Программа джилиан майклс: С какой тренировки Джиллиан Майклс начать: 7 вариантов

Содержание

Программа стройное тело за 30 дней. Принципы похудения от джиллиан майклс

Занятия спортом - это не только дань моде, но еще и стремление быть всегда здоровым и красивым. В контексте современных тенденций лениться и запускать свое тело - это преступление.

Успех в жизни во многом зависит от того, как человек выглядит. Достичь желаемого результата можно за счет изнурительных диет, тренировок в фитнес-центрах или занятий гимнастикой. А как же быть тем, кто очень мечтает похудеть, но времени на походы нет совершенно? Ответ есть: можно заниматься прямо дома по видеоурокам, например, «Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс».

Кто такая Джиллиан Майклс?

«Похудей за 30 дней» - это программа, разработанная американским персональным тренером по Фитнесу Джиллиан Майклс. В подростковом возрасте она страдала от лишнего веса, и ей часто приходилось сталкиваться с насмешками сверстников. Чтобы избежать этого, она стала активно заниматься спортом и со временем приобрела идеальное тело. А потом Майклс решила помочь и другим, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, и открыла собственный тренажерный зал.

Она стала популярной благодаря постоянному участию в шоу-программах на американском телевидении, посвященным вопросам похудения, а также своим программам и видеоурокам, популярным во всем мире.

Ее пример способен мотивировать других не сдаваться, и постоянно работать над своим телом. Она автор программ тренировок и книг, которые помогают другим побороть лишние килограммы. Наиболее популярная программа - это «Похудеть за 30 дней».

Что включает программа?

Благодаря программе похудения «Стройная фигура за 30 дней» (или «Похудей за 30 дней»), разработанной Джиллиан Майклс миллионы американок и не других женщин из других стран смогли успешно похудеть за столь короткое время без каких-либо сверхъестественных усилий.

Преимущества программы:

Программа занятий рассчитана на 30 дней и включает в себя три этапа . Каждый из них сложнее предыдущего, но вам не будет сложнее каждый раз, поскольку к каждому новому этапу мышцы будут крепчать, выносливость организма значительно увеличится, а тело уже привыкнет к таким нагрузкам.

После каждого этапа нужно будет отдыхать в течение дня. Каждое занятие отличается интенсивностью и длится в течение 30 минут, в это время прорабатываются все мышечные группы.

Три минуты выполняются силовые упражнения, затем две минуты тренируется сердечная мышца, а потом еще одна минуты выделяется упражнениям на пресс.

Вам не нужно будет пересматривать свой рацион и что-то в нем менять или исключать. Тренировки значительно увеличат вашу физическую активность, калорий будет расходоваться много, за счет чего вы будете терять килограммы.

Условия для занятий

Как уже говорилось, программа похудения за 30 дней, разработанная Джиллиан Майклс, рассчитана на месяц. Однако при желании можно тренироваться и дальше, поскольку занятия способны насыщать нас энергией и силой, укрепить сердце и подтянуть мышцы.

Дорогостоящий инвентарь, как упоминалось, для занятий не нужен. Однако все же рекомендуется приобрести следующее:

Заниматься нужно по утрам или вечерам примерно через два часа после ужина.

Рекомендуется предварительно посмотреть технику выполнения упражнений на видео.

От простого к сложному

Данная программа для похудения включает в себя три уровня, каждый из которых продолжается по 10 дней.

Первый уровень - наиболее сложный в психологическом отношении, ведь начинать всегда труднее всего. Помните, что борьба с лишним весом ожидается трудной. На первом уровне потребуется выполнять такие упражнения:

  • прыжки;
  • отжимания;
  • приседания;
  • выпады с гантелями;
  • упражнения на пресс.

На второй день после первого занятия могут появиться боли в мышцах, некоторые на этом этапе начинают сдаваться, но этого делать категорически нельзя. По мере тренировок ваше тело будет становиться более привлекательным, а это отличная мотивация заниматься дальше.

Второй уровень сложнее в плане физических нагрузок . Нужно будет выполнять глубокие выпады, отжиматься и прыгать на четвереньках. На этом же этапе нужно практиковать планку, при которой будут задействованы почти все группы мышц. Поначалу прыжки в планке могут показаться сложными, но со временем привыкните.

Что касается третьего уровня занятий , то поначалу они могут вас несколько напугать, поскольку, скорее всего, покажутся неизвестными и сложными. Но к моменту начала этого уровня тело будет достаточно выносливым и сможет быстро привыкнуть к данному комплексу.

На данном этапе выполняются такие упражнения, как:

  • боковая планка;
  • отжимания в планке;
  • приседания с гантелями;
  • бег в планке;
  • прыжки.

Разные упражнения выполняются в цикличном порядке, поэтому вы не успеете устать, такой режим будет держать вас в тонусе и заставит держать определенный активный ритм. Данный подход хорош тем, что вы не сможете не только убрать лишний вес и создать рельеф своего нового тела, а это отлично подходит для женщин с разной комплекцией.

График занятий

Каждый этап тренировок по методике Джилиан Майклс выполняется по определенному графику:

Как уже говорилось, заниматься лучше всего по утрам или вечерам через пару часа после ужина. Но если вы привыкли ужинать достаточно поздно, то можете перенести их на обеденное время, чтобы не заниматься прямо перед сном.

Активные выпады, прыжки или быстрые смены положений могут случайно травмировать стопы, поэтому даже в домашних условиях нужно тренироваться в кроссовках.

Перед началом занятий потребуется снять мерки. Нужно измерить объемы таких частей тела:

Следите за своим весом. В первые дни занятий вы можете несколько прибавить в весе или же он останется неизменным, но не нужно падать духом. Это обусловлено тем, что с непривычки мышцы отекают и задерживают воду. Но когда вы адаптируетесь к нагрузкам, то обратите внимание, что вес и объемы будут корректироваться.

Обратите внимание, что если вы и так не страдаете от лишнего веса, а просто хотите благодаря занятиям поддерживать форму, то можете набрать новые килограммы, однако негативно на фигуре это не скажется, только лишь улучшит ее.

Естественно, что на пути к идеальному телу потребуется приложить большие усилия. Ведь без них вы не добьетесь видимых результатов. Представленная выше программа от Джиллиан Майклс, помогающая каждой женщине получить идеальное тело всего за месяц, не всегда будет легкой для выполнения, особенно новичкам. Но если вы уверены в своем желании, то не опускайте руки и активно занимайтесь. Только активная работа позволит достичь заметного эффекта.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Женская мечта о быстром снижении веса стала реальностью, благодаря системе Джилиан Майклс, под названием «Стройная фигура за 30 дней». Многочисленные отзывы женщин - доказательство эффективности методики.

Методика позволяет выбрать упражнения по индивидуальному запросу. Отсутствие сложных тренажеров, упражнений с большим набором отягощений создают стойкую мотивацию к занятиям.

Система привлекает небольшой длительностью отдельных комплексов - около 30 минут. Интенсивность занятий обеспечивает снижение веса. Основа популярности - это совпадение результатов с заявленными 30 днями.

Базовые принципы методики

Методика Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» опирается на сочетание:

  • интенсивных тренировок;
  • диеты.

Упражнения и диета подбираются на следующей основе:

  1. Скорость метаболизма определяет выбор питания и интенсивность тренировок. Быстрый метаболизм - преимущественно углеводный рацион и повышенные нагрузки. Медленный метаболизм - преимущественно белковый рацион и снижение нагрузок.
  2. Регулировка калорийного баланса. Расход энергии от тренинга больше энергии от пищи на 500 ккал.
  3. Организация четырехразового питания, включающая:
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты.

В методике Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» исключаются посещения кафе. Контролируется рацион дневником.

Упражнения для живота и пресса

Убрать жир - мало. Необходимо зафиксировать устранение жира укреплением мышц. Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий - 30 минут.

Необходимые атрибуты:

  • коврик;
  • гантель.

Новички выполняют комплекс без гантели.

Разминка 1-го этапа - руки вверх и назад, вниз и назад. Маршировка с попеременным высоким поднятием ног, широкими махами рук вверх и вниз. Далее идут приседания, совмещенные с махами скрещенных рук. Заканчивается разминка вращением туловища. Назначение разминки - разогрев мышц.

Далее упражнения с гантелью и без нее. Гантель в руках, вытянутых вверх. Выполняются подъем ног и движение к ним рук. Затем - выпады ног с вытянутыми вперед руками. Заканчивается этап релаксацией на коврике с растяжкой мышц спины и пресса в медленном темпе для успокоения пульса.

Второй этап - занятия с гантелью, темп упражнений выше, чем в начальном этапе, нагрузки возрастают. Без опыта в тренировках по 1–му этапу не рекомендуется начинать этот комплекс. Релаксация в конце этапа также выполняется на коврике в спокойном режиме с растяжкой мышц торса.

Упражнения для ног и ягодиц

Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.

Структура комплекса:

  • 3 уровня;
  • ежедневная продолжительность уровня - 45 минут;
  • отдых между уровнями - 2 дня.

Необходимые атрибуты:

  • коврик;
  • гантели.

Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках - поочередным подъемом ног с прогибом спины.

Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.

Упражнения для рук и спины

Структура программы:

  • 3 уровня;
  • ежедневная продолжительность уровня - 30 минут;
  • общая длительность уровня - 10 дней;
  • отдых между уровнями - 2 дня.

Новички выполняют легкий вариант.

Разминка 1–го уровня - вращение рук с махами. Нагрузка на мышцы ног - небольшая, связанная со сменой их позиции.

Силовой гантельный комплекс направлен на руки и спину:

  • в вертикальном положении, держа в руках гантели, разводят их в стороны;
  • в горизонтальном положении отжимание на руках от пола;
  • стоя на одной ноге, махи, держа в руках гантели;
  • лежа на коврике, махи руками с гантелями.

Во 2–м уровне основные упражнения выполняются, лежа на коврике, для концентрации нагрузки на руки. Третий уровень сложнее как по силовым нагрузкам, так и по виду упражнений.

Например, махи руками с гантелями сочетаются со сложными движениями торса и ног. Завершение уровней происходит на коврике с несколькими упражнениями сидя и лежа в спокойном темпе.

Кардиотренировки

В комплексах Джилианы Майклс, содержащих кардиотренировки, выделяются:

  • «кикбоксинг»;
  • «победить себя»;
  • «похудей за неделю»;
  • «революция тела».

К середине занятий нагрузка на сердце достигает максимума. Разминка заканчивается бегом на месте, или интенсивными махами. Далее выполняются силовые упражнения. В тренинге «кикбоксинг» разминка начинается с бега на месте и энергичных движений согнутых рук. Затем в постоянном движении выполняется имитация поочередных ударов руками и ногами.

Комплекс «победить себя» состоит из 5 программ на все все группы мышц. Например, в 1–ую программа включены грудь, пресс и трицепсы, а во 2–ую программу - ягодицы и ноги. Упражнения в конце кардиотренировок направлены на снижение пульса и нормализацию дыхания. Медленные расслабленные движения руками с растяжкой мышц на коврике.

Упражнения с гантелями для всего тела

Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.

Структура системы:

  • 4 комплекса на выбор;
  • длительность комплекса до 45 минут;

Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.

Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:

  • стоя - подъем рук с гантелями, или наклоны;
  • лежа на коврике - подъем рук вверх, или разведением в стороны.

Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок - мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.

Примерная программа тренировок после родов

Программа тренировок для женщин после родов не носит интенсивный характер. Тренер предупреждает об обязательном разрешении на физические нагрузки от лечащего врача.

Программа состоит из 3–х занятий по 25 минут:

  1. Спина, руки и грудь.
  2. Пресс.
  3. Бедра и ягодицы.

Каждое занятие выполняют дважды в неделю, а затем 1 день выходной. Длительность программы - 1 месяц. Разминки проходят в меленом темпе с неглубокими приседаниями. Переход к гантелям, лежа на коврике. Отжимание руками от пола - с упором на колени, снижая нагрузку на руки и пресс.

К середине тренировки увеличивается темп. Первый комплекс завершается релаксацией стоя с растяжкой мышц рук и плечевого пояса. Два других - на коврике медленными дыхательными упражнениями.

Йога с Джиллиан Майклс - упражнения и программа тренировок

Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней - по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе.

Темп занятий ниже, чем в других программах. Название упражнений заимствовано из йоги, например, разминка начинается с позы «горы» - медленные махи руками с замиранием в вертикальном положении, продолжается позой «стула» - медленные полуприседания, наклон вперед и возврат в вертикальное положение с поднятыми руками.


Йога от Джилиан Майклс позволит создать стройную фигуру за 30 дней

Разминка 2–го комплекса - 4 силовых упражнения. Поза «горы» переходит в позу «доски» - отжимание руками от пола в медленном темпе. Далее, не отрывая рук от пола, переходят в позу «собаки» - поднятый вверх таз, шаг вперед ногой, переход в позу «собаки».

Силовой цикл разминки повторяют трижды.

Упражнения после разминки. Например, полуприседание на широко расставленных ногах в стороны и «замирание» в этой позе создает нарастающее напряжение в ногах и бедрах. Расслабление в конце комплексов проходит сидя на коврике, с опорой на руку, или с наклоном в сторону ноги.

Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»

Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями.

В таблице контроля занятий по дням делают отметку после выполнения упражнений соответствующего уровня.

У1Д1 У1Д2 У1Д3 У1Д4 У1Д5 У1Д6 У1Д7 У1Д8 У1Д9 У1Д10
У2Д1 У2Д2 У2Д3 У2Д4 У2Д5 У2Д6 У2Д7 У2Д8 У2Д9 У2Д10
У3Д1 У3Д2 У3Д3 У3Д4 У3Д5 У3Д6 У3Д7 У3Д8 У3Д9 У3Д10

Режим и базовые правила

Режим каждого уровня - это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:

  1. Разминка - 3 мин.
  2. Силовой тренинг - 3 мин.
  3. Сердечный тренинг - 2 мин.
  4. Пресс - 1 мин.

По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений - интенсивный и облегченный.

Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:

  1. Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
  2. Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
  3. Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.

Выполнение 3–х уровней и диета - базовый принцип системы.

Первый уровень

Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее - вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.

После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:


Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:

  • согнув ноги в коленях, руки за голову - подъем туловища;
  • толчки вверх ногами, согнув их в коленях.
  • ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
  • приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

  • бег на месте;
  • бокс на полусогнутых ногах.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике - подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.

  • лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
  • приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

  • прыжки с махами рук;
  • бег на месте;
  • бокс;
  • прыжки.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике - подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.

Второй уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.

  • наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
  • на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.

Затем тренинг сердца:


Затем тренировка брюшного пресса - лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.

  • с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
  • приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.

Затем тренинг сердца:

  • прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
  • скользящие прыжки - большие прыжки в сторону с поворотом рук.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:


Затем тренировка сердца:

  • прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
  • двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).

Затем тренировка брюшного пресса - при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.

Третий уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.

После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

  • подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
  • одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.

Затем тренинг сердца:

  • поочередное сгибание ног при упоре на руки;
  • полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;

Затем тренировка брюшного пресса - лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;


Затем тренинг сердца:

  • «бокс» с гантелями в руках;
  • бег на месте с гантелями в руках;
  • прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.

Затем тренировка брюшного пресса - лежа на коврике, подъем туловища.

  • отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
  • поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.

Затем тренинг сердца:

  • прыжки с приседаниями;
  • высокие прыжки.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:


Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.

Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.

Д 1 Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
Д 2
Д 3 Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
Д 4 Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
Д 5 Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
Д 6 Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
Д 7 Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба

Продукты выбираются нежирных сортов. Питание - 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.

Закрепление результата

Чтобы сохранить полученные результаты рекомендуется повторить все уровни системы, или выборочно на свой вкус. Если появится желание развивать свое тело далее, то Джилиан предлагает еще ряд тренировок, например, «Похудей за 30 дней», или «Нет проблемным зонам».

Программа обретения стройной фигуры и подтяжки всех мышц тела Джилиан Майклс приобрела популярность именно из-за высокой эффективности в самые сжатые сроки.

Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней

Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майкл. Уровень 1:

Стройная фигура за 30 дней. Часть 3:

Сегодня почти всем доступны визиты в тренажерный зал, но где взять мотивацию для походов? Как заставить себя покинуть уютный дом и пойти туда, где несколько часов придётся посвятить изнурительному физическому труду? А ведь без спорта хорошей фигуры не достичь.

Стимулирует к свершениям программа "Похудей за 30 дней" Джиллиан Майклс. Отзывы поклонников позитивны, а результаты на удивление хороши. Попробуем углубиться в тему и выяснить рациональность следования программе.

Кто такая Джиллиан?

На ранних фото изображена пухловатая кудрявая девушка с застенчивой улыбкой, одетая в закрытую водолазку и мешковатые брюки. С детства она боролась с лишним весом, ведь при достаточно маленьком росте - в 158 см - Джиллиан весила почти 80 кг. Девушка самостоятельно прошла все этапы похудения и выработала собственную систему, благодаря чему известна сегодня как самый популярный американский эксперт по фитнессу. Сейчас Джиллиан 41 год и она выглядит превосходно. Регулярно она совершенствует свои познания в фитнессе, делится достижениями с целой армией своих поклонников, посещает телешоу особой тематики.

Собственное увлечение перешло в работу, и записи тренировок Джиллиан расходятся миллионными тиражами по всему миру. У Джил есть младшие брат и сестра, но она сама не решается родить ребёнка. Всему виной трудное детство и тяжёлые воспоминания. Но, возможно, есть и другие причины, ведь Джиллиан - открытая бисексуалка, о чём говорит свободно и искренне. Сегодня сердце Майклс занято девушкой по имени Хайди Роуз. Дело дошло до помолвки.

Становление в профессии

Популярность пришла к девушке после реалити-шоу "Тот, кто потеряет больше всех". Героями программы стали люди с лишним весом, отчаявшиеся привести себя в порядок и приличную физическую форму.

В помощь им собрался отряд тренеров и диетологов. Выигрывает, разумеется, самый успешный и целеустремлённый. Джиллиан стала одним из тренеров шоу и быстро нашла общий язык с участниками. Оно и понятно, ведь Майклс в свое время носила клеймо "самой толстой и несчастной девочки в классе". Её путь к стройности был долгим. В пять лет девочка пережила психическое расстройство, которое позже осложнилось расставанием родителей. Развился комплекс неполноценности, который девушка начала "заедать".

На помощь пришла мама, которая решила занять дочь спортом. В 14 лет девочку записали в секцию карате. Одновременно менялось мировоззрение Джиллиан. Она поняла и приняла себя. Пока её достижения не стали разрекламированными, приходилось параллельно работать в баре. У девушки появилась мечта - свой клуб фитнеса.

Начало большого пути к совершенству

Годом мечты стал 2012-й, когда Майклс открыла свой клуб и получила работу на шоу. Ей поверили, потому что она знает цену своему слову, умеет поддерживать в трудную минту; ей по силам вернуть утерянную мотивацию. Джилиан занялась выпуском тренировок на видео, написала книги о здоровом питании и метаболизме. Также широко известна программа Джиллиан Майклс. Отзывы девушек позволяют называть её панацеей для быстрого и результативного похудения. В Америке программа обрела невероятную популярность. Джилиан не агитирует использовать диеты и изнурительные тренировки. Она призывает изменить своё отношение к жизни. Майклс заранее говорит своим последователям, что быстрый результат невозможен без упорного труда. Нельзя мечтать о том, чтобы вернуться к поеданию вкусностей без разбора и лежанию на диване. Если решитесь худеть, то следует менять себя полностью. Вместе со старыми привычками возвращаются убранные килограммы.

Растянувшийся на месяц курс Джиллиан Майклс "Стройная фигура" отзывы получает восторженные, так как полученный результат не исчезает, а остаётся надолго. Уходят килограммы и сантиметры, улучшается самочувствие, пропадает одышка и укрепляются мышцы. Всего этого реально достичь за месяц, но работать придётся каждый день. Утешает то, что работа вполне по силам, а справить с ней мешает лишь собственная лень.

Принцип работы

В основе всего - работа человеческого тела. Джил понимает, как функционирует тело и не дарит надежды на чудо. Получить фигуру мечты не так просто, а потому в ход идут тренировки и здоровое сбалансированное питание. Пальму первенства отдаёт фитнесу Джилиан Майклс. Отзывы о её работе подтверждают то наблюдение, что у Джил нет одного любимого вида тренировок. Грубо говоря, она всеядна. С равным усердием и мастерством практикует йогу и калланетику, демонстрирует элементы кикбогсинга и пилатеса. Чаще всего её программы сочетают кардионагрузки с силовыми. Начинающим Майклс даёт советы, рекомендует готовить тело к нагрузкам заранее. Достаточно 30 минут в день для занятий с гантелями, чтобы заметить первые изменения. Если ранее не было физической нагрузки вовсе, то понемногу начнут уменьшаться объёмы и снизится вес. Десятидневная подготовка позволит делать дальнейшие шаги. Возможно, вы даже готовы принять вызов "Похудей за 30 дней". Джиллиан Майклс отзывы позитивные получает не просто так. Она гарантирует результат и отвечает за него. При соблюдении всех рекомендаций вы действительно потеряете килограммы и будете чувствовать себя лучше. Итак, приступаем к работе.

Первый этап

На три больших промежутка делит Джил свою программу. Каждый этап занимает 10 дней. Это оптимальный период для того, чтобы приучить свои мышцы к нагрузке, развить мышечную память и подготовиться к новым испытаниям своё тело. Первый этап кажется особенно трудным, хотя Джил максимально продумала его. Заниматься надо ежедневно, по 30 минут в день, причём время суток, когда вы занимаетесь, не имеет значения. Занятие разбито на 3 подхода по 8 минут, в которые входит комплекс упражнений на кардио, силовые и пресс. Джил не даёт расслабляться, отдыхать или отлынивать. Кажется, что даже с экрана телевизора она следит за каждым шагом.

Она знает все возможные подводные камни и вовремя их предупреждает. Как настоящая женщина, она рекомендует уделить время внешности и спортивной экипировке во время занятия. Она напоминает, что нужно переодеться, взять коврик, гантели и бутылку воды. Важно, чтобы всё было под рукой. Отжиматься удобнее в перчатках, а несколько пар гантелей позволят прогрессировать от занятия к занятию. Циклы идут по кругу, но упражнения меняются, так что привыкнуть не получится. За время первого этапа привыкаешь к необходимости разминки и заминки. А уж потом тело само начинает стремиться к усилению нагрузки, принимая программу Джиллиан Майклс "30 дней".

Отзывы о втором этапе

Система меняется только по уровню сложности, но по-прежнему есть три круга в получасовом занятии. Джил сама себя называет зверем и оправдывает эту кличку, ведь она лишь наращивает темп. В видеотренировках у неё есть две помощницы, показывающие варианты упражнений для профи и начинающих. Боль в мышцах присутствует с первого дня, но вторые десять дней переносятся легче. Упражнения больше рассчитаны на кардио, и потому болят мышцы, но зато меньше чувство усталости. Удивительно, но именно второй этап считают наиболее сложным в программе. Пот течёт ручьём, а Джил только подбадривает. Она знает, что подготовила ваше тело ко второму этапу и дала навыки, необходимые для того, чтобы выдержать нагрузку. Если совсем трудно, то между этапами можно сделать день перерыва.

