Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° , ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ: ru_healthlife β LiveJournal
?- Π‘ΠΏΠΎΡΡ
- Cancel
- Location: Russian Federation, ΠΠΎΡΠΊΠ²Π°
Π¦Π΅Π»Ρ ΡΠΈΠ»Π° ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ° . ΠΠ΅Ρ 86ΠΊΠ³ ΡΠΎΡΡ 182ΡΠΌ.
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ (ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΠΌ ΠΠ Π£ΠΠ¬ ΠΈ Π’Π ΠΠ¦ΠΠΠ‘)
1.ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ ( ΡΠΈΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΠΊ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΠ°Ρ
5Ρ
10, ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΠΊ 5Ρ
10) 2.Π±ΡΡΡΡΡ 5Ρ
8
3.Π’ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ (Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ) 3Ρ
8
4.ΠΏΡΠ΅ΡΡ 5Ρ
12
Π‘ΡΠ΅Π΄Π° (ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΠΌ Π‘ΠΠΠΠ£ , ΠΠΠ¦ΠΠΠ‘ )
1. ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ 3Ρ
15
3.Π’ΡΠ³Π° Π³ΠΈΡΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ 5Ρ 8
4. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ. 5Ρ 5
5.ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΡΠ΅ΠΏΡ 5Ρ 10
6. ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ 3Ρ 10 ΠΈ3Ρ 5
7.ΠΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ 3Ρ 10ΠΈ 3Ρ 5
8. ΠΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ ( ΡΡΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ΡΡ Captains of Crush)
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° (ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΠΌ ΠΠΠΠ ,ΠΠΠΠ§Π, ΡΠ΅Ρ, ΠΏΡΠ΅ΡΡ)
1.ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 5Ρ
10
2.ΠΠΠΠͺΠΠ ΠΠΠ Π ΠΠΠΠ Π₯ 3Ρ
10 ΠΈ3Ρ
5
3 Π¨Π΅Ρ 3Ρ
15
4.ΠΡΠ΅ΡΡ 5Ρ
12
Tags: Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ, ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ
Subscribe
Π‘ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ
ΠΡ Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ»Π΅ΡΠΈΡ ΠΌΠ½Π΅ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΎΡ Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, Π½ΠΎ Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠΎΡΡ. ΠΠ΅ΡΠ½ΡΠ»Π°ΡΡ Π² Π·Π°Π» ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. Π¨Π΅ΡΡΠ°Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρβ¦
ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΏΡΡΠΎ
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ²Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡΠ΅. Π₯ΠΎΡΠ΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠΈΡΡ ΠΌΠΎΠ΄Π΅ΡΠ°ΡΠΎΡΠΎΠ² Π·Π° ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°. Π― Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ-ΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»Π°ΡΡ, ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ»Π° Π²ΡΠ΅ ΠΏΠ»ΡΡΡβ¦
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ
Π’ΠΎΠ²Π°ΡΠΈΡΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡΠ»Π° ΡΡ ΠΎΠΆΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°.
ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π» Π±ΠΎΠ»Ρ Π² Π΄Π΅Π»ΡΡΠ΅ ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΡΡΡΠΈΠ» ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ.β¦
Photo
HintΒ http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Π‘ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ
ΠΡ Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ»Π΅ΡΠΈΡ ΠΌΠ½Π΅ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΎΡ Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, Π½ΠΎ Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠΎΡΡ. ΠΠ΅ΡΠ½ΡΠ»Π°ΡΡ Π² Π·Π°Π» ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. Π¨Π΅ΡΡΠ°Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρβ¦
ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΏΡΡΠΎ
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ²Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡΠ΅. Π₯ΠΎΡΠ΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠΈΡΡ ΠΌΠΎΠ΄Π΅ΡΠ°ΡΠΎΡΠΎΠ² Π·Π° ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°. Π― Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ-ΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»Π°ΡΡ, ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ»Π° Π²ΡΠ΅ ΠΏΠ»ΡΡΡβ¦
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ
Π’ΠΎΠ²Π°ΡΠΈΡΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡΠ»Π° ΡΡ ΠΎΠΆΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°. ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π» Π±ΠΎΠ»Ρ Π² Π΄Π΅Π»ΡΡΠ΅ ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΡΡΡΠΈΠ» ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ.β¦
Π£ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π°Π»Ρ Π·Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Vector Image
ΠΠ°Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π°Π»Ρ Π·Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Vector ImageΠΠΈΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅
Π‘ΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡ ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅ΠΊΡΠΎΡ Π² Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ . Π Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅ΠΊΡΠΎΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΠ°Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΠΆΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ.Π’ΠΈΠΏ Π»ΠΈΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠΈ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·.
