Программа тренировок офп: Общая физическая подготовка: для тех, кто не гоняется за массой и рельефом

Содержание

Программа тренировок в домашних условиях «Подсказки тренера»

Офп Офп

Уважаемые посетители МБУ “ФОК “Коломенский”, а также все неравнодушные к спорту или желающие просто провести время дома с пользой. Представляем вашему вниманию программу тренировок, разработанную нашим инструктором по спорту, Федоровым Александром.

Этот комплекс упражнений составлен для поддержания уровня общей физической подготовки, укрепления здоровья, а также способствует развитию физических качеств человека в домашних условиях. Данная методика может применяться как начинающими, так и опытными спортсменами.

Подробно ознакомиться с программой тренировок, вы можете, пройдя по ссылке: https://vk.com/docs-157408223.

Также с понедельника по пятницу инструктор по спорту, Пантелеев Сергей, публикует в сообществе ФОКа (https://vk.com/fok_kolomenskiy) “Подсказки тренера”, которые без сомнения помогут вам правильно выстроить свои тренировки в домашних условиях.

Движение – это жизнь. Даже находясь дома, не повод пропускать тренировки. Присоединяйтесь, друзья!

Теги: Офп, Эксклюзив,Офп

Фотоотчет

Коломна 140483, Московская область, Коломенский городской округ, Поселок Радужный, Песковское шоссе, строение 33

Физкультурно-спортивная организация Физкультурно-оздоровительный комплекс «Коломенский»

31.05.2022 РЕПОРТАЖ

ОФП

Спортсмены сдавали нормативы ОФП

29.05.2020 ЗОЖ

Тренировки онлайн для активного долголетия

Специальные занятия.

12.02.2020 ЗОЖ

Помогите своему иммунитету!

Зимой наш иммунитет гораздо чаще подвергается проверке на прочность.

13.02.2020 ЗОЖ

Спешим пройти тестирование по ОФП «Атлет»

Спешим пройти тестирование по ОФП «Атлет» до конца февраля текущего года!

Описание
Контакты
Карта

140483, ОБЛАСТЬ МОСКОВСКАЯ, КОЛОМЕНСКИЙ РАИОН , ПОСЕЛОК РАДУЖНЫИ, ПЕСКОВСКОЕ ШОССЕ , СТРОЕНИЕ 33
с 14 апреля 2020
по 29 апреля 2020
09:00 -21:00
10 — 1000
6+

Контактная информация

Данные организатора

140483, ОБЛАСТЬ МОСКОВСКАЯ, КОЛОМЕНСКИЙ РАИОН , ПОСЕЛОК РАДУЖНЫИ, ПЕСКОВСКОЕ ШОССЕ , СТРОЕНИЕ 33

Почта

fok_kolomenskiy@mail.

Телефоны

+7(496) 619-33-23,

+7(496) 619-33-24

Коломна 140483, Московская область, Коломенский городской округ, Поселок Радужный, Песковское шоссе, строение 33

Физкультурно-спортивная организация Физкультурно-оздоровительный комплекс «Коломенский»

31.05.2022 РЕПОРТАЖ

ОФП

Спортсмены сдавали нормативы ОФП

Подпишитесь на нашу рассылку

И будете в курсе самых актуальных событий и свежих новостей!

ФИТНЕС-ПЯТНАШКИ: ОФП программа для новичков

Хотите заняться собой, но не знаете с какой стороны подойти к тренировкам? Новичок в фитнесе и хотите начать заниматься физкультурой в качестве первых шагов к настоящему спорту? Планируете записаться в фитнес-центр и хотите подготовить свое тело к нагрузкам? Собираетесь заниматься дома?

Вы все еще читаете эти вопросы, в то время как ответ помещается на одной картинке? ОФП-программа ФИТНЕС-ПЯТНАШЕК для домашнего использования в вашем распоряжении!

Файл в большом разрешении

Для тех, кто насмотрелся, но чувствует, что не начитался!

Упражнения, которые доступны дома с минимальным инвентарем мы можем условно разделить на следующие группы: жимы, тяги, колено-доминантные, тазово-доминантные, для мышц кора и аэробные.

Жимы – это все движения, в которых вы удаляете снаряд от тела или тело от какой-то твердой поверхности. Классический пример – отжимания, одно из лучших упражнений для новичков, и оно же остается достаточно хорошим для продвинутых фитнесистов, т.к. включает в работу не только мышцы груди или рук, но и все тело от пяток до макушки – попробуйте отжимания и вы убедитесь в этом!

Техника упражнения довольно проста – нужно принять упор лежа, руки находятся перед вашей грудью. Вы можете варьировать положение рук – чем уже вы их ставите, тем больше нагрузки на руки, чем шире – на грудные мышцы. Но поначалу используйте среднюю позицию, и следите, чтобы она была комфортной – никаких неприятных ощущений возникать не должно.

Если отжимание для вас слишком тяжелое упражнение – попробуйте для начала отжиматься от какой-то высокой платформы, например, подоконника, кухонного стола, табуретки (только позаботьтесь о ее устойчивости) или ступеньки. Следующий вариант – отжимания с колен, тоже облегчает движение и приближает вас к настоящим полноценным отжиманиям.

Если вы повернетесь спиной к платформе, и руки будете располагать позади туловища, при этом выполнять жимовые движения, то получится еще одна вариация отжиманий – обратные отжимания. Ну а если же все перечисленное для вас слишком просто, то используйте отжимания на брусьях!

Тяги – упражнение, в котором вы наоборот приближаете снаряд или себя к неподвижному снаряду. Самое известное и самое тяжелое упражнение – подтягивания к перекладине. К сожалению, сегодня мало кто может подтянуться 15-20 раз, хотя потренировавшись годик вполне можно освоить этот навык, и впечатлять друзей и незнакомых людей на летнем отдыхе. Для начала стоит освоить подтягивания обратным хватом, они немного легче, потом для усложнения разучивать прямой хват. Запомним себе, что это самое тяжелое и самое эффективное упражнение данной группы.

