок с собственным весом для регулярных подтягиваний
• Быстрое увеличение вашей максимальной силы и выносливость
• Сильные мышцы верхней части тела и идеальная V-образная форма
• Первые видимые результаты через 7 дней
Ищете тренировки, которые действительно работают?
С нашими тренировками, созданными профессиональными тренерами по фитнесу, вы увидите результат уже через 1 неделю!
Получите индивидуальный план тренировок
Эти тренировки идеально подходят как для новичков, так и для профессионалов.Хотите нарастить мышцы, увеличить силу и выносливость? На основе вашего уровня физической подготовки приложение сгенерирует ваш личный план тренировок.
Укрепление и выносливость мышц
Упражнение на подтягивание нацелено на 3 основные области вашего тела: грудь, руки (бицепсы и трицепсы) и спину. Вы получите функциональную силу, улучшенную осанку, массивные мышцы спины и сильную верхнюю часть тела.
Сохраняйте мотивацию
Мы подготовили продвинутую систему мотивации, которая превратит вашу тренировку в увлекательную игру.
Достигайте своих целей
Каждую неделю у вас будут личные цели тренировок. Достигните этого, чтобы перейти на следующий уровень.
Отслеживайте свой прогресс
Просматривайте историю тренировок на статистической диаграмме. Напоминания помогут не пропустить тренировку.
Бросьте вызов своим друзьям
Пригласите своих друзей в таблицу лидеров или бросьте вызов пользователям со всего мира.
Основные функции приложения
• Эффективные планы тренировок с собственным весом
• Красивый и простой интерфейс
• Персональные планы тренировок на основе вашего уровня физической подготовки
• Увлекательная система мотивации
• Еженедельные цели и отслеживание прогресса
• Таблица лидеров, чтобы бросить вызов друзьям и пользователям со всего мира
• Напоминания помогут вам не пропустить тренировку
Загрузите приложение сегодня, и вы получите 50% скидку на все тренировки премиум-класса!
Начните сейчас и получите идеальное тело, о котором вы всегда мечтали!
500 отжиманий VS 100 подтягиваний?
Получил отличный вопрос от Гэри из США.С. (Монтана ??) о «количестве повторений» при выполнении упражнений с большим весом тела.
У него были и другие вопросы, но я выложу здесь соответствующий —
(Он покупатель « от нуля до героя! «, поэтому другие его вопросы были в этом отношении)
«Если я буду делать 500 отжиманий в день — когда смогу. Что лучше».
Или я должен стремиться делать больше подтягиваний, пока не добьюсь своей цели? »
И это был его вопрос — и он отличный!
(Его цель с точки зрения подтягиваний — 100 подтягиваний в день, и он купил первую книгу по подтягиваниям i.е. Подтягивания от DUD к STUD за НЕДЕЛЮ! )
И снова отличный вопрос!
Раньше, когда я был «эль-туббо», я делал 500 отжиманий.
Я поставил себе цель делать их ежедневно.
Я не вполне добирался туда каждый день, но за 30 дней (это была цель на месяц), я бы сказал, что я набрал 500 по крайней мере за 25 или 26 из тех дней в своей гостиной зимой
Я бы весь в поту.
И я бы делал их медленнее, чем сейчас (в 0 Excuses Fitness System я выжимал 250, как ничто, за 20 минут, но помните — я не знал, что я делаю сейчас — и помню — Я тогда был намного толще!), Но я все равно СДЕЛАЛ их.
Подтягивания, я бы сделал, может быть, 20-30 и покончил с этим.
Я бы сделал их на толстых прутьях снаружи. . .
Само по себе это отличный урок того, кто действительно большой, а кто действительно толстый.
Или разрушитель мифов о том, что «толстые» парни не могут привести себя в форму, делая множество подтягиваний.
Но все равно, так что если бы мне пришлось выбирать?
Оба отличных гола, оба приведут вас в отличную форму.
Если бы мне пришлось выбирать?
Ну, это как выбор (моя дочь однажды задала этот вопрос) — если бы мне пришлось выбирать ПИВО или мою дочь, что бы я выбрал.
«Конечно, дорогая», — ответил я.
«Но … это все равно что спросить меня, должен ли я выбирать между дыханием или питьевой водой!»
Конечно, это не так, но это — вроде как!
То же ЗДЕСЬ.
ОБЕ цели должны быть у вас в голове.
ОБА упражнения должны быть на первом месте!
И стремитесь стать хорошими — чертовски хорошими — ОБЕИМИ!
Сказав все это, если это 500 отжиманий, в конечном итоге они сделают вас сильнее, чего не могут подтягивания, и нагружают все тело так, как подтягивания не могут, так что мне придется выбрать это.
Но крепкий!
100 подтягиваний в день дают вам хватку и основную работу, как отжимания — ну, хват — и верхнюю часть спины — и ТЯГАЮЩЕЕ ДВИЖЕНИЕ не может повторить.
Итак, я не знаю!
Do BOTH — это то, что я сказал бы ..
И последнее, но не менее важное: не существует «эквивалента».
Говорят, что «1 подтягивание равно 10 отжиманиям» с точки зрения силы.
Нет, это не так. И наоборот, нет.
