Турник брусья пресс 3 в 1 программа тренировок: Простые, но эффективные упражнения на турнике «3 в 1»

Содержание

Простые, но эффективные упражнения на турнике «3 в 1»

Многие любители фитнеса и бодибилдинга предвзято относятся к таким простым спортивным тренажерам, как турник и брусья, считая их малополезными для развития мускулатуры и увеличения мышечной массы. И напрасно! В этой статье мы расскажем о преимуществах данных снарядов на примере тренажеров «Турник брусья пресс 3в1».

Турники и брусья – полезнее, чем кажется

Легендарный бодибилдер Арнольд Шварценеггер включал в свою тренировочную программу разнообразные подтягивания на турниках и отжимания на брусьях (как с утяжелениями, так и без). Спортсмен называл данные упражнения одними из важнейших для построения красивого и гармоничного тела. Действительно, даже обычные подтягивания тренируют мышцы рук, спины, грудной клетки, пресса и бедер. Что уж говорить о различных упражнениях, которые можно выполнять на турнике-брусьях-прессе модели «3в1». Кроме того, занятия на турнике способствуют улучшению осанки как у детей, так и у взрослых. Потому их можно рекомендовать еще и как элемент лечебной физкультуры.

В теплое время года можно заниматься на уличных турниках, которые остались еще с советских времен во дворах многих домов. Но что делать осенью и зимой, а также в случаях, когда поблизости нет ни одного турника? Лучше всего купить домой тренажер «турник-брусья-пресс» модели «3в1». Цена его достаточно невелика, а размеры не настолько большие, чтобы для него не нашлось свободного угла. К тому же такие модели предлагают не только возможность подтягиваться различными хватами и выполнять отжимания на брусьях, но также и совершать комплекс упражнений на пресс. Для этого у них есть специальные мягконабивные подлокотники и спинка, чтобы комфортно расположиться для подъёмов ног. Эти упражнения, несмотря на свою кажущуюся легкость, отлично влияют на состояние мышц пресса (особенно нижней группы), а также хорошо прорабатывают бедра и ягодицы.

Напольный или настенный турник – что выбрать?

По методу установки тренажеры «Турник брусья пресс 3в1» делятся на две группы: напольные и настенные. Первые просто ставятся на пол (некоторые модели могут иметь отверстия на нижней раме, через которые их можно прикрепить к полу болтами), вторые – прикручиваются к стене. В плане функциональности отличия между ними минимальны. Разве что «турник-брусья-пресс» напольный «3в1» позволяет также выполнять отжимания от пола с упором на специальные ручки. Еще в нем есть ступеньки, облегчающие подъём на подлокотники для выполнения подъёмов ног. Зато настенные модели занимают меньше места и потому рекомендуются в условиях ограниченного пространства.

Программа тренировок (турник, брусья, пресс) 📝 | Мир Спорта и Здоровья

Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях.

Сразу необходимо заметить, что новичкам она не подойдет. Заниматься по этой программе следует уже достигнув некоторых результатов (12-15 подтягиваний и отжиманий в одном подходе). Если пока это для вас невыполнимо можно попробовать более простую , но не менее продуктивную программу тренировок.

Занятия по ней проходят три раза в неделю (желательно понедельник, среда, пятница). После каждой тренировки необходим перерыв для отдыха на день. Если во втором и каждом последующем подходе каждого упражнения, вы можете выполнить более 15 повторов,необходимо добавлять груз.

Каждая тренировка начинается с разминки. Достаточно будет потратить 5-10 минут в произвольной форме порастягивать мышцы, подготовив тело к последующим нагрузкам и предотвратив возможные болезненные ощущения или даже травмы. Итак перейдем к главному.

День 1.

1) Подтягивания на перекладине прямым хватом шире плеч.

2) Отжимания от брусьев в грудном стиле (наклон корпуса вперед на 10-15 градусов, руки в локтях разводим в стороны.

При выполнении таких отжиманий рекомендуется в верхней точке не выпрямлять полностью руки в локтях, а оставлять их немного согнутыми. Выпрямляя руки, вы снимаете часть нагрузки с грудных мышц, что препятствует полноценной их проработке.

3) Подтягивания на "лесенке" или турнике с параллельными ручками. Кисти параллельно друг-другу. Во время выполнения упражнения прогибаем спину в пояснице и тянемся нижней частью грудных мышц вверх, стараясь коснуться перекладины.

4) Отжимания от перекладины

Позиция - как в верхнем положении при выходе на две. Руки шире плеч, опускаемся вниз, сгибая руки в локтях и поднимаемся вверх. Если выход на две пока не получается, поднимайтесь подъемом с переворотом.

5) Подтягивания за голову широким хватом.

6) Отжимания от брусьев грудным стилем.

7) Поднятие ног в висе на перекладине.

8) Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

День 2.

1) Подтягивания прямым хватом руки на ширине плеч.

2) Отжимания от брусьев на трицепс (корпус чуть отклоняется назад, руки параллельно брусьям)

3) Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), руки уже плеч.

4) Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.

5) Подтягивания с элементами статической нагрузки. Руки на ширине плеч обратным хватом. Подтянувшись до касания подбородком перекладины, зафиксировать руки в таком положении. Затем за счет усилия трицепса отталкиваемся от перекладины пока угол согнутой в локте руки не составит примерно 90 градусов, и возвращаемся в исходное положение усилием бицепса. При этом подбородок всегда остается на одном уровне по вертикали. То есть стараемся не опускаться ниже первоначального уровня.

6) Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.

7) Поднятие ног в висе на перекладине.

8) Пресс на брусьях. Залазим на брусья, ноги зажимаем между перекладинами, и выполняем подъем корпуса.

День 3.

1) Подтягивания прямым широким хватом. Стараемся коснуться грудью перекладины.

2) Отжимания от брусьев грудным стилем.

3) Подтягивания на лесенке, руки параллельно друг другу (так же как в первый день).

4) Отжимания трицепсевым стилем.

5) Подтягивания прямым узким хватом, расстояние между ладонями 2 кулака.

6) Отжимания грудной стиль.

7) Поднятие ног в висе на перекладине.

8) Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

Достаточно выполнять по 3 подхода в каждом упражнений. В каждом подходе необходимо выполнять максимальное количество повторений. Отдых между подходами примерно 2 минуты, между упражнениями 3 минуты. Оптимальное время определяется в зависимости от уровня физической подготовки по частоте дыхания и сердечных сокращений. Когда сердце перестанет учащенно стучать- это знак, что можно продолжать. Вы не должны задыхаться перед тем, как приступать к очередному подходу.

шаг за шагом к красивому торсу

Приближается лето, на улице теплеет, одежда становится легче и короче. Девушки начинают ходить в юбках, а молодые люди совсем уже скоро начнут ходить в футболках и майках... Если для стройности женских ног девушкам часто ничего не приходится делать, то молодым людям для приобретения красивого торса приходится прилагать немало усилий. .. Как только на улице стало теплеть, неведомая сила потянула молодых людей к турникам и брусьям. Согласитесь, гораздо приятнее видеть молодых ребят, занимающихся спортом, чем парней сидящих в спортивном городке с пивом и сигаретами. Проблема в том, что многие, подергавшись на турнике, видят, что все это бесполезно, еще толком не позанимавшись. "Да и, все равно, - думают они, - занимаюсь я неправильно, так что толку точно не будет...", - и присоединяются к группе пьющих и курящих. Потому что нас, как и все живое тянет на свет, а ведь делать что-то надо, чтобы не было скучно...

В этой статье я научу вас, как накачаться на турнике и брусьях, а главное как это правильно сделать шаг за шагом. Это поможет начинающим грамотно распределить силы, а тем, кто занимается дома или в тренажерном зале, сменить обстановку душных помещений на занятия, позволяющие дышать свежим воздухом и наблюдать чудесные пейзажи...

Основные моменты

Эта программа хорошо подойдет начинающим и молодым спортсменам. Объясню почему:

  1. Когда мы висим на турнике, позвоночник растягивается, что положительно влияет на рост, в отличии от тренировок с большими весами, где рост замедляется, а иногда и вовсе останавливается.
  2. Упражнения с собственным весом позволяют лучше дозировать нагрузку и избежать травм, которые выводят из строя новичков, начавших заниматься сразу со штангой и гантелями, минуя упражнения с собственным весом.
  3. Этот комплекс закачивает мышцы вокруг позвоночника, что позволяет исправить сколиоз на ранней стадии развития и минимизировать его появление в дальнейшем. Укрепившиеся мышцы держат позвоночник, не позволяя ему искривляться.
Почему каждое упражнение мы разделяем на несколько подходов, а не выполняем его один раз на максимум. Дело в том, что за несколько подходов мы сделаем большее количество раз, потратив при этом меньше сил. Если за 1 раз вы, например, подтянетесь 15 раз, приложив максимум усилий. то за три подхода вы сможете подтянуться 30 раз, выполнив то же упражнение по 10 раз в каждом подходе, потратив при этом меньше сил, чем в первом варианте.

Почему нужно заниматься через день или два, а не каждый день. Дело в том, что в дни отдыха мышцы растут и восстанавливаются. Если заниматься каждый день, то мышцам попросту некогда будет расти и отдыхать. Иногда вы будете чувствовать, что полны сил и желания тренироваться каждый день. Не поддавайтесь этому настроению, эта юношеская эйфория загонит вас в такую яму, из которой я, в свое время, выбрался лишь спустя несколько месяцев, приложив немалые моральные силы. Гораздо эффективнее заниматься через день, но и тут нужно учесть, что каждую тренировку вы должны заканчивать, зная, что могли бы еще поработать.

Комплекс упражнений

Вот упражнения, с которыми мы будем работать:

1 НЕДЕЛЯ:

Выполняем одну серию.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног назад в висе на перекладине.

Самая распространенная проблема начинающих заключается в том, что они бросаются сразу в бой, делая упражнения до тех пор, пока руки не отвалятся. От этого у них начинают болеть мышцы и желание заниматься странным образом исчезает. Этим и опасна первая неделя. Здесь нужно приложить немало усилий, чтобы сдержать себя. Потерпите 1 неделю, раз уж вы столько времени до этого не занимались. Выполняйте каждое упражнение до первых признаков усталости, заканчивая упражнение с твердой уверенностью, что сделали бы еще несколько раз.

Как выполнять упражнения:

  • Подтягивания. Выполняются без рывков. Даже если вы подтянетесь только 1 раз силой, это принесет намного больше пользы, чем несколько подтягиваний с рывками, потому что рывками вы ничего не накачаете.
  • Отжимания на брусьях. Старайтесь в нижней точке опускаться ниже, чтобы извлечь из этого упражнения больше пользы. В верхней точке руки выпрямляйте до конца.
  • Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях. Главное в этом упражнении не раскачиваться. Для этого, при опускании ног старайтесь не отводить их назад. Если силы позволяют, в верхней точке разводите, затем сводите ноги и только после этого опускайте.
  • Отведения ног назад в висе на перекладине. В этом упражнении старайтесь не раскачиваться . Чтобы упражнение было более эффективным, выполняйте его медленно. На раз отводим ноги назад, на два вис( не качаемся). Если есть шведская стенка или лесенка, выполняйте упражнение на ней, так будет намного проще.

2 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 2 серии. В первой серии выполняем то же количество раз, что и в первую неделю. Во второй серии выполняем то же количество повторений, что и в первой серии. Если будут силы и желание во второй серии можно сделать на несколько раз больше, но так, чтобы вы, закончив упражнение могли выполнить еще один или 2 раза.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног назад в висе на перекладине.

3 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 3 серии. Желательно сделать в каждой серии одинаковое количество раз. Лишь в третьей серии можно позволить себе сделать на несколько повторений больше.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног назад в висе на перекладине.

4 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 3 серии. Четвертой неделей мы закрепляем полученный результат.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног назад в висе на перекладине.

На этом первый этап завершается. Сил немного прибавилось, мышцы сгибатели и мышцы разгибатели приобрели небольшой тонус, спина и пресс укрепились, а кисти стали сильнее. Это позволит нам перейти к следующему этапу комплекса.

5 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 3-4 серии.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног в висе на перекладине.
д) Подтягивания обратным хватом.
е) Отжимания обыкновенные.

Как выполнять упражнения:

  • Подтягивания обратным хватом. В этом упражнении соединяем кисти. Руки можно разгибать не до конца.
  • Отжимания обыкновенные. Амплитуда выполнения упражнения должна быть максимальной. Когда сгибаете руки, грудь должна немного касаться земли. При разгибании руки выпрямляем полностью.
6 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 3-4 серии.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног в висе на перекладине.
д) Подтягивания обратным хватом.
е) Отжимания обыкновенные.
ж) Подтягивания обратным хватом за голову.
з) Обратные отжимания от скамьи.

Как выполнять упражнения:

  • Подтягивания обратным хватом за голову. Беремся за турник широким хватом. В верхней точке "касаемся" перекладины не подбородком, а затылком. Можно сделать паузу.
  • Обратные отжимания от скамьи. Поворачиваемся спиной к скамье, упираемся в нее руками. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе. Попой практически касаемся земли.
7 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 2-3 серии.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног в висе на перекладине.
д) Подтягивания обратным хватом.
е) Отжимания обыкновенные.
ж) Подтягивания обратным хватом за голову.
з) Обратные отжимания от скамьи.
и) Подъем ног к перекладине.
к) Прогибы назад стоя.