А самым легким упражнением данной группы можно считать разведение гантелей в наклоне. Стоя на ногах или же сидя вы наклоняетесь вперед и слегка согнутыми руками разводите гантели по бокам от туловища, перпендикулярно ему. При этом у вас должны сводится лопатки – важное условие, чтобы упражнение приносило максимум пользы.

Если у вас нет гантелей, что часто бывает, когда только начинаете заниматься, не беда. Вместо них можно использовать 1-2 литровые бутылки с водой – это может вам пригодится и в других упражнениях.

Следующий вариант, для которого понадобятся уже более тяжелые гантели, возможно, вы захотите их приобрести для домашних занятий – тяга гантели в наклоне. Начальная позиция – вы стоите в наклоне, контролируя прямое положение спины и слегка прогнутую поясницу, в одной вытянутой руке у вас находится гантель. Поднимая локоть вверх тяните гантель, пока она не окажется у вашей груди – одно повторение готово. Выполнив необходимое количество повторений, дайте немного передохнуть спине, и повторите то же для второй руки.

Подтягивания к низкой перекладине, или австралийские подтягивания – вы вероятно помните из уроков физкультуры, они заменяют девочкам обычные подтягивания в нормативах. На самом деле, это не такое уж девчачье упражнение – им не брезгуют и боксеры, и бойцы различных единоборств, а некоторые совсем продвинутые товарищи подтягиваются на одной руке! Ваша задача сводится к тому, чтобы найти перекладину примерно на уровне вашего пояса, ухватится за нее руками и выпрямить туловище, поставив выпрямленные же ноги на землю. Сохраняя прямое как струна туловище (поначалу это может не слишком хорошо получаться, ничего страшного) подтягивайтесь к перекладине.

Колено-доминантные упражнения – те, в которых акцент идет на мышцы передней поверхности бедра, которые разгибают колено. Наверняка вы отлично знакомы с двумя представителями этой группы – приседания и выпады.

В приседаниях поставьте ноги на ширину плеч (возможно, позже вам захочется скорректировать их положение, поставив чуть шире или уже, это допустимо, только следите чтобы колени не уходили внутрь, они всегда должны двигаться в направлении, в котором указывают носки ваших ног, чем шире вы их расставляете, тем больше следует разворачивать и колени наружу). Держите спину прямо, и слегка отводя таз назад приседайте до тех пор, пока ваша верхняя часть бедра не окажется параллельной полу. Важно при этом не заваливаться вперед (смотрите немного вверх перед собой) и чтобы ваш носок не выходил за линию стопы, а пятки не отрывались от пола – это поможет соблюдать верную технику. Упражнение можно усложнить, используя гантели как дополнительный вес – держите их по бокам на вытянутых вниз руках.

Выпады – здесь тоже выполняется приседание, только в «разножке» — одна нога находится впереди, вторая сзади, на расстоянии крупного шага. Стопы находятся параллельно, но не на одной линии, а туловище строго перпендикулярно к направлению расположения стоп. В приседе вы должны также следить, чтобы туловище не заваливалось вперед, сама траектория движения была вверх-вниз, а не вперед-назад, а колено передней ноги не выходило за линию стопы. После выполнения нужного количества повторов на одну сторону вы меняете ногу, и выполняете такое же на вторую.

Следующее по сложности упражнение – зашагивание на платформу. Таковой может быть, например, крепкий стул, или лавочка на спортивной площадке. Вы становитесь боком к возвышенности, и заступаете на нее одной ногой. Из этого начального положения силой ноги вы поднимаетесь вверх, как на высокую ступеньку, и плавно опускаетесь вниз – один повтор готов! Аналогично другим односторонним упражнениям нужно выполнить должное количество повторов для одной ноги и поменяв ее, выполнить для второй столько же.

Апофеоз сложности домашних упражнений этой группы – приседания на одной ноге, которое еще известно под названием «пистолетик». Все условия по правильной технике такие же, как в обычных приседаниях, только выполняете вы их на одной ноге, выставляя свободную вперед подобно пистолетику. Сначала следует практиковать с опорой, иначе вы можете присесть и не встать или потерять равновесие. Упражнение и правда непростое – поэтому подходит продвинутым физкультурникам и при условии отсутствия проблем с суставами.

Колено-доминантные упражнения это те, которые включают в работу мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Следует отметить, что эта группа очень важна для красоты, здоровья и хорошего самочувствия, крепкие мышцы задней цепи бедра нужны как спортсменам, так и простым гражданам, чтобы у них были здоровые колени, хорошая осанка и красивая походка!

Самый простой пример такого упражнения – наклоны с прямыми ногами и прямой спиной. Если взять в руки вес, то получится румынская тяга.

Однако, с учетом того, что наклоны без веса это слишком сложно, да и сами веса в домашних тренировках весьма небольшие, нужно придумать способ утяжелить эти упражнения. Такой способ есть – нужно выполнять их на одной ноге, тогда нагрузка на каждую ногу удваивается!

Ягодичный мостик – еще одно отличное и очень полезное упражнение. Лежа на спине согните ноги, и упритесь ими в пол. Из этого положения поднимайте таз вверх, пока ваши бедра не станут параллельны туловищу. Утяжелить это упражнение можно также выполняя его на одной ноге – попробуйте, вы поймете что некоторые мышцы вашего тела давно требуют внимания!

