Программа тренировок на массу 3 раза в неделю для мезоморфа: Программа тренировок для мезоморфа для набора мышечной массы

советов и упражнений от Nao Medical

Вы мезоморф и хотите привести себя в форму? В Nao Medical мы понимаем, что тело каждого человека уникально и требует индивидуального подхода к фитнесу. Вот почему мы составили это руководство, чтобы помочь вам найти лучшую тренировку для вашего типа телосложения мезоморфа.

Что такое мезоморф?

Мезоморфы обычно характеризуются мускулистым, спортивным телосложением и средним телосложением. Они, как правило, имеют более высокий метаболизм и могут относительно легко наращивать мышечную массу и терять жир. Однако это не означает, что мезоморфам не нужно много работать для достижения своих целей в фитнесе.

Советы мезоморфам

• Сосредоточьтесь на силовых тренировках для наращивания и поддержания мышечной массы.
• Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), чтобы повысить метаболизм и сжечь жир.
• Не пренебрегайте кардиотренировками — стремитесь уделять кардио умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.
• Избегайте обезвоживания и подпитывайте свое тело сбалансированной диетой.

Упражнения для мезоморфов

Вот несколько упражнений, которые особенно эффективны для мезоморфов:

• Приседания
• Становая тяга
• Жим лежа
• Подтягивания
• Отжимания
• Доски

Не забывайте всегда разогреваться перед тренировкой и остывать после нее, чтобы избежать травм.

Запишитесь на прием в Nao Medical

Готовы начать свое фитнес-путешествие? Запишитесь на прием в Nao Medical сегодня! Наша команда экспертов может помочь вам создать индивидуальный план тренировок, адаптированный к вашим уникальным потребностям и целям. Кроме того, благодаря нашим приемам в тот же день, минимальному времени ожидания и комплексному приложению получение необходимой помощи никогда не было проще. Не ждите – сделайте первый шаг к своему здоровью уже сегодня.

Забронировать сейчас

Часто задаваемые вопросы

Какая тренировка лучше всего подходит для мезоморфов?

Лучшая тренировка для мезоморфов обычно включает в себя сочетание силовых тренировок, HIIT и кардио. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые нацелены на несколько групп мышц и включают сложные движения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа.

Как часто мезоморфам следует заниматься спортом?

Мезоморфы должны заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю, сочетая силовые и кардиотренировки. Важно давать телу время на отдых и восстановление между тренировками.

Что следует есть мезоморфам, чтобы достичь своих целей в фитнесе?

Мезоморфы должны придерживаться сбалансированной диеты, включающей большое количество белков, полезных жиров и сложных углеводов. Сосредоточьтесь на цельных, богатых питательными веществами продуктах и ​​избегайте обработанных продуктов и сладких напитков.

Может ли Nao Medical помочь мне составить индивидуальный план тренировок?

Да! В Nao Medical наша команда экспертов может помочь вам создать индивидуальный план тренировок, соответствующий вашим уникальным потребностям и целям. Запишитесь на прием сегодня, чтобы начать.

Заключение

Для мезоморфа поиск правильного режима тренировок может быть сложной задачей. Но при правильном подходе и под руководством экспертов Nao Medical вы можете достичь своих целей в фитнесе и чувствовать себя лучше. Не забудьте сосредоточиться на силовых тренировках, HIIT и кардио, а также включить упражнения, нацеленные на несколько групп мышц. И не забудьте записаться на прием в Nao Medical, чтобы получить индивидуальный уход и поддержку, необходимые вам для достижения успеха.

Узнайте больше о физических упражнениях и физической подготовке на MedlinePlusУзнайте больше о физических упражнениях и физической подготовке на сайте Nutrition.gov

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.

Блог — Мелисса Пэрис Фитнес

При планировании тренировки важно хорошо понимать свое тело и то, на что оно способно.

Один из лучших способов сделать это — узнать свой тип телосложения. Я создал простое и понятное руководство, чтобы вы могли достичь своего максимального тренировочного потенциала.

ТИП ТЕЛА: МЕЗОМОРФ
Этот тип генетически предрасположен к значительному увеличению мышечной массы. Обычно очень спортивного вида, имеют хорошую осанку и симметричны. Мезоморфы быстро наращивают мышечную массу и быстро теряют жир, если соблюдают правильную диету и фитнес-план. А также может быстро набрать вес, если не заниматься никакой деятельностью.

КАРДИО ДЛЯ МЕЗОМОРФА
Сердечно-сосудистые упражнения следует выполнять 2-3 раза в неделю по 20-30 минут за сеанс.
• Интенсивность кардио должна быть от умеренной до высокой для сжигания жира.
• Я предлагаю интервальную сессию, состоящую из 45-секундных интервалов и 15-секундных перерывов в течение 20-минутного периода.

• Не переусердствуйте, так как считается, что мезоморф может потерять мышечную массу, если кардио будет слишком длинным/частым, так что не будьте хомяком на этой беговой дорожке!

ГРУЗИ ДЛЯ МЕЗОМОРФА
• Тяжелый вес выполняется взрывным способом. Отлично подходят суперсеты, по 3-4 упражнения на каждую часть тела.
• Например, если вы начинаете тренировку плеч с жима над головой, 3 подхода по 15 повторений
• Суперсет с боковыми подъемами 3 подхода по 15 повторений.
• Всегда обеспечивайте необходимое восстановление (24-48 часов), отдых и разнообразие, поскольку такой стиль тренировок может легко привести к перетренированности.

ТИП ТЕЛА: ЭКТОМОРФ
Этот тип длинный и худощавый, с меньшими мышцами. Этой группе гораздо труднее набрать размер, мышечную массу или вес.

Эктоморфам обычно труднее удерживать вес, поэтому тренировка сердечно-сосудистой системы не должна быть приоритетом. Сосредоточение внимания на наборе сухой мышечной массы — хорошая идея для долгосрочного здоровья.

ГРУЗЫ ДЛЯ ЭКТОМОРФА
• Вы получите наибольшую пользу, если будете тренироваться с тяжелыми весами.
• Упражнения со штангой и гантелями отлично подходят для достижения этой цели, такие как приседания, становая тяга, сгибание рук со штангой и сгибание черепа.
• Штанги позволяют использовать полный диапазон движений и, как говорят, лучше всего имитируют естественные движения человеческого тела.
• Делая более длительные перерывы между подходами (2-3 минуты), вы можете восполнить уровень АТФ и снова начать интенсивно заниматься.
• Выполнение таких тренировок с большим весом создает большую нагрузку на ваше тело.

• Убедитесь, что если вы тренируетесь таким образом, вы правильно отдыхаете между занятиями.

ТИП ТЕЛА: ЭНДОМОРФ
Этот конкретный тип телосложения обычно предрасположен к повышенному процентному накоплению жира в организме. Труднее привести себя в тонус без правильного режима питания и физических упражнений. При выборе типа тренировки эндоморфы должны сосредоточиться на повышении своего метаболизма, поскольку эндоморфы склонны к накоплению лишнего жира, сердечно-сосудистые тренировки должны присутствовать и быть регулярными.

КАРДИО ДЛЯ ЭНДОМОРФА
• Попробуйте совместить бег, вращение, езду на велосипеде или эллиптический тренажер.