Как выполнять упражнения:

  • Подъем ног к перекладине. Стараемся выполнять это упражнение без раскачиваний с максимально прямыми ногами. Если поднять ноги к перекладине для вас затруднительно, поднимайте их до угла 90 градусов и, по возможности, делайте паузу.
  • Прогибы назад стоя. Упражнение выполняется из положения стоя. Сзади должна быть труба или стена, на которую мы будем облокачиваться или слегка отталкиваться при прогибах. Перед началом выполнения упражнения прогнитесь 1 раз пробно, чтобы определить комфортное расстояние от нашей опоры и угол на который мы будем прогибаться. Во время выполнения упражнения старайтесь, чтобы нагрузка распределялась по позвоночнику равномерно.
8 НЕДЕЛЯ:

Если вы дошли до восьмой недели, то мозоли должны доставлять немалый дискомфорт, поэтому дальше комплекс нужно разделить на две части. Сначала выполняем первую часть потом отдыхаем 1 день, после выполняем вторую часть. И так далее по той же схеме. Работаем по 3-4 подхода.

Часть 1:

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подтягивания обратным хватом.
г) Отжимания обыкновенные.
д) Подтягивания обратным хватом за голову.
е) Обратные отжимания от скамьи.

Часть 2:

а) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
б) Отведения ног в висе на перекладине.
в) Подъем ног к перекладине.
г) Прогибы назад стоя.
д) Боковые прогибы в висе.
е) Повороты корпуса в висе.

Как выполнять упражнения:

  • Боковые прогибы в висе. Принимаем вис на турнике. Отводим прямые ноги влево, затем вправо. Упражнение стараемся выполнять как можно медленнее. 
  • Повороты корпуса. Принимаем вис на турнике. Поворачиваем корпус влево, затем вправо. При повороте влево можно поднимать правую ногу, согнув ее в колене, про повороте вправо сгибаем левую ногу. Старайтесь делать каждый поворот как можно дальше.
Я верю в то, что большинство из вас не сдастся и дойдет до 8 недели. Я всегда готов помочь вам в дальнейшем совершенствовании и ответить на любые вопросы!

Удачи!

Автор: Андрей Быстров.
Фото: Наталья Мазур.

Программа упражнений на турнике и брусьях

        Домашний турник-брусья-пресс – это компактный комплексный спортивный снаряд, позволяющий развить практически все группы мышц не выходя из дома. Все знают, что турник создан для подтягиваний. Турник-брусья-пресс позволит не только подтягиваться, но и отжиматься, и качать пресс. Программа упражнений на турнике – позволят вам без лишних материальных и временных затрат развить красивое рельефное тело.
   

Заказать турник-брусья-пресс

 

       Недельная программа тренировок

        Доказано, что изнурительные тренировки без перерыва не принесут должного результата кроме истощения организма. Поэтому недельная программа тренировок по факту будет рассчитана на 4 тренировочных дня. Идеальная схема – это два тренировочных дня, затем день перерыва, после чего снова два тренировочных дня. Такая схема позволит мышцам окрепнуть и увеличиться в размерах, при этом получив достаточно отдыха для дальнейшего развития.

Итак, день первый
1. Подтягивание, широкий хват за головой – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание, средний прямой хват - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Отжимание - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Поднимание согнутых в колене ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
 
Рекомендации: при занятиях на брусьях не стоит напрягать брюшные мышцы и выгибать спину. Если есть возможность, стоит менять хват на брусьях, с учетом, что широкий хват развивает грудной пояс, а узкий – трицепсы. Для облегчения тренировки следует следить за дыханием: подъем – выдох, опускание – вдох.
 

День второй
1. Подтягивание, широкий прямой хват - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание, средний обратный хват - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Неполные отжимания с утяжелителем - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Отжимание с наклоном вперед - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;

5. Поднимание выпрямленных ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
Рекомендации: в качестве утяжелителя можно использовать мешок с песком или специальные аксессуары. Утяжелитель следует крепить на торс. Что касается отжиманий на брусьях с наклоном вперед, после того как базовые тренировки покажутся легкими, следует также подключить утяжелитель.
 

Заказать жилет-утяжелитель

 
Третий– отдыхаем, питаемся белковой пищей и не нагружаем мышцы.
 
День четвертый
1. Подтягивание, широкий хват за головой – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание, узкий прямой хват – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Неполные отжимания с утяжелителем - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Отжимание с наклоном вперед - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
5. Поднимание выпрямленных ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
 

День пятый

1. Подтягивание, широкий хват – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание вдоль перекладины разнохватом – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Подтягивание, узкий обратный хват выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Неполные отжимания с утяжелителем - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
5. Отжимание с наклоном вперед - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Поднимание согнутых в колене ног до груди в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
 
Если вы новичок и только приступили к тренировкам, то вам может быть тяжело выполнять такое количество упражнений. Не нужно обессилевать себя и заставлять сделать 10 раз, если не получается. В таком случае следует выполнять упражнение до появления жжения в мышцах.
 
Упражнения на турнике и брусьях, программа которых представлена здесь, - это проверенный метод тренировок как для новичков, так и для спортсменов. Если вы уже купили турник и вам нужна инструкция по установке, подробно об этом мы написали тут.
 

Заказать турник

 

▶▷▶▷ тренировки на массу на брусьях и турнике программа для начинающих

▶▷▶▷ тренировки на массу на брусьях и турнике программа для начинающих
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:07-03-2019

тренировки на массу на брусьях и турнике программа для начинающих - Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail" data-nosubject="[No Subject]" data-timestamp='short' Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программы тренировок на турнике и брусьях на мышечную массу и turnik-menru/programmy-trenirovok-na-turnike-i Cached Существует программа тренировок на турнике и брусьях как для начинающих , так и для более опытных спортсменов, целью которых является набор мышечной массы Программа тренировок на турнике для начинающих на массу crossexpert/programmy-trenirovok/programma Cached Программа на турнике для набора массы Если вы — достаточно опытный атлет и хорошо владеете техникой всех базовых упражнений, то эта программа тренировок на турнике на массу для вас Тренировки На Массу На Брусьях И Турнике Программа Для Начинающих - Image Results More Тренировки На Массу На Брусьях И Турнике Программа Для Начинающих images Тренировки на турнике и брусьях на массу, на рельеф для wwwsylru/article/205604/new_trenirovki-na Cached Программа тренировки на турнике и брусьях на массу достаточно простая, но эффективная Не нужно выдумывать какие-то сложные акробатические движения – гениальность заключается в простоте Программа тренировок на турнике и брусьях на массу fitomaniyaru/uprazhneniya/programma-trenirovok Cached Программа тренировок на массу на турнике и брусьях Многих спортсменов интересует не только здоровье, но и мышечная масса, тренировки на турнике для них станут путем к достижению цели Для Упражнения на турнике на рельеф, программа тренировок для sport-at-homeru/uprazhneniya-na-turnike-na Cached Тренировки на турнике и брусьях на массу , на рельеф для начинающих Схема тренировок на турнике 19 сентября 2015 Быть сильным и красивым – желание каждого мужчины Программа Тренировок на Турнике и Брусьях для Увеличения wwwyoutubecom/watch?v=frD9u1LkALI Cached Программа Тренировок на Турнике и Брусьях для Увеличения Мышечной Массы ! Программа тренировок на брусьях: на массу и на рельеф sportivscom/programma-trenirovok-myshc-na Cached Отжимания для начинающих , программа тренировок на брусьях на массу , на рельеф основа бодибилдинга Тренировки на турнике и брусьях для начинающих Как правильно wwwyoutubecom/watch?v=fHvLMsTORTs Cached Тренировки на турнике и брусьях для начинающих Как правильно тренироваться (качаться) Александр Алексеевич Программа тренировок на турнике и брусьях для набора мышечной popravsyaru/exercise-and-muscle/training-programs/ Cached Программа тренировок на турнике и брусьях для эффективного набора мышечной массы Программа тренировок на турнике и брусьях поможет быстрее набрать мышечную массу и улучшить свой внешний Можно ли и как накачаться на турнике и брусьях? wwwfitnesseraru/kachaemsya-kogda-pod-rukoj-tolko Cached Тренировки на турнике и брусьях на массу за достаточно короткий промежуток времени, способны сделать из худощавого парня настоящего мужчину Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox - the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 6,980 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • так и для более опытных спортсменов
  • приводят в порядок нервную систему Впоследствии проявляется выносливость
  • и там мы тренируемся в среднем диапазоне повторений (от 8 до Читать ещё Преимущества тренировок Упражнения на турниках и брусьях не случайно лежат в основе ОФП — общей физической подготовки Мужчин обучают занятиям на турнике с детства: как в школе

груди и спины Но эти же упражнения благотворно сказываются на общем тонусе Читать ещё Программы тренировок для начинающих девушек на турнике и брусьях на силу

чтобы добиться значительного роста мышц Подтягивания широким хватом Кроссфит- тренировки для начинающих — программа и принципы тренинга Три программы на два дня в неделю: похудение

  • easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 6
  • easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 6
  • на рельеф для начинающих Схема тренировок на турнике 19 сентября 2015 Быть сильным и красивым – желание каждого мужчины Программа Тренировок на Турнике и Брусьях для Увеличения wwwyoutubecom/watch?v=frD9u1LkALI Cached Программа Тренировок на Турнике и Брусьях для Увеличения Мышечной Массы ! Программа тренировок на брусьях: на массу и на рельеф sportivscom/programma-trenirovok-myshc-na Cached Отжимания для начинающих

