Программы тренировок, используемые для развития силы регбиста
Фото: Тренировка сборной Ирландии 1.03.2019 (с) ©INPHO/Dan Sheridan
Хорошая физическая подготовка регбиста не только улучшает конкурентные преимущества как юных, так и взрослых регбистов, но и снижает риск получения травм. Из статьи Вы узнаете какие существуют программы силовых тренировок, а также какую программу необходимо использовать при подготовки регбиста.
Чаще всего тренеры для развития силы используют следующие программы тренировок: бодибилдинг, высокоинтенсивные тренировки, тяжелая атлетика, плиометрические тренировки и пауэрлифтинг. Однако, тренируясь из года в год по одной из этих программ, регбист никогда не сможет раскрыть весь свой физический потенциал. Рассмотрим вышеуказанные программы отдельно:
Бодибилдинг
Бодибилдинг – это программа тренировок, в которой тренер и спортсмен манипулируют тренировочными переменными (подходы, повторения, отдых, скорость выполнения), чтобы добиться высочайшего уровня истощения, за которым следует период отдыха и восстановления.
Основная цель бодибилдинга – это гипертрофия (увеличение мышечной массы). Однако большие мышцы не обязательно могут быть сильными. Поэтому увеличение мышечной массы редко идет на пользу спортивным показателям регбиста (исключением могут быть молодые спортсмены или спортсмены низкого уровня).
Из-за того, что нервно-мышечные адаптации не являются ключевыми в бодибилдинге, подобные тренировки, как правило, не включают взрывные концентрические сокращения и высокую нагрузку с долгим периодом отдыха.
Второй большой недостаток бодибилдинга, применительно к регби, это работа над отдельными группами мышц. В регби, как в принципе и в повседневной жизни, ноги никогда не работают независимо от спины, руки не работают независимо от кора, а грудь не работает независимо от плеч. Мышцы в регби работают в синергии, а не изолировано, и если Вы хотите, чтобы Ваше тело функционировало как единое целое, его нужно тренировать, как единое целое, а это значит, что необходимо концентрироваться на функциональных движениях, а не на тренировке отдельных мышц.
Говоря простыми словами: медленные, повторяющиеся сокращения в бодибилдинге могут использоваться регбистами во время тренировочной фазы гипертрофии, обеспечивая лишь ограниченный переход к взрывным упражнениям, которые являются ключевыми для тренировки регбиста. Бодибилдинг – это отличная программа тренировок, для тех, кто хочет хорошо выглядеть, но не заинтересован в улучшении своей функциональной работоспособности.
Сверхинтенсивный тренинг (hit тренинг)
Сверхинтенсивный тренинг подразумевает тренировку со сверхнагрузкой в течение года и выполнение всех подходов «до отказа». Сторонники данного метода утверждают, что силу можно развить всего за 20-30 минут тренировки. В то же время программы сверхинтенсивного тренинга не выстраиваются согласно расписанию соревнований. Спортсмены которые используют сверхинтенсивный тренинг часто быстро набирают силу, но также быстро теряют силу и выносливость в течение соревновательного сезона. Более того, высокий уровень мышечной и нервной усталости, мешает специфической деятельности, а также техническим и тактическим действиям во время еженедельных тренировок регбиста.
Тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика оказала немаловажное влияние на силовой тренинг. Сейчас многие тренеры используют тяжелоатлетические упражнения в различных видах спорта, несмотря на то, что они могут и не влиять на мышцы-агонисты – первичные мышцы, задействованные в конкретной спортивной деятельности. Поскольку упражнения, тренирующие мышцы-агонисты, всегда должны быть на первом плане в любой программе силовой тренировки, в первую очередь стоит проанализировать главные движения, которые используются в регби.
Чтобы избежать травм, используя тяжелоатлетические упражнения необходимо огромное внимание уделять изучению техники, особенно если речь идет о молодых спортсменах и тех, кто ранее не занимался силовыми тренировками. Для того, чтобы тяжелая атлетика начала оказывать положительный эффект, необходимо потратить много времени, а также достичь достаточно высокого уровня техники.
Применительно к регби тяжелоатлетические движения точно пойдут на пользу, но не все и не в их классическом исполнении.
