Программа тренировок на брусьях и турнике для набора массы
Привет, качки и качата нашего сайта. В последнее время мы выкладываем программы тренировок для работы дома. Однако чтобы тренить по этим программам, нужен инвентарь: гантели, штанга и прочее. К сожалению, не у всех это есть в наличии. Но наверняка в скверике по соседству у вас есть турники и брусья. И этого уже вполне достаточно, чтобы подкачаться к лету.
Сегодняшняя программа тренировок на брусьях и турнике — на массу. Если регулярно тренировать по ней, можно неплохо так проработать спину, руки и грудные. Бицепсы и спина работают во время подтягиваний, а грудь и трицепсы — во время отжиманий на брусьях. Конечно, ноги и плечи не работают. Но лучше же тренировать половину тела, чем не тренироваться вообще 🙂
Одно “но”: данная программа не для новичков.
Каждая тренировка состоит из четырех упражнений. Во-первых, это обусловлено тем, что на турнике и брусьях выполнить много упражнений не выйдет. Упражнений, которые способствуют росту мышечной массы.
А не тех, которые для турникменов. А во-вторых, эти упражнения довольно тяжелые, так что мало точно не покажется.
Поскольку эта программа на турнике и брусьях направлена на массонабор, в каждом подходе нужно выполнять до 15 повторений. Если этого количества вам мало, добавьте какое-то отягощение: можно подвесить к поясу гирю или что-то такое. Если выполнять больше 20 повторений, то это уже будет идти тренировка просто силовой выносливости.
Теперь пару слов о выполнении упражнений.
При подтягиваниях узким хватом голову надо наклонять то в одну сторону, то в другую. Грубо говоря, чередовать подтягивания влево и вправо. Специальная рукоятка для этого не нужна. Достаточным будет просто ухватиться руками на перекладине так, чтобы руки были вплотную друг к другу.
Отжимания от брусьев с ногами наверху — это что-то вроде отжиманиям от пола с узкой постановкой рук. Разница в том, что на брусьях можно опуститься ниже. По факту, те же отжимания от пола на подставках. Только эффективнее.
По этой программе на массу на турнике и брусьях можно тренироваться как через день, так и через два дня, просто чередуйте тренировки. А вот работать каждый день по этой программе не нужно — мышцы не будут успевать восстанавливаться.
Все упражнения этой программы тренировок на турнике и брусьях не требуют большой сноровки. Но надо уметь отжиматься и подтягиваться. Если пока что эти навыки недостаточно развиты, то тренироваться придется с напарником. Его помощь будет заключаться в том, что он будет поддерживать за ноги или подталкивать в спину, чтобы можно было выполнить больше повторений.
Переходим к практической части нашей программы тренировок на массу на турнике и брусьях.
Первая тренировка: тренируем пресс, грудь и спину- подъем ног в висе: 3×10-15;
- подтягивания на турнике широким хватом к груди: 3-4×8-15;
- подтягивания на брусьях: 3-4×8-15;
- отжимания на брусьях (ноги на брусьях): 3-4×8-15.
- скручивания в висе вниз головой: 3×10-15;
- подтягивания на турнике обратным хватом к груди: 3-4×8-15;
- отжимания на брусьях: 3-4×8-15;
- подтягивания на турнике узким хватом к груди: 3-4×8-15.
Вот такая простенькая, но эффективная массонаборная программа тренировок на брусьях и турнике. Не забываем о том, что надо для такой программы надо подобрать правильный рацион.