Для выполнения обратных гиперэкстензий потребуется фитбол (большой надувной мяч для занятий фитнесом), или достаточно высокая и прочно прикрепленная к земле скамейка или стол. Вы ложитесь лицом вниз таким образом, чтобы ваши ноги свободно свисали. Поднимайте ноги до горизонтали и опускайте их вниз, контролируя напряжение в пояснице и ягодичных мышцах. Всем, кто мечтает о красивом виде сзади, или кому нужно укреплять мышцы спины – это упражнение подойдет как нельзя лучше.

Ну и самое сложное упражнение данной группы – тяга Кинга. Вы становитесь на одну ногу, вторую держите на весу. Контролируя прямое положение туловища, вы стараетесь опуститься на колено, подобно тому, как рыцари поступали перед прекрасными дамами. Но ваша задача состоит в том, чтобы не касаясь коленом пола опуститься как можно ниже, и вернуться в исходное положение.

Упражнения для мышц кора (переводится как ядро), или туловища хорошо вам знакомы. Это упражнения для укрепления в первую очередь мышц живота – те, которые выполняют очень часто желающие похудеть. Похудеть они мало помогут, а вот укрепить мышечный корсет, который защищает ваши внутренние органы – вполне.

«Велосипед» лежа. Лежа на спине нужно крутить в воздухе велосипед, не отрывая поясницу и голову от пола. Угол наклона ваших ног регулирует тяжесть упражнения – чем ниже, тем тяжелее.

Скручивания – популярное упражнение, знакомое еще с уроков физкультуры, но его очень часто выполняют неправильно. Нужно лечь на пол, согнуть слегка ноги и поставить их, создав опору. Руки находятся возле головы, но не за головой, и касаться головы нежелательно, чтобы не возникало искушение тянуть себя вверх, напрягая нерассчитанную на такие нагрузки шею. Дальше вы поднимаете верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола. Вы должны ощущать, как ваша грудина приближается к лобку, при этом мышцы пресса будут включаться в работу.

Обратные скручивания – то же самое, но поднимать придется согнутые ноги. Лежа на лавке и зафиксировавшись руками вы поднимаете колени к голове, при этом не забывая выполнять собственно скручивание — приближение таза к груди

Подъем коленей в висе –весьма эффективное и тяжелое упражнение, если его правильно выполнять. Секрет в том, чтобы правильно выбрать начальную позицию – необходимо согнуть ноги в коленях, и поднять их до горизонтального положения, это и будет исходным положением. Из этой позиции вы выполняете скручивание – поднимаете таз вместе с ногами вверх, приводите лобок к грудине. Это движение не стоит выполнять баллистически, особенно если вы выполняете подъем ног на специальном тренажере, где спина упирается в подставку, а вы висите на локтях – делайте все плавно и прочувствовано. После каждого скручивания возвращайтесь на исходную позицию – ноги под прямым углом к туловищу, параллельно полу. Вариант виса на руках предпочтителен – так вы будете развивать еще и хват.

Подъем ног в висе – самое тяжелое упражнение для мышц кора. Тут возможны два варианта движения. Относительно медленный (1-2 секунды) подъем ног доступен для продвинутых спортсменов, т.к. требует развитых мышц. Для всех подходит другой вариант – более резкий, баллистический, с использованием небольшого раскачивания, заброс в верхнюю точку, и плавное (1-2 секунды) возвращение из нее. В обоих случаях обращайте внимание на то, чтобы лобок поднимался к грудине, а туловище скручивалось, иначе нагрузка уйдет мимо цели.

Составление программы

Для того, чтобы составить программу нам остается лишь обсудить несколько общепринятых обозначений, чтобы понимать как записываются те или иные схемы тренировок.

ПМ – повторный максимум. Этим понятием обозначается или вес, которым вы можете выполнить указанное количество повторений, или упражнение с собственным весом, которое вы можете осилить в данном диапазоне. Например, 15ПМ – это означает, что вы должны подобрать упражнение, с которым можете выполнить все 15 повторений в хорошей технике. Например, 15 раз отжаться от пола. При этом, если вы можете на брусьях выполнить только 5 повторений, то они не подойдут, т.к. их повторный максимум составляет 5ПМ.

Сет – это подход одного упражнения. Повторения – это сколько повторений предписано выполнить в данном сете. Обычно в программах их записывают примерно в таком виде: 3х10, что означает 3 сета по 10 повторений.

Объединим информацию: если в программе записано 15ПМ, 3х10 – вы должны выбрать упражнение (или вес в упражнении), которое позволит вам выполнять 15 повторений с чистой техникой, и выполнить 3 подхода по 10 повторений данного упражнения.

Остается лишь указать время отдыха между повторениями – тоже важный параметр. Очевидно, что чем меньше время отдыха, тем тяжелее тренировка. Если вы выполните 20 приседаний, и через минуту выполните еще 20, то вам будет непросто. А если второй сет вы выполните через час – то эффект будет совершенно другой, как будто со свежими силами.

Для новичков паузу отдыха нужно выбирать по самочувствию – к следующему сету стоит приступать только после восстановления дыхания. Однако, примерный ориентир – полторы минуты или 90 секунд, через пару недель занятий вы уже сможете выдерживать это время.

Зная информацию об упражнениях и обозначениях – вы без труда разберетесь в программе тренировок, представленной на цветной вклейке под названием ФИТНЕС-ПЯТНАШКИ!

В программе чередуется две тренировки силовой направленности А и В. Тренировка А выбирается в Пн и Пт первой недели, а также в Ср третьей недели. Соответственно тренировка В наоборот – в Ср первой недели и в Пн и Пт второй. Таким образом, вы тренируетесь 3 раза в неделю, а выполнив программу двух недель повторяете ее с начала.

Через 4-6 недель тренировок вы можете заметить, что программа уже дается вам легко – вы можете увеличить количество сетов с теми же упражнениями, или заново подобрать упражнения, выбрав более тяжелые и соответствующие указанным цифрам повторного максимума!

