Пpогpаммы тренировок — Программы тренировок для девушек, на набор мышечной массы и на похудение.
НаверхПрограммы тренировок для девушек, на набор мышечной массы и на похудение.
Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы девушке
Придать красивую форму и дополнительный объем ягодицам можно посредством различных упражнений. Самыми эффективным и действенным были и остаются приседания. Главное, освоить технику исполнения. Если приседать правильно, знать, какие еще упражнения позволяют скорректировать формы, попа не только увеличится в объеме, но и станет упругой. Не последнюю роль играет понимание строения и работы ягодичных мышц. Анатомические особенности Ягодицы образованы тремя задними мышцами…
Подробнее >>Эффективная программа тренировок для девушек
Учеба, работа, домашние дела, семья и личные отношения практически не оставляют никакого свободного времени для занятий спортом, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Чтобы посещать фитнес-клуб, необходимо найти в своем графике пару лишних часов не менее двух-трех раз в неделю.
Еще одним недостатком посещения тренажерного зала является абонентская плата, которая не всегда вписывается в рамки личного бюджета. Помехой может стать…
Суперсеты на ягодицы для девушек
Самой привлекательной частью тела у женщин считаются ягодицы. Привлекательными, упругими, красивыми ягодицами, к сожалению, могут похвастаться не все девушки. Это касается и спортсменок. Среди представительниц прекрасного пола, регулярно тренирующихся в спортивном зале, лишь каждая третья-четвертая девушка может похвастаться накачанными и развитыми ягодичными мышцами. Причин этому множество. Ягодицы могут быть неразвиты в силу ведения преимущественно сидячего образа жизни, а также в…
Подробнее >>Как убрать жир со спины и боков
Если поставлена цель избавиться от жировых складок только на спине, то это вряд ли выполнимо. Однако вполне реально привести мышцы в тонус и усилить их во всем отделе. Как убрать лишний жир с области спины? Дело в том, что нельзя сжечь жир только на каком-то определенном небольшом участке тела.
В любом случае нужно прорабатывать все тело и только тогда можно…
Как накачать грудь девушке: упражнения для мышц груди
Красивое и подтянутое женское тело — результат регулярных и упорных тренировок. Они позволяют не только поддерживать вес, но и способствуют значительной корректировке формы бедер и ягодиц, улучшению осанки. Если эти части тела поддаются изменениям, то возможно ли аналогичным образом скорректировать форму груди? Чтобы понять, могут ли упражнения повлиять на внешний вид женской груди, нужно рассмотреть этот вопрос с анатомической точки…
Подробнее >>Тамра Дэй (Tamra Dae)
Как вы начали заниматься бодибилдингом? Я была бывшей футболисткой и после трех лет бездействия поняла, что больше не могу оставаться в такой форме. На тот момент не было никакого представления о том, что такое настоящая тренировка, или ‘воркаут‘, так как все, о чём я знала, был футбол. Мои родители — оба бывшие бодибилдеры, поэтому я пошла к отцу и сказала,…
Подробнее >>Сью Ласмар (Sue Lasmar)
Краткая информация: Возраст: 29 лет Рост: 173 см.
Вес: 67 кг. Как вы начали заниматься бодибилдингом? Был момент в моей жизни, когда я была очень недовольна тем, как я выгляжу. Я решила измениться, первым делом я составила новую диету и стала заниматься по 4-5 раз в неделю. Я всегда правильно питалась и регулярно выполняла упражнения. Мне удалось сбросить около 20…
Белла Фалькони (Bella Falconi)
Краткая информация: Возраст: 28 лет. Рост: 158 см. Вес: 52 кг История преображения Если бы мне пришлось сказать несколько слов о своём бывшем образе жизни – я бы рассказала следующее: нездоровая пища, отсутствие загруженности, низкая самооценка и отсутствие веры в себя. Я придумывала себе оправдания, чтобы не работать в направлении моих целей, особенно, когда это касалось здоровья. Я говорила себе,…
Подробнее >>Альзира Родригес (Alzira Rodriguez)
Краткая информация: Возраст: 28 Рост: 167 см Вес: 54 кг. Страна: Доминиканская республика Как вы пришли в бодибилдинг? Я начала заниматься в 2011 году из-за своего физического состояния (сколиоза), врачи сказали, что я должна ходить на тренировки для укрепления спины или я буду страдать от болей до конца своей жизни.