Яндекс Яндекс Найти Поиск Поиск Картинки Видео Карты Маркет Новости Эфир Коллекции Знатоки Музыка Переводчик Диск Почта Все Ещё 1 Программы тренировок на турнике и брусьях на turnik-menru › …na-turnike…brusyah…nachinayushhih/ Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Существует программа тренировок на турнике и брусьях как для начинающих , так и для более опытных спортсменов Упражнения на турнике и брусьях для набора массы Программа включает два варианта тренировок , которые можно чередовать между собой Заниматься следует через 1-2 дня, оптимальный Читать ещё Существует программа тренировок на турнике и брусьях как для начинающих , так и для более опытных спортсменов, целью которых является набор мышечной массы Перед каждым занятием нужно обязательно сделать 10-минутную разминку для разогрева мышц Разминка может включать: Бег трусцой Упражнения на турнике и брусьях для набора массы Программа включает два варианта тренировок , которые можно чередовать между собой Заниматься следует через 1-2 дня, оптимальный вариант – через день Необходимо помнить, что любой группе мышц для восстановления требуется 48 часов Рекомендуется делать по 3-4 подхода в упражнениях на мышцы спины, груди и рук и по 3 подхода на пресс Скрыть 2 Программа тренировок на турнике и брусьях на массу fitomaniyaru › uprazhneniya/programma…na-turnike-i… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Программа для наращивания мышечной массы на турнике и брусьях Тренировки на брусьях для начинающих Брусья – один из главных уличных тренажеров, который поможет вам хорошенько прокачать всю верхнюю часть тела Количество видов упражнений , которые можно выполнить на них Читать ещё Программа для наращивания мышечной массы на турнике и брусьях В этой статье мы рассмотрим эффективную программу для набора мышечной массы на турнике и брусьях Прозанимавшись по ней какое-то время, вы достигните необычайных результатов Главный принцип программы — бери и делай! Тренировки на брусьях для начинающих Брусья – один из главных уличных тренажеров, который поможет вам хорошенько прокачать всю верхнюю часть тела Количество видов упражнений , которые можно выполнить на них гораздо больше чем на турнике Скрыть 3 Тренировки на массу на брусьях и турнике программа для Начинающих — смотрите картинки ЯндексКартинки › тренировки на массу на брусьях и турнике Пожаловаться Информация о сайте Ещё картинки 4 Тренировки на массу на брусьях и турнике — 3 млн видео ЯндексВидео › тренировки на массу на брусьях и турнике Пожаловаться Информация о сайте 3:32 HD 3:32 HD Тренировка на турнике и брусьях для youtubecom 8:10 HD 8:10 HD Программа Тренировок на Турнике и Брусьях youtubecom 2:17 HD 2:17 HD Тренировка на брусьях для начинающи х youtubecom 3:43 FullHD 3:43 FullHD Программа тренировок с весом на массу yandexru 11:38 HD 11:38 HD Программа Тренировок для Подростков на yandexru 8:01 HD 8:01 HD Просто И Эффективно! Базовая тренировка на okru 3:46 HD 3:46 HD Комплекс упражнений на брусьях и турнике для youtubecom 2:33 HD 2:33 HD Программа тренировок на турнике и брусьях от okru 3:43 FullHD 3:43 FullHD Программа тренировок с весом на масс у youtubecom 11:38 HD 11:38 HD Программа Тренировок для Подростков на youtubecom 6:16 6:16 Кали масл тюремные упражнения на турнике okru + 3 млн Все видео 5 Программа на массу для тренировок на турнике Iron-Healthru › …programma-na-massu-dlya…turnike-i… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Я всегда говорил, что массонаборные тренировки на турнике и брусьях практически невозможны и что они всегда будут уступать по эффективности традиционным тренировкам в зале 6 Программа тренировок на турнике для начинающих на crossexpert › …trenirovok/programma…na-turnikehtml Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Преимущества тренировок Упражнения на турниках и брусьях не случайно лежат в основе ОФП — общей физической По силовой составляющей программа тренировок на турнике на рельеф не слишком отличается от работы на массу И там, и там мы тренируемся в среднем диапазоне повторений (от 8 до Читать ещё Преимущества тренировок Упражнения на турниках и брусьях не случайно лежат в основе ОФП — общей физической подготовки Мужчин обучают занятиям на турнике с детства: как в школе, так и в любой спортивной секции В армии и на физкультуре в вузе эти упражнения тоже не обходят стороной По силовой составляющей программа тренировок на турнике на рельеф не слишком отличается от работы на массу И там, и там мы тренируемся в среднем диапазоне повторений (от 8 до 15) и делаем похожие упражнения Это оптимальное количество не только для набора массы , но и для её поддержки Скрыть 7 Лучшие программы тренировок на турнике и брусьях sportivscom › luchshie…trenirovok-na-turnike-i… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Лучшая программа для тренировок на турнике и брусьях расписанная на неделю для набора мышечной массы и рельефа, подойдет для новичков Естественно, что для начинающих подобное количество повторений может показаться невозможным Поэтому выполняйте столько, сколько можете, и перерывы между Читать ещё Лучшая программа для тренировок на турнике и брусьях расписанная на неделю для набора мышечной массы и рельефа, подойдет для новичков и продвинутых Естественно, что для начинающих подобное количество повторений может показаться невозможным Поэтому выполняйте столько, сколько можете, и перерывы между подходами так же увеличьте Но старайтесь работать в том же режиме: каждое упражнение выполняется в 4 подхода Тогда Вы сами не заметите, как количество Ваших повторений достигнет того предела, когда понадобятся дополнительные грузы Поверьте, эффективность и польза уличного тренинга даже зашкаливает! Скрыть 8 Как накачаться на турнике и брусьях : программа MoreMusclesru › trening…na-turnike-i-brusyahhtml Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Эффективная 18-недельная программа тренировок на турнике и брусьях на массу и рельеф для новичков Программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих Вам будет необходимо приобрести для занятий специальный пояс для упражнений на брусьях , с ним эффективность от нагрузок Читать ещё Эффективная 18-недельная программа тренировок на турнике и брусьях на массу и рельеф для новичков Все о том как накачаться на турнике и брусьях за месяц Программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих Вам будет необходимо приобрести для занятий специальный пояс для упражнений на брусьях , с ним эффективность от нагрузок будет максимальной Дополнительный вес очень важен в этой программе , так как упражнения не отличаются особой сложностью Конечно, начинать стоит без утяжелений, но как только ваше тело привыкнет к нагрузке, то пояс очень пригодится Скрыть 9 Программа тренировок на турнике и брусьях на массу force-manru › trenirovki…programma…brusyah…turnike… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Упражнения на турнике и брусьях начинаются с работы с массой собственного тела Чем больший процент жира и План тренировок на турнике и брусьях для начинающих направлен на прокачку ключевых мышечных сегментов и укрепление Читать ещё Упражнения на турнике и брусьях начинаются с работы с массой собственного тела Чем больший процент жира и меньший мышц – тем выше риск травмы План тренировок на турнике и брусьях для начинающих направлен на прокачку ключевых мышечных сегментов и укрепление каркаса тела в целом Если человек не способен подтянуться самостоятельно, настоятельно рекомендуется привлечь другого человека для страховки Пример тренировочной программы Скрыть 10 Программа тренировок на турнике и брусьях для ladysdreamru › programma…na-turnike-i-brusyahhtml Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Программы тренировок для начинающих девушек на турнике и брусьях на силу, рельеф, набор мышечной массы Программа тренировок , которые проводятся на турнике и брусьях , рассчитана на укрепление мышц рук, груди и спины Но эти же упражнения благотворно сказываются на общем тонусе Читать ещё Программы тренировок для начинающих девушек на турнике и брусьях на силу, рельеф, набор мышечной массы Лучшие упражнения для девушек Правила проведения тренировок Противопоказания к занятиям Режим и частота занятий, частые ошибки Программа тренировок , которые проводятся на турнике и брусьях , рассчитана на укрепление мышц рук, груди и спины Но эти же упражнения благотворно сказываются на общем тонусе организма, улучшают работу сердца, дыхательной системы, выносливость Вопреки распространённому мнению, занятия на брусьях нужны не только юношам, но и девушкам – это поможет выглядеть женственно, сохранить подтянутую фигуру в любом возрасте Скрыть Программа тренировки на турнике и брусьях на массу sylru › article…na-turnike…brusyah…nachinayuschih… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Тренировки на турнике и брусьях являются отличным способом развить Многие начинающие спортсмены, решая позаниматься на турнике и брусьях , забывают Выполняя тренировки на турнике для набора массы или на рельеф, опираясь на принципы, указанные выше, вы сможете добиться хороших Читать ещё Тренировки на турнике и брусьях являются отличным способом развить верхнюю часть туловища и руки С помощью таких упражнений можно отлично разработать предплечья, бицепс, спину, пресс Кроме этого, косвенно включаются в работу и дельтовидные мышцы Многие начинающие спортсмены, решая позаниматься на турнике и брусьях , забывают обзавестись спортивными перчатками Это приводит к тому, что через 3-4 дня тренировок полностью сдирается кожа внутри ладони Выполняя тренировки на турнике для набора массы или на рельеф, опираясь на принципы, указанные выше, вы сможете добиться хороших результатов Главное – занимайтесь регулярно Скрыть Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора tvoytrenercom › Брусья и турник Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Вы здесь: Тренировки → Для мужчин дома → На массу и силу Поэтому, однонедельную программу (состоящую из одной недели) есть смысл делать 2 В каждой тренировке всего по 4 упражнения Ну, во-первых, на турнике и брусьях не так много можно сделать упражнений Я сейчас имею в виду только те Читать ещё Вы здесь: Тренировки → Для мужчин дома → На массу и силу Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее Род 1984 г Тренируется с 1999 г Тренирует с 2007 Поэтому, однонедельную программу (состоящую из одной недели) есть смысл делать 2 месяца (3 - максимум) Двухнедельную - 3-4 месяца Трёхнедельную - 4 и даже 5 месяцев Подробнее читайте здесь Сложность – тяжёлая В каждой тренировке всего по 4 упражнения Ну, во-первых, на турнике и брусьях не так много можно сделать упражнений Я сейчас имею в виду только те упражнения , на которых можно накачаться Скрыть Программа подтягиваний для набора массы на турнике FitNavigatorru › trenirovki…na-turnike…massuhtml Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Если вы любите тренировки на турнике на свежем воздухе, и при этом желаете развить Программа тренировок на массу Для начала разберем упражнения Кроссфит- тренировки для начинающих — программа и принципы тренинга Три программы на два дня в неделю: похудение, набор массы Читать ещё Если вы любите тренировки на турнике на свежем воздухе, и при этом желаете развить не только силу и выносливость, но и накачать мускулатуру, эта статья для вас Давайте разберемся, существуют ли подтягивания на массу , благодаря которым можно заметно нарастить мышечный каркас Возможно ли накачаться на турнике ? Программа тренировок на массу Для начала разберем упражнения , которые нужно будет выполнять, чтобы добиться значительного роста мышц Подтягивания широким хватом Кроссфит- тренировки для начинающих — программа и принципы тренинга Три программы на два дня в неделю: похудение, набор массы , поддержание формы Adblock detector Скрыть Программа тренировок на турнике и брусьях : комплекс gerculesfit › …i…na-turnike-i-brusyah/programma…na… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Знакомьтесь с лучшими упражнениями из программы тренировок на турнике и брусьях Узнайте план как накачать массу и приобрести силу, выносливость Знакомьтесь с комплексмом упражнений из занятий для начинающих Читать ещё Знакомьтесь с лучшими упражнениями из программы тренировок на турнике и брусьях Узнайте план как накачать массу и приобрести силу, выносливость Знакомьтесь с комплексмом упражнений из занятий для начинающих Занятия на турнике способны проработать многие группы мышц Однако главный вопрос заключается в качестве подобной прокачки, ведь часть из них получают весьма незначительную нагрузку Именно поэтому этот тип снаряда подразумевает выполнение дополнительных упражнений , нагружающих, например, почти незадействованную мускулатуру ног Если этого не сделать, то дисбаланс фигуры будет очевиден Скрыть Программа тренировок на брусьях и турнике (с лентой) street-sportcom › …programma…turnike-i-brusyahhtml Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Особенности программы В этой программе тренировок на брусьях и турнике заложен принцип суперсерий (суперсеты) Очень хорошее базовое упражнение для тренировок мышц рук Хорошо подходит как начинающим , так и опытным атлетам Хват средний, большой палец смотрит вверх, подход выполняется Читать ещё Особенности программы В этой программе тренировок на брусьях и турнике заложен принцип суперсерий (суперсеты), те вы выполняете 2 упражнения , чередуя одно за другим с минимальным отдыхом, после чего переходите к другим Причём оба упражнения в суперсерии направлены на разные мышечные группы Различие заключается в том, что в одном упражнении мышцы работают исключительно тянущие, а в другом толкающие (кроме дельт), их ещё называют антагонистами Очень хорошее базовое упражнение для тренировок мышц рук Хорошо подходит как начинающим , так и опытным атлетам Хват средний, большой палец смотрит вверх, подход выполняется технично и подконтрольно Скрыть Программа тренировок на турнике и брусьях bodytrainru › uprazhnenija/programma…na-turnike-i… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Занятия на турнике и брусьях – популярный тренд, используемый многими Упражнения для красивого тела Занятия спортом укрепляют мышечную массу Поэтому разработали систему, имеющая название программа тренировок на турниках и брусьях Программа имеет семидневный курс Читать ещё Занятия на турнике и брусьях – популярный тренд, используемый многими людьми по всему миру Сейчас не то чтобы полезно, а модно заниматься и иметь красивое, накаченное тело Для поддержания формы следует использовать физические нагрузки и правильное питание Упражнения для красивого тела Занятия спортом укрепляют мышечную массу , приводят в порядок нервную систему Впоследствии проявляется выносливость, психологическая стойкость Существует множество спортивного инвентаря, упражнений , помогающих достичь желаемой цели Поэтому разработали систему, имеющая название программа тренировок на турниках и брусьях Программа имеет семидневный курс Скрыть Программа тренировок на турнике и брусьях fitagoru › programma…programma…na-turnike…brusyakh Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Основные правила тренировки на брусьях и турнике Первое, что нужно знать начинающему атлету о турнике и брусьях , так это обязательное Для того чтобы масса мышц постоянно росла, упражнения на турнике и брусьях следует подкреплять активной работой со штангой на жиме лежа Когда каждый Читать ещё Основные правила тренировки на брусьях и турнике Первое, что нужно знать начинающему атлету о турнике и брусьях , так это обязательное выполнение качественной разминки, которая должна включать в себя легкую пробежку и упражнения на растяжку Второе – следует избегать резких движений, способных повредить мышцы Все упражнения нужно выполнять плавно и аккуратно Для того чтобы масса мышц постоянно росла, упражнения на турнике и брусьях следует подкреплять активной работой со штангой на жиме лежа Когда каждый подход на рассматриваемых снарядах будет выполняться с легкостью, тогда можно постепенно увеличить рабочий вес Скрыть Магазин Турников - Брусьев / sports-stocknet Турник 1300р Турник + Брусья 2250р Турник + Брусья +Пресс 2500р sports-stocknet Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Широкий выбор турников и брусьев Доставка по всей России Акции, скидки Контактная информация +7 (911) 816-37-72 пн-вс 9:00-21:00 м Купчино Оборудование для воркаут / razmahfitnessru razmahfitnessru Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Рамы, грифы, диски, тренажеры в наличии Монтаж Собственное производство Звоните Вместе с « тренировки на массу на брусьях и турнике программа для начинающих » ищут: питание на массу тренировки на пресс становая тяга 1 2 3 4 5 дальше Bing Google Mailru Нашёлся 131 млн результатов Дать объявление Показать все Регистрация Войти Войдите через соцcеть Спасибо, что помогаете делать Яндекс лучше! Эта реклама отправилась на дополнительную проверку ОК ЯндексДирект Попробовать ещё раз Дзержинск Настройки Клавиатура Помощь Обратная связь Для бизнеса Директ Метрика Касса Телефония Для души Музыка Погода ТВ онлайн Коллекции Яндекс О компании Вакансии Блог Контакты Мобильный поиск © 1997–2019 ООО «Яндекс» Лицензия на поиск Статистика Поиск защищён технологией Protect Подержанные автомобили Более 500 000 объявлений о продаже машин Перейти на Автору Будьте в Плюсе

Идзуми Табата и упражнения по системе Табата

Система Табата. Интервальные тренировки.

Доктор Идзуми Табата – японский профессор, занимающийся подготовкой спортсменов, в частности японских конькобежцев. Профессор разработал собственную методику, которая носит его имя Табата.  ТА-БА-ТА – это система интервальных тренировок, которая отличается высокой интенсивностью нагрузки и используется в коротких интервалах времени.

Итак, рассмотрим более подробно суть данной системы.

Главная формула данной системы тренировок заключена в цифрах 20-10. Двадцать секунд нагрузки, десять – отдых. Данный цикл повторяется 6-8 раз, на всё затрачивается  от 3 до 4 минут, не более. Эффективность данной формулы доказана на практике и в данный момент пользуется популярностью у многих спортсменов, потому как позволяет многократно ускорить обмен веществ, чего сложно добиться при стандартных занятиях.

Для достижения максимума, требуется высокая концентрация и серьезный подход к выполняемым упражнениям в течение рабочих 20 секунд, рецепт успеха состоит в максимуме подходов и полной самоотдаче. Бывают случаи, когда при выполнении последних двух повторений, организм начинает поглощать кислород значительно чаще и интенсивнее, что может привести к судорогам в мышцах и тяжести в лёгких (жар). Высокие результаты для желающих сбросить вес и сжечь лишний жир, достигаются за счет эффекта «домино», который заключается в том, что процесс сжигания калорий продолжается еще длительный промежуток времени после окончания тренировок.

Система Табата является универсальной, потому как она может быть использована для выполнения практически любых упражнений. Не важно – предпочитаете ли вы подтягиваться на турнике, выбираете отжимания от пола или на брусьях, занимаетесь плаванием или предпочитаете кататься на велосипеде, эта система вам поможет добиться результатов. Не забывайте о том, что любая программа тренировок изначально подразумевает правильную технику выполнения, а значит и работу с тренером, а так как данная система является высокоинтенсивной, обязательно проконсультируйтесь у врача.

Вот несколько вариантов упражнений по системе Табата:

Прежде, чем приступить к тренировке, обязательно уделите внимание разминке – бег на месте в течение 3-5 минут, 15-20 приседаний, круговые движения шеи, не забудьте размять кисти рук и голени.