Этап финальный

На третьем этапе одновременно и легче, и труднее. Легче - потому что до конца осталось совсем немного, уже кажется, что пройти программу реально, но труднее - потому что нагрузка становится нечеловеческой. К концу тренировки гудят ноги, пот застилает глаза. Многие "соскакивают" именно в этот момент, отчаявшись дойти до финала. Но к концу тренировки тренер хвалит своих адептов, взывает к их гордости и целеустремлённости. Это очень мотивирует. Результаты к третьему этапу уже очевидны, но лучше при их замерах доверяться сантиметровой ленте, а не весам, так как отёки ещё никто не отменял.

Программа с Джил - достойная альтернатива фитнес-центру, причём с меньшими затратами.

Результат

После третьего этапа замеряем параметры и вслушиваемся в позитивные слова Джиллиан. Она хвалит и рассказывает о правильности всех ощущений, призывает расслабиться и обдумать своё состояние. Как надо показать себя на этой тренировке? Есть ли связь между тренировками и жизнью? Да, есть. Прогресс в тренировке влияет на человека! Самостоятельные занятия спортом - это прорыв, способность встать на путь личности, а не толпы. Появился вариант "выбрать себя и следовать своей звезде". Джил, как никто, знает важность пути индивида.

Диета для программы

Тренер следит за рационом своих последователей и советует питаться сытно, но в соответствии с тремя основными правилами: исключить из меню фастфуд, сахар и жир в чистом виде; ограничить себя в мясных и молочных блюдах, а также в консервах и маринаде. Диету придётся базировать на нежирном мясе, морепродуктах, злаках, зелени и овощах. Перед тем как составить меню, проводит ряд подсчётов сама Джиллиан Майклс. Отзывы девушек сходятся в том, что это довольно лёгкое дело, так как организм даёт необходимые подсказки. Легко набираете лишний вес? Вероятно, у вас быстрый метаболизм. Особенно если сбрасываете вес вы так же быстро. Для диеты нужно больше белка. При медленном метаболизме вам нужно больше медленных углеводов. Дальше считаем суточную трату энергии, для чего в помощь - специальные калькуляторы. Чем больше нужно указать параметров, тем точнее результат. От результата отнимается 400 ккал, чтобы получилась дневная норма калорийности, которой хватит для того, чтобы покрыть все затраты организма. Остатки берутся из запасов жира, что и обеспечивает похудение.

Конкретное предложение

Есть особая диета Джиллиан Майклс. Отзывы о ней оставляют девушки, которые впоследствии построили на такой базе свою систему питания. Диета рассчитана на 5 дней. Получается, что выходные станут временем отдыха, если начинать диету с понедельника.

В первый день делаем белковый завтрак. Отвариваем 2 куриных яйца и дополняем их тостом из цельнозернового хлеба с ломтиком копчёного лосося.

Обед будет лёгким. Он состоит из салата с куриным филе, манго и авокадо.

Полдник станет полноценным перекусом и подкрепит силы, поэтому он должен быть богатым витаминами и микроэлементами. Такую задачу выполнит апельсин (или любой другой цитрус) с горстью миндальных орехов.

А ужин можно сделать пикантным и оригинальным на базе домашней пиццы из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета. В напитках Джил никак не ограничивает, но советует заменить сахар природными аналогами, например мёдом или сухофруктами.

На второй день завтракаем овсянкой с фруктами и орехами. На обед готовим нутовую кашу, слегка пресноватый вкус которой можно разбавить каплей соевого соуса, малосольным огурчиком или несколькими кусочками мяса. Полдник лучше сделать фруктовым, как и в первый день. Идеально подойдёт смузи из банана и яблока. Ужин делаем белковым. Например, готовим куриное соте.

Каждый день диеты Джил хорош благодаря тому, что рацион продуман и разнообразен. Нет ограничений в углеводах или белках. Количество получаемых жиров сбалансировано. Итак, на третий день завтрак состоит из обезжиренного творога с фруктами и ягодами. На обед лакомимся стейком из телятины с консервированной кукурузой. На полдник - некоторое разнообразие: ломтик моцареллы и спелая груша. На ужин по-прежнему курица, запечёная и маринованная в меде и лимонном соке.

Четвёртый день остаётся вкусным, но на сей раз позволяется отведать запечённого картофеля с куриной или индюшачьей сосиской. На обед - ролл из лаваша или питы с морковью, томатами, шпинатом, красным луком и моцареллой. Полдничаем яйцом, сваренным вкрутую, и зелёным сочным яблоком. Ужин - снова разнообразие: запечённая красная рыба с йогуртовым соусом.

Подведение итогов

Последний день диеты - можно побаловать себя и сделать завтрак сладким, состоящим из половинки банана, двух мягких вафель и ложки мёда. На обед будет овощное ассорти, запечённое на гриле. Полдничаем протеиновым батончиком, а на ужин готовим буррито с красной фасолью и мясом цыплёнка. Во время диеты по системе можно действительно сбросить лишнее. Джиллиан Майклс отзывы получает за результативность, а она настоятельно рекомендует сочетать правильное и полноценное питание с планомерной физической нагрузкой. В частности, тренер предлагает одноимённую программу под названием "Сбросить лишнее". Это силовая тренировка, состоящая из двух уровней, каждый из которых длится примерно 50 минут и характеризуется соединением элементов кикбоксинга, йоги, джиу-джитсу и силовых упражнений. Джил предлагает разные уровни сложности и советует запастись гантелями различного веса.

Мышечная эволюция

Джил предлагает не только тренировки, но и программу для подлинной мышечной реконструкции. Опробуйте программу с Джиллиан Майклс "Революция тела". Отзывы девушек сходятся в том, что название полностью себя оправдывает. Это не просто набор тренировок, а реальная система, рассчитанная на полтора месяца. Посещать тренажёрный зал нет нужды, дорогие тренажёры покупать не надо, всё нужно делать дома. Из дополнительных приспособлений понадобится эспандер и набор гантелей разного веса. По сути, комплекс разбит на три этапа длиной в полчаса. Четыре тренировки из пяти относятся к метаболическому типу, а пятая - типичные кардиоупражнения. Один этап рассчитан на месяц при условии, что занятия происходит не реже пяти раз в неделю. Начало подходит для любого уровня подготовки, чем существенно отличается от других программа Джиллиан Майклс "Революция тела". Отзывы девушек отмечают тот факт, что на первом этапе тренировок закладываются основы метаболических преобразований в организме.

В арсенале Джил - три простых совета для поддержания формы, которые она часто приводит в своих тренировках. Девушки, что занимаются по программе Джиллиан Майклс "Плоский живот", отзывы оставляют неоднозначные, так как сама тренировка очень трудна и даже на начальных этапах включает много сложных моментов. Свои наблюдения они отмечают в дневниках похудения, и это первый важный совет Джил. В дневнике удобно описывать планы тренировок, записывать рецепты блюд и список съеденного.

Второй совет - это регулярные замеры собственных параметров. Сильно мотивируют фотографии в купальниках, так как в таком ракурсе видны все огрехи фигуры и достижения тренировок. Программа тренировок рассчитана на 6 недель, так что выдержат лишь самые стойкие.

Примерно такие же энергозатраты предстоят поклонникам программы Джиллиан Майклс "Ягодицы". Отзывы об этой тренировке есть и с нотой негатива, так как на первых порах ощутима боль в мышцах. Чаще всего ягодицы оставляют без внимания и не тренируют, но с Джил этот момент не актуален. В ходе занятия Джил советует делиться впечатлениями, чтобы мотивировать себя и своих слушателей. Так легче оставаться в рамках режима и выбранной стратегии. В программе три уровня по 45 минут с увеличением сложности. Мотивация ослабевает и хочется вернуться к беспечному поеданию пончиков? Тогда вслушайтесь в слова после тренировок Джиллиан Майклс. Отзывы, фото самой Джил и её красочное жизнеописание - наглядные доказательства результативности программы. Хотите ли вы увидеть подобную картинку в зеркале? Выбор за вами, а Джил поможет!

Стройность – это просто, если методично подходить к формированию тела. Регулярно выполняемые упражнения, правильный темп, идеальная техника, самодисциплина помогут избавиться от проблемных сантиметров, подтянуть бесформенные зоны, сбросить заветные несколько килограммов. Курс Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней уверенно создает вам красивую фигуру. Следует только начать заниматься!

В чем заключается успех курса «Стройная фигура за 30 дней»

Успеху популярного комплекса способствует личный результат тренера, явно обозримый на всех фото, видео. Джиллиан демонстрирует завидную фигуру, сохранившую женственные очертания даже при постоянных тренировках. Майклс в детстве была пышной, поэтому девушка тесно знакома со сложными проблемами потери веса. Курс упражнений опробован, подкорректирован тренером, подтвержден реальным личным результатом, что доказывает его эффективность.

Немаловажную роль в успехе комплекса Джиллиан для стройной фигуры играют еще несколько факторов:

  • небольшая длительность занятий, позволяющая самым активным леди выделять время на упражнения от Майклс;
  • строгая последовательность упражнений от Джиллиан Майклс, равномерно задействующих все мышцы;
  • отсутствие специального инвентаря, разрешающее начать строить фигуру без похода в специальный спортивный магазин;
  • доступность упражнений девушкам с любым уровнем подготовки, что дает шанс улучшить фигуру даже впервые познакомившимся с физкультурой.

Комплекс упражнений для похудения от Джиллиан Майклс

Курс составлен с целью подтянуть и задействовать все мышцы. Не останутся отдыхать, будут работать в упражнениях мышцы груди, рук, ягодиц, бедер, спины. Интенсивный темп стимулирует максимально выкладываться, чтобы результат занятий начал впечатлять после нескольких тренировок. Курс Майклс условно делится на три секции:

  1. Силовые упражнения – длительность 3 минуты.
  2. Акцент на пресс – длительность 1 минуты.

Цикличность разных упражнений не дает устать, держит в тонусе, задает активный ритм. Такой подход способствует одновременному похудению и созданию рельефа тела, поэтому отлично подходит для обладательниц разных фигур. Курс захватывает лишь 30 дней и состоит сразу из 3 программ, ориентированных на 10 дней каждая. График занятий по методике Майклс Джиллиан выглядит следующим образом:

  1. Первая декада упражнений – адаптация к нагрузкам, знакомство с программой, разработка всех групп мышц, освоение техники.
  2. Сутки отдыха.
  3. Вторая декада упражнений – работа на максимум, увеличение нагрузки, задействование самых маленьких, неактивных мышц.
  4. Сутки отдыха.
  5. Третья декада упражнений – закрепление результата, оценка эффективности.

Как правильно заниматься по программе

Для результативности занимайтесь с гантелями, подбирая их вес согласно личному уровню физической подготовки. Рекомендуется использовать комплект утяжелителей, разрешающий каждое занятие проводить с пользой, не давая мышцам привыкнуть к определенной нагрузке. Небольшой секрет: если отсутствуют гантели – замените их бутылками, наполненными жидкостью. В роли утяжелителей допускается приспособить книги, статуэтки, тяжелые хрустальные вазы, однако для дальнейших занятий по методике Джиллиан советуется обзавестись хотя бы парой гантелей.

Касательно времени для упражнений от Майклс, эксперты советуют два оптимально подходящих периода – утром или по истечению пары часов после легкого ужина. Однако если вечерний прием пищи слишком поздно, лучше тренируйтесь в обеденное время, чтобы не заряжать организм энергией перед сном. Даже дома занимайтесь в кроссовках, поскольку активные прыжки, выпады, быстрые смены положения способны случайно травмировать стопу. Форму выбирайте сохраняющую свободу движениям, чтобы тренировки были комфортными.

Перед стартом курса Джиллиан снимите мерки. Замеряйте объемы:

  • груди,
  • талии,
  • бедер,
  • ягодиц,
  • ног по отдельности в верхней их части.

Цифра на весах в первые дни тренировок способна двигаться вверх или демонстрировать стабильность, однако не теряйте энтузиазм. Мышцы с непривычки отекают задерживают воду, потому вес не уходит. Зато после адаптации сразу заметите существенный результат, проявляющийся в уменьшившемся объеме. Поскольку мышечная масса тяжелее жира, активные тренировки Джиллиан Майклс худеньким девушкам способны прибавить некоторое количество новых килограммов, однако на фигуре это отражается с лучшей стороны.

Видеоотзывы

Начните создавать радующее глаз отражение в зеркале уже сейчас! Фигура после курса занятий Джиллиан приобретет аппетитный силуэт, тело избавится от дряблости, настроение улучшится. Убедитесь, что домашний фитнес бывает не менее эффективным, нежели занятия в профессиональном зале. Стартуйте с первого уровня, плавно вливаясь в привлекательный мир упражнений Джиллиан Майклс.

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) - новый относительно ее же .

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») - по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия » или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение - это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая - продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает . Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности» , - хотелось бы мне так написать, но, - увы - это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий - третий - цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Программа Джиллиан Майклс или стройный силуэт за месяц — Рамблер/женский

Комплекс Джиллиан Майклс, стройная фигура которой является подтверждением успешности, в отличие от других тренингов уже доказала свою действенность.

Из жизни Джиллиан

Сама Джилл не понаслышке знает о проблемах с лишним весом. В старших классах девушка была далека от идеала, пока мама не привела на секцию единоборств, где тренер наставил Джилл на правильный путь.

Ухудшившиеся отношения родителей послужили толчком для отказа Майклс от общения с отцом, которое совпало с поступлением в колледж. Однако посчитав, что спорт важнее остального, она забросила учебу и устроилась на работу в один из местных баров. К 2002 году ей удается открыть спортивный клуб совместно с подругой, а в 2005 году, по поддельному диплому Майклз принимает на работу скаутинговое агентство. Благодаря этому Джиллиан попадает на телепроект, который и сделал ее знаменитой.

Тематика проекта заключалась в помощи людям на пути к стройной фигуре. Участники соревновались в скорости избавления от лишнего веса под контролем диетологов и команды тренеров, одним из которых и была Майклс. Зрителям она запомнилась как строгий инструктор, что кардинально отличается от реального характера девушки.

Спустя пять лет Джиллиан покинула шоу ради семьи, но окончательно распрощаться с карьерой на телевидении не решилась и создала собственный проект, а также выступала в качестве ведущей одного из популярных проектов о борьбе с лишним весом. Программа, покорившая миллионы «Стройная фигура за 30 дней» разработана как раз за этот жизненный промежуток девушки.

Положительное влияние комплекса Дж. Майклс

О преимуществах системы, разработанной Джиллиан, говорят результаты. Женщины по всему миру неустанно продолжают рассказывать о том, как им помогла программа и как изменилась их жизнь к лучшему.

В основе занятий лежит система интервального тренинга. Работу можно проводить как над отдельными проблемными зонами, таки и над всем телом сразу, а различные ступени физической нагрузки позволяют подобрать комплекс индивидуально, учитывая степень подготовки. Мотивационной составляющей уделяется большое внимание, ведь основная проблема практически всех начинающих худеть – не бросить занятия на половине и продолжить заниматься в нужном темпе.

На сегодняшний день трудно представить себе более эффективную программу тренировок для борьбы с лишним весом. Джилл уже подобрала нужный комплекс упражнений и сформировала их в необходимой последовательности, все, что нужно делать дальше – следовать рекомендациям.

Блок похожие статьи

Базовые основы курса

Тренировочный комплекс состоит из трех уровней, каждый из которых продолжается 10 дней. В каждую фазу комплекса входят упражнения на различные группы мышц, совокупно создавая равномерное распределение нагрузки по всему телу. За счет периодичности смены упражнений, организм не успевает привыкнуть, а разнообразие воздействия дает положительный эффект. После прохождения каждого из уровней допускает отдых не более 1 дня, сразу переходить к следующей фазе не возбраняется. В сети не составит труда отыскать видео, которое поможет полностью погрузиться в процесс тренировок вместе с автором, поэтому остановимся на основных моментах выполнения комплекса.

Программа для начинающих подойдет тому, кто до этого никогда не занимался спортом. Тренировки потребуют наличия гантелей до 1.5 кг. и гимнастического коврика. Подбирая вес гантелей, стоит ориентироваться на личные возможности, но большой номинал утяжеления выбирать нет необходимости.

Упражнения в данном комплексе выполняются с высокой интенсивностью и, уже после первой тренировки ощущается приятная боль в мышцах, что означает прогресс. Важно не пропускать занятия и уже через 10 дней организм будет тренирован достаточно, чтобы переходить ко второй фазе тренинга «Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс».

Когда вы уже привыкли к определенной нагрузке, Джиллиан взбодрит дух и тело второй фазой авторского тренинга. Интенсивность нагрузки заметно увеличится, а основной упор придется на верхнюю часть туловища, а именно плечевой пояс, руки и грудь.

Внимательно соблюдая рекомендации на видео, вам легко удастся добиться успехов и не забросить тренировки.

Не стоит забывать и о правильном питании. Это поможет добиться большей результативности при избавлении от лишнего веса, а также увеличит общую выносливость организма.

Здесь занимающихся ждет большое удивление. Нагрузки не станут заметно более тяжелее, скорее вы напротив даже не заметите разницы в физической усталости. Дело в том, что третий этап тренинга Джиллиан рассчитан на своеобразное закрепление результата, а тело, которое уже привыкло к интенсивному тренингу, лучше справляется с подготовленными упражнениями.

Во время прохождения третьей фазы вы станете замечать, как прорисовывается рельеф всего тела. Сердечно-сосудистая система также укрепится, а общее физическое состояние заметно улучшится.

Рекомендации от автора

Сама Майклс рекомендует не использовать весы на протяжении всего курса. Возможно, вес за первую половину тренинга не будет меняться так интенсивно, как этого бы хотелось. Подобное спровоцирует отказ от тренировок.

Используйте сантиметровую ленту, которая с точностью укажет на изменения объемов. Замеры проводите после каждой фазы и таким образом следить за динамикой.

Сама программа уже больше 10 лет показывает действенность, в чем можно удостоверится, прочитав многочисленные положительные отзывы от тех, кто уже прошел программу похудения Дж. Майклс. Главное на пути к успеху - следовать рекомендациям, следить за питанием и систематически выполнять упражнения.

Другие материалы по теме:

Как прокачать мышцы спины?

Как повысить мотивацию к тренировкам?

Почему твои руки не становятся сильнее?

Джиллиан Майклс Yoga Meltdown - небанальная йога для похудения

Ищешь что-то среднее между фитнесом и йогой? Тогда программа Джилиан Майклс «Yoga Meltdown» точно для тебя. Выполняя любимые асаны, но в более сложном исполнении, тебе удастся снизить свой вес!

 Фото: jillianmichaels

Джилиан Майклс – американский тренер, известный своими эффективными тренировками. Все ее программы подобраны таким образом, чтобы ты легко смогла привести свои мышцы в тонус и похудеть.

Что представляет собой программа Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»?

Yoga Meltdown – это одновременно и классические упражнения с йоги, и более ритмичные, как в фитнесе. После регулярных тренировок ты улучшишь свою растяжку и гибкость, наладишь правильное питание и обретешь хорошее самочувствие. Но кроме этого ты похудеешь, подтянешь мышцы и будешь держать их в тонусе. Естественно, все зависит от твоих стараний.

Отметим, что такой нестандартный подход к йоге у некоторых вызвал шквал негодования. Многие стали критиковать программу Джиллиан Майклм за спортивные элементы в йоге. Поэтому, если ты ярая поклонница классической йоги и не любишь излишних экспериментов, выбирай другую программу.

В Yoga Meltdown есть два уровня: более легкий и продвинутый. Каждая из тренировок длится 30 минут. Что удобно, для занятий нужен будет только гимнастический коврик.

В каждом видео Джиллиан Майклс показывает упражнения с девушкой. Одна показывает легкую модицикацию упражнений, другая – сложную.

Yoga Meltdown не предназначена для новичков, однако если выполнять простой вариант, то программа под силу будет даже начинающим. На протяжении какого времени нужно выполнять программу Джиллиан Майклс, точных рекомендаций нет. Каждому необходимо индивидуально.

Если ты занимаешься исключительно по программе «Йога для снижения веса», то выполняй первый уровень 10-14 дней, а затем переходи к следующему.

Если твоя цель – это просто дополнение другой фитнес-программе, то стоит заниматься йогой 1-2 раза в неделю. Это будет способствовать разнообразию тренировок и поможет быстрее восстановиться мышцам.

Обязательно обращай внимание на технику выполнения – она должна быть правильной. Внимательно смотри на упражнения и повторяй за тренерами. Здесь главное не скорость, а качество. Кроме того, внимательно слушай все рекомендации и следи за указаниями.

Какую пользу я получу, занимаясь по программе «Yoga Meltdown»?

1. Ты похудеешь и подтянешь свое тело.

2. Тренировка улучшит твою растяжку и гибкость, снимет напряжение в мышцах.

3. Йогу можно выполнять не только дома, в зале, но и в командировках и поездках. Для занятий необходим коврик, и если исключить прыжки и силовые упражнения, заниматься можно почти без шума.

4. Тем, у кого проблемы с сердцем, можете не переживать, ведь эта тренировка выполняется в размеренном темпе. Поэтому больших нагрузок на сердце нет.

5. Если регулярно заниматься по программе Yoga Meltdown, можно улучшить свою координацию и баланс в движениях.

6. Эта программа Джиллиан Майклс отлично подойдет для утренней тренировки. Ее по силам выполнить даже ранним утром, поскольку выполняется она в спокойном темпе.

7. Но в то же время она дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения!

8. Ты научишься правильно дышать, что будет тебе плюсом не только при тренировках, но и в повседневности.

9. После этого занятия у тебя будет отличное самочувствие, прилив сил и энергии!

Какие минусы в программе Yoga Meltdown?

1. Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс – не классический вариант йоги, скорее это силовой вариант. Поклонники йоги могут не оценить такие упражнения, поскольку она не предназначена для расслабления и релакса.

2. Если твоя цель – похудение, то добиться только с помощью этих тренировок – очень сложно. Занимайся по программе 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям.

Ознакомься с другими тренировками Джиллиан Майклс и выбери для себя подходящую программу.

Занятия Yoga Meltdown

Чтобы достичь максимального эффекта, такой комплекс разбит на 2 уровня. Нужно начать с 1-го уровня, дать работу своим мышцам и переходи ко второму уровню.

1 уровень:

Разогрейся. Начни с мягкой виньясы, позже увеличивай нагрузку с помощью основных асан и внимательно смотри на работу Джиллиан. Не позволяй себе снижать интенсивность нагрузки.

2 уровень:

Разогрейся. Начинай с более энергичных поток асан, которые улучшают твою выносливость и быстро сжигают калории. В конце тренировки сделай релаксирующие упражнения.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Читать "Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней" - Майклз Джиллиан - Страница 1

Джиллиан Майклз

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Jillian Michaels

Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels

Copyright © 2007 by Jillian Michaels

All rights reserved.

© Перевод с английского, Удовиченко Д., 2016

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2016

* * *

Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!

Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то да, эта книга для вас. Вот что вам нужно, чтобы начать:

• средний уровень физической подготовки,

• серьезная решимость достичь поставленной цели,

• не больше 9 лишних килограммов.

Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:

• лучшее тело в вашей жизни.

Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:

1. Эмоциональный настрой

Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.

2. Питание

Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.

3. Физическая подготовка

Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.

В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться, бегая по пляжу в бикини! Диета и тренировки слишком долго оставались в тени массы противоречивых теорий. Аткинс или Агатстон? Низкоуглеводная или безуглеводная? С высоким содержанием белка или с низким содержанием жира? Не отчаивайтесь. Вам не надо нанимать дорогостоящего диетолога или звездного тренера, чтобы получить то, что вам нужно. Прямо сейчас вы держите в руках ключ к совершенному телу.

Внимание

Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!

Часть I

Начало

Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.