Я тренировалась без особой дисциплины до января 2013 года. Потом…
Стефани Дэвис (Stephanie Davis)
Краткая информация Возраст: 22 года Место проживания: Каринтия/Австрия Рост: 163 cm Вес: 50 кг Как вы начали заниматься бодибилдингом? Я всю жизнь занималась спортом ‒ верховой ездой, гимнастикой и легкой атлетикой. В детстве я не могла усидеть на месте ‒ то бегала по улице, то играла в игры с друзьями. Тренироваться я начала 2-3 года тому назад, причем довольно интенсивно….
Подробнее >>Андреа Тина (Andreea Tina)
Краткая статистика Возраст: 30 Рост: 5’7’’ — 170 см Вес: 129 фунтов – 58 кг С чего вы начали? Я начала заниматься с очень раннего возраста (5-6 лет) гимнастикой, это и способствовало формированию у меня атлетического телосложения с ранних лет. Я перестала посещать тренировки в 13 лет, поскольку стала очень вредной и прогуливала школу. Я занималась другими видами спорта, такими…
Подробнее >>Линдси Рени (Lindsey Renee)
Краткая информация Возраст: 27лет Рост: 168 см Вес: 54 кг Как вы начали заниматься бодибилдингом? В детстве я всегда была активной.
Моими любимыми видами спорта были софтбол, баскетбол, волейбол и соревновательный черлидинг. Они помогали мне поддерживать форму. Повзрослев и переехав в Майами, штат Флорида, я увлеклась бодибилдингом и здоровым питанием. Но этого было мало. У меня было непреодолимое желание повысить…
Ана Де Делия
Параметры: Возраст: 34 года Рост: 160 см Вес: 53 кг. Как вы пришли в бодибилдинг? Я была довольно спортивной всю свою жизнь. Когда я была моложе, я занималась различными видами спорта, включая плавание, балет и гимнастику. В школе я была участницей Track & Field Team, а также Inline Speed Skating Team. Это всегда было моей мечтой — в один прекрасный…
Подробнее >>Как накачать красивую попу, эффективная тренировка
Вы узнайте, как сделать ягодицы больше благодаря нашему комплексу тренировок! Здесь представлены все упражнения и необходимая мотивация, которые помогут вам создать бразильскую попу в кратчайшие сроки! Как правило, женщины уделяют много внимания своим ягодицам.
Слишком большие, слишком маленькие, чересчур отвислые, слишком выпирающие, крепкие или недостаточно накаченные. Для большинства женщин подобная одержимость сводится к одному главному вопросу: как сделать ягодицы больше?…
Двухдневная программа тренировок для девушек
Данная программа подходит для девушек которые хотят похудеть и могут выделить два дня в неделю для тренировок. В первую тренировку акцент идет на ноги, во вторую на все тело. Веса подбирайте таким образом, чтобы вы выкладывались, и у вас хватало сил делать нужное количество повторений. День первый 1 — Приседания 3-4 подхода по 15-20 повторений. 2 — Выпады 3-4 подхода…
Подробнее >>Путеводитель по быстрому избавлению от жира на животе
Красивая фигура – это здорово, жир на животе – не очень, к тому же это может привести к проблемам со здоровьем. Прочитав эту статью, вы узнаете, как можно избавиться от лишнего жира на животе. Предупреждение: Любые мысли, выраженные в этой статье, касающиеся здоровья, питания и физических упражнений, следует рассматривать как одну из точек зрения, а не однозначные рекомендации по питанию и…
Подробнее >> ПрограммаGirls Play Ball | Arizona Diamondbacks
представлен Chase
Обзор
В 2019 году Arizona Diamondbacks Foundation запустил иммерсивную D-backs Girls Play Ball, представленную Chase, бесплатную информационно-пропагандистскую инициативу для девочек по бейсболу, которая способствует расширению прав и возможностей девочек и молодых женщин, чтобы получить занимается бейсболом.