Если говорить о взятии штанги на грудь, то регбистам лучше делать его в стойку, а рывок классический вообще обойти стороной, поскольку для освоения его техники необходима хорошая мобильность суставов, для развития которой многим спортсменам потребуется не один год.
Плиометрические тренировки
Данные тренировки характеризуются выполнением взрывных прыжковых упражнений, бросанием медбола и поднятием свободных весов без ориентации на годовой тренировочный цикл. Существует мнение, что развитием мощности необходимо заниматься с первого дня тренировки и в течение всего года. Мощность, несомненно, улучшается, если заниматься ее развитием весь год, однако, в регби ключевым элементом является не просто прогресс, но и интенсивность прогресса как в течении года, так и из года в год. Тренировки с отягощением дадут больший результат, чем тренировки мощности, особенно если спортсмен будет использовать периодизацию. Поскольку мощность – это действие максимальной физической силы, то повышение мощности, в первую очередь, требует повышения уровня максимальной физической силы спортсмена.
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг используется, чтобы усилить одну биомоторную способность – силу. Регбисту же необходимо тренировать все биомоторные способности, а вернее, определенные качества, в конкретных спортивных комбинациях (о самых важных сочетаниях биомоторных способностей регбистов читайте в статье «Сочетание силы, скорости и выносливости в регби»).
В связи с этим, регбист не может посвятить силовому тренингу столько времени, сколько ему посвящают пауэрлифтеры как в течение недели, так и в течение всего тренировочного периода. Более того, хотя приседания, становая тяга и жим лежа являются базовыми и ключевыми упражнениями для тренировки силы, регбисту необходимо выполнять упражнения с более высоким биомеханическим соответствием конкретной двигательной способности, особенно во время специфических тренировок и соревновательного периода, а также обращать свою силу в мощность.
Все вышеуказанные программы тренировок хорошо зарекомендовали себя, но для регбиста, как Вы уже поняли, нельзя использовать для развития силы только какую-то одну из этих программ.
Выход ученые нашли в использовании программы периодизации силовых тренировок.
Периодизация силовой тренировки
Периодизация силовой тренировки в регби направлена для достижения пиковой результативности во время соревнований. На каждом этапе тренировок, в течение годового плана, тренер и спортсмен должен использовать конкретные методы и программы тренировок (бодибилдинг, высокоинтенсивные тренировки, тяжелую атлетику, плиометрические тренировки и пауэрлифтинг).
Все программы периодизации силовой тренировки начинаются с этапа общей физической подготовки, которая подготавливает организм к последующим этапам. Главная задача периодизации – помочь регбисту достичь высочайшего из возможных уровней максимальной силы в рамках годового плана, чтобы накопленная сила конвертировалась в мощность, силовую выносливость и мышечную выносливость. Планирование этапов уникально и зависит от физической зрелости спортсмена, расписания соревнований и пиковых дат.
Концепция периодизации спортивной тренировки базируется на основных требованиях:
1.
Интегрировать силовой тренинг в годовой план и его тренировочные этапы;
2. Увеличивать силовое развитие из года в год.
Таким образом, использование какой-то одной программы развития силы на протяжении года не только нецелесообразно для регбистов, но и может попросту тормозить развитие спортсмена, поэтому, все программы развития силы должны быть выстроены в годовой план периодизации, который позволит подготовить спортсмена наилучшим образом к соревновательному периоду.
Сергей Шманьков
Программы силовых тренировок для развития максимальной силы
от Sport Fitness Advisor Staff
Эти примеры программ тренировок с отягощениями предназначены для развития максимальной силы. Тренировка на максимальную силу — это не то же самое, что тренировка на увеличение размера мышц, известная как тренировка на гипертрофию.
Лишь относительно небольшому числу спортсменов требуется значительная мышечная масса и объем, в то время как максимальная сила является важным компонентом физической подготовки даже в классических видах спорта на выносливость.
Статья о спортивном подходе к силовым тренировкам описывает, как различные типы программ силовых тренировок сочетаются друг с другом в общем плане тренировок.