Π‘ΡΠ°Π½Π΄. | Π Π°ΡΡΠΈΡ. | |
---|---|---|
ΠΠ΅ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ/ΡΠ΅Π΄Π°ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΉ | ||
ΠΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ | ||
ΠΠ΅Π±-Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ | ||
Π‘ΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΈ | ||
Π Π΅Π΄Π°ΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ | ||
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΈΠΉ | ||
ΠΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΠΆΠΈ | ||
ΠΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎ Π·Π°ΠΏΡΠΎΡΡ |
ΠΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π£Π·Π½Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅
ΠΠΊΡΠΊΠ»ΡΠ·ΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΎΡ Π²Π΅ΠΊΡΠΎΡ, ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Ρ ΡΠ΄ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΡ Π·Π°ΠΏΡΠΎΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅: Π₯ΠΎΡΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΎ Π²Π΅ΠΊΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ Π²Π°Ρ? ΠΠΊΡΠΊΠ»ΡΠ·ΠΈΠ²Π½ΡΠΉ Π²ΡΠΊΡΠΏ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²Π° ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΡΠΎΡΠ°.
ΠΡ ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΠΌ ΡΡΠΎΡ Π²Π΅ΠΊΡΠΎΡ ΠΈΠ· Π½Π°ΡΠ΅ΠΉ Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡΠ΅ΠΊΠΈ, Π° Ρ ΡΠ΄ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΠΆΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡ.
Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠΈΠ‘ΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΡ
ΠΠ»Π°ΡΠ° Π·Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ $ 14,99 ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ $ 1,00 ΠΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΠ° 9 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°ΡΠΎΠ²0082 0,69ΠΠΏΠ»Π°ΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ. Π¦Π΅Π½Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ $ $.
ΠΠΏΠ»Π°ΡΠ° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ | Π¦Π΅Π½Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ |
---|---|
ΠΠ»Π°ΡΠ° Π·Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ $ 14,99 ΠΠ΄Π½ΠΎΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°ΡΠ΅ΠΆ | |
ΠΡΠ΅Π΄ΠΎΠΏΠ»Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ $ 1 ΠΠ°Π³ΡΡΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π·Π°ΠΏΡΠΎΡΡ (1 ΠΊΡΠ΅Π΄ΠΈΡ = 1 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ Π‘Π¨Π). ΠΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠ° 30Ρ. | |
ΠΠ»Π°Π½ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ ΠΡ 69 ΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½. ΠΠ΅ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π·Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π°Π²ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΡ. |
Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠΈΠ‘ΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΡ
ΠΠ»Π°ΡΠ° Π·Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ $ 39,99 ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ $ 30,00 Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π΄Π²Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π° ΠΎΠΏΠ»Π°ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΡ
Π»ΠΈΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠΉ. Π¦Π΅Π½Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ
ΠΠΏΠ»Π°ΡΠ° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ | Π‘ΡΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ |
---|---|
ΠΠ»Π°ΡΠ° Π·Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ $ 39,99 ΠΠΏΠ»Π°ΡΠ° ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ, ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ. | |
ΠΡΠ΅Π΄ΠΎΠΏΠ»Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ $ 30 ΠΠ°Π³ΡΡΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π·Π°ΠΏΡΠΎΡΡ (1 ΠΊΡΠ΅Π΄ΠΈΡ = 1 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ Π‘Π¨Π). |
ΠΠΏΠ»Π°ΡΠ°
ΠΠ»Π°ΡΠ° Π·Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ $ 399ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΡΠ³ΠΈΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅
ΠΠ°ΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΎΠΏΠ»Π°ΡΠΎΠΉ Π·Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 9 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°ΡΠΎΠ²0082 85,00ΠΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΉ? ΠΡΡΡΡ Π½Π°ΡΠΈ ΡΠ°Π»Π°Π½ΡΠ»ΠΈΠ²ΡΠ΅ Ρ ΡΠ΄ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π·Π° Π²Π°Ρ!