Признавая, что молодые девушки и молодые женщины являются приоритетом в обществе, в классе и на игровом поле, программа позволяет новому поколению девочек ощутить многочисленные преимущества занятий спортом, включая повышение уверенности в себе, улучшение здоровья и более высокие успехи в учебе. .
Исследования показали, что девочки, которые занимаются спортом, лучше концентрируются, у них выше самооценка, они принимают более здоровые решения и у них меньше беспокойства и депрессии. К сожалению, к 14 годам девочки бросают заниматься спортом в два раза чаще, чем мальчики. Согласно исследованиям, девушкам нужен спорт.
Огромный успех D-backs Girls Play Ball делает эту инициативу еще одной мощной программой для детей, финансируемой Arizona Diamondbacks Foundation. Программа затронула более 800 девушек, играющих в бейсбол и софтбол, из более чем 25 городов Аризоны.
Клиники
Фонд Аризоны Даймондбэкс и Чейз примут у себя девочек и женщин в возрасте от 7 до 14 лет, чтобы они могли принять участие в бейсболе! Программа бесплатна для всех участников.
Регистрация включает в себя бесплатное обучение на поле с эксклюзивным доступом на стадион, бейсбольную перчатку для начинающих, индивидуальные сувениры Girls Play Ball: футболку, кепку, сумку на шнурке и билеты на игру D-backs регулярного сезона 2023 года, любезно предоставленную Arizona Diamondbacks Foundation. и Чейз. Чтобы отпраздновать это событие, все игроки и волонтеры Chase будут приглашены на вечернюю игру D-backs и будут отмечены во время церемонии на поле.
2023 Даты:
Girls Play Ball, представленные Chase
- Даты: суббота, 8 апреля и суббота, 13 мая
- Местоположение: Чейз Филд
- Клиника им. 8 апреля, возраст: 7-10 лет
- Клиника им. 13 мая, возраст: 11-14 лет
- Стоимость: Бесплатно
Отзывы
“ Я хотел бы еще раз поблагодарить вас за то, что вы пригласили нас на ваше бейсбольное мероприятие в субботу. Лорен прекрасно провела время и не может перестать говорить об этом.
Вчера она пошла на тренировку и поделилась со всеми своими товарищами по команде, как ей весело.
Нам очень повезло, что мы смогли принять участие в этом. Вы должны гордиться этим невероятным событием. От начала до конца он нас поразил. Каждая деталь, обед, профессиональный фотограф, шляпы, рубашки, перчатки и нестандартные рукава для симпатичных снимков Polaroid. Просто удивительно!
Нам не терпится увидеть фотографии, чтобы снова пережить все это. Я мама команды и секретарь бейсбольной команды Лорен, The Peaches. Мы женская бейсбольная команда в Чендлере, этим летом мы едем на турнир «Бейсбол для всех» в Рокфорде, штат Иллинойс. Мы так взволнованы!»
— Николь, родительница из Квин-Крик
«Большое спасибо за предоставленную возможность всем девочкам. У Сидни была улыбка от уха до уха весь день, а затем ее команда выиграла игру плей-офф и продвинулась в турнире. В субботу они играют в чемпионате! D-backs Girls Play Ball придали ей уверенности.
Она не может дождаться лагеря Стема.
— Дженнифер, родительница из Финикса
«Просто хотела поблагодарить вас и организацию Arizona Diamondbacks за это замечательное мероприятие, которое состоялось сегодня, вы и все остальные проделали просто потрясающую работу, спасибо за все, что было предоставлено, а также знания и веселье, подаренные тренерами и волонтерами. О, и Бакстер! Как бывший пятилетний сотрудник по эксплуатации стадиона в организации Los Angeles Angels, я действительно горжусь и скучаю по своим старым местам. Было приятно быть в центре внимания этих событий и того, насколько они важны для детей и наших сообществ. ”
— Тодд, родитель Laveen
«Спасибо за организацию такой фантастической программы! София многому научилась и завела новых друзей. До этой программы она не была уверена, хочет ли она играть в софтбол. Это подтвердило, что в следующем году она запишется в софтбол».
