1 кг мышц 1 жира: 1 кг мышц — 1 жира: как выглядит, описание с фото, разница в объемах, как заменить жир на мышцы

Содержание

Жиросжигание | sainlife

Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе    7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира.

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

Правильный рацион, что бы убрать жир

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий.

Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз.

 Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир

Жиры    должны составлять примерно 20-30%  от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60%  вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь.  Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается  в жир.

Сложные углеводы:

  • Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
  • Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
  • Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
  • Большинство овощей

Простые углеводы:

  • Чипсы
  • Хлебобулочные изделия
  • Любой сок (фруктовый, овощной)
  • Картофель
  • Белый рис
  • Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
  • Печенье, пряники

Упражнения для сжигания жира

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.

д.

Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки,  то эффект будет значительно меньше.

Список упражнений, что бы убрать живот и бока:

  • Приседания
  • Отжимания от пола, брусьев
  • Подтягивания
  • Жимы гантелей
  • Бег, между тренировками

Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген  потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной.  Обязательно нужна разминка.

 Если вы очень полный и вам тяжело двигаться

Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.

Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.

Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы.  Каждый день ходить. Чем  больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться.

http://ffactor.ru/03/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

Как сохранить мышцы на диете и похудеть за счет ЖИРА

Для того, чтобы худеть за счет жировой ткани, а не за счет мышечной, и не остаться после похудения с повисшими ягодицами и исчезнувшими бицепсами, нужно выполнять ряд условий. Именно это позволит не просто изменить цифру на весах, а сделать свое тело красивым, пропорциональным и эстетичным.

✅ Во-первых, нужно стремиться ни к уменьшению цифры на весах, а к уменьшению жировой прослойки (в процентном отношении).

И к изменению состава тела в целом. Я уже ни раз рассказывал о том, что мышцы-это база. Чем больше мышц- тем больше энергии вы тратите и в течение дня и на тренировке. Чем больше мышц (в разумном смысле)- тем быстрее ваш обмен веществ. Видели этих «экспериментаторов», которые пытаются доказать, что можно есть гамбургеры (но типа немного) и при этом худеть, и все такое? Как правило, это люди, с отличной мышечной базой. Небольшая корректировка калорий, пара штрихов, увеличение интенсивности тренировок, и вы похудели. Вот только не нужно это проецировать на обычных людей. Если вы не обладаете качественной мышечной базой, то это не про вас. А ребята «с мышцами» могут себе позволить многое из того, что нельзя «простым смертным». Хотите так же как они? Просто меняйте состав тела! Увеличивайте мышечную базу и снижайте жировую прослойку. Ваша задача- не изменить цифру на весах. Ваша задача- увеличить количество мышечной массы и снизить количество жировой. Если вы девушка, пусть это вас не пугает.
Мы говорим о разумном увеличении мышц, которое позволит:

📌 по умолчанию сжигать больше калорий

📌 создать прочный каркас для позвоночника 

📌 сделать фигуру более эстетичной и спортивной

Поэтому, тренировки должны быть ПРАВИЛЬНЫМИ. Это не должна быть ходьба и растяжка (которые могут выступать только в качестве второстепенной нагрузки). Это должны быть качественные тренировки, включающие в работу все основные мышечные группы. Очень подробный пост я написал ранее: тренировки для похудения. Рекомендую ознакомиться.

При этом, важно понимать, что при похудении, мышцы все равно «сдуются». При этом, термин «сдуются» подходит как нельзя лучше. Именно «сдуются». Ибо при снижении калорийности и количества углеводов в рационе, вы лишите свои мышцы части гликогена, который их наполняет. НО! Как вы знаете, я не рекомендую сидеть на диете долго. И предпочитаю «волнообразную» схему. И при выходе, ваши мышцы снова наполняются гликогеном и мышечные объемы возвращаются. Если мы с вами знакомы недавно, то предлагаю посмотреть ролик, который отражает ту схему, о которой я говорю.

Как вычислить идеальный вес и процент жира

Стройность фигуры – это субъективный показатель, который определяется, прежде всего, визуально. Но существуют и общепринятые беспристрастные медицинские способы оценки лишних килограмм.

Индекс массы тела (ИМТ)

Это соотношение массы тела человека к его росту (в квадрате) признано ВОЗ и подходит для людей в возрасте от 17 лет. Не следует пользоваться этим показателем спортсменам, беременным женщинам и пожилым людям.

