Программа на набор мышечной массы «Программа тренировок для набора мышечной массы», автор: AtletIQ — AtletIQ.com
Опытный
Содержание программы
1 «12 тренировок»
Продолжительность в днях: 28 Тренировочные дни: 12 Отдых: 16
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)
На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений.
Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Пример 3 из 12 тренировок
> 6.8 т 1239 очков 870 ккал
> 10.58 т 1730 очков 1220 ккал
Жим ногами
4×12
Отдых: 110 сек
оч. тяжело
> 14.
Макс
06 янв 01:57
Поиск программы тренировок
— Пол -МужчиныЖенщиныУниверсальная- Укажите цель -Поддержание формыЖиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление- Место -В тренажерном залеДомаНа спортплощадке
— Цена -ПлатныеБесплатныеУсловно-бесплатные- Дополнения -С дополнениямиНе важно
Расширенный поиск
Проверено!
1418
Поддержание формы
Подробнее
Как тренироваться с Atletiq.
com?- Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
- Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
- Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.
Ваш мобильный ассистент на тренировке
Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.
Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки
Бодибилдинг-приложение!
100+ программ на массу и сушку
Бодибилдинг-приложение!
100+ программ на массу и сушку
Программа тренировок для набора массы
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Программа тренировок для набора массы новичкам и более опытным спортсменам.
Основная информация о том как набрать мышечную массу, пример программы тренировок с пояснением. Это один из наиболее распространенных вопросов, ответ на который не всегда легко найти. В видео описано как составить программу, в какой день, в какой последовательности тренировать мышцы, сколько делать подходов и повторений, а так же как эффективно чередовать и подходы и повторения. Программа для набора мышечной массы составляется исходя из определенных принципов, понять которые совсем не сложно и о которых вы узнаете из этого видео. Всем успехов, всем анаболизма )
Дата: 2021-12-23
← Какие мышцы тренировать вместе
Как определить рабочий вес →
Похожие видео
10 фактов о сжигании жира, которые ты должен знать!
• Влад Литвиненко
ГОГА ТУПУРИЯ. Жизнь и Тренировки в Дубае / Что дальше?
• GoB Channel
10 приёмов в кроле, которые улучшат технику плавания
• Swim Rocket — Школа плавания
Сделай большие руки за 30 дней в домашних условиях
• Дикий Лось
НЕЙРОФИЗИОЛОГ/ Грыжи.
Хруст шеей. Как сохранить здоровую спину
• GoB Channel
НОВЫЙ Монстр Бодибилдинга / Анонс SPS 2023. День 1
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 10
Joy
да. я тоже давно зантмаюсь. и только с шодами пришел тменно к такой эе схеме. круг через десять дгей, дает самый дучщий результат. и 10 дневное чередование пампинга и тяжелой тренировок, только я стараюсь не делать подходов а делать круговые ьренировки считаю что это еще сильнее подбрасывает тестостерон, и делает тренировку очень сжатой и очень интенсивной так как в таком оежиме можно почти не отдыхать. и за 25 минут убить мышци полностью.
сакен
Александр скажи пожалуста, если допустим качаем ноги, 4 упражнения на 4подхода в среднем 6-1210 повторений 4410160 вобщем повторений на одну группу мыщц так получаеться? То есть допустим квадрипцысы за всю тренировку 160 повторений сделает? Или я вас не так понял? А если еще разогревочные подходы посчитать то еще больше?
Местные
Вот единственный важный вопрос, это вопрос про алкоголь.
Если среди недели тренируешься, кушаешь норм, ну короче норм образ, а в выходные позволяешь себе пивка с пацанами, то действительно ли вся неделя тренировок на смарку, так как алкоголь все расщепил и бла бла бла?
Антон
Хотел бы спросить опытных атлетов, да и не только. Никак не могу понять систему подходов в упражнение. Допустим, делать все подходы в одном упражнении с одним весов или 2 подхода разминочных а потом брать рабочий вес и добивать 3-2 подхода. Буду благодарен за совет.
