Здоровый план тренировок в тренажерном зале, чтобы сбросить 20 фунтов за один месяц
Здоровый план тренировок в тренажерном зале, чтобы потерять 20 фунтов за один месяц | СреднийПохудение требует определенного уровня решимости.
8 min read·
22 декабря 2020 г.Потеря веса может быть чрезвычайно сложной, хотите ли вы сбросить пять или двадцать фунтов. Это требует не только диеты и изменения образа жизни, но и терпения.
Автор Джесси Энтони
3,5 тыс. подписчиков
Мотивационный спикер, энтузиаст фитнеса и ботаник, занимающийся самосовершенствованием. Нажмите здесь, чтобы подключиться: bit.ly/36Wxk4s
Больше от Джесси Энтони
Джесси Энтони
в
Привет, любовь
Бездетные женщины токсичны, и это все’ s Проблема
Правда никто Переговоры о.
·7 минут чтения·15 апреляДжесси Энтони
в
Mystic Minds
Мы любим себя больше, и это приносит больше вреда, чем пользы
Может ли любовь к себе вылечить одиночество?
·5 минут чтения·21 апреляДжесси Энтони
в
Привет, любовь
Зачем встречаться с «Сахарным папочкой», когда «Зэдди» поставляется в полной упаковке
9000 5Не могу помочь это.
Зэдди возглавляет мой список медовых ловушек. ·7 минут чтения·24 апреляДжесси Энтони
в
Mystic Minds
Почему «мужчина должен любить женщину больше» — это больше, чем общественное ожидание
Культурная критика в сторону, наука может быть права в этом вопросе
·7 мин чтения·27 апреля 900 05См. все от Jessey Anthony
Рекомендовано Medium
Chris Davidson
в
In Fitness And In Health
Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном
9000 6Ни тренировок, ни диеты, ни пищевых добавок, ни каких-то «хаков». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.
·5 мин чтения·17 апреляПроект «Хорошие мужчины»
в
Привет, любовь
Мой 9-летний сын случайно объяснил, почему его мама развелась со мной
9000 5Истина всегда витала просто немного выше моей головы.
·8 мин чтения·3 сентября 2020 г.
Списки
6 Подтвержденные наукой истории здоровья о Covid, сне и многом другом
6 рассказов·6 сохранений
Самосовершенствование 101
20 рассказов·83 сохранения
Как дать сложную обратную связь
7 рассказов·39 сохранений
Руководство по выбору, планированию и А достижение личных целей
13 истории·76 сохранений
Alexa V.S.
в
В фитнесе и здоровье
10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме в течение 4 лет
Как мне поддерживать низкий процент жира в организме, при этом получая удовольствие от жизни
·13 минут чтения·9 маяНеприлично
10 секунд, положивших конец 20-летнему браку
В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою маму в дому…
· 4 мин. Читать · 16 февраля 2022 г.Zulie Rane
в
The Startup
, если вы хотите быть создателем, все удалить все (но но.
Два) Платформы социальных сетейВ октябре 2022 года, во время разгрома Илона Маска, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона. Примерно в то же время я также вышел из…
·8 минут чтения·19 апреляБет Нинтцель
в
Если не Романтика
Как вам сказать?
Будешь ли ты смотреть на меня так же?
·2 мин чтения·26 январяСм. дополнительные рекомендации
Статус
Писатели
Карьера
Конфиденциальность
Преобразование текста в речь
Плато потери жира? Время тренировочного перерыва – Живи хорошо 360
Персонал LiveWell360Плато для похудения: узнайте, почему тренировочный перерыв важен для вашего здоровья и почему отдых так же важен, как и ваша программа тренировок для похудения.
Верно. Все остальные говорят вам, чтобы вы получили в спортзале.
Я говорю вам, чтобы убедиться, что иногда вы остаетесь дома! Многие люди забывают, что отдых так же важен, как и сама программа тренировок для похудения. Отдых является важным фактором в том, чтобы убедиться, что вы не достигли плато потери жира.
- Боли в мышцах и суставах
- Отсутствие мотивации и энергии (выше того, что вы считаете «нормальным»)
- Усталость
- Частое заражение вирусами простуды и гриппа
- Бессонница
- Потеря аппетита
- Повышенный утренний пульс
- Головная боль
Вы должны дать своему телу время на отдых, в котором оно нуждается, чтобы восстановить и восстановить мышцы. - Шок для организма, заставляет тело гадать.
- Психика, проверка вменяемости.
- Предотвращает травмы от чрезмерного использования.
Драматическая роль гормонов
Возможно, наиболее важной причиной отдыха, помимо восстановления мышц, является хрупкий баланс ваших гормонов. Недостаток отдыха и перетренированность могут вызвать аномальные уровни гормонов, такие как повышение уровня кортизола, который является гормоном надпочечников, а также снижение уровня тестостерона и ДГЭА. Мы еще поговорим об интегральной роли гормонов через минуту.На сколько хватит отдыха?
Многие профессионалы в области фитнеса рекомендуют вам сделать перерыв в тренировках:- Минимум 1-2 дня в неделю.
- В перерывах между силовыми тренировками.
- Один раз в 4-6 недель на недельный перерыв.
Да, целых семь дней, после каждых 4-6 недель интенсивной программы аэробных тренировок и тренировок с отягощениями. Это означает отсутствие бега, поднятия тяжестей, никаких физических упражнений, выходящих за рамки обычной повседневной деятельности.
Да, целых семь дней, после каждых 4-6 недель интенсивной программы аэробных тренировок и тренировок с отягощениями. Это означает отсутствие бега, поднятия тяжестей, никаких физических упражнений, выходящих за рамки обычной повседневной деятельности.Например, программа, предназначенная для адекватного отдыха, может выглядеть так:
Неделя 1: Силовая тренировка M-W-F, кардио на T-S, отдых на TH-SU.
Неделя 2: Силовая тренировка M-W-F, кардио на T-S, отдых на TH-SU.
Неделя 3: Силовая тренировка M-W-F, кардио на T-S, отдых на TH-SU.
Неделя 4: Силовая тренировка M-W-F, кардио на T-S, отдых на TH-SU.
Неделя 5: Полный отдых. Промыть и повторить.
Потребление калорий в течение недели отдыха
При перерыве в тренировках важно помнить, что это также означает перерыв в диете или дефицит питания. Это означает, что в течение этой недели отдыха вы должны есть на поддерживающем уровне или даже больше.