— Наташа, родитель Чендлера
«Большое спасибо за то, что позволили Обри участвовать в этой клинике! Так много значит для нас обоих.
За последние два месяца она пережила серьезную депрессию/тревогу, когда у нее были суицидальные намерения. Сейчас она занимается поведенческим здоровьем, и пока у нее все отлично. Кроме того, работа со школьным консультантом, чтобы она могла обрести уверенность в себе. Она была очень взволнована, когда я упомянул ей об этой клинике для девочек, и я уверен, что она будет в восторге, когда узнает, что будет ее посещать! В прошлом она играла в софтбол, а в этом сезоне ушла из-за своих эмоций, но я надеюсь, что это заставит ее снова играть уверенно. Еще раз спасибо за предоставленную возможность и помощь сообществу».
— Джоанн, родительница из Глендейла
«Приштина училась в средней школе Виллаго и была звездой в бейсбольной команде моих мальчиков. Она так благодарна, что ее приняли в программу GPB! Поскольку ее родители не смогли приехать, я представлял ее в тот день. Я не могу отблагодарить Arizona Diamondbacks за невероятный опыт! Тина получила огромное удовольствие от программы, и когда Кейси Уилкокс выпустила нас на поле для тренировки ватина, это было поистине воплощением мечты для нас обоих.
Однако, если бы мы не были там на GPB ранее в тот же день, этого бы никогда не произошло, поэтому я просто хотел, чтобы вы знали, что мы ценим эту возможность! С бесплатными билетами, которые мы получили после программы, мы смогли оставаться на стадионе весь день и получили незабываемые впечатления. Большое вам спасибо, вы и остальные сотрудники GPB и D-backs были невероятны. Тина была фанаткой всю свою жизнь, но я думаю, что ты превратил чикагского ребенка в фаната Даймондбэкс!»
— Мак, учитель средней школы, приведший ученицу из Casa Grande
Girls on the Run Чикаго
Girls on the Run предлагает веселые, основанные на фактах программы, которые вдохновляют всех девочек обрести уверенность в себе, доброту и способность принимать решения навыки. Динамические уроки прививают ценные жизненные навыки, включая важную связь между физическим и эмоциональным здоровьем.
Узнать больше7 округов Чикаголенд
Международное движение
Более 2 миллионов преобразований в Северной Америке с 1996 года.
С местным воздействием
Более 95 000 девушек служили в Чикаго с 1999 года.
Наши офисыПрисоединяйтесь к нашему 3-му ежегодному событию Galentine’s Event!
«Девочки в бегах показали мне, что меня не остановить!!»
Лена, участница GOTR
Принимая участие в программе «Девушки в бегах» — регистрируя свою девушку, рассказывая об этом другу, тренируя команду, работая волонтером в 5K, посещая мероприятие или делая финансовый подарок, — вы намеренно поддерживаете всех девушек в вашем сообществе.
Запиши свою девушку
Узнайте о наших сезонных программах, которые не ограничиваются бегом.
Станьте для нее волонтером
Девушкам как никогда нужны образцы для подражания.
Сделать финансовый подарок
Убедитесь, что ни одной девушке не отказали в нашей программе из-за финансовых трудностей! Ваша поддержка поможет изменить жизнь девушки.
Girls on the Run предлагает программы и наставничество, предназначенные для оказания девочкам физической и эмоциональной поддержки, в которой они нуждаются, чтобы раскрыть свою ценность и то, как они могут уверенно процветать.
Обученные тренеры используют силу игры, уделяя особое внимание личностному росту, что дает девочкам инструменты, чтобы владеть своей суперспособностью и стать будущими лидерами. Наша учебная программа, основанная на исследованиях, превращает большие понятия в веселые уроки, которые тренируют мышление роста.
В сегодняшнем непредсказуемом мире стратегии, изученные в Girls on the Run, важны как никогда.
Узнать больше
Girls on the Run предлагает программы и наставничество, предназначенные для предоставления девочкам физической и эмоциональной поддержки, в которой они нуждаются, чтобы раскрыть свою ценность и уверенность в том, что они могут процветать.