ΠΡ ΡΠ²ΡΠΆΠ΅ΠΌ Π²Π°Ρ Ρ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π½Π΅ΡΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²ΡΠ±ΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Π°ΠΌΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ΅.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ
- ΠΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡ
- ΠΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ°
- ΠΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ Π΄ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ²
- ΠΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π»ΠΎΠ³ΠΎΡΠΈΠΏ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠΌΠ²ΠΎΠ»
- ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ
ΠΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΉΠ»Ρ
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ Π·Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. ..
- ΠΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΎΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ
- 46616810
- Π¦Π²Π΅ΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ
- RGB
- Π₯ΡΠ΄ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊ
- Π²Π΅ΠΊΡΠΎΡ Π·Π°Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ
ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠΈΠΏΠΈΡΠ½ΡΡ Π΄Π΅Π±Π°ΡΠ°Ρ Β«Π½ΠΈΠ·ΠΊΠ°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉΒ». Π― ΠΊΠΎΡΠ½ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΡ Π²ΡΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ»Π½Π΅. ΠΠΎ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Ρ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π° Π½ΡΠ°Π½ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ (Π) ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄Ρ ΠΈ (Π) ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅.
ΠΡΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ, Ρ ΡΡΠΈΡΠ°Ρ, ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎ Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ β Ρ ΠΎΡΡ ΡΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ, ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΠΉ.
ΠΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π³ΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ: Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ
Π― Π½Π°ΡΠ°Π» ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ 2000-Ρ
, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ³Π΄Π° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ½Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΈΡΠ°Π» ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠ½ΡΡ
Π΄ΠΈΡΠΊΡΡΡΠΈΡΡ
ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠΎΠΈΠ½ΡΡΠ²Π°Ρ
ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π²Π΅ΡΡ ΠΈΠ· ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ, Ρ Π½Π°Π΄Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΌ: ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π΅ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π½Π΅ Π»ΡΡΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ³ΠΎ.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΡΡΡ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡ Π² Instagram
ΠΠΎΡΡ, ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΎΠΌ IFBB Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΠ΅Π½ΠΎΠΌ ΠΠΎΠ»Π»Π°ΠΊΠΎΠΌ (@phdeadlift)
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΡΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠΈΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄Π²ΡΠΌΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ Ρ ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠΈΡΠΌΠΈ, Π²ΠΎΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΊΡΡΡ:
- ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΠΆΠ½Ρ . ΠΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΊΡ. Π ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΡ
Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π³Π° ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ·Π»Π° Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΈ (Π‘7).
Π ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΡ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³Π° ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π»ΡΡ.
- ΠΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ°Π³ΠΎΠ² . ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π²ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅, Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½ΡΡ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠΈ. Π Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠ»ΠΈΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠΈ.
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠΊΠ½ΡΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ . Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ Π² Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΏΠΈ (Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ).
- ΠΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° . ΠΠ»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π·Π°Π΄Π½ΡΡ ΡΠ΅ΠΏΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ Π² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΡ
Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ. ΠΡΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠΈΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ
ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠ½ΡΡ
ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ Π²Π΅ΡΠ½ΠΎ.
ΠΠΏΡΡΡ ΠΆΠ΅, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π΄ΠΈΡΠΊΡΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π²ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π½Π΅ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Π·Π° ΡΠ°ΠΌΠΊΠΈ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°. ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅, Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠΈΡΡΡ ΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ ΡΠ΅Π·ΡΠΌΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠΈΡ Π΄Π΅Π±Π°ΡΠΎΠ² ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ:
Β«ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΡΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ΅Π»ΡΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ°ΡΠ»Π΅Ρ, ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π»ΡΡΡΠΈΠΌ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠΎΠΌ. ΠΠ»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ², Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΌ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠΎΠΌ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠ° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° Π½Π° ΠΈΠ³ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡΡΠΈΠ»Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Ρ Π½Π° ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ²Π΅ΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π³ΡΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠΌ. Π’Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ Π² Π±Π΅Π΄ΡΠ°Ρ Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌΠΈ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΡΠΌ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠΎΠΌΒ».