Часть вторая — аэробная программа

Согласно современным представлениям для поддержания здоровья необходимо обеспечивать достаточное количество физических нагрузок различного типа. При этом, приметно 1/3 нагрузок должны быть силового характера, а 2/3 – аэробного, или их еще называют кардиотренировками. Т.е. если силовым тренировкам вы уделяете 1,5-2 часа в неделю, то необходимо добавить еще 3-4 часа аэробных нагрузок и ваша программа будет сбалансированной. Это не догма – но с точки зрения рациональности и экономии времени нас такой баланс сил устраивает!

Вы скажете – ну как это так, 3-4 часа в неделю еще и на кардио? Да ведь в этом нет ничего сложного – например, если ходить каждый день 30 минут пешком в быстром темпе, то это дает 3,5 часа аэробных нагрузок в неделю – именно такое количество является минимальным по рекомендациям многих экспертов и профильных ассоциаций. Оптимальным будет 40-60 минут в день, особенно если вы ставите себе задачу похудеть.

Однако, помимо ходьбы вы можете включать и большее количество разных активностей – спортивные игры, плавание, прогулки с собакой, поездка на велосипедах или роликах с друзьями или детьми на выходных – все это также дополняет вашу аэробную программу.

Если вы уже уверены в своих силах, то вы можете 3 раза в неделю добавлять и более интенсивные кардионагрузки к своей программе. Начинайте с 10-15 минут, следите за самочувствием – дыхание не должно сбиваться, при возникновении любых плохих ощущений переходите на более медленный шаг (или снижайте интенсивность нагрузки иным способом – например, понижая частоту педалирования при езде на велосипеде). При хорошем самочувствии во время тренировки и в дни отдыха (тренировки должны приносить бодрость и хорошее состояние, а не вялость и усталость, по крайней мере через 2-3 недели после начала активных занятий это будет так) вы можете увеличивать продолжительность интенсивных кардио-сессий на 5-10% в неделю.

В схеме ФИТНЕС-ПЯТНАШЕК вы найдете подсказку на примере бега как выбирать интенсивность кардионагрузок. В качестве неинтенсивного кардио подойдет ходьба или без трусцой – то, что вы можете выполнять на протяжении 40-60 минут и вписать в свой график. Для интенсивного кардио вы можете выбрать или быстрый бег, или если вы имеете хорошую форму – ходьбу по ступеньками или даже бег по ступенькам. Хотя, если вам доступно последнее, ваш уровень подготовки можно признать отличным!

Кроме перечисленных видов нагрузок не забудьте включить в программу тренировок стретчинг — упражнения для развития гибкости. Даже 3-4 таких тренировки по 15-20 минут в неделю улучшат ваше самочувствие и физические кондиции, по возможности уделяйте им внимание каждый день.

Уверен, что такая простая на первый взгляд, но довольно эффективная программа с использованием упражнений с собственным весом и аэробных нагрузок вам придется по вкусу. Она хорошо подойдет для новичков, или же, как ориентир по тренировкам на каникулах, когда привычное оборудование недоступно. Только не забывайте, что все нужно пробовать на практике – одним чтением хорошую фигуру и крепкое здоровье не построишь!

Не забудьте о ДИЕТЕ ПЯТНАШКИ — она поможет вам правильно выстроить рацион при ваших занятиях спортом!
________________________________
Дизайн a_galanternik

2012 (с) Распространение материалов свободное с обязательной ссылкой на источник
Вступайте в группы ПЯТНАШЕК facebook и вконтакте

Программа обучения Amazon VA — услуги OFP по аутсорсингу электронной коммерции

Программа сертификации OFP Amazon FBA Virtual Assistant — это наша ведущая комплексная онлайн-программа обучения, которая не только обучает основным навыкам, необходимым для того, чтобы стать виртуальным агентом Amazon FBA, но также дает стажерам знания о внештатном бизнесе. стороны, такие как профессиональная оптимизация портфолио и привлечение клиентов.

Эта учебная программа также является нашей Основополагающей программой в создании нашего списка OFP Amazon Champs, нашей высококвалифицированной команды филиппинских виртуальных помощников, управляющих бизнесом наших клиентов Amazon Seller.

Эта программа предназначена только для филиппинской аудитории.

ДЛЯ КОГО ПРЕДНАЗНАЧЕНА ЭТА ПРОГРАММА?

Эта учебная программа является всеобъемлющей и подходит для новичков, поэтому она подходит для:

✔️ сотрудников пострадавших от увольнений или сокращения заработной платы из-за пандемии и ищущих новый источник дохода

✔️ человек , которые хотят начать работать на дому

✔️ студентов колледжа , которые уже знают о большом потенциале цифровой карьеры фрилансера

✔️ универсальные виртуальные помощники желающие освоить более специализированную нишу, чтобы повысить свои ставки

✔️ родители которые хотят проводить больше времени со своими детьми, продолжая зарабатывать заменить свою работу за границей виртуальной или удаленной работой, чтобы они могли вернуться в свой любимый дом, на Филиппины

✔️ любой кто хочет получить преимущества работы на дому карьера

Эта учебная программа является единственной в своем роде и содержит не только теории, но и практические материалы с примерами из реальной жизни, которые помогут вам на пути к успеху. Вы получите:

✔️ ПОЛНЫЙ 4 выходных по 40+ часов ЖИВЫХ, ИНТЕРАКТИВНЫХ И ВЕСЕЛЫХ ОНЛАЙН-ОБУЧЕНИЙ В КЛАССНОМ СТИЛЕ (на таглише) учебная программа ниже

✔️ Множество СОВЕТОВ И ТРЮКОВ — чтобы дать толчок вашему путешествию по Amazon FBA VA