В целом ИМТ даёт быструю оценку о наличии избыточного или недостаточного веса тела. Это важно не так с эстетической стороны, как возможности выявления риска развития таких заболеваний, как диабет, гипертония, остеопороз и другие.

Пример расчёта: если вес составляет 85кг, а рост 1,65 см, то ИМТ составит 31,2 то есть 85 : (1,65х1,65).

Медики оценивают ситуацию со значениями ИМТ следующим образом:

17 – 18,5 – недостаточный вес;

19 – 25 – норма;

25,5 – 30 – наличие избыточной массы;

31 – 35 – ожирение первой степени;

36 – 40 – ожирение второй степени;

более 40 – третья степень ожирения.

Стремиться нужно к «золотой середине»

Диапазон нормального соотношения массы тела к росту достаточно большой. Это тот показатель, который не несёт угрозы для здоровья. При наличии некоторого избытка веса нужно заняться корректировкой фигуры, чтобы не спровоцировать появление болезней.

Показатели ИМТ больше 35-ти – должны насторожить, так как это прямой путь к конкретным проблемам со здоровьем.

Но недостаточная масса тела также чревата своими негативными сторонами, самыми существенными из которых являются бесплодие, потенция и повышенный процент смертности.

Однако, ИМТ – это неточный, приблизительный показатель, который даёт скорее ориентировку на сохранение или изменение данного образа жизни.

Человек в стремлении похудеть, может потерять вместе с жиром и мышечную ткань. Таким образом, важно учитывать кроме массы тела, и его состав.

Физическая форма человека определяется не только его весом

Мышцы тяжелее жира, так как имеют большую плотность. Поэтому имеет значение соотношение костной и мышечной массы, а также воды и жира. Причём, не только тем людям, кто хочет похудеть, но и тем, кто следит за своим здоровьем – нужно знать каким должен быть процент жира в организме.

Как избыточное его количество, так и его нехватка отрицательно отражаются на состоянии человека, потому что определённая часть жира необходима для нормальной жизнедеятельности.

Для женского организма жир более важен, и его минимальное количество должно составлять 13-15%, для мужчин 8-10%. Если показатели будут меньше этих значений, то могут быть серьёзные отклонения в функционировании органов.

Основные функции жира:

  • – накопление энергии;
  • – защита внутренних органов;
  • – поддержание нормальной температуры тела;
  • – сохранение полезных веществ;
  • – смягчение суставов.

Какой должна быть норма жира в организме

Специалисты отмечают, что нет точных цифр, которые бы однозначно определяли этот показатель. Но рассматривается диапазон, в пределах которого каждый человек может найти близкие ему величины.

Содержание жира зависит от возрастного фактора, половой принадлежности и особенностей индивидуального организма. Главным критерием является самочувствие человека и его активное состояние.

Для женщин норма жира (в %):

в возрасте до тридцати лет – 15 – 22%;

от тридцати до пятидесяти – 18 – 25%;

после пятидесяти лет – 20 – 28%.

Для мужчин показатели нормы жира немного ниже:

возрастная категория до 30 лет – 11 – 17%;

период от 30 до 50 лет – 14 – 21%;

после 50 лет – 16 – 24%.

Чаще всего у женщин жир скапливается в области груди, талии, живота и бёдер.

Если же имеет место его локализация в плечевом отделе, руках, коленной области – то это говорит о каких-либо нарушениях обмена веществ, и склонности к отёчности. Генетическая предрасположенность тоже оказывает влияние, но лучше в таких случаях проконсультироваться у специалиста.

У мужчин жир в основном более равномерно распределяется по телу, чем у женщин. Но область живота и боков с избытком жира, может свидетельствовать как о неправильном питании, так и некотором гормональном дисбалансе.

Методы определения количества жира в организме

  1. Использование электронной системы

Этот способ популярен в диетических клиниках. Специальные электроды закрепляются на запястьях и щиколотках, и через них пропускают слабые токи, анализируя прохождение сигналов.

Жировые ткани задерживают такие сигналы, в отличие от мышц и воды, которые их пропускают, а медицинские приборы это регистрируют. Процедуру обычно повторяют, для исключения неточных результатов. Но делать её лучше только по направлению врача.

  1. Подводное взвешивание

Это один из самых точных методов, но достаточно трудоёмкий.