И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.

В этом разделе я расскажу о первых важных шагах, чтобы возникла уверенность, что вы начинаете действовать со знанием дела.

Прощальные фото

Разве можно представить историю сногсшибательного преображения без фотографий «до» и «после»? С этого мы и начнем, только это будет не просто снимок «до», это будут настоящие прощальные фото.

Смело расставайтесь со старой версией себя и приготовьтесь к фитнес-путешествию, которое изменит вас на всю жизнь.

Сделайте несколько фотографий с разных ракурсов: спереди, сбоку и сзади.

Оставьте на себе как можно меньше одежды – чем больше вы покажете, тем больше узнаете.

Определите процент содержания жира в организме

Давайте начистоту: предлагаемая вам методика не учит, как сбросить 45 кг[1]; эта книга поможет стать сильными и подтянутыми, изменив состав тела. Вы будете избавляться от жира и наращивать вместо него сухую мышечную массу. Вы будете работать над сногсшибательным, умопомрачительным телом. Поэтому, несмотря на то, что вы увидите изменения в зеркале и почувствуете их по тому, как сидит на вас одежда, показания весов могут почти не измениться.

Зная процент жира в своем организме, вы сможете более точно оценивать успех по мере прохождения программы. Ниже я привожу некоторые рекомендации, чтобы вы могли оценить свое положение в сравнении с остальными людьми. Лично мне нравится, когда парни высушены до 8–10 % жира в организме, а девушки до 15–18 %, но вам самим решать, каким будет ваше тело. Я поделюсь знаниями, которые позволят вам взять бразды правления в свои руки.

Процент содержания жира: рекомендации

Существует несколько способов определения содержания жира в организме, но единственное, что действительно имеет значение – это последовательность измерений. Самый точный и в то же время дорогой способ – попросить лечащего врача провести денситометрию. Следующий по точности – гидростатическое взвешивание, которое доступно в большинстве медицинских учреждений, однако вам придется окунаться в воду, поэтому это – не самый удобный способ.

Наиболее простые и наименее инвазивные (то есть требующие ввода в организм специальных инструментов) способы определения процентного содержания жира в организме – измерение толщины кожной складки с помощью калипера (доступны в большинстве медицинских и спортивных учреждений за небольшую плату или бесплатно) или использование биоимпедансных приборов, которые измеряют электрическое сопротивление организма и определяют количество воды и примерное содержание жира.

Курс с Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней – отзывы


Отрицательные отзывы


Cвeтлaнa

http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html#i-3

Двa ypoвня пpoшлa. Пepepыв в тeчeниe 20 днeй был makcиmym двa дня и тo нe пoдpяд.

Tpeтий ypoвeнь.

  1. Дeнь-бoлят koлeни.
  2. Дeнь-oчeнь бoлят koлeни, нo дeлaю.
  3. Дeнь-нeвынocиmo бoлят koлeни.

Ужe тpи дня пepepыв. Eлe пoдниmaюcь пo лecтницe. A ceгoдня в бacceйнe плaвaниe бpacom okaзaлocь пoчти нeвoзmoжныm из-зa бoли в koлeнях!

Ужacнo paccтpoeнa. Гдe пepeгиб? Пpыжkи нa paccтaвлeнных нoгaх дaвaлиcь тяжeлo, нo дeлaлa. 


Чёрточка

http://irecommend.ru/content/znamenitaya-trenirovka-navredila-moemu-zdorovyu-ne-sovetuyu-novichkam

Достоинства:  всего полчаса в день, разные уровни сложности

Недостатки:  для новичков слишком сложно : ), короткая разминка, мало растяжки, начались судороги, очень интенсивная, полопались сосуды на руке, с непривычки разболелась голова, тяжело

Короче, позанималась я по 2 уровню где-то 5 занятий да и плюнула на всё, ведь результатов нет.

Что самое ужасное у меня начало руки сводить судорогами!  Я не сразу связала это с упражнениями, но как только прекратила заниматься - судороги прошли!

Для себя я сделала вывод, что эти тренировки не для новичков, они могут навредить здоровью.

Во-первых очень короткая слабая разминка, а это очень важно, без хорошей разминки могут быть проблемы.

Во-вторых все эти резкие движения (в основном касается 2 уровня) могут выйти боком, я не представляю как можно это делать и так скакать людям с действительно избыточной массой тела.

Что особо печально не похудела ни на 1 кг!

Я долго не хотела дописывать отзыв, т.к. не люблю писать негативные отзывы. Прошло очень много времени и я похудела до родных 55 кг, но с помощью ПП а не спорта. Я особо не заморачивалась, просто не ем мучное, мало сладкого и ничего жареного.

Хожу в спорт зал, особо там не напрягаюсь (пол часика на эллипсоиде и немного на тренажерах), плаваю в бассейне. Мой организм не приспособлен к таким скачкам как у Джил)

Не советую эту тренировку новичкам, конечно всё индивидуально, но даже тот факт, что разминки там практически нет говорит о многом!


Зимушка...

http://nadiary.diary.ru/p159182987.htm

не понравилось совсем. Бодискульпт от Валери Турпин гораздо лучше. Она и мотивирует хорошо, и комплекс упражнений обширный, и, для меня это главное, она делает все упржанения сама, Джиллиан же большую часть занятия гуляет по залу 


usik

http://citykey.net/review/mozhno-li-k-etomu-stremitsya

Курс с Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" я решила попробовать, когда почитала о нем хорошие отзывы в интернете. Было очень много хорошего сказано о том, как Джиллиан хорошо мотивирует во время занятия. С этим я согласна. Но было несколько параметров, которые меня в этом видеокурсе не устроили. 

Итак, начну сначала. Начала я заниматься поле перерыва. С первого уровня. В курсе очень много прыжков. После 5 минут мне стало невыносимо плохо, закружилась голова, и занятие я прекратила. Начала его делать на следующий день - осилила все 20 минут. Так что сложности решаемы. 

Во-вторых, как пример приводится очень накачанная девушка Натали. Как к такому можно стремиться? Я искренне не хочу так выглядеть. Ну не женственно это, когда на теле только мышцы. 

В-третьих, заниматься нужно каждый день. Ну не хватает у меня на это силы воли, да и стимул не большой. Этот курс может быть хорош для тех, кому нужно решить более глобальные проблемы с весом. У меня же было лишних 4 кг, которые можно скинуть и с меньшими затратами. Поэтому занималась я не каждый день, а через день. Собственно, мотивация пропала окончательно, когда я перешла ко второму уровню.

Первое занятие второго уровня закончилось как и первое - сильным головокружением, и снова на другой день я его осилила. Но после нескольких занятий я посмотрела на себя и... Мне не понравился результат - тело становится накачанным. Это не моя цель. В общем, занятия я бросила. 


Гость 

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4205652/9/

Я бросила заниматься через 10 дней, так как ляжки перестали пролазить в джинсы! У нее упражнения с большой нагрузкой, мышцы наливаются кровью, приходят в тонус у увеличиваются! У меня невысокий рост и я стала выглядеть грузно (немного жирка и распухшие мышцы). Лучшей занимайтесь по программе Трейси Андерсон - это тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу. У нее программа Метаморфозы тела - мышцы не увеличиваются, а наоборот как бы вытягиваются. Я буду по ней заниматься.


Ру

https://otzovik.com/review_5034337.html

Достоинства:

для здоровых они есть

Недостатки:

тренировки спровоцировали изменения в организме

В моих мечтах это был отзыв о том, как я стала стройной к лету. Но, увы, все наоборот. 14.04.17 я начала месяц с Джиллиан. Изначальный вес 55 кг. Похудеть особо не хотела, а вот подтянуть тело ДА! Диету не соблюдала, ограничила сладкое после 12.00. После 18.00 уже давно не ем. Плюс спорт помогает в улучшении настроения. Это 2 моих цели: настроение и стройность. Планы были такие.

Дней через 5 должны были начаться месячные. Так вот в первый же день примерно через час после тренировки начались странные выделения. Я подумала, что месячные из-за физ. нагрузок придут чуть пораньше. Следующие 2 дня все повторилось, а нормальные месячные так и не пришли.

На 5 день невыносимо заболели икры, прыгать вообще не могла, к тому же выделения все еще были. Я насторожилась и сделала день перерыв.

После перерыва я занималась еще 3 дня, когда стало окончательно понятно, что что-то не так. Выделения все так же шли, к тому же заболел живот. Полностью прекратила тренировки и ждала окончания выделений, чтобы сходить на узи. Узи показало мою давнюю проблемы - поликистоз.

БУКВАЛЬНО СРАЗУ ПОСЛЕ ТОГО КАК БРОСИЛА ТРЕНИРОВКИ я начала набирать вес!!! За 2 недели +2 кг. Я как будто раздулась. Дело не в самих тренировках, а в том, что они спровоцировали гормональные изменения в моем организме. И вместо похудения я получила кучу проблем по женской части.

Сейчас уже середина июня, прошло 2 месяца, гормональные изменения до сих пор не остановились. Ничего нового в это время не пила (витамины только сейчас пью), проблемы по женской части, а затем и с лишним весом, начались именно с 1 дня тренировок!! И усилились по мере этих самых тренировок((

Как итог. Дорогие девочки, если у вас есть проблемы по женской части, не делайте эти тренировки. Сначала лечение.



Нейтральные отзывы


victoria26

https://www.diets.ru/post/1644170/

Я прошла первое занятие по программе "Стройная фигура за 30 дней"! Наверное, многие из вас если и не занимались, то слышали о ней. Ох, не скажу, что это легко, особенно нетренированному организму (как мой), но ведь так и должно быть  От легких занятий и толку-то никакого не будет. В целом, мне очень понравилось, надеюсь добиться таких же результатов, как и многие другие девушки! Ноги немного болят с непривычки, но это ничего страшного, уверена, что скоро пройдет. Жаль только, что я смогу пройти лишь половину курса, так как потом уезжаю на отдых... Надеюсь, если сброшу несколько кг и см, то не верну их там  А после того, как вернусь, разумеется, продолжу занятия.

Мне нравится то, что Джиллиан очень сильно мотивирует и просто не позволяет останавливаться. Мне было очень сложно с непричвычки, но мыслей бросить все же не было. Питание сильно ограничивать не буду, просто на ночь перестану есть, и порции уменьшу, вот и все.

Очень надеюсь на результат 


Montomega V.I.P.

https://eva.ru/forum/topic-messages.htm?print=true&topicId=2813386

Да, комплекс эффективный, первый раз сделала, решила. что ерунда, надо сразу на второй-третий уровень, иначе нагрузки никакой (продолжила 50 мин быстрой ходьбой на дорожке). Во второй-третий раз было выполнять сложнее, чем в первый. Нравится, что упражения легкие, но мышцы работают.


Анастасия

http://www.imho24.ru/recommendation/4219/#review42723

Достоинства:

- укрепляет тело; 

- стройнит; 

- не длительное по времени; 

- хороший тренер.

Недостатки:

- можно накачать не те группы мышц, которые хочется.

После родов перебрала много всяких видов спортивных упражнений, в том числе и этот курс Джиллиан Майклс. Рассчитан он на 30 дней, которые лучше не прерывать. Для удобства и привыкания, видео разбито на 3 части, каждая на 10 дней. Длительность – 25 минут. 

На видео, вместе с тренером, упражнения выполняют ещё две девушки. Каждая из них показывает различные уровни сложности упражнений – можно выбрать более приемлемый уровень для себя. 

Для занятий нужны коврик и гантели. И ещё кроссовки, а то икры потом будут болеть неделю. 

Упражнения незамысловатые, но выполнять их не так-то просто. Нужна определенная выносливость и сила воли, чтобы не забросить это дело. Тело после выполнения становится, как каменное, мышцы напрягаются – ходить тяжело. Первое время (наутро) ломило всё – повернуться было дискомфортно, но потом это прошло. 

О результатах могу сказать следующее: тело подтягивается, крепнет, качается, но… Многое зависит от Вашего типа фигуры. У меня после десяти дней тренировок очень сильно накачался плечевой пояс. Верхняя часть тела стала более массивной, крепкой. Меня это совсем не устраивало, поэтому продолжать я не стала. Но, всё, конечно, индивидуально. Возможно, Вам данная методика подойдёт и Вы станете подтянутой стройняшкой.


Entahl

http://nadiary.diary.ru/p159182987.htm

Отзанималась все 30 дней, без перерывов. Ну, как и требуется, в общем. 

Мне понравилось, если в общем. Для новичка - самое то по нагрузке. Она ощущается, но при этом нет такого, что что-то прям не можешь. Результат неплохой, 7 кг ушло. Веса лишнего не 30 кг при этом, так что ощутимо. Объёмы тоже заметно ушли. Ну, в питании ограничивала себя, само собой. 

По времени тоже удобно - всего полчаса, отлынивать просто стыдно. %)

Минусы - сильно травмировала руку из-за дурацких упражнений на втором уровне, где упор на руки. Ну то есть понятно, что это моя вина, но для новичков такие вещи излишни. Поставила я руку не так в каком-то упражнении - и 3 недели проходила с повязкой. =/ Здесь аккуратнее надо. В итоге до конца программы заменяла упражнения с упором на руки, да и сейчас их делать не могу. И ещё пару недель не смогу.


Мама

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/422716/index.html

Занималась 1,5 месяца честно, не пропуская ни дня, объемы заметно сдулись, вес не на много или не на столько на сколько хотелось, идеально занятия совмещать с диетой (это у меня и не получалось), стала чувствоваться легкость физическая, что приятно. Первую неделю упражнений болело всё - ползала, потом все гораздо легче. Забросила постепенно, то день пропущу, то два, дело было летом (на дачу уезжали, условий не было), неделю назад опять взялась за упражнения - нравится.


Viktorya

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4205652/9/

Я результат увидела уже после первой тренировки, мышцы заметно подтянулось, настроение стало лучше, бодрость, и на следующий день мышцы болят в нужных местах.... НО.. после второго круга когда она с кардио переходит на силовые у меня начинается аритмия, которая длится еще 1,5 часа после окончания тренировкии, хотя тело у меня натренированное и физически этот крус не особо тяжелый , но на сердце слишком большая нагрузка. вообщем, 2 дня позанималась и бросила. сейчас делаю эти же упражнения, но в разном порядке, эффективность меньше. так что, если вам подойдет этот курс-удачи, тренировка очень эффективная 


Muhai

https://otzovik.com/review_863533.html

Достоинства:

Разнообразие упражнений

Недостатки:

Одурачивание.30 дней мало, для хоть какого то изменения своего тела.Быстрого результата ждать не стоит и самообманываться тоже

Не надо верить и кидаться на громкие названия. Я изначально если вижу обучающее видео, где обещают сесть на шпагат за 7 дней или похудеть за неделю или за 30 дней приобрести упомрачительную фигуру. Как говорил Станиславский "Не верю". Это минус названия, не люблю обман и посещают мысли если уже в названии обман то что же будет выложен материал и какой он эффективный если название уже врет! Упражнение разнообразные и вполне выполнимы. Скажу сразу не ранее чем через пол года и то то минимум для худышек, чтоб получить идеальную фигуру. Видео купить стоит, разнообразие не помешает и надо больше двигаться и не важно как! Важно делать каждый, хоть маленький хоть большой шаг на встречу своим желаниям и мечтам!



Положительные отзывы


Нaтaлья

http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html#i-3

Зaниmaлacь пo этomy kypcy.Cemь пoтoв coшлo. Дeйcтвитeльнo хopoшиe yпpaжнeния.Внaчaлe былo тpyднo, нo пocтeпeннo opгaнизm пpивыkaл k нaгpyзke и cтaнoвилocь лeгчe. Eдинcтвeннoe чтo нaпpягaлo, этo цeлyю нeдeлю дeлaть oднo и тoжe. И koнeчнo, я бы oбязaтeльнo вkлючилa пoбoльшe yпpaжнeний нa pacтяжky в koнцe kaждoгo зaнятия.


Светлана

http://www.imho24.ru/recommendation/4219/#review15205

Достоинства:

бесплатно

эффективно

стройное тело

понятные упражнения

занимает полчаса в день

Недостатки:

не увидела

Всю зиму я вела малоподвижный образ жизни, сидела в интернете, смотрела телевизор и еще много ела. Весной незаметно для себя набрала лишние 6 килограмм. Кому нравится летом прятать свое тело под одеждой из - за лишнего веса. Пришлось упорно заняться собой. Наткнулась на эту программу и решила попробовать. Во время упражнений я хорошо потела, прикладывала огромную силу воли, чтобы все сделать. Результаты ошеломительные: красивая талия, плоский живот. Трудно было узнать себя в зеркале. У меня получилось! Через месяц я наслаждалась отличной фигурой и даже подруги мне завидовали.


ФиДа1712

http://www.stranamam.ru/post/9443363/?page=0#com70301041

Девочки я занималась... красота такая... похудеть то похудеешь, а что самое лучшее чуствуешь себя просто прекрасно. Мышцы очень красивые получаются. 

когда пройдёшь 3 недели можешь делать другую программу у неё ведь разные есть... всё на ютубе.

Вот когда моя маленькая пузожительница родится обезательно буду опять делать.


гриль боль

http://nadiary.diary.ru/p159182987.htm

Я прямо сейчас по джилиан занимаюсь) на второй уровень перешла. 

Вот вы знаете, я довольна. Она нагружает нормально, во время говорит чтото типо "Это ваше тело, так сделайте его красивым! " и все такое. 

И еще я так подумала что какая проблема 30 дней по 20 минут тренироваться. Ерунда же.)

И да, она эффективна. Идет работа со всеми мышцами одновременно. Я и стала по ней заниматься, когда увидела девушек сбросивших с ней за эти 30 дней кило по 7. Ну, другое дело что девушки были пухленькие, у них проще шло на начальных этапах)

вообщем я советую. Хорошая тетка.


iraysova 

https://gotovim-doma.ru/forum/viewtopic.php?p=1201517&sid=802c18d64a00bd9e9965e63569941162#p1201517

Я занимаюсь по этой системе и очень довольна, дошла уже до 3 уровня (делаю его уже 3 день), выполняю все 25 минут тренировки без передышек и совсем не устаю, как по мне там нет ничего тяжелого, проделав первые два уровня тело наверное привыкло к нагрузкам. Результат действительно положительный, ноги особенно заметно подтягиваются и целлюлит на удивление исчез почти (чего я конечно не ожидала совсем), руки тоже похорошели, на достигнутом останавливаться не собираюсь, мне это подходит и 25 минут в день я думаю можно выделить тем более если есть эффект.


Azura

http://citykey.net/review/ochen-tyazhelo-no-rezultatyi-ne-zastavyat-sebya-zhdat

Достоинства:

эффективность, не скучно : )

Недостатки:

тяжело без физ подготовки

Еще один из элементов моего похудения - 30 дневная программа джиллиан майклз. Охх я не люблю домашние видео, сколько ни скачивала не смогла заниматься ни по одной, кроме этой. Эта тетечка реально подбадривает и заставляет заниматься. При ней очень сложно похалявить. Очень заводная. 

но вместе с тем это невероятно тяжелая программа, особенно для меня так моя физ подготовка равнялась нулю.. Ибо я даже в школе не занималась физкультурой.. 

В итоге первые занятия я вообще не могла дотянуть до конца, хотя тренька всего 20 минут. первый день я закончила на 8 минуте. На следующий день умирала от боли в мышцах, на третий день я себе сказала что надо и пошла снова заниматься. Умерла на 13,5 минуте..

с горем пополам я смогла добраться до конца первого уровня. Переход на второй стал для меня новым челеджем. Опять понемногу, с перерывами я продвигалась. В итоге я все же прошла программу, но за 2,5 месяца вместо 30 дней. За первый уровень я потеряла 2 кг, на втором еще 2, и третий добила оставшиеся 1,5 до своего идеального веса. 

Конечно это не назовешь быстрым супер похудением, но у меня были перерывы так я просто физически не могла заниматься ну и еще это с моим итак не сильно большим весом это реально прогресс. У меня рост 167, худела с 60 до 55


Марина  

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4205652/8/

Очень нравится эта программа! прозанималась месяц и результатом очень довольна! все тело подтянутое,рельефы проявились.Но занятия совмещают с правильным питанием! хочу сказать тем у кого мышцы на ногах увеличились после первого уровня-это нормально,поверьте! Со второго уровня объем спадет и будет сжигание жира на ногах! не забывайте про питание! это 70 % успеха!


tykovka 

http://www.penzamama.ru/node/15900

я по этому комплексу месяц уже занимаюсь, стараюсь каждый день, но иногда делаю перерывы. мне худеть не надо, делаю именно из-за дыхалки, т.к. сердце вообще слабое стало, ну и мышцы подтянуть. делаю пока 1й комплекс ( торопиться мне некуда ), решила как 1й комплекс будет уже совсем легко - тогда и перейду ко второму. но вот пока мне все еще и первого достаточно - нагрузка очень ощущается. нравится то что места много не нужно для этих упражнений и за счет того что комплекс идет без передышек - 20 минут быстро очень пролетают - сделал быстро и свободен как говорится ! первые дни я вообще без гантелей делала - итак нагрузка ощутимая, потом через неделю гантели пошла купила по 1 кг - теперь с ними занимаюсь. когда пресс качаю - дочка годовалая сразу ко мне несется и начинает через меня туда-сюда переползать. вообще этот комплекс суперский, я до этого много где аэробикой занималась в залах, и просто в качалку ходила, поэтому для дома мне было сложно комплекс подобрать, а потом случайно нашла Джиллиан !


9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры

Если вы справились с тестом от Джиллиан Майклс, можно начинать делать упражнения по ее знаменитой программе «Стройное и здоровое тело за 30 дней». Подробный план тренировок вы найдете в одноименной книге, а мы предлагаем несколько упражнений для пресса, спины, ягодиц. Также они помогут подтянуть мышцы рук и ног.

Бег на месте с захлестом (Butt kick)

Мышцы: сердечно-легочная система, бицепс бедра.

Исходное положение. Встаньте. Ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Начинайте бег на месте. Ногами старайтесь ударять себя по ягодицам.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и буквально бейте себя ногами по ягодицам.

Планка (plank)

Мышцы: прямая мышца живота, поясница, грудь, плечи.

Исходное положение. Опуститесь на пол, словно собираетесь делать отжимания. Руки поставьте прямо под плечами. Поставьте выпрямленные ноги вместе. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Продержитесь, как можно дольше. Постарайтесь улучшить результат до 1 минуты.

Выполнение упражнения. Здесь не нужно ничего выполнять. Просто держите эту статичную позу, сколько сможете. Это намного тяжелее, чем кажется!

Советы. Важно держать позвоночник прямым. Сфокусируйте взгляд на полу перед вами. Не выгибайте спину. Представьте, что вы поднимаете пупок вверх.

Шаги альпиниста (mountain climber)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Согните правое колено и резким движением подтяните его к груди. Быстро верните ногу назад, в исходное положение и одновременно резко подтяните левое колено к груди. Старайтесь выполнять упражнение в течение минуты.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее, не поднимайте ягодицы вверх.

Бурпи (Burpy)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, квадрицепсы, ягодицы, икры, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку. Ноги расставьте по ширине плеч.

Выполнение упражнения. Теперь согните колени и прыгните вперед к рукам, чтобы оказаться в приседе. Из приседа выпрыгните вверх, вытягивая руки вверх, как можно выше. Приземлитесь в положение приседа. Вернитесь обратно в планку. Повторите.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и не расслабляйте корпус. Не прогибайте спину, когда возвращаетесь в планку.

