Тренажерный зал на Селигерской
Тренажерный зал на Селигерской
ПРОГРАММЫ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
✔ Коррекция фигуры
В данной программе наши тренера учитывают индивидуальные особенности антропометрических данных, типы телосложения, мышечный состав, композиция тела в целом. Данная программа нацелена на внешние зрительное изменение телосложения, путем изменения объемов тела способом тренировок с отягощением.
Например: женщина с фигурой «А» образной видимости или назовем иначе формы, желает уменьшить объем бедер и отчасти увеличить размер объема верха тела, или допустим, что наоборот.
Именно эта программа рассчитана, на то что тренирующийся человек уже имеет опыт занятий в тренажерном зале и разрешение вопросов таких как набор мышечной массы или сушка от жирового компонента — перед ним не стоит.
✔ Набор мышечной массы
Сказать, что эта одна из наиболее востребованных программ в фитнес клубах – ничего не сказать. Данная программа является самой востребованной у мужчин, а порой и женщин. Программа по набору мышечной массы не имеет ограничений по возрасту и половому признаку. В данную программу входит общефизическая подготовка, т.к. не имея хорошего мышечного тонуса перед началом занятий вы рискуете получить травму, работа направленна на работу на различных силовых тренажерах.
Но в основном работа протекает при помощи свободных отягощений, т.к. при этом ваши движения будут максимально приближены к тем, которые вы привыкли осуществлять в повседневной жизни. Важное место в наборе мышечной массе имеет кардио-нагрузка, при постоянных тренировках сердечно-сосудистой системы вы будете лучше восстанавливаться между тренировками, а следовательно ваш прогресс будет идти непрерывно.
✔ Снижение веса
Наверно самая актуальная программа вне зависимости от времени года, возраста или пола – это избавление от лишнего веса. К сожалению одна из проблем современности ввиду сидячего или лежачего образа жизни, при минимальной активности – это набор избыточной массы тела, что не качественно сказывается на всей жизнедеятельности человека.
Но давайте для начала разберемся, что под снижением веса мы подразумеваем. Снижением веса мы называем снижение уровня подкожного жира, а не утрату веса как такового. Не путайте. Большее количество диет выводят воду из вашего организма , а если в Вашей диете мало калорий, то вы теряете еще и Ваши мышцы.
На фоне потери воды и мышечной массы приходит потеря веса при большинстве диет, но как только она оканчивается, то Ваш вес возвращается, а в большинстве случаев становится еще больше! В программу входят: кардио-тренировка в жиросжигающей зоне ЧСС, силовая тренировка (после силовой тренировки метаболизм происходит быстрее до 24 часов, в то время как аэробная нагрузка ускоряет его всего не 3-4 часа), упражнения на растяжку и функциональные тренировки.
Занятия в тренажерном зале — это полезно и престижно. К тому же такой вид спорта доступен многим людям, даже тем, у кого насыщенный рабочий график. Тренировки помогают сделать тело красивым, а здоровье — крепким. Лучшее тому подтверждение — наш тренажерный зал в Селигерской, где каждый сможет достичь фигуры своей мечты.
В чем польза занятий в тренажерном зале для здоровья и внешности?
Плюсы силовых и кардиотренировок для здоровья многочисленны и очевидны:
- Возможность приведения в норму работы сердца, избавление от хронических болезней, облегчение врожденных состояний;
- Нормализация давления, повышение эластичности сосудов;
- Улучшение кровотока, насыщение кислородом всех органов, тканей, клеток организма, в том числе мозга;
- Повышение продуктивности в физическом и умственном труде, что следует из предыдущего пункта;
- Ускорение обмена веществ, стабилизация работы печени и почек;
- Лечение ожирения любой степени;
- Избавление от болей в спине, которые беспокоили на протяжении долгого времени.
Что касается пользы занятий в тренажерном зале для красоты, стоит выделить следующие моменты:
- улучшение внешнего вида тела, обретение четкого рельефа мышц;
- избавление от складок, морщинок, высыпаний на коже, благодаря улучшению обменных процессов;
- появление огня в глазах за счет возникновения мотивации;
- хорошее состояние волос и ногтей опять же достигается за счет ускорения обменных реакций и стремительного очищения организма.
Польза от занятий в тренажерном зале заключается также в том, что они благоприятно влияют на психику, ведь на тренажерах можно «выпустить пар» и избавиться от лишней агрессии. Грамотно организовав тренировки, можно прийти к гармонии с собой и окружающим миром и начать развиваться не только физически, но и духовно.
Почему именно мы?
Наш тренажерный зал у метро Селигерская работает уже много лет и обладает массой преимуществ:
- ежедневная работа с утра и до вечера;
- большой выбор тренажеров и дополнительных приспособлений;
- опытные мастера с высоким уровнем квалификации;
- доступные цены на услуги.
Вы можете записаться на пробный урок или приобрести абонемент сразу на несколько занятий — на конкретный отрезок времени. Предложим индивидуальные и групповые программы.
Тренажерный зал в Бескудниково
Тренажерный зал во Владыкино
Тренажерный зал в Дмитровском районе
Тренажерный зал на Окружной
Тренажерный зал в Дегунино
Тренажерный зал в Ховрино
Тренажерный зал в Верхних Лихоборах
Тренажерный зал на Селигерской
Тренажерный зал в САО Москвы
Набор мышечной массы с помощью циклических тренировок
Бодибилдинг 140
Почему же у тех, кто уже долго занимается в тренажерном зале, отсутствуют видимые результаты? Почему не достигают цели те, кто старается изо всех сил: пыхтит, сопит и потеет на тренажерах? Часто люди, занявшиеся одним из видов спорта, не получив сразу ожидаемого результата, меняют планы тренировок, переходя к новым программам.
Поэтому, глядя на тренирующихся мужчин, выделить тех, кто претендует на фигуру атлета, несложно – это один из десяти. Среди женщин ситуация аналогичная. Не помогают даже «хитрости» — различные добавки, обещающие «взорвать мышцы», и правильное питание. Таким образом, им вряд ли удастся приблизиться к заветной цели. Найти формулу успеха поможет не разнообразие программ, а цикличность, т.е. разбиение программы на циклы, которые основываются на уже достигнутых результатах (в предыдущих циклах). Такой подход используется профессиональными спортсменами, которые хорошо знают, что таким образом можно повысить эффективность занятий, избежав переутомлений.
Напротив, у тех, кто весьма настойчиво выполняет тренировочные упражнения (пусть даже немного странные, не подходящие по уровню тренированности) с постепенным наращиванием тренировочного веса, результат заметен даже больше, чем у подкованных теоретически, составляющих грамотные программы, но не умеющим встроить их в свою жизнь, сделать регулярными.
Не будет результата у тех, кто после двух месяцев усердных тренировок, может себе позволить два месяца отдыха и т.д.
Если постоянства и настойчивости нет, т никакие грамотные программы тренировок, продуманный рацион и применение пищевых добавок не в силах помочь воплотить мечту о красивом теле и функциональных мышцах в реальность. В спорте, как в любой области деятельности человека, результат зависит от того, сколько вложил сил для его достижения.
Содержание
- 1 За счет чего достигается прогресс
- 2 Первый цикл продолжительностью от одной до двенадцати недель (в зависимости от уровня подготовки)
- 3 Второй цикл (продолжительность три-девять недель)
- 4 Третий цикл длительностью от трех до шести недель
За счет чего достигается прогресс
Наш организм испытывает стресс, когда мы начинаем выполнять что-то новое. Ему, чтобы привыкнуть к новой нагрузке, приходится усиленно работать. Но, он запоминает действия человека после многократных повторений, стремясь теперь выполнить упражнения максимально эффективно, т.
е. затратив минимум энергии. Для того же, чтобы нарастить мышечную массу, организм должен не просто с легкостью воспроизводить движения, а работать и уставать.
Именно поэтому программа занятий должна составляться таким образом, чтобы изменялась нагрузка, количество подходов и повторений, что достигается комбинированием упражнений. Такой вариант лежит в основе цикличности, являясь частью этого принципа. Но, человек не видит результатов долгосрочной перспективы таких тренировок, поэтому не фокусируется на деталях каждого из этапов тренировок. В результате прогресса не наблюдается даже, если в полную силу он тренируется в течение года. Напротив, тренируясь по долгосрочной программе, полученные результаты ему удается закрепить и улучшить, что дает положительные результаты.
Анатомия цикличной тренировки
Как же составляется годовая программа тренировок? Ее нужно разбить на циклы, которые состоят из трех уровней. Каждый последующий цикл является частичным повторением предыдущего, плюс – обновленное содержание, частично изменяющее методы и средства тренировки, все тренировочной нагрузки и пр.
Годовой макроцикл включает несколько мезациклов 3-6 недельной продолжительности. Они, в свою очередь, состоят из индивидуальных микроциклов. Длительность каждого микроцикла — одна неделя.
Разбить год на мезациклы можно согласно приведенному ниже примеру для занятий тяжелой атлетикой.
Первый цикл продолжительностью от одной до двенадцати недель (в зависимости от уровня подготовки)
Очень важен начальный период, который является основой для всей последующей работы. Он готовит к дальнейшим нагрузкам: сухожилия, связки, опорные мышцы. Упражнения для него предусмотрены базовые, для всех групп мышц. Интенсивность тренировок минимальна: два-четыре подхода, включающих от десяти до пятнадцати повторений 8-12 упражнений. После этого отдых в течение шестидесяти секунд.
Второй цикл (продолжительность три-девять недель)
После закладки фундамента, можно переходить к более высокой интенсивности занятий, подняв ее до среднего уровня, т.е. до 6-12 повторений, состоящих их 104 упражнений на каждую группу мышц, с 60-120 секундным перерывом на отдых, во время которого идет активный прирост мышечной массы.
Можно план тренировок составить таким образом, чтобы нагрузку различные группы мышц получали в разные дни, отдыхая попеременно.
Третий цикл длительностью от трех до шести недель
На этом силовом этапе должна быть максимальной интенсивность тренировки (одно — пять повторений, но с большим весом, упражнений на каждую группу мышц 1-2, а время для отдыха 120-240 секунд).
Не нужно поддаваться соблазну вернуться назад после окончания данного цикла, чтобы не нарушить цикличность. Нужно помнить, что долгосрочная программа предполагает повторение в течение года освоенных мезациклов. Возможно, незначительные изменения произвести в рамках одного недельного мезацикла. К примеру, увеличить число упражнений с отягощением, если выполнять их в предложенном ранее варианте стало легко.
Нужно ли все упражнения в рамках цикла выполнять в неизменной последовательности
Совсем не обязательно выполнять упражнения в неизменном их следовании одно за другим.