Понравилась статья — ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность, плюс в карму и пару кило привеса 🙂
Брусья Гимнастика Турник CrossFit Тренажеры, свободно тянуть, угол, спорт png
Брусья Гимнастика Турник CrossFit Тренажеры, свободно тянуть, угол, спорт pngPNG ключевые слова
- угол,
- спорт,
- структура,
- сад,
- фитнес-центр,
- улица Тренажерный зал,
- подтягивание,
- физические упражнения,
- параллелей,
- линия,
- художественная гимнастика,
- брусья,
- Брусья параллельные,
- Гимнастика,
- Турник,
- кроссфит,
- Тренажер,
- бесплатно,
- png,
- стикер png,
- скачать бесплатно
81KB )- Размеры
- 910x805px
- Размер файла
- 75,81 КБ
- MIME-тип
- Изображение/png
изменить размер png
ширина (пкс) высота (пкс)Некоммерческое использование, DMCA Свяжитесь с нами
- человек висит на барной стойке, уличная тренировка Спорт Турник Художественная гимнастика Упражнения, угол, физическая форма Фитнес png 800x800px 39 КБ
- MARX HALLE Тренажеры Физкультура Калистеника Уличная тренировка, Уличная тренировка PNG 507x745px 74,8 КБ
- черный гиревой колокольчик, гиря Физическая культура Гантель Штанга Физические упражнения, гиря, фитнес, спортивное снаряжение png 1500x1434px 965,67 КБ
- женщина в розовом спортивном бюстгальтере лежит на сером мяче для упражнений, мячи для упражнений Физические упражнения Физическая культура Силовые тренировки Физиотерапия, пилатес, рука, спорт png 1200x755px 654,08 КБ
- две черные регулируемые гантели, гантели, силовые тренировки, физические упражнения, фитнес-центр Total Gym, Hantel, физическая форма Фитнес, спорт png 1509x1573px 1,58 МБ
- Силовые тренировки Физическая культура Штанга Гантель, штанга, угол, спортивное снаряжение png 1920x960px 104,47 КБ
- женщина, держащая пару гантелей, пищевая добавка, добавка для бодибилдинга, физическая культура, фитнес-центр Muscle, бодибилдинг, потеря веса, фитнес-профессионал png 500x800px 552,62 КБ
- Гантели Силовые тренировки Barbell Fitness Center Тренажеры, гантели PNG 1500x1500px 611,67 КБ
- Физические упражнения Гантель Фитнес-центр Физическая культура Силовые тренировки, штанга, угол, текст png 512x512px 5,15 КБ
- черная гиря, Kettlebell CrossFit, чайник, физическая форма, спортивное снаряжение png 592x800px 68,81 КБ
- Тренажерный зал на открытом воздухе Физическая культура Фитнес-центр Тренажеры, фитнес для похудения на открытом воздухе PNG 600x750px 191,44 КБ
- Pull-up Fitness Center Физические упражнения Подбородок Отжимания, подъемы, физическая форма Фитнес, боксерская перчатка png 1260x2048px 1,28 МБ
- женщина в красном спортивном бюстгальтере с гантелями, Active Workout Music Физическая культура Физические упражнения Аэробные упражнения Remix, Модная фигура фитнес красота PNG 1100x733px 325,88 КБ
- Фитнес-центр Упражнения Компьютерные иконки, Люди занимаются спортом, физическая форма Фитнес, спорт png 512x512px 9,06 КБ
- Упражнения с собственным весом Физическая культура Фитнес-центр Потеря веса, физическая форма Фитнес, потеря веса png 488x1342px 520,34 КБ
- Тренировка с гирями Упражнение Физическая культура Гантели, гантели, физическая форма Фитнес, спортивное снаряжение png 919x1000px 215,12 КБ
- Фитнес-центр Упражнения Персональный тренер Физическая культура JH Training, Частный персональный тренинг, гантели, боксерская перчатка, питание png 516x531px 59,95 КБ
- женщина в наушниках, тренировочный лагерь для фитнеса, физкультура, летний плейлист, сюаньдун, начинай бегать, спорт, боксерская перчатка png 536×789пикс. 110,25 КБ
- мужчина поднимает штангу, машина Смита Фитнес-центр Споттинг Тренажеры Физические упражнения, тренажерный зал, физическая форма Фитнес, рука png 600x600px 351,66 КБ
- Шведская стенка Уличная тренировка Параллельные брусья Pull-up Playground, уличное оборудование PNG 900x740px 644,03 КБ
- Тренажеры Силовые тренировки Гантели Спортивные товары Силовые тренировки, гантели, спортивное снаряжение, спина человека png 1280x1280px 214,31 КБ
- мужчина делает отжимания крупным планом, упражнения с собственным весом, отжимания, фитнес-центр, медицинские мячи, физическая форма Фитнес, бодибилдер png 457x443px 206,92 КБ
