Программа тренировок для турника и брусьев: Программа занятий на турнике и брусьях

01.05.2023 0 Программа

турники и брусья или свободные веса

Скажу честно что сегодня я прочел статью с похожим названием от фаната тренировок с применением собственного принадлежащую перу Александра Хмырова. Автор статьи жестко критиковал тренажеры и штанги и восхвалял тренировки без отягощений, приводя интересные но спорные аргументы.

Хотя мне очень нравятся некоторые упражнения с весом тела (например подъем прямых ног к перекладине, брусья и подтягивания), я опираясь на собственный опыт и знания с удовольствием подискутирую с воинствующим адептом турника. Ссылка на статью будет приложена внизу видео, а сейчас разберем некоторые тезисы автора:

Тренировки с собственным весом

Тезис №1: «Я перешел на тренировки своим весом потому что поднятие тяжестей вредит организму»

Свой собственный вес это также тяжесть, да еще и какая! И если даже новичок, страдающий от болезней или старый человек начинает выполнять подъемы небольших отягощений, это называется лечебной физкультурой. ЛФК лечит суставы и связки, восстанавливает после болезней и операций.

Знакомые врачи отправляли ко мне в зал своих пациентов после операции на колене или позвоночнике до полного восстановления. Естественно человеку после операции на колене противопоказаны упражнения со своим весом поскольку они гораздо более травмоопасны чем щадящие тренировки с посильными отягощениями.

Помню, как в зале я стал свидетелем того как очень полная женщина порвала себе мышцу бедра, попробовав сделать выпады с собственным весом. Если бы у нее был грамотный тренер, он бы посоветовал ей разгибания ног сидя в тренажере, и травма бы не произошла, ведь в тренажере она могла бы более гибко и плавно отрегулировать нагрузку.

Выполняя выпад женщина новичок не смогла дозировать нагрузку, опустилась ниже чем это было допустимо при ее массе тела около 100 кг. Выполняя разгибания ног она бы могла поставить фиксированный вес, например 20 кг, и это бы свело вероятность растяжения мышцы до тысячных долей процента.

Тренировки своим весом

Тезис №2: Поднятие отягощений не развивает тело функционально

Функциональные тренировки вообще почти ничего не развивают, более того они придуманы для ленивых и неграмотных людей, которым предложили игрушку вместо реальной развивающей работы.

Для того чтобы развить то или иное физическое качество, нужно развивать именно это качество, концентрируясь на нем. Функционал это попытка погнаться одновременно за огромным количеством зайцев, и в результате человек получает ничтожный результат. Это модный миф, рекламный продукт пустышка, в продвижение которого вложены колоссальные деньги.

В каком-то смысле это аналог пояса для похудения, виброплатформы для сжигания жира, крема для роста мышц. Но, это продается потому что ленивый человек предпочитает легкий и приятный путь, увы ведущий в сторону от цели, вместо более трудного и привычного, но эффективного способа работать на результат.

Для того чтобы происходил рост мышц, необходимо создать строго определенное механическое напряжение (работы ведущего специалиста по мышечной гипертрофии в мире – Крис Бирдслей). При функциональных упражнениях достаточное и необходимое напряжение просто не достигается.

Для роста выносливости нужна специальная тренировка на выносливость с весом до 30% от одноповторного максимума, с определенной частотой сердечных сокращений и контролируемым закислением мышц с целью накопления митохондрий в мышцах человека.

То есть для развития силы и выносливости нужно выполнить две совершенно различные тренировки и делать это придется раздельно. А теперь давайте придумаем упражнение одновременно на силу и выносливость (лол). Если вес будет эффективен для роста силы, при работе на выносливость произойдет чрезмерное закисление мышц и митохондрии в мышцах будут уничтожены.

Тренировка на турниках и брусьях

Если же вес отягощения будет оптимален для развития выносливости, он будет слишком легким для силового развития. Миофибриллы мышц не получат механическое напряжение и высокопороговые мышечные волокна не включатся в работу.