Основная цель тренировки на максимальную силу — увеличить максимальное усилие, которое может развить спортсмен. В большинстве видов спорта требуется либо взрывная сила (например, спринт, футбол, спортивные состязания), либо мышечная выносливость (например, бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, гребля), либо их комбинация (например, командные виды спорта). Взрывная мощь — это сочетание силы и скорости. Мышечная выносливость – это сочетание силы и выносливости. Тогда имеет смысл, что чем больше максимальная сила спортсмена, тем больше потенциал для любого из этих компонентов физической подготовки.
Тренировка максимальной силы по сравнению с бодибилдингом
Программы тренировки максимальной силы с отягощениями являются единственной формой тренировок, которая активирует большое количество быстрых двигательных единиц и улучшает синхронизацию мышц между агонистами и антагонистами, поэтому антагонисты не противодействуют движению ( 1).
Эти нервно-мышечные адаптации плюс увеличение максимальной силы могут происходить с небольшим увеличением мышечной гипертрофии или без него. Это важно для большинства видов спорта, так как выгодно высокое соотношение силы и массы тела (3). Хотя очень крупные бодибилдеры обладают исключительной мышечной массой, их сила не пропорциональна их размерам. Тренировки с максимальной силой могут привести к приросту силы, в 3 раза превышающему пропорциональный прирост при мышечной гипертрофии (1).
Считается, что гипертрофия возникает в результате нарушения равновесия между потреблением и восстановлением АТФ. Это известно как теория дефицита АТФ (9). Тренировка на максимальную силу с ее очень высокими нагрузками позволяет выполнять лишь небольшое количество повторений, а в сочетании с более длительными интервалами отдыха это предотвращает дефицит АТФ и значительную гипертрофию.
Разработка программ тренировок с отягощениями на максимальную силу
Для развития максимальной силы необходимо использовать относительно тяжелые нагрузки – более 85% максимума в одном повторении (1ПМ).
Это позволяет делать только небольшое количество повторений, от 1 до 5, в подходе. В каждом подъеме требуется максимальное усилие, и поэтому этот тип тренировок очень утомителен. Между подходами требуются длительные интервалы отдыха для восстановления, и только небольшое количество упражнений должно составлять сессию (2,3,4,5,6,7,8).
Для дальнейшего облегчения восстановления и обеспечения возможности выполнения максимальных усилий вертикальная схема тренировки предпочтительнее горизонтальной. Другими словами, один подход каждого упражнения должен выполняться последовательно и повторяться, а не выполнять все подходы для одного упражнения, прежде чем переходить к следующему (1).
Несмотря на то, что штанга будет двигаться медленно во время максимальных подъемов, спортсмен должен сосредоточиться на максимально взрывном подъеме, чтобы как можно быстрее задействовать наибольшее количество быстрых двигательных единиц (1).
Программы тренировок с отягощениями, предназначенные для развития максимальной силы, должны следовать за подходящим периодом основных силовых тренировок.
Два-три сеанса в неделю подходят для предсезонной фазы, а в межсезонье их часто сокращают до одного-двух поддерживающих сеансов.
Образец программы тренировки с отягощениями на максимальную силу
Хотя программы тренировок с отягощениями на максимальную силу не так специфичны для вида спорта, как более поздние этапы тренировок, они все же должны состоять из упражнений, которые воздействуют на основные движущие силы в спорте или мероприятии. Следующая программа не относится к какому-либо конкретному виду спорта и работает со всеми основными группами мышц тела. Волейболист может отказаться от жима лежа, а игрок в бадминтон может добавить, например, выпады со штангой.
Обратите внимание, хотя целевая нагрузка составляет +85% от 1ПМ, это достигается только за 3 из 6 недель. Этот поэтапный подход к постепенному увеличению нагрузки с последующим планированием недели восстановления помогает предотвратить перетренированность и позволяет спортсмену достичь большего пика производительности.