Илья
Все рассказано четко и понятно) спасибо за ваши видео очень интерессно! занимаюсь по вашим видео второй месяц стараюсь питаться правильно. есть результаты как и а наборе веса и мышечной массы) занимаюсь дома) гантели штанга брусья турник
Сакеов
Моему брату в 2014 было 14 лет и он начал каждый день утром и вечером отжимания, пресидания и пресс качает + каждый день турники. За 3 месяца он стал больше на 10 кг. Стал так скажем качком. Мне сейчас 14 мне раз в одну неделю нужно качаться?
Руслан
Александр достоин уважения.
Он не рисовщик, не понтовщик. Простой парень. Он не скрывает информацию, не боится, что ему потом другие парни с его помо
щью могут составить. конкуренцию. Говорит как есть. Лично я уважаю таких людей.
Илья
14: 50 по 3-4 подхода? Вы смеетесь? Получается 5 упражнений по 3 подхода, это 15 подходов! К этой проге надо минимум 250мг. в неделю одного из эфиров тестостерона добавить, а то можно перетренироваться.
Владислав
Лично мне не подходит в одной тренировке грудь с трицепсом тренировать, я когда грудные проработаю, где то и трицепс подустанет я на полную не могу уже выложиться!
Айнур
Подскажите пожалуйста а группу мышц можно таким обзором совмещать
Грудь, бицепс
Ноги и трицепс
Спина плечи
Ну или например
Ноги и бицепс
онлайн-курсов по подбору персонала | LinkedIn Learning, ранее Lynda.com
Перейти к основному содержанию
Лучший матч
Количество просмотров
Новейшие
Новичок (305)
Промежуточный (392)
Курс (31)
Видео (522)
Путь обучения (4)
< 10 минут (520)
10 — 30 мин (5)
30 — 60 мин (13)
1 — 2 часа (13)
2 — 3 часа (2)
3+ часа (4)
Биткойн (57)
Блокчейн (57)
Эфириум (57)
ЛинкедИн (41)
АМС (25)
Лазурь (25)
Облачная платформа Google (25)
Фейсбук (23)
Твиттер (23)
Рекрутер (18)
Рекрутер Лайт (18)
- Все темы
- Бизнес
- Человеческие ресурсы
Привлекайте и нанимайте лучших кандидатов для удовлетворения потребностей вашей организации с помощью курсов под руководством экспертов по всем аспектам рекрутинга, включая брендинг для работодателей, поиск талантов, заполнение нишевых должностей и многое другое.
4 м
- 42 м
1ч 4м
2ч 24м
4 м
4 м
1ч 5м
- 1ч 4м
3 м
4 м
3 м
5м
- 5м
4 м
2 м
4 м
3 м
2 м
Присоединяйся сейчас
Рекрутинг и обучение рекрутеров | SocialTalent
Наем подходящих кандидатов начинается с ваших рекрутеров, менеджеров по найму и лидеров по найму.
Наши тренинги по подбору персонала, разработанные для повышения квалификации и переподготовки вашей команды ТА, являются лучшими в своем классе.
НАЧАТЬ
В нашей программе обучения рекрутингу ваша команда по привлечению талантов научится:
- Разрабатывать глобальный, последовательный и масштабируемый процесс найма
- Нанимайте лучших специалистов для своего бизнеса в нужном масштабе и в нужном темпе
- Нанимайте больше разнообразных талантов и добивайтесь более инклюзивного найма
- Повысьте опыт кандидата и бренд работодателя
- Достаточно быстро находить и нанимать новых рекрутеров, чтобы не отставать от спроса
- Оценивайте и развивайте навыки вашей команды ТА, чтобы максимизировать производительность, вовлеченность и удержание
Бюро трудовой статистики США сообщило о наличии 11 миллионов рабочих мест на конец января 2023 года, при этом на каждого безработного американца приходится примерно две вакансии».
Постоянная нехватка кадров является основной угрозой для успеха бизнеса и инноваций. В то время как команды ТА борются с последствиями пандемии, экономической неопределенностью и меняющимися ожиданиями работников, поиск и наем лучших специалистов как никогда важен. Онлайн-обучение SocialTalent для рекрутеров позволяет организациям добиваться лучших результатов в найме и бизнес-результатах. Мы повысим квалификацию вашей текущей команды по найму, предоставив вам знания, необходимые для обучения новых рекрутеров и создания повторяемых процессов. Наша программа обучения под руководством экспертов гарантирует, что ваша команда по привлечению талантов обладает навыками и уверенностью, чтобы привлекать, находить и нанимать лучшие таланты.