Именно поэтому у чемпионов по кроссфиту, есть разделение между силовой тренировкой, и работой на выносливость – смешивать взаимоисключающие виды тренировки абсурдно. Если мы добавим в наш коктейль еще и работу на координацию и другие качества, в итоге получится чистый цирк.

Тезис №3 Когда человек поднимает вес больший веса собственного тела, это обязательно вредит суставам и здоровью.

Тренировки с собственным весом часто приводят в поднятию большего веса, чем собственный.

Наиболее опасные упражнения:

Восхождения на тумбу: вы поднимаете вес одной ногой, вместо того чтобы приседать на двух ногах и нагрузка удваивается. При выполнении жима одной ногой в тренажере вы можете поставить умеренный вес, и постепенно повышать нагрузку.

Приседания пистолет: аналогичная проблема, двойной вес на одну мышцу

Подтягивания на одной руке: вы получаете намного больший вес чем при обычных подтягиваниях, возможна травма мышцы.

Подтягивания в стиле киппинг и баттерфляй: из-за ускорения и рывков эти упражнения опаснее выполнять чем обычные подтягивания, где вы перемещаете массу своего тела без ускорения

Отжимания на одной руке: также популярное упражнение с несимметричной нагрузкой. Из за перекоса в положении тела, оказывается вредное воздействие на позвоночник и плечевой сустав рабочей руки.

Тезис №4: Бодибилдинг и пауэрлифтинг это «лишний жир»

Существует множество бодибилдеров и пауэрлифтеров которые поддерживают низкий процент жира круглый год. Также есть и адепты брусьев-турников не имеющие пропорционального телосложения или с жиром на животе.

Тренировки своим весом против свободных весов

Пропорции и форма это вопрос дисциплины и грамотности, а не того какой вид отягощений применяется. Ну и наконец без жира плохо растут мышцы, поэтому атлеты которые гонятся круглый год за «сухостью», часто годами и не прогрессируют.

Я не могу сказать этого об Александре, поскольку телосложением он скорее напоминает пауэрлифтера, чем рельефного и мускулистого «турникмена». Возможно я чего то не знаю, во всяком случае в своем определении я не осуждаю форму атлета, а всего лишь подчеркиваю, что небольшое количество жира необходимо для мышечного роста.

Выводы: Тренировки своим весом, также как и тренировки со свободными весами могут быть грамотными или безграмотными, вредными или оздоровительными, эффективными или бесполезными в зависимости от организации процесса тренировок. Я рекомендую в идеале комбинировать свободные отягощения и упражнения со своим весом, что и делаю в своих тренировках, не ограничивая себя узким арсеналом того или иного девизиона.

Чтобы избежать проблем связанных с функциональными тренировками, я разработал эффективную силовую программу Зевс для роста мышечной силы и массы для тренировок на турнике и брусьях. Видео прилагаю ниже.

Помните, что высшая награда для меня, это ваши хорошие результаты, старайтесь! Мои индивидуальные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои ресурсы, : Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/offers-zaim/zaymer-online-zaymi.html

Турник-брусья мультиадаптер к шведской стенке NOHrD / Интeрнeт-мaгазин тренaжeров для дoма

Бренд: NOHrD

Бесплатная доставка при заказе от 20 000 RUB

currentWarehouse»> Основной склад

setImage(‘10594’)» data-color=»10594″>
setImage(‘10596’)» data-color=»10596″>
Исполнение товара Артикул Цена, RUB Наличие Заказ, шт

дуб

WA\12218\OK-00-00

Товар на складе

- +

-

орех

WA\12203\WN-00-00

Товар на складе

- +

-

ясень

WA\12200\AS-00-00

Товар на складе

- +

-

ясень окрашенный

WA\12201\CS-00-00

Товар на складе

- +

-

Показать еще варианты исполнения Скрыть

Промежуточный итог:

Мультиадаптер к шведской стенке NOHrD WallBars Multi-Adaptor сочетает в себе два тренажера: брусья и турник. Аксессуар может быть установлен на любую перекладину шведской стенки и легко снимается при необходимости. Для изменения функционала достаточно просто перевесить его другой стороной. Рукоятки аксессуара изготовлены из массива ценных пород дерева и покрыты маслом для защиты от царапин и улучшения эксплуатационных характеристик.