Каталожные номера
1) Бомпа ТО. 1999 Тренировка периодизации для спорта. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics
2) Baechle TR и Earle RW. (2000) Основы силовой тренировки и кондиционирования: 2-е издание. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics
3) Флек С.Дж. и Кремер В.Дж. (2004) Разработка программ тренировок с отягощениями: 3-е издание. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics
4) Hather BM, Tesch PA, Buchanan P, Dudley GA. Влияние эксцентрических действий на адаптацию скелетных мышц к тренировкам с отягощениями. Acta Physiol Scand. 1991 Oct;143(2):177-85
5) McDonagh MJ, Davies CT. Адаптивный ответ скелетной мускулатуры млекопитающих на нагрузку с большой нагрузкой. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1984;52(2):139-55
6) Теш П.А., Ларссон Л. Мышечная гипертрофия у бодибилдеров. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1982;49(3):301-6
7) Хедрик А. Тренировки на гипертрофию. Сила Конд. 1995 17(3):22-29
8) Островски К.Дж., Уилсон Г.
Дж., Уэтерби Р., Мерфи П.В. и Литтл А.Д. Влияние объема силовых тренировок на гормональный выброс, размер и функцию мышц. J. Прочность Услов. Рез. 1997 11(3):148-154 9) Хартманн Дж. и Туннеманн Х. 1988 Фитнес и силовые тренировки. Берлин: Спортверлаг
9 лучших приложений для тяжелой атлетики для силовых тренировок (для начинающих и профессионалов) 2023
Нас поддерживают читатели, и мы можем получать небольшую комиссию за некоторые (но не все) ссылки в нашем контенте на продукты, которые, по нашему мнению, действительно помогут нашим читателям без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Если вы хотите начать силовые тренировки, приложение для тяжелой атлетики может предоставить вам руководство, поддержку и мотивацию, необходимые для более быстрого достижения ваших целей и задач.
От удобного отслеживания тренировок до составления индивидуального плана тренировок — это все равно, что иметь личного тренера в кармане во время тренировок.
Такие функции, как демонстрация упражнений, регистрация статистики тренировок (например, использованный вес, повторения и подходы), советы о том, когда брать дни отдыха, и соответствующие альтернативы упражнениям — вот почему так много посетителей тренажерного зала решают использовать эти приложения, чтобы помочь им.
во время тренировок.
В этом обзоре лучших приложений для тяжелой атлетики мы познакомим вас с 9 приложениями, которые выделяются для нас, и объясним, для кого каждое приложение лучше всего подходит.
(Нам также удалось договориться об уникальных скидках на некоторые приложения, чтобы помочь вам начать работу).
Краткий обзор — Лучшие приложения для тяжелой атлетики
- Лучший результат — Alpha Progression
- Лучший для начинающих – Fitbod
- Лучший бесплатный вариант — JEFIT
- Лучший для бодибилдинга – BodyFit
- Лучший для восстановления – Гибкость
- Лучший для отслеживания — Прочный
- Best for Compound Lifts – Stronglifts 5×5
- Лучший для личного гида – будущее
- Лучшее для HIIT Тренировки – FiiT
Зачем доверять нам? Объяснение процесса рецензирования
Здесь, в Fitness Drum, мы верим в редакционную честность и предоставляем нашим читателям подлинную ценность.
Для этого обзора мы попробовали и протестировали 17 популярных фитнес-приложений (ссылки указаны внизу страницы) и оценили каждое приложение на основе цены, простоты использования, тренировок, демонстраций упражнений, уникальных функций и общей эффективности.
Альфа-прогресс — лучший в целом
Альфа-прогресс
Мощные функции, разработанные для более эффективного отслеживания тренировок, используют искусственный интеллект для настройки тренировок.
ЭКСКЛЮЗИВНАЯ СКИДКА 20%
Alpha Progression предлагает фантастические функции, такие как богатая видеотека упражнений, подробные описания, простая регистрация и искусственный интеллект. созданные программы тренировок. Насколько А.И. сгенерированных тренировок, мы обнаружили, что Alpha Progression очень эффективна, надежна и в целом более точна, чем другие, которые мы пробовали.
Подобно Fitbod, он позволяет вам вводить доступное оборудование, опыт в тренажерном зале, цели и другие атрибуты, чтобы приложение могло создавать персонализированные тренировки и планы фитнеса на основе силы.
Мы выбрали Alpha Progression как лучшее приложение из-за возможности легко отслеживать и регистрировать тренировки и получать надежные рекомендации, когда речь идет о повторениях, подходах и тренировках, основанных на ваших целях.