Человек на специальном стуле полностью погружается в воду, и теряет такой вес, который был им вытеснен из данной ёмкости. Затем он взвешивается на обычных весах, специалисты сравнивают обычную массу тела и его массу под водой.

После осуществления необходимых расчётов, определяют процент жира.

  1. Измерение с помощью калипера

Этот специальный инструмент в виде штангенциркуля ещё называют «толщиномером». Им зажимают жировые складки на теле в некоторых местах и измеряют толщину сгибов в миллиметрах. Полученная суммарная оценка процента жира является достаточно точным тестом, близким к подводному взвешиванию.

Результаты сравниваются с прилагаемой к прибору таблицей.

Существует много типов калиперов (это в основном пластмассовые модели), но важно использовать один и тот же, чтобы уловить тенденцию изменений количества жира.

Расчёт идеального веса с учётом процента жира

Специалисты считают, что потеря человеком в месяц одного процента жира не принесёт вреда организму. Для того чтобы узнать какой именно вес нужно сбросить, можно использовать следующую формулу:

сухая масса тела (СМТ) делится на разность между единицей и процентом желаемого объёма жира.

Например, при весе тела 63 кг и жировых показателях 26%, формула составляется следующим образом: СМТ = 63 х 0,74, получается примерно 46 кг (46, 62). Чтобы добиться 20% жира, необходимо похудеть на пять килограмм.

Точнее: 46,62:(1 – 0,2) = 58,27

Таким образом, можно регулировать (не резко) свою массу тела.

Главное не вдаваться в крайности, так как определённое количество жира необходимо организму, и грамотно контролировать его процент.

Как нужно питаться чтобы набрать мышечную массу без жира?

Если спросить любого профессионального о том, как стать большим, все без исключения ответят, что для этого необходимо усиленного качаться и много есть. Однако такой ответ вряд ли будет для вас тайной. Ведь набрать просто массу – это одно, а получить «сухую» мышечную массу – совсем другое.

Тем не менее, прирост мышечной массы почти всегда означает прирост и жировой прослойки. Так, к примеру, было установлено, что на 1 кг прироста мышц приходится 250 грамм жира. А если этих килограммов становится 10-15, понятно, что никакие мышцы под этим слоем жира видны не будут. Как быть?

Сам по себе бодибилдинг уже давно смирился с набором жира как неизбежным спутником прироста мышечной массы. Именно поэтому тренировочные планы атлетов долгое время разделялись на 2 цикла:

  • Набор массы;
  • Сжигание лишнего жира.

Однако такое положение дел уже далеко в прошлом, ведь спортивная наука научилась разрабатывать такой режим питания, при котором отложения жиров минимальны при максимальном приросте мышечной массы.

Основные принципы правильного питания атлета

1.       Питание 6 раз в день

Физиология человека такова, что за набор жира отвечает гормон инсулин. Он вырабатывается в ответ на прием пищи: чем больше пищи поступает в организм, тем больше инсулина вырабатывается.

Оптимальным вариантом регуляции этого процесса является уменьшение размера порций. Однако речь здесь идет не о том, чтобы вообще не есть, как это советуют многие модные журналы, а принимать пищу часто небольшими порциями. Было установлено, что для бодибилдера оптимальным количеством приема пищи является 6 раз в сутки.

Понятно, что в нашей динамичной жизни добиться такого режима бывает весьма сложно, однако другого выбора у вас просто нет. Хотите массу – меняйте режим питания! Между тем, организация режима питания – далеко не самая серьезная проверка на прочность, которую предстоит пройти каждому атлету.  Если вы уже не в состоянии справиться с ней, на что же вы вообще годитесь?

2.       Сбалансированное питание

На выработку инсулина влияет также и состав той пищи, которую мы потребляем. К примеру, углеводы заставляют выделяться куда большее количество инсулина. Именно поэтому нельзя есть больше 40-80 грамм углеводов за 1 раз.

Кроме того, в одной порции не должно быть более 5-10 грамм жира и 40-60 грамм протеина. Вопреки ошибочному мнению, мышечную растит не огромное количество белков, которые якобы нужно есть постоянно, а сбалансированное питание, содержащее белки, жиры и углеводы в правильной пропорции.

Попытки нарушить данное правило заканчиваются не только набором лишнего жира, но и остановкой мышечного роста.

3.       Разные режимы питания в дни тренировок и отдыха

Ошибкой многих атлетов является потребление большого количества калорий сутки напролет. Между тем, важно одно: много есть можно только за завтраком и после тренировки.