✔️ Вопросы и ответы в РЕЖИМЕ РЕАЛЬНОГО ВРЕМЕНИ — спросите, и вам ответят

✔️ СЕРТИФИКАТ ОБУЧЕНИЯ — выдается после выполнения заданий и должен получить проходной балл на контрольном экзамене

ваше портфолио в качестве доказательства вашего усердного труда и навыков работы с Amazon на уровне эксперта

✔️ ОДИН (1) ГОД ДОСТУП К ЗАПИСЯМ СЕАНСОВ — так что вы можете просматривать столько, сколько вам нужно

Но это не останавливается на достигнутом. С этой программой обучения вы также получите следующие БОНУСЫ:

✔️ Узнайте, как создать свою собственную целевую страницу/веб-страницу виртуального помощника Amazon FBA — отправную точку для демонстрации своего портфолио и навыков потенциальным клиентам

✔️ Узнайте, как оптимизировать свой профиль LinkedIn — и наблюдайте, как потенциальные клиенты обращаются к вам вам

✔️ Пробное интервью — чтобы вы могли попрактиковаться и быть уверенными в сценарии интервью с клиентом

✔️ Пожизненный доступ к частным группам поддержки OFP Amazon Champs — ваша лучшая команда поддержки, чтобы вы никогда не были одиноки в этом путешествии

✔️ Пожизненный доступ к групповым занятиям Upskill и Coaching, чтобы вы всегда были в курсе последних новостей Amazon, а также добавляли новые навыки в свое портфолио

ПЛЮС! Получите возможность присоединиться к эксклюзивной программе стажировки OFP**

✔️ дополнительная программа премиум-класса на 1 месяц после обучения, позволяющая глубже погрузиться в мир электронной коммерции Amazon

✔️ доступ к премиум-инструментам Amazon Seller

✔️ доступ на реальный счет Seller Central

✔️ Создание бизнес-плана с презентацией и защитой клиента

✔️ Индивидуальное наставничество/коучинг

✔️ включение в наш список OFP Amazon Champs Roster

**Примечание: это отдельная платная необязательная программа, которую вы может пройти после окончания 4-недельной программы сертификации Amazon FBA VA/Store Manager.

Вот что последняя партия говорит о своем опыте:

Вы можете узнать больше о том, что говорят наши довольные стажеры здесь.

Посетите эту страницу, чтобы узнать наше текущее расписание, другие детали программы и часто задаваемые вопросы, или заполните форму ниже, если вы хотите попасть в список ожидания для нашей следующей партии.

ДА, пожалуйста, сообщите мне, когда откроется следующее расписание тренировок.

Знакомство и приветствие
Установление ожиданий – чего ожидать от 8 РЕАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК.
Введение в Amazon
Краткая история — Amazon Humble Beginnings
Словарь терминов Amazon
Основные инструменты, используемые для любой поддержки Amazon
Различные способы продажи на Amazon
Идентификационные коды продуктов Amazon
Идентификаторы продуктов Amazon (GTIN)
UPC и FNSKU
Требуется ли FNSKU и почему это важно?
Что такое артикул продукта и как его создать?
Частная торговая марка
Оптовая торговля
Розничная торговля/онлайн-арбитраж
Понимание алгоритма Amazon Buy Box
Гипотетические сценарии выигрыша BuyBox
Что такое Amazon Seller Central
Что такое Amazon Vendor Central
Что такое FBA [Выполнение Amazon]
Что такое FBM [Выполнение продавца]
Типы планов продаж Amazon
Amazon Account107 Health Metric 90 Рейтинг лучших продавцов Amazon
Seller Fulfilled Prime
Членство Amazon Prime
Программа Amazon Seller Fulfilled Prime (SFP)
B2B и B2C

Сокращения Amazon
Поиск прибыльных продуктов
Руководство по исследованию продуктов
3 категории трендов продуктов
Лучшие категории продуктов
Худшие категории продуктов
Закрытые продукты на основе Amazon Tos
Amazon Support Task/Job Responsibility 90 Seller Central
Управление показателями учетной записи Amazon
Управление отзывами/рейтингами клиентов
Варианты доставки [воздух, океан и наземный транспорт]
План отгрузки — ИНКОТЕРМС
Что такое лучшие условия Инкотермс для продавцов.
Что такое экспедитор?
Что такое компания 3PL?
Как искать 3PL в 48 континентальных штатах США
В чем разница между курьером и перевозчиком.
Как отвечать на сообщения клиентов/покупателей
Как создавать стандартные сообщения/шаблоны электронной почты внутри Seller Central
Управление отзывами/отзывами клиентов
Как реагировать на положительный отзыв
Как реагировать на отрицательный отзыв
Поиск продукции
Методы поиска
Цели отбора поставщиков
4 шага для определения поставщиков лучшего качества
Использование инструмента FBA Profit Calculator
Использование расширения h20 Xray Tool

Как проверить патент/торговую марку
Как создать название бренда и логотип с помощью Canva
Понимание психологии цветов для создания логотипа бренда
Как добавлять новые продукты
Оптимизировать содержание продукта/список
Список новых продуктов; Проверка патента/торгового знака
Качественный список
7 основных типов изображений Amazon для повышения конверсии
Как составить список продуктов для оптимизации продаж
Как сделать родительские/дочерние варианты списка
Как проверить uspto. gov на товарный знак и Патентный реестр
Советы Как связаться со службой поддержки продавцов Amazon
Как оформить возврат [полный или частичный] Inside Seller Central
Как создать дело внутри Seller Central
Что делать, если учетная запись приостановлена
Как распечатать этикетки для доставки
Inventory Reports
Amazon Seller Central Tool Navigation
Платформа Amazon.com
Helium 10
Jungle Scout
Keepa
Amazon FBA Calculator
Viral Launch
A+ Enhance Marketing Content