Упражнение 1.  Подъём коленей к груди

Изначальное положение – руки на бёдра, ноги вместе, прямая спина   (A) . Начинайте интенсивный бег на месте, поднимая поочередно колени к груди, следите за качеством выполнения упражнений. Для того, чтобы увеличить интенсивность – используйте взмахи рук (как при ходьбе) (B) . Повторение.

Упражнение 2.  Прыжок лягушки

 

Изначальное положение – руки на ширине плеч, ноги вместе, удерживайте спину ровной, обе коленки поднимите вверх – к груди, при этом затылок должен быть на одной линии со спиной (A) . Взрывным движением переходим в положение «планка»  (B) . Выполняем повторение.

Упражнение 3.  Скоростной фигурист

Изначальное положение это стойка – прямая спина, ноги на ширине плеч. Быстрым движением занесите левую ногу вправо за свое тело. Правая нога остаётся на месте. Руки идут в ту же сторону, что и нога  (A) . Быстрым движением занесите правую ногу влево за свое тело. Правая нога остаётся на месте. Руки идут в ту же сторону, что и нога   (B) Сделайте повторение.

Упражнение 4. Планка – ножницы

Изначальное положение – планка, плечи, локти и запястья в одну линию (A) . Выпрыгивайте, расставляя в стороны обе ноги одновременно, работайте ногами как ножницами, затем возвращайте их в исходное положение (B) . Поднимите колени к груди между руками (прыжок лягушки), затем вернитесь к планке. Сделайте повторение.

Упражнение 5. Прыжки на месте

Изначальное положение – стойка, руки поднимите, оставив их параллельно полу и на ширине плеч  (A) .  Подпрыгните вертикально вверх, подобрав колени к груди (B). Приземляйтесь тихо и немедленно повторите этот подход. 

Упражнение 6. Скалолаз

Изначальное положение – планка, плечи, локти и запястья в одну линию. Быстро поднимите правое колено к груди, левое на месте (A)  затем верните правую ногу назад, подтяните левое колено к груди (B). Важное условие – подъём коленей к груди необходимо осуществлять в одной линии с вашим телом, не нужно заворачивать её влево или вправо, не нарушайте технику выполнения. Выполняйте  данное упражнение максимально быстро.

Упражнение 7. Выпрыгивания

Начинайте упражнение в положении присед – ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, вес тела распределите на пятки. (A) . Прыгайте так высоко, как только можете, и тихонько возвращайтесь в положение приседания (B) . Сделайте повторение.

Упражнение 8. Выпрыгивания из положения упор-присед (бурпи)

Данное упражнение объединяет в себе упражнения №2 и  №7.

Изначальное положение – планка: плечи, локти и запястья в одну линию. (A) . Быстрым движением подтяните колени к груди (B) . Сделайте прыжок вверх, при этом тянитесь руками к потолку, как можно выше (C) . Приземляетесь и повторяете.

Как накачать пресс на турнике, упражнения для пресса на турнике с программой

Каждый мужчина хочет, чтобы у него были идеальные кубики пресса, которые так нравятся девушкам. Включите в свою тренировку правильные упражнения и накачайте пресс на турнике в считанные дни.

Не хотите, чтобы живот висел над ремнем, начните качать мышцы пресса на турнике. Вам потребуется всего лишь включить упражнения на турнике в свою тренировку и следить за техникой выполнения, чтобы сделать свой пресс идеальным. Только представьте восхищенные взгляды девушек, когда вы снимите рубашку, и они увидят рельефные кубики.

Так зачем тянуть, если до идеального пресса всего один шаг? Вперед на турник, а мы подскажем, как правильно выполнять упражнения, чтобы результат вас не разочаровал.

Почему стоит попробовать занятия на турнике

Данный вид тренировок дает комплексную нагрузку на группу мышц. Во время занятий постоянно задействованы, как мышцы верхнего пресса, так и нижнего. Эффективность заключается в том, что нагрузка на пресс зависит от массы тела человека, соответственно, чем больше вес, тем сложнее выполнять упражнения.

Основная сложность состоит в том, что во время упражнений нагрузка ложится на руки. При больших нагрузках нередки травмы, поэтому важно, перед каждым занятием произвести разминку, чтобы не повредить мышцу или сустав.

Можно отметить несколько преимуществ турника, относительно дорогостоящих тренажеров:

  • Доступность
  • Задействованы мышцы рук, спины и пресса
  • Способствует быстрой гипертрофии мышц

Преимущества перекладины

Турник является одним из тех снарядов, которые отличаются своей доступностью. Двор, стадион, спортивный и тренажерный залы оборудованы им. Даже для тех, у кого ограничено место в квартире, есть возможность использовать компактную версию в дверном проеме, чтобы всегда поддерживать спортивную форму.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

В отличии от упражнений остальных упражнений, нагрузка во время занятий на турнике гораздо выше. Это осуществляется за счет большой амплитуды каждого движения. Так, как нагрузка на мышцы спины достаточно большая, то подобные занятия помогают организму активно расти и вытягиваться, что безусловно является плюсом, особенно для тех, кто не является обладателем высокого роста.

Предлагаем быструю подборку самых эффективных упражнений в демонстрации канала Крепость:

Разберем многие из данных упражнений далее подробно. 

Упражнения на турнике для пресса

Предложенные техники изложены по в порядке прогрессии требуемого уровня подготовки.

Подъемы ног в висе

Это популярное упражнение для пресса на турнике. Выполняя его, вы задействуете и боковые, и прямые мышцы живота максимально их нагружая. Механизм выполнения подъемов ног в висе довольно простой: повисните на перекладине и поднимайте ноги до уровня параллели с полом.

Как только она будет достигнута, повышайте уровень, старайтесь дотянуться коленями до груди. Для упрощения можно поднимать согнутые в коленях ноги.

Техника выполнения. Широким или средним хватом возьмитесь за перекладину турника. Ноги первоначально выпрямите, а затем поднимите их так, чтобы между ними и туловищем образовался прямой угол. Медленно вернитесь в исходную позицию.

Подъем коленей в висе

Выполняем упражнение от 12 до 15 раз за подход, после чего необходимо переходить на следующее упражнение.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Для усложнения тренировки, подымайте ноги до контакта с перекладиной. В данной версии вы также значительно загружаете нижнюю часть спины. Сделайте до 3-5 подходов или в формате круговой тренировки.

Многим начинающим бодибилдерам не даются подъемы ног в висе из-за слабой физической подготовки. Также, новички редко могут похвастаться идеальной техникой. Если это ваш случай, - ничего страшного. Даже самый выносливый спортсмен в вашем зале или спортплощадке ничем не отличался от вас, когда только начинал заниматься.

Попробуйте вместо подъема ног в висе облегченные варианты упражнений: подъем ног на скамье, на брусьях или в тренажере.

Подъем согнутых ног в тренажере

Особая техника. Согните ноги в коленях и поднимите на уровень груди. Из этого положения медленной разогните их, чтобы они стали параллельны полу. Затем, вновь согните ноги, прижмите к груди, и опустите. Немного упорства – и в скором времени вы сможете поднимать прямые ноги из исходного положения.

Поочередные подъемы коленей

Аналогичное упражнение, только колени поднимаются поочередно. Основная нагрузка ложится на косые мышцы.

Техника выполнения. Займите правильное положение в стойке для пресса. На выдохе поднимите колени к груди. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Поочередные подъемы коленей в висе

Повторения совершать от 12 до 15 раз каждым коленом, чтобы получить ожидаемый результат.

Упражнение "Уголок" на удержание

Еще одно упражнение, позволяющее накачать пресс на турнике. Выполняется по аналогии с подъемами ног в висе, но, тем не менее, немного отличается. Когда вы поднимите ноги до параллели с полом, зафиксируйте их в этом положении.

Чем дольше вы сможете продержаться, тем больше нагрузите мышцы живота, и тем лучше будет результат.

Ни в коем случае не допускайте резких рывков и постепенно увеличивайте количество сетов! Когда выполнение уголка перестанет вызывать у вас трудности, вы сможете усложнить это упражнение для пресса на турнике и начать подтягиваться, дополнительно прорабатывая мышцы рук.

"Ножницы" на турнике из уголка

В продолжение техники уголка данное название говорит само за себя. Оставаясь в висе, нужно по очереди поднимать ноги без остановок. При правильном выполнении, колени должны встречаться на середине пути. Повторять 25-30 раз за подход.

Подтягивания уголком

По слухам это любимое упражнение Брюса Ли на турнике для пресса. Повиснув на турнике, согните ноги на комфортный угол, в идеале ногидолжны быть параллельны полу. Начните с подтягиваний до уровня глаз, потом к груди и постепенно вы сможете легко дотянуться и до подбородка.

Подтягивания уголком

Постепенно ппускайте ноги, лишь когда почувствуете сильное жжение в напряженных мышцах. Не помогайте себе раскачиванием или мышцами спины, вся работа должна быть именно на мышцах пресса.

Чтобы добиться наилучшего эффекта, нужно делать три подхода по 8-10 подъемов на каждый.

Дворники

Начиная из прямого виса, необходимо поднять ноги, чтобы лодыжки стали выше, чем перекладина. В таком положении нужно поочередно поворачиваться влево и вправо. Упражнение необходимо выполнять с более глубоким поворотом.

Подъемы корпуса на турнике

Чтобы хорошо проработать косые мышцы живота, делайте скручивания. Для этого, повиснув на турнике, приподнимайте согнутые ноги, но не перед собой, как во время всех предыдущих упражнений, а выносите их попеременно влево и вправо.

Зацепившись ногами за турник, необходимо выполнять скручивания максимально высоко, чтобы дать необходимую нагрузку. Затем плавный спуск в исходное положение. Опускать тело необходимо как можно плавнее, чтобы получить достаточную нагрузку на мышцы живота.

Чтобы добавить к этому упражнению акцента на косые мышцы, нужно выполнять боковые скручивания.

Боковые скручивания на турнике

Чтобы хорошо проработать косые мышцы живота, делайте боковые скручивания. Для этого, повиснув на турнике, приподнимайте согнутые ноги, но не перед собой, как во время всех предыдущих упражнений, а выносите их попеременно влево и вправо.

Подъем таза в полной траектории

Упражнение построено на базе боковых скручиваний из стандартного виса. Поочередно необходимо скручиваться влево и вправо. Важно, завершается движением подъемом таза, тем самым задействуем верхние мышцы.

Увеличение сложности

Еще один вариант повлиять на результативность – позаботиться о дополнительном отягощении. Можно приобрести специальные снаряды или же воспользоваться «народными» методами, например, надеть на спину рюкзак с тяжелыми вещами.

Но не забывайте о своей безопасности! Постепенно увеличивайте нагрузку и надежно фиксируйте дополнительный вес.

Качать пресс можно не только на турнике, но и в комплексе с другими упражнениями, например, вспомните о широко известных подъемах туловища из положения лежа (Ситапы).

Программа тренировок на турнике для мышц пресса

Программа будет состоять из базового суперсета в начале тренировки на комплексную прокачку прямых и косых мышц. Постепенно усложняйте технику, следуя рекомендациям выше, и добавляйте специализированные движения, как Дворники или Ножницы.

В завершении, сделайте трисет с постепенным уменьшением сложности техники, которая позволит загрузить мышцы по максимуму.

Накачать пресс на турнике

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

И в заключение, предлагаем бонусную программу тренировок от Игоря Войтенко:

  • 1 суперсет: Подъемы ног + Прямые колени. 3 суперсета, 60 секунд отдых
  • 2 суперсет: Круговые подъемы + Боковые колени, 3 суперсета, 60 секунд отдых

Отдых

Поскольку многие начинающие атлеты напрочь забывают об отдыхе, стоит о нем сказать отдельно. Не лишайте своих мышц возможности восстановиться после тренировки. Перегрузки не только не приведут к желаемому эффекту, но и могут подорвать ваше здоровье.

Поэтому не стоит их допускать. В программе тренировок обязательно учитывайте отдых, нельзя заниматься каждую свободную минуту вашего времени. Если вы ранее не тренировались, начните заниматься с 2 дней в неделю (1 раз в 3 дня примерно по 30 минут), затем можете постепенно добавлять время.

Между сетами не пренебрегайте небольшой паузой, но следите за тем, чтобы ее длительность не превышала 5 минут. Оптимальное время для отдыха в этом случае – 2 минуты. Если сделать слишком большой перерыв, произойдет отток крови, и результативность тренировки серьезно упадет, т.к. мышцы успеют вернуться в свое привычное состояние.

Заключение

Как видите вы всего в одном шаге от идеального пресса с рельефными кубиками. А для того чтобы добиться эффекта быстрее и больше не терять приобретенную форму, вам нужно придерживаться спортивной диеты и вести здоровый образ жизни.

Стоит добавить к этому регулярные занятия в тренажерном зале, и вы добьетесь идеального тела.

Amazon.com: Горизонтальные брусья Многофункциональные параллельные брусья Тренировки Горизонтальное оборудование для подтягиваний Домашнее оборудование для фитнеса Отжимные стойки для фитнеса Станция для отжиманий для прыжков Dip Bar (цвет: оранжевый, размер: 65x76x120 см): спорт и отдых


В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.
  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • ★ 【Грузоподъемность 160 кг】 Турник изготовлен из толстой высококачественной стальной трубы, вмещающей до 160 кг. Когда вы тренируетесь, это устройство для подтягивания не будет дрожать.
  • ★ 【стабильная структура】 Основание горизонтальной панели является утолщенной и длинной стальной трубой с большой опорной областью, и это проверяется с помощью профессиональных организаций. Это безопасное и стабильное фитнес-оборудование. Вы можете использовать его с уверенностью.
  • ★ 【Высота регулируется】 Вы можете легко собрать этот турник.И высоту этого турника можно регулировать, вы можете отрегулировать высоту в соответствии со своими потребностями, и ваш ребенок также может использовать его для нескольких видов спорта.
  • ★ 【Многофункциональность】 Вы можете использовать этот турник для занятий различными видами спорта, такими как подтягивания, отжимания, приседания и т. Д. Женщины используют его, чтобы добиться идеального изгиба тела, который мужчины могут использовать для наращивания мышц. , и пожилые люди могут использовать его, чтобы сделать свое тело более здоровым.
  • ★ 【Сервис】 Мы искренние продавцы, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, пожалуйста, свяжитесь с нами.Мы очень рады вам помочь.