Дело в том, что всю ночь организм расходовал энергию, не получая при этом питательные вещества извне, поэтому утром он особенно нуждается в калорийном питании. При этом, что бы вы не съели, все усвоится без остатка. Набрать лишний жир в этот период у вас не получится при всем желании.

Несколько похожая ситуация происходит и после окончания тренировки. Организм настолько истощен, что нещадно поглощает все питательные вещества, которые в него попадают. Даже несмотря на то, что в этот период происходит огромный выброс инсулина, накопления жира не происходит и инсулин начинает выполнять функцию транспортного гормона, доставляя питательные вещества в мышцы.

Еще одно ошибкой многие бодибилдеров являлось одинаковое по калорийности питание в дни тренировок и отдыха. Между тем, в период отдыха расход калорий организмом значительно уменьшается, соответственно, и необходимости в высококалорийном питании нет. Кроме того, эти лишние калории сразу же начинают превращаться в жир за счет повышения активности выработки все того же инсулина. Особенно вредны большие приемы пищи в вечернее время.

Надо отметить, что данное правило не относится к потреблению белка, объем которого должен оставаться высоким – до 4 грамм на килограмм веса атлета. При этом калорийность рациона должна быть следующей:

  • 36-40 калорий на килограмм собственного веса – в дни тренировок
  • 24-28 калорий на килограмм собственного веса – в дни отдыха.

Таким образом, вам предстоит постоянно подстраивать свой режим питания, исходя из тренировочных дней и дней отдыха. Такой режим станет надежной гарантией набора мышечной массы без лишних жировых отложений.

4 супер источника правильных жиров

Высококалорийные диеты отлично подходят для набора сухой мышечной массы, но полезные жиры добавят еще больше сил для тренировок.

Если Вы являетесь приверженцем бодибилдинга и сильным тяжелоатлетом, Вы понимаете важность питания. В конце концов - если Вы усердно тренируетесь, чтобы создать стресс для мышечных волокон, потребуются правильные питательные вещества, чтобы восстановиться, сделать мышцы еще более сильными и увеличить их в размере, иначе тренировки никогда не приведут вас к следующему этапу физического совершенства.

В этом руководстве мы рассмотрим часто неверно понимаемую роль жиров для набора массы….

 

Пришло время избегать бесполезных липидов и раз и навсегда заключить сделку с классными жирами ...

О чем мы рассказываем:

  • Питание для набора массы - ключевой фактор в наращивании мышц;
  • Почему насыщенные жирные кислоты хороши для роста мускулатуры;
  • Что нужно есть для наращивания мышечной массы и в каких продуктах содержатся полезные жиры.

Что есть, чтобы нарастить мышцы?

Есть секрет, который еще никто не знает. Так что приготовьте бумагу и ручку, потому что Вам придется подписать акт о соблюдении секретности, если мы расскажем его Вам.

Готовы?..

Нет, это не тренболон. На самом деле, самый важный и самый простой фактор в наращивании мускулатуры - это профицит калорий.

Если быть честным, это не привлекательно и не секрет, - но это самое важное оружие в арсенале бодибилдера - и если Вы еще не нажали на его спусковой крючок, то теряете много времени.

Стремитесь к повышению калорийности, чтобы набрать максимальную массу

Расход калорий в сравнении с их потреблением по-прежнему является определяющим фактором, как при наращивании массы, так и при сохранении существующей в настоящее время формы. Без необходимого избытка энергии организм не будет перенаправлять калории и питательные вещества на строительство мышечных клеток.

Вместо этого он будет избегать роста мышечных объемов и просто поддерживать существующую.

В конце концов, какая польза от дополнительных усилий, когда организм думает, что он рыщет по Саванне в поисках следующего приема пищи и существует риск голодания. Вы должны убедить свое тело создать крепкие мышцы, давая ему все, что нужно, в том числе профицит калорий.

Как рассчитать необходимую калорийность?

Простой способ определить, сколько Вам нужно калорий для оптимальной массы тела, состоит в том, чтобы просто умножить вес своего тела в килограммах на 24 - это даст отправную точку.

Как только Вы получите это число, прибавьте 20 процентов для профицита, который минимизирует ненужный прирост жира.

Пример: 90 кг x 24 = 2160 + 20% = 2592 ккал

Возможно нарастить мышцы и при дефиците калорий, если Вы новичок, но опытному тяжелоатлету нужен профицит, чтобы получить хороший результат.