67 % руководителей талантов используют технологии, чтобы сделать рекрутинг более продуктивным и эффективным. 50 % руководителей талантов развивают свою нынешнюю команду с помощью L&D 37% лидеров по подбору персонала нанимают больше рекрутеров начального уровня, а затем обучают их 7% лидеров по работе с талантами используют RPO
В ходе недавнего опроса, проведенного SocialTalent среди 400 мировых лидеров Talent
, мы спросили, что ваша организация делает для поддержки ваших усилий по набору персонала?
Ведущая в мире платформа обучения привлечению талантов
Благодаря лучшему в отрасли показателю NPS, равному 86, и проценту завершенных курсов более 87%, SocialTalent является ведущей в мире обучающей платформой для подбора и найма команд.
Охватывая каждый этап жизненного цикла найма, наше онлайн-обучение позволяет командам аналитиков повысить скорость, качество и разнообразие найма, а также внедрить передовые методы найма в масштабах всей компании.
Учебные курсы по подбору персонала SocialTalent ориентированы на различные уровни карьеры и навыков и содержат контент как для рекрутеров начального уровня, так и для менеджеров по подбору персонала. Учащиеся всегда имеют доступ к контенту, который они могут понять, использовать и развивать.
НАЧАТЬ
В ходе недавнего опроса, проведенного SocialTalent среди 400 мировых лидеров Talent
, мы спросили, что ваша организация делает для поддержки ваших усилий по набору персонала?
67% лидеров по подбору персонала используют технологии, чтобы сделать рекрутинг более продуктивным и эффективным 50 % руководителей талантов развивают свою нынешнюю команду с помощью L&D 37% лидеров по подбору персонала нанимают больше рекрутеров начального уровня, а затем обучают их 7% лидеров по работе с талантами используют RPO
Трансформировать
Преобразуйте свой процесс и стратегию найма, чтобы повысить скорость, качество и разнообразие вашего найма.
Ориентир Сравните навыки вашей существующей команды ТА и улучшите навыки своих рекрутеров, чтобы добиться лучших результатов при найме.
Удерживать Повышайте вовлеченность, производительность и производительность вашей команды по найму и улучшайте удержание сотрудников
Выровнять Улучшите взаимодействие между вашей командой ТА, менеджерами по найму и руководством, чтобы добиться успеха в найме
Строить Создайте собственную внутреннюю академию рекрутеров, чтобы развивать таланты рекрутеров
Поднимите Повышайте опыт кандидата и бренд работодателя
Сейчас в тренде — набор учебных материалов
Посмотрите некоторые из наших самых популярных обучающих материалов по подбору персонала… с самыми высокими показателями NPS
от пользователей SocialTalent.
Загрузите наш проспект по подбору персонала
Загрузить проспект нашего рекрутинга
СКАЧАТЬ
Высокоэффективные компании используют учебную платформу SocialTalent Hiring, чтобы дать своим командам лучшее в своем классе обучение ТА для повышения качества найма в масштабах всей компании.
До
60
увеличение числа женщин-кандидатов
увеличение числа женщин-кандидатов
НАЧАТЬ
54%
руководителей ТА считают, что найти квалифицированных специалистов стало труднее, чем год назад.
20%
глобальный уровень вовлеченности сотрудников среди глобальных компаний
82%
руководителей из списка Fortune 500 не верят, что их компании нанимают очень талантливых людей
16%
Корпоративные директора считают, что их организации отлично подходят для найма разнообразной рабочей силы
Знаете ли вы.
..TA имеет дело с уникальной ситуацией для талантов. Экономическая неопределенность не за горами, но уровень безработицы находится на рекордно низком уровне. Количество вакансий более чем в два раза выше, чем до двух последних рецессий. Квалифицированные таланты пользуются спросом, и многие организации испытывают нехватку навыков или готовятся к нехватке.