лучших параллельных брусьев для дома и за его пределами

Лучшие портативные брусья для гимнастики Параллельные брусья

Наша рекомендация № 1: Lebert Fitness XL Calisthenics Dip Bar

Плюсы:

  • Доступны разные размеры: рекомендуется XL. Наиболее частым недостатком брусьев для гимнастики является их высота. Эта модель предлагает более широкий диапазон движений.
  • Прочная конструкция, хорошая износостойкость.
  • Более стабильная, чем другие версии погружных стержней.
  • Относительно портативный и простой в установке.
  • Удобные ручки
  • Высота: 31 дюйм

Минусы:

  • Высота не регулируется: если ваш рост до 6 футов, эта планка позволит вам без проблем выполнять все основные упражнения.Если вы выше, вы можете удариться коленями об пол при выполнении отжиманий.
  • Цена могла быть ниже

В общем, это прочный комплект погружной планки. Это будет стоить вам немного дороже, чем другие наборы брусьев, перечисленных в этой статье, но прослужит дольше. Учитывая, что разница составляет не более 20–30 долларов, мы считаем эти вложения оправданными.

НАША ОЦЕНКА: 4,5 / 5

2-е место: Yaheetec Heavy Duty Dip Stand


Плюсы:

  • Доступный
  • Высота: 33 ”
  • Прочный

Минусы:

  • Менее портативный, чем его аналоги
  • Расстояние между стержнями не регулируется. т.е. фиксируется конструкцией
  • Меньший объем упражнений. Например, нельзя делать австралийские подтягивания.

НАША ОЦЕНКА: 4/5

Этот вариант отлично подходит для домашнего спортзала, который должен быть полупортативным. Его главный недостаток - снижение гибкости, которое дает фиксированное расстояние между стержнями.

3-й фаворит: Relife Dip Station

Плюсы:

  • Регулируемая высота: от 30,31 дюйма до 34,25 дюйма
  • Очень стабильный

Минусы:

  • Несмотря на регулируемую высоту даже в самом высоком режиме, он все еще может быть слишком коротким.Пользователи более 6 дюймов 2 дюйма могут по-прежнему с трудом выполнять отжимания, не ударяясь коленями об пол.
  • Не такой прочный, как два предыдущих варианта.

НАША ОЦЕНКА: 4/5

Лучшие портативные параллельные брусья (также известные как паралллеты) для художественной гимнастики

Портативные параллельные брусья предлагают меньший диапазон упражнений. Например, важнейшие отжимания нельзя делать на некоторых из этих небольших стоек.

Лучшие переносные брусья - паралет высотой не менее талии.Они позволяют выполнять самый широкий спектр упражнений, в том числе динамические, такие как отжимания, русские отжимания и другие, а также статические упражнения, такие как планки, сидения и стойки на руках.

Наша рекомендация № 1: стойки Parallette Heavy Duty Dip Push Up


Плюсы:

  • Доступный
  • Чрезвычайно портативный
  • Прочная и прочная конструкция
  • Очень стабильная

Минусы:

  • Нет пенопластовый захват. Это не обязательно плохо, поскольку некоторые люди предпочитают металлические ручки.Лично мы предпочитаем металлические ручки.
  • Нерегулируемая высота

НАША ОЦЕНКА: 4.75 / 5

2-е место: Jfit Stand with Foam Grip

Плюсы:

  • Пенные захваты делают его более удобным для длительных упражнений.
  • Доступный

Минусы:

  • Нерегулируемая высота
  • Менее прочная, чем наш выбор №1

НАША ОЦЕНКА: 4,5 / 5

3-й фаворит: Параллеты для тяжелых условий работы с граничным движением

Плюсы:

  • Портативный и простой в сборке
  • Приятный дизайн.

Минусы:

  • Менее доступный
  • Без пенопласта
  • Конструкция менее прочная
  • Менее доступная, чем предыдущие варианты

НАША ОЦЕНКА: 4/5

Параллельные брусья Тренировка Упражнения:

L-sit:

Сложность: Medium

L-sit - одно из самых сложных и полных основных упражнений, которые вы можете выполнять с отжимными брусьями.

Он состоит из захвата перекладины, выровненными руками, и подъема ног до тех пор, пока они не образуют угол 90 градусов с верхней частью тела.

Один из возможных вариантов прогрессии: начать с подтянутых к груди ног, затем перейти к 1-й ноге с вытянутой ногой, затем к обычному l-сидению, и, когда вы освоите это, переходите к вертикальной сите, который заключается в еще большем подъеме ног.

Еще раз, наш любимый видеоролик о прогрессии в сидячем положении от Антраника:

Отжимания и отжимания:

Сложность: Легкие к средним

Отжимания - самые важные упражнения для работы над вашим лат.

Если вы пытаетесь получить V-образную спину, это упражнение, на котором стоит зациклиться.

Прогрессия довольно проста: если вы не можете делать обычные отжимания на брусьях, вы можете выполнить серию вольных упражнений, как показано на видео ниже. Хотя лично мы рекомендуем работать над прогрессией по падению на основе полос сопротивления.

Если вы можете делать отжимания без эспандеров, просто добавьте пояс с отягощениями.

ThenX имеет отличное видео по этим двум упражнениям:

Стойки на руках:

Сложность: Жесткая

Предупреждение: выполнение стойки на брусьях предназначено только для опытных спортсменов.Сдержать падение может быть сложно и может привести к серьезной травме.

Если выполнение стойки на руках в полу больше не является сложной задачей, стойка на руках на перекладине станет большим прогрессом. Они будут уделять гораздо больше внимания контролю запястья и силе.

У Сета Траверса есть хорошее руководство по этой прогрессии:

Планш:

Сложность: От среднего до жесткого

Планш - еще одно отличное ядро ​​и упражнения на верхнюю часть тела. Рекомендуемая последовательность: подтянутая планка, когда колени поднимаются к груди, одна планка на одной ноге и, наконец, нормальная стойка.

Как только это станет проще, вы можете комбинировать доску со стойкой на руках.

Канал YouTube Calisthenicsmovements, который, кстати, отличный, имеет очень хорошее руководство по этому ходу:

Заключительные мысли

Мы надеемся, что эта статья помогла вам в вашем путешествии по художественной гимнастике к большему. гибкие, поджарые и сильные тело и ум.

Отжимные брусья, несомненно, поднимут ваши домашние тренировки на новый уровень, открывая двери во вселенную статических и динамических упражнений.

Если вы хотите получить больше информации о тренировках по-домашнему, прочтите нашу статью по этой теме, и, как всегда, любые отзывы и комментарии приветствуются в поле ниже!

Тренировка на параллельном брусе для всего тела

По крайней мере, 2020 год научил нас творчески подходить к тренировкам и тому, что даже самое простое оборудование может дать большие результаты. Эта тренировка, разработанная тренером Oxygen и всесторонней задирой Эмбер Додзвейт Рипоста, использует эти заводные планки Lebert EQualizer и предназначена для сжигания калорий, измельчения вашего ядра и достижения четкости с головы до ног - используя только ваш собственный вес! «Выполнение определенных движений вне тренажерного зала может быть сложной задачей, - говорит посол Леберта Рипоста.«Но с помощью такого оборудования, как эти грифы, вы можете нарастить мышцы и увеличить четкость, не поднимая ни одной гантели».

Тренировка

Выполняйте каждое упражнение еще 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд. Повторите каждый подход от трех до пяти раз.

Набор 1

Упражнение секунд
Отжимание до опоры для пикинга 30
Попеременные обратные выпады и отжимания на наклонной скамье 30
Остальное 30

Набор 2

Упражнение секунд
Подтягивание с попеременным подъемом колена 30
Наклонная закрутка 15 (с каждой стороны)
Остальное 30

Набор 3

Упражнение секунд
Разгибание трицепса 30
Планка с приподнятым коленом до груди 30
Остальное 30

Отжимание до опоры для пикинга

Установите стержни параллельно друг другу и встаньте между ними. Возьмитесь за перекладину руками с прямыми руками, затем согните ноги в коленях и поднимите ступни так, чтобы вы висели между перекладинами. Держите корпус напряженным, а грудь приподнимите, когда вы сгибаете руки в локтях и опускаетесь в отжимание, опускаясь до тех пор, пока ваши руки не образуют угол 90 градусов. Затем полностью выпрямите руки и вытяните ноги перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Задержитесь ненадолго, а затем вернитесь к началу.

Amber’s Advice: Убедитесь, что ваши руки прямые, но не заблокированы во время захвата согнувшись, чтобы защитить локтевые суставы.

Чередование обратных выпадов и отжиманий на наклонной скамье

Установите перекладины параллельно друг другу и встаньте лицом к ним, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг позади себя, согнув оба колена, чтобы упасть прямо на пол. Затем оттолкните заднюю ступню и сведите ноги вместе, когда вы наклоняетесь вперед и «падаете» между перекладинами, ловя себя руками и опускаясь прямо в наклонное отжимание. Вытяните руки, чтобы оттолкнуться от перекладины и вернуться в положение стоя.Продолжайте, чередуя ноги.

Amber’s Advice: Сделайте это движение более взрывным, чтобы усилить интенсивность: оттолкните заднюю ногу из выпада и оттолкнитесь вверх и с силой при отрыве от перекладины.

Подтягивания с попеременным подъемом колен

Установите перекладины параллельно друг другу и сядьте между ними. Крепко возьмитесь за перекладины и поставьте ступни на пол, согнув колени. Сведите лопатки вместе и поднимите бедра так, чтобы висеть под перекладинами.Опустите локти, чтобы подтянуть грудь вверх между перекладинами, одновременно поднимая одно колено над бедрами. Вернитесь к началу и продолжайте, чередуя колени.

Совет Эмбера: Двигайтесь вниз через пятки для устойчивости и наклоняйте таз вперед, чтобы лучше задействовать корпус.

Разгибание на трицепс

Встаньте на колени перед перекладиной и положите обе руки сверху на ширине плеч, руки прямые. Поднимите мышцы кора, а затем медленно согните руки в локтях и наклонитесь к перекладине, подвешенной к коленям.Используйте только трицепс, чтобы вытягивать руки и поднимать вас обратно в вертикальное положение.

Совет Эмбера: Получите максимум удовольствия от этого односуставного упражнения, сильно сжимая трицепсы в верхней части движения.

Планка с возвышением до колен до груди

Положите одну планку на бок, а другую поставьте вертикально на расстоянии нескольких футов (как показано). Возьмитесь за боковые стороны перекладины лежа, выпрямив руки, и вытяните ноги за собой по очереди, чтобы ступни лежали, зашнуровавшись, на вершине перекладины стоя.Найдите равновесие и медленно подтяните колени к груди. Сделайте короткую паузу и затем вытяните ноги к началу.

Совет Янтаря: В этом положении ваша спина может раскачиваться, что подвергает вас риску травмы. Подверните бедра, чтобы защитить поясницу, и по-настоящему задействуйте корпус для лучшего баланса и мышечной активности.

Наклонная скрутка

Сядьте рядом с одной перекладиной и возьмитесь за центр обеими руками. Выведите ступни и поставьте их на пол, согнув колени.Откиньтесь назад, выпрямите руки и поднимите бедра так, чтобы тело было параллельно полу, а корпус напрягся. Держите ноги на ногах, когда вы подтягиваетесь вверх и поворачиваетесь к передней части перекладины, чтобы встать, поворачиваясь к перекладине, чтобы завершить движение. Поверните шаги в обратном порядке, чтобы вернуться к началу. Сделайте все повторения на одну сторону, а затем переключитесь.

Совет Янтаря: Если у вас возникли проблемы с этим движением, представьте его в двух частях: во-первых, «гребите», затем наклоняйтесь, чтобы повернуть тело к вершине перекладины и встать.

Мы независимо друг от друга поставляем все продукты, которые мы размещаем на сайтеxygenmag.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Лучшие штанги для подтягиваний | Отзывы от Wirecutter

Также отлично

Ultimate Body Press Руль для подъема дверного проема с приподнятым дверным проемом

Эта сверхразмерная штанга от Ultimate Body Press обеспечивает более прочный захват, более длинную опорную планку и максимальный зазор, подходящий для широких дверных проемов и больших людей одинаково.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 60 долларов.

В некоторых ситуациях чем больше, тем лучше. Если у вас большая дверная коробка или большая рама кузова, вы оцените больший размер подъемной планки Ultimate Body Press Elevated Doorway, которая поставляется с расширителями для размещения дверных проемов шириной до 36 дюймов - это на 3 дюйма больше чем наш лучший выбор, Perfect Fitness Multi-Gym Pro. В отличие от других широких рулей, которые мы тестировали, Ultimate Body Press имеет приподнятую перекладину, которая выступает вверх и вперед, увеличивая дорожный просвет над остальной частью поля почти на фут. С грифом более высоким людям не нужно почти так сильно сгибать ноги в конце подтягивания, чтобы получить полный диапазон движений. Сами стержни также толще - 1⅜ дюйма по сравнению с 1 дюймом у других протестированных моделей - для более удобного захвата большими руками и большего ощущения устойчивости, даже несмотря на то, что он рассчитан на 300 фунтов, как и все модели, которые мы проверено кроме выносливости.