Отбросьте эти глупые мысли, если вы их поняли, мой друг.
Я могу сделать ОДНО подтягивание тяжелее, чем сотня отжиманий, или ПЯТЬ, принятое число в отжиманиях «Jim Shim La La World» намного сложнее, чем 50 подтягиваний.
Итак, мой друг.
Отличный вопрос — спасибо, что прислали его!
А пока помните, что Центральное отжимание действительно начинает КАЧАТЬ, мой друг.
Собери сейчас — и помни, пожалуйста, пожалуйста, ПОЖАЛУЙСТА, оставляй отзывы — честные и искренние. Я не столько «хочу» 5-звездочных обзоров, сколько ЧЕСТНЫЕ обзоры.
(Конечно, если вы думаете, что я Michelin of Fitness , как это делают некоторые клиенты и отличные стажеры — тогда во что бы то ни стало — нажмите эти 5 звездочек!).
Лучшее,
Рахул Мукерджи
PS — Вот ссылка снова на Pushup Central. Надо схватить !!
30-дневное испытание на подтягивание для мужчин: как стать сильнее
Заявление об ограничении ответственности : Информация, представленная Bald Brothers, предназначена исключительно для информационных целей. Любые мнения по медицинским вопросам являются исключительно мнением авторов и не отражают мнение какого-либо медицинского специалиста. Вы обязаны оценить свое собственное медицинское или физическое состояние перед использованием какой-либо представленной информации.Добровольно выполняя любое из упражнений, представленных в этом посте, пользователь принимает на себя риск получения травмы.
Подтягивания — одна из самых сложных, но полезных и полезных тренировок для верхней части тела, которые могут выполнять мужчины. Узнайте, почему, и попробуйте это испытание на 30 дней подтягивания !
Если вы подумываете о том, чтобы начать несколько упражнений с собственным весом, которые действительно помогут вам стать сильнее, в форме и не требуют большого количества оборудования, то вам нужно начать подтягиваться.
Они действительно помогают набрать мышечную массу, сбросить жир и укрепить ряд мышц верхней части тела. И все это с использованием собственного веса.
Все, что вам нужно, это хорошо закрепленный бар или немного свободного места.
Спешите?Если вы спешите и ищете штангу для подтягиваний, которую можно использовать в помещении, на улице или и там, и там, тогда ознакомьтесь с нашими лучшими выборами ниже:
Выбор бюджета
Наш выбор
PULLUP & DIP: Внутренняя и наружная стена- Может быть установлен на внутренней и внешней стене
- 100% гибкость: тренируйтесь в помещении или на улице на внешней стене
- Можно выполнять более 15 различных упражнений
- Код BB10 со скидкой 10%
- Доставка по всему миру!
В наши дни в большинстве городов мира есть тренажерный зал на открытом воздухе с доступом к бару, где вы можете подтягиваться или подтягиваться, так что никаких оправданий нет.
Это не займет много времени, и у вас должен быть доступ к бару!
5 Преимущества подтягиваний:
- Сила захвата
- Потеря веса
- Увеличьте силу кора и спины
- Работает над широчайшими, плечами, руками, предплечьями и корпусом одновременно
- Заставляет вас чувствовать себя и хорошо выглядеть!
Если вы не знаете, как правильно подтягиваться, посмотрите видео ниже!
Попробуйте это потрясающее 30-дневное испытание на подтягивание
Сегодня у меня для вас вызов.
30-дневное испытание на подтягивание или подтягивание.
Готовы ли вы к этому?
30-дневные фитнес-задачи чрезвычайно популярны в наши дни, так почему бы не выполнить упражнение на подтягивание и посмотреть, насколько вы продвинулись за месяц!
Если вы выполните это испытание, вы сделаете 1000 подтягиваний за один месяц! Если задача кажется сложной, уменьшите количество вдвое!
Как вы думаете, вы готовы к этому?
Не забудьте заранее разогретьсяЕсли вы раньше делали подтягивания и знаете, как правильно разминаться, то продолжайте обычную процедуру разминки и приступайте к выполнению этой задачи.
Если вы новичок в подтягиваниях и хотели бы получить короткое 135-секундное видео разминки перед подтягиванием, то просмотрите видео тренера Эдвардса ниже.
Он позаботится о том, чтобы у вас все было хорошо, прежде чем вы будете делать ежедневные подтягивания.
30-дневное испытание на подтягивание:
Я разбил задачу pull на 6 различных периодов блокировки.
5 дней на период блока с увеличением количества повторов для каждого нового периода блока.
Первые 11 дней для того, чтобы ваше тело привыкло делать подтягивания, а с 13-30 дней оно увеличивается в объеме и количестве!
Дни 1-5: 20 в день (100 подтягиваний)
День 6: Отдых
Дни 7-11: 30 в день (150 подтягиваний)
День 12: Отдых
Дни 13-17: 40 в день (200 подтягиваний)
День 18: Отдых
Дни 19-24: 50 в день (250 подтягиваний)
День 25: Отдых
26-30 дни: 60 в день (300 подтягиваний)
ИТОГО: 1000 подтягиванийСохраните изображение ниже, если хотите, и приступайте к подтягиванию!
Задача начинается легко и постепенно увеличивается.