Не забывайте про белок

Следующая часть «рецепта» для массонабора состоит в том, чтобы употреблять достаточное количество белка.

Это макроэлемент, отвечающий за восстановление и стимулирование синтеза мышечного белка. Получение достаточного количества белка с пищей является ключом к созданию новых мышечных клеток и более сильных и крупных мышечных волокон.

Существуют различные рекомендации по потреблению белка.

Согласно рекомендациям Международного общества спортивного питания, суточная норма потребления белка 1,4-2,0 грамма на килограмм веса тела, является достаточной для большинства тяжелоатлетов, хотя они также предполагают, что супер-дозировка 3,0 г/кг/день может иметь значение. Это эквивалентно 9 куриным грудкам каждый день для человека весом 91 килограмм.

Дневная норма в 2,0 г/кг массы тела увеличит чистый синтез белка и поможет Вам улучшить результаты.

Связь жиров и тестостерона при наборе массы

Тестостерон - это самый анаболический гормон, «бегущий» в венах. Когда его уровень оптимальный, Вы - воплощение мужественности - сильный, стройный, настойчивый. Вы - невозмутимый альфа, который готов поднять тяжелый вес и подарить какой-нибудь девушке время своей жизни со своим «твердым оружием».

Но знаете ли Вы, что тестостерон может синтезироваться в организме только из холестерина?

Да, то самое питательное вещество, которое демонизировано в СМИ за то, что оно «плохое», является той самой вещью, которая ответственна за выработку тестостерона в Ваших клетках.

На самом деле он больше, чем просто «хороший» жир… он очень важен для любого человека, желающего войти в королевство качков и стать изрядно накаченным.

Преимущества тестостерона как гормона

Как лучший друг тяжелоатлета, тестостерон улучшает все аспекты жизни мужчины. Это не только делает Вас гроссмейстером в спальне, оставляя девушку в восторге, но и повышает физическую работоспособность и здоровье, а также помогает бороться с жиром и способствует наращиванию мускулатуры.

Вот краткое описание преимуществ тестостерона, которые Вы должны знать:

  • Повышает уровень энергии и выносливости;
  • Создает качественные мышцы и взрывную силу;
  • Оптимизирует силу, скорость и производительность;
  • Снижает риск метаболических или сосудистых заболеваний;
  • Держит Вас в тонусе, повышает концентрацию и уверенность в себе.

Как тестостерон синтезируется из жиров?

Холестерин - это жировое вещество, называемое липид. Он входит в состав клеточных мембран, а также играет ключевую роль в передаче сигналов нервной системы.

В качестве питательного вещества, крайне необходимого для нормальной гормональной функции, холестерин действует как стерол - предшественник стероидных гормонов, таких как глюкокортикоиды, минералокортикоиды и андрогены (например, тестостерон).

Точный путь, по которому молекула холестерина должна пройти, чтобы стать тестостероном, является сложным, но вкратце он включает превращение в прегненолон с помощью фермента цитохрома P-450, который затем преобразуется в другие гормоны, такие как андростендион, на пути к синтезу тестостерона.

Итог - без холестерина организм не может синтезировать прегненолон. А без этого гормона Вы не сможете выработать тестостерон ... вся система рушится, как карточный домик при сильном ветре.

Холестерин может вырабатываться в печени, если не поступает с пищей, но зачем синтезировать свой собственный, если Вы можете получать его из продуктов питания с меньшими затратами энергии?

Без холестерина Вы не сможете синтезировать тестостерон.

Вреден ли холистерин?

В эпоху химической завивки, синтезаторной музыки и тех странных работников - быков, ученые думали, что жир вреден. Это привело к волне диет с низким потреблением жиров и, по иронии судьбы, не сделало нас более здоровой нацией - это вызвало эпидемию ожирения.

Помните, что ненасыщенные жиры необходимы для строительства клеток, ускорения передачи нервных импульсов и синтеза важных гормонов. Исследования показывают, что диеты с низким потреблением жиров приводят к низкому уровню тестостерона. Мужчины страдают от значительного снижения уровня андрогенного гормона на 12% после всего лишь 8 недель на диете с низким содержанием холестерина.

Синтез собственного холестерина работает по отрицательной обратной связи. Если Вы не едите пищу, богатую холестерином, Вы даете нагрузку на печень, чтобы выработать его в организме. Но если Вы потребляете пищу, богатую полезными жирами для наращивания мышечной ткани, печень просто перестает синтезировать холестерин, чтобы найти гормональный «баланс».