Руководство по спонсируемым продуктам Amazon
Что такое Amazon PPC и действительно ли важно тратить?
Amazon SEO-терминологии
Типы PPC [Pay-Per-Click] стратегии кампаний
Определение Amazon PPC
Понимание Amazon A10 A108
.
Гелий 10 Магнит2
Инструмент Viral Launch Keyword Research Tool
Jungle Scout Keyword Scout
3 формата кампаний, доступных для Amazon PPC
Определение и понимание ACOS, TACOS и ROAS
Стратегии снижения ACOS
Стратегии по снижению ACOS
Цели кампании 9PC 107 P10 Методы
Поиск по ключевым словам с широким соответствием
Поиск по ключевым словам с фразовым соответствием
Поиск по ключевым словам с точным соответствием
Объяснение ключевых слов Amazon
Что такое объем поиска и тенденция объема поиска
Поймите разницу между обычными, спонсируемыми и рекомендованными Amazon ключевыми словами
Проверьте 10 ключевых слов конкурентов с высокой конверсией
Инструменты подсказки ключевых слов Навигация: Cerebro, Magnet2, Keyword Tool Dominator,
Узнайте, как делать ставки успешно Менеджер кампании внутри Seller Central
Как запустить кампанию PPC внутри Seller Central.
Настройка как ручных, так и автоматических кампаний
Настройка широкой и точной кампании PPC вручную
Определение минус-слов
Как скачать | Прочитайте и проанализируйте отчет о плате за клик
Прочитайте и проанализируйте отчет о продажах в Amazon Seller Central
Как управлять запасами
Изучите и настройте следующие рекламные акции:
- Сделки – Быстрые сделки/7 дней/Все сделки
- Купить 1 Возьми 1
- Процентная скидка
- Купон
Как запустить продукт на Amazon
Intro для автоматизации цен
Навигация по инструментам Keepa — Проверка ценой. !!
- Как создать онлайн-портфолио и целевые страницы
- Сравнение межличностных и жестких навыков
- Оптимизируйте свою страницу Fb и профессиональный профиль Linkedin
- Создайте профессиональное резюме с помощью Canva
- Создайте сопроводительное письмо
- Определите свой личный бренд
- Руководство по созданию презентации для лифта
- 10 шагов для создания бизнес-предложения клиенту Amazon
- Как пройти собеседование
- Как продемонстрировать свой профессиональный бренд и портфолио
Учебная академия OFP Ecommerce VA
Учебная академия OFP Ecommerce VA — Amazon VA Training
Хотите изменить свою жизнь в ближайшие 1-2 месяца?
Верите ли вы в необходимость упорно трудиться и пожинать плоды своего упорного труда?

Вы искали работу из дома или из любого места?
Если вы ответили «Да» на все 3 вопроса, то вы обратились по адресу! 🤩

ДА, ХОЧУ ЗНАТЬ КАК!
Привет, будущий OFP Amazon Champ!
Я Лейн, внештатный сотрудник Amazon с 6-летним стажем. Я основал OFP, чтобы помогать людям вроде меня, которые ищут другие способы заработка, работая из дома.
Я лично приветствую вас в мире новых возможностей!
Большинство людей, которые приезжают сюда, принадлежат к следующим группам:
✔️ те, кто пострадал от увольнений или сокращения заработной платы из-за пандемии и ищет новый источник дохода
✔️ те, кто хочет начать работать удаленно им не нужно бояться снова выходить на работу
✔️ студенты колледжей, которые являются ранними последователями и уже знают о большом потенциале карьеры фрилансера
✔️ те, кто уже является фрилансером, например, виртуальные помощники широкого профиля, желающие освоить более специализированную нишу для увеличения своего дохода

✔️ те, кто хочет заменить свою офисную или зарубежную работу (OFW) виртуальной или удаленной работой, чтобы они могли остаться и заработать дома для «следующей нормальной»
✔️ и таких же, как я, разочаровавшихся в корпоративном мире, и родителя, который хотел проводить больше времени с моими детьми, продолжая зарабатывать
Какой бы ни была ваша ситуация, Я уверен, что вы согласитесь со мной, когда я скажу, что эти группы имеют одну общую черту: Все хотят перемен. Все они ищут что-то лучшее, чем их нынешняя ситуация — ищут больший доход, или больше времени для семьи, или больше свободы.
Если вы ищете то же самое, то эта ВОЗМОЖНОСТЬ может быть для вас.
ДЛЯ НОВИЧКОВ.
Абсолютно, опыт не требуется!
Станьте чемпионом Amazon всего за 4 недели!

ПОТОМУ ЧТО СЕЙЧАС

ВСЕ ОНЛАЙН.
РАБОТА ОТ ЛЮБОГО МЕСТА – НОВАЯ НОРМАЛЬНОСТЬ!
Переход на фриланс поможет вам добиться экономического процветания. Фрилансер — это не просто сотрудник. Фрилансеры — это независимые подрядчики, бизнесмены/предприниматели, предлагающие или продающие свои деловые навыки и профессиональные услуги своим клиентам.
Будучи фрилансером, ВЫ сами себе хозяин. ВЫ можете выбрать, с кем вы хотите работать. ВЫ можете выбрать график работы, неполный рабочий день или полный рабочий день.
Так что, если вы когда-нибудь мечтали работать из дома или заниматься онлайн-карьерой фрилансера, » Это самое главное. Симулан мо на! ”
КАК??
Станьте ВИРТУАЛЬНЫМ ПОМОЩНИКОМ AMAZON!
ДА, Я ХОЧУ СТАТЬ ВИРТУАЛЬНЫМ ПОМОЩНИКОМ AMAZON!
ПОЧЕМУ AMAZON?
Доминируя почти на 40% рынка США, AMAZON является ЛУЧШЕЙ РОЗНИЧНОЙ ЭЛЕКТРОННОЙ КОММЕРЦИЕЙ В МИРЕ.
У Amazon 9,7 миллиона продавцов по всему миру, из которых 1,9 миллиона активно продают на торговой площадке (Marketplace Pulse, 2021). Количество продавцов на Amazon растет. На самом деле, каждый год к Amazon присоединяется более миллиона новых продавцов. Только в первом квартале 2021 года 283 000 продавцов зарегистрировались для продажи на торговой площадке.
— https://www.oberlo.com/blog/amazon-statistics
Таким образом, спрос высок, но количество людей, оказывающих поддержку, невелико.
Специализация в такой нише, как Amazon, действительно может продвинуть вашу онлайн-карьеру фрилансера.
ПРОДАВЦЫ AMAZON зарабатывают МИЛЛИОНЫ по всему миру, а электронная коммерция будет расти все больше и больше, давая больше возможностей онлайн во всем мире — это «следующая норма».