- черные канаты, фитнес-центр Training Athlete CrossFit, спортсмен, физическая форма Фитнес, спорт png 843x726px 340,19 КБ
- CrossFit Snatch Упражнение Олимпийская тяжелая атлетика Приседания, другие, физическая форма Фитнес, рука png 800x527px 82,73 КБ
- Физическая культура Шведская стенка Физические упражнения Гимнастика Фитнес-центр, гимнастика PNG 1000x1500px 972,77 КБ
- две розовые гантели с фиксированным весом art, гантели, физические упражнения, силовые тренировки, йога, гантели, физическая форма Фитнес, фитнес png 1586x1118px 1,18 МБ
- Гиря Штанга Физические упражнения Компьютерные иконки CrossFit, чайник PNG 512x512px 5,93 КБ
- Тренажеры Гантели Фитнес-центр Физкультура, гантели, физическая форма Фитнес, спорт png 850x818px 212,1 КБ
- Физическая культура Упражнения Бодибилдинг Фитнес-центр, бодибилдинг PNG 1000x1000px 789,53 КБ
- Фитнес-центр Computer Icons Гантели Силовые тренировки, тренажерный зал, физическая форма Фитнес, текст png 512x512px 10,81 КБ
- Тренажерный зал на открытом воздухе Параллельные брусья Гимнастика Фитнес-центр Тренажеры, двухместные 12 PNG 1024×916 пикселей 391,59 КБ
- Warne’s Fitness Zone Физическая культура Упражнения Фитнес-центр Персональный тренер, другие, фитнес, рука png 371x750px 276,78 КБ
- Elite Fitness logo, Фитнес-центр Гантели Физические упражнения Бодибилдинг Силовые тренировки, бодибилдинг, любовь, физическая форма Фитнес png 2383x2183px 449,98 КБ
- CrossFit Bloemfontein Carlisle CrossFit Фитнес-центр CrossFit Games, гантели PNG 800x800px 44,46 КБ
- Мячи для пилатеса + йоги, мяч, физическая форма, спорт png 2230x1923px 3,37 МБ
- иллюстрация со штангой, гантели Computer Icons Kettlebell Силовые тренировки Штанга, оборудование, угол, физическая форма Фитнес png 540x540px 4,38 КБ
- женщина тренируется, держа две гантели, физкультура Фитнес-центр Персональный тренер Физические упражнения, гантели, Потеря веса, фитнес-профессионал png 1257x843px 647,61 КБ
- Уличная тренировка Художественная гимнастика Кенгуру.про Тренажеры, физическая форма Фитнес, текст png 3125x4221px 52,17 КБ
- Физическая культура Силуэт Физические упражнения Йога Фитнес-центр, Спортивный силуэт PNG 960x608px 56,36 КБ
org/ImageObject»> Гантель Физическая культура Фитнес-центр Тренажеры, Halteres PNG
650x427px
274,53 КБ 
org/ImageObject»> Гантель Штанга Фитнес-центр Силовые тренировки, гантели PNG
980x982px
49,17 КБ
org/ImageObject»> Художественная гимнастика Стойка на руках Гимнастика Rings Grip, гимнастика PNG
1028x1028px
4190,84 КБ
org/ImageObject»> Тренажеры Тренажер Фитнес-центр Гантели Физические упражнения, штанга, угол, физическая форма Фитнес png
1200x1200px
433,85 КБ
org/ImageObject»> Zumba Dance Exercise Личный тренер CrossFit, другие, физическая форма Фитнес, рука png
426x723px
66,05 КБ
org/ImageObject»> человек, несущий штангу, олимпийская тяжелая атлетика, силовые тренировки, приседания со штангой, силовые тренировки, хантель PNG
1000×799 пикселей
275,43 КБ
org/ImageObject»> Decathlon Group Sport Athlete Кросс-тренинг Гимнастика, фитнес-модель PNG
550x478px
38,7 КБ
org/ImageObject»> Силовые тренировки Muscle Бодибилдинг Олимпийская тяжелая атлетика CrossFit, упражнения с гантелями PNG
800x1356px
817,7 КБ
org/ImageObject»> Упражнения на закате кроссфит-Кроссфит Кирьят-Ям Физическая культура Тренировка, Кросстренинг, физическая форма Фитнес, спорт png
511x760px
209,36 КБОптовый турник для силовой тренировки рук Производитель и поставщик, Фабрика
Оптовая турник для силовой тренировки рук Производитель и поставщик, Фабрика | Литон Представляем оборудование для силовых тренировок рук с турником от Nantong Leeton Fitness Co., Ltd., ведущего производителя, поставщика и фабрики качественного оборудования для фитнеса в Китае. Этот прочный и долговечный турник является отличным дополнением к любому тренажерному залу или домашнему фитнес-залу, предоставляя вам комплексную тренировку верхней части тела, а также улучшая силу хвата и баланс.