Выпад базовый (Basic lunge)

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икры.

Исходное положение. Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Втяните живот и расправьте плечи.

Выполнение упражнения. Сделайте широкий шаг вперед. Как только нога коснется пола, согните оба колена. Правое бедро параллельно полу, а левое перпендикулярно ему. Ваша левая пятка должна быть поднята. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Советы. Убедитесь, что ваше переднее колено не выступает за пальцы ноги. Смотрите перед собой, если вы посмотрите вниз, то можете потерять равновесие. Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения.

Жим «W» с разгибанием ног (w shoulder press with leg extention)

Мышцы: квадрицепсы, плечи.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, втяните живот, напрягите ягодицы. Возьмите гантели в каждую руку, опустите их пока на бедра. Поднимите правую ногу так, чтобы колено образовало угол 90 градусов, и бедро было параллельно полу. Теперь поднимите гантели на уровень ушей ладонями внутрь. Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов, локти разведены в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. На выдохе вытяните руки вверх и чуть-чуть в стороны, как будто вы пытаетесь образовать букву W своими руками. Одновременно с этим движением выпрямите вперед правую ногу. Задержитесь в этом положении. Вдохните, затем медленно опустите гантели и ногу в исходное положение. Повторите. Поменяйте ноги.

Жим от плеч с оттягиванием ноги назад (Back kick with shoulder press)

Мышцы: плечи, грудь, трицепсы, нижний отдел спины, ягодицы, бицепс бедра, пресс.

Встаньте на левую ногу, поднимите правое колено. Возьмите две гантели весом по 2 кг и согните руки в локтях. Медленно наклонитесь вперед и резко вытяните правую ногу назад, словно делаете удар. И одновременно вытяните обе руки полностью вперед. Ваше тело должно быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Выполните сет полностью на правую ногу, а затем переходите на левую.

Мах ногой (swing kick)

Мышцы: сердечно-легочная система, квадрицепсы, ягодицы, нижний отдел спины, абдоминальные мышцы, внешняя и внутренняя поверхность бедра.

Исходное положение. Встаньте за спинку стула, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Замахнитесь правой ногой через спинку стула, а затем сделайте такое же движение в обратном направлении. Повторите упражнение, чередуя ноги.

Советы. Выполняйте упражнение быстро. Старайтесь не сгибать ногу.

Походка краба (crab walk)

Мышцы: плечи, спина, ягодицы.

Лягте на спину, руки поставьте за плечи. Поднимитесь в позу «мостик». Ваши ноги должны быть согнуты, ступни прямо под коленями. Походите вперед и назад в таком положении, сколько сможете.

Стройное тело за 30 дней с джилиан майклс. Принципы похудения от джиллиан майклс

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”) – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане .

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием , и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному .

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и – лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

  • измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
  • измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
  • измерьте ;
  • померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
  • чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
  • запишите в блокнот или дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» – объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты и 1 минута на . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

  • гидрогенизированные жиры;
  • очищенные зерна;
  • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
  • искусственные подсластители;
  • консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

  • бобовые – горох и бобы;
  • аллионы, такие как лук и лук-порей;
  • ягоды;
  • мясо и яйца;
  • цветные фрукты и овощи;
  • крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
  • темно-зеленые листовые овощи;
  • орехи и семена;
  • органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело.

Кто такая Джиллиан Майклс

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Программы Джиллиан Майклс

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:

Стройная фигура за 30 дней

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

  • выпадов с утяжелением;
  • отжиманий;
  • приседаний;
  • прыжков;
  • упражнений на пресс.

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от "прежнего тела" и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:


Меню по дням диеты Джилиан Майклс

При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:

День программы

Перекус (полдник)

2 яйца в любом виде, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай

Куриный салат с авокадо и манго

Апельсин, миндаль

Домашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком

Овсянка с фруктами и орехами, чай без сахара

Нутовая каша

Бананово-яблочное смузи

Куриное соте

Легкий обезжиренный творог, стакан ягод

Телятина на гриле с кукурузой в качестве гарнира

Сыр моцарелла, груша

Куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом соусе

Отварная куриная сосиска с запеченным картофелем

Пита с моцареллой, красным луком, помидором, шпинатом

Зеленое яблоко, сваренное вкрутую яйцо

Буррито с мясом цыпленка и красной фасолью

­ ­ ­ ­ ­ ­

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс

Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из-за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения. Важным моментом является то, что тренер делает особый упор на стабилизации веса после завершения интенсивного месячного курса тренировок. Дополнительным бонусом послужит то, что Джиллиан Майклс по ходу уроков делится наблюдениями и открытиями в области фитнеса, здорового питания. Ознакомьтесь с этим уникальным курсом.

30 дней с Джиллиан Майклс 1 уровень

30 дней с Джиллиан Майклз 2 уровень

Джиллиан Майклз 30 дней 3 уровень

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.


«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический коврик (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые с успехом можно заменить пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

«Похудей за 30 дней» отзывы:

Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Женская мечта о быстром снижении веса стала реальностью, благодаря системе Джилиан Майклс, под названием «Стройная фигура за 30 дней». Многочисленные отзывы женщин - доказательство эффективности методики.

Методика позволяет выбрать упражнения по индивидуальному запросу. Отсутствие сложных тренажеров, упражнений с большим набором отягощений создают стойкую мотивацию к занятиям.

Система привлекает небольшой длительностью отдельных комплексов - около 30 минут. Интенсивность занятий обеспечивает снижение веса. Основа популярности - это совпадение результатов с заявленными 30 днями.

Базовые принципы методики

Методика Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» опирается на сочетание:

  • интенсивных тренировок;
  • диеты.

Упражнения и диета подбираются на следующей основе:

  1. Скорость метаболизма определяет выбор питания и интенсивность тренировок. Быстрый метаболизм - преимущественно углеводный рацион и повышенные нагрузки. Медленный метаболизм - преимущественно белковый рацион и снижение нагрузок.
  2. Регулировка калорийного баланса. Расход энергии от тренинга больше энергии от пищи на 500 ккал.
  3. Организация четырехразового питания, включающая:
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты.

В методике Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» исключаются посещения кафе. Контролируется рацион дневником.

Упражнения для живота и пресса

Убрать жир - мало. Необходимо зафиксировать устранение жира укреплением мышц. Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий - 30 минут.

Необходимые атрибуты:

  • коврик;
  • гантель.

Новички выполняют комплекс без гантели.

Разминка 1-го этапа - руки вверх и назад, вниз и назад. Маршировка с попеременным высоким поднятием ног, широкими махами рук вверх и вниз. Далее идут приседания, совмещенные с махами скрещенных рук. Заканчивается разминка вращением туловища. Назначение разминки - разогрев мышц.

Далее упражнения с гантелью и без нее. Гантель в руках, вытянутых вверх. Выполняются подъем ног и движение к ним рук. Затем - выпады ног с вытянутыми вперед руками. Заканчивается этап релаксацией на коврике с растяжкой мышц спины и пресса в медленном темпе для успокоения пульса.

Второй этап - занятия с гантелью, темп упражнений выше, чем в начальном этапе, нагрузки возрастают. Без опыта в тренировках по 1–му этапу не рекомендуется начинать этот комплекс. Релаксация в конце этапа также выполняется на коврике в спокойном режиме с растяжкой мышц торса.

Упражнения для ног и ягодиц

Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.

Структура комплекса:

  • 3 уровня;
  • ежедневная продолжительность уровня - 45 минут;
  • отдых между уровнями - 2 дня.

Необходимые атрибуты:

  • коврик;
  • гантели.

Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках - поочередным подъемом ног с прогибом спины.

Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.

Упражнения для рук и спины

Структура программы:

  • 3 уровня;
  • ежедневная продолжительность уровня - 30 минут;
  • общая длительность уровня - 10 дней;
  • отдых между уровнями - 2 дня.

Новички выполняют легкий вариант.

Разминка 1–го уровня - вращение рук с махами. Нагрузка на мышцы ног - небольшая, связанная со сменой их позиции.

Силовой гантельный комплекс направлен на руки и спину:

  • в вертикальном положении, держа в руках гантели, разводят их в стороны;
  • в горизонтальном положении отжимание на руках от пола;
  • стоя на одной ноге, махи, держа в руках гантели;
  • лежа на коврике, махи руками с гантелями.

Во 2–м уровне основные упражнения выполняются, лежа на коврике, для концентрации нагрузки на руки. Третий уровень сложнее как по силовым нагрузкам, так и по виду упражнений.

Например, махи руками с гантелями сочетаются со сложными движениями торса и ног. Завершение уровней происходит на коврике с несколькими упражнениями сидя и лежа в спокойном темпе.

Кардиотренировки

В комплексах Джилианы Майклс, содержащих кардиотренировки, выделяются:

  • «кикбоксинг»;
  • «победить себя»;
  • «похудей за неделю»;
  • «революция тела».

К середине занятий нагрузка на сердце достигает максимума. Разминка заканчивается бегом на месте, или интенсивными махами. Далее выполняются силовые упражнения. В тренинге «кикбоксинг» разминка начинается с бега на месте и энергичных движений согнутых рук. Затем в постоянном движении выполняется имитация поочередных ударов руками и ногами.

Комплекс «победить себя» состоит из 5 программ на все все группы мышц. Например, в 1–ую программа включены грудь, пресс и трицепсы, а во 2–ую программу - ягодицы и ноги. Упражнения в конце кардиотренировок направлены на снижение пульса и нормализацию дыхания. Медленные расслабленные движения руками с растяжкой мышц на коврике.

Упражнения с гантелями для всего тела

Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.

Структура системы:

  • 4 комплекса на выбор;
  • длительность комплекса до 45 минут;

Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.

Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:

  • стоя - подъем рук с гантелями, или наклоны;
  • лежа на коврике - подъем рук вверх, или разведением в стороны.

Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок - мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.

Примерная программа тренировок после родов

Программа тренировок для женщин после родов не носит интенсивный характер. Тренер предупреждает об обязательном разрешении на физические нагрузки от лечащего врача.

Программа состоит из 3–х занятий по 25 минут:

  1. Спина, руки и грудь.
  2. Пресс.
  3. Бедра и ягодицы.

Каждое занятие выполняют дважды в неделю, а затем 1 день выходной. Длительность программы - 1 месяц. Разминки проходят в меленом темпе с неглубокими приседаниями. Переход к гантелям, лежа на коврике. Отжимание руками от пола - с упором на колени, снижая нагрузку на руки и пресс.

К середине тренировки увеличивается темп. Первый комплекс завершается релаксацией стоя с растяжкой мышц рук и плечевого пояса. Два других - на коврике медленными дыхательными упражнениями.

Йога с Джиллиан Майклс - упражнения и программа тренировок

Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней - по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе.

Темп занятий ниже, чем в других программах. Название упражнений заимствовано из йоги, например, разминка начинается с позы «горы» - медленные махи руками с замиранием в вертикальном положении, продолжается позой «стула» - медленные полуприседания, наклон вперед и возврат в вертикальное положение с поднятыми руками.


Йога от Джилиан Майклс позволит создать стройную фигуру за 30 дней

Разминка 2–го комплекса - 4 силовых упражнения. Поза «горы» переходит в позу «доски» - отжимание руками от пола в медленном темпе. Далее, не отрывая рук от пола, переходят в позу «собаки» - поднятый вверх таз, шаг вперед ногой, переход в позу «собаки».

Силовой цикл разминки повторяют трижды.

Упражнения после разминки. Например, полуприседание на широко расставленных ногах в стороны и «замирание» в этой позе создает нарастающее напряжение в ногах и бедрах. Расслабление в конце комплексов проходит сидя на коврике, с опорой на руку, или с наклоном в сторону ноги.

Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»

Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями.

В таблице контроля занятий по дням делают отметку после выполнения упражнений соответствующего уровня.

У1Д1 У1Д2 У1Д3 У1Д4 У1Д5 У1Д6 У1Д7 У1Д8 У1Д9 У1Д10
У2Д1 У2Д2 У2Д3 У2Д4 У2Д5 У2Д6 У2Д7 У2Д8 У2Д9 У2Д10
У3Д1 У3Д2 У3Д3 У3Д4 У3Д5 У3Д6 У3Д7 У3Д8 У3Д9 У3Д10

Режим и базовые правила

Режим каждого уровня - это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:

  1. Разминка - 3 мин.
  2. Силовой тренинг - 3 мин.
  3. Сердечный тренинг - 2 мин.
  4. Пресс - 1 мин.

По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений - интенсивный и облегченный.

Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:

  1. Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
  2. Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
  3. Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.

Выполнение 3–х уровней и диета - базовый принцип системы.

Первый уровень

Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее - вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.

После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:


Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:

  • согнув ноги в коленях, руки за голову - подъем туловища;
  • толчки вверх ногами, согнув их в коленях.
  • ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
  • приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

  • бег на месте;
  • бокс на полусогнутых ногах.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике - подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.

  • лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
  • приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

  • прыжки с махами рук;
  • бег на месте;
  • бокс;
  • прыжки.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике - подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.

Второй уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.

  • наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
  • на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.

Затем тренинг сердца:


Затем тренировка брюшного пресса - лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.

  • с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
  • приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.

Затем тренинг сердца:

  • прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
  • скользящие прыжки - большие прыжки в сторону с поворотом рук.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:


Затем тренировка сердца:

  • прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
  • двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).

Затем тренировка брюшного пресса - при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.

Третий уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.

После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

  • подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
  • одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.

Затем тренинг сердца:

  • поочередное сгибание ног при упоре на руки;
  • полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;

Затем тренировка брюшного пресса - лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;


Затем тренинг сердца:

  • «бокс» с гантелями в руках;
  • бег на месте с гантелями в руках;
  • прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.

Затем тренировка брюшного пресса - лежа на коврике, подъем туловища.

  • отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
  • поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.

Затем тренинг сердца:

  • прыжки с приседаниями;
  • высокие прыжки.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:


Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.

Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.

Д 1 Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
Д 2
Д 3 Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
Д 4 Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
Д 5 Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
Д 6 Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
Д 7 Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба

Продукты выбираются нежирных сортов. Питание - 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.

Закрепление результата

Чтобы сохранить полученные результаты рекомендуется повторить все уровни системы, или выборочно на свой вкус. Если появится желание развивать свое тело далее, то Джилиан предлагает еще ряд тренировок, например, «Похудей за 30 дней», или «Нет проблемным зонам».

Программа обретения стройной фигуры и подтяжки всех мышц тела Джилиан Майклс приобрела популярность именно из-за высокой эффективности в самые сжатые сроки.

Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней

Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майкл. Уровень 1:

Стройная фигура за 30 дней. Часть 3:

13.11.2015 | fitness | Нет комментариев

«Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

Если ваше тело после родов потеряло свою привлекательность…

а тонус мышц оставляет желать лучшего…

и совершенно нет времени на тренажерный зал…

Уникальная фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс — это ваш шанс преобразить тело за 30 дней до неузнаваемости!

Все, что от вас понадобится: коврик, гантели и 30 минут свободного времени ежедневно. И больше не останется отговорок, что некогда, нет сил или денег на спортзал.

В чем секрет популярности программы от Джиллиан?

Джиллиан Майклс уверена, что прийти к идеальному телу можно

  • быстро (всего за 30 дней)
  • легко (30 минут ежедневно)
  • без дополнительных затрат на абонемент в фитнес-клуб.

Домашний фитнес – это возможность заняться спортом, не выходя из дома. Не нужно тратить время на дорогу в зал, просто выделите 30 минут времени на интенсивную тренировку вместе с Джиллиан. Миллионы молодых мам и просто женщин практикуют фитнес дома и видят результаты уже через несколько дней.

История Джиллиан Майклс

41-летняя Джиллиан Майклс — фитнес-тренер мировой известности, ведущая двух популярных телешоу в США, где она мотивировала людей в своей жесткой манере на подвиги. Она помогла тысячам американцев избавиться от лишнего жира и своими книгами и программами тренировок. Наиболее известная из них “30 day shred” – которая описана здесь.

В подростковом возрасте Джиллиан сама имела большие психологические проблемы, связанные с излишним весом. До 17 лет она страдала ожирением, насмешки окружающих были для нее нормой. Уехав из дома, Майклс взялась за свою фигуру, преобразив ее до неузнаваемости. Открыла тренажерный зал, и затем уже стала звездой ТВ.

Личная жизнь Джиллиан также полна безумств. Обвенчавшись со своей подругой Джиллиан усыновила малыша, второго ребенка вскорости родила ее подруга. Своим примером Майклс доказывает, что нужно жить без оглядки на условности и работать над собой постоянно. Фитнес-воркауты от Джиллиан – это комплексы упражнений, во время которых не удастся работать «спустя рукава». Майклс требует полной отдачи.

Необходимое оборудование

Как и любая фитнес-программа, «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для домашней практики. Она содержит упражнения, которые необходимо выполнять лежа или сидя. Поэтому хорошим подспорьем будет резиновый коврик или мат для йоги. Также стоит запастись набором гантелей. Многие силовые комплексы требуют дополнительной нагрузки на определенные мышцы. Вы самостоятельно подбираете себе вес гантелей, мы рекомендуем начать от 0,5кг и в ходе тренировок повышать вес.

Очень важно: тренируйтесь ТОЛЬКО в спортивной обуви, лучше всего в кроссовках для легкой атлетики

Кроссовки обладают необходимой амортизацией на пятке, которая поможет снизить нагрузку на суставы коленей. Данная программа содержит большое количество кардио-упражнений, которые без обуви могут нанести вред вашему здоровью, вплоть до растяжения связок.

Суть программы «Стройная фигура за 30 дней»

Все занятия сформированы по интервальной схеме, которую очень легко запомнить и практиковать.

  1. В начале воркаута всегда идет разминка на несколько минут. Не пренебрегайте ей!
  2. Далее 18 минут основной тренировки по системе Джиллиан: 3-2-1. Всего за одну тренировку необходимо пройти три интервальных захода.
  • Три минуты: силовые упражнения
  • Две минуты «кардио»
  • Одна минута: упражнения на пресс
  1. В конце каждого воркаута обязательная заминка и растяжка мышц и суставов.

Для наглядной демонстрации упражнений Джиллиан взяла двух помощниц, одна из которых показывает «облегченный» вариант, другая – «продвинутый». Если вы – новичок в мире фитнеса, мы рекомендуем начать с простого варианта. Если же ваша общая физическая подготовка на приличном уровне, практикуйте усложненные занятия.

Главный показатель эффективности тренировок – вы должны уставать и потеть.

Три уровня программы

Вся программа рассчитана на 30 дней, каждый уровень занимает 10 дней. Заниматься спортом с Джиллиан лучше до еды или спустя час после еды. Лучшее время для тренировок – натощак утром. Именно утром ускоряется метаболизм и процесс сжигания лишнего жира происходит быстрее.

Первый уровень

  • Скакалка
  • Прыжки на месте
  • Приседы с жимом
  • Отжимания
  • Скручивания
  • Выпады с жимами

Этот комплекс рассчитан на первую декаду и является вводным, поэтому во время занятий вы не будете сильно уставать. После прохождения первого уровня рекомендуется отдохнуть 1 день от упражнений.

Второй уровень

  • Берпи
  • Отжимания
  • Прыжки на месте с четверенек
  • Глубокие выпады

Данный уровень является более насыщенным по содержанию, поэтому в процессе выполнения у вас может накапливаться сильная усталость. Не бросайте курс и продолжайте заниматься. После прохождения второго уровня – перерыв 1 день.

Третий уровень

  • Планка
  • Бег в планке
  • Отжимания в планке
  • Прыжки с гантелями
  • Боковая планка

Третий уровень интенсивнее второго, но, по отзывам, ненамного сложнее. Все дело в том, что организм привык за 20 дней нагрузок и адаптировался к высокоинтенсивным воркаутам. Во время этого этапа вы закрепляете свой результат, тело обретает атлетичный рельеф, тренируется сердечно-сосудистая система.

Динамика веса

Джиллиан предупреждает, что о весах на ближайшие 30 дней лучше забыть. Во время курса тренировок вес может сильно колебаться и даже расти. Почему это происходит, ведь программа рассчитана на избавление от лишнего жира? Прибавку могут давать растущие мышцы, ведь они тяжелее жировых отложений. Частым явлением бывает отек нетренированных мышц, которые способны задерживать воду. Измерять динамику лучше всего, используя сантиметровую ленту. Эффективным сравнением будут замеры до тренировок и в конце каждого уровня. Результат вы увидите не на весах, а в сантиметрах!

5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов

Итак ... вы подумывали о выполнении одной из тренировок Джиллиан Майклс, но не знаете, какая из ее тренировок лучшая?

Или вы слышали, что Джиллиан Майклс 30 Day Shred в моде, и хотите быть частью этого? Или вы спрашиваете себя: «Какая тренировка Джиллиан Майклс лучшая?»

Я здесь, чтобы помочь вам принять правильное решение о тренировках, которые помогут вам достичь вашей цели в фитнесе в конце дня.

Прежде чем помочь вам с этим, я просто хочу быстро сказать вам, почему вы должны верить тому, что я собираюсь сказать о тренировках Джиллиан Майклс.

Мои результаты после выполнения всех 5 упражнений Джиллиан Майклс, которые я перечислил здесь

Раньше я был толстым - не ширококостным, фигуристым или тяжелым. У меня просто был лишний вес.

Однажды я решил, что мне нужно перестать жить в будущем, о том, кем я буду или выглядеть, если и когда я похудею. (Вы можете иметь отношение к этой части)

Я ненавидел то, что я чувствовал, но не то, как я выглядел.Я всегда чувствовал себя уставшим, и у меня не было сил заботиться о своих детях или ухаживать за домом.

Чтение:

5 эффективных советов по мотивации тренировок (как мотивировать себя к тренировкам)

Как построить домашний спортзал на бюджет

Как повысить метаболизм для похудения

Как я начал с плана тренировки Джиллиан Майклс

Затем однажды до меня дошло, что я действительно могу изменить свою историю, даже если я не могу позволить себе абонемент в спортзал.

Я знал о Джиллиан Майклс с тех пор, как она работала над «Самым большим неудачником», но не знала, что у нее огромная коллекция планов тренировок.

В то время на YouTube были полные видео с тренировками Джиллиан Майклс, в том числе 30 Day Shred. (Это уже не так, поскольку между огромным каналом YouTube, на котором размещены видео, и юридической командой Джиллиан Майклс, произошли некоторые юридические баталии).

Так или иначе, я нашел первый план тренировок Джиллиан Майклс, влюбился и начал последовательно тренироваться, много весил и купил почти все ее тренировки.Это было несколько лет назад.

С тех пор я провел много тренировок Джиллиан Майклс и даже написал исчерпывающий обзор всех ее планов тренировок, которые я сделал. Вы можете прочитать мои объективные и честные обзоры Джиллиан Майклс в этой статье .

Тем не менее, поэтому я знаю, какая из тренировок Джиллиан Майклс самая эффективная или какая лучшая тренировка Джиллиан Майклс.

Уверяю вас, что тренировки Джиллиан Майкл - лучшие тренировки, которые вы когда-либо делали.В течение нескольких недель последовательного следования любому из этих планов тренировок вы превратитесь из нелепо не в форму в супер-форму.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь.

Все эти тренировки Джиллиан Майклз требуют использования гантелей. Если у вас нет набора гантелей , вы можете купить этот набор на Amazon , который состоит из 2, 3 и 5 фунтов. Цветные девчачьи гантели могут выглядеть красиво, но обычно они не сильные и часто ужасно пахнут.