ЭКСКЛЮЗИВНАЯ СКИДКА 20%
Фокус на «объеме», а не на 1ПМ, лучше подходит для бодибилдинга и упражнений на гипертрофию… но его можно использовать для любых упражнений по поднятию тяжестей.
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим подробным обзором Alpha Progression, в котором рассказывается, каково это — использовать приложение каждый день, а также какие результаты мы получили.
Alpha Progression также очень любезно предложили читателям Fitness Drum уникальную скидку 20% в дополнение к бесплатной пробной версии, чтобы помочь вам начать работу. Просто нажмите здесь, чтобы скидка автоматически применялась к вашей учетной записи.
Fitbod — лучший для начинающих
Fitbod
Отмеченное наградами фитнес-приложение, использующее искусственный интеллект для создания индивидуальных планов тренировок.
GRAB СКИДКА 25%
Fitbod предлагает простое, но эффективное решение для тяжелой атлетики.
Он очень доступен по цене, имеет невероятно положительные отзывы (особенно с учетом большой базы пользователей) и, несомненно, помогает улучшить вашу силу и физическую форму с помощью эффективных планов тренировок.
Приложение использует изящный алгоритм, чтобы помочь создать непрерывный план тренировок, который развивается и меняется в зависимости от ваших личных результатов. Fitbod интерпретирует предыдущие тренировки и примет во внимание вашу главную цель, а также создаст индивидуальные тренировки для вас.
Возможно, вы прогрессируете быстро или нет, это не имеет значения, Fitbod поможет сделать так, чтобы тренировки оставались сложными, но достижимыми. Это создает мотивирующую среду, которая действительно помогает поддерживать интерес к тренировкам и поднятию тяжестей.
СКИДКА 25% НА FITBOD
Рекомендации Fitbod также корректируются в зависимости от имеющегося оборудования, что идеально подходит, если вы совмещаете тренировки дома с посещением тренажерного зала.
Мы выбрали Fitbod как лучший вариант для начинающих, потому что считаем, что все эти функции действительно помогают избавиться от догадок при силовых тренировках и обеспечивают четкую программу для выполнения.
Чтобы узнать больше о Fitbod, ознакомьтесь с нашим подробным обзором Fitbod.
Нам удалось предоставить нашим читателям уникальный код скидки 25%, который поможет вам начать работу, всего за 5 долларов в месяц! Просто перейдите по этой ссылке или используйте DRUM25 на кодовой странице погашения.
JEFIT – лучшая бесплатная версия
JEFIT
Отличное бесплатное приложение, которое включает в себя четкие видео-демонстрации, легко регистрирует каждое упражнение, более 1400 упражнений на выбор.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ БЕСПЛАТНО
JEFIT позиционирует себя как широкое фитнес-приложение, но на самом деле оно набрало обороты и популярность как приложение для тяжелой атлетики. Инструменты очень сильно соответствуют тому, что вы хотите, если вы поднимаете тяжести.
У JEFIT самая надежная бесплатная версия из всех приложений, поэтому она получила такое большое количество загрузок (около 8,8 миллионов).
Суть JEFIT довольно проста…. создавайте план, отслеживайте свой прогресс и анализируйте результаты.
ПОЛУЧИТЬ JEFIT
JEFIT включает обширную библиотеку упражнений… более 1000. Это означает, что если вы хотите создавать разнообразные планы тяжелой атлетики, JEFIT поможет вам.
Есть легкое ощущение, что вы перегружены количеством упражнений и потенциальных тренировок, которые нужно включить в свой план, поэтому, если вы новичок, вы можете создать совершенно неэффективные упражнения, если попытаетесь включить слишком много.
BodyFit – Лучшее для бодибилдинга
BodyFit
Более 3500 упражнений, более 2500 тренировок, созданных опытными тренерами, более 90 планов тренировок, отслеживайте и записывайте свои тренировки.
ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ
BodyFit — это сервис премиум-контента и приложение для тренировок от Bodybuilding.
com. Приложение в значительной степени ориентировано на тех, кто любит традиционные упражнения в стиле бодибилдинга, и открывает обширную библиотеку профессионально разработанных тренировочных программ.