Когда это произойдет, ВЫ должны быть на витрине магазина — ЗА УДОБСТВОМ ВАШЕГО ДОМАШНЕГО ОФИСА — готовы поддержать своих клиентов по всему миру. 🤩
ДА, Я ХОЧУ БЫТЬ ПРОДАВЦОМ AMAZON VA!
Диапазон зарплат для каждой ниши может отличаться. Самая высокооплачиваемая ниша — это контекстная реклама, которая в настоящее время пользуется спросом на рынке.
Как виртуальный актив Amazon вы можете зарабатывать от 500 до 1600 долларов США или больше в месяц. В филиппинском песо он колеблется от 25 000 до 80 000 фунтов стерлингов в зависимости от курса доллара. Самый высокий потенциальный доход в филиппинских песо может составлять 6 цифр или миллионы в год. Опять же, это зависит от ниши.
Вот некоторые ставки и доходы, которые зарабатывают наши Чемпионы:
ДА, Я ХОЧУ БЫТЬ АМАЗОНКОЙ ВА!
Примерно 6 лет назад, kasama ako sa mga nagtitiis в корпоративном мире или офисной жизни. Зарплата у менеджера была ХОРОШАЯ, но это было ВСЮ СКУНУЮ ЖИЗНЬ.

Мадалас, я не вижу своего маленького мальчика из-за ночной смены. Тулог сия паг-алис ко, или гизинг сия перо тулог ако. 💔 В глубине души я знал, что он заслуживает большего.
Затем, ЖИЗНЬ случилась, когда я родила второго ребенка, мою маленькую девочку. Я был клинически мертв в течение нескольких секунд. И тогда моя жизнь изменилась. 😄☀️
Благодарю Бога за второй шанс. И именно поэтому я создал сообщество OFP еще в 2016 году, чтобы помочь таким родителям, как я, начать путь к онлайн-фрилансу и работе на дому, чтобы проводить больше времени с семьей.
И не только родителей, но даже одиноких людей или тех, кто помоложе, которые уже убеждены, что офисная жизнь «идти домой поздно, долго, застрять в пробке» — это большая афера! Dagdag-isipin pa ngayon ang страх перед вирусом pag lumabas. 😟😨

Sabi nga sa isang цитата: «Вы не можете контролировать вещи или события, которые происходят. Вы можете контролировать только СВОЮ РЕАКЦИЮ на эти вещи или события. »💡💪
Так я и сделал. Я взял свою жизнь под контроль. Я сказал себе, что хочу уделять больше времени семье, особенно детям. Я хочу иметь больше баланса между работой и личной жизнью. Я хочу иметь больше свободы в своем времени для вещей, которые я действительно хочу делать. Я хочу быть своим собственным боссом!
Живите так, как хотите.
✅Будьте с семьей и детьми 100% времени. Будьте с ними в особых случаях. Каждый день рождения в день рождения 9 дней назад0096 , как двое моих детей, у которых дни рождения с разницей всего в 6 дней.
✅ Если проблема отсутствует на работе или в связи с боссом. Курорт Pwedeng nasa или отель, чтобы отпраздновать с ними и при этом работать и зарабатывать.

✅ Вы можете получить больше времени и не терять несколько часов своего дня в дороге или на работе. Готовим , читаем, Netflix, KDrama? 😄
✅ Покупка почтовых ящиков Нанай в Tatay без отрыва от работы, kasi pwde naman mgwork kahit saan, basta may Internet lang .
✅ Если вам нужно больше денег, больше сбережений. ❤️

Вот такая жизнь у меня сейчас, и ты тоже можешь ее прожить, если захочешь.
Теперь у вас есть шанс сделать то же самое. Нет лучшего времени, чтобы начать свою карьеру на дому, чем СЕЙЧАС !
Когда я начинал, никто не мог направить меня. Я все делал сам: здесь учился, там исследовал, здесь подавал, там отказывался. Мне предстоял трудный и долгий путь, и я не хочу, чтобы вы испытали те же трудности, что и я. Я хочу, чтобы вы достигли своих целей быстрее, чем я.