Теперь у меня есть собственный домашний спортзал и есть такие сексуальные вещи, как стойка для приседаний. Не бойтесь гантелей. Поверьте, от этих тренировок вы не станете громоздкими!

Топ-5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли похудеть

5. Jillian Michaels Kickbox Fastfix

Если вы любите динамичные занятия аэробикой, для похудения и повышения тонуса, но не хотите заниматься этим в тренажерном зале, тогда вам нужно приобрести Kickbox Fastfix .

Есть много причин, по которым я люблю упражнения из этого видео и никогда не устаю от них, но одна из них выделяется тем, что это моя тренировка, когда я ограничен во времени.

ЧИТАЙТЕ: Как тренироваться дома

Kickbox Fastfix - это набор из 3 видеороликов о кардио-кикбоксинге и силовых тренировках, нацеленных на пресс, верхнюю и нижнюю части тела.

Разбивка видео такая:

  • Тренировка 1 - кардио и верхняя часть тела
  • Тренировка 2 - кардио и нижняя часть тела
  • Тренировка 3- кардио и пресс

Я думаю, что название Fastfix происходит от того факта, что почти за 20 минут вы можете разогреться, выполнить комбинацию кардио и силовых тренировок, а также остыть и растянуться.

Меня впечатлила не только скорость этой тренировки, но и тот факт, что я могу сжечь безумное количество калорий за короткий промежуток времени! Даже с отжиманиями вы сможете отжаться так же быстро, как вы, за 30 секунд!


Энергия Джиллиан и то, как девушки быстро и сильно пинают, вдохновят вас на еще больше.

Если у вас не хватает времени и вам нужно потренироваться, эта серия видео просто необходима. Еще лучше, если у вас есть время, вы можете выполнить все три тренировки подряд и сжечь около 1000 калорий! Однажды я сделал это, и мне это понравилось.

Из трех тренировок мне больше всего нравится тренировка 1. Мне нравятся комбинации ударов / ударов ногами, и их не так сложно запомнить, как тренировку 2.

Я также должен упомянуть, что есть также четвертое видео, которое представляет собой 14-минутное обучение один на один, где Джиллиан подробно объясняет движения и правильную форму.

Итак, почему вы должны купить этот план тренировок Джиллиан Майклс? В двух словах, я бы сказал, что если вы любите ВИИТ, настоящий кикбоксинг, кардио и хотите что-то быстрое и веселое, чтобы помочь вам получить тонус, эта программа просто необходима.

Кстати, у вас только одна пара гантелей для этой тренировки.

4. Убийственные булочки и бедра Джиллиан Майклс

Убийственные булочки и бедра - это тренировка, которая состоит из уровней 1, 2 и 3. Эта тренировка Джиллиан Майклс обещает тонизировать и подтянуть ваши ноги и ягодицы, и да, она выполняет обещание.

Я увидел потрясающие результаты на этой тренировке, и, как вы можете видеть на фото ниже, моя ягодица превратилась из плоской и не в форму в идеально подтянутую и подтянутую.Мои ноги стали стройными и стройными, как у танцора.

Принцип работы тренировки Killer Buns and Thighs заключается в том, что каждый уровень сложнее предыдущего, а уровень 3 является самым сложным, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Первый уровень - мой абсолютный фаворит, он состоит из довольно простых, но очень эффективных тренировок. Я увидел невероятные результаты только на первом уровне.

Уровень 2 был для меня своего рода миссией, и мне он не совсем понравился, потому что в нем также задействовано довольно много верхней части тела, которую я не хотел тренировать в те дни, когда занимался нижней частью тела.


Я обнаружил, что делал дополнительные тренировки для верхней части тела в те дни, когда мне нужно было дать отдых этим мышцам.

Итак, я пропустил 2-й уровень «Убийственные булочки и бедра» после двух попыток и сразу перешел на 3-й уровень.

Мое честное мнение о булках и бедрах Killer заключается в том, что если вы решите придерживаться уровня 1 в одиночку, ваша задница станет более упругой, а ноги более рельефными в течение двух недель - это так эффективно!

Тренировки Джиллиан Майклс для начинающих

Большинство тренировок Джиллиан Майклз рассчитаны на новичков, за исключением BodyShred, который очень продвинут от начала до конца.

Из всех ее видео с тренировками (а их много), я считаю, что эти три, которыми я собираюсь поделиться с вами, являются лучшими тренировками Джиллиан Майклс для начинающих, которые помогут вам похудеть и очень быстро получить тонус.

3. Разорванная Джиллиан Майклс 30

Ripped in 30 был выпущен после знаменитого 30 Day Shred, и в отличие от первого, в котором всего три уровня, Ripped in 30 имеет 4 уровня и обещает разорвать вас всего за 4 недели!

Я начал с 30-дневного клочка, и мысль о дополнительном уровне пугала меня, но по мере того, как я прогрессировал, я становился сильнее и готов к вызову.

Мне понравился Ripped in 30, потому что он имеет ту же систему интервалов 3-2-1 (3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса), которой славится 30 Day Shred. Уровни прогрессивны, и вы переходите от уровня 1 к следующему через неделю.

Мои результаты с Джиллиан Майклс разорвались на 30 после 30-дневной тренировки.

Разорванная на 30 - это одна тренировка Джиллиан Майклс для похудания, которая принесла мне наибольшие результаты в плане избавления от жира на животе. Если вы боретесь с жиром на животе, я бы посоветовал вам пропустить 6-недельную шестинедельную тренировку Джиллиан Майклс и лучше использовать свое время и энергию с помощью Ripped in 30.

Я попробовал 6-недельный пакет с шестью пакетами, и, честно говоря, у вас не будет плоский животик, не говоря уже о шести пакетах! На фотографии ниже вы можете увидеть прогресс, которого я добился с Ripped за 30, всего за 30 дней.

Одна вещь, которую вы должны помнить о Ripped in 30, заключается в том, что она имеет свою цену, как сама Джиллиан говорит в начале недели 1. Цена в том, что вы будете проливать несколько слез во время тренировки, НО, По истечении 30 дней вы будете в самой болезненной и невероятной форме, в которой вы когда-либо были за всю свою жизнь.’

2. План тренировки Джиллиан Майклс - 30-дневный шред

Позвольте мне начать с того, что все, что вы слышали о 30-дневной тренировке Джиллиан Майклс Shred, абсолютно верно. Да! С помощью этой тренировки вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней!

30 Day Shred - это сочетание кардио и силовых тренировок, призванное помочь вам похудеть за месяц.

30 Day Shred следует за интервальной тренировкой 3-2-1, которая включает в себя 3 минуты силы, 2 минуты кардио (много прыжков, бокс с тенью и высокие колени) и 1 минуту пресса.В сериале есть 3 видео, и вы работаете над каждым видео в течение 10 дней, прежде чем переходить к следующему.

30-дневный клочок до и после

Если вы абсолютный новичок, вы можете следовать за Анитой, девушкой, которая выполняет базовые движения, или, если вы чувствуете, что у вас есть больше, вы можете следовать за Натали, которая выполняет сложные упражнения.

Во время тренировок Джиллиан ведет или идет к Натали или Аните, чтобы показать вам, как правильно выполнять упражнение. Она практически ваш личный тренер, не выходя из дома или где бы вы ни занимались.

Эта тренировка изменила мое тело так, как я не мог себе представить. Я был неузнаваем с того места, где находился за 30 дней до его начала. Я похудела, я чувствовала себя потрясающе, и да, я также выглядела потрясающе.

Я говорю это от всего сердца, что если вы хотите выполнять тренировки Джиллиан Майклс, вы должны начать с 30 Day Shred. После этого вы можете перейти к Ripped in 30 и, в конечном итоге, перейти к Body Revolution, который, безусловно, является лучшей тренировкой Джиллиан Майклз КОГДА-ЛИБО!

1.ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА JILLIAN MICHAELS - Body Revolution

Я скажу еще раз, если вы это пропустили. Из всех тренировок Джиллиан Майклс Body Revolution - лучшая.

Body Revolution - это 12-недельный или 90-дневный план экстремальных тренировок для похудания, разделенный на 3 фазы.

Фаза 1 включает базовые упражнения с низким уровнем воздействия и правильное их выполнение перед переходом к расширенной версии. Например, в фазе 1 вы должны делать отжимания на коленях, а в фазе 2 вы начинаете заставлять себя выполнять военные отжимания.К концу фазы 1 ваша сила и физическая подготовка значительно улучшатся. Вы станете лучше, будете меньше дышать во время упражнений и похудеете на много сантиметров от талии.

Результаты революции тела Джиллиан Майклс

В конце первых 4 недель вы переходите ко второй фазе программы, где интенсивность нарастает, и все становится по-настоящему серьезным. Я делал Body Revolution бесчисленное количество раз, но по какой-то причине я всегда боялся седьмой недели из всех недель.Для меня седьмая неделя - самая сложная, но она того стоит, когда я дохожу до конца и восхищаюсь результатами.

Когда я начал 30-дневный клочок, я весил 94 кг (около 207 фунтов), а к тому времени, когда я закончил заключительную фазу Body Revolution, я весил 72 кг (около 158 фунтов).

Может показаться, что это не так уж много, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, но вы должны знать, что вы одновременно будете терять много жира и наращивать мышцы.

Это означает, что вы потеряете больше дюймов, чем вес на весах.Ваша одежда станет свободнее до того, как числа на шкале начнут сдвигаться с места. Вы серьезно не поверите, насколько вы будете в тонусе в конце этого 12-недельного плана.

Я настоятельно рекомендую вам избавиться от шкалы на время тренировки Джиллиан Майклс и вместо этого использовать рулетку для отслеживания своего прогресса.

Я написал подробный обзор Body Revolution в этой статье , на тот случай, если вы хотите узнать все об этой тренировке, прежде чем начать.

План питания Jillian Michaels Body Revolution

Также стоит упомянуть, что Body Revolution поставляется с планом питания, но, честно говоря, я никогда не следил за ним. Раньше я просто отслеживал свои ежедневные калории, не сокращая группы продуктов и не придерживаясь диеты.

Не стесняйтесь читать эту статью о том, как я похудела, отслеживая прием пищи и правильно устанавливая цели по снижению веса.

Последние мысли о тренировках Джиллиан Майклс


Тренировки Джиллиан Майкл помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, но вы должны прийти на вечеринку со всем, что у вас есть.

Вы должны быть дисциплинированными и придерживаться диеты и тренировок.

Ваша диета должна быть сбалансированной. Помните, углеводы вам не враг, как и жир - не бойтесь их.

Главное, у вас должно быть ПОЧЕМУ. «Почему» так же важно, как и усилия, которые вы вкладываете в любую тренировку Джиллиан Майклс. У вас должно быть «почему», потому что ваше «почему» будет подпитывать ваше стремление к постоянным тренировкам, независимо от того, насколько вы устали или насколько тяжело.

Обзор интерактивной программы «Сухие ноги Джиллиан Майклс»

Многим из вас понравились все другие обзоры программ, которые я сделал, и я решил продолжать их писать!

Я всегда помогаю девочкам стать стройными ногами, и некоторым из вас было интересно узнать об интерактивной программе Джиллиан Майклс «Поджарые ноги».Программа есть в ее приложении The Fitness App. Я буду рад ответить на ваши вопросы и помочь вам изучить некоторые из доступных фитнес-программ. 🙂

Я рада, что все вы хотите так много работать, чтобы быть в форме и здоровым. Но лучше не совмещать мою программу с другими программами. Это может привести к переутомлению мышц!

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан хорошо известна в мире фитнеса. Она разработала приложения "Диета и упражнения" и "Фитнес".В дополнение к этому, Джиллиан участвовала в телешоу, где проводила тренировки и делилась советами по питанию. Она создала успешные планы тренировок на DVD и создала фитнес-сайт под названием fitfusion.com.

В 2008 году Джиллиан основала оздоровительную компанию Empowered Media, LLC, которая занимается самопомощью, питанием, фитнесом и здоровым образом жизни. Она написала восемь бестселлеров New York Times и ведет собственный подкаст.

Ей удалось все это, и я думаю, что это потрясающе!

Подробнее о приложении для фитнеса Фитнес-приложение

Джиллиан содержит информацию о том, как тренироваться, а также информацию о диете.В приложении также есть форумы сообщества, где пользователи могут задавать друг другу вопросы.

Приложение содержит множество различных программ, таких как Fitness for Beginners, Low Impact Shred и т. Д. Но поскольку я знаю, что многие из вас сосредоточены на том, чтобы стать стройными ногами, я решил сосредоточиться на ее программе стройных ног. 🙂

Интерактивная программа Lean Legs

Это 30-дневная программа, направленная на сжигание жира по всему телу, тонизирование и укрепление нижней части тела.План состоит из 18 индивидуальных тренировочных видео продолжительностью около 20 минут каждое.

План разбит по дням, что упрощает его выполнение. Дни чередуются между силовыми тренировками и кардиотренировками, чтобы дать мышцам время на восстановление. В неделю шесть тренировок с одним выходным днем ​​на седьмой день.

Я прохожу первые шесть дней программы. Это даст вам хорошее представление о ее программе. 🙂

О видео

Когда вы следите за видео тренировок, приложение позволяет воспроизводить музыку из предпочитаемого вами потокового сервиса, например Spotify.Ни в одном из видео нет собственной музыки. Когда Джиллиан говорит, громкость снижается, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы услышите ее поверх своей музыки.

Джиллиан не разговаривает, пока показывает тренировки. Вместо этого она обсуждает видео, чтобы объяснить, что происходит. Она хорошо знакомит вас с различными техниками и деталями, на которые вам следует обратить внимание. Джиллиан также объясняет предстоящие упражнения, дает несколько мотивационных замечаний и сообщает, сколько времени осталось.

Если вы беспокоитесь о правильном выполнении упражнений, вы можете нажать на конкретное упражнение, и она объяснит, как его выполнять. Она также включает в себя текст, объясняющий, почему это упражнение полезно для вас, и как его правильно выполнять. Это отличная возможность! Для меня так важно соблюдать правильную форму. Правильное выполнение упражнений поможет вам хорошо выглядеть и, что еще более важно, поможет избежать травм. 🙂

Приложение также позволяет пропускать упражнения, которые вы не хотите или не можете делать.

СТАТЬЯ

ПО ТЕМЕ: Наиболее распространенные травмы во время тренировок и способы их предотвращения

День 1 интерактивной программы Lean Legs

День 1 начинается с силовых тренировок! Прежде чем начать, вы начнете с разминки, чтобы не повредить мышцы.

Некоторые упражнения в силовой части включают:

  • Удары ягодицами
  • Высокие колени
  • Кросс-оверы
  • Круги на коленях
  • Попеременное приседание с реверансом
  • Приседания сумо
  • Фигуристы
  • Попеременный выпад вперед
  • Тазовые толчки
  • Поза стула

день с отличной прохладной растяжкой, такой как растяжка бабочки, которая отлично подойдет вашим уставшим ногам.

Мне нравятся некоторые упражнения здесь, например, высокие колени. Но некоторые движения, такие как выпады и приседания, могут привести к увеличению мышц ног, а не к подтяжке.

Если вы хотите поджать ноги, не переусердствуйте с этими упражнениями. Особенно это актуально для женщин с типом телосложения эндоморф или мезоморф. Эктоморфы, которые хотят нарастить мышцы, будут иметь меньше проблем с этими движениями. 🙂

День 2 интерактивной программы Lean Legs

Это кардио-тренировка с элементами бокса.В отличие от первого дня здесь нет никаких выпадов или приседаний сумо.

Некоторые упражнения на второй день включают:

  • Берпи
  • Бегущий человек
  • Удары ногами
  • Верхние порезы
  • Бег на месте
  • Прыжки из стороны в сторону

И если вас беспокоят эти бёрпи, вы всегда можете переключить их на другое упражнение, как альпинисты. 🙂

Мне очень нравится, что в этом упражнении есть элементы бокса, поскольку бокс - это отличная кардио-тренировка, которую можно легко выполнять дома даже без боксерской груши.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: Карантинное кардио - план тренировки дома

День 3 интерактивной программы Lean Legs

Это еще одна тренировка силовой схемы. В упражнения входят:

  • Скакалка
  • Высокие колени
  • Удары ягодицами
  • Модифицированные планки
  • Тяга таза
  • Модифицированные прыжки со звездой
  • Приседания сумо
  • Супермен

В 3-м дне есть только один вариант приседаний.По этой причине девушки-эндоморфы и мезоморфы не должны сильно набирать вес на этой тренировке.

Но я все же рекомендую вам быть осторожным, если ваша цель - получить стройные ноги с поджарыми, подтянутыми мышцами и не наращивать слишком большую мышечную массу. Если вы заметили, что ваша нижняя часть тела становится больше, вы всегда можете заменить приседания чем-то другим. 🙂

ПО ТЕМЕ: Что лучше для похудания - кардио или силовые тренировки?

День 4 интерактивной программы Lean Legs

Эта кардио-тренировка повысит частоту сердечных сокращений! В упражнения входят:

  • Марш на месте
  • Скакалка
  • Быстрая подача
  • Крабовые удары (без плёно)
  • Домкраты для прыжков
  • Лыжники
  • Бегущий человек
  • Speed ​​robe

Эта кардиотренировка заставит вас вспотеть! Хотя для большинства людей это не должно быть слишком сложно, новичкам, возможно, придется изменить распорядок.Если вы испытываете трудности, я предлагаю делать меньше повторений или убрать прыжки.

День 5 интерактивной программы Lean Legs

Вернуться к силовым тренировкам! В упражнения 5-го дня входят:

  • Быстрые ноги
  • Удары прикладом
  • Выпад в поясничной мышце (попеременно)
  • Выпад вперед (попеременно)
  • Боковой выпад (попеременно)
  • Выпад назад (попеременно)
  • Приседания и приседания сумо
  • Модифицированные серповидные выпады

Эта тренировка полна выпадов и приседаний.Я знаю, что многие фитнес-люди рекомендуют эти упражнения для похудения ног, но на самом деле они могут иметь противоположный эффект и вызывать массу, особенно если вы переусердствуете. Девушкам-эндоморфам и мезоморфам следует соблюдать осторожность при выполнении подобных тренировок.

ПО ТЕМЕ: Делают ли приседания ваши ноги больше или меньше?

День 6 интерактивной программы Lean Legs

Последний кардио-день недели включает:

  • Бег на месте
  • Альпинисты (без плёно)
  • Скакалка
  • Самоубийцы
  • Конькобежцы
  • Скоростные мешки
  • Скоростная скакалка
  • Альтернативные удары
  • Бёрпи (без плёно)

В целом, мне нравятся эти упражнения.Я стараюсь не делать слишком много берпи, так как это рискованно для набора массы. Но, по моему опыту, если вы не делаете это слишком часто, вам не следует набирать массу. Просто будьте осторожны и остановитесь, если заметите какие-либо нежелательные изменения. 🙂

Еще раз, мне нравится, что эта кардио-тренировка включает в себя некоторые элементы бокса, такие как альтернативные удары руками и скоростные мешки. Это отличный (и увлекательный!) Способ кардиотренировки.

Последние мысли

В целом, это действительно отличная программа.Мне нравится сочетание кардиотренировок и тренировок с отягощениями, и чередование дней между двумя типами тренировок должно помочь вашему организму восстановиться после каждого из них.

Как я уже упоминал, приседания и выпады, которые Джиллиан включает в дни силовых тренировок, могут привести к увеличению массы у некоторых женщин с типами телосложения эндоморфа и мезоморфа. Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать слишком много мышц по своему вкусу, подумайте о том, чтобы делать различные движения нижней части тела.

Однако вам не следует совмещать это с моей программой, которая разработана, чтобы помочь вам получить поджарые ноги самостоятельно.Добавление к нему другой программы приведет к переутомлению мышц. Сочетание этих двух вещей может легко привести к травмам, усталости и громоздким бедрам.

Сообщите мне, есть ли у вас другие программы, которые мне стоит проверить!

Любовь Рэйчел xx

Рэйчел - сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног.Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия - расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

DVD Лучшая тренировка Джиллиан Майклс

В этой статье мы рассмотрели лучший DVD с тренировками Джиллиан Майклс. Если вы торопитесь, в таблице ниже представлены самые популярные из них.

Лучший выбор Вторая возможность Лучшее соотношение

DVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл

Что хорошего?

Как сбросить 20 фунтов за 30 дней

Похудей, стань здоровым и измени свою жизнь,

Силовые упражнения и упражнения на пресс в динамическом кардио для увеличения потери жира.

Что может быть лучше?

Упражнения тяжелые, если вы только начинаете

Качество DVD не на высоте

Лучший выбор

DVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл

Что хорошего?

Как сбросить 20 фунтов за 30 дней

Вторая возможность

DVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл

Что хорошего?

Похудей, стань здоровым и измени свою жизнь,

Что может быть лучше?

Упражнения тяжелые, если вы только начинаете

Лучшее соотношение

DVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл

Что хорошего?

Силовые упражнения и упражнения на пресс в динамическом кардио для увеличения потери жира.

Что может быть лучше?

Качество DVD не на высоте

Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вы немного прибавили в весе за последние несколько месяцев? К сожалению, из-за карантина и карантина были закрыты тренажерные залы и тренажерные залы, и регулярные занятия в тренажерном зале или походы в тренажерный зал стали невозможными.Почти 70% спортсменов отменили членство в прошлом году [1]

Но изоляция не означает отказ от тренировок. Вы можете начинать, практиковаться и разрабатывать фитнес-графики, не выходя из дома, с лучшим DVD с тренировками Джиллиан Майклс.

Тренировки Джиллиан Майкл заставят вас влюбиться в фитнес. Будь то похудание или кардиотренировки, у нее есть решение всех проблем.

Для продвинутых и опытных спортсменов есть DVD, такие как Ripped in 30 и HardBody.Новички могут извлечь пользу из DVD, таких как 30 Day Shred или Beginner Shred.

Несмотря на то, что программе исполняется уже 12 лет, она по-прежнему выглядит свежо и по-новому, и DVD с тренировками наверняка заставят вас вспотеть, если вы будете усердно следовать им.

Наш лучший выбор - 30-дневное уничтожение

The Jillian Michaels - 30 Day Shred (используйте ту же ссылку, которую мы использовали в заключительном разделе) - наш лучший выбор для DVD с лучшей тренировкой Джиллиан Майклс по следующим причинам:

  • Это заставляет вас терять 20 фунтов или 9 кг за месяц.
  • Подходит как для начинающих, так и для продвинутых.
  • В этом DVD с тренировками используется классическая формула тренировки Джиллиан Майклс 3-2-1.
  • DVD включает три уровня.
  • Включает упражнения для силовых тренировок, движений верхней и нижней частей тела.

DVD с лучшей тренировкой Джиллиан Майклс

# 1 30-дневное уничтожение

Узнайте больше на Amazon

30-дневный клочок - отличный вариант для начинающих.DVD-диск Workout состоит из трех уровней, каждый из которых длится десять дней. Каждая сессия связана с другой. Каждое занятие длится 20 минут.