К их чести, bodybuilding.com использует одних из лучших силовых тренеров для создания своего контента, которые дают действительно полезную информацию о силовых тренировках и гипертрофии.
Помимо доступа к приложению, ваше членство также откроет дополнительный контент на bodybuilding.com и скидку 10% в их интернет-магазине.
Мы выбрали BodyFit как лучший вариант для бодибилдинга, потому что программы и тренировки в значительной степени ориентированы на этот стиль тяжелой атлетики. Если вы хотите набрать мышечную массу или сбросить лишний вес, BodyFit вас не разочарует.
ПОСМОТРЕТЬ ПОСЛЕДНИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ
При использовании приложения вы можете найти соответствующие планы тренировок по целям, таким как сила, потеря веса или наращивание мышечной массы. Вы также можете отслеживать свои тренировки, чтобы следить за своим прогрессом.
Мы обнаружили, что демонстрация упражнений BodyFit также очень хороша… отлично подходит для начинающих, которым нужны дополнительные указания о том, как правильно выполнять каждое упражнение.
Сила BodyFit в профессионально разработанных программах… но если вы предпочитаете создавать свои собственные тренировки, лучше подойдут такие приложения, как Alpha Progression и Fitbod.
Приложение BodyFit также включает в себя множество питательных материалов, но это, очевидно, рекламирует множество добавок bodybuilding.com, так что имейте это в виду.
Гибкость — лучшее средство для восстановления
Гибкость
Повышение мобильности и гибкости благодаря более чем 1500 сеансам мобильности, ежедневным процедурам и функции тестирования мобильности для индивидуальных рекомендаций.
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ
Pliability (ранее ROMWOD) — это мобильное приложение с более чем 1500 процедур, разработанных для того, чтобы помочь вам лучше двигаться, быстрее восстанавливаться и, в конечном счете, улучшать спортивные результаты.
Если вы серьезно относитесь к поднятию тяжестей, восстановление должно стать приоритетом в ваших еженедельных занятиях фитнесом… и Pliability делает это простым и приятным занятием.
Гибкость помогает вам достичь новых личных рекордов и преодолеть плато силовых тренировок, улучшая диапазон движений суставов и гибкость мышц.
Используя основанные на фактических данных тренировки подвижности, вы можете использовать приложение, чтобы лучше восстанавливаться между занятиями тяжелой атлетикой, что, вероятно, улучшит ваши результаты в тренажерном зале.
НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ
Функция, которая нам особенно нравится, — это тест на подвижность, который создает для вас «оценку подвижности» на основе серии движений и индивидуального плана, основанного на любых слабых местах.
Мы выбрали Pliability как лучшее приложение для восстановления, потому что сеансы мобильности очень эффективны и включают в себя такое разнообразие упражнений.
Поскольку приложение изначально позиционировалось для кроссфита, занятия мобильностью Pliability идеально подходят для всех, кто занимается тяжелой атлетикой.
Жесткие плечи и узкие бедра останутся в прошлом!
Он не включает тренировки по тяжелой атлетике или регистрацию тренировок, поэтому, если вам нужны эти функции, вам также понадобится другое приложение.
В настоящее время вы можете получить 7-дневную бесплатную пробную версию, прежде чем совершить членство.
Strong – лучше всего подходит для отслеживания
Strong
Простой регистратор тренировок, блокнот для записи дополнительных сведений о тренировке.
ПРИЛОЖЕНИЕ GET STRONG
Удачно названное «Сильное» — это простое, но эффективное приложение для тяжелой атлетики, предлагающее интуитивно понятный способ отслеживания и записи ваших тренировок. Доступно как на Apple Watch, так и на мобильных устройствах, его ценностное предложение довольно простое… будьте проще.
В то время как многие другие приложения стремятся добавить новые функции и слишком распылить себя, Strong действительно фокусируется на том, что он делает, и следит за тем, чтобы он делал это очень хорошо.
Если вам действительно нужен инструмент для отслеживания ваших тренировок и помощи в составлении отчетов по силовым тренировкам, тогда стоит подумать о Strong.