Организации по подбору персонала и технической помощи находятся под давлением, поскольку они пытаются быстро масштабировать процессы найма на этом сложном рынке. SocialTalent будет развивать вашу команду в таких важных областях, как инклюзивный поиск и найм, брендинг работодателя и стратегическое лидерство, что даст вашей команде преимущество на сложном рынке.
Воздействие на бизнес — тренинг по подбору персонала SocialTalent
Предоставив вашей команде по подбору персонала лучший в своем классе курс обучения
тому, как привлекать, находить и нанимать лучших талантов в масштабе, вы…
Улучшите
- Качество проката
- Разнообразный и инклюзивный найм
- Опыт кандидата
- Производительность рекрутера
- Вовлечение и удержание рекрутеров
- Бренд работодателя
Уменьшить
- Время приема на работу
- Стоимость найма
- Время разгона нового рекрутера
- Увольнение новых сотрудников
Согласование
- Инклюзивные практики найма по всему миру
- ТП и менеджеры по найму
- Глобальное привлечение талантов и управление ими
НАЧАТЬ
Окупаемость инвестиций — быстро масштабируйте свои усилия по подбору персонала и повышайте качество найма0194 обучает и развивает свои команды по привлечению талантов, чтобы преуспеть в рекрутинге.
Мы помогаем компаниям формировать культуру найма и повышать качество найма
во всем мире. Мы помогли нашим клиентам улучшить следующие показатели найма:
Скорость
До 0%
Сокращение времени приема на работу
0X
Быстрее – Найм критических талантов
До 0%
Сокращение времени предложения
До 0%
Сокращение времени набора нового персонала
Качество
До 0%
Увеличение Опыт кандидата NPS
До 0%
Увеличение удовлетворенности менеджеров по найму
Разнообразие
До 0%
Увеличение на 90 326 женщин-кандидатов 90 327 90 003 90 006 До 0%
Увеличение числа женщин на руководящих должностях
В центре внимания клиентов
Узнайте, как наши клиенты используют SocialTalent для обучения и развития своих команд, чтобы добиться выдающихся результатов при приеме на работу!
ПОДРОБНЕЕ О НАШИХ КЛИЕНТАХ
БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА
Узнайте от наших клиентов, как они
любят наше онлайн-обучение по подбору персонала
SocialTalent не только обеспечивает превосходное и актуальное обучение на очень увлекательной и понятной платформе, но также дает вам и вашим командам доступ к общению и расширению вашей сети с лидерами мнений, которые являются экспертами в предметной области!»
Келли Брайант
Менеджер по подбору персонала
LivaNova
SocialTalent на голову выше конкурентов.
Особенно с точки зрения знания компании, умение слушать, отзывчивость и способность меняться. Что касается отношений, это было исключительным».
Аннабель Николс
Ведущий специалист по глобальному рекрутингу, трансформации и разнообразию
Avanade
Использование платформы электронного обучения SocialTalent стало одним из ключей к нашему успеху. Это помогло моей команде ТА пройти обучение по подбору персонала и найму, которое им было необходимо, чтобы преуспеть в своей работе и добиться результатов».
Кевин Блэр
Вице-президент по привлечению талантов
Целонис
SocialTalent — это гораздо больше, чем поставщик услуг по обучению — это партнеры, играющие важную роль в формировании нашей стратегии ТА».
ТП и менеджер по привлечению Ведущая мировая технологическая компания
SocialTalent дает всем нашим коллегам значительные возможности для развития, предоставляя доступ к отличному учебному контенту в одном центральном месте, который включает в себя контент, предоставленный SocialTalent, их сетью идейного лидерства и наш собственный внутренний контент».
Даррен Ланкастер
Генеральный директор
Хадсон RPO
SocialTalent говорит сам за себя, когда речь заходит о влиянии на бизнес. Предоставление нашим сотрудникам доступа к самым высоким стандартам обучения подбору персонала, в свою очередь, привело к рекордному росту бизнеса».
Ким Поуп
Главный операционный директор
Уилсон ХГЧ
Наше партнерство с SocialTalent позволило нам создать действительно инновационную программу обучения, которая не только отличает нас от других, но и укрепила нашу кадровую базу на крайне нестабильном рынке кандидатов».