В положении брусьев аксессуар позволяет выполнять подъем коленей, скручивания и подтягивания разным хватом, а в положении турника – отжимания, подтягивания, динамические выпады и многие другие упражнения. Большое количество разработанных программ тренировок для шведской стенки NOHrD Wallbars помогут Вам построить красивую и атлетическую фигуру, повысить тонус и стать более выносливым.

Характеристики

  • Материалы: метал, дерево
  • Размер: 70 х 50 х 34 сантиметров
  • Вес: 120 килограммов
  • Максимальный вес пользователя: 120 килограммов.

Компания NOHrD разрабатывает оборудование для фитнеса из натуральных материалов, которое с легкостью вписывается в любой интерьер. Производство компании расположено в Германии, а использование возобновляемых ресурсов и ручной сборки гарантирует высокое качество и заботу об окружающей среде.

 

В ассортимент NOHrD входят кардиотренажеры, тренировочные скамьи и свободные веса. Каждый тренажер компании дарит уникальный, ни с чем несравнимый опыт, позволяя не только эффективно тренироваться, но и получать эстетическое удовлетворение от занятий.

Мультиадаптер к шведской стенке NOHrD WallBars Multi-Adaptor сочетает в себе два тренажера: брусья и турник. Аксессуар может быть установлен на любую перекладину шведской стенки и легко снимается при необходимости. Для изменения функционала достаточно просто перевесить его другой стороной. Рукоятки аксессуара изготовлены из массива ценных пород дерева и покрыты маслом для защиты от царапин и улучшения эксплуатационных характеристик.

В положении брусьев аксессуар позволяет выполнять подъем коленей, скручивания и подтягивания разным хватом, а в положении турника – отжимания, подтягивания, динамические выпады и многие другие упражнения.

Большое количество разработанных программ тренировок для шведской стенки NOHrD Wallbars помогут Вам построить красивую и атлетическую фигуру, повысить тонус и стать более выносливым.

Характеристики

  • Материалы: метал, дерево
  • Размер: 70 х 50 х 34 сантиметров
  • Вес: 120 килограммов
  • Максимальный вес пользователя: 120 килограммов.

  • Вставка-удлинитель для шведской стенки NOHrD

    6 890 RUB

  • Опция к шведской стенке NOHrD Combi-Trainer

    89 990 RUB

  • Шведская стенка ABSOLUT SYSTEMS

    44 000 RUB

Новые рубежи в спортивной подготовке: генетика и художественная гимнастика

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

  • Создать новую коллекцию
  • Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

  • Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки

Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Вольтерс Клювер

Полнотекстовые ссылки

. 2014 фев; 28 (2): 459-66.

doi: 10.1519/JSC.0b013e31829aad65.

Габриэле Моруччи 1 , Тициана Пунци, Джованни Инноченти, Массимо Гулизано, Марко Сероти, Стефания Пачини

принадлежность

  • 1
    1Кафедра экспериментальной и клинической медицины Флорентийского университета, Флоренция, Италия; и 2Отдел молекулярной и пищевой эпидемиологии, ISPO-Научный институт Тосканы, Флоренция, Италия.
  • PMID: 23698081
  • DOI: 10.1519/ОАО.0b013e31829aad65

Габриэле Моруччи и др. J Прочность Конд Рез. 2014 фев.

. 2014 фев; 28 (2): 459-66.

дои: 10.1519/ОАО.0b013e31829aad65.