Людям не нужно почти так сильно сгибать ноги во время подтягивания, чтобы получить полный диапазон движений.

Помимо поднятия, высокая перекладина для подтягивания также немного наклонена вниз, как перекладина на тренажере для вытягивания широчайших вниз. Эта функция делает его более удобным в широком диапазоне и лучше для мышечной активации больших широчайших (latissimus dorsi) мышц спины - и Ultimate Body Press - единственная протестированная нами модель, имеющая это. Эта высокая штанга имеет ширину 36 дюймов, что отлично подходит для людей с широкими плечами, но она покрыта пеной, начиная с 19 дюймов, что придает ей универсальность и для более узких плеч. Узкие и нейтральные ручки примерно такой же ширины, как и у других протестированных продуктов, а нижняя опорная перекладина служит второй перекладиной для подтягиваний с широким и узким хватом, которую гораздо легче достать с земли для невысоких людей. как я.

Широкие рукоятки Ultimate Body Press наклонены вниз для лучшего воздействия на большие широчайшие мышцы спины.

Сборка была непростой задачей как из-за того, что трудно было следовать схеме, так и из-за того, что прилагаемый гаечный ключ хлипкий и плохо подогнанный.Последнее является проблемой для всех стержней, поставляемых с гаечными ключами, хотя это лучше, чем Easy Effort, у которого вообще не было инструментов. Дополнительный набор инструментов позволил ускорить работу, но не раньше, чем мы поцарапали полировку на шине вокруг пары болтов.

Было несколько недостатков: во-первых, вещь огромная , которую нужно хранить подальше, так что вам лучше освободить место в шкафу или привыкнуть к тому, что она постоянно находится в шкафу, то есть если вы можете ходить под ним; опорная планка пересекает дверной проем примерно в 6 дюймах от верха, в зависимости от того, насколько высока ваша верхняя планка. Во-вторых, из-за того, что верхние перекладины такие высокие, людям меньшего роста придется либо прыгать, либо карабкаться, либо наступать на табурет, чтобы добраться до них. Интересно, что в нашем случае лучше всего было последнее; при повторном захвате, чтобы встать на место после подъема или прыжка, узкие и нейтральные захваты из пеноматериала часто слегка поворачивались, что требовало повторного захвата тестером такого размера. В-третьих, его немного тяжеловато и неудобно поднимать на место (хотя вы можете принять во внимание эту часть тренировки). И, наконец, из-за того места, где опорные стержни выровнены на тестируемой формовке, мы заметили, что пена на концах начала сжиматься и оставаться в таком положении из-за тяжести на ней.Если пена выйдет из строя, ее будет достаточно легко накрыть лентой из пеноматериала.

11 лучших перекладин для укрепления верхней части тела (2020)

Вы ищете перекладины для отжиманий в Великобритании?

Мы не виним вас, так как это эффективное оборудование, которое вы можете использовать, чтобы либо помочь вам выполнять отжимания, либо усложнить их, если вы профессионал!

Есть ряд причин, по которым вы должны инвестировать в пару перекладин для отжиманий, но мы подробно остановимся на них позже в этой статье.

Итак, давайте сразу перейдем к тому, как использовать штанги для отжиманий!

ИЛИ, если вы хотите начать свою фитнес-карьеру, ознакомьтесь с нашими REP и утвержденными CIMSPA онлайн-курсами для персональных тренеров или загрузите наш последний проспект курсов здесь, прежде чем продолжить чтение

Кроме того, не стесняйтесь загрузить наш БЕСПЛАТНАЯ 16-недельная программа силовых тренировок дома перед тем, как прыгнуть в нее.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Как правильно использовать перекладины для отжиманий

Если у вас нет ' Если раньше я использовал этот тип оборудования, вот как использовать грифы для отжиманий:

  • Положите грифы на пол в том же месте, где вы обычно кладете руки во время отжиманий.
  • Возьмитесь за ручки и примите положение положение планки, с почти заблокированными локтями (но не полностью) и телом по прямой линии (избегая выгибания спины или слишком высокого подъема ягодиц)
  • Опуститесь в контролируемым образом, пока не достигнете желаемой глубины (те, кто хочет усложнить отжимания, могут увеличить диапазон движений)
  • Вернитесь в исходное положение, сохраняя хорошую форму

Если вы обнаружите, что делать обычные отжимания слишком сложно, все, что вам нужно сделать, это опустить колени на пол и выполнять отжимания из этого положения, пока вы не почувствуете, что готовы к прогрессу.

Если вы уверены в своих отжиманиях и хотите попробовать сложную альтернативу, которая нацелена на ваши трицепсы, взгляните на алмазные отжимания!

Теперь, когда вы знаете, как правильно использовать толкатели, давайте перейдем к преимуществам использования этого оборудования.

Преимущества брусьев для отжиманий

# 1 - Более эффективная тренировка

Если вы ищете основные преимущества брусьев для отжиманий, не ищите дальше!

Использование перекладины для отжиманий позволит расширить диапазон движений во время упражнения, а это означает, что вы сможете опускать тело намного дальше по сравнению с обычными отжиманиями.Это делает упражнение более сложным и, следовательно, более эффективным для достижения лучших результатов.

Каждое повторение будет становиться все более интенсивным, поскольку вы нацелены на мышцы, которые обычно пропускаются во время регулярных отжиманий, а это означает, что появляется больше возможностей для роста мышечной массы и силы.

# 2 - Мягко на запястьях

Когда вы выполняете обычное отжимание, вы иногда будете испытывать сильное сгибание запястья назад, которое оказывает огромное давление на ваши сухожилия и связки.Это может очень быстро вызвать боль в суставах.

Таким образом, устранение этой боли будет одним из самых важных преимуществ отжиманий на перекладине! Штанги обеспечат более удобное положение вашего запястья при выполнении отжиманий.

# 3 - Superior Grip

Когда вы используете штангу для отжиманий, она дает вам гораздо лучшее сцепление с полом, особенно с плиткой и ламинатом.

На таких поверхностях могут легко поскользнуться потные руки, что может привести к неправильной форме и травмам.К счастью, штанги для отжиманий обычно имеют нескользящую основу, чтобы все, что вам нужно было сделать, это сосредоточиться на тренировке.

Поскольку мы уже говорили о преимуществах штанги для отжиманий, следующий раздел будет посвящен тому, как выбрать правильный продукт для вас!

Как правильно выбрать перекладину для отжиманий!

Несмотря на то, что на рынке имеется несколько штанг для отжиманий, сложно выбрать, какая из них лучше всего подходит для вас. Вот почему мы собрали несколько советов по выбору лучших перекладин для отжиманий, а также составили список из 11 продуктов, из которых можно выбирать, чтобы вы могли сузить поиск.

При покупке грифов следует учитывать ряд факторов, в том числе ...

Грузоподъемность

Грузоподъемность штанг для отжиманий очень важна. Вам нужно будет проверить предельный вес продукта перед покупкой, так как вы не хотите рисковать сломать перекладины и потерять деньги (или, что еще хуже, пораниться). Поэтому всегда проверяйте и учитывайте вместимость стержней!

Комфорт

При использовании брусьев для отжиманий (которые, кстати, являются отличным дополнением при создании домашнего тренажерного зала) вам жизненно важно задействовать мышцы рук и груди.Если вы хотите тренироваться на выносливость, важно учитывать различные факторы, например, набивку для захвата, которая имеет жизненно важное значение при покупке штанги.

Транспортировка штанги

Грифы для отжиманий на самом деле очень легко хранить, и они обычно легкие. Это отличный инструмент, который можно взять с собой, когда вы уезжаете, или даже включить его в офисные занятия фитнесом.

На самом деле, все товары в этом списке легко транспортировать, но это определенно фактор, который следует учитывать, когда вы надеетесь брать с собой батончики куда угодно!

Стабильность

Нет ничего хуже, когда вы используете штанги для отжиманий, чтобы понять, что они нестабильны, когда вы используете их на тренировке.

Важно обратить внимание на то, что может повлиять на стабильность продукта. Это может быть базовая ширина штанги для отжиманий или допустимый вес. Было бы неплохо взглянуть на другие обзоры продукта, чтобы действительно понять, на что он будет похож, прежде чем вы его купите!

Цена

Последним и, вероятно, самым важным моментом, который следует учитывать при выборе правильных штанг для отжиманий, будет цена продукта. Обычно происходит следующее: чем выше цена стержня, тем лучше качество и качество изготовления. Однако это может быть не всегда. Могут быть дешевые штанги для отжиманий, которые подходят для ваших нужд и для того, для чего вы хотите их использовать.

Итак, стоит ли оно того?

Для вас важно присмотреться к магазинам, чтобы получить лучшее предложение, потому что, если вы найдете бар, который подходит вам и дешевле, чем некоторые из других, которые вы видели, то это, вероятно, будет хорошим вложением. Вам нужно будет принять во внимание все вышеперечисленное, чтобы реально принять правильное решение!

Станьте личным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Обучайте полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 9 фунтов стерлингов.99

Phoenix Fitness - это бренд, который подчеркивает важность домашних тренировок для тех, кто может чувствовать себя некомфортно при посещении тренажерного зала. Они с энтузиазмом относятся к предоставлению своим клиентам качественного оборудования за небольшую часть цены на продукцию конкурентов.

Вот где на помощь приходят грифы для отжиманий Phoenix Fitness. Они изготавливаются в виде отдельных кусков из металлической трубы, что делает их достаточно прочными и прочными, чтобы выдерживать большой вес.Они также оснащены резиновыми колпачками для повышения их устойчивости и защиты поверхностей пола.

Ручки из пены EVA невероятно удобны и обеспечивают дополнительный захват и поддержку запястий. Тренировки с собственным весом могут быть довольно сложными и вызывать сильное потоотделение, но эти ручки помогут предотвратить любые травмы благодаря своим противоскользящим свойствам.

Всего за 9,99 фунтов стерлингов вы можете получить невероятно универсальную тренировку и развить мышечную силу всего тела!

Цена: 15 фунтов стерлингов.99


Этот набор качественных наклонных ручек для отжиманий от Playwell Martial Arts - отличная сделка, особенно потому, что они вдвое дешевле конкурирующих продуктов на рынке и предлагают все те же свойства!

Они поставляются с ручками из вспененной резины для дополнительного комфорта и снижения риска травм; простые ручки могут стать довольно скользкими во время тяжелой тренировки. Подставки также достаточно широки, чтобы обеспечить вам стабильную основу для упражнений.

Если вы ищете невероятно компактный и портативный продукт, этот набор определенно должен стать одним из ваших первых вариантов. Трубка сделана из пластика и поэтому достаточно легкая, чтобы ее можно было легко переносить в удобное место для упражнений и обратно.

Вооружившись отжиманиями от Playwell Martial Arts, вы сможете развить свою силу и общую мышечную массу, особенно в спине, груди, руках, плечах и брюшном прессе. Если вы хотите стать лучше в художественной гимнастике или просто улучшить свои силы перед тем, как вернуться в спортзал, это идеальная покупка для вас!

Цена: 64 фунта стерлингов.99

Если вы ищете набор невероятно прочных перекладин для отжиманий, которые обеспечат вам максимальную стабильность во время тренировок, вам обязательно стоит попробовать этот фантастический продукт от RAMASS Fitness.

Их можно не только использовать в качестве стандартных брусьев для отжиманий, но они также могут использоваться как паралет из-за их стабильного характера и размера (L = 40 см, H = 15 см, W = 30 см) и максимальной рекомендуемой нагрузки 200кг.

Они идеально подходят для таких упражнений, как отжимания, сидячее положение L, стойка на руках, планка и многое другое.Если вы недавно изучали художественную гимнастику для начинающих и хотите повысить общую силу, чтобы перейти к более сложным упражнениям, вы не найдете более подходящего оборудования на рынке.

Низкие паралеты RAMASS Fitness невероятно универсальны и предоставят вам все необходимое для достижения ваших целей.

Цена: 23,13 фунтов стерлингов

Вот пара вращающихся перекладин для отжиманий от Perfect Fitness! Этот инновационный дизайн имеет вращающиеся ручки, которые помогают увеличить активацию мышц при опускании тела.По мере того как ваша сила верхней части тела увеличивается, это приведет к увеличению мышечной силы и четкости в ваших руках, спине, груди, прессе и плечах.

Ручки также используются для уменьшения нагрузки на суставы запястья и локтей, а эргономичные ручки помогают равномерно распределять вес при отжимании. Грузоподъемность штанги - 181 кг!

Подобно поворотным рулям для отжиманий Opti, перекладины изготовлены из высококачественного пластика, который делает их легкими, но при этом служит долгое время.Для дополнительного комфорта ручки также имеют мягкую подкладку.

На нижней части рукоятки имеются ступеньки, обеспечивающие сцепление со всеми поверхностями пола. Этот продукт подойдет для любого уровня физической подготовки, от новичка до продвинутого, поэтому каждый может использовать его для достижения своих целей в фитнесе.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Цена: 34,99 фунтов стерлингов

Вот что-то немного отличается от Варварского ареала!

Если вам нужно высшее качество, то вы определенно пришли в нужное место.Компания Barbarian Range объединила в себе лучшую древесину твердых пород и профессиональное мастерство, чтобы гарантировать, что вся их продукция сможет выдержать ваш вес.

Все штанги для отжиманий для фитнеса оснащены резиновыми ножками, что гарантирует их сцепление с любым напольным покрытием. Некоторые изделия из дерева, как правило, изготавливаются из дешевых блоков для резьбы, но вы можете быть уверены, что на этом изделии не получится легко сломаться или сломаться. Продукция Barbarian Range изготавливается из березовой фанеры и ясеневых дюбелей, что делает их невероятно качественными.