Кристоф Нибель
Президент
Понтон
Я хотел найти способ отблагодарить команду, научить их делать разные вещи и стать более ценными».
Ясер Ахмад
Глобальный вице-президент Talent
HelloFresh
Insights — on Recruiting
Узнайте, как некоторые из самых известных в мире глобальных организаций подходят к рекрутингу в масштабе, чтобы повысить качество глобального найма.
Подкаст
Будущее бренда работодателя
Слушайте Эда Натансона , вице-президента по талантам и брендингу талантов по телефону EQRx
ПОСЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС
Подкаст
Разница между нехваткой рабочей силы, талантов и навыков
Послушайте Кевина Грина , автора и директора по продажам в First Bus.
ПОСЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС
Подкаст
Понимание ИИ при оценке кандидатов
Совместно с Ником Джонстоном , директором TA в PWC Ближний Восток
ПОСЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС
Вебинар
Формирование культуры найма
Получение информации от Siemens , Adidas , Cisco и PTC
СМОТРЕТЬ СЕЙЧАС
Вебинар
Повышение уровня лидерства в области ТА и инновации
Послушайте HelloFresh, Avanade, Siemens и Uber
СМОТРЕТЬ СЕЙЧАС
Подкаст
Создание культуры найма в Cisco
С Келли Джонс , старший вице-президент, глобальный руководитель отдела кадров в Cisco Systems
ПОСЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС
Подкаст
Использование L&D для решения проблемы нехватки навыков
Послушайте Пола Филипса, глобального руководителя отдела технического обслуживания в Avanade
ПОСЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС
Подкаст
Стратегия талантов для Hypergrowth
С Питером Коулсоном , менеджером глобальной технической поддержки по телефону Spotify
ПОСЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О РЕКРУТИНГЕ
Почему SocialTalent?
Максимально увеличьте эффективность и вовлеченность TA с помощью
онлайн-курса по подбору персонала SocialTalent
- Сотрудничество
- Помолвка
- Признание
- Отчет
- Мобильное обучение
- Сотрудничество
- Обручение
- Признание
- Составление отчетов
- Мобильное обучение
Совместная работа
Организуйте совместную работу и обсуждение в вашей команде.
Присоединяйтесь к беседе с помощью нашей функции обсуждения и узнайте, как остальные члены вашей команды справляются со списками лидеров.
Engagement
Повысьте вовлеченность в вашей организации
Наш простой в использовании интерфейс делает обучение увлекательным, усиливая долгосрочное сохранение знаний и максимально повышая вовлеченность.
Признание
Поощрение признания достигнутых вех.
Наша система баллов означает, что постоянное обучение вознаграждается, зарабатывая значки, уровни и навыки. Наша система Kudos также предлагает учащимся поздравить своих сверстников с прогрессом.
Отчетность
Измеряйте и сообщайте о прогрессе вашей команды.
Легко отслеживайте прогресс с помощью подробных отчетов, позволяющих убедиться, что ваша команда учится на правильном уровне.
Мобильное обучение
Учитесь на ходу с помощью нашего мобильного приложения.
Сделайте обучение частью своей повседневной жизни. Приложение SocialTalent позволяет вам учиться на ходу, с повышенной простотой использования и максимальной вовлеченностью.
Совместная работа
Организуйте совместную работу и обсуждение в вашей команде.
Присоединяйтесь к беседе с помощью нашей функции обсуждения и узнайте, как остальные члены вашей команды справляются со списками лидеров.
Engagement
Увеличьте вовлеченность в вашей организации
Наш простой в использовании интерфейс делает обучение увлекательным, усиливая долгосрочное сохранение знаний и максимизируя вовлеченность.
Признание
Поощрение признания достигнутых вех.
Наша система начисления баллов означает, что постоянное обучение вознаграждается, зарабатывая значки, уровни и навыки. Наша система Kudos также предлагает учащимся поздравить своих сверстников с прогрессом.
Отчетность
Измеряйте и сообщайте о прогрессе вашей команды.