Вот почему я открываю еще одну партию моей 4-НЕДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ СЕРТИФИКАЦИИ ВИРТУАЛЬНОГО ПОМОЩНИКА / УПРАВЛЯЮЩЕГО МАГАЗИНОМ AMAZON FBA 18 МАРТА 2023 .
ДА, Я ХОЧУ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К СЛЕДУЮЩЕЙ ПАРТИИ!
Взгляните на то, что происходит
внутри тренинга:
Наши стажеры принадлежат к разным слоям общества. У нас есть:
✅OFW’s
✅Домохозяйки
✅Владельцы магазинов
✅Интернет-продавцы
✅bank Managers
✅bank сотрудники
✅corporate Supervisors
✅clerks
✅government Сотрудники
✅BPO Сотрудники
✅Accountants
.
✅Учителя
✅Фрилансеры
✅Моряки
✅HR
✅Фармацевты
✅Архитекторы
И многое другое…
Независимо от того, в какой отрасли или на каком уровне вы работаете, вы можете перезапустить его с чистого листа.
Мир онлайн-фриланса — ОГРОМНЫЙ и ЗАХВАТЫВАЮЩИЙ мир! Все, что вам нужно, это желание освоить новый навык и решимость изменить ход своей жизни.
ДА, Я ХОЧУ БЫТЬ ВНЕЗАПИСНЫМ AMAZON VA СЕЙЧАС!
Наши чемпионы OFP Amazon НЕ ТОЛЬКО с ФИЛИППИН….
Но Pinoys…. СО ВСЕГО МИРА!!!
Эта учебная программа является единственной в своем роде и содержит не только теории, но и практические материалы с примерами из реальной жизни, которые помогут вам на пути к успеху.
Я гарантирую вам, что вы закончите эту программу обучения, зная все, что вам нужно знать о том, как позиционировать себя как ЭКСПЕРТА, даже если вы новичок в мире онлайн-фриланса! На самом деле, некоторые из моих стажеров выигрывают клиентов еще до завершения обучения! Потрясающе, не так ли?! 😎
ТАК ЧТО НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС с этой ПОЖИЗНЕННОЙ ИНВЕСТИЦИЕЙ и наслаждайтесь следующими преимуществами:
✔️ БОЛЬШЕ ДОЛЛАРОВ заработка — несколько клиентов, столько, сколько вы можете обслужить
✔️ ЗАРАБАТЫВАЙТЕ $$$ дома — не нужно выходить на улицу или выезжать за границу
✔️ МЕНЬШЕ расходов — больше никаких транспортных и других повседневных расходов = БОЛЬШЕ ЭКОНОМИИ!
✔️ СВОБОДА от пробок — больше никаких утомительных и небезопасных поездок на работу
✔️ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ для себя и семьи — баланс между работой и личной жизнью
✔️ РАБОТАЙТЕ, не выходя из собственного дома — не беспокоясь о возвращении в офис
ДА, Я ХОЧУ ЗАРАБАТЫВАТЬ НЕОГРАНИЧЕННЫЕ $$$ КАК ВИРТУАЛЬНЫЙ ПОМОЩНИК AMAZON!
Это может быть ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА, КОТОРАЯ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ.

Когда я совершил скачок, вознаграждение было велико, и я больше никогда не буду оглядываться на свою трудовую жизнь, которая была у меня до этого. В качестве окончательного доказательства этих наград посмотрите удивительные ИСТОРИИ УСПЕХА некоторых выпускников нашей программы обучения.
Ясно, что высокая окупаемость инвестиций в эту ПРОГРАММУ СУПЕРЦЕННОСТИ вполне достижима, если вы вкладываете в нее свое сердце и разум. Фактически, вы можете вернуть деньги, вложенные в этот тренинг, менее чем за неделю работы с клиентом.
Как гласит китайская пословица, «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». ПУСТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ К НОВОЙ ЖИЗНИ БУДЕТ СЕГОДНЯ.
ДА! Я хочу сделать свой первый шаг в новую жизнь СЕЙЧАС!
Примите «новую нормальность». Присоединяйтесь к нашему списку чемпионов Amazon FBA! 🏆
Возьмите свою жизнь под контроль и не соглашайтесь на меньшее. Это может быть ЛУЧШЕЙ ИНВЕСТИЦИЕЙ, которую вы когда-либо делали. Но не верьте мне на слово. Вот что говорят наши студенты:
Не волнуйтесь. OFP будет вашим сообществом и вашей семьей в этом путешествии. Наша мотивация и награда заключаются в том, чтобы видеть, как вы добиваетесь успеха и хорошо зарабатываете, обеспечивая наилучшее качество личной и семейной жизни, о котором вы могли только мечтать.
Нажмите кнопку ниже, чтобы начать это увлекательное путешествие!
ДА! Я хочу присоединиться к 4-НЕДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ СЕРТИФИКАЦИИ ВИРТУАЛЬНОГО ПОМОЩНИКА/УПРАВЛЯЮЩЕГО МАГАЗИНА AMAZON FBA
Увидимся!
Лайне Делос Рейес
Основатель OFP
Мы очень, очень разные:
1. Мы проводим LIVE занятия, а не устаревшие предварительно записанные видео.
2. Цены на другие некачественные товары в два-три раза выше наших.
3. Вы получите от нас сертификат только после того, как отправите задания и сдадите итоговый оценочный экзамен — мы серьезно настроены на то, чтобы превратить вас в настоящих экспертов Amazon.
4. У вас есть шанс попасть в наш список агентств виртуальных помощников Amazon Champs.
5. Наша поддержка во время и после обучения не похожа ни на какую другую — это то, что мы гарантируем и чем очень гордимся.
Занятия в прямом эфире записываются для вашего последующего просмотра или обзора, но мы требуем, чтобы вы посещали выступления как можно чаще, чтобы максимально использовать преимущества занятий в прямом эфире.
Мы рекомендуем сначала подготовить свое оборудование. Эта программа предназначена для серьезных людей только потому, что мы хотим, чтобы вы преуспели в своих инвестициях, а отсутствие необходимого оборудования может поставить под угрозу ваш успех.
Во всем новом всегда нужно учиться. Sipag, tiyaga и определения, как всегда. 😉
Всему можно научиться, если вложить в это сердце и разум. Вам нечего терять, но вы получите новый навык саморазвития, если будете больше практиковать свой английский. 😎
Мы гарантируем, что окажем вам всю необходимую помощь, чтобы получить работу или привлечь клиентов.