ПРИЛОЖЕНИЕ GET STRONG
Мы выбрали приложение Strong как лучшее для отслеживания, поскольку оно действительно упрощает отслеживание статистики тренировок. Наличие 1ПМ, общего объема и других ключевых показателей производительности у вас под рукой отлично подходит для оценки ваших успехов.
Калькулятор номерного знака — это особая функция, которая нам очень нравится.
Библиотека упражнений, несомненно, велика, но в ней не уделяется слишком много внимания HIIT или функциональным движениям, и она больше подходит для ваших традиционных упражнений с тяжелой атлетикой (например, со штангой, гантелями и т. д.). Если вы используете немного необычное оборудование, оно может быть менее интуитивно понятным для отслеживания.
Stronglifts 5×5 – Лучшее решение для составных упражнений
Stronglifts 5×5
Идеально подходит для тренировок 5×5 и составных упражнений, отслеживания прогресса, сброса таймера, просмотра демонстраций.
ПОЛУЧИТЕ STRONGLIFTS
Stronglifts 5×5 немного уникален тем, что это не только приложение, но и протокол тяжелой атлетики.
Силовые тяги или тренировка 5×5 состоит из:
Тренировки A: Приседания, Жим лежа, Тяга штанги
Тренировка B: Приседания, Жим над головой, Становая тяга
Вы чередуете тренировки A и B, выполняя 4 тренировок в неделю. Каждое упражнение… как вы уже догадались… состоит из 5 подходов по 5 повторений.
Это может показаться относительно простым, но не обманывайте себя, думая, что это не невероятно сложный режим упражнений.
ПОЛУЧИТЕ СИЛЬНУЮ ПОДЪЕМНУЮ СИЛУ
5×5 отлично подходит для развития мощи и абсолютной силы, но менее подходит, если вы хотите тонизировать и накачать мышцы.
Если вам нравится концепция этого подхода к тяжелой атлетике, вам понравится приложение Stronglifts.
Будущее – лучшее для персонального сопровождения
Будущее
Полностью персонализированные планы тяжелой атлетики и ежедневная поддержка от настоящего тренера-человека.
ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ $19
Одно из этих приложений не похоже на остальные…
Кью Фитнес Будущего.
Future — это приложение для персональных тренировок, которое связывает вас с настоящим сертифицированным тренером. Благодаря возможности напрямую отправлять сообщения своему тренеру 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, это приложение действительно выводит персонализированную физическую форму на новый уровень.
Такие функции, очевидно, стоят дороже, чем просто более традиционное приложение, но ценность может быть монументальной и действительно поможет вам быстро прогрессировать.
ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ $19
Ваш план тренировок будет полностью персонализирован, и вы даже сможете сообщить своему тренеру о личных предпочтениях… например. вам нужно забрать детей из школы во вторник утром, так что тренировка должна длиться менее 15 минут.
Когда вы регистрируетесь в Future, вы отвечаете на несколько вопросов о своих целях, и они подбирают для вас подходящих тренеров (вы также можете просмотреть их полный список тренеров на их веб-сайте).
Для тяжелой атлетики вы можете просто выбрать тренера, имеющего опыт и знания в тяжелой атлетике, чтобы убедиться, что вы получите план тренировок, который поможет улучшить эту сторону вашей физической подготовки.
Ознакомьтесь с нашим полным обзором Future.
FiiT — лучший вариант для высокоинтенсивных тренировок
FiiT
Силовые высокоинтенсивные тренировки в прямом эфире и по требованию, соревнуйтесь в списках лидеров в реальном времени, в игровом режиме, групповых испытаниях.
ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ
Если вы ищете более традиционное приложение для тяжелой атлетики (для бодибилдинга), 3 лучших бренда в этом списке действительно для вас.
Но если ваше определение поднятия тяжестей распространяется на тренировки HIIT и более широкие силовые упражнения, то такое приложение, как FiiT, безусловно, заслуживает внимания. Если вы хотите сочетать поднятие тяжестей с кардио, что-то вроде FiiT будет действительно эффективным.
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ
FiiT предлагает живые занятия и огромную библиотеку тренировок по запросу, охватывающих все области фитнеса и физических упражнений.