Авторы

Габриэле Моруччи 1 , Тициана Пунци, Джованни Инноченти, Массимо Гулизано, Марко Сероти, Стефания Пачини

принадлежность

  • 1 1Кафедра экспериментальной и клинической медицины Флорентийского университета, Флоренция, Италия; и 2Отдел молекулярной и пищевой эпидемиологии, ISPO-Научный институт Тосканы, Флоренция, Италия.
  • PMID: 23698081
  • DOI: 10.1519/ОАО.0b013e31829aad65

Абстрактный

Растущее понимание генетических влияний в спорте привело к изучению связи между спортивными результатами и полиморфизмом генов ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), α-актинина-3 (ACTN3) и генов рецептора витамина D. Подробная информация об этих полиморфизмах генов может предоставить полезную информацию для улучшения и планирования новых современных программ тренировок для элитных спортсменов. Восемьдесят итальянских гимнастов мужского пола высокого уровня были обучены и протестированы для выполнения специальных гимнастических упражнений и протестированы во всех мужских художественных гимнастических снарядах (пол, конь, кольца, опорный прыжок, параллельные брусья и турник), а затем генотипированы. Тренировочные параметры объема, интенсивности и плотности каждой гимнастки периодически измерялись в течение сезона в каждом снаряде по выполненным тестам и рассчитывались среднесезонные значения. Полиморфизмы генов определяли с помощью анализа полиморфизма длины рестрикционных фрагментов полимеразной цепной реакции и изучали в связи с результатами производительности. Показатели гимнасток ACE II были значительно ниже, чем у гимнасток ACE ID/DD в предметах, выражающих силовые качества, что подтверждает предрасположенность этих спортсменок к силовому спорту. Гимнастки с генотипами ACTN3 RR/RX не проявляли предрасположенности к силовому аппарату, имея худшие результаты по сравнению с гимнастками ACTN3 XX. Точно так же гимнастки с комбинированными генотипами ACE II + ACTN3 RR/RX показали более низкие результаты по сравнению с другими гимнастками. Полиморфизмы рецепторов витамина D не показали значительной связи со спортивными результатами. Поскольку вставка/делеция ACE (I/D) и полиморфизмы ACTN3 R577X сильно влияют на физическую работоспособность элитных гимнастов-мужчин, тренеры Итальянской федерации гимнастики начали адаптировать текущие программы тренировок высокого уровня.

Похожие статьи

  • Распространенность гена альфа-актинина-3 (ACTN3) R577X и полиморфизма вставки / делеции гена ангиотензинпревращающего фермента (ACE) у национальных и любительских турецких спортсменов.

    Эроглу О., Зилели Р., Налбант М.А., Улукан К. Эроглу О и др. Cell Mol Biol (Нуази-ле-гранд). 2018 30 апреля; 64(5):24-28. Cell Mol Biol (Нуази-ле-гранд). 2018. PMID: 29729690

  • Влияние ангиотензин-I-превращающего фермента и полиморфизмов гена α-актинин-3 на спортивные результаты.

    Гюнель Т., Гюмусоглу Э., Хоссейни М.К., Йылмазылдырым Э., Долеккап И., Айдынлы К. Гюнель Т. и др. Mol Med Rep. 2014 Apr;9(4):1422-6. doi: 10.3892/mmr.2014.1974. Epub 2014, 20 февраля. Мол Мед Респ. 2014. PMID: 24566537

  • Связь между полиморфизмом ACTN3 R577X и художественной гимнастикой в ​​Италии.

    Массидда М., Вона Г., Кало К.М. Массидда М. и др. Биомаркеры Genet Test Mol. 2009 июнь; 13 (3): 377-80. doi: 10.1089/gtmb.2008.0157. Биомаркеры Genet Test Mol. 2009. PMID: 19405879

  • Связь спортивных результатов с генетическими полиморфизмами ACE и ACTN3: систематический обзор и метаанализ.