Комбинация обеих пород дерева будет означать, что этот продукт будет намного прочнее, чем другие деревянные штанги для отжиманий, что устранит любой риск его поломки! Приятно отметить, что этот продукт также производится в Великобритании с использованием местных материалов.

Как упоминалось ранее, к деревянным блокам прикреплены резиновые захваты. На рынке есть много продуктов, которые могут быть опасны, когда вы потеете, однако эти деревянные перекладины предотвратят это и обеспечат превосходное сцепление во время тренировки!

Что замечательно в производителе этого продукта, так это то, что если они не считают, что конечный продукт подходит для клиентов, они не будут его распространять. Что касается цены, это дорого по сравнению с некоторыми другими продуктами, которые мы перечислили, но вы знаете, что получите качественный продукт.

Цена: 17,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете штанги для отжиманий в Великобритании, то этот продукт от Blitz может стать вашим ответом! Этот продукт идеально подходит для ряда упражнений, таких как фитнес, ежедневные тренировки и даже физиологические упражнения.

Эти крутильные брусья для отжиманий предназначены для укрепления таких областей, как руки, спина, грудь, пресс и плечи.Вы также можете отрегулировать положение планки, чтобы она подходила мужчинам и женщинам.

Об этих стержнях следует обратить внимание на раму, которая гарантирует, что они невероятно прочны по сравнению с другими рамами на рынке. Не только это, они по-прежнему легкие и компактные, поэтому вы можете использовать их дома, в тренажерном зале или даже в офисе!

Ручки изготовлены из пенопласта высокой плотности, поэтому вы получите максимальный комфорт при выполнении отжиманий. Эти S-образные штанги для отжиманий также стабильны, долговечны и устойчивы к скольжению, что гарантирует вашу безопасность во время тренировок.

Цена: 7,99 фунтов стерлингов

Если у вас ограниченный бюджет, обратите внимание на эти стержни от Body Sculpture! Главный приоритет компании в отношении этого продукта - его безопасность. Ручка и нижняя часть перекладины покрыты мягкой пеной, которая защитит вас от пола и обеспечит нескользящую поверхность.

Брусья-твистер для отжиманий уменьшают нагрузку на запястья и предплечья, что помогает развивать руки, грудь, спину, плечи и пресс. Подобно предыдущему продукту от Blitz, он также имеет S-образную форму, которая позволяет переключать внимание с мышц на мышцы.

Это подводит нас к следующему пункту, который заключается в том, что планки для отжиманий имеют эргономичную конструкцию, обеспечивающую достаточное сопротивление, чтобы сделать отжимания сложными, но при этом обеспечивают достаточную поддержку, чтобы вы все еще могли выполнять отжимания.

По состоянию на март 2020 года этот продукт продается по цене от 12,99 фунтов стерлингов до 7,99 фунтов стерлингов, так почему бы не выгодно купить себе пару штанг для отжиманий от тела скульптуры! Если вам нужно поднять верхнюю часть тела на новый уровень, почему бы не приобрести штангу для подтягиваний, чтобы получить дополнительный вес?

Станьте личным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 13 фунтов стерлингов.99

Независимо от того, являетесь ли вы личным тренером, ищущим оборудование для фитнеса, или полным новичком, этот продукт Fitness-Mad вам подойдет!

Ручки перекладины для отжиманий немного наклонены, что помогает снизить нагрузку на запястья и предплечья во время тренировки. Сверху на ручках имеется прочная резиновая рукоятка, которая обеспечивает дополнительный захват и стабильность при выполнении отжиманий.

Это поможет вам развить мышечную массу рук, плеч и груди.Ручки также очень легкие и переносные, поэтому вы снова можете взять продукт в свой спортзал, на работу или даже просто использовать его дома!

Стоит отметить резиновые стопоры на основании перекладин, которые предотвращают скольжение при выполнении отжиманий. Меньше всего вам хотелось бы получить какие-либо травмы, которых можно было бы избежать, так как это только отбросит вас назад в вашем прогрессе.

Фитнес-штанги для отжиманий изготовлены из полипропилена, что означает, что они легкие, но при этом невероятно прочные, а ручки и ножки изготовлены из TPE для обеспечения максимального комфорта!

Цена: 15 фунтов стерлингов.95

Если вы ищете вращающиеся перекладины для отжиманий, то этот продукт от Mirafit может стать вашим ответом! Как и в случае с другими перекладинами, это поможет усилить преимущества стандартных отжиманий. Например, задействуя другие мышцы, увеличивая диапазон движений.

Использование вращающихся перекладин вместо стандартных отжиманий снижает нагрузку на запястья и плечи, что может привести к боли в суставах и потенциальной травме.

Использование этих перекладин поможет улучшить вашу осанку, гибкость и силу всего тела, а также поможет активизировать руки, спину, грудь, пресс и плечи!

Ручки изготовлены из высококачественной пены, поэтому комфорт - их приоритет.Нескользящая основа гарантирует, что вы не поскользнетесь ни на одной поверхности, что делает продукт намного безопаснее, чем более дешевые альтернативы.

Штанги подходящего размера, поэтому вы можете легко брать их с собой куда угодно! Максимальный вес составляет 100 кг, что полезно знать.

По цене 15,95 фунтов стерлингов (по состоянию на март 2020 года) вы получите высококачественный и долговечный продукт, предназначенный для достижения ваших целей.

Цена: 10,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете недорогие брусья для отжиманий, но все же отличного качества, то этот продукт от Men’s Health должен привлечь ваше внимание (а он стоит всего 10 фунтов стерлингов. 99!).

Ручки немного наклонены, чтобы обеспечить больший диапазон движений при выполнении отжиманий. Ручки также имеют хорошую амортизацию для обеспечения комфорта, что отлично подходит для дешевого продукта для штанги для отжиманий, поскольку мы видели другие, перечисленные на рынке без этого.

Грифы для отжиманий позволят вам опускаться ближе к полу, что увеличит интенсивность работы ваших мышц при выполнении каждого повторения. Использование этих планок поможет развить мышцы верхней части тела, такие как руки, плечи и грудь!

Штанги для отжиманий сделаны из пластика, что обеспечивает их легкий вес, портативность и возможность брать с собой куда угодно.Поскольку они имеют довольно тонкий дизайн, вы сможете брать их с собой в парк, тренажерный зал или даже в офис!

Максимальный вес продукта составляет 100 кг, что полезно знать и неплохо для бюджетной штанги для отжиманий, особенно когда она стоит всего 10,99 фунтов стерлингов.

Цена: 15,51 фунта стерлингов

Если вы ищете что-то, немного отличающееся от других продуктов, которые мы перечислили, вы определенно попали в нужное место.

Это не только штанга для отжиманий, но также ролик для пресса и захват для рук! Изделие предназначено для всех, кто хочет поддерживать форму и оставаться в форме, а также для тех, кто хочет увеличить верхнюю часть тела и привести в тонус сердцевину.

Сейчас мы сосредоточимся на элементе продукта с перекладиной для отжиманий, так как это, вероятно, причина, по которой вы здесь в первую очередь. Существуют разные рукоятки, позволяющие эффективно прорабатывать различные группы мышц. Вы также можете отрегулировать положение штанги для отжиманий, чтобы воздействовать на разные мышцы, и это здорово, учитывая, что она продается по цене менее 20 фунтов стерлингов.

Существует также противоскользящая основа, которая идеально подойдет для любого типа пола. Штанга для отжиманий также поможет вам получить больший диапазон движений по сравнению с обычными отжиманиями, что идеально подходит для набора массы и повышения вашей силы и подвижности.

Этот продукт будет идеальным для людей, которые не хотят носить с собой много оборудования одновременно, и вместо этого у них будет тренажер 3-в-1, который обеспечит им более разнообразную тренировку.

Заключение

Мы надеемся, что вы нашли идеальную пару штанг для отжиманий, которая поможет вам в фитнесе. Как вы, возможно, уже знаете, выполнение отжиманий отлично подходит для тренировки верхней части тела и наращивания силы и массы в этой области, и не так много упражнений с собственным весом, которые могли бы сравниться с этим.

Использование перекладины для отжиманий увеличивает диапазон движений, чтобы помочь целевым мышцам, которых невозможно достичь при обычном отжимании. Если вы действительно хотите добиться прогресса в этом упражнении, вы никогда не пожалеете о том, что потратили на штангу для отжиманий!

Хотите превратить свою страсть к фитнесу в полноценную карьеру? Почему бы не заглянуть на наш онлайн-курс спортивного питания или загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект, чтобы получить дополнительную информацию о нашем ассортименте фитнес-курсов!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу силовых тренировок на дому на 16 недель

Написано профессиональными тренерами по S&C

Гимнастика 101: Руководство по предметам | NBC Олимпиада

Как мужчины, так и женщины используют предметы пола и опоры.

Вольные упражнения

Коврик
Поверхность рабочей площадки обладает эластичностью, обеспечивающей мощность при взлете и мягкость при посадке. Материал покрытия - поролон, покрытый теплопоглощающим войлочным ковром, не вызывающий ожогов кожи.

Размеры: 12x12 метров (40x40 футов)

Порядок:

Женские вольные упражнения выполняются под музыку и длятся от 70 до 90 секунд.Во время упражнения гимнаст должен покрывать всю площадь пола. Женские упражнения сочетают танцевальные движения и последовательности с различными акробатическими элементами и акробатическими элементами. Обязательные элементы: две акробатические серии, в одной не менее двух сальто; и танцевальный сериал минимум из двух элементов. Различные маневры должны гармонично сочетаться. Настроение, темп и направление должны меняться.

Мужские вольные упражнения без музыкального сопровождения должны длиться от 50 до 70 секунд и включать от трех до пяти акробатических движений, выполняемых как минимум в двух направлениях. Также включены различные акробатические и акробатические элементы в сочетании с другими элементами гимнастики, такими как сила и баланс, элементы гибкости, стойки на руках и хореографические комбинации. Каждое упражнение должно включать как минимум одну серию акробатических прыжков вперед и одну назад. Также должен быть включен статический баланс или силовой элемент (удерживаемый в течение двух секунд), во время которого гимнаст демонстрирует свою способность опираться на одну ногу или руку. Переходные навыки должны выполняться в правильном ритме и гармонии.

Хранилище

Стол для прыжков
Прыговой стол, использовавшийся на международных соревнованиях, был официально заменен в 2001 году. Вместо традиционного прямоугольного прыжкового «коня» тренажер теперь представляет собой более крупный прыжковый «стол». Новая конструкция была спроектирована так, чтобы быть более безопасной - как в зоне отталкивания, так и в ситуациях столкновения - с защитной обивкой. Он предназначен для равномерного распределения отскока по всей поверхности.Корпус хранилища изготовлен из прочной оцинкованной стали. Гимнастка отталкивается от березового трамплина с пружинами из закаленной хром-силиконовой стали, что придает прыгуну дополнительную скорость и высоту. Взлетно-посадочная полоса имеет ширину один метр (около 3 футов) и длину 25 метров (около 82 футов). Он покрыт войлочным ковром толщиной 25 миллиметров с противоскользящей зоной трамплина и индикаторами дистанции.

Хранилища
Хранилища быстрые, но сложные. Гимнасты набирают скорость, бегут к прыжковому столу, прыгают с трамплина к прыжку, затем поднимаются в воздух, отталкиваясь от прыжка, затем выполняют комбинацию поворотов и сальто перед приземлением на ковер с максимально возможным контролем .Оценки начисляются за владение корпусом и приземление. Большинство женщин выполняют опоры в стиле «Юрченко», которые включают в себя круговой прыжок на трамплин и опору на стол спиной, тогда как мужчины обычно выбирают опоры «Цукахара» - вход вперед с четвертью или половиной оборота на стол. .

Высота хранилища (мужчины): 1,35 метра (4 фута 5 дюймов)
Высота хранилища (женщины): 1,25 метра (4 фута 3 дюйма)
Длина хранилища: 1.20 метров (3 фута, 11 дюймов)
Ширина хранилища: 95 сантиметров (3 фута, 1 дюйм)
Разбег на подходе: 25 метров (82 фута)

Предметы, которыми пользуются просто женщины, - это балансир и брусья.

Балка противовеса

Балансир изготовлен из алюминия и покрыт винилом с набивкой из вспененного материала сверху.

Высота от пола: 1,25 метра (около 4 футов)
Длина: 5 метров (16 футов 5 дюймов)
Ширина: 10 сантиметров (4 дюйма)

Процедура
Требования к упражнениям с лучами включают соединение двух различных танцевальных элементов, один с разделением на 180 градусов, поворот на одной ноге, акробатическую серию минимум из двух летных элементов, акробатические навыки в разных направлениях (вперед , вбок или назад) и соскок. Хороший исполнитель луча демонстрирует гибкость, ритм, баланс и элегантность. Упражнение с лучами должно длиться не более 90 секунд; вычет произойдет, если процедура не укладывается в эти временные рамки. Если гимнастка схватится за перекладину, чтобы избежать падения, она получает штраф в размере 0,50 балла из ее оценки за выполнение. Если она упадет с балки, она получит штраф в размере 1,00 балла, и у нее будет 10 секунд, чтобы снова подняться и продолжить свое упражнение.

Неравномерные стержни

Брусья
Две брусья имеют овальную форму и сделаны из стекловолоконной сердцевины, покрытой ламинатом из древесины березы.Брусья параллельны друг другу, но расстояние между ними можно регулировать в зависимости от роста гимнастки.