Он также использует отслеживающие мониторы для объединения тренировок со статистикой, для создания динамических списков лидеров и личных карт результатов. Это означает, что соревноваться с друзьями или семьей может быть очень весело и действительно повысить эффективность ваших силовых тренировок.
Bottom Line
Когда дело доходит до приложений для тяжелой атлетики, вам доступны всевозможные варианты. От бесплатных приложений, которые предлагают базовое ведение журнала тренировок, таких как JEFIT, до приложений, использующих искусственный интеллект для создания индивидуальных планов тренировок, таких как Alpha Progression, — все они могут быть эффективными, помогая вам стать лучше и сильнее.
В конечном счете, лучшее приложение для тяжелой атлетики для вас будет зависеть от ваших конкретных целей и предпочтений, но мы считаем, что определенно стоит воспользоваться бесплатными пробными версиями Alpha Progression и Fitbod, поскольку эти приложения предлагают очень полные решения для отслеживания и отслеживания тренировок по тяжелой атлетике… и они оба имеют невероятно положительные отзывы в магазинах приложений.
Мы также считаем, что любой, кто занимается силовыми тренировками, должен начать проводить занятия по мобильности, чтобы быстрее видеть прогресс… поэтому стоит попробовать и такое приложение, как Pliability.
(Примечание редактора. Мы обновляем эту публикацию каждые несколько месяцев, чтобы обеспечить предоставление самой актуальной информации о каждом приложении, включая новые функции или варианты членства).
Методология
Для создания этого сводного обзора мы использовали следующие приложения: Alpha Progression, Fitbod, Freeletics, BodyFit, Stronglifts 5×5, JEFIT, Strong, Centr, SWEAT, Heavy, Future, FiiT, Tempo, RepCount. , Blocklifts, Strengthlog и Nike Training Club.
Часто задаваемые вопросы
Бесплатные и платные приложения — в чем разница?
Если вы ищете какое-либо фитнес-приложение, вы заметите, что есть бесплатные и платные варианты. Бесплатные приложения, как правило, имеют ограниченные функции, а также предлагают платные подписки для разблокировки полного приложения или включают рекламу как способ монетизации своего бизнеса.
Платные приложения для фитнеса, как правило, включают в себя больше функций и больше используют больше технологий, таких как использование искусственного интеллекта. для создания тренировок.
Многие платные приложения будут иметь бесплатные пробные версии, поэтому мы рекомендуем зарегистрироваться и лично убедиться, стоят ли они ежемесячной стоимости.
Какие особенности делают приложения для тяжелой атлетики отличными?
Возможность вести журнал тренировок, пожалуй, самая важная функция для тех, кто занимается поднятием тяжестей. Возможность отслеживать свой прогресс определенно поможет с мотивацией и сделает ваши тренировки более эффективными.
Создание индивидуальных планов тренировок или выполнение профессиональных тренировок — это также функции, которые, по нашему мнению, действительно полезны для любого вида силовых тренировок. Это позволяет адаптировать тренировки к конкретным целям, например, к снижению веса или набору массы.
Мы думаем, что демонстрация упражнений будет полезна и новичкам.
Наличие альтернативных упражнений (например, вариаций с низким воздействием) — еще одна действительно полезная функция, особенно для тех, кто может испытывать трудности с определенными движениями и хочет получить совет по упражнениям, которые работают с аналогичными группами мышц.
Понимание восстановления групп мышц также является отличной функцией. Изначально запущенный Fitbod (другие, вероятно, последуют его примеру), что означает, что вы можете видеть, какие мышцы должны быть натренированы, а какие нуждаются в отдыхе, в зависимости от ваших целей. Это поможет вам понять, сколько дней вы должны тренироваться и когда определенные мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы избежать их перетренированности.
Приложения для тяжелой атлетики и фитнеса — в чем разница?
Приложения для тяжелой атлетики будут рассматриваться как категория фитнес-приложений… ориентированных на помощь пользователям в поднятии тяжестей. Фитнес-приложения могут включать больше разнообразных упражнений, таких как гимнастика/вес тела, бег, езда на велосипеде и другие формы упражнений.