Жир, фактически, это важнейшее питательное вещество, необходимое для выработки андрогенных гормонов, поддержания функции нервной системы и защиты клеток.

Полезные жиры для роста мышц: выбираем правильные продукты

Итак, какие продукты вы должны добавить в свой рацион?

Есть ли действительно здоровые жиры для наращивания мускулатуры?

Краткий ответ, да. Если в продукте хорошее сочетание жирных кислот, он богат белком и обеспечивает повышение калорийности, чтобы поддерживать энергию, он в этом списке.

И, главное запомните: никаких транс жиров!

Цельные яйца

Вы имеете в виду яичные белки? Нет. Опять же, это не 1980-е годы, и Вам не нужно бояться холестерина. Погрейтесь в солнечном сиянии яичного желтка и съешьте его!

Яйца - отличный источник как белка, так и жиров, и обеспечивают огромный заряд витамина D3 для наращивания мышц, восстановления и повышения тестостерона.

Благодаря дополнительному количеству витаминов А и Е, а также целому ряду минералов, оптимизирующих работу, яйца становятся идеальным продуктом питания, если Вам нужны хорошие жиры для увеличения мышечной массы.

Печень и субпродукты

Мы уже говорили о пользе печени для похудения. Но, и для строительства новых мышечных волокон, субпродукты являются хорошим источником калорий, белка и жиров, и попали в этот список не зря.

Давая нам 200 ккал на 100 г, 30 г белка для роста бицепса, субпродукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами EPA и DHA и холестерином. Вы также получите отличный источник следующих веществ:

  • Фолат - помогает в синтезе ДНК и РНК;
  • Селен - минерал с антиоксидантными свойствами;
  • Цинк - еще одно вещество, повышающее уровень тестостерона;
  • Рибофлавин -  контролирует выработку энергии и обмен веществ.

Лосось

Этот безумная, плывущая против течения рыба рискует жизнью, чтобы наполнить самку рыбы своим мужественным «барахлом». Вот это настоящий мужик.

Как альфа из мира анадромных рыб, лосось является отличным источником омега -3 и белков (добавляет в Ваш рацион 20 г белка и 13 г жиров).

Как и яйца, лосось является хорошим источником витамина D3. И хотя биодоступность его D3 не так высока по сравнению с пищевой добавкой, он по-прежнему дает пользу для наращивания массы.

Орехи

Женщины любят орешки. И вы тоже должны… Во всяком случае бразильский, кешью и грецкие.

Схватить горстку высококалорийных орехов - это быстрый, простой и эффективный способ для бодибилдера увеличить потребление калорий с помощью жиров хорошего качества (а также среднего белка). Орехи дают до 650 ккал на 100 г.

Мало того, что орехи содержат защищающий простату токоферол, они также обеспечивают организм широко известными веществами, повышающими уровень тестостерона: цинком и магнием. К тому же грецкие орехи уникально заряжены омега-3 и омега-6 , играющие жизненно важную роль в предотвращении диабета 2-го типа. А кешью прекрасно сочетают в себе полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты.

Это простой вариант питательного перекуса при массонаборе.

Краткий итог: польза продуктов с высоким содержанием жиров

В то время как углеводы и белки являются фундаментом программы массонабора, полезные жиры обеспечивают изящные внешние стены, в которых Вы строите Мекку своего тела.

Организму необходим холестерин для выработки тестостерона. Учитывая наличие продуктов с высоким содержанием жиров, в которых есть все жировые элементы, необходимые для создания этого первичного мужского андрогена, диета, богатая хорошими жирами, является ключом к успеху.

Такие продукты, как яйца, рыба и субпродукты, обеспечивают все потребности в таких жирах. Сделайте их частью своего рациона.

Источник: https://spotmebro.com/nutrition/good-fats-for-muscle-building/

Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Купить мышцы 1 кг - Выгодные скидки на мышцы 1 кг на AliExpress

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для 1 кг мышц. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот самый мощный мускул весом 1 кг в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что набрали 1 кг мышц на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в одном килограмме мышц и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести мышцы 1 кг по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

ИМТ-> вода, жировые отложения, мышцы - Redukcja.