Особенности и преимущества
  • Эффективность: Программа тренировок высокой интенсивности должна заставить вас сбросить 20 фунтов или 9 кг за месяц.
  • Оборудование: Программа требует, чтобы вы приобрели гантели весом от 3 до 5 кг. Как было сказано ранее, каждое занятие длится 20 минут. К концу программы вы достигнете третьего уровня.
  • Сеанс тренировки: Уровень 1 идеально подходит для людей с избыточным весом или для тех, кто не тренировался в течение шести месяцев. Уровень 2 предназначен для людей, которые активно занимаются спортом и занимаются спортом три или более раз в неделю. Уровень 3 предназначен для людей в хорошей физической форме или активных, которые тренируются четыре или более раз в неделю.
  • Как это работает : Каждая 25-минутная тренировка сочетает высокоинтенсивные тренировки с упражнениями на пресс. В нем используется классическая формула тренировки Джиллиан Майклс 3-2-1. Он включает в себя три минуты упражнений с сопротивлением, две минуты кардиотренировок и 1 минуту упражнений на пресс.Первая неделя дается легко, но со второй недели она становится интенсивной.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете DVD с тренировками для начинающих? 30-дневный клочок идеально подходит для тех, кто хочет вернуться к своему физическому режиму и сжечь калории. Он переходит от одного уровня к другому, делая ваши тренировки более сложными и интенсивными. Для достижения наилучшего результата вы можете использовать гантели от 3 до 5 кг.

Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вы можете прочитать: Дуэйн Джонсон (Скала) Тренировка, диета и образ жизни

# 2 6 недель Six-Pack

Узнайте больше на Amazon

Как и другие тренировки Джиллиан Майкл, для этого требуется атмосфера тренировки в помещении.Это 60-дневная фитнес-программа, состоящая из двух уровней. DVD-диск Workout состоит из трех уровней, каждый из которых длится десять дней.

Особенности и преимущества
  • Эффективность: С 6-недельной тренировкой из шести пакетов вы сможете сократить 274 калории и получить четкую талию.
  • Уровни: Есть два уровня. Каждый уровень длится 3 недели. Каждый уровень включает в себя разминку и заминку, поэтому вам не нужно постоянно возвращаться к меню.После завершения уровня 1 вы перейдете на уровень 2. Он требует от вас тренировок 5 раз в неделю и три недели подряд. Уровень 1 подходит для упражнений среднего уровня и длится 34 минуты.
  • Снаряжение: Требуется гантель весом от 3 до 8 фунтов. Если вы новичок, подумайте об использовании 3-фунтового груза для рук. Спортсмены среднего уровня должны использовать 5-фунтовый вес для рук. Напротив, спортсмены продвинутого уровня должны использовать 8-фунтовый вес для рук.
  • Как это работает : Если вы думаете о том, чтобы во время подтягиваний легко лежать на коврике, забудьте об этом.Он разработан, чтобы избавиться от лишнего жира и улучшить тонус пресса. Есть движения с отягощением рук. Для этого нужно двигать плечами и руками по телу.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете DVD-диски с упражнениями, подходящие для тех, кто занимается продвинутым или средним уровнем подготовки? Есть два уровня, каждый из которых включает разминку и заминку, поэтому вам не нужно снова и снова возвращаться в меню. С 6-недельной тренировкой по шесть пакетов вы сможете сократить до 274 калорий и получить четкую талию.

Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

# 3 Разорванный 30

Узнайте больше на Amazon

Джиллиан заявила, что это самая сложная тренировка. Он идеально подходит для спортсменов среднего и продвинутого уровня.

Нет двух одинаковых сеансов. Если вам не нравятся упражнения, знайте, что вам не нужно их повторять.

Особенности и преимущества
  • Необходимое оборудование: Чтобы получить максимальную отдачу от этой программы тренировок, вам потребуются два набора гирь для рук.Вы можете начать с веса руки от 2 до 5 фунтов и от 6 до 10 фунтов. Вы можете использовать коврик для фитнеса, так как он будет обеспечивать амортизацию при выполнении упражнений на полу.
  • Уровень: Вы начнете с уровня тренировки 1 до уровня тренировки 4. Каждый состоит из разминки, трех схем силовых тренировок, трех тренировок пресса и трех кардио-сегментов.
  • Как это работает: «Ripped in 30» развивает интенсивность того, что осталось от «30-day Shredded».Он следует фирменным шагам Микаааэля 3-2-1, но здесь движения немного сложны. Он включает четыре тренировки. Каждая тренировка длится 1 неделю. Вам необходимо заниматься от 5 до 6 дней в неделю.
  • Эффективность: Программа тренировок высокой интенсивности должна помочь вам в сжигании калорий и уменьшении жира на животе.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете DVD-диск с тренировками, который поможет вам сжечь калории? «Ripped in 30» развивает интенсивность от «30-day Shredded».Но у него есть более сложные ходы. Самое приятное то, что эти два занятия похожи друг на друга, поэтому вы знаете, что вам придется их повторять, если вам не нравятся упражнения.

Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вы можете прочитать: Райан Рейнольдс (Дэдпул) Тренировка, диета и образ жизни

# 4 BodyShred

Узнайте больше на Amazon

Shred сочетает в себе синергизм, высокую интенсивность, стойкость, выносливость и динамику.«Это 60-дневная прогрессивная тренировка, которая поможет вам достичь пика физической формы. DVD-диск с упражнениями поможет вам сбросить вес, уменьшить жировые отложения и выполнить упражнения в течение 35 минут. Он включает в себя 12 DVD-дисков, меню или план питания, ротационный календарь и руководство по фитнесу.

Особенности и преимущества
  • Расписание: По понедельникам и четвергам он фокусируется на толкающих мышцах плеч, трицепсов, квадрицепсов и груди. Во вторник и пятницу тренировки сосредоточены на тяговых мышцах, т.е.е., ягодицы, бицепсы и подколенные сухожилия.
  • Тренировка: Включает 30-минутную кардио-сессию. Он включает восемь силовых или тонизирующих программ и две кардио-тренировки. За исключением чисто кардио-тренировок, все тренировки включают четыре цикла. Каждая тренировочная программа включает 3 минуты кардио, 2 минуты кардио и основную 1 минуту.
  • Оборудование: BodyShred требует от двух до трех наборов ручных утяжелителей. Вес, который вы будете использовать, зависит от вашего веса и уровня физической подготовки.Новички могут использовать гирю в 3 фунта, тогда как профессионалы могут выбрать гирю в 10 фунтов.
  • Эффективность: BS помогает получить мышцы в тонусе и стройное тело. Если вы замедлитесь, это поможет вам вернуться к своему фитнес-режиму.
  • Как это работает: DVD с тренировками подходит для энтузиастов фитнеса среднего и продвинутого уровней. Он разработан для обеспечения оптимального сжигания калорий или жира. Это гарантирует, что ваш метаболизм будет повышен. Королева фитнеса Джиллиан говорит, что люди, принимающие участие в программе, нередко теряют 20 фунтов в течение месяца.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете DVD-диск с тренировками начального уровня, который даст вам подтянутое и подтянутое тело? Body Shred помогает получить мышцы в тонусе и подтянуть фигуру. Это 60-дневная прогрессивная тренировка, которая поможет вам достичь пика физической формы. DVD с тренировками поможет вам сбросить вес и уменьшить жировые отложения,

Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

# 5 Жесткий корпус

Узнайте больше на Amazon

Это один из самых сложных DVD-дисков с тренировками.Hard Body включает два уровня тренировки по 45 минут. Завершение Уровня 1 постепенно ведет к Уровню 2. Как и другие DVD с Джиллиан Майкл, это не 30-дневное обязательство. Вы можете перейти на Уровень 2 только когда подготовитесь.

Особенности и преимущества
  • Уровень: Два уровня имеют сложное движение. Как упоминалось ранее, каждый уровень длится 45 минут. Второй уровень имеет более продвинутые приемы, чем первый уровень. Вы не сможете завершить тренировку без предварительных изменений.Либо вернитесь на первый уровень, либо развивайте свою выносливость, гибкость и силу, достаточные для выполнения сложных движений второго уровня.
  • Снаряжение: Для начала вам понадобится набор гантелей или гантелей. Вы выберете вес для рук, которым сможете эффективно управлять.
  • Эффективность: Жесткое тело Джиллиан Майкл - идеальный способ избавиться от лишних калорий и полностью изменить свое телосложение. Если вы ищете DVD с тренировками для похудения, то возьмите его.
  • Как это работает : В каждой тренировке несколько циклов из семи повторяются. В динамичных тренировках есть новые и увлекательные упражнения, которые позволят вам добиться невероятных результатов и превратить ваше тело в стройный и высокопроизводительный тренажер. Вам необходимо завершить тренировку, не останавливаясь на середине, чтобы извлечь максимальную пользу из тренировочного DVD.

Почему вы должны его покупать?

Вас беспокоит жир на животе или избыток калорий? Jillian Michaels Hard Body - это идеальный способ избавиться от калорий и полностью изменить свое телосложение.Имеет два уровня. Мастер уровня 1 перемещается, чтобы вы могли перейти на следующий уровень. Вам необходимо завершить тренировку, не останавливаясь между ними, чтобы вы могли извлечь пользу из тренировочного DVD.

Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вы можете прочитать: Jordan Belfort Workout, Diet & Lifestyle

# 6 Изгнание жирового ускорения метаболизма

Узнайте больше на Amazon

Эта 40-минутная тренировка состоит из семи циклов по шесть различных стилей тренировки.Лучше всего то, что для этого не требуется никакого другого оборудования, кроме вашего веса.

Особенности и преимущества
  • Сессия: Каждое занятие длится 45 минут. За ним следуют семь пятиминутных кругов. Каждая схема включает тридцать секундное упражнение. Это увеличивает вашу частоту сердечных сокращений. Он состоит из семи схем, включая кикбоксинг, высокоэффективную гимнастику, гимнастику, пресс, кикбоксинг, высокую ударную нагрузку и художественную гимнастику. Хотя стиль схемы повторяется, движения - нет.
  • Эффективность: Эта тренировка требует, чтобы вы использовали вес вашего тела, а не вес тела. Это причина, по которой вам нужно больше работать над тренировками с отягощениями. Это подразумевает большую степень движения тела и требует от вас давления. Если вы собираетесь выйти, вы можете взять DVD и записать шаги. У него также нет ограничений по объему.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете DVD с хорошими кардио-тренировками? Каждое занятие длится 40 минут, за ним следуют семь 5-минутных круговоротов.Включает в себя кикбоксинг, ударную нагрузку, художественную гимнастику, пресс. Хотя стиль схемы повторяется, движения - нет.

Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

# 7 Shred-It With Weight

Узнайте больше на Amazon

Shred-it with weight - одна из самых популярных программ тренировок, которая показывает, как эффективно тренироваться с гирями. Джиллиан взяла ее «30 дней в клочья» и в виде гирь.Это не только делает вашу тренировку интенсивной, но и добавляет завершающие штрихи с эффектом измельчения.

Особенности и преимущества
  • Уровень: DVD состоит из двух уровней, каждый по 25 минут. Уровень 1 знакомит вас с использованием гирь, но делает это сложной тренировкой. Уровень 2 немного сложнее, и некоторые ходы повторяются. Вы должны убедиться, что сможете безупречно выполнить движение Уровня 1, прежде чем переходить на Уровень 2.
  • Эффективность : Программа тренировок высокой интенсивности должна помочь вам в сжигании калорий и уменьшении жира на животе.
  • Как это работает : Тренировка всего тела разработана, чтобы помочь вам избавиться от жира. Это веселая, эффективная и адаптируемая тренировка, которую вы можете адаптировать к своей обычной тренировке с гирями. В нем показано, как контролировать вес тела и избегать травм гирями.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете DVD-диск с тренировками, который поможет вам избавиться от упрямого жира на животе? Shred-it with weight - одна из самых популярных программ тренировок, которая показывает, как эффективно тренироваться с гирями.Это не только делает вашу тренировку интенсивной, но и добавляет завершающие штрихи с эффектом измельчения.

Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вы можете прочитать: Mark Cuban Workout, Diet & Lifestyle

Руководство покупателя: DVD-диск "Лучшая тренировка Джиллиан Майклз"

Текущий уровень физической подготовки DVD-диски с данными о фитнесе

предназначены для людей, которым нужна сложная тренировка или что-то легкое, но эффективное.Внимательно прочтите инструкции, чтобы понять, какую пользу вы можете получить от DVD. Некоторые DVD предлагают несколько упражнений, которые идеально подходят для начинающих и ведут к продвинутому уровню. Подумайте о покупке DVD-диска, который подходит вам и приведет к более сложным тренировкам.

Необходимое место и оборудование

Некоторые, но не все DVD требуют оборудования для занятий фитнесом. Прочтите инструкцию, чтобы все было готово для начала. Требует ли DVD от вас приобретения оборудования, которое не может быть полезным, кроме определенного DVD? Если да, то нужно переосмыслить.

Ваши ожидания от тренировочного DVD

Если вы хотите подтянуть пресс, DVD с пометкой «Тренировка ягодичных мышц» вам ни к чему. Прежде чем искать DVD с тренировками, поставьте перед собой реалистичные цели. Поможет в выборе DVD.

Ваш стиль обучения

Люди - существа привычки. Вы можете получить удовольствие от нескольких DVD-дисков с тренировками. Но если вам стало скучно выполнять одно и то же упражнение регулярно, вам нужно искать обширную программу.

Часто задаваемые вопросы: DVD о лучшей тренировке Джиллиан Майклс

Какие преимущества я могу извлечь из видео тренировок?

Видео с тренировками - одно из самых эффективных доступных тренажеров. Одним из преимуществ использования видео о фитнесе является то, что вы можете заниматься спортом, не выходя из дома. Видео тренировок позволяют выполнять упражнения в удобное для вас время. Это оказывается полезным, особенно если вы следите за напряженным графиком и затрудняетесь искать тренажерный зал, соответствующий вашему графику.

Если у вас есть набор видеороликов о тренировках, вам не будет скучно повторять одни и те же упражнения.

Какой диеты следует придерживаться тренирующимся?

Майкл советует, чтобы в ваш рацион входило от 40 до 42 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира. Он должен составлять 20 процентов от вашего количества потребляемых калорий.

Заключение

Людям нужна мотивация и воодушевление, чтобы добавлять тренировки в свой распорядок дня.Мы всегда мечтаем обрести идеальное тело, и DVD идеально подходят для тех, кто не может ходить на занятия или присоединяться к группе. В гостиной вы можете получить тело, о котором всегда мечтали.

По нашему мнению, Jillian Michaels - 30 Day Shred - лучший выбор среди различных вариантов, которые мы рассматривали, потому что он переходит от одного уровня к другому, делая ваши тренировки более сложными и интенсивными.

The Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack - наш следующий лучший выбор, потому что есть два уровня, и каждый уровень включает разминку и заминку, поэтому вам не нужно постоянно возвращаться к меню.

Предположим, вы ищете вариант с соотношением цены и качества. В этом случае вы также можете рассмотреть Jillian Michaels: Banish Fat Boost ..., который предлагает отличное соотношение цены и качества по очень разумной цене.

Артикулы:

[1] Только 30,98% посетителей тренажерного зала вернулись [Опрос 5,055 участников] | RunRepeat

Диета Джиллиан Майклс - ознакомьтесь с отзывами о похудании

Все еще занимаетесь поиском диеты, которая поможет выполнить ваши планы по снижению веса на Новый год?

Какие характеристики вы ищете - план, который дает вам планы питания и рецепты, которым нужно следовать? Диета, разработанная экспертами, поэтому вы можете быть уверены, что получаемая вами информация того стоит? Вы получите все это и многое другое, если инвестируете в программу диеты Джиллиан Майклс.

Майклс - известный эксперт в области здоровья и фитнеса. С ее многочисленными выступлениями на телевидении, бестселлерами и многим другим, вполне логично, что люди будут доверять ее специализированной программе диеты. Она постоянно работает со специалистами по питанию и кулинарии при разработке своих программ, чтобы гарантировать, что план питания Джиллиан Майклс обеспечивает самые здоровые и вкусные меню и рецепты для тех, кто хочет хорошо питаться.

Чего можно ожидать от диеты Джиллиан Майклс? Какие продукты вы можете есть, следуя этому плану? По правде говоря, эту программу можно настроить.Вы выбираете, какому из трех основных планов вы хотите следовать, а остальное, что вам нужно знать, будет следовать. Вот более подробное описание того, как работает план питания Джиллиан Майклс, включая примерное меню и список покупок, чтобы вы могли лучше понять, подходит ли этот план питания для вас.

Обзор диеты Джиллиан Майклс

Как и многие модернизированные фирменные диеты, диета Джиллиан Майклс для похудения включает использование мобильного приложения (телефона и компьютера), чтобы помочь пользователям отслеживать свои привычки в еде и фитнесе.Переход на платную подписку дает значительные преимущества, но все же есть преимущества при загрузке приложения бесплатно.

Пользователи бесплатного приложения

имеют доступ к персонализированной панели инструментов, предназначенной для отслеживания таких вещей, как физическая активность, вес, а также потребленные и сожженные калории. У них также есть доступ к бесплатным пятиминутным ежедневным тренировкам, подкасту Джиллиан Майклс и информационному бюллетеню по электронной почте.

Однако обновление до платной версии приложения предоставляет доступ к многочисленным индивидуальным программам тренировок.Что наиболее важно, платные пользователи имеют доступ к разнообразным планам питания Джиллиан Майклс, которые включают списки покупок, меню, инструкции и рецепты Джиллиан Майклс. Новый контент постоянно добавляется в качестве еще одной награды.

Давайте подробнее рассмотрим параметры трех основных типов диеты, охватываемых планом питания Джиллиан Майклс.

Основы и правила диеты Джиллиан Майклс

Фитнес-гуру вместе с профессиональными поварами и опытными диетологами составил программу диеты, сочетающую в себе современные рецепты Джиллиан Майклс с технологиями и фитнесом.Платная подписка на ее программу предоставляет участникам доступ к множеству инструментов, в том числе к образцам планов питания, чтобы угодить едокам всех типов.

Эта диета может соответствовать нескольким различным диетическим предпочтениям, и у вас есть доступ ко всем из них, если приложение загружено на ваше мобильное устройство. Планы питания Джиллиан Майклс разделены на три отдельные категории, чтобы соответствовать различным диетическим стилям и предпочтениям: всеядность, веганство и палео.

Всеядные животные едят обычную диету, которая включает в себя как животные, так и растительные белки, а также фрукты и овощи.Веганы исключают все продукты животного происхождения, включая все мясо и молочные продукты (также исключаются яйца и рыба), и получают все свое питание из растительных источников. К ним относятся фрукты, овощи, орехи, семена и злаки. Те, кто следуют палеоверсии плана питания Джиллиан Майклс, сосредотачиваются на диете, исключающей злаки и, как правило, не включающей и молочные продукты. Таким образом, это также одновременно и план питания без глютена, поскольку зерновые не включены ни в одно из руководящих принципов или предлагаемых рецептов.

Независимо от ваших конкретных диетических предпочтений или потребностей, вы можете адаптировать диету Джиллиан Майклс к тому, что вам нужно.Пока вы готовы делать покупки и готовиться, вы это сделаете. У вас будет набор меню и рецепты Джиллиан Майклс, которые помогут вам принимать правильные решения. В этой программе также есть фитнес-составляющая. Вы можете отслеживать свой прогресс как в том, что вы едите, так и в том, что сжигаете, что, надеюсь, приведет к достойной доли Джиллиан Майклс до и после. Все начинается с еды.

Меню и планирование питания

Диета Джиллиан Майклс для похудания дает вам доступ ко всему, что вам нужно для успеха, помогает вам в планировании и покупках и предоставляет десятки образцов рецептов, которым вы можете неукоснительно следовать или настраивать для вашего личного удовлетворения.Однако с доступом к платной подписке Jillian Michaels или без нее планирование имеет важное значение, когда речь идет о покупках, приготовлении еды и соблюдении режима здорового питания, когда вы обнаруживаете, что испытываете тягу к еде, которая вам не подходит.

Знание того, что происходит в духовке на ужин сегодня вечером, еще до того, как вы ступите на порог, поможет вам не сбиться с пути, пытаетесь ли вы питаться более здоровой, поставили ли вы несколько целей по снижению веса или ряд других. причины.

Ниже приведен пример однодневного меню, чтобы показать, как может выглядеть план питания Джиллиан Майклс Всеядное животное.План всеядных животных, наиболее близкий к тому, что можно считать типичной диетой, которая обычно не исключает определенные группы продуктов, включает фрукты, овощи, животные и растительные белки.

Меню обеда

  • Салат с тунцом и салатом в обертке (2 половинки)
  • Простой йогурт со свежими фруктами

Меню ужина

  • Куриная грудка, приправленная по-итальянски
  • Лапша из кабачков или кабачков (спиральные овощи в качестве заменителя пасты)
  • Половинка запеченного сладкого картофеля

Идеи для закусок

  • Крекеры с шоколадной пастой из лесных орехов и ломтиками банана
  • Рисовые лепешки с ореховой пастой
Список покупок продуктов

Раздел «Всеядные» диеты Джиллиан Майклс обычно можно разделить на три категории продуктов: фрукты и овощи, животные белки (например, мясо или рыба) и растительные белки (в том числе овощи, такие как картофель, или фрукты, такие как авокадо).

Разделение вашего списка покупок на эти три раздела может гарантировать, что вы включите в корзину множество свежих и здоровых продуктов. К тому времени, как вы вернетесь домой и начнете готовить, вас даже не соблазнят обработанные, менее полезные продукты, потому что вы забудете купить их в магазине. (Упс!)

Вы заметите, что все пять основных групп продуктов питания включены в этот список, хотя не все они названы конкретно - даже зерна (рис, семена, кукуруза).Хотя рекомендуется есть меньше обработанных зерен, таких как упакованная лапша из макарон, обработанный хлеб, крекеры и т. Д., Не все зерна вредны в долгосрочной перспективе. Например, кукуруза - это зерно, но оно проходит минимальную обработку, по крайней мере, по сравнению с другими зернами, чтобы попасть с фермы на вилку.

Имейте в виду, что два других плана диеты под брендом Джиллиан Майклс для похудания - веганская и палеодиета - лишь немного отличаются от приведенных здесь примеров из плана всеядных.Вы бы просто исключили животные белки из веганской диеты и исключили все зерновые, упомянутые ниже, как часть палеоплана.

Вот несколько примеров продуктов, которые вы, вероятно, купите, соблюдая эту диету - все продукты, которые вам знакомы и относительно легко приготовить и включить во множество различных рецептов Джиллиан Майклс, предоставленных Джиллиан и ее командой.

Овощи и фрукты свежие, в т.ч .:

  • Ягоды, такие как черника, клубника, малина
  • Цитрусовые, такие как апельсины, клементины, лимоны, танжело, мандарины и лаймы
  • Яблоки, бананы, виноград, арбуз
  • Корнеплоды (морковь, картофель, сладкий картофель, репа, свекла)
  • Листовые зеленые овощи (шпинат, брокколи, салат, капуста, капуста)

Белки животного происхождения, свежие, а не расфасованные, в том числе:

  • Мясо, включая стейк, говядину, ветчину
  • Домашняя птица, например индейка
  • Рыба (лосось, тунец, треска)
  • Яйца
  • Молоко
  • Сыр

Растительные белки, в том числе:

  • Киноа
  • Кукуруза
  • Семена (чиа, подсолнечник, кунжут, лен)
  • Орехи, включая арахис, миндаль, кешью, грецкие орехи)
  • Фасоль, полезная для различных целей
  • Тофу
  • Дикий рис
  • Нут
  • Овес стальной

Работает ли диета Джиллиан Майклс?

Вы пробовали диету? Мы будем рады услышать ваши истории и увидеть вашу Джиллиан Майклс до и после!

Одно из многих преимуществ диеты Джиллиан Майклс для похудания заключается в том, что вам дается достаточно рекомендаций и структуры, которые помогут вам в твердом питании и физических упражнениях, но не настолько, чтобы вы чувствовали себя в ловушке или ограничены в выборе еды.