    Ма Ф, Ян И, Ли С, Чжоу Ф, Гао С, Ли М, Гао Л. Ма Ф и др. ПЛОС Один. 2013;8(1):e54685. doi: 10.1371/journal.pone.0054685. Epub 2013 24 января. ПЛОС Один. 2013. PMID: 23358679 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

  • Гены для элитной силы и спринтерских результатов: ACTN3 лидирует.

    Эйнон Н., Хэнсон Э.Д., Люсия А., Хаувелинг П.Дж., Гартон Ф., Норт К.Н., Бишоп Д.Дж. Эйнон Н. и др. Спорт Мед. 2013 сен;43(9)):803-17. doi: 10.1007/s40279-013-0059-4. Спорт Мед. 2013. PMID: 23681449 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Оценка ассоциации полиморфизма VDR rs2228570 с соревновательными показателями элитных легкоатлетов.

    Булгай К., Байрактар ​​И., Казань Х.Х., Йылдырым Д.С., Зорба Э., Акман О., Эргун М.А., Церит М., Улукан К., Экен О., Джейлан Х.И., Бадику Г., Грош В.Р., Мияикэ Р. Булгай С. и др. Здравоохранение (Базель). 2023 25 февраля; 11 (5): 681. дои: 10.3390/здравоохранение11050681. Здравоохранение (Базель). 2023. PMID: 368 Бесплатная статья ЧВК.

  • Ассоциация полиморфизма ACTN3 R577X со спортивной спецификой у элитных японских спортсменов.

    Акадзава Н., Охива Н., Симидзу К., Судзуки Н., Кумагаи Х., Фуку Н., Судзуки Ю. Аказава Н. и др. Биол Спорт. 2022 окт; 39 (4): 905-911. doi: 10.5114/biolsport.2022.108704. Epub 2021 10 ноября. Биол Спорт. 2022. PMID: 36247951 Бесплатная статья ЧВК.

  • Генетический профиль спортсменов-альпинистов трех разных национальностей.

    Сайто М., Гинст М., Семенова Э.А., Массидда М., Гуминска-Лисовска К., Михаловска-Савчин М., Хомма Х., Ценчик П., Окамото Т., Ларин А.К., Генерозов Э.В., Майхер П., Наказато К., Ахметов И.И., Кикучи Н. . Сайто М. и др. Биол Спорт. 2022 окт; 39 (4): 913-919. doi: 10.5114/biolsport.2022.109958. Epub 2021, 10 ноября. Биол Спорт. 2022. PMID: 36247943 Бесплатная статья ЧВК.

  • Влияет ли вариант гена PPARA Intron 7 (rs4253778) на результаты спортсменов, ориентированных на мощность/силу? Репликационное исследование «случай-контроль» в трех когортах европейских гимнастов.

    Мацеевска-Скрэндо А., Мешковски Ю., Коханович А., Неподзинский Б., Чешчик П., Лезницкая К., Леоньска-Дунец А., Колбович М., Качмарчик М., Пискорска Е., Станкевич Б., Степняк Р., Мостовик А., Завартка М., Р. зешутко- Белзовска А., Массидда М., Кало С.М., Кемерите-Ряубене Э., Савчук М. Мачеевская-Скрэндо А. и соавт. Джей Хам Кинет. 2021 28 июля; 79: 77-85. doi: 10.2478/hukin-2020-0060. электронная коллекция 2021 июль. Джей Хам Кинет. 2021. PMID: 34400988 Бесплатная статья ЧВК.

  • Боль в пояснице и полиморфизм FokI (rs2228570) рецептора витамина D у спортсменов.

    Каучи С., Миглиоцци Ф., Тромбетта К.С., Венуто И., Саккери П., Траван Л., Кириако Г. Каучи С. и др. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2017 7 фев; 9:4. doi: 10.1186/s13102-017-0069-Икс. Электронная коллекция 2017. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2017. PMID: 28184307 Бесплатная статья ЧВК.

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Полнотекстовые ссылки

Вольтерс Клювер

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить на

MAG – Гимнастика Миссиссога

чем заняться, когда на улице холодно