Витанко

Mam pytanie zmierzylem BMI 28.1 ladnie spada po 2 treningach w tygodniu.
воды 50%
Miesnie 69%
Тлущик 26,4%

Co mam zrobic zeby zmniejszyc 'телесный жир' mam ulozony trening odpowiednia diete, ale waga wciaz ta sama 89kg, mam 31 lat i wzrost 178cm. Cwiczenia ulozone z mysla o redukcji tluszczu.
Jakie powinny byc wartosci? BMI oczywiscie mniejsze to wiem, ale nie mam pojecia co z woda, miesnie, tluszcz wiadomo jak najmniej.

Jedyny suplement jaki przyjmuje dodatkowo to bialko.
Co powinienem zrobic zeby zredukowac zawartosc tluszczu? W diecie prawie wcale go niema, jem minimalne ilosci tluszczu, najwiecej bialka, i troche wegli.
Widac przyrost masy miesniowej i bardzo lekki spadek tluszczu.
Cwiczenia ogolne: ноги, клатка, рамиона, брзуч + аэробы.
i dalej jak wchodze na заработная плата 88-90.
мож чел до 74-78 кг.
Ага прсед тренингием биоре 2 табсы ЭКА.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 31

Waga : 89

Wzrost : 178

Obwód

Obwód ramienia : 0

Obwód talii : 0

Obwód uda : 0

Obwód łydki : 0

zljomuscowy Szłjomuscowy

Aktywność w ciągu dnia : 2-3 razy w tygodniu silownia, басен, сауна, джакузи.
Na silce aeroby i rozne cwiczenia z iloscia powtorzen 15-20.
pozatym mala aktywnosc fizyczna.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : o

Odżywianie : niskokaloryczna dieta bialkowa, z malymi ilosciami tluszczu, owoce warzywa itp.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : Dobry

Preferowanośnie für zyci lacznie 3,5 годзины.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ECA - 2 таблетки с тренингом

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK, zastanawiam coje nad ty3.

Stosowane wcześniej diety : Dieta bialkowa, niskokaloryczna max1200kcal.

Muscle Growth Hi-Emt Muscle Emslim Weight Loss Body Contour Sculpting Machine Тонкое удаление жира

Принцип

Что такое «Скульптура тела с фокусировкой на высокой интенсивности»?

с использованием высокоэнергетической сфокусированной электромагнитной волны) для непрерывного расширения и сокращения аутологичных мышц и проведения экстремальных тренировок для глубокого изменения внутренней структуры мышцы, то есть роста мышечных фибрилл (увеличения мышц) и производства новых белковых цепей и мышц. волокна (гиперплазия мышц), чтобы тренировать и увеличивать плотность и объем мышц.100% экстремальное сокращение мышц с помощью технологии сфокусированных электромагнитных волн с высокой энергией может вызвать разложение большого количества жира, жирные кислоты расщепляются из триглицеридов и накапливаются в жировых клетках. Концентрации жирных кислот слишком высоки, вызывая апоптоз жировых клеток. , который выводится в результате нормального обмена веществ в организме в течение нескольких недель. Таким образом, аппарат для похудения может укрепить и увеличить мышцы и в то же время уменьшить жир.

Преимущества

1.Лежание 30 минут = 5,5 часа упражнений

2. Неинвазивное лечение без дискомфорта, безболезненно

3. Снижение жира на 19%

4. Увеличение мышечной массы на 16%

5. Без простоев

6. Повысьте уверенность во внешнем виде

7. Заметные, естественные результаты

8. Простое управление и короткое время лечения

Технические параметры

Мощность

Потребляемая мощность

230 В 50/60 Гц

Максимальная потребляемая мощность

4.5кВА

Магнитная стимуляция

Амплитуда магнитной индукции (интенсивность)

0 ~ 7 тесла

Форма импульса стимуляции

Сосредоточенный на высокой интенсивности

Длительность импульса

300 мкс

Размер

Размер (высота x ширина x глубина)

470 x 460 x 1300 (мм)

Масса

70 кг

2 ручки могут управлять отдельно

Как получить быстрое лечение с хорошим результатом
Примерно после 2-4 курсов: увеличение мышц на 16% и уменьшение жира на 21% 4 раза курсом по 30 минут каждый раз

2 раза в неделю 2 недели подряд

стимулируют кровообращение

укрепить мышцы и уменьшить жир

укрепить мышцы и уменьшить жир

укрепить мышцы и уменьшить жир

укрепить мышцы и уменьшить жир

охладить и увеличить мышцы

.