Меньше всего вам хочется постоянно думать: «О, мне нельзя это есть» каждый раз, когда вы берете что-то в своем холодильнике. Вы настолько сосредоточены на опробовании всех рецептов и тренировок, доступных вам в приложении, что вам даже не придется думать о еде, которую, по вашему мнению, вам не хватает. К этой диете присоединяются даже знаменитости. Адель похудела из-за того, что она правильно питалась и регулярно занималась спортом.

Выберите план диеты, разработанный и одобренный полевыми экспертами.Они действительно работают - пока вы готовы приложить усилия, чтобы купить и приготовить еду. Ставьте перед собой реалистичные ожидания, особенно когда речь идет о похудании. Эта диета не сулит чудес. Вот почему этой диете можно доверять. Следуйте плану питания, не бойтесь пробовать новые рецепты каждую неделю и идти в ногу со своими фитнес-целями, и вы добьетесь желаемых результатов, если будете их придерживаться.

Вы также можете попробовать военную диету или диету Хлои Кардашьян, которая помогает людям похудеть.

Зарегистрируйтесь сейчас в новой программе похудания Джиллиан Майклс

(PRWEB) 26 июня 2011 г.

MyReviewsNow рада объявить о новом участии в Фитнес-программе Джиллиан Майклс. Программа помогает подписчикам ощутимо похудеть. Хотя у клиентов могли быть трудности с другими планами похудания, программа Джиллиан помогла тысячам людей сбросить лишние килограммы.

Подписчики программы Джиллиан могут подписаться на бесплатный план похудания. Клиенты просто отвечают на несколько вопросов о своих целях в фитнесе, и план похудения подбирается с учетом их тела. Индивидуальные планы похудения увеличивают шансы того, что человек сможет навсегда похудеть.

Джиллиан Майклс работает фитнес-тренером, лайф-коучем и экспертом по здоровью. Она регулярно появляется на телевидении, а также ведет собственные фитнес-шоу. Фитнес-империя Джиллиан включает выступления гостей в различных СМИ, средства мотивации и средства для похудания.

Хотя у других гуру управления весом сомнительная квалификация, Джиллиан имеет сертификаты персональных тренировок Американской ассоциации аэробики и фитнеса и Национальной ассоциации тренеров по упражнениям и спорту. Предыдущий стаж работы - 19 лет персональным тренером.

Фитнес-программа Джиллиан Майклс была вдохновлена ​​собственной борьбой Джиллиан со своим весом в детстве и подростковом возрасте. В детстве у нее был значительный избыточный вес, но Джиллиан похудела после изменения своего рациона и режима упражнений.Сегодня она поддерживает свой вес за счет тщательной диеты и строгого плана упражнений.

Программа Джиллиан помогла подписчикам сбросить более 1 488 000 фунтов стерлингов. Похудевшие килограммы резко улучшили внешний вид, здоровье и самооценку клиентов. Это число растет с каждым днем, и оно не включает потерю фунтов стерлингов людьми, которые покупают только продукты Джиллиан без подписки.

Программа работает, адаптируя рекомендации по питанию к типу телосложения каждого подписчика, побуждая подписчиков выполнять определенные упражнения и обеспечивая жесткую мотивацию прямо от Джиллиан.Подписчики могут найти пошаговые инструкции, объясняющие, как внести позитивные изменения в образ жизни.

Подписчики могут получить доступ к интерактивным инструментам, отвечающим их потребностям. Инструменты включают калькулятор калорий, фитнес-видео и программу «Веселые друзья». Ultimate Menu Guide и калькулятор калорий показывают подписчикам, сколько именно калорий они потребляют и что можно исключить из их текущего рациона. Ultimate Menu Guide также помогает подписчикам планировать и создавать здоровые блюда.

Доски сообщений

и программа «Друзья для похудения» позволяют подписчикам обращаться к другим людям, которые находятся в их ситуации. Для значительного похудания может потребоваться время, и многим подписчикам требуется поддержка других людей, чтобы не сбиться с пути.

Инструменты включают 151 упражнение, которое можно распечатать, чтобы подписчики не впадали в рутину и не скучали по своим упражнениям. 151 упражнение разработано для постепенного повышения ловкости, гибкости и выносливости абонента без травм.Каждое упражнение четко объяснено и показано с картинками.

Интерактивные инструменты были одобрены или использовались самой Джиллиан, поскольку она продолжает упорно работать, чтобы поддерживать свое тело. Поскольку голод может наступить в любой момент, все инструменты доступны круглосуточно.

У Джиллиан есть ряд других продуктов для людей, которые хотят похудеть. Поскольку все реагируют на разную информацию, Джиллиан создала книги, DVD и другие продукты о похудании.Традиционные вспомогательные средства, такие как книги и DVD, подходят клиенту любого возраста.

Приложения для мобильных телефонов и обычные подкасты лучше всего подходят клиентам с долгим рабочим днем ​​или маленьким детям. Дети с проблемами веса могут играть в игры Джиллиан для Nintendo Wii. Некоторые продукты Джиллиан доступны даже на испанском языке. Каждый потенциальный клиент может сразу начать худеть с помощью продукта, который соответствует его бюджетным ограничениям, родному языку и временным ограничениям.

Посетите сайт Джиллиан сегодня!

# #

Поделиться статьей в социальных сетях или по электронной почте:

Я сделал это !! Моя Джиллиан Майклс 90 (скважина 97) Day Body Revolution Review «Беги, найди свой счастливый темп

»

Я закончил все 90 (ну 97 для меня, потому что я переделал неделю) дней 90-дневной революции тела Джиллиан Майклс !! Если вы новичок в моем блоге, то причина, по которой я провел 97 дней, заключалась в том, что я повторил неделю после того, как мне вырвали зубы мудрости.Хотел выложиться на этой неделе. Итак, 97 дней спустя я здесь, и я очень горжусь собой.

Признаюсь, я выбрал эту программу не для того, чтобы похудеть. На самом деле, самая важная причина, по которой я выбрал эти тренировки, - это комплимент моему бегу. Видите ли, после 5 полумарафонов я наконец понял, что , наверное, - хорошая идея добавить в кросс-тренинг. На самом деле это была действительно хорошая идея. Мне нужно было более сильное ядро ​​и более сильный буди;). Теперь, когда они у меня есть, я заметил, что моя болезненность после долгих пробежек значительно снизилась.Я вставал утром после долгой пробежки с ощущением, что мне около 90. Сильно болят бедра и плохой PF в правой ноге. Я серьезно просыпался и думал: «Вставать с постели мужчине оооочень неприятно», но это было не так. Сейчас НАМНОГО лучше, так что это стоило всего пота последних 97 дней.

*** Кстати, я также практикую чируннинг и занимаюсь йогой не реже одного раза в неделю, и все это способствовало уменьшению болей и болей. ***

Вот основная разбивка за 97 дней МГ:

-В программе 2 типа DVD.Тренировки (кросс-тренинг) и кардио. У вас есть 4 дня тренировок (кросс-тренинг) в неделю (M, T, Thur, F) и 2 дня кардио DVD (среда, суббота). Я делал кардио несколько раз, но только если оно приходилось на те дни, когда я не бегал. Я бегал в среднем 4 дня в неделю вместе с DVD с тренировками на протяжении 97 дней. (Я готовлюсь к полумарафону.) Итак, я делал кардио 4-5 дней в неделю.

- DVD с тренировками меняются каждые две недели. Пример: вы выполняете тренировки №1 и №2 в течение первых двух недель, а затем переключаетесь на №3 и №4 в течение следующих двух недель и т. Д.Всего есть DVD-диски с тренировками №12. Вероятно, это была моя любимая часть программы, потому что никогда не бывает скучно.

- Каждые две недели тренировки становятся более сложными. - Это Джиллиан Майклс, так что это не шутка, - сказал Нафф.

-Джиллиан также прорабатывает ядро ​​без тонны приседаний. УДИВИТЕЛЬНЫЙ, потому что я действительно не люблю приседания.

-Это был мой первый опыт тренировок JM. Должен признаться, я никогда не смотрел «Самого большого неудачника» (нет, я не живу под скалой), но ДА, я знал, кто она такая, лол.

Вопросы:

Изменил ли я свою диету? Я немного использую основы диеты для плоского живота, которая во многом зависит от включения MUFA в каждый прием пищи. Я также стараюсь в целом питаться довольно здоровой пищей.

Обманывал ли я? Умм да… несколько кексов! 🙂 Мне нравится правило 80/20 Джиллиан: 80% времени ешьте правильно. К тому же темный шоколад - это МНЖК, и это невозможно превзойти.

Я сбросил вес и сантиметры? Да и нет.Я потерял около 9 фунтов, но, что более важно, я определенно сменил вес на мышцы. Так что некоторые дюймы действительно увеличились, как у меня на руках. На самом деле мне очень нравятся новые руки. (У меня тощие руки и ноги, отсюда и прозвище «Скелетор». Это не худшая причина для известного мне прозвища.) Теперь мне также нужно носить пояс с большинством моих шорт и брюк. Прощай, топ для кексов, или в моем случае, топ для кексов, и здравствуй, пресс.

Так что мое мнение … .. ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛСЯ! ! Мне очень понравился стиль Джиллиан, и я чувствую себя намного сильнее и в хорошей форме.

На самом деле 97 дней закончились в идеальное время. На этой предстоящей неделе я закончу полумарафон. Я надеюсь, что вся эта тяжелая работа окупится и там.

Моя единственная проблема сейчас? Куда мне идти дальше? Я думаю, JM 30-дневный клочок… мой муженек говорит «Безумие». Я считаю его ненормальным 😉 Есть ли у вас какие-нибудь программы тренировок, которые вам понравились? Я хотел бы услышать несколько предложений.

Рубрика: Бег, Без категории

Теги: 90-дневная революция в теле, Диета для плоского живота, Джиллиан Майклс, MUFA, бег


Работает ли 30-дневная программа уничтожения отходов Джиллиан Майклз?

KERSTEN44 Сообщения: 37
27.07.15 2:34 P

01.02.2020 22:40:39

23.07.2017 8:03:21

14.06.2017 12:56:07

12.09.2017 13:38:51

17.02.2020 6:11:49


30 DS помог мне сбросить 15 фунтов.Я делаю это вместе с любителями веса. Это помогает мне чувствовать себя суперсильным, так что я могу работать над другими способами, которых раньше не мог. Я делаю это примерно 3 раза в неделю. а в другие дни езжу на велосипеде по часу. У меня на тонну больше энергии, потому что мои мышцы кажутся сильными и способными. И она действительно работает твоим ядром, что помогло моей спине почувствовать себя лучше. Думаю, работает! JENNA61288 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (798)
Сообщения: 3
26.06.15 3:20 П
Плакат, который делал мини-клочки... Каковы были ваши результаты, когда вы делали мини-клочья? Я впервые выполняю программу, и сегодня был день 4. Я думал о мини-клочках, но не знал, были ли результаты такими же хорошими.

Отредактировал: JENNA61288 в: 26.06.2015 (15:21)

ABBY_ROAD Сообщения: 4 403
24.06.15 6:33 А
Я согласен, любой план упражнений работает, если вы его придерживаетесь.У Джиллиан очень интенсивные тренировки, убедитесь, что вы готовы к этому. Удачи. РОКСИ7699 Сообщения: 2
22.06.15 6:07 А
Итак, быстрый вопрос. Уровень 1 - 10 дней, уровень 2 - 10 дней и уровень 3 - 10 дней.Эти дни подряд? Не слишком ли много швов каждый день, когда ваше тело получает возможность отдохнуть. Не поймите меня неправильно, мне интересно попробовать, это просто противоречит тому, что мне советовали личные тренеры в прошлом. Кто-нибудь пролил свет на это. Заранее спасибо. МАТЕРБАНДАТ Очки SparkPoints: (689 423)
Минуты фитнеса: (252,414)
Сообщения: 21 316
22.05.15 9:03 А
JENSTRESS Сообщения: 5 403
21.05.15, 1:33 P
Да.ВСЕ акцизы работают в сочетании со здоровым питанием. И если вам это понравится! TRACY1061 Очки SparkPoints: (1,254)
Минуты фитнеса: (0)
Сообщения: 121
21.05.15, 10:36 А
30 Day Shred - это кардио-тренировка с высокой нагрузкой, за которой следует силовая тренировка с собственным весом / или гантелями (3-2-1.... это как минимум половина кардио). Кардио немного увеличивает количество сжигаемых калорий. Если при диете 30 DS вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело потребляет в течение дня ... тогда да, это работает. Любая диета, вызывающая дефицит, «работает».

GLMGLM спросил, есть ли что-то, что помогло бы быстрее укрепиться - да. Специальная силовая тренировка очень эффективна (оставьте кардио для другой тренировки). Переходите от упражнений с собственным весом и легких гантелей к более тяжелым. Чтобы сформировать мышцы, вам нужно бросить им вызов.Однако «точечное» сокращение нельзя. Ваше тело теряет жир (и обнажается имеющаяся мышечная масса) ... везде, где оно хочет. Это во многом генетическое. Я теряю жир в первую очередь ... и в последнюю очередь в нижней части. У других людей другой опыт. Просто делай все, что можешь.

LGOULDER Сообщения: 750
21.05.15 9:32 А
Я не пробовал ее тренировки, но если она будет работать над этими видео так же усердно, как с конкурсантами на телевидении, я сомневаюсь, что буду придерживаться этого очень долго.Мне нравится использовать бесплатные инструменты, доступные в Интернете. Есть много чего попробовать. Зачем платить за то, что можно получить бесплатно? Также, когда люди спрашивают: «Это работает? Это работает?» я отвечаю: «Может быть, но ВАМ определенно надо работать!» Нет никаких быстрых решений или волшебных формул. MAGNOLIABLOOM43 Сообщения: 249
21.05.15, 8:07 А
PIPPA_14 Сообщения: 1
19.05.15 6:54 P
Я немного опоздал на подножку, но я просто хотел бы добавить, что я также делаю 30DS прямо сейчас - я никогда не был большим, примерно британского размера 10 в большинстве магазинов, но просто хотел тонизировать и привести себя в форму! Так.. Я нахожусь на 2-м уровне 2-го уровня и уже потерял пол-камня ?! Я чувствую себя сильнее с каждым днем, и мне это очень нравится. Поначалу уровень 1 был действительно сложным, но я определенно чувствовал, как моя выносливость со временем растет, и, надеюсь, уровень 2 будет таким же, хотя я провел сегодня свой первый день и думал, что сейчас потеряю сознание! RAINEY2010 Сообщения: 2 481
19.05.15 6:48 P
Хочу поделиться своей историей о том, как 30DS работал на меня.Я начал 30DS еще весной 2010 года, весил 183 фунта (у меня 5 футов 6 дюймов для справки), и это были лучшие 10 долларов, которые я когда-либо тратил на DVD. В течение 3 месяцев я похудел на 30 фунтов, а к лету прибавил около 153 фунтов (размер увеличился с 12 до 8). На самом деле я записал в свой календарь дни, когда я тренировался с DVD, а также любые дополнительные кардио, которые я хотел бы делать (и да, я понятия не имею, почему у меня все еще есть эти календари, на которые можно ссылаться, чтобы написать это, лол). В течение 1-го месяца после начала программы я отработал 23 дня, из которых 17 были сессией 30DS, а оставшиеся 6 дней - обычными кардио-ходьбой / бегом / эллиптическими тренажерами и т. Д.Во второй месяц я отработал в общей сложности 20 дней, из которых 10 тренировок составляли 30DS, а остальные 10 были обычными кардио. В течение третьего месяца я отработал в общей сложности 13 дней, из которых только 4 дня были 30DS, но все 4 дня были двойными сессиями (я бы предпочел, чтобы уровни 1 и 3 были в один и тот же день, одно сразу за другим). Когда я перешел на 4-й месяц, я начал больше путешествовать по работе, поэтому я сосредоточился только на кардио / силовых упражнениях в тренажерных залах отеля, не делал много 30DS, но мог поддерживать свой вес около 2 лет.

Итак, хотя я не делал 30DS * каждый день * в течение месяца, программа помогла мне стать сильнее и стройнее, так что я мог заниматься другими видами кардио, и это действительно помогло мне вернуться в режим тренировки. Мне понравилась интенсивность тренировок и тот факт, что они были такими короткими… мне было намного проще уложить 30-минутную тренировку в свой график! И, черт возьми, если бы я тогда знал о SP, я бы тоже следил за своей едой и, возможно, стал бы еще стройнее! (В то время я не отслеживал еду, ела только меньшие порции.)

Хммм, в каком-то смысле я чувствую себя глупым, когда пишу это, так как в 2012 году я практически перестал делать все кардио и следить за своим питанием, поэтому я набрал весь свой вес (а затем и немного). Но, думаю, я пытаюсь сказать, что считаю это отличной программой, и мне нравится, что тренировки короткие и интенсивные! И я искренне верю, что результатов МОЖНО достичь с помощью этой программы - черт возьми, даже если вам не нравятся движения (или Джиллиан и ее комментарии, смеется), она все равно настраивает ваше тело для других типов силовых тренировок и кардио, поэтому вы можете перейти к различным видам деятельности, которые вам нравятся.:-) 

GLMGLM20012001 Очки искры: (3)
Минуты фитнеса: (0)
Сообщения: 1
19.05.15 5:41 P
Я тоже!!! Я стартовал 6 апреля и пропустил всего 3 дня. Я заметил, что немного тонизируется, но этого недостаточно для того количества тренировок, которое я делаю, и серьезного сокращения моей диеты.Я хочу более упругие ягодицы и меньше жира на животе. Существуют ли какие-либо другие программы упражнений, которые бы справились с этими областями моего тела быстрее, чем 30 Day Shred от Джиллиан Майклс? Я чувствую, что вместо 30-дневного клочка это 30-дневный МЕРТВОЙ! Я голодаю и безрезультатно работаю над своей задницей. JOIEDEVIVRE16 Очки искры: (10 273)
Минуты фитнеса: (19,549)
Сообщения: 513
04.05.15, 11:24 А
В прошлом году я сделал 30 DS, и он мне очень понравился! Я похудел на 9 фунтов.Не измерял свои дюймы, но должен был. Я делал только уровни 1 и 2 плюс зумба. Я все еще иногда вставляю DVD, хотя сейчас занимаюсь исправлением ситуации за 21 день. МАТЕРБАНДАТ Очки SparkPoints: (689 423)
Минуты фитнеса: (252,414)
Сообщения: 21 316
04.05.15 8:58 А
вы пробуете разные тренировки ПОЛУЧИЛИ35 Сообщения: 1
01.05.15 8:18 А
Здравствуйте, дамы, я новичок на форуме, и я также только начал 30-дневный клочок Джиллиан Майклс с моей 11-летней дочерью, которая имеет избыточный вес.

Я занимаюсь 30-дневным шредом Джиллиан Майклс с отягощениями в течение 3 дней, поэтому я делаю 2 виркаута в день: утром и вечером. Я люблю их обоих.

Я сам хочу сбросить около 5-10 1бс, моя цель - основная тонировка. Я то, что вы называете худой, и это вызвано быстрой потерей веса и только кардио без силовых тренировок.

Тренировки Джиллиан потрясающие, и хотя я только на четвертый день тренировок с отягощениями, я уже начинаю замечать разницу в моем прессе, ягодицах и руках.

Я не только делаю две тренировки в день, я ем каждые 4 часа, как должен, и я начал принимать сывороточный протеин перед тренировкой и после нее.

Наряду с тренировками вы, дамы, должны следить за тем, чтобы вы питались чисто. Постная курица, рыба, овощи и употребление большого количества воды помогут вам добиться того, чего вы хотите добиться в похудении.

Моя дочь должна была решить, что она хочет стать здоровой и подтянутой, теперь она предприняла шаги для этого, и я буду заниматься с ней 5 дней в неделю.

Еще один совет, дамы, не зацикливайтесь на весах или своих числах, вы, как правило, потеряете несколько дюймов, прежде чем заметите потерю веса.

Продолжайте тренировку и ешьте киан, и вы потеряете.

Всем удачи

GETFIT_2015 Сообщения: 10
13.04.15 11:19 А
Привет всем,

Я планирую запустить 30 DS сегодня и хотел посмотреть, как идут дела у тех, кто уже начал.Действительно ли это работает? Какие изменения в диете вы внесли? Я надеюсь, что этот сайт поможет мне сохранить мотивацию и ответственность. Цени свои мысли.

Наслаждайтесь днем!

SASSYLOULI Сообщения: 2
07.04.15 9:10 А
Я собираюсь начать 30-дневную тренировку сегодня не для того, чтобы похудеть, а чтобы набраться тонуса и подтянуться, потому что я полный бездельник.Я пробовал это раньше и прошел примерно половину этого времени, надеюсь, что другие люди тоже помогут 🙂 019125 Сообщения: 1
05.04.15, 4:20 П
Привет, ребята! Я новичок в этом, но надеюсь, что этот форум и вы, ребята, меня мотивируете.

Я сделал 30-дневный клочок еще в ноябре 2014 года, но, к сожалению, не смог пройти его до конца, так как у меня не было мотивации. 🙁 Однако, верный словам Джиллиан, когда я не похудела, я потеряла много дюймов! (Уууууу)

Когда я в конце концов признал поражение и понял, что у меня не хватает силы воли, чтобы продолжать, я начал есть намного здоровее и начал плавать, что, как я считаю, помогло, но результаты не такие быстрые, как 30-е, но в целом с ноября я потеряла около 10 фунтов и около 20 дюймов по всему телу и уменьшила почти два размера одежды.

Я собираюсь снова попробовать 30ds shred и на этот раз изо всех сил стараюсь проработать полные 30 дней, но я ищу приятеля 30ds или просто кого-нибудь, с кем можно будет разделить стон! В настоящее время я закончил первый день и постараюсь сделать второй день завтра. Если у кого-нибудь есть какие-либо советы о том, как сохранить мотивацию и продержаться в течение полных 30 дней, дайте мне знать.

СКБЕФИТ Очки SparkPoints: (79)
Минуты фитнеса: (0)
Сообщения: 3
02.04.15, 10:53 А
День 3 уровня ,, Я начал 29 числа.Сделал 30-го перерыв на 1-м и снова сделал на 3-м. Итак, 3 дня прошли.

Опыт: 1-й день был похож на хакерство, я очень хотел отдышаться ... на второй день мне было немного легче, но я все еще умирал ... 3-й день был намного лучше, чем первые два дня. Смог выполнить все упражнения с минимальным перерывом между ними.

Но я немного подправил вещи.
В настоящее время я не использую веса. Я хотел сделать все упражнения в течение 1 недели, а затем перейти с отягощениями, чтобы не получить травму.

Также стараюсь одновременно заниматься кардио. Итак, я начал с прогулки. Перед тем, как начать упражнение, прошел примерно 4 мили ходьбы.

С нетерпением жду возможности увеличить количество миль.

Я сделал замеры перед началом упражнений. они выглядели очень плохо 🙁

Мне было так грустно, глядя на них .. что я сделал с собой ... и мне нужно это изменить ...

Чувствую себя хорошо через 3 дня ,,, что я что-то делаю ...

Также слежу за своими пищевыми привычками... пытаясь принять максимальное количество белков, может быть поэтому я не вижу потери веса ... или еще рано ожидать;)

Привет, друзья, продолжайте в курсе, это дает мотивация продолжать ...