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈΡ
ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ
, Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ
ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, Π²Π°ΠΌ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΡ
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ² ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ: Π±Π°Π»Π°Π½Ρ. ΠΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Ρ Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ (ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΡΠΉ ΡΠΈΠΌΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠ΅ΠΉ); Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ΠΎΡΡΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΠΊΠΈ. ΠΠΎ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΠΊ ΡΡΠΏΠ΅Ρ
Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ
ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ
Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ
ΡΠΏΠΎΡΡΠ°.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π΅ΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ, ΡΡΡΠΎΠ½Π³ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌ, ΠΎΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΌ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΠΌΡΡ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠΎΠΌ, Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π§Π°ΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠΈ. ΠΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° Π²ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΡ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΡΡΡ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡ Π² Instagram
ΠΠΎΡΡ, ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΎΠΌ IFBB Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΠ΅Π½ΠΎΠΌ ΠΠΎΠ»Π»Π°ΠΊΠΎΠΌ (@phdeadlift)
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π» Β«ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡΒ», Π° Π½Π΅ Β«ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡΒ». ΠΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅. Π Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΌΡΡΡ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΠΉ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄, ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π²Π°ΡΠΈ ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΡ
ΡΠ°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΡΠΈ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΡ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ°, Π²Π°ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΡΡΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΡΠΈΠ»Ρ, Π²Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΈΡΠ±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΏΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΡΠΎ, ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ
Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ
Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³ΠΈ β ΡΡΠΎ, Π² ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ, ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π»ΡΡΡΠΈΡ
Π²Π΅ΡΠ΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ
(ΠΎΠΏΡΡΡ ΠΆΠ΅, Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ
ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ). ΠΡ
ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½Π΅Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ
ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ, Π² ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²Π°Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ
Π²Π΅ΡΠΎΠ².
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π΅:
1. Π‘ΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ.ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠΌ Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠΎΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΉ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π― Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΡΡΠΎ Ρ Π²ΠΈΠΆΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, Π·Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡΠΈΡ Β«ΡΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΡΡΒ» ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ³Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΡΡ-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ ΡΠ±Π»ΡΠ΄ΠΎΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ Π² ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π²Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Ρ
ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ³Π»Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΡΠΈΡΠ°, Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠΎ Π²Ρ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΡΠΈΡ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ
ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΡΡ
ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΎΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π³ΡΠΈΡΠ°. Π’ΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ Π² Π³ΡΠ΄ΠΌΠΎΡΠ½ΠΈΠ½Π³, Π²Ρ, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, Π½Π΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΡ
ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΡΠ²ΠΎΠ΄: Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡ
Π΅ΠΌΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ.
ΠΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈ ΠΊ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ (Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ) Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π½Π° ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ. Π ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΡΠΆΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π½Π°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π ΠΌΠ΅ΠΆΡΠ΅Π·ΠΎΠ½ΡΠ΅ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ (ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΈ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡ-ΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ) Π΄Π»Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΉ Π½Π°ΡΡΠ΄Ρ Ρ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ ΠΌΠΈΡΠΎΠ².
3. ΠΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΠΈ. Π― Π΄ΡΠΌΠ°Ρ, ΡΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΡΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ
Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΈ ΡΡΠΎ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½Π°Ρ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠ°. ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅, ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π½ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ! ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², Π²Π°ΠΌ, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π³ΡΠΈΡ (Ρ
ΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΡ
).
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΡΠΎ Π²Π°ΠΌ, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ.
4. ΠΠ°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.ΠΠΎΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅, Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ. Π ΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ Π½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π²Ρ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π°. ΠΠΏΡΡΡ ΠΆΠ΅, ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ: Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΎΠΉ, Π½Π΅ ΠΏΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΡ ΠΊΡΠ°Π΅ΡΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΌ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠΎΡΡ Π² Instagram
ΠΠΎΡΡ, ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΎΠΌ IFBB Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΠ΅Π½ΠΎΠΌ ΠΠΎΠ»Π»Π°ΠΊΠΎΠΌ (@phdeadlift)
ΠΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ
Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΈΠ΄Π΅Ρ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π», ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ°ΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅ΠΉ Π²Π΅ΡΡΠΈΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π±Ρ.