Высота верхней перекладины от пола: 2,46 метра (8 футов)
Высота нижней перекладины от пола: 1,66 метра (5 футов 5 дюймов)
Длина стержней: 2,4 метра (7 футов 10 дюймов) )
Расстояние между стержнями: от 1,3 до 1,8 метра (4 фута, от 3 дюймов до 5 футов, 11 дюймов)

Процедура
На этом аппарате преобладают непрерывные колебательные движения. Упражнение должно включать движения в обоих направлениях, выше и ниже перекладины. Гимнастка должна перейти от высокой перекладины к нижней перекладине, включая смену хвата, выпуск и захват, а также круговые махи через позицию стойки на руках. Элементы с поворотами и сальто с многократной сменой хватки и высоким полетом должны быть продемонстрированы для получения максимальной оценки. Если гимнастка падает, она получает штраф в размере 1,00 балла от ее оценки за выполнение и имеет 30 секунд, чтобы вернуться на перекладину и возобновить упражнение.Гимнастка также снимает полный балл, если она ударяется ногой о ковер во время упражнения.

Обычные мужчины используют такие предметы, как высокая перекладина, брусья, кольца и навершие лошади.

Верхняя штанга

Штанга
Высокая штанга, также называемая горизонтальной штангой, изготовлена ​​из нержавеющей стали с очень высоким напряжением. Он поддерживается и стабилизируется колоннами и двойной системой натяжения тросов.

Высота: 2.8 метров (9 футов 2 дюйма)
Длина: 2,4 метра (7 футов 9 дюймов)
Диаметр стержня: 2,8 см (1 1/8 дюйма)

Программа
Программа состоит исключительно из качающихся движений без перерыва и с различными положениями захвата. Гимнаст должен выполнять непрерывные чистые движения и не должен касаться штанги своим телом. Требования включают смену хвата и маховые движения вперед и назад. Гимнаст также должен выполнить как минимум одно движение, в котором он отпускает штангу и имеет видимую фазу полета, прежде чем снова схватить штангу.Хороший соскок - высокий, акробатический и чисто приземленный.

Параллельные стержни

Высота: 2 метра (6 футов 6 дюймов)
Длина: 3,5 метра каждая (11 футов 6 дюймов)
Расстояние между стержнями: от 42 до 52 сантиметров (от 16 1/2 до 20 1/2 дюймы)

Программа
Программа на параллельных брусьях состоит в основном из махов и элементов полета, а также периодических удержаний. Гимнастка должна двигаться и работать как над, так и под перекладиной.Требования включают в себя два качающихся элемента, один для поддержки и один для подвешивания. Упражнение может содержать не более трех частей с остановкой или остановкой. Дополнительные паузы продолжительностью более секунды не допускаются.

стопорные кольца

Кольца
Кольца изготовлены из нескольких слоев дерева и прикреплены к длинным, предварительно напряженным, покрытым пластиком тросам из нержавеющей стали, не скручивающимся, с системой амортизации.

Высота: 2.8 метров над полом (9 футов 2 дюйма)
Расстояние между кольцами: 50 сантиметров (1 фут 8 дюймов)
Диаметр колец: 18 сантиметров (7 дюймов)
Длина кабелей: 3 метра (9 футов 9 дюймов)

Программа
Кольцо должно включать в себя множество движений, демонстрирующих силу, поддержку и баланс. Гимнастка должна выполнить серию замахов и удержаний как с элементами вперед, так и назад, а упражнение должно завершиться акробатическим соскоком.Гимнастки также должны удерживать все силовые позиции и стойку на руках не менее двух секунд. За ненужные качели будут списаны вычеты.

Верховая лошадь

Лошадь
Лошадь с навершием представляет собой прочный деревянный корпус, покрытый пеной и высококачественной хромированной кожей. Навесы установлены на основе из сплава и покрыты резиновой смесью, обеспечивающей хороший захват.

Высота: 1,15 метра (3 фута 9 дюймов)
Длина вверху: 1.6 метров (5 футов, 3 дюйма)
Ширина: 35 сантиметров (13 1/2 дюймов)
Расстояние между навершиями: От 40 до 45 см (от 15 1/2 до 17 1/2 дюймов)
Высота навершия: 12 см (4 1/2 дюйма)

Программа
Во время упражнения с петлей гимнастка должна охватить все три части лошади - середину и оба конца, разделенные ручками, - при этом выполняя непрерывные круговые движения, прерываемые только необходимыми движениями ножниц. Руки - единственная часть тела, которая должна касаться устройства. Все упражнение должно проходить в устойчивом контролируемом ритме, с выполнением по крайней мере одного ценностного элемента с обеих сторон лошади.

Syque Caesar - Мужская гимнастика

Обновлено 14.05.14

В Мичигане ... 2014 Зимний академический член команды большой десятки ... член второй команды большой десятки... Второй капитан в сезонах 2013–2014 и 2012–2013 годов ... Заслуженный ученый Большой Десяти 2013 года ... член олимпийской сборной Бангладеш 2012 года ... Чемпион Большой Десятки 2011, 2013 годов на брусьях ... пятикратный NCAA All-American (2014: брусья, высокая перекладина; 2013: вольные упражнения, параллельные брусья, высокая перекладина) ... Бывший рекордсмен NCAA на брусьях ... Гимнастка недели CGA (30 января 2013 г.). .. Большая десятка гимнасток недели (28 января 2013 г.)

Олимпийские игры (2012) ... член олимпийской сборной Бангладеш. .. соревновались в отборочных соревнованиях, заняв 27 место на брусьях (14,766), 29 место в вольных упражнениях (14,666) и 50 место на перекладине (13,700).

Аспирант (2014) ... со-капитан ... заработал All-American во время индивидуального финала NCAA (12 апреля) за третье место на брусьях и пятое место на перекладине. .. Член команды All-Big Ten Team 2014 Winter Academic ... член второй команды All-Big Ten ... в этом сезоне заработал пять индивидуальных титулов, из которых три - в упражнениях на параллельных брусьях, а два других - на высокой планке... представлен УМ на чемпионате NCAA, конкурируя на своде (14.90), брусьях (15.20) и перекладине (15.60) в NCAA Qualifier (10 апреля) ... также видел действия в финале команды NCAA (11 апреля) насечка 14.70 на полу, 15.00 на своде, 15.20 на брусьях и 14.85 на перекладине ... принимал участие в Big Ten чемпионата команды финале (28 марта) конкурирующий на этаже (14,75), хранилище (15,15 ), брусья (15.40), а также высокий бар (14,90) . .. также видел действие в больших Десяти индивидуальных Финалы (29 марта) в хранилище (14.65), брусья (15.20) и высокий бар (14.75) ... соревновались в семи встречается в этом сезоне на своде, турник, вольные упражнения, и параллельно бар ... подсчитаны максимум карьеры в вольных упражнениях со счетом 15.55 в Пуэрто-Рико (7 марта) ... ознаменовал лучший результат в карьере на высокой планке 15,80 на приглашении OSU (1 марта) ... собрал три индивидуальных титула на брусьях и два индивидуальных титула на высокой планке ... зубчатым сезон максимума 15.15 на своде как на Windy City Пригласить (18 января) и против штата Огайо (февраль2) ... заработал свой лучший результат в сезоне 15,60 на брусьях против штата Огайо (2 февраля) и против Небраски (8 февраля).

Старший пятый курс (2013) ... со-капитан ... заработал пять титулов в сезоне с трио на брусьях, а также победы на полу и на перекладине ... ознаменовал лучший результат в карьере высокая планка в индивидуальных финалах NCAA (21 апреля) с результатом 14. 925, 14.90 в вольных упражнениях и 15,45 на брусьях, чтобы получить статус All-American на каждом мероприятии..соревновался на чемпионате NCAA, набрав 15,25 балла в вольных упражнениях и 15,60 балла на брусьях в квалификационном раунде (19 апреля) ... соревновался в высокой перекладине (14,85), вольных упражнениях (15,10) и брусьях ( 15.00) в первом раунде Чемпионата Большой Десятки (5 апреля) и вышел в индивидуальный финал, заняв первое место на брусьях со счетом 15,025 (6 апреля) для своего второго чемпионата Большой Десятки на брусьях в своей карьере. . представлена ​​UM на опоре (14,70), высокой перекладине (14.35), вольные упражнения (14,80) и брусья (14,20) в Windy City (19 января) ... установили лучший на тот момент результат в вольных упражнениях с результатом 15,25, а также заняли первое место в брусьях за всю свою карьеру. лучший результат 15,90 против 2-го места в Стэнфорде (26 января), который тогда был рекордом NCAA ... получил награду Big Ten Gymnast of the Week и CGA National Gymnast of the Week за его выступление против Кардинала . .. лучший результат в карьере в баре и рекорд NCAA против 10-го места в Калифорнии (2 февраля) ... соревновались на паркете (14.90), брусья (14.15) и высокая перекладина (14.30) против № 1 штата Пенсильвания (16 марта) ... лучший результат в карьере на паркете (15,45) против № 15 UIC / SUNY-Brockport (23 марта).

Senior (2012) ... UM, обладатель награды за спортивные достижения в области спорта ... Вошел в историю на четвертом чемпионате Центральной и Южной Азии по спортивной гимнастике (31.12), завоевав первую золотую медаль в международной истории Бангладеш ... выиграл параллельно бары конкуренция со счетом 14.60 ... также взяла серебро в своде конкуренции со счетом 14.25 и получил бронзу в вольных упражнениях с результатом 13,525… общие усилия на соревнованиях привели к бронзовой медали в многоборье… Соревновались в трех дисциплинах в сезоне из-за травмы грудной клетки, пропустив большую часть сезона. .. начал сезон с универсального рекорда 83,20 на Windy City Invitational (14 января) . .. выиграл корону на брусьях Windy City с результатом 15,50 и продолжил выступление с 15,40 против №1 Penn State (январь). 21) ... занял третье место в вольном упражнении с результатом 15.20 в Городе ветров ... Набор высокого сезона свода с 14.70 против штата Пенсильвании.

Джуниор (2011) ... избран со-капитаном команды ... дебютировал в сезоне на Windy City Invitational (15 января), участвуя в соревнованиях на брусьях (13,60) и высокой перекладине (13,60) ... соревновались параллельно брусья, установившие новый максимум карьеры (14,90; 1-е место) и высокую планку (12,80) в Пенсильвании (22 января) ... соревновались на брусьях, установив новый карьерный максимум (15,10; 1-е место) и высокую планку, установив новый карьерный максимум ( 13.80) против Иллинойса (февраль.12) ... соревновались на брусьях (12,90) и на перекладине (13,75) против UIC (19 февраля) ... в соревнованиях на брусьях (13,95; 2-е место) и на перекладине (11,40) против Стэнфорда (26 февраля) ... соревновались на брусьях, установив новый рекорд в карьере и установив наивысший результат в NCAA на сегодняшний день в сезоне 2011 года (15,45; 1 место) и высокую планку, установив новый максимум карьеры (14:00; 4 место) в штате Аризона (2 марта) . .. соревновались на брусьях, установив новый рекорд в карьере (15,65; 1-е место) и высокую планку (13,85) против Оклахомы (12 марта) ... на данный момент заняв первое место в стране по брусьям.... соревновались на брусьях (14,20; 5-е место) и высокой перекладине (13,50) против штата Огайо (19 марта) ... участвовали в соревнованиях на брусьях (15,40; 1-е место) и перекладине на брусьях в командном чемпионате Big Ten Championships и финале многоборья ( 1 апреля) ... квалифицировался в финал соревнований Big Ten (2 апреля) на брусьях и стал чемпионом Big Ten 2011 года на брусьях с результатом 15,25 ... соревновался на брусьях (14,70) и высокой перекладине (13,20) в квалификационном турнире NCAA Championships (14 апреля) ... соревновались на брусьях (14.40) в командном чемпионате NCAA и финале многоборья (15 апреля).

Второкурсник (2010) ... член команды чемпионата NCAA 2010 ... дебютировал в сезоне против Айовы на брусьях (30 января) ... занял второе место в паркете (14,300) и первое на параллели бара (14,350) против UIC (13 февраля) . .. установил лучший результат в карьере (15,15) и занял второе место против OU (20 февраля).

Первокурсник (2009 г.) ... участвует в своем первом сезоне студенческой гимнастики ... в этом сезоне повысил оценку на брусьях во всех дисциплинах... сделал список выступающих в его первой встрече УМ в Windy City Invitational (17 января) в Чикаго, штат Иллинойс. ... записан 13.400 на полу, 14.900 на своде и 13.000 на брусьях в его коллегиальный дебют в Чикаго ... зарегистрирован сезон высоких 14,600 на полу, привязанный сезоном лучше всего с 14.900 на своде и набрал 13.300 на брусьях ... заработал 14.500 на полу, чтобы взять второй, сезон высоких 15,000 на своде, чтобы связать для пятой и в season- высокие 13.900 на брусьях, четвертое место ... завоевали первые титулы в соревнованиях в карьере, выиграв паркет (14.500) и доля своде короны (15.250) против МСЖД (7 февраля) ... публикуемой 13.900 на брусьях против Пламени ... зарабатывали максимумы карьеры на поле (14.850) и брусья (14. 600) в Классик Тихоокеанского побережья (21 февраля) ... пропустил Иллинойс (14 марта) через чемпионаты Большой Десяти (4 апреля) ... показал лучший результат в карьере 14.600 на брусьях на квалификационном турнире NCAA (16 апреля). .. зарегистрировано 14.900 на своде во время отборочного ... забил карьеры лучший 15.650 на своде в командном финале NCAA (17 апреля)... Итого 14.200 на брусьях во время второго места команды [апос].

Подготовка ... Юношеские олимпийские национальные квалификационные соревнования в 2004-08 гг ... занял первое место на полу на Universal Invitational и чемпионате штата Флорида в 2007 году ... занял первое место на полу, второе на брусьях и второе на перекладине в 2006 году Чемпионат штата Флорида ... Член Национального общества чести.

Персональный ... родился 22 августа 1990 ... поступил в колледж литературы, науки и искусств... Связь по специальности.

Лучшее в карьере
Вольные упражнения - 15.