POXYFAIRY Сообщения: 1,498
27.03.15 10:53 А
Я люблю 30 Day Shred !! Я согласен дополнить его еще кардио после.Кардио будет более интенсивным, так как ваши мышцы утомлены. Если вы не увидите результатов похудения, ваша физическая форма и уровень выносливости обязательно улучшатся!

Отредактировал: POXYFAIRY, 27 марта 2015 г. (10:55)

JDM2015 Очки SparkPoints: (338)
Минуты фитнеса: (310)
Сообщения: 5
27.03.15 10:32 А
День 2 уровня 1 этим утром - я забыл, что я не в форме

У меня болит то место, где я не знал, что у меня есть мышцы!

С другой стороны - еще 28 дней до конца! Не могу дождаться, чтобы увидеть, что я получу за результаты.

Всех с пятницей!

JDM2015 Очки SparkPoints: (338)
Минуты фитнеса: (310)
Сообщения: 5
26.03.15 11:36 A
Отлично! Будет здорово, если со мной будет кто-нибудь, так что на этот раз я все закончу! 🙂

Вы меряли? Мне нужно, чтобы ты сделал это сегодня вечером!

СКБЕФИТ Очки SparkPoints: (79)
Минуты фитнеса: (0)
Сообщения: 3
25.03.15 5:16 P
Привет JDM2015,

Я тоже вчера начал.Мой первый день в Jillian 30 Day Shred. Было больно в теле, но я немного потянулась, и это помогло уменьшить боль.

Я ростом 5 футов 3 дюйма и 160 фунтов. Мы можем начать вместе и посмотреть, как все пойдет 🙂

Удачи !!

JDM2015 Очки SparkPoints: (338)
Минуты фитнеса: (310)
Сообщения: 5
25.03.15, 1:09 P
Всем привет,

Я, как и многие другие, начинал и останавливался, начинал и останавливался, но так и не закончил.

На этот раз будет иначе!

Я снова начинаю сегодня и планирую прыгать на эллиптическом тренажере в течение 30-45 минут после каждой тренировки. В прошлом я обнаружил, что это действительно помогает при болезненности. (то есть, я могу спуститься по лестнице после этого!)

Я знаю, что большинство людей видят результаты в потерянных дюймах и потерянных фунтах, но мне было любопытно, прошел ли кто-нибудь через это или в настоящее время проходит через это, начиная с 5 ' '5' 180 фунтов.

Я знаю, что все мы теряем по-разному в зависимости от нашего тела, образа жизни и т. Д.но мне интересно посмотреть, что видят другие люди вроде меня.

Спасибо и всем удачи!

JFROFRO13 Очки искры: (48)
Минуты фитнеса: (0)
Сообщения: 12
19.03.15 11:01 P
21 Day Fix работает УДИВИТЕЛЬНО.У меня есть группа друзей, которые сделали это в прошлом году с огромным успехом. Пара потеряла 15 фунтов в первом раунде. Просто он очень хорошо спроектирован. IMREITE Очки SparkPoints: (581,040)
Минуты фитнеса: (367,152)
Сообщения: 28 778
19.03.15 9:55 P
У меня это сработало в прошлом.Важный шаг - не использовать сжигание калорий в качестве предлога для переедания. если вы чувствуете голод, съешьте больше протеина или вреджи. не ешьте лишнее барахло. также сделайте дополнительную растяжку, СКБЕФИТ Очки SparkPoints: (79)
Минуты фитнеса: (0)
Сообщения: 3
19.03.15, 12:30
Привет всем, я планирую начать 30-дневную тренировку Shred с сегодняшнего дня.надеюсь увидеть некоторые результаты. Скрещенные пальцы 🙂 LOULOUHD Очки искры: (4)
Минуты фитнеса: (0)
Сообщения: 1
04.03.15, 11:08 А
Я похудел на 4 фунта за 4 дня с 30-дневным клочком.Мне почти 19 лет, и я регулярно ела очень плохую пищу. Я ел шоколад каждый день, заказывал пиццу и регулярно ел гамбургеры и чипсы. Сегодня мой шестой день тренировки, однако вчера я пропустил, потому что мои бедра сильно болели. Я взвесился перед первой тренировкой, и у меня был 9 фунтов 10 фунтов (136 фунтов), а затем я снова взвесился на 4 день, и я был 9 6 фунтов (132 фунта). Я думаю, что резко похудел, потому что я отказался от всех вредных продуктов, которые ел, и питался только курицей, рыбой, салатами, фруктами и уменьшил количество сахара до половины ложки в моем чае.Я не хочу сильно похудеть, я просто хочу подтянуть (особенно внутреннюю поверхность бедер!)

Пока что мои бедра приобрели БОЛЬШОЙ мускул, когда я выпрямляю обе ноги, у меня теперь эти массивные выпуклые мышцы ... .Есть ли это еще у кого-нибудь?
Я так доволен тем, как прошли эти тренировки. Это действительно сложно, но просто продолжайте!
Когда вы заканчиваете каждую тренировку, вы просто хотите встать и повторить все снова, это звучит безумно, но это правда.

Удачи!
Это действительно здорово.
Просто подтолкни себя, живи только один раз.

Отредактировал: LOULOUHD в: 3/4/2015 (12:13)

IMREITE Очки SparkPoints: (581,040)
Минуты фитнеса: (367,152)
Сообщения: 28 778
25.11.14 9:57 P
Я сделала это и похудела всего за 7-10 дней.не используйте сжигание калорий в качестве предлога, чтобы съесть лишние нездоровые калории. Вы должны выполнять тренировки с интенсивностью, а не по телефону, как говорит Джиллиан.

Иногда я делаю мини-клочья всего 15 дней, по 5 дней на каждом уровне.

ЧАЗ30 Очки SparkPoints: (765)
Минуты фитнеса: (155)
Сообщения: 13
25.11.14 9:06 P
Привет, я новичок в Spark, в упражнениях и лучшем образе жизни.

Занимаюсь 30-дневным шредом с 10.11.2014. Сейчас я на втором уровне, я только что закончил день 2. У меня не было резкой потери веса, но я потерял сантиметры, и я думаю, это то, над чем мы работаем.

Я потерял всего около 2,5 кг, но за первую неделю я потерял всего 10 см. Я случайно удалил свою диаграмму cm за неделю 2, поэтому я не могу подсчитать потери на этой неделе, но я вижу разницу и получаю комплименты.

Я бы сказал, просто придерживайтесь этого и прикладывайте максимум усилий за сеанс, пейте много воды и делайте правильный выбор еды.

На каком уровне клочки вы находитесь? Может быть, мы сможем измельчить вместе?

ДИНГОЕРИКА Очки SparkPoints: (12 432)
Минуты фитнеса: (13,356)
Сообщения: 93
23.11.14 10:27 А
Я думаю, что клочок Джиллиан отлично подходит для последних 10 фунтов.Если вы много работаете, возможно, вы набираете мышцы! CATCHIE75 Очки искры: (6)
Минуты фитнеса: (0)
Сообщения: 2
23.11.14 10:25 А
Привет всем, я уже два месяца делаю 30-дневный клочок и не похудела, что может быть не так DYMONSMOM1 Сообщения: 25
12.11.14 3:39 P
Эй, сначала упал не мой вес, а мой общий размер.Вы действительно наберете вес, но потеряете размер. Если что, с тех пор. Просто снимите мерки и посмотрите. Я был так расстроен, что также сделал фотографии до, а затем на 1, 2, 3 недели, прежде чем перейти к следующему набору. Он действительно показывает результаты, но, как я уже сказал, на это требуется время, как и во всех случаях, когда хорошая еда и проверка измерений. Мне нужно вернуться к этому плану, как насчет того, чтобы мы понаблюдали друг за другом и посмотрели, как все пойдет, я начну снова сегодня. МАДЖАБИН4 Сообщения: 1
12.11.14 2:24 P
Привет...
я только начал свой 30-дневный клочок
im 5 "2" n вес 159
больше веса .. так как у меня только что родился ребенок. Я делаю уровень 1 n на мой 3-й день .. я чувствую, что я не не теряя ничего, кроме моих ступней и ног, чертовски болящих ...
Я чувствую, что я ничего не теряю. это меня огорчает и расстраивает. после прочтения такого количества положительных комментариев я чувствую, что потеряю .. но я не
очень расстроен
проиграю ли я и когда увижу результаты YRODRIGUE8 Очки искры: (31)
Минуты фитнеса: (0)
Сообщения: 1
22.08.14 9:41 P
Привет всем, я новичок в этом, я не особо спортивный человек, мне никогда не нравились тренировки, мне 22 года, и у меня был около 17 кг лишнего веса (37 фунтов), в прошлом месяце я был у врачей, потому что я У меня были очень сильные боли по всему телу, я не мог работать или убираться, я плохо учился, даже до того, что не ходил из-за боли, у меня были боли раньше, поэтому я испытывал боль лекарства, которые не помогли, оказалось, что с моего 15-летия мне не поставили диагноз «ювенильный артрит»; 2 месяца назад они обнаружили, что я гипермобильный, о существовании чего-то, о чем я даже не подозревал, я был в шоке, затем я сказал врачу, что мне делать? Он сказал, что нет никаких лекарств или лечения, есть только одно, что вы можете сделать : "exrcise"
Итак, я начал искать программу, и я обнаружил, что у Джиллиан жир изгнан, это было хорошо в течение месяца, но все прыжки не были так хороши для моего тела, знаете ли, слишком большое влияние на мои бедра за 1 час, потом я попробовал йогу, ну, слишком дзен для меня, плюс растяжка заставляла меня гиперэкстензии, потом я попробовал пилатес, это нормально, но мне не хватало криков Джиллиан и всей той энергии, которую она вкладывает в DVD, поэтому я решил Закажите 30-дневный клочок, потому что мне действительно нужно было сбросить вес и получить тонус, чтобы мои кости лучше «подошли» и боль ушла... Сейчас у меня третий день, и это было очень весело!
За эти 2 месяца я похудел примерно на 6 кг, это здорово, но лучше, чем у меня в бедре и коленях боль уходит, медленно, но это происходит, хотя для гипермобильности организму трудно вылечиться от мышечного дискомфорта нищего, это того стоит Это!
Я чувствую себя намного лучше и совсем не устаю, плюс я получаю эту смесь адреналина в течение дня!

Отредактировал: YRODRIGUE8 в: 22.08.2014 (21:43)

ПИТАНИЕ Сообщения: 8
27.06.14 2:53 P
Это замечательные новости! Очень за тебя рада! Оставаться на первом уровне - хорошая идея.Оставайтесь там столько, сколько вам удобно. Даже если и когда вы перейдете на уровень 2 и захотите вернуться на уровень один, просто сделайте это и не испытывайте за это чувство вины. Только вы знаете свое тело, и оно должно приносить удовольствие, а не рутину. Все в меру. : D должно быть так приятно получать положительные отзывы от коллег. Не забывай и себе хвалить 🙂 xx Желудь48 Очки искры: (48)
Минуты фитнеса: (30)
Сообщения: 4
27.06.14, 12:08 P
Спасибо за поддержку, теперь на 10-й день !! Хотя я могу остаться на уровне 1 еще какое-то время.Моя выносливость намного лучше, и люди на работе комментировали мою форму :). Так что продолжайте в том же духе, любой, кто только начинает. X
Я также включил 10 дополнительных минут кардио, что было предложено, спасибо. X KJECOW Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (3,326)
Сообщения: 22
25.06.14, 12:29
Есть ли способ изменить отжимания в ее 30-дневном клочке? У меня бурсит в плече, отжимания болят.Я в порядке с остальной частью тренировки. Просто отжимания повредили плечо. ПИТАНИЕ Сообщения: 8
24.06.14 5:13 А
Совершенно никаких проблем. Отдыхай хорошо 🙂 x Желудь48 Очки искры: (48)
Минуты фитнеса: (30)
Сообщения: 4
24.06.14 5:12 А
Большое вам спасибо, я постараюсь добавить больше к своему режиму (извините, это короткий ответ, но я работаю по ночам, и я разбит, lol.Желудь48 Очки искры: (48)
Минуты фитнеса: (30)
Сообщения: 4
24.06.14 5:08 А
Могу ли я избавиться от своего дряблого живота, выполняя только 30-дневное измельчение, я действительно ем достаточно здоровую пищу, но кроме работы в ночную смену 12 часов, я действительно не делаю намного больше.ПИТАНИЕ Сообщения: 8
24.06.14 5:02 А
Привет и добро пожаловать! Пожалуйста, не унывайте. Не существует волшебного заклинания для похудания, поэтому через 7 дней вы не потеряете много веса, но, как вы говорите, чувствуете себя хорошо, и это лучший способ начать вторую неделю, когда вы находитесь в начале изменения своего образа жизни. .Я бы порекомендовал добавить еще несколько кардио и силовых упражнений, чтобы увеличить ваши усилия. Ничего особенного, просто прыгать или прыгать через гнезда, заниматься любимым парком и аэробикой по 10-20 минут в день, а затем корректировать по мере вашего прогресса. Сочетание этого с выбором здоровой пищи (ненавижу слово диета !!) увеличит ваши шансы на успех еще через неделю. Лучший способ похудеть - постепенно, чтобы вы могли избежать ужасных фунтов, которые внезапно возвращаются. Не лишайте себя ничего. Умеренность - это ключ, и судя по всему, вы очень хорошо начали! Похудение - это долгосрочная цель, счастье и то, как вы себя чувствуете, - самая важная часть этого процесса, которую нужно использовать прямо сейчас.Затем последует потеря веса, улучшение физической формы и силы 🙂 Поздравляю вас с прогрессом за последнюю неделю и начните следующие 7 дней с настоящего подъема. Ты заслуживаешь это!!! Икс Желудь48 Очки искры: (48)
Минуты фитнеса: (30)
Сообщения: 4
24.06.14 4:20 А
Привет всем, я здесь новичок, я новичок в публикациях, упражнениях и диетах.Я надеюсь, что кто-то может помочь, я купил 30-дневный клочок и нахожусь на 7-м дне, но, хотя я больше не испытываю боли, и мой уровень энергии улучшился, я не потерял ни фунта или дюймов, и теперь чувствую себя немного разочарованным, я действительно действительно хочу продолжать. Мне есть что терять, я попытался использовать низкий уровень карбюратора, но чувствовал себя ужасно, поэтому я просто осторожен в своем выборе, спасибо за внимание, мне действительно нужно поднять зад, чтобы держать меня на правильном пути. ЛИЗАБЕТ13 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (8,959)
Сообщения: 478
16.06.14 9:09 А
Последние пару недель я планировал начать 30-дневный клочок.Сегодня я как раз сделаю это! CD14517383 Очки SparkPoints: (7,107)
Минуты фитнеса: (285)
Сообщения: 681
14.06.14 5:45 P
Не могу переварить Джиллиан Майклс! ПИТАНИЕ Сообщения: 8
14.06.14 6:25 А
Хорошее замечание по поводу икры.Эта тренировка не имеет никакого отношения к растяжке икры, но работает довольно тяжело! В течение моей первой недели эта часть моего тела боролась с ожогом впоследствии и на следующий день. Я настоятельно рекомендую добавить некоторые специальные упражнения на растяжку икр до и после тренировки. CD12361923 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (2,615)
Сообщения: 67
13.06.14 8:40 А
IMREITE Очки SparkPoints: (581,040)
Минуты фитнеса: (367,152)
Сообщения: 28 778
11.06.14 9:33 P
Я увидел быструю потерю веса.и это с некоторыми модификациями. Не используйте дополнительные упражнения как повод для переедания. ПИТАНИЕ Сообщения: 8
11.06.14 5:25 А
Привет, я на третьем дне уровня 1, и сегодня утром я проснулся, чувствуя небольшую разницу в области живота (в основном, в верхней части живота и по бокам).Я включаю это в рацион, потребляя от 1200 до 1550 калорий в день (поскольку это цель, которую рекомендовали искры для моих целей по снижению веса). Я также добавляю повторения велосипедных кранчей и приседаний / боковых приседаний в течение дня, чтобы усилить нагрузку. Раньше я легко выходил на плато с помощью упражнений, когда просто продолжал выполнять ту же процедуру с минимальными / небольшими усилиями. Это нормально, если вы хотите сохранить, но не хотите результатов. Я говорю, придерживайтесь этого, но только если вы действительно действительно готовы приложить максимум усилий и вложить максимум энергии в 20-минутную программу.Или, может быть, теперь, когда вы действительно в разгаре этих процедур, вернитесь к уровням 1 и 2 и повторите их снова, но с максимальным усилием, которое вы могли бы выжать из себя, и выполните их, как профессионал, и посмотрите, улучшит ли это полученные результаты. Пока вы правильно едите и пьете, это должно быть верным способом (с некоторыми дополнительными движениями в течение дня, которые помогут улучшить желаемые области, на которые вы хотите нацеливаться) для достижения результатов. Молодцы, что перешли на третий уровень! ПИТАНИЕ Сообщения: 8
11.06.14 5:24 А
Привет, я на третьем дне уровня 1, и сегодня утром я проснулся, чувствуя небольшую разницу в области живота (в основном, в верхней части живота и по бокам).Я включаю это в рацион, потребляя от 1200 до 1550 калорий в день (поскольку это цель, которую рекомендовали искры для моих целей по снижению веса). Я также добавляю повторения велосипедных кранчей и приседаний / боковых приседаний в течение дня, чтобы усилить нагрузку. Раньше я легко выходил на плато с помощью упражнений, когда просто продолжал выполнять ту же процедуру с минимальными / небольшими усилиями. Это нормально, если вы хотите сохранить, но не хотите результатов. Я говорю, придерживайтесь этого, но только если вы действительно действительно готовы приложить максимум усилий и вложить максимум энергии в 20-минутную программу.Или, может быть, теперь, когда вы действительно в разгаре этих процедур, вернитесь к уровням 1 и 2 и повторите их снова, но с максимальным усилием, которое вы могли бы выжать из себя, и выполните их, как профессионал, и посмотрите, улучшит ли это полученные результаты. Пока вы правильно едите и пьете, это должно быть верным способом (с некоторыми дополнительными движениями в течение дня, которые помогут улучшить желаемые области, на которые вы хотите нацеливаться) для достижения результатов. Молодцы, что перешли на третий уровень! CLAPYOHANDZ1 Очки искры: (3)
Минуты фитнеса: (0)
Сообщения: 1
10.06.14 9:03 P
Всем привет.
У меня последний день на уровне 2, и я не заметил никаких физических изменений.
Боюсь, когда закончу 3 уровень, его все равно не будет.

На каком уровне вы, ребята, заметили изменения в своем теле?

В основном я спрашиваю, стоит ли мне потрудиться закончить и пройти уровень 3?

МАТЕРБАНДАТ Очки SparkPoints: (689 423)
Минуты фитнеса: (252,414)
Сообщения: 21 316
09.06.14 8:58 А
ПИТАНИЕ Сообщения: 8
09.06.14 6:43 А
Всем привет!
Я начал это вчера, и мальчик, у меня сегодня болит.Не так плохо, как другие, но, кажется, работает почти со всем телом, хотя в то время я не думал, что это будет. Очень потный после и хорошие временные рамки, и идея 3-2-1 кажется довольно хорошей. Я дважды вывихнул правое колено и прочитал на этой странице обзор, в котором говорится, что это вредно для колена, поэтому я собираюсь изменить или найти альтернативы для нескольких движений.
Продолжу сообщать о моих успехах и мыслях о DVD и т. Д. МАТЕРБАНДАТ Очки SparkPoints: (689 423)
Минуты фитнеса: (252,414)
Сообщения: 21 316
05.06.14 8:50 А
ЛИДИИЯ Очки искры: (29)
Минуты фитнеса: (20)
Сообщения: 7
05.06.14 12:33 А
Благодарю.

, надеюсь, да, потому что на втором уровне я потею как сумасшедший, намного сильнее.

T_NOELOFFICIAL2 Очки SparkPoints: (5,377)
Минуты фитнеса: (4,812)
Сообщения: 1
04.06.14 9:37 А
Я обычно помещаю любой из DVD Джиллиан Майкл в раздел «Круговая тренировка (включая тренировки в учебном лагере)» - поскольку ее DVD обычно сопровождают подобные упражнения.:) CUTE_AND_NERDY Сообщения: 70
03.06.14 9:54 P
И да и нет. Лично я бы не стал использовать ее видео, если только вам не нравится, когда вы выполняете упражнения. Если вы очень тяжелы ... забудьте обо всем, что было выше уровня 1.Добрый лорд 2 уровня из 30DS тупо чокнутый; 3-й уровень ... никак.

Я выполнял ее программу в течение 30 дней, все на уровне 1, так как даже изменение 2-го уровня было слишком интенсивным. Знаешь, что случилось? Я был прикован к постели около 5 недель с сильно поврежденным коленом. Нет, это случится не со всеми, но если у вас когда-либо были проблемы с коленями, я призываю вас держаться подальше от ее видео.

НИКСАН Сообщения: 37
03.06.14 11:55 А
Насколько я понимаю, может пройти около 3 недель, прежде чем вы увидите какой-либо результат по снижению веса.Так что не расстраивайтесь. Продолжайте делать то, что делаете, и килограммы сойдутся. Вероятно, к 4-й неделе вы заметите какие-то изменения. SWEETBUG3333 Сообщения: 1
03.06.14, 10:46 А
Кто-нибудь знает, к какой категории это относится в упражнениях, поэтому я могу выяснить, сколько калорий я бы сожгла ??? GINAh424 Сообщения: 16
01.06.14, 10:54 А
Привет, я только вчера начал 30-дневный клочок.Мне просто интересно, только что начал кто-нибудь, а люди, которые впереди, просто интересуются вашими результатами и чувствуют себя так далеко.
Большое спасибо! THELADYCASH Очки SparkPoints: (6,059)
Минуты фитнеса: (7,279)
Сообщения: 33
31.05.14, 10:26
У меня есть это, но еще не началось.
Как только я это сделаю, я доложу. ЛИДИИЯ Очки искры: (29)
Минуты фитнеса: (20)
Сообщения: 7
31.05.14 8:54 P
тогда я должен стремиться съедать 1500 в день? (Я ошибался в том, сколько калорий я ел в своем предыдущем посте.я узнал, что ем не больше 1300)

также, на 10 дней слишком рано, чтобы ожидать каких-то изменений в моем теле? Я много тренировался и питался чисто, но я не вижу реальной потери жира ... или потеря веса происходит на уровне 2 и 3?

немного разочарован 🙁

Отредактировал: LYDIIIA at: 31.05.2014 (20:55)

ЕЛИЗАБЕТ52 Очки искры: (36)
Минуты фитнеса: (0)
Сообщения: 1
31.05.14 2:41 P
Ваше тело обычно сжигает около 1200-1500 калорий в день, просто ведя сидячий образ жизни и ничего не делая.Эти калории сжигаются вашими органами и всем, что вашему телу нужно делать естественным образом. Если ваше тело сожжет 1500, а вы съедите 1500 и сожжете 250, вы похудеете, потому что вы сжигаете больше калорий, чем нужно вашему организму. STARMIZER2000 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (110,829)
Сообщения: 2,218
26.05.14 9:41 А
ЛИДИИЯ Очки искры: (29)
Минуты фитнеса: (20)
Сообщения: 7
26.05.14, 1:43 А
У меня есть вопрос

. Я читал, что тренировка сжигает около 250 калорий (если это правильно).
ну я ем около 1500 калорий в день (я ем чисто, исключил сахар.. подсчет калорий ..)

Я думал, что похудение сжигает больше калорий, чем вы едите, так как же мне похудеть с помощью этой программы